जिस से आप मोटे हो सकते हैं। दिन के लिए एक अनुमानित भोजन अनुसूची। वजन बढ़ाने के लिए मिल्क कॉकटेल

ज्यादातर लोग जल्दी से वजन कम करने के लिए प्रभावी तरीके ढूंढ रहे हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं। मूल रूप से, ये पतले किशोरों हैं, जो इस उम्र में सक्रिय रूप से उन सभी कैलोरी का उपभोग करते हैं जो वे उपभोग करते हैं। इस अनुच्छेद में, आप सीखेंगे कि घर पर एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या खाद्य पदार्थ खाएं।

एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें?

एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें?

एक सप्ताह में अतिरिक्त वजन प्राप्त करना एक तस्वीर है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:

1) आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ाएं, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। उपभोग किए गए उत्पादों का ऊर्जा मूल्य ऊर्जा की खपत से अधिक होना चाहिए।

2) अक्सर खाएं (दिन में 6 बार तक), जो आपको आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने की अनुमति देगा और पेट की दीवारों को बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाएगा।

3) जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के उपयोग पर विशेष ध्यान दें।

4) उच्च-कैलोरी कॉकटेल (उदाहरण के लिए, चॉकलेट या दही-केला) खाएं, जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और पोषक तत्वों की आपूर्ति की भरपाई करते हैं।

5) मांसपेशियों के निर्माण और एक सुंदर आकृति को आकार देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हों।

6) पर्याप्त नींद लें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

इन नियमों का पालन करते हुए, किसी को यह याद रखना चाहिए कि अतिरिक्त पाउंड का तेजी से सेट गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, सही आहार चुनना और आहार में उच्च कैलोरी, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

एक हफ्ते में मोटा होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

अतिरिक्त पाउंड जल्दी से प्राप्त करने के लिए, आपको अत्यधिक वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए और अक्सर चिप्स के साथ सोफे पर बैठना चाहिए। आपको उच्च कैलोरी सामग्री वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, आपको दूध के साथ और मक्खन के अलावा दलिया खाना चाहिए, और सबसे अच्छा है कि आप सबसे अच्छा दूध लें। आटा और मीठे उत्पादों का उपयोग उन सभी दोस्तों की ईर्ष्या के लिए किया जा सकता है जो खुद को इस तरह के सुख से इनकार करने के लिए मजबूर हैं।

यदि आप रुचि रखते हैं कि एक सप्ताह में जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

मध्यम या उच्च वसा सामग्री के डेयरी उत्पाद;

आज फिगर को फॉलो करना फैशनेबल हो गया है। ज्यादातर लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, चाहे वो मोटा हो या पतला, बूढ़ा हो या जवान, मशहूर हो या न हो। लेकिन ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए कई आहार युक्तियाँ और व्यंजनों हैं। आइए बात करते हैं कि शरीर को नुकसान के बिना 5 किलो वजन कैसे प्राप्त करें।

स्वास्थ्य को नुकसान के बिना

1. शरीर को वांछित आकार में लाकर स्वास्थ्य बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण है। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए बहुत अधिक वसायुक्त, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हम आपको विशेष रूप से तैयार आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
2. अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आप प्रोटीन या खेल आहार का उपयोग कर सकते हैं। दुबला सूअर का मांस, खरगोश का मांस, बीफ, डेयरी, पनीर, मछली, अंडे और चीज खाएं।
3. यदि आप नहीं जानते कि 5 किलो कैसे प्राप्त करें, तो अपनी भूख बढ़ाने के लिए सीज़निंग का उपयोग करें। यह लहसुन, जीरा, दौनी, काली मिर्च और अधिक हो सकता है। पके हुए सामान के साथ पुदीने की चाय पीएं जिसमें वैनिला और दालचीनी हो।
4. कई लोग सोचते हैं कि फल उन लोगों के लिए है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। फलों जैसे चेरी, तरबूज, अंगूर, आड़ू, खरबूजे, केले फ्रुक्टोज में उच्च होते हैं और आपको 3-5 किग्रा प्राप्त करने में मदद करेंगे।
5. दिन में कम से कम 5-6 बार खाएं। दैनिक कैलोरी का सेवन 2200 कोशिकाओं से कम नहीं होना चाहिए।

मेन्यू

एक आहार पर विचार करें जो आपको 5 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा:

1. सुबह का नाश्ता। फलों के रस और दलिया की एक बड़ी सेवा के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। गुच्छे को पहले से तैयार करें, जब वे सूज जाएं तो उन्हें दूध और मौसम में भिगो दें। आप कसा हुआ सेब और नट्स जोड़ सकते हैं। 1-3 कप कोको पीएं और मक्खन के साथ सफेद ब्रेड का एक बड़ा टुकड़ा खाएं।
2. दोपहर का भोजन। अपने मुख्य नाश्ते के तीन घंटे बाद, एक और फलों का रस और एक कप अंडे की जर्दी शोरबा, या एक गिलास दही के साथ सॉसेज और बटर सैंडविच खाएं। मिठाई के लिए चॉकलेट चुनें।
3. रात का खाना। उच्च कैलोरी मेयोनेज़ के साथ अपने आप को एक सब्जी का सलाद बनाएं। सब्जियों के साथ चिकन शोरबा सूप पकाना। दूसरे के लिए - मांस के साथ पास्ता या आलू। आप खट्टा क्रीम या क्रीम सॉस के साथ चावल चुन सकते हैं। अपने दोपहर के भोजन को कॉफी और क्रीम से धोएं। कुछ फल खाओ।
4. दोपहर का नाश्ता: दोपहर के भोजन के बाद तीन घंटे से अधिक नहीं, आप चुन सकते हैं:
   • उच्च कैलोरी मेयोनेज़ के साथ चिकन या मांस का सलाद, मक्खन के साथ सफेद ब्रेड सैंडविच। मिठाई - चॉकलेट।
   • मांस या मशरूम के साथ पाई। दही पुलाव खट्टा क्रीम, शहद के साथ चाय, या गर्म चॉकलेट के कुछ कप भी उपयुक्त हैं।
5. रात का खाना: पसंद पर भी:
   • 2-3 तले हुए अंडे, तले हुए आलू का एक बड़ा हिस्सा और सॉसेज और मक्खन के साथ एक सफेद ब्रेड सैंडविच। पूर्ण वसा वाले दूध के 1-2 गिलास।
   • पनीर के साथ बड़ी मात्रा में सब्जी सलाद, नौसेना शैली पास्ता, सॉसेज और मक्खन के साथ एक सैंडविच। पूर्ण वसा वाले दूध के 1-2 गिलास।

सोने से पहले एक गिलास दूध शहद के साथ पीएं और एक सेब खाएं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, पता करें कि आपके पतलेपन का कारण क्या है। पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।

यह सोचना भोली होगा कि अनुपात 90x60x90 सभी लड़कियों और महिलाओं के सपनों का विषय है जो एक सुंदर आकृति के लिए प्रयास कर रहे हैं। सुडौल रूप कम आकर्षक और मोहक नहीं होते हैं, और कई मायनों में पतले और पतले महिलाओं की नाजुकता के अपने फायदे हैं। लेकिन केवल उस मामले में जब वाक्यांश "सुडौल रूपों" में, मुख्य शब्द "रूप" है। चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में, आप जल्दी से वसा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसे सही ढंग से करना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

जीवन हमें कई तरह की परिस्थितियों के साथ प्रस्तुत करता है, जिनमें कभी-कभी त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता होती है और उनमें से तेजी से कार्यान्वयन भी। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के साथ एक महत्वाकांक्षी अभिनेत्री को किसी भी तरह से एक पतली नायिका की भूमिका दी गई थी; एक नाजुक लड़की को एक लड़के से प्यार हो जाता है और पता चलता है कि वह चुलबुली पसंद करती है; आप अपने प्रियजन को बेली डांस करना चाहते हैं, लेकिन बेली डांस नहीं है; 40 से अधिक पतला आंकड़ा वाली एक महिला, दर्पण में झुर्रियों की जांच करती है, उसे पता चलता है कि उसके अधिक पूर्ण साथियों में कम झुर्रियां हैं, और वे उसकी तरह ध्यान देने योग्य नहीं हैं ... लेकिन आप कभी भी उन स्थितियों को नहीं जानती हैं जब कुछ अतिरिक्त पाउंड वजन कम नहीं कर सकते हैं। इसके विपरीत, उपयोगी होने के लिए।
कैसे बेहतर हो?
यदि आप इस सवाल से उबर गए हैं कि कैसे जल्दी से वसा प्राप्त की जाए, तो आपको प्रतिष्ठित किलोग्राम हासिल करने के लिए इस या उस पद्धति का उपयोग करने के परिणामों का एक स्पष्ट विचार होना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि आपका लक्ष्य अधिक वजन वाला हो। निश्चित रूप से, बेहतर होने का प्रयास करते हुए, आप गोल स्त्रैण रूपों को पाने और कामुक बनने के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं; समुद्र तट पर, पूल में उभरी हुई हड्डियों के लिए अधिक आत्मविश्वासी होना या शर्मिंदा न होना ... सूची बहुत लंबे समय तक चलती है।

कभी-कभी, खुद को आईने में देखते हुए, बहुत पतली लड़कियां स्पष्ट रूप से अपनी समस्या का निर्माण करती हैं: "पर्याप्त शरीर नहीं है।" कभी-कभी इससे असहमत होना मुश्किल है। लेकिन निराशा न करें, यदि आप इसे अच्छी तरह से निपटते हैं तो समस्या काफी हल हो सकती है।

