Pregătire funcțională. Indicatori ai pregătirii funcționale. Utilizați mișcări de ridicare de greutăți pentru a vă dezvolta forța

De-a lungul timpului, antrenamentul funcțional este inclus din ce în ce mai mult în lista standard de servicii oferite de cluburile de fitness. Deoarece oferta și cererea de servicii sunt întotdeauna strâns legate, există și mai mulți oameni care doresc să se angajeze în formare funcțională în timp. Interesul tot mai mare pentru acest tip de activitate fizică se datorează, printre altele, noutății sale relative. Din ce în ce mai mulți oameni doresc să afle în primul rând ce este, pentru ce este și ce tipuri de antrenament funcțional există, pentru a înțelege singuri dacă este interesant sau nu pentru ei.

Antrenamentul funcțional este un tip de proces de antrenament care are ca scop dezvoltarea completă a activității motorii prin îmbunătățirea celor cinci calități fizice ale unei persoane: forță, flexibilitate, viteză, coordonare și rezistență. O nuanță importantă la începutul procesului de antrenament este nivelul tău de dezvoltare fizică și starea de sănătate. Tocmai pentru a determina starea actuală a acestor doi parametri, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul funcțional. Acest lucru este important de înțeles, deoarece stresul pe care îl puneți asupra unui corp nepregătit duce foarte des la consecințe negative asupra sănătății.

Antrenamentul funcțional a venit pe piața de fitness de masă din programe de antrenament specifice pentru sportivi din sporturi complet diferite. Acesta este un set unic de mișcări și exerciții pe care sportivii, bicicliștii, schiorii, înotătorii, caiacii, patinatorii de viteză și alți reprezentanți ai sporturilor de echipă și individuale le folosesc în antrenamentul zilnic. Scopul antrenamentului funcțional este, printre altele, dezvoltarea și îmbunătățirea aparatului vestibular, respirația corectă, simțul echilibrului, forța explozivă, împingerea de pornire, împingerea finală și multe altele. Varietatea uriașă de exerciții și sarcini neobișnuite au făcut din antrenamentul funcțional ceva complet nou pe piața serviciilor de fitness, motiv pentru care a devenit foarte popular și la mare căutare în rândul fanilor unui stil de viață sănătos.

Caracteristici

Oricât de specific ar fi sistemul de antrenament funcțional în raport cu anumite sporturi, însăși esența lui se rezumă la practicarea mișcărilor necesare unei persoane în viața de zi cu zi sau în condiții extreme. Aceasta ar putea fi ridicarea greutăților acasă sau la serviciu, trecerea peste obstacole, ținerea în brațe a unui copil, urcarea pe o scară, săritul de pe o platformă înaltă și așa mai departe, lista poate fi nesfârșită. Principalul lucru aici este că, datorită antrenamentului funcțional, corsetul muscular este întărit și mușchii stabilizatori sunt dezvoltați.

O trăsătură caracteristică a antrenamentului funcțional este utilizarea greutăților libere, expansoare, bolarde, frânghii de sărit, mingi, platforme și alte echipamente, care vă permit să efectuați mișcări care nu de-a lungul unei traiectorii fixe la o anumită amplitudine, ca în simulatoarele de blocare a greutății, dar în mișcare liberă, deoarece majoritatea exercițiilor sunt efectuate cu propria greutate corporală. Acest lucru permite mușchilor tăi să reproducă mișcările cât mai natural posibil, așa cum fac de obicei în viața de zi cu zi. Eficacitatea ridicată a antrenamentului funcțional constă în faptul că implică aproape toți mușchii corpului tău, inclusiv cei profundi, cei responsabili de stabilizare, echilibru și mișcări fine. După cum am menționat mai sus, acest tip de antrenament face posibilă îmbunătățirea celor cinci parametri principali ai corpului tău - forță, flexibilitate, viteză, coordonare și rezistență.

Cerințe personale

O caracteristică pozitivă a antrenamentului funcțional poate fi considerată reducerea la minimum a sarcinii axiale asupra coloanei vertebrale și absența stresului excesiv asupra ligamentelor și articulațiilor. Atât primul cât și al doilea factor fac ca tipul funcțional de antrenament să fie mai puțin traumatizant decât antrenamentul clasic cu greutăți în sală. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului trebuie să respectați anumite criterii, respectarea cărora va permite antrenamentului dvs. să devină mai eficient și să obțineți rezultate cât mai repede posibil.

Criteriul nr. 1. Evaluarea oportunităților. Trebuie să abordați procesul de antrenament cu cap rece și calcule sobre. Nu utilizați niciodată programe de formare profesională chiar la începutul călătoriei dumneavoastră. Sarcina ar trebui să crească treptat pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește.

Criteriul nr. 2. Alternanță de încărcare. Exercițiile aerobe și anaerobe trebuie alternate constant. Mai precis, ele trebuie utilizate în raportul corect. În orice tip de activitate fizică, principalul lucru este să nu lăsați corpul să se obișnuiască cu sarcina monotonă. Trebuie să fie variat tot timpul.

Criteriul nr. 3. Respirație corectă. Corpul consumă mai mult oxigen în timpul efortului decât în repaus. Din acest motiv, este necesar să se monitorizeze circulația corectă a acestuia și să se stabilească ciclurile, durata și frecvența inhalării și expirației pentru fiecare exercițiu împreună cu un antrenor.

Criteriul nr. 4. Perioada de recuperare. Acest factor este unul dintre cei cheie. Este imposibil să obții rezultate sporite dacă doar încarci corpul fără a-i oferi posibilitatea de a se recupera. Întindeți-vă înainte și după antrenament, mâncați sănătos și dormiți bine.

Antrenamentul funcțional

Distribuția simultană și uniformă a sarcinii pe membrele superioare, inferioare și pe corp vă permite să lucrați cât mai eficient întreaga structură musculară, ridicând și adaptând nivelul de fitness la diferite condiții de mediu. Datorită sistemului de antrenament funcțional, este posibil să se realizeze un progres complet și armonios în dezvoltarea întregului sistem morfofuncțional al corpului uman. Antrenamentul funcțional se bazează pe mai multe principii care îl fac o zonă independentă și o deosebesc de multe alte tipuri de activitate fizică. Acestea sunt principiile:

Principiul nr. 1. Temperatură înaltă. Antrenamentul trebuie să fie intens și de scurtă durată;

Principiul nr. 2. Greutati gratis. Este recomandabil să folosiți echipamente non-staționare la antrenament.

Principiul nr. 3. Exerciții de bază. Se efectuează predominant mișcări multi-articulare;

Principiul nr. 4. Mișcări de șlefuire. Accentul nu se pune pe creșterea musculară, ci pe coordonare și tehnică.

Exerciții funcționale

Antrenamentul funcțional include o mare varietate de mișcări, exerciții, combinații ale acestora și opțiuni de execuție. Acest lucru se datorează faptului că fiecare sport individual din care au fost eliminate exercițiile oferă un arsenal destul de extins de pregătire fizică generală. Cu toate acestea, un anumit nucleu de exerciții este întotdeauna luat ca bază, care în variația de bază a execuției este potrivit pentru toate nivelurile de antrenament. Acest nucleu este împărțit în patru categorii de exerciții:

Divergențele adaptive

Adesea, antrenamentul specific al sportivilor în anumite sporturi este confundat cu antrenamentul funcțional. De ce există o asemenea confuzie? Apare din cauza unei neînțelegeri a faptului că elementele antrenamentului specific al sportivilor nu se transferă adesea în antrenamentul funcțional în forma lor originală. Se adaptează la condițiile industriei de fitness pentru o gamă largă de utilizatori cu niveluri complet diferite de dezvoltare fizică. Acest lucru poate fi descris în detaliu după cum urmează.

Antrenamentul specific al sportivilor pentru un anumit sport presupune reproducerea unui vector specific de efort necesar pentru aplicarea acestuia în condiții de competiție. Procesul de antrenament se bazează pe exerciții, a căror sarcină este de a duplica lanțurile cinetice care fac parte din funcțiile motorii specifice (numărul de articulații de lucru, grupele musculare implicate, punctele de aplicare a forței și multe altele). În același timp, antrenamentul funcțional nu urmărește să se concentreze pe parametrii fiziologici și biomecanici individuali, care este necesar pentru anumite discipline sportive, ci este folosit ca o modalitate de antrenare și dezvoltare a abilităților funcționale ale corpului uman în ansamblu. Cu alte cuvinte, atunci când vorbim de antrenament specific pentru sportivii profesioniști, punem accent pe aspectele biomecanice și fiziologice ale antrenamentului, iar când vorbim de antrenament funcțional, scopul nostru este să folosim în mod obișnuit exerciții cu caracteristici corespunzătoare exercițiilor din arsenalul de antrenament al profesioniștilor. sportivilor.

Postfaţă

Un studiu din 2009 a comparat efectele antrenamentului funcțional și antrenamentului clasic de forță în sala de sport. Rezultatele acestui studiu au arătat că eficiența antrenamentului funcțional în unii indicatori a fost mai mare decât cea a antrenamentului de forță. Comparând datele de la două grupuri de control de sportivi, câștigurile de forță ale grupului de antrenament funcțional au fost cu 58% mai mari decât cele ale grupului de sală. Primul grup a arătat, de asemenea, o creștere cu 196% a abilităților de coordonare și o scădere cu 30% a durerilor articulare. Datorită în parte rezultatelor acestui studiu, antrenamentul funcțional s-a dovedit a fi o modalitate excelentă de reabilitare a pacienților cu diferite tulburări musculo-scheletice.

Concluzie

Antrenamentul funcțional continuă să câștige popularitate în întreaga lume datorită eficacității și simplității sale. În general, acest tip de antrenament nu necesită niciun echipament costisitor sau staționar. De fapt, tot ce ai nevoie sunt bare paralele, inele, o bară orizontală, o mreană, un kettlebell și o coardă de sărit. Puteți chiar să cumpărați singur acest mic set de dispozitive și să-l depozitați în garaj și să îl exersați pe terenul de sport sau în curtea casei. Antrenamentul funcțional asigură dezvoltarea completă a corpului, motiv pentru care este adesea folosit în pregătirea pentru competiții sportive, drumeții, alpinism, caiac și multe altele. De asemenea, este potrivit pentru creșterea activității fizice în viața de zi cu zi, pentru reabilitarea afecțiunilor musculo-scheletice și în pregătirea pentru condiții de supraviețuire independentă într-un mediu agresiv, departe de civilizație. Antrenamentul funcțional este un instrument universal pentru a fi mereu pregătit fizic pentru orice situație de viață.

Pregătire funcțională

Pregătirea funcțională este apreciată atât de indicatorii în repaus, cât și de modificările diferitelor funcții ale corpului în timpul muncii. Pentru testare, sunt utilizate sarcini standard și maxime și sunt selectate încărcări standard care sunt accesibile tuturor subiecților, indiferent de vârstă și nivelul de fitness. Sarcinile maxime trebuie să corespundă capacităților individuale ale unei persoane.

În cazul sarcinilor standard, puterea și durata de funcționare sunt reglementate. Sunt setate frecvența de pedalare pe ergometrul bicicletei și cantitatea de rezistență de depășit, înălțimea treptelor și rata de urcare în testele pe pas, durata muncii și intervalele dintre teste etc., adică toți subiecții sunt a oferit aceeași muncă. In aceasta situatie, o persoana mai bine pregatita, care lucreaza mai economic datorita coordonarii perfecte a miscarilor, are cheltuiala energetica redusa si prezinta ture mai mici. Sarcinile standard pot fi generale, nespecializate (diverse teste funcționale, teste ergometru biciclete, teste pe pas) și specializate, adecvate exercițiilor dintr-un sport ales (înot, alergare segmente la o viteză dată sau un timp dat, menținerea unei forțe statice date). pentru timpul necesar etc.). P.).

Atunci când execută sarcini extreme, un sportiv antrenat lucrează cu o putere mai mare și efectuează un volum de muncă mai mare decât o persoană neantrenată. În ciuda economiei proceselor fiziologice individuale și a eficienței ridicate a respirației și a circulației sanguine, pentru a efectua o muncă maximă, corpul antrenat al unui atlet cheltuiește o energie enormă și dezvoltă schimbări semnificative în funcțiile motorii și autonome, care sunt complet inaccesibile unei persoane neantrenate.

Astfel, trăsăturile indicatorilor morfologici, funcționali și psihofiziologici ai corpului uman în repaus caracterizează gradul de pregătire funcțională a acestuia pentru o anumită activitate fizică. De asemenea, toți indicatorii sunt completați și analizați împreună cu datele medicale obținute în timpul examinărilor și supravegherii medicale.

Indicatori ai pregătirii funcționale

Modificările parametrilor fiziologici la indivizii antrenați și neantrenați sub sarcini standard și extreme au diferențe fundamentale.

În timpul muncii standard, un organism antrenat se distinge de unul neantrenat prin următoarele caracteristici: procesare mai rapidă, nivel mai scăzut al schimburilor de lucru ale diferitelor funcții, stare de echilibru mai bine exprimată, recuperare mai rapidă după exercițiu.

Un sportiv adaptat la efectuarea muncii statice are un fenomen mai puțin pronunțat de eforturi statice - mai puțină suprimare a funcțiilor respiratorii și circulatorii în timpul efortului și mai puțină creștere a acestora după muncă decât la alți indivizi.

În sistemul nervos central al unui atlet, există un nivel ridicat de labilitate a centrilor nervoși, excitabilitate optimă și mobilitate bună a proceselor nervoase (excitație și inhibiție), viteză mare de percepție și procesare a informațiilor, imunitate bună la zgomot etc. este facilitat, pe de o parte, de dominante puternice de lucru formate în creier, iar pe de altă parte - un număr mare de neuropeptide și hormoni.

La sportivii cu o calitate pronunțată a vitezei, timpul de reacție motor este scurtat, în EEG-ul de repaus se înregistrează o frecvență crescută a ritmului alfa - 11 -12 oscilații - s` (de exemplu, la 80% dintre jucătorii de baschet categoria I și maeștri ai sportului, spre deosebire de schiori -concursori și luptători cu o frecvență de 8-9 vibrații - c1).

Sistemul musculo-scheletic al sportivilor calificați se caracterizează prin grosime și rezistență mai mare a oaselor, hipertrofie pronunțată de lucru a mușchilor, labilitate și excitabilitate crescută a acestora, o viteză mai mare de excitare de-a lungul nervilor motori, rezerve de glicogen muscular și mioglobină și activitate enzimatică ridicată. O îmbunătățire a inervației musculare este evidențiată prin îngroșarea sinapselor neuromusculare și creșterea numărului acestora. Sportivii au niveluri ridicate de tensiune musculară voluntară și, în același timp, relaxare musculară excelentă, adică o amplitudine mare a durității musculare.

Metabolismul sportivilor se caracterizează printr-o creștere a rezervelor de proteine și carbohidrați, o scădere a nivelului metabolismului bazal (doar în perioada competitivă metabolismul bazal poate fi crescut din cauza recuperării insuficiente).

Respirația sportivilor este mai eficientă, deoarece capacitatea vitală este crescută (până la 6-8 l), adică suprafața respiratorie este extinsă; profunzimea inspiratiei este mai mare, ceea ce imbunatateste ventilatia si reduce ritmul respirator (pana la 6-12 respiratii pe minut). În consecință, o creștere a volumului minutelor de respirație se realizează în principal prin creșterea adâncimii respirației. Mușchii respiratori sunt mai bine dezvoltați și mai rezistenți (acest lucru se poate observa, de exemplu, prin capacitatea de a menține valori ridicate ale capacității vitale în timpul determinărilor repetate).

Mărimea volumului minutelor de respirație în repaus nu este modificată (datorită schimbărilor opuse ale frecvenței și adâncimii respirației), dar ventilația pulmonară maximă este semnificativ mai mare la persoanele antrenate, durata ținerii respirației este crescută, ceea ce indică o bună capabilități anaerobe și excitabilitate redusă a centrului respirator.

De asemenea, au fost identificate modificări adaptive în sistemul cardiovascular al sportivilor. O inimă antrenată are un volum mare și o grosime a mușchiului inimii. În timpul antrenamentului de anduranță, există o creștere deosebită a volumului inimii. Un volum mare al inimii - până la 1200 cm3 - este, de asemenea, tipic pentru jucătorii de baschet înalți.Cu toate acestea, o creștere a volumului peste această valoare este nefavorabilă, deoarece alimentarea cu sânge a mușchiului inimii se deteriorează. La adaptarea la exercițiile de viteză-forță, mușchiul cardiac se îngroașă predominant - hipertrofia lui de lucru, iar volumul într-o măsură mai mică depășește norma (800-1000 cm3). Hipertrofia de lucru a mușchiului cardiac mărește puterea inimii și asigură fluxul sanguin în mușchii scheletici atunci când aceștia sunt tensionați în condiții de forță și viteză-rezistență.

O creștere a volumului total al inimii este însoțită de o creștere a volumului de rezervă de sânge și, deși volumul de sânge în repaus practic nu crește, în timpul funcționării creșterea sa semnificativă este asigurată datorită volumului de rezervă.

În sistemul sanguin al sportivilor, există o concentrație mai mare de eritrocite - 6 * 1012 * l"1 și hemoglobină - 160 g * l1 și mai mult. Acest lucru asigură o capacitate mai mare de oxigen a sângelui (până la 20-22% vol. ). Cantitatea totală de hemoglobină din organismul unui atlet antrenat (800-1000 g) depășește rezervele sale la indivizii neantrenați (700 g). Rezervele alcaline sunt crescute, adică este mai ușor să reziste la oxidarea sângelui. Volumul sângelui circulant. este mai mare.

Valorile MOC, care caracterizează capacitatea aerobă, ajung la 6 și chiar 7 l/min pentru MOC absolut și 85-90 ml/kg/min pentru MOC relativ la sportivii remarcabili (schiori, înotători, canoși etc.). Astfel de valori MPC permit sportivului să dezvolte o putere semnificativă de mișcare și să arate rezultate atletice ridicate. Consumul total de oxigen pe toată distanța este, de asemenea, enorm.

Sportivii cu înaltă calificare care lucrează în zona de putere submaximală au o capacitate anaerobă foarte mare.

Toate modificările enumerate ale indicatorilor funcționali indică adaptarea generală a corpului atleților la activitatea fizică și, în special, la pregătirea funcțională specială pentru înot în sportul ales.

PREGĂTIREA FUNCȚIONALĂ A ATLETULUI
Funcţional
Pregătirea
regizat
pe
cresterea capacitatilor functionale ale organismului
atlet
Și
îmbunătăţire
Activități
variat
sisteme
(respiraţie,
circulatia sangelui,
mușchi etc.).
În timpul funcției pregătit sportivul mărește rezervele
acele funcții sistemele corpului care furnizează
rezultat în competiție.
Instruirea funcțională este inclusă
element în toate tipurile de antrenament. Și fizic
pregătirea, atât tehnică cât și psihologică, și
tactic, bazat pe dezvoltarea funcționalului
capacitățile corpului sportivului.

Scopul antrenamentului funcțional
asigura pregătirea funcţională a sportivului
pentru a atinge maximul posibil pentru un dat
perioada si conditiile rezultatelor sportive.
Sarcini:
1. Cresterea maxima a rezervelor tehnice
sistemele funcționale ale corpului, din care
depinde direct de sport. Rezultat;
2. Asigurarea nivelului de stare cerut
funcţional sisteme din care rezultă
nu depinde direct, dar statul depinde
sănătate (adică prevenirea bolilor)
3. Cresterea eficientei muncii organismului.

În raport cu
La
sport,
funcţional
pregătire
este luată în considerare
Cum
nivel
coerenţă
interacțiuni
(interacţiune)
mental, neurodinamic, energetic și
componente ale motorului.
Fiecare proprietate, abilitate sau calitate motorie
sunt bazate
pe
anumit
funcţional
capabilităților corpului și se bazează pe specific
funcţional
proceselor.
De exemplu,
astfel de
calitatea motorului, cum ar fi anduranța și toate acestea
se vor determina în principal soiurile şi
limitat de nivelul de dezvoltare a mecanismelor de bază
alimentare cu energie
–
anaerob
Și
aerobic
productivitatea, precum și sistemul de transport
oxigen.

Raportul, ponderea contribuției, rolul anumitor procese în
asigurarea performanţei sportivului va fi
determinat de specificul sportului, ce va
definiți „specializarea funcțională”. Cu exceptia
În plus, funcționalitatea va fi determinată
parametri precum „rezervele funcționale” și
capacitatea de a le implementa este „funcțională”
mobilizare".
Pentru a gestiona antrenamentul funcțional,
este necesar să se cunoască şi să se poată determina nivelul rezervelor
sistemele funcționale ale corpului.

Toate sistemele funcționale ale corpului unui atlet pot fi împărțite în
în trei grupe şi psihicul care uneşte şi dă oportunitate şi
importanța activităților sportive.
Sisteme executive
1. Sistemul musculo-scheletic: mușchi, oase, ligamente, tendoane, articulații,
cartilaj
Sisteme suport:
1. Energie: mitocondrii, rezerve de ATP, glucoză, glicogen, grăsimi,
enzime.
2. Sistemul de transport al oxigenului și al produselor metabolice (CVS, Sistemul respirator,
syst. sânge, limfa, lichid interstițial).
3. Sistemul digestiv, excretor, metabolic,
Sistem de control
1. Sistem de percepție și discriminare a informațiilor (Sisteme de analiză)
2. Sistemul de procesare a informațiilor și de luare a deciziilor (CNS)
3. Sistem de feedback și corecție (CNS)
PSIH

Antrenamentul funcțional al tinerilor înotători în perioada pregătitoare

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Articolul fundamentează tehnologia antrenamentului funcțional a tinerilor înotători în perioada pregătitoare a macrociclului, ținând cont de modelele fiziologice de creștere a capacităților funcționale ale corpului, prevăzând intensificarea antrenamentului prin utilizarea mijloacelor ergogenice, diferite în natura impactului lor asupra acelor organe și sisteme ale corpului pentru care este necesar un nivel funcțional ridicat de pregătire.

Cuvinte cheie: antrenament funcțional, tineri înotători calificați, perioada pregătitoare, eficacitatea antrenamentului funcțional, antrenament macro și microcicluri.

Antrenamentul funcțional al tinerilor înotători calificați în perioada pregătitoare S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

În acest articol, tehnologia antrenamentului funcțional al tinerilor înotători dovedește macrociclul, având în vedere legile fiziologice de creștere a funcționalităților organismului în perioada pregătitoare, asigurând o intensificare a antrenamentului prin aplicarea unor mijloace ergogenice, diverse ca caracter de influență asupra celor. corpurile și sistemele unui organism de la care este necesar un nivel funcțional ridicat de pregătire.

Cuvinte cheie: antrenament funcțional, tineri înotători calificați, perioada pregătitoare, eficacitatea antrenamentului funcțional, antrenament macro și microcicluri.

Creșterea eficacității antrenamentului funcțional este în prezent una dintre problemele stringente în sport, care este extrem de acută în înotul modern, caracterizat prin antrenament intens și încărcări competitive.

Astfel, se impune căutarea unor forme organizatorice, abordări metodologice și mijloace care să poată crește semnificativ eficiența antrenamentului funcțional atât în macrociclurile de antrenament, cât și în principalele perioade ale macrociclului de pregătire, și mai ales în perioada pregătitoare, care este esențială. În această perioadă se formează nivelul necesar (planificat) de pregătire funcțională a înotătorilor, care servește drept bază pentru dezvoltarea și îmbunătățirea tuturor celorlalte tipuri de pregătire. Aceasta se realizează în etape și se implementează organizatoric și metodologic la rezolvarea problemelor etapelor pregătitoare generale și pregătitoare speciale ale perioadei pregătitoare.

Sarcinile principale ale etapei pregătitoare generale a perioadei pregătitoare includ următoarele: crearea unei baze solide de condiție fizică, creșterea capacităților principalelor sisteme funcționale ale corpului, îmbunătățirea calităților individuale care influențează decisiv nivelul de performanță sportivă. O atenție deosebită este acordată efectelor selective asupra capacității aerobe.

resinteza normală și anaerobă a ATP, o creștere semnificativă a nivelului de putere, capacitatea, eficiența productivității aerobe, a productivității respiratorii; creșterea forței musculare maxime, rezistenței forței în modurile de lucru aerobe și aerob-anaerobe; dezvoltarea parametrilor de viteză și forță ai mișcărilor de lucru; îmbunătățirea tehnicii de mișcare, a eficienței muncii etc.

În această etapă se folosesc în principal sarcini aerobe, în urma cărora performanța aerobă crește și, în consecință, viteza de înot la nivelurile pragului aerob, pragului anaerob și consumului maxim de oxigen.

În etapa pregătitoare specială a perioadei pregătitoare, pregătirea are ca scop creșterea performanței speciale. Conținutul antrenamentului presupune dezvoltarea unui set de calități (capacități de viteză, rezistență specială etc.) pe baza cerințelor prealabile create la etapa pregătitoare generală.

Acest lucru se realizează prin utilizarea pe scară largă a exercițiilor pregătitoare speciale, apropiate de cele competiționale, și de cele competitive în sine. Sunt utilizate cu accent încărcăturile de dezvoltare intensive de natură anaerobă-aerobă și anaerob-glicolitică în apă. Pe uscat, exercițiile sunt folosite pentru a crește nivelul calităților viteză-forță și rezistență specială. O pondere semnificativă din volumul total al muncii de formare provine

se aplică mijloacelor înalt specializate care ajută la îmbunătățirea calității componentelor individuale de performanță deosebită.

La etapa specială pregătitoare (precompetiție) a perioadei pregătitoare, volumul sarcinilor mixte aerob-anaerobe crește semnificativ. Adaptarea la astfel de sarcini este însoțită de o creștere a performanței speciale - îmbunătățirea mecanismului de glicoliză anaerobă, o creștere a vitezei de înot în zonele de intensitate a treia și a patra (în același timp, viteza de înot la nivelul pragului aerob scade oarecum, că adică eficienţa scade când se lucrează la intensitate scăzută).

Pregătirea în macrociclurile care încep fiecare perioadă are ca scop crearea unei baze solide de condiție tehnică și fizică, în primul rând performanța aerobă și forța musculară deosebită a înotătorului. Accentul în utilizarea încărcăturilor volumetrice concentrate de orientare anaerob-glicolitică este mutat către acele perioade de antrenament care asigură pregătirea directă pentru principalele competiții ale perioadelor.

Până în prezent, a fost acumulată experiență suficient de vastă pentru a ne permite să recomandăm luarea în considerare a următoarelor prevederi metodologice la construirea ciclului anual:

Corespondența direcției și volumului sarcinilor aplicate cu obiectivele de antrenament, capacitățile de adaptare ale înotătorului și starea sa actuală;

Aplicarea concentrată a sarcinilor selective de dezvoltare la etapele individuale ale procesului de formare în conformitate cu principalele obiective și strategia de antrenament;

Distribuția în timp a accentelor de încărcări intense, diferite prin efectul lor primar asupra anumitor aspecte ale corpului;

Efectuarea volumului principal de exerciții specifice la nivelul pragului anaerob la etapa pregătitoare a antrenamentului în combinație cu antrenamentul de forță pe uscat ca o condiție indispensabilă pentru trecerea la sarcini concentrate a zonelor de intensitate 3-4-5 în etapele ulterioare;

O creștere treptată pe tot parcursul anului (de la microciclu la macrociclu) a volumului sarcinilor de dezvoltare ale zonelor a 4-a și a 5-a pentru sportivii de mijloc și sprinterii, a încărcăturilor din zonele a 3-a, a 4-a și a 5-a pentru rămași, menținând în același timp proporționalitatea cu volumul de incarca 1 1 si 2 zone.

Există două opțiuni pentru organizarea sarcinilor în timp dintr-o direcție primară: distributivă și concentrată. Prima presupune o distribuție relativ uniformă a fondurilor în cadrul ciclului anual, a doua - concentrarea acestora în anumite etape de pregătire.

Cercetările au arătat că atunci când antrenați sportivi de nivel mediu, ambele opțiuni aduc succes; Pentru sportivii cu înaltă calificare, a doua opțiune este potrivită. Astfel, s-a constatat că printre sprinterii cu înaltă calificare, distribuția muncii glicolitice în ciclul anual a dus la o creștere a volumului sarcinii de antrenament, dar nu a crescut eficacitatea acesteia. În același timp, prin concentrarea volumului de lucru glicolitic în anumite etape, s-a realizat un volum mai mic de încărcare și s-au realizat modificări mai semnificative în rezistența la viteză a sportivilor.

Rezultatele unor studii speciale au arătat că un volum concentrat de sarcină de antrenament unidirecțională asigură schimbări funcționale mai profunde în organism și progrese mai semnificative în nivelul de pregătire specială a sportivului.

În ceea ce privește strategia generală de construire a activității de formare în macrociclu în general și în perioada pregătitoare, până acum există o serie de dezvoltări progresive care au fost deja testate într-o anumită măsură în practică, permițând creșterea semnificativă a eficacității procesul de instruire.

Potrivit unui număr de experți, creșterea eficacității antrenamentului funcțional, mai ales în perioada pregătitoare, se poate realiza printr-o organizare mai rațională a influențelor antrenamentului, ținând cont de modelele fiziologice de dezvoltare a adaptării la activitatea fizică, de durata acesteia. faze, o anumită etapă și succesiune de mobilizare a rezervelor fiziologice ale organismului și îmbunătățirea proprietăților sale funcționale.

O serie de lucrări notează că procesul de antrenament nu este o formațiune aditivă formată dintr-un set de microcicluri combinate într-una sau alta combinație liniară, ci un întreg monolitic. Integritatea procesului de antrenament în timp este determinată de o anumită lungime, fază și heterocronicitatea dezvoltării

reacții adaptative la nivelul sistemelor fiziologice individuale ale corpului, precum și succesiunea obiectivă, continuitatea și conjugarea rearanjamentelor morfofuncționale ale acestuia în timpul tranziției de la adaptarea urgentă la adaptarea pe termen lung.

Pe baza datelor experimentale, putem concluziona că la începutul macrociclului, atunci când un exercițiu competitiv se efectuează cu o viteză moderată, este indicată intensificarea selectivă a modului de funcționare a aparatului locomotor cu ajutorul unei pregătiri fizice speciale, care vizează acele grupe musculare care sunt preponderent mobilizate în condiţii de competiţie. După aceasta, se recomandă utilizarea exercițiului competitiv cu o viteză care crește treptat ca factor de intensificare. Se observă că, datorită pregătirii morfofuncționale preliminare a aparatului motor și a altor sisteme fiziologice ale corpului, acest lucru nu va duce la suprasolicitarea acestuia.

Se indică faptul că o astfel de strategie de organizare a sarcinilor în macrociclu asigură o creștere a intensității procesului de antrenament în ansamblu, realizată ținând cont de inerția adaptativă a sistemelor individuale ale corpului și fără a compromite cursul sistematic al procesului său. adaptarea la condiţiile activităţii sportive specifice.

Mijloacele de pregătire fizică specială trebuie, în primul rând, să îmbunătățească capacitatea organismului de a produce energia necesară pentru o muncă eficientă a mușchilor în modul motor specific care este predominant inerent acestui sport. Acest lucru se exprimă atât în dezvoltarea puterii proceselor care eliberează energie pentru munca musculară, cât și într-o creștere a capacității surselor de energie corespunzătoare.

Structura indicată a sarcinilor de antrenament în macrociclu presupune, ca condiție necesară, o unitate coordonată în timp a dezvoltării țintite, concentrate a rezistenței musculare locale (îmbunătățirea cuprinzătoare a proprietăților oxidative și contractile ale mușchilor care efectuează munca principală), sistematic consistentă. îmbunătățirea funcțiilor inimii și a sistemului vascular și intensificarea treptată a muncii.

Pe baza pozițiilor de mai sus

Yu. V. Verkhoshansky consideră macrociclul de antrenament ca o unitate de trei etape relativ independente, unite printr-o anumită logică a soluționării secvențiale și succesive a sarcinii țintă principală - pregătirea unui sportiv pentru competiții.

Etapa pregătitoare (etapa pregătitoare generală a perioadei pregătitoare, în terminalologia tradițională) are ca scop creșterea potențialului motor al corpului sportivului ca o condiție obiectiv necesară pentru succesul lucrărilor ulterioare de creștere a vitezei unui exercițiu competitiv. O creștere a potențialului motor al unui sportiv are loc în conformitate cu natura biologică determinată a organismului, cu legile adaptării acestuia la o activitate musculară intensă și este asigurată în principal prin intermediul unui antrenament fizic special.

Etapa precompetitivă (etapa specială pregătitoare a perioadei pregătitoare) prevede însuşirea capacităţii de a efectua un exerciţiu competiţional la viteză mare (putere de efort), până la maximum. În acest scop, sunt utilizate în principal încărcături care simulează condițiile de activitate concurențială.

Etapa (perioada) competițională presupune o creștere suplimentară a vitezei de realizare a unui exercițiu competitiv la limita posibilă și realizarea unei fiabilități ridicate a deprinderii concurente de către principalele competiții.

Logica succesiunii și continuității acestor etape este următoarea: la etapa pregătitoare se asigură pregătirea morfofuncțională a corpului pentru un mod specific de funcționare de mare viteză; la etapa precompetiție, pe baza pregătirii morfofuncționale preliminare, se îmbunătățește capacitatea de a efectua exerciții sportive cu viteză mare și se creează premisele pentru participarea cu succes la competiții.

În cadrul acestui concept de organizare a influențelor antrenamentului în macrociclu, Yu. V. Verkhoshansky desemnează două principii fundamentale - „suprapunerea sarcinilor cu diferite efecte de antrenament” și „orientarea antiglicolitică” a antrenamentului.

Principiul suprapunerii prevede impunerea secvenţială a unor influenţe de antrenament mai intense şi mai specifice asupra urmelor de adaptare lăsate în organism de încărcările anterioare. În timpul antrenamentului

La pornire, unele sarcini sunt treptat înlocuite cu altele, iar încărcăturile anterioare pregătesc baza funcțională și morfologică pentru impactul efectiv asupra corpului celor următoare, iar cele ulterioare, rezolvându-și sarcinile specifice, contribuie la îmbunătățirea în continuare a nevoile anterioare adaptative ale organismului, dar la un nivel mai ridicat de intensitate a functionarii acestuia.

Principiul antrenamentului antiglicolitic presupune o astfel de orientare țintă a adaptării organismului la munca de mare viteză care necesită rezistență, ceea ce va reduce implicarea glicolizei pentru furnizarea sa de energie la minimum posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi pregătirea fundamentală a corpului pentru un mod de operare de mare viteză: sarcinile ar trebui să vizeze creșterea volumului cavităților inimii și formarea reacțiilor vasculare periferice, îmbunătățirea proprietăților contractile ale mușchilor și îmbunătățirea oxidative. capacitatea fibrelor musculare lente de tip I. Numai după aceasta se poate trece la lucru direct asupra vitezei și a creșterii puterii medii a corpului la distanță competitivă (încărcări care ajută la creșterea puterii miocardului și a sistemelor tampon ale corpului, îmbunătățește proprietățile oxidative ale fibrelor musculare rapide de tip II).

Trebuie remarcat faptul că această strategie de organizare a sarcinilor în macrociclu și pozițiile fundamentale care stau la baza acestuia se bazează pe o serie de prevederi care reflectă anumite modele de creștere a pregătirii funcționale și performanța deosebită a corpului ca exponent integrator al acestuia.

Rezultatele cercetării științifice indică faptul că direcția generală de dezvoltare a adaptării corpului sportivilor calificați la antrenament și sarcini competitive de natură diferită depinde în primul rând de următoarele proprietăți funcționale: viteza (intensitatea) de dezvoltare a reacțiilor fiziologice (cardiorespiratorii). și metabolism), stabilitatea, eficiența, puterea și capacitatea de implementare care integrează în schimbările lor în timpul antrenamentului sportiv toate modificările morfofuncționale și metabolice cheie din corpul sportivului și formează baza factorilor pregătirii funcționale a organismului.

Există o anumită etapă în formarea structurii pregătirii funcționale a sportivilor. În studiile speciale care au implicat sportivi de diferite niveluri de calificare, s-a constatat că performanța fizică, considerată ca un indicator integrator al pregătirii funcționale, este determinată în diferite etape ale antrenamentului pe termen lung al sportivilor de diverși factori. Schimbarea nivelului de performanță deosebită este asigurată de un complex extins de rearanjamente adaptative, care afectează toate sistemele de susținere a vieții ale corpului fără excepție. Ritmul îmbunătățirii lor funcționale pe termen lung și momentele de dezvoltare accelerată pot fi diferite. O astfel de heterocronicitate a modificărilor adaptative este determinată de o serie de motive: importanța predominantă a anumitor sisteme funcționale în asigurarea direcției specifice de adaptare pe termen lung, reactivitatea lor diferită (sau inerția adaptativă) și, în final, o schimbare a rolului unuia. sau un alt sistem funcţional în diverse stadii de dezvoltare a măiestriei sportive.

În special, în procesul de adaptare pe termen lung, are loc o creștere a nivelului de performanță, însoțită de o scădere a ponderii dezvoltării puterii și mobilității pe fondul creșterii nivelului de stabilitate, eficiență și grad. de realizare a capacităţilor sistemelor funcţionale. S-a demonstrat că în stadiul inițial al adaptării pe termen lung, performanța fizică este determinată în principal de un nivel ridicat de factori care formează categoria puterii morfofuncționale. La etapa intermediară (perfecționarea sportivă sau specializarea aprofundată), alături de factorii din categoria puterii, factorii de mobilizare sau puterea maximă de funcționare capătă o importanță semnificativă în asigurarea performanței fizice. În același timp, intră în joc și factori de eficiență. În etapa finală a antrenamentului pe termen lung (etapa de sportivitate superioară), factorii de rentabilitate sunt deja de importanță principală, menținând în același timp un nivel ridicat de semnificație a factorilor de mobilizare. Aceasta se referă la dinamica pe termen lung a recrutării rezervelor funcționale sau categoriilor de factori - putere, mobilizare și eficiență-eficiență.

Cu toate acestea, credem că aproximativ

Aceeași includere etapă cu etapă a diferitelor categorii de proprietăți funcționale (factori) se observă, de asemenea, în perioade mai scurte de timp de muncă de formare, de exemplu, în ciclul de formare anual, și în special în diferite etape ale perioadei pregătitoare. Această ipoteză este confirmată de rezultatele studiilor experimentale, în care a fost demonstrată o anumită formare etapă a structurii pregătirii funcționale a sportivilor și nu este influențată de particularitățile structurii antrenamentului în macrociclu.

Mai mult, s-a demonstrat că, după ce direcția proceselor de adaptare în organism în ciclul anual de pregătire se concentrează pe economisirea funcțiilor, eficiența utilizării mijloacelor și metodelor de creștere a nivelului de putere și a factorilor de mobilitate va fi semnificativ redusă.

În conformitate cu această prevedere, organizarea influențelor de antrenament din diferite direcții, selectarea metodelor și mijloacelor care vizează creșterea capacităților funcționale ale tinerilor înotători calificați ar trebui să țină cont de dezvoltarea treptată a proprietăților și de formarea structurii. de pregătire funcțională și asigură un impact consistent (etapă cu etapă) asupra parametrilor puterii funcționale, apoi mobilizarea funcțională, stabilitatea și economisirea.

Trebuie remarcat faptul că în prezent, creșterea pregătirii funcționale a sportivilor este din ce în ce mai mult asociată cu utilizarea diferitelor mijloace de non-antrenament, denumite colectiv ergogenice, care contribuie la dezvoltarea optimă a capacităților funcționale și la îmbunătățirea direcționată și selectivă a structurii acestora.

În ultimii ani, s-a acordat o atenție deosebită utilizării ajutoarelor ergogenice suplimentare în antrenament, care au devenit o componentă importantă a procesului de antrenament. Mijloacele medicale și biologice care stimulează creșterea performanței includ diverse preparate farmacologice, aditivi alimentari și nutrienți folosiți pentru dietetica ergogenă, antrenamentul hipoxic natural (în condiții de mijloc de munte) și artificial, diverse metode de influențare a sistemului respirator. Mai recent, astfel de mijloace au acționat ca

completări separate la procesul de antrenament, iar în prezent, pentru sportivii cu înaltă calificare, ajutoarele ergogenice sunt incluse într-un singur plan de antrenament cuprinzător.

Din ce în ce mai mulți cercetători și practicieni sunt de părere că în condițiile moderne, în procesul de antrenament al sportivilor, este necesar să se folosească nu numai exerciții fizice, structurându-le în diverse moduri în cadrul anumitor metode, dar și fără greșeală, nu mai mult timp ca componente adiționale, dar integrative, aplică mijloace de influență direcționată asupra proceselor funcționale cheie, proprietăților, sistemelor funcționale pentru o anumită activitate sportivă specifică.

Mai mult decât atât, utilizarea unor ajutoare ergogenice suplimentare devine acum un element necesar al tehnologiilor moderne ale procesului de antrenament în sport, iar introducerea în continuare a tehnologiilor de utilizare a ajutoarelor ergogenice în practica sportivă va avea, fără îndoială, un impact din ce în ce mai mare asupra nivelului de furnizare. a antrenamentului sportiv.

Utilizarea ajutoarelor ergogenice suplimentare a devenit actualizată datorită faptului că acestea fac posibilă modularea intenționată a sarcinii funcționale a corpului într-o gamă largă și, prin urmare, deschid noi oportunități pentru gestionarea direcționată a procesului de adaptare și creșterea funcționalității corpului. capabilități.

În acest sens, trebuie remarcat în special faptul că înotul competitiv modern se caracterizează prin faptul că înotătorii deja la o vârstă fragedă ating cote semnificative ale calității sportive. Ca urmare a acestei circumstanțe, atunci când antrenați tinerii înotători în înot, este nevoie de creșterea constantă a nivelului de pregătire funcțională. Acest lucru, la rândul său, este inevitabil asociat cu o creștere a volumului și intensității sarcinilor de antrenament, care poate afecta negativ sănătatea sportivilor, deoarece în copilărie și adolescență utilizarea activității fizice extreme poate afecta negativ dezvoltarea corpului.

În acest sens, apare o problemă, cauzată, pe de o parte, de necesitatea intensificării procesului de antrenament, iar pe de altă parte, de scopul păstrării sănătății tinerilor sportivi. Astfel, căutarea unui compromis este

Aștept cu nerăbdare regimurile de antrenament blânde și eficiența sa ridicată, care este în prezent cea mai presantă problemă în înotul pentru tineri. Soluția sa poate fi găsită în utilizarea pe scară largă a diverselor mijloace ergogenice în antrenamentul tinerilor înotători calificați în combinație cu tipuri de bază de activitate fizică care pot induce modificări adaptative în corpul sportivilor, însoțite de o creștere a performanței.

Totodată, utilizarea întregii game de ajutoare ergogenice ar trebui diferențiată în funcție de direcția impactului fiziologic al ajutoarelor ergogenice asupra stimulării efectelor imediate, întârziate și cumulative ale antrenamentului și optimizarea proceselor de recuperare. Trebuie luate în considerare particularitățile impactului diferitelor ajutoare ergogenice asupra corpului sportivilor în diferite etape ale antrenamentului pe termen lung; este important să se asigure diferenţierea acestora la diferite perioade ale ciclului de antrenament şi în conformitate cu specificul activităţii musculare.

O atenție deosebită trebuie acordată utilizării diferențiate a ajutoarelor ergogenice. Se știe că mijloacele ergogenice de stimulare a performanței sub diferitele lor forme au atât direcții generale de influență, cât și anumite trăsături. Aceste caracteristici constau în impactul direcționat al anumitor mijloace asupra anumitor proprietăți funcționale, sisteme funcționale ale corpului și mecanismele de alimentare cu energie a acestuia.

În același timp, în diferite etape ale formării pe termen lung a adaptării corpului la activitatea fizică, procesul de antrenament se confruntă cu diverse sarcini, care sunt rezolvate printr-o selecție diferențiată de metode și mijloace tradiționale de bază - exerciții fizice. În acest sens, utilizarea unor ajutoare ergogenice suplimentare trebuie să țină seama în mod necesar de astfel de sarcini, iar selecția acestora trebuie efectuată în conformitate atât cu sarcinile cu care se confruntă antrenamentul, cât și cu obiectivul principal al impactului ajutoarelor ergogenice. În mod similar, este necesar să se diferențieze mijloacele ergogenice în funcție de sarcinile rezolvate într-o anumită perioadă a macrociclului de antrenament și chiar în etapele individuale ale unor astfel de perioade.

O problemă tactică foarte importantă este logica utilizării diferențiate a diferitelor mijloace ergogenice în conformitate cu sarcinile specifice ale procesului de formare a unei structuri specifice de pregătire funcțională a sportivilor de diferite specializări. Mai mult decât atât, datorită gamei largi de efecte asupra corpului a diferitelor sarcini funcționale create de anumite mijloace ergogenice, este posibil, cu ajutorul acestora, formarea unei structuri specifice de pregătire a sportivilor în cadrul unui sport, de exemplu în fotbal, în în conformitate cu diferite roluri de joc, sau în înot, în funcție de o anumită distanță.

Este necesar să se țină seama inițial de nivelul de pregătire funcțională a organismului, care determină și selecția fondurilor. Mijloacele diferite în unele cazuri sunt foarte asemănătoare ca efect și adâncimea impactului, în altele diferă în cel mai dramatic mod. De exemplu, dacă oferiți un organism nepregătit (neadaptat) mijloace cu o mare adâncime de influență, puteți obține efectul opus: eșecul adaptării. Dimpotrivă, pentru un sportiv cu un nivel ridicat de pregătire funcțională, un produs cu efect ușor poate să nu aibă efectul dorit.

În concluzie, este necesar să se ia în considerare problema unor tipuri specifice de ajutoare ergogenice, care, pe de o parte, ar avea un efect puternic și, pe de altă parte, ar fi destul de convenabil de utilizat. În acest sens, sunt utilizate pe scară largă diverse mijloace de influențare a funcției respiratorii, în special în antrenamentul înotătorilor. Printre astfel de mijloace care și-au demonstrat efectul ergogenic, se utilizează cel mai adesea o mare varietate de influențe: de la o gamă largă de exerciții de respirație diferite până la metode instrumentale de creare a hipoxiei artificiale.

Alegerea sistemului respirator în aceste scopuri nu este deloc întâmplătoare. Prin controlul parametrilor de respirație, puteți influența starea mediului intern, creând condiții optime pentru dezvoltarea adaptării, precum și controlați starea funcțională a corpului.

Astfel, nevoia de a rezolva problema creșterii eficacității antrenamentului influențează și nevoia de practică pentru a dezvolta noi abordări metodologice pentru creșterea capacităților funcționale ale tinerilor.

înotătorii calificați determină relevanța dezvoltării tehnologiei pentru antrenamentul funcțional al tinerilor înotători calificați în diferite etape ale perioadei pregătitoare, asigurând formarea în etape a proprietăților funcționale de performanță deosebită și integrarea activității fizice de bază și a mijloacelor ergogenice suplimentare.

Atingerea acestui scop ar trebui realizată în cadrul unei metodologii optime în structura și conținutul influențelor de formare; luând în considerare modelele fiziologice de creștere a capacităților funcționale ale corpului; care prevede intensificarea antrenamentului prin creșterea capacităților anaerobe pe baza unui nivel înalt de dezvoltare a rezistenței aerobe în combinație cu utilizarea mijloacelor ergogenice care diferă prin natura impactului lor asupra acelor organe și sisteme ale corpului de la care un nivel ridicat. este necesar un nivel funcțional de pregătire.

Bibliografie

1. Avdienko, V. B. Organizarea și planificarea antrenamentului sportiv în înot [Text] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina. - Samara: SGPU, 2005. - 72 p.

2. Verkhoshansky, Yu. V. Fundamentele pregătirii fizice speciale a sportivilor [Text] / Yu. V. Verkhoshansky - M.: Cultură fizică și sport, 1988. - 331 p.

3. Verkhoshansky, Yu. V. Principii de organizare a antrenamentului pentru sportivii de înaltă clasă în ciclul anual [Text] / Yu. V. Verkhoshansky // Teoria și practica culturii fizice. - 1991. - Nr 2. - P. 24-31.

4. Verkhoshansky, Yu. V. Unele modele de adaptare pe termen lung a corpului sportivului la activitatea fizică [Text] / Yu. V. Verkhoshansky, A. A. Viru // Fiziologia umană. - 1987. - T. 13. - Nr. 5. - P. 811-818.

5. Verkhoshansky, Yu. V. Sistem de antrenament pentru alergarea pe distanțe medii în ciclul anual [Text] / Yu. V. Verkhoshansky, E. N. Zaleev // Buletin științific și sportiv. - 1989. - Nr. 6. - P. 3-8.

6. Volkov, N. I. Analiza istoriografică a re-

corzile în înot [Text] / N. I. Volkov, O. I. Popov // Teoria și practica culturii fizice. - 1997. - Nr. 7.

7. Volkov, N. I. Perspective pentru biologia sportului în secolul XXI [Text] / N. I. Volkov // Teoria și practica culturii fizice. - 1998. - Nr. 5. - P. 14-18.

8. Vrublevsky, E. P. Organizarea antrenamentului de obstacole calificați (400 m) în Comitetul executiv central anual-35 [Text] / E. P. Vrublevsky // Teoria și practica culturii fizice. - 1988. - Nr. 9. - P. 34-35.

9. Kashkin, A. A. Problema formării pregătirii speciale a tinerilor înotători în etapa antrenamentului pe termen lung [Text]: rezumat. dis. ... Dr. ped. Științe / A. A. Kashkin. - M.: RGAFK, 2001. - P. 54.

10. Mihailov, V.V. Respirația unui atlet [Text] /

B. V. Mihailov. - M.: Cultură fizică și sport, 1983. -100 p.

11. Mișcenko, V. S. Capacitățile funcționale ale sportivilor [Text] / V. S. Mișcenko. - Kiev: Sănătate, 1990. - 200 p.

12. Platonov, V. N. Antrenamentul de construcție în cursul anului [Text] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // Înot. - Kiev: Literatură Olimpică, 2000. -

13. Solopov, I. N. Efectele fiziologice ale metodelor vizate asupra funcției respiratorii umane [Text] / I. N. Solopov. - Volgograd, 2004. - 220 p.

14. Solopov, I. N. Antrenamentul funcțional al sportivilor [Text] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin.

Volgograd: PrintTerra-Design, 2003. - 263 p.

15. Williams, M. Ajutoare ergogenice în sistemul de antrenament sportiv [Text] / M. Williams. - Kiev: Literatură Olimpică, 1997. - 255 p.

16. Chenegin, V. M. Modele fiziologice ale dezvoltării funcțiilor motorii legate de vârstă [Text] / V. M. Chenegin. - Volgograd, 1991. - 68 p.

17. Shabir, M. M. Sistem modern de pregătire de un an a sportivilor de înaltă calificare [Text]: rezumat. dis. ... Dr. ped. Științe / M. M. Shabir.

Kiev, 1988. - 32 p.

18. Edelev A. Probleme și perspective pentru îmbunătățirea procesului de antrenament al tinerilor alergători de mijloc [Text] / A. Edelev // Fiz. educația elevilor creativ specialist. - 2002. - Nr. 6. - P. 13-22.

Recent, a devenit din ce în ce mai clar că antrenamentul sportiv, al cărui scop final este obținerea celor mai înalte rezultate sportive, are ca scop dezvoltarea capacităților funcționale ale corpului sportivului. În condițiile moderne, necesitatea creșterii eficienței procesului de antrenament determină căutarea de noi tehnologii care să asigure un antrenament funcțional adecvat pentru sportivi, care ar trebui să meargă în două direcții principale - creșterea rezervelor funcționale și îmbunătățirea mecanismelor de funcționare și optimizarea pregătirii funcționale, asigurând eficienta in utilizarea nivelului deja atins de capacitati functionale. Controlul diferențiat sistematic al nivelului de performanță fizică ajută la creșterea eficacității procesului de antrenament. Utilizarea respirației dozate prin DMP ca mijloc de restaurare are un efect pozitiv semnificativ asupra nivelului de performanță fizică și a vitezei proceselor de recuperare.

sportivilor

procesul de instruire

antrenament funcțional

1. Balsevici V.K. Contururile unei noi strategii de pregătire a sportivilor olimpici // Teoria și practica culturii fizice. – 2001. – Nr 4. – P. 9–10.

2. Vazin A.N., Sorokin A.P., Sudakov K.V. Analiza cantitativă a diferitelor moduri de încărcare musculară intensă // Progrese în științe fiziologice. – 1978. – T. 9. – Nr. 3. – P. 133–148.

3. Verkhoshansky Yu.V. Fundamentele pregătirii fizice speciale pentru sportivi. – M.: Cultură fizică și sport, 1988. – 331 p.

4. Mișcenko V.S. Capacitățile funcționale ale sportivilor. – Kiev: Sănătate, 1990. – 200 p.

5. Platonov V.N. Teoria generală a antrenării sportivilor în sporturile olimpice. – Kiev: Literatura Olimpică, 1997. – 584 p.

6. Solopov I.N. Efectele fiziologice ale metodelor de influență direcționată asupra funcției respiratorii umane: monografie. – Volgograd, 2004. – 220 p.

7. Solopov I.N., Gorbaneva E.P., Chemov V.V., Shamardin A.A., Medvedev D.V., Kamchatnikov A.G. Fundamentele fiziologice ale antrenamentului funcțional al sportivilor: monografie. – Volgograd: VGAFK, 2010. – 346 p.

8. Fomin V.S. Bazele fiziologice ale managementului antrenamentului sportivilor de înaltă calificare. – M., 1984. – 64 p.

9. Shamardin A.A. Pregătirea funcțională țintită a tinerilor fotbaliști: monografie. – Volgogad, 2009. – 264 p.

10. Shamardin A.I. Optimizarea pregătirii funcționale a jucătorilor de fotbal: monografie. – Volgograd, 2000. – 276 p.

Problema creșterii eficienței procesului de pregătire a sportivilor apare ori de câte ori rezultatele sportive ating cote noi, mai înalte. În același timp, contradicțiile sistemului modern de antrenament sportiv la aproape toate nivelurile se intensifică iar și iar.

Poate că vine un moment în care înțelegerea antrenamentului sportiv ca proces pur pedagogic devine un factor care limitează creșterea ulterioară atât din punct de vedere tehnologic (metodologic), cât și din punct de vedere metodologic. Îmbunătățirea și dezvoltarea sistemului de antrenament al sportivilor necesită inevitabil o restructurare a viziunii asupra lumii și, mai ales, asociată cu înțelegerea antrenamentului ca proces de formare a unui subiect biologic. Se înțelege (și se ia în considerare) din ce în ce mai mult că indiferent de ce înseamnă „pur pedagogic” manipulăm, obiectul de influență rămâne întotdeauna o persoană - un sistem viu, dinamic, extrem de complex, care are mai multe contururi de reglare și mai multe niveluri. autoreglementare și este, de asemenea, supusă unei game largi de influențe atât din partea factorilor biologici, cât și a celor sociali.

Fiecare proprietate, capacitate sau calitate motrică se bazează pe anumite capacități funcționale ale corpului și se bazează pe procese funcționale specifice. De exemplu, o astfel de calitate motrice precum rezistența și toate soiurile sale vor fi în principal determinate și limitate de nivelul de dezvoltare a principalelor mecanisme de alimentare cu energie - productivitatea anaerobă și aerobă, precum și de gradul de „stabilitate funcțională”, capacitatea pentru a menține un nivel ridicat de funcționare a organismului în condiții de schimbări ale homeostaziei.

Raportul, ponderea contribuției, rolul anumitor procese în asigurarea performanței sportivului vor fi determinate de specificul sportului, care va determina „specializarea funcțională”. În plus, funcționalitatea va fi determinată de parametri precum „rezervele funcționale” și capacitatea de a le implementa - „mobilizarea funcțională”.

Însuși conceptul de „pregătire funcțională” este foarte complex și cu mai multe valori. Pe baza definiției cuvântului „funcție”, care, într-un sens fiziologic, este interpretat ca fiind corpul, organele și sistemele de organe care își desfășoară acțiunile, rezultă că pregătirea funcțională este pregătirea corpului de a efectua o anumită activitate. În acest sens, conceptul de „pregătire funcțională” reflectă cel mai corect și complet următoarea definiție: „Pregătirea funcțională a sportivilor este o stare relativ stabilă a corpului, determinată integral de nivelul de dezvoltare a funcțiilor cheie pentru un anumit tip de activitatea sportivă și proprietățile lor specializate, care determină direct sau indirect eficiența activităților competitive”.

Cea mai cuprinzătoare idee despre pregătirea funcțională poate fi obținută pe baza structurii sale cu patru componente propuse de V.S. Fomin. În raport cu sportul, pregătirea funcțională este considerată ca un nivel de coerență al interacțiunii (interacțiunii) a componentelor mentale, neurodinamice, energetice și motorii, organizate de cortexul cerebral și care vizează obținerea unui rezultat sportiv dat, ținând cont de tipul specific de sportul şi stadiul antrenamentului sportivului.

În educația fizică și teoria sportului se disting pregătirea tehnică, tactică, fizică și psihologică. Cele de mai sus ne permit să afirmăm că fiecare dintre aceste aspecte ale antrenamentului sportiv se bazează pe o anumită componentă a pregătirii funcționale generale.

Ținând cont de faptul că performanța muncii musculare în sport este asigurată de activitatea unui număr mare de sisteme și organe, pregătirea funcțională trebuie înțeleasă nu ca o funcție separată a oricăruia dintre aceste organe, ci ca o funcție a unui sistem funcțional care unește aceste organe pentru a obține rezultatul sportiv necesar. Trebuie amintit că în fiecare caz specific funcția organismului va fi specifică.

Vorbind despre organizarea și implementarea antrenamentului pentru sportivi, putem evidenția două domenii principale ale antrenamentului funcțional pentru sportivi:

1. Cresterea rezervelor functionale si imbunatatirea mecanismelor de functionare. Aspecte precum „economizarea funcțională”, „specializarea funcțională” și „mobilizarea funcțională” ar trebui considerate și ele ca componente ale acestor procese.

2. Optimizarea pregătirii funcționale, i.e. asigurarea eficienței maxime în utilizarea nivelului de funcționalitate existent (atins). În același timp, așa cum au arătat studiile noastre timpurii, o astfel de optimizare trebuie să fie cuprinzătoare, afectând toate aspectele principale și legătura de control a procesului de antrenament funcțional.

Uneori, pregătirea funcțională și fizică (pregătirea) sunt echivalate. Trebuie remarcat faptul că componenta motrică a pregătirii funcționale nu este altceva decât starea fizică.

O altă componentă a pregătirii funcționale este energia. Nivelul de dezvoltare a mecanismelor de bază de alimentare cu energie este partea principală și integrantă a aptitudinii fizice. Trebuie spus că alte componente ale pregătirii funcționale (neurodinamice și psihice) sunt oarecum legate de efectuarea unui act motor.

De aici este destul de clar că toate componentele pregătirii funcționale în sport sunt dezvoltate practic prin singurele mijloace - încărcările musculare, organizate într-un anumit mod în cadrul unei structuri biomecanice specifice, de exemplu. exercițiu fizic.

Yu.V. Verkhoshansky constată că rolul principal în formarea relațiilor intersistem în organism și dezvoltarea procesului de adaptare în condiții de activitate musculară intensă aparține sistemului locomotor, sau mai precis, modului de funcționare al acestuia. În acest sens, atenția principală în procesul de antrenament ar trebui acordată metodelor de dezvoltare a componentei motorii - fitnessul fizic.

Cu toate acestea, trebuie amintit că antrenamentul unui sportiv ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea și îmbunătățirea tocmai acelor rezerve funcționale și procese din organism care determină în principal performanța specifică. Fără îndoială, atunci când se folosesc doar exerciții fizice, toate aceste procese sunt îmbunătățite ca urmare a procesului de adaptare la activitatea musculară și la activitatea fizică. În același timp, eficacitatea pregătirii și procesul de adaptare în sine pot fi crescute semnificativ prin utilizarea unor mijloace suplimentare direcționate de influențare a diferitelor aspecte ale funcționării organismului.

În condițiile moderne, acest lucru este deosebit de relevant. În prezent, volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament în sport au atins valori critice, a căror creștere ulterioară depășește semnificativ resursele capacităților fiziologice ale corpului uman și este limitată de factorii sociali. În acest sens, sarcina de a dezvolta noi tehnologii pentru optimizarea proceselor de adaptare, căutarea unor abordări alternative pentru utilizarea mijloacelor suplimentare eficiente care pot extinde semnificativ gama de modificări adaptive la nivelul atins de volum și intensitate a sarcinilor de antrenament și de a crește eficiența. de activitate musculară specifică în sport apare.

O ieșire din această situație poate fi găsită în utilizarea unor factori suplimentari care optimizează efectele antrenamentului ale exercițiilor fizice utilizate.

Se știe că încărcările musculare contribuie la consolidarea modificărilor sistemelor funcționale care caracterizează efectul adaptogen și determină antrenamentul țintit al rezistenței organismului la diferite influențe extreme. Utilizarea sistematică a sarcinilor musculare este un efect vizat asupra organismului, optimizând activitatea sistemului cardiovascular și respirator și sporind performanța. În același timp, eficacitatea adaptării la sarcinile musculare sistematice poate fi crescută semnificativ prin utilizarea mijloacelor și metodelor de îmbunătățire intenționată a capacităților funcționale ale corpului în ansamblu, precum și a sistemelor sale individuale, în special a sistemului respirator. Aceste efecte direcționate asupra organismului acționează ca un factor adaptogen suplimentar și, atunci când sunt utilizate împreună cu sarcinile musculare, sporesc semnificativ efectul impactului lor.

Ca mijloc de creare a sarcinii suplimentare, se propune utilizarea următoarelor metode de influențare a sistemului respirator: respirație printr-un spațiu „mort” suplimentar (ADS), respirație cu rezistență rezistivă și elastică crescută, hipoventilație voluntară. Aceste efecte sporesc influența sarcinilor de antrenament asupra corpului și contribuie la formarea unor mecanisme de adaptare mai avansate.

Al doilea cel mai important aspect al antrenamentului funcțional pentru sportivi - optimizarea pregătirii funcționale - face obiectul atenției noastre de mai mulți ani.

În opinia noastră, condițiile pentru optimizarea cu succes a pregătirii funcționale a sportivilor sunt, în primul rând, următoarele: clarificarea focalizării necesare și creșterea gradului de impact al sarcinilor de antrenament stăpânite, accelerarea vizată a proceselor de recuperare, raționalizarea sistem de control cuprinzător adecvat.

Întrucât optimizarea pregătirii funcționale a sportivilor este asociată în primul rând cu îmbunătățirea managementului procesului de antrenament, la programarea efectelor asupra organismului, întreaga gamă de factori care, într-o măsură sau alta, influențează nivelurile reale și formate de performanță fizică a celor. implicate trebuie luate în considerare. În special, este foarte important să se țină cont de factori precum vârsta, calificările și perioada de pregătire.

Pornim de la faptul că dinamica optimă a pregătirii funcționale poate fi asigurată numai în prezența unui sistem de control eficient, care este o parte integrantă a procesului de management. În același timp, controlul și evaluarea pregătirii funcționale ca sistem multifactorial ar trebui efectuate cuprinzător în toate componentele principale care îl compun. Atunci când se organizează monitorizarea cuprinzătoare a pregătirii sportivilor, ar trebui să se țină seama de faptul că, la diferitele etape ale antrenamentului sportiv pe termen lung, contribuția la asigurarea performanței diferitelor rezerve corporale este inegală.

O abordare diferențiată a diagnosticării performanței fizice și utilizarea rezonabilă a rezultatelor controlului în procesul de antrenament ulterior contribuie la optimizarea cu succes a pregătirii funcționale a sportivilor prin creșterea rolului factorilor conducători pentru o anumită etapă de antrenament atunci când se conectează și activează factorii de „ categorii superioare”.

În urma experimentelor, s-a dovedit că un sistem complex de control s-a diferențiat în funcție de stadiul de pregătire și de rolul diferiților factori în asigurarea performanței fizice, combinat cu corectarea în timp util a structurii sarcinilor de antrenament, subliniindu-i pe acesta din urmă de-a lungul linii de factori „dominanți” pentru etapa corespunzătoare de pregătire, determină progrese semnificative tocmai în direcțiile curente și, ca urmare, crește semnificativ mai eficient nivelul de fitness funcțional al sportivilor în general, făcându-l mai echilibrat.

Rezultatele obținute ne permit să concluzionam că controlul sistematic diferențiat al nivelului de performanță fizică ajută la creșterea eficacității procesului de antrenament și este un factor eficient în optimizarea și raționalizarea antrenamentului sportivilor.

Rezultatele cercetării noastre pentru a determina eficiența utilizării influențelor vizate asupra sistemului respirator al sportivilor sugerează că acestea cresc eficacitatea sarcinilor normale de antrenament. Utilizarea acestor mijloace contribuie la eficacitatea antrenamentului fizic și funcțional, care se exprimă într-o creștere semnificativă a aptitudinii fizice speciale, a performanței fizice, a performanței aerobe și a optimizării stării sistemului respirator.

Experimentele au arătat în mod convingător că efectele direcționate asupra funcției respiratorii pot fi utilizate cu succes în antrenamentul sportivilor. Acest lucru, într-o anumită măsură, extinde arsenalul de instrumente de antrenament și diversifică procesul de antrenament, creând un stimul suplimentar. Există o oportunitate suplimentară de a individualiza pregătirea sportivilor pe baza influenței vizate asupra aspectelor individuale ale pregătirii funcționale asociate cu specificul activității musculare, de exemplu, în legătură cu un anumit rol de joc al jucătorilor de fotbal.

Odată cu dezvoltarea unor metode care sporesc impactul exercițiului fizic și cresc intensitatea procesului de antrenament, este necesară îmbunătățirea și introducerea în practica antrenamentului sportivilor a unui sistem adecvat de refacere a corpului după antrenament și încărcături competitive, în special în perioada acută.

Inhalarea dozată a amestecurilor de gaze moderat hipoxic-hipercapnic poate fi considerată o direcție foarte promițătoare pentru optimizarea proceselor de recuperare. Astfel, s-a demonstrat că respirația de scurtă durată prin DMP accelerează cursul proceselor de recuperare în perioada acută de restituire.

Rezultatele experimentelor au arătat că utilizarea respirației dozate prin DMP ca mijloc de restaurare are un efect pozitiv semnificativ asupra nivelului de performanță fizică și asupra vitezei proceselor de recuperare, care stă la baza unei creșteri semnificative a indicatorilor de specialitate. aptitudinea fizică a sportivilor.

Cele de mai sus ne permit să concluzionam că, în condițiile moderne, în procesul de antrenament al sportivilor, nu trebuie folosite doar exerciții fizice, structurându-le în diferite moduri în cadrul anumitor metode, ci este imperativ să le folosim nu ca suplimentare, ci ca componente integratoare ale unui mijloc de influență direcționată asupra cheii pentru o anumită activitate sportivă specifică, procese funcționale, proprietăți, sisteme funcționale și organismul în ansamblu. În plus, îmbunătățirea pregătirii funcționale a sportivilor ar trebui să urmeze calea optimizării sale cuprinzătoare. Nu există nicio îndoială necesitatea și eficacitatea luării în considerare a legilor de adaptare, diferențierea sarcinilor în funcție de direcția impactului în funcție de caracteristicile individuale ale sportivilor, stadiul antrenamentului pe termen lung, raționalizarea în continuare a sistemului de măsuri de reabilitare, obiectivarea monitorizării dinamicii stării sportivilor în timpul procesului de educaţie şi antrenament.

Recenzători:

Vershinin M.A., Doctor în Științe Pedagogice, Profesor, șef al Departamentului de Teorie și Metode ale Educației Fizice, Academia de Stat de Cultură Fizică din Volgograd, Volgograd;

Zolotarev A.P., Doctor în Științe Pedagogice, Profesor, Șef al Departamentului de Teoria și Metodologia Fotbalului și Rugbyului, Universitatea de Stat de Cultură Fizică, Sport și Turism din Kuban, Krasnodar.

Lucrarea a fost primită de redactor pe 29 noiembrie 2013.

Link bibliografic

Shamardin A.A., Solopov I.N. ASPECTE FUNCȚIONALE ALE ANTRENAMENTULUI ATLEȚILOR // Cercetare fundamentală. – 2013. – Nr. 10-13. – S. 2996-3000;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32952 (data accesului: 18/03/2020). Vă aducem în atenție reviste apărute la editura „Academia de Științe ale Naturii”