Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei. Veiksmingi pagrindiniai krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai. Pratimai gulint ant nugaros

Gydomoji gimnastika sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze yra svarbus kompleksinio gydymo elementas. Krūtinkaulio sritis yra mažiau judri ir patvaresnė nei kitose stuburo srityse, ir. Todėl patologiniai sąnario kremzlės pokyčiai joje pastebimi daug rečiau. Nemalonių ir skausmingų pojūčių priežastys yra stuburo traumos ir ligos. Neįmanoma visiškai pašalinti jų apraiškų vien vaistais. Specialiai parinkti gimnastikos pratimų kompleksai skatina mitybą ir stuburo diskų aprūpinimą krauju bei sąnarių paslankumą.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimų terapija turi būti naudojama teisingai. Neparuošti raumenys ir raiščiai „neadekvačiai“ reaguos į krūvį, sukeldami diskomfortą ir skausmą. Ypač svarbu laikytis „saugos priemonių“ ruošiantis užsiėmimams pradedantiesiems, pirmą kartą pradedantiems tokią fizinę veiklą.

Pasiruoškite tokioms pamokoms:

• nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu;
• Švelniai masažuojančiais judesiais patrinkite krūtinkaulio sritį;

Pratimai visada prasideda apšilimu: kaklo ir dubens sukimas, lėti posūkiai, sūpynės.

Pastaba!

Bet kokie gydomųjų pratimų kompleksai, susiję su fizine veikla, atliekami lėtai. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nustokite mankštintis ir apie visus nemalonius pojūčius praneškite gydytojui arba instruktoriui.

Kad mokymai duotų maksimalią naudą, turite laikytis šių rekomendacijų:

• Užsiėmimai vyksta gerai vėdinamoje vietoje;
• Sportinė apranga pasirenkama laisva, pralaidi orui, netrukdo judėti;
• Atlikdami pratimus stebėkite judesių glotnumą ir „minkštumą“;
• Kiekvienoje pamokoje judesių intensyvumas ir amplitudė didėja;
• Treniruotės pradžioje ir po jos matuojamas kraujospūdis ir pulsas;
• Jei kraujospūdis ir pulsas nestabilus, krūvis iš karto sumažinamas;
• Atlikdami gimnastiką stebėkite kvėpavimą: įkvėpkite ir iškvėpkite;
• Užsiėmimai turi būti vedami reguliariai, kitaip bus sunku pasiekti teigiamą rezultatą;
• Treniruotės vykdomos tik susitarus su gydytoju ir nustačius individualų pratimų kompleksą.

Pagrindiniai gimnastikos tikslai

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta yra visapusiško gydymo dalis. Todėl jį naudojant siekiama konkrečių terapinių tikslų:

• Optimizuoti galimybes: kvėpavimą ir vėdinimą;
• Treniruokite pečių juostos raumenų masę;
• Užkirsti kelią naujiems ligos priepuoliams;
• Forma ;
• Atkurti teisingus stuburo linkius;
• Sukurti stiprų iš raumenų;
• Optimizuoti bendrą kraujotaką ir limfos nutekėjimą;
• Pagerinkite stuburo kremzlinio audinio „tiekimą“ mityba.

Fizinės terapijos pratimai padidina bendrą tonusą ir žymiai pagerina paciento savijautą.

Gimnastika ūminiu krūtinės ląstos osteochondrozės laikotarpiu

Daugelis gydytojų griežtai nerekomenduoja atlikti krūtinės ląstos stuburo gimnastikos paūmėjimo metu. Stiprus skausmas pašalinamas gydytojo paskirtais vaistais. Šiuo laikotarpiu kremzlės audinys yra uždegimas, todėl staigūs judesiai gali sužaloti.

Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali apsvarstyti galimybę atlikti švelnius pratimus. Tokiu atveju mokymas turi būti vykdomas dalyvaujant instruktoriui ir jam nuolat prižiūrint. Pacientui parenkamas specialus kompleksas, kuriame pagrindiniai pratimai atliekami „lengvu“ režimu.

Vienintelis pratimas, kuriuo grindžiama mankštos terapija ūminiu laikotarpiu, yra tokia:

• Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros (naudokite kietą, plokščią paviršių su pasvirimu);
• Galva yra aukščiau nei kojų lygis;
• Kojos lėtai dedamos ant nedidelės pagalvėlės, po keliais;
• Pradėkite giliai kvėpuoti naudodami diafragmą.

Šio pratimo raktas yra kvėpavimas ir kūno padėtis: pasvirimo kampas turi įtakos stuburo tempimui. Dėl greito raumenų skaidulų prisotinimo deguonimi sumažėja raumenų spazmai, todėl sumažėja skausmas.

Stabilizuojantis paciento būklei ir mažėjant skausmo sindromui, didėja fizinis aktyvumas. Tai atliekama tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

1 pratimas

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
• Ištieskite rankas į šonus;
• Tuo pačiu metu lėtai pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite galvą atgal;
• Išlikite šioje pozicijoje 5-6 sekundes.

2 pratimas

• Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros ištiestomis rankomis į priekį;
• Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas vienas į kitą.

3 pratimas

• Pradinė padėtis – keturiomis;
• Lėtai pakelkite galvą, sklandžiai išlenkdami (nuleisdami) nugarą;
• Giliai įkvėpk;
• Įtempus visus raumenis, lėtai nuleidžiame galvą ir išlenkiame nugarą;
• Iškvėpkite.

4 pratimas

• Pradinė padėtis – klūpėjimas;
• Rankos kabo atpalaiduotos išilgai kūno;
• Įkvėpkite ir lėtai kelkite rankas kiek įmanoma aukščiau, pakreipdami kūną į priekį;
• Fiksuokite pozą 2-3 sekundes;
• Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.

5 pratimas

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
• Rankos ištiestos į priekį;
• Lėtai kelkite dešinę ranką ir kairę koją;
• Grįžtame į pradinę padėtį;
• Lėtai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją;
• Grįžtame į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas 5-6 kartus. Jei judesius lydi nemalonūs pojūčiai, priėjimų skaičius sumažėja.

Gimnastika krūtinės ląstos osteochondrozės remisijos metu

Pagrindinę apkrovą raumenų ir sąnarių audiniams suteikia pratimai, atliekami remisijos laikotarpiu. Tai laikas, kai skausmo sindromas numalšinamas vaistų pagalba ir pacientas jaučiasi patenkintas.

