Tabelul Cum să leagăn presa pentru a scoate stomacul. Refuzul alimentelor dăunătoare. Cum să leagăn fetele de presă

Cea mai dificilă parte a corpului în ceea ce privește aducerea în ordine - burtă. Pentru a rezolva întrebarea, aproape fiecare femeie crede că poate reduce volumul, agitarea presei. O pompă musculară nu este întotdeauna posibilă pentru a obține rezultatul dorit - îndepărtați stomacul și laturile. În procesul de pompare, masa musculară crește și crește, dar acest lucru nu este suficient pentru a reduce grăsimea. Împreună cu exercițiile, grăsimea "topită ca ulei" - este necesar să se facă ajustări ale meselor proprietarului. Nu, nu trebuie să mănânci singuri legume, în ceva de limită rău. Este necesar să se conformeze pur și simplu balanței de alimente proteine, carbohidrați și uleioase și, de asemenea, să știe timpul de utilizare a acestora. În acest material vom încerca să ne dăm seama cum să le mișcăm presa pentru a îndepărta grăsimea din burtă.

Trebuie să faceți într-o cameră bine ventilată.
Asigurați-vă că vă oferiți cu suficientă băutură. În procesul de antrenament intensiv, doriți de multe ori să beți, o mică gustare a apei va fi apropiată.
Se crede că se mișcă presa pentru a îndepărta stomacul este necesar pe un stomac gol. În orice caz, pentru a începe antrenamentul nu este mai devreme de câteva ore după gustare.
Specialiștii de fitness certificați în povestirile lor Cum să corectezi presa la domiciliu sfătuiți să se angajeze în cină, de fapt, să leagăn presa pentru burta de slăbire și laturile sunt permise de orice.
Este posibil să se elimine grăsimea din burtă care scutură presa? Desigur, este necesar să se antreneze destul de intens.

Cât de mult să te antrenezi?

Cum să leagăn presa la domiciliu pentru a elimina stomacul, ce ar trebui să fie sarcina? Într-o astfel de chestiune, moderarea principală, manifestă o mică răbdare. În prima săptămână de cursuri, maximul de două, este mai bine să se efectueze 3 abordări de 15 repetiții, poate 20. La etapa inițială, este important să nu încercați să faceți cât mai mult posibil pentru a pierde în greutate și eliminați burta, dar verificați abilitățile corpului vostru și învățați cum să efectuați toate exercițiile. Când învățați cum să simțiți ce grupuri musculare sunt scurtate, iar setul de plăci va deveni ușor - volumul de încărcare trebuie mărit.

Este posibilă îndepărtarea stomacului, agitarea presei? Sigur! Cum de a leagă presa pentru a îndepărta grăsimea din burtă? Faceți-vă fără probleme fiecare răsucire, aici în plus. Inhalarea corpului, ne ridicăm rapid, tăiați mușchii, expirați - mergeți fără probleme, relaxați-vă mușchii. Va rupe stomacul, dacă leagăm presa? Va fi curățat, numai că trebuie să faceți zilnic.

Introducem ajustări la dieta ta

Nutriția nutrițională atentă a sănătății corpului în ansamblu, asistentul care dorește să devină miniatura în ceea ce privește volumul și obține o ușurare atractivă până în vară. Puțin doar pentru a urmări rolele cum să leagă presa pentru a îndepărta burta și părțile laterale ale fetei, va trebui să abandoneze absorbția excesivă a felurilor prăjite, cartofi, carne în sos de maioneză și salate cu el, plăcintele bunicii și toate . Mâncarea calorică și prăjită crește doar burta, iar apoi toate încercările dvs. de a îndepărta laturile, timpul petrecut pentru a învăța videoclipul Cum să leagăn presa pentru a îndepărta grăsimea de la abdomen va fi zadarnică.

Pentru ca doamna să devină o hostess de o figură frumoasă, va trebui să sacrificați gustările, bine, cel puțin în cantități mari, un pic, uneori este uneori posibilă. Aceasta este, pe o întrebare urgentă: "Este posibil să scoateți burta, scuturați presa unei fete?" Veți primi un răspuns, este posibil, dar cu un mic amendament - dieta va trebui să reconsidere și micul "curat".

Cum de pompare a presei și scoateți laturile, în timp ce hrănirea gustoasă? Pur şi simplu! Mănâncă alimente fervente, dacă există alergii, legume proaspete și fructe, ouă, fructe de mare, cerealele sunt delicioase.

Mănâncă originea de legume, mai multe alimente de proteine, mai mult de particular, apoi toate eforturile în ceea ce privește modul de a leagă presa pentru a îndepărta stomacul va da un efect pozitiv.

Încă mai credeți că produsele listate nu sunt delicioase? Și credeți că pot fi pregătite o varietate de plămâni și salate delicioase și supe. Citiți despre feluri de mâncare pentru dieta PP, cu siguranță veți găsi mai multe feluri de mâncare care vor dori să guste. Principalul lucru nu este de a muri de foame.

În primul rând, astfel încât să nu vă așteptați mult timp, există de 5 ori mai mult.
În al doilea rând, cu o grevă a foamei, corpul din panică, care a venit timp dificil, nu va arde grăsime, și dimpotrivă, este din tot ceea ce mâncați ", într-o zi neagră" ca să spunem, plus metabolismul va funcționa Mai lent.

Și mai mult despre nutriție. Există un mit care după ora 18:00 totul, frigiderul de pe castel, este imposibil să mănânci. De fapt, este posibilă eliminarea presei cu presa pentru a scoate stomacul trebuie să știți că mâncarea în timpul activității fizice este foarte importantă, chiar și gustările sunt binevenite, dar ultima masă trebuie să aibă cel puțin 2 ore înainte de plecarea la somn. Și această tehnică ar trebui să fie bogată în proteine, de exemplu, puteți mânca un pic de brânză de cabana.

Ei bine, veniți la cel mai interesant. La întrebări: "Cum să descărcați presa pentru a elimina stomacul și laturile?", "Este posibil să scoateți burta, scuturați presa?", "Cât de bine să descărcați presa pentru a elimina stomacul?", "Ce este Acolo?" - Am răspuns deja. Acum ne întoarcem direct la cursuri.

Exerciții pentru relieful de sex feminin frumos

Acum, rețeaua de Internet este înfundată cu numeroase videoclipuri cum să îndepărtați părțile laterale, cum să pompeze presa, și, în general, este posibil să-i aduceți cifra la normal. Toate videoclipurile Cum se leagă presa pentru a elimina stomacul, destul de eficient. Urmăriți cum să le prindeți presa pentru a elimina stomacul pe care îl puteți afla pe paginile site-ului nostru.

Clasic răsucire. Faceți 2 abordări, 30 ascensoare cu cocă. Puneți pe o suprafață plană, genunchii îndoiți, picioare pe lățimea umerilor, palma de pe partea din spate a capului. Inhalarea ruperii corpului de pe podea, ei atârnă timp de câteva secunde, ieșim afară, expirăm.
"Găluște plutitoare". Facem 30-50 de repetiții în 2 abordări. Ei stau pe marginea bancului fie patul, palma de pe partea din spate a capului, păcătuiesc picioarele, trageți la piept, în timp ce ne îndreptăm.
Răsucire inversă. 2 abordări, 40 de repetări. Mergând la spate, pe cusăturile mâinilor, îndoiți în genunchi. Ne rupe fundul de pe podea ca și cum ați încerca să deveniți o lamă, dar nu cresc foarte mult și mai puțin bazați pe brațele voastre. Mușchii abdominali ar trebui să funcționeze.

Buna seara prieteni! Astăzi vom discuta cum să le mișcăm corect presa pentru a îndepărta grăsimea de la abdomen și laturi într-un timp scurt și deveniți proprietarul unei prese frumoase și taut. Cuburile de pe stomac sunt interesante atât pentru bărbați, cât și pentru femei care caută forme ideale. Dar depozitele de grăsime nu permit fetelor să se laude mușchii elastici într-un costum de baie pe plajă.

Pentru o pierdere eficientă în greutate în abdomen și laturi, este necesar să se antreneze sistematic și să se efectueze exercițiile corecte. Este necesar să explorați opțiunile cele mai productive și să faceți o schemă de cursuri, răbdare și motivație și nu retrage din obiectivul țintă.

Mușchii abdominali sunt formați din patru grupe. Separarea peretelui abdominal la presa inferioară și superioară este condiționată. Swing mușchii abdominali, veți folosi cu siguranță toate grupurile musculare prezentate.

Presa este stabilizatoare musculare. Acestea susțin coloana vertebrală, șoldurile și pelvisul într-o poziție fixă. Lucrul la cuburile abdominale, veți îmbunătăți cu siguranță poziția în paralel.

Există multe sfaturi pentru începători care vor ajuta la pomparea presei la domiciliu. Este important să respectați aceste recomandări simple, deoarece exercițiul necorespunzător nu aduce rezultatul și poate dăuna și sănătății. Pentru ca antrenamentele dvs. la domiciliu să fie eficiente și sigure, este suficient să se conformeze mai multor reguli:

urmărind la domiciliu sau la sala de gimnastică, trebuie să vă concentrați întotdeauna asupra bunăstării dvs., dacă există dureri de spate sau de stare de rău, este mai bine să amânați formarea;
trebuie să învățați să respirați corect, de asemenea, să faceți mai bine în cadrul facilității aeriene;
În timpul zilei - înainte, în timpul și după antrenament, este necesar să beți o cantitate suficientă de apă, rata zilnică a consumului de fluid este de 1,5-2 litri de apă;
exercitarea de exerciții, trebuie să vă mișcați fără probleme, fără jerks și răsuciți, așezați pe spate, trebuie să păstrați spatele inferior apăsat pe podea;
Înainte de orice antrenament, trebuie să faceți un antrenament mic pentru a încălzi mușchii și pentru a pregăti articulațiile;
Începeți să faceți cu un nivel minim de încărcare și să creșteți treptat intensitatea clasei, înlocuiți sistematic un exercițiu pentru alții;
rezultă de 2-3 ori pe săptămână, oferind mușchilor timp pentru a restabili;
utilizați exercițiile care sunt efectuate nu numai pe podea, există multe clase eficiente pe presă cu o rolă, pe bara orizontală, pe minge, pe bancul înclinat;
pentru a elimina grăsimea în zona abdomenului, unele eforturi fizice nu sunt suficiente, este important să se ajusteze dieta, să includă în produsele de ardere a grăsimilor din meniu, să reducă numărul de calorii consumate.

Dacă, scuturați presa, simțiți tensiunea mușchilor scoarței și arderea în mușchi, înseamnă că faceți totul bine. Pentru un rezultat reușit, regularitatea și constanța sunt importante.

Pentru a controla realizările, faceți o fotografie înainte de începerea antrenamentelor și apoi repetați fotografiile o dată câteva săptămâni. Modificările vă vor inspira pentru formare ulterioară. În cazul în care ați simțit agravarea bunăstării, asigurați-vă că consultați un sfat medical.

Exerciții eficiente

Începeți să vă angajați în sala de gimnastică sau la domiciliu pentru a pompa o presă frumoasă, nu puteți imediat fetele după naștere. Este important să așteptați 2-3 luni, dați corpului să restabilească forțele. După secțiunea cezariană, primul exercițiu pe presă este permis nu mai devreme de șase luni. Toate celelalte categorii de persoane încep să se pregătească imediat, dar după consultarea medicului.

Caracteristicile unei pregătiri la domiciliu

Dacă vă antrenați acasă, atunci pentru pomparea presei, ar trebui să învățați exerciții definite. Oferim cele mai comune opțiuni cu fotografii și descriere detaliată a tehnicii:

"Foarfece". Este necesar să efectuați mișcarea, să nu se întinde partea inferioară a spatelui, deci este important să o păstrați strâns apăsați pe podea. Ar trebui să minți pe covorul gimnastic, trageți-vă brațele de-a lungul corpului corpului, rupeți picioarele drepte de pe podea și țineți-le la un unghi de 30-45 de grade. Apoi faceți mahi cu un ascuțit unul pe altul, ca și cum am fi tăiat foarfece. Efectuați 1-3 minute.

Exercitarea pentru statică, permițând să funcționeze și să consolideze toate grupurile musculare. Este necesar să luați poziția opririi, apoi vă îndoiți mâinile și odihniți-vă pe antebraț. Întregul corp trebuie să fie întins într-o singură linie. Țineți poziția timp de 1 minut.

Picioarele de ridicare (). Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul "foarfece", dar traiectoria mișcării este diferită. Este necesar să se ridice picioarele astfel încât unghiul dintre trunchi și șolduri să fie la 90 de grade. Picioarele în creștere, fixați spatele și spatele inferior, deplasați mișcarea numai datorită puterii mușchilor peretelui abdominal. Realizăm 2-3 seturi de 20 de repetări.

Răsucirea pe podea. Acesta este un exercițiu de presă clasic. Trebuie să ne întoarcem pe podea, picioarele se mișcă la papă, mâinile capului. Scoatem umerii și vârful podelei podelei și întindeți sânii în genunchi. Puteți schimba presa în acest mod într-o pregătire cuprinzătoare.

De asemenea, puteți urma tabelul în care este indicat de câte ori aveți nevoie pentru a descărca apăsați pe zi pentru a pompa mușchii abdominali numai cu acest exercițiu.

Clase cu roți. - Echipamente sportive simple și ieftine pentru formare internă. Este o roată cu mânere pe laturi. Pentru a lucra cu ea pentru a lucra cu mușchii peretelui abdominal, trebuie să deveniți genunchi, să luați mâinile în spatele mânerelor rolei și să îndepărtați maximul, apoi întoarceți-vă înapoi.

Instruirea la Phytball.. Cu ajutorul unei minge de gimnastică, puteți pompa orice grupuri musculare, presa nu este o excepție. Puteți efectua răsturnări clasice și inverse, precum și o serie de alte exerciții. Luați în considerare opțiunea standard. Ar trebui să stai pe minge, turnați-o astfel încât să fie sub spatele inferior. Picioarele se odihnesc în podea, mâinile sunt pliate pe piept. Am rupt umerii și întindem înainte, apoi revenim la poziția inițială. Mingea va ajuta la locul de muncă, fără a împiedica partea inferioară a spatelui.

Suntem angajați în clubul sportiv

În sala de gimnastică, puteți lucra presa pe simulatoare. Astfel de clase vor se potrivi cu atleți mai experimentați.

O soluție ideală pentru pomparea presei va fi lecții:

Pe bare.. Puteți sta pe mâini drepte sau vă puteți concentra pe antebraț. Luați în considerare tehnica pentru prima opțiune. Stăm pe barele de pe mâini drepte, cap și piept ușor înclinate înainte. Ridicim picioarele paralele cu barele, apoi le scăpăm. Faceți 3 abordări de 10-15 ori.

Pe peretele suedez. Ca opțiune - pe bara transversală. Este necesar să luați mâinile pentru bara orizontală, apoi strângeți picioarele îndoite în genunchi la stomac. Deci, va fi posibil să se elaboreze mușchii drepți ai peretelui abdominal. Este posibil să pompezi rapid mușchii laterali dacă când urcați alternativ, întoarceți-le în dreapta, apoi spre stânga. Exercitarea urmează 3 abordări de 15-20 repetări.

Pe scaunul roman. Pentru a pompa presa pe placa înclinată, trebuie să stați pe ea, fixați picioarele cu role. Apoi, aducem mâinile pentru cap și abaterea înapoi, spatele este ținut rotunjit. Căderea complet pe bancă nu ar trebui. Realizăm 3 seturi de răsucire a 20 de repetări.

Vedeți și Video:

Sperăm că recomandările noastre vă vor folosi în timpul formării în presă. Vă doresc sincer noroc și o dispoziție excelentă. Dacă articolul sa dovedit a fi util și interesant, spuneți prietenilor despre aceasta prin intermediul rețelelor sociale. Vă mulțumim în avans și la întâlniri noi!

Toată lumea dorește să aibă depozite excesive de grăsimi, mușchii vizibili vizibili ai presei. Problema este că neînțelegerile asociate cu răspunsul la întrebarea de a pompa de presa face ca mulți oameni să încerce tot posibilul pentru a găsi metode eficiente pentru a atinge acest obiectiv. Vedeți, puteți, deși, înainte de apariția să leagă presa, efectuați ascensoarele picioarelor sau flexiunii corpului, dar, fără a scăpa de excesul de grăsime pe talie, nu veți vedea niciodată un mușchi frumos format din abdomen . Pentru a pompa mușchiul presei, este necesar să scape de stratul de grăsime care le ascunde, adică să piardă în greutate.

Nu există o soluție simplă pentru a scăpa de "abdomen", iar pastilele magice nu există, dar aderarea la următoarele sfaturi, veți dobândi în curând o talie subțire, o ușurare frumoasă și o presă pompată în mod clar. Acum sunteți două sarcini: pentru a construi o presă și pentru a pierde în greutate în talie. Procesul de transformare constă în câțiva pași simpli, care în complex pot face un miracol.

Face cardooperarta.

Efectuați o carte cardiacă de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. În timpul fiecărui antrenament, veți arde aproximativ 200 de calorii. Mai mult, efectuarea cuplajului în dimineața pe un stomac gol, puteți arde de trei ori mai mult grăsime în exces în organism. Din moment ce nu ați mâncat noaptea, nivelul zahărului din corp este scăzut, ceea ce face ca orele de dimineață devreme, cu cel mai bun timp pentru pierderea în greutate și scăparea excesului de grăsime pe stomac. Când efectuați o cartelă în acest mod, rezervele dvs. de grăsime sunt utilizate de corp ca "combustibil".

Mâncați porțiuni mici de șase ori pe zi

Dacă mâncați mici porțiuni, stomacul va putea scădea în dimensiune și veți putea să vă simțiți sațietate, chiar să mâncați mai puțin decât de obicei. Acest lucru vă va ajuta să evitați burta pentru a arăta înflorit. Mâncarea cu porțiuni mici la fiecare trei ore va oferi un aflux permanent de energie și va împiedica atacurile ascuțite de foame.

Reducerea numărului de calorii consumate

Dacă ardeți mai multe calorii în comparație cu cât de mult consumați, excesul de grăsime din organism va deveni mai puțin. Cea mai bună modalitate de a reduce numărul de calorii consumate este reducerea consumului de grăsimi în dietă. În fiecare gram de grăsime - 9 calorii, care este de două ori numărul de calorii conținute într-un gram de proteine \u200b\u200bsau carbohidrați. Încercați să mâncați alimente sau produse cu conținut scăzut de grăsimi având un conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, nu merită un contor din dietă, se aplică produselor care conțin acizi grași polinesaturați, pur și simplu organismul necesar (nuci, uleiuri vegetale, pește și alte fructe de mare).

Creșteți aportul de proteine \u200b\u200b(proteine)

Este puțin probabil ca proteina să contribuie la umplerea rezervelor de grăsime ale corpului dvs. în comparație cu carbohidrații sau grăsimile. Cu cât componenta mai proteină din dieta dvs., cu atât este mai eficient grăsimea este arsă și stabilitatea stabilă. Consumați zilnic proteina 2G la rata de un kg din greutatea corpului dvs. pentru a asigura "alimente" cu mușchii săi și menține un nivel ridicat de metabolism.

Reduceți consumul de carbohidrați

Carbohidrații din dietă sunt necesare pentru a obține energie, dar consumul cantității lor mai mari decât este necesar, va duce la o creștere a depozitelor de grăsimi. Când carbohidrații corporali sunt completați, surplusul de zahăr se transformă în grăsimi. Dacă reduceți consumul de carbohidrați, organismul va fi forțat să ardă rezerve de grăsime pentru energie. Pentru a realiza acest efect, este necesar ca carbohidrații să facă mai puțin de 50% din cotidianul total de calorii consumate. Alegerea produselor care conțin carbohidrați, iau cei în care un indice glicemic scăzut (cereale, paste de soiuri solide, legume etc.).

Bea apă și nu băuturi carbogazoase

Pentru a fi sănătoși, corpul ar trebui să fie bine prevăzut cu apă. Dar dacă vă satisfaceți setea cu băuturi carbogazoase, lapte, suc de fructe sau alcool, înseamnă că consumați prea multe calorii. Este ușor să uitați că într-o cutie de 250 de grame cu o băutură conține de la 100 la 200 de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să beți apă obișnuită. Bea cel puțin 3,5 litri de apă pe zi.

Trenul mușchilor burta

Potențial, presa are fiecare persoană. Problema constă în faptul că mușchii presei sunt ascunși sub stratul de depozite grase. Este important să efectuați exerciții speciale pentru a pompa presa. Cu toate acestea, nu contează cât de multe exerciții efectuați dacă mușchii abdominali sunt ascunși de un strat de grăsime. Nimeni nu va vedea presa dvs. pompată sub ea. De fapt, conținutul de grăsime din corpul dvs. în valoarea procentuală ar trebui să fie mai mic de 10%, numai atunci puteți observa un fel de beneficii vizibile de la efectuarea exercițiilor la presă. Dar, chiar dacă nu puteți vedea mușchii individuali, tonul muscular și elasticitatea mușchilor abdominali nu vor permite "abdomenul" să facă înainte. Alegeți o serie de exerciții care vor pompa toate părțile presei. Ridicarea corpului din poziția așezată pe capul înclinat în jos sau flexia și extinderea părții superioare a corpului de pe bloc sau pe simulatorul de putere sunt destinate să lucreze în partea superioară a presei, atrăgând coapsele la pomparea pieptului Partea inferioară a presei și ridicarea corpului cu rotații spre dreapta și spre stânga poziției așezate pe un cap de banc înclinat asigură elaborarea mușchilor abdominali. Efectuați trei abordări în fiecare exercițiu de două sau trei ori pe săptămână.

Cu cât aveți mai mult volumul masei musculare, cu atât mai multe calorii veți arde zilnic

Pentru fiecare kg de masă musculară, pe care ați crescut, veți fi ars cu încă 30 de calorii pe zi în repaus. După cum știți, un număr mai mare de calorii ars este echivalent cu o pierdere mai mare de grăsime în organism.

Încercați să utilizați arzătoare de grăsime - aditivi sportivi speciali, accelerarea proceselor metabolice în organism

Poate accelera procesul de a scăpa de depozitele de grăsime. Asigurați-vă că citiți cu atenție informațiile despre produs plasate pe etichetă. Dacă aveți contraindicații la utilizarea acestuia, consultați-vă medicul înainte de a utiliza aditivii pentru arderea grăsimilor. Cumpărați arzătoare de grăsimi numai în magazinele de nutriție sportive specializate.

Să fie persistente și intenționate

Nimeni nu poate pompa presa în câteva zile. Dacă luați în mod constant toți acești pași, puteți pierde un kilogram de grăsimi corporale săptămânale și după o lună va observa progrese explicite. Trebuie să fii răbdător și disciplinat. Nu vă grăbiți, rămâneți la plan, iar în curând veți găsi cele șase cuburi dorite pe stomac.

Cel mai important pentru o talie subțire este cardiografia, dar nu mai puțin importantă dietă. Dacă vă uitați din nou la toți cei 10 pași, veți vedea că cinci dintre ele sugerează să facă schimbări în dieta dvs. Prin urmare, în plus față de arderea caloriilor, trebuie să aplicați studiului consumului lor.

De fiecare dată când privim în oglindă și văzând burta rotunjită, în gândurile multora dintre noi se trezesc imediat o intenție de tren de a face îndeaproape. Majoritatea oamenilor sunt capturați de o concepție greșită comună. Se reduce la faptul că presa de slăbire a stomacului este cea mai bună pregătire care va elimina grăsimea, trage mușchii și va face aspectul perfect. Tot ceea ce separă de obiectivul prețuit este clasele obișnuite. În realitate, procesul de pierdere în greutate este mult mai dificil decât ar putea gândi.

Este posibil să scoateți burta, scuturați presa

Dacă nu doriți să petreceți prea mult timp să nu reușiți, dar doriți să înțelegeți dacă presa ajută la eliminarea buricului, luați în considerare următoarele: exercițiile fizice în sine nu conduc grăsimea din ea. Ele aduc rezultatul numai atunci când procentul de grăsime subcutanată este de 15 și mai bine 8-12% din greutatea corporală. Cu o astfel de situație, mușchiul devine vizibil și apariția cuburilor poate fi de așteptat. Acest lucru înseamnă că la început va trebui să respectați dieta sau să schimbați cel puțin dieta, astfel încât caloriile să fie arse.

Cum să eliminați burta și să pompezi presa

Pentru o slăbire vizibilă de burtă va trebui să reducă volumul de calorii consumate cu 10-15%. Evitați dietele care sunt mai mult ca foamete, deoarece forțează corpul să piardă masa musculară și apoi să acumuleze grăsime mai mult. In loc de asta:

Creșteți numărul de mese alimentare, încercați să mâncați porțiuni mici de 5 ori pe zi, și nu de două sau trei ori bogat aranja.
Ajutați-vă la eliminarea abdomenului are corpul de curățare și scăpare de toxine. Acest lucru accelerează semnificativ metabolismul.
Dați incorect sarcina limită pe stomac, dorind să atingă rapid rezultatul. Este necesar să lucrăm cu mușchii din această zonă, precum și cu oricare altul, adică încărcare, restaurare, consolidare.

A face exerciții fizice

Răspunsul la întrebarea de a pierde greutatea și pompează presa, fără o încălzire nu va fi completă. Încălzirea este obligatorie înainte de orice instruire, chiar și pe grupuri musculare separate. Îmbunătățește circulația sângelui, mărește pulsul, prepararea inimii, în jos înapoi la sarcină, contribuie la eliberarea lubrifierii în îmbinări pentru a evita rănile. Preîncălzirea mușchilor abdominali vor ajuta următoarele exerciții, care sunt recomandate de aproximativ 10 ori mai mari:

Corpul flexiilor. Pentru a face acest lucru, stați pe spate și trageți mâinile înapoi și capul ușor ridicat. Aderarea la un tempo lent sau moderat, schimbați poziția, însămânțarea pe podea. Pentru aceasta, pentru a distruge simultan corpul de podea și îndoiți genunchii. Face un exercițiu din cauza eforturilor în abdomen. Când urcați în sus, trageți-vă mâinile în fața dvs.
Din moment ce vom lucra cu un spate și mâini, resping și lor. Pentru aceasta, deflecția este potrivită. Stați pe burtă, țineți picioarele împreună, mâinile întinse înainte, capul ar trebui să fie ridicat, arată că privește în jos. Ridicați pieptul la fel de mare ca și cum puteți, în același timp, transferați-vă brațele pe laturi. Este complicat prin rotirea capului alternativ spre dreapta și spre stânga.
Puteți termina antrenamentul folosind exercițiul "Mill", care frământează mușchii abdominali. Se face din poziția în picioare, mâinile sunt divorțate pe laturi. Ritmic se înclină, atingând mâna dreaptă spre șoseaua stângă și invers.

Exerciții simple pentru presă

Există o mulțime de exerciții simple la domiciliu, care pompează presa. Ele diferă în impactul lor asupra diferitelor grupuri musculare, precum și asupra eficienței. Iată câteva dintre cele mai ușoare, dar eficiente:

Bicicletă. Poziția de așezare, ridicați picioarele și imită crengurile pedalelor de pe bicicletă. Mâinile păstrează de-a lungul corpului, palma jos.
Ridicarea trunchiului. Picioarele pot fi îndoite în genunchi fie pune pe fitball, mâinile pe piept, fie în spatele capului.
Răsucirea cu role. Pentru a face acest lucru, stați în genunchi, mână peste cilindru și rotiți-o, cât mai mult posibil. În acest caz, este imposibil să obțineți un spate.

Cum să învârtiți presa pentru a scoate burta

Numărul de clase va depinde de ceea ce starea este stomacul. Cineva va avea destulă pregătire obișnuită timp de 15 minute, iar cineva va trebui să transpire la ora. Puteți găsi o masă de cursuri gata făcută cu un program care îndeplinește cererile dvs. Fetele și femeile care doresc să strângă mușchii ușor degresați, pot fi implicați intens de 2 ori pe săptămână. Bărbații care au observat că încep să-și dezvolte dimensiunea obișnuită și vor să o repare repede, vor trebui să transpire de 5 ori pe săptămână. În orice scop, activați exercițiile de antrenament din poziția minciună, în picioare și pe un scaun.

Exerciții în presă minciună

Din poziția de minciună, majoritatea exercițiilor sunt efectuate pe presă pentru pierderea în greutate. Ele vă permit să tensionați abdomenul cât mai mult posibil și să-l pompezi eficient. Picioarele pentru confort îndoite în genunchi. Aici este unul dintre complexe:

Trageți mâinile în sus. Ridicați carcasa timp de 45 de grade. În creștere - expirați, când coborâți - inspirați.
Poziția mâinilor, precum și pentru primul exercițiu, dar încercați să ridicați carcasa astfel încât să atingeți genunchii.
Țineți mâinile și picioarele alungite, ridicați în același timp membrele în sus, plierea în jumătate.
Ridicați picioarele perpendiculare pe podea, apoi le coborâți, dar nu până la capăt, forțând stomacul în tensiune constantă.

Exerciții pentru starea de presă

Pentru a pompa un abdomen plat, nu va avea nevoie nici de un covor, doar stați drept și repetați următoarele mișcări. Detașați fiecare aproximativ 45 de secunde. Atenție la focalizarea în zona de presă, păstrați-vă spatele drept:

Răsucirea verticală. Perpendicular pe podea este realizat de creșterea unui picior. Mâinile care au fost ridicate, întinzându-se la șosete.
Ridicarea diagonală a genunchiului. Mâinile ridicate în castel, ridicați spre dreapta și în sus, îndoirea genunchiului stâng. Încercați mâinile și piciorul unul cu celălalt, apoi schimbați piciorul.
Ridicați mâna dreaptă, oprirea potrivită arată în lateral. Coborâți-vă mâna la genunchi, îndoiți în cot, genunchiul se întinde spre cot.

Răsturnări laterale

Pentru pierderea în greutate și de a oferi forme frumoase linii laterale și elaborarea mușchilor abdominali, utilizați o astfel de răsucire laterală. Când depozitele de grăsime cu o talie coboară, acest exercițiu vă va face ca formele să ușureze și să fie frumoase. Pentru a vă îndeplini nevoia de a minți pe podea, mâinile de îndepărtare a capului, picioarele se îndoaie în genunchi și le ia în lateral, la dreapta sau la stânga, la fel de convenabil. Ridicați-vă umerii până se vor desprinde de la centimetri pentru cinci ani. Pentru a studia mușchii oblici, acest lucru este suficient, deci nu trebuie să vă străduați să ridicați un tors foarte înalt.

