Veiksmingi panikos priepuolių valdymo metodai. Kaip atsikratyti panikos priepuolių. Gydytojo rekomendacijos Pratimai nuo nerimo

Kardioneurozė, autonominė somatoforminė disfunkcija. Tarptautiniame klasifikatoriuje yra tik panikos priepuolis su dekodavimu, kad tai epizodinis paroksizminis nerimas. Ligos kodas – F41.0.

Panikos priepuolio metu atsiranda disbalansas tarp dviejų autonominės nervų sistemos dalių – simpatinės ir parasimpatinės. Sutrikimas yra grįžtamas ir funkcinis. Tačiau patiems to įdiegti neįmanoma. Ligos apraiškos yra tokios, kad primena daugybę kitų organinių ar negrįžtamų sutrikimų.

Be to, prisidengus panikos priepuoliu gali pasireikšti hipertenzinė krizė, kai kurios epilepsijos formos, širdies ir virškinimo trakto ligos, cukrinis diabetas, neurologiniai sutrikimai. Todėl panikos priepuolių gydymas yra grynai medicininė užduotis, prieš kurią reikia atlikti gerą klinikinį tyrimą.

Klasikinis panikos priepuolis prasideda naktį, kai staiga pabudęs žmogus pajunta jėgų antplūdį, tampa lengva kvėpuoti, atsiranda plaučių „atsivėrimo“ jausmas. Tuo pačiu metu aiškiai jaučiama žarnyno peristaltika, o tada „apima“ siaubas ir baimė. Jei priepuolis ateina dienos metu, jis yra šiek tiek silpnesnis.

Pradeda plakti širdis, jaučiamas oro trūkumas, neįmanoma giliai kvėpuoti, gausiai prakaituoja, nesistemingai svaigsta galva, svaigsta galva, „dingsta žemė iš po kojų“.

Pacientus dažnai pykina, krečia šaltis ar karščiuoja, juos trikdo nerealumo jausmas, kas vyksta. Žmogus tokiomis akimirkomis negali susivaldyti, baimė jį visiškai užvaldo.

Priepuolio trukmė – nuo ​​kelių minučių iki valandos, ilgesni priepuoliai pasitaiko retai. Baigęs žmogus yra fiziškai išsekęs, gali būti gausus šlapimo išsiskyrimas arba gilus miegas.

Ilgalaikiu priepuolio laikotarpiu išlieka nerimas, žmogus nuolat laukia kito priepuolio. Priepuoliai tampa dažnesni ir sunkesni dėl realių ar įsivaizduojamų žmogaus bėdų.

Gydymas vaistais

Nuo praėjusio amžiaus 90-ųjų serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) buvo laikomi pirmos eilės vaistais panikos priepuoliams ir kitos kilmės nerimo sutrikimams gydyti.

Veikimo mechanizmas yra serotonino kiekio padidėjimas sinapsiniame plyšyje, dėl kurio sumažėja depresija ir nerimas. Geriausi vaistai:

Kiti vaistai – dapoksetinas, indalpinas, femoksetinas – veikia silpniau ir Rusijos Federacijoje nenaudojami.

Benzodiazepinų trankviliantai – Librium, Phenazepam, Atarax, Frizium ir kiti – papildo gydomąjį poveikį. Vaistai vartojami trumpam kursui, nes jie gali sukelti priklausomybę ir priklausomybę.

Kai kuriais atvejais gydymas papildomas nedideliais antipsichoziniais vaistais – Eglonilu, Sonapaksu ir panašiais. Šis derinys gerai malšina įvairius virškinimo trakto sutrikimus.

Pagal indikacijas vartojami simptominiai vaistai – beta blokatoriai, antihipertenziniai vaistai, mažinantys galvos svaigimą ar pykinimą.

Pirmą mėnesį atliekamas aktyvus medikamentinis gydymas, palaikomasis gali trukti 6 ar net 9 mėnesius. Kartu su vaistais reikalinga aktyvi psichoterapija, kurios tikslas – pašalinti kančios priežastį. Gydomas tik vaistais, pacientas ateityje negalės jų atsisakyti, vaistus naudodamas kaip „ramentą“ savo išgyvenimams.

Fizioterapija

Panikos priepuolis ištinka tuos žmones, kurie jau turi įvairių neurozių. Pagrindas, kaip taisyklė, yra psichogenija – traumuojantis situacijos ar patirties poveikis. Neurozės vystymasis yra adaptyvaus pobūdžio, todėl organizmas prisitaiko prie nemalonios situacijos.

Kineziterapija turi didelį potencialą gydant panikos priepuolius. Tai gamtos jėgų – šilumos, šalčio, šviesos, elektros srovės, magnetinio lauko ir kitų veiksnių – įtaka.

Kineziterapijos privalumas – tai, kad nėra cheminių medžiagų, kuriomis sergančio žmogaus organizmas ir taip yra perkrautas. Visi fizioterapiniai metodai gerina kraujotaką, medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimą, pagilina miegą. Kineziterapijos metodai yra malonūs, teikia fizinį, o kartais ir estetinį malonumą, atitraukia dėmesį nuo skausmingų išgyvenimų.

Naudojamos šios fizioterapijos rūšys:

Hipnozės gydymas

Būtinas tiems pacientams, kurių panikos priepuolio priežastis yra giliai paslėpta pasąmonėje arba dėl etinių priežasčių negali būti įvardyta.

Panikos priepuolių hipnozės gydymas yra sėkmingas, kai jį atlieka sertifikuotas specialistas. Šioje srityje yra daug sukčių, todėl naudoti hipnozę saugu tik licencijuotos medicinos įstaigos sienose. Hipnologas turi turėti pirminę psichiatrijos ar psichoterapijos specializaciją, tokiu atveju gydymas turėtų duoti rezultatų.

Naudojami du pagrindiniai hipnozės tipai: tradicinė ir Eriksoninė.

Tradicinė hipnozė yra įtaiga pakitusioje sąmonės būsenoje. Indukcija į transą būtina norint „ištraukti“ nerimo priežastį. Dažniausiai priežastis yra vaikystėje patirtas smurtas arba psichologinių patyčių elementai, kurie vėliau buvo išstumti iš sąmoningo gyvenimo. Kartais atsiskleidžia banali stipri baimė, įvairios vaikystės „siaubo istorijos“, klaidingi įsitikinimai ar skaudūs šeimos mitai.

Tokių „stabdžių“ apdorojimas iš pasąmonės leidžia žmogui visiškai nuo jų išsivaduoti, o vėliau atsigauti nuo neurozės ir panikos priepuolių.

Eriksoninė hipnozė yra švelnesnis metodas, kai įprasto bendravimo metu panirama į transą. Šio tipo hipnozė apeina protestus, jei jie egzistuoja paciento psichikoje. Ši technika pašalina poreikį įveikti paciento pasipriešinimą.

Eriksoninės hipnozės elementų naudinga išmokyti pačius pacientus, kad ateityje jie galėtų savarankiškai užsiimti autotreniruote ir savihipnoze, nebijodami naujų panikos priepuolių.

Pagrindinis būdas atsikratyti panikos priepuolių yra psichoterapija, kuri kartu su hipnoze duoda puikių rezultatų.

Psichoterapijos metodai

Psichoterapijos rūšių ir metodų yra daugiau nei 450. Kiekvienas specialistas iš šios įvairovės pasirenka tuos metodus, kurie labiausiai tinka paciento situacijai ir asmenybei.

Metodas parenkamas, visų pirma, iš 2 veislių: direktyvinio ir nedirektyvinio. Direktyva atitinka priklausomus asmenis, kuriems reikia lyderio ir vadovo. Racionalūs, išsilavinę ir protingi pacientai turėtų tikėtis gerų nedirektyvinių metodų rezultatų.

Didelė reikšmė teikiama metodams, kuriuose pagrindinis vaidmuo tenka mokymuisi, paremtam dialogu su pacientu. Kartais pakanka detaliai išanalizuoti nerimo situaciją ir išmokyti paprasčiausių jo įveikimo technikų, kad pacientas gautų reikšmingą palengvėjimą.

Tarpasmeninė terapeuto ir paciento sąveika yra svarbi. Būna situacijų, kai gydytojas pasirodo vienintelis adekvatus žmogus ir specialistas iš visos paciento aplinkos, galintis pasiūlyti racionalų išeitį iš traumuojančios situacijos.

Didelę reikšmę turi šeimos terapija, kurios tikslas – teisingas lyčių vaidmenų paskirstymas. Tai itin svarbu nepilnoms šeimoms, kuriose auga paaugliai, ir susituokusioms poroms, kurios dėl finansinių priežasčių yra priverstos gyventi su tėvais.

Šiuo sudėtingu pagrindu kyla daug konfliktų, kurie dažnai baigiasi santuokų iširimu. Šeimos konsteliacijos metodas padeda kiekvienam šeimos nariui suprasti tikrąją savo poziciją ir ištaisyti situaciją, kol dar yra laiko.

Į kūną orientuota terapija

Ši technika yra rankinės ir psichoterapijos sankirtoje. Terapeutas nustato raumenų įtampos ir skausmo taškus paciento kūne, kartu išsiaiškina jų ryšį su traumuojančiais įvykiais ar aplinkybėmis.

Nerimo lygis sumažinamas naudojant atsipalaidavimo metodus ir kvėpavimo pratimus. Pacientas kartu su terapeutu suranda tas raumenų grupes, kurių pakaitomis įtempimas ir atsipalaidavimas duoda geriausią rezultatą.

Nuoseklus darbas pamažu ardo apsauginį apvalkalą, kuriuo pacientas apsigaubia po susidūrimo su priešišku pasauliu.

Ši technika ypač efektyvi ūmaus sielvarto ir baimės prarasti artimuosius atvejais. Pacientai, kurių gyvenime tikrai trūksta stabilumo, labiau pasitiki savimi ir, atrodo, sulaukia paramos. Geri rezultatai gaunami nepriimant savo kūno. Metodikos puikiai atlaiko įvairių kūno dalių skausmą, įtampos jausmą, jautrumo praradimą.

Gali būti gydomi miego sutrikimai, koordinacijos sutrikimai, antsvoris, nesąmoningos psichologinės traumos. Dėl užsiėmimų mažėja emocinis disbalansas, žmogus tampa atviresnis, išmoksta reikšti emocijas, ginti savo vietą visuomenėje.

Ginti savo teritoriją

Tai didžiulė problema žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių. Pacientai baigia pasakyti tą patį: jie neturi savo gyvenimo erdvės, juos „važinėja“ artimieji ir darbuotojai, jie neturi galimybės pabūti vieni su savimi, kad susitvarkytų savo prioritetus.

Psichoterapeuto užduotis – įvairiais metodais paaiškinti postulatą, kad kiekvienas žmogus yra vertingas pats savaime, net jei jo gyvenimas atrodo visiškai įprastas. Psichoterapinio darbo procese vyksta vertybių perkainojimas, savigarbos pasikeitimas, savo svarbos suvokimas.

Žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių, dažnai jaučiasi nenaudingi ir apsunkinantys savo šeimą ar draugus. Paprastai tai žmonės, turintys perdėtą pareigos jausmą, „įstrigę“ infantilijoje. Į pilnametystę jie pasiėmė paauglišką maksimalizmą ir gilų tikėjimą, kad nieko gero jiems nelemta.

Asmenybės restruktūrizavimas yra ilgas procesas, kuris gali užtrukti keletą metų. Tačiau toks psichoterapinis darbas lemia visišką gyvenimo padėties peržiūrą, vidinę transformaciją ir radikalų gyvenimo kokybės pagerėjimą.

Darbas su antrine nauda

Antrinė nauda – tai nauda, ​​kurią pacientas ketino gauti patologinių simptomų formavimosi laikotarpiu. Tai yra nesąmoningi dividendai, kuriuos žmogus gauna iš savo turto.

Klasikinis pavyzdys: žmona „sunkiai suserga“ tuo metu, kai jos vyras nusprendžia palikti šeimą. Dėl „ligos“ priežiūra atidedama neribotam laikui. Tai aklavietė, kurioje žmonai bus atliekama vis daugiau tyrimų, stiprindama aplinkinius mintį, kad jai kasdien reikia pagalbos. Apžiūra atskleidžia beveik visišką sveikatą, tačiau vargu ar tai moterį sustabdys – nebent ji pakeliui prižiūrės naują vyrą.

Antrinis pelnas yra neįtikėtinai sudėtingas klausimas, reikalaujantis tikrų psichoterapeuto įgūdžių. Jei pavyks tai įveikti, žmogus gali pasveikti amžinai.

Mūsų gyvenimas užpildytas daugybe įvairių situacijų ir, deja, ne visos jos yra malonios.

Yra įvairių būdai pagerinti savo psichologinę būklę. O vienas jų laikomas raminančiu nervų sistemą. Pažvelkime į tai išsamiau.

Kaip įveikti drovumą? Sužinokite apie tai iš mūsų.

Kas yra automatinis mokymas – apibrėžimas

Autotreningas psichologijoje yra psichologinė technika paremtas savihipnoze.

Tai leidžia žmogui pasiekti taiką ir harmoniją.

Jo esmė – nuraminti nervų sistemą net kasdienėse stresinėse situacijose.

Dėl automatinio mokymo galite išmokti valdyti savo emocinę būseną, atsipalaiduoti, susikoncentruoti į savo norus ir dar daugiau.

Autogeninės ligos

Autogeninis apima psichosomatinių ligų, tai yra psichologiniai sutrikimai, kurie tam tikru mastu gali turėti įtakos fiziologinei būklei. Jie apima:

• neurozės;
• neurastenija;
• depresija;

Taip pat reikėtų pažymėti, kad autogeninės technikos, kartu su baziniu gydymu, padeda išgydyti kai kurias ligas, pagrįstas emocine įtampa: endokarditą, bronchinę astmą, hipertenziją, virškinimo trakto sutrikimus ir kt.

Autogeninė terapija – kas tai?

Autogeninė terapija naudojama įvairiose praktikose ir žinoma nuo seniausių laikų.

Autogeninė treniruotė apima pratimus ar metodus, kurie gali turėti skirtingas kryptis(norint pašalinti nemigą, numesti svorio, atsikratyti emocinės įtampos ir pan.).

Vos 30 minučių autogeninės terapijos prilygsta 3-4 valandoms visiško miego.

Jis turi tam tikrus etapus ir taisykles, kurios gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo tikslą, kurį norite pasiekti.

Autogeninė terapija turi gana stiprus gydomasis poveikis:

• normalizuojasi kraujospūdis ir pulsas;
• sumažėja nerimo ir neramumo jausmas;
• pagerėja hormonų lygis;
• emocinė būsena normalizuojasi.

Luscher norma

Maksas Luscheris- garsus psichologas, sukūręs Luscher spalvų testą.

Šis testas buvo naudojamas tyrime, kurio metu psichoterapijos pacientai jį atliko atvykę ir gydymo pabaigoje.

Paaiškėjo, kad pačioje gydymo pradžioje pacientų spalvų pasirinkimai buvo įvairūs, tačiau sėkmingai užbaigus gydymą jie priartėjo prie vienodos sekos. Ši seka ir vadinama autogenine norma, tai yra neuropsichinės gerovės standartas.

Treniruočių metodai ir technikos

Yra įvairių autogeninės treniruotės technikų, metodų ir pratimų. Bet jie visi turi Bendrosios taisyklės:

1. Treniruotes geriau vesti ramioje vietoje, stenkitės, kad niekas jūsų neblaškytų.
2. Užimkite patogią padėtį (geriausia atsigulkite), nesukryžiuokite rankų ir kojų.
3. Jei klausotės garso instruktoriaus, po jo būtinai pakartokite visas frazes garsiai.
4. Jei norite savo nustatymo teksto, galite jį parašyti patys, bet jis turi būti teigiamas (įsitikinkite, kad dalelė „ne“ niekur nepraslysta), esamuoju laiku ir 1-uoju asmeniu.
5. Automatinio mokymo tekstą turėtų sudaryti paprasti ir trumpi sakiniai.
6. Įsitikinkite, kad žinote žodžius, kuriuos sakote, ir nedarykite to automatiškai.
7. Dar geriau, jei viską, ką sakote, vizualizuosite taip, kad kartingas būtų prieš akis, kuo ryškesnis ir detalesnis, tuo geriau.
8. Patartina tekstą pakartoti bent porą kartų, kad jis geriau įsitvirtintų pasąmonėje.

Panagrinėkime esamus automatinio mokymo metodus ir būdus.

Moterims

Moterys kasdienėse situacijose dažnai pamiršta savo švelnią ir jautrią prigimtį, o darbe – priešingai – stinga tvirtumo. Todėl automatinio mokymo tekstas turėtų būti gana individualus.

Pirmuoju atveju tinka „Esu graži, moteriška ir švelni. Turiu žavingą veidą ir liekną figūrą“. Antruoju atveju Tiktų tvirtesnės nuostatos: „Aš pasitikiu savimi. man pavyks. Tikrai pasieksiu tai, ko noriu“.

Moterų sėkmės pasiruošimas:

Dėl svorio

Žinoma, reikia suprasti, kad naudojant automatines treniruotes neįmanoma atsisveikinti su visais tais papildomais kilogramais per savaitę. Šis metodas reikalauja šiek tiek laiko, kuriam jūsų pasąmonė prisiderins prie naujos instaliacijos ir ją priims.

Pratimus patartina atlikti ryte ir vakare.

Rytinė automatinė treniruotė padės nusiteikti visai dienai.

Tuo pačiu metu jūs negalite kalbėti: „Aš numesiu svorio“ arba „Mažiau valgysiu ir sportuosiu sporto salėje“.

Jūsų tekstą apytiksliai turėtų sudaryti šie nustatymai: „Esu sveika, graži ir liekna. Aš myliu savo kūną. Šiuo metu aš lieknėjau. Jaučiu, kad mano pilvas darosi plokštesnis, o užpakaliukas stangrėja. Turiu gerą figūrą. Man patinka sau liekna. Esu stipri ir visada pasiekiu tai, ko noriu“.

Galite šiek tiek pakeisti tekstą vakarinėms automatinėms treniruotėms. Jei rytinis pagyvina, tai vakarinis, priešingai, turėtų nuraminti: „Esu liekna ir grakšti. Man patinka jaustis liekna. Jaučiu lengvumą visame kūne. Esu laimingas ir atsipalaidavęs“.

Meditacija svorio metimui šiame vaizdo įraše:

Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas

Jei nuolat esate neramios ir nerimo nuotaikos, tuomet turėtumėte išbandyti automatinę treniruotę, skirtą atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui. Jis mažina nuovargį, padeda atkurti jėgas ir atskleidžia jūsų kūrybinį potencialą.

Atsisėskite ramioje vietoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į savo vidinius pojūčius. Pajuskite kiekvieną savo kūno dalį: kairę ir dešinę koją, liemenį, kairę ir dešinę ranką, galvą.

Dabar atpalaiduokite juos po vieną. Galite pajusti, kaip šiluma sklinda visame kūne. Stebėkite visiškai atsipalaidavusius raumenis. Veidas neįtemptas, antakiai nesuraukti, skruostai sklandžiai slenka žemyn, o lūpos nesuspaustos, o švelniai šypsosi.

Visas išorinis pasaulis, garsai ir triukšmai turėtų išnykti į foną.

Jūs pasineriate į savo vidinį pasaulį ir susikoncentruojate į save.

Stebėkite savo kvėpavimą: jis turi būti tolygus ir ramus.

Pajuskite, kaip jūsų kūnas vis labiau atsipalaiduoja su kiekvienu iškvėpimu. Jūs neturėtumėte turėti stiprių emocijų. Pajusite harmoniją ir ramybę.

Stebėkite savo mintis, bet negalvokite apie jas. Galite pradėti vizualizuoti: įsivaizduokite, kad skrendate virš debesų, einate per mišką ar lauką. Viskas, kas įsivaizduojama, turėtų būti lengva ir malonu.

Nepamirškite, kad jums taip pat reikia sklandžiai išeiti iš šios būsenos.. Perkelkite kairę koją, tada dešinę koją ir darykite tą patį su rankomis. Pajuskite savo kūną. Kai būsite pasiruošę, lėtai atmerkite akis.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių? rasite mūsų svetainėje.

Norėdami valdyti savo būklę

Auto-treniruotės pratimai taip pat naudojami jūsų būklei valdyti: pojūčiams kūne, jausmams ir emocijoms. Nustatymo tekstas priklauso nuo konkrečios situacijos.

Pavyzdžiui, jei jūs negalite imtis darbo, jaučiatės išsiblaškęs, tada galite naudoti kažką panašaus į šį: „Jaučiuosi puikiai. Esu linksma ir energinga. Esu pilnas jėgų ir pasiruošęs pasiekimams. Man pavyks“.

Vaikams

Auto treniruotės vaikams turi savo ypatybes:

• ji turi žaidimo formą;
• Patartina pratimus įtraukti tiesiai į vaiko kasdienybę;
• reikia mokyti vaiką, paaiškinti, ko iš jo reikalaujama, pasakyti apie taisyklingą kūno padėtį ir kvėpavimą.

Tekstą reikia kurti individualiai, atsižvelgiant į vaikų pageidavimus. Pavyzdžiui, galite paprašyti vaiko įsivaizduoti, kad jis yra gėlė, kuri žydi saulėje.

Tuo pačiu reikėtų pasakyti frazes, kurios paskatintų jį atsipalaiduoti: „Jaučiate lengvumą ir ramybę. Jūsų kvėpavimas yra tolygus.

Meditacinės autotreniruotės vaikams:

Dėl neurozių

Naudojant autotreniruotes, padeda pajusti atsipalaidavimą, kuris savaime gerai veikia nervų sistemą.

Toks poilsis naudingas esant bet kokioms psichikos ir nervų problemoms. Pagrindinis tokių treniruočių tikslas – išlaisvinti emocinę ir fizinę įtampą.

Štai kodėl Nustatymo tekstas gali būti toks:„Aš atsipalaidavęs. Jaučiu, kaip nusiraminau. Mano kūnas alsuoja sunkumu ir šiluma. Esu harmonijoje su savimi ir mane supančiu pasauliu.

Taip pat galite paeiliui apdirbti visas kūno dalis. Turėtumėte pereiti nuo visiško atsipalaidavimo jausmo prie sunkumo, o paskui į šilumą visame kūne.

Dėl depresijos

Auto-treniruotės taip pat aktyviai naudojamos kovojant su depresija.

Tačiau svarbu suprasti, kad tai tik vienas kūrinių komplekso komponentas, skirtas emocinei būsenai gerinti.

Pratimo metu turite įtikinti save, kad jūsų kūno dalys prisipildo malonios šilumos ir tampa sunkesnės.

Kai jaučiatės kiek įmanoma atsipalaidavę, galite pradėti sakyti teigiamas žinutes.

Teksto užduotis- nudžiugink ir gauk optimizmo užtaisą. Tai gali būti komplimentai sau ar malonios dienos nuotaika.

Neurozių, vidinių įtampų ir konfliktų patvirtinimas:

Dėl geros sveikatos

Jei pradėsite jaustis blogiau, bet nesuprasi kodel arba sirgote ilgalaike liga, tuomet galite išbandyti autotreniruotes sveikatai.

Apytiksliai naudokite toliau nurodytus nustatymus„Esu stipri ir sveika. Kiekviena mano kūno ląstelė alsuoja šviesa ir laime. Aš jaučiuosi puikiai. Turiu gyvybingumo antplūdį“.

Svarbu aiškiai įsivaizduoti šį vaizdą ir jį pajausti.

Automatinės treniruotės sveikatai:

Prieš miegą

Jei turite, tada yra pratimų, kurie padės su jais susidoroti. Bet ir čia Reikalingos papildomos sąlygos: vėdinkite kambarį, porą valandų prieš miegą praleiskite ramioje aplinkoje, nepersivalgykite, klausykite ramios muzikos.

Lipkite į lovą ir pasijuskite patogiai. Pabandykite sutelkti dėmesį į žodžius, kuriuos pasakysite sau. Neleiskite mintims jūsų atitraukti. Atsipalaiduok.

Ir kartoti: "Aš ramus. Mano kūnas atsipalaidavęs. Aš ilsiuosi. man patogu. Mano dešinė koja prisipildo šilumos. Mano kairė koja alsuoja šiluma.

„Jaučiu, kaip šiluma sklinda per visą mano kūną. Mano liemuo alsuoja šiluma. Mano rankos alsuoja šiluma. Mano galva taip pat pilna šilumos. Jaučiuosi gerai ir ramiai“.

„Jaučiu šilumą ir malonų sunkumą visame kūne. Jaučiuosi rami. Jaučiu lengvą mieguistumą, kuris didėja su kiekvienu įkvėpimu. Aš ramus. Lėtai nueinu miegoti. aš užmiegu. Aš saldžiai miegu“.

Iš pradžių pratimą galima kartoti kelis kartus. kol pasieksi tai, ko nori – užmigsi. Tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad pradėsite užmigti vis greičiau.

Kaip atsikratyti įtarumo? sužinok dabar.

Jūs tikrai užmigsite! Miegui, lengva hipnozė nuo nemigos:

Kasdieninės pamokos trukmė

Kokia minimali kasdienių automatinių treniruočių trukmė? Turėtumėte pradėti palaipsniui.

Svarbu, kad veikla nevirstų rutina ir tu nebuvo nuobodu. Pirmiausia galite sustoti po dviejų minučių ir palaipsniui didinti šį laiką.

Apie Schulzo knygą

Šio metodo pradininku laikomas I. Schultzas, parašęs knygą „Autogeninis mokymas“. Jame yra pagrindiniai automatinio treniruočių principai.

Kartu Schultzas pažymi, kad šią techniką galima naudoti ne tik kaip psichoterapijos priemonė, bet ir kaip ligų prevencijos, nuotaikos gerinimo, produktyvumo ir atsparumo stresui didinimo metodas.

Autotreningą jis laiko būdas lavinti dvasingumą ir ugdyti geriausias savyje savybes, sutelkiant dėmesį į savo kūną ir emocijas bei teigiama vizualizacija.

Didžioji knygos dalis yra skirta tiesiogiai patiems pratimams, pateikiamos išsamios rekomendacijos.

Taigi, automatinis mokymas gali padėti susidoroti su sudėtingomis gyvenimo situacijomis, sustiprinti psichiką, nusiteikti ateinančiai dienai arba, atvirkščiai, pasinerti į miego sferą.

Technika užima labai mažai laiko ir teigiamai veikia jūsų emocinę būseną.

Vaizdo įrašas apie autogeninę treniruotę ir jos psichoterapinį poveikį, pasak Johano Schultzo:

Panikos priepuolis yra staigus, be priežasties panikos priepuolis. Priepuolį lydi neurologiniai ir pažinimo sutrikimai ir pacientui sukelia daug diskomforto. Kiekvienas turėtų žinoti, kaip savarankiškai atsikratyti panikos priepuolių.

Turėtumėte suprasti, kodėl prasideda panikos priepuolis, simptomai ir gydymas namuose. Panikos priepuolis – tai trumpalaikis priepuolis, kurio metu pasireiškia neurologiniai, psichikos ir motorikos sutrikimai. Panikos priepuolio pobūdis yra neurologinis sutrikimas. Patologijos priežastys dar nėra tiksliai ištirtos. Galimos panikos priepuolių priežastys:

• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• genetinis polinkis;
• paciento psichikos ligų istorija;
• stresas;
• lėtinės vidaus organų ligos;
• užkrečiamos ligos.

Priepuoliai atsiranda spontaniškai, veikiant tam tikram neigiamam veiksniui. Tai gali būti stresas ir emocinis stresas, fizinis aktyvumas arba buvimas minioje.

Traukuliai gali atsirasti dėl įvairių vidaus organų ligų ir patologijų. Neretai panikos priepuoliai ištinka dėl hormonų terapijos, insulto ar vainikinių arterijų ligos.

Panikos priepuoliai dažnai ištinka emociškai nestabilius žmones. Ši būklė pastebima narkomanams ir pacientams, kurie piktnaudžiauja alkoholiu. Panikos priepuolių išsivystymo priežastis gali būti bet kokia fobija ar emocinis stresas.

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuoliui būdingi šie simptomai:

• staigus baimės ir nerimo jausmas;
• baimė dėl savo gyvybės;
• vidinis viršįtampis;
• emocinis susijaudinimas;
• situacijos nekontroliavimas.

Priepuolius taip pat lydi nereguliarus širdies ritmas, dusulys, pykinimas ir vėmimas. Taip pat gali atsirasti galvos skausmas ir pykinimas.

Priepuolio metu pacientai praneša apie dezorientaciją ir galvos svaigimą. Daugelis žmonių skundžiasi oro trūkumu ar skausmu širdies srityje.

Priepuolio metu galimi šaltkrėtis, rankų drebulys, veido blyškumas, padidėjęs prakaitavimas. Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į staigų fobijų atsiradimą. Panikos priepuolio simptomai kiekvienam pacientui yra skirtingi ir priklauso nuo daugelio vidinių veiksnių.

Kaip vyksta ataka?

Priepuolio trukmė ir jį lydintys simptomai skiriasi. Norint pradėti priepuolį, reikia kažkokio trigerio – situacijos, sukeliančios paniką. Tai gali būti keistas kvapas, stiprus garsas arba buvimas minioje.

Išpuoliai dažnai prasideda apsiperkant dideliuose prekybos centruose. Tokiu atveju nervų sistemos sutrikimas atsiranda dėl buvimo atviroje erdvėje, žmonių minioje.

Pirmasis panikos priepuolis gali ištikti stipraus išgyvenimo ar emocinio pervargimo metu. Nervų sistemos nepakankamumas galimas po stipraus streso.

Priepuolio pradžioje žmogus jaučia tik greitą širdies plakimą arba padidėjusį prakaitavimą. Tada po kurio laiko pacientą apima panika, kuri gali pasireikšti įvairiai. Kai kurie pacientai praneša apie staigaus nepagrįstos baimės dėl savo gyvybės jausmą, o kiti patiria paniką ir sumišimą.

