Pagrindiniai žmogaus fizinės veiklos tyrimo ir korekcijos principai. Efektyvumas ir funkcinės atsargos įvairių veiksnių įtaka jiems Kūno fizinės veiklos funkcinės galimybės

3 paskaita Sportininko organizmo fizinis darbingumas ir funkcinis pasirengimas 2 val

Planas:

1. Fizinio atlikimo samprata ir jos apibrėžimo metodinis požiūris.

3. Nervų sistemos funkcinės būklės tyrimas

2. Testai fiziniam darbingumui nustatyti (seminarinė pamoka)

1. Fizinio darbingumo samprata

Sportininko fizinė veikla yra žmogaus gyvenimo išraiška, pagrįsta judėjimu, kurio universalumas buvo puikiai apibūdintas. Ji pasireiškia įvairiomis raumenų aktyvumo formomis ir priklauso nuo žmogaus galimybių ir pasirengimo fiziniam darbui.

Šiuo metu fizinis aktyvumas plačiausiai tiriamas sporto praktikoje, o tai neabejotinai domina tiek medicinos-biologijos, tiek sportinės-pedagoginės srities specialistus. Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių sportinės sėkmės komponentų. Ši kokybė taip pat yra lemiama daugelyje gamybinės veiklos rūšių, būtinų kasdieniame gyvenime, lavinamų ir netiesiogiai atspindinčių žmogaus fizinio išsivystymo ir sveikatos būklę, jo tinkamumą fiziniam lavinimui ir sportui. Darbo rezultatai turėtų būti vertinami pagal profesinės veiklos ir kūno funkcijų būklės kriterijus, kitaip tariant, naudojant tiesioginius ir netiesioginius rodiklius.

Efektyvumas – tai organizmo reakcija į tam tikrą krūvį ir parodo, kokią fiziologinę kainą žmogui kainuoja šis darbas, t.y kaip, pavyzdžiui, sportininko organizmas atsiskaito už pasiektas sekundes, metrus, kilogramus ir pan. Be to, nustatyta, kad netiesioginiai veiklos rodikliai darbo procese blogėja daug anksčiau nei tiesioginiai jo kriterijai. Tai suteikia pagrindą įvairiais fiziologiniais metodais prognozuoti žmogaus darbingumą, taip pat išsiaiškinti prisitaikymo prie konkrečios profesinės veiklos mechanizmus, įvertinti nuovargio raidą ir analizuoti kitas funkcines organizmo būsenas.

Vertinant žmogaus darbingumą ir funkcinę būklę, būtina atsižvelgti ir į jo subjektyvią būseną, kuri yra gana informatyvus rodiklis. Jausdamas nuovargį, žmogus sulėtina darbo tempą arba visai jį sustabdo. Taip išvengiama įvairių organų ir sistemų funkcinio išsekimo ir užtikrinama galimybė greitai atkurti žmogaus darbingumą. laikė nuovargio jausmą vienu jautriausių sumažėjusio darbingumo ir nuovargio vystymosi rodiklių. Jis rašė: „Vadinamasis subjektyvus liudijimas yra toks pat objektyvus, kaip ir bet kuris kitas tiems, kurie moka juos suprasti ir iššifruoti. Fiziologas labiau nei bet kas kitas žino, kad už kiekvienos subjektyvios patirties slypi fizikinis ir cheminis įvykis kūne.

Svarbiausia organizmo rezervinių galimybių charakteristika – adaptacinė esmė, evoliuciškai išvystytas organizmo gebėjimas atlaikyti didesnį nei įprastai krūvį. Sportininko fizinio pajėgumo tyrimas suteikia unikalią faktinę medžiagą kūno funkcijoms įvertinti ir analizuoti specifinių ribinių įtempių zonoje. Todėl galime daryti prielaidą, kad sportininko fizinį pajėgumą ribojantys veiksniai yra individualios ribos, kaip jis naudojasi įvairių organų ir sistemų, pirmiausia širdies ir kraujagyslių sistemos, struktūriniais ir funkciniais rezervais.

2. Tiesioginiai ir netiesioginiai sportininko fizinio pajėgumo nustatymo kriterijai

Pritaikant minėtą rezultatyvumo apibrėžimą prie sporto praktikos, pažymėtina, kad tiesioginiai sportininkų rodikliai leidžia įvertinti jų sportinę veiklą tiek kiekybiniu, tiek kokybiniu aspektu.

Netiesioginiai veiklos kriterijai apima įvairius klinikinius-fiziologinius, biocheminius ir psichofiziologinius rodiklius, apibūdinančius kūno funkcijų pokyčius darbo metu. Kitaip tariant, netiesioginiai atlikimo kriterijai atspindi organizmo reakcijas į tam tikrą krūvį ir parodo, kokią fiziologinę kainą žmogui kainuoja šis darbas, t.y., kaip, pavyzdžiui, sportininko organizmas moka už pasiektas sekundes, metrus, kilogramus ir pan. Be to, nustatyta, kad netiesioginiai veiklos rodikliai darbo procese pablogėja daug anksčiau nei jo tiesioginiai kriterijai. Tai suteikia pagrindą įvairiais fiziologiniais metodais prognozuoti žmogaus darbingumą, taip pat išsiaiškinti prisitaikymo prie konkrečios profesinės veiklos mechanizmus, įvertinti nuovargio raidą ir analizuoti kitas funkcines organizmo būsenas.

3. Nervų sistemos funkcinės būklės tyrimas.

Nervų sistemos pablogėjimas rodo nuovargį ir pervargimą. Norint diagnozuoti centrinės nervų sistemos funkcinę būklę, labai svarbu išsiaiškinti SNA prigimtį. . Miego sutrikimai sportininkams laikomi pervargimu ar centrinės nervų sistemos išsekimu.

Padidėjusio emocionalumo, nerimo ir įspūdingumo sportininkai gali patirti NEMIGĄ.Nemigos priežastys gali būti neurotiniai ar psichikos sutrikimai, vidaus organų sutrikimai, išoriniai trukdžiai, nepažįstama aplinka. tt Rimti sutrikimai yra užmigimo dienos metu arba dienos mieguistumo priepuoliai ilgai miegant naktį. Miego sutrikimai sportininkams laikomi pervargimu ar centrinės nervų sistemos išsekimu.

Praktinė pamoka tema 3 2 val

1. Nervų sistemos funkcinės būklės tyrimas.

Nervų sistemos koordinacinė funkcija vertinama pagal stovėjimo ROMBERG padėtyje stabilumą. Sujungę kojas, ištiesę rankas į priekį ir užmerktomis akimis, stebėkite, ar siūbuoja, netenka pusiausvyros, nedreba rankų ir kojų pirštai. Sudėtingoje Rombergo pozoje atsistokite ant vienos kojos, kitos kojos kulnu liesdami atraminės kojos kelio sąnarį, rankos ištiestos į priekį, akys užmerktos. Šiuo atveju atsižvelgiama į stabilumo laiką. Testas vertinamas gerai, jei sportininkas stabilumą išlaiko ilgiau nei 15 sekundžių ir nėra pirštų drebėjimo. ROMBERG testas nurodo statinį koordinavimą.

Dinaminei koordinacijai įvertinti naudojamas PIRŠTO testas: užmerktomis akimis reikia smiliumi paliesti nosies galiuką. Neaiškus judėjimas rodo dinaminės koordinacijos pažeidimą

2. Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinės būklės tyrimas.

Harvardo žingsnių testas.

IGST =t. 100/(f1 + f2+ f3)

F1 – širdies susitraukimų dažnis 30 sekundžių po 2 minučių atsigavimo

F2 – širdies susitraukimų dažnis 30 sekundžių po 3 minučių atsigavimo

F3 – širdies susitraukimų dažnis 30 sekundžių po 4 minučių atsigavimo

t - testo vykdymo laikas 5 minutės

Kūno fizinis darbingumas ir funkcinis pasirengimas 2 val

Nervų sistemos funkcinės būklės įvertinimas.

sistemos.

Sistemingas sportas ir fizinis lavinimas gerina nervų sistemos ir nervų ir raumenų sistemos funkcinę būklę, leidžiant sportininkui įvaldyti sudėtingus motorinius įgūdžius, lavinti greitį, užtikrinti judesių koordinaciją ir kt. Nervų sistemos pablogėjimas rodo nuovargį ir pervargimą. Nervų sistemos funkcinės būklės diagnostika yra gana sudėtinga, tačiau mes stengsimės naudoti prieinamesnius metodus ir sustoti.

Nervinių procesų stiprumą galima vertinti pagal tokius kriterijus kaip drąsa, užsispyrimas, aktyvumas, ryžtas, noras laimėti, užsispyrimas, įvaldant sportinius įgūdžius ir gebėjimas greitai mobilizuotis, gebėjimas susilaikyti. Elgesys treniruočių ir varžybų metu.

Norint diagnozuoti centrinės nervų sistemos funkcinę būklę, labai svarbu išsiaiškinti SNA prigimtį. Sportininkai, kurių emocionalumas, nerimas ir įspūdis yra padidėjęs, gali patirti NEMIGĄ. Dalinės nemigos požymiai – sunku užmigti vakare arba pabudus naktį, negilus paviršutiniškas miegas, ankstyvas pabudimas. Nemigos priežastys gali būti neuroziniai ar psichikos sutrikimai, vidaus organų sutrikimai, išoriniai trukdžiai, nepažįstama aplinka. tt Rimti sutrikimai yra užmigimo dienos metu arba dienos mieguistumo priepuoliai ilgai miegant naktį. Miego sutrikimai sportininkams laikomi pervargimu ar centrinės nervų sistemos išsekimu.

Sportininkams kartais išsivysto NEUROZĖS ir NEUROZĖS PANAŠOS būklės.

NEURASTENAI Esu kaip viena iš neurozių rūšių. Pirmoje ligos stadijoje sportininkas skundžiasi periodiškais nuotaikų svyravimais, padidėjusiu irzlumu, nemotyvuotais pykčio priepuoliais, keiksmažodžiais, dažnai su ašaromis. Šiuo atveju pastebimas prastas užmigimas, negilus miegas ir nerimastingas nemigos laukimas. Sportininkas skundžiasi padidėjusiu prakaitavimu, širdies plakimu, galvos skausmais, lytinės funkcijos sutrikimais. Objektyviai pastebimas fizinio pajėgumo sumažėjimas ir ryškus dermografizmas. Antrame etape pastebimas bendras silpnumas, nuovargis, nenoras mankštintis, letargija, vangumas ir apatija.

ISTERINĖ NEUROZĖ. Oro trūkumo jausmas, alpimas, gerklų suspaudimo jausmas, depresija, stuporas su ryškia laikysena. Isterijos priepuolį gali nutraukti staigus garsas, smūgis ar kitos išorinės įtakos.

Obsesinė-kompulsinė neurozė. Sportininkas gali skųstis skausmu, kuris tariamai jį nuolat persekioja. Nesugebėjimas atlikti reikiamo technologijos elemento

PSICHASTENIJA būdingas nerimastingas įtarumas. Sportininkas tampa neaktyvus.Objektyviai pastebimi vegetatyviniai sutrikimai ir tikas Gydymą atlieka gydytojas..

KERDO indeksas: lygus diastoliniam slėgiui / širdies susitraukimų dažniui 1 minutę Nr. lygus 1

Seminaras 3 tema

Kūno funkcinis pasirengimas 2 val

Pervargimas

Daugelis sportininkų tiesiogine prasme yra apsėsti treniruočių. Jie stengiasi atlikti daugiau darbo, nei gali fiziškai. Tai vadinama persitreniravimu. Kai taip nutinka, per dideli treniruočių krūviai gali viršyti organizmo gebėjimą atsigauti ir prisitaikyti, todėl katabolizmas (destrukcija) dominuoja prieš anabolizmą (kūrimą).

Sportininkai patiria įvairaus laipsnio nuovargį per pasikartojančias treniruočių dienas ir savaites, todėl ne kiekvienas atvejis gali būti laikomas persitreniravimu. Nuovargis dėl vienos ar kelių treniruočių paprastai praeina po kelių dienų poilsio ir angliavandenių turinčio maisto vartojimo. Šį ūmų ir trumpalaikį nuovargį dažniausiai sukelia pervargimas. Priešingai, pervargimui būdingas staigus raumenų aktyvumo sumažėjimas, kuris nepraeina nei po kelių dienų poilsio, nei dėl manipuliavimo maistu.

Pertreniravimosi poveikis: PERTRAININGUMO SINDROMAS

Dauguma simptomų, susijusių su persitreniravimu, bendrai vadinami „pertreniravimo sindromu“. Tai pasireiškia žmogaus raumenų aktyvumo sumažėjimu. Deja, šie simptomai yra labai individualūs, todėl tiek sportininkams, tiek treneriams gali būti labai sunku patirti raumenų jėgą, prastą koordinaciją ir aukščiausius rezultatus. Kiti persitreniravimo sindromo simptomai:

apetito praradimas ir svorio kritimas;

periodiniai pykinimo priepuoliai;

miego sutrikimas;

padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;

padidėjęs kraujospūdis.

Pagrindinė persitreniravimo sindromo priežastis labai dažnai yra emocinių ir fiziologinių veiksnių derinys. Emociniai reikalavimai, kuriuos sukelia konkurencija, noras laimėti, nesėkmės baimė, išpūsti tikslai ir pan., gali būti nepakeliamo emocinio streso šaltiniai. Dėl šios priežasties pervargimo būseną labai dažnai lydi noro konkuruoti ir treniruotis praradimas.

Pervargimo sindromo simptomai yra labai subjektyvūs ir individualūs. Vieno ar kelių simptomų buvimas turėtų įspėti trenerį apie galimą sportininko pervargimą.

Fiziologiniai veiksniai, prisidedantys prie neigiamo persitreniravimo poveikio, nėra visiškai suprantami. Tačiau daugelis mokslininkų pateiktų nenormalių reakcijų rodo, kad pervargimas yra susijęs su nervų, hormonų ir imuninės sistemos pokyčiais. Nors priežastinis ryšys tarp šių sistemų veiklos pokyčių ir persitreniravimo simptomų dar nenustatytas, vis dėlto šie simptomai labai dažnai leidžia nustatyti, ar sportininkas nėra pervargęs. Informatyviausi, kontrolės galimybės požiūriu, treneriui yra autonominės nervų sistemos pervargimo simptomai.

IMUNITETAS IR PERRENGIMAS

Naujausi tyrimai patvirtina, kad per didelės treniruotės slopina normalią imuninės sistemos veiklą, padidindamos persistengusio sportininko jautrumą infekcinėms ligoms. Daugybė tyrimų rodo, kad trumpi intensyvaus pratimo laikotarpiai laikinai pablogina imuninės sistemos reaktyvumą, o sekančiomis dienomis alinantis pratimas sukelia jos slopinimą. Kai kurie mokslininkai minėjo ligų atvejus, atsirandančius po vienkartinio alinančio fizinio krūvio. Šiam imuninės sistemos funkcijos slopinimui būdingas neįprastai mažas limfocitų ir antikūnų kiekis. Būtent tokiais žemais kiekiais mikroorganizmai, patenkantys į sportininko organizmą, nėra nuslopinami ir sukelia ligas. Taigi, užsiimant intensyvia fizine veikla sergant dar labiau sumažėja organizmo gebėjimas pasipriešinti, o tai padidina rimtų komplikacijų riziką.

AUTONOMINĖS NERVŲ SISTEMOS PERRENGIMAS

Kai kurie tyrimai rodo, kad persitreniravimas yra susijęs su nenormalia autonominės nervų sistemos reakcija. Raumenų aktyvumo sumažėjimą „lydintys“ fiziologiniai simptomai labai dažnai atspindi nervų ar endokrininės sistemos pakitimus, kurių veiklą reguliuoja simpatinė arba parasimpatinė nervų sistema. Simpatinės nervų sistemos persitempimas gali sukelti:

širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ramybėje;

padidėjęs kraujospūdis;

apetito praradimas;

svorio metimas;

miego sutrikimas;

emocinis nestabilumas;

padidina bazinio metabolizmo intensyvumą.

Keletas kitų tyrimų rodo, kad kai kuriais pervargimo atvejais dominuoja parasimpatinė nervų sistema. Tokiais atvejais stebimas toks pat raumenų aktyvumo sumažėjimas, tačiau reakcijos gerokai skiriasi nuo tų, kurias sukelia simpatinės nervų sistemos pervargimas. Perteklinės parasimpatinės nervų sistemos požymiai yra šie:

greitas nuovargio atsiradimas;

lėtas širdies ritmas ramybėje;

greitas širdies susitraukimų dažnio atsigavimas po fizinio krūvio;

sumažėjęs kraujospūdis ramybėje.

Kai kurie simptomai, susiję su autonominės nervų sistemos pervargimu, pastebimi nepersitreniruotiems žmonėms. Štai kodėl negalima teigti, kad šių simptomų buvimas rodo pervargimą. Pastebimi dažniausiai simpatinės nervų sistemos pervargimo simptomai.

PERTRARENGIMO SINDROMO ATSIRAŠYMAS

Pervargimo sindromo priežastys dar nėra iki galo išaiškintos; Akivaizdu, kad jo atsiradimo priežastis gali būti fizinė ar emocinė perkrova arba abiejų derinys. Koreguojant fiziologinio ir psichologinio streso dydį treniruočių metu, neviršyti sportininko streso tolerancijos lygio yra nepaprastai sunku. Dauguma trenerių intuityviai nustato krūvio apimtį ir intensyvumą, o tik nedaugelis sugeba tiksliai nustatyti treniruotės įtakos sportininkui laipsnį. Jokie preliminarūs simptomai negali įspėti sportininkų, kad jie yra ant persitreniravimo slenksčio. Kai treneriai supranta, kad perkrovė sportininką, jau per vėlu ką nors daryti. Žalą, kurią sukelia per didelis fizinis krūvis, galima pakeisti tik sumažinus mankštos apimtis arba visišką poilsį kelioms dienoms ar net savaitėms.

Ne kartą buvo bandoma objektyviai diagnozuoti persitreniravimo sindromą pradinėse stadijose įvairiais fiziologinių parametrų matavimais. Deja, nė vienas iš jų nepasirodė pakankamai informatyvus. Dažnai sunku nustatyti, ar rodmuo atspindi persitreniravimo sindromą, ar tiesiog įprastą atsaką į intensyvius treniruočių krūvius.

Pervargimo sindromo gydymas ir profilaktika

Išlaikyti pusiausvyrą tarp treniruočių ir poilsio. Pagrindinė pervargimo sindromo gydymo ir profilaktikos priemonė – sumažinti fizinio aktyvumo lygį ir pailginti sportininko poilsio ir atsigavimo laikotarpį. Visiškai nutraukti treniruotę visai nebūtina (kai kuriais atvejais tai net nepageidautina, nes sportininko organizmas sunkiai patiria visišką fizinio aktyvumo trūkumą); pakanka sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą ir trukmę, kad energijos sąnaudų laipsnis yra mažesnis nei jėgos atkūrimo laipsnis.

Norint stebėti sportininko sveikatą, rekomenduojama vesti dienoraštį, kuriame būtų įrašomi pagrindiniai sportininko fiziniai rodikliai (pavyzdžiui, svoris), taip pat tokie subjektyvūs rodikliai kaip savijauta ir noras treniruotis.

Esant persitreniravimo sindromui, mažėja visi aukščiau aprašyti rodikliai, o savijauta ir noras treniruotis pablogėja prieš atsirandant svorio kritimui (iš tikrųjų fiziniam kūno išsekimui).

Miegas ir sportininko atsigavimas. Negalima pervertinti miego svarbos. Naujausi tyrimai somnologijos (miego mokslo) srityje rodo, kad miegas yra aktyvus ir kūrybingas procesas, o ne pasyvus, kaip manyta anksčiau. Normalus miegas susideda iš dviejų fazių, kurios periodiškai pakeičia viena kitą. Užmigimas pereina į lėtojo miego fazę, kurios metu miegas palaipsniui gilėja, o smegenų ritmai ir žievės veikla sulėtėja. Šios fazės metu vyksta raumenų atsipalaidavimas, maistinių medžiagų sintezė, ląstelių augimas ir atstatymas. Vaikams lėtos bangos miego fazė yra augimo laikotarpis, nes būtent šiuo metu gaminasi augimo hormonas somatotropinas. Lėtos bangos miego fazės trukmė yra maždaug 90 minučių, po kurios lėtojo miego fazė pereina į REM miego fazę. REM miego fazei būdingas smegenų aktyvumo padidėjimas ir pabudimo metu sukauptos informacijos apdorojimo procesų paleidimas. Kartu informacija pervertinama ir įsimenama ilgam. REM miego metu matome sapnus, kurie dažnai susidaro iš fragmentų to, ką matėme ar girdėjome per dieną. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad REM miego nebuvimas sukelia katastrofišką nervų sistemos išsekimą ir kūno mirtį. REM miegas trunka apie 15 minučių, po to pereina į lėto bangos miegą ir ciklas kartojasi. Taigi miego metu atkuriamos kūno fizinės ir psichinės jėgos. Suaugusiam žmogui, vadovaujančiam išmatuotą gyvenimo būdą, normali miego trukmė turėtų būti 7–8 valandos.

Padidėjęs sportininkų fizinis aktyvumas padidina miego poreikį. Taigi sportininkams minimali nakties miego trukmė turėtų būti bent 8 valandos. Be to, aktyvios treniruotės metu rekomenduojamas 1-2 valandų snaudulys per dieną. Įrodyta, kad dienos miegas gerai atkuria sportininko jėgas ir darbingumą bei žymiai pagerina jo fizines savybes.

Vandens procedūros ir gydomasis masažas gerai atkuria sportininko jėgas.

Mityba ir pervargimo sindromo prevencija. Maisto medžiagos yra vienintelis cheminės energijos šaltinis, būtinas visiems organizmo procesams. Tuo pačiu metu sportininko organizmui reikia didesnio maistinių medžiagų kiekio nei žmogaus, vadovaujančio išmatuotą gyvenimo būdą.

Sudarant sportininko mitybą reikia atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) santykį, taip pat į bendrą maisto energetinę ir vitamininę vertę. Sportininko dietos sudėtis turėtų būti keičiama atsižvelgiant į treniruotės tipą. Pavyzdžiui, auginant raumenų masę reikia didinti baltymų kiekį, greitumo-jėgos savybes – angliavandenių, o ištvermę didinant – riebalų.

Svarbu, kad sportininko racione, be lengvai virškinamo maisto (koncentruotų baltymų ir angliavandenių), būtų ir pakankamai maistinių skaidulų – tai pagerina virškinamojo trakto veiklą. Šių medžiagų dideliais kiekiais yra daržovėse ir vaisiuose.

Vitaminų ir mineralų preparatų naudojimas. Tai svarbi pervargimo sindromo profilaktikos priemonė. Įrodyta, kad intensyviai fizinei veiklai reikia daugiau vitaminų ir mineralų nei įprastai fizinei veiklai. Tuo pačiu metu aprūpinti sportininko organizmą mikroelementais (vitaminais ir mineralais) tik per maistą beveik neįmanoma; Sportininkui reikalingi mikroelementų kiekiai yra dideliame maisto kiekyje, kurio sportininkas tiesiog fiziškai nesugeba virškinti. Organizmo aprūpinimo vitaminais ir mineralais problema sprendžiama skiriant vitaminų-mineralų kompleksus, kuriuose yra visų reikalingų mikroelementų, atrinktų sportininkams kokybiniu ir kiekybiniu santykiu. Vitaminų ir mineralų naudojimas yra veiksmingas tik esant vitaminų trūkumui arba jo profilaktikai. Patys mikroelementai neturi įtakos sportininko fizinėms savybėms.

Žmogaus gebėjimas ilgą laiką dirbti fizinį (raumenų) darbą vadinamas fiziniu darbingumu. Žmogaus fizinio aktyvumo dydis priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinio pasirengimo, aplinkos veiksnių (temperatūros, paros meto, deguonies kiekio ore ir kt.) bei organizmo funkcinės būklės. Norėdami palyginti skirtingų žmonių fizinį pajėgumą, apskaičiuokite bendrą per 1 minutę atlikto darbo kiekį, padalykite jį iš kūno svorio (kg) ir gaukite santykinį fizinį darbingumą (kg * m / min 1 kg kūno svorio). Vidutiniškai 20 metų berniuko fizinio pajėgumo lygis yra 15,5 kg*m/min 1 kg kūno svorio, o tokio pat amžiaus jaunam sportininkui siekia 25. Pastaraisiais metais, nustatant lygį fizinio pajėgumo rodiklis plačiai naudojamas bendram fiziniam vystymuisi ir vaikų bei paauglių sveikatos būklei įvertinti.

Ilgalaikis ir intensyvus fizinis aktyvumas sąlygoja laikiną organizmo fizinio darbingumo sumažėjimą. Tai fiziologinis būklė vadinama nuovargiu.Šiuo metu tai rodoma nuovargio procesas pirmiausia paveikia centrinę nervų sistemą, tada neuroraumenų jungtis ir į paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – raumenys. Pirmą kartą nervų sistemos svarbą vystant nuovargio procesus organizme pažymėjo I. M. Sechenovas. Šios išvados pagrįstumo įrodymu galima laikyti tai, kad įdomus darbas ilgam nenuvargina, o neįdomus – labai greitai, nors raumenų apkrovos pirmuoju atveju gali net viršyti to paties žmogaus atliekamą darbą antruoju. atveju.

Nuovargis yra normalus fiziologinis procesas, sukurtas evoliuciškai, siekiant apsaugoti organizmo sistemas nuo sistemingo pervargimo, kuris yra patologinis procesas ir kuriam būdingas nervų sistemos ir kitų fiziologinių organizmo sistemų sutrikimas.

7.2.5. Su amžiumi susijusios raumenų savybės sistemos

Ontogenezės metu raumenų sistema patiria reikšmingų struktūrinių ir funkcinių pokyčių. Raumenų ląstelių susidarymas ir raumenų vystymasis kaip raumenų sistemos struktūriniai vienetai vyksta heterochroniškai, t.y. pirmiausia susidaro tie skeletiniai raumenys, būtini normaliam vaiko kūno funkcionavimui šiame amžiaus tarpsnyje.„Grubių“ raumenų formavimosi procesas baigiasi 7-8 prenatalinio vystymosi savaitėmis. Po gimimo raumenų sistemos formavimosi procesas tęsiasi. Ypač intensyvus raumenų skaidulų augimas stebimas iki 7 metų ir brendimo metu. Iki 14-16 metų skeleto raumenų audinio mikrostruktūra yra beveik visiškai subrendusi, bet raumenų skaidulų sustorėjimas (jų susitraukiamojo aparato pagerėjimas) gali trukti iki 30-35 metų.

Viršutinių galūnių raumenų vystymasis lenkia apatinių galūnių raumenų vystymąsi. Vienerių metų vaikui pečių juostos ir rankų raumenys yra daug geriau išvystyti nei dubens ir kojų raumenys. Didesni raumenys visada formuojasi prieš mažesnius. Pavyzdžiui, dilbio raumenys susiformuoja prieš mažuosius plaštakos raumenis. Ypač intensyviai rankų raumenys vystosi 6-7 metų amžiaus. Bendra raumenų masė labai greitai didėja brendimo metu: berniukams - 13-14 metų, o mergaitėms - 11-12 metų. Žemiau pateikiami duomenys, apibūdinantys skeleto raumenų masę postnatalinės ontogenezės procese.

Daug Ontogenezės metu keičiasi ir raumenų funkcinės savybės. Dideja jaudrumas ir labilumas raumenų audinys. Pakeitimai raumenų tonusas. Naujagimio raumenų tonusas yra padidėjęs, o galūnių lenkiamieji raumenys vyrauja prieš tiesiamuosius. Dėl to kūdikių rankos ir kojos dažnai būna sulenktos. Jie turi silpnai išreikštą raumenų gebėjimą atsipalaiduoti (su tuo susijęs tam tikras vaikų judesių standumas), kuris gerėja su amžiumi. Tik po 13 - 15 metų judesiai tampa lankstesni. Tai buvo šiame amžiuje Visų variklio analizatoriaus sekcijų formavimas baigiasi.

Skeleto ir raumenų sistemos vystymosi procese keičiasi raumenų motorinės savybės: greitis, jėga, judrumas ir ištvermė. Jų vystymasis vyksta netolygiai. Pirmiausia lavinamas greitis ir vikrumas.

Judesių greitis (greitis). apibūdinamas judesių skaičiumi, kurį vaikas sugeba atlikti per laiko vienetą. Jį lemia trys rodikliai:

1) vieno judesio greitis,

2) motorinės reakcijos laikas ir

3) judesių dažnumas.

Vieno judėjimo greitis 4-5 metų vaikams žymiai padidėja, o suaugusiųjų lygį pasiekia 13-15 metų. Iki tokio pat amžiaus pasiekia ir suaugusiųjų lygį paprastas motorinės reakcijos laikas, kurį lemia fiziologinių procesų greitis neuroraumeninėje sistemoje. Didžiausias savanoriškas judesių dažnis padidėja nuo 7 iki 13 metų, o berniukams 7-10 metų jis yra didesnis nei mergaičių, o nuo 13-14 metų mergaičių judesių dažnis viršija šį skaičių berniukų. Galiausiai, didžiausias judesių dažnis tam tikru ritmu taip pat smarkiai padidėja 7–9 metais. Apskritai judėjimo greitis maksimaliai išsivysto iki 16–17 metų.

Iki 13-14 metų didžioji raida yra baigta vikrumas, kuri siejama su vaikų ir paauglių gebėjimu atlikti tikslius, koordinuotus judesius. Taigi, vikrumas yra susijęs su:

1) su erdviniu judesių tikslumu,

2) su laikinu judesių tikslumu,

3) su sudėtingų variklio problemų sprendimo greičiu.

Ikimokyklinis ir pradinis mokyklinis laikotarpis yra svarbiausi vikrumo ugdymui. Didžiausias judėjimo tikslumo padidėjimas stebimas nuo 4 - 5 iki 7 - 8 metų. Įdomu tai, kad sportinės treniruotės teigiamai veikia vikrumo ugdymą ir 15-16 metų sportininkų judesių tikslumas yra du kartus didesnis nei to paties amžiaus netreniruotų paauglių. Taigi iki 6 - 7 metų vaikai nesugeba per itin trumpą laiką atlikti subtilių, tikslių judesių. Tada palaipsniui vystosi erdvinis judesių tikslumas, A už jo yra laikina. Pagaliau, Galiausiai pagerėja gebėjimas greitai išspręsti motorines problemasįvairiose situacijose. Judrumas ir toliau gerėja iki 17–18 metų.

Didžiausias jėgos padidėjimas stebimas vidurinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus, jėgos ypač intensyviai didėja nuo 10 - 12 metų iki 16 -17 metų. Mergaitėms jėgos padidėjimas suaktyvėja šiek tiek anksčiau, nuo 10 iki 12 metų, o berniukams - nuo 13 iki 14 metų. Tačiau berniukai pagal šį rodiklį visose amžiaus grupėse pranašesni už merginas.

Ištvermė vystosi vėliau nei kitos motorinės savybės. būdingas laikas, per kurį palaikomas pakankamas organizmo darbingumo lygis. Yra amžius, lytis Ir individualūs ištvermės skirtumai. Ikimokyklinio amžiaus vaikų ištvermė žema, ypač statiniam darbui. Intensyvus ištvermės augimas dinamiškam darbui stebimas nuo 11 iki 12 metų.Taigi, jei 7 metų vaikų dinamiško darbo apimtį imsime 100%, tai 10 metų vaikams ji bus 150%. , o 14-15 m. bus daugiau nei 400 proc. Nuo 11-12 metų vaikai taip pat sparčiai didina ištvermę statiniams krūviams. Apskritai iki 17-19 metų ištvermė yra apie 85% suaugusiųjų lygio. Didžiausią lygį pasiekia per 25–30 metų.

Judesių ir jų koordinavimo mechanizmų ugdymas Jis intensyviausias pirmaisiais gyvenimo metais ir paauglystėje. Naujagimio judesių koordinacija yra labai netobula, o patys judesiai turi tik sąlyginį-refleksinį pagrindą. Ypač įdomus yra plaukimo refleksas, kurio didžiausias pasireiškimas stebimas maždaug 40 dienų po gimimo. Šiame amžiuje vaikas geba daryti plaukimo judesius vandenyje ir išbūti jame iki 1 5 minutės. Natūralu, kad vaiko galva turi būti atremta, nes jo paties kaklo raumenys dar labai silpni. Vėliau plaukimo refleksas ir kiti besąlyginiai refleksai palaipsniui nyksta, o juos pakeisti formuojasi motoriniai įgūdžiai. Visi pagrindiniai natūralūs žmogui būdingi judesiai (vaikščiojimas, laipiojimas, bėgimas, šokinėjimas ir kt.) ir jų koordinacija vaikui susiformuoja daugiausia iki 3 - 5 metų. Be to, pirmosios gyvenimo savaitės turi didelę reikšmę normaliam judesių vystymuisi. Natūralu, kad net ikimokykliniame amžiuje koordinacijos mechanizmai vis dar yra labai netobuli. Nepaisant to, vaikai sugeba įvaldyti gana sudėtingus judesius. Visų pirma, tai yra VŠiame amžiuje jie išmoksta įrankių judesių, t.y. motoriniai įgūdžiai ir įgūdžiai naudotis įrankiais (plaktuku, veržliarakčiu, žirklėmis). Nuo 6 iki 7 metų vaikai įvaldo rašymą ir kitus judesius, kuriems reikalinga puiki koordinacija. Paauglystės pradžioje koordinaciniai mechanizmai paprastai susiformuoja ir paaugliams tampa prieinami visų tipų judesiai. Žinoma, tobulinti judesius bei jų koordinaciją sistemingais pratimais galima ir suaugus (pavyzdžiui, sportininkai, muzikantai ir pan.).

Judesių tobulinimas visada glaudžiai susijęs su vaiko nervų sistemos raida. Paauglystėje judesių koordinacija labai dažnai kiek sutrinka dėl hormoninių pokyčių. Paprastai 15 - ] 6 metų šis laikinas pablogėjimas išnyksta be pėdsakų. Bendras koordinacinių mechanizmų formavimasis baigiasi paauglystės pabaigoje, o 18–25 metų amžiaus jie visiškai pasiekia suaugusiojo lygį. 18-30 metų amžius žmogaus motorinių įgūdžių ugdyme laikomas „auksiniu“. Tai amžius, kai jo motoriniai gebėjimai klesti.

Yra dviejų rūšių darbas – fizinis ir protinis; ir diskusijos apie tai, kuri iš jų yra lengvesnė, yra visiškai netinkama. Nuovargis dirbant protinį darbą gali būti ne mažesnis, o kartais net didesnis nei dirbant fizinį darbą. Ir, be jokios abejonės, abi šios veiklos rūšys yra svarbios ir naudingos.

Kas turi įtakos žmogaus veiklos lygiui?

Darbas- tai ląstelė, organas, organų sistema ar organizmas atlieka jai būdingas funkcijas. Homo sapiens, kaip taisyklė, atlieka socialiai naudingą darbą. Mokslo ir technologijų pažanga pakeitė žmogaus darbo pobūdį. Sunkų fizinį darbą pakeitė protinis darbas. Tiek fizinis, tiek protinis darbas yra nukreiptas į konkrečių užduočių atlikimą, o atliekant kiekvienos rūšies veiklą vyksta skirtingi procesai. „Dauguma šiuolaikinių darbuotojų atlieka užduotis, kurioms reikalingas modelio atpažinimas, greitas informacijos gavimas ir apdorojimas, taip pat gebėjimas kurti planus ir priimti sprendimus“, – rašo garsus profesinės fiziologas G. Ulmeris (1997). Ir tai palieka rimtą pėdsaką žmogaus sveikatai.

Spektaklis- tai žmogaus gebėjimas atlikti maksimalų įmanomą darbo kiekį per tam tikrą (duotą) laiką ir tam tikru efektyvumu. Efektyvumas, kaip ir darbas, skirstomas į protinį ir fizinį. Remiantis aukščiau pateiktu apibrėžimu, žmogaus protinė veikla yra gebėjimas atlikti tam tikrą darbą, kuriam reikia reikšmingo neuropsichinės sferos aktyvinimo. Žmogaus fizinis darbingumas – tai gebėjimas atlikti maksimalų įmanomą fizinį darbą aktyvinant raumenų ir kaulų sistemą. Natūralu, kad fizinis darbingumas priklauso ir nuo raumenų ir kaulų sistemą inervuojančios nervų sistemos būklės.

Kas turi įtakos rezultatams ir kaip padidinti atliekamo darbo efektyvumą? Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos žmogaus veiklai, pirmiausia yra jo sveikatos būklė. Taip pat žmogaus protinė ir fizinė veikla priklauso nuo pasirengimo lygio, patirties, fizinės ir psichinės būsenos. Svarbus asmens darbingumo lygio rodiklis yra jo polinkis į tam tikrą darbą (t.y. talentas), motyvacija dirbti ir su darbu susijusios emocijos, aplinkos būklė, darbo organizavimas. Žmogaus veikloje svarbų vaidmenį atlieka optimalus darbo vietos organizavimas, leidžiantis išlaikyti reikiamą kūno ir jo segmentų padėtį darbui atlikti.

Žemiau sužinosite, kokie yra darbo tipai ir kokie mechanizmai yra susiję su jų įgyvendinimu.

Darbo rūšys: fizinė ir protinė žmogaus veikla

Protinis darbas siejamas su mąstymu ir artikuliuota kalba, nes žmogus susiduria ne su konkrečiais objektais, reiškiniais ar gyvais organizmais, o su juos apibrėžiančiais simboliais ar sąvokomis. Protinis darbas apima informacijos gavimą ir apdorojimą, jos palyginimą su atmintyje saugoma informacija, informacijos transformavimą, problemų ir jų sprendimo būdų nustatymą bei tikslo formavimą.

Psichinė veikla yra susijusi su psichiniais ir emociniais komponentais. Psichinis komponentas yra susijęs su žmogaus intelektualiniais gebėjimais, reikalauja mąstymo ir susikaupimo. Emocinis komponentas apima asmens, kaip protinio darbo subjekto, savigarbą, tikslo ir priemonių reikšmingumo įvertinimą. Emocinis komponentas sukelia daugybės teigiamų ir neigiamų emocijų atsiradimą, kuris pasireiškia aiškiomis autonominės nervų sistemos reakcijomis ir žmogaus nuotaikos pokyčiais. Emocinė įtampa ir psichinė perkrova stimuliuoja simpatinę autonominės nervų sistemos dalį, kuri pasireiškia padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir kvėpavimu, širdies išstumiamu ir kvėpavimu bei padidėjusiu prakaitavimu („kovok ir bėk reakcija“).

Fizinis darbas siejamas su raumenų ir kaulų sistemos veikla, pagrindinį vaidmenį jame atlieka griaučių raumenys. Jei dėl raumenų susitraukimo pasikeičia kūno dalies padėtis, tuomet įveikiama pasipriešinimo jėga, t.y., atliekamas įveikiamas darbas. Darbas, kuriame raumenų jėga pasiduoda gravitacijos veikimui ir išlaikomam krūviui, vadinamas pasidavimu. Šiuo atveju raumuo funkcionuoja, tačiau jis ne trumpėja, o atvirkščiai – pailgėja, pavyzdžiui, kai neįmanoma pakelti ar palaikyti kūno, kurio masė labai didelė. Nepaisant raumenų pastangų, turite nuleisti šį kūną ant tam tikro paviršiaus. Laikymo darbas atliekamas, jei dėl raumenų susitraukimo kūnas ar krūvis laikomas tam tikroje padėtyje nejudinant jo erdvėje, pavyzdžiui, žmogus išlaiko krovinį nejudėdamas. Šiuo atveju raumenys susitraukia izometriškai, tai yra, nekeičiant jų ilgio. Raumenų susitraukimo jėga subalansuoja kūno svorį ir krūvį. Kai raumenys susitraukdami perkelia kūną ar jo dalis erdvėje, jie atlieka įveikiamą arba atidavimo darbą, kuris yra dinamiškas. Statinis darbas – tai laikymo darbas, kurio metu nejuda visas kūnas ar jo dalis. Statinio darbo metu raumenys susitraukia izometriškai, o atstumas neįveikiamas, o darbas atliekamas.

Kūno energijos sąnaudos ir žmogaus fiziologinis energijos poreikis

Darbas reikalauja energijos. Bendras žmogaus energijos poreikis yra bazinės ir darbinės medžiagų apykaitos suma. Žmogaus kūno energijos sąnaudos bazinio metabolizmo metu – tai energijos kiekis, kurį organizmas išleidžia visiško poilsio sąlygomis gyvybei palaikyti. Vyrų organizmo energijos sąnaudos vidutiniškai siekia 1 kcal 1 kg kūno svorio per 1 valandą (4,2 kJ). Moterims – 0,9 kcal (3,8 kJ). Darbo mainai – tai energijos kiekis, sunaudojamas tam tikram išoriniam darbui atlikti. Bendras fiziologinis žmogaus energijos poreikis dirbant protinį darbą yra 2500-3200 kcal (10 475-13 410 kJ). Mechanizuotam darbui arba lengviems nemechanizuotiems darbams - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). Iš dalies mechanizuotam darbui arba vidutinio sunkumo nemechanizuotam darbui - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), sunkiam nemechanizuotam fiziniam darbui - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).

Anatominiai ir fiziologiniai skersmenys apibūdina konkretaus raumens dydį arba funkciją. Anatominis skersmuo yra raumens skerspjūvio plotas, statmenas ilgajai ašiai tam tikroje srityje. Fiziologinis skersmuo yra visų raumenų skaidulų, sudarančių raumenį, skerspjūvio plotų suma. Pirmasis rodiklis apibūdina raumens dydį, antrasis - jo stiprumą. Absoliuti raumenų jėga apskaičiuojama didžiausios apkrovos masę (kg), kurią raumuo gali pakelti, padalijus iš jo fiziologinio skersmens ploto (cm2). Šis skirtingų raumenų rodiklis žmonėms svyruoja nuo 6,24 iki 16,8 kg/cm2. Pavyzdžiui, blauzdos raumenų absoliuti jėga yra 5,9 kg/cm2, trigalvio žasto raumens – 16,8 kg/cm2, dvigalvio žasto raumens – 11,4 kg/cm2. Vienos raumens skaidulos susitraukimo metu atsirandanti įtampa svyruoja nuo 0,1-0,2 g.

Susitraukimų diapazonas (amplitudė) priklauso nuo raumenų skaidulų ilgio. Fusiforminiuose ir juostelės formos raumenyse skaidulos ilgesnės, anatominiai ir fiziologiniai skersmenys vienodi, todėl šių raumenų jėga nėra labai didelė, o susitraukimų amplitudė – didelė. Pennatiniuose raumenyse fiziologinis skersmuo yra daug didesnis nei anatominis, todėl jų jėga yra didesnė. Dėl to, kad šių raumenų raumenų skaidulos yra trumpos, jų susitraukimo amplitudė nedidelė.

Darbo efektyvumo rodiklis: žmogaus veiklos (našumo) darbe koeficientas

Vienas iš žmogaus darbo efektyvumo rodiklių yra naudingumo koeficientas, parodantis, kokia dalis sunaudojamos energijos paverčiama energija, atliekančia naudingą išorinį darbą:

Asmens našumo koeficientas (COP) yra lygus išoriniam darbui sunaudotai energijai, padalytai iš pagamintos energijos ir padauginus iš 100%.

Žmonėms izoliuoto raumens naudingojo aktyvumo koeficientas gali siekti 35%. Kūno kaip visumos efektyvumas ir žmogaus darbingumas įvairaus pobūdžio raumenų veiklos metu yra žemas. Jis svyruoja nuo 3 iki 25%. Dažnai kartojant tą patį darbą, susidaro darbinis dinaminis stereotipas - refleksinių reakcijų sistema, kuri susidaro nuolat kartojant tuos pačius dirgiklius. Refleksinės reakcijos tampa automatinės, todėl darbas tampa efektyvesnis ir mažiau varginantis, nereikalaujantis nuolatinio dėmesio ir susikaupimo.

Laikino kūno psichinės ir fizinės veiklos sumažėjimo priežastys ir veiksniai

Sukelia visų organų ir sistemų reakciją. Esant dideliems krūviams, našumas mažėja, nes žmogus pavargsta. Aktyviai susitraukiančiame raumenyje kraujotaka padidėja daugiau nei 20 kartų, suaktyvėja medžiagų apykaita. Vidutinio fizinio krūvio metu raumenyse vyrauja aerobinė medžiagų apykaita, sunkiai dirbant dalis energijos išsiskiria anaerobiškai, tai yra nenaudojant deguonies. Dėl to pieno rūgštis susidaro ir kaupiasi raumenyse. Tai vienas iš efektyvumą mažinančių veiksnių: raumenų skaidulose susikaupus dideliam pieno rūgšties kiekiui, atsiranda raumenų nuovargis. Fizinio darbo metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis, insulto tūris, kraujospūdis ir organizmo suvartojamas deguonies kiekis. Atliekant lengvą ir vidutinio sunkumo fizinį darbą, esant pastoviam krūviui 5-10 minučių, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, po kurio jis pasiekia pastovų lygį arba pastovią būseną, dėl kurios kelias valandas nenuvargsta. Praėjus 3-5 minutėms po tokio darbo pabaigos, širdies susitraukimų dažnis normalizuojasi. Sunkaus darbo metu nebūna stacionari būsena, sumažėja fizinis darbingumas, atsiranda nuovargis, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o nutraukus sunkų darbą normalaus pulso atkūrimo laikotarpis trunka kelias valandas.

Kiekvienas žmogus turi savo individualią nuovargio ribą dirbant fizinį ir protinį darbą, skirtumas kiekvienam individui kartais yra gana didelis. Po šios ribos sumažėja viso organizmo darbingumas, žmogus nebegali efektyviai atlikti savo darbo. Varginančio darbo riba yra padalinta į du veiklos lygius. Darbas, kurį žmogus gali atlikti 8 valandas be raumenų nuovargio požymių, laikomas lengvu, jis yra žemiau ribos. Virš jos yra maksimalaus našumo sritis, tokio darbo atlikimas yra labai ribotas laiko atžvilgiu. Ilgėjant darbo trukmei, sumažėja protinis ir fizinis darbingumas. Treniruotės pagerina žmogaus veiklą.

Kaip nustatyti varginančio dinamiško darbo ribą? Vienas iš svarbių rodiklių – širdies susitraukimų dažnis, kuris darbo metu išlieka pastovus, nedidėja dėl nuovargio. Netreniruotiems žmonėms nuo 20 iki 30 metų jis neviršija 130 dūžių per minutę, mažiau nei 5 minutės po darbo nutraukimo pulsas tampa mažesnis nei 100 dūžių per minutę; nuo 31 iki 50 metų jis viršija 130-140 dūžių per minutę, pulso dažnis tampa mažesnis nei 100 dūžių per minutę tik 10-15 minučių nustojus dirbti. Treniruotiems žmonėms širdies ritmas normalizuojasi greičiau.

Tas pats pasakytina ir apie žmogaus protinės veiklos sumažėjimą - tik nuolatinis „smegenų lavinimas“ leis per greitai nepavargti.

Nuovargis ir atsigavimas dirbant fizinį ir protinį darbą

Nuovargis yra fiziologinė žmogaus būsena, atsirandanti dėl intensyvaus ar ilgo darbo. Tai išreiškiama laikinu darbingumo sumažėjimu, kurį išprovokuoja raumenų (fizinis) ir neuropsichinis nuovargis. Sunkiai dirbdami jie susirenka. Nuovargiui būdingas raumenų jėgos ir ištvermės sumažėjimas, judesių koordinacijos sutrikimas, padidėjęs energijos suvartojimas tam pačiam darbui atlikti, pablogėjusi atmintis, informacijos apdorojimo greitis, koncentracija ir kt.. Nuovargį žmogus subjektyviai jaučia nuovargio forma. , kurioje žmogus negali normaliai reaguoti į paskatinimus. Be to, nuovargį sukelia nepakankamas miegas. Nuovargis verčia žmogų nustoti dirbti arba sumažinti darbo krūvį.

Sunkaus fizinio darbo metu darbingumo sumažėjimo priežastis yra tam tikrų medžiagų apykaitos produktų (pavyzdžiui, pieno rūgšties) susikaupimas raumenų skaidulose. Poilsis, ypač aktyvus poilsis, atkuria raumenų darbingumą. Taip yra dėl pieno rūgšties pašalinimo ir energijos atsargų atstatymo raumenyje. Neuropsichinį (centrinį) nuovargį sukelia užsitęsęs intensyvus protinis darbas, monotoniškas monotoniškas darbas, triukšmas, prastos darbo sąlygos, emociniai veiksniai, ligos, netinkama ar nepakankama mityba, hipovitaminozė.

Dažnas neuropsichinis nuovargis sukelia lėtinio nuovargio vystymąsi. Ši būklė būdinga daugeliui žmonių šiuolaikinėmis sąlygomis. Tai sukelia širdies ir kraujagyslių ligų, širdies priepuolių, insultų, neurozių, psichozių, depresijos ir seksualinių sutrikimų vystymąsi. Jei, nepaisant nuovargio, darbas tęsiasi, atsiranda išsekimas. Prisiminkime, kad stiprus fizinis ir neuropsichinis stresas sukelia stresą (tiksliau – distresą).

Yra ūminis ir lėtinis išsekimas. Pirmoji – staigus darbingumo sumažėjimas dirbant sunkų darbą, antrasis – dėl užsitęsusio įtempto ar per dažnai kartojamo sunkaus darbo. Profesionalus sportas, atletinės varžybos ir intensyvios treniruotės dažnai sukelia ūmų ir lėtinį išsekimą. Pabrėžkime: kalbame apie profesionalų sportą, o ne apie kūno kultūrą, kuri yra naudinga ir būtina bet kuriame amžiuje.

Kaip atsipalaiduoti ir atsigauti po protinio ir fizinio darbo

Funkcionalumo atkūrimas– tai organizmo funkcijų laipsniško grąžinimo į pradinę būseną procesas nutraukus darbą. Atsigavimui progresuojant nuovargis mažėja, o darbingumas didėja. Jei žmogus atlieka darbą peržengdamas savo nuovargio ribas, būtina periodiškai pailsėti. Kaip greitai atsigauti po darbo, kad apsaugotumėte savo kūną nuo pavojingų stipraus streso pasekmių? Reikia pabrėžti, kad efektyviam poilsiui geriau kelios trumpos pertraukėlės nei viena ar dvi ilgos. Net ir visiško poilsio būsenoje skeleto raumenys išlaiko savo elastingumą ir tam tikrą įtampą. Tai vadinama raumenų tonusu. Prieš atsigaunant po fizinio krūvio, atminkite, kad raumenų tonusas nesukelia nuovargio. Tonusas – normali atsipalaidavusio raumens dalinio susitraukimo būsena, dėl kurios jis gali susitraukti reaguodamas į konkretų dirgiklį.

Poilsis- tai poilsio būsena arba speciali, specialiai organizuota veiklos rūšis, mažinanti nuovargį ir prisidedanti prie darbingumo atkūrimo. JUOS. Sechenovas XIX amžiaus antroje pusėje. nustatė, kad kai kurių galūnių raumenų grupių darbas padeda pašalinti kitų raumenų grupių nuovargį, kurį sukelia jų darbas. Ši nuostata buvo pagrindas dviejų poilsio tipų apibrėžimui: aktyviam ir pasyviam. Kaip pailsėti nuo protinio ir sunkaus fizinio darbo? Aktyvus poilsis – tai poilsis, kurio metu žmogus atlieka kitokio pobūdžio darbą, skiriasi nuo įprasto darbo. Fizinio ir psichinio darbo metu atsigavimas per aktyvų poilsį vyksta greičiau ir efektyviau nei pasyvaus poilsio metu, kai organizmas yra santykinio poilsio sąlygomis. Taigi, intensyvią protinę veiklą reikėtų reguliariai nutraukti fizine veikla. Ir atvirkščiai: intensyvus fizinis – protinis.

Protiniams darbuotojams primygtinai patariame po 1-1,5 valandos „neilsėtis“ su cigarete dantyse, o užkopti 10-15 aukštų laiptais, atlikti 15-20 pritūpimų, tiek pat šuolių, atlikti 10-20 pratimų. su hanteliais.

Fizinį darbą dirbantiems žmonėms patartina pasivaikščioti arba, jei įmanoma, keletą minučių pagulėti iškėlę kojas gryname ore.

Dabar, kai žinote apie nuovargį dirbant fizinį ir protinį darbą bei atsigavimą po jo, pasistenkite darbą organizuoti taip, kad veiklos efektyvumas nesumažėtų visą darbo dieną.

Sportininko pasirodymas priklauso nuo jo pasirengimo lygio, įgūdžių ir patirties (technikos ir patirties sporte) įtvirtinimo laipsnio, fizinės ir psichinės būsenos bei kitų priežasčių ir aplinkybių.

Fizinis darbingumas yra svarbi visų pagrindinių fizinių savybių ugdymo sąlyga, organizmo gebėjimo atlaikyti dideles specifines apkrovas pagrindas, gebėjimas realizuoti funkcinį potencialą intensyviam atsigavimui visose sporto šakose ir iš esmės lemia sporto rezultatus beveik visuose pagrindiniuose etapuose. ilgalaikių mokymų.

Dėl to fizinio pajėgumo didinimui turėtų būti ir skiriamas didelis dėmesys visuose sporto rengimo etapuose. Tuo pačiu metu racionaliai pagerinti šį svarbiausią pasirengimo komponentą galima tik optimaliai organizuojant jo kontrolę.

Sportininko fizinio pajėgumo samprata

Fizinis darbingumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti maksimalų įmanomą fizinį aktyvumą tam tikrą laiką ir tam tikru efektyvumu.

Mano nuomone, fizinio pajėgumo rėmuose reikėtų kalbėti apie sportinę formą.

Sportinė forma – tai kūno būsena, terminas reiškia sportininko pasirengimą atlikti vieną ar kitą motorinį veiksmą maksimaliu tempu, trukme ir pan. Ji yra kolektyvinio pobūdžio, tai yra, komponentai yra fiziniai, techniniai, funkciniai, taktiniai. , psichologines ir kitas savybes. Sportinė forma gali būti gera, jei treniruotės vyksta geros sveikatos sportininko fone. Tik sveikas sportininkas gali toleruoti didelius tūrio ir intensyvumo krūvius, kurie yra sportinę formą ir funkcinę būklę stabilizuojantys veiksniai.

Sporto treniruočių sąlygomis, kai organizmas ilgai prisitaiko prie fizinio krūvio, vyksta morfofunkciniai kraujo mikrocirkuliacijos sistemos būklės pokyčiai. Šie pokyčiai, atsirandantys tiesiogiai raumenų veiklos metu, išlieka organizme net ir pasibaigus. Jie kaupiasi ilgą laiką, todėl nuolat formuojasi ekonomiškesnio tipo mikrovaskulinis atsakas. Konkrečios sporto šakos treniruočių specifika lemia diferencijuotas mikrokraujagyslių transformacijas.

Yra keletas fizinio pajėgumo rodiklių:

Aerobinė ištvermė – tai gebėjimas ilgą laiką atlikti vidutinės galios darbą ir atsispirti nuovargiui. Aerobinė sistema naudoja deguonį, kad paverstų angliavandenius energijos šaltiniais. Ilgai mankštinantis, į šį procesą taip pat įtraukiami riebalai ir iš dalies baltymai, todėl aerobinės treniruotės yra beveik idealios norint numesti riebalus.

Greičio ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti nuovargį esant submaksimalaus greičio apkrovoms.

Jėgos ištvermė – tai gebėjimas atlaikyti nuovargį esant pakankamai ilgalaikiams jėgos krūviams. Jėgos ištvermė matuoja, kiek raumuo gali sukurti pasikartojančių jėgų ir kiek laiko galima išlaikyti tokią veiklą.

Greitis-jėgos ištvermė – tai gebėjimas atlikti pakankamai ilgalaikius jėgos pratimus maksimaliu greičiu.

Lankstumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude dėl raumenų, sausgyslių ir raiščių elastingumo. Geras lankstumas sumažina traumų riziką treniruotės metu.

Greitis – tai gebėjimas kuo greičiau kaitalioti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.

Dinaminė raumenų jėga – tai gebėjimas kuo greičiau (sprogstamai) panaudoti jėgą dideliais svoriais arba savo kūno svoriu. Tokiu atveju įvyksta trumpalaikis energijos išsiskyrimas, kuriam nereikia deguonies. Raumenų jėgos padidėjimą dažnai lydi raumenų tūrio ir tankio padidėjimas – raumenų „statymas“. Be estetinės vertės, padidėję raumenys yra mažiau pažeidžiami ir skatina svorio kontrolę, nes net ir poilsio metu raumenų audinys reikalauja daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.

Vikrumas – tai gebėjimas atlikti koordinuotus ir sudėtingus motorinius veiksmus.

Kūno sudėtis yra riebalų, kaulų ir raumenų audinio santykis kūne. Šis santykis iš dalies parodo sveikatos būklę ir tinkamumą priklausomai nuo svorio ir amžiaus. Kūno riebalų perteklius padidina širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kt.

Ūgio ir svorio charakteristikos bei kūno proporcijos – šie parametrai apibūdina kūno dydį, svorį, kūno masės centrų pasiskirstymą, kūno sudėjimą. Šie parametrai lemia tam tikrų motorinių veiksmų efektyvumą ir sportininko kūno panaudojimo „tinkamumą“ tam tikriems sportiniams pasiekimams.

Svarbus žmogaus fizinio išsivystymo rodiklis yra laikysena - sudėtinga morfo-funkcinė raumenų ir kaulų sistemos charakteristika, taip pat jo sveikata, kurios objektyvus rodiklis yra teigiamos minėtų rodiklių tendencijos.

Tyrimai rodo, kad didelis (per didelis) fizinis aktyvumas prisideda prie reikšmingų audinių ir organų morfologinių struktūrų ir chemijos pokyčių, taip pat sukelia adaptacinių mechanizmų gedimą, kuris pasireiškia infekcinių (ARVI, gripo ir kt.) ligos ir skeleto-raumenų sistemos pažeidimai - raumenų ir kaulų sistema. Dmitrijevas R.M., Aratsilovas M.S. Imtynininkų rengimo ypatumai. M., 2009. P. 45.

ne visada atitinka atliekamą mechaninį darbą. Greta dinaminio komponento (judesio, judėjimo kūno ar jo dalių erdvėje), kurį įgyvendinant dalyvauja koncentriniai ir ekscentriniai judesiai, dažniausiai atliekamas ir statinis komponentas (pozos išlaikymas) su izometriniais susitraukimais. Nors pastaruoju atveju nėra matomo raumens sutrumpėjimo (t. y. fizikos požiūriu neatliekamas joks mechaninis darbas), raumenų ląstelėse vyksta nuolatinis aktino ir miozino miofilamentų judėjimas, todėl ir yra atliekamas. Taigi, būtina atskirti mechaninį darbą nuo jo daromo fiziologinio poveikio organizmui.

Fizinis našumas- tai žmogaus gebėjimas atlikti fizinį darbą, kuris pirmiausia vertinamas pagal jo fiziologinių sistemų reakcijas. Šiuo atveju lemiami veiksniai yra treniruotės ir įgimti gebėjimai. Be to, našumą įtakoja amžius, lytis, bendra sveikatos būklė, konstitucija ir raumenų masė, taip pat aplinkos įtaka [pavyzdžiui, paros laikas (cirkadiniai ritmai), temperatūra, deguonies kiekis ore].

Fizinio pajėgumo ribas lemia tai, kiek laiko galima atlikti tam tikrą raumenų darbą ir kaip sureguliuotos fiziologinės funkcijos, atsakingos už raumenų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Vidutinį darbą galima atlikti neribotą laiką. Šiuo atveju pakanka. Taigi vienas iš ribojančių veiksnių esant tokiai apkrovai yra kraujagyslių reakcija į produktus.

Didesnę fizinę veiklą palengvina:

Fizinės veiklos morfofunkcinės ir metabolinės charakteristikos

Įprastomis gyvenimo ir profesinės veiklos sąlygomis žmogus išnaudoja tik nedidelę savo fizinio pajėgumo (PP) dalį. Tai labiau pasireiškia sporte, kovoje už gyvybę, bylose ir pan. (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Fizinis darbingumas yra neatsiejama žmogaus kūno funkcinių galimybių išraiška, įtraukta į sveikatos sąvoką ir pasižymi daugybe objektyvių veiksnių, tokių kaip kūno sudėtis ir antropometriniai rodikliai; mechanizmų galia, talpa ir efektyvumas; raumenų ir autonominių sistemų funkcinės galimybės; būklė ir kt.

Fizinio pajėgumo lygis iš esmės yra individualus ir priklauso nuo paveldimumo bei kitų lyties, amžiaus, sveikatos, fizinio aktyvumo ir sporto specializacijos veiksnių.

Anaerobinio ir aerobinio fizinio darbingumo vertinimo metodai

Kiekybinis fizinio darbingumo vertinimo matas yra darbo vienetai (ergometriniai rodikliai): kilogramai metrai (kgm), vatai (W), džauliai (J), niutonas (N). Netiesioginiam vertinimui naudojami vegetatyvinių sistemų funkciniai rodikliai (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Kadangi mechaninio darbo energija tiekiama vienu metu ir anaerobiškai, RF pagal vyraujantį įvairių resintezės mechanizmų indėlį skirstomas į tris tipus:

aerobinis fizinis darbingumas (AP);

anaerobinis fizinis darbingumas (PFran);

fizinis našumas naudojant mišrų energijos tiekimo tipą (MSM).

Aerobinis fizinis pasirodymas- tai žmogaus gebėjimas atlikti ilgalaikį ciklinį visuotinį darbą, reikalaujantį didelio aerobinių oksidacinių procesų streso. FR rodikliai – tai atlikto darbo apimtis, galia arba maksimalus laikas (sporte – sportinis rezultatas).

Aerobinio energijos tiekimo mechanizmo indėlį galima išmatuoti įrašant V02max. Šis rodiklis netreniruotoms brandaus amžiaus moterims vidutiniškai siekia 2,8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1), o vyrams - 4,0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). Didžiausios V02max reikšmės pirmiausia stebimos slidinėjimo (lenktynių) atstovams - 5-6 l-min -1 (iki 90 ml-kg -1 min -1) ir daugiau.

Norint pasiekti aukštą PA lygį, svarbų vaidmenį atlieka deguonies transportavimo sistemos funkcinių grandžių organizme galimybės ir jo panaudojimas. Aukštas PA užtikrinamas 20-25 kartus padidėjus dujų mainams, tuo tarpu J1B padidėja iki 120 l-min -1, kvėpavimo dažnis padidėja iki 50-60 įkvėpimų per 1 min ir kvėpavimo gylis. Plaučių difuzijos pajėgumo padidėjimas leidžia daugiau deguonies patekti į kraują. Šiuo atveju stebimas hemoglobino koncentracijos padidėjimas padeda padidinti kraujo deguonies talpą.

FR užtikrina padidinta centrinė kraujotaka: širdies susitraukimų dažnis iki 170 k.-min -1, CO - iki 120 ml ir IOC - iki 22 l; kraujotaka dirbančiuose raumenyse padidėja iki 100-150 ml-min -1 100 g raumenų masės. Šių rodiklių padidėjimas padeda aprūpinti raumenis daugiau deguonies. Kūno audiniuose, pirmiausia raumenyse, plečiasi ATP aerobinės resintezės galimybės, nes didėja mitochondrijų skaičius ir dydis, mioglobino kiekis, aerobinių oksidacijos fermentų aktyvumas, glikogeno kaupimasis ir tarpląstelinis. lipidai.

Anaerobinis fizinis aktyvumas- tai žmogaus gebėjimas atlikti trumpalaikį darbą su galingiausiu raumenų susitraukimu, kuriam reikalingas maksimalus alaktinio ir laktato energijos gamybos mechanizmų įtempimas. Šiuo atžvilgiu išskiriami du FRan tipai:

alaktinis anaerobinis, fosfageninis (suteikiamas ATP ir CP skilimo energija);

laktatinė anaerobinė, glikolitinė (pateikiama anaerobinės glikolizės procese susidarančios energijos).

FRan pasireiškia greičio ir jėgos galimybėmis, jo rodikliai yra maksimalus judesių greitis, taip pat maksimalaus energijos išsiskyrimo greičio lygis anaerobinių reakcijų metu (suaugusiesiems jis lygus 50 kcal-kg -1 -min -1) . Dažniau vertinamas anaerobinio mechanizmo indėlis į fizinio darbo aprūpinimo energija procesą deguonies kiekiu, suvartotu po darbo, viršijantį suvartojimo lygį ramybėje (deguonies skola). Šį rodiklį galima nustatyti tik naudojant dujų analizatorių ir išmatuoti greitąjį deguonies skolos komponentą (laktatą) ir lėtą komponentą (laktatą), kurie atitinkamai apibūdina abiejų anaerobinių mechanizmų indėlį į energijos tiekimą darbui (Dubrovskis, 2005).

Kitas dažnas rodiklis, atspindintis anaerobinės glikolizės indėlį į fizinio darbo aprūpinimą energija, yra didžiausias pieno rūgšties kiekis kraujyje, apibūdinantis maksimalią glikolitinio mechanizmo galią. Šiam rodikliui nustatyti trečią ir septintą minutę po fizinio krūvio pabaigos iš piršto paimamas kraujas ir fotometrais matuojamas pieno rūgšties kiekis kraujyje. Šis skaičius gali siekti 26 mmol-l -1.

Aukšto PP lygio užtikrinimas pasiekiamas daugiausia dėl didelių raumenų veiklos centrinės nervų reguliavimo galimybių, didelio raumenų gebėjimo demonstruoti greitį ir jėgą bei dirbančių raumenų fosfageninės energijos sistemos pajėgumą ir galią. Aerobiniai mechanizmai, kuriems įgyvendinti reikia šiek tiek laiko, taip pat sistemos, užtikrinančios deguonies tiekimą, nespėja pasiekti aukšto funkcionavimo lygio, todėl jų dalis energijos tiekime yra apie 5%.

Fizinis našumas naudojant mišrų energijos tiekimą- tai žmogaus gebėjimas dirbti fizinį darbą raumenų ir kaulų sistemos veiklos režimais, artimais maksimaliai. Energijos tiekimo mechanizmai veikia maksimaliu (aerobiniu ir glikolitiniu) ir artimu maksimaliam (laktato) režimais.

FRSM rodikliai yra artimi maksimaliam raumenų pastangų jėgos lygiui ir judėjimo greičiui, didžiausiam galimam pieno rūgšties kiekiui kraujyje (iki 26 mmol-l -1), deguonies skolos (OD) reikšmėms - iki 20 l arba daugiau.

Aukštas FRSM lygis galimas žymiai padidėjus kūno funkcijoms ir tai yra dėl greičio ištvermės pasireiškimo. Atliekant krūvį lydi maksimali išorinio kvėpavimo ir kraujotakos funkcijos įtampa, užtikrinanti maksimalų įmanomą deguonies tiekimą į dirbančius raumenis. V02 padidėja iki didžiausių verčių, tačiau deguonies poreikis nėra visiškai patenkintas, todėl slėgis didėja. Didelė tokio krūvio galia reikalauja intensyvinti anaerobinį energijos tiekimą, o glikolitiniam procesui keliami reikalavimai ypač padidėja.

Veikimą riboja pieno rūgšties kaupimasis, todėl svarbūs du veiksniai: buferinių sistemų talpa ir izofermentų, nejautrų pH sumažėjimui, skaičiaus padidėjimas (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). ).