„de ce sportul este atât de important pentru corpul nostru”. De ce ne face sportul mai fericiți? Despre procesele care apar în capul nostru în timpul exercițiilor fizice De ce este sportul atât de important?

Cu toții am auzit, fără îndoială, că practicarea sportului ajută la evitarea depresiei, pierderea memoriei, boala Alzheimer, boala Parkinson și multe alte probleme. Dar dacă întrebi, cum afectează de fapt exercițiile fizice creierul? Se pare că nu toată lumea știe răspunsul la această întrebare. Vom încerca să ne dăm seama. De asemenea, vă vom spune cât de mult trebuie să faceți mișcare pentru a fi în permanență într-o dispoziție bună și vă vom împărtăși secrete despre cum să faceți din exercițiul zilnic un obicei plăcut.

Ce declanșează fericirea în creierul nostru atunci când facem sport?

Este clar ce se întâmplă cu corpul nostru dacă facem exerciții regulate. Vor fi mai mulți mușchi, vom fi mai rezistenți. Va fi mai ușor să îndepliniți unele sarcini de zi cu zi, cum ar fi urcatul scărilor. Dar când vine vorba de creier și starea de spirit, legătura cu exercițiile fizice este mai puțin clară. Expresia cu care mulți sunt obișnuiți: „sportul contribuie la producerea de endorfine” - acestea sunt cuvinte atât de frumoase, puțini pot explica exact ce procese se ascund în spatele lor.

Și asta este ceea ce se întâmplă de fapt.

Când începi să faci exerciții, creierul tău îl percepe ca stres. Pe măsură ce presiunea crește, creierul crede că te lupți sau te ascunzi de inamic. Pentru a se proteja pe sine și creierul de stres, organismul începe să producă proteina BDNF (factor neurotrofic derivat din creier). Această proteină are un efect protector și, de asemenea, stimulează dezvoltarea neuronală și acționează ca un buton de resetare. De aceea, după antrenament, de obicei ne simțim ușoare și cu capul limpede și în cele din urmă fericiți.

În același timp, endorfinele sunt implicate și în lupta împotriva stresului. Sarcina lor principală este să minimizeze disconfortul de la exerciții fizice, să blocheze senzația de durere și chiar să trezească un sentiment de euforie.

În general, există o mulțime de procese chimice care au loc în creier după exerciții fizice, mult mai mult decât doar stând pe scaun, chiar dacă te gândești bine.

Proteina BDNF și endorfinele sunt motivul pentru care ne simțim minunat după exerciții fizice. Este puțin înfricoșător că efectul lor este foarte asemănător cu modul în care morfina, heroina sau nicotina acționează asupra organismului. Care este diferența? Mișcarea aduce mari beneficii.

Secretul pentru a obține cea mai mare plăcere și fericire din exerciții fizice: nu face prea mult, fă-o la timp!

Aici începe distracția. Înțelegem chimia de bază care apare în creier în timpul exercițiilor fizice. Acum întrebarea este, care ar trebui să fie regimul de antrenament pentru ca starea noastră de spirit să fie mereu la cea mai bună?

Un studiu recent de la Universitatea din Pennsylvania a aruncat o lumină asupra acestei probleme, cu rezultate surprinzătoare. Cât de productiv și fericit te simți într-o anumită zi este determinat nu de cât de regulat faci exerciții, ci de dacă ai făcut exerciții în ziua respectivă:

„Cei care au făcut mișcare pe parcursul lunii precedente, dar nu au făcut mișcare în ziua studiului, au avut rezultate mai bune la testele de memorie decât cei care au dus un stil de viață non-sportiv. Dar cele mai bune rezultate au venit de la grupul de oameni care au făcut exercițiile în dimineața testului.”

Autoarea de bestseller-uri din New York Times, Gretchen Reynolds, a scris o carte întreagă intitulată Primele 20 de minute. Pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și moralul, nu trebuie să deveniți un atlet profesionist. Dimpotrivă, este nevoie de foarte puțin timp pentru a atinge nivelul maxim de fericire și productivitate:

„Primele 20 de minute de mișcare activă oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate dacă ai fost anterior sedentar. Vă prelungiți viața și reduceți riscul apariției diverselor boli și toate acestea în 20 de minute de exercițiu.”

Asa ca relaxeaza-te, nu este nevoie sa te impingi pana la epuizare cu antrenamente in sala de sport. 20 de minute de exerciții fizice (dar doar exerciții fizice, trebuie să te concentrezi) și starea ta de spirit va fi la maxim pentru întreaga zi.

Cum să faci exercițiile zilnice un obicei plăcut

fotografie

Dar, în mod natural, este mai ușor să scrii: „Fă exerciții în fiecare zi!” decât să o faci efectiv.

Charles Duhig, autorul bestseller-ului The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, ne împărtășește sfaturile sale despre cum să te forțezi să faci mișcare zilnic și să faci acest proces distractiv.

1. Pune haine de antrenament pe ceasul cu alarmă sau pe telefon înainte de a merge la culcare.

Se pare că tehnica este prea simplă, dar este una dintre cele mai eficiente. Pune hainele în care vei face exerciții, iar sub ele pune un ceas cu alarmă sau un telefon. Dimineața, îți va fi mult mai ușor să te convingi că trebuie să te antrenezi.

2. Monitorizați-vă progresul

Scopul nostru este de a face din exercițiile zilnice un obicei plăcut. Și o modalitate de a atinge acest obiectiv este să te răsplătești cu „recompense” care să-ți amintească cât de bine te simți când faci sport. Încercați să utilizați aplicația RunKeeper, înregistrați-vă sau găsiți un alt serviciu similar. Principalul lucru este REGULAR, de preferință în același timp, să vă marcați rezultatele.

3. Începe foarte mic

Începeți prin a face exerciții de 5 minute de 3 ori pe săptămână. Nu e deloc mult, nu-i așa? E ușor, nu? Sarcina este atât de simplă încât oricine se poate descurca cu ea și treptat se va transforma într-un obicei. Nu este nevoie să-ți stabilești obiective înfricoșătoare; începe cu ceva foarte mic și indecent de ușor de realizat.

Și mai departe: Organismul se obișnuiește cu eliberarea de endorfine și este nevoie din ce în ce mai mult de exerciții fizice pentru a atinge același nivel de fericire pe care l-ai simțit la început făcând mult mai puțin. Care este plusul? Faptul este că, dacă nu ai făcut exerciții înainte sau nu ai făcut mult exerciții, atunci dacă începi să o faci acum, vei simți cum nivelul de euforie ta, chiar și după sesiuni scurte, pur și simplu va depăși scara. În această dispoziție poți muta munții. Aceasta înseamnă că vor exista îmbunătățiri în toate domeniile vieții tale.

Noroc! A juca jocuri sportive!

„O, sport, tu ești lumea”, a spus marele Pierre De Coubertin. Este adevărat că oamenii care fac sport în mod regulat au mai mult succes decât cei care neglijează să facă mișcare? Sportul este un mediu care creează o personalitate puternică atunci când intri în etapa competitivă: accepți o provocare, testează-ți forța. Aceste componente, împreună cu o concurență mare, ne obligă să fim mai buni.

Rolul sportului în viața noastră

În zilele noastre, sportul este o parte integrantă a stilului de viață pentru un număr mare de oameni din întreaga lume. Are atât de multe soiuri și ramuri încât te poți pierde în timp ce numări. Dacă încercăm să aducem sportul profesionist și amator la un numitor comun, atunci în ambele cazuri există o sete de victorie. Diferența cheie constă în semnificație: în primul caz, este prestigiul unei țări, subiect sau localitate, cu tot ceea ce presupune aceasta (beneficii materiale, statut etc.); în a doua - starea de spirit (dacă „amatorul” a obținut un rezultat, atunci cantitatea de endorfine (hormonul fericirii) din sânge va fi maximă). Principalul lucru este un obiectiv comun!

Influența sportului asupra caracterului uman

Sportul dezvoltă în fiecare dintre noi calități atât de importante precum:

Răbdare

Răbdarea este principala virtute a sportivilor. Această calitate este pilonul pe care se bazează succesul. În ciuda antrenamentului obositor, durerii, eșecurilor, înfrângerilor, criticilor și succesului, sportivul continuă cu răbdare să studieze conform planului. Orice abatere duce la o scădere a rezultatelor, iar într-un mediu competitiv acesta este un lux inaccesibil.

Determinare

Fiecare sportiv este ambițios (nu există altă cale) și dorința de a fi primul, de a fi cel mai bun nu se lasă pentru o secundă. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți menții constant corpul într-o formă bună, gata să-ți demonstrezi superioritatea în orice moment. Îi respect pe cei care fac sport pentru a se menține în formă, dar cei care se străduiesc să obțină cele mai înalte rezultate (fără a-și compromite sănătatea) mă inspiră admirație.

Concentraţie

O sutime de secundă poate separa un atlet de succes, un milimetru poate predetermina rezultatul unei confruntări, un pas poate schimba radical starea de lucruri în joc, o lovitură îți poate decide viața. Indiferent de situație, sportivul trebuie să rămână concentrat și să se îndrepte spre obiectiv.

Gândire

Stereotipul că nu trebuie să gândești în sport măcar îmi pune zâmbetul pe buze. Fiecare mișcare a unui sportiv este semnificativă și atentă, deoarece pe lângă o bună pregătire fizică, este foarte important să alegeți tactica potrivită și să analizați constant acțiunile adversarului în timpul luptei pentru a face o manevră la dreapta (uneori singura) moment care vă va permite să câștigați;

Reacţie

Uneori situația depășește planul și este foarte important să reacționezi în timp util.

Senzație de control

De-a lungul procesului competitiv, este necesar să ții la vedere: starea corpului tău, planul tactic și acțiunile adversarului tău. Urmărirea acestor componente și a altor componente vă permite să faceți ajustări instantanee la acțiunile dvs.

Capacitatea de a abstractiza

În timpul procesului de antrenament sau competiție, nimic altceva nu există, ești doar tu și sarcina la îndemână, totul se estompează în fundal.

Nobleţe

Cei puternici nu-i vor jigni niciodată pe cei slabi - aceasta este legea și, într-o situație dificilă, vor da întotdeauna o mână de ajutor.

Sportul construiește caracterul și te ajută să devii o persoană mai bună

Sportul îți permite să câștigi nu numai în timpul competițiilor, calitățile dobândite contribuie la realizarea personalității tale în viața de zi cu zi: deoarece calitățile de mai sus îți vor permite să nu renunți în nicio situație, indiferent ce se va dovedi a fi.

Sportul ne acceptă așa cum suntem și ne face mai buni. Nu contează dacă ești implicat în sportul profesionist sau amator, ceea ce contează este ceea ce vrei să obții și ce ești dispus să sacrifici pentru a-ți atinge scopul. Sportul este un filtru care ii indeparteaza pe cei care nu indeplinesc cerintele, doar cei mai buni trec mai departe.

Datorită sportului, mi-am dat seama că nu trebuie niciodată să renunți prea devreme! Fa ce poti si vine ce poate!!!

Omul este creat pentru mișcare. Corpul nostru este dovada cea mai directă în acest sens. Inactivitatea este plină de consecințe negative. Frumusețea exterioară se pierde, sănătatea se deteriorează, apare slăbiciunea și starea de spirit se deteriorează. Acest lucru duce adesea la depresie. Fără îndoială, lipsa mișcării este și o consecință a neproductivității.

În cele mai vechi timpuri, oamenii nu erau fericiți să stea nemișcați mult timp. Se mișcau în permanență. Era necesar să obținem mâncare, să construim colibe și să lupți cu inamicii. Strămoșii noștri nu au uitat de jocurile active și de divertisment. Au concurat la alergare, aruncarea suliței și dans.

Astăzi, mulți oameni nici măcar nu au nevoie să părăsească masa pentru a-și asigura familia. Lucrătorii din domeniul cunoașterii stau adesea la birourile lor ore întregi, abia mișcându-se. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru fiecare persoană. " Trebuie să muncesc, nu am timp pentru prostii precum fitness sau alergare- de obicei auzim ca răspuns. Mai jos vă vom spune de ce este atât de important să faceți sport și cum afectează productivitatea umană.

De ce este sportul atât de important în viața noastră?

Dorim să clarificăm imediat că astăzi nu vom vorbi despre sportul profesionist. Să lăsăm marile realizări campionilor. Vom vorbi despre activitatea fizică a oamenilor obișnuiți, adică despre oameni ca tine și noi. De asemenea, vom aborda întrebări despre beneficiile sale și despre cum să vă mențineți corpul în formă, chiar dacă nu aveți timp.

Deci, ce bine poate aduce sportul în viața noastră de zi cu zi?

Sănătate, sănătate și mai multă sănătate. Antrenând corpul cu exerciții fizice, întărim inima, normalizăm circulația sângelui și tensiunea arterială. Există complexe care îmbunătățesc metabolismul, ameliorează tensiunea și durerile musculare și calmează nervii. Nu te grăbi să iei pastile. Adesea este suficient să faci puțin exercițiu și durerea va dispărea. Pentru persoanele cu boli cronice, activitatea fizică este o necesitate în regimul de tratament.
Bună dispoziție și atitudine pozitivă față de viață. Indiferent ce se întâmplă: stres, ceartă, furie, frică etc. – tren. Ești supărat și nu ai chef? Antrenează-ți abdomenul, joacă volei, fă niște întinderi. Există o situație dificilă la locul de muncă? Așează-te de 20 de ori și vor apărea imediat răspunsurile la întrebări complexe. Încercați să vă începeți ziua cu o alergare de dimineață, yoga sau exerciții fizice. Rezultatul va fi vizibil la prima încercare! Va apărea vigoarea, activitatea va crește și totul în jur va încânta. Sportul iti da energie!
Arata grozav. Crede-mă, nici o celebritate, model, actriță sau doar un prieten al unui prieten nu și-a primit silueta superbă cadou de la natură. Aceasta este o muncă zilnică minuțioasă. Practicarea sportului vă afectează aspectul. În același timp, nu contează dacă te antrenezi în sală sau mergi la Zumba groovy. Pe lângă forma ideală, dacă te angajezi în activitate fizică, vei obține un ten frumos, uniform. Părul, unghiile și pielea nu vor fi scutite de schimbări.
Sportul este relaxare. Ce ar putea fi mai bun la sfârșitul zilei de lucru decât să mergi la yoga, de exemplu? În timpul antrenamentului, toate problemele și stresul sunt uitate. Capul este complet curățat de gândurile negative. Pentru cei care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru la computer, aceasta este doar o mană divină. Ochii tăi se odihnesc, spatele se relaxează și tensiunea musculară dispare. Pentru a crește productivitatea, odihna este foarte importantă, relaxează-te mai des.
Apare încrederea în sine și stima de sine crește. Mulți angajatori sunt atenți dacă angajații și candidații lor fac sport. Realizarea faptului că faci o afacere responsabilă și la modă (mai ales în ultimul timp) îți va crește stima de sine. Chiar și atunci când nu există încă rezultate, vei fi mândru de tine. De asemenea, vă puteți lăuda prietenilor și cunoscuților pe care îi cunoașteți .
Creativitatea crește. Dacă ești o persoană într-o profesie creativă, ar trebui să știi cât de importantă este „muza”. Se întâmplă să dispară. Dar nu ar trebui să te lași și să devii deprimat. Sportul va ajuta și aici. Oamenii de știință au demonstrat că în timpul antrenamentului, creierul absoarbe în mod activ oxigenul. În consecință, veți avea imediat o mulțime de idei și gânduri proaspete.
Elimina oboseala.Încărcându-ne cu energie, exercițiile fizice ne măresc productivitatea și puterea. Vei uita cum este să fii „în picioare” după muncă.
Promovează un somn profund, odihnitor și reparator. Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine. Ele ameliorează tensiunea nervoasă. Eliberarea de adrenalină și hormoni în timpul antrenamentului previne stresul și previne insomnia.
Sportul ne face intenționați. Vrei sa stii, ? Fă niște exerciții. Forțați și motivați-vă să alergați, să mergeți la sală, să vă ridicați abdomenul etc. foarte dificil. Cu toate acestea, cu fiecare mică realizare, vei face un pas către obiectivul tău. Sportul te va ajuta să învingi lenea, să te depășești și, cu siguranță, să-ți crești productivitatea.
Extinde cercul de cunoștințe. Este ușor să-ți faci prieteni noi vizitând sala de sport sau cursuri de grup. Ei pot deveni nu numai viitori prieteni cu gânduri similare, ci și parteneri de muncă.

Am enumerat doar câteva dintre beneficiile distracției active. Fiecare are propriile sale și, atunci când începi să te antrenezi, cu siguranță vei dori să mai adaugi câteva puncte proprii.

Exerciții fizice: tipuri și scop

Mulți oameni știu că practicarea sportului nu este doar incitant, ci și util. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege diferența dintre tipurile de antrenament și nu știe la ce sunt destinate. Să discutăm acest lucru pe scurt.

Exerciții de forță

Acest tip de antrenament este necesar dacă doriți să vă întăriți mușchii și să vă formați un contur frumos al corpului. Este deosebit de popular printre bărbați. Reprezentanții sexului frumos le preferă pentru arderea grăsimilor. Exercițiile de forță sunt efectuate folosind echipamente suplimentare. Se folosesc gantere, haltere și greutăți. Aceasta include, de asemenea, instruirea pe simulatoare.

Antrenament aerobic sau cardio

Acesta este un tip de exercițiu mai simplu. Datorită lor, este ușor să întăriți mușchiul inimii, să antrenezi respirația și rezistența. Un astfel de antrenament este deosebit de popular în rândul femeilor. Acest grup include dans, aerobic, modelare și înot. Dacă te hotărăști să faci sport cu prietenii, atunci jocurile - fotbal, volei, tenis etc. - ar fi o soluție excelentă. Aceasta include alergarea. Cel mai bine este să faci exerciții cardio în aer liber.

Întinderea

Cel mai simplu tip de antrenament. Este potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă sau cele cu unele leziuni. Întinderea poate fi dinamică sau statică. Primul este conceput pentru a încălzi mușchii înaintea altor tipuri de exerciții. A doua este etapa finală după antrenamentul de forță sau cardio. Întinderea conferă mușchilor tonusuri, îi face mai elastici și crește rezistența la răni. Exercițiile de dimineață sunt și ele de întindere.

Puteți alege un tip de exercițiu, dar cel mai eficient este să le executați în combinație. Alternați și combinați antrenamentele și veți avea un corp superb și o sănătate excelentă.

Ce sport ar trebui să aleg?

Se întâmplă adesea ca atunci când îți stabilești un obiectiv de a începe să faci sport, să se pună întrebarea: ce tip să alegi? Desigur, totul depinde de preferințele și hobby-urile individuale. Am selectat zece dintre cele mai populare sporturi:

Antrenamente în sală potrivit pentru persoanele orientate spre rezultate. Este mai bine să lucrezi cu un antrenor profesionist. El va selecta un program de antrenament individual, ținând cont de caracteristicile dumneavoastră personale.
Aerobic, modelare, gimnastică etc.întărește perfect sistemul cardiovascular. Multe femei le aleg pentru intensitatea și ritmul lor. Exercițiile fizice pe muzica de dans veselă nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea, ci și starea de spirit.
Înot și aerobic în apă nu necesită abilități sau pregătire speciale. Vizitand piscina, iti vei intari absolut toti muschii corpului si iti vei imbunatati sistemul cardio. A fi în apă vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați după o zi grea. Acest sport este perfect pentru persoanele cu greutate corporală mare.
Dans te va incarca cu pozitivitate, va imbunatati coordonarea miscarilor si va oferi o silueta frumoasa. Există multe tipuri de stiluri de dans. Puteți alege orice, de la coregrafie clasică la dansuri orientale de foc.
Jocuri sportive de grup. Aceasta include fotbal, volei, baschet, tenis și altele. Pe lângă antrenamentul de forță și cardio, jocurile întăresc spiritul competiției, dorința de victorie și leadership. Dacă vrei să afli, participă la jocuri de grup.
O plimbare cu bicicleta a devenit foarte popular recent. Pedala. Acest lucru vă întărește mușchii, vă întărește inima și vă îmbunătățește starea de spirit. Vă recomandăm să mergeți cu bicicleta în parcuri și în alte locuri frumoase.
Alerga. Poți alerga pe stadion, în parc, pe banda de alergare acasă, oriunde. Alergarea revigorează și te umple de energie.
Yoga și Pilates– antrenament pentru cei care preferă exerciții calme, lente, dar eficiente. Aceste practici ajută la găsirea echilibrului spiritual și la întărirea corpului.
Meditaţie. Da, aceasta nu este o greșeală, nu este foarte familiară, dar totuși. Ajută la relaxare, are un efect benefic asupra mușchiului inimii și normalizează tensiunea arterială. Dimineața este o încărcătură de energie pozitivă, seara este o modalitate de relaxare și calmare.
mersul pe curse - O modalitate excelentă de a face mișcare chiar și pentru persoanele în vârstă. Dacă exercițiile fizice intense vă sunt contraindicate, nu ezitați să mergeți la o plimbare sportivă!

Asistenți moderni pentru cei care decid să se apuce de sport

Astăzi, noile tehnologii surprind cu capacitățile lor. Diferite gadget-uri care ușurează viața oamenilor sunt deja disponibile în toate domeniile. Sportul nu face excepție. Ca exemplu, vom vorbi despre mai multe dintre ele.

Aplicatii mobile. Există o mulțime de servicii care vă ajută să faceți sport, să vă monitorizați realizările și să vă atingeți obiectivele. Unul dintre cele mai populare și de înaltă calitate programe este Runtastic. Vă recomandăm să acordați atenție și la All-inFitness, RunKeeper, Pedometer, NikeTrainingClub, Teemo.
Gadget-uri sportive. Acestea sunt în principal așa-numitele brățări „inteligente”. Vă monitorizează ritmul cardiac, măsoară distanțele, vă monitorizează antrenamentele și vă motivează. Gadget-urile de la Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link sunt renumite pentru caracteristicile lor bune.

Desigur, ajutoarele în sport sunt importanți. Totuși, nu uita că totul depinde de atitudinea ta, de voința și de dorința ta de a obține rezultate.

Amintiți-vă că expresiile „nu am timp”, „sunt obosit”, „nu am bani” și altele asemenea sunt doar scuze. Timpul petrecut în sport vă va fi returnat cu dobândă. Făcând exerciții fizice, vă creșteți productivitatea în toate domeniile. Incearca. Suntem siguri că mai târziu nu vei putea trăi fără sport. Împărtășește-ți succesele în comentarii. Ne vom bucura de victoriile tale asupra ta și vom răspunde la toate întrebările tale.

Mulți dintre noi decid periodic să înceapă să facă sport sau să facă mai mult exerciții fizice. Unii oameni renunță și alții continuă, dar realitatea este că toată lumea ar trebui să facă mișcare. De ce trebuie să faci sport? Exercițiile fizice au un număr imens de beneficii, inclusiv sănătatea fizică și mentală. Practicarea sportului nu numai că te va ajuta să fii în formă, ci va aduce și o serie de alte schimbări pozitive în viața unei persoane.

Toată lumea știe că activitatea fizică este bună pentru sănătatea umană. Acest lucru este important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Mai jos sunt motivele care au un efect pozitiv asupra unei persoane care face sport.

Controlul excesului de greutate

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate și să vă mențineți corpul în formă bună. Când faci sport, arzi calorii și cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău arată mai bine.

Pentru a înțelege cum activitatea sportivă ajută la combaterea excesului de greutate, ar trebui să controlați diferența dintre consumul de energie și activitate. Energia este distribuită în 3 procese: susținerea celor mai importante funcții ale corpului uman, digerarea alimentelor consumate și munca fizică.

Când urmezi o dietă care reduce caloriile în consecință, metabolismul tău încetinește. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să pierdeți kilogramele în plus. Exercițiul constant forțează metabolismul să funcționeze activ, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate.

Taxa de energie

Cel mai puternic stimulator al energiei este activitatea fizică, aceasta se aplică atât persoanelor sănătoase, cât și persoanelor cu probleme. Pentru o persoană care suferă de oboseală cronică și alte afecțiuni, exercițiile sportive asigură un aport mai mare de energie. În lupta împotriva oboselii, cel mai productiv lucru este munca activă.

Exercițiile și antrenamentele ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți la țesuturile corpului mai rapid și ajută mușchii să lucreze mai eficient. Prin urmare, în timpul zilei, o persoană are mai multă energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice.

Prevenirea bolilor

Activitatea fizică ajută la prevenirea bolilor de inimă, diabetului, astmului și reduce riscul de dureri de spate și artrită. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau controla o gamă largă de boli. Unele dintre aceste condiții de sănătate pot include sănătatea mintală. În timpul exercițiilor, creierul produce diverse substanțe care te fac să te simți fericit și relaxat.

Vis frumos

Toată lumea are nevoie de un somn adecvat, iar exercițiile fizice regulate nu numai că te pot ajuta să adormi mai repede, ci și să-ți îmbunătățească calitatea somnului.

Ma simt excelent

Exercițiile și antrenamentele te vor ajuta să te simți mai bine. Când vei vedea rezultatele tale, nu te vei simți doar ușurat, ci și mândru de tine. Și activitatea fizică regulată te va face mai rezistent, mai puternic și mai încrezător în tine.

Senzație de fericire și bună dispoziție

Părțile creierului care sunt responsabile de anxietate sunt afectate de o varietate de exerciții, care ameliorează starea. Atunci când faceți sport, sunt activate proprietățile endorfinelor, care la rândul lor reduc mult mai puțin percepția durerii și creează emoții bune. Exercițiul îi ajută pe oameni să-și recunoască și să facă față fricilor și să reducă anxietatea. Este posibil să-ți influențezi starea de spirit cu orice tip de antrenament. Diferența dintre schimbările de dispoziție apare într-o perioadă scurtă de timp când antrenamentul se oprește.

Beneficii pentru oase și mușchi

Atunci când construiești mușchi și oase puternice, exercițiile frecvente sunt importante. Când sunt efectuate, se creează hormoni, cresc consumul de aminoacizi de către mușchi. Acest proces crește creșterea musculară și rezistența.

Odată cu vârsta, performanța musculară și masa se pierd. Exercițiile fizice regulate împiedică acest proces.

Îmbunătățirea pielii și a stării sale

Pentru a încetini procesul de îmbătrânire, este necesară o protecție antioxidantă îmbunătățită pentru organism. Unele activități fizice ajută acest proces. Fluxul de sânge către piele este stimulat, pielea umană este protejată și îmbunătățită.

Funcția productivă a creierului și restaurarea memoriei

Sportul ajută la stimularea muncii mentale. Activitatea fizică ajută la producerea hormonilor, iar creșterea celulelor nervoase depinde de hormonii înșiși. Fără îndoială, este important ca persoanele în vârstă să fie active, deoarece odată cu vârsta au loc modificări ale structurilor creierului și ale funcționalității acestora.

Reducerea durerii

Când aveți de-a face cu durerea persistentă, exercițiile sportive sunt de mare ajutor. Studiile arată că, cu anumite exerciții în mod regulat, durerea devine mai mică. Sportul ajută la atenuarea senzației de durere.

În timp ce faci sport, cu siguranță vei întâlni o mulțime de oameni cu gânduri asemănătoare. Aceste cunoștințe vă vor oferi o companie plăcută și interesantă, vă vor ajuta să rămâneți motivați să vă antrenați și să vă extindeți cercul social obișnuit.

Îmbunătățirea vieții intime

Activitatea sportivă poate crește dorința sexuală. Activitatea sportivă regulată are cel mai bun efect asupra activității intime. Îmbunătățește flexibilitatea corpului și tonusul muscular și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Femeile care au finalizat studiul au spus că, după ce au început antrenamentele în mod regulat, au început să experimenteze orgasmul mai des.

De ce nu mai mulți oameni fac sport?

Unul dintre motivele principale este lenea. Ea este la fel de bătrână ca și bărbatul însuși.

Oamenii găsesc în mod constant scuze să nu meargă la antrenament și să se întindă pe pat. Cei mai mulți cred că suntem un suflet și nu are rost să pompam corpul dacă nu este nemuritor. Iată ce credea filosoful grec antic Platon. El a ridicat sufletul deasupra cochiliei corpului. Prin urmare, munca intelectuală depășește munca fizică în popularitate.

Ideea lui Platon a fost adoptată de romani când creștinismul a început să se răspândească. Aceste idei au trecut și acolo, deși Biblia nu spune un cuvânt despre sufletul nemuritor, în forma în care Platon l-a perceput și, mai mult, neagă viața de apoi.

Astfel, ideea a prins rădăcini în conștiința omului modern că inteligența este calea spre dezvoltare, iar munca fizică este soarta sclavilor.

Un alt motiv este că oamenii tind să asocieze forța fizică cu lipsa de inteligență. Acesta este un punct de vedere greșit, deoarece cu o abordare corectă, sportul contribuie la dezvoltare chiar mai mult decât munca mentală.

Beneficiile sportului

Oamenii de știință spun în unanimitate că practicarea sportului este cheia inteligenței. Există o mulțime de fapte despre influența muncii fizice asupra creierului. Dacă te uiți la societatea modernă, vei observa că nu numai adulții sunt legați de canapea. Mulți copii și adolescenți nu pot ieși din gadgeturile lor toată ziua. Acest stil de viață nu va avea un efect bun asupra abilităților mentale. În viitor, astfel de oameni vor suferi de boli ale spatelui, inimii și picioarelor plate.

De asemenea, s-a dovedit că practicarea sportului vă permite să vă folosiți la maximum creierul, crește concentrarea și creativitatea.

Activitățile sportive aduc multe beneficii:

Exerciții practice pentru creier

Dacă te organizezi, poți găsi beneficiile sportului nu doar ca pregătire fizică, ci și ca dezvoltare a laturii practice a abilităților mentale. Chiar și în timpul curățeniei obișnuite a apartamentului, creierul se încordează mai mult decât la rezolvarea problemelor matematice.

Dezvoltarea unei persoane organizate

Sportul necesită nu numai antrenament regulat, ci și organizare. Un program incorect de încărcare nu va face decât să agraveze problema, așa că o persoană trebuie să se gândească la fiecare pas.

Îmbunătățirea puterii de voință

De fiecare dată când oamenii ajung la muncă, simt o dorință irezistibilă de a se relaxa sau de a se distra. Nici sportul nu face excepție. Prin urmare, dacă te antrenezi în mod regulat, poți reuși în alte lucruri.

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra aproape întregului organism. Fără îndoială, sănătatea generală se îmbunătățește atunci când practicați un anumit sport și cu activitate fizică regulată.

Încă din copilărie, auzim în mod regulat fraze puternice despre beneficiile și necesitatea de a face sport. Suntem convinși că o minte sănătoasă nu poate trăi decât într-un corp sănătos, că sportul este un adevărat remediu pentru degradare, precum și un mijloc pentru o luptă pe scară largă împotriva alcoolismului și dependenței de droguri.

Confirmăm importanța sportului și suntem de acord cu toate aceste afirmații, deoarece ele conțin de fapt un bob rațional. Dar ce beneficiu poate fi găsit din sport dacă ocolim toate aceste fraze mari și încercăm să analizăm situația mai profund? De ce este sportul atât de important și cum îl poate schimba în bine? De ce trebuie să faci sport? Care este rolul său în viața de zi cu zi a unei persoane?

Importanța sportului în viața umană

Desigur, primul lucru care îmi vine în minte este pregătirea fizică. Exercițiile regulate ajută la menținerea mușchilor tonifiați, scăpa de depozitele de grăsime și arată subțire și frumos. Datorită propagandei active și muncii educaționale a valeologilor, importanța enormă a sportului în viața umană este astăzi cunoscută de toată lumea. Totuși, sportul ne poate oferi beneficii mult mai evidente organismului.

1. Exercițiile regulate ajută la menținerea disciplinei.

Ca orice altă activitate regulată, exercițiile fizice ajută la formare. A te forța să faci sport înseamnă a începe dezvoltarea lui. Rolul sportului în acest sens este foarte mare. Obișnuința de a face mișcare în fiecare zi va oferi programului tău un punct de plecare. Pe baza acestuia, puteți face planificarea vieții de zi cu zi mai clară și mai stabilă. În plus, îți va fi mai ușor să dai dovadă de disciplină în alte domenii ale vieții tale: te poți antrena să te trezești în fiecare zi când sună ceasul deșteptător (și uneori chiar și fără el), să ajungi la timp la întâlniri, să înveți un nou limba, și așa mai departe.

2. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit.

În timpul sportului, corpul uman produce endorfine, care sunt numite și hormoni ai fericirii. Trebuie doar să depășiți bariera lenei și să alergați pe potecă timp de cel puțin zece până la cincisprezece minute - și veți avea garantat o dispoziție ridicată după un duș. Cum să începi să faci sport cu plăcere? Dedică-i cel puțin cincisprezece minute. Aceasta este o modalitate minunată de a scăpa de depresia pe termen scurt și pe termen lung. Exercițiile fizice vor fi o alternativă excelentă la „problemele de alimentație”. Luptă cu tristețea în folosul tău și al corpului tău. Când nu ai nimic de făcut și ești ocupat cu reîmprospătarea paginilor din browser, ca experiment, fă-ți un exercițiu de 20 de minute și vezi cum se schimbă starea ta.

3. Persoanele puternice din punct de vedere fizic sunt mai atractive pentru sexul opus.

Încă din timpurile primitive, fiecare om, la nivelul instinctelor, avea dorința de a continua linia familiei cu un partener fizic puternic, care, la nevoie, putea apăra familia. Aceste instincte funcționează perfect în timpul nostru: băieții puternici se bucură de atenția binemeritată a femeilor, iar fetele în formă atrag instantaneu privirile admirative ale bărbaților. De aceea sportul este important.

4. Exercițiile fizice regulate măresc speranța de viață.

Mulți ar putea argumenta că în timpul exercițiilor fizice, consumul de oxigen crește, organele lucrează mai activ, ceea ce înseamnă că organismul se uzează mai repede. Acest lucru este parțial adevărat. Cu toate acestea, mușchii neantrenați pot refuza să lucreze într-un moment nu foarte plăcut. O inimă slabă nu va face față fluxului de sânge - și un atac va fi garantat. Mulți oameni în vârstă fac sport în mod regulat, fără a resimți prea mult disconfort. Comparându-i cu semenii lor mai leneși, se poate paria destul de clar pe cine va supraviețui cui.

5. Sportul te ajută să trăiești.

De ce trebuie să faci mișcare în fiecare zi? După cum am scris deja mai sus, exercițiile fizice regulate ajută la întărirea mușchilor și a organelor. Acest lucru vă permite să preveniți multe boli, ca să nu mai vorbim de faptul că vă permite să vă simțiți mai bine chiar și la bătrânețe. Sportul te ajută să trăiești. În sala de sport poți întâlni oameni cu gânduri asemănătoare, la un jogging de dimineață poți întâlni oameni pozitivi, iar un antrenament obositor de seară va ajuta, contrar logicii, la ameliorarea oboselii după muncă.

Importanța incontestabilă a sportului

Practicarea sportului este cu siguranță importantă - știm asta încă din copilărie. Cu toate acestea, cunoașterea și înțelegerea nu sunt același lucru. Trebuie să fim pe deplin conștienți de toate beneficiile pe care ni le aduce exercițiul. Trebuie să înțelegem, cu plăcere, și să apreciem rolul sportului pentru viața noastră. Trebuie să fim conștienți de faptul că reticența de a face mișcare poate duce mai devreme sau mai târziu la probleme majore de sănătate pentru fiecare dintre noi.

Și dacă acesta este într-adevăr cazul, nu este mai ușor să te forțezi să faci sport cel puțin 30 de minute pe zi pentru a te simți în formă pentru tot restul vieții? Dacă nu puteți răspunde la această întrebare, atunci începeți cel puțin puțin, pentru un test sau experiment. Foarte curând vei realiza că nu vrei să te oprești.