Psichologija yra kova savyje. Kaip atsikratyti baimės ir nerimo – psichologų patarimai ir naudingi metodai. Mitų puoselėjimas sukuria dar stipresnę baimę

Dusulys, šaltis ar karštis visame kūne, greitas širdies plakimas, viskas viduje suspausta... Ši būklė pažįstama kiekvienam žmogui.

Kai kurie žmonės baimę patiria gana retai, o kiti – kasdien. Baimės skiriasi išgyvenimo intensyvumu – tai gali būti arba tiesiog nerimas ir fizinis neramumas, arba būsena, kelianti siaubą žmogų.

Visuotinai priimtu požiūriu situacijos, susijusios su smurtu, šokiruojančiais įvykiais ir nelaimingais atsitikimais, laikomos bauginančiomis. Tačiau „įprastos“ situacijos, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo palankios, gali būti ne mažiau bauginančios ir traumuojančios. Pavyzdžiui, smulkūs eismo įvykiai, medicininės procedūros ar chirurginės intervencijos, buitiniai kivirčai ir skandalai.

Psichologijoje yra keletas baimių tipų:

Fobija yra nerimo būsena, atsirandanti tam tikrose situacijose. Žmogus bijo kažko konkretaus – aukščio, uždarų erdvių, didelių žmonių minios.
Baimė, atsirandanti dėl trauminio įvykio (nelaimingų atsitikimų kelyje, situacijų, susijusių su įvairaus pobūdžio smurtu, ekstremaliomis situacijomis, chirurginėmis intervencijomis).
Nerimas, susijęs su įvykiais, kurie gali įvykti ateityje (mirties baimė, artimųjų ligos baimė, nesėkmės baimė).

Darbas su baimėmis

Mūsų visuomenėje visuotinai priimta, kad baimė yra blogai, o bijoti – gėdinga. Žmonės visais įmanomais būdais stengiasi įveikti savo baimes: periodiškai susidūrę su ta pačia baime verčiasi prie jos priprasti (treniruojasi nebijoti), užsiima ekstremaliu sportu (kad organizmas priprastų prie adrenalino išsiskyrimo). ir kitose siaubingose situacijose nebūtų taip baisu) , sulaikykite kvėpavimą (vėl, kad organizmas priprastų prie adrenalino išsiskyrimo ir hipoksijos bei būtų atsparesnis stresui nerimą keliančiose situacijose).

Bet kurie iš jų yra tikrai veiksmingi? Kaip kovoti su baimėmis ir ar verta su jomis kovoti?

Baimė yra būsena, kuri atsiranda žmoguje, kai jis susiduria su realia grėsme jo gyvybei. Pirmoji ir natūrali reakcija šiuo atveju – sušalimas. Tai giliausia ir svarbiausia reakcija. Sustingti, kad sustotų ir susiorientuotum situacijoje, suprastum, kaip pabėgti. Sušalęs žmogus pasirenka reikiamą elgesio taktiką toliau. Jų yra tik trys:

Kova. Tai pats primityviausias apsaugos būdas. Jei situacija reikalauja tam tikro agresyvumo ir žmogus jaučia jėgą kovoti, tada jis stoja į kovą.
Pabegti. Jei grėsmė tokia stipri, kad kovoti beprasmiška, tada žmogus bėga.
Tolesnis užšalimas (tirpimas). Tuo atveju, kai kovoti ar pabėgti neįmanoma arba situacija nesiūlo tokių elgesio metodų, organizmas pereina prie vienintelio įmanomo alternatyvaus elgesio – tolesnio sustingimo. Energija, kuri galėjo gauti natūralų išlaisvinimą ankstesnėje elgesio taktikoje, lieka žmogaus viduje, trikdydama jo emocinę būseną. Kai kurie žmonės po kurio laiko vis tiek gali išlieti šiuos jausmus, jaustis bejėgiai arba patirti pykčio priepuolius. Likusiai ši „užšaldyta“ energija lieka neiškrauta.

Patyręs tam tikrus traumuojančius įvykius, žmogus intuityviai pradeda sau padėti. Jis vengia vietų, kur vėliau gali susižaloti. Tai neleidžia jam vėl susižaloti, bet sukuria lėtinę įtampą visame kūne. Turime nuolat būti ant kojų, stengtis nepatekti į tą pačią situaciją. Tam tikru momentu įtampa pasijus. Tai nebūtinai gali būti kokia nors liga ar raumenų įtampa; tai dažnai pasireiškia per dideliu budrumu (žmogus nuolat „saugomas“), įkyriais vaizdais, hiperaktyvumu, per dideliu emocionalumu ir baimingumu, naktiniu siaubu ir košmarais, staigiais nuotaikų svyravimais, pykčio priepuoliais. ir dirglumas.

Egzistuoja alternatyvus elgesys – žmogus, priešingai, lyg tyčia, ima atsidurti panašiose stresinėse situacijose, kad vėl ir vėl patirtų emocijas, kurių anksčiau nebuvo, ir bandytų jas patirti dabar, baigti. šis užburtas baimės ratas. Ne visos mus gąsdinančių įvykių pasekmės praeina greitai ir nepalikdamos pėdsakų, daugelis perauga į psichologines traumas, su kuriomis žmogus gyvena metų metus, o kartais ir visą likusį gyvenimą.

Daugelis žmonių iš tokių straipsnių tikisi, kad jiems bus pateikta nemažai rekomendacijų, kaip patiems susitvarkyti su savo baimėmis, nesikreipiant pagalbos į specialistus. Iš tiesų, yra tokių rekomendacijų, tačiau viskas priklauso nuo to, kokia baimė yra ir kaip ji yra išreikšta.

Nesvarbu, ar tai būtų lengvas nerimas skrendant, ar vidutinio sunkumo nerimas prieš viešai kalbant, galite jį įveikti patys, naudodami įvairias kvėpavimo technikas. Kitas reikalas, kai ši baimė trukdo žmogui gyventi visavertį gyvenimą. Pavyzdžiui, žmogus turi patologinę baimę susirgti mirtinomis ligomis, ir tai jam sukelia nuolatinį nerimą. Arba stipri uždarų erdvių baimė, o mūsų laikais jų visiškai išvengti neįmanoma.

Kiekvienam žmogui svarbu rūpintis savo psichine sveikata. Jei mūsų organizmas serga, einame pas gydytojus išsigydyti. Aišku, kad dėl paprastos slogos pas LOR specialistą niekas nebėgs, o jei tai apendicitas, nepavyks išvengti ir chirurginės specialistų intervencijos. Tas pats ir su psichine sveikata. Jei ši baimė netrukdo žmogui visavertiškai gyventi ir neįveda į lėtinio nerimo būseną, tuomet ją sumažinti galite naudoti žemiau pateiktas technikas, tačiau jei ši baimė sutrikdo įprastą žmogaus gyvenimo ritmą ir trukdo jo nerimui. tolesniam vystymuisi, tuomet neapsieisite be specialistų pagalbos.