यदि आपको "त्वचा और हड्डियों" कहा जाता है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ व्यक्ति विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने का जोखिम उठा सकता है। वसायुक्त डेयरी उत्पाद: दूध, किण्वित बेक्ड दूध, क्रीम, खट्टा क्रीम, चीज। मांस: गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, मसालेदार, भूख-उत्तेजक gravies के साथ चिकन। आहार में नट्स, मशरूम, अनाज को शामिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। बड़ी मात्रा में ली गई सब्जियां और फाइबर युक्त फल शरीर को भोजन की इस बहुतायत को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना न भूलें। यदि आपने हमेशा थोड़ा पहले खाया है, तो आपके आंतरिक अंगों का उपयोग कम मात्रा में भोजन के प्रसंस्करण के लिए किया जाता है। आहार में तेज वृद्धि पाचन और हृदय प्रणालियों पर तनाव को काफी बढ़ाएगी, और खपत किए गए भोजन की संरचना अंतःस्रावी तंत्र पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

यदि, वजन की कमी के साथ, आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या भी है, विशेष रूप से पाचन तंत्र के रोग, तो डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यदि आप अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित नहीं हैं, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का आपका दृष्टिकोण अधिक संतुलित होना चाहिए। आप पेट को लटकाने वाले स्तनों, शिथिल स्तनों और अपनी कमर को "खो" पाने का प्रयास नहीं करते हैं? यदि आप सही ढंग से कार्रवाई के एक कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करते हैं, तो आपके मामले में, आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, यह ध्यान से उच्च कैलोरी आहार होना चाहिए। दूसरे, कार्यक्रम में निश्चित रूप से सक्रिय शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए जो नए अधिग्रहीत वक्र रूपों के बावजूद, आपके आंकड़े को पतला और सुंदर बनाने में मदद करेगी; और चाल हल्की और अभेद्य रहेगी।

निष्पक्षता में, यह कहा जाना चाहिए कि वजन कम करने की तुलना में जल्दी से बेहतर होना बहुत आसान है। यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए पर्याप्त है ताकि प्राप्त पोषक तत्व ऊर्जा पर खर्च न हों जो आंदोलन प्रदान करते हैं, लेकिन वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं। लेकिन आपको यह समझना होगा कि ये वसा प्राप्त करने के सबसे स्वस्थ तरीके नहीं हैं। इस तरह से आगे बढ़ते हुए, आप निश्चित रूप से वजन पर डाल देंगे, लेकिन क्या यह आपके आकर्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा?

आश्चर्यजनक रूप से आकर्षक आकार प्राप्त करने और जल्दी से मोटा होने के लिए, लड़की को बहुत पसीना बहाना होगा। "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है," और यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो प्रयास करते हैं और जो अतिरिक्त वजन का सपना देखते हैं।

इसे सही ढंग से पूरा करें।
इससे पहले कि आप बेहतर होने लगें, यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप पूर्ण स्वास्थ्य में हैं। आखिरकार, वजन की कमी एक वंशानुगत कारक और किसी भी बीमारी का परिणाम हो सकती है, उदाहरण के लिए, थायराइड समारोह में वृद्धि; मानसिक विकारों का परिणाम, जैसे कि अवसाद, तनाव, एनोरेक्सिया, आदि। अगर स्वास्थ्य की स्थिति में कोई असामान्यताएं नहीं हैं, तो वसा प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

वजन बढ़ाने के दौरान, भोजन की कैलोरी का सेवन 50-100% तक बढ़ जाना चाहिए। लेकिन ऐसा करना बेहतर है कि अचानक नहीं, बल्कि 1-2 सप्ताह के भीतर। इस मामले में, पोषक तत्वों का अनुपात लगभग निम्न होना चाहिए: आहार में वसा की मात्रा 20%, प्रोटीन 35% और कार्बोहाइड्रेट 60% तक बढ़नी चाहिए। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार खाने की जरूरत है। देर से रात्रिभोज भी स्वीकार्य हैं, लेकिन आदर्श रूप से उन्हें हल्के भोजन से युक्त होना चाहिए ताकि सामान्य नींद में हस्तक्षेप न हो।

सही आकार खोने (या हासिल) के बिना वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना अनिवार्य है। यह तैराकी, टेनिस, स्केटिंग या सर्दियों में स्कीइंग, फिटनेस या साधारण साइकिलिंग हो सकती है। इस मामले में, मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और शरीर लोचदार दिखाई देगा, महिला रूपों के स्पष्ट राहत के साथ। और इसका ढीले और रसीले आकारहीन "बेकिंग" से कोई लेना-देना नहीं है, जो कि अक्सर होता है, अगर आप बहुत कुछ खाते हैं और थोड़ा आगे बढ़ते हैं।

और उचित वजन बढ़ाने के लिए एक और अपरिहार्य घटक एक स्वस्थ जीवन शैली है। भस्म खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा और उच्च कैलोरी सामग्री को पाचन तंत्र और पूरे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। शरीर को स्पष्ट रूप से कार्य करने के लिए और खराबी नहीं करने के लिए, सभी अंगों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करना चाहिए। और यह अच्छी शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में नियमित रूप से रहने के साथ संभव है। किसी भी मौसम में दिन में कम से कम 1.5 घंटे बाहर घूमने की कोशिश करें। यह बेहतर है अगर इन मार्गों को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन इत्मीनान से पार्क, गली या एक छोटे जलाशय के किनारे भी उपयोगी होंगे।

