Tehnici eficiente pentru a face față atacurilor de panică. Cum să scapi de atacurile de panică. Recomandările medicului Exerciții anti-anxietate

Cardionevroză, disfuncție somatoformă autonomă. În clasificatorul internațional există doar un atac de panică cu decodificarea că este anxietatea paroxistică episodică. Codul bolii – F41.0.

În timpul unui atac de panică, apare un dezechilibru între două părți - simpatica și parasimpatică - ale sistemului nervos autonom. Tulburarea este reversibilă și funcțională. Cu toate acestea, este imposibil să îl instalați singur. Manifestările bolii sunt de așa natură încât seamănă cu o mulțime de alte tulburări organice sau ireversibile.

În plus, o criză hipertensivă, unele forme de epilepsie, boli de inimă și boli ale tractului gastrointestinal, diabet zaharat și tulburări neurologice pot apărea sub pretextul unui atac de panică. Prin urmare, tratarea atacurilor de panică este o sarcină pur medicală, care este precedată de un bun examen clinic.

Un atac de panică clasic începe noaptea, când o persoană, după ce se trezește brusc, simte un val de forță, devine ușor să respire și apare o senzație de „deschidere” a plămânilor. În același timp, peristaltismul intestinal este simțit în mod clar, iar apoi groaza și frica „acoperă”. Dacă atacul vine în timpul zilei, este ceva mai slab.

Inima începe să bată cu putere, există o senzație de lipsă de aer, este imposibil să respiri profund, apare transpirație abundentă, apar amețeli nesistematice, o senzație de amețeală, „pământul dispare de sub picioare”.

Pacienții au adesea greață, frisoane sau febră și sunt deranjați de un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă. O persoană nu se poate stăpâni în astfel de momente; frica îl stăpânește complet.

Durata atacului este de la câteva minute până la o oră; atacurile mai lungi sunt rare. După terminare, persoana este epuizată fizic, poate exista o cantitate mare de urină sau un somn profund.

În perioada de lungă durată a atacului, anxietatea persistă, persoana este în permanentă anticipare a următorului atac. Atacurile devin mai frecvente și mai severe pe fondul problemelor reale sau imaginare pe care le are o persoană.

Tratament medicamentos

Începând cu anii 90 ai secolului trecut, inhibitorii recaptării serotoninei (ISRS) au fost considerați medicamentele de primă linie pentru tratamentul atacurilor de panică și a tulburărilor de anxietate de alte origini.

Mecanismul de acțiune este o creștere a cantității de serotonină din fanta sinaptică, ceea ce duce la ameliorarea depresiei și a anxietății. Cele mai bune medicamente:

Alte medicamente - dapoxetina, indalpin, femoxetina - au un efect mai slab și nu sunt utilizate în Federația Rusă.

tranchilizante benzodiazepine - Librium, Phenazepam, Atarax, Frizium și altele - completează efectul terapeutic. Medicamentele sunt folosite pentru un curs scurt, deoarece pot deveni dependenți și dependenți.

În unele cazuri, tratamentul este suplimentat cu antipsihotice minore - Eglonil, Sonapax și altele asemenea. Această combinație ameliorează bine diverse tulburări gastro-intestinale.

Conform indicațiilor, se folosesc medicamente simptomatice - beta-blocante, medicamente antihipertensive care reduc amețelile sau greața.

În prima lună se efectuează un tratament medicamentos activ, întreținerea poate dura 6 sau chiar 9 luni. Alături de medicație este necesară psihoterapia activă, care vizează eliminarea cauzei suferinței. Dacă este tratat numai cu medicamente, pacientul nu le va putea refuza pe viitor, folosind medicamentele ca „cârjă” pentru grijile sale.

Fizioterapie

Un atac de panică vine la acei oameni care au deja diverse nevroze. Baza, de regulă, este psihogeneza - impactul traumatic al unei situații sau experiențe. Dezvoltarea nevrozei este de natură adaptativă, organismul se adaptează astfel la o situație neplăcută.

Fizioterapia are un mare potențial în tratarea atacurilor de panică. Aceasta este influența forțelor naturale - căldură, frig, lumină, curent electric, câmp magnetic și alți factori.