Kad ir kokia tai būtų baimė, ji kažkam reikalinga, žmogui ji turi prasmę. Ir pirmas dalykas, kurį jie daro dirbdami su juo, yra pripažinti jo teisę egzistuoti. Baimė yra pagrindinis, biologinis, nepaprastai reikalingas jausmas. Visiškai jo atsikratyti neįmanoma. Baimė padeda mums išgyventi ir apsaugo nuo potencialiai pavojingų situacijų.

Svarbu suprasti, kas slypi už kiekvienos konkrečios baimės, kokia jos tikroji priežastis. Jeigu kalbame apie konkrečią traumą, žmogui svarbu vėl patirti jame gyvenančią baimę, bet saugioje aplinkoje. Terapeutas sukuria sąlygas, kuriose klientas taip nesijaudins, galės iš naujo išgyventi įvykusius baisius įvykius ir išmesti viduje likusius jausmus. Tuomet neįsispyręs į kovą žmogus gali patirti pykčio, nevilties ar bejėgiškumo pliūpsnį, o vietoj pabėgimo jam lieka bejėgiškumo jausmas. Visa tai dažniausiai papildo gėdos ir kaltės jausmas. Svarbu išreikšti šį jausmų pluoštą gaunant pakankamai palaikymo ir užuojautos. Būtina užbaigti nutrūkusias gynybines kovos ar skrydžio reakcijas ir išeiti iš neramios būsenos.

Gydant tokias būkles daug dėmesio skiriama kūniškumui. Baimė ir traumos gyvena kūne, reikia rasti prieigą prie jų ir padėti išsivaduoti. Trauminius simptomus sukuria ne tik nepilna kūno reakcija, bet ir nepilna nervų sistemos reakcija.

Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma kreiptis į specialistą, svarbu nelikti vienam su savo baime. Galite kreiptis į mylimą žmogų, kuriam galėtumėte papasakoti apie savo išgyvenimus ir sulaukti iš jo pakankamai palaikymo ir supratimo, įskaitant fizinį palaikymą (draugiški apkabinimai, jausmas, kad nesate vienas).

Jei tai staigus baimės priepuolis ir šalia nėra artimųjų, galite laikytis kelių taisyklių:

– Įžeminkite save. Žmogus turi jausti jo palaikymą. Jie gali būti ne tik išoriniai, bet ir vidiniai. Pagrindinė mūsų atrama yra kojos, ant ko stovime ar sėdime. Atrama geriau jaučiama stovint. Turite sutelkti dėmesį į savo pojūčius ir jausti paviršių, ant kurio stovi žmogus, jausti jėgą, esančią kojose ir visame kūne.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite giliai ir lėtai, iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpimas. Sukoncentruokite savo pojūčius į pilvo judesius, netgi galite uždėti ant jo ranką ir pajusti, kaip jis kvėpuoja.
Sukonkretinkite savo kūno pojūčius: ką aš iš tikrųjų jaučiu, kokius pojūčius jaučiu savo kūne. Jei tai ne netikėti priepuoliai, o tam tikros konkrečios baimės, galite pabandyti ištirti savo baimę patys:
1. Aiškiai apibrėžkite, kokia tai baimė.
2. Kurioje kūno vietoje ši baimė jaučiama ir kokios jos apraiškos? Labai išsamus fizinio pojūčio aprašymas jau sumažina baimę. Kas tiksliai jaučiamas kūne, kur šiluma ar šaltis, dilgčiojimas, įtampa, kai kurios kūno vietos gali ir visai nesijausti. Kokiomis aplinkybėmis ši baimė sustiprėja ir kas padeda ją sumažinti?
3. Nupieškite savo baimę, suteikite jai pavadinimą.
4. Pasistenkite sustiprinti tas kūno apraiškas, kurios lydi baimę. Jei dreba keliuose, padidinkite drebulį keliuose.
5. Pajuskite, ką šis drebėjimas sukelia norą daryti (prieiti prie ko nors arba, atvirkščiai, išreikšti agresiją).
6. Taip pat galite įsivaizduoti save kaip baimingą personažą, pavyzdžiui, vorą ar priekabiautoją. Dažnai žmogus bijo to, kas yra savyje.

Apibendrinant, pateikiame kelis darbo su baimėmis iš asmeninės praktikos pavyzdžių:

29 metų Irina į psichoterapiją atėjo su paniška šunų baime. „Kai einu pro kiemo šunis, pradedu drebėti visame viduje, susitraukiu, jaučiu, kad jie visi užklups ant manęs ir mirtinai apgraužs. Seniai bijau šunų, bet vengiau jų ir tiek, bet neseniai persikraustėm, pas mus įėjime gyvena kiemo šuo, visi sako, kad nepavojinga ir gera, kaimynai maitina, bet Vis dar bijau, kiekvieną kartą išlipęs iš lifto su siaubu galvoju, staiga ji ten. Bent jau neišeik iš namų“.

Dirbdami su ja sužinojome, kad kartą vaikystėje ją užpuolė ir įkando šuo, o tuo pačiu ir pažįstamas. Pirmasis etapas buvo darbas su vaikystės trauma ir tuo, kad vaikystėje ji negavo pakankamai palaikymo ir paguodos. Toliau išgyvenome baimę, kad mums pažįstami žmonės, kuriuos pažįstame ir kuriais pasitikime, įsmeigs į nugarą. Ir paskutiniame darbo etape paprašiau Irinos tapatinti save su savo baimės įvaizdžiu – įsivaizduoti save kaip šunį. Šio darbo metu atsiskleidė tokie paslėpti bruožai kaip pyktis ir agresija. Po darbo su baime, kai vėl sutiko šunis, ji, žinoma, jautė nerimą, bet ne paniką.

9 metų Dimą motina atvežė su tamsos baime. „Bijau miegoti be šviesos, bijau eiti į kambarį, kai nėra šviesos, negali pats įjungti šviesos, prašo ko nors tai padaryti, dažnai sapnuoja košmarus“.

Su Dima tyrinėjome, kur jo kambaryje gyvena jo baimė, kokia ji. O namuose su mama tamsiame kambaryje su žvake patikrino visas baugias ir bauginančias vietas. Technika, kuri taip pat labai padeda dirbant su vaikais, kai kažkas stiprus šalia vaiko yra išsigandęs ir apsaugos jį nuo visų pavojų. Vienoje iš pamokų pagal paveikslėlius su juo kūrėme pasakojimus, kur jis sukūrė keletą baisių istorijų. Vienoje istorijoje pasirodė Supermenas, kuris atėjo į pagalbą berniukui ir sunaikino vorus. Dima sakė, kad norėtų pats tapti tokiu antžmogiu, kad apsaugotų visus.