मेद को सावधानी।
कैसे जल्दी से वसा प्राप्त करने के लिए कई युक्तियों में असीमित मात्रा में चिप्स, सोडा, फैटी और शर्करा कन्फेक्शनरी का सेवन करने के लिए युक्तियां हैं। चुनना आपको है। लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि सभी फास्ट फूड उत्पाद, जिनके उपयोग से आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी, स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। हैम्बर्गर्स, फ्रेंच फ्राइज़, परिरक्षकों की बड़ी मात्रा में भोजन, न केवल कोलेस्ट्रॉल के साथ स्लैग और रक्त वाहिकाओं के साथ आंतों को "रोकना" करता है, बल्कि इसमें भारी मात्रा में कार्सिनोजेनिक पदार्थ भी होते हैं जो कैंसर को भड़का सकते हैं। इसलिए, आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन पर विशेष रूप से वजन बढ़ाने की आवश्यकता है।

दिन के लिए अनुमानित आहार।
सुबह का नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर का सलाद, चाय या कॉफी, पनीर के साथ एक सैंडविच।

दोपहर का भोजन: बीन्स, मटर या बीन्स, दो उबले अंडे, किसी भी सब्जी या फलों के रस, चाय के साथ कम वसा वाला उबला या हल्का तला हुआ मांस।

रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ खीरे और टमाटर का सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी; पकौड़ी के साथ सूप, उबले हुए गोभी, चाय, खनिज पानी के साथ उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा।

दोपहर का नाश्ता: 2 मीठे और खट्टे पके हुए सेब या 2 संतरे, शहद के साथ पनीर, जेली।

रात का खाना: सॉस और मैश किए हुए आलू, किसी भी फल और बेरी या सब्जी भरने, कुछ प्लम, चाय, खनिज पानी के साथ पाई का एक टुकड़ा में स्टू मछली।

सोने से एक घंटे पहले: खट्टा पनीर-सूजी पुलाव का एक टुकड़ा खट्टा क्रीम सॉस, एक गिलास कैमोमाइल या गुलाब के काढ़े के साथ।

उपरोक्त योजना के अनुसार, अनाज, सूप, मीट, सब्जियाँ और फल बदलते हुए अपने दैनिक आहार का निर्माण करें। अनाज, पास्ता, हर दिन मांस, मछली, ताजी सब्जियां और फल खाएं। मोटे ब्रेड को हर भोजन में खाया जा सकता है। यह मत भूलो कि शरीर को इस समय बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। रोज कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। लेकिन नमक की मात्रा सीमित होनी चाहिए।

हर दिन के लिए इस तरह के आहार, व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, आपको पूरे शरीर में समान रूप से कैलोरी वितरित करने में मदद करेगा और आपके सिल्हूट में काफी सुधार करेगा, जो आपके शरीर के उन हिस्सों को चिह्नित करता है जिन्हें आपने निर्माण का सपना देखा था।

वजन बढ़ाने के लिए या वजन बढ़ाने के लिए वजन कैसे बढ़ाएं। वजन बढ़ जाता है जब जला से अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है।

ये कैलोरी भोजन की गुणवत्ता और प्रोटीन, साबुत अनाज, स्टार्चयुक्त सब्जियां, असंतृप्त वसा और डेयरी उत्पादों जैसे पोषक तत्वों की उपलब्धता पर निर्भर करती हैं। वे इष्टतम पोषण प्रदान करते हैं और साथ ही वजन भी बढ़ाते हैं।

अच्छा पोषण त्वचा की टोन और रंग, साथ ही साथ ऊर्जा और समग्र कल्याण में सुधार करता है। चीनी से अस्वास्थ्यकर कैलोरी, परिष्कृत अनाज, और संतृप्त वसा अतिरिक्त वसा बनाते हैं जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसे जोखिमों को बढ़ा सकते हैं।

जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं

प्रति सप्ताह 0.3 और 0.5 किलोग्राम के बीच हासिल करने के लिए, आपको अपने वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी से अधिक प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

वजन तेजी से प्राप्त करें, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के बिना। इसका मतलब है कि आप वसा ऊतक जोड़ रहे होंगे न कि शरीर की स्वस्थ मांसपेशियां।

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम

मध्यम तीव्रता पर अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कुछ 20-30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है।

एक आराम से कसरत आपको स्वस्थ प्राकृतिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगी। बेशक, आप लंबे समय तक वजन नहीं उठा सकते हैं, लेकिन अगर आप मांसपेशियों का काम करते हैं, तो यह आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम दो व्यापक वर्कआउट आपको अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को आकार देने में मदद करेंगे। शक्ति प्रशिक्षण शारीरिक कार्यक्षमता, मुद्रा और ऊर्जा में सुधार करने में मदद करता है, और एक स्वस्थ, जीवंत रूप और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

