Kas veikia širdį? Kurie maisto produktai yra naudingi širdžiai, o kurie ne? Kas gali pakenkti širdžiai?

Atsisakydami riebalų žmonės dažnai savo trūkumą kompensuoja kitu pavojingu maistu. Be to, sergantieji širdimi dažnai mano, kad pakanka vien tablečių ir dietos laikytis nereikia. Tai lemtinga klaida – tinkama mityba ne mažiau svarbi nei tabletės. Be to, reikia mokėti derinti daug naudingų produktų, nes širdžiai ir kraujagyslėms poreikiai yra dideli.

Pirmas kursas

Angliavandeniai. Nedaug žmonių žino, kad maisto produktai, kuriuose yra šių medžiagų, gali padidinti cholesterolio ir riebalų kiekį kraujyje. Taip veikia mūsų organizmas: jis gali gaminti riebalus iš įvairių medžiagų, ypač tų angliavandenių, kuriuos organizmas lengvai pasisavina – greitai iš žarnyno įsisavina į kraują. Naudingi tik sunkiai virškinami angliavandeniai. Jų galima rasti gaminiuose, pagamintuose be pridėtinio cukraus ir krakmolo, o ne per maisto perdirbimo sietą. O geriausių angliavandenių yra pilno grūdo produktuose. Jie tikrai apsaugo širdį ir kraujagysles. Tokie grūdai yra tiesiog vitaminų, mineralų, antioksidantų ir maistinių skaidulų sandėlis.

Pačios skaidulos būna dviejų tipų – netirpios (daugiausia skaidulinės) ir tirpios. Pastarieji netgi trukdo cholesteroliui pasisavinti žarnyne ir mažina riebalų bei cukraus kiekį kraujyje. Tačiau mūsų mityboje mums reikia abiejų rūšių skaidulų.

Riebalai.Širdies ir kraujagyslių ligų riziką didina tik dviejų rūšių riebalai – kietieji ir vadinamieji transriebalai. Pirmieji yra natūralūs, jų yra mėsoje, paukštienoje ir kietame palmių aliejuje. Transriebalai yra praktiškai dirbtiniai, tai yra stipriai apdoroti skysti augaliniai aliejai, kurie buvo padaryti kieti. Jie beveik niekada neparduodami gryna forma, tačiau maisto pramonė juos naudoja iš visų jėgų. Jie dažnai randami margarinuose ir paruoštuose maisto produktuose, slepiasi po etiketėje visada nurodytais terminais „hidrinti“ ir „hidrinti“ riebalai. Kitų rūšių riebalai naudingi širdžiai ir kraujagyslėms, tačiau tik saikingai. Esant pertekliui, jie prisideda prie nutukimo vystymosi, o tai reiškia, kad jie kenkia kraujagyslėms.

Garnyras

Cholesterolis. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio, taip pat yra daug pavojingų kietųjų riebalų. Tačiau tarp jų yra tikrų lobių, kuriose slypi daug naudingų medžiagų, kurios neutralizuoja žalingą poveikį. Pavyzdžiui, kiaušiniai. Neatsitiktinai šiandien jiems panaikinti apribojimai, o griežčiausios rekomendacijos leidžia suvalgyti 6 kiaušinius per savaitę. Vartojant juos reikia riboti tik sergančius širdies ligomis.

Vitaminai. Askorbo rūgštis mažina kraujagyslių uždegimą. Ypač naudinga rūkantiems ir riebiems mėgėjams. Vitaminas E mažina kraujagyslių uždegimą, kuris visada lydi aterosklerozę, ir neleidžia susidaryti trombams. B grupės vitaminų ir folio rūgšties trūkumas padidina aterosklerozės riziką. Be to, visos rimtos ir autoritetingos medicinos organizacijos pabrėžia, kad vitaminus reikia gauti iš maisto, o ne iš tablečių.

Mineralai. Natrio žala yra gerai žinoma, tačiau maisto produktai, kuriuose jo yra daug, yra daug mažiau žinomi (žr. paveikslėlį). Kalis yra natrio antagonistas ir apsaugo nuo hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) ir insulto. Magnis ne tik saugo nuo širdies ligų ir hipertenzijos, bet ir mažina cukraus kiekį kraujyje bei stiprina imuninę sistemą. Kalcis taip pat teigiamai veikia kraujospūdį, o vyresnio amžiaus moterims sumažina širdies priepuolių riziką.

Desertas

Augalinės kilmės maistinės medžiagos. Jų pavadinimai labai sunkūs, ir vargu ar reikia juos visus prisiminti, tačiau gausias gamtos dovanas atpažinti iš spalvos: tokios medžiagos daržovėms, vaisiams ir uogoms suteikia ryškių spalvų. Ir beveik visos šios medžiagos veikia dviem frontais. Pirma, jie mažina uždegimą kraujagyslėse, antra, daugelis jų turi kitokį specifinį poveikį - neleidžia susidaryti trombams, cholesteroliui, lipidų nusėdimui... Geriau jų gauti, pvz. vitaminų iš maisto, o ne iš tablečių.

Naudingi ir kenksmingi produktai

Padeda širdžiai:

Omega-3 riebalai: riebi žuvis (lašiša, sardinės, silkė, upėtakis, tunas), graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus, rapsų arba sojų aliejus.

Mononesotieji riebalai: rapsų aliejus, alyvuogių aliejus ir žemės riešutų aliejus.

Polinesočiųjų riebalų: saulėgrąžų, kukurūzų ir augalinio aliejaus.

Pilno grūdo kruopos: duona, pusryčių dribsniai ir kiti pilno grūdo produktai.

Tirpios maistinės skaidulos: ankštinės daržovės, avižos, lęšiai, obuoliai, kriaušės, daugelis daržovių.

Netirpios maistinės skaidulos: sėlenos, sveiki grūdai, daržovių ir vaisių odelės.

Vitaminas E: sveiki grūdai, augaliniai aliejai, krevetės, riešutai, šparagai.

Vitaminas C: visi citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos.

Folio rūgštis: vaisiai (įskaitant citrusinius vaisius), žalios daržovės.

Vitaminas B6: sveiki grūdai, bananai, mėsa, riešutai, žemės riešutai, ankštiniai augalai.

Vitaminas B12: žuvis, paukštiena, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai.

Karotinoidai: oranžiniai, geltoni, raudoni, žali vaisiai ir daržovės (išskyrus citrusinius vaisius).

Fitoelementai: daržovės, vaisiai, sojos ir kitos ankštinės daržovės, sveiki grūdai, kiaušinių tryniai.

Kalis: bananai, citrusiniai vaisiai, daržovės, bulvės.

Magnis: vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, žuvis ir jūros gėrybės, riešutai, ankštiniai augalai.

Kalcis: pieno produktai, žuvies konservai su kaulais, migdolai, žalios daržovės.

Pavojinga širdžiai:

Sotieji riebalai: riebalai mėsoje ir kituose mėsinių gyvūnų organuose, kiaušinių tryniai, pieno riebalai, vištienos oda, gruzdintos bulvytės ir kiti kepti greito maisto produktai, palmių ir palmių branduolių aliejai bei kiti tropinių augalų aliejai.

Transriebalai: hidrinti riebalai daugelyje maisto produktų ir margarinų; daug gruzdintų ir greito maisto produktų – spurgos, pyragaičiai, pyragaičiai, krekeriai ir užkandžiai.

Cholesterolis: mėsinių gyvūnų kepenys ir kiti organai, tryniai, riebalai mėsoje, vištienos oda, pieno riebalai (sviestas, grietinėlė ir kt.).

Natris: druska, sojų padažas, sriubos (sausos, kubeliuose, stiklainiuose), paruošti prieskoniai pirmajam ir antrajam patiekalui, marinuoti agurkai, dešros ir sūriai, greitas maistas, užkandžiai keliaujant, pavyzdžiui, traškučiai.

Fruktozė: saldūs maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra vadinamųjų. daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas (žr. produkto sudedamąsias dalis).

Cukrus: cukrus ir jo turintys produktai.

Gamta pasirūpino mūsų kūno ilgaamžiškumu. Ji apdovanojo mūsų širdį jėgų rezervu, kurio užtenka 150 pilnaverčio gyvenimo metų.

Mūsų užduotis su jumis – išsaugoti šį rezervą, kuris išreiškiamas rūpinimu savo širdimi.

Kad širdis būtų sveika, plaktų ilgai, o mes toliau gyventume ir džiaugtumėmės gyvenimu, turime žinoti, kas mūsų širdžiai naudinga, o kas žalinga?