Tolesnio darbo metu paaiškėjo, kad berniukas labai norėtų apsaugoti ir saugoti savo mamą nuo visų rūpesčių. Dimos tėvai išsiskyrė prieš 4 metus. Anot mamos, vaikinas šį įvykį priėmė ramiai, tačiau iš tikrųjų turėjo stiprių vidinių išgyvenimų. Su Dima toliau dirbome ties jo atskleistais išgyvenimais, tačiau Supermeno įvaizdis jam padėjo ateityje, kai susidūrė su situacijomis, kurios jį gąsdino.

Maksimas, 41 metai. Pateikiau prašymą: „Jaučiu nerimą, kai kas nors keikiasi ar konfliktuoja, kai sutinku gatvėje agresyvius žmones, noriu pabėgti, bijau, kad jei atsirastų situacija, kai reikės apsaugoti šeimą nuo chuliganų , aš negalėsiu atsistoti už savo artimuosius. Esu suaugęs vyras, bet bijau kaip berniukas.

Darbas buvo atliktas su kūnu, su kūno apkabomis, nes vyras buvo suspaustas į pečius, susikūpręs, skundėsi dažnais pilvo skausmais. Kartą vaikystėje, kai jis buvo dar visai mažas berniukas, tėvai dažnai konfliktuodavo, pasitaikydavo, kad net susimušdavo. Tuo metu jis sėdėjo susispaudęs kampe, susikūpręs ir suėmęs pilvą. Ginčai baigėsi, tačiau tėvai nemanė, kad reikia kalbėtis su sūnumi, paaiškinti jam, kas vyksta, ir kažkaip jį palaikyti. Šiame siaube jis buvo vienas.

Ilgalaikės terapijos metu, kai susikūrėme pasitikėjimą ir Maksimas suprato, kad man rūpi jo išgyvenimai, jis galėjo verkti ir išgyventi palaikydamas sunkią tikrovę, su kuria susidūrė būdamas mažas berniukas.

Yra daugybė darbo su baime metodų, visų esamų metodų ir technikų net neįmanoma aprašyti. Už kiekvienos konkrečios baimės skirtingi žmonės gali turėti visiškai skirtingas traumines situacijas, kurios dažnai ne visada išryškėja. Vieno žmogaus aukščio baimė ir kito aukščio baimė gali turėti visiškai skirtingas šaknis. Kiekvienam svarbu įvertinti, kiek stipri yra jo baimė ir kiek ji turi įtakos žmogaus gyvenimo kokybei. Jei ši baimė netrukdo žmogui visavertiškai gyventi, galima bandyti su ja susitvarkyti patiems, tačiau jei baimė labai paveikia žmogaus gyvenimo kokybę, be specialisto pagalbos neapsieisite.

Yra didelių skirtumų, kaip tikintieji suvokia įvairias traumines situacijas. Jiems tai ne tik erzinančios bėdos, baimės, kurias reikia įveikti. Suprantame, kad Dievas neduoda kančių virš mūsų jėgų, jos visos yra pakenčiamos ir turi prasmę. Norint patirti dvasinę transformaciją, reikia išgyventi šią kančią.

Psichologė, geštalto terapeutė Elena Serova

Daugelis žmonių nerimauja dėl menkiausių dalykų, net jei nieko rimto neįvyko. Tokie jausmai sukelia tik nerimą; jie ardo nervų sistemą. Žmonės, kurie daug nerimauja, negali gyventi visaverčio gyvenimo. Jie nuolat yra įsitempę ir nepatogūs. Kreipdamiesi į psichologiją, galite suprasti šių reiškinių esmę ir jų atsikratyti.

Kuo skiriasi baimė ir nerimas

Baimė ir nerimas – abu šie reiškiniai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti vienodi. Tačiau iš tikrųjų jie eina ne koja kojon. Jei be priežasties nerimas ardo nervų sistemą, tai baimė, priešingai, mobilizuoja kūno jėgas.

Įsivaizduokite, kad šuo jus užpuola gatvėje, baimės jausmas privers jus veikti, imtis bet kokių veiksmų, kad apsisaugotumėte. Bet jei jūs tiesiog nerimaujate, kad šuo gali jus užpulti, jums bus blogai. Per didelis baimės jausmas taip pat nieko gero nepriveda.

Nerimo jausmas gali būti įvairaus laipsnio – nuo lengvo iki sunkaus. Šis be priežasties nerimo ir baimės jausmas gali priklausyti nuo kūno būklės, nuo auklėjimo ar paveldimų veiksnių. Štai kodėl yra žmonių, kenčiančių nuo fobijų, migrenos, įtarumo ir kt.

Pagrindinės nerimo priežastys

Esant tokiai būsenai, žmogus išgyvena vidinį konfliktą, kuris palaipsniui auga ir verčia jaustis blogai. Tam įtakos turi tam tikri veiksniai. Pažvelkime į baimės ir nerimo priežastis:

psichologinė trauma praeityje,
erzinantys veiksmai,
charakterio įtarumas, kai žmogus niekuo nėra tikras,
psichologinės traumos vaikystėje, kai tėvai per daug spaudė vaiką, kėlė jam per didelius reikalavimus,
sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba,
gyvenimo pradžia naujoje, anksčiau žmogui nepažįstamoje vietoje,
neigiami įvykiai praeityje,
charakterio bruožai, kai pesimistinis požiūris į gyvenimą tampa gyvenimo būdu,
organizmo sutrikimai, kurie ardo endokrininę sistemą ir sukelia hormonų disbalansą.

Destruktyvus nerimo ir baimės poveikis

Žmogus tik pablogina situaciją, kai nuolat gyvena nerimo ir baimės būsenoje. Kenčia ne tik jo psichologija, bet ir sveikata. Kai žmogus patiria nuolatinį nerimo jausmą, jo širdis pradeda plakti greičiau, trūksta oro, šokteli kraujospūdis.

Per stiprios emocijos žmogų labai pavargsta, kūnas greičiau susidėvi. Atsiranda galūnių drebulys, jis negali ilgai užmigti, skrandyje atsiranda skausmas be jokios priežasties. Daugelis kūno sistemų kenčia nuo šios būklės, moterys patiria hormonų pusiausvyros sutrikimus, o vyrams – urogenitalinės sistemos sutrikimus. Todėl jūs turite žinoti, kaip atsikratyti baimės ir nerimo.