चेहरे का रूप

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके चेहरे पर वसा कम होती जाती है, जो उम्र बढ़ने के दिखने वाले लक्षणों में योगदान देती है। यदि आप वजन बढ़ाते हैं, तो यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखेगा और आपके चेहरे की बनावट को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकता है। प्लास्टिक एंड रिकंस्ट्रक्टिव सर्जरी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि धूम्रपान, बहुत अधिक शराब पीना, धूप में बहुत अधिक समय बिताना और कुछ दवाएं भी उम्र बढ़ने की उपस्थिति को बढ़ा सकती हैं।

कोलेजन, एक प्रोटीन जो त्वचा को लोच प्रदान करता है, हम उम्र के रूप में कुछ लोच खोने लगते हैं, जो मात्रा में कमी की ओर जाता है - उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक परिणाम। कुछ मामलों में फिर से मोटा युवा गाल बनाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, एक स्वस्थ वजन चेहरे पर पूर्णता जोड़ सकता है और त्वचा की टोन और एक स्वस्थ उपस्थिति में सुधार कर सकता है।

अपनी उम्मीदों के बारे में यथार्थवादी बनें

अस्वस्थ फैट के स्तर को कम करने से बचें ठीक हो जाओऔर फुलर दिखते हैं। जब आप वजन हासिल करना शुरू करते हैं, खासकर यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि यह सही है। उदाहरण के लिए, आप एक बड़े पेट, जांघों के साथ समाप्त हो सकते हैं, लेकिन एक फुलर और अधिक ठोस उपस्थिति नहीं।

धैर्य रखें और समझें कि कभी-कभी एक आनुवंशिक घटक होता है जिसे केवल आहार या व्यायाम द्वारा नहीं बदला जा सकता है।

वजन बढ़ाने के तरीके

कुछ महत्वपूर्ण पोषण संबंधी मुद्दे हैं जिनका आपको वजन बढ़ाने के दौरान पालन करने की आवश्यकता है। बस बहुत अधिक सोडियम, चीनी और अप्रिय रसायनों के साथ अपने कैलोरी सेवन की जगह स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा। पानी के बजाय भोजन के साथ ताजा रस और / या दूध पिएं।

पतले और कम वजन का होना खराब आहार, जीवन शैली या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

वजन बढ़ाने के कुछ स्वस्थ तरीके इस प्रकार हैं:

• अधिक बार खाओ। यदि आप कम वजन वाले हैं, तो बेहतर तेजी से कैसे प्राप्त करें: दो या तीन बार के बजाय, दिन में पांच से छह बार खाएं।
• पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। एक समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, अनाज ब्रेड, पास्ता और अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन स्रोत, नट और बीज चुनें। अंडे, चिकन, पनीर और दूध से प्रोटीन का स्टॉक। मक्खन किसी भी भोजन में कैलोरी और स्वाद जोड़ने में मदद करता है। अतिरिक्त आहार प्रोटीन उनके ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, दैनिक वसा का सेवन कम करता है।
• सुबह एक मल्टीविटामिन और ताजे फल और सब्जियां लेने से आपको लंबी अवधि में वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। रात के खाने से पहले शरीर अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है।
• फ्रूट कॉकटेल ट्राई करें। कॉफी और अन्य कम कैलोरी, कम पोषण वाले पेय पदार्थों से भोजन न भरें। इसके बजाय, दूध और ताजा या जमे हुए रस के साथ बनाई गई स्वस्थ स्मूदी पीएं और कुछ मामलों में मिठाई के साथ छिड़के।
• पीने का समय निर्धारित करें। कुछ लोगों को भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने का आग्रह होता है, जिससे उनकी भूख कम हो जाती है। इस मामले में, भोजन के साथ उच्च-कैलोरी पेय पीना बेहतर है। दूसरों के लिए, खाने के 30 मिनट बाद पीना बेहतर है।
• स्नैक्स न छोड़ें। नट्स, पीनट बटर, चीज़, ड्राई फ्रूट और एवोकाडो जैसे स्नैक। प्री-बेडटाइम स्नैक्स जैसे कि पीनट बटर और जेली सैंडविच या पत्ता गोभी सैंडविच, कटी हुई सब्जियां और लीन मीट या चीज़ खाएं।
• अधिक कैलोरी के लिए भोजन के अलावा बर्तनों और तले हुए अंडे और स्किम मिल्क पाउडर और स्ट्यूज़ में पनीर जोड़ें।
• यदि आप कम वजन वाले हैं तो आपका मतलब है कि अधिक चीनी और वसा का सेवन। आइसक्रीम पाई का यादृच्छिक टुकड़ा यह है कि सामान्य रूप से बेहतर कैसे किया जाए। लेकिन अधिकांश स्वस्थ खाद्य पदार्थ होने चाहिए और कैलोरी के अलावा पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए। चोकर बन्स और दही अच्छे विकल्प हैं।
• व्यायाम, विशेष रूप से मध्यम शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण से वजन बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है। व्यायाम भी भूख को उत्तेजित कर सकता है।

एक सिद्धांत है कि यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो शरीर तब तक भूखा रहेगा, जब तक कि यह पर्याप्त कैलोरी न हो। अंततः, एक व्यक्ति को आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कैलोरी को खाना चाहिए।

कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं शरीर के द्रव्यमान में उत्पादों के परिवर्तन में शामिल होती हैं। वे एंजाइम द्वारा नियंत्रित होते हैं, जो खुद शरीर में कुछ विटामिन और खनिजों पर निर्भर करते हैं।

यदि मानव शरीर के लिए पर्याप्त खनिज हैं, तो यह एक निश्चित सामान्य वजन तक पहुंच जाता है।

क्रोमियम

सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक। यह खनिज शर्करा के चयापचय के लिए आवश्यक है। यह इंसुलिन को ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। क्रोमियम के बिना, इंसुलिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में कम प्रभावी है।

मैगनीशियम

एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में जाना जाता है, मैग्नीशियम अधिवृक्क ग्रंथियों को शांत करता है और इंसुलिन उत्पादन और कार्रवाई को बढ़ावा देकर रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है।

जस्ता

जिंक तनाव हार्मोन, इंसुलिन और सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक एक अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज है। अध्ययनों से पता चला है कि पूरक जस्ता का सेवन कोर्टिसोल (एक जैविक रूप से सक्रिय हार्मोन) को नियंत्रित करने में मदद करता है।

विटामिन सी

यह ज्ञात है कि विटामिन सी ग्लूकोज चयापचय में शामिल है और कम वजन वाले लोगों में विटामिन सी की मात्रा कम होती है। विटामिन सी अधिवृक्क कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए भी विटामिन सी का उपयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन सी का स्तर अच्छा होता है, वे बेहतर शरीर का वजन हासिल करते हैं।

विटामिन

"तनाव" विटामिन के रूप में जाना जाने वाला विटामिन काम करते समय अधिवृक्क ग्रंथियों के पोषण और सुखदायक कार्यों को करता है। विटामिन का रक्त शर्करा संतुलन पर भी प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे ग्लूकोज चयापचय के लिए आवश्यक होते हैं। ये विटामिन जैसे पदार्थ ऊर्जा उत्पादन और सामान्य कार्बोहाइड्रेट चयापचय के लिए आवश्यक हैं ताकि बेहतर कैसे प्राप्त किया जा सके।

कोएंजाइम Q10

कोएंजाइम क्यू 10 जीवित जीवों के सामान्य कामकाज और ऊष्मा के उच्च स्तर वाले ऊतकों के कामकाज में मदद करता है, कैलोरी जलाकर ऊर्जा जारी करता है। Coenzyme Q10 की रक्त शर्करा विनियमन में भी भूमिका है और यह कम ग्लूकोज और इंसुलिन की मदद करता है, इसलिए इसमें इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा है। अल्फा लिपोइक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जिसका उपयोग महत्वपूर्ण ऊर्जा उत्पादन और प्रतिक्रियाओं में किया जाता है। इसकी भूमिका ग्लूकोज को जलाकर ऊर्जा जारी करने की है। अधिक ग्लूकोज जलाया जाता है, शरीर के लिए कम इंसुलिन रिलीज होता है।

अल्फ़ा लिपोइक अम्ल

अल्फा लिपोइक एसिड इंसुलिन की कार्रवाई के लिए ऊतकों को अधिक संवेदनशील बनाने में मदद करता है, इसलिए इंसुलिन कोशिकाओं में ग्लूकोज के संचलन में भूमिका निभा सकता है।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, और कुछ वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे इंसुलिन की कार्रवाई के लिए कोशिकाओं को अधिक संवेदनशील बनाने में मदद कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड हैं: एन-एसिटाइल, सिस्टीन, कार्निटाइन, टायरोसिन, आर्जिनिन, ग्लूटामाइन, ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन।

दुनिया में हर कोई वजन घटाने के बारे में बात कर रहा है, जबकि कई लोग सवाल पूछ रहे हैं। किराना स्टोर उन उत्पादों की पेशकश करते हैं जो वसा, चीनी में कम होते हैं, और संसाधित रासायनिक कचरे से भरे होते हैं।

एक स्वस्थ वजन प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन केवल संतुलित आहार, स्वस्थ जीवन शैली और मानव शरीर के लिए पर्याप्त खनिज के साथ।

वेब और पुस्तकों पर बहुत सारी अलग-अलग जानकारी? आप विभिन्न प्रकार के आहार और व्यायाम के बारे में जान सकते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उन लड़कियों के बारे में क्या है जो जल्दी से बेहतर होने के लिए नहीं जानते हैं? दरअसल, कभी-कभी अत्यधिक पतलापन वसा के नफरत सेंटीमीटर से भी कमजोर सेक्स को परेशान करता है।

पतलेपन के कारण

मूल कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, एक आनुवंशिक गड़बड़ी से एक तंत्रिका टूटने तक। लेकिन सभी बुराई की जड़ गलत आहार है। कामुकता की दौड़ में, आपको मेयोनेज़ के साथ बन्स और सैंडविच पर झुकाव करने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा सेल्युलाईट बन जाएगा, और यह पतले पैरों पर भी उतना ही खराब दिखता है जितना कि पूर्ण।

घर पर उपचार शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए:

