Kaip greitai pašalinti pilvo riebalus vyrui namuose. Kaip vyras gali namuose pašalinti pilvą ir šonus? Pratimai, skirti deginti juosmens riebalus

Norėdami greitai ir visam laikui atsikratyti pilvo riebalų, turite laikytis tik trijų paprastų taisyklių. Juos rasite straipsnyje kartu su dietologės rekomendacijomis, kaip lengvai atsikratyti papildomų kilogramų.

Teiginys, kad gerų žmonių turi būti daug, jau seniai nebėra paguoda. Ir nors visos dietos ir kūno rengybos programos tradiciškai laikomos išskirtinai moteriška tema, vaikinai ne mažiau susirūpinę savo išvaizda.

Lankytis sporto salėje – kilnus užsiėmimas, tačiau tam reikia nemažai laiko ir finansinių investicijų. Ne visi turi reikiamų išteklių. Todėl atkreipkite dėmesį į pigesnius svorio metimo būdus. Yra daugybė skirtingų metodų, kurie leidžia ne tik išspręsti problemą, kaip namuose pašalinti pilvo riebalus vyrui, bet ir apskritai pagerinti savo sveikatą.

Ar galima atsikratyti alaus pilvo namuose?

Skirtingai nei moterų, vyrų kūnas suprojektuotas taip, kad didžioji dalis poodinių riebalų nusėda pilvo srityje. Manoma, kad didelis pilvas – nepamainomas atributas putojančio, svaiginančio gėrimo mėgėjams. Dėl to žmonės jį vadino „alaus žmogumi“. Salyklo gėrimai dažniausiai geriami atšaldyti. Kaloringas žemos temperatūros skystis patenka į skrandį ir sulėtina fermentų, kurių pagrindinė funkcija – užtikrinti normalų virškinimą, veikimą. Žinoma, alus nėra pagrindinis antsvorio kaltininkas ir toli gražu ne vienintelis. Tas pats poveikis pasireiškia per daug vartojant šaltus gazuotus gėrimus ir ledus.

Rūkytas maistas, riebaus kepto maisto gausa, priklausomybė nuo saldumynų ir gausaus maisto, piktnaudžiavimas alkoholiu, stresas ir sėslus gyvenimo būdas – visa tai lemia vyrų pilvo padidėjimą.

Joks vyras per savaitę nepajėgs padoraus pilvo pakeisti į žiaurias abs, kad ir kaip stengtumėtės ir kankintumėte save alkiu ir treniruotėmis. Bet vis tiek galite jo atsikratyti. Kaip greitai ir efektyviai priklauso tik nuo jūsų noro ir laikytis paprastų taisyklių.

Vartokite daugiau švaraus vandens.
Specialūs pratimai.

Dėl gražios figūros teks paaukoti ir meilę alkoholiniams gėrimams.

Veiksmingas metodas iš tikrųjų neapsiriboja tik vienu tašku. Riebalai iš probleminių vietų išnyks tik taikant integruotą požiūrį.

Kaip greitai vyras gali atsikratyti pilvo?

Čia nėra universalaus atsakymo. Viskas griežtai individualu. Jis yra mažas ir gali būti pašalintas per savaitę. Jei laikotės griežtos dietos, padidinkite suvartojamo skysčių kiekį ir kasdien atlikite paprastus pilvo pratimus.

Kitas greitas būdas atsikratyti pilvo riebalų – kiek įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą. Į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurie padeda suskaidyti kūno riebalų atsargas ir pašalinti atliekas bei toksinus.

Pirmenybė turėtų būti teikiama produktams, kurių sudėtyje yra pluošto:

pilno grūdo;
žaliasis žirnis;
ankštiniai augalai;
riešutai ir džiovinti vaisiai;
šviežios daržovės;
želdiniai;
vaisiai.

Mitybos specialisto nuomonė (vaizdo įrašas)

Visi norime būti gražūs, liekna, atletiška figūra traukia priešingą lytį, o didelis, nukaręs pilvas, atvirkščiai, sukelia nuolatinį diskomfortą. Ką reikia padaryti norint pasiekti liekną kūno sudėjimą. Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip numesti pilvo riebalus vyrams, kaip maitintis ir sportuoti norint pasiekti geresnių rezultatų.

Taip veikia žmogaus organizmas, jis nuolat atideda atsargas. Tai buvo gyvybiškai būtina, kai žmogus buvo priverstas gauti maisto medžiodamas gyvūnus. Tais tolimais laikais niekas negalėjo garantuoti, kad artimiausiomis dienomis ant stalo atsiras maistas. Riebalų atsargos padėjo išgyventi sunkiais laikais. Dabar maistas yra lengvai prieinamas, visi, kurie jaučiasi alkani, gali iš karto jį pasisotinti. Tačiau mūsų kūnas nesustoja ir toliau atideda.

Taigi, kūno riebalų daugėja, jei žmogus suvartoja maisto didesniais kiekiais, nei reikia kasdieniniam aktyvumui palaikyti. Vyrams riebalai kaupiasi pilvo ertmėje po pilvo raumenimis, jie vadinami visceraliniais, norint juos pašalinti, reikia padaryti 2 dalykus:

Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi?

Ligos, sukeliančios didelį kūno svorį ir alaus pilvą, nieko gero nežada. Svorį viršijus tik 10-20 proc., žmonės pradeda patirti tokius sutrikimus:

Dusulys vaikštant.
Greitas nuovargis.
Padidėjęs prakaitavimas.

Jei papildomi kilogramai viršija 30–50% normalaus kūno svorio, padidėja šių ligų rizika:

Diabetas.
Širdies išemija.
Aukštas kraujo spaudimas.
Apatinių galūnių venų nepakankamumas.
Akmenų susidarymas tulžies pūslėje.
Riebalų kepenų degeneracija.
Artritas – sąnarių uždegimas ir artrozė – sąnarių kremzlių susidėvėjimas.
Tarpslankstelinių diskų išvarža.

Padidėja širdies priepuolio, insulto ir net vėžio rizika. Dėl nutukimo sumažėjęs testosterono kiekis gali sukelti erekcijos sutrikimą.

Vyrų pilvo riebalų pašalinimo būdai

Žarnyno veiklos normalizavimas

Kūno svoris tiesiogiai priklauso nuo žarnyno mikrofloros sudėties. Žarnyne yra daugybė bakterijų ir kitų mikroorganizmų. Per didelis riebaus ir kaloringo maisto vartojimas sumažina naudingųjų bakterijų skaičių ir padaugėja kenkėjų. Tai sukelia virškinimo sutrikimus, tokius kaip:

Padidėja iš žarnyno į kraują patenkančių riebalų kiekis.
Padidėja toksinų kiekis.
Padidėja kasos insulino gamyba, todėl padidėja rizika susirgti diabetu.

Veiksmingiausias žarnyno mikrofloros normalizavimo būdas – subalansuota mityba. Norint palaikyti žarnyno mikroflorą, reikia vartoti pakankamai skaidulinių medžiagų, kurių yra žaliose daržovėse, grūduose, vaisiuose, mažiau valgyti riebų, keptą, rūkytą, konservuotą maistą, pusgaminius.

Geri įpročiai

Mažiau gerkite gazuotų gėrimų, sumažinkite cukraus kiekį gėrimuose, gerkite daugiau paprasto negazuoto vandens.
Valgykite daugiau žalių vaisių ir daržovių. Skaidulos teigiamai paveiks jūsų žarnyną, o vitaminai pagerins nuotaiką ir suteiks energijos.
Sveikas miegas. Miego trūkumas sukelia stresą ir nuovargį, šį stresą žmogus pradeda gesinti besaikiu maisto ir alkoholio vartojimu.
Kokybiški pusryčiai. Ryte turėtų būti pakankamai angliavandenių ir vitaminų. Kuo sočiau valgysite ryte, tuo daugiau energijos turėsite visą dieną, o vakare jums nereikės tiek daug maisto. Dėl menkų pusryčių organizmas ima taupyti energiją, didėja kortizolio gamyba, dėl kurios degina raumenų audinį, kad susidarytų gliukozė (o riebalams deginti mums reikia raumenų).
Stenkitės valgyti mažiau saldumynų: cukraus, saldumynų, pyragų, visus šiuos skanius saldumynus pakeiskite vaisiais. Juose taip pat yra cukraus ir daug sveikų vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Sumažinkite arba visiškai nustokite vartoti alkoholį. Mažų alkoholio dozių vartojimas su maistu padidina apetitą. Alkoholis sukelia dehidrataciją ir sumažina medžiagų apykaitą. Alus yra labai kaloringas produktas, be to, jis sukelia skrandžio pūtimą (padidėja pilvo dydis) ir mažina testosterono gamybą, dėl ko mažėja vyriška energija ir sumažėja aktyvumas.

Dieta ir sportas

Norėdami numesti svorio, turite laikytis tam tikrų mitybos taisyklių:

Sumažinkite kepto maisto vartojimą – kepimo metu aliejuje susidaro kenksmingi junginiai, didinantys cholesterolio kiekį, o keptas maistas taip pat yra riebesnis.
Sumažinkite saldumynų ir cukraus suvartojimą. Jei valgote daug greitųjų angliavandenių (cukraus, pyragaičių, saldumynų), jų perteklius patenka tiesiai į poodinius riebalus.
Valgyk suprantamą maistą – pavyzdžiui, pirkdamas mėsos gabalą supranti, iš ko jis pagamintas, tačiau pirkdamas rūkytą dešrą negali žinoti tikslios šio gaminio sudėties. Nežinomi produktai yra majonezas, jogurtas, konservai ir pusgaminiai. Valgykite paprastai ir skaniai.

Be mitybos, reikia padidinti fizinį aktyvumą, tai pagreitins medžiagų apykaitą, padidins medžiagų apykaitą, padidins tonusą ir leis per dieną sudeginti daugiau riebalų. Dažniau pasivaikščiokite gryname ore, daugiau vaikščiokite, atsisakykite lifto, plaukiokite, važinėkite dviračiu, judėkite.

Nereikia smarkiai apsiriboti visame kame ir pradėti sunkiai treniruotis. Viską darykite palaipsniui, iš karto nekeiskite savo įpročių. Tačiau judėjimas į geresnį gyvenimą, be antsvorio, turi tęstis kiekvieną dieną.

Veiksminga dieta riebalams deginti

Prieš pereidami prie sveiko ir kenksmingo maisto analizės, pažiūrėkime, kas yra glikemijos indeksas (GI). Ši produkto savybė yra virškinama ir absorbuojama į kraują angliavandenių pavidalu. Kuo didesnis GI, tuo greičiau produkte esantys angliavandeniai patenka į kraują.

Norint išlaikyti gyvybę, mums gyvybiškai reikalinga gliukozė. Dėl jo irimo raumenys gauna energiją, o smegenys maitinasi gliukoze. Tam tikras cukraus kiekis kraujyje visada yra, o šios medžiagos trūkumas sukelia alkio jausmą.

Jei valgote maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, pavyzdžiui, cukrų, jis pradeda virškinti burnoje ir absorbuojamas per kapiliarus, todėl į kraują patenka staigus gliukozės antplūdis. Visų pirma, tai paveikia kasą, kuri skubiai turi gaminti daug insulino. Esant insulinui, gliukozė papildo angliavandenių atsargas, saugomas kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Jei glikogenas visiškai atkuriamas, visas gliukozės perteklius virsta riebalais, nusėdančiais šonuose ir apatinėje pilvo dalyje. Po valandos gliukozės koncentracija kraujyje sumažėja ir vėl jaučiamės alkani.

Jei valgote grikius, kuriuose yra daug skaidulų, juos reikia keletą valandų apdoroti žarnyne. Ten, padedant bakterijoms, skaidulos palaipsniui skaidomos ir gliukozės pavidalu pasisavinamos į kraują. Taip kelias valandas užtikrinama norima cukraus koncentracija kraujyje.

Jei valgote maistą su mažu GI, virškinimo procesas vyksta palaipsniui, gliukozė į kraują patenka tolygiai ir reikiamais kiekiais. Ilgai nejaučiate alkio, o žarnyne vyksta mikroflorai naudingi skaidulų perdirbimo procesai.

Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turite valgyti mažiau riebalų. Tačiau čia svarbu nepersistengti. Pakanka atsisakyti kepto, rūkymo ir riebaus maisto, perdirbtos mėsos ir majonezo. Neįmanoma visiškai pašalinti riebalų iš dietos, jie reikalingi hormonų sintezei ir kitiems fiziologiniams procesams. Reikėtų visiškai vengti dirbtinių riebalų (transriebalų), kurių yra gaminiuose, kurių galiojimo laikas ilgas: traškučiai, konditerijos gaminiai, majonezas.

Riebalų deginimo meniu

Įgalioti produktai

Pakankamas baltymų kiekis yra būtina sąlyga norint numesti svorio. Kai sumažiname suvartojamo maisto kiekį, mūsų kūnas pradeda deginti riebalus ir raumenis. Baltymų valgymas padės sumažinti raumenų distrofiją. Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų organizmas suvartoja treniruotės metu. Todėl reikia padidinti raumenų skaičių.

Žuvyje yra ne tik baltymų, bet ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat yra fosforo, jodo, vitaminų A, E ir D. Norint gauti maksimalią naudą, žuvį reikia virti arba kepti orkaitėje ir jokiu būdu. kepti ir nerūkyti.
Kiaušiniai yra mažai kaloringi ir gerai virškinami baltymai.
Kefyras – gėrime yra mikroorganizmų, kurie normalizuoja žarnyno mikroflorą.
Varškė yra baltymų ir kalcio šaltinis, jame yra mažai riebalų.
Mėsa – balta paukštiena (krūtinėlė), liesa jautiena.

Grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, soros, miežiai ir kviečių kruopos – turi daug ląstelienos, naudingų mineralų, ilgai virškinama ir suteikia sotumo kelioms valandoms.
Daržovės ir vaisiai – dauguma jų yra nekaloringi, daug skaidulų, vitaminų ir mikroelementų. Atminkite, kad daržoves reikia valgyti žalias. Virtose daržovėse nebėra vitaminų, o jų glikemijos indeksas po terminio apdorojimo padidėja 2-3 kartus.
Pilno grūdo juoda arba ruginė duona.

Produktai, kurių vartojimas turėtų būti ribojamas

Makaronai ir ryžiai turi aukštą glikemijos indeksą.
Koldūnai – kaip ir su makaronais, tik papildomai neaišku iš ko pagamintas įdaras.
Balta duona, batonas, virtos bulvės, bulvių košė – aukštas glikemijos indeksas.
Kiauliena – turi daug riebalų.

Stenkitės gerti mažiau saldžios arbatos ir kavos, mažinkite cukraus kiekį arba dar geriau šiuos gėrimus pakeiskite vandeniu.

Produktai, kurių reikėtų visiškai vengti

Pyragai – neaišku, iš ko jie pagaminti, juose yra kenksmingų sintetinių riebalų. Cukraus kiekis yra per didelis, todėl 90% pyrago iš karto virsta riebalais.
Saldūs pyragaičiai ir sausainiai turi aukštą glikemijos indeksą.
gruzdintos bulvytės – prie didelio kaloringumo bulvėse pridedamas didelis riebumas ir kenksmingi junginiai, susidarantys kaitinant saulėgrąžų aliejų.

Sultys iš parduotuvės – turi didelį kiekį cukraus, gaminamos iš koncentruotų sulčių, kuriose nėra vitaminų. Sudėtyje yra daug konservantų. Šie gėrimai nėra geresni už soda. Pirkite vaisius ir gaminkite šviežias sultis. Išbandę nebegalėsite gerti sulčių iš parduotuvės.

Mėsos pusgaminiai – neaišku, iš ko jie pagaminti, juose daug konservantų ir daug riebalų.
Traškučiai ir krekeriai, Coca-Cola, saldus gazuotas vanduo, alus, rūkyti produktai, majonezas.

Apytikslė dieta

Pirmoji diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, 2 virti kiaušiniai, bananas, ruda duona, arbata arba kava.

Pietūs: barščiai, salotos su agurkais ir žolelėmis, kompotas, juoda duona.

Vakarienė: grikiai su vištienos krūtinėlė, arbata arba šviežiai spaustos sultys, ruginė duona.

Jei norite valgyti per dieną, pridėkite nedidelį užkandį. Pavyzdžiui, tai gali būti puodelis kefyro (be bandelės) tarp pusryčių ir pietų arba tarp pietų ir vakarienės.

Likus trims valandoms iki miego, 150 gramų neriebios varškės (iki 1%) varškės.

Antra diena

Pusryčiai: ryžių košė su pienu, 2 virti kiaušiniai, apelsinas, arbata arba kava.

Pietūs: okroshka, kopūstų salotos, kompotas, juoda duona.

Vakarienė: rudieji ryžiai su troškinta arba kepta žuvimi, arbata, juoda duona.

Tarp valgymų suvalgykite obuolį ar kitą vaisių.

Likus trims valandoms iki miego, stiklinė ne daugiau kaip 1,5% riebumo kefyro su juoda duona.

Pratimai riebalams numesti

Norint pašalinti pilvo riebalus, būtina sportuoti. Jei laikysitės tik dietos ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, deginsite ne tik riebalus, bet ir raumenis. Ir tada, kai grįšite prie įprasto gyvenimo būdo, riebalų atsargos labai greitai atsistatys, bet raumenys – ne. Todėl fiziniai pratimai yra privalomi, jie ne tik padės greičiau atsikratyti poodinių riebalų, bet ir pagerins savijautą bei paskatins endorfinų išsiskyrimą.

Būtent raumenys degina riebalus kardio treniruočių metu. Kuo daugiau raumenų masės turėsite, tuo greičiau bus prarasti riebalai atliekant ištvermės pratimus ir kasdieniame gyvenime. Tačiau krūtinės ir bicepso pakėlimas greitų rezultatų nepasieksi, todėl jie yra ant kojų ir nugaros.

Greitos treniruotės namuose pavyzdys

5 atsispaudimai.
8 pilvo traškėjimai.
10 pritūpimų.

Atlikite šį kompleksą 10 minučių be pertraukų. Kiekvieną kitą seansą palaipsniui didinkite vykdymo laiką 1 minute.

Antrosios treniruotės pavyzdys, reikia atlikti 3 ratus su minimaliomis poilsio pertraukėlėmis:

15 burpių.
Lenta 1 minutė.
Šokinėja virve 80 kartų.

Tokias greitas treniruotes atlikite kasdien, ryte 5-6 dienas. Būtinai pailsėkite vieną dieną per savaitę. Peržiūrėkite veiksmingo mokymo pavyzdį straipsnyje pateiktame vaizdo įraše:

Jei mankštinatės sporto salėje, po įprastos kultūrizmo treniruotės atlikite vieną iš žemiau pateiktų riebalų deginimo kompleksų.

Intensyvi kettlebell treniruotė:

Kettlebell sūpynės 24 kg.
Burpee.

Atlikite virdulio siūbavimą 21 kartą, nedelsdami atlikite 21 burpees be poilsio. Tada pailsėkite ne ilgiau kaip 1–2 minutes, kad atkurtumėte kvėpavimą. Tada padarykite 15 virdulio siūbavimo ir 15 burpees. Trečiuoju metodu kiekvieną pratimą atlikite 9 kartus.

Antrasis kompleksas, ta pati schema: 21, 15, 9 kiekvieno pratimo pakartojimai be poilsio:

Pasukite kojas link juostos.
Šokinėja su virve 1 min.
Hiperekstenzija.

Užbaikite treniruotę dešimties minučių lengvu bėgimo takeliu.

Po treniruotės būtinai valgykite sočiai, antraip organizmas sulėtins medžiagų apykaitą ir taupys energiją. Prasidės intensyvi hormono kortizolio gamyba, jis padidina raumenų (bet ne riebalų) deginimą, kad būtų palaikomas pakankamas cukraus kiekis kraujyje (jis sumažėja po fizinio krūvio).

Sportinė mityba svorio netekimui

Norėdami sumažinti kūno riebalus, pirmiausia turite sukurti raumenis, o tada greitai numesti riebalų perteklių su šia raumenų mase kardio treniruotės metu. padėti išsaugoti raumenis mažinant angliavandenių kiekį maiste. Jei kraujyje nėra pakankamai gliukozės, organizmas pradeda skaidyti savo raumenis. Apskritai baltymų ir aminorūgščių vartojimas teigiamai veikia svorio metimo procesą.

Riebalų degikliai

Termogenika – pagreitina medžiagų apykaitą ir aktyvina centrinę nervų sistemą, turi kofeino ir kitų žolelių „greitintojų“. Šie maisto papildai didina kūno temperatūrą ir mažina apetitą. Jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, įskaitant:

Irzlumas.
Padidėjęs prakaitavimas.
Kardiopalmusas.
Padidėjęs slėgis.

Šie vaistai gali būti pavojingi jūsų sveikatai. Naudojimo trukmė – ne ilgiau kaip mėnesį.

Kalorijų blokatoriai. Tokie vaistai turėtų trukdyti maisto įsisavinimui, praktiškai jų veiksmingumas neįrodytas. Šalutinis poveikis yra vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, viduriavimas, pykinimas ir rėmuo.

Metabolizmo gerinimo priemonės. yra amino rūgštis, kuri padeda riebalams prasiskverbti į raumenis darbo metu. Vitaminai yra tarp vaistų, kurie aktyvina medžiagų apykaitą.

Išvada

Norėdami numesti svorio, turite pakeisti savo gyvenimo būdą, pradėti daugiau judėti ir mažiau valgyti. Jau keletą metų priaugate svorio, bet norite numesti svorio vos per savaitę – taip nebūna. Būkite pasirengę tam, kad rezultatams pasiekti prireiks mėnesių, o gal net metų.

Pašalinus didelį pilvą, jums bus lengviau judėti, dings dusulys, padidės pasitikėjimas savimi, tapsite energingesni ir linksmesni. Neatidėliokite svorio metimo per ilgai, pradėkite keisti savo gyvenimą jau dabar ir rezultatai netruks.

Susisiekus su

Pilvo riebalai yra negražūs ir sunkiai pašalinami, tačiau problema yra ne tik negraži. Perteklinis svoris pilvo srityje yra pavojingas, ypač vyrams. Didelė juosmuo (ir pilvas) padidina įvairių lėtinių ligų, įskaitant diabetą, širdies ligas, miego apnėją ir net kai kurias vėžio rūšis (pvz., gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį), riziką. Galite numesti perteklinį svorį ir taip atsikratyti pilvo riebalų bei sumažinti šių ligų riziką. Kai kurie dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti numesti svorio, pagerinti išvaizdą ir pagerinti sveikatą.

Žingsniai

1 dalis

Tinkama dieta

Pasitarkite su gydytoju. Prieš pradėdami naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas galės nustatyti, ar jūsų planas yra saugus ir tinkamas jums.

Valgykite mažiau angliavandenių. Tyrimai parodė, kad maistas, kuriame gausu angliavandenių, gali padidinti riebalų kiekį juosmens ir pilvo srityje. Sumažinkite šių maisto produktų dalį savo racione, kad numestumėte svorio ir atsikratytumėte pilvo riebalų pertekliaus. Jūsų mitybos pagrindas turėtų būti neriebūs baltymai ir pieno produktai, daržovės ir vaisiai.

Padidinkite baltymų suvartojimą. Baltyminis maistas padeda vyrams numesti svorio, atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus ir išlaikyti liesą raumenų masę. Be to, jei gausite pakankamai baltymų, ilgiau išliksite sotūs.

Sukurkite kalorijų deficitą. Sumažinkite kasdien suvartojamų kalorijų skaičių, kad numestumėte svorio. Tai galima padaryti keliais būdais. Valgykite mažiau, sudeginkite daugiau kalorijų fizine veikla ir pakeiskite savo mitybą, kad į ją būtų įtraukta daugiau baltymų ir mažiau riebalų bei angliavandenių.

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį. Tyrimai parodė, kad valgant cukrų ilgainiui gali padidėti pilvo riebalai. Vyrai, kurie valgo mažiau cukraus, turi mažesnį juosmenį.

Turėtumėte apriboti vartojimą arba visiškai atsisakyti tokių maisto produktų kaip saldūs gėrimai, saldainiai, sausainiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti saldumynai, taip pat baltų miltų gaminiai (balta duona, makaronai ir kt.).
Jei trokštate ko nors saldaus, pabandykite suvalgyti vaisių ar nedidelę mėgstamo saldaus patiekalo porciją.

Atsisakykite alkoholio . Ne veltui egzistuoja posakis „alaus pilvas“. Tačiau alus nėra vienintelis gėrimas, kuris prisideda prie pilvo riebalų nusėdimo. Tyrimai parodė, kad Visi alkoholinių gėrimų rūšys vyrams sukelia pilvo riebalus.

2 dalis
Fiziniai pratimai
1. Pradėkite sportuoti . Pratimai padeda deginti kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą, o kartu su nekaloringa dieta padės lengviau ir greičiau numesti svorio. Atlikite reguliarius kardio pratimus, kad numestumėte svorio ir sumažintumėte pilvo riebalus.
  
  Reguliariai atlikite jėgos treniruotes. Senstant tampa vis sunkiau atsikratyti pilvo riebalų. Tai iš dalies lemia natūralus liesos raumenų masės mažėjimas, taip pat riebalų kaupimasis pilvo srityje. Tokios padėties galima išvengti išlaikant liesą raumenų masę.
  
  Į treniruotes įtraukite pratimus visoms raumenų grupėms. Pratimai, skirti konkrečioms raumenų grupėms, pavyzdžiui, traškesiai ir lentos, padeda sustiprinti šerdį, bet nesumažina pilvo riebalų. Jėgos treniruotės formuoja liesą raumenų masę, bet nedegina pilvo riebalų.
  - Sutelkite dėmesį į bendro kūno svorio mažinimą. Pakeiskite savo mitybą ir į savo treniruotes įtraukite tinkamą kardio pratimų kiekį. Ir tik tada pridėkite pratimų pilvo raumenims, kurie padės juos išryškinti.
2. Susirask mankštos draugą. Dirbti kartu smagiau. Tyrimai parodė, kad mankštinantis kartu lengviau laikytis grafiko ir sportuoti dažniau nei mankštinantis vienam.
  - Jei esate konkurencingas žmogus, jums patiks konkuruoti su savo komandos draugu, kad pirmasis pasieks savo tikslus.
3 dalis
Pažangos stebėjimas ir motyvacijos palaikymas
1. Pasverkite save. Norėdami atsikratyti pilvo riebalų arba juos sumažinti, turite numesti svorio. Reguliariai pasverkite save, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
  
  Atlikite matavimus. Be svėrimosi, kitas veiksmingas būdas stebėti savo pažangą mažinant pilvo riebalus yra stebėti juosmens apimtį. Tokiu atveju apimtį turėtumėte išmatuoti siauriausioje juosmens vietoje. Sumažėjus pilvo riebalų kiekiui, mažės ir juosmens apimtis.
  
  Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, o ne valgyti. Dietos laikytis gali būti sunku, ypač jei nuolat galvojate apie maistą ar valgote iš nuobodulio. Geriausias būdas suvaldyti savo apetitą – daryti ką nors kita, kas jums patinka ir nukreipia mintis nuo maisto.
2. Sumažinkite savo streso lygį . Kai patiriame lėtinį stresą, mūsų organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Be to, nuolat padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti alkį.
  - Stenkitės pašalinti arba kontroliuoti stresą sukeliančius įvykius, žmones ir situacijas. Išmokite geriau valdyti stresą, kurį sukelia dalykai, kurių jūs negalite valdyti (pvz., darbas). Gali būti verta pasikonsultuoti su psichologu ar gyvenimo treneriu, kuris padės geriau valdyti stresą.
  - Atminkite, kad nors jūs negalite kontroliuoti visko, galite kontroliuoti savo reakciją. Proto ir kūno praktikos, tokios kaip joga ir meditacija, gali padėti išmokti atpalaiduoti protą ir geriau susidoroti su stresu, nerimu ir depresija.
- Norėdami numesti svorio, gerkite pakankamai vandens, kad sumažintumėte alkį tarp valgymų. Jei jums sunku atsispirti per daug valgant, prieš kiekvieną valgį išgerkite 2 stiklines (500 mililitrų) vandens.
- Jei pietus valgote darbe ar mokykloje, pietus pasiimkite su savimi, o ne pirkite vietoje. Taip ne tik sutaupysite pinigų, bet ir galėsite daug lengviau valdyti porcijų dydžius.
- Jei įmanoma, gaminkite namuose, o ne valgykite kavinėse ir restoranuose, nes dauguma šių įstaigų į savo patiekalus deda per daug riebalų, aliejaus ir druskos. Net paprastose salotose gali būti daug kalorijų. Kai pateikiate užsakymą, paprašykite, kad atskirai atneštų užpilą ar padažus.
- Prieš pradėdami mesti svorį ar mankštintis, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Vyrų antsvoris nėra reta problema. Stipresnės pusės riebalų sankaupos linkusios kauptis pilve ir šonuose. Tai laikoma viena sunkiausių svorio metimo sričių. Tačiau nieko nėra neįmanomo, tereikia turėti informacijos apie teisingus svorio metimo metodus ir būdus.

Manoma, kad antsvoris yra grynai per didelio maisto vartojimo pasekmė, su kuo mes negalime visiškai sutikti. Žinoma, buvo įrodyta, kad teigiamas kalorijų suvartojimo ir suvartojimo skirtumas tampa pagrindine riebalų nusėdimo priežastimi. Tačiau nepamirškite, kad kiti veiksniai taip pat gali turėti įtakos kalorijų suvartojimo lygiui. Pilvo nutukimą gali sukelti kelios toliau nurodytos priežastys.

Besaikis valgymas

Pagrindinė ir dažniausia riebalų nusėdimo priežastis, žinoma, yra įprastų mitybos taisyklių nesilaikymas. Šis veiksnys yra pagrindinis visų svorio metimo metodų elementas. Be svorio metimo, tai turi įtakos ir bendrai organizmo būklei.

Į persivalgymą galima žiūrėti iš kelių pusių:

valgymas per didelėmis porcijomis padeda ištempti skrandžio sieneles, o tai vėliau sukelia sotumo jausmą, atsirandantį valgant vis daugiau maisto;
dažni užkandžiai (ypač angliavandeniai) be pagrindinių valgymų užtikrina nuolatinį kalorijų srautą, kurių organizmas nespėja suvartoti, todėl virsta riebalais;
reti valgiai, bet dideli kiekiai, išprovokuoja energijos „kaupimo“ procesus riebalų sankaupų pavidalu ilgo badavimo atveju;
persivalgymas prieš miegą – naktį suvartojamas nedidelis kalorijų kiekis, todėl viskas, kas buvo suvalgyta, automatiškai nueina į šonus.

Tai taip būdinga gamtai, kad antsvoris vyrams daugiausia susidaro dėl nuosėdų pilve ir šonuose, todėl per didelis maisto vartojimas tikrai padidins juosmens dydį.

Alus

Dažnai galite susidurti su pavadinimu „alaus pilvas“. Žmonės jau seniai susiformavo nuomonę, kad alaus vartojimas būtinai susijęs su riebalų nusėdimu šioje srityje. Tai nėra visiškai tiesa. Pats šio alkoholinio gėrimo vartojimas tokio pavojaus nekelia. Pagrindinė žala yra jo poveikis organizmui.

Geriant bet kokį alkoholį, įskaitant alų, padidėja apetitas. Tokie gėrimai, derinami su kaloringu maistu, skatins perteklinio svorio kaupimąsi pilvo srityje. Svarbų vaidmenį atlieka ir sotumo jausmo, už kurį atsakingi hormonai, nublankimas. Jei negalite visiškai nustoti gerti alkoholio, pabandykite kontroliuoti užkandžių kiekį.

Metabolinis sutrikimas

Medžiagų apykaitos problemos taip pat gali sukelti pernelyg didelį vyrų kūno svorį. Šio reiškinio priežasčių yra daug: nuo maistinių medžiagų trūkumo maiste iki testosterono kiekio sumažėjimo. Tokią ligą galima įtarti, kai nėra ryškių persivalgymo požymių, o kūno svoris nuolat auga. Tai gali sukelti celiulito atsiradimą.

Gydymas turi būti išsamus, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas. Gali tekti visiškai pakeisti mitybą arba apsiriboti specialių vaistų vartojimu – viskas priklauso nuo šio reiškinio išsivystymo priežasčių.

Padidėjęs kortizolio kiekis

Ekspertai įrodė hormonų lygio priklausomybę nuo antsvorio augimo procesų. Kortizolis yra atsakingas už riebalų nusėdimą vyrų pilvo srityje. Šis hormonas yra atsakingas už naikinimo procesus organizme. Kad ir kaip baisiai tai skambėtų, tokia funkcija žmogui stresinėse situacijose tiesiog būtina.

Ši medžiaga yra atsakinga už greitą produktyvumo padidėjimą dėl energijos antplūdžio. Noras kaupti energiją, kartais tik tuo atveju, sukelia riebalų nusėdimą. Kortizolio kiekį didina įvairūs stresai (fizinis, psichologinis), tam tikrų maisto produktų (pavyzdžiui, kavos) vartojimas, gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas ir kt. Dirbtinai mažinti šio hormono lygio nerekomenduojama. Patartina tiesiog laikytis įprastos dienos režimo, ypač svarbu laiku išsimiegoti ir pailsėti.

Be aukščiau aprašytų priežasčių, pertekliniam kūno svoriui įtakos turi nejudrus gyvenimo būdas, stresas, po kurio atsiranda persivalgymas, taip pat tam tikrų ligų (diabeto) buvimas.

Pasekmės

Pilvo nutukimas yra pavojingesnis reiškinys nei moterų riebalų nusėdimas (ant klubų ir sėdmenų). Taip yra dėl tiesioginio ryšio su sveikatos problemomis ir kai kuriomis sunkiomis ligomis (širdies ligomis, insultu, diabetu ir kt.).

Taip pat didelę reikšmę turi genetinis polinkis į nutukimą, kuris kartu su nesveiku gyvenimo būdu dar labiau pablogins bendrą būklę. Tarp pavojingiausių pasekmių yra:

testosterono kiekio sumažėjimas - riebalų sankaupos pilvo ertmėje yra tiesiogiai susijusios su testosterono pavertimu estrogenu, pastarasis savo ruožtu prisideda prie pilvo riebalų nusėdimo - susidaro užburtas ratas, iš kurio labai sunku išeiti išeiti;
sutrikusi gliukozės tolerancija, dėl kurios padidėja hormono kortizolio kiekis;
metabolinis sindromas – tuo pačiu metu atsirandantys hormoniniai, medžiagų apykaitos ir klinikiniai sutrikimai, didinantys širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką;
hipertenzija – gali būti metabolinio sindromo pasekmė;
2 tipo cukrinis diabetas.

Atsižvelgdami į galimas vyrų kūno reakcijas į perteklinį kūno svorį, galime pasakyti, kad šis reiškinys yra gana pavojingas ir reikalauja laiku reaguoti keičiant požiūrį į mitybą ir visą gyvenimo būdą.

Procesas turėtų prasidėti nuo pačių pagrindų. Nieko veiksmingesnio už tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą dar nebuvo išrasta. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kokia veikla turės įtakos erzinančio pilvo ir šonų atsikratymui. Žmogus yra sukurtas taip, kad svoris mažėtų palaipsniui. Jums tiesiog reikia būti kantriems ir nepasiduoti.

Gyvenimo būdas

Pokyčius reikia pradėti nuo minimalaus fizinio aktyvumo įvedimo. Sėdimas (gulimas) gyvenimo būdas ar tokio pobūdžio darbas yra pagrindinė perteklinio kūno svorio priežastis. Suvartotos kalorijos turi rasti išeitį. Kaip tai padaryti, priklauso tik nuo jūsų. Nebūtina iš karto bėgti į sporto salę ir praleisti ten kelias valandas per dieną. Toks stresas kūnui gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Sportiškai nepasiruošusiems žmonėms rekomenduojama pradėti kasdienį vaikščiojimą įtraukiant į savo kasdienybę. Pasirinkite atstumą pagal savo galimybes ir palaipsniui jį didinkite. Galite tiesiog atsisakyti naudotis viešuoju transportu. Vėliau patartina padidinti krūvį (važinėjimas dviračiu, trumpa treniruotė namuose ir kt.). Apie efektyviausius pilvo ir šonų svorio metimo pratimų tipus kalbėsime šiek tiek vėliau.

Tinkama mityba

Mityba yra pagrindinis svorio metimo sistemos elementas. Į tai reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Dabar kalbame ne apie dietą, o apie mitybos keitimą tinkama linkme. Drastiškos priemonės bado streiko ar žalio maisto dietos pavidalu šiuo atveju nėra išeitis, nes jos sukels jūsų kūną į stresą. Ilgą laiką tokio ritmo išlaikyti neįmanoma, todėl visos pastangos bus bergždžios. Geriausia laikytis pagrindinių mitybos taisyklių, kurios garantuoja sveiką gyvenimo būdą ir laipsnišką papildomų svarų metimą:

Išbraukite iš savo raciono paprastus angliavandenius (cukrų, saldumynus iš cukraus, kvietinių miltų gaminius).
Sudėtinius angliavandenius vartokite tik pirmoje dienos pusėje (bet kokių grūdų, išskyrus manų kruopas).
Praturtinkite savo mitybą daržovėmis ir vaisiais.
Gerkite daug skysčių (vandens, arbatos, naminių vaisių gėrimų) ir venkite saldžių gazuotų gėrimų, nes juose yra daug cukraus ir kenksmingų dažiklių.
Valgyti turėtų būti bent 5 kartus per dieną, patartina, kad jų laikas sutaptų kiekvieną dieną – reguliarus suvartojimas įtikins organizmą, kad nereikia kaupti atsargų.
Geriau valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis – tam padės mažesnės lėkštės. Įpraskite naudoti tik juos!
Turite atsisakyti alkoholinių gėrimų, ypač kaloringų gėrimų, tokių kaip alus ir alkoholiniai gėrimai. Prie vakarienės galite pasimėgauti taure sauso raudonojo vyno.
Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Pamirškite apie 18 val. taisyklę, jei į įprastą kasdienybę įeina miegas nuo 23 val.
Nepamirškite apie savo mitybos įvairovę. Internete yra daug įdomių nekaloringų receptų, kurie leis visiškai pamiršti bet kokius apribojimus.

Nemanykite, kad tinkama mityba yra dieta. Sveikas gyvenimo būdas neturi nieko bendra su badavimu. Pagrindinė jos taisyklė – rinktis kokybiškus ir maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, kuriuos vartojant reguliariai pagal nurodytas rekomendacijas, bus galima numesti svorio.

Tačiau numesti svorio neįmanoma be fizinio aktyvumo. Jų pasirinkimas priklauso nuo jūsų pasiruošimo. Jei to nepakanka, tada, kaip jau minėjome aukščiau, turėtumėte pradėti nuo pasivaikščiojimų. Palaipsniui įgavę formą, turėtumėte pridėti įvairių treniruočių tipų.

Pratimai svorio metimui pilvo srityje

Prieš pradėdami nagrinėti fizinės veiklos rūšis, reikia paminėti keletą faktų. Taigi treniruotes reikėtų pradėti palaipsniui, pradedant baziniais pratimais, kurie atliekami 3-4 kartus per savaitę. Laikas taip pat vaidina svarbų vaidmenį: neturėtumėte žudytis pirmą dieną dirbdami prie staklių 2 valandas. Pradėkite nuo pusvalandžio – tiek laiko pakaks.

Kardio treniruotės

Kardio treniruotės – didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – garsėja dideliu efektyvumu greitai numesti svorio. Tarp labiausiai paplitusių tipų yra bėgimas, lenktyninis ėjimas, plaukimas, šokinėjimas su virve ir važiavimas dviračiu / treniruokliu. Kiekvienas gali pasirinkti sau patinkančią veiklą, o norint tai padaryti, nereikia pirkti sporto salės abonemento.

Svoriui mažinti galite naudoti tik kardio treniruotes, neįskaitant jėgos treniruočių. Tai turi būti daroma atsargiai, nes jie yra labai intensyvūs. Pradedantiesiems galite įtraukti 2–3 tokias treniruotes per savaitę. Pavyzdžiui, bėgiokite su 1-2 dienų pertraukomis, kad raumenys turėtų laiko pailsėti. Tada palaipsniui didinkite laiką, kartų skaičių, atstumą ir pan. Jei pasiruošimas leidžia, galite iš karto pradėti juos daryti kiekvieną dieną. Greitis, kuriuo numesite antsvorio, visiškai priklausys nuo jūsų.

Reikia atsižvelgti į tai, kad svoris palaipsniui išnyks nuo visų kūno dalių, o ne tik nuo skrandžio ir klubų. Kartu sustiprės ir kūno raumenų struktūra. Tai ypač gera žinia vyrams. Kas nesvajoja apie gražius raumenis, kurie nėra paslėpti po riebalų sluoksniais! Dar didesniam augimui ir stiprinimui yra specialios jėgos treniruotės.

Jėgos lavinimas

Šio tipo fizinei veiklai būdingas papildomo svorio (savo ar prietaisų pavidalo) naudojimas pratybose. Jėgos treniruotės turi didesnę įtaką kūno raumenų struktūros vystymuisi, tačiau kartu su kardio gali puikiai papildyti svorio metimą.

Patartina, kad atliekant pratimus su svarmenimis ar mašinomis pirmaisiais etapais būtų treneris. Faktas yra tas, kad tokio tipo treniruotės yra susijusios su traumų pavojumi. To galima išvengti, jei atsižvelgsite į specialisto rekomendacijas, kurios patars jums tinkamiausius pratimų tipus (pavyzdžiui, pilvo raumenims, jei kalbame apie pilvo ir šonų svorio metimą), skaičių. pakartojimų, papildomo svorio ir kt.

Kalbant apie svorio metimą, negalima nepaminėti vadinamųjų grandinių treniruočių. Jį sudaro kardio ir jėgos pratimai. Jo ypatumas yra nuolatinis pratimų atlikimas skirtingoms raumenų grupėms vienu metodu. Pirmiausia žmogus 20 minučių atlieka bet kokio tipo kardio pratimus (bėga, šokinėja virve, sukasi treniruokliu ir pan.), o tada iškart vienas po kito eina daryti jėgos pratimų. Pratimų pasirinkimas gali būti atliekamas savarankiškai arba su trenerio pagalba. Beje, tinkle gausu įvairių vaizdo įrašų šia tema, kurie leis net pradedantiesiems iš karto suprasti temą.

Namų treniruotė

Jei jaučiate, kad dar nesate pasiruošę lankytis sporto salėje, į pagalbą ateina pratimai, kuriuos galite atlikti patys namuose. Iš karto verta paminėti, kad pilvo pratimai šiuo atveju nėra išeitis. Jie praktiškai neturi įtakos svorio metimui pilvo srityje, o tik sustiprina atitinkamus pilvo raumenis, kurių nesimatys tol, kol neišnyks riebalinis sluoksnis.

Namuose patartina atkreipti dėmesį į aerobiką. Tai savotiškas kardio. Apsiginklavęs bet kokiu vaizdo kursu, kibk į darbą. Darykite tai bent 3–4 kartus per savaitę, o rezultatai netruks laukti. Kaip papildomą pratimą atkreipkite dėmesį į lanką, bet ne įprastą, o svertinį arba su mažais smaigaliais. Šis prietaisas labai populiarus tarp moterų, norinčių vapsvos juosmens. Kuo vyrai blogesni! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išmokti jį sukti.

Baisu pamatyti, ką kai kurios svetainės, ypač moteriškos, rekomenduoja svorio metimui. Dauguma jų patarimų yra pavojingi jūsų sveikatai! Netgi sakyčiau, kad viskas.

Kad nešvaistytų savo ir jūsų laiko, pasakysiu, kad šiame straipsnyje nieko nebus apie stebuklingus papildus ir paprastus būdus numesti 10 kg per savaitę. Tie, kurie jums sako, kad tai įmanoma, arba parduoda jums savo produktą, arba yra neraštingi žmonės.

Kaip greitai pašalinti pilvą ir šonus.

Paprasta logika – reikia sudeginti daugiau kalorijų nei sunaudojote. 1 kg riebalų yra 7000-10000 kcal (priklausomai nuo riebalų pobūdžio), t.y. kalorijų deficitas turi būti ne mažesnis kaip 7000, norint sudeginti 1 kg riebalų šonuose.

Norite numesti 10 kg per savaitę? Prašau! Per savaitę sudeginkite 70 000-100 000 kcal, neskaitant maisto. Kas silpnas?

Manau, kad šie skaičiai jus įtikino. Ir tu nebetiki šiomis istorijomis.

Kiek kg riebalų galite sudeginti per 1 savaitę?

Jei sukursite 1000 kalorijų deficitą, per savaitę numesite 1 kg. Patikėkite, tai yra daug. 1 kg per savaitę yra didžiausias kiekis, kuriuo galite tikėtis degindami riebalus. Paprastai tai yra 0,5–1 kg riebalų per savaitę.

Jei svoris krenta greičiau, t.y. Jei per savaitę numetate daugiau nei 1 kg svorio, tuomet deginate raumenis ir netrukus vėl pradėsite riebėti ir nebus jokio džiaugsmo iš to, kad numetėte svorio.

Yra tik vienas būdas numesti daugiau nei 1 kg PIRMĄJĄ savaitę – išvalyti organizmą. Per gyvenimą jūsų organizme susikaupė tiek mėšlo, kad tai ne tik pablogina savijautą, bet ir prideda svorio, verčia valgyti daugiau ir blogai virškinti maistą.

Nueikite į vaistinę ir nusipirkite įprastos arbatos žarnynui išvalyti, gerkite keletą dienų, o paskui pamirškite. Gerkite bent kartą per mėnesį 2–3 dienas, kad išvalytumėte žarnyną. Tai pagerins maisto įsisavinimą ir sumažins pilvo riebalus.

Pateiksiu nedidelį sąrašą dietų, kurios praktiškai nedegina riebalų, o žaloja organizmą ir verčia prarasti raumenis, todėl lėtina medžiagų apykaitą.

Jūsų sveikatai pavojingos dietos:

Kefyro dieta – sėdėti ant kefyro visą dieną
Sulčių dieta – gerkite tik sultis
Arbūzų dieta – kelias dienas valgykite tik arbūzus
Mažai angliavandenių dieta – visiškas angliavandenių vengimas
Badavimas
Ir kiti

Apskritai visos dietos, kurių metu turite valgyti vieną produktą arba visiškai pašalinti baltymus, riebalus ar angliavandenius, yra tikras kelias į blogą figūrą.

Kaip tik dabar padariau ypatingą pertrauką rašydamas straipsnį, kad vėl pažiūrėčiau, kokios dietos rekomenduojamos internete norint deginti riebalus ir atsikratyti pilvo riebalų.

Ir žinote, kas mane išgąsdino? Ne tai, ką rašo svetainės autoriai, o tai, ką ponios rašo komentaruose ir sako: taip, per savaitę ar 10 dienų numečiau 6 kg pagal šią dietą. Buvau išsekusi 6 kg ir apie tai turėčiau rašyti, o ne kvailinti žmones. Na, palikime šiuos... Net nežinau kaip pavadinti.

Kas turėtų būti įtraukta į tinkamą riebalų deginimo dietą?

Tiesą sakant, nieko daugiau nei natūralūs: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Jei pašalinsite vieną iš ingredientų, organizmas jį papildys iš vidinių atsargų. Pavyzdžiui, jei visiškai nustosite valgyti angliavandenius, kurie sudaro 50-60% visų kalorijų per dieną ir yra pagrindinis energijos šaltinis (taip pat ir smegenims), tuomet visą energiją gausite tik iš baltymų ir riebalų. Visi riebalai bus sudeginti, bet taip pat ir visi baltymai, o baltymai yra būtini naujų ląstelių statybai, o jie išleidžiami, pavyzdžiui, kūno šildymui ir pan.

Arba kita medalio pusė – arbūzų dieta. Jūs valgote tik arbūzus ir nieko, išskyrus arbūzus. Taip, žinoma, kai kurie toksinai išeis ir žarnynas išsivalys, bet kokia kaina?

Arbūzas turi labai mažai kalorijų ir net tai yra angliavandeniai. Atitinkamai, jūs patirsite baisų baltymų trūkumą organizme. Kad kompensuotų šį praradimą, kūnas pradės valgyti raumenis – vienintelę baltymų (aminorūgščių) atsargą organizme.

Be to, 1 kg riebalų = 10 000 kcal, o 1 kg raumenų = 3300 kcal, t.y. Už kiekvieną sudegintą 1 kilogramą riebalų neteksite 3 kg raumenų. Ir kuo daugiau jūsų kūne raumenų, tuo gražesnė figūra ir lengviau deginti riebalus (net ir be mankštos), nes... daug raumenų = greita medžiagų apykaita.

O tokie dalykai kaip sulčių dieta yra kietieji greiti angliavandeniai, kurie akimirksniu įsigeria į kraują ir akimirksniu išsiskiria cukrus ir dėl to didelis krūvis kasai. Mokslininkai padarė tokią išvadą: jei šešerius metus iš eilės kasdien išgersite po 1 stiklinę (ar 1 litrą, nepamenu), susirgsite diabetu!

O kefyro dieta? Atsakysiu priešiniu klausimu: ar manote, kad tokia dieta prisotins jus visomis reikalingomis medžiagomis? Baltymai, riebalai, angliavandeniai? Dabar jūs turite savo atsakymą.

Artimiausiu metu visiems svetainės lankytojams išplatinsiu kursą „Kaip efektyviai deginti riebalus per 3 mėnesius“, kad neprarastumėte dovanos, užsiprenumeruokite naujienas.

Tinkama dieta greitai ir nepakenkiant sveikatai pašalinti pilvą ir šonus

Vienintelis dalykas, kurį pirmiausia turite pakeisti savo mityboje, yra suvartojamų kalorijų skaičius. Jei per dieną suvalgote 1500 kcal, tai norint sudeginti 1 kg riebalų per savaitę reikia išleisti 2300-2500 kcal.

Paprastas patarimas: neieškokite lengvų būdų!

Kiek baltymų reikia per dieną norint tinkamai deginti riebalus?

Vidutinis žmogus per dieną turi suvalgyti 1 g baltymų 1 kg svorio. Jei sveriate 60 kg, tada 60 g baltymų per dieną yra jūsų minimumas. Norėdami priaugti raumenų masės, padauginkite šį skaičių kelis kartus. Trys litrai pieno yra 60 g baltymų, 400 g kiaulienos, 600 g makaronų. Ar kasdien valgai tiek daug baltymų?

Kiek riebalų ir angliavandenių reikia per dieną norint numesti pilvo riebalus?

Riebalai turėtų sudaryti apie 20–30% viso jūsų suvartojamo maisto kiekio. Baltymų yra maždaug tiek pat. Tačiau angliavandeniai sudaro 50–60% jūsų dietos. Jei taip nėra, pataisykite.

Be to, yra dviejų tipų angliavandeniai: greiti arba paprasti ir lėti arba sudėtingi. Kaip rodo pavadinimas, sudėtiniai angliavandeniai turi sudėtingesnę struktūrą, ilgiau virškinami ir lėčiau absorbuojami į kraują. Vyksta nuolatinis energijos išlaisvinimas.

Paprastieji angliavandeniai greitai virškinami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei šios energijos nesudeginsite, ji virsta riebalais.

Kaip sužinoti, kurie angliavandeniai yra paprasti, o kurie sudėtingi

Šie punktai padidina cukraus išsiskyrimo į kraują greitį:

Karščio gydymas
Susmulkinus javus, tuo smulkesnis, tuo "paprastesnis" angliavandenis

Kaip pavyzdį paimkime kviečius. Patys kviečių grūdai turi žemą glikemijos indeksą, t.y. yra sudėtingas angliavandenis. Susmulkinus kviečius, gaunama manų kruopos (stambiai malti kviečiai), ir vėl sumalama – aukščiausios kokybės miltai. Iš to pagaminkite bandeles ir gausime labai aukštą glikemijos indeksą. Baltieji miltai į kraują absorbuojami beveik tokiu pat greičiu kaip ir cukrus.

Imkime įprastą morką. Žalias jis bus sudėtingas angliavandenis, o žalias – paprastas.

Neapdorotas obuolys yra sudėtingas angliavandenis; išspauskite sultis ir gaukite paprasčiausius angliavandenius.

Apskritai idėja yra tokia: kuo daugiau pilno grūdo ir kuo trumpiau trunka terminis apdorojimas, tuo šis produktas tinkamesnis maistui.

Produktai, skatinantys svorio metimą ir nutukimą

Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lengviau numesti svorio naudojant šį produktą. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo daugiau naudos iš jo.

Sudėtingi angliavandeniai:

Pilno grūdo košės (nesmulkintos): kviečiai, grikiai,
Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, sojos produktai, avinžirniai, mung pupelės
Obuoliai, kriaušės, šviežios morkos, agurkai, kopūstai
Dauguma daržovių

Visą produktų sąrašą paskelbsiu atskirame straipsnyje. Prenumeruokite naujinius, kad nepraleistumėte.

Paprasti angliavandeniai:

Traškučiai
Kepiniai
Bet kokios sultys (vaisių, daržovių)
Bulvė
balti ryžiai
Viskas, kas saldu (saldainiai, šokoladas ir kt.)
Sausainiai, meduoliai

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Yra du būdai: greitai, bet sunkiai ir lengvai, bet ilgai. Pirmuoju atveju tai tinkama mityba + mankšta, antruoju – tik dieta.

Pratimai riebalams deginti

Jėgos treniruotės yra geriausias būdas deginti riebalus. Po intensyvios treniruotės per keturias valandas sudeginsite kelis kartus daugiau kalorijų nei įprastai. Taip yra dėl to, kad kūnas prisitaiko prie krūvio ir yra „kovinėje parengtyje“.

Tačiau vienos galios apkrovos nepakaks. Kiekvieną dieną turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Todėl tarp treniruočių su svoriais naudokite aerobinius pratimus: bėgiojimą, plaukimą ir kt.

Pats prieinamiausias bėgimas. Jei tik bėgiosite, be jėgos treniruočių, efektas bus daug mažesnis.

Mitai ir pilvo riebalų deginimas

Jei išsiurbsite, riebalai pasišalins iš skrandžio ir šonų
Aerobika yra geriausias riebalų degiklis
Lieknėjimo diržas
Tepalai ir kremai svorio netekimui
Ar galite riebalus paversti raumenimis?
Galite deginti riebalus ir priaugti raumenų masės

Riebalų negalima deginti vietoje! Jūs galite tik deginti riebalus visame kūne. Hormonai kaupia riebalus kai kuriose vietose (pavyzdžiui, pilve) daugiau nei kitose, tačiau kūnas tolygiai degina riebalus visame kūne.

Pratimų, skirtų pilvui ir šonams pašalinti, sąrašas:

Pritūpimai
Atsispaudimai nuo grindų, lygiagrečios juostos
Prisitraukimai
Hantelių presai
Bėgimas, tarp treniruočių

Svarbiausia, kad dirbtų didelės raumenų grupės, tokios kaip kojos ir nugara, kur glikogeno (cukraus) atsargos yra didžiausios. Išeikvojus glikogeną, poodiniai riebalai pradeda vartoti!

Apkrova turi būti ilgalaikė ir reguliari. Apšilimas tikrai reikalingas.

Jei esate labai storas ir jums sunku judėti

Nereikėtų pradėti kilnoti svarmenų ar bėgioti! Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra pakeisti mitybą, kaip rašiau aukščiau, ir pradėti didinti fizinį aktyvumą.

Kasdien reikia nueiti bent 1-2 km. Prieš tai nevalgykite greitų angliavandenių ir negerkite sulčių. Galimas vanduo. Jei gersite sultis, deginsite iš jų gautą energiją, o ne riebalus.

Jei esate labai nutukęs žmogus, tuomet reikia pradėti nuo vaikščiojimo. Vaikščiokite kiekvieną dieną. Kuo didesnis, tuo geriau. Pradėkite nuo 20 minučių nepertraukiamo ėjimo. Per savaitę padidinkite iki 1 valandos. Tada galite šiek tiek padidinti ėjimo laiką ir judėjimo greitį. Lengvą bėgimą galite pradėti, kai sveriate apie 100 kg.

Kaip pašalinti pilvo riebalus vyrams

Šiuolaikinių vyrų rykštė – išsikišęs pilvas. Daugelis žmonių nesupranta, kodėl jis išryškėja net ir ploniems žmonėms. Vyrams riebalai daugiausia nusėda pilvo srityje. Pirmiausia aplink bambą susidaro riebalų ratas, vėliau jis išauga į šonus, sustorėja ir virsta kamuoliuku.

Bet tai ne tik apie poodinius riebalus! Po pilvo raumenimis auga riebus milžinas, kuris išstumia jūsų pilvą. Kartais šis „daiktas“ gali pasiekti 20 kg svorį. Manau, kad vaikinai paveikslėlyje turi didesnį skaičių)).

Be išsikišusio pilvo, vyrams yra ir kita problema. Šis vidinis riebalų sluoksnis veikia kaip didžiulė liauka ir gamina moterišką lytinį hormoną – estrogeną, dėl kurio organizme nusėda daugiau riebalų ir vystosi kaip moteriškas tipas. + estrogenas sumažina testosterono poveikį.

Jei esate vyras ir jūsų juosmuo atsipalaidavęs yra 90 cm ar daugiau, vadinasi, turite šią didžiulę riebalų liauką ir jums reikia skubiai numesti svorio.

Bet kuris vyras turi atlikti jėgos treniruotes, kad atsikratytų pilvo ir šonų. Bėgimas yra gerai, bet jis visiškai nepanaikins jūsų skrandžio. Jei tik kelerius metus, įskaitant griežtą dietą.

Patikimiausias būdas – pritūpimus daryti su štanga, hantelių spaudimu: stovint, ant suoliuko. Reikia treniruoti visą kūną. Kūnas mato, kad tu naudoji raumenis ir tada jų nevalgys. Būtinai atlikite neigiamus dalykus ir lėtai kartokite atskirus pratimus, pavyzdžiui, kėlimus. Tai padidins jūsų jėgos ištvermę ir sudegins daugiau kalorijų.

Visada pradėkite treniruotę nuo didelių raumenų grupių, kad sudegintumėte daugiausiai glikogeno atsargų. Kai jums jo nepakanka, pradėsite deginti riebalus, o jūsų skrandis ir šonai susitrauks. Be to, po treniruotės suvalgyti angliavandeniai bus kaupiami glikogeno pavidalu ir kraujyje liks mažiau cukraus kitai veiklai. Ir jūs suprantate, kad tai yra pliusas.

Kaip deginti riebalus ir pašalinti pilvą bei šonus. Rezultatai

Trumpai apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau.

Norėdami pašalinti pilvo riebalus, jums reikia:

Sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate
Reguliariai mankštinkitės (6 dienas per savaitę)
Iš jų 3 dienas per savaitę darykite jėgos pratimus
Valgyti sudėtingus angliavandenius
Venkite paprastų angliavandenių degindami riebalus
Niekada nenaudokite madingų dietų
Valgyk subalansuotai
Venkite baltymų, riebalų ar angliavandenių trūkumo

Dabar jūs žinote, kaip atsikratyti pilvo. Jei negalite pašalinti pilvo riebalų, vadovaukitės rekomendacijomis ir pilvo riebalai tikrai išnyks.

Sergejus Trošinas, jūsų vadovas kultūrizmo pasaulyje, buvo su jumis

P.S. Kitame straipsnyje papasakosiu, kaip deginti riebalus ir numesti pilvo riebalus namuose, kokius pratimus reikia atlikti, pateiksiu treniruočių programos pavyzdį ir porą staigmenų. Prenumeruokite naujinius, kad nepraleistumėte. Beje, artimiausiomis dienomis įteiksiu jums 2500 rublių vertės dovaną