Taigi, pradėkime…

Širdelė, ar tu nenori ramybės?

Tai visiškai tiesa. Širdis dirba nuo mūsų gimimo iki mirties, nesustoja nė minutei. Žmogaus tinginystė ir visur esantis komfortas silpnina širdies raumenį.

Vystantis civilizacijai, žmonės vis labiau mažina raumenų energijos sąnaudas, didina maisto kaloringumą sėslaus (biuro) gyvenimo būdo fone. Visa tai lėmė tai, kad žmogus pradėjo mažai judėti, mažai dirbti fizinį darbą, dažnai gulėti „ant sofos“, dėl to kenčia širdies ir kraujagyslių sistema.

Sportuojantys žmonės 3 kartus rečiau suserga širdies ligomis, nes aktyvus gyvenimo būdas ir sportas širdžiai tik naudingi.

Sportuokite, nepatingėkite daryti rytinės mankštos, stenkitės daugiau vaikščioti, lipkite laiptais ir atsisakykite lifto.

Jei per dieną nueisite 3–5 km, tai apsaugos jūsų širdį nuo ligų ir pailgins jos jaunystę. Alternatyvos sportui yra aerobika, šokiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir joga.

Atkurti ryšį su gamta gali būti tik naudinga

Gyvenimas už miesto (kaime, kaime) labai naudingas širdžiai. Toli nuo miesto širdis jaučiasi ramesnė, maitinama deguonimi, nepatiria kasdieninio streso ir nervinės perkrovos, kuriai kenčia miestiečiai. Darbas sode ar sode yra tik į naudą. Priemiesčių gyventojai miokardo infarktu serga rečiau nei miesto gyventojai.

Širdis mėgsta stabilumą asmeniniame gyvenime

Laimingos susituokusios poros rečiau serga širdies ligomis. Turėdamas šeimą žmogus yra nesąmoningai apsaugotas. Jis nejaučia nuolatinio vienišumo, nenaudingumo ir nevilties jausmo. Neigiamos emocijos, persipynusios su laimingu šeimyniniu gyvenimu, nėra tokios pavojingos žmogui, apsuptam savo šeimos meilės ir supratimo, nei bakalaurui. Širdyje kaupiasi neigiamos emocijos, organizmas pradeda gaminti streso hormoną – adrenaliną.

Adrenalinas sukelia kraujagyslių spazmą, širdis pradeda plakti greičiau, padažnėja pulsas, pakyla kraujospūdis. Jei tai vyksta nuolat, toks žmogus iš bakalauro greitai pavirs „širdžių laužytoju“.

Širdis mėgsta gerai išsimiegoti

Pilnas nakties miegas ir dienos poilsis (30–40 min.) yra labai naudingi mūsų širdžiai. Šiuo metu smegenys, virškinimo sistema ir raumenys ilsisi. Vadinasi, širdis taip pat ilsisi, bet nemiega. Žmogui miegant sumažėja apkrova širdžiai, jam nereikia aprūpinti krauju kojos einant ar bėgiojant, smegenų dirbant protinį darbą ir stresą, o valgant skrandį – visi miega!

Širdis dirba ramiu režimu, neįsitempdama, atlikdama savo darbą!

Širdis mėgsta paprastą, sveiką ir nebrangų maistą

Galiu visiškai užtikrintai pasakyti, kad širdis nemyli to, ką mėgsta mūsų skrandis. Visos gėrybės ir skanėstai kenkia širdžiai.

Širdis mėgsta paprastas ir šviežias daržoves, vaisius, liesą mėsą, žuvį, varškę, riešutus, pupeles, žirnius ir žalumynus. Širdis mėgsta vitaminus ir mikroelementus (kalį, magnį, fosforą, jodą).

Perskaitykite 15 sveikiausių širdžiai ir kraujagyslėms skirtų maisto produktų

Perskaitykite nemokamą knygą apie maiste esančių vitaminų poveikį žmonių sveikatai

Knygą apie sveikiausias vaisių, uogų ir daržovių sultis galima skaityti visiškai nemokamai

Širdis mėgsta tikrinimą

Kaip ir bet kurį variklį, mūsų širdį reikia profilaktiškai ištirti, kad įsitikintume, ar ji veikia tinkamai.

Norėdami tai padaryti, kartą per mėnesį turite matuoti kraujospūdį, kartą per 6 mėnesius paaukoti kraujo, kad nustatytumėte cholesterolio kiekį kraujyje, o po 35 metų - kartą per metus atlikti elektrokardiogramą (EKG), kad nepraleistumėte mūsų variklio gedimas ir greitai jį ištaisykite.

Širdis mėgsta džiaugtis

Širdis, kaip ir žmogus, taip pat mėgsta džiaugtis. Mūsų gyvenime gausu malonių akimirkų, kuriose trumpam užplūsta adrenalinas iš susižavėjimo, pasimėgavimo ar malonumo – būtent tokios malonios emocijos palaiko mūsų meilę gyvenimui ir užgožia visas tamsiąsias jo puses.

Šios akimirkos yra: skanus maistas, su nerimu laukiantys pasimatymai, bučiavimasis, seksas, slidinėjimas, lankymasis atrakcionuose, maudynės, ėjimas į pirtį ir apskritai visi tie gyvenimo malonumai, kurie mums teikia malonumą.

Kas kenkia širdžiai?

Širdis netoleruoja šurmulio ir streso

Kartais mūsų siekiai, emocijos ir požiūris į gyvenimą peržengia ribas, priversdami širdis dirbti beprotišku tempu. Širdies sutrikimai dažniau pasitaiko tam tikrų tipų žmonėms.

Svarbų vaidmenį vystant širdies ligas atlieka vadinamoji „A“ tipo asmenybė – tai žmonės, neatsparūs stresui.

Tai yra tam tikras žmogaus psichikos tipas. Jam būdingas per didelis aktyvumas, noras pasiekti aukštų rezultatų siekiant sau išsikeltų tikslų. Tokie žmonės visada siekia lyderystės, konkurencijos, jiems būdinga agresija, santūrumo stoka, nerimas, nervingumas, jaučia nuolatinį laiko trūkumą.

Šiam tipui priklausantys žmonės 4 kartus dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis dėl lėtinės psichinės ir emocinės įtampos, kurią patys susikuria.

Širdis nemėgsta alkoholio

Alkoholis, patekęs į kraują, per 2 minutes pagreitina širdies susitraukimų dažnį (daugiau nei 100 dūžių per minutę), padidina adrenalino gamybą, todėl padidėja miokardo deguonies poreikis ir verčia kraujagysles aprūpinti širdį. dar daugiau kraujo.

Besaikis gėrimas arba ilgalaikis ir sistemingas alkoholio vartojimas (besaikis gėrimas) neigiamai veikia jūsų širdį.

Esant apsvaigimui nuo alkoholio ar išgėrus, padidėja širdies apkrova, ji pumpuoja didelius kiekius skysčių ir net alkoholio bei alkoholyje esančių toksinių medžiagų.

Šiuo režimu širdžiai nejauku ir ji pradeda „streikuoti“, pasireiškiant sunkumu už krūtinkaulio arba sutrikus širdies ritmui (aritmija).

Gal tiesiog taip yra?
Tik širdyje yra trukdžių
Ir dreba rankose.

Tikriausiai iš gamtos
Ar yra kokia sudėtinga linija?
Gal tai tik metai?
Bet greičiausiai tai litrai.

Remiantis statistika, geriantiems žmonėms širdies ligos suserga 3 kartus dažniau nei negeriantiems.

Alkoholį vartojančių asmenų miokardo infarktas yra gilesnis ir platesnis, jam būdingas prastas ir ilgalaikis gijimas (randai). Žmonėms, kurie geria, yra didesnė tikimybė susirgti lėtiniu širdies nepakankamumu.

Širdis nemėgsta nikotino

Nikotinas ardo kraujagyslių sieneles ir skatina cholesterolio nusėdimą pažeidimo vietoje, o vėliau susidaro aterosklerozinė plokštelė, dėl kurios gali susiaurėti kraujagyslė ir išsivystyti miokardo infarktas.

Pažiūrėkite, kaip alkoholis ir cigaretės veikia jūsų širdį! Kam skirti žodžiai? Pažiūrėkite šį video ir įsitikinkite patys!!!