Problemų nustatymas

Nėra tokio žmogaus, kuris nieko nebijotų. Svarbu suvokti, kiek tai trukdo gyventi. Kiekvienas žmogus turi savų baimių: vieni bijo kalbėti viešai, kiti turi problemų bendraujant su priešinga lytimi, treti tiesiog gėdijasi savo charakterio, nenori pasirodyti per daug protingi, kvaili ir pan. Atpažinę savo problemą, galite pradėti su ja kovoti ir įveikti savo baimę.

Kova su baime ir nerimu

Yra daug būdų, kaip atsikratyti nerimo ir baimės.

Kai jauti nerimą, visada kyla įtampa. Ir jei ši įtampa bus pašalinta, neigiami jausmai išsisklaidys. Norėdami nustoti nuolat nerimauti, turite išmokti atsipalaiduoti. Fizinis aktyvumas padeda tai padaryti, todėl pabandykite atlikti pratimus arba dar geriau – užsiimkite fizine veikla kaip komanda. Pasivaikščiojimas gryname ore, bėgiojimas ir kvėpavimo pratimai taip pat padės kovoti su per dideliu nerimu.
Pasidalykite savo jausmais su artimaisiais, kuriais pasitikite. Jie padės išsklaidyti baimės jausmus. Kitiems žmonėms kitų žmonių baimės atrodo nereikšmingos, ir jie galės jus tuo įtikinti. Bendravimas su jus mylinčiais artimaisiais palengvins jus slegiančių problemų naštą. Jei neturite tokių žmonių, patikėkite savo jausmus dienoraščiui.
Nepalikite problemų neišspręstų. Daugelis žmonių dėl kažko nerimauja, bet nieko nedaro, kad tai pakeistų. Nepalikite savo problemų kaip yra, pradėkite bent ką nors padaryti, kad su jomis susitvarkytumėte.
Humoras padeda mums atsikratyti daugelio problemų, išsklaidyti įtemptas situacijas ir atsipalaiduoti. Taigi bendraukite su tais žmonėmis, kurie jus labai juokina. Taip pat galite tiesiog žiūrėti komediją arba paskaityti ką nors juokingo. Galima naudoti viską, kas leidžia jaustis laimingam.
Padarykite ką nors malonaus jums. Pailsėkite nuo neigiamų minčių ir paskambinkite draugams, pakvieskite juos pasivaikščioti ar tiesiog pasėdėkite su jumis kavinėje. Kartais užtenka tiesiog žaisti kompiuterinius žaidimus, paskaityti įdomią knygą, visada galima rasti tai, kas teikia malonumą.
Dažniau įsivaizduokite teigiamą įvykių baigtį, o ne atvirkščiai. Dažnai nerimaujame, kad kažkas gali baigtis blogai, ir įsivaizduojame tai ryškiomis spalvomis. Pabandykite elgtis priešingai ir įsivaizduokite, kad viskas baigėsi gerai. Tai padės sumažinti nerimo neurozę.
Pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas sukelia nerimo sutrikimą. Paprastai žiūrint žinias ar kriminalines laidas, kuriose dažnai kalbama apie ką nors neigiamo, atsiranda dar didesnis nerimo jausmas. Todėl stenkitės jų nežiūrėti.

Psichologiniai triukai, padedantys atsikratyti baimės

Skirkite sau 20 minučių per dieną, kai galėsite visiškai pasiduoti savo nerimui ir pagalvoti apie tai, kas jums kelia didžiausią nerimą. Galite leisti sau eiti ir net verkti. Tačiau kai baigsis skirtas laikas, nustokite apie tai net pagalvoti ir užsiimkite kasdiene veikla.

Raskite savo bute ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų. Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite, giliai kvėpuokite. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra degantis medžio gabalas, iš kurio į orą kyla dūmai. Įsivaizduokite, kad šie dūmai yra jūsų pavojaus signalas. Stebėkite, kaip jis pakyla į dangų ir visiškai jame ištirpsta, kol medžio gabalas išdegs. Tiesiog žiūrėkite tai nebandydami jokiu būdu paveikti dūmų judėjimo.

Užsiimk rankdarbiais. Monotoniškas darbas padeda atitraukti nuo nereikalingų minčių ir padaryti gyvenimą ramesnį.

Net jei iš pradžių negalite atsikratyti nerimą keliančių minčių, laikui bėgant išmoksite tai padaryti. Svarbiausia yra vadovautis patarimais ir pamažu nerimausite.

Atsikratyti baimės – psichologų patarimai

Psichologai siūlo pasinaudoti keliomis gudrybėmis atsikratyti baimės.

Dailės terapija padeda susidoroti su baimės jausmu. Pabandykite nupiešti savo baimę ir išreikšti ją popieriuje. Tada sudeginkite popieriaus lapą su dizainu.
Ištikus panikos priepuoliams, pereikite prie kažko kito, kad jūsų jausmas nepagilėtų ir nepablogėtų. Padarykite ką nors kita, kas sugers visas jūsų mintis ir jūsų neigiami jausmai išnyks.
Suvok savo baimės prigimtį, sutvarkyk ją. Pabandykite užsirašyti viską, ką jaučiate ir dėl ko nerimaujate, tada uždekite popierių.
Kvėpavimo pratimas „Jėgos įkvėpimas ir silpnumo iškvėpimas“ padės atsikratyti baimės. Įsivaizduokite, kad įkvepiant į kūną patenka drąsa, o iškvepiant kūnas atsikrato baimės. Turėtumėte sėdėti tiesiai ir būti atsipalaidavę.
Susidurk su savo baime. Jei stengsitės, kad ir kas būtų, tai padės jums mažiau nerimauti. Pavyzdžiui, bijai su kuo nors bendrauti, eik su juo bendrauti. Arba, pavyzdžiui, bijai šunų, stebi juos, bandai paglostyti nepavojingą šunį. Tai veiksmingiausias būdas atsikratyti baimės.
Kai panika ir nerimas jus visiškai apėmė, giliai įkvėpkite 10 kartų. Per šį laiką jūsų protas turės laiko prisitaikyti prie supančios realybės ir nusiraminti.
Kartais gera pasikalbėti su savimi. Taip jūsų patirtis taps jums suprantamesnė. Jūs suvokiate situacijos, kurioje atsidūrėte, gilumą. Savo būsenos supratimas padės nusiraminti, širdis nebeplaks taip greitai.
Pykčio jausmas padės atsikratyti baimės, todėl susiraskite žmogų, kuris privers jus jausti šį jausmą.
Raskite ką nors tikrai juokingo, tai akimirksniu neutralizuos panikos priepuolius. Po to jausitės daug geriau.