Avantajul fizioterapiei este absența substanțelor chimice cu care corpul unei persoane bolnave este deja supraîncărcat. Toate metodele fizioterapeutice îmbunătățesc fluxul sanguin, excreția produselor metabolice și adâncesc somnul. Metodele fizioterapeutice sunt plăcute, aduc plăcere fizică și uneori estetică și distrage atenția de la experiențele dureroase.

Se folosesc următoarele tipuri de kinetoterapie:

Tratamentul cu hipnoza

Necesar pentru acei pacienți la care cauza unui atac de panică este profund ascunsă în subconștient sau, din motive etice, nu poate fi exprimată.

Tratamentul cu hipnoză pentru atacurile de panică are succes atunci când este efectuat de un profesionist certificat. Există mulți escroci în această zonă, așa că utilizarea hipnozei este sigură numai în pereții unei unități medicale autorizate. Hipnologul trebuie să aibă o specializare primară în psihiatrie sau psihoterapie, caz în care tratamentul ar trebui să aducă rezultate.

Există două tipuri principale de hipnoză utilizate: tradițională și Ericksoniană.

Hipnoza tradițională este sugestie într-o stare alterată de conștiință. Inducerea într-o transă este necesară pentru a „elimina” cauza anxietății. Cel mai adesea, cauza este violența suferită în copilărie sau elemente de agresiune psihologică care au fost ulterior reprimate din viața conștientă. Uneori sunt dezvăluite o banală frică puternică, diverse „povești de groază” din copilărie, credințe false sau mituri dureroase de familie.

Procesarea unor astfel de „frâne” din subconștient permite unei persoane să se elibereze complet de ele și, ulterior, să se recupereze de nevroză și atacuri de panică.

Hipnoza Ericksoniană este o metodă mai blândă atunci când imersiunea în transă are loc în timpul comunicării normale. Acest tip de hipnoză ocolește protestele dacă acestea există în psihicul pacientului. Această tehnică elimină necesitatea de a depăși rezistența pacientului.

Este util să se învețe pacienții înșiși elementele hipnozei Ericksoniene, astfel încât în ​​viitor să se poată angaja în mod independent în auto-antrenament și autohipnoză, fără teama de apariția unor noi atacuri de panică.

Principala metodă de a scăpa de atacurile de panică este psihoterapia, care aduce rezultate excelente alături de hipnoza.

Metode de psihoterapie

Există peste 450 de tipuri și metode de psihoterapie.Fiecare specialist alege din această varietate acele metode care sunt cele mai potrivite situației și personalității pacientului.

Metoda este selectată, în primul rând, din 2 soiuri: directivă și nedirective. Directiva este în consonanță cu persoanele dependente care au nevoie de un lider și ghid. La pacienții raționali, educați și inteligenți ar trebui să se aștepte rezultate bune din tehnicile non-directive.

O mare importanță se acordă metodelor în care învățarea bazată pe dialogul cu pacientul joacă un rol principal. Uneori este suficient să analizezi în detaliu situația de anxietate și să înveți cele mai simple tehnici de depășire a acesteia pentru ca pacientul să primească o ușurare semnificativă.

Interacțiunea interpersonală dintre terapeut și pacient este importantă. Există situații în care medicul se dovedește a fi singura persoană și specialist adecvat din mediul întregului pacient care poate sugera o ieșire rațională dintr-o situație traumatică.

Terapia de familie care vizează distribuirea corectă a poziției rolului de gen este de mare importanță. Acest lucru este extrem de important pentru familiile monoparentale cu adolescenți și pentru cuplurile căsătorite care sunt forțate din motive financiare să locuiască cu părinții lor.

Pe această bază complexă, apar multe conflicte, care se termină adesea cu dezintegrarea căsătoriilor. Metoda constelației familiale ajută fiecare membru al familiei să-și înțeleagă adevărata poziție și să corecteze situația cât mai este timp.

Terapie orientată spre corp

Această tehnică se află la intersecția dintre manual și psihoterapie. Terapeutul detectează tensiunea musculară și punctele dureroase de pe corpul pacientului, clarificând în același timp legătura acestora cu evenimente sau circumstanțe traumatice.

Reducerea nivelului de anxietate are loc prin utilizarea tehnicilor de relaxare și a exercițiilor de respirație. Pacientul, împreună cu terapeutul, găsește acele grupe musculare a căror tensiune alternativă și relaxare dă cel mai bun rezultat.