Julija Titova: Turime programos „Kardiologija su daktaru Gračiovu“ premjerą, kurią veda bendrosios praktikos gydytojas kardiologas Sergejus Gračiovas. Aš, Julija Titova ir mano kolegė Jekaterina Kryukova padėsime Sergejui.

Šiandien pakalbėkime apie teigiamus ir neigiamus veiksnius, turinčius įtakos mūsų širdies darbui. Papasakokite, kaip tai veikia, ką tai veikia ir kaip lengva iš esmės tai paveikti?

Sergejus Gračiovas:Širdis yra širdies ir kraujagyslių sistemos dalis, mūsų pokalbio kontekste mes konkrečiai apie tai kalbėsime, kalbėsime apie tai, ką ir kaip tai veikia širdį.

Visi žino, kad širdis yra raumuo, kad ji susitraukia nuolat, visą gyvenimą, o taikymo taškas gali būti pats šis raumuo ir jo susitraukimų stiprumas, ištvermė. Širdis taip pat turi laidžiąją sistemą, grubiai tariant, šiame raumenyje nutiesta elektros instaliacija, o per jį einantis impulsas sužadina širdies susitraukimus, bet ne visos širdies susitraukimus vienu metu, o sutartinai skirtingu metu. skirtingos dalys. Šis procesas turi vykti teisingai, sumažinimai turi būti koordinuoti, būti tam tikru dažnumu ir nuoseklūs. Kai gydytojas žiūri į kardiogramą, jis daugiausia mato šios laidumo sistemos darbą. Iš esmės vaistai, vaistai, medžiagos veikia širdies laidumo sistemą. Čia yra du pagrindiniai dalykai, tiesiogiai susiję su poveikiu širdžiai. Daugelio poveikių, išorinių veiksnių įgyvendinimas dažnai siejamas su nervų sistema arba endokrinine sistema, nes tokių medžiagų veikimas realizuojamas per nervų sistemą, padidėjus hormono adrenalino arba skydliaukės hormonų kiekiui, arba aktyvuojant. autonominė nervų sistema, kuri, kaip žinoma, veikia ir širdį.

Julija Titova: Apskritai visi veiksmai, kuriuos atliekame su savo kūnu, veikia širdį. Juk kažkaip jie praeina per širdį. Ar ši mintis teisinga?

Sergejus Gračiovas: Visiškai teisingai, viskas įtakoja, absoliučiai viskas. Širdis prisitaiko prie visko, ne tik prie kai kurių smarkiai besikeičiančių sąlygų, bet net ir prie kūno padėties. Miegas, poilsis, aktyvumas, emocijos veikia, išorinės aplinkos pokyčiai. Pokyčiai dažniausiai siejami su atmosferos slėgiu, tačiau mažai kas mano, kad aukščio pokyčiai yra daug svarbesni. Nusileidome į metro ir pakilome liftu. Kažkur važinėjame po miestą, aukštis nuolat keičiasi, o kartu ir atmosferos slėgis, tai priklauso nuo susijusių dalykų. Širdis nuolat į tai reaguoja.

Dažnai savo pacientams pateikiu įdomų pavyzdį, kad suprastų šį principą. Ar kada susimąstėte, kodėl alpinistai gyvena ilgai? Yra įvairių prielaidų. Aš siūlau šį paaiškinimą, ir jis patvirtinamas. Tiesiai kalnuose gyvenantys aukštaičiai serga tomis pačiomis ligomis, iš esmės turi tuos pačius įpročius, bet gyvena ilgiau, nes nuolat, galima sakyti, yra geros formos. Jų širdies ir kraujagyslių sistema, nervų sistema yra geros būklės, nes tiesiog norint persikelti iš vieno kaimo į kitą ar nusileisti į upę vandens, vyksta gana staigus slėgio pokytis su aukščiu, todėl širdies ir kraujagyslių sistema palaikoma geros formos. ir ji nuolat pasiruošusi atlaikyti bet kokius streso veiksnius. Todėl jei juos ištinka infarktas, jis dažniausiai nėra mirtinas arba jo nepasiekia, lyginant su žmonėmis lygumoje. Beje, daugelis žmonių žino ir atskleidė tokią pat priklausomybę, pavyzdžiui, tarp naikintuvų pilotų, net daugelis karo veteranų yra gyvi ir atrodo linksmi. Kodėl? Jie turi tą patį faktorių, jie sukasi danguje, atmosferos slėgis kinta priklausomai nuo aukščio, plius papildomos perkrovos, kai atlieka savo darbą. Kaip treniruojasi astronautai, širdies ir kraujagyslių sistema yra paruošta bet kokiam įvykiui.

Jekaterina Kryukova: Pasirodo, kažkoks širdies ir kraujagyslių fitnesas.

Sergejus Gračiovas:Žinai, taip. Jūs laiku prisiminėte fitnesą. Tiesą sakant, fitneso ar kardio pratimai tam tikru mastu turi panašų poveikį. Faktas yra tas, kad dabar aš kalbėjau apie atmosferos slėgį, tai yra oras, taip pat yra vidinė kūno aplinka, tai yra vanduo, skystis. Jis yra tankesnis, ir net kūno padėties pasikeitimas sukelia gana didelį slėgio skirtumą žmogaus kūno apačioje ir viršuje. Čia taip pat veikia mechanizmai, kuriuos reikia apmokyti. Pavyzdžiui, joga, mes dabar imame ne jogos filosofiją, o kaip fizinius pratimus, tai yra statinė arba dinamiška įvairių kūno dalių padėtis erdvėje, jei galima sakyti grubiai. Tai labai gerai treniruoja kraujagyslių sistemą ir kraujagysles, nes nuolat treniruojamas refleksas, kuris turi užfiksuoti apatinės kūno dalies kraujagyslių tonusą, atsižvelgiant į padėtį, kurioje kūnas dabar yra, kad kraujas ten neina, nenuteka. Tokiu būdu lavinamas tonizuojantis kraujagyslių refleksas kiekvienai galūnei.

Vėlgi, pavyzdys, kad būtų aišku. Lūžus ar plaučių uždegimą patyręs vyras guli lovoje 3 savaites, bando keltis. Jis negalės iš karto atsikelti, nualps. Kodėl, nes sveikam žmogui refleksas, tas pats, kuris jaučia apatinės kūno dalies kraujagyslių tonusą, neveikia ir yra slopinamas, jei žmogus ilgai guli. Tai yra, jei refleksas ilgai nelavinamas, jis palaipsniui praranda tonusą, prakaitas gali visiškai išnykti. Įprastai žmogus atsistoja, suima kojų ir apatinės kūno dalies tonusas, kad kraujas nenutoltų nuo smegenų, tačiau lūžį patyrusiam ligoniui taip neatsitinka. Atsistoja, kraujas išeina iš galvos, gali netekti sąmonės, jei atsikels, atsiguls. Tai pavyzdys, susijęs su kūno rengyba ir joga. Tai puikiausias suvaržyto žmogaus pavyzdys. Tačiau priešinga situacija, kai žmogus yra treniruojamas, treniruojasi centrifugose ar tiesiog užsiima joga, toks žmogus yra atsparus daugeliui stresų. Reikia pasakyti, kad širdies ir kraujagyslių sistemos tonuso didinimas (gerąja prasme tonusas yra miglota sąvoka) tarsi stimuliuoja nervų sistemą, endokrininę sistemą ir imuninę sistemą.

Nepakeičiamas geros sveikatos komponentas yra kraujagyslių tonusas. Jomis vadovaujasi ir kitos žmogaus organizmo sistemos

Jekaterina Kryukova: Sakykite, kokia tada iš viso bus širdies raumens susitraukimų prasmė? Susitraukimai, širdies ritmo pojūčiai yra impulsai, širdis plaka. Bet kodėl jis beldžiasi lėčiau ar greičiau ir kaip tai veikia mus? Kodėl jūs sakote, kad širdis prisitaiko prie bet kokios išorinės aplinkos, kai atsigulame arba kai užmiegame. Kodėl ji tai daro?