Nustokite bijoti savo baimių

Tiesą sakant, baimės jausmas padeda mums įveikti gyvenimo kliūtis ir pagerinti savo gyvenimą. Daugelis žmonių iš baimės padarė didelių dalykų. Didieji muzikantai bijojo likti neatpažinti ir sukūrė puikią muziką, sportininkai bijojo pralaimėjimo ir pasiekė neįtikėtinų aukštumų, mokslininkai ir gydytojai atradimus padarė kažko bijodami.

Šis jausmas iš tikrųjų mobilizuoja mūsų kūno jėgas, verčia veikti aktyviai ir daryti didelius dalykus.

Niekada negalėsite įveikti savo baimės, tiesiog leisdami jai be atodairos arba nekreipdami į ją dėmesio. Bet jūs galite tapti laimingesni. Stenkitės gyventi su džiaugsmu, mėgaudamiesi esama akimirka. Per daug nesijaudinkite dėl praeities klaidų ir nuolat svajokite apie ateitį. Tai padės jums gyventi patogiai ir džiaugtis tuo, ką turite.

Darykite tai, kas jums patinka, ir jausitės svarbūs kitiems žmonėms. Tai padės lengviau susidoroti su visomis jūsų gyvenimo baimėmis ir rūpesčiais.

Norint atsakyti į klausimą, kaip susidoroti su nerimu ir baime, svarbu suprasti, kad tai dvi skirtingos patirtys. Mes dažnai vartojame šiuos žodžius nesuprasdami skirtumo tarp jų. Taigi išsiaiškinkime tai kartu psichologė Alina Gulanyan.

Paprastais žodžiais, nerimas– tai būsena, kai nežinome, ko tiksliai bijome ir nesuprantame, kodėl tokia būsena atsirado. Tuo pačiu metu tikrasis pavojus dar neatėjo, bet atrodo, kad kažkas gali nutikti. Nerimas yra neaiškaus abstraktaus pobūdžio, tai yra, žmogus neturi aiškaus konkretaus supratimo, kas turėtų nutikti.

Baimė– Tai atsakas į grėsmingas aplinkybes. Jis atsiranda pavojaus pradžioje ir turi tam tikrą pobūdį. Baimė turi konkretų objektą – žinome, kas ar kas mus gąsdina. Baimės šaltinis dažniausiai yra traumuojanti praeities patirtis.

Kas yra baimė ir kaip su ja kovoti?

Kartais užtenka tik šiek tiek, kad nepatogūs išgyvenimai išnyktų. Jei nerimaujame, pavyzdžiui, dėl savo sveikatos, norėdami atsikratyti įtampos, tereikia kreiptis į gydytoją. Jūs neturėtumėte gaišti laiko skaitydami tam tikros ligos požymius internete. Tai gali pasinerti į neapibrėžtumo būseną ir taip padidinti jūsų nerimą. Patarimas: padarykite tai, kas nežinoma, aiškiai, suprantamai, tada jūsų įtampa atslūgs. Jei santykiuose jus kankina koks nors klausimas ar nesusipratimas, pasikalbėkite su žmogumi ir pasijusite geriau. Kartais informacijos trūkumas ar nežinojimas sukelia bereikalingą stresą, o atvirkščiai – didesnis sąmoningumas nuramina.

Nereikėtų atsispirti kovai su nerimu ar baime – jas reikia ištyrinėti, norint suformuoti naują gyvenimo patirtį.

Svarbu suprasti kas nutinka gyvenime ir kaip mes reaguojame? Ar ši patirtis adekvati situacijai? Kas slypi už jų? Gal gėda ar kaltė? Pyktis ir susierzinimas? Pabandykite išsiaiškinti, koks poreikis nepatenkintas ir ko iš tikrųjų norite?

Kaip pačiam įveikti nerimą?

Būna nerimo situacijų, kuriose galime padėti sau, kai išgyvenimai nėra labai gilūs ir ne viską suryja. Norėdami tai padaryti, svarbu pristabdyti ir pabandyti atsakyti į šiuos klausimus:

1. Kas man darosi?

2. Ko būtent aš bijau?

3. Ar baimė turi realų pagrindą?

4. Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Jei taip atsitiks, kas nutiks man?

5. Su kuo galiu apie tai pasikalbėti?

6. Kokius kitus išgyvenimus šiuo metu patiriu?

7. Ko aš noriu?

Būtina atskirti situacinį nerimą, kaip emocinę būseną, kuri praeina po sunkios situacijos, ir asmenybės bruožą, t. polinkis nerimauti gana dažnai ir intensyviai, galbūt net be priežasties.

Baimės ir nerimo jausmas: kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei tavo nerimas- tai ne karts nuo karto pasitaikantis situacinis išgyvenimas, o beveik visą laiką esanti būsena, kurią apsunkina panikos priepuoliai, sutrikdanti gyvenimo kokybę - tokiu atveju svarbu kreiptis į specialistą psichologą ar psichoterapeutas. Žmogus negalės dirbti savarankiškai, turintis asmenybės bruožų ar asmenybės sutrikimų.

Išvada: svarbu ne tik pabandyti atsikratyti nerimo ir baimės, bet suprasti, kas yra pagrindas, ištirti šių išgyvenimų atsiradimo priežastį. Juk yra skirtingos aplinkybės, kuriomis jie atsiranda, todėl su jais reikia dirbti įvairiai.

Būkite sveiki ir nieko nebijokite!

Nuotraukos naudotos depozito nuotraukos

Kaip susitvarkyti su savo baime?

Nėra mirtingojo, kuris nepažintų šio jausmo. Yra daug dalykų, kurių žmonės nebijo... Skrydis lėktuvu, kalbėjimas prieš publiką, pažintis su naujais žmonėmis, tamsa ir net vaiduokliai...

O kai gerklėje pakyla gumulas, paspartėja kvėpavimas ir galva galvoja tik apie tai, ko bijai – tai jau ne tu – protingas, geras ir gražus. Baimė trukdo blaiviai įvertinti situaciją ir elgtis teisingai. Tačiau situacijos kontrolė, gebėjimas greitai, nedvejodamas priimti sprendimą ir veikti nepaisant sunkumų ir nesėkmių yra tikro lyderio požymiai. Winstonas Churchillis kartą pasakė, kad „drąsa yra visų dorybių svarbiausia, nuo kurios priklauso visos kitos“.

Daugelis žmonių, kurie trokšta užimti vadovaujančias pareigas, susiduria su tam tikromis kliūtimis, kurios jiems neleidžia tai padaryti. Kai kurių psichologų teigimu, yra pagrindinės pasipriešinimo kliūtys, trukdančios lyderystės augimui.

Visų pirma, tai yra mūsų vidinės kliūtys, kurios apima mūsų įpročius, įsitikinimus, klaidas, apribojimus. Taip pat mūsų baimės, susierzinimas ir netikrumas trukdo mums pasiekti savo tikslą.

Ko bijo potencialūs lyderiai?
Naujų situacijų baimė. Daugelis žmonių, norinčių tapti lyderiais, žlunga, nes pirmenybę teikia saugumui ir patogumui, o ne rizikai ir naujumui. Naujos situacijos jiems atrodo pavojingesnės nei jau egzistuojančios.

Pažeidžiamumo baimė.Žmonės dažnai vengia situacijų, kuriose gali būti įskaudinti, įžeisti ir pažeisti savo vidinį nusistovėjusį psichologinį komfortą. Kitų elgesys ir lūkesčiai. Gana dažnai šeima, draugai ir pažįstami riboja vadinamojo lyderio pastangas. Galų gale, jo uolumas ir noras lems naujas sėkmes ir pasiekimus, o tai gali sukelti jų priešiškumą ir pavydą.

Nepasitikėjimas savimi. Tobulėjimąsi dažnai stabdo tai, kad žmonės netiki savo jėgomis ir kompetencija. Čia reikia atsiminti, kad niekas, išskyrus jus, negali priversti jūsų keistis. Jūs pats esate atsakingas už savo tobulėjimą. Todėl jūs susiduriate su pasirinkimu: mokytis ir įgyti gyvenimiškos patirties, arba, priešingai, nekreipti dėmesio į išmoktas pamokas, pirmenybę teikiate saugumui, o tinginystė ir netikrumas jus nugali. Na, pažiūrėkite patys, nes tai yra jūsų gyvenimas, ir tik jūs esate jo šeimininkas.

Už ką baimė?

Baimė, kaip ir skausmas, turi atlikti svarbią savisaugos funkciją. Yra du baimės nerviniai keliai. Pirmasis yra pasąmonė. Tai natūralu ir atsiranda refleksų lygyje. Pavyzdys – gyvūnas bėga nuo stipraus, nepažįstamo garso. Kai gaunamas signalas iš aplinkos, individo raumenys susitraukia refleksiškai ir reikalauja atsipalaidavimo – gyvūnas bėga kur tik žiūri.

Tačiau žmogus, kaip labai išsivysčiusi būtybė, turi labai išvystytą baimę. Jo Didenybei Homo Sapiens nebereikia tokios smulkmenos kaip realaus pavojaus, kad atsirastų baimė. Ar kada nors girdėjote ką nors sakant: „Vien pagalvojus apie tai man atsiranda žąsies oda! Tai antras baimės ugdymo būdas – ne natūralus, kai baimė atsiranda be realaus pavojaus. Pavyzdžiui, žmogus bijo nesusipratimų ir pajuokos iš visuomenės, todėl apskritai atsisako koncertuoti. Tačiau iš tikrųjų visuomenė jam šilta ir domisi jo pranešimo tema, o prielaidų nesėkmei visiškai nėra. Bet jei yra baimė, realybė nebėra svarbi.

Medicinoje aprašomas atvejis, kai žmogus mirtinai sušalo esant +13 temperatūrai! Kaip? Kodėl? Jis netyčia užtrenkė šaldytuvo dureles iš vidaus ir tiesiog nežinojo, kad tą naktį neveikė šaldymo agregatai, buvo įjungta natūrali ventiliacija.. Skrodimo metu gydytojai konstatavo mirtį nuo uždusimo bei ledo kristalus kraujyje. Vyras mirė ne nuo realios, o nuo įsivaizduojamos grėsmės gyvybei, nuo savo minčių...

Ar įmanoma įveikti baimę, ar ką lyderiai daro su savo baimėmis?

Iliustracija

Bene geriausia pergalės prieš baimę iliustracija buvo Melo Gibsono filmas „Apokaliptas“ (ne „Apokalipsė“, kaip dažnai verčiamas pavadinimas, o „Nauja pradžia“). Atrodo, kad būtent dėl šio neteisingo pavadinimo vertimo turime tiek daug pašaipių atsiliepimų iš autorių, kurie troško pamatyti majų civilizacijos pabaigą, bet pamatė visai ką kita. Nes filmas ne apie majų nuosmukį. Ir apie naują žmogaus pradžią.

Dar filmo pradžioje, susidūręs su būriu išsigandusių žmonių, bėgančių iš nusiaubto kaimo, išmintingas vadovas-tėvas savo besijuokiančiam, bet jau šiek tiek išsigandusiam sūnui dėsto žodinės pergalės prieš baimę pamoką: „Aš esu medžiotojas Akmuo. Dangus. Tai mano miškas. Aš medžiojau ten su savo tėvu, mano sūnus medžioja su manimi, o jo sūnus medžios su juo, kai manęs nebus. Pastebėjęs, kad sūnus nelabai suprato pamokos, ją sustiprina tiesioginiu tekstu: „Tie žmonės. Ką juose įžvelgei? Baimė. Jie pūva iš vidaus iš baimės. Baimė yra liga. Jis įsiskverbia į kiekvieno, kas jį paima, sielą. Jis jau sutrikdė tavo ramybę. Išplėšk jį iš savo širdies“. Koks nepriekaištingai tikslus baimės apibrėžimas!

Ar tavo sūnus iš karto atsikratė baimės? O ne. Priešingai, jis dar labiau išsigando. Ir jo baimė nebuvo tolima, bet jo likimas buvo visiškai tikras – jį ir kitus gentainius teko paaukoti kruvinam dievui, kad būtų išgelbėta mirštanti majų imperija. Jie buvo ne tik išsigandę – jie drebėjo iš siaubo nesupratimo ir beviltiškumo dėl to, kas vyksta, juos paralyžiavo baimė... Tačiau prieš padėdamas ją ant altoriaus Jaguaro letena staiga prisimena nėščią žmoną ir mažą sūnų, kuriuos paslėpė jį į akmeninį šulinį. Baimę nustumia meilė ir rūpestis šeima, rūpestis savo likimu. Ir nuo šios akimirkos Visata, atrodo, pradeda padėti jaunajam medžiotojui išgelbėti jo šeimą. Saulės užtemimas išgelbėja jį nuo aukos.

Ar baimė dingo? Ne, ne dabar. Nusivylęs nuo žaizdų, kaip sumedžiotas žvėris, jis bando pasislėpti nuo persekiotojų, instinktyviai rinkdamasis kelią namo į džiungles.

Lūžis į visišką pergalę prieš save ir savo baimes buvo pasirinkimas tarp senos baimės (šokti į Niagarą) ir naujos baimės (persekiojimas). Akimirką padvejojęs vaikinas pasirenka Niagarą. Kodėl? Gal todėl, kad krioklys gali greitai ir be kankinimų nužudyti?

Tačiau į krantą išlipa visai kitas žmogus: „Aš – medžiotojas! Jaguaro letena! Tai mano miškas! Aš čia medžioju. Ir mano sūnus medžios šiame miške, kai manęs čia nebebus! Ir staiga jam iškyla: „Tai mano miškas! Kokia transformacija! Baimė išnyko – dingo stuporas ir paralyžius, žmogus geba mąstyti, rinktis ir veikti ne instinktų veikiamas, o kaip situacijos šeimininkas. Iš persekiojamojo jis tampa persekiotoju. Būtinai pažiūrėkite šį filmą.

Metodai, kaip atsikratyti baimės

Jų yra daug, bet veiksmingomis laikau keturias. Įvairiose situacijose galite naudoti tinkamesnį variantą arba jų derinį.

1. Radikalus ( dažniausiai naudojamas ekstremaliose situacijose. Remiantis principu: „Tu pažinsi tiesą ir tiesa padarys tave laisvą“. Jei ko nors bijai, sužinok apie tai kuo daugiau ir daryk tai.

Jei pasirinksite savo baimės keliu, ji pati atsitrauks nuo jūsų ir taip ją nugalės. Ir baimė praras jūsų galią. Jei to nepadarysite, netrukus jus ir jūsų gyvenimą užvaldys baimė.

Zulu patarlė sako, kad jei prieš save matote du pavojus: vieną už, kitą priekyje, tuomet patartina rinktis antrąjį, nes visada, kad ir kas bebūtų, reikia judėti į priekį prie kažko naujo, nors ir nežinomo.

Mūsų šiandienos herojus, rinkdamasis iš savo baimių, įveikė tai, kas jam atrodė mažesnė blogybė. Tačiau tuo pat metu jis nugalėjo savo pirmąją baimę ir tai suteikė jam galingą energijos užtaisą įveikti likusią baimę.

2. Patvirtinimas yra paprastas teiginys, kurį žmogus kartoja garsiai arba sau. Galbūt teiginiai yra lengviausias būdas paveikti pasąmonę. Praktikuoti afirmacijas galite bet kur ir bet kada. Tiesiog pasirinkite afirmaciją, kuri išreiškia jūsų norus, ir pakartokite tai keletą kartų. Afirmacijos veikia pakeitimo principu. Protas vienu metu gali turėti tik vieną mintį, todėl teiginių esmė yra užpildyti savo mintis mintimis, kurios palaiko jūsų tikslą. Įsivaizduokite stiklinę nešvaraus vandens, pakiškite ją po vandens čiaupu ir pradedate pilti švarų vandenį. Dėl to nešvarus vanduo bus pakeistas švariu.

Prisiminkite mūsų šiandienos iliustraciją: „Aš esu medžiotojas Jaguaro letena. Tai mano miškas. Aš čia medžioju. Ir mano sūnus medžios šiame miške, kai manęs čia nebebus“.

Yra keletas patvirtinimų atrankos ar sudarymo taisyklių; susipažinkite su jomis prieš pradėdami praktikuoti šią techniką.

3. Desensibilizacija akių judesiais. Skamba baisiai, bet veikia, nesuprantu kodėl

Technika pagrįsta akių judesiais ir ryšiu, kuris egzistuoja tarp mūsų akių padėties ir atitinkamų smegenų veikimo režimų.

Principas paprastas – jūsų smegenų veikimo režimas pasireiškia jūsų akių padėtyje, o pakeitus būtent šią padėtį, šį režimą galite lengvai pakeisti!

Pratimas paprastas kaip pragaras, tačiau jis veikia beveik visais nerimo ir baimės atvejais.

Daugiau informacijos apie desensibilizacijos techniką akių judesiais rasite mūsų svetainėje.

4. Baimės priešingybė gali būti Meilė. Galbūt tai yra originalus būdas atsikratyti baimės. „Tobula meilė išvaro baimę“, – rašė apaštalas Jonas savo laiške.

Meilė ir baimė turi skirtingą poliškumą, tu negali mylėti ir bijoti vienu metu.
Visiškas bebaimis visada yra meilė. Kai kalbame apie meilę, mes kalbame apie besąlygišką meilę, paremtą ne principu „tu – man, aš – tau“, o apie meilę, kuri suteikia energijos norėti geriausio kitiems. Tai nėra meilės prisirišimas. Tai besąlygiška meilė, supranti savo ryšį su viskuo, kas egzistuoja.

Šis paleidimo būdas geriausiai pasiteisina su žmonėmis susijusių fobijų atvejais: viešo kalbėjimo baimė, asmeninių santykių baimė, baimė būti atstumtam po prisipažinimo, baimė ką nors pakeisti gyvenime, baimė prarasti mylimą žmogų (mirties baimė). „Apokalipto“ herojaus nebėra tą akimirką, kai mintimis nukreipė į bejėgę žmoną).

Radislav Gandapas siūlo juokingą, bet veiksmingą metodą šiam jausmui ugdyti savo mokymuose „Mokymasis kalbėti viešai“. Jis pataria mintyse kreiptis į auditoriją salėje: „Jūs esate mano brangieji“. Ištarkite šią frazę bent mintyse, ir iškart pajusite šilumą sieloje. Esant tokiam jausmui, neįmanoma bijoti ir laukti laimikio. Priešingai, tai paruošia jus priimti ir sušilti. Tai unikali technika.

Dar viena technika iš tos pačios srities: ištirpdykite savo baimes, pradėkite jaustis dėkingi! Tą akimirką, kai pajusite baimę, užsirašykite ją ant popieriaus lapo arba pagalvokite, už ką esate dėkingas gyvenime šiuo metu! Dėkokite aplinkiniam pasauliui už dovanas, kurias jis jums paruošė, už rūpestį, kurį pasaulis rodo jūsų vystymuisi, pateikdamas įdomių ir kartais sunkiai sprendžiamų problemų. Taigi pasaulis mums parodo vis daugiau naujų viršūnių, kurias galima įveikti, atveria vis naujus horizontus savęs tobulėjimui.
Daugiau apie dėkingumo techniką galite perskaityti mūsų svetainėje.

Mūsų gyvenimas kupinas įvykių. Geras ir kitoks.

Mūsų gyvenime visada bus problemų ir sunkumų. Tiksliau, įvyks įvykių, kuriuos mes patys nuspręsime suvokti kaip problemas ir sunkumus. Ir nėra prasmės laukti, kol dangus visiškai išsivalys nuo debesų, kad pradėtume džiaugtis ir jaustis laimingi.

Galite mėgautis kiekviena savo gyvenimo akimirka! Laimės būsena yra procesas, o ne rezultatas.

Kiekviena problema ar sunkumas atneša dovaną. Bent jau pasitenkinimą, kurį gauname įveikę šį sunkumą ar išsprendę problemą, taip pat pasitikėjimo savimi jausmą, kuris sustiprėja sieloje pasiekus kitą viršūnę. Prisiminkite pakylėjimą, kuris tvyro jūsų sieloje, kai dar sugebėjote nugalėti save, įveikti baimę ir padaryti tai, kas atrodė beveik nepasiekiama!

Sunkumų baimė yra lakmuso popierėlis, tai rodiklis, kuria kryptimi mūsų laukia tobulėjimas!

Ar žinote, kad energijos, kuri generuojama, kai įveikiame savo baimes, dėka galime įgyvendinti savo giliausius troškimus?
Po to, kai sugebėjote peržengti kitą barjerą savyje, įveikti kitą kompleksą, kuris neleido jums mėgautis gyvenimu iki galo, ši galinga išsivadavimo energija padeda išsipildyti jūsų svajonėms! Kuo daugiau baimės įveiksite, tuo ši energija stipresnė, tuo geresnių rezultatų galite pasiekti.

Rezultatas: Jei ko nors bijai:
Suprask, kad bijai.

Sužinokite daugiau apie tai, galbūt baimė slypi informacijos stygiuje
Džiaukis – matai, kuria kryptimi vystytis.
Ištirpinkite baimę meilėje – ir štai baimė atsitraukia.
Pasakyk ką nors pakeliančio
Jei tai nepadeda, pabandykite sumažinti jautrumą akių judesiams.

Ir tu jautiesi gerai!

Kiekvienas iš mūsų per savo gyvenimą patiria skirtingas emocijas. Teigiamas, neigiamas – kiekvienam yra vieta. Tačiau stipriausia emocija yra baimė. Kiekvienas turi savų fobijų, o jų gali būti daug vienu metu: mirties baimė, valkataujančių šunų, gyvačių, išdavystės, ligų ir kitų.

Visiškai atsikratyti baimių beveik neįmanoma, tačiau su jomis kovoti būtina. Taip pat svarbu išmokti valdyti savo baimes, kad jos jūsų nevaldytų. Kaip tai padaryti teisingai?

Baimė. Kas tai yra?

Psichologiniu požiūriu baimė yra visiškai normalus reiškinys, būdingas kiekvienam žmogui. Kitaip tariant, baimė ar fobija yra neigiama vidinė būsena, kuri palaiko žmogų įtampoje. Kad netaptumėte savo fobijų įkaitu, išmokite su jomis susidoroti, tai visiškai įmanoma.

Kaip susidoroti su baimėmis, kurios slypi jūsų viduje ir trukdo gyventi normalų gyvenimą?

Yra daug būdų, kaip kovoti su fobijomis. Paprasčiausias iš jų yra nepastebėti baimių ir nekelti streso dėl smulkmenų, kad išvengtumėte baimės augimo iš nieko. Prieštaringai vertinamas metodas dirbtinai didina baimę. Kai jis bus didžiausias, jis iškart sumažės.
Jei baimė nepagrįsta, galite įtikinti save, kad jos nėra. Pats sugalvojai. Daugeliu atvejų tai tiesa.

Kad baimė jus visiškai paliktų, apsvarstykite tai iš visų pusių: iš kur ji atsirado, kada ji pasireiškia, ar verta prarastų nervų? Jei moki valdyti save ir savo sąmonę, baimės praeis nepalikdamos pėdsakų. Jei savihipnozė nepadeda, reikia kreiptis pagalbos į psichologą, kol baimė tikrai nepradės jus valdyti.

Kai jaučiate artėjančią baimę, ją reikia ne išpūsti, o prisijaukinti. Susikoncentruokite tik į save, giliai įkvėpkite ir tada iškvėpkite. Ir taip dešimt kartų. Bus lengviau, kai galėsite nusiraminti. Kol laikysite save įtampoje, baimė negalės atsitraukti.
Dažna baimė yra tamsa su viskuo, ką ji reiškia: balsais, ošimu, pašaliniais garsais. Ši fobija atsiranda vaikystėje ir ne visada išnyksta suaugus. Su juo lengva kovoti – miegokite su naktine šviesa.
Baimė uždarų erdvių. Yra keletas variantų, kaip susidoroti su fobija – pleištu išmušti pleištą (važinėtis liftu, kol baimė praeis savaime) arba gerti raminamuosius, kai reikia ilgai išbūti uždaroje erdvėje. Tamsos ir uždarų erdvių baimė gydoma atsipalaidavimu ir hipnoze.
Kaip ir bėdos, mes pritraukiame prie savęs fobijas. Numatyti neigiamą rezultatą reiškia būti garantuotam, kad jį gausite. Viskas, apie ką galvojame, nutinka mums, todėl reikia galvoti tik apie gėrį.
Ar bijai vienatvės? Nustokite galvoti apie jį ir varyti save į depresiją. Svajonėse sukurkite laimingą ir visavertę šeimą. Imkitės veiksmų, susipažinkite, nėra laiko sugalvoti baimių.
Padėkite savo artimiesiems kovoti su jų baimėmis. Kai žmogus jaučia aplinkinių palaikymą, jam lengviau įveikti baimę. Tuo pat metu pamatysite, kad dauguma baimių yra beprasmės ir toli siekiančios. Nebijokite dėl savo artimųjų; jei jie pamatys jūsų rūpesčius, jie patys ims jausti baimę.
Užimkite save kažkuo naudingu ir, svarbiausia, teigiamu. Kai žmogus laimingas, jis neturi nei laiko, nei noro sugalvoti sau baimių ir tapti bailiu dėl visų priežasčių. Užmegzkite pažintis su žmonėmis, kurie nepriima negatyvo ir nekreipia į tai dėmesio. Jei atsidūrėte nesuprantamoje situacijoje, kuri kursto jūsų baimę, uždarykite dujas ir mintyse įsivaizduokite teigiamą situacijos sprendimą.
Šiuo klausimu labai padeda emocijos. Supyk ant savęs, tapk stiprus ir šaltas. Paprastai po to jūs tiesiog nesijaudinate dėl jokios baimės.

Baimės turi savo privalumų. Kai bijai, elgiesi atsargiai, todėl gali apsisaugoti nuo pavojų.

Jei niekas nepadeda, nekankinkite savęs, kreipkitės į psichoterapeutą ar psichologą.