Exerciții pentru presa inferioară

Toate clasele care sugerează ridicarea fundului corpului fac focalizarea pe presa inferioară. Merită să alegeți câteva exerciții, deoarece această parte este pompată mai mult și mai greu la început:

Ridicarea picioarelor cu 60 de grade. Situată pe podea, ridică-ți picioarele, ținându-le în jos în punctul de sus timp de două secunde, apoi mai jos, dar nu atingeți podeaua. Funcționează încet.
Pentru următorul exercițiu, puneți-vă mâinile sub fese. Îndoirea în genunchi Picioarele strângeți la piept, rupe ușor de pe podea și pelvis.
Dacă există suficientă tărie pentru a vă închide bara transversală, ridicați picioarele din poziția inițială în unghi drept la podea. În partea de sus, întârziați una sau două secunde, mai mică.

Apăsați pe scaun

Swing Press pentru Slimming Belly cu focalizare pe secțiunea inferioară poate fi la locul de muncă și pentru aceasta nici măcar nu trebuie să te ridici de la scaun. Doar îndreptați-vă spatele, țineți-vă mâinile pentru scaunul unui simulator improvizat ușor în spatele dvs. și ridicați genunchii în sus. Nu este necesar să ajungeți la piept, ci să vă ridicați picioarele astfel încât tensiunea în mușchii abdomenului să fie simțită. În punctul de top, întârzieți câteva secunde. Cantitate - de la 20 de ori.

Când este mai bine să le mișcați presa

Dimineața sau seara - Această întrebare nu joacă nici un rol pentru cei care scutură presa pentru burta slăbită. Este necesar să se țină seama numai de plecarea de a dormi, să mănânce alimente și să nu exerciți imediat înainte sau după masă. Fiți atenți la un alt aspect: Dacă leagăm astăzi presa, atunci mâine mușchii acestei zone trebuie să se odihnească. Când vine vorba de clasele generale din sala de gimnastică, unde elaborarea mușchilor abdominali este doar o parte a antrenamentului, atunci timpul necesar mai bine la sfârșit. Lucrări de înaltă calitate inițial, formarea poate duce la răniri în timpul executării ulterioare a altor exerciții de bază.

Câte apăsați swing

Rezultatul va aduce doar sarcini regulate și răbdare. Există recomandări pentru a descărca presă pentru slăbire buric zilnic timp de 15 minute pe zi. O tehnică mai profesionistă este de trei antrenamente intense pe săptămână. În celelalte zile, lăsați-vă să fiți o sarcină cardionă, mergeți la fitness, faceți gimnastică timp de aproximativ 40 de minute. Dacă grăsimea de pe stomac încet este absorbită de noua grafică și dietă, atunci puteți conta că în câteva săptămâni, unele contururi ale presei elastice vor fi vizibile pentru dvs.

Fiți atenți nu numai la numărul de abordări, ci ritmul și intensitatea leagănului. Un efect bun cu cei care scutură presa pentru burta de slăbire, aduc urcări energetice atunci când în 35 de secunde aveți cu ușurință timp pentru a face 15 repetări. Nu este nevoie să vă loviți imediat pe toate exercițiile și să încercați să le faceți cât mai mult posibil. Este important să creștem treptat sarcina, va fi furnizată altfel durerea abdominală severă.

Video: Cum să eliminați grăsimea din presă

Talie subțire, burtă elastică, forme seducătoare - visul oricărei fete. Asistenții în atingerea unui obiectiv prețuit sunt o varietate de suplimente alimentare, Wraps ... Total nu pentru a lista. Nici o greutate excesivă nu este încă o garanție că burta va fi plată. O burtă plată nu costă fără efort fizic lung, pentru că trebuie să întăriți mușchii! Și există diverse săli de sport pentru salvare, unde veți obține perfecțiunea sub îndrumarea instructorului sensibil.

Cheia succesului în acest caz este în primul rând sistematicitatea și regularitatea exercițiului, iar vizita permanentă la sălile de fitness nu este pentru toată lumea la buzunar. Ce trebuie să faceți într-o astfel de situație? Aflați cum să descărcați presa la domiciliu.

Clasele sunt eficiente, care nu sunt însoțite de dureri în spate sau abdomen, este necesar să se conformeze unor cerințe destul de simple care vă vor ajuta să descărcați presa corect și să scoateți în mod eficient stomacul.

Toate exercițiile, poziția inițială pentru care se află, se efectuează numai pe o suprafață rigidă plană. Pat sau canapea - categoric nu este adecvată. Pentru a nu răni, puteți pune un covor din cauciuc moale.
Camera în care veți descărca presa trebuie să fie. Duchot și aerul prea uscat vă vor afecta negativ sănătatea, deoarece sarcina pe inimă va crește de mai multe ori!
Trebuie să începeți antrenamentul nu mai devreme de 2,5 - 3 ore după ce ați depus.
Înainte de ocupație, este necesar să se efectueze un mic antrenament general pentru a aduce mușchii în ton.
Toate mișcările funcționează ritmic, dar fără jerks ascuțite - fără probleme și măsurate.
Mușchii presei abdominale, spre deosebire de ceilalți mușchi, au capacitatea de a se recupera literalmente în câteva secunde, prin urmare, efectuarea exercițiilor, nu ar trebui să fie făcute o pauză mare între ele.
Numărul de repetări ar trebui să fie crescut treptat. Dacă nu ați descărcat niciodată presa înainte, nu este necesar să începeți cu 100 de repetări, corpul dvs. nu vă va mulțumi pentru asta, dar doar obosit. Începeți cu 15-20 repetări.
Ei bine, ca în orice afacere, regularitatea este cheia succesului. Pentru a atinge rezultatul, trenul este mai bun în fiecare zi sau în fiecare zi.