Sergejus Gračiovas: Tai paprasta. Faktas yra tas, kad ramybės būsenoje žmogus turi tam tikrą deguonies poreikį organizme. Jei žmogus pradeda ką nors daryti, deguonies poreikis padidėja širdies raumeniui, raumenims ir kai kuriems organams. Norint patenkinti šį poreikį, reikia išpumpuoti daugiau kraujo, todėl širdis susitraukia dažniau. Pati širdis turi šį reguliavimo mechanizmą, savo, o dalį šios užduoties prisiima smegenys. Tiksliai smegenų srities sutrikimai, grubiai tariant, tai ta pati vegetacinė-kraujagyslinė distonija, ypač tiems pacientams, kurie turi daugiau širdies sutrikimų. Tai iš tikrųjų yra nervų sistemos dalies, atsakingos už širdies adaptaciją, momentinę adaptaciją, sutrikimas. Tačiau, kaip taisyklė, kad ir kokie pojūčiai būtų, paskutinę akimirką įsijungia patikima pačios širdies fiziologinė reguliavimo sistema. Tai yra, nereikia bijoti vegetatyvinių apraiškų; Jei žinote, kad turite aiškią diagnozę, autonominę disfunkciją, tuomet nereikia bijoti, pergalvoti ir patirti dar didesnį diskomfortą.

Julija Titova: Kadangi mes kalbame apie sportą, pirmoji klausimo dalis yra tokia: ar širdies raumenį galima palyginti su bet kuriuo kitu mūsų kūno raumeniu, galbūt nusidėvėjimo požiūriu? Tarkime, mūsų kojos nenaudojamos taip dažnai, kaip širdis, nes ji veikia be perstojo. Antra klausimo dalis – ar širdies raumenį galima treniruoti taip pat, kaip ir bicepsą?

Sergejus Gračiovas:Širdis – taip, tai raumuo, bet tai ne raumuo, kaip įprasti griaučių raumenys, vadinami dvigalviais žastais. Ji šiek tiek kitokia. Embriono vystymosi metu jis atsiranda iš kitos vietos. Kalbant apie viduląstelines savybes, ten vyksta šiek tiek kitokie procesai nei įprastame raumenyje, dvigalviuose raumenyse. Jis turi daugybę savybių ir savybių, būdingų tik širdies raumeniui.

Daugelis žmonių mano, kad intensyvios treniruotės padeda lavinti širdį. Tai nėra visiškai tiesa. Širdį galima treniruoti, bet ne miokardo masės didinimo prasme. Atvirkščiai, profesionalūs sportininkai antroje gyvenimo pusėje susiduria su širdies problemomis, nes per didelis stresas veikia širdį, taip, jis pumpuoja ir pačią širdį. Širdies ritmas padažnėja, širdies tūris padidėja, grubiai tariant, ji pumpuojasi ir jai reikia daugiau deguonies, kad susitrauktų. Tam pačiam darbui su didesne raumenų apimtimi reikia daugiau deguonies. Kuo didesnis širdies tūris, tuo daugiau deguonies reikia. Pamažu žmogus negali sau leisti tokio pat krūvio, nes išsiplėtusiai širdžiai reikia daug daugiau kraujo, daugiau deguonies.

Jekaterina Kryukova: Koks tada yra kardio treniruotės tikslas?

Sergejus Gračiovas: Kardio treniruotės – tai sistemų, ne tik širdies ir kraujagyslių sistemos, bet ir nervų sistemos lavinimas, kad ji tinkamai valdytų visą organizmą ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Sveikos kardio treniruotės nuo jėgos treniruočių skiriasi tuo, kad yra tam tikri kriterijai, į kuriuos sutelkus dėmesį, širdis per daug neapkraunama. Internete yra lentelių, kuriose galima rasti rekomenduojamus savo ūgio, amžiaus, lyties rodiklius, kurių reikia laikytis, kad krūvis būtų optimalus ar ne per didelis. Paprastai tai yra širdies ritmas, kurį norite palaikyti širdies treniruotės metu, ir širdies ritmas ramybės būsenoje. Tai reiškia, kad treniruojatės metus, o vakare ramiai atsisėdate ir matuojate pulsą. Efektyvios treniruotės kriterijus – 50-55 pulsas. Tai yra mažiau nei norma, tačiau tai yra kūno tinkamumo kriterijus. Jei jis yra mažesnis nei 50, tai reiškia, kad persitreniravote ir kyla ritmo sutrikimų rizika, o tai gali baigtis mirtinomis pasekmėmis. Taip pat atsitinka. Persitreniruojantys jaunuoliai gali susirgti rimtais ritmo sutrikimais ir dėl to net infarktu. Atitinkamai, jei neturite 55, tai yra 60–75, arba turite kokių nors sveikatos problemų, arba nepakankamai treniravotės ir nepasiekėte norimo lygio. Čia nereikia fanatizmo, reikia laikytis savo režimo laiko tarpo. Žiūrėdami į rekomenduojamus pulso rodiklius treniruotės metu, neleisdami jų viršyti, pamažu vedame į būseną, kuri ramybėje jau suteikia bradikardiją, retą pulsą 50-55. Šis principas, kurį aprašiau, iš tikrųjų yra pagrindinis širdies principas. Yra daug kitų punktų, bet jie jau yra pagrįsti konkrečiais žmogaus pradiniais rodikliais, tai treneriai daro. Beje, dabar jie labai gerai apmokyti širdies ir kraujagyslių sistemos, mitybos, endokrinologijos klausimais, tai yra, gerais treneriais galima ramiai pasitikėti, kaip ir gydytojais.

Julija Titova: Sergejau, o jei imtume priešingą situaciją. Paimkime žmogų, kuris iš principo niekada gyvenime nesportavo. Ar galima teigti, kad jo širdis tarnaus ilgiau, nes visas rezervas, kuris, ko gero, visą gyvenimą buvo priskirtas šiai širdžiai, nebuvo išnaudotas?

Sergejus Gračiovas: Krūvio trūkumas ir treniruotės, situacija, priešinga treniruotėms, yra net toks terminas, jis siejamas su trumpesne gyvenimo trukme ir ankstyvais infarktais bei insultais.

Julija Titova: Pasakyk man, kaip tai susiję?

Sergejus Gračiovas: Pirma, yra statistika, kuri rodo, kad fizinis neveiklumas lemia ir nutukimą, ir atsparumo stresui mažėjimą; Atsparumas stresui turiu omenyje ne tik emocijas, bet ir bet kokius aplink mus vykstančius įvykius, pavyzdžiui, oro pokyčius. Visa tai lemia mirtingumo didėjimą, toks statistinis rodiklis. Kaip tai realizuojama, kokie yra santykiai, medicinos mokslininkams ne visada įdomu; yra santykiai, yra statistika. Iš esmės rizika realizuojama dėl spartaus kūno masės indekso didėjimo. Antra, ką sakėme apie jogą, 3 savaites gulėjusio žmogaus sistemos lavinimą: jis turi labai vangų refleksą, kuris neleis jam prisitaikyti reikiamu momentu, kai reikia atlikti kokį nors manevrą. su organizmo ištekliais, ir jį ištiks širdies smūgis.

Tačiau yra dar vienas įdomus dalykas, susijęs su gyvenimo trukme ir širdies ritmu. Kai buvo tiriamas vaistas ivabradinas, maždaug prieš 10 metų, buvo detaliai ištirtas įdomus reiškinys: kiekvieno žinduolio širdies susitraukimų skaičius, absoliutus skaičius yra vienodas. Pavyzdžiui, pelė gyvena 3 metus ir jos susitraukimų dažnis yra 150 per minutę. Jei padauginsite šias vertes ir apskaičiuosite absoliutų susitraukimų skaičių per visą pelės gyvenimą, jis bus toks pat kaip vėžlio, kuris, priešingai, gyvena 150 metų, o susitraukimų dažnis yra 3–5 per minutę. Tai yra, absoliutus visų gyvų būtybių širdies plakimų skaičius yra maždaug vienodas. Ir čia kyla klausimas: kiek žmogus gali gyventi? Kiek jis gyvena, kiek turi išteklių? Vidutiniškai esant vidutiniam širdies susitraukimų dažniui, o vidutinis ritmas yra nuo 60 iki 90, tai yra, maždaug 75, žmogus turėtų gyventi lygiai 76 metus. Jei pulsas yra ties apatine riba, 60 dūžių per minutę – 92 metai. Jei žmogus yra nepersitreniruojęs sportininkas, jo pulsas didžiąją gyvenimo dalį nesiekia 55 (tačiau tokių skaičiavimų nebuvo), atitinkamai bus daugiau, ir jis gali gyventi iki 100 metų. Ši priklausomybė būdinga ne visiems, žinoma, yra žmonių, kurie nepatenka į šį modelį; tie, kurių pulsas žemas, negyvena taip ilgai arba yra ligų, kurioms būdingas mažas pulsas, taip pat yra rizika mirti anksčiau, tačiau apskritai buvo nustatytas modelis.

Jekaterina Kryukova: Neįprastas klausimas, ar vyrų ir moterų širdys skiriasi dėl hormonų įtakos – progesterono, testosterono, širdies darbo?

Sergejus Gračiovas: Taip, vyrų ir moterų širdis iš pradžių skiriasi. Tačiau apskritai moterų širdys iš tikrųjų yra 30 procentų mažesnės. Išties dažniau matome dishormoninius širdies raumens pokyčius, kartais širdies ultragarsu paaiškėja, kad žmogus turi problemų su skydliauke. Patyręs echoskopuotojas, žiūrėdamas į širdį, sako: tuoj pažiūrėkime į skydliaukę, kas ten? Nes lyg ir viskas normalu, bet man subjektyviai atrodo, kad širdžiai per didelė hormonų įtaka. Atitinkamai įtakos turi ir lytiniai hormonai bei adrenalinas. Adrenalinas, antinksčių hormonas, tiesiogiai veikia širdį, receptorius, esančius kraujagyslėse ir širdyje. Lytiniai hormonai daugiausia veikia per nervų sistemą, nes dažnai moterims pasireiškiantys hormoninės būklės pokyčiai sukelia, galima sakyti, aukštesnės nervinės veiklos pokyčius, periodinius sutrikimus ir adaptacijas, kai kuriuos emocinius momentus. Visa tai natūraliai veikia širdį. Maždaug taip ir atsitinka.

Dėl adrenalino aš jums tai pasakysiu iš karto. Dabar 10 procentų mūsų radijo klausytojų yra labai įsitempę, bet turiu pasakyti, kad daugelis priklauso nuo kraujagysles sutraukiančių nosies lašų, ​​kurie vartojami sergant ENT ligomis. Kai kurie piktnaudžiauja šiais vaistais, pamiršdami, kad visi šie vaistai, praktiškai visi, yra adrenalino, streso hormono, analogas, tik daug stipresnis analogas. Stipru kodėl, nes šie vaistai turėtų sukelti greitą gleivinės kraujagyslių susiaurėjimą, susiaurėjimą, o tai mažina patinimą. Mes lašiname, patinimas praeina, puiku. Jei žmogus pripranta prie šių lašų ir nebegali be jų išsiversti, tai yra, kraujagyslės irgi pripranta, į šiuos lašus reaguoja vangiai, reikia didesnės dozės. Vangi reakcija nereiškia, kad atsirado priklausomybė, tik tai, bet dalis narkotikų patenka į kraują, į širdies ir kraujagyslių sistemą, o toliau į organizmą. Tai yra, jis nelieka gleivinėje, o absorbuojamas toliau. Šis vaistas veikia širdį. Dauguma šių pacientų patiria kraujospūdžio problemų, dažnai tachikardija, adaptacijos sutrikimą, viską, kas vyksta streso metu, baimės metu, tik be emocinio komponento, įvairiomis variacijomis, galima sakyti. Atsikratyti šios priklausomybės gana paprasta, tai daro arba ENT gydytojas, arba yra rekomendacijų internete, jos paprastos, net ir įdėjus valios, priklausomybės galima atsikratyti per savaitę.

Jekaterina Kryukova: Norėčiau pereiti prie malonesnių dalykų, kavos ir cigarečių. Norėčiau suprasti, ar jų poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai yra pervertintas ar neįvertintas?

Sergejus Gračiovas: Vertinamas labai gerai, ypač cigaretėms. Sukaupta daug statistikos, kuri tikrai turi įtakos, o rūkymas jau gavo ypatingą rizikos veiksnio statusą, tokį patį kaip nutukimas, padidėjęs cholesterolio kiekis, ar diabetas. Rizikos veiksnių yra daug, tačiau tik nedaugelis tokių reikšmingų kaip rūkymas. Tuo pačiu metu dažnai daroma klaida konkrečiai nikotiną sieti su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Specifinis nikotino poveikis širdžiai nėra akivaizdus ir nėra tiesiogiai įrodyta, kad cigaretėse esantis nikotinas tiesiogiai veikia, bet degutas, kuris yra cigaretėse, tabake, veikia. Poveikis daugiausia realizuojamas pažeidžiant cholesterolio apykaitą, tą pačią aterosklerozę, kuri daug anksčiau pasireiškia rūkantiems. Taip pat yra elektroninių cigarečių. Dervų nėra, todėl, kalbant apie poveikį širdžiai, elektroninėms cigaretėms kaltės nėra. Yra nikotinas, kartais be nikotino, yra glicerinas, kuris netgi vartojamas medicinoje kaip vaistas, o kartais propilenglikolis, baisus žodis, bet molekulė net šiek tiek paprastesnė už gliceriną.

Rūkymas yra rimtas širdies ligų rizikos veiksnys. Cigaretėse ir tabake esančios dervos turi neigiamą poveikį

Julija Titova: Glicerinas, atrodytų, taip, medžiaga, kurią visi žinome, naudojama vaistams, viskas aišku. Bet kokiais kiekiais mūsų organizmui? Juk vienas dalykas yra gerti vaistą savaitę, o kitas – kasdien kartu su garais įsigerti į organizmą. Jūsų nuomone, juk gal reikėtų palaukti kelis dešimtmečius ir pažiūrėti, kas bus su vaperių kūnu? Ar tokios glicerino ir propilenglikolio koncentracijos gali turėti neigiamų pasekmių organizmui?

Sergejus Gračiovas: Taip, aš ką tik kalbėjau apie širdį ir nerandu čia kaltės. Tačiau yra kažkas kita, likęs kūnas ir kiti organai, čia iš tikrųjų slypi pasala. Čia verta palaukti, galbūt apdairumo principu, nes yra plaučiai ir vėžio rizika. Kai šis skystis elektroninėje cigaretėje kaitinamas iki 260-300 laipsnių, teoriškai gali susidaryti kancerogeniniai junginiai. Nors, jei tai būtų akivaizdu, tabako įmonės jau seniai būtų pateikusios atitinkamus duomenis. Kol kas, teisingai naudojant elektronines cigaretes, teoriškai jose neturėtų susidaryti kancerogeninių medžiagų, kurios galiausiai sukeltų ilgalaikes pasekmes. Tam, žinoma, reikia statistikos ir papildomų tyrimų. Konkrečiai širdžiai elektroninėse cigaretėse naudojami tūriai nėra pavojingi. Pavyzdžiui, glicerino dozę, kuri anksčiau buvo naudojama neurologijoje, 30 ml, pacientai vartojo per burną, kad išvengtų smegenų edemos po insulto, ir viskas buvo gerai, viskas buvo gerai po to, komplikacijų nuo glicerino nebuvo. Žinoma, bet koks vienkartinės dozės vaistas turi kontraindikacijų, bet ne tokiais kiekiais, kokius naudoja garlaiviai. Didžiausią pavojų kelia ištirpusios kvapiosios medžiagos, kurios nežinoma, iš kur jos kilusios. Galbūt yra patikimų skonių, o yra sintetinių, nepatikimų. Niekas nežino, kas vyksta 300° kampu, niekas to, žinoma, netyrė. Tai yra pats pavojingiausias momentas.

Jekaterina Kryukova: Skaičiau forumuose, ima skųstis nauji vabzdžiai: „Vaikinai, porą savaičių vėriau, o tai pradėjo durti širdies srityje“. Toks pacientas atėjo pas jus, ką jam patartumėte, kokias manipuliacijas atliktumėte ir, svarbiausia, ar sietumėte šiuos simptomus su vapingo vartojimu?

Sergejus Gračiovas: Dažniausiai vaperiai yra buvę rūkaliai, kurie natūraliai patiria problemų; Jei jie staiga nustoja rūkyti analogines cigaretes ir pereina prie garų, gali paūmėti jų bronchitas, arba ūminis bronchitas, arba lėtinio bronchito paūmėjimas. Niekada nebūna taip, kad užkietėjęs rūkalius tiesiog mestų rūkyti ar net pakeičia įprastų cigarečių prekės ženklą, tai yra nustoja rūkyti – laikinai turi problemų. Kad taip nenutiktų, geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju, kokių prevencinių priemonių imtis. Retas kuris jaunas žmogus užsitarnauja teisę į tikrą širdgėlą. Iš tiesų, reikia labai stengtis, kad širdis susirgtų tikru širdies skausmu iki 40 metų. Bet vis tiek pasitaiko ritmo sutrikimo ar širdies raumens uždegimo, tada išties, nepaisant to, kad veriantys skausmai širdžiai nebūdingi, tai labiau vadinama tarpšonkaulinė neuralgija. Bet jei taip atsitiko, pacientas atvyko, žinoma, gydytojo smegenys suprojektuotos taip, kad pirmiausia reikia atmesti ne labiausiai tikėtinas ligas, o tas, kurių prognozė yra blogesnė. Net jei tai mažai tikėtina, bet nereikia praleisti, pirmiausia reikia padaryti bent kardiogramą, įsitikinti, kad ten viskas normalu, o tada atsipalaiduoti ir ramiai eiti pas neurologą procedūrų ar diagnostinių manipuliacijų ir gydyti stuburą. , dažniausiai.

Jekaterina Kryukova: Kalbant apie tuos žmones, greičiausiai tai yra tarpšonkaulinė neuralgija, ar norėtumėte pasitikrinti?

Sergejus Gračiovas: Visada reikia pasitikrinti, absoliučiai, nes net ir jaunimas, pavyzdžiui, anot jo, net sportininkai gali pervargti širdį ir gali nejausti ritmo, žmogus nejaučia ritmo sutrikimo. Dažniausiai žmogus visiškai nejaučia ritmo sutrikimo. Tačiau gali pasireikšti širdies nepakankamumas arba ankstyvos polinkio į širdies ligas apraiškos. Jei interpretuosite labiau taip, galite tai praleisti. Jei visi tokie pacientai nedelsiant siunčiami pas neurologą ir manoma, kad visi serga tarpšonkauline neuralgija, širdies raumens uždegimą gali nepastebėti maždaug vienas iš šimto. Taigi pradėti reikia bent nuo kardiogramos.

Julija Titova: Noriu šiek tiek atsukti atgal. Palietėme cigarečių ir nikotino temą, bet nekalbėjome apie alkoholį ir kavą, kurie, kaip žinome, taip pat veikia širdį. Tačiau mes neįsivaizduojame, kaip tiksliai tai veikia. Pirmiausia pakalbėkime apie alkoholį. Visgi, kokį tiesioginį alkoholio poveikį širdžiai, kiek jis drastiškas, ar turi kažkiek kaupiamųjų savybių?

Sergejus Gračiovas: Grįžtu prie cigarečių temos. Galbūt vyresniems nei 40 metų žmonėms bus įdomu pažvelgti į skaičius internete, kad sužinotų, kokią riziką kelia cigaretės ir kiti veiksniai. Yra speciali lentelė gydytojams, vadinama SCORE. Iš karto pasirodo pirmasis spalvotas paveikslėlis, kuriame iš karto pagal savo amžių, vidutinį kraujospūdį, cholesterolį, lytį galite nustatyti, kiek procentų rizikuojate susirgti ir mirti nuo infarkto ar insulto per 10 metų, ten yra konkretūs skaičiai, kokia rizika, jei ir toliau rūkysite arba messite rūkyti. Nesvarbu, ar toliau rūkote, ar net jei esate stiprus rūkalius, jūsų širdis pamiršta, kad rūkėte po 5 metų, tarsi niekada nerūkėte. Plaučiai nepamiršta, vėžio rizika nemažėja, bent jau ne greitai, bet širdis, grubiai tariant, „pamiršta“ ir rūkymas nustoja būti rizikos veiksniu praėjus 5 metams po to, kai žmogus nustoja rūkyti.

Alkoholis. Žmonės, kurie planuoja piktnaudžiauti alkoholiu, domisi alkoholio poveikiu širdžiai. Kai kalbate apie alkoholio naudą, dažniausiai esate gydytojas. Deja, piktnaudžiavimui alkoholiu užsidega žalia šviesa, o rekomendacija tampa nereikšminga, nes įrodyta, kad nedideli alkoholio kiekiai yra naudingi, ir tai statistiškai pagrįsta.

Julija Titova: Kiekvienas pats nusprendžia, kas yra mažas alkoholio kiekis

Sergejus Gračiovas: Mažas kiekis nėra tai, ko mums paprastai reikia, kad gautume efektą.

Julija Titova: Kiek? 50, 100?

Sergejus Gračiovas: 20 ml alkoholio, jei kurį nors alkoholį paverčiate alkoholiu, per dieną. Jei mes kalbame apie raudonąjį vyną, jie netgi šiek tiek nepaiso specifinio alkoholio kiekio alkoholyje. Vyrams iki 300 ml per dieną, moterims 200-250 ml. Tai pastebima, jei vienu metu reikia padalyti sausą raudonąjį vyną į 2 dozes. Baltasis vynas ir spiritiniai gėrimai yra apie 1,5 karto mažiau naudingi nei raudonasis vynas, tačiau reikia pasakyti, kad viskis, konjakas, brendis apskritai ir alus neturi norimo poveikio, nes juose yra fuselio aliejų, reikalingų maišymui ir paragauti , dėl malonumo, bet jie kenkia kūnui, tai žinoma. Taigi sveikiausi gėrimai yra romas, degtinė, baltasis vynas, raudonasis vynas, bet nedideliais kiekiais. Vokiečiai, tyrinėdami šį punktą, sužinojo, kad tiria raudonąjį vyną. Jie paėmė sveikus savanorius ir atliko PET, pozitronų emisijos tomografijos tyrimą, kuris nustato smegenų veiklą, ir nustatė, kad raudonasis vynas, tik raudonasis vynas, nieko daugiau, padidino tam tikrų smegenų sričių aktyvumą, susijusį su emocijomis. teigiamoje srityje. Kitaip tariant, raudonasis vynas, priklausomai nuo jo kilmės – šlaito, vynuogyno, metų ir t.t., skonio skirtumo gal ir nepavyks, tačiau jis gali sukelti skirtingas emocijas. Tai įrodė gana didelės apimties tyrimas Vokietijoje, atliktas prieš 12 ar 15 metų.

Julija Titova: Piktnaudžiavimas, galų gale, kiek tai neigiama, jei ne 200 ml, o 1,5 litro?

Sergejus Gračiovas:Čia vėlgi yra tik statistika, kad rekomenduojamos dozės viršijimas, apie kurį sakiau, yra susijęs su didesniu mirtingumu, lygiai taip pat, jei žmogus visai negeria, tokie žmonės miršta šiek tiek dažniau. Tačiau negeriantys žmonės miršta šiek tiek dažniau, o geriantys, priklausomai nuo to, kiek išgeria, gali nesulaukti širdies komplikacijų, bet miršta nuo kepenų ar virškinamojo trakto problemų.

Julija Titova: Taigi širdžiai nėra tokios neigiamos įtakos?

Sergejus Gračiovas: Yra neigiamas poveikis širdžiai, bet pirmiausia suvokiamas neigiamas poveikis kepenims. Jei žmogus kreipiasi į gydytoją arba nori mesti gerti, jie dažniausiai jį sustabdo ir apsiriboja kepenų ar kitomis problemomis. Priklausomiems žmonėms, alkoholikams, taip pat sutrinka širdies veikla, sutrinka širdies ritmas, sutrinka alkoholinė širdies liga, tai neoficiali diagnozė. Ir reikia pasakyti, kad nuo alkoholio pertekliaus kenčia ir kenčia visi organai, kažkiek kenčia kepenys, širdis ir apskritai visi organai. Namų medicinoje pamažu formuojasi simptomų kompleksas, vadinamas alkoholio liga, kuri jau sukaupė nemažai žinių, norint paruošti gydytojus tokiai specialybei, specializuotis alkoholio ligoje, gydyti tokius ligonius, palengvinti. priklausomybės ir piktnaudžiavimo pasekmių.

Namų medicinoje jau yra pakankamai žinių ir stebėjimo, kad būtų galima parengti gydytojus specialybei „alkoholio liga“.

Jekaterina Kryukova: Alkoholikų tema, ar ne tiek - knarkiantis vyras. Girdėjau, kad yra tam tikrų pavojų. Jei mūsų mylimasis knarkia, kyla pavojus širdies ir kraujagyslių sistemai. Jei taip, kaip visa tai susiję ir kaip padėti knarkiančiam žmogui?

Sergejus Gračiovas: Iš tiesų, tai reiškinys, kuriam suteiktas ir rizikos veiksnio statusas. Knarkimas ir su juo susijusi apnėja paprastai nepasireiškia lieknams žmonėms. Čia reikia atsižvelgti į tai, kad iš pradžių yra papildomų rizikos veiksnių. Knarkimo pašalinimas, įskaitant kūno masės indekso mažinimą, yra viena iš krypčių, bet ne vienintelė. Tiesa, tai turi įtakos. Jei žmogus ilgą laiką serga miego apnėja ir knarkimu, tai tokių žmonių statistika prastesnė.

Jekaterina Kryukova: Greičiausiai tai yra gretutinė liga, šis nutukimas, šis cukrinis diabetas yra susiję su širdies ir kraujagyslių sistema.

Sergejus Gračiovas: Knarkimas yra retas, kai tai yra ūmios būklės priežastis, kai žmogus knarkia ir dėl to naktį gali ištikti širdies priepuolis. Greičiau tai yra pokyčių organizme sankaupa.

Jekaterina Kryukova: Mačiau plonus vyrus, kurie kietai knarkė.

Sergejus Gračiovas:Žinoma taip. Tai yra, tokių žmonių yra, todėl ir sakau, kad kūno masės indekso mažinimas yra tik viena iš krypčių. Apskritai, kova su knarkimu reikalauja kelių specialistų: ENT gydytojo, neurologo ir endokrinologo, tai yra, kartais tai yra labai sunki užduotis. Turiu pasakyti, kad internete knarkimo tema yra daug, jie gąsdina ir gąsdina. Logiška juk pagalvoti apie tai, kas slypi paviršiuje: apie savo mitybą, gyvenimo būdą, apie kai kuriuos kitus veiksnius, o pirmiausia galvoti apie knarkimą. Nors tai tikrai svarbu.

Julija Titova: Klausimas kilo iš žiūrovo, jis susijęs su vaiku, vaikų aritmija. Gal galit kazkaip patarti ka daryti.

5 metų vaikas pastebėjo, kad įkvėpus jo širdis plaka greičiau nei iškvepiant. Tai yra normos variantas, jei ne, tai kam reikia parodyti vaiką?

Sergejus Gračiovas:Žinoma, konsultacijos negali būti teikiamos, jei tyrimai gaunami nuotoliniu būdu. Tačiau kvėpavimo aritmija vaikams laikoma normalia. Bet kokios aritmijos yra tiesiog sinusinė aritmija, ar yra rimtesnių ritmo sutrikimų? Čia atsakymą į klausimą pateikia Holterio 24 valandų stebėjimas, EKG ir kai kurie kiti tyrimai. Net jei esame tikri, kad tai yra funkcinis sutrikimas, ty neturintis anatominio pagrindo, vis tiek turime išskirti kai kurias širdies problemas. Jie mažai tikėtini, tačiau turi būti atmesti miokardito, endokardito ir kiti atvejai, susiję su anatominiais ar uždegiminiais širdies pokyčiais. Apskritai man atrodo, kad kvėpavimo aritmija daugeliu atvejų yra susijusi su pakitusia nervų sistemos būkle, tai nebūtinai yra patologija.

Julija Titova: Tai yra, eikite pas kardiologą ir pasitikrinkite.

Sergejus Gračiovas: Pirmiausia kreipkitės į kardiologą, paskui į įprastą neurologą ir daugeliu atvejų reikia keisti gyvenimo būdą, to negalima gydyti vaistais.

Julija Titova: Labai ačiū, Sergej. Eteryje buvo laida „Kardiologija pas daktarą Gračiovą“, studijoje – kardiologas Sergejus Gračiovas, jam padėjome aš, Julija Titova ir Jekaterina Kryukova.

Dažniausiai gydytojai atsako, kad su amžiumi susiję pokyčiai. Tačiau tereikia išanalizuoti savo gyvenimo būdą ir pabandyti iš jo pašalinti tuos rizikos veiksnius, kurie provokuoja greitą širdies senėjimą.

Rūkymas ir širdies ligos

Rūkymas yra viena iš pagrindinių širdies priepuolio ir insulto priežasčių:

• Nikotinas sutraukia kraujagysles, įskaitant širdį, todėl sutrinka kraujo tiekimas.
• padidėja kraujo krešėjimo lygis, dėl kurio susidaro kraujo krešuliai
• Surūkius cigaretę, išsiskiria adrenalinas, dėl kurio padidėja kraujospūdis ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis.
• anglies monoksidas trukdo deguoniui tekėti į širdį, įvyksta priešlaikinis arterijų senėjimas, o tai sukelia koronarinę širdies ligą

Daugelis rūkančiųjų suserga ateroskleroze ir krūtinės angina, kuri rūkantiems diagnozuojama 12 kartų dažniau nei nerūkantiems. Remiantis statistika, 60% visų sergančiųjų širdies ir kraujagyslių ligomis yra rūkaliai.

Norėdami apsaugoti savo širdį, tiesiog turite kontroliuoti savo emocijas ir stengtis visada būti tolygioje būsenoje.

Tik teigiamos emocijos, meilė gyvenimui ir optimizmas padeda širdžiai plakti sklandžiai. Ne veltui kardiologai, išrašydami pacientą iš ligoninės, visada rekomenduoja tik teigiamas emocijas, kurios gydant širdies ligas yra geriau nei vaistai ir gydytojai.

Daug kas kenkia širdžiai, todėl norint išvengti ir užkirsti kelią širdies ligoms, visada reikia laikytis teisingo darbo ir poilsio režimo (ne tik daug dirbti, bet ir mokėti ilsėtis), gyventi aktyvų gyvenimo būdą (ne mažiau kaip 3000 žingsnių). per dieną), valgykite teisingai ir mylėkite gyvenimą visomis jo apraiškomis, niekada nenusimindami, o tik džiaugdamiesi kiekviena klaida ir kiekvienu saulės spinduliu.

Pažymėta

Gamta pasirūpino mūsų kūno ilgaamžiškumu. Ji apdovanojo mūsų širdį jėgų rezervu, kurio užtenka 150 pilnaverčio gyvenimo metų.

Mūsų užduotis su jumis – išsaugoti šį rezervą, kuris išreiškiamas rūpinimu savo širdimi.

Kad širdis būtų sveika, plaktų ilgai, o mes toliau gyventume ir džiaugtumėmės gyvenimu, turime žinoti, kas mūsų širdžiai naudinga, o kas žalinga?

Kas naudinga mūsų širdžiai?

Širdelė, ar tu nenori ramybės?

Tai visiškai tiesa. Širdis dirba nuo mūsų gimimo iki mirties, nesustoja nė minutei. Žmogaus tinginystė ir visur esantis komfortas silpnina širdies raumenį.

Vystantis civilizacijai, žmonės vis labiau mažina raumenų energijos sąnaudas, didina maisto kaloringumą sėslaus (biuro) gyvenimo būdo fone. Visa tai lėmė tai, kad žmogus pradėjo mažai judėti, mažai dirbti fizinį darbą, dažnai gulėti „ant sofos“, dėl to kenčia širdies ir kraujagyslių sistema.

Sportuojantys žmonės 3 kartus rečiau suserga širdies ligomis, nes aktyvus gyvenimo būdas ir sportas širdžiai tik naudingi.

Sportuokite, nepatingėkite daryti rytinės mankštos, stenkitės daugiau vaikščioti, lipkite laiptais ir atsisakykite lifto.

Jei per dieną nueisite 3–5 km, tai apsaugos jūsų širdį nuo ligų ir pailgins jos jaunystę. Alternatyvos sportui yra aerobika, šokiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir joga.

Atkurti ryšį su gamta gali būti tik naudinga

Gyvenimas už miesto (kaime, kaime) labai naudingas širdžiai. Toli nuo miesto širdis jaučiasi ramesnė, maitinama deguonimi, nepatiria kasdieninio streso ir nervinės perkrovos, kuriai kenčia miestiečiai. Darbas sode ar sode yra tik į naudą. Priemiesčių gyventojai miokardo infarktu serga rečiau nei miesto gyventojai.

Širdis mėgsta stabilumą asmeniniame gyvenime

Laimingos susituokusios poros rečiau serga širdies ligomis. Turėdamas šeimą žmogus yra nesąmoningai apsaugotas. Jis nejaučia nuolatinio vienišumo, nenaudingumo ir nevilties jausmo. Neigiamos emocijos, persipynusios su laimingu šeimyniniu gyvenimu, nėra tokios pavojingos žmogui, apsuptam savo šeimos meilės ir supratimo, nei bakalaurui. Širdyje kaupiasi neigiamos emocijos, organizmas pradeda gaminti streso hormoną – adrenaliną.

Adrenalinas sukelia kraujagyslių spazmą, širdis pradeda plakti greičiau, padažnėja pulsas, pakyla kraujospūdis. Jei tai vyksta nuolat, toks žmogus iš bakalauro greitai pavirs „širdžių laužytoju“.

Širdis mėgsta gerai išsimiegoti

Pilnas nakties miegas ir dienos poilsis (30–40 min.) yra labai naudingi mūsų širdžiai. Šiuo metu smegenys, virškinimo sistema ir raumenys ilsisi. Vadinasi, širdis taip pat ilsisi, bet nemiega. Žmogui miegant sumažėja apkrova širdžiai, jam nereikia aprūpinti krauju kojos einant ar bėgiojant, smegenų dirbant protinį darbą ir stresą, o valgant skrandį – visi miega!

Širdis dirba ramiu režimu, neįsitempdama, atlikdama savo darbą!

Širdis mėgsta paprastą, sveiką ir nebrangų maistą

Galiu visiškai užtikrintai pasakyti, kad širdis nemyli to, ką mėgsta mūsų skrandis. Visos gėrybės ir skanėstai kenkia širdžiai.

Širdis mėgsta paprastas ir šviežias daržoves, vaisius, liesą mėsą, žuvį, varškę, riešutus, pupeles, žirnius ir žalumynus. Širdis mėgsta vitaminus ir mikroelementus (kalį, magnį, fosforą, jodą).

Širdis mėgsta tikrinimą

Kaip ir bet kurį variklį, mūsų širdį reikia profilaktiškai ištirti, kad įsitikintume, ar ji veikia tinkamai.

Norėdami tai padaryti, kartą per mėnesį turite matuoti kraujospūdį, kartą per 6 mėnesius paaukoti kraujo, kad nustatytumėte cholesterolio kiekį kraujyje, o po 35 metų - kartą per metus atlikti elektrokardiogramą (EKG), kad nepraleistumėte mūsų variklio gedimas ir greitai jį ištaisykite.

Širdis mėgsta džiaugtis

Širdis, kaip ir žmogus, taip pat mėgsta džiaugtis. Mūsų gyvenime gausu malonių akimirkų, kuriose trumpam užplūsta adrenalinas iš susižavėjimo, pasimėgavimo ar malonumo – būtent tokios malonios emocijos palaiko mūsų meilę gyvenimui ir užgožia visas tamsiąsias jo puses.

Šios akimirkos yra: skanus maistas, su nerimu laukiantys pasimatymai, bučiavimasis, seksas, slidinėjimas, lankymasis atrakcionuose, maudynės, ėjimas į pirtį ir apskritai visi tie gyvenimo malonumai, kurie mums teikia malonumą.

Kas kenkia širdžiai?

Širdis netoleruoja šurmulio ir streso

Kartais mūsų siekiai, emocijos ir požiūris į gyvenimą peržengia ribas, priversdami širdis dirbti beprotišku tempu. Širdies sutrikimai dažniau pasitaiko tam tikrų tipų žmonėms.

Svarbų vaidmenį vystant širdies ligas atlieka vadinamoji „A“ tipo asmenybė – tai žmonės, neatsparūs stresui.

Tai yra tam tikras žmogaus psichikos tipas. Jam būdingas per didelis aktyvumas, noras pasiekti aukštų rezultatų siekiant sau išsikeltų tikslų. Tokie žmonės visada siekia lyderystės, konkurencijos, jiems būdinga agresija, santūrumo stoka, nerimas, nervingumas, jaučia nuolatinį laiko trūkumą.

Šiam tipui priklausantys žmonės 4 kartus dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis dėl lėtinės psichinės ir emocinės įtampos, kurią patys susikuria.

Širdis nemėgsta alkoholio

Alkoholis, patekęs į kraują, per 2 minutes pagreitina širdies susitraukimų dažnį (daugiau nei 100 dūžių per minutę), padidina adrenalino gamybą, todėl padidėja miokardo deguonies poreikis ir verčia kraujagysles aprūpinti širdį. dar daugiau kraujo.

Besaikis gėrimas arba ilgalaikis ir sistemingas alkoholio vartojimas (besaikis gėrimas) neigiamai veikia jūsų širdį.

Esant apsvaigimui nuo alkoholio ar išgėrus, padidėja širdies apkrova, ji pumpuoja didelius kiekius skysčių ir net alkoholio bei alkoholyje esančių toksinių medžiagų.

Šiuo režimu širdžiai nejauku ir ji pradeda „streikuoti“, pasireiškiant sunkumu už krūtinkaulio arba sutrikus širdies ritmui (aritmija).

Gal tiesiog taip yra?

Tik širdyje yra trukdžių

Ir dreba rankose.

Tikriausiai iš gamtos

Ar yra kokia sudėtinga linija?

Gal tai tik metai?

Bet greičiausiai tai litrai.

Remiantis statistika, geriantiems žmonėms širdies ligos suserga 3 kartus dažniau nei negeriantiems.

Alkoholį vartojančių asmenų miokardo infarktas yra gilesnis ir platesnis, jam būdingas prastas ir ilgalaikis gijimas (randai). Žmonėms, kurie geria, yra didesnė tikimybė susirgti lėtiniu širdies nepakankamumu.

Širdis nemėgsta nikotino

Nikotinas ardo kraujagyslių sieneles ir skatina cholesterolio nusėdimą pažeidimo vietoje, o vėliau susidaro aterosklerozinė plokštelė, dėl kurios gali susiaurėti kraujagyslė ir išsivystyti miokardo infarktas.

Stresas yra didžiausias širdies priešas

Emocinių išgyvenimų, ilgalaikio ar trumpalaikio emocinio streso įtakoje į kraują išsiskiria streso hormonas – adrenalinas, kuris sutraukia kraujagysles, pakelia kraujospūdį ir verčia širdį plakti 4 kartus greičiau, o tai savo ruožtu sustiprėja. širdies ritmo sutrikimų ir miokardo infarkto išsivystymo rizika.

Neišduosiu didelės paslapties, jei pasakysiu, kad 60 % nutukusių žmonių turi aukštą kraujospūdį, 50 % jų – aukštas cholesterolio kiekis ir koronarinė širdies liga.

Bet ar žinojai tai nutukimas padidina širdies priepuolio ir insulto riziką 20 kartų?

Antsvorį turinčio žmogaus širdis dirba 4 kartus didesniu krūviu nei įprastas širdies darbas. Širdis prisitaiko dirbti tokiu režimu ir keičia savo dydį, vystosi kairiojo širdies skilvelio hipertrofija.

Žmonėms, turintiems antsvorio ir aukštą kraujospūdį, pasikeičia trombocitų (kraujo ląstelių, atsakingų už kraujo krešėjimą) aktyvumas, jie pradeda sulipti ir kraujas tampa tirštesnis ir klampesnis. Padidėjęs kraujo klampumas padidina kraujo krešulių susidarymo riziką širdies kraujagyslėse, o tai tiesiogiai sukelia miokardo infarktą.

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir sustiprėjusi širdies raumens (miokardo) susitraukimo funkcija, sukelianti aukštą kraujospūdį, taip pat didina infarkto (krūtinės anginos) ir miokardo infarkto išsivystymo riziką.

Jei turite antsvorio, padidėja rizika susirgti ateroskleroze ir koronarine širdies liga, tačiau net ir numetus 5 kg antsvorio kraujospūdis sumažėja 10 mm Hg. Art. ir tai dar galima pataisyti.

Širdis kaip laikrodis

Naktinės pamainos, nepakankamas dienos poilsis, laiko juostų pasikeitimai, tokiose situacijose žmogus patiria emocinį stresą, kuris neigiamai veikia širdį.

Širdis ir kraujagyslės dirba 24 valandas per parą ir patiria tam tikrą krūvį, po kurio atsiranda kraujagyslių spazmas ir padidėja kraujospūdis. Atsiranda susiuvimas, spaudžiantis skausmas širdies srityje arba diskomforto jausmas už krūtinkaulio.

Klimato kaita – mini stresas širdžiai

Klimato kaita, atmosferos slėgio pokyčiai (kelionių metu) sukelia tam tikrą įtampą širdies ir kraujagyslių sistemai (padidėja širdies susitraukimų dažnis, padažnėja pulsas, sustiprėja emocinis susijaudinimas), visa tai provokuoja kraujagyslių spazmą ir gali pasireikšti diskomfortu krūtinėje, sunkumu širdyje. , veriantis ir sutraukiantis skausmas krūtinėje.