Întărirea la domiciliu. Cum să întăriți acasă: Ce experți consiliază. Etapa finală: turnarea

O întrebare referitoare la modul de întărire a dreptului, aproape fiecare persoană este stabilită. Principala problemă este că mulți oameni au auzit de anumite metode de îmbunătățire a corpului, dar, din păcate, puțini oameni știu cum să le aplice corect. Desigur, cu abordarea corectă, întărirea este foarte utilă, dar cu o pregătire incorectă, poate provoca vătămări grave. De aceea, această publicație va dedica următoarele puncte: Cum să începeți Harding, ce fel de metode de antrenament pot fi utilizate, ce principii fundamentale ar trebui respectate și ce măsuri de precauție.

Proprietăți utile ale antrenamentului de întărire

Înainte de a continua direct în moduri, trebuie mai întâi să se ocupe de ceea ce este înțeles sub întărire și cât de multe proceduri sunt utile. Prin ea însăși, întărirea este un set de măsuri care vizează îmbunătățirea sănătății. Făcând acest lucru, o persoană pregătește proprietățile de protecție ale corpului său și, de asemenea, îl tinde să mobilizeze toate resursele disponibile în situații critice. Baza oricărei proceduri de întărire este efectul periodic al căldurii și al frigului. Un rol important în astfel de antrenamente este jucat de raze de soare și de vânt. Rezultatul principal al întăririi cu succes este adaptarea rapidă a corpului la tot felul de condiții ale mediului extern. Datorită acestui lucru, omul începe să rănească mult mai puțin.

Cu toate acestea, consolidarea generală a proprietăților protectoare ale corpului este departe de a beneficia singurul beneficiu al întăririi. Datorită unor astfel de proceduri de formare, puteți obține următoarele obiective:

Îmbunătățirea funcționării sistemului nervos;
crește tonul muscular;
normalizați procesele de circulație a sângelui;
stabilizați tensiunea arterială;
îmbunătățirea metabolismului;
îmbunătăți capacitatea de a lucra;
este vizibil să îmbunătățească starea de spirit.

Pentru a vorbi mai mult limbaj științific, beneficiile întăririi este că corpul uman începe să mențină temperatura organelor interne în aproape același nivel. Ca rezultat, un om călit fără probleme să transfere încălzirea și răcirea ascuțită.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că o astfel de formare în majoritatea cazurilor vizează prevenirea bolii și nu la combaterea acesteia. Desigur, există excepții, dar vom vorbi despre ei puțin mai târziu. Acesta poate efectua o astfel de prevenire ca adult și un copil (deși copiii sunt oarecum specifici la copii).

Deci, am aflat de ce întăriți. Acum, să aflăm ce principii fundamentale trebuie să respecte această formare.

Regulile principale de stingere

Există doar 8 principii pe care trebuie să le cunoașteți pe toți cei care decide să se tempereze. Respectarea acestora este necesară dacă doriți ca orele să beneficieze și nu vă dăunează. Aceste principii arată.

Trebuie să trecem proceduri dure numai în absența bolilor conexe.
Întregul proces de întărire ar trebui să fie corect înțeles și transmis conștient. Eficacitatea oricărei tehnici depinde în primul rând de atitudinea morală adecvată. Dacă vorbim despre adulți, atunci nu ar trebui să existe probleme cu acest lucru. Dar dacă aveți nevoie să învățați copiilor întăriți, atunci complicațiile nu sunt mai puțin frecvente. Este ușor de explicat, deoarece copiii nu sunt greu de exprimat la apă rece sau la aer. În astfel de cazuri, părinții trebuie să personalizeze copilul. Ar trebui să fie la fel de tactic pentru a spune copiilor despre beneficiile întăririi.
Sistematică - un criteriu important pentru succes. Orice program ar trebui să fie efectuat la program fără întreruperi lungi.
Indiferent de metodologia preferați, trebuie respectată întotdeauna o secvență. De exemplu, dacă treceți prin întărirea corpului cu apă rece, începeți cu o temperatură moderată scăzută din apă. De-a lungul timpului, reduce treptat gradele sale.
Luați în considerare întotdeauna caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră.
Când începeți întăriți, nu uitați să vă controlați bunăstarea.
Încercați să combinați diferite metode de întărire a corpului.
La efectuarea procedurilor, se recomandă efectuarea de acțiuni auxiliare.

Ne-am ocupat de principiile. Acum, să aflăm cum să începem întărirea corectă și cum să îmbunătățim rezultatul.

Tehnici eficiente de stingere

Deci, am aflat de ce trebuie să vă antrenați organismul cu temperaturi reduse. Acum este necesar să știm cât de întărirea corpului poate fi supusă și unde este mai bine să începeți. Există metode de întărire:

adoptarea băilor de aer;
Ștergerea cu un prosop umed;
răcire și apă rece;
proceduri de contrast;
vizitarea unei cadă și saună;
Înot în gaură.

Persoanele neexperimentate pot părea că este posibil să începeți întărirea cu orice tehnică menționată. Cu toate acestea, nu este. Într-unul din principiile enumerate, sa menționat că efectele temperaturilor reduse ar trebui să fie treptat supuse. În caz contrar, întărirea va aduce doar rău. Principala regulă de stingere - corpul este pregătit treptat pentru condiții extreme.

În general, întărirea funcțiilor de protecție ale corpului este similară cu exercițiul din sala de gimnastică. Nu veți lua imediat o greutate uriașă, deoarece mușchii pur și simplu nu vor fi gata să o reziste. Același principiu ar trebui să acționeze în procesul de întărire. Ar trebui să fie pornit cu unul mic, apoi complică încet condițiile. Trebuie respectată o atenție deosebită la antrenamentul copiilor. Condițiile de temperatură prea extreme vor provoca vătămări grave organismului rapid.

Ce este mai bine să începeți?

O opțiune ideală pentru începerea întăririi este băile de aer. Trebuie să le luăm dimineața pe stradă la temperaturi relativ scăzute. Pentru bărbații și femeile adulte, indicatorii optimi de temperatură sunt 14-16 Cº, pentru copii - 20-22 Cº. Aceasta înseamnă că adulții pot începe o astfel de pregătire în mijlocul primăverii sau toamnei, iar copiii - primăvara târzie, vară sau începutul toamnei.

Pentru a efectua procedura, selectați locuri speciale, deoarece Trebuie să tragi haine. În plus, efectul de întărire va fi realizat pe deplin numai atunci când efectuează exerciții de lumină. Pentru prima dată, procedura ar trebui să dureze 2-3 minute. Apoi durata poate fi mărită la o jumătate de oră. În ciuda faptului că această tehnică este inițială, aceasta poate aduce atât beneficii, cât și rău. În special, nu trebuie să ieșiți la o temperatură foarte scăzută, astfel încât să nu înghețați. În plus, exercițiile trebuie efectuate fără prea multă fanatism, pentru a nu nu-i pasă.

Când temperatura exterioară este prea mică, băile de aer pot fi înlocuite cu ștergerea cu un prosop umed. Această tehnică este, de asemenea, recomandată utilizării dimineața. Acesta poate fi un punct de instruire inițială pentru copiii care au o imunitate slabă. Cu această procedură, este necesar să se umească un prosop de răcire (23-25 \u200b\u200b° C) și să ștergeți întregul corp. În fiecare săptămână trebuie să reduceți temperatura apei cu 1-2 Cº.

Întărirea cu tratamente cu apă

Întărirea apei este baza formării corpului dumneavoastră. Acesta include mai multe metode simultan, dar este mai bine să începeți la comanda recomandată. Deci, oamenii neexperimentați alegeți cel mai bine un duș de contrast. Este necesar să o luați în conformitate cu următoarele reguli:

14 zile trebuie să înoate sub un duș moderat cald;
apoi începeți să transformați apa rece în duș și să stea sub el 10 secunde;
creșterea treptată a duratei de ședere sub apă rece (maximum 1 minut).

Când întărirea inițială cu apă sa terminat, puteți trece la păsări de curte. Ei vor supune corpului dvs. mai serioase teste, dar datorită sufletului, el va fi gata pentru ei. Există o întrebare naturală: cum să sângerați în mod corespunzător cu apă rece.

Ar trebui să fie pornit cu apă cu apă caldă. Este necesar să efectuați o procedură în fiecare dimineață, dar dacă doriți să obțineți mai repede rezultatul dorit, acesta poate fi repetat în seara. Înainte de a vă vărsa, trebuie să vă aprindeți ușor corpul. Pentru aceasta, exercițiul de lumină se va potrivi. Efectuați educația fizică preliminară fără fanatism, pentru a nu vindeca. Când corpul tău este încălzit, toarnă găleata de apă caldă. Nu trebuie să ștergeți după procedură. Când stabilitatea corpului este maximă, puteți trece la apă înghețată.

O altă modalitate bună de a întări este de a vizita sauna, în care există o piscină cu apă rece. Efectul va fi similar cu recepția unui duș contrastant, dar contrastul în sine va fi mai mare. Sucul în apă rece după ce a rămas în camera fierbinte va fi un efect benefic asupra imunității, dă putere și vigoarea.

Dacă este necesar să se întărească cu apă rece, atunci în timp puteți încerca cea mai rigidă metodă hardware - înot în gaură. Un astfel de test de apă va determina corpul să experimenteze cele mai extreme condiții care nu vor oferi downes sau înot în piscină.

Pentru mai multe informații despre aceste tehnici

Dacă răspundeți la întrebarea cu privire la faptul că apa este utilă, răspunsul va fi cu siguranță pozitiv. Beneficiile de dumping a apei reci multilaterate. În special, datorită acestei proceduri, puteți:

Îndepărtați tensiunea nervoasă;
eliminați oboseala;
imbunatatirea eficientei;
consolidarea imunității.

Dar asta nu este tot. În anumite condiții, medicii li se permite să se toarne cu apă rece în timpul hipertensiunii. Dacă respectați toate recomandările indicate (începând de a fi apă caldă și apoi se răcește treptat), puteți obține rezultate uimitoare. În special, îmbunătățirea circulației sângelui, normalizează metabolismul și, cel mai important, stabilizează tensiunea arterială. În absența unor complicații suplimentare, tratamentul cu apă rece va avea loc relativ rapid.

Oamenii care suferă de creșterea tensiunii arteriale pot fi interesați de un alt moment: este posibil să vizitați băile pentru hipertensiune arterială. În principiu, medicii permit vizita de saună, pentru că În băi mai mult aer umed, iar criza hipertensivă se poate dezvolta la pacienți.

Pielea noastră este un număr mare de așa-numiți "receptori rece", iritant pe care îl puteți afecta întregul corp. Dacă țineți corect proceduri grele, veți contribui la consolidarea imunității și la îmbunătățirea termoregării (capacitatea organismului de a menține o temperatură constantă în diferite condiții ale mediului extern). În plus, întărirea stimulează procesele metabolice din corpul dvs., întărește sistemul nervos, tonuri inima și vasele, elimină aritmia. În cele din urmă, întărirea ajută la reducerea greutății, crește tonul pielii și dă corpului o sarcină de veselie.

Pentru a începe, reguli simple de întărire a corpului, pe care toată lumea ar trebui să o cunoască. Dacă decideți să fiți umpluți cu apă rece (sau ați ales alte tipuri de întărire - vom vorbi despre ele mai jos), rețineți:

1. Puteți începe întărirea numai atunci când sunteți absolut sănătoși

Bolile cu pereți și virale (de exemplu, Orz, Arvi, Gripa), răni purulente pe piele vor trebui să fie vindecate înainte de ordinea procedurilor de întărire. De asemenea, întărirea corpului este contraindicată celor care suferă în presiune ridicată a ochilor - când temperatura scade, presiunea poate deveni și mai mare, ceea ce va provoca detașarea retinei. Hipertensiv, hipotonikiștii și cei care suferă de boală renală, merită să se consulte cu terapeutul înainte de a continua procedurile. Boli de inimă ischemică, insuficiență cardiacă, tahicardia - boli în care întărirea corpului este strict interzisă.

2. Începeți să mergeți treptat pentru a salva corpul de stres

Dacă corpul dvs. nu este distins prin sănătatea eroică, începeți să-l întărim în cea mai ușoară cale - să vă intermediați pentru a spăla cu apă rece (faceți treptat - lăsați apa să fie temperatura camerei 20-22 ° C, apoi terminați-o pentru aproximativ o diplomă in fiecare zi). În cele din urmă, vă veți obișnui cu spălarea cu apă rece de sub robinet și puteți merge la următoarea etapă fără consecințe negative pentru organism.

3. Specificați periodic procedura de comandă, sistematic, fără întreruperi.

Dacă aș fi decis, apoi opriți zilnic, cu orice vreme și în toate condițiile. Chiar și într-o excursie sau un tur, trebuie să continuați începutul și cum va fi pentru procedura - Walking desculț sau ștergând cu un prosop - decăziți-vă. Vreau să spun că întărirea poate provoca un nas curbat, dar acest lucru nu este un motiv pentru a opri procedurile. O excepție poate fi o creștere a temperaturii.

Soiuri de proceduri de întărire

Să aruncăm proceduri extreme, cum ar fi turnarea și să vorbim despre ușor de îndeplinit și accesibile fiecărei proceduri.

1. Baie de aer

Provocarea aerului trebuie pornită într-o cameră bine ventilată la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C. La etapa inițială, sesiunea ar trebui să dureze 3 minute (în timp veți crește la 5 minute). Înțelegerea, faceți câteva exerciții energetice "încălzirii" (mersul pe loc, squats, push-up-uri - care este inima ta). Putem trece la băi în aer liber, cel puțin după o lună de formare.

Dacă începeți Harding acum, atunci până în vară puteți merge la băile de aer de pe stradă - începeți să le luați recomandate la o temperatură de 20-22 ° C. Prima sesiune nu are mai mult de 15 minute (și numai dacă ați pregătit corpul cu încălzire de casă de iarnă), băile de aer ulterioare pot fi mai lungi (adăugați 1-2 minute în fiecare zi).

În sezonul rece, sesiunile din aer (de exemplu, pe balcon, de exemplu) pot fi efectuate doar un an după anul preliminarului (începeți cu 1 minut și creșteți treptat "doza" la 15 minute).

2. Vasii

Spălătorii sunt utile pentru toți cei care nu au contraindicații și - în special - tulburări ale pielii. Procedura se află în frecare energetică a corpului cu un prosop înmuiat în apă. Timp de 2 minute, freacăm în mod constant prosopul umed la roșeață și la valul gâtului cald, piept și spate, apoi bate-i uscat. Repetați procedura cu șolduri și picioare.

Mai întâi, umeziți prosopul cu apă, a cărei temperatură este de 33-34 ° C, treptat (o dată la fiecare 10 zile) coborând temperatura cu 5 ° C, astfel încât să-l aduceți la 18-20 ° C. Semnarea rezultatului timp de 2-3 luni, puteți ajunge la o scădere a gradului de apă la frig -, de asemenea, o dată la fiecare 10 zile să o coborâți cu 5 ° C.

3. Turnarea

Cea mai ușoară cale de începător este o turnare parțială. Cel mai bun moment pentru procedură este dimineața. Vă recomandăm să pregătiți apa de seara: introduceți o găleată de apă la robinet rece (peste noapte se încălzește până la temperatura camerei). Dimineața, există de mai multe ori mâinile, picioarele și gâtul și uscarea cu prosopul lor. După 2 săptămâni de valori zilnice, puteți începe dilapidația întregului corp.

În ceea ce privește temperatura, eficiența întăririi crește, deoarece contrastul crește între temperatura corpului și temperatura apei. La fiecare 10 zile, ca și în ștergerea, scăderea gradului de apă cu 5 ° C. Uita-te la temperatura aerului în cameră nu este mai mică de 20 ° C - deci evitați hipotermia.

4. Sufletele de contrast

Efectul contrastant al apei consolidează inima și vasele, lansează procese metabolice în organism datorită fluxului rapid de sânge la organe. Fără a fi îndemnat pentru o lungă perioadă de timp pe părți separate ale corpului, în mod consecvent, printr-un curent de apă din sufletul ei înșiși. Cea mai simplă și mai ușor de înțeles diagrama procedurii de la existența, în opinia mea, este: 10-30 secunde - duș fierbinte, 10-30 secunde - duș rece, repetați ciclul de trei ori.

Începeți de la 10 secunde, în 2 săptămâni pentru a crește timpul de până la 20 de secunde, încă 2 săptămâni mai târziu - a fost adus până la 30 de secunde. Temperatura apei în primele 2-3 săptămâni: Hot - 40-45 ° C, rece - 28-30 ° C. Apoi puteți reduce temperatura apei reci la 15-20 ° C.

5. prin îngheț desculț

Oprirea opririi - disponibilă pentru fiecare metodă. Se toarnă pe partea inferioară a temperaturii apei de baie (20-22 ° C), 2-3 minute se ridică în ea și treceți alternativ pe jos. La fiecare 2-3 zile reduc temperatura apei cu 1 ° C. Treptat, veți "veni" la temperatura apei reci de sub robinet.

Un bonus frumos - această metodă de întărire a corpului nu numai că contribuie la creșterea imunității, ci servește și ca o prevenire a lingușului și hiperhidropoza (transpirație crescută).

Beneficiile umanității întărire sunt cunoscute de mult timp. Tradițiile băii rusești Nu e de mirare că au inclus proceduri obligatorii de perching în apa rece și în timpul verii sau în zăpadă în timpul iernii. Da, iar tradiția ortodoxă a Foaders de Crăciun, pe lângă curățarea spirituală, a contribuit în mod semnificativ la consolidarea sănătății corporale. De atunci, a existat o mulțime de apă și viața noastră a schimbat cel mai radical mod. Dar întrebarea despre cum să începeți greutatea este încă foarte relevantă. Care este beneficiul unor astfel de proceduri, unde să începeți un nou venit, la ce vârstă puteți începe întărirea și ceea ce este necesar pentru acest lucru?

Cum să începeți întărirea - beneficiile întăririi

Și folclul, iar medicina oficială sunt unanimi în aprobarea lor de întărire și efectele favorabile ale procedurilor de acest tip asupra bunăstării și sănătății umane. Motivul științific pentru prestațiile de întărire se bazează pe faptul că compușii umani ai pielii conțin mulți așa-numiți receptori reci, care afectează cu apă cu gheață, mai multe sarcini pot fi rezolvate simultan:

Consolidarea imunității la răceli și bolile virale.
Stimulând tonul general al corpului.
Normalizarea metabolismului și a activității sistemului cardiovascular.
Scapă de exces de greutate, din piele și riduri.

Achiziționarea unei acuzații de veselie și bună dispoziție.

Întărirea apei

Desigur, cu apă rece nu este deloc un panaceu. În plus, în mai multe cazuri, această procedură este îndemnată de urgență.

Întărirea este contraindicată persoanelor care suferă de boli grave de inimă sau de probleme de testare a presiunii.

Este imposibil să se efectueze proceduri de flux sanguin cu răceală, prezența rănilor purulente pe corp și în alte situații. În orice caz, înainte de a începe să Tempt, este necesar să se consulte cu un specialist calificat.

Cine poate studia întărirea? Dacă nu trebuie să ia în considerare categoriile individuale, a căror discursul a fost mai mare, atunci întărirea este recomandată absolut tuturor, indiferent de sex și vârstă. Este un mod unic și accesibil de a vă simți, o persoană tânără, plină, sănătoasă!
Ceea ce este necesar pentru întărire? În plus față de efectul de vindecare, avantajul fără îndoială al întăririi este și disponibilitatea acestei metode de îmbunătățire a corpului. Pentru întărire, nu aveți nevoie de un inventar sau echipament special - suficientă găleată cu apă rece sau un simplu suflet! Prin urmare, întărirea corpului este destul de posibilă la domiciliu. Cu toate acestea, ceva, cu excepția apei, va dura încă: dorința de a urca și de a-și depăși propria lenea!
Cum să începeți Harding? Se pare că poate fi mai ușor de găleată cu apă rece? Cu toate acestea, medicii și specialiștii recomandă cu fermitate un nou venit pentru a începe să-și îmbunătățească treptat corpul. În caz contrar, organismul se confruntă cu un astfel de stres puternic încât procedura, în loc de un efect pozitiv, poate aduce direct opus. Deci, clasele aproximative algoritm prin întărirea unui începător arată astfel:

În prima etapă, este destul de suficient să vă învățați spălarea zilnică cu apă rece. Și este posibil să începeți cu temperatura camerei de apă, cu diplome de coborâre în fiecare zi. În acest stadiu, precum și pe toate, regularitatea și secvența procedurilor sunt foarte importante. Ele trebuie să fie efectuate nu numai acasă, ci și pe excursii, călătorii de afaceri, departe și așa mai departe.

Treptat, după ce a scăpat corpul la băile de dimineață, puteți să vă deplasați direct la întărire. În condiții urbane, procedura are loc, de regulă, în baie cu ajutorul unei găleți umplută cu apă rece. Pentru început, apa poate fi turnată de seară - peste noapte va ajunge la temperatura camerei. Apoi, trebuie să utilizați aceeași strategie ca și la etapa inițială, făcându-l treptat mai rece. Este foarte important după turnarea cu atenție și intens, frecați corpul cu un prosop uscat pentru a stimula fluxul sanguin.

Cu o lipsă de timp, care se confruntă cu aproape fiecare oraș locuitor, în loc de o găleată de apă de duș rece cu frecare indispensabilă după procedură. În multe cazuri, este și mai convenabil, dar este necesar să ne amintim că fiind sub dușul de gheață trebuie să fie strict dozat, pentru a evita supercooling-ul corpului.

Metode de întărire

Puteți merge și oarecum diferit. Deoarece pentru mulți, sub dușul rece, necesită depășirea anumitor bariere psihologice și uneori fiziologice, puteți folosi prosopul umezit în apă rece. Când întregul corp (nu numai față și de mână) se obișnuiește cu temperaturi scăzute, puteți să vă deplasați în apă în apă din găleată sau puteți ajunge sub dușul rece.

Pe măsură ce vă familiarizați cu apă rece, puteți crește durata procedurilor. Acesta este un punct foarte important. Nu este nevoie să "luați un taur pentru coarne" și să puneți niște înregistrări lumii atât prin temperatura apei, cât și în timp. Gradualitate și nu o agresiune - acestea sunt principiile de întărire cu succes! De exemplu, puteți crește pur și simplu timpul cu dușul și, în cazul unei viteze clasice - cantitatea de vesta (până la două sau chiar trei).

Tipuri suplimentare de întărire

Cu următoarele tipuri tradiționale de întărire a corpului sub formă de drogare a apei reci și frecare, există metode suplimentare de recuperare, consolidarea corpului și oferindu-i un ton de viață:

Bai de aer. De fapt, se încarcă cu o fereastră deschisă. Aici, de asemenea, trebuie respectat principiul gradualității. Începând cu exerciții de 3 minute cu fereastră deschisă și numai după 2-3 luni pentru a merge la balcon sau în exterior. În același timp, desigur, corpul ar trebui să fie cât mai deschis posibil, astfel încât pielea să poată "respira".
Contrast duș. Sistem foarte simplu, constând în alternarea apei reci și calde. Stimulează circulația sângelui și normalizează activitatea sistemului cardiovascular. Se recomandă începerea cu un ciclu de trei ori, fiecare durată este de 10 + 10 secunde. După 2 săptămâni, este posibilă creșterea duratei de două ori (20 + 20 de ori) și după aceeași perioadă - de trei ori.
Barefoot în zăpadă. În timpul iernii, medicii sunt deja o persoană destul de întărit, medicii recomandă plimbări desculte pe termen scurt. Acest lucru nu numai că întărește imunitatea, ci este, de asemenea, o prevenire foarte bună a lingoului, o transpirație sporită a opririi, a diferitelor boli ale piciorului.
Astfel, aproape orice persoană poate fi angajată prin întărire, indiferent de vârstă și sex.

Principalul lucru este dorința, perseverența și regularitatea clasei!

Medicii susțin că oamenii care au încetat să facă întărire, corpul se întoarce rapid la starea inițială în care a fost înainte de începerea clasei. De asemenea, vă putem sfătui să vă citați de la cei mai renumiți oameni!

Știți câți utilizatori sunt marcați zilnic în linia de căutare a expresiei "Cum acasă să începeți întărirea unei persoane adulte"? Sute! Și la caz, vine vorba de unități, restul aruncă o idee în cel mai bun caz în stadiul primelor încercări de păsări stângaci, dacă nu mai devreme. Și asta pentru că ei se angajează în mod incorect pe întărire, fără nici o idee despre principiile sale, nici un plan de acțiune, nici o înțelegere - de ce toate acestea sunt necesare. Să ne ocupăm împreună?

Organismul temperat este destul de diferit percepe diferențele de temperatură.

Beneficiul de întărire

Cum să începeți întărirea corpului unei persoane adulte? Poate, cu conștientizarea beneficiului că va primi ca urmare a acțiunilor sale. Expresia "este necesară pentru sănătate" prea generalizată pentru a deveni un stimul serios pentru a schimba stilul de viață. Dar când știm cu fermitate ce bonusuri pot conta, avansează mult mai ușor.

Ce cumperi, strâns împrietenit cu apă rece și aer curat?

Imunitate puternică. Organismul temperat rezistă bacteriilor și virușilor mai eficient decât cele clasate și, prin urmare, răceala sezonieră vă va depăși, iar cu alte afecțiuni vor trebui să se confrunte cu mult mai puțin frecvent.

Circulație sanguină sănătoasă și presiune normală. Dumpingul cu apă rece servește exerciții excelente pentru vase, forțându-le mai repede pentru a se adapta la schimbarea condițiilor de mediu. Ca urmare, presiunea încetează să depindă de creșterea meteo, durerile de cap merg în trecut, iar sistemul cardiovascular este în creștere și sănătos literal în ochii lui.

Curățați plămânii. Atunci când o persoană se scufundă într-o gaură de gheață sau se toarnă bazinul de apă rece, respirația îi îngheață involuntar și apoi se reia cu o dublă frecvență. Există o ventilație naturală a plămânilor, care se referă numai la ele.

Este mai bine să începeți întărirea din copilărie, dar și adulții nu întârzie niciodată să-și facă sănătatea.

Sistemul nervos este rezistent la stres. Întărirea îmbunătățește conductivitatea impulsurilor nervoase și vă permite să păstrați SNC în ton. Ca urmare, memoria se îmbunătățește, capacitatea de a concentra atenția și învățarea.

Figură subțire. Tratamentele de wellness cu apă ajută la restabilirea metabolismului, ducând la greutatea normală. Desigur, dacă cauzele sale se află în metabolismul afectat.

În plus față de cele de mai sus, întărirea încetinește procesele de îmbătrânire, oferă o sarcină de veselie și o bună dispoziție și are un efect benefic asupra stării de sănătate în ansamblu.

Tipuri și etape

V-am convins că întărirea este un lucru incredibil de util? Apoi apuca găleata de apă este rece și alergând în baie, pentru tineri și sănătate.

Desigur, aceasta este o glumă. Suportul disperat al capului, care a decis să urmeze un astfel de sfat, în două scoruri va fi pe patul de spital. Mișcarea înainte va avea încet și treptat. Și este, de asemenea, de dorit înainte de a începe întăriți, vizitați medicul și împreună pentru a dezvolta un program "Reabilitare totală". Dar dacă nu vă plângeți de bunăstarea și nu suferiți de boli cronice, este posibil să mergeți la afaceri. Principalul lucru nu este să se grăbească, deoarece, în plus față de dumul prețuit din gaură și galopul din zăpadă în topituri, există multe alte metode blânde.

Nu este nevoie de extremă!

Etapa pregătitoare pentru începători

Deci, întărirea pentru începători: în ce ritm să vă mișcați și de unde să începeți?

De la somn cu fereastră deschisă. Și nu numai în sezonul cald, dar și în timpul iernii. Cu această acțiune simplă, veți face primul pas spre consolidarea corpului, oferiți un flux ușor de oxigen și scăpați de insomnie, ceea ce ne depășește adesea în instalațiile de aer interior.

Cu băi de aer. Pentru a aranja un proiect și rătăciți în jurul apartamentului gol - metoda pentru extreme. Începeți cu "Outcrop" gradual: obțineți îmbrăcați cu ușurință pentru a deschide accesul aerului la piele vreodată ascunsă și așteptați 10-15 minute într-un loc răcoros. Stare importantă: Nu trebuie să vină, deci începeți la o temperatură nu mai mică de + 20 de grade. Treptat, când începe să se răcească pe stradă, iar coloana termometrului se târăsc, va fi posibilă atingerea +10, dar nu mai mică.

Cu plimbare desculț. Numai nu în zăpadă! La început, există suficientă podea de un apartament privat sau un soare de vară cald.

Adevărat "turnare" pe care îl aveți înainte

Parte principală

Vom presupune că cu aerul și pământul ați făcut deja prieteni: Sweetly Dreet sub fereastra deschisă, ia băi lungi de aer și ia pantofii pentru orice posibilitate de a se asemăna cu desculți. Este timpul să cuceriți următorul element.

Cum să începeți adultului cu apă rece?

Spalare. Acest lucru este atât de simplu: trecut dimineața în baie, deschise o macara cu o etichetă albastră pe supapă, fața și mâinile au fost rezolvate și le-au blocat bine cu un prosop gros. Ar părea o minciună, dar de fapt un pas în direcția cea bună.

Faceți baie pentru oprire. Bazinul durabil, apa la temperatura apei și 2-3 minute de timp liber - asta este tot ce va fi necesar pentru această procedură super, care și corpul este comandat, iar oboseala zilnică va elimina. De-a lungul timpului, temperatura apei din bazin poate fi redusă la un ușor rece și apoi rece (dar nu mai mică de +5 grade), iar momentul procedurii este mărită la 10 minute.

Băi de picior - Remediu universal pentru multe SIDA

Spălați prosopul umed. Începeți hardware - atât un adult, cât și un copil - de la sufletul înghețat este cu siguranță imposibil. Și cu o triturare energetică a corpului cu un prosop sau o ape, umezită în apă rece și este necesar. Două condiții! În primul rând: Nu strângeți procedura, trebuie să întâlniți 2-3 minute. Și al doilea: nu uitați să începeți la o temperatură moderată în + 35-36 de grade, reducând treptat la +10.

Luați un duș de contrast. Doar 3-4 ori a pornit apa cu cald pe rece și înapoi, veți forța navele să muncească din greu, sângele este mai rapid pe venele, iar corpul este mai precis pentru a scăpa de produsele de degradare. Schema standard arată astfel: 20 de secunde sunt foarte calde, apă caldă - 5 secunde rece - 20 de secunde cald ... și așa mai departe. O dată în 2-3 săptămâni, creșteți timpul de ședere sub jetul rece timp de 5 secunde până când ambele segmente temporare sunt egale.

Turnați. Dacă cele 4 puncte anterioare au fost deja stăpânite, treceți la păsări de curte. Din sufletul contrastant, această procedură se distinge prin absența alternanței temperaturilor: înclinarea peste găleata de apă rece și ștergeți imediat prosopul. Ca întotdeauna, trebuie să vă deplasați la obiectiv cu pași mici: +35 grade, 30, 25 ... și așa mai departe la victorious 10.

Turnarea pe stradă este permisă numai în anii calzi. Dacă nu sunteți "Walrus" cu mulți ani de experiență, cu prima răceală tolerează locul de acțiune în cameră.

Sufletele de vară de stradă - de asemenea, un fel de mijloace de întărire

Se poate spune că instrucțiunile pas cu pas - cum și unde să începeți întărirea corpului - deja aveți. Ultima etapă a rămas, cel mai înalt pilot de înfășurare, la prețuri accesibile numai la criptare: Înot în gaură și frecarea cu zăpadă.

Este necesar să se mute la ea extrem de atent, după ce toate elementele din etapa principală nu vă mai provoacă dificultăți:

Începeți cu înotul în râu în timpul verii și nu opriți această practică utilă chiar și atunci când este vorba de drepturile dvs.;
mergem la baie, o cameră de apă de gheață sau o cameră de aburi - un mijloc puternic de manipulare;
când înoturile de toamnă și zăpada de frecare se vor transforma în lucruri de rutină pentru dvs., puteți începe să vă gândiți la prezentul "turnare".

Atribuiți debutul dvs. la botez atunci când oamenii au aglomerat și mai bine, merg la marele râu (și sobru!). Când este scufundat în apa de gheață, se poate întâmpla ceva, astfel încât tovarășul credincios, la datoria pe țărm pentru plasa de siguranță, nu face rău.

Primul contact cu apa de gheață ar trebui să dureze mai mult de 1 minut. Acest lucru este după aceea, devenind un "walrus" experimentat, vă puteți aduce rezultatul la o jumătate de oră, până când încercați să puneți înregistrările olimpice, nu au nimic de-a face cu dvs.

Vedeți nu încetați!

Tehnica de siguranță

Ce altceva să-ți amintești că în căutarea sănătății nu vă face rău?

Conduce proceduri pentru întărirea în prima jumătate a zilei. Pentru că toți sunt minunați, riscați să vă lipsiți de un somn plin, luând, de exemplu, un duș contrastant seara.
Newcomers ar trebui să fie crescuți pentru a întări în vară.
Dacă aveți o boală cronică, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră. Diferența de temperatură poate afecta grav sănătatea dumneavoastră.
Nu încercați să începeți întărirea după încărcare, când mușchii sunt tăiați cu exerciții fizice.
Nu face pauze semnificative. Ei vor conduce tot efectul realizat.

Video: Etape de întărire a apei

Cum să începeți întărirea cu apă rece: instruire completă în videoclipul de la Maxim Shishkin.

Ei bine, în cele din urmă, ultima. Nu te grabi! Nu vă forțați să faceți ceea ce sunteți foarte greu de oferit. Este mai bine pentru o lungă perioadă de timp pentru a rămâne blocat la etapa pregătitoare decât să treceți la următorul fără pregătire adecvată. Și în plus, urmăriți bunăstarea. Dacă, în loc de un val de veselie și o stare bună, simțiți letargie și pierderea apetitului, înseamnă că ați avut grijă prea adevărat și nu ați calculat încărcarea.

Întărirea este un întreg set de măsuri care ajută la consolidarea imunității, creșterea rezistenței la viruși și infecții, face o persoană mai sănătoasă și rustier. Aerul și plajă, turnarea și ștergerea cu apă rece, turnarea și frecarea corpului cu zăpadă - toate acestea sunt un stimulator metabolic puternic și un avantaj imens pentru toate organele și sistemele. Să ne dăm seama unde să începem un adult și ce subtilități există proceduri hardware.

Turnarea și ștergerea cu apă rece oferă rezultate instantanee: întregul corp este activat, metabolismul și producția de toxine cresc. În plus, reacția corpului în funcție de rezultatele cercetării este împărțită în trei etape:

Spasm de vase de sânge ale pielii. Datorită efectelor frigului, navele devin deja să mențină un schimb normal de căldură.
Adaptarea pielii la noi condiții externe - apă rece. În această etapă există o extensie a navelor. În exterior, acest lucru se manifestă printr-o mică roșie și scădere a tensiunii arteriale. În această etapă apar procesele de schimb ale organismului.
SuperCooling. Această etapă de expunere la corpul de apă rece în timpul întăririi trebuie evitată. În cursul său există un nou spasm al navelor, dar de data aceasta rezervele și resursele corpului sunt epuizate, organismul nu mai poate economisi căldură. Pielea dobândește o umbră albăstruită sau palidă, apare frisoane.

Dacă întăriți în mod constant corpul cu apă rece și faceți-o drept, atunci în timp, prima fază devine mult mai scurtă, iar al doilea va veni mai repede și va dura mai mult.

Specialiștii recomandă începerea întăririi foarte atent și nu pentru a vă grăbi. Acțiunile incorecte pot duce la supercooling, exacerbarea bolilor cronice, reci și multe alte probleme. Doctorii sfătuiesc să respecte următoarele recomandări pentru a răspunde la întrebarea de a începe întărirea fără a daune sănătății:

Normalizați modul, somnul și modul de trezire și chiar mâncați încercați aproximativ în același timp. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de sănătate emoțională și mentală, funcționarea sistemului digestiv și endocrin va ajuta la lucrul mai productiv și relaxat, eliberează mult timp pentru cazuri interesante.
Examinați dieta. Excludeți de la el un sedl, dulciuri dăunătoare (prăjituri, bomboane), fast-food și toate produsele fast-food și cele care conțin o mulțime de aditivi sintetici, coloranți, arome, conservanți. Încercați să umpleți dieta cu legume proaspete, fructe, fructe de padure, verdeață, fructe uscate.
Beți o mulțime de apă curată. În timpul zilei, un om adult trebuie să bea 2-3 litri de apă curată, dar nevoile fiecărui individ, astfel încât această cifră ar trebui calculată în mod independent pe baza tipului de activitate, vârstă, greutate și chiar condițiile meteorologice.
Mișcați mai mult. Taxarea zilnică de dimineață și drumeții de seară, formare în sala de gimnastică de mai multe ori pe săptămână și multe alte tipuri de clase vor ajuta la menținerea sănătății bune și vor fi susținute în timpul întăririi.

Important! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să luați în considerare planul de temperare a procedurilor timp de câteva zile și chiar săptămâni înainte, apoi urmați-o zilnic. O excepție poate fi doar zilele în care sunteți bolnav, o perioadă de sarcină și menstruație.

Cum să începeți întărirea adulților

Întărirea pentru începători trebuie să fie întotdeauna efectuată treptat. Este imposibil să scăpați temperatura. Pentru a consolida imunitatea și reabilitarea, procedurile sunt necesare corect. Orice întărire ar trebui să aducă emoții pozitive, să fie făcute numai dacă se dorește și datorită motivației. Nu începeți întărirea numai pentru a fi la modă sau "ca totul". Dar o abordare atentă și tehnica corectă aleasă nu vor face mult timp să aștepte rezultate pozitive. Deja după prima săptămână veți simți vigoarea și valul de putere, încrederea în sine, o creștere a tonului total al corpului și starea de spirit.

Este necesar să se apropie de întărirea. Turnarea și ștergerea cu apă rece trebuie completate cu aer și plajă. Dar atunci trebuie să cunoașteți măsura. La urma urmei, șederea la soare poate duce la supraîncălzire și la lumina soarelui. Începeți întărirea de la cea mai simplă. Speake în vreme caldă cu o fereastră deschisă, mergeți desculț pe pietricele și iarba și spălați apa rece. În funcție de antrenamentul organismului, întărirea adulților poate fi împărțită în mai multe etape:

Pentru cei nepregătiți și cei care adesea bolnavi sunt potriviți pentru apă caldă. Pentru a face acest lucru, luați un prosop curat, umeziți-l cu apă caldă și ștergeți mâinile mai întâi, umeri, picioare și apoi întregul corp. Reduceți treptat temperatura și o lună mai târziu, vă puteți ascunde cu apă rece. După astfel de șervețe, este necesar să frecați pielea cu un prosop uscat până când apare sentimentul de căldură.
După prima etapă, puteți trece la proceduri contrastante. Aici ne certăm cu ajutorul unui duș cu temperatura alternativă a apei. La început, se recomandă să faceți amplitudinea mică, dar după antrenamentul diferenței dintre cald și rece, este necesar să creșteți cu 1-2 ° C în câteva zile. Ar trebui să se oprească când temperatura apei reci a devenit 12-14 ° C, dar este posibilă mai jos. Optic 4-5 picături de temperatură în timpul unei proceduri.
După dezvoltarea acestor două etape, puteți începe prin apă rece. Se recomandă să o faceți de două ori pe zi. Aerul din încăperea în care se desfășoară întărirea trebuie să fie caldă. Pentru a începe cu, dusul este realizat cu temperatura apei la 20-25 ° C. În fiecare zi este necesară reducerea acestei figuri pentru grade până când temperatura este de 8-10 ° C.
Dimineața și ștergerea zăpezii. Această metodă are contraindicații și poate fi aplicată de toți. Este necesar să se pregătească pentru o lungă perioadă de timp. Există scurte înot în gaură (la început nu mai mult de 1-2 minute, apoi timpul poate fi crescut). După astfel de proceduri, este necesar să freacă corpul cu un prosop bine, pus pe haine uscate calde. Timpul maxim de ședere în apa de gheață chiar și pentru cea mai pregătită persoană - 20-30 de minute.

Principii de întărire de bază

Procedurile de hardizare la vârsta adultă se desfășoară în conformitate cu următoarele principii:

Gradualitate. Reduceți temperatura apei pentru Wickers și Șervețele, este necesară treptat, și crește numărul și durata procedurilor.
Sistematică. Mulți încep să se întărize, apoi să arunce câteva zile și să procedeze din nou la proceduri. Dar acest lucru nu dă un efect pozitiv sau duce la răceli. Prin urmare, începeți întărirea și nu îl întrerupeți, dacă nu există niciun motiv valid.
Cunoașterea limitelor. Nu încercați să obțineți unele înregistrări în cel mai scurt timp posibil. Monitorizați constant sănătatea. Iritabilitate, letargie, deteriorare a apetitului și a somnului, congestie nazală și alte manifestări negative - un semnal de alarmă care nu poate fi ignorat.
Individualitate. Merior merită să luați în considerare vârsta, sănătatea, greutatea, podeaua, sezonul și alte caracteristici care afectează rezultatul.
Motivație. Dacă știți cum aveți programul de întărire pe care l-ați ales și ceea ce doriți să realizați ca urmare a respectării sale, atunci orice procedură va fi în bucurie, deoarece acesta este un alt pas către țintă.
Diversitate. Începeți prin clătirea gurii și ștergeți picioarele, treptat vin să ștergeți sau să vărsați întregul corp. Dacă v-ați plictisit, diverse viața. De exemplu, puteți înota în aer liber sau puteți participa la piscină, pierderea în baie sau pe stradă.

Important! Dacă aveți probleme sau nu știți cum să începeți din greu, contactați un profesionist pentru ajutor. Un specialist vă poate cere să transmiteți unele teste și să treceți teste speciale, după care va face un plan individual de evenimente hardware. În acest caz, nu riscă să suprasolicitați și să vă faceți rău. Acesta va fi lăsat doar să se conformeze recomandărilor profesionale.

Acum știi cum să începi întărire cu un adult acasă. Nu vă temeți că este foarte dificil sau nu vă veți potrivi. Asigurați-vă că încercați, dar încercați să respectați datele de aici recomandările. Dacă vă exercitați cel puțin o săptămână, observați primele rezultate pozitive: un val de energie și forțe, o creștere a performanței, îmbunătățirea activității întregului organism. Și după 20-30 de zile, cel mai probabil, nu veți dori să vă împărțiți un nou obicei și drogarea cu apă rece va deveni aceeași parte a afacerilor zilnice, cum ar fi micul dejun sau excursia în magazin.