Pentru a pompa presa în condițiile de acasă, este necesar să știți că mușchii abdominali pot fi împărțiți în direct (părți superioare și inferioare) și oblice, iar pentru fiecare grup de mușchi există exerciții lor.

Există o iluzie că cu cât picioarele de ridicare sunt mai mari sau pe cel mai adânc este să intri, cu atât se vor schimba mușchii presei. De fapt, unghiul maxim maxim de ridicare a picioarelor este de 40 de grade, iar corpul se îndoaie - într-o perioadă de 15 până la 75 de grade, iar încercarea de a depăși aceste indicatori este inutilă și foarte des traumă.

Există un număr mare de exerciții pentru a schimba presa la domiciliu. Efectuați cele pe care le doriți mai mult și nu provocați dificultăți speciale. În primul rând, lucrați partea de jos a presei. Pentru aceasta, o varietate de ascensoare de picioare sunt potrivite. Apoi mergeți la exerciții care vizează lucrarea mușchilor oblici (răsucire). Finalizați lucrul cu partea superioară a presei (ascensoare torso). O astfel de ordine de acțiune este mult mai eficientă decât oricare altul.

Se ridică cu persistența și răbdarea! În mod regulat, scuturați presa la domiciliu, veți găsi figura visurilor voastre. Și astfel încât să aveți exerciții mai convenabile și mai plăcute, vă sugerăm să utilizați următorul videoclip, cu care va fi mult mai ușor de descărcat presa pentru a elimina stomacul.

http://youtu.be/4p7g19fanyyy

Exerciții pentru diferite grupuri de mușchi Presa

Acum, să vorbim despre exercițiile care sunt potrivite pentru fiecare grup muscular specific. Acest complex este un exemplu de modul de corectare a presei la domiciliu.

Exerciții pentru pomparea fundului presei:

Stați pe podea, puneți o palmă sub spate inferioară (va ajuta la descărcarea mușchilor lombari și faceți un exercițiu mai ușor). Ridicați picioarele drepte perpendiculare pe podea, întârzierea în această poziție timp de câteva secunde și apoi coborâți picioarele. Pentru o mai mare eficiență, nu puteți coborî piciorul la podea și întârzieți la o altitudine de 5-10 centimetri de la podea.
Bicicletă. Situată pe spate, ridică-ți picioarele în sus. Picioarele care se mișcă, imită călărind o bicicletă.
Foarfece. Situată pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele drepte ridicate perpendiculare pe podea. Efectuați picioarele mahi, răspândirea lor în lateral, la distanța maximă posibilă și revenind la poziția inițială.

Exerciții pentru mușchii abdominali:

Lie la podea, mâinile din spatele piciorului îndoite în genunchi, picioarele de pe podea. Deschideți trunchiul de la sol și rotiți virajele de carcasă (cotul drept atinge genunchiul stâng, stânga este dreapta).
Mergând la partea dreaptă, mâna stângă din spatele capului, dreapta este îndoită în cot, se odihnește pe podea, picioarele drepte. Îndoiți trunchiul, în timp ce îndreptați mâna dreaptă în același timp, întorcându-vă focalizarea pe palmă. Același lucru se face situată pe partea stângă.
Situată pe partea dreaptă, se concentrează pe cot, piciorul drept se află pe podea, îndoită în genunchi. Efectuați ascensoarele lăsate drepturi drepte. Același lucru se face situată pe partea stângă.

Exerciții pentru pomparea presei superioare:

Situată pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite în genunchi, picioarele sunt presate la podea. Ridicim trunchiul și întoarcem la poziția inițială.
Realizăm aceleași creșteri ca și în primul exercițiu, dar spatele inferior rămâne strâns presat pe podea.

Exercițiul universal:

Există, de asemenea, un exercițiu care implică toate grupurile de mușchi abdominali. Aceasta diferă de toate exercițiile familiare, dar eficacitatea acestuia nu este nici puțin mai mică, ci în unele cazuri și mai mult. Dacă sunteți interesat de modul de corectare a presei pentru a elimina grăsimea din abdomen, surpriza plăcută va fi faptul că exercițiul "Planck" este absolut static.

Se află pe stomac și ia în considerare coatele până la podea;
Urca, pune pe coate în această poziție, astfel încât întreaga linie a corpului tău este dreaptă;
În această poziție, trebuie să stați de la două la cinci minute, în funcție de nivelul de pregătire, iar burta dvs. va dobândi o ușurare frumoasă.

Dorind să arate frumos și să fie sub formă, nu cheltuiți neapărat cantități uriașe pe autocare, cluburi de fitness și droguri scumpe. Acum ați învățat cum să vă mișcați presa pentru a elimina stomacul și, cel mai important, ele au asigurat că toate exercițiile sunt disponibile pentru toată lumea și găsirea timpului pentru noi înșine nu este atât de dificil. Principala încăpățânare și în timp veți dobândi cifra pe care au visat-o întotdeauna!