Cum să învingi frica și să scapi de fobii? Frica - cum să o depășim și de ce ne este frică O modalitate rapidă de a ieși dintr-o stare depresivă

O modalitate de a depăși timiditatea și teama de a interacționa cu oamenii este să ieși în public. Memorează o poezie scurtă (rescrie-o pe hârtie, salvează-l în notițe pe smartphone dacă este cu adevărat înfricoșător) și citește-o.

Faceți acest lucru mai întâi în fața prietenilor și a familiei, apoi încercați să ieșiți și în fața unor străini. Citiți expresiv fără a lăsa capul în jos. Ca să fii auzit. Ia un prieten cu tine pentru a fi grupul tău de sprijin.

Vei observa că mulți oameni vor zâmbi și unii se vor opri să asculte. Restul pur și simplu nu vă va acorda atenție - merită să vă faceți griji?

Dacă teama este că alții observă toate micile defecte, este nejustificat. Observi mult mai mult în tine decât în ceilalți.

Încearcă un aspect diferit

Ai un personaj preferat dintr-un film sau dintr-o carte care comunică fără probleme cu oamenii? Reîncarnează-te în ea pentru o zi. Deveniți actor și părăsiți rolul dvs.

Este dificil, dar imaginați-vă că trebuie doar să jucați acest rol. Pentru a fi mai ușor, gândiți astfel: „Chiar dacă cineva gândește ceva rău, nu se va referi la mine, ci la imaginea mea”.

Abordați străinii cu o cerere sau o întrebare

Mergeți la un centru comercial sau alt loc aglomerat și puneți-vă o sarcină: mergeți până la 20 de persoane la fiecare trei minute și întrebați, de exemplu, cât este ceasul. O întrebare simplă la care orice persoană îți va răspunde.

Puteți încerca ceva un pic mai provocator data viitoare. De exemplu, cere ajutor pentru a-ți fixa un lanț la gât sau tu pentru un prieten care locuiește în altă țară. Vei fi surprins de câți oameni vor fi bucuroși să te ajute.

Dar nu uita că nu ai nevoie de o doză suplimentară de stres. Dacă nu poți ajunge la persoana respectivă mai mult de câteva minute, treci la altceva, dar nu renunța.

Mergeți puțin și reveniți la exercițiu. Cu fiecare persoană nouă, îți va deveni mai ușor să-l îndeplinești.

Participați la un eveniment aglomerat

Mergeți la un concert susținut de un artist de muzică (de preferință, artistul este interesant pentru dvs.). Dansează, tratează fanii idolului tău cu băuturi și fă-ți noi cunoștințe. Este mult mai ușor dacă ai deja un subiect de conversație și interese comune.

Salutați străinii

Ură-ți bună dimineața când mergi la cafea înainte de muncă. Află cum a decurs ziua la casieria magazinului tău dacă te-ai dus să cumperi seara.

Dacă aceasta nu este o problemă, încercați să salutați pe cineva dintre trecători. Cel mai probabil, îți vor răspunde cu un salut ca răspuns: ce se întâmplă dacă ai greșit? Și pentru tine, acesta este un mic pas spre depășire.

Fă ceva absurd în opinia ta

Dacă ți-e frică să arăți prost pentru că spui sau faci ceva greșit, încearcă să o faci intenționat.

Din cel mai simplu punct de vedere, purtați șosete diferite. Și să fie vizibil pentru toată lumea. Este mai greu să spui sau să faci ceva intenționat stupid intenționat. Decideți ce vi se pare incomod, alegeți locul și timpul potrivit și fă-o. Nu uitați că totul trebuie să fie în limitele legii.

Întâlnește-te

Stabiliți-vă un obiectiv: întâlniți cinci persoane într-o seară. Mergeți la un bar, vizitați o expoziție sau un muzeu și începeți o conversație cu cineva.

Puteți pregăti un plan de conversație în avans. Dacă aceasta este o expoziție, sarcina devine și mai ușoară: împărtășește-ți impresiile și află ce crede interlocutorul.

Din nou, nu aveți nevoie de unul suplimentar. Dacă de obicei nu vă simțiți confortabil să întrerupeți o conversație (deși doriți), puneți un interval de timp. Să treacă cinci minute, după care îi spui ferm, dar politicos interlocutorului: „Mi-a făcut plăcere să te cunosc, dar trebuie să plec. Multumesc pentru timpul acordat".

Gândiți-vă la opțiunile de desfășurare a evenimentelor

Ți-ai imaginat deja cel mai plăcut lucru care ți s-a întâmplat. Acum trebuie să te gândești la contrariul.

Gândește-te la cea mai stresantă și dificilă situație de comunicare din viața ta. De exemplu, un discurs public nereușit. Acum imaginați-vă ce ați face pentru a salva situația dacă v-ați întoarce în trecut.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru un eveniment important care urmează. Gândiți-vă la diferite opțiuni: ce poate merge prost, ce dificultăți așteaptă. Gândește-te la tot ce ai făcut înainte pentru a ține cont de greșeli și a nu le mai face pe viitor.

Compliment

Spune-le oamenilor lucruri frumoase. Dacă vezi pe cineva purtând un pulover drăguț, complimentează și află, de exemplu, de unde poți cumpăra unul. Persoana va fi mulțumită și veți înțelege că nu este atât de dificil să începeți o conversație.

Dacă colegul tău de serviciu are o coafură nouă, spune-i că ai observat. Lăudați maestrul dacă v-a plăcut cu adevărat, dar nu exagerați. Lingușirea grosolană este întotdeauna evidentă, așa că fii sincer.

Repetați în fața oglinzii

Stați în fața unei oglinzi și repetați dialogul care urmează. De asemenea, este important să vă monitorizați limbajul corpului. Zâmbește, fii tu însuți și urmărește ce faci.

Exersează-te de mai multe ori pe zi până când vezi încredere în acțiunile tale. De exemplu, uitați-vă la discursurile oamenilor publici: cum vorbesc, gestează și se comportă în general.

Este în regulă să-ți fie frică. Cu toate acestea, puteți depăși frica dacă doriți. În situații dificile, este întotdeauna mai bine să consultați un psiholog, dar dacă sunteți sigur că vă puteți descurca singur, încercați și urmăriți succesul. Totul se va rezolva.

Prieteni, cu toții cunoaștem frica. Să vorbim despre această condiție neplăcută și să încercăm să ne dăm seama cum să o depășim. Mai întâi trebuie să înțelegeți despre ce este vorba, să aflați, după cum se spune, cu ce se mănâncă și ce fel de animal este.

Ce este frica și cum să o învingi

Este o emoție. Aceasta este cea mai PUTERNĂ emoție negativă la o persoană. Mai puternic decât toți ceilalți la un loc. Dar de unde vine? La urma urmei, toată lumea știe că copiii practic nu sunt conștienți de frică încă de la naștere. Le este frică doar să nu cadă de la înălțime și de sunete puternice. Tot. Dar aceasta este o frică naturală bazată pe instinctul de autoconservare.

Toate celelalte fobii le dobândim mai târziu, după cum se spune, pe parcurs. Ca reacție la anumite evenimente. Și la baza tuturor este convingerea noastră negativă că noi înșine nu putem face față vieții.

Pe scurt, el interferează foarte mult cu noi în viață. Mai ales pentru a-ți atinge obiectivele. Chiar și cei mai mici, ca să nu mai vorbim că au făcut progrese semnificative sau au făcut ceva extraordinar.

Un singur lucru face imposibilă împlinirea Visului - aceasta este frica de eșec..

Paolo Coelho

Frica este ucigașul de vis!

Poate și trebuie depășit în sine. Există multe moduri, dar am ales cele mai eficiente 5 dintre ele.

Metoda numărul 1 cum să depășești frica. DEBRIEFING

Aici trebuie să vă pregătiți. Pregătirea constă din 2 etape

Analiza detaliata
Vizualizarea

În primul pas, cel mai important lucru este să faci față fricii și să înțelegi de ce ți-e frică. Pentru a face acest lucru, răspundeți la următoarele întrebări:

De ce mi-e frică?
De ce mi-e frică?
Are frica o bază reală?
De ce mi-e mai frică - să o fac sau să nu o pot face?

Analizează-ți temerile în detaliu și rezolvă-ți griji... Acestea vor fi acțiunile tale logice. Și deși emoțiile unei persoane sunt mai puternice decât logica și nu este întotdeauna posibil să te „convingi”, cu toate acestea, „debriefing” este o bună „pregătire de artilerie” înainte de o luptă cu această emoție puternică.

După ce am rezolvat frica de pe rafturi, trecem la a doua etapă - prezentarea situației. Aici vom învinge frica cu propria ei armă - emoțiile. Emoțiile ne vor ajuta să o depășim

Aici va veni în ajutor. Principalul lucru este că acum știi deja de ce ți-e frică. Stai pe spate și începe de mai multe ori derulează pe ecranul interior imagini cu fricile tale unde ai reușit să le învingi, de exemplu, cum faci ceea ce ți-e frică. Rațiunea nu deosebește ficțiunea de realitate și va lua totul la valoarea nominală! Și o imagine va fi imprimată în subconștientul tău a invins frica!

Metoda este foarte eficientă! Chiar și o singură vizualizare de cinci minute vă poate reduce dramatic nivelul de frică.

Metoda numărul 2 cum să devii neînfricat. IA O DECIZIE!

Uneori, doar LUAREA O DECIZIE te poate face să faci ceea ce îți este frică. Când ești hotărât să faci ceva, frica dispare imediat. La fel și îndoieli. Îndoiala generează frică, iar decizia de a acționa înlătură îndoiala și, prin urmare, o neutralizează. Fără îndoială - fără teamă! A luat o decizie - îndepărtează îndoiala!

Ochilor le este frică, dar mâinile fac

Frica ne evocă emoții negative, iar DECIZIA formează o atitudine pozitivă și le include pe cele pozitive. Emoțiile pozitive înlocuiesc frica și ne dau încredere în noi înșine și în forțele noastre!

Mergeți la oglindă, priviți-vă în ochi și spuneți hotărât: „În ciuda faptului că mi-e frică, o voi face! Indiferent de situatie!"

Metoda numărul 3 cum să-ți depășești frica. FĂ-O!

Obișnuiește-te să acționezi în ciuda fricii! Amintiți-vă că frica este doar o reacție comună la încercarea dvs. de a face ceva ieșit din comun. Ceva ce nu ai mai făcut până acum. Nu a vorbit în public, de exemplu.

De asemenea, frica poate apărea dacă mergeți împotriva convingerilor voastre. De-a lungul vieții, ne-am dezvoltat propriile concepte, propria noastră viziune asupra lumii. Iar atunci când încercăm să schimbăm ceva în viața noastră, să ne întoarcem într-o altă direcție, atunci trebuie să părăsim „zona de confort”, iar acest lucru provoacă automat teamă, îndoială și incertitudine.

Niciunul dintre noi nu se naște cu succes. Și nimeni din copilărie nu a învățat cum să fie. Prin urmare, va trebui să depășim frica pentru a ne îndeplini visele și a ne atinge obiectivele. Va trebui să învățăm să acționăm în ciuda fricii. Acțiune și mai multă acțiune!

Mergi înainte - frica nu ia

Pentru a învinge frica, trebuie să încetezi să te lupți cu ea. Acceptă-l și acceptă-l. Nu suntem supereroi. Spune-ți: „Da, mi-e frică. Sunt atât de speriat. Dar o voi face la fel!”

Când ne recunoaștem temerile pentru noi înșine, ucidem două păsări dintr-o singură piatră. in primul rand, prin aceasta eliberăm tensiunea interioară și ne acceptăm așa cum suntem. În al doilea rând atunci când recunoaștem în fața noastră, frica începe să-și celebreze victoria și încetează să ne afecteze. Devine slab! Și aici este necesar să începeți să acționați. Și imediat!

Metoda numărul 4 cum să depășești frica. FACEȚI CEA MAI RĂA OPȚIUNE

Totul este foarte simplu aici. Imaginează-ți cel mai rău scenariu.

Întrebați-vă: „Ce este cel mai rău care mi s-ar putea întâmpla dacă fac asta?” Și imaginează-ți această imagine. Trăiește-l și fii plin de emoții. Acceptă această opțiune și obișnuiește-te cu ea.

Repetă acest exercițiu de mai multe ori și vei simți cum devine mai ușor pentru tine. Frica dispare undeva și anxietatea dispare. Veți înceta să vă faceți griji, vă veți calma și veți începe să gândiți sobru. Și cel mai probabil vei înțelege că frica ta a fost exagerată și nu totul este atât de trist. Așa apare neînfricarea.

Diavolul nu este atât de groaznic pe cât este pictat

Ei bine, dacă îți este frica de a nu face nicăieri și tot îți este frică, atunci cel mai probabil temerile tale sunt justificate și ar trebui să te gândești dacă să faci acest pas. La urma urmei, frica este reacția noastră defensivă bazată pe un sentiment de autoconservare.

De unde știi dacă frica ta este valabilă?

Permiteți-mi să vă dau două exemple.

Ai peste 30 de ani și nu te-ai căsătorit încă. Ai o prietenă cu care te întâlnești și vrei să o căsătorești. Dar îți este frică să faci asta, pentru că nu ai făcut niciodată o ofertă până acum. Adresăm întrebarea magică: „Care este cel mai rău lucru care poate ieși din asta?” Răspunsul este că vei fi respins. Dezvoltăm subiectul în continuare - înseamnă că aceasta nu este jumătatea mea, dar Universul îmi pregătește o întâlnire cu omul meu, doar că încă nu a venit momentul. Totul, frica așa cum se întâmplase.

Ai un scop - să înveți să schiezi. Dar ai fost dus pe un munte foarte abrupt și s-a oferit să cobori. Desigur, ești speriat. Cel mai rău caz este că spargi ceva pentru tine. În plus, opțiunea este destul de reală. Puteți aplica metodele de mai sus și puteți începe să coborâți. Veți înceta imediat să vă fie frică. Dar poate că are sens să începi să conduci dintr-un loc mai jos, unde nu este atât de periculos?

Frica are ochi mari

Evaluează validitatea temerilor tale. Dacă sunt suficient de reali și au „pământ solid” sub ele, atunci este mai bine să-i ascultați și să nu intrați în necazuri. Ei bine, dacă cea mai proastă opțiune nu provoacă emoții negative puternice în tine și o poți suporta, atunci, după cum se spune, mergi mai departe și cu cântecul!

Metoda numărul 5 cum să învingi frica. ANTRENAMENT FĂRĂ FRICA

Așa că frica nu îți stă niciodată în cale, trebuie să înțelegi că nu ea este problema, ci OBIECTUL FRICEI. Frica în sine nu înseamnă nimic și nu trebuie să-ți fie frică de ea! Oamenilor le este atât de frică de el, încât exclud din viața lor aproape toate situațiile în care el poate apărea. În loc să-l iei și să-l depășești o dată, sărăcindu-ți astfel viața și făcând-o neinteresantă! Dar acesta este un drum drept cu nenorociri.

Deci, la început, definim obiectul fricii. Apoi începem să ne antrenăm în neînfricare.

Cu cât este mai îndrăzneț, cu atât mai luminos

Neînfricarea (curaj, curaj) poate fi antrenat. La fel ca mușchii din sală. Mai întâi iei o greutate mică, lucrezi cu ea, apoi treci la una mai mare. Așa este și cu frica.

Cum să depășești, de exemplu, teama de a vorbi în public? Începe prin a vorbi în fața ta. Apoi în fața părinților sau copiilor. Apoi, adună-ți prietenii și „ține un discurs” acolo. A interpreta în fața a 10 persoane nu este la fel de înfricoșător ca în fața a o mie de oameni. Odată ce vă simțiți confortabil cu un pas, treceți la următorul. Până te simți confortabil.

Sau, de exemplu, ești o persoană timidă și nu te înțelegi bine cu străinii. Mergem pe aceeași cale. Pentru a depăși acest tip de frică în tine, începe pur și simplu cu un ZÂMBET TRECARE. Veți vedea oamenii zâmbindu-vă înapoi. Apoi încercați să salutați, la început doar dați din cap, apoi spuneți doar „Bună ziua!” sau "Bună ziua!" Nu-ți fie teamă, nimeni nu te va mânca! Apoi încearcă să inițiezi o conversație ușoară, de exemplu, cu un vecin în transportul public sau la coadă pentru ceva. Treptat, pas cu pas, vei depăși teama de a comunica cu străinii. Încet, dar sigur, el se va epuiza și te vei transforma într-o persoană super-sociabilă!

Este greu de judecat dacă există oameni în lume care nu simt niciodată frică, cu toate acestea, nu există nicio îndoială că majoritatea populației lumii este bine conștientă de acest sentiment. Ne putem teme pentru viața și sănătatea noastră, pentru succesul întreprinderii, pentru rudele noastre, să ne simțim tremurând în genunchi înainte de a comunica cu o fată frumoasă sau de a vorbi în public. Fricile devin adesea obsesive, ne ocupă gândurile și ne împiedică să mergem mai departe. Ce se întâmplă dacă am putea face față eficient cu ei? Înțelegeți și depășiți frica? Desigur, totul este real. Să ne dăm seama în acest articol,cum să învingi frica.

Ce este frica?

Mai întâi trebuie să-ți înțelegi inamicul. Ce este frica? Cum apare? Să ne uităm la un exemplu foarte banal. Sunt doi băieți, dintre care unuia îi este frică să comunice cu fetele, iar celălalt o face cu ușurință. Care este motivul temerilor primului tip? Probabil că mulți au experimentat sau se confruntă cu tremurul în genunchi la vederea unei frumuseți și, prin urmare, să ne amintim (știu că este neplăcut, dar fără a rupe coaja, știi).

Deci, în fața primului nostru erou se află o fată frumoasă. Vrea să fie cu ea, o visează... dar ezită să vină și să vorbească. Vă sună cunoscut? Motivele pot fi împărțite în general în generale și specifice.

Motive comune: caracterul slab, poate fi rezultatul atât al dezechilibrului hormonal, cât și al programelor introduse în psihic. Astfel de programe sunt ca un fulg de zăpadă care s-a rostogolit pe un munte, iar sub el este deja o întreagă avalanșă. Otrăvește personajul, manifestându-se în frici de tot ce este în lume în general - comunicare cu o fată, o luptă, companie, extremă. De obicei, astfel de programe apar dintr-o mică frică - o reacție negativă la o anumită experiență și o dorință puternică a corpului și a psihicului de a nu mai experimenta niciodată așa ceva. De exemplu, odată ce o fată a refuzat. Și mai rău, cei din jur au văzut-o. În timp, această dorință poate copleși voința și poate deveni parte a personajului.

Motive private: lipsa încrederii în sine din cauza lipsei de experiență de comunicare, aspectul nesatisfăcător, gândul că această fată „nu este de nivelul lui” (foarte frumoasă, bogată, inteligentă, pretențioasă).

Există mai mult rău în frică decât în ceea ce este de temut (Mark Tullius Cicero).

După cum puteți vedea, pot exista o mulțime de motive. Dar rețetele pentru a face față fiecăreia dintre ele sunt întotdeauna aceleași, cu excepția perturbărilor hormonale, în acest caz trebuie să creșteți nivelul de testosteron din sânge (gimnastică, alimentație adecvată, somn). Toate aceste motive se rezumă la experiențe negative, a căror repetare psihicul nostru încearcă să o prevină. Mai mult, este important să înțelegeți că această experiență nu trebuia să se întâmple în realitate, a fost suficient să vă imaginați ceva asemănător în gândurile voastre - nu există nicio diferență pentru minte. Al doilea tip fie nu a avut o astfel de experiență, fie este echilibrat de o experiență pozitivă, așa că nu există rezistență mentală. Iată secretul încrederii lor și al nehotărârii celorlalți.

Cu cuvinte simple, frica funcționează așa: am experimentat ceva - nu ne-a plăcut - ne este frică în viitor. Mai mult, poți experimenta nu numai realist, ci și mental. Adică, corpul își amintește reacția la ceva și apoi, într-un caz similar, o reproduce, deseori într-o formă mai puternică (oamenii iubesc să se dezvolte, adăugând putere fricii). Cu cât o persoană experimentează mai des gânduri și emoții tulburătoare, cu atât conexiunea neuronală este mai puternică, care este responsabilă pentru o astfel de reacție. Acest lucru trebuie luat în considerare dacă vrei să-ți dai seama cum să învingi frica.

Ceea ce este important de înțeles, cel mai adesea o persoană nici măcar nu este conștientă de procesul de apariție a fricii, deoarece totul se întâmplă în subconștient. Doar oamenii care sunt foarte atenți la lumea lor interioară vor putea reacționa la timp, în timp ce restul va trebui să lupte cu consecințele. Cum?

Aici începe distracția...

Este foarte important ca fiecare persoană să poată face față fricii pentru a-și atinge obiectivele sau pur și simplu să trăiască în pace, și să nu se zguduie la fiecare lucru mic. Oamenii care experimentează adesea frici vor fi de acord că viața fără ele, chiar și un minut de calm, este ca o gură de aer proaspăt. Și există multe modalități de a-ți depăși temerile. Mai mult decât atât, ești garantat că vei reuși dacă te decizi ferm să ai grijă de tine. Acest lucru se face în mai multe etape.

Înfruntă-ți temerile

Cu siguranță vei înțelege cum să învingi frica dacă te înțelegi pe tine însuți. Mai întâi trebuie să înțelegeți exact de ce vă este frică, să scoatem frica din subconștient la lumina zilei. Să vedem cum se face acest lucru folosind exemplul unei situații conflictuale. Să presupunem că ți-e frică de ea și, de obicei, treci dacă se reduce la asta. Dar de ce anume ți-e frică? Lupte? Nu doriți să duceți la acest lucru și evitați adesea comunicarea și oamenii, pentru a nu provoca o astfel de dezvoltare a evenimentelor. Sau pur și simplu cădeți într-o stupoare când cineva vă dă clar că o luptă va începe dacă nu cedați.

Ok, acum hai să privim mai profund. Cum să faci față fricii de luptă? Pune-ți întrebări, lasă creierul să găsească motivul. Ți-e frică de durere? În cele mai multe cazuri, acesta nu este cazul, toată lumea se teme de lupta în sine ca de un coșmar mitic. Sau ți-e frică să pierzi în fața cuiva? Acest lucru se întâmplă adesea. Reflectează-ți temerile, rezolvă-le la microscop, ca și cum ai observa totul din lateral. Și când localizați frica, este mult mai ușor să cereți o reacție specifică decât să depășiți o frică abstractă. Adică, dacă vrei să știi cum să nu-ți mai fie frică de luptă, mai întâi înțelege-ți frica.

Al doilea exemplu, dacă ceri unei persoane să aleagă care este mai groaznic - o fantomă sau un bandit cu o mitralieră, majoritatea vor alege o fantomă, din cauza ororii mitice care trăiește în interior. Dar, de fapt, rezultatul unei coliziuni cu o fantomă (imaginați-vă un astfel de ignorant) și cu un bandit este același... atunci de ce ne este mai frică de fantome? Care este motivul pentru aceasta? Da, nimic, au venit ei înșiși, ne temem. Pătrundeți în esența fricii voastre, înțelegeți mecanismul acesteia și, cel mai important, motivul, fără aceasta va trăi în interior și va trebui să fie doborât de acolo cu o pană.

Cum să folosești frica?

Dar există și o parte bună de frică. Uneori ne face semnale despre pericolul de evitat. Uneori este un bun stimulent la acțiune, ne conduce către ceva mai bun. O astfel de frică este chiar utilă și poate fi folosită, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Învață să folosești acest instrument pentru a crea un stimulent bun pentru tine, fără a cădea în stupoare.

Depășește reacția

Acum că știm de ce ne temem exact și de unde a venit această frică, trebuie să facem ceva cu ea. Întrebarea este ce? Există mai multe soluții pe care este de dorit să le aplicați în combinație, prima soluție este înlocuirea unei reacții (teama) cu alta (mai pozitivă). Cum să o facă? Vei râde, dar totul trebuie gustat. În sens figurat, desigur. Ar trebui să experimentați un răspuns pozitiv la stimulul care a provocat anterior frică. Ei bine, de exemplu, să te suspiri de la o luptă sau de la comunicarea cu o fată. De acord, e ciudat să-ți fie frică de fete dacă îți place foarte mult comunicarea cu ele. Sau eliminați cauza alarmei. De exemplu, ți-e frică să pierzi în fața martorilor. Poți să faci box și frica se va risipi de la sine. Poți doar să încerci un truc psihologic și să învingi o frică cu alta - începe să-ți fie frică să-ți fie frică în public. Cu toate acestea, răspunsul pozitiv este cea mai atractivă opțiune.

Pentru a vă simplifica și mai mult sarcina, puteți face totul treptat. Amintiți-vă, am spus că pentru creier nu există nicio diferență între ceea ce ați experimentat în realitate sau în vise. Dacă nu mă crezi, gândește-te la ceva erotic... simți reacția? Creierului nu-i pasă absolut dacă fata stă în fața ta în realitate sau în gânduri. Aceasta înseamnă că își poate imagina în siguranță o conversație, o poate simula... iar creierul își va aminti reacția.

Acest lucru se aplică oricărei situații, imaginați-vă cât mai viu posibil diferite opțiuni și încercați să experimentați un alt sentiment - plăcere, ridicare emoțională. După ce a trecut această etapă, va deveni mai ușor să începeți munca deja în viața reală, dacă este necesar. Va fi interesant pentru tine să știi că este nevoie de 3 săptămâni pentru a dezvolta un reflex condiționat.

Cum să învingi frica? Nu-l hrăni!

O modalitate excelentă de a depăși frica este să o ignori. Trebuie să înțelegeți că frica există doar în mintea noastră. Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât îl hrănești mai mult dându-ți energia. El trăiește doar din asta. Gândurile obsesive atacă în mod constant, încercând să te provoace să te gândești la ele, să te calmezi - nu face asta, nu te lăsa păcălit. De fiecare dată când revedeți mental ceea ce vă temeți, hrăniți frica. Dar dacă îl ignori, el nu se va putea ține de tine.

Aceasta poate părea o sarcină descurajantă, dar nu este. Trimite mental frica în iad, imaginează-ți că nu-ți pasă. Luați semnificația a tot ceea ce se întâmplă - într-o astfel de stare nu este nimic de care să vă temeți, pentru că totul nu contează. Cum să o facă? Doar eliberați gândurile, urmăriți-le, dar nu reacționați. Amintiți-vă că acestea sunt doar programe din creierul vostru care încearcă să supraviețuiască, iar frica nu are nimic de-a face cu realitatea.

Evaluează ce poți și ce nu poți face.

Pentru a înțelege cum să depășiți frica, trebuie nu numai să înțelegeți cauzele acesteia, ci și să le opriți. Este important să înțelegi că ai făcut tot ce ai putut din partea ta, restul este inevitabil, sau dacă îți place -. Totul va fi așa cum ar trebui, viitorul s-a întâmplat deja, sarcina ta este să-l întâlnești cu demnitate. De acord, cu această abordare, este cumva ciudat să-ți fie frică.

Dezvoltați simțul umorului

Poate părea că acest lucru nu este atât de important, cu toate acestea, merită să începeți să luați lumea mai puțin în serios, fără a uita să zâmbiți gândurilor și chiar fricilor voastre, deoarece viața va fi pictată în diferite culori și nu va mai fi loc de frică. în ea. Înlocuiește-l cu umor și zâmbet.

Acum știi,cum să învingi frica. Urmați aceste sfaturi simple, înțelegeți-vă, nu vă lăsați gândurile să plece de la sine. La urma urmei, adesea ne este frică fără să înțelegem de ce. Mai important, realizând că majoritatea fricilor există doar în imaginația noastră.

Cum să învingi teama de orice forță? Această întrebare este destul de sensibilă. Este indicat să sapi mult mai adânc decât la suprafață. Pentru că inițial există un motiv profund care provoacă creierul să genereze imagini înfricoșătoare. Dar există mai multe metode care ajută la îndepărtarea fricii superficiale în orice situație.

Acceptare și inițiere

Cel mai important lucru care te ajută să lucrezi cu tine însuți este să accepți frica. Nu suntem cu toții foarte perfecți. Acceptă-ți frica. Sunteți de acord că vă este frică de ceva. Dar îți recunoști problema și ești deja pe calea curățării. Ești deja frumoasă în acest moment. Și atunci problema a rămas mică.

Privește frica în ochi. Plantează-l lângă tine și recunoaște-l. Nu-l lăsa să-și pompeze mușchii sub canapea.

Imaginează-ți că stă în cameră cu tine. Ei bine, da, îl ai. Se aseaza langa el. Vă puteți imagina că ceva de care vă temeți s-a întâmplat deja. De acord cu asta.

Dar imediat după aceea, gândește-te: „În ciuda acestei situații, cum pot continua să fiu fericit? Ei bine, totul sa întâmplat. Ce pot face în continuare ca să trăiesc fericit?”

Reducerea fricii

Dacă nu știi cum să învingi frica de a conduce o mașină pentru un începător: o femeie sau un bărbat, frica de a cânta în fața unui public, frica de a zbura cu avionul, frica de naștere sau de moarte, un nou loc de muncă sau înălțimi, atunci iată cea mai simplă tehnică:

Mai întâi trebuie să-ți definești frica. Poate fi ceva specific sau generalizat. Și apoi trebuie să pronunți cuvântul cu voce tare, reducând treptat numărul de litere din cuvânt:

FRICĂ

T R A X

R A X

Repetați această tehnică de câte ori este necesar până vă simțiți mai bine.

Dacă vă este frică de ceva anume: un avion sau un câine, atunci reduceți importanța cuvântului dvs.:

CÂINE

O B A K A

B A C A

A K A

În câteva minute, tensiunea din interior ar trebui să se disipeze. Dar amintiți-vă că acesta este doar un plasture pe o rană deschisă. Aceasta este o modalitate rapidă de a elimina frica și trebuie să cauți o relație cauză-efect în adâncul tău și să o rezolvi.

Socoteală

Știi ce ajută o persoană să depășească rapid frica? O rimă simplă care readuce întregul corp la normal în câteva minute. Trebuie să o repeți până când simți un confort interior. Și sună așa:

„Din nouă opt, din opt șapte, din șapte șase, din șase cinci, din cinci patru, din patru trei, din trei doi, din doi unul, dintr-unul niciunul”.

câine fără adăpost

Cum să învingi frica pe cont propriu? Cea mai tare metoda si adorata de multi. Chiar dacă ți-e frică de câini, fă-o. Imaginează-ți că frica ta este un câine fără stăpân. Când vine la tine pe stradă, ce faci? Cineva se hrănește, cineva o mângâie, cineva nu-i acordă atenție și trece pe acolo.

Fă asta cu frica ta. Ei bine, această frică a venit sub forma unui câine fără stăpân. Latră ceva „tyaf-tyaf”. Ce urmeaza? Și ce vrea să spună în afară de „woof-woof”? Ei bine, lasă-l să latre. Îndepărtează-l și mergi înainte.

Nu, poți, bineînțeles, să-l asculți că va difuza acolo. Dar energia ta este irosită cu asta. Îți susții frica în forțele tale. Ai nevoie de el?

Vene pulsatorii

Este posibil să depășești sentimentul de frică în câteva minute și să te ajuți pe tine, rudele, prietenii și chiar și un copil? Da, poti. Aruncă o privire mai atentă la această tehnică foarte simplă.

Cum să învingi frica:

Puneți palma în jurul degetului mare.
Închide ochii și încearcă să-ți calmezi respirația.
Simțiți pulsația degetului mare.
Numără încet de la 10 la 1.
Dacă trebuie să repetați, repetați numărătoarea.
În câteva minute, frica va dispărea.

Curaj

Curajul este capacitatea de a depăși orice frică. Totul este simplu aici: trebuie să mergi acolo unde ți-e frică să mergi și să faci ceea ce ți-e frică. Singura cale.

Gândește-te, 5 minute de rușine, și apoi totul va cădea la loc. ¯ \ _ (ツ) _ / ¯

Ce e în neregulă cu asta?

De obicei, fricile sunt exagerate și reale. Temerile adevărate sunt acelea când ceva amenință cu adevărat o persoană: oameni, cataclisme, haită de câini și alte fenomene. Dar, de cele mai multe ori, suntem atacați de temeri exagerate. Și sunt foarte urâte, cresc în mintea noastră ca buruienile. Ele trebuie identificate și scoase în faza inițială.

Puteți scrie răspunsurile la această întrebare pe o foaie de hârtie. Drept urmare, se dovedește că acesta nu este un lucru atât de groaznic. Pentru că frica este întotdeauna o necunoscută și aici o schițezi, îi dai o formă. Și nu devine atât de sinistru. În orice caz, toate acestea pot fi experimentate, ai nevoie doar de puțin timp și efort.

De obicei, dacă îl învârți, atunci majoritatea fricilor se rezumă la frica de moarte sau frica de pierdere. Nu întotdeauna, dar de cele mai multe ori. Fiecare e diferit. Deci exact cu asta trebuie să lucrați.

Praf

O altă tehnică simplă pentru a ajuta la depășirea fricii:

Intrați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
Întrebați-vă corpul: unde este frica?
Dacă corpul ți-a răspuns, atunci încearcă să-ți imaginezi ce formă, culoare, miros are frica.
Poți să vorbești cu el, să întrebi de unde a venit, câți ani are.
După ce o luați în considerare în detaliu, găsiți o modalitate de a o distruge.
Îl poți arunca într-un rezervor magic care elimină tot ce este inutil. Tăiați, tocați, mărunțiți, ardeți cu orice unelte magice. Nu trebuie să rămână nimic din frică.

Dispersați adrenalină

Aleargă, dansează, sari, mergi, lovește sacul de box, sari coarda - fă tot ceea ce îți va accelera adrenalina la maximum. Exercițiile simple pot ajuta la reducerea fricii cu 50-70%.

Eu mai sus

Cum să învingi rapid frica? Iată o altă tehnică simplă:

Imaginează-ți frica în fața ta. Afla ce forma, culoare, miros are, cati ani are.
Acum imaginează-ți că treptat devii din ce în ce mai mare.
Acum ai devenit deja de două ori mai mare decât tine și atunci ai ajuns la dimensiunea camerei tale, a casei și a orașului.
Extindeți până când realizați că frica voastră este doar un mic grăunte de nisip. Și tu ești mai mult. Tu esti mai sus.

Drum spre tine

O colecție de articole care te vor ajuta să-ți descoperi unicitatea și să-ți regăsești integritatea.

Frica este una dintre emoțiile înnăscute care apare din când în când în fiecare persoană. Servește ca semnal de alarmă pozitiv și ajută la supraviețuire în cazul unei amenințări. Frica ne mobilizează corpul, pregătindu-l pentru zbor. Dar, în unele cazuri, frica se manifestă într-o formă nesănătoasă, nevrotică (fobii, panică, anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă) și strică semnificativ viața unei persoane.

Frica este denumită emoții colorate negativ. Experimentarea unei stări de anxietate intensă este foarte dureroasă, așa că oamenii tind să caute orice modalitate de a o obține rapid.

Dependența chimică

Drept urmare, aceștia comit multe acțiuni eronate care, în loc să atenueze problema, dimpotrivă, o agravează. Aceste acțiuni includ consumul de alcool, aportul necontrolat de sedative, consumul de emoții cu dulciuri, fumatul.

Desigur, toate aceste opțiuni pentru a scăpa de sentimentul de frică sunt calea spre nicăieri. Ele vă permit să vă deconectați emoțional doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o persoană revine în mod regulat la modul încercat și testat de a simți ușurare. Ca urmare, sunt necesare din ce în ce mai multe doze de „anestezic”. Așa se formează obiceiurile proaste și dependențele.

Dependență non-chimică

Pentru modalități mai sofisticate și mai ascunse de a scăpa de experiențele negative, devine imersiune într-un fel de activitate care umple tot timpul liber al persoanei. O persoană se străduiește să fie în mod constant în compania altor oameni, se aruncă cu capul înainte în muncă, jocuri pe calculator. De îndată ce rămâne singur și rupt de treburile lui obișnuite, apare un sentiment inexplicabil de anxietate. Nevroticul, neînțelegând el însuși de ce, pornește telefonul, începe să răsfoiască fluxul de știri sau să-și sune prietenii – doar pentru a se distra și a nu se confrunta cu conținutul subconștientului, gata să iasă în tăcerea forțată.

O altă modalitate de a face față stresului psihologic sunt compulsiile. Aceasta este o repetare obsesivă necugetată a acelorași acțiuni, adesea de natură rituală și presupus pentru a preveni evenimentele înspăimântătoare. De exemplu, a număra, a bate în lemn, a pocni din degete. Comportamentul compulsiv ajută la oprirea parțială a conștiinței și, la rândul lor, fobiile forțează să schimbe întregul mod de viață, pentru a nu se confrunta cu obiecte și circumstanțe înspăimântătoare. Dar pentru astfel de tactici, ca urmare, trebuie să plătești cu o scădere semnificativă a calității vieții și degradarea personalității.

Cum să scapi de frică într-un mod sănătos

Nu vă învinovățiți pentru obiceiurile proaste care s-au dezvoltat ca urmare a încercărilor de a scăpa de atacurile de frică. La un anumit stadiu de dezvoltare, aceasta era singura modalitate cunoscută și disponibilă de a depăși frica. Dar dacă vrei să crești ca persoană și să fii o persoană cu adevărat fericită, trebuie să cauți alte metode de a scăpa de frică.

Oamenii se întreabă adesea cum să-și omoare frica în ei înșiși, fără să-și dea seama că orice, chiar și cea mai puternică emoție negativă este prietenul și ajutorul lor, semnalând o problemă. Doar că, în cazul așa-ziselor temeri iraționale, pericolul nu vine din mediul exterior, ci din lumea interioară a unei persoane.

Sursa fricii în această situație este o percepție eronată a realității, gândurile negative obsesive și credințele care interferează cu viața normală. Uneori, o persoană este cel mai mare dușman al său. Prin asimilarea și menținerea atitudinilor mentale negative în mintea lui, el se conduce inevitabil într-o rețea de stres. Problema este că gândurile distructive care generează anxietate sunt percepute de o persoană ca o realitate obiectivă, și nu ca erori de percepție.

În mod paradoxal, gândirea umană este în mare măsură un proces inconștient și necugetat. se dezvoltă atunci când o persoană încetează să controleze imaginația și cursul gândurilor sale. Dacă vrei să scapi de frici și fobii, trebuie să înveți să gândești diferit de felul în care o faci acum. Atunci când tipurile de răspunsuri de frică disfuncționale și repetitive pot fi schimbate în altele mai sănătoase, tulburările de anxietate dispar.

Rolul prejudecăților cognitive în dezvoltarea fricii

Prejudecățile cognitive (erori de gândire care sunt comune tuturor) dau naștere la multe temeri nefondate. De exemplu, doi oameni se găsesc în aceeași situație de viață - trebuie să își ceară în căsătorie fetele. Există, desigur, posibilitatea eșecului. Dar cum un astfel de scenariu de desfășurare a evenimentelor este perceput diferit, în funcție de tipul de gândire al unei persoane.

Un optimist va privi refuzul ca pe o invitație de a lucra pe sine. Aflați motivele pentru care fata a spus nu. El va încerca să se schimbe pentru a obține un răspuns pozitiv sau va decide că merită să găsească o altă persoană ca partener în viață. Un pesimist percepe un refuz probabil ca pe o catastrofă de viață, o confirmare a nedemnității sale. Dacă este sigur că nu va putea iubi pe nimeni altcineva, în minte îi vor apărea imagini de singurătate forțată. Dacă, pe lângă cele de mai sus, persoana este convinsă că „singuratatea este teribilă”, atunci imaginați-vă nivelul de panică care îl va prinde într-un moment crucial. Va putea să îndrăznească deloc să propună și, eventual, să afle adevărul „îngrozitor”?

Cum să scapi de anxietate și frică folosind controlul gândirii

Gânduri atât de absurde și rele despre diferite lucruri vizitează orice persoană din când în când. Orice gând, la rândul său, trezește emoție. Este important să înțelegem că acele gânduri care provoacă frică intensă se bazează pe credințe greșite profunde și inconștiente. Ele nu pot fi luate în considerare la evaluarea situației.

De exemplu, o teamă-gând: partenerul meu cu siguranță mă va părăsi. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

nu se poate avea încredere în oameni;
a fi aruncat este umilitor;
Nu sunt demn de iubire.

Gând-frică: dacă merg la muncă, soțul meu va fi supărat pe mine. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

Trebuie să-mi dedic tot timpul soțului meu;
dacă cineva este supărat pe mine, atunci eu sunt de vină.

Amintește-ți că tu însuți dai putere gândurilor care te sperie ca urmare. Între gândul neplăcut fulger din greșeală „Voi fi lăsat în pace” și convingerea fermă, dar fără temei, în acest sens se află o prăpastie uriașă. Tu însuți faci un pas către frică, acordându-ți atenția gândurilor negative. Mintea este concepută pentru a căuta confirmarea oricărui gând asupra căruia vă concentrați. Prin urmare, este atât de important să privim lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv. La urma urmei, cultivând o credință în succesul viitor în orice situație din prezent, te ridici inevitabil pe scara emoțională - la speranță, entuziasm și anticipare.

Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

Gândirea pozitivă nu înseamnă să-ți îngropi capul în nisip, ci să-ți sistematizi gândurile. Majoritatea sunt foarte scrupuloase cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor consumate, înțelegând importanța unei alimentații sănătoase pentru organismul lor. Dar în ceea ce privește gândurile, aceeași selectivitate lipsește.

Fii atent cu mass-media. Nu mai răsfoiți fără gânduri în rețelele sociale și știri. Majoritatea mesajelor sunt structurate în așa fel încât să atragă atenția oamenilor. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin difuzarea de informații înfricoșătoare și savurând detaliile diferitelor dezastre și dezastre naturale.

În fiecare minut există multe evenimente minunate în lume - se nasc copii sănătoși, oamenii își găsesc prieteni noi, se îndrăgostesc, se recuperează, conduc în siguranță la serviciu cu mașina lor, fără niciun incident. Dar asta nu este o veste bună. Drept urmare, lumea este prezentată ca amenințătoare și periculoasă prin mass-media.

Refuzați să urmăriți știri care nu duc la bucurie, ci, dimpotrivă, cresc nivelul de anxietate. Saturați-vă creierul doar cu alimente bune de gândit. Îndreptați-vă atenția către vizionarea de comedii și divertisment, citirea de romane care afirmă viața și vorbirea cu oameni optimi.

Numai tu poți determina dacă un anumit gând este pozitiv sau limitativ pentru tine personal. Dacă un gând îți aduce emoții plăcute, atunci ți se potrivește și ar trebui inclus în sistemul tău de credințe.

De exemplu, vrei să-ți schimbi profesia, dar îți este frică de schimbările inevitabile. Posibile gânduri care ți-ar putea veni în minte:

a face ceea ce iubești (gând negativ);
dar sunt oameni care cumva reușesc (gândire pozitivă);
șansele de reușită sunt prea mici - voi pierde timp și energie (gând negativ);
este mai bine să eșuezi decât să nu încerci deloc (gândire pozitivă).
toți oamenii de succes sunt egoiști (gând negativ);
oamenii vor deveni gelosi pe mine (gând negativ);
prietenul meu mă va sprijini cu siguranță (gând pozitiv);
dacă reușesc, îi pot ajuta pe alții (gândire pozitivă);
oamenii nu au bani să plătească pentru serviciile mele (gând negativ);
Îmi doresc prea mult de la viață (gând negativ);
nimeni nu se face mai bine dacă renunț la visul meu (gând pozitiv).

Cum să îndepărtezi frica prin meditație

Meditația este o abilitate utilă care vă permite să vă deconectați de influența negativă a mediului extern, să faceți față atacurilor de anxietate sau gândurilor obsesive. Doar 15 minute de practică pe zi pot oferi psihicului relaxare și pot reduce semnificativ nivelul de stres.

Nu este nimic dificil în meditație. Trebuie doar să te retragi, să stai confortabil, să închizi ochii și să începi să te concentrezi pe inspirație și expirare. La început vei observa cum mintea este bombardată cu diverse gânduri. Nu vă permiteți să vă lăsați dus. Dar, în același timp, nu ar trebui să încercăm să suprimați gândurile. Tratează gândurile care apar ca niște nori trecători. Observați aspectul imparțial al următorului gând și reveniți la respirație.

Când înveți să te separă de gânduri și de emoțiile care le generează, devenind un observator din exterior, vei dobândi controlul asupra stării tale emoționale. A fi un observator imparțial te poate ajuta să te ridici peste emoțiile tale și să alegi mai multe gânduri care afirmă viața la care să te gândești. Chiar și în situații stresante (concediere, divorț, decesul unei persoane dragi), 15 minute ajută la găsirea gândurilor pozitive și la dezvoltarea unei reacții sănătoase la eveniment.

Cum să îndepărtezi frica prin vizualizare

Există un alt mod eficient de a depăși frica. Încercați să lucrați cu imaginația. Înainte de a merge la culcare în fiecare zi, desenează în mintea ta imagini despre cum faci față cu succes unei situații înspăimântătoare.

Să zicem că ai și gândul de a părăsi casa chiar și la cel mai apropiat magazin te sperie de groază. Sarcina ta este să mergi la mall doar în imaginația ta. Imaginează-ți cum într-o zi frumoasă, când afară este vreme bună, te îmbraci și ieși de la intrare. Soarele strălucește, sunt oameni prietenoși în jur și tu însuți ești într-o dispoziție grozavă. În timp ce te bucuri de plimbare, ajungi la capătul blocului și intri în magazin. Fă-ți timp și bucură-te de cumpărături, apoi întoarce-te acasă cu succes. Treptat, o imagine pozitivă va lua stăpânire în subconștient, iar frica de a ieși pe stradă va trece.

Cum să-ți depășești frica într-o situație de urgență

Într-o stare de panică, o persoană se află într-o stare emoțională extrem de agitată și cu greu înțelege ce se întâmplă în jur. Dacă aveți ideea cum să depășiți frica și să opriți crizele de furie, atunci puteți să vă luați starea sub control. Încercați următoarele:

Inspirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde și așa mai departe.
Mișcări liniștitoare: Aplecați-vă înainte cu capul, gâtul, umerii și brațele complet relaxate, atârnând lejer în jos. Inspirați încet și profund, apoi ridicați-vă încet. Dacă simți că nu poți să-ți potolești frica și încă simți un tremur în corpul tău, încearcă să te miști: mergi, balansează-ți brațele. Acest lucru va ajuta la neutralizarea eliberării de adrenalină a hormonului stresului în fluxul sanguin.
Spălarea cu apă rece vă va ajuta să vă veniți în fire și să puneți ordine în gânduri anxioase.
Ia măsuri. Concentrează-te mai degrabă pe nevoile altora decât pe grijile și gândurile tale anxioase. Nimic nu mobilizează resurse interioare precum dragostea și simțul responsabilității față de ceilalți.

Pregătirea pentru cel mai rău caz

O altă modalitate de a depăși frica este să te obișnuiești cu cel mai rău caz. Uneori ni se pare că unele lucruri sunt pur și simplu insuportabile. Dar când este testat, psihicul nostru se dovedește a fi mult mai puternic. De exemplu, îți este teamă că vei fi concediat de la locul tău de muncă.

Treceți linia în gândurile voastre pe care vă este frică să o treceți. Să presupunem acest scenariu. Ce vei face după ce se va întâmpla evenimentul? Trebuie să cauți un loc nou și nu există nicio garanție că îl vei găsi rapid? Va trebui să economisiți greu? Vei deveni dependent financiar de soțul tău, vei avea datorii? Imaginați-vă toate opțiunile posibile care vă sperie și gândiți-vă ce acțiuni veți întreprinde dacă nu reușiți. După ce faci acest exercițiu în gândurile tale, vei descoperi că în loc de frică, te simți plin de energie și dorința de a acționa.

Cum să depășești frica transferând grijile către viitor:

Cum să elimini frica din subconștient

Pentru a depăși frica, trebuie să lucrați cu cauza principală a acesteia. Multe dintre temerile noastre par nefondate și iraționale. Acest lucru se întâmplă atunci când psihicul se apără pentru a minimiza forța experiențelor negative. Adesea, pentru a justifica o emoție, inconștientul vine cu o explicație falsă pentru frica existentă.

De exemplu, unui bărbat îi este frică de câini. La o întâlnire cu un hipnolog, se dovedește că un sentiment profund suprimat al propriei inferiorități a fost cauza dezvoltării unei fobie. A te simți ca o victimă, lipsa unei agresiuni sănătoase și incapacitatea de a-și apăra interesele în relații s-au transformat în frică de animale. Logica inconștientului este aceasta: este mai bine să simți frică de câini decât să-ți recunoști eșecul.

Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cu ce poate fi asociat simbolic. Este important să nu negăm emoțiile, să nu le alungi într-un colț, ci pur și simplu să ne ocupăm de sursa apariției lor. De exemplu, acrofobii le este frică nu atât de înălțime, cât de incertitudine, claustrofobii - nu atât de spații închise cât de restricții în acțiuni. Desigur, acest tip de introspecție este destul de provocator. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus pentru a scăpa de fobii și frici nu te-a ajutat pe cont propriu, este mai bine să contactați