Munca consecventă distruge treptat învelișul protector cu care se învăluie pacientul după o coliziune cu o lume ostilă.

Această tehnică este deosebit de eficientă în cazurile de durere acută și teamă de a pierde cei dragi. Pacienții cărora viețile cu adevărat lipsite de stabilitate devin mai încrezători și par să obțină sprijin. Rezultatele bune vin din neacceptarea propriului corp. Tehnicile rezistă perfect durerii în diferite părți ale corpului, senzațiilor de tensiune și pierderii sensibilității.

Tulburările de somn, problemele de coordonare, excesul de greutate și traumele psihologice inconștiente pot fi tratate. Ca urmare a cursurilor, dezechilibrul emoțional scade, o persoană devine mai deschisă, învață să-și exprime emoțiile și să-și apere locul în societate.

Apărarea teritoriului tău

Aceasta este o problemă uriașă pentru persoanele care suferă de atacuri de panică. Pacienții ajung să spună același lucru: nu au propriul spațiu în viață, sunt „călăuziți” de rude și angajați, nu au ocazia să fie singuri cu ei înșiși pentru a-și rezolva propriile priorități.

Sarcina psihoterapeutului este de a explica prin diverse metode postulatul că fiecare persoană este valoroasă în sine, chiar dacă viața lui pare cu totul obișnuită. În procesul muncii psihoterapeutice, apare o reevaluare a valorilor, o schimbare a stimei de sine și conștientizarea propriei importanțe.

Persoanele care suferă de atacuri de panică se simt adesea inutili și împovărătoare pentru familia sau prietenii lor. De regulă, aceștia sunt oameni cu un simț al datoriei exagerat, „blocați” în infantilism. Au luat cu ei la vârsta adultă maximalismul adolescentin și o convingere profundă că nimic bun nu le este destinat.

Restructurarea personalității este un proces lung care poate dura câțiva ani. Cu toate acestea, o astfel de muncă psihoterapeutică duce la o revizuire completă a poziției vieții, la transformare internă și la o îmbunătățire radicală a calității vieții.

Lucrul cu beneficii secundare

Beneficiul secundar este beneficiul pe care pacientul a intenționat să îl obțină în perioada de formare a simptomelor patologice. Acestea sunt dividendele inconștiente pe care o persoană le primește din averea sa.

Un exemplu clasic: o soție devine „grav bolnavă” în momentul în care soțul ei decide să părăsească familia. Din cauza „boală”, îngrijirea este amânată pe termen nelimitat. Acesta este un impas în care soția va fi supusă din ce în ce mai multe examinări, întărind pe cei din jur în ideea că are nevoie de ajutor în fiecare zi. Examinarea dezvăluie o sănătate aproape completă, dar este puțin probabil ca aceasta să oprească femeia - cu excepția cazului în care are grijă de un nou soț pe parcurs.

Câștigul secundar este o problemă incredibil de complexă care necesită abilități adevărate din partea psihoterapeutului. Dacă reușiți să o depășiți, o persoană se poate recupera pentru totdeauna.

Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.

Sunt diverse modalități de a-ți îmbunătăți starea psihologică. Și unul dintre ele este considerat a calma sistemul nervos. Să ne uităm la asta mai detaliat.

Cum să învingi timiditatea? Aflați despre asta de la noi.

Ce este auto-training - definiție

Autoinstruirea în psihologie este tehnica psihologica bazată pe autohipnoză.

Permite unei persoane să obțină pace și armonie.

Esența sa este de a calma sistemul nervos chiar și în situațiile zilnice stresante.

Datorită auto-antrenamentului poți învăța să-ți gestionezi starea emoțională, să te relaxezi, să te concentrezi asupra dorințelor tale și multe altele.

Boli autogenice

Autogeni includ boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care într-o oarecare măsură pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:

• nevroze;
• neurastenie;
• depresie;

De remarcat, de asemenea, că tehnicile autogenice, în combinație cu tratamentul de bază, ajută la vindecarea unor boli bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale și altele.

Terapia autogenă - ce este?

Terapia autogenă este folosită în diverse practici și este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

Antrenamentul autogen presupune exerciții sau tehnici care poate avea direