Valentinas Dikulas: osteochondrozės pratimai - ligos gydymas ir prevencija. Gimnastika V.I. Dikul įvairių tipų osteochondrozei Dikul pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Skeleto ir raumenų sistemos patologijos šiandien užima vieną iš pirmaujančių vietų pagal paplitimą. Ypač dažnai pasitaiko stuburo traumų. Kasmet statistika rodo, kad labai daugėja potrauminių būklių. Nenuostabu. Juk tobulėjant technologijoms padaugėja traumų kelyje ir darbe. Tokiems pacientams sukurtos specialios reabilitacijos priemonės.

Šiandien Valentino Dikul metodas yra pripažintas efektyviausiu. Stuburo gydymas naudojant jo metodą beveik 100% visų atvejų leidžia atkurti paveiktą stuburo segmentą ir grąžinti pacientą į motorinę veiklą.

Naujienų linija ✆

Jo sukurtas metodas yra holistinė pratimų sistema, kuri gydo ir stiprina visą kūną. Visus mokymus, sukurtus remiantis asmenine patirtimi ir žiniomis, jo pasekėjai ne kartą išbandė praktikoje.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte susipažinti su taisyklėmis, kurios yra neatsiejama Valentino Dikul metodikos dalis.

Dėl nugaros skausmo

1. Laikykitės rekomenduojamos veiklos tvarkos.
2. Privažiavimai turėtų būti atliekami tiksliai tiek, kiek nurodyta programoje.
3. Neperkraukite kūno, palaipsniui pratinkite jį prie treniruočių.
4. Pratimai turi būti atliekami reguliariai. Jei įmanoma, kas antrą dieną.

Pakartojimai ir rinkiniai

1. Griežtai laikykitės reikiamo rinkinių ir pakartojimų skaičiaus.
2. Atidžiai perskaitykite instrukcijas, kaip atlikti Dikul pratimus. Užsiėmimai be poilsio ar su atsitiktinėmis pertraukomis yra nepriimtini.

Judesiai

1. Būtinai išlaikykite visą judesių diapazoną. Tai leis dirbti būtent tuos raumenis, kuriems turima omenyje apkrovos kryptis.
2. Ši sistema neapima greitų tempų.
3. Technika paremta lėtais, sklandžiais, sąmoningais judesiais. Trūkčiojimas ir staigūs veiksmai yra nepriimtini.

Daugeliu atvejų Valentino Dikulo technika leidžia atkurti stuburą.

Pratimai nugaros raumenų audiniams stiprinti

Šie Dikul pratimai efektyviai atkuria stuburo sąnarius, kaklo, pečių, juosmens ir krūtinės ląstos sričių raumenų funkcijas, gerina bendrą savijautą.

Apatinių nugaros raumenų stiprinimas

Pratimas apima gulėjimą ant nugaros. Rankos turi būti ištiestos į šonus, delnais žemyn. Viršutinė dalis neturi nukristi nuo paviršiaus. Šiuo metu kairę šlaunį labai sklandžiai pasukame į dešinę, kol ji sustos. Kairė koja nukrenta nuo paviršiaus, bet lieka tvirtai prispausta į dešinę. Šioje padėtyje turėtumėte likti 2-3 sekundes. Tada taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę būseną. Pratimas kartojamas kairėje pusėje su priešinga šlaunimi.

Rekomenduojama atlikti 8 pakartojimus 1 metodu dešinėje ir kairėje pusėje. Ši sistema reiškia, kad per pirmąsias 2-3 pamokas atliekamas tik 1 priėjimas. Per kitus 2–3 patartina atlikti 2 metodus. Ir tada, pagal Valentino Dikulo planą, atliekami 3 priėjimai.

Svarbu nepamiršti pertraukų. Poilsis tarp serijų trunka 2 minutes.

Nugaros stiprinimas

Guli ant grindų. Kojos išskleistos taip, kad pėdos būtų pečių atstumu. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, geriau laikyti ant pečių. Įkvėpdami lėtai pasukite kūną į dešinę pusę. Kairysis petys pakyla nuo grindų. Kojos ir dubuo lieka nejudančioje padėtyje. Užšaldykite 2 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis nugaros gydymas apima pratimo atlikimą kita kryptimi.

8 kartus kiekviena kryptimi. Pirmosioms 2-3 pamokoms pakanka vieno požiūrio. Kiti 2-3 seansai atliekami dviem būdais. Ir tada pereiname prie 3 požiūrių. Poilsis tarp jų yra 2 minutės. Ši pakartojimų ir priėjimų sistema garantuoja puikius rezultatus.

Šoninių nugaros raumenų stiprinimas

Vėlgi – gulima padėtis. Sujunkite kojas, traukite kojines link savęs. Rankas rekomenduojama padėti į šonus, delnais žemyn. Nekeldami kaklo, pečių ir galvos nuo grindų, judėkite abi kojomis išilgai paviršiaus, atlikdami slydimo judesį. Tačiau jų negalima pakelti.

Šiuo pratimu stuburo gydymas paremtas apatinės nugaros ir pilvo šoninių raumenų stiprinimu.

Priimtoje padėtyje užšaldykite 2-3 sekundes ir atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami sustiprinti nugarą, pratimą turėtumėte atlikti kita kryptimi.

Šios pamokos metu, kaip ir ankstesniame pratime, atliekama pakartojimų ir priėjimų sistema.

Krūtinės ląstos srities stiprinimas

Pratimo metu jūsų kojos neturi nulipti nuo grindų. Gulima padėtis. Kojos išdėstytos pečių plotyje. Reikia sukryžiuoti rankas ant krūtinės, delnais suglausti dilbius. Nekeliant galvos, kaklo ir nugaros nuo paviršiaus, reikia slystančiu judesiu pasilenkti į kairę. Šiuo metu kojos ir dubuo turi būti priklijuoti prie grindų. Palaikę 2-3 sekundes, sklandžiai grįžkite į pradinę būseną. Tas pats vyksta ir kita kryptimi.

Nugaros stiprinimas

Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugaros ir kaklo raumenis. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Sklandžiai atlikite nedidelį nuolydį. Tokiu atveju nugaros padėtis turi išlikti tiesi. Rankos šiek tiek nuleistos, o keliai sulenkti. Atliekant pratimą, užpakaliukas šiek tiek „išlipa“. Išlikite šioje pozicijoje 2-3 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Šiam pratimui sistema susideda iš 3 priėjimų, kuriuose yra 8 pakartojimai. Pradedantiesiems rekomenduojamas 1 metodas. Poilsio pertrauka trunka 2 minutes.

Stuburo ir nugaros stiprinimas

Užimkite poziciją ant pilvo. Padėkite rankas delnais aukštyn. Kad kaklo padėtis būtų teisinga, smakras turi liesti grindis. Kojos fiksuotos nejudančios. Keldami rankas aukštyn, kiek įmanoma pakelkite liemenį. Kaklo padėtis bus teisinga, jei žiūrėsite priešais save. Užšaldykite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Stuburo gydymas apima 8 pakartojimus. Pradedantieji atlieka vieną metodą. Poilsis – 2 minutės.

Įstrižų pilvo raumenų stiprinimas

Atsigulkite ant kairiojo šono. Kairė ranka ištiesta priešais jus. Delnas guli ant grindų paviršiaus. Dešinė ranka turi būti pakelta aukštyn, delnu liesdama grindis.

Išskirtinai tiesi dešinė ranka ir koja turi būti pakeltos ir trauktos viena link kitos vienu metu. Pratimas apima kaklo apdirbimą. Galva pakelta, žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Pakanka 2-3 sekundžių ir lėtai užimkite pradinę padėtį.

Norėdami užtikrinti efektyvų stuburo gydymą, atlikite šį pratimą dešinėje pusėje.

Vienas metodas yra 8 pakartojimai viena kryptimi, o paskui kita. Pertrauka 2 minutės.

Juosmens raumenų tempimas

Atsigulkite ant grindų. Kiek įmanoma atpalaiduokite kaklo raumenis. Stuburo padėtis yra išskirtinai tiesi. Sulenkite kojas, pėdas pritraukite kuo arčiau sėdmenų. Tada lygiai taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę būseną.

Stuburo gydymas grindžiamas 3 12 pakartojimų rinkiniais. Pradedantiesiems - 1 požiūris. Pertrauka trunka 2 minutes.

Pilvo raumenų stiprinimas

Atsigulkite ant grindų paviršiaus. Padėkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Pėdos turi remtis į grindų paviršių. Šis pratimas efektyviai išnaudoja kaklo raumenis. Nekeldami kojų nuo grindų, pakelkite pečius ir galvą. Pajusite, kaip dirba kaklo raumenys, traukdami galvą ir pečius į priekį. Turėtumėte palaikyti 2-3 sekundes. Tokiu atveju rekomenduojama įtempti kaklo raumenis. Tada sklandžiai užimkite pradinę padėtį.

Atlikite 3 rinkinius, kurių kiekviename yra 12 pakartojimų. Pradedantieji atlieka 1 metodą. Turėtumėte pailsėti 2 minutes.

Technikos unikalumas

Aukščiau aprašytas pratimų rinkinys skirtas stuburui stiprinti. Tai ne vienintelis talentingo autoriaus tobulėjimas. Nuostabus gydytojas sukūrė ištisas pratimų sistemas įvairioms stuburo dalims, skirtas raumenų sistemai stiprinti.

Valentino Dikul kompleksai skirti traumuotiems žmonėms ir pacientams, sergantiems sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Jis sukūrė efektyvius prevencinius kompleksus biuro darbuotojams ir vairuotojams. Jis neignoravo ir vaikų.

Valentino Dikul metodas pagrįstas kova su ligomis ir skirtas jas nugalėti. Tai yra jos išskirtinumas. Kadangi daugelis metodų savo tikslą laiko paciento prisitaikymu ir prisitaikymu prie neįgaliojo vaidmens.

Nereikia gydyti sąnarių tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų diskomfortą sąnariuose ar varginančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs arba jūsų artimieji susidūrėte su šia problema. Ir jūs iš pirmų lūpų žinote, kas tai yra:

• nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
• diskomfortas lipant ir nusileidžiant laiptais;
• nemalonus traškėjimas, spragtelėjimas ne savo noru;
• skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
• sąnarių uždegimas ir patinimas;
• be priežasties ir kartais nepakeliamas skausmingas sąnarių skausmas...

Tikrai esate išbandę aibę vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, tyrimų ir, matyt, niekas iš aukščiau išvardytų jums nepadėjo... Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkui tiesiog neapsimoka parduoti veikiantis produktas, nes jie praras klientų! Kaip tik tam prieštaravo žymiausi Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami seniai žinomą veiksmingą priemonę nuo sąnarių skausmo, kuri iš tikrųjų gydo, o ne tik malšina skausmą! su garsiu profesoriumi.

„Gimdos kaklelio osteochondrozės“ diagnozė yra gana paplitusi tarp tų, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ir dažnai yra vienoje padėtyje (stovi arba sėdi) darbe. Tai gali pasireikšti galvos skausmu, galvos svaigimu, pečių ir viršutinių galūnių skausmu. Norint sumažinti jo apraiškas ir sustiprinti kaklo slankstelius, reikia pasirinkti tinkamus mankštos terapijos pratimus ir juos reguliariai atlikti.

Su tokia diagnoze jūs negalite savarankiškai gydytis. Tačiau jei neįmanoma pasikonsultuoti su gydytoju, reikia laikytis bendrų pratimų atlikimo rekomendacijų:

• Ūminiu ligos laikotarpiu neužsiimkite kineziterapija, nes tai sukels skausmą, o tai nepriimtina fizinio krūvio metu.
• Pratimai turi būti atliekami ramiu tempu, be trūkčiojimų.
• Jei turite disko išvaržą, bet koks pratimas yra draudžiamas prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Mankštos terapinės gimnastikos užduotys ir ypatumai ūminėje ligos fazėje

Pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų tikslai:

• sumažinti skausmą ir sumažinti skausmo impulsų perdavimą į pečius;
• pagerinti kraujotaką;
• sumažinti tarpslankstelinių audinių dirglumą ir jautrumą;
• pagerinti psichinę ir moralinę būklę;
• atpalaiduoti kaklo, pečių ir rankų raumenis;
• atkurti judesių koordinaciją.

Tačiau atliekant gimnastiką reikia atsižvelgti į galimas kontraindikacijas:

• aukšta kūno temperatūra;
• sutrikusi kraujotaka smegenų kraujagyslėse;
• stiprus skausmo sindromas;
• stiprus raumenų suspaudimas, reikalaujantis chirurginės intervencijos.

Geras papildymas bet kokiam pratimų rinkiniui būtų kvėpavimo pratimai.

Veiksmingas būdas sprendžiant gimdos kaklelio osteochondrozės problemas yra V. Dikul technika. Su jo pagalba galima atkurti pažeistų slankstelių judėjimą. Tai gali būti atliekama prižiūrint medicinos personalui arba namuose. Šis metodas apima keletą pratimų rinkinių. Atlikdami juos visus, galite greitai pasiekti teigiamų rezultatų.

Pratimai skausmui pašalinti

Gimdos kaklelio osteochondrozės skausmas daugiausia susijęs su raumenų spazmu. Esant normaliai būklei, raumenys turi būti atpalaiduoti. Įtemptas raumuo neleidžia deguoniui ir kraujui patekti į audinius, todėl jame vyksta destruktyvūs procesai.

Pratimų rinkinys, skirtas atsipalaiduoti ir sušildyti raumenis, gali padėti susidoroti su problema:

• Stovėdami tiesiai, giliai įkvėpdami, pakelkite rankas į lubas, tada iškvėpkite ir nuleiskite rankas į šonus. Tai padės užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą organizmui.
• Pradinė padėtis yra ta pati. Giliai įkvėpdami, kiek įmanoma ištieskite rankas link lubų, pakildami ant kojų pirštų. Iškvėpdami pakreipkite kūną žemyn, tiesdami rankas į grindis. Jei fizinis pasirengimas neleidžia liesti grindų, tai nėra būtina. Šis pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti raumenis.
• Nekeisdami pradinės padėties, ištieskite rankas į šonus ir pasukite jas pirmiausia į priekį, tada atgal.

Atliekant šį kompleksą, svarbu stebėti savo kvėpavimą. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Tokius pratimus galima atlikti arba atskirai, arba kaip apšilimą prieš pagrindinę treniruotę.

Šis pratimų rinkinys padės sustiprinti kaklo raumenis:

• Stovėkite tiesiai, kojos atskirtos, rankos prie šonų, kūnas atsipalaidavęs. Įkvėpdami pakreipkite galvą į priekį, smakru liesdami krūtinę. Tada iškvėpkite ir pakreipkite galvą atgal.
• Toje pačioje padėtyje pakreipkite galvą į šonus, palieskite pečius ausimis (jei įmanoma). Pasilenkę giliai įkvėpkite, užimdami pradinę padėtį iškvėpkite.
• Lėtai sukite galvą ratu maksimalia amplitude.
• Toje pačioje padėtyje pasukite galvą pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Pabandykite žiūrėti už nugaros. Tuo pačiu metu nepalenkite galvos, laikykite smakrą lygiagrečiai grindims.

Kiekvienos treniruotės pabaigoje turite ištempti raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti tokį pratimą: atsistokite tiesiai, suglauskite kojas, pasilenkite į priekį ir apkabinkite kojas per kelius. Šioje pozicijoje palaikykite pusę minutės.

Specialus pratimų rinkinys

V. Dikul technika daro prielaidą, kad toks sviedinys yra kilpa ant galvos. Galite nusipirkti vaistinėje arba pasigaminti patys iš elastinio tvarsčio. Užmeskite jį per smakrą arba pakaušį (priklausomai nuo pradinės padėties), o viršuje pritvirtinkite prie bet kurio stabilaus skersinio.

Šiuo metodu pratimų kompleksą galite atlikti sėdėdami ar gulėdami, atlikę apšilimą.

• Atsigulkite ant nugaros, pritvirtinkite kilpą prie galvos už pakaušio ir atlikite šiuos pratimus:

1. nuleiskite smakrą prie krūtinės ir ištieskite galvą, jausdami kilpos pasipriešinimą;
2. pakaitomis nuleiskite smakrą iki pečių;
3. pakreipkite galvą į šonus link pečių.

• Atsisėskite ant grindų ar kėdės, užsekite kilpą per smakrą, ištieskite nugarą, padėkite delnus ant kelių ir atlikite šiuos veiksmus:

1. pakreipkite galvą į šonus;
2. pasukite galvą į šonus;
3. pakreipkite smakrą prie krūtinės ir grąžinkite galvą į pradinę padėtį.

Kaklas turi būti atsipalaidavęs. Jei jaučiate skausmą kakle, turėtumėte nutraukti treniruotes.

Sergant tokia liga kaip gimdos kaklelio osteochondrozė, ryte gali būti jaučiamas skausmas ar tirpimas kaklo stuburo srityje. Taip atsitinka dėl skysčių trūkumo tarp slankstelių dėl jų suplotos būklės. Norėdami per naktį užpildyti tarpslankstelinę sritį skysčiu, prieš miegą turėtumėte atlikti šiuos tempimo pratimus:

• Atsigulkite nugara ant grindų, ištieskite kojas, rankas prie šonų. Tuo pačiu metu ištieskite kojas ir galvą priešingomis kryptimis.
• Atsistokite nugara į sieną, stipriai prispauskite ją ir patraukite galvą link lubų.

Be to, norint išvengti ir pagerinti sveikatą sergant gimdos kaklelio osteochondroze, neturėtumėte naudoti minkšto čiužinio ir pagalvės. Reguliariai atliekant V. Dikul gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus palengvinsite būklę, atkursite slankstelių motorinę veiklą ir gyvensite visavertį gyvenimą.

„Gimdos kaklelio osteochondrozės“ diagnozė yra gana paplitusi tarp tų, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ir dažnai yra vienoje padėtyje (stovi arba sėdi) darbe. Tai gali pasireikšti galvos skausmu, galvos svaigimu, pečių ir viršutinių galūnių skausmu. Norint sumažinti jo apraiškas ir sustiprinti kaklo slankstelius, reikia pasirinkti tinkamus mankštos terapijos pratimus ir juos reguliariai atlikti.

Su tokia diagnoze jūs negalite savarankiškai gydytis. Tačiau jei neįmanoma pasikonsultuoti su gydytoju, reikia laikytis bendrų pratimų atlikimo rekomendacijų:

• Ūminiu ligos laikotarpiu neužsiimkite kineziterapija, nes tai sukels skausmą, o tai nepriimtina fizinio krūvio metu.
• Pratimai turi būti atliekami ramiu tempu, be trūkčiojimų.
• Jei turite disko išvaržą, bet koks pratimas yra draudžiamas prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Mankštos terapinės gimnastikos užduotys ir ypatumai ūminėje ligos fazėje

Pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų tikslai:

• sumažinti skausmą ir sumažinti skausmo impulsų perdavimą į pečius;
• pagerinti kraujotaką;
• sumažinti tarpslankstelinių audinių dirglumą ir jautrumą;
• pagerinti psichinę ir moralinę būklę;
• atpalaiduoti kaklo, pečių ir rankų raumenis;
• atkurti judesių koordinaciją.

Tačiau atliekant gimnastiką reikia atsižvelgti į galimas kontraindikacijas:

• aukšta kūno temperatūra;
• sutrikusi kraujotaka smegenų kraujagyslėse;
• stiprus skausmo sindromas;
• stiprus raumenų suspaudimas, reikalaujantis chirurginės intervencijos.

Geras papildymas bet kokiam pratimų rinkiniui būtų kvėpavimo pratimai.

Veiksmingas būdas sprendžiant gimdos kaklelio osteochondrozės problemas yra V. Dikul technika. Su jo pagalba galima atkurti pažeistų slankstelių judėjimą. Tai gali būti atliekama prižiūrint medicinos personalui arba namuose. Šis metodas apima keletą pratimų rinkinių. Atlikdami juos visus, galite greitai pasiekti teigiamų rezultatų.

Pratimai skausmui pašalinti

Gimdos kaklelio osteochondrozės skausmas daugiausia susijęs su raumenų spazmu. Esant normaliai būklei, raumenys turi būti atpalaiduoti. Įtemptas raumuo neleidžia deguoniui ir kraujui patekti į audinius, todėl jame vyksta destruktyvūs procesai.

Pratimų rinkinys, skirtas atsipalaiduoti ir sušildyti raumenis, gali padėti susidoroti su problema:

• Stovėdami tiesiai, giliai įkvėpdami, pakelkite rankas į lubas, tada iškvėpkite ir nuleiskite rankas į šonus. Tai padės užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą organizmui.
• Pradinė padėtis yra ta pati. Giliai įkvėpdami, kiek įmanoma ištieskite rankas link lubų, pakildami ant kojų pirštų. Iškvėpdami pakreipkite kūną žemyn, tiesdami rankas į grindis. Jei fizinis pasirengimas neleidžia liesti grindų, tai nėra būtina. Šis pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti raumenis.
• Nekeisdami pradinės padėties, ištieskite rankas į šonus ir pasukite jas pirmiausia į priekį, tada atgal.

Atliekant šį kompleksą, svarbu stebėti savo kvėpavimą. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Tokius pratimus galima atlikti arba atskirai, arba kaip apšilimą prieš pagrindinę treniruotę.

Šis pratimų rinkinys padės sustiprinti kaklo raumenis:

• Stovėkite tiesiai, kojos atskirtos, rankos prie šonų, kūnas atsipalaidavęs. Įkvėpdami pakreipkite galvą į priekį, smakru liesdami krūtinę. Tada iškvėpkite ir pakreipkite galvą atgal.
• Toje pačioje padėtyje pakreipkite galvą į šonus, palieskite pečius ausimis (jei įmanoma). Pasilenkę giliai įkvėpkite, užimdami pradinę padėtį iškvėpkite.
• Lėtai sukite galvą ratu maksimalia amplitude.
• Toje pačioje padėtyje pasukite galvą pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Pabandykite žiūrėti už nugaros. Tuo pačiu metu nepalenkite galvos, laikykite smakrą lygiagrečiai grindims.

Kiekvienos treniruotės pabaigoje turite ištempti raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti tokį pratimą: atsistokite tiesiai, suglauskite kojas, pasilenkite į priekį ir apkabinkite kojas per kelius. Šioje pozicijoje palaikykite pusę minutės.

Specialus pratimų rinkinys

V. Dikul technika daro prielaidą, kad toks sviedinys yra kilpa ant galvos. Galite nusipirkti vaistinėje arba pasigaminti patys iš elastinio tvarsčio. Užmeskite jį per smakrą arba pakaušį (priklausomai nuo pradinės padėties), o viršuje pritvirtinkite prie bet kurio stabilaus skersinio.

Šiuo metodu pratimų kompleksą galite atlikti sėdėdami ar gulėdami, atlikę apšilimą.

• Atsigulkite ant nugaros, pritvirtinkite kilpą prie galvos už pakaušio ir atlikite šiuos pratimus:

1. nuleiskite smakrą prie krūtinės ir ištieskite galvą, jausdami kilpos pasipriešinimą;
2. pakaitomis nuleiskite smakrą iki pečių;
3. pakreipkite galvą į šonus link pečių.

• Atsisėskite ant grindų ar kėdės, užsekite kilpą per smakrą, ištieskite nugarą, padėkite delnus ant kelių ir atlikite šiuos veiksmus:

1. pakreipkite galvą į šonus;
2. pasukite galvą į šonus;
3. pakreipkite smakrą prie krūtinės ir grąžinkite galvą į pradinę padėtį.

Kaklas turi būti atsipalaidavęs. Jei jaučiate skausmą kakle, turėtumėte nutraukti treniruotes.

Sergant tokia liga kaip gimdos kaklelio osteochondrozė, ryte gali būti jaučiamas skausmas ar tirpimas kaklo stuburo srityje. Taip atsitinka dėl skysčių trūkumo tarp slankstelių dėl jų suplotos būklės. Norėdami per naktį užpildyti tarpslankstelinę sritį skysčiu, prieš miegą turėtumėte atlikti šiuos tempimo pratimus:

• Atsigulkite nugara ant grindų, ištieskite kojas, rankas prie šonų. Tuo pačiu metu ištieskite kojas ir galvą priešingomis kryptimis.
• Atsistokite nugara į sieną, stipriai prispauskite ją ir patraukite galvą link lubų.

Be to, norint išvengti ir pagerinti sveikatą sergant gimdos kaklelio osteochondroze, neturėtumėte naudoti minkšto čiužinio ir pagalvės. Reguliariai atliekant V. Dikul gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus palengvinsite būklę, atkursite slankstelių motorinę veiklą ir gyvensite visavertį gyvenimą.

Osteochondrozė - stuburo liga, kuriai būdinga tarpslankstelinio disko degeneracija su reikšmingu jo aukščio sumažėjimu, slankstelių diskinių paviršių sklerozė ir reaktyvus kraštinių osteofitų augimas.

Osteochondrozės pažeistų diskų kremzlinis audinys palaipsniui išsigimsta ir virsta kažkuo panašiu į kaulą. Sukietėjęs diskas mažėja, praranda amortizacines savybes tarp slankstelių ir pradeda spausti nervų galūnes, o tai sukelia skausmingus pojūčius.

Pradinė osteochondrozės stadija dažniausiai nepasireiškia jokiais nemaloniais pojūčiais stuburo srityje ir gali būti diagnozuojama kaip vidaus organų liga, o tikroji diagnozė paaiškėja tik atlikus daugybę tyrimų.

Pagal lokalizaciją jie išskiria gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens, kryžmens ir plačiai paplitusią osteochondrozę. Dažniausiai diagnozuojama juosmens osteochondrozė (daugiau kaip 50 proc.) gimdos kaklelio osteochondrozė(daugiau nei 25%) ir dažni (apie 12%).

Tarpslankstelinis diskas yra pluoštinė kremzlinė plokštelė. Disko viduryje yra branduolys, apsuptas žiedinio fibroso (į sausgyslę panašus audinys). Tarpslankstelinis diskas neturi savo kraujagyslių sistemos, todėl jį maitina kiti audiniai. Svarbus disko maistinių medžiagų šaltinis yra nugaros raumenys, būtent jų distrofija dažniausiai sukelia ligos vystymąsi. Keliant svorius, šokinėjant ir atliekant kitą fizinę veiklą, diskai veikia kaip amortizatorius ir palaiko reikiamą atstumą tarp slankstelių. Kadangi didžiausias krūvis tenka juosmeninei stuburo daliai, būtent ten dažniausiai susidaro išsikišimai ir tarpslankstelinės išvaržos, kurios yra šios ligos komplikacija.
Tarpslankstelinio disko išsikišimas- disko išsikišimas (prolapsas) be pluoštinio žiedo plyšimo.
Tarpslankstelinio disko išvarža- disko išsikišimas (prolapsas) su pluoštinio žiedo plyšimu ir pulpos branduolio „nutekėjimu“. Ypač dažnai išvarža susidaro dėl stuburo traumos arba tuo pačiu metu lenkiant ir sukant liemenį į šoną, ypač jei rankose yra sunkus daiktas. Šioje padėtyje tarpslanksteliniai diskai patiria labai didelę apkrovą, padidėja slėgis tarpslankstelinio disko viduje, slanksteliai daro spaudimą vienoje disko pusėje, o šerdis yra priversta pasislinkti į priešingą pusę ir daryti spaudimą pluoštiniam žiedui. Tam tikru momentu pluoštinis žiedas neatlaiko tokios apkrovos ir diskas išsikiša (pluoštinis žiedas išsitempia, bet lieka nepažeistas) arba susidaro išvarža (pluoštinis žiedas plyšta ir dalis branduolio turinio „išteka“ per plyšimą). ). Didėjant stuburo apkrovai ir sukuriant sąlygas padidėjusiam slėgiui pažeistame tarpslanksteliniame diske, išvarža didėja.

Labai svarbu išsikišimo kryptis ir išvaržos dydis, jei išvarža tęsiasi į priekį ar į šonus, gali atsirasti skausmas ir sutrikti kai kurių organų veikla, o išsikišusi link nugaros smegenų ir jas pažeisti. , pasekmės gali būti daug rimtesnės. Jei tarpslankstelinė išvarža pažeidžia tam tikro stuburo segmento nervinius procesus ar šaknis, tai sukelia organo, už kurį atsakingas pažeistas stuburo segmentas, funkcionavimą. Galimas ir kitas variantas: dėl disko išsikišimo viena kryptimi, priešingoje pusėje atstumas tarp slankstelių mažėja ir dėl to nerviniai procesai suspaudžiami pačiais slanksteliais. Tarpslankstelinė išvarža juosmens srityje dažniausiai sukelia kojų skausmus, krūtinės ląstos išvarža sukelia galvos svaigimą, širdies skausmą, kvėpavimo sutrikimus ir kt., gimdos kaklelio išvarža gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą, tirpimą. rankos . Pavojingiausios yra didesnės nei 10 mm tarpslankstelinės išvaržos, kurios smarkiai susiaurina stuburo kanalą, užspaudžia kraujagysles ir traumuojančias nervų galūnes, kurių ilgalaikis poveikis sukelia ne tik stiprų skausmą, bet ir kraujotakos sutrikimą, jutimo praradimą. galūnės su vėlesnėmis komplikacijomis. Tačiau pavojingiausi yra sekvestruoti diskų išvaržos, t.y. išvaržos yra paruoštos sunaikinti arba nuplėšti fragmentą, vėliau jį nuleidžiant į stuburo kanalą, o tai gali sukelti rimtų pasekmių: dubens organų funkcijos sutrikimą ir apatinių galūnių paralyžių.

Osteochondrozės ligos priežastys

Priežastys, sukeliančios tarpslankstelinių diskų pokyčius, nėra visiškai suprantamos. Osteochondrozės apraiškas žmonės pradeda jausti po 35 metų. Šios ligos vystymąsi ir paūmėjimą skatina įvairios nugaros traumos, statinės ir dinaminės perkrovos, vibracija. Kuo žmogus vyresnis, tuo daugiau apraiškų jis turi. Tačiau pastaraisiais metais vis daugiau žmonių nuo 18 iki 30 metų skundžiasi nugaros skausmais. Ankstyvosios ligos pasireiškimo priežastys yra daug: prastas fizinis pasirengimas, bloga laikysena ir stuburo išlinkimas, plokščiapėdystė ir antsvoris.
Taigi, išskirkime pagrindines priežastis:

• paveldimas (genetinis) polinkis;
• medžiagų apykaitos sutrikimai organizme, infekcijos, intoksikacija;
• antsvoris, prasta mityba (mikroelementų ir skysčių trūkumas);
• su amžiumi susiję pokyčiai;
• stuburo traumos (mėlynės, lūžiai);
• prasta laikysena, stuburo išlinkimas, stuburo segmentų hipermobilumas (nestabilumas), plokščiapėdystė;
• nepalankios aplinkos sąlygos;
• sėslus gyvenimo būdas;
• darbas, susijęs su sunkių daiktų kėlimu, dažni kūno padėties keitimai (posūkiai, lenkimas ir tiesimas, trūkčiojantys judesiai);
• ilgalaikis nepatogių padėčių buvimas stovint, sėdint, gulint, keliant ir nešant sunkius daiktus, atliekant kitus darbus, dėl ko padidėja spaudimas diskuose ir apkrova visam stuburui;
• per didelis fizinis aktyvumas, netolygiai išvystyta raumenų ir kaulų sistema;
• stuburo perkrova, susijusi su pėdų ligomis, taip pat dėl ​​nepatogių batų dėvėjimo, aukštakulnių ir nėštumo moterims;
• staigus profesionalių sportininkų reguliarių treniruočių nutraukimas;
• nervinis pervargimas, stresinės situacijos, rūkymas;
• hipotermija, nepalankios oro sąlygos (didelė oro drėgmė esant žemai temperatūrai).

Simptomai būdingi osteochondrozei

Pacientai, sergantys osteochondroze, skundžiasi nuolatiniu nugaros skausmu, kurį dažnai lydi galūnių tirpimas ir skausmo jausmas. Nesant tinkamo gydymo, atsiranda svorio mažėjimas ir galūnių atrofija.
Pagrindiniai simptomai:

• nuolatinis nugaros skausmas, tirpimo jausmas ir galūnių skausmai;
• padidėjęs skausmas dėl staigių judesių, fizinio aktyvumo, sunkių svorių kėlimo, kosulio ir čiaudėjimo;
• sumažėjęs judesių diapazonas, raumenų spazmai;
• adresu kaklo stuburo osteochondrozė: rankų, pečių skausmas, galvos skausmai; gali išsivystyti vadinamasis slankstelinės arterijos sindromas, kuris susideda iš šių nusiskundimų: triukšmas galvoje, galvos svaigimas, mirksinčios „dėmės“, spalvotos dėmės prieš akis, kartu su deginančiu, tvinkčiojančiu galvos skausmu. Slankstelinės arterijos sindromo priežastis gali būti jos spazmas, reaguojant tiek į tiesioginį simpatinio rezginio dirginimą dėl kaulų ataugų, disko išvaržą, tarpslankstelinio sąnario artrozę, tiek į refleksinę reakciją dėl bet kokių stuburo receptorių dirginimo. Slankstelinės arterijos sindromas gali pasunkinti vainikinių arterijų ar širdies ir kraujagyslių patologijos eigą, jei yra;
• adresu krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė: skausmas krūtinėje (kaip „kuolas“ krūtinėje), širdyje ir kituose vidaus organuose;
• adresu juosmens-kryžmens stuburo osteochondrozė: skausmas apatinėje nugaros dalyje, spinduliuojantis į kryžkaulį, apatines galūnes, kartais į dubens organus;
• nervų šaknelių pažeidimai (su tarpslankstelinių diskų išvaržomis, kaulų išaugomis, spondilolisteze, spondiloartroze): šaudymo skausmas ir jutimo sutrikimai, nepakankama mityba, hipotenzija, inervuotų raumenų silpnumas, susilpnėję refleksai.

Osteochondrozės diagnozė

Preliminari diagnozė nustatoma pirminės paciento apžiūros metu. Tyrimą dažniausiai atlieka neurologas, atsižvelgdamas į paciento nusiskundimus dėl vietinių pakitimų, kurie gali pasireikšti skausmu, deformacija ar judėjimo apribojimu. Stuburas tiriamas pacientui stovint, sėdint ir gulint, tiek ramybėje, tiek judant. Stuburo pažeidimo lygis nustatomas skaičiuojant slankstelių skaičių nuo tam tikrų anatominių orientyrų arba pagal specialią schemą.

Tirdami nugarą, atkreipkite dėmesį į laikyseną, kūno struktūrines ypatybes, atkreipkite dėmesį į stuburo ataugų liniją (vidutinį nugaros griovelį), apatinius menčių kampus, klubinių kaulų keteras, šoninius. juosmuo ir kaklas, pečių juostos padėtis, tarpslankstelinio griovelio nuokrypis nuo vertikalės ir identifikuoti spygliuočių ataugų išsikišimą, atkreipti dėmesį į raumenų, esančių šalia stuburo, reljefą.

Stuburo apčiuopimas leidžia papildyti tyrimo duomenis (deformacijos buvimas ar nebuvimas), nustatyti skausmo vietą, laipsnį ir pobūdį. Palpuojant taip pat pastebima raumenų, esančių šalia stuburo, įtampa, nes Daugumą stuburo traumų ir ligų lydi raumenų tonuso padidėjimas.

Stuburo lenkimas naudojamas norint nustatyti judesių diapazoną įvairiose stuburo dalyse.

Pagrindinis vaidmuo stuburo tyrime tenka rentgenografijai, kompiuterinei tomografijai ir magnetinio rezonanso tomografijai, kurių pagalba nustatomas pažeidimo lygis, patikslinama ir patikslinama diagnozė, nustatomos paslėptos patologijos. Diagnostiniai duomenys leidžia gydančiam gydytojui nustatyti gydymo taktiką ir parinkti efektyviausius gydymo metodus.

Osteochondrozės ir jos komplikacijų gydymo metodai

Osteochondrozės gydymas ir jos komplikacijos atliekamos naudojant konservatyvius metodus, kuriais siekiama pašalinti skausmą, stuburo šaknų disfunkciją ir užkirsti kelią stuburo struktūrų distrofinių pokyčių progresavimui. Jei konservatyvus gydymas neefektyvus ir esant ypatingoms indikacijoms, atliekamas operatyvinis (chirurginis) gydymas, kurio apimtis priklauso nuo pažeidimo lygio ir klinikinių ligos apraiškų.

Trukmė osteochondrozės gydymas o jos komplikacijos daugiausia priklauso nuo ligos sunkumo, su amžiumi susijusių pokyčių, taikomų gydymo metodų, taip pat nuo sąžiningo gydančio gydytojo nurodymų ir rekomendacijų vykdymo. Kaip rodo praktika, aktyvi gydymo fazė daugeliu atvejų trunka 1-3 mėnesius, kai naudojami konservatyvūs metodai, o atsigavimo laikotarpis po operacijos trunka apie 1 metus. Gydymo pradžioje kai kuriems pacientams gali padidėti skausmas, susijęs su raumenų sistemos ir kitų darinių reakcija į neįprastą organizmui poveikį. Skausmingi pojūčiai per trumpą laiką numalšinami naudojant fizioterapines procedūras, vaistus, specialius fizinius pratimus. Gydymo rezultatas labai priklauso nuo pačių pacientų elgesio, iš kurių reikia kantrybės, užsispyrimo, užsispyrimo, tam tikros valios jėgos, taip pat noro pasveikti. Didžiausias konservatyvios terapijos ir reabilitacijos po operacijos efektyvumas gali būti pasiektas specializuotuose medicinos centruose ir sanatorijose, aprūpintuose moderniomis diagnostikos ir gydymo priemonėmis, taip pat aukštos kvalifikacijos gydytojai, naudojantys kompleksą. raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas.

Sudėtingas konservatyvus gydymas apima kineziterapiją, fizioterapiją, masažą, manualinę terapiją, stuburo trauką (trauką), refleksologiją, vaistų terapiją.

Gydomoji mankšta (fizinė terapija) - pagrindinis konservatyvaus raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodas, susidedantis iš dozuotų apkrovų, skirtų nervų šaknelių išspaudimui, raumenų korseto koregavimui ir stiprinimui, apimties didinimui ir tam tikro judesių stereotipo formavimo bei formavimo. taisyklinga laikysena, suteikianti raiščių-raumenų sistemai būtino lankstumo, taip pat siekiant išvengti komplikacijų. Tai pasiekiama reguliariai mankštinantis naudojant reabilitacijos įrangą ir atliekant sąnarių mankštą. Dėl pratimų pagerėja kraujotaka, normalizuojasi tarpslankstelinių diskų medžiagų apykaita ir mityba, padidėja tarpslankstelinis tarpas, formuojasi raumenų korsetas, sumažėja stuburo apkrova.

Kineziterapija – tai gydymo metodas, kuriame naudojami fiziniai veiksniai: žemo dažnio srovės, magnetiniai laukai, ultragarsas, lazeris ir kt. Naudojama skausmui, uždegiminiams procesams malšinti, reabilitacijai po traumų ir operacijų. Taikant kineziterapijos metodus, sutrumpėja daugelio ligų gydymo laikas, padidėja vaistų vartojimo efektyvumas ir sumažėja jų dozės, neatsiranda medikamentiniam gydymui būdingų šalutinių poveikių.

Masažas – tai mechaninių dozuojamų efektų rinkinys trinties, slėgio, vibracijos pavidalu, atliekamas tiesiai ant žmogaus kūno paviršiaus rankomis. Efektyviai malšina raumenų įtampą, raumenų skausmus, gerina kraujotaką, turi bendrą stiprinamąjį poveikį.

Manualinė terapija – tai individualiai parinkta rankinė intervencija į raumenų ir kaulų sistemą, siekiant palengvinti ūminį ir lėtinį stuburo ir sąnarių skausmą, padidinti judesių amplitudę ir taisyklingą laikyseną. Viena iš manualinės terapijos krypčių – Visceral manualinė terapija, kuri padeda atkurti normalų organų paslankumą, gerina kraujotaką, limfos apytaką, normalizuoja medžiagų apykaitą, atkuria imunitetą, užkerta kelią lėtinių ligų paūmėjimams.

Stuburo trauka (trauka) yra efektyvus stuburo ir sąnarių skausmo sindromų gydymo metodas, naudojant individualiai parinktus krūvius naudojant specialią įrangą. Procedūra skirta padidinti tarpslankstelinį tarpą, malšinti skausmą ir atkurti anatomiškai taisyklingą stuburo formą.

Refleksologija – tai įvairios terapinės technikos ir būdai paveikti žmogaus kūno refleksogenines zonas ir akupunktūros taškus. Refleksologijos naudojimas kartu su kitais gydymo metodais žymiai padidina jų efektyvumą. Dažniausiai refleksologija taikoma esant osteochondrozei, kurią lydi skausmas, nervų sistemos ligos, miego sutrikimai, psichikos disbalansas, taip pat antsvoris ir rūkymas. Paveikdami tam tikrus taškus galite subalansuoti kūną ir gydyti daugelį ligų.

Ligos paūmėjimo laikotarpiu skiriama vaistų terapija, skirta skausmui malšinti, uždegiminiam procesui malšinti ir medžiagų apykaitos procesams sustiprinti, vartojant ar skiriant vaistus į raumenis ar į veną.

Nors kiekvienas iš minėtų metodų yra itin efektyvus, ilgalaikį gydomąjį poveikį galima gauti tik juos derinant su pratimais naudojant reabilitacijos įrangą, t.y. kuriant visavertį raumenų korsetą.

Istorija žinojo neįtikėtinai pagijusių pacientų, kurių būklę oficialioji medicina laikė beviltiška, atvejų. Valentinas Ivanovičius Dikulas sugebėjo savarankiškai atsigauti ir atsistoti ant kojų po trauminio smegenų sužalojimo ir stuburo lūžio. Gydymo metu jis sukūrė savo techniką stuburo ir nugaros raumenų funkcijoms atkurti.

Akademikui skirti straipsniai laikraščiuose, informaciniai filmukai, knygos ir net dokumentiniai filmai („Piramidė“, „Didvyriškoji Rusija“). Be fizinės terapijos, raumenų skausmui malšinti Dikul naudojo savo balzamus. Šiandien jų kompozicijos buvo patobulintos, o patys gydomieji tepalai dabar prieinami visiems.

Rusijoje veikia Dikul reabilitacijos centrai, kurie padėjo tūkstančiams pacientų, sergančių stuburo ligomis, įskaitant osteochondrozę. Gydomoji gimnastika tokiuose centruose atliekama prižiūrint apmokytiems treneriams, naudojant specializuotus treniruoklius. Kiekvienam pacientui parenkamas individualus fizinio aktyvumo kompleksas, atsižvelgiant į osteochondrozės tipą, lokalizuotą kaklo, krūtinės ląstos ar juosmens stuburo srityje.

Kuo pagrįstas fizinės terapijos efektyvumas?

Valentinas Ivanovičius sukūrė sistemą, kurioje yra specialių pratimų pacientams. Jo veikimas pagrįstas nugaros smegenų savigydos gebėjimu, kurio metu reikia stiprinti ir palaikyti nugaros raumenų sistemą. Technikoje naudojami judesiai yra skirti lavinti ir palaikyti juosmeninę, krūtinės ląstos ir kaklo stuburą. Toks gydymas reikalauja pastangų, laiko ir kantrybės.

Gimnastika, kurią siūlo Dikul, yra bendrieji stiprinimo ir jėgos pratimai, mokantys taisyklingo kvėpavimo ir atsipalaiduoti po treniruotės. Norėdami sužinoti daugiau apie techniką, galite žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami pratimai ir jų atlikimo tvarka.

Gydymas namuose

Tiems, kurie negali lankytis įrengtuose centruose, Valentinas Ivanovičius pasiūlė pagrindinius pratimus. Jie padeda suaktyvinti nugaros motorinę funkciją ir gydyti ligą savarankiškai, namuose. Norėdami ištirti šios sistemos eigą, pacientai kreipiasi į literatūrą, skirtą Dikul darbui, arba nuoseklų vaizdo įrašą, kuris išmokys teisingų veiksmų. Toks osteochondrozės gydymas reikalauja gydytojo priežiūros.

Kiekvienam osteochondrozės tipui Valentinas Ivanovičius Dikul pateikė skirtingus kompleksus. Norėdami sustiprinti juosmeninę stuburo dalį, atlikite nugaros lenkimus, dubens judesius, atsispaudimus, prisitraukimus ir kabinimąsi ant strypo. Kai reikalingas kaklo stuburo gydymas, atliekami sukamieji ir sukamieji galvos judesiai.

Valentinas Ivanovičius perspėja, kad technika efektyvi tik laikantis tam tikrų taisyklių, be kurių gydymas bus nenaudingas. Kurso trukmė priklauso nuo individualių organizmo savybių ir osteochondrozės laipsnio – nuo ​​dviejų mėnesių iki kelerių metų.

Pagrindiniai sėkmingos reabilitacijos komponentai

Įkroviklis. Rytinė mankšta yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Su juo turėtumėte pradėti naują dieną. Valentinas Dikulas ragina visus, nepriklausomai nuo amžiaus ar ligos buvimo, pradėti dieną nuo šio paprasto, bet naudingo įpročio stuburui ir atskirai kiekvienam regionui – gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens. Judesiai gali būti savanoriški ir skirti pažadinti bei suaktyvinti raumenis.

Veikla

Nugaros ir kaklo raumenų skausmas negali būti gydomas tabletėmis, jokie tepalai ar balzamai negali išnaikinti problemos. Judėjimas yra raktas į osteochondrozės prevenciją ir būdas atsikratyti jos. Dieną rekomenduojama masažuoti problemines vietas, atlikti nesudėtingus pratimus.

Sistemingumas

Speciali veiksmų seka kartojama numatytą skaičių kartų, naudojant papildomus metodus. Gimnastika atliekama tik laikantis rekomendacijų. Skausmo atveju apkrovą reikia sumažinti iki patogios būsenos.

Kvėpavimas

Gimnastiką būtinai lydi tinkamas kvėpavimas. Kai atsipalaiduoji, įeini, o mankštos metu iškvepi. Šis metodas užtikrina tinkamą gydymą.

Taisyklingumas

Tik reguliarumas ir daugelį metų besitęsiantis kursas padės atleisti pacientą nuo ligos. Jau po kelių seansų jaučiamas palengvėjimas. Šiame etape negalite atsisakyti mankštos, kitaip ligos simptomai neprivers jūsų laukti.

Gimnastika atliekama ne dažniau kaip tris kartus per savaitę. Tačiau tik kurso stabilumas užtikrins visišką gydymą. Valentinas Ivanovičius Dikulas ragina savo technika nepamiršti stuburo - žmogaus sveikatos pagrindo. Rezultatas tiesiogiai priklausys nuo to, kaip atsakingai elgsitės su nugara. Atkaklumas, užsispyrimas, tikėjimas sėkme ir reguliarūs sveikatą gerinantys pratimai padės kiekvienam atsikratyti osteochondrozės ir nemalonių pasekmių, nepriklausomai nuo socialinės padėties, lyties, amžiaus ir darbo srities.