Panikos priepuolis gali trukti nuo kelių minučių iki dviejų ar trijų valandų. Simptomai didėja labai greitai. Ši būklė dažniau pasitaiko jaunoms moterims, tačiau vyrai nėra apsaugoti nuo staigaus baimės.

Pirmasis priepuolis paciento gyvenime trunka neilgai. Ši būklė greitai praeina, palikdama baimę ir susirūpinimą savo sveikata. Ne visi žino, kas yra panikos priepuolis, todėl pacientai pradeda nerimauti dėl galimų širdies, kraujagyslių ir smegenų patologijų.

Kodėl traukuliai pavojingi?

Panikos priepuolis nenužudo, tačiau būklę reikia gydyti. Dėl dažnai pasikartojančių priepuolių pacientams išsivysto įvairios fobijos. Daugeliu atvejų yra kito priepuolio baimė.

Ši sąlyga gali aplenkti žmogų bet kur. Dėl šios priežasties pacientai stengiasi sumažinti savo socialinius santykius. Visas paciento gyvenimas pertvarkomas taip, kad galimas panikos priepuolio pasikartojimas jo neaplenktų viešoje vietoje. Žmonės nustoja vaikščioti į dideles parduotuves ir lankytis perpildytose vietose. Ypač sunkiais atvejais pacientai tampa atsiskyrėliais.

Kadangi liga yra nervų sistemos sutrikimas, dažnai nukenčia paciento darbingumas ir didelė komplikacijų rizika. Tokios komplikacijos apima:

• astenija;
• neurastenija;
• neurozė;
• fobijos;
• depresija;
• hipochondrija.

Nervų sistema išsenka dėl dažnų priepuolių, todėl gali išsivystyti asteninis sindromas. Fobijų paūmėjimas palieka pėdsaką paciento kasdienėje veikloje, todėl priverstinai keičiasi darbo grafikas ir kasdienybė.

Pasikartojančių panikos priepuolių atveju gydymas namuose atliekamas dviem būdais - vaistais ir liaudies metodais.

Patologijos diagnozė

Diagnozė nustatoma tik pašalinus organinę vidaus organų patologiją. Pirmiausia reikia kreiptis į terapeutą. Gydytojas atliks tyrimą ir nusiųs pas kitą specialistą, kad atliktų būtinus vidaus organų tyrimus. Norint pašalinti patologijas ir lėtines ligas, būtina pasikonsultuoti su neurologu ir kardiologu.

Reikalingi širdies, smegenų ir kraujagyslių būklės tyrimai. Galutinę diagnozę nustato neurologas arba psichiatras.

Neturėtumėte bijoti apsilankyti pas psichiatrą. Šis specialistas paskirs reikiamus vaistus ir paskirs gydymo režimą bei trukmę.

Vaistų terapija

Vaistų terapija atliekama naudojant šiuos vaistus:

• antidepresantai;
• trankviliantai;
• neuroleptikai;
• raminamieji vaistai.

Gydymas skirtas nervų sistemos veiklai atkurti ir ją stiprinti. Svarbus gydymo etapas yra miego normalizavimas.

Antidepresantai padeda sumažinti stresą ir nervinę įtampą. Šie vaistai vartojami ilgą kursą, apie 6-10 mėnesių.

Geriausias būdas kovoti su panikos priepuoliais yra trankviliantai. Vaistai slopina nervų sistemos veiklą ir sukelia tam tikrą mieguistumą, tačiau kartu su tuo išnyksta baimės jausmas, tachikardija, dusulys ir skausmas širdies srityje. Tokių vaistų trūkumas yra daugybė šalutinių poveikių. Trankviliantai yra tinkami naudoti kaip pirmoji pagalba gresiančio priepuolio atveju, šių vaistų vartoti ilgai nerekomenduojama dėl abstinencijos sindromo.

Neuroleptikai normalizuoja nervų sistemos veiklą, gerina smegenų aprūpinimą krauju ir padeda atsikratyti emocinio per didelio susijaudinimo. Šie vaistai mažina autonominės disfunkcijos simptomus ir psichomotorinius sutrikimus.

Miego gerinimui skiriami raminamieji vaistai. Šie vaistai yra gana silpni ir negali atleisti priepuolio, tačiau kartu su kitais vaistais raminamieji padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą.

Kaip atsikratyti priepuolio naudojant tradicinius metodus

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis atliekamas naudojant raminančias žoleles.

1. Lygiomis dalimis sumaišykite ežiuolę, kiaulpienių žolę, cikoriją, saldymedžio šaknį, valerijono šaknį ir jonažolę. Iš viso reikės 30 gramų šių žolelių mišinio. Gautą mišinį užpilti šiltu vandeniu ir pavirti apie 15 min. Atvėsus, kolekcija imama po trečdalį stiklinės kasdien. Gydymo kursas yra trys mėnesiai. Ši kolekcija teigiamai veikia nervų sistemą, normalizuoja miegą ir mažina stresą.
2. 10 g raudonėlio užpilti stikline verdančio vandens, atvėsus išgerti pusę stiklinės. Gydymo kursas yra du mėnesiai. Kasdien reikia išgerti po pusę stiklinės nuoviro pusvalandį prieš valgį.
3. Raudonėlio spiritinė tinktūra: didelį šaukštą augalo užpilkite puse stiklinės spirito ir pusantros savaitės palikite prisitraukti tamsioje vietoje. Tada vaistas vartojamas kasdien po arbatinį šaukštelį du mėnesius.
4. Motherwort yra veiksminga priemonė kovojant su stresu. Du didelius šaukštus sausos žolės reikia užpilti dviem stiklinėmis vandens ir pavirti apie 20 min. Tada vaistas filtruojamas ir geriamas po didelį šaukštą kiekvieną dieną mėnesį.
5. Raminanti arbata: sumaišykite nedidelį šaukštą melisos ir mėtų, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite dvidešimt minučių. Kiekvieną dieną prieš miegą turėtumėte išgerti vieną stiklinę arbatos.
6. Vaistas nuo miego sutrikimų, padėsiantis numalšinti nervinę įtampą: du didelius šaukštus liepžiedžių užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti, kol atvės. Kasdien prieš miegą išgerkite vieną stiklinę nuoviro.
7. Ramunėlių arbata: sumalkite ramunėlių žiedus ir užpilkite verdančiu vandeniu. Arbatai pasigaminti reikės stiklinės vandens ir didelio šaukšto gėlių. Kasdien reikia išgerti vieną stiklinę arbatos.

Tradiciniais gydymo metodais siekiama numalšinti nervinę įtampą ir nuraminti nervų sistemą. Šios arbatos ir nuovirai padeda normalizuoti miegą ir mažina stresą.

Svarbu atsiminti, kad kai kurie vaistiniai augalai yra nuodingi ir netinkamai vartojami gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš pradėdami gydymą liaudies metodais, turėtumėte atmesti alerginės reakcijos galimybę ir pasitarti su gydytoju, ar konkrečiu atveju galima vartoti liaudies gynimo priemones.

Kaip sau padėti

Paprastai panikos priepuolio pradžią rodo padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, sumišimas ar galvos svaigimas. Kaip greitai simptomai didėja, priklauso nuo įvairių veiksnių. Šiame etape galite sustabdyti priepuolį vien tik valios jėga, jei žinote, kaip palengvinti panikos priepuolį.

Jaučiate artėjantį panikos priepuolį kaip staigaus baimės atsiradimą, turėtumėte susikaupti ir pabandyti nusiraminti. Tada rekomenduojama atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Norėdami tai padaryti, negiliai įkvėpkite ir du ilgus iškvėpimus. Skaičiuojant „vienas“, negiliai kvėpuojama, o skrandis išsikiša. Pirmasis iškvėpimas atliekamas skaičiuojant „du“, o šiuo metu įtraukiamas skrandis. Tada, įtraukus skrandį, dar vienas iškvėpimas atliekamas skaičiuojant tris. Pratimas turi būti kartojamas dešimt kartų.

Kitas pratimas – kvėpuoti į maišelį. Norėdami tai padaryti, turite paimti storą maišelį, giliai įkvėpti ir iškvėpti orą į konteinerį. Tada įkvėpkite oro iš šio maišelio. Pratimas kartojamas dešimt kartų.

Prieš prasidedant priepuoliui, pajutus pirmuosius simptomus, rekomenduojama vėsiu vandeniu nuplauti veidą ir rankas, taip pat sudrėkinti vandeniu pulso taškus. Galite išgerti stiklinę švaraus, vėsaus vandens, į jį įpylę šiek tiek cukraus.

Kitas būdas kovoti su priepuoliais yra automatinis panikos priepuolių mokymas. Tai padės nugalėti panikos priepuolį ir sumažinti priepuolių dažnumą.

Dirbtinis nuotaikos pakėlimas padeda atsikratyti priepuolio. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti, atsipalaiduoti ir priversti save šypsotis. Šypsodamiesi turite garsiai perskaityti teigiamą eilėraštį, maldą ar keletą motyvuojančių teiginių. Reikia stengtis atitraukti save nuo savo vidinio jausmo. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama nukreipti dėmesį į kokį nors pašalinį objektą.

Traukulių prevencija

Norint atsikratyti panikos priepuolių, reikia laiko. Kaip atsigauti po panikos priepuolių, taip pat kaip sustabdyti ir užkirsti kelią priepuoliui, reikėtų pasitarti su gydytoju. Siekiant užtikrinti, kad priepuoliai pasikartotų kuo rečiau, rekomenduojama laikytis prevencinių priemonių.

1. Subalansuota mityba padės sustiprinti nervų sistemą. Valgiaraštyje pirmenybę reikėtų teikti vaisiams, daržovėms ir pieno produktams, vengti visko, kas riebu ir kepta.
2. Du kartus per metus reikėtų vartoti B grupės vitaminų, kurie stiprina nervų sistemą, kursą.
3. Kiekvieną vakarą pasivaikščiojimas gryname ore gali padėti atsikratyti nemigos.
4. Sportuodami galite pagerinti nervų sistemos veiklą. Pirmenybė turėtų būti teikiama plaukimui ir jogai.
5. Svarbu ne per daug vartoti kofeino ir stiprios arbatos. Nereikia visiškai atsisakyti kavos ir arbatos, tačiau reikia apriboti šių gėrimų vartojimą po pietų.
6. Turite laikytis režimo ir atsisakyti naktinių pamainų bei viršvalandžių. Taip išvengsite streso.
7. Miego normalizavimas padės sustiprinti nervų sistemą. Miegas turėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas.

Jei panikos priepuoliai kartojasi, turite išmokti atsipalaiduoti ir patys atsikratyti streso. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti į grupinius automatinius mokymus arba apsilankyti pas psichologą. Taip pat svarbu suteikti sau daug teigiamų emocijų.

Panikos priepuoliai neturėtų nuodyti žmogaus gyvybės, todėl svarbu laiku atpažinti problemą ir neatidėlioti jos sprendimo. Narkotikų terapija, prevencinės priemonės ir liaudies gynimo priemonės padės amžinai atsikratyti panikos priepuolių.

Vienas iš sąmonės savireguliacijos metodų yra neurozės autotreningas. Neurozės, visų pirma, yra nervų sistemos stabilumo pažeidimas. Nervinių sutrikimų tiesioginė priešingybė yra savihipnozė, savo kūno savireguliacija.

Kas yra automatinis mokymas?

Auto-treniruotės techniką aprašė daktaras I.G. Schultzas 1932 m. Egzistuoja daugybė šių užsiėmimų tipų, parengtų įvairių specialistų, tarp jų ir remiantis Rytų pasaulio matymo mokslais: jogų, Tibeto ir Šaolino vienuolių mokymais.

Savęs hipnozės ir autodidaktikos pagalba Rytų meistrai pasiekia nuostabių galimybių. Pavyzdžiui, jie gali keisti savo pulsą mintimis, kol širdis visiškai sustos, o tada vėl pradės. Vienas iš meistrų savo sugebėjimą sustabdyti gyvybines organizmo funkcijas pademonstravo sustabdydamas širdį ir kvėpuodamas 30 dienų. Tam jis ruošėsi lygiai mėnesį. Kad būtų įtikinama, pagrindinės angos buvo uždarytos: šnervės ir ausys. Jo mokiniai padėjo jam viso proceso metu ir išlipti iš transo.

Supergalių čia nepasieksime. Mums svarbu suvesti savo kūną į harmoniją, po kurios atsikratysime neurozių ir jausimės daug geriau. Susidariusi būsena padės mums išspręsti kasdienes problemas ir mėgautis Visata, kurioje gyvename.

Taigi, pažvelkime į neurozių automatinio mokymo technologiją.

Pasiruošimas pamokoms

Autotreningas yra savihipnozės rūšis. Jei turite idėją apie tokį poveikį žmogui ir lankėtės užsiėmimuose su hipnotizuotoju, jums bus lengviau suprasti pratimų atlikimo techniką.

Norėdami pradėti, pasirinkite optimalų paros laiką, kai esate ramus ir atsipalaidavęs. Tai gali būti ryte, kai dar nesate visiškai pabudęs, arba atvirkščiai – laikas prieš miegą. Kai kurie vyrai ir moterys mieliau sportuoja po darbo, kai kūnas pavargęs ir spontaniškai atsipalaidavęs.

Jei vis dar negalite apsispręsti, kada sportuoti, pabandykite vieną kartą ryte ir kitą kartą vakare. Tai, kaip jausitės, padarys pasirinkimą už jus.

Svarbu treniruotę daryti reguliariai, tada organizmas pripras ir laikui bėgant įeis į norimą būseną. Jis lauks šios valandos, kaip jūsų skrandis pietų, prie kurių esate įpratę kasdien 13-00 (galite turėti kitą jums patogų laiką).

Antras veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kur praktikuojatės. Labiau tiks patogi kėdė su galvos atrama ir porankiais. Puiku, jei galite pakeisti atlošo kampą. Jei tokio patogumo neturite, nesvarbu: galite naudotis kėde arba atlikti pratimus gulėdami ant nugaros. Horizontali padėtis yra pavojinga, nes galite užmigti nebaigę treniruotės. Tačiau šis atsargumas praeina su patirtimi. Norėdami mankštintis ant grindų, paruoškite kilimėlį.

Efektas nesikeičia priklausomai nuo pasirinktos pozos. Svarbu, kad galėtumėte jausti sunkumą visose kūno vietose, tada kūnas atsipalaiduos ir taps jums visiškai paklusnus. Tereikia duoti keletą nurodymų savo kūnui ir smegenims. Žemiau mes aptarsime šį procesą išsamiau.

Venkite ryškios šviesos patalpoje, kurioje treniruojatės. Patartina uždaryti užuolaidas. Išjunkite visus buitinius prietaisus, kurie gali jus trikdyti: telefonus, durų skambutį. Paprasčiau tariant, užmegzkite kažką panašaus į intymumą su malonia ramia muzika arba be jos, pavyzdžiui, „atsipalaidavimas“.

Šis pasiruošimas padės kontroliuoti savo mintis per pirmąsias treniruotes. Vėliau bet kokioje aplinkoje galėsite pasiekti reikiamų rezultatų, jei elgsitės su ja širdingai.

Dėmesio! Jei jaučiate, kad veikla šiandien nepadės, nedarykite to, geriau treniruotę atidėti. Bus naudingiau, jei skaitysite apie autotreniruočių galimybes knygose, internete, pasikalbėsite su tai praktikuojančiais žmonėmis.

Atsiminkite: kol aistringai nesidomėsite tokiomis treniruotėmis, norimo efekto nepasieksite.

Skaityti. Reikia tikėti tuo, ką darai. Kito kelio nėra.

Turite atpalaiduoti visą liemenį, rankas, kojas, kaklą, galvą. Tai reikia daryti palaipsniui. Viso pratimo metu kvėpuokite tolygiai. Įkvėpkite ir iškvėpkite sklandžiai.

Pradėkite nuo dešinės rankos pirštų falangų. Sutelkite dėmesį į juos ir pasakykite sau: „Dešinės rankos pirštų galiukai atsipalaiduoja“. Stenkitės daryti tai, ką sakote. Įkvėpdami pradėkite frazę ir pabaikite iškvėpdami. Jei viskas iš karto nepavyksta, neužsibūkite vienoje vietoje, mintyse pereikite prie riešo, alkūnės, peties, sakydami atitinkamą tekstą: „Dešinės rankos riešas atsipalaiduoja. Alkūnė atsipalaiduoja...“ Su patirtimi viskas susitvarkys savaime.

Kai atpalaiduojate liemenį, kaklą, galvą, per daug nesistenkite. Pagrindinės atsipalaidavimui skirtos kūno dalys yra galūnės. Juk jie daugiausiai juda darbo, aktyvaus poilsio metu ar eidami gatve. Ar ne taip?

Kai atpalaiduosite visą kūną, pradėkite iš naujo su dešine ranka. Pereikite per kūno dalis antrą kartą, bet tekste žodį „atsipalaidavęs“ pakeiskite į „sunkus“ arba „pilnas sunkumo“. Po šio praėjimo turėtumėte jausti sunkumą visame kūne.

Trečiasis praėjimas yra panašus į pirmuosius du. Čia vietoj „atsipalaidavęs“ sakykite „šiluma“ arba „pripildyta šilumos“.

Svarbu! Galvai nereikia daug sunkumo ir šilumos. Priešingai, pabandykite pajusti vėsos jausmą kaktoje, šalia nosies tiltelio. Tada išlaikysite savo sąmonės kontrolę ir neužmigsite užsiėmimų metu.

Dėl šios procedūros jau po kelių seansų pastebėsite reikšmingą savo būklės pagerėjimą, taip pat gebėjimą kontroliuoti savo mintis. Trečiosios treniruotės metu pabandykite naudoti savihipnozės tekstą. Jį reikia ištarti atliekant tris ėjimus per kūno dalis: atpalaiduojantis, sveriantis, šildantis. Šį tekstą jūsų pasąmonė suvoks kaip komandas, pagal kurias dirbs jūsų kūnas.

Padarykite tekstą malonia prasme. Teksto pavyzdys: „Dabar esu atsipalaidavęs ir ramus. Lygiai ramiai priimsiu sprendimus bet kokioje situacijoje. Mano mintys yra grynos ir aiškios“. Pasirinkite žodžius: informacija, kurią perduodate savo smegenims, lemia jūsų sėkmę gyvenime.

Užbaikite mokymą tokiu tekstu: „Atmerksiu akis į grafą: vienas, du, trys. Po to man bus lengva ir nemokama. Galiu išspręsti bet kokią man iškilusią problemą. Dabar man patinka mano būklė ir grįšiu prie jos kitose treniruotėse.

Pradėkite skaičiuoti. Kai tik paskambinsite numeriu „trys“, atidarykite akis. Protiškai nusimeskite visą sunkumą kaip antklodę arba nukratykite kaip paplūdimio smėlį. Atsistok. Giliai įkvėpkite, mėgaukitės kvapo gaiva.

Su kiekvienu mokymu judėsite pirmyn savo pasiekimuose. Iš anksto paruoškite tekstą. Galite padaryti garso įrašą ir leisti jį klasėje.

Savarankiškas mokymas panikos priepuoliams

Neseniai klientė uždavė klausimą: „Skaičiau apie automatinį treniruotę, ar tai padeda nuo panikos priepuolių? Ar įmanoma palengvinti panikos priepuolį naudojant automatinį treniruotę? Mūsų dialogas daug ką paaiškino ir esu tikras, kad jis bus naudingas visiems, ieškantiems būdų, kaip įveikti panikos sutrikimą ir agorafobiją.

Ar esant panikos priepuoliams, rekomenduojama naudoti automatinį treniruotę?

Panikos sutrikimas nėra patologija. Psichika ne visada pasiruošusi stresui, o tada smegenys tarsi gelbsti, blokuodamos visą emocijų, minčių, pojūčių puokštę, paskui išmesdamos tai, kas susikaupė VSD simptomų ar, tiksliau, panikos priepuolių pavidalu. Esant tokiam nervų sistemos sutrikimui, organizmas nuolatos yra įtampos būsenoje. Kūnas yra kovinėje parengtyje pavojaus akivaizdoje. Raumenys tonizuoti, galva intensyviai dirba, adrenalino lygis nukrito iš viršaus.

Pradedama ieškoti, kaip su tuo susitvarkyti. Ir tada pirma mintis – išgerti kokį raminamąjį vaistą. Taip pataria gydytojai. Bet puolimas kartojasi...

Po kurio laiko žmogus vienaip ar kitaip sužino apie autogeninės treniruotės (arba autotreningo) egzistavimą ir galimybę jį panaudoti panikos priepuoliams gydyti. Žinoma, automatinis mokymas yra nuostabus dalykas. Juk jos dėka iš anksto lavinate įgūdį – valdyti savo nervų sistemą, valdyti emocijas. Ir tai labai svarbu norint įvaldyti savo proto būseną, taigi ir kovojant su panikos priepuoliais.

Kas atsitiks mano galvoje, jei pradėsiu naudoti automatinį treniruotę panikos priepuoliams? Kas tai iš tikrųjų?

Po panikos priepuolio arba tarp priepuolių automatinė treniruotė nuramina jus, viena vertus, naudojant atsipalaidavimo efektą ir, kita vertus, savihipnozės poveikį. Tai yra, jūs įgyjate įgūdžių atsipalaiduoti ir nusiraminti, išmokite jų namuose, o tada pritaikote, kai iškyla poreikis. Tačiau vien atsipalaidavimo neužtenka. Turite duoti savo smegenims komandą nusiraminti.

Tačiau kai emocijos pakyla, tokioms komandoms prasiskverbti į pasąmonę nėra lengva, nes susijaudinusios smegenys karštligiškai ieško būdų, kaip išvengti įsivaizduojamo pavojaus. Kitaip tariant, jei pasakysite sau: „Nusiramink“, tai neveiks, nes... kažkur giliai, nesąmoningai, smegenys tiki, kad jums gresia pavojus. Ypač jei jau patyrėte keletą panikos priepuolių ir baimės įveikimas bei kontrolė tapo gyvenimo esme.

Bet štai kas įdomu! Atliekant specialius autotreniruočių pratimus, pašalinamas nesąmoningas pasipriešinimas, trukdantis pasveikti nuo panikos priepuolių. Tie. esate panirę į lengvo ar vidutinio lygio transą, kuriame pasąmonę turi galimybę pasiekti naudingos nuostatos „aš ramus“, „viskas gerai“ ir pan.

Stebint transo būsenoje esantį žmogų, neįmanoma suprasti, ar jis budi, galvoja apie svarbius reikalus, ar snaudžia

Įvaldę autogeninę panikos sutrikimo treniruotę, galėsite:

pašalinti nereikalingą įtampą;

gauti prieigą prie vidinių išteklių;

paruošti psichiką galimam stresui;

valdyti savo emocijas (taip pat ir panikos priepuolių metu);

įkvėpkite save visko, ko reikia norint normalizuoti savo būklę.

Transo būsena paprastai yra naudinga savaime. Nevalingai bet kuriam žmogui kas pusantros-dvi valandas ištinka transas, kai smegenys tarsi „sutvarko“ visą gautą informaciją į dėžutes. Galite pastebėti panašų poveikį, jei pagalvosite ir nepastebėsite, kaip laikas prabėgo. Ir ateina palengvėjimas, kaip sunkumas nuo jūsų pečių. Būtent transe atsiranda komandinių žodžių įtaka pasąmonei. Tada įsigalios požiūris „nusiraminti“.

Kiek veiksmingos yra automatinės treniruotės panikos priepuoliams?

Panikos priepuoliai kartu su VSD diagnoze yra signalas, kad gyvenime ne viskas yra gerai. Pats panikos sindromas yra savotiška analogija, gyvenimo problemų atspindys dėl autonominės nervų sistemos veiklos sutrikimų. Be to, kur, kokiuose organuose „iššauna“ simpatinė nervų sistema, tokie yra žmogaus nusiskundimai. Iš čia atsiranda širdies plakimo, aukšto kraujospūdžio, rankų drebėjimo ir panašiai simptomai.

Tokiems žmonėms labai reikia vidinių persitvarkymų. Kad būtumėte prisitaikę prie streso, greičiau priimkite sprendimus. Jei reguliariai atliekate automatinį panikos sutrikimo treniruotę, psichologinės aklavietės palaipsniui atblokuojamos. Psichika, kai jai skiriama pakankamai dėmesio, pradeda gydytis pati:

Atsipalaidavimas sumažina impulsus iš simpatinės nervų sistemos;

Prieigos prie savo išteklių gavimas įgalina;

Komandos ir nustatymai keičia elgesį.

Vieną kartą patirtas atsipalaidavimas autotreniruotės metu yra svarbi patirtis. Jis įsimintinas. Vėliau jį pašalinate iš atminties, bet refleksas išlieka. Vaikystėje išmokau važiuoti dviračiu, o po daugelio metų sėdi ir važiuoji.

Ką geriau naudoti esant panikos priepuoliams: autotreniruotes ar hipnozės seansus? Kuo jie skiriasi?

Autotreningas yra SELF-hipnozė. Hipnozės metu su jumis dirba terapeutas. Būtent jis leidžia jums lengviau pasinerti į transą ir parengia gydymo planą apskritai, taip pat ir šiam konkrečiam užsiėmimui. Būtent jis randa žodžius, kad pasiektų jūsų pasąmonę. Akivaizdu, kad per autogeninę treniruotę visa tai darai pats.

Todėl autotreniruotės yra šiek tiek sudėtingesnės nei hipnozės seansas – nes tuo pačiu metu turėsite būti ir hipnologo, ir kliento vaidmenyje. Tačiau net ir pasirinkus TIK hipnoterapiją, ji nebus efektyvi, jei neišmoksite savihipnozės, taigi ir emocinės bei fizinės būsenos savireguliacijos. Geras hipnoterapeutas padarys viską, kas įmanoma, kad išmokytų jus savihipnozės, ypač AT.

Hipnozė atliekama seanso metu, o automatinis mokymas yra universalesnis - tai darote tada, kai jums patogu, net ir PA išvakarėse, o seanso trukmę nustatote patys.

Ar autotreniruotės yra saugios?

Kada ir kaip reikėtų naudoti automatinį mokymą panikos krizių metu?

Garsusis "koučeris, sėdintis ant droshky pozos" idealiai tinka praktikuoti AT biure. Namuose galite atsigulti patogiau

Autogeninę treniruotę galima atlikti kada ir kiek nori. Esant pakankamam užsispyrimui, ugdomas įprotis valdyti emocijas, elgesį ir pojūčius. Kuo daugiau praktikosi, tuo geresni įgūdžiai. Po poros savaičių galite pastebėti, kiek mažiau nerimaujate. Ir tai jau yra didžiulis žingsnis problemos sprendimo link.

Jei prie panikos priepuolių pridedama nemiga, prieš miegą atlikite automatinę treniruotę. Tada jūsų miegas bus gilus ir tolygus. Arba galite tai padaryti teisingai per pietų pertrauką, dienos metu. Ir pasveikti ir gauti naudos.

Norint atlikti automatinę treniruotę, geriau atsigulti. Jei tai neįmanoma, patogiai atsisėskite kėdėje. Kad būtų kur atlošti galvą ir padėti rankas. Ištieskite kojas tiesiai priešais save. Galite užsimerkti.

PA automatinis mokymas - žingsnis po žingsnio instrukcijos

Atpalaiduodami raumenis sutelkiate dėmesį į tam tikrus pojūčius. Dėl to atsiranda būsena, panaši į hipnozę. Ir tada jūs ištariate komandų frazes, kuriose yra pasitikėjimo ir ramybės pokyčių. Tai yra AT esmė.

Todėl galime išskirti šias autogeninės treniruotės fazes:

1. Atsipalaidavimas.
2. Specialūs pasiūlymai. Jie gali būti tiesioginiai – teksto pavidalu, ir netiesioginiai – pasiūlymai per vaizdus, ​​pasakojimus.
3. Grįžti.

Tu sakai (sau):

Aš pasiruošęs pailsėti. Prasideda laipsniškas atsipalaidavimas. Jaučiu, kaip mane užpildo lengvumas ir ramybė. Mano kūnas yra nesvarus ir atsipalaidavęs. Jaučiu, kaip šiluma mane maloniai apgaubia.

Jaučiu, kaip atsipalaiduoja dešinės kojos raumenys. Atsipalaiduoja pėdos, vėliau blauzdos ir šlaunų raumenys. Mano dešinė koja jaučiasi sunki. Dabar atsipalaiduoja kairės kojos raumenys. Lėtas atsipalaidavimas eina per pėdos raumenis, tada šlaunis ir pereina į blauzdą. Mano kairė koja jaučiasi sunki. Jaučiuosi šilta. Aš esu visiškai ramus.

Dabar jaučiu, kaip pamažu šyla dešinės rankos raumenys. Šiluma ir sunkumas pereina iš rankos į dilbį, tada į petį. Dabar atsipalaidavimas eina palei kairę ranką. Šiluma juda iš rankos į dilbį, tada į petį. Mano rankos nejudančios ir sunkios. Jaučiuosi rami.

Dabar pilvo raumenys atsipalaiduoja. Tada nugara. Kaklas atsipalaiduoja.

Jaučiu mane apimančią šilumą ir lengvumą. Jaučiuosi gerai ir ramiai. Mano kūnas ilsisi. Jaučiuosi kupina jėgų ir energijos.

2. Būtinų nustatymų pasiūlymas, atsiminkite juos iš anksto.

„Dabar aš kalbu su savimi. Žiūriu į save iš šalies. Atėjo laikas man išeiti į kelią. Nežinau, kas manęs laukia už slenksčio. Nežinau, su kuo man teks susidurti. Bet žinau, kad tikėjimas savimi, savo vidine šerdimi man padės ir atneš sėkmę. Kai kurie dalykai mane vis dar vargina, bet žinau, kad nerimas yra rūkas. Ir šis rūkas sukelia paniką. Žiūriu į save ir veide matau nerimo rūką. Ir dabar aš varau šį nerimą nuo savo veido. Išvalau rūką ir įgaunu pasitikėjimo savimi. Jaučiu savo vidinę šerdį. Ištiesiu nugarą, ištiesiu pečius ir taip pašalinu likusį nerimą. Matau, kaip mano galva pakyla aukščiau. Ir matau savo pasitikintį ir ramų žvilgsnį. (padarykite trumpą pauzę) Mano kūnas ir protas yra harmonijoje, jie padeda vienas kitam. Dabar jaučiu, kaip mane visiškai pripildė ramybė. Esu pasiruošęs bet kokiems sunkumams. Ir dabar man laikas judėti į priekį.

Jaučiuosi pailsėjusi ir kupina energijos. Turiu norą daryti viską, ką turiu galvoje. Aš grįšiu čia, į šią vietą, kurioje esu dabar.

Pamažu jaučiu savo pirštus ir rankas. Jie gali judėti. Rankų raumenys įsitempia. Sugniaužiu kumščius ir jaučiu rankose malonią jėgą.

Dabar įtempiu kojas. Jaučiu tvirtumą kojose. Nugara lenkia aukštyn. Energija juda visame kūne. Dabar jaučiu kiekvieną veido ir lūpų raumenį. Jie gali judėti. Giliai įkvėpiu ir sulaikau jį porą sekundžių. Tada iškvepiu per burną. Ir tuo pat metu aš atspaudžiu kumščius ir atsimerkiu. Aš grįžau. Mano kūne tvyro energija ir vidinė ramybė. Aš galiu viską.

Galite naudoti šį automatinį mokymą. Arba įterpkite savo komandas, nustatymus ir tik jums tinkančius žodžius. Daugiau apie automatinio mokymo techniką galite sužinoti iš knygų. Mūsų rekomendacija: skaitykite A. Petrovo brošiūrą „Autogeninė treniruotė jums“.

Jei nuspręsite kovoti su PA su automatiniu mokymu, tai duos gerų rezultatų. Tačiau tai veiks, jei problemos sunkumas nėra labai didelis. Sunkesniais atvejais arba nepastebėjus savijautos pagerėjimo per 1-2 savaites po AT užsiėmimų, panikos priepuoliams gydyti reikėtų kreiptis į psichoterapeutą. Jūsų laukia įdomi kelionė savęs atradimo ir gydymo kelyje.

VSD automatinio mokymo pagrindai

Autotreningas sergant VSD ir neuroze – tai į save nukreiptos treniruotės. Jo tikslas – sumažinti atmintį apie ligą, sukurti naują teigiamą įvaizdį, reguliuoti minties energiją ir pasiekti hormonų pusiausvyrą tarp psichinės energijos (PS) ir visatos energijos (UE).

Mokymas, kurio tikslas yra asmeninis, kai objektas yra pats žmogus, yra kvėpavimas su rankiniu energijos papildymu, būtent DMEP.

Mokymų dalyvis mintyse taria teigiamas frazes ir žodžius. Jie padeda susilpninti esamos ligos atmintį ir formuoti teigiamą požiūrį.

• Visa informacija svetainėje yra skirta tik informaciniams tikslams ir NĖRA veiksmų vadovas!
• Gali pateikti TIKSLIĄ DIAGNOZĘ tik GYDYTOJAS!
• Maloniai prašome NE patys gydytis, o susitarti su specialistu!
• Sveikatos jums ir jūsų artimiesiems!

Nors pirmą kartą autotreniruotes I. Schultzas pasiūlė atlikti gana seniai, tačiau tokių užsiėmimų aktualumas neprarastas ir netgi auga. Juk labai mažai žmonių, kuriems nepavyko pasiekti rezultatų dėl darbo su savimi. Dauguma žmonių, sergančių VSD, daro didelę pažangą.

Dažna klaida atliekant automatines treniruotes yra per didelis dėmesys atkaklumui ir užsiėmimų reguliarumui.

Tačiau pagrindinis dalykas yra ne tai, o automatinio treniruotės derinys su kitų rūšių įtaka sau. Pavyzdžiui, efektyvus yra „autotreningas + vizualizacija + kvėpavimas“ derinys.

Bandymai tiesiog įtikinti save, kad slėgis normalizuojasi, o kraujagyslės plečiasi, nėra visiškai teisingi. Svarbu taisyklingai kvėpuoti, ištarti frazes lėtai iškvepiant giliai įkvėpus.

Iš esmės autotreningas yra atsipalaidavimas ir poilsis, kai žmogus patogioje ir patogioje padėtyje bei aplinkoje mintyse taria teigiamas frazes. Būtent šiuo metu neigiamas srautas sustoja, suformuodamas patologinio sužadinimo židinį.

Autotreniruotės metu turi atsipalaiduoti ne tik raumenys, bet ir žmogaus psichika, kurios dėka bus galima pasiekti jos harmoniją su elektros energija.

Kita pamokos metu išspręsta užduotis – valios lavinimas. Žmogus pamažu tampa ryžtingesnis, įgyja pasitikėjimo savo vidinėmis jėgomis, kuriomis gali pasikliauti.

Verta prisiminti, kad dauguma VSD simptomų yra sąlyginiai refleksai, susiformavę reaguojant į konkretų dirgiklį. Būtent automatinis mokymas leidžia šį ryšį arba visiškai sunaikinti, arba žymiai susilpninti.

Autotreniruočių atlikimo technika yra paprasta ir efektyvi: pakanka pasiekti maksimalų atsipalaidavimą ir protiškai įgyvendinti nuotaiką. Taigi, jei kalbame apie hipertenzijos tipo distoniją, tuomet verta sau ištarti teiginius dėl to, kad sumažėja slėgis, išsiplečia kraujagyslės ir pan.

VSD atakos signalizuoja, kad su kėbulu ne viskas tvarkoje. Padidėjęs širdies plakimas, galūnių drebulys ir kiti distonijos simptomai reikalauja kompetentingos vidinės pertvarkos. Tai leis greitai prisitaikyti prie streso ir efektyviau rasti tinkamas išeitis iš jų.

Būtent autotreniruotės leidžia greitai išeiti iš psichologinių aklavietės.

Savarankiškas gydymas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

• atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas leidžia sumažinti simpatinės nervų sistemos siunčiamus impulsus VSD metu;
• autotreniruotės padeda atskleisti vidinį potencialą ir suteikia jėgų;
• mintyse duotos komandos pakeičia žmogaus elgesį, ir jis ugdo aiškų pasitikėjimą, kad nėra sveikatos problemų.

Kai pirmą kartą mankštos metu galima pajusti tikrą atsipalaidavimą, tuomet žmogus įgyja svarbios patirties kovojant su VSD. Ši patirtis išsaugoma atmintyje, todėl susiformuoja reikiamas refleksas.

Vėliau, per kitą distonijos simptomų paūmėjimą, šis refleksas bus automatiškai išgaunamas iš atminties.

Autotreningas yra naudinga patirtis, įtraukta į psichologinius įgūdžius. Galima palyginti su tuo, kaip kažkada vaikystėje žmogus išmoko važiuoti dviračiu ir po kelerių metų vėl sėda ir važiuoja, be kartotinių treniruočių.

VSD simptomų pasireiškimas yra neigiamos streso pasekmės, susikaupusios per tam tikrą laiką smegenyse. Psichika ne visada pasiruošusi kitam smūgiui iš išorės.

Smegenys, veikiant kitam streso veiksniui, „priima smūgį“, blokuodamos emocijų, jausmų ir minčių audrą. Laikui bėgant šie neigiami rezervai išryškėja VSD atakų pavidalu.

Esant tokiems sutrikimams, kūnas nuolat įsitempęs, kūnas ir raumenys visada pasiruošę atremti priepuolį, smegenys nenuilstamai dirba, bando rasti išeitį iš esamos situacijos.

Žmogaus, kurio smegenis užgeso stresas, kraujyje adrenalino lygis yra aukštas. Tokiu atveju gydytojai pataria vartoti raminamuosius vaistus. Kurį laiką padeda, bet vėliau vėl atsinaujina distonijos simptomai.

VSD automatinių treniruočių skaitymas yra tikras išsigelbėjimas nuo dažno streso, kuris sukelia distonijos simptomus. Užsiėmimų dėka formuojasi svarbiausias gebėjimas valdyti savo nervų sistemą ir emocijas. Tai leidžia pasiekti dvasinę harmoniją ir efektyviai susidoroti su VSD simptomais.

VSD autotreningo veikimo mechanizmas

Auto-treniruotės dėl distonijos mechanizmas yra gana paprastas. Jis veikia kaip tinkamu laiku išgertas raminamasis preparatas, vienu metu jungiantis du svarbius refleksus: savihipnozę ir atsipalaidavimą.

Ramioje aplinkoje namuose įgytas gebėjimas atsipalaiduoti leis pritaikyti šį įgūdį per kitas VSD apraiškas.

Tačiau svarbu teisingai duoti smegenims komandą nusiraminti. Kai žmogus yra susijaudinusios emocinės būsenos ir sako smegenims: „Nusiramink! - tai neveiks. Pasąmonės gelmėse vis dar išlieka pavojaus ir grėsmės jausmas.

Skausmo širdyje pobūdžio VSD metu aprašymą rasite nuorodoje.

Būtent automatinis mokymas leidžia pašalinti šį nesąmoningą pasipriešinimą ir išgelbėti žmogų nuo distonijos priepuolių. Pasinėrus į lengvą transą, kur veikia teisingi nustatymai („plečiasi kraujagyslės“, „normalizuojasi slėgis“), yra reali galimybė pasiekti norimą pasąmonės atsaką.

Jei jums pavyks kiek įmanoma labiau įsisavinti pamokos vedimo techniką, tada žmogus galės:

• atsikratyti per didelės įtampos;
• pažadinti vidinius organizmo resursus;
• pasiruošti netikėtam stresui;
• išmokti valdyti savo emocijas ir spaudimą;
• įkvėpkite save visko, ko reikia norint normalizuoti būklę.

Autotreningas yra svarbus, nes jis moko jus įeiti į transą. Nevalinga transo būsena žmonėms pasireiškia maždaug kas dvi valandas. Tai leidžia smegenims rūšiuoti gautą informaciją.

Daugelis pastebėjo savyje panašias būsenas, kai sekundę pagalvojo ir nepastebėjo, kaip pralėkė kelios minutės. Po tokio atsipalaidavimo ateina pastebimas palengvėjimas. Gebėjimas pereiti į transą ir normalizuoti savo savijautą pasiekiamas reguliariai atliekant automatines treniruotes.

Žingsnis po žingsnio instrukcija

Automatinis mokymas turi būti atliktas teisingai. Visiškas raumenų atsipalaidavimas leidžia sutelkti dėmesį į būtinus pojūčius. Tai leidžia pasiekti būseną, panašią į migdomąją. Būtent šiuo metu būtina ištarti teiginius, kuriais siekiama normalizuoti kraujospūdį ir širdies plakimą bei padidinti viso kūno efektyvumą.

Yra trys automatinio treniruočių etapai:

• Aš nusiteikęs poilsiui. Pamažu atsipalaiduoju. Jaučiu ramybę ir mane užpildo lengvumą. Nieko nesveriu, esu visiškai atsipalaidavęs. Jaučiu malonią šilumą.
• Jaučiu, kaip atsipalaiduoja dešinė koja. Tai vyksta lėtai. Palaipsniui atsipalaiduoja raumenys, pėdos, blauzdos ir šlaunys. Dabar koja sunkėja (taip tarti kairei kojai). Esu ramioje aplinkoje, esu visiškai rami. Jaučiuosi šilta.
• Dabar jaučiu, kad dešinė ranka pradeda atsipalaiduoti. Tai vyksta lėtai. Jaučiu, kaip šiluma nuo rankos kyla iki dilbio ir peties (tas pats pasakytina ir apie kairę ranką). Mano rankos tampa sunkios ir šiltos. Aš ramus.
• Pats laikas atpalaiduoti skrandį ir jo raumenis. Tada jūsų nugara atsipalaiduoja. Dabar kaklas atsipalaiduoja.
• Mano galva nieko nesveria. Šiluma mane visiškai apėmė. Manęs niekas nejaudina. Aš jaučiuosi gerai. Esu pilnas energijos ir jėgų.
• Aš kalbu su savimi. Aš matau save. Man reikia važiuoti į kelią. Nežinau, kas manęs laukia, kai išeisiu. Aš šito nežinau. Bet aš žinau, kad esu stipri. Jėga yra manyje.
• Tikiu savimi, tai atneš man sėkmės. Mane kažkas trukdo. Tai rūkas. Tai veda prie ligos. Matau šį nerimą, tą rūką savo veide. Išsiunčiu jį.
• Esu įsitikinęs. Mano kraujagyslės išsiplečia. Jais ramiai teka kraujas. Mano rankos nedreba. Širdis plaka tolygiai. Rūkas dingo. Mano nugara ir pečiai tiesūs. Mano veidas ir žvilgsnis ramūs (pauzė).
• Mano mintys ir kūnas dera vienas su kitu. Mane užpildo ramybė. Sunkumų nebijau. Aš judu į priekį.
• Jaučiuosi lyg pailsėjusi. Turiu jėgų padaryti viską, ką užsimaniau. Aš grįšiu ten, kur esu.
• Pradedu jausti pirštus. Jaučiu savo rankas. Galiu juos perkelti. Sugniaužiu kumščius ir jaučiu juose jėgą.
• Jaučiu kojas. Jaučiu savo kojas. Mano nugara tiesi. Jaučiuosi kupina energijos. Jaučiu kiekvieną turimą raumenį. Jie gali judėti. Įkvepiu lėtai, nekvėpuoju. Iškvepiu (per burną). Atpalaiduoju kumščius ir pakeliu akių vokus. Esu linksma ir rami. Aš galiu padaryti bet ką.

Apie Tenoten gydymo VSD veiksmingumą skaitykite čia.

Kodėl ryšys tarp VSD ir depresijos yra neatsiejamas ir kokie yra patologijų įveikimo būdai – skaitykite čia.

Galite naudoti paruoštus mokymus arba galite juos atskiesti savo frazėmis ir požiūriais. Svarbiausia suprasti veiklos esmę ir pasirinkti sau tai, kas bus naudinga psichinei ir fizinei sveikatai.

Autotreningo technika neurozėms

Pirmą kartą autotreningą 1932 metais išrado vokiečių gydytojas I.G. Šulcas. Gydydamas pacientus hipnozės pagalba, jis pastebėjo, kad pacientai gali savarankiškai nusiteikti ramybės būsenai ir atsipalaiduoti, taip pat iš dalies pasinerti į miego būseną. Dabar visi psichologai, psichoterapeutai ir psichiatrai yra visiškai įsitikinę, kad žmones galima gydyti žodžiais. Ir vienas iš paprasčiausių tokių metodų yra automatinis mokymas.

Jei esate prastos nuotaikos, susierzinęs ar jus slegia asmeninės problemos, tuomet turėtumėte skirti bent pusvalandį sau ir šį laiką skirti autotreniruotėms. Tačiau prieš tai būtinai reikia išmokti atsipalaiduoti 100%.

1. Teisingas požiūris

• Norėdami išvengti bet kokių trukdžių ar triukšmo, turite iš anksto pasirūpinti visiška tyla namuose. Susiraskite sau atskirą kambarį, išjunkite telefoną ar net užsikimškite ausis ausų kamštukais ar vatos gabalėliu. Kambarys turi būti pakankamai šiltas. Galite įjungti lengvą, ramią, laisvai tekančią melodiją, primenančią jaunų lapų virpėjimą, nedidelio vėjelio ar lengvo, šilto pavasario vėjelio garsą. Galite uždegti kvapiąsias žvakes.
• Po to užimkite patogią padėtį: atsigulkite ant nugaros ant paviršiaus, kuris nenusvyra. Galūnės turi būti šiek tiek sulenktos ir atpalaiduotos.
• Geriausia atlikti autotreniruotės nuo neuroziųšiek tiek pavargusioje būsenoje, kai visi raumenys visiškai atsipalaidavę ir esate ramus.
• Ir dar viena svarbi taisyklė – teisingas požiūris. Turite būti tikri, kad automatinis mokymas padės atsikratyti jūsų problemos.

2. Atsipalaidavimas auto-treniruočių pratimais

Prieš pradėdami autotreniruotę, turite atlikti pratimus, kurie padės išmokti visiškai atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant grindų, ant kilimėlio ar kito lygaus paviršiaus ir atlikti tokį atsipalaidavimo pratimą: reikia ištiesti ranką, maksimaliai įtempti ir laikyti tokioje padėtyje iki drebėjimo. atsiranda jūsų rankoje. Po to staigiai nuleiskite ranką žemyn. Ši būsena yra maksimalus atsipalaidavimas. Tada lygiai tą patį pratimą reikia atlikti su nugaros, pilvo, sėdmenų, kojų ir kaklo raumenimis. Po šio fizinės veiklos komplekso iš karto pajusite sunkumą ir šilumą kūne.

Svarbiausias dalykas autotreniruotėse yra išmokti pasakyti sau tuos žodžius, kurie padės nusiteikti reikiamai bangai. Iš anksto paruoškite tekstą, įsiminkite jį ir ištarkite mintyse. Jūsų kalba turėtų prasidėti atsipalaidavimu ir baigtis tikslo pareiškimu. Konkrečius žodžius reikia pasirinkti atsižvelgiant į tai, kokio rezultato reikia – išspręsti problemą, padidinti savigarbą ar nusiteikti kokiam nors svarbiam gyvenimo veiksmui. Taip pat galite įrašyti šį tekstą, lėtai tardami visus žodžius, į garso juostą ir, jei reikia, įjungti.

4. Praktinė pamoka – autotreniruotės tekstas

Jei, pavyzdžiui, norite įveikti nerimą, atlikę ankstesnį atsipalaidavimo pratimą, užmerkite akis ir pakartokite šį tekstą:

1. „Esu ramus ir atsipalaidavęs. Jaučiuosi rami ir lengva. Aš ramus. Aš ramus. Aš atsipalaidavęs. Mano kūnas atsipalaidavo. Aš ilsiuosi. Man tai gražu ir lengva“.

Po to turite paeiliui atpalaiduoti rankų ir kojų raumenis ir mintyse ištarti kiekvieną judesį, sutelkiant dėmesį į tai, kad jūsų kūnas palaipsniui vis labiau atsipalaiduoja. Sakydami sau tokį tekstą:

2. „Atpalaiduoti kairės rankos raumenys: pečių, dilbio, plaštakos, pirštų. Atpalaiduoti dešinės rankos raumenys: pečių, dilbio, plaštakos, pirštų. Abi mano rankos atpalaiduotos: sunkios, guli nejudančios, alsuoja malonia šiluma. Aš ramus. Aš atsipalaidavęs. Man tai gražu ir lengva“.

3. „Atpalaiduoti kairės kojos raumenys: šlaunies ir blauzdos. Atpalaiduoti dešinės kojos raumenys: šlaunies ir blauzdos. Abi mano kojos atpalaiduotos: jaučiu jose sunkumą, jos guli nejudėdamos, prisipildusios malonios šilumos. Aš ramus. Aš atsipalaidavęs. Man tai gražu ir lengva“.

4. „Mano nugara atsipalaidavusi. Mano pečiai atsipalaidavę. Mano pilvo raumenys atsipalaidavę. Galva guli rami ir laisva“.

Kai jūsų kūnas visiškai atsipalaidavęs, pasakykite tai sau ir pajuskite lengvumą bei ramybės jausmą. Mėgaugis savo atotostogomis.

5. „Mano kūnas visiškai atsipalaidavęs: jame jaučiu lengvumą ir lengvumą. Man tai malonu ir lengva. Aš ilsiuosi".

Tada mintyse pasakykite sau, kad jau esate pailsėjęs, žvalus ir gavote energijos užtaisą, kurio pakaks atlikti visas užduotis. Kai supranti, kad esi pasiruošęs veikti, atsimerk ir vėl pajusk naujų jėgų ir energijos antplūdį. Po to atsikelkite ir imkitės savo reikalų.

6. „Pailsėjau. Jaučiuosi žvalus. Jaučiu lengvumą ir linksmumą visame kūne. Esu pilna jėgų ir pasiruošusi veikti. atmerkiu akis. Aš atsikeliu".

5. Auto-treniruotės pabaiga

Kai visi žodžiai ištarti, reikia atsistoti be staigių judesių ir giliai įkvėpti. Tai štai, dabar esi ryžtingas ir kupinas energijos bei jėgų.

Dėmesio! Autotreningas turi kontraindikacijų. Nereikėtų to praktikuoti, jei sergate žemu kraujospūdžiu, sergate psichikos ligomis, sergate ūmiomis kraujagyslių ar infekcinėmis ligomis.

Jūsų pirmasis akcentas Siūlo jums atsipalaidavimo automatinę treniruotę, kurią galite vesti būdami namuose. Pasiruoškite: pašalinkite visus trukdžius, patogiai atsigulkite, stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti (žr. atsipalaidavimo mankštą) ir mėgaukitės.

Video apie neurozių automatinį treniruotę

Autotreningas atsirado XX amžiaus 30-ųjų pradžioje. Jo autorius yra Johannas Schultzas, gana pagarsėjęs vokiečių gydytojas, psichologas ir psichoterapeutas. Pirmą kartą savarankiško psichologinio mokymo ir psichoterapijos metodą jis pasiūlė 1932 m. Vėliau jis daug kartų keitėsi, o jo pagrindu buvo sukurtos įvairios taikomosios technikos, kuriomis buvo siekiama pagerinti psichines ir fizines žmogaus savybes.

Tėvas įkūrėjas ir Atlanto kelionė laivu

Pavyzdžiui, psichoterapeutas Hannesas Lindemanas su jos pagalba mažais laiveliais du kartus perplaukė Atlanto vandenyną. Pirmojo eksperimento metu jis įsitikino, kad pagrindinę grėsmę jo gyvybei sukėlė emocinės ir psichinės problemos. Antrasis reisas buvo atliktas tik 5,2 m ilgio laivu Liberia III, kuris nebuvo pats mažiausias istorijoje, tačiau abi ekspedicijos sudarė pagrindą tyrimams, kurių tikslas buvo sukurti metodus, kaip įveikti sunkumus ir spręsti problemas krizinėje situacijoje. Lindemano autotreniruotės buvo paremtos tvirto ryžto formulės sukūrimu. Jo atveju tai buvo frazė „Aš galiu susitvarkyti“, kurią drąsus šturmanas kartojo dieną ir naktį pasiruošimo ir pačios kelionės metu.

Kalbant apie Schultzą, jo istorija paneigia faktą, kad Hitlerio ir NSDAP valdymo laikais Vokietijoje nebuvo psichoterapijos. Jis buvo ten, bet jis turėjo keistų formų. Schultzas nebuvo NSDAP narys, bet buvo Nacionalsocialistų mechanizuoto korpuso narys. Jis dirbo Vokietijos Psichologinių tyrimų ir psichoterapijos institute, aktyviai rėmė eutanaziją, „gydė“ gėjus. Vienas iš būdų buvo priverstinis seksas su prostitutėm. Jei homoseksualumo „pacientas“ atsisakė, jis buvo išsiųstas į stovyklas tolesniam gydymui, o jei sutiko, tada Schultzas paveikė jį hipnoze, pasiūlymais ir suteikė jam automatinio mokymo metodus. Yra versija, kad tai pavyko. Homoseksualai, kurie patys buvo vadinami ligoniais, sutiko, kad tai liga, ir daugelis sugebėjo ją išgydyti bei perdaryti savo prigimtį.

Visa tai pasakojama tam, kad skaitytojas suprastų, kokiais metais gimė pats požiūris - „šviesiaplaukių žvėrių“ mėlynomis akimis ir kitais rasinės bei tautinės nelygybės, totalitarizmo ir kitų socialinių-politinių isterikų laikais.

SSRS nieko nebuvo kalbama apie autotreningą kaip terapijos metodą, nors buvo keletas knygų. Tai vokiečių psichologinės literatūros vertimai, kurie buvo gana publikuoti iki 1941 m. Pirmą kartą jie bandė įdiegti automatinį mokymą tik valdant N. S. Chruščiovui, šeštojo dešimtmečio pabaigoje.

Kas gydo ir kas negydo?

Per daugelį metų praktinio tam tikrų tipų autotreniruočių taikymo buvo galima nustatyti, kad jis nėra labai efektyvus, visiškai neveikia arba netgi gali duoti neigiamų rezultatų bandant gydyti:

• isterija;
• psichastenija;
• hipochondriniai sindromai;
• obsesinis kompulsinis sutrikimas.

Žinoma, absurdiška net manyti, kad gydant šizofreniją galima naudoti sąlygas, susijusias su kliedesiais ir haliucinacijomis, kurios yra drumstos ir neaiškios. Jei tik kaip koks stabilizuojantis metodas reabilitacijos laikotarpiu.

Teigiami rezultatai pastebimi gydant kitų tipų psichikos sutrikimus:

• neurastenija;
• psichosomatinės ligos;
• emocinis stresas.

AT pagalba galima gydyti ir nerimo sutrikimus, bet ne krizės metu. Pavyzdžiui, jei žmogų ištiko panikos priepuoliai, tai AT užsiėmimai padės jam jų atsikratyti, tačiau paūmėjimo momentu pacientui geriau sėdėti ramiai ir nieko panašaus į save neįkvėpti.

Praktika parodė, kad AT taip pat padeda esant daugeliui išskirtinai somatinio pobūdžio sutrikimų:

• bronchų astma;
• pradinė hipertenzijos stadija;
• dusulys;
• krūtinės angina ir tachikardija;
• kai kurie pagerėjimai pastebimi net esant skrandžio opoms.

Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas psichosomatiniams sutrikimams. Auto-treniruotės VSD gali būti labai naudingos, tačiau jas reikėtų praktikuoti ne paūmėjimų metu, o nuolat.

Reikia pastebėti, kad reikia suvokti tikrąsias medicinines problemas ir tik tada bandyti galvoti, ar AT padės, ar ne. Pavyzdžiui, jei mes kalbame apie pagrindinį depresinį sutrikimą, tada viltis, kad depresija bus išmokta automatiškai, prilygsta tikėjimui stebuklais. Teisingai manoma, kad norint, kad treniruotė būtų sėkminga, žmogus turi būti šiek tiek susijaudinęs, bet nesuirzęs, mokėti atpalaiduoti raumenis, domėtis tuo, ką girdi ir nekritikuoti jo žodžių. Jei tikite, kad depresija visa tai leis, vadinasi, susidūrėte tik su lengva forma. Tai labai gerai, praktikuokite AT, tai iš tikrųjų gali padėti. Sergantiems žmonėms, kurie tikrai kenčia nuo tokio tipo sutrikimų, visa tai tiesiog neprieinama. Jei jie galėtų įeiti į reikiamą būseną, atidžiai klausytis ir įgyti pasitikėjimo savimi, jie nesirgtų.

Neįmanoma nieko konkretaus pasakyti apie tai, kokį poveikį autotreniruotės turės neurozėms. Priklauso nuo to, kokios neurozės... Su fobijomis, kurios kažkaip susijusios su sveikata, pavyzdžiui, baime susirgti vėžiu ar ŽIV, tai tiesiog neįmanoma. AT gal ir padėtų, bet žmogus, kuris yra toks tikras, kad serga vėžiu, iki skausmingų blizgučių akyse, to taip nepriims – atsipalaiduok ir su visišku pasitikėjimu pasakyk sau, kad jis sveikas ir pilnas. jėga.

Bandymas rasti tinkamą automatinį treniruotę panikos priepuoliams gali būti ne mažiau juokingas. Jei žmogus visiškai suvokė, kad tai yra nerimo sutrikimas, susijęs su psichika, supranta, kad kūno problemos kyla dėl to, kad psichikos ir nervų sistemos santykių lygmenyje atsirado sudėtingas sutrikimas, nori stabilizuoti psichiką, emocinę sferą, o kartu ir organų veiklą , tuomet AT gali būti efektyvus. Jei jis atkakliai puola į kardiologų kabinetus ir reikalauja, kad jie nustatytų fizinę panikos priepuolių metu patiriamos tachikardijos priežastį, tada jo sąmonė tiesiog neteisingai reaguos į žodžius, kad jis yra ramus, atsipalaidavęs, jo širdis sveika ir plaka tolygiai. Jis vis dar yra nelaisvėje iliuzijos, su kuria susidūrė fizinėje plotmėje – tachikardija, pasunkėjęs kvėpavimas, gausus prakaitavimas, silpnumas, drebančios rankos. Kaip taip gali būti? Kiek tai sveika? Tegul gydytojai suranda ligą, parazitus! Sutikite, jokie žodžiai apie sveikatą ir atsipalaidavimą nepadės. Žirniai nuskris nuo sienos, todėl neturėtumėte ieškoti svetainių, kuriose visais atvejais galite atsisiųsti automatinį panikos priepuolių mokymą.

Autotreniruočių etapai

Visos AT sesijos, siekiančios paties įkūrėjo laikus, yra suskirstytos į du lygius – žemesnį ir aukštesnį. Pirmasis yra dėl to, kad pacientas patenka į atsipalaidavimo būseną ir pateikia įvairius pasiūlymus. Jie bendrai vadinami pratimais. Tai „pulsas“, normalizuojantis širdies plakimą, „sunkumas“, skirtas raumenų tonusui atpalaiduoti ir panašiai. Atsipalaidavęs pacientas gali sukurti savo sąmonėje požiūrį į tam tikro efekto pasiekimą. Pavyzdžiui, pasitikėjimo savimi atsiradimas, kuris, beje, rimtai padeda esant panikos priepuoliams, nes dažniausiai jie yra susiję su nepasitikėjimu savo kūnu. Naudojama formuluotė daugiausia teigiama. Vietoj „Aš nebijau“ žodžiai „Aš esu drąsus ir ryžtingas“.

Aukščiausia autotreniruočių dalis yra skirta gilaus transo būsenos įvedimui, o joje patiriama įvairiausių išgyvenimų. Užmerkus akis, prieš protinį žvilgsnį iškyla ryškus vaizdas, nudažytas tam tikromis spalvomis. Taip pat formuojasi gebėjimas kontempliuoti sudėtingas, neobjektyvias sąvokas – laimė, džiaugsmas, tobulėjimas, gyvenimas, meilė. Šis etapas panašus į hipnozės katarsį.

Apskritai, hipnozės metodai yra arčiausiai automatinio mokymo. Ir XX amžiaus viduryje atsirado panaši technika, pagal kurią galima atsekti tam tikrus AT pokyčius. Ji vadinama Nidra joga ir ją sukūrė Swami Satyananda Saraswati. Ši technika taip pat apima kūno atsipalaidavimo, vizualizavimo ir tvirto ryžto formulės kūrimo fazes. Jis atliekamas psichikos miego būsenoje ir buvo išbandytas praktikoje kelių praktikų kartų. Visai gali būti, kad tai daug veiksmingiau nei ieškoti vaizdo automatinio neurozinio treniruočių. Ir tiesiogine prasme šiuo klausimu nėra ko pamatyti. Vaizdo įraše dar niekam nepavyko užfiksuoti mentaliniame ekrane pasirodančių vaizdų.

Auto-treniruotės nuo depresijos ir neurozių

Panikos priepuolis yra be priežasties baimių ir rūpesčių protrūkis, kurį lydi įvairūs fiziniai ir psichiniai rodikliai. Jie pasireiškia psichine ir elgesio veikla.

Nors manoma, kad panikos priepuolis yra nervų sistemos disfunkcijos pasekmė, baimintis neverta. Visiškai sveikas žmogus gali atsidurti tokioje situacijoje. Priežastis gali būti tam tikra gyvenimo situacija arba padidėjęs protinis ir protinis darbas. Žmonės nežino, kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti stresinėje situacijoje. Daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti automatinį treniruotę panikos priepuoliams.

Panikos priepuolio požymiai

Norint sukurti tinkamą gydymą, būtina nustatyti panikos sutrikimo sunkumą. Toks išpuolis gali įvykti dėl realaus pavojaus žmogaus gyvybei. Kartais iškyla fiktyvi priežastis, kuri susiformuoja pasąmonės lygmenyje.

Svarbu! Laiku nesikreipus pagalbos į specialistus, toks sutrikimas gali peraugti į lėtinę formą arba baigtis psichikos ligomis.

Pasirinkus tinkamą gydymą, galima visiškai išgyti. Norint sumažinti ar visiškai pašalinti priepuolio požymius, būtina padėti žmogui atgauti savo psichikos kontrolę.

Šios ligos simptomai yra panašūs į tuos, kurie atsiranda širdies priepuolio metu. Tačiau tai nereiškia, kad pacientas turi širdies problemų. Dažnai panikos priepuolio pasekmė yra nervų sistemos ir smegenų veiklos sutrikimas.

Būdingas tokios ligos požymis yra be priežasties baimės protrūkis, kuris gali pasireikšti tokiais kūno požymiais:

• Tachikardija (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis);
• Padidėjęs prakaitavimas;
• Raumenų drebulys, šalčio pojūtis;
• Trumpalaikis šilumos pojūtis;
• Fizinis arba distoninis drebulys;
• Pasunkėjęs kvėpavimas, oro trūkumo jausmas;
• Uždusimo priepuoliai;
• Skausmo sindromas pilvo srityje su apšvitinimu kairėje krūtinkaulio pusėje;
• Išmatų sutrikimai;
• Pykinimo ir vėmimo priepuoliai;
• Dažnas šlapinimasis;
• „Gumslo“ pojūtis gerklėje;
• Rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas;
• Sutrikusi eisena;
• Sutrikusi klausa ir regėjimas;
• Galvos svaigimas, būklė, artima alpimui;
• Aukštas kraujo spaudimas.

Kai kuriais atvejais šią ligą lydi elgesio sutrikimai, pasireiškiantys šiais simptomais:

• Realybės praradimo jausmas;
• Atitrūkimas nuo asmeninių psichinių funkcijų;
• Nesugebėjimas aiškiai mąstyti;
• Baimė prarasti savo veiksmų kontrolę;
• Baimė mirti;
• Miego disfunkcija.

Dėmesio! Jei pajutote minėtus simptomus, geriau kreiptis pagalbos į gydytoją. Priklausomai nuo sutrikimo sunkumo, ištikus panikos priepuoliui bus paskirtas gydymas vaistais arba tiesiog automatinis treniruotės.

Autotreniruočių kilmė

Toks tam tikrų nervų sistemos sutrikimų gydymas, kaip autotreningas, atsirado XX amžiaus trečiajame dešimtmetyje. Šios technikos autorius yra garsus psichologas ir psichoterapeutas iš Vokietijos Johanas Schultzas. Šį metodą kaip psichologinių sutrikimų gydymą jis pasiūlė 1932 m. Vėliau, remiantis jo metodais, buvo sukurti įvairūs metodai žmogaus psichikai ir fizinėms funkcijoms gerinti.

Kas gydoma automatiniu mokymu?

Per gana ilgą laiką, kai buvo naudojamas įvairių tipų automatinis treniruotės priepuoliams, buvo galima nustatyti, kad šis gydymo metodas neduoda teigiamo poveikio, o kai kuriais atvejais gali sukelti neigiamų rezultatų sergant tokiomis ligomis kaip isterija, psichostenija, hipochondrijos sindromas, obsesinis-kompulsinis negalavimas.

Nors teigiamą poveikį galima pastebėti, kai autotreniruotės gydo panikos priepuolius pacientams, sergantiems tokiomis ligomis kaip neurastenija, psichosomatinės ligos, depresija, emocinis stresas.

Naudojant autotreniruotes, nerviniai sutrikimai gydomi, tačiau tik nesant krizės. Pavyzdžiui, kai pacientą ištinka panikos priepuolis, automatinis treniruotės padės jo atsikratyti. Paūmėjimo metu pacientas turi sėdėti ramiai ir stengtis apie nieką negalvoti.

Be to, automatinis treniruotės dėl baimės yra naudojamos su teigiamu poveikiu gydant tokius sutrikimus kaip:

• bronchų astma;
• pradinė hipertenzijos stadija;
• dusulys;
• krūtinės angina ir tachikardija;
• nedidelį teigiamą rezultatą galima pastebėti gydant skrandžio opas.

Dėmesio! Dažniausiai psichosomatiniai sutrikimai gydomi autotreningu. VSD gydymas šiuo metodu turi būti atliekamas visą laiką, išskyrus krizių metu.

Verta paminėti, kad prieš pradedant gydymą autotreniruotėmis, būtina suprasti tikrąją panikos priepuolio atsiradimo priežastį. Pavyzdžiui, jei turite omenyje sunkią depresiją, vargu ar šis metodas padės. Kad gydymas duotų teigiamą poveikį, pacientas neturėtų būti labai susierzinęs, jam reikia atsipalaiduoti ir domėtis tuo, ką išgirsta iš gydytojo, o ne su juo ginčytis.

Jei esate tikri, kad galite tai padaryti, vadinasi, turite lengvą autogeninę depresiją. Šiuo atveju automatinio treniruotės technika tikrai padės. Žmonės, kurie iš tikrųjų kenčia nuo tokių sutrikimų, tiesiog nemoka atsipalaiduoti ir klausytis specialisto, todėl autotreningas jiems nepadės.

Svarbu! Neturėtumėte naudotis treniruotėmis, jei turite baimių, susijusių su savo sveikata. Jeigu žmogui į galvą šovė, kad jis serga, pavyzdžiui, vėžiu ar AIDS, tuomet sunku jį įtikinti priešingai. Dėl to tokio panikos priepuolio metu naudoti automatinį treniruotę yra visiškai beprasmiška.

Ar ištikus panikos priepuoliui būtinas automatinis mokymas?

Nerimo sutrikimai nėra nukrypimas nuo normos. Kartais mūsų psichika nėra pasiruošusi pervargimui. Tokiu atveju emocijos, mintys, jausmai blokuojami smegenyse, o viskas, kas susikaupė, pasirodo kaip vegetacinės-kraujagyslinės distonijos požymiai. Šią būseną galite pavadinti panikos priepuoliu. Esant tokiam nervų sistemos veikimo nukrypimui, žmogaus organizmas nuolat pervargsta. Raumenys tampa tonizuoti, smegenys aktyviai veikia, o adrenalinas viršija normalias ribas.

Žmogus ieško išeities iš susidariusios padėties, o pirmas dalykas, kurį jis daro, geria raminamuosius vaistus (tai atitinka specialistų rekomendacijas). Tačiau panikos priepuoliai grįžta.

Po kurio laiko pacientas vis dėlto sužino, kad yra autogeninė treniruotė (kitaip tariant, autotreningas) ir kad ją galima panaudoti panikos priepuoliui gydyti. Naudodamasis autotreningu pacientas išmoksta valdyti savo nervų sistemą ir jausmus, o tai svarbu suprasti savo vidinę būseną, o dėl to apsisaugoti nuo panikos priepuolių.

Automatinio mokymo veiksmas

Kai panikos priepuolis praeina, automatinė treniruotė padeda nusiraminti dėl atpalaiduojančio poveikio ir savihipnozės. Jūs išmokstate atsipalaiduoti ir nusiraminti namuose, o tada, kai reikia, panaudoti šiuos įgūdžius. Tačiau vien atsipalaiduoti neužtenka. Reikia išmokti duoti komandas savo smegenims, kad jos nurimtų.

Tačiau jei jausmai viršija normą, tokios komandos sunkiai patenka į pasąmonę, nes susijaudinusios smegenys bando rasti būdą, kaip susidoroti su įsivaizduojamu pavojumi. Kitaip tariant, jūs sakote savo smegenims nusiraminti, bet jos neveikia, nes nesąmoningai tikite, kad jums gresia pavojus. Ypač tada, kai kartojasi panikos priepuoliai, o kova su fobijomis ir savo būklės valdymas tapo neatsiejama gyvenimo dalimi.

Atliekant kai kurias specializuotas neurozių automatinio treniruočių užduotis, galima pašalinti nesąmoningą apsaugą, neleidžiančią atsigauti po panikos priepuolių protrūkių. Pacientas patenka į lengvą ar vidutinio sunkumo transo būseną, dėl kurios tokios teigiamos nuostatos kaip „man viskas gerai“, „man niekas netrukdo“ ir kt. suteikia galimybę pasiekti pasąmonę.

Įvaldę automatinio treniruočių panikos priepuoliams įgūdžius, galėsite:

• Pašalinti nervinę įtampą;
• Įgyti prieigą prie dvasinių potencialų;
• Būkite psichologiškai pasiruošę galimoms stresinėms situacijoms;
• Kontroliuokite savo jausmus (net ir panikos priepuolių metu);
• Užsiimkite savihipnoze, ko reikia norint normalizuoti būklę.

Transo būsena yra naudinga. Žmogus nevalingą transą patiria kas 1,5-2 valandas, šiuo metu smegenyse visa gauta informacija, galima sakyti, „surūšiuojama“ lentynose. Šį efektą galima pastebėti, kai pagalvoji ir nepastebi, kad praėjo daug laiko. Ateina lengvumo jausmas, tarsi akmuo būtų pakeltas nuo sielos. Būtent transo būsenoje atsiranda komandinių žodžių įtaka pasąmonei. Tik tokiu atveju veiks komanda nuraminti.

Jei periodiškai užsiimate automatiniu panikos sutrikimų treniruotėmis, laikui bėgant pasąmonėje pašalinamas blokas dėl psichologinių aklavietės.

Su tinkamu dėmesiu žmogaus sąmonė gali išgydyti save:

• Atsipalaidavimo naudojimas padės sumažinti signalus iš imliosios nervų sistemos;
• Jūs įgyjate prieigą prie savo galimybių, kurios suteiks jums jėgų;
• Dėl komandų ir nuostatų pasikeičia elgesio ypatybės.

Kai pajusite automatinio mokymo poveikį, įgysite svarbių, įsimintinų įgūdžių. Ateityje ši patirtis gyvena su jumis refleksų lygmeniu.

Kaip dažnai galima naudotis treniruotėmis?

Autotreningas gali būti naudojamas bet kuriuo metu ir daugybę kartų. Jei elgsitės su šiuo gydymu atkakliai, įgysite galimybę kontroliuoti savo jausmus, elgesį ir nuotaiką. Kuo dažniau praktikuosite, tuo daugiau turėsite patirties. Per pusmėnulį pastebėsite nerimo sumažėjimą. Tai didelis pliusas sprendžiant problemas.

Jei prie panikos priepuolių pridedama nemiga, naudokite automatinį treniruotę naktį. Taip pat per pietų pertrauką atlikite automatinę treniruotę, kad atgautumėte jėgas.

Pratimus geriausia atlikti gulint. Jei tai neįmanoma, naudokite kėdę. Atsisėskite patogiau, atmeskite galvą atgal ir ištieskite rankas, ištieskite kojas į priekį. Galite užsimerkti.

Kai atpalaiduojate raumenis, sutelkiate dėmesį į tam tikrus pojūčius. Tai savaip veda į hipnozę. Šiuo metu jūs duodate pasąmonei komandą, skirtą nusiraminti ir užtikrinti. Tai yra automatinio mokymo pagrindas. Nervų sistemai nuraminti skaitomas specialus tekstas.

Šiuo atžvilgiu išskiriami šie automatinio treniruočių streso metu etapai:

Galite atsisiųsti įvairių vaizdo pamokų, kurios leis jums įsisavinti automatinio mokymo pagrindus. Į savo užsiėmimus galite įtraukti kvėpavimo pratimą su rankiniu energijos padidinimu.

Panikos priepuoliams jautrūs ne tik sergantys nervų sistema, bet ir tie, kurie tiesiog atsiduria keblioje gyvenimo situacijoje. Psichiatras arba psichoterapeutas gali padėti išmokti naudoti tokį metodą kaip automatinis mokymas panikos priepuolių gydymui.

Toks gydymas turi daug privalumų: įtemptose situacijose galėsite valdyti savo pasąmonę ir prireikus išmoksite valdyti savo jausmus. Auto-treniruotes nerimui ir stresui malšinti rekomenduoja psichoterapeutai, nes tai nekenksminga ir duoda gerų rezultatų.

Kiekvienas iš mūsų norėtų gyventi lengvą, įdomų gyvenimą, kai viskas vyksta sklandžiai, visos bėdos aplenkia namus. Tačiau problemos egzistuoja kažkur kitoje realybėje.

Tačiau, deja, nedaugelis gali pasigirti, kad jų gyvenime nėra problemų, kurios periodiškai iškyla ir gadina gyvenimą. Tačiau gebėjimas susidoroti su iškylančiais sunkumais mus stiprina ir suteikia naujos patirties. Tačiau jei kylantys sunkumai nebus išspręsti laiku, tai gali sukelti rimtą psichologinį diskomfortą, tiesiogine prasme nuodijantį mūsų gyvenimą.

Jie kaupiasi sukelia nerimo ir baimės būseną, kuri prasiskverbia į mus ir sukausto mus, sukeldama tirpimą.

Kai kuriais atvejais su tokiomis nerimo būsenomis galite susidoroti patys. Tačiau kartais gali prireikti specialisto pagalbos.

Kas lemia nerimo atsiradimą mūsų gyvenime ir iš kur kyla baimės, nuodijančios mūsų egzistavimą?

Išsiaiškinkime, ką pataria psichologai.

Iš kur kyla baimė?

Baimė yra signalizacijos sistemos reakcija į galimą pavojų.

Baimė gali atlikti apsauginę funkciją, pavyzdžiui, įspėti mus nevaikščioti naktį prastai apšviestose galinėse alėjose. Tačiau tai taip pat gali būti destruktyvi. Jei baimės ir nerimo būsena nepraeina ilgą laiką, tai gali sukelti depresijos vystymąsi. O susidoroti su depresija nėra taip paprasta. Kartais tik kreipimasis į kvalifikuotą specialistą gali padėti išbristi iš depresinės būsenos.

Baimė ypač dažnai kyla vyrams, kurie iš prigimties būdami gynėjai nesąmoningai ruošiasi susitikti su kokiu nors priešu, nuo kurio turi apsaugoti save, žmoną ir vaikus.

Baimė dažnai atsiranda, kai nevaldai situacijos. Bijokite, kad kažkas gali nutikti ne taip, arba kad jūs neturite galimybės kaip nors paveikti to, kas vyksta jūsų gyvenime, kas gali jums kelti grėsmę arba pakenkti. Kai aplinkybės pasirodo stipresnės už jus ir jūs neturite iš ko ieškoti pagalbos. Atsiranda nerimas, peraugantis į baimės jausmą.

Kartais baimė gali kilti iš baimės dėl nežinomybės. Taip atsiranda tamsos baimė, baimė naktį įplaukti į vandenį maudytis prie ugnies šviesos, baimė likti namuose vienam, ypač kai už lango temsta, pailgėja šešėliai, matoma sritis, kurią galime kontroliuoti, pastebimai susiaurėja.

Jei bijote būti vienas, pavyzdžiui, užmiesčio namelyje, kuriame, užėjus tamsai, kažkas pradeda traškėti, girgždėti, primena kažkieno žingsnius, galite įjungti šviesas, muziką, radiją. Bet jūs nemiegotumėte su įjungtais šviesomis ir radiju. Todėl baimę reikia nugalėti, jos atsikratyti, kad ji netrukdytų ramiai užmigti, kuriant mūsų vaizduotėje bauginančius paveikslus.

Baimės ir nerimo apraiškos

Baimės ir nerimo sąlygos sukelia pokyčius organizme, kurie turi įtakos ne tik psichologinei, bet ir fizinei būsenai.

Yra greitas širdies plakimas ir padidėjęs prakaitavimas. Kvėpavimas tampa dažnesnis.

Labai nukenčia ir psichologinė būsena. Nerimo ir streso metu dėmesys išsisklaido, atsiranda nerealumo jausmas, kas vyksta, nuotaika greitai keičiasi.

Jei bijote viešo kalbėjimo ir liejatės prakaitu, kai eini prie kalbėtojo pulto, galite naudoti techniką, apimančią pažvelgimą į save iš šalies. Stenkitės matyti save ir aplinkinius žmones taip, lyg žiūrėtumėte iš šalies.

Kai pamatysite, kad nėra nieko baisaus tame, kad kažkas (tu) planuoja kitiems ką nors pasakyti, baimė išnyks į antrą planą ir jūs tiesiog pamatysite save tokį, kokį matėte tą patį iš kito žmogaus, kuris davė pranešti prieš jus.

Baimės vertimas į groteską

Baimės įtraukimas į kažkokį juokingą perdėjimą mintyse taip pat gali būti naudinga technika, kurią galite panaudoti kai kuriose situacijose.

Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti kažką labai juokingo, kas gali nutikti situacijoje, kuri sukelia baimę. Pavyzdžiui, eidami į podiumą kalbėti, galite įsivaizduoti, kaip eini, krenti, susilauži nosį, gauni guzelį ant kaktos, plyšta kelnių kojelė ir lipi ant podiumo tokioje būsenoje. Jei pavyks sukurti tokį įvaizdį, kuris priverčia šypsotis, baimė išnyks savaime.

Vaikų bausmės baimė

Daugelis baimių kyla iš mūsų vaikystės, kai mūsų gyvenimas visiškai priklausė nuo mūsų tėvų ir jų nuotaikos. Jie galėjo girti, bet galėjo ir bausti.

Daugeliui žmonių baimė būti nubaustam išlieka daugelį metų ir virsta tikra problema.

Tokia baimė yra „puikybės studento sindromo“ pagrindas, kai žmogus stengiasi būti pirmas visame kame, padaryti viską geriau už kitus, iš visų jėgų stengiasi būti pastebėtas, išskirtas iš likusios komandos, būti gyrė.

Jei taip neįvyksta, žmogus puola į depresiją, kurios priežastis jam gali būti visiškai nesuprantama. Gyvenimas praranda prasmę, jis stengiasi kiek gali, prisiima papildomų pareigų, tačiau nemato pagyrų iš viršininkų ir ypač iš kolegų, kurie tame mato tik norą sulaukti palankumo.

Norėdami atsikratyti tokios patirties, turėtumėte suprasti, kad galite gana patogiai egzistuoti ir negavę diplomo už kiekvieną šventę, kad daugelis taip gyvena visą gyvenimą. Ir tame nėra nieko blogo. O visi išgyvenimai tėra vaikystės laikų požiūrio rezultatas, kai griežti tėvai, dažnai patys nepasiekę jokių aukštumų šiame gyvenime, ima erzinti vaiką, bandydami kompensuoti savo nesėkmes.

Baimė būti blogesniam už kitus

Taip pat gana dažnai baimė būti blogesniam už kitus kyla iš vaikystės. Kai tėvai, užuot gyrę, kaip pavyzdžius pateikia kitus vaikus – tuos, kuriems sekasi geriau, labiau fiziškai išsivysčiusiems ir pan.

Tai gali įsitvirtinti smegenyse ilgą laiką, neleis jums gyventi, neleis jums tapti sėkmingu. Juk pasąmonė jums nuolat sakys, kad tai ne jums, kad tai tinka kitiems, verta.

Žmonės, net ir būdami geri specialistai, gerai skaitantys, eruditiški, turintys įgūdžių ir įvairiausių gebėjimų, nuolat bijo ką nors pasakyti ar daryti, kad neatrodytų kvailai, juokingai ar kitaip neišreikštų savęs.

Vaikystėje neradęs tėvų palaikymo ir pritarimo, toks žmogus suaugęs jaučiasi nesaugus.

Baimė jam neleidžia bandyti ką nors pakeisti. Jis bijo, kad gali nutikti ne taip, ir nerizikuoja išbandyti kažką naujo, kažką keisti savo gyvenime, toliau tikėdamasis, kad rami, nepastebima egzistencija padės išvengti nesėkmių, kitų žmonių agresijos, konfliktinių situacijų namuose ir darbe.

Norint atsikratyti šios baimės, užtenka stebėti aplinkinius ir suprasti, kad „ne dievai puodus kūrena“, o gyvenime pasiekusieji – nė kiek ne protingesni už tave. Jie tiesiog nebijojo ką nors padaryti, kad galėtų save realizuoti darbe ir versle. Ir jei tu darysi tą patį, tada ir tau pasiseks. Nebijokite iškišti galvos iš aplinkinių žmonių. Nepamirškite, kad jūs turite tik vieną gyvenimą ir galite sėdėti krūmuose iki pat pabaigos.

Net jei kas nors nepavyksta, visada geriau pabandyti ir gailėtis. Jei nepavyko, kam gailėtis, kad net nepabandei.

Rytas protingesnis už vakarą

Visi puikiai žino posakį iš senų rusų pasakų – „rytas išmintingesnis už vakarą“. Ir tame yra daug tiesos. Psichologai išsiaiškino, kad nerimas sustiprėja naktį, prasidėjus tamsai ir silpnėja saulei tekant.

Todėl vakare prieš miegą nestresuokite, vaikydamiesi įvairių minčių galvoje, o stenkitės paleisti problemą iki kito ryto. Paprastai ryte vakarykštė problema, kuri atrodė tokia baisi, atrodo daug mažiau baisiai, o būdų jai išspręsti yra daug lengviau nei mėtymasis po antklode naktį.

Ieškokite paramos iš artimųjų

Jei jaučiate, kad patys negalite susidoroti su nerimu, kreipkitės pagalbos į savo artimuosius. Jei gyvenate skirtinguose miestuose, pasiimkite porą dienų atostogų, eikite į svečius, pabendraukite, pabūkite kartu.

Įsivaizduokite, kad viskas jau įvyko

Kitas geras būdas atsikratyti jus kankinančios baimės – įsivaizduoti, kad tai, ko taip bijai, jau įvyko. Ar jus nuvilia nepakeliama padėtis darbe, bet ar bijote prarasti darbą? Įsivaizduokite, kad nebedirbate. Ar gyvenimas nesibaigė? Žinoma ne. Ir niekas nenukentėjo.

Jums tereikia skirti šiek tiek laiko kito darbo paieškai. Paruoškite gerą CV ir pagalvokite, ar verta stresuoti nemėgstamame darbe, jei galite susirasti patinkantį darbą?

Tas pats pasakytina ir apie bet kurias kitas problemas, kurių užsitęsęs sprendimas tiesiogine prasme išsekina visas jėgas ir pabaigos nematyti. Įsivaizduokite, kad viskas jau įvyko. Gyvenimas tęsis, bet jame nebeliks tos baimės, kuri kiekvieną dieną valgė jus iš vidaus.

Meditacijos atsikratyti baimių

Jei nerimo jausmas ir nepagrįsta baimė trukdo gyventi, galite išbandyti tokią veiksmingą priemonę kaip meditacija.

Medituoti reiškia atsiriboti nuo visko aplinkui ir leisti savo sąmonei būti su tavimi. Nebūkite „apkrauti“ suvokimu, kas vyksta aplinkui, ir visiškai atsiribokite nuo visų problemų, leiskite sau patirti harmonijos ir ramybės jausmą, kuris pripildo kūną ramybe ir vidine jėga, leidžiančia įveikti viską, kas nutinka mus šiame gyvenime be neigiamų emocijų ir išgyvenimų, kurie silpnina dvasią ir veda tik į psichikos sutrikimus ir kūno ligas.

Norėdami medituoti, turite atsisėsti patogioje padėtyje, užmerkti akis ir visiškai nustoti apie nieką galvoti. Meditacija yra „nieko nedarymas“ gryniausia forma. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Norint pasiekti pastebimą efektą, kiekvieną rytą ir vakarą meditacijai pakanka skirti 15-20 minučių laiko. Po kurio laiko pastebėsite, kad tapote daug ramesni viskam, kas jus supa, galėsite atsijungti nuo rūpesčių sėdėdami biuro kėdėje, stovėdami kamštyje ar sėdėdami eilėje poliklinikoje.

Žemiau galite klausytis meditacijos prieš baimę pavyzdžio:

Tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite viską, kas sakoma patvirtinant.

Norint pasiekti geriausią efektą, rekomenduojama medituoti atsipalaiduojant ir išsivaduoti nuo slegiančių minčių klausantis ypatingos muzikos.

Meditacijai dažnai naudojama „Reiki gydomoji muzika“, kurios skambesys nuteikia tinkamai ir leidžia greitai atsipalaiduoti, atitrūkti nuo neigiamų emocijų.

Reiki muzikos galite klausytis šiame vaizdo įraše (jei norite paleisti, spustelėkite trikampį):

Teiginiai prieš baimę ir nerimą

Patvirtinimai (automatinas) taip pat yra labai naudinga priemonė kovojant su nekontroliuojamais nerimo ir nepagrįstos baimės priepuoliais.

Teiginiai yra teigiami vieno ar kelių sakinių teiginiai. Jų įtaka grindžiama tuo, kad pakartotinis šių teiginių klausymasis, skaitymas ar tarimas palaipsniui formuoja mūsų požiūrį į bet kokį reiškinį, objektą ar situaciją.

Norėdami susidoroti su vidiniu nerimu, galite patys susikurti teiginius ir reguliariai juos pasakyti sau, pavyzdžiui, prieš einant miegoti.

Pagrindinė teiginių sudarymo taisyklė yra ta, kad juose neturėtų būti neigiamų teiginių. Štai neteisingai sudaryto patvirtinimo pavyzdys:
- Man nereikia pinigų, aš nesu vargšas, nepavydžiu turtingiesiems.

Štai teisingai sudaryto patvirtinimo pavyzdys:
– Turiu pakankamai pinigų, esu pasiturintis, esu ramus dėl tų, kurie turi daugiau pinigų nei aš.

Išsamiau apie šiuos niuansus galite pasiskaityti straipsnyje apie afirmacijų kūrimą, po kurio galėsite patys kurti afirmacijas ir kryptingai paveikti tai, kas jus vargina.

Taip pat galite naudoti paruoštus teiginius, kad pagerintumėte savo gyvenimą. Tokių patvirtinimų pavyzdys pateiktas šiame vaizdo įraše:

Tiesiog klausykite jų kasdien ir kartokite sau, kad pasiektumėte teigiamų rezultatų.

Internete galite rasti daug paruoštų patvirtinimų, kaip atsikratyti baimės, pritraukti pinigų ir sėkmės, taip pat pagerinti santykius su aplinkiniais žmonėmis.

Pratimai prieš nerimą

Geras būdas atitraukti save nuo momentinių problemų, sukeliančių psichinę nesantaiką, yra apsilankyti sporto salėje, mankštintis namuose su stakle ar tiesiog ritmingai judėti pagal muziką.

Ne veltui fizinės veiklos metu gaminamas endorfinas vadinamas „džiaugsmo hormonu“. Vos 15-20 minučių mankštos gali radikaliai pakeisti jūsų nuotaiką ir pagerinti jūsų protą.

Pasirinkite treniruočių tipą, kuris jums labiausiai patinka, ir stenkitės pradėti reguliarias treniruotes. Nuotaikų pokyčiai neprivers jūsų laukti. Netrukus baimės ir nerimo neliks nė pėdsako.

Jogos užsiėmimai padeda sumažinti nerimą. Toliau pateikiamas pratimų, skirtų išbristi iš depresijos, pavyzdys:

***
Kaip matote, yra daug įvairių būdų, kaip susidoroti su nerimu ir baimėmis. Svarbiausia nebandyti slėptis nuo kylančių problemų. Patikėkite, sunkumų pasitaiko kiekvieno žmogaus gyvenime. O kaip baigsis jūsų susitikimas su jais, priklausys tik nuo to, kaip su jais elgsitės.

Nepasiduokite, nepraraskite širdies. Atminkite, kad dauguma problemų egzistuoja tik mūsų galvose ir tik tai, kaip su jomis elgiamės, lemia jų neigiamo poveikio laipsnį.

Užsiimkite meditacija ir fizine mankšta, bendraukite su artimaisiais, susiraskite naujų draugų, plėskite savo socialinį ratą, ir jūs tiesiog neturėsite laiko baimėms ir nerimui. Ir jūs visada galite išspręsti iškilusius sunkumus su senų ir naujų draugų pagalba.

Tačiau, jei jaučiate, kad iš baimės ar nerimo būsenos negalite išeiti patys, būtinai kreipkitės į specialistą, kad gautumėte kvalifikuotą pagalbą. Šiuolaikiniai vaistai gali greitai sugrąžinti protą ir padėti pamiršti baimes bei nerimą.