1. पोषण विशेषज्ञ;
2. एंडोक्राइनोलॉजिस्ट;
3. Neuropathologist;
4. मनोचिकित्सक;
5. आनुवंशिकीविद्।

इन विशेषज्ञों के निष्कर्ष के बाद, आप व्यंजनों को तैयार करना शुरू कर सकते हैं, बिल्कुल अपने प्रकार को ध्यान में रखते हुए, और आहार और जीवन शैली को समायोजित कर सकते हैं।

दवाओं के साथ बेहतर हो रही है

एथलीटों के बीच एक बहुत ही सामान्य घटना, जब आपको अपने वजन वर्ग के लिए बहुत तेज़ी से वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, द्रव्यमान मांसपेशी होना चाहिए, वसा नहीं। प्रोटीन बचाव के लिए आते हैं। पूरी तरह से सस्ती आहार की खुराक जो व्यापक रूप से एनोरेक्सिया और कम वजन के उपचार में उपयोग की जाती है।

सबसे पहले आपको अपनी आंतों को साफ करने की आवश्यकता है। अपने लिए एक फल दिवस की व्यवस्था करना उपयोगी है। अब हम दवा की खुराक की गणना करते हैं, प्रत्येक प्रकार के लिए आपको एक अलग खुराक की आवश्यकता होती है, जिसे निर्देशों में विस्तार से वर्णित किया गया है।

आप आधुनिक जिम के बारे में जानते हैं, कार्बन के साथ प्रोटीन का मिश्रण - "गेनर" खरीद सकते हैं, अगर आपको जल्दी और आसानी से वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो एक बहुत अच्छा उपकरण। बेशक, जिम में कक्षाओं के साथ इस तरह के पोषण को जोड़ना अच्छा होगा, लेकिन अगर कोई संभावना नहीं है, तो घर पर सरल स्क्वेट्स पर्याप्त होंगे।

वजन बढ़ाने वाला आहार

लड़की अधिक स्त्रैण हो जाएगी, जल्दी से ठीक हो जाएगी, लेकिन केवल अगर वह व्यापक तरीके से समस्या का सामना करती है। आपको एक विशेष प्रोटीन आहार का पालन करना शुरू करना होगा। वजन बढ़ाने का सार केवल तराजू के डायल पर सही संख्या में नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ शरीर और एक सुंदर उपस्थिति में है।

पतली महिलाएं कैसे खाएं:

पहला दिन। सुबह हम उच्च कैलोरी अनाज के साथ नाश्ता करते हैं, यह दलिया, जौ हो सकता है, अधिमानतः वसायुक्त पनीर के स्लाइस के साथ जोड़ा जा सकता है। भोजन के बीस मिनट बाद, केफिर पीएं, 2.5% वसा से कम नहीं।

तीन घंटे बाद, आपको फिर से खाने के लिए बैठने की जरूरत है, दोपहर के नाश्ते के लिए आप खट्टा क्रीम और चीनी के साथ मिश्रित पनीर की एक प्लेट खा सकते हैं, अगर कोई खट्टा क्रीम नहीं है, तो हम इसे क्रीम के साथ बदल देते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए हम मांस, सूअर का मांस या चिकन उबालेंगे, गोमांस कार्बन से भरा नहीं है। अंडे, आलू और पनीर के साथ एक साइड डिश सलाद के रूप में परोसें, खट्टा क्रीम या क्रीम के साथ अनुभवी। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो सके वसायुक्त दूध का सेवन करें, थोड़े समय में यह आंतों के कामकाज में सुधार करेगा और जल्दी ठीक होने में मदद करेगा। हम रात में बहुत कोशिश नहीं करते हैं, अन्यथा हमें संबंधित परेशानियों का सामना करना पड़ेगा।

दोपहर का नाश्ता उबला हुआ मछली से शुरू होता है, निश्चित रूप से, वसायुक्त किस्मों: मैकेरल, ट्यूना, सिल्वरहेड। आप इसे पनीर या क्रीम के साथ स्टू कर सकते हैं, आप इसे केफिर के साथ पी सकते हैं। अब, खाने के आधे घंटे बाद, ताजी हवा में थोड़ा चलना, क्षैतिज सलाखों पर काम करना अच्छा होगा, इसलिए हम फिटनेस क्लबों के लिए जल्दी और बहुत अधिक खर्च किए बिना ठीक हो जाएंगे।

रात के खाने के बाद 20 से अधिक नहीं, क्योंकि हम जो कुछ भी खाते हैं वह उपस्थिति में सुधार करने के लिए नहीं, बल्कि सेल्युलाईट और बदसूरत वसा सिलवटों में जाएगा। आप दही खा सकते हैं, आप अपने आप को एक वसायुक्त दलिया बना सकते हैं (गर्म दूध के साथ मोती जौ या दलिया डालना, एक चम्मच मक्खन के साथ सीजन, स्वाद के लिए चीनी)।

आवश्यकताओं और इच्छाओं के आधार पर, आप कर सकते हैं अपने लिए आहार को समायोजित करें:

1. यदि आपको जल्दी से पांच दिनों में 3 किलो वजन प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो आप वसायुक्त खट्टा क्रीम पर दुबला होने की कोशिश कर सकते हैं, आपको इसे कुछ के साथ खाने की ज़रूरत नहीं है, आप बस दोपहर की नाश्ते के बाद एक प्लेट चीनी खा सकते हैं।
2. यदि हमारा लक्ष्य कुछ दिनों में द्रव्यमान में 4 किलोग्राम जोड़ना है, तो हम वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, बीयर और खट्टा क्रीम, वजन जल्दी प्राप्त होता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा।
3. कभी-कभी प्रति सप्ताह 5 किलो से वसा प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है, यहां आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। तो, दिन में कम से कम 6 बार, क्रीम के साथ सभी व्यंजनों का मौसम होता है, किसी भी मामले में उपयोग नहीं करते हैं, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना बेहतर होता है। भोजन के बाद एक हाई-कैलोरी बार खाएं।
4. सबसे मुश्किल बात यह है कि आसानी से 10 किलो अधिक हो जाता है, यह बहुत खतरनाक है और सभी का सबसे अच्छा है अगर उपचार एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। 15 किलो वजन जल्दी कैसे हासिल करें? दोनों ही मामलों में, पोषण विशेषज्ञ इंजेक्शन में दवा लिखेंगे, चिंतित न हों। बेशक, ये प्रोटीन, विशेष आहार पूरक, प्रोटीन शेक होंगे।

द्रव्यमान बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यास

यदि आपको अपने सीने या पैरों में बेहतर करने की आवश्यकता है, तो एक दिन में छह भोजन के अलावा, आपको शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। प्रत्येक हाथ में हम 0.5 लीटर की एक बोतल लेते हैं (यदि कोई आधा किलोग्राम डम्बल नहीं हैं), और हम उन्हें अलग-अलग दिशाओं में प्रजनन करना शुरू करते हैं। तो दस गुना, प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ एक की वृद्धि हुई। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन इस तरह के अभ्यास के एक महीने के बाद, छाती (मांसपेशियों) की मात्रा में काफी वृद्धि होगी।

वास्तव में, आप पूरी तरह से आहार के बिना कर सकते हैं, आपको बस थोड़ा परिश्रम करने की आवश्यकता है, और वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड पर झुकाव न करें, अन्यथा हम सुंदर यौन रूपों का अधिग्रहण नहीं करेंगे, लेकिन हम बदसूरत वसा प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, हर कोई नट्स की उपयोगिता के बारे में जानता है, इसलिए व्यायाम के बाद, एक मुट्ठी भर खाएं, जिससे मस्तिष्क सक्रिय होता है, और शरीर कार्बोहाइड्रेट के नुकसान की भरपाई करेगा।

पैरों में अक्सर पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है, इसलिए बट कस जाएगा, और कूल्हे गोल हो जाएंगे। कम से कम 50 बार, और समय के साथ, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, हम स्क्वाट की संख्या बढ़ाते हैं। एक बहुत अच्छा व्यायाम "स्लाइडर्स", हम गधे पर बैठते हैं और इस स्थिति में आगे बढ़ना शुरू करते हैं। तो पांच मिनट, एक राहत और पागल के बाद।

पोप में, पुनर्प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका स्क्वाटिंग, जंपिंग, क्रॉलिंग, रनिंग है। बस गिनती करने का कोई तरीका नहीं है, कॉलनेटिक्स बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है। यह छिपी हुई मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है, जो मात्रा के गठन या गायब होने के लिए जिम्मेदार हैं। यह खेल युवा लड़की और वृद्ध महिला दोनों के लिए उपयुक्त है।

गर्भावस्था और पतलापन

पहले महीनों में यह बहुत विशिष्ट नहीं होगा, लेकिन भविष्य में, डॉक्टर विशेष उपचार पर जोर देंगे। गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना और वजन बढ़ाना जितना मुश्किल लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है, बहुत कुछ मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है, जिसे प्राप्त करने के बाद एक दिलचस्प स्थिति बेहतर या बदतर के लिए काफी बदल गई है।

किसी भी मामले में, हम गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं, हम एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जिमनास्टिक करते हैं और व्यायाम करते हैं। यह स्वास्थ्य को नुकसान के बिना जल्दी से ठीक होने का एकमात्र तरीका है।

यहां दवा अपरिहार्य है, खासकर यदि हम तीन से पांच सेंटीमीटर के बारे में नहीं, बल्कि एक पंक्ति में कई आकारों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में जल्दी से बेहतर बनना चाहते हैं तो आपको क्या करने की आवश्यकता है:

1. ठीक से खाएँ;
2. व्यायाम करने के लिए, अधिक बार - बेहतर, लेकिन कट्टरता के बिना;
3. शरीर में लड़कियों को अधिक बार स्थानांतरित करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको थोड़ा धीमा होने की आवश्यकता है, चयापचय प्रक्रिया की गति को कम करना;
4. एक पोषण विशेषज्ञ पर जाएँ, और यदि आवश्यक हो, तो एक मनोवैज्ञानिक, क्योंकि समस्या हमारे भीतर है।

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