Tinkamai parinktas pratimų kompleksas leidžia žmogui juos atlikti savarankiškai namuose. Tam pakanka 1-2 bandomuosius užsiėmimus su instruktoriumi, kuris įvertins komplekso teisingumą.

Kaip ir visi pratimai, krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas prasideda apšilimu.

Apšilimas

Raumenis ir raiščius „apšildantys“ pratimai gali būti atliekami bet kurioje pacientui patogioje padėtyje: sėdint ar stovint.

• Lėtai sulenkite kaklą iš vienos pusės į kitą;
• Sukite kūną, atlikdami sukamuosius judesius;
• Ištiesę rankas į šonus, pradėkite sukimosi judesius iš pradžių viena kryptimi, paskui kita.

Visi apšilimo pratimai atliekami 5-10 kartų.

Pagrindinė dalis

Kompleksas atliekamas su objektais iš skirtingų pradinių pozicijų.

1 pratimas

Jums reikės kėdės su tvirta ir tiesia nugara.

• Atsisėskite ant kėdės;
• Suglauskite rankas ir "meskite" jas už pakaušio;
• Lėtai sulenkite nugarą, kol ji palies viršutinį kėdės kraštą.

Atliekame 4-5 priėjimus.

2 pratimas

Jums reikės volelio. Norėdami tai padaryti, paimkite kočėlą ir didelį rankšluostį. Apvyniokite rankšluostį aplink kočėlą, kad gautumėte maždaug 10 cm skersmens ritinį.

• Padėkite volelį ant grindų;
• Atsigulkite ant jo nugara taip, kad jis būtų jūsų krūtinkaulio lygyje;
• Mesti rankas už galvos;
• Lėtai sulenkite nugarą;

Pratimas sustiprins krūtinės ir nugaros raumeninį audinį. Jums reikia tai padaryti bent 5 kartus.

3 pratimas

Atsistokite keturiomis ir eikite „keliauti“ po butą. Šis „vaikščiojimas“ leidžia išspręsti visų stuburo dalių problemas. Praėjus savaitei nuo užsiėmimų pradžios, pratimas gali būti sudėtingas. Per vieną žingsnį lėtai sulenkite nugarą, o per antrąjį - išlenkite nugarą.

Atlikdami judesius atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį: rankos turi būti tiesios, o dubuo – aukštai pakeltas.

4 pratimas

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
• Sulenkite kojas ir pritraukite prie krūtinės;
• Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų;
• Laikykite įtemptus pilvo raumenis;
• Fiksuokite kūno padėtį 5 sekundes;
• Užimkite pradinę padėtį.

5 pratimas

• Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo.
• Suglauskite rankas ir meskite jas už galvos;
• Ištieskite alkūnes į šoną;
• Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį kartu su pečiais;
• Grįžti į pradinę padėtį;
• Pakaitomis pakelkite kiekvieną alkūnę paeiliui;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

6 pratimas

• Pradinė padėtis – stovint.
• Rankos dedamos ant pečių;
• Pakelkite kairįjį petį, nuleisdami dešinįjį;
• Vienu metu su judesiu pasukite galvą į dešinę;
• Grįžti į pradinę padėtį;
• Pakelkite dešinį petį, nuleisdami kairįjį;
• Vienu metu su judesiu pasukite galvą į kairę;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 4 iki 6 kartų, priklausomai nuo savijautos.

Užbaigia pratimų rinkinį. Jie tai daro taip:

• Plačiai išskleiskite rankas į šonus;
• „Apkabink“ save;
• Pajuskite, kaip įsitempia visi raumenys;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdžių gydomųjų pratimų pranašumų, ne visi gali tai padaryti:

• Atsigavimo laikotarpis po;
• Nervų sistemos patologijos su sutrikusia koordinacija;
• Vestibulinio aparato ligos;
• Lėtinės patologijos ūminėje stadijoje;
• Padidėjęs kraujospūdis ir akispūdis.

Mankštos terapija yra gydymo metodas, todėl neturėtumėte jo pradėti savarankiškai. Mankštos terapijos instruktorius parinks pratimus, kurie atsižvelgs į individualias paciento savybes. Medicininė kontrolė ir sistemingi mokymai yra visaverčio gyvenimo be skausmo garantija po osteochondrozės.

Osteochondrozė yra nemaloni liga, kuri gali sukelti rimtų nepatogumų. Skauda nugarą, sustingsta judesiai, neleidžia ramiai dirbti nei dirbti, nei ilsėtis. Profilaktikai ir gydymui gydytojai dažnai rekomenduoja stuburo pratimus sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Jei laikysitės algoritmo ir programos bei reguliariai juos atliksite, galite žymiai pagerinti nugaros būklę.

Žmogaus krūtinės ląstos stuburą sudaro 12 slankstelių. Anatomijos ir fiziologijos požiūriu tai mažiausiai judri stuburo dalis, tačiau gerai apsaugota dėl ją supančio galingo raumenų korseto. Štai kodėl osteochondrozė labai, labai retai pažeidžia krūtinės ląstos sritį. Paprastai ši liga lokalizuota kakle arba apatinėje nugaros dalyje.

Šie metodai ne tik pagerins žmogaus būklę, bet ir sustabdys ligos vystymąsi, turės profilaktinį poveikį, pašalins skausmą, pagreitins audinių regeneraciją. Tačiau reikiamų seansų skaičių turėtų skirti tik specialistas, priklausomai nuo osteochondrozės išsivystymo laipsnio.

Mankštos terapija kaip gydymo metodas

Ypatingą vietą gydant osteochondrozę užima kineziterapija arba mankštos terapija, kaip ji paprastai vadinama sutrumpintai. Pati savaime tai nėra terapijos metodas, o geras pagrindinės gydymo programos priedas. Jis skirtas treniruoti ir formuoti raumenų korsetą, o stiprūs ir stiprūs nugaros raumenys padės išvengti ligos atkryčių.

Mankštos terapija gerina stuburo krūtinės dalies paslankumą, pumpuoja raumenis, gerina kvėpavimo sistemos veiklą. Taip pat galima pašalinti kai kuriuos pagrindinius patologijos simptomus ir atkurti teisingus stuburo linkius.

Dėmesio! Fizinės terapijos pratimai padės išvengti nervų galūnių suspaudimo. Svarbiausia juos atlikti teisingai.

Treniruočių taisyklės ir pasiruošimas joms

Kineziterapija nėra sportas ar net įprasta fizinė veikla. Pagal tokias programas atliekami pratimai turi ypatingą efektą, gerinantį nugaros būklę. Tačiau, jei tai daroma neteisingai, galite gauti gana rimtų būklės komplikacijų. Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

Jogos ir fitneso kilimėlių kainos

Kad pratimai duotų maksimalią naudą, turite pasiruošti treniruotei. Norėdami tai padaryti, galite nusiprausti po šiltu dušu, kad atpalaiduotumėte raumenis, tada lengvai masažuokite nugarą ir galūnes, kad atpalaiduotumėte raumenų korsetą. Mankštos terapijos metu apšilimas yra ne mažiau svarbus nei atliekant įprastą treniruočių kompleksą. Sergant osteochondroze, vaikščiojama pilnomis pėdomis, pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų, kol atsiranda šilumos pojūtis.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tai atlikti, taip pat apsvarstyti indikacijas ir techniką, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pažiūrėkime, kokius pratimus gydytojai rekomenduoja atlikti krūtinės ląstos osteochondrozei. Juos galima suskirstyti į dvi grupes – atliekamus paūmėjimo metu ir tinkančius remisijos stadijoje. IN paūmėjimo stadija Dauguma pratimų yra skirti pagerinti kraujotaką ir padidinti raumenų tonusą. Iš esmės paūmėjimo metu žmogui yra nustatytas lovos režimas. Tačiau net ir tokioje būsenoje rekomenduojama atsargiai sutraukti pečių raumenis, dirbti kumščiais, šiek tiek suartinti pečių ašmenis, įtempti pilvo raumenis ir kojas.

Patarimas! Kad treniruotės būtų patogesnės, pečių srityje galite padėti nedidelę minkštą pagalvėlę.

Pratimai atliekami po 7-8 sekundes. Jei atsiranda šilumos jausmas, pacientas viską daro teisingai.

Pratimai remisijos metu

1 žingsnis. Sukimas krūtinės srityje. Turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir ištiesinti nugarą, ištiesti rankas į šonus, kad jūsų kūnas kartu su jomis sudarytų raidę „T“. Nereikia kelti pečių, bet reikia šiek tiek suspausti pečių ašmenis. Šioje pozicijoje atliekami keli sukimai į kairę ir į dešinę juosmens srityje, tačiau klubai turi likti vietoje. Kiekvieno sukimo pabaigoje reikia fiksuoti 20-30 sekundžių, tada grįžti į pirminę padėtį. Svarbu užtikrinti, kad pilvo, kaklo, kelių ir klubų raumenys nebūtų įsitempę.

2 žingsnis. Kitas pratimas atliekamas stovint, rankos ištiestos išilgai kūno, o iškvėpdami nuleiskite galvą žemyn, kol smakras palies jūsų krūtinę. Nugaros raumenys pradeda atsipalaiduoti, o abs, priešingai, pradeda įsitempti. Kūną palaipsniui reikia pakreipti žemyn ir į priekį, rankos pradeda kabėti žemyn nuo savo svorio. Jei įmanoma, bet ne per jėgą, galite pabandyti liesti pirštus rankomis. Po to reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį, ištiesinant po vieną slankstelį. Galva pakyla paskutinė.

4 veiksmas. Po to reikia pakelti rankas, vieną delną suspaudžiant kito riešą. Toliau reikia siekti ištiestos rankos, tarsi tempiant kūną. Pratimai kairei ir dešiniajai pusėms kartojami kelis kartus lėtai ir atsargiai.

Gimdos ir krūtinės ląstos srities osteochondrozė sukelia viršutinės kūno dalies skausmus – rankas, kaklą, galvą, nugarą. Norėdami atsikratyti skausmo, turite sustiprinti raumenis, kurie palaiko slankstelius teisingoje padėtyje. Tai padės atlikti specialius krūtinės ląstos stuburo pratimus. Jų įgyvendinimas leidžia sumažinti spaudimą stuburui, nes raumenys vaidina svarbų vaidmenį.

Osteochondrozės gydymas pratimais

Kadangi raumenys palaiko stuburą, juos stiprindami galime sumažinti ligos apraiškas. Skausmas praeis, atsistatys sąnarių judrumas, pagerės aplinkinių audinių aprūpinimas krauju.

Gimdos ir krūtinės ląstos stuburo pratimai taip pat labai naudingi vidaus organams. Jie skatina geresnį širdies ir skrandžio aprūpinimą krauju, mažina nuovargį ir skatina tarpšonkaulinių raumenų, nugaros ir krūtinės tonusą.

Kodėl mes visada kalbame apie kaklo ir krūtinės ląstos sritį? Kiekvienas pratimas apima ne tik viršutinę nugaros dalį, bet ir kaklą, todėl gydomasis poveikis apima ir jį.

Pratimų rinkinys

Žemiau pateikiami krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai, kurie leis atkurti sveikatą ir atsikratyti skausmo.

Pečių pakėlimas ir pagrobimas stovint

Pirmasis pratimas susideda iš kelių etapų, kurių kiekviename jūsų rankos bus išdėstytos tam tikra tvarka.

1 etapas

Pradinė padėtis - stovėjimas tiesiomis kojomis. Kojas dedame pečių plotyje, rankas išskleidžiame į šonus, delnais į grindis.

1. Rankos lygiagrečios grindims. Mes pradedame juos judinti taip, kad kiekvienos rankos nykščiai liestų vienas kitą priešais jus. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes.
2. Kai rankos susiliečia, tęsiame judesį apvalindami nugarą ir išskėsdami pečių ašmenis. Bandote suartinti pečius.
3. Tada grįžtame į pradinę būseną, kuo labiau sujungiame pečių ašmenis, ištiesiname pečius ir išlenkiame krūtinę.

Šiuos judesius atliekame 10 kartų lėtai ir apgalvotai.

Jūsų liemuo ir rankos yra atsipalaidavę, o kojos yra pakankamai įtemptos, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį. Kvėpuojame taip, kad įkvepiant rankos grįžta atgal, o iškvepiant – liečiasi priešais tave.

Kodėl jums reikia kvėpuoti tokiu būdu: kai aplenkiate nugarą, jūsų plaučių talpa labai sumažėja. Jei tai darysite įkvėpdami, oras, patenkantis į plaučius, neleis suspausti krūtinės. Negalėsite kiek įmanoma pasilenkti. Kaip ir iškvepiant, kai plaučiuose nieko nebelieka, krūtinė sumažės. Ir šiuo metu jūs ištiesinate pečius. Kad kvėpavimas jums padėtų ir netrukdytų, kvėpuokite tiksliai nurodytu būdu.

2 etapas

Pasukame delnus aukštyn. Likusi poza kartoja ankstesnę versiją.

Sujungiame rankas ir išskleidžiame jas į šonus. Viską darome sklandžiai, tarsi jūs praktikuojate wushu. Iš išorės tai tikrai primena senovės Kinijos kovos menų praktiką.

Sujungdami rankas, turėtumėte šiek tiek nuleisti galvą žemyn, smakrą priglausdami prie krūtinės. Tai padeda sulenkti krūtinės ląstos sritį atgal. Šiame pratimo etape rankos mažaisiais piršteliais liečia viena kitą.

Pečių ašmenų mažinimas sėdint

Visi pratimai, pradedant šiuo, tinka gydyti visą kaklo ir krūtinės ląstos sritį.

Pradinė padėtis bus sėdėjimas ant suoliuko, suoliuko, kietos sofos. Minkštos kėdės, kuriose skęsta kūnas, netinka. Reikalingas elastingas paviršius. Turėtumėte suspausti pečių ašmenis ir likti tokioje būsenoje.

Rankos nuleistos žemyn, kampas tarp kūno ir alkūnių apie 15–20 laipsnių.

1. Judindami alkūnes atgal, pečių ašmenis perkeliame vienas į kitą. Stengiamės kuo labiau juos suburti.
2. Be to, sukant rankas delnais į šoną iš apačios į viršų, pečių ašmenys sujungiami.
3. Šioje pozicijoje laikome 5 sekundes, tada atsipalaiduojame ir grįžtame į pradinę būseną. Šį elementą kartojame 3 kartus.

Esant ilgalaikei statinei įtampai, galite jausti deginimo pojūtį nugaros raumenyse – jei raumenys netraukia mėšlungio, nekreipkite į tai dėmesio.

Įkvėpdami išskleidžiame pečius, iškvėpdami atsipalaiduojame.

Krūtinės lankas stovint keturiomis

Atsisėdate keturiomis ant sofos ar grindų (paklojus kilimėlį), šlaunys yra statmenos paviršiui. Iš pradžių apatinėje nugaros dalyje nėra įlinkio.

1. Jūsų rankos yra sulenktos per alkūnes, kur stovite. Kelių lenkimo kampas tiesus. Rankos iki alkūnių lygiagrečios šlaunims. Delnai toje pačioje linijoje.
2. Įkvėpdami pasilenkiame, nuleidžiame galvą prie krūtinės ir apvaliname nugarą. Galva padeda dar labiau sulenkti.
3. Šioje pozicijoje išlaikome 5-10 sekundžių ir iškvėpiame, kiek įmanoma išsitiesindami. Čia apatinėje nugaros dalyje atsiranda deformacija, o galva pakyla aukštyn. Vėl užšaldome 5–10 sekundžių.
4. Šį gydomąjį elementą kartojame 3-5 kartus.

Šis pratimas įdomus tuo, kad dėl skirtingų alkūnių padėties galima apdirbti visą krūtinės ląstos stuburą. Jei perkelsite alkūnes į priekį, dirbs viršutiniai slanksteliai. Jei priartinsite alkūnes prie kelių, tada apatinius slankstelius. Žemiausia padėtis yra tada, kai alkūnės yra šiek tiek arčiau kelių (5 cm) nei pradinėje padėtyje.

Norint gydyti ir sustiprinti visą krūtinę, reikia atlikti 5 taškų pratimą, perkeliant alkūnes nuo kelių į priekį. Kraštutinė alkūnių padėtis į priekį yra 15-20 cm nuo pradinės padėties, kai alkūnės yra statmenos grindims.

Krūtinės lenkimas stovint keturiomis ant tiesių rankų

Šis pratimas visiškai pakartoja versiją ant alkūnių. Vienintelis skirtumas yra tiesios rankos. Kitas šio judėjimo pavadinimas yra.

Alkūnės posūkiai

Pradinė padėtis: atsistokite ant kelių ir alkūnių. Vieną ranką pakeliame nuo grindų, sulenkiame ir dedame delną ant to paties pavadinimo peties. Dabar iš šios padėties perkeliame alkūnę į šoną ir kiek įmanoma pasukame pečių juostą aukštyn aplink stuburo ašį. Pasibaigus amplitudei, atliekame kelis spyruoklinius judesius, tarsi sukdami dar toliau. Tokiu atveju jūs stovite ant vienos alkūnės, apsisukate dėl kitos alkūnės judėjimo. Darome 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Tiesios rankos traškėjimas

Ir ši krūtinės ląstos osteochondrozės pratimo versija kartoja alkūnių sukimąsi. Čia taip pat reikia atlikti 10-15 pakartojimų. Ji skiriasi rankų padėtimi (jos ištiestos), o darbinės rankos delną dedame ne ant peties, o ant apatinės nugaros dalies.

Maksimalus lenkimas

Sėdime ant kelių, kiek įmanoma suglausdami kojas. Padėkite rankas prie kojų, padėkite jas ant nugaros. Judant delnai judės atgal. Sulenkite taip, kad krūtinė remtųsi į klubus. Galva galiausiai turi remtis ant kelių. Įkvėpdami kiek įmanoma sulenkite krūtinės ląstos stuburą, o iškvėpdami turite atsipalaiduoti. Įtemptoje būsenoje reikia išbūti kelias sekundes.

Šį pratimą kaklo ir krūtinės ląstos sričiai stiprinti kartojame 3-5 kartus.

Nugaros tiesiamoji dalis

Turite atsisėsti ir ištiesti kojas į priekį. Padėkite dešinę ranką, delną ant kairės šlaunies, o kairę ranką padėkite ant pakaušio. Pasukite kūną į kairę ir kiek įmanoma pasilenkite, jausdami dešinės pusės kaklo ir krūtinės ląstos srities raumenų tempimą.

Įkvėpdami pakaušį spauskite į delną 3-5 sekundes, o iškvėpdami dar labiau pasilenkite ir pasukite. Įkvėpkite - paspauskite, iškvėpkite - atsipalaiduokite.

Šį judesį atliekame 3-5 kartus į vieną ir į kitą pusę. Veikia visas kaklo ir krūtinės ląstos regionas.

Taigi, tai yra visas krūtinės ląstos stuburo pratimų rinkinys, taip pat veikiantis kaklą. Galite tai padaryti visiškai arba pasirinkti sau tinkamiausius. Kad gydymo procesas būtų efektyvus, mankštintis patartina bent tris keturis kartus per savaitę.

Sergant krūtinės ląstos osteochondroze kineziterapijos pratimai (PT) yra svarbi kompleksinio gydymo dalis. Gydomieji pratimai turėtų būti atliekami tik pagal paskirtį ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui, nes bandymai savarankiškai gydytis gali pabloginti paciento būklę ir sukelti komplikacijų. Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimus galite atlikti namuose, prieš tai baigę mokymus su instruktoriumi.

Atliekant pratimus iš kineziterapijos komplekso, galima padidinti fizinio aktyvumo lygį, pasiekti raumenų atsipalaidavimą ir pašalinti spazmus, sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą audiniuose, atpalaiduoti suspaustas nervų šaknis. Paprastai pagerėjimas pastebimas jau po kelių fizinės terapijos seansų.

Dažnai naudojami specialistų (gydytojų Boninos, Bubnovskio ir kt.) sukurti pratimų terapijos kompleksai.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei namuose

Pagrindinis krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas:

1. Užimkite stovinčią padėtį. Tada turėtumėte pakaitomis pakelti ir nuleisti kiekvieną petį. Šie veiksmai kartojami 10 kartų kiekvienam pečiui.
2. Būdami toje pačioje pradinėje padėtyje, pakaitomis pasukite galvą į dešinę ir į kairę, galiniuose taškuose fiksuodami ją 10 sekundžių. Atlikite 10 galvos pasukimų kiekviena kryptimi.
3. Pakreipkite galvą į dešinįjį ir kairįjį petį, o delnais atsispirkite pakrypimui.
4. Pakreipkite galvą į priekį ir atgal, fiksuodami ją kelioms sekundėms kiekvienoje padėtyje. Veiksmai kartojami 10 kartų kiekvienai pusei.
5. Padėkite delnus ant nugaros žemiau pečių ašmenų lygio ir pasilenkite į priekį, būdami šioje padėtyje 10 sekundžių, o po to turite grįžti į pradinę padėtį.
6. Pradinė padėtis: guli ant pilvo, rankos ištiestos į šonus. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir viršutines galūnes, laikykite jas tokioje būsenoje apie 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
7. Pradinė padėtis – gulėjimas ant pilvo (rankos išilgai kūno). Sulenkite liemenį, vienu metu keldami galvą ir kojas aukštyn, ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-8 kartus.
8. Iš pradinės padėties, stovėdamas keturiomis, pacientas įkvėpdamas pakelia galvą ir lenkia nugarą, o iškvėpdamas nuleidžia galvą, aplenkdamas nugarą. Veiksmai kartojami 5 kartus lėtu tempu.
9. Pradinė padėtis: atsisėskite ant kieto paviršiaus nuleidę rankas žemyn, atitraukite alkūnes atgal, bandydami sutraukti pečių ašmenis, išbūkite šioje padėtyje 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 3 kartus.
10. Iš pradinės padėties, sėdint ant kėdės, reikia delnais suglausti juosmenį, o alkūnes padėti į šonus. Po to pacientas pakaitomis judina pečius į priekį ir atgal. Nugara prispaudžiama prie kėdės atlošo. Veiksmai kartojami 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
11. Pradinė padėtis yra stovėjimas, po to reikia uždėti rankas delnais ant pečių, tada nuleisti vieną petį, o kitą pakelti. Galva eina paskui petį, kuris nukrenta. Šie veiksmai kartojami 4-6 kartus.

Išvardintus gydomuosius pratimus sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze gali atlikti visų amžiaus grupių pacientai.

Pratimai su gimnastikos lazdele

Gydytojas gali rekomenduoti mankštintis namuose ar sporto salėje su gimnastikos lazdele – tai padidina mankštos efektyvumą. Naudodami gimnastikos lazdą galite perskirstyti apkrovą ir atpalaiduoti nugaros raumenis paveiktoje zonoje.

Su gimnastikos lazdele atliekami šie pratimai:

1. Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje. Paimkite gimnastikos lazdą abiem rankomis, ištiesdami jas į priekį priešais save ir lazdele atlikite sukamuosius judesius (po 10-12 kiekviena kryptimi).
2. Iš tos pačios pradinės padėties reikia giliai įkvėpti, pakelti rankas gimnastikos lazdele aukštyn, o iškvepiant – nuleisti rankas. Veiksmai kartojami 10 kartų, įsitikinkite, kad kvėpuojate teisingai.
3. Būdamas toje pačioje pradinėje padėtyje, pacientas pakelia rankas į viršų, įkvėpdamas pakreipia liemenį į priekį, o iškvėpdamas užima pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 7-10 kartų.
4. Pacientas užima pradinę padėtį sėdėdamas ant kėdės, abiem rankomis laikydamas gimnastikos lazdą. Kelkite rankas tiesiai į viršų ir atgal, kurį laiką ištieskite po rankas, sėdėdami vertikaliai. Grįžkite į pradinę padėtį. Veiksmai kartojami keletą kartų.

Atliekant šiuos veiksmus, reikėtų vengti staigių kūno judesių ir posūkių, nes tai gali turėti neigiamų pasekmių stuburui.

Norint gauti veiksmingiausią rezultatą gydant osteochondrozę fizinės terapijos pagalba, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• nedarykite staigių judesių (kitaip tai gali sustiprinti patologijos simptomus);
• jeigu atliekant bet kurį pratimą atsiranda skausmas ar svaigsta galva, reikia nutraukti mankštą ir kreiptis į gydytoją;
• apkrova turėtų būti didinama palaipsniui ir prižiūrint specialistui;
• pratimus reikia daryti reguliariai;
• kineziterapija turėtų būti atliekama gerai vėdinamoje patalpoje, tačiau pačios treniruotės metu kambaryje neturėtų būti skersvėjų, gimnastiką galite daryti lauke;
• užsiėmimams reikia pasirinkti patogius drabužius, kurie nevaržytų judesių ir praleidžia orą;
• prieš pradėdamas ir baigęs pratimą pacientas turi išmatuoti pulsą ir kraujospūdį (pastebėjus nukrypimą nuo normos, gali tekti sumažinti krūvį);
• Tempimo pratimus dažniausiai rekomenduojama atlikti iškvepiant.

Pavalgius, iki pamokos pradžios turi praeiti ne mažiau kaip 1 val.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gydomoji mankšta naudojama stuburo osteochondrozės profilaktikai ir gydymui, didina vartojamų vaistų veiksmingumą. Gimnastika padeda sustiprinti raumenų korsetą, formuoti taisyklingą laikyseną, gerina plaučių ventiliaciją, mažina stuburo apkrovą.

Kontraindikacijos atliekant gydomuosius pratimus:

• didelė trumparegystė (trumparegystė);
• padidėjęs akispūdis ir (arba) kraujospūdis;
• širdies ritmo sutrikimai;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• nervų sutrikimai;
• pooperacinis laikotarpis.

Individualias indikacijas ir kontraindikacijas nustato gydantis gydytojas.

Kiti gydymo būdai

Osteochondrozę geriausia gydyti ankstyvosiose ligos stadijose. Jo progresavimas negydant arba netinkamai parinktas gydymas gali sukelti komplikacijų atsiradimą ir paciento negalią su darbingumo apribojimu ar praradimu.

Tam tikromis ligos stadijomis gali būti skiriami vaistai, masažas, fizioterapinės procedūros, dozuotas fizinis aktyvumas – plaukimas, joga, balneoterapija, stuburo traukimas. Kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos.

Svarbi gydymo veiksmingumo sąlyga yra kūno svorio normalizavimas, nes antsvoris prisideda prie osteochondrozės vystymosi. Tuo pačiu metu mityba turi būti subalansuota.

Bendra informacija apie ligą

Daugelis žmonių bent kartą per savo gyvenimą patyrė stuburo ar krūtinės skausmą. Jei jis pasirodo reguliariai, tai gali rodyti degeneracinius-distrofinius stuburo pokyčius – osteochondrozę.

Patologinis procesas gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, išskiriama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens (juosmens-kryžmens) osteochondrozė. Krūtinės ląstos osteochondrozė yra rečiausias tipas, kuris paaiškinamas mažiausiai šios stuburo dalies mobilumu, taip pat didesne apsauga (raumenys ir šonkauliai).

Remiantis statistika, tam tikri raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai pasireiškia maždaug 80% gyventojų.

Priežastys

Pagrindinės priežastys – genetinis polinkis, netaisyklinga laikysena, sėslus gyvenimo būdas, per didelis fizinis aktyvumas arba, priešingai, fizinis neveiklumas.

Prisidėti prie ligos atsiradimo:

• sėdimas darbas (ypač ilgalaikis darbas prie kompiuterio nepatogioje padėtyje);
• fizinė ir psichinė perkrova;
• antsvoris;
• hormonų disbalansas;
• blogi įpročiai.

Rizikos grupėje yra vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės, prastai treniruoti žmonės, pacientai, turintys plokščiapėdystę ir klubo pėdas bei patyrę stuburo traumų.

Komplikacijos

Nesant laiku, tinkamai parinkto gydymo, pacientams gali atsirasti krūtinės ląstos stuburo išvarža, suspausti nervai ir/ar nugaros smegenys, sutrikti širdies, kepenų, šlapimo sistemos, virškinamojo trakto veikla.

Simptomai

Jei pažeidžiama krūtinės ląstos sritis, galima pastebėti:

• krūtinės skausmas, kuris gali sustiprėti naktį, su hipotermija, ilgalaikiu buvimu vienoje kūno padėtyje, per dideliu fiziniu krūviu, giliu kvėpavimu;
• skausmas tarp menčių, atsirandantis pacientui pakėlus ranką;
• skausmas tarp šonkaulių einant;
• liemens suspaudimo jausmas;
• apatinių galūnių šaltis;
• deginimo ir niežėjimo pojūtis kojose;
• skausmas stemplėje ir (arba) ryklėje;
• virškinimo trakto sutrikimai.

Krūtinės skausmą gali lydėti pasunkėjęs kvėpavimas ir oro trūkumo jausmas. Skausmas taip pat gali atsirasti šonuose ir viršutinėje pilvo dalyje.

Prevencija

Siekiant išvengti ligos, sėdimo darbo metu rekomenduojama reguliariai daryti pertraukas ir apšilimą, vengti hipotermijos, per didelio fizinio krūvio, stresinių situacijų. Svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį.

Vaizdo įrašas

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.

Pagrindinis uždavinys norint gauti teigiamą rezultatą ir pagerinti stuburo paslankumą yra reguliarus ir sistemingas komplekso įgyvendinimas.

Šiandien medicinos praktikoje pasitaiko atvejų, kai osteochondroze serga jauni – jaunesni nei 30 metų – gyventojai. Pagrindinis osteochondrozės vystymosi momentas yra mikrocirkuliacijos pablogėjimas. Stuburas yra kamienas, kuriame yra slankstelių, kuriuos jungia sausgyslės ir raumenys. Ligos metu pakinta kraujas, medžiagų apykaita ir kiti procesai, vykstantys aplink stuburą. Priežastys – ilgalaikės statinės pozicijos. Taip atsitinka, kai žmogus ilgą laiką sėdi prie stalo ir kompiuterio. Ypač pažeidžiamas kaklo stuburas.

Antroji priežastis – traumos. Didesnė trauma yra susijusi su problemomis juosmeninėje stuburo dalyje. Osteochondrozė kaip liga yra degeneracinė problema, kuri nuolat vystosi. Pati savaime nesukelia skausmo. Skausmo sindromai atsiranda osteochondrozės fone ir yra susiję su stuburo šaknų, kylančių iš stuburo, pažeidimu ir dirginimu. Stuburo išėjimo erdvė tampa labai ribota, todėl jos sandarumas sukelia:

• šonkaulių skausmas;
• galūnių parestezija;
• rankų ir kojų tirpimas.

Dažnai kenčia virškinimo traktas, o paūmėjimo laikotarpiu net menkiausias judesys išprovokuoja skausmą. Kai skauda ranką, natūralu, kad norima gydyti ranką, tačiau pagrindinė skausmo priežastis iš tikrųjų yra aukščiau.

Stiprios nugaros raumenų skaidulos yra raktas į sveiką stuburą. Norint juos sustiprinti, reikia naudoti mankštos terapijos pratimų rinkinį.

Gimnastikos tikslas – suformuoti tvirtą raumenų korsetą, ir tik tada galėsite pamiršti krūtinės ląstos osteochondrozę.

Tokie simptomai pasireiškia nesportuojantiems ir prastai maitinantiems žmonėms. Netaisyklinga miego padėtis ir nepatogi lova – kitos osteochondrozės priežastys.

Mankštos terapija yra svarbus ir labai efektyvus gydymo metodas.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų kūrimas turite pasitikėti savo fizinės terapijos gydytoju. Interneto pagalba, žinoma, galima pasirinkti treniruotę, tačiau pasirinkus netinkamą kursą situacija su stuburu tik pablogės.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozės paūmėjimo metu

Ar fizinės terapijos pratimai leidžiami paūmėjimo metu? Paūmėjimo metu treniruotės yra griežtai kontraindikuotinos, tačiau gimdos kaklelio-krūtinės ląstos osteochondrozė yra atskira problema. Sergant osteochondroze remisijos fazė pakeičiama paūmėjimo faze ir tuomet ūminis skausmas tampa nepakeliamas, todėl pacientui geriau vengti aktyvių judesių, kuo labiau apkrauti stuburą, visiškai apriboti lytinius santykius. Paūmėjimo metu galite naudoti tik izometrinius, tai yra, statinius pratimus. Pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei kartu su vaistų vartojimu ir kitomis fizioterapinėmis procedūromis. Koks tikslas Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai paūmėjimo metu:

• sumažinti skausmo lygį;
• stiprinti raumenų skaidulas;
• pašalinti stiprų stresą stuburui vertikalioje padėtyje.

Pratimai gali būti atliekami tik laikotarpiu tarp ūminio skausmo priepuolių. Pirmieji užsiėmimai turėtų būti atliekami atidžiai prižiūrint specialistui. Yra trys pagrindiniai pratimai, kuriuos galima atlikti ūminėje ligos fazėje.

Pirmas pratimas:

• 1 žingsnis. Atsisėskite ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai. Gimdos kaklelio sritis neturėtų atlikti jokių judesių.
• 2 žingsnis. Padėkite dvi rankas po smakru. Užduotis – prispausti smakrą prie rankų, tarsi norėtum nuleisti galvą žemyn. Rankos sukuria pasipriešinimą. Pasilikite kelias sekundes. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.
• Pratimo tikslas: įtempti priekinės kaklo dalies raumenys, tačiau stuburas neįtraukiamas.

Antras pratimas:

• 1 veiksmas. Uždėkite kairįjį delną ant dešiniojo skruosto.
• Žingsnis 2. Prispauskite delnus ant rankos, tarsi bandytumėte pasukti galvą į dešinę. Bet nedarykite paties judesio. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai atsipalaiduokite. Pakartokite kitoje pusėje.
• Tikslas: Įtempti šoniniai kaklo raumenys. Svarbiausia pratimą daryti saikingai, o ne stengtis pasiekti didesnį efektą dedant maksimalias pastangas.

Trečias pratimas:

• 1 žingsnis. Atsisėskite, nugara tiesiai. Padėkite rankas atgal ant pakaušio ir padarykite užraktą.
• 2 veiksmas. Paspauskite galvą ant rankų, tarsi bandytumėte atmesti galvą atgal. Suskaičiuok iki trijų. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas. Pakartokite 3 kartus.
• Tikslas: Įtempti sprando ir pečių juostos raumenys.

Pratimai gali būti kartojami ratu dviem praėjimais. Pratimų tikslas – stiprinti raumenų skaidulas. Kai tik baigiasi ūmi ligos stadija, keičiame kompleksą.

Gimnastika tobulėjimo laikotarpiu

Žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą, turi suprasti, kad neįmanoma išgydyti osteochondrozės be fizinių pratimų. Vaistai, masažai ir magnetoterapija nepadės, jei raumenų skaidulos negali palaikyti stuburo anatomiškai teisingoje padėtyje. Pratimų terapijos kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei turi sukurti gydytojas. Į ką reikia atsižvelgti:

• fizinis paciento lavinimas;
• ligos stadija ir ypatybės.

Mokymai gali būti atliekami namuose, su instruktoriaus pagalba arba be jo. Drabužiai turi būti patogūs, elastingo audinio. Kokie turimi įrankiai naudojami:

• kėdė;
• rankšluostis ar šalikas;
• volelis

Bet koks gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės fizinės terapijos kompleksas turėtų apimti tris etapus:

• apšilimas;
• tempimas.

Joga ir plaukimas gali papildyti gimnastiką. Turi gerų atsiliepimų Bubnovskio gimnastika osteochondrozei . Kitas jo pavadinimas yra kineziterapija. Šis gydymo metodas ne tik gydo raumenų ir kaulų sistemos ligas, bet ir padeda atsikratyti antsvorio bei normalizuoti kraujotaką.

Pagrindinių pratimų rinkinys

Geriausias būdas pradėti treniruotę – išsimaudyti karštoje vonioje arba duše. Kai kūnas yra atsipalaidavęs, galite pradėti daryti paprasčiausius pratimus – apšilimą. Yra gana daug kompleksųGimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės fizinė terapija. Reguliarios treniruotės veda prie to, kad stuburas atgauna pradinį augimą. Net trys ar du užsiėmimai per savaitę suteikia ilgalaikį efektą. Treniruotės trukmė - 60 minučių:

• Pėdos klubų plotyje. Sulenkite kelius ir pakelkite abi rankas aukštyn. Kvėpuojame, iškvėpiame, pasilenkiame į dešinę – iškvėpiame ir įkvėpiame, kylame aukštyn. Iškvėpdami nusileidžiame į kairę, o įkvėpdami kylame – rankos žiūri į lubas. Pakartokite. Dubuo turi likti vietoje.
• Atsistokite tiesiai (šį pratimą galima atlikti sėdint), giliai įkvėpkite ir įsitraukite į skrandį. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinę kiek įmanoma aukštyn. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, tada sklandžiai iškvėpkite. Pratimo negalima atlikti greitu tempu, kad kraujas nebūtų per daug prisotintas deguonimi.
• Giliai įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Kelioms sekundėms pasiekite dangų ir lėtai nusileiskite žemyn, iškvėpdami. Uodegikaulis po savimi, apatinė nugaros dalis sulenkta į vidurį, rankos sukryžiuotos, apkabinkite liemenį. Visiškai patraukite pilvo raumenis po savimi ir išleiskite orą iš plaučių.
• Ištieskite kojas šiek tiek plačiau, sulenkite kelius. Įtempkite abs ir iškvėpdami pradėkite daryti apskritimus su dubens sritimi. Krūtinė turi likti vietoje. Padarykite apskritimus skirtingomis kryptimis. Įkvėpimas ir iškvėpimas yra vienodi. Šio pratimo metu dirba gilieji raumenys, laikantys tarpslankstelinius diskus.
• Plačiai išskleiskite kojas, pasilenkite į priekį, sujunkite pečių ašmenis ir patraukite galvą atgal. Nugara turi būti tiesi. Tada išsitieskite, prispauskite smakrą prie kaklo ir iškvėpkite bei sulenkite nugarą. Pakartokite kelis kartus.
• Norėdami sušildyti pečių juostą, galite atlikti kelis sukamuosius judesius su pečiais pirmyn ir atgal. Stenkitės pakelti raktikaulius iki ausų.
• Trikampio poza. Nusileidžiame keturiomis, rankos pečių lygyje, pirštai nukreipti į priekį, keliai sulenkti 90 kampu. Sulenkiame apatinę nugaros dalį, dubenį ir sėdmenis atlenkiame atgal ir aukštyn, išlenkiame nugarą. Turite ištiesinti kelius, stengdamiesi pasiekti kulnus iki grindų. Vieną minutę pabūkite pozoje. Atsipalaiduok.
• Sėdime ant grindų, ištiesiame kojas į priekį. Mes darome kūno posūkius į dešinę ir į kairę. Mes nelenkiame nugaros. Galite padėti sau savo rankomis.

Pajutę menkiausią skausmą nustojame sportuoti. Pratimai turėtų teikti malonumą ir komforto jausmą. Treniruotis verta kiekvieną dieną, tačiau geriau nepradėti sudėtingesnių pratimų nepasitarus su specialistu.

Privalumai ir trūkumai

Kaip rodo naujausi tyrimai, krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika duoda geresnių rezultatų nei vartojant vaistus ir kitas fizioterapines procedūras.

Kūno kultūros pranašumai:

• gerina krūtinės ląstos srities elastingumą ir paslankumą;
• susidaro raumenų korsetas;
• kvėpavimo funkcijos gerinimas;
• pagerėja laikysena;
• vystosi motorinė slankstelių funkcija;
• metabolizmas audiniuose normalizuojamas;
• išvystytas pečių juostos raumenų audinys;
• stiprinami kvėpavimo raumenys;
• išnyksta patinimas;
• atkuriama natūrali krūtinės srities kreivė;
• padidėja kaklo mobilumas;
• padidėja kraujotaka ir limfos tekėjimas.

Būtent šių savybių dėka, reguliariai atliekant pratimus, skausmo sindromas sumažės. Tačiau ne visi pratimai yra naudingi osteochondrozei. Veiksmingiausi pratimai yra tie, kurie tempia stuburą ir didina atstumą tarp slankstelių. Kokius pratimus reikia aptarti su gydytoju:

• galia;
• stuburo tempimui;
• kvėpavimui pagerinti.

Tokios gimnastikos trūkumai yra labai nedideli:

• asmeninio laiko švaistymas;
• neteisingai atliekant pratimus gali pablogėti padėtis;
• rezultatas pastebimas tik po tam tikro laiko;
• užsiėmimai turi būti reguliarūs, kad būtų pasiektas efektas;
• pirmaisiais etapais gali atsirasti skausmas;
• Jūs negalite savarankiškai pakeisti pratimų rinkinio.

Kasdien atlikdami pratimus, ilgą laiką galite pamiršti apie osteochondrozę. Jei pagerėjimo nėra, gali būti, kad vykdymo būdas buvo pasirinktas neteisingai.

Kontraindikacijos

Užsiėmimai pagal sukurtą kineziterapijos kursą yra vienas iš būtinų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodų. Tačiau yra grupė žmonių, kuriems toks mokymas gali tik pakenkti:

• pacientams, sergantiems vestibuliarinio aparato patologijomis;
• pacientai, kuriems neseniai buvo atlikta operacija;
• hipertenzija sergantiems pacientams;
• žmonių, sergančių neurologinėmis ligomis.
• Taip pat turėtumėte vengti fizinio aktyvumo, jei sergate tokiomis ligomis,
• glaukoma
• aritmija;
• sutrikusi judesių koordinacija;
• sunki trumparegystė;
• padidėjęs akispūdis;
• sunkūs laikysenos sutrikimai;
• navikas stubure.

Jei fizinio krūvio metu pacientas pradeda svaigti ir pykinti, fizinio lavinimo geriau atsisakyti.

Pagaliau

Fizinių pratimų poveikis krūtinės ląstos osteochondrozei priklauso nuo ligos stadijos. Pasitaiko, kad teigiamas rezultatas matomas iškart po pirmos pamokos, kartais tai užtrunka savaites ar net mėnesius. Svarbiausia yra taisyklingai ir sistemingai atlikti pratimus. Keletas naudingų patarimų:

• Verta pradėti nuo minimalių apkrovų;
• su nedideliu judesių diapazonu;
• Užsiėmimus vedame lėtai;
• Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte kaitalioti dinaminius ir statinius pratimus bei krūvius su poilsiu;
• Užsiėmimų metu svarbu stebėti tinkamą kvėpavimą;
• reguliariai atpalaiduoti raumenis;
• Jūs negalite sportuoti tuščiu skrandžiu ar po sočių pietų;
• paūmėjimo metu užsiėmimus galima daryti tiems skyriams, kurie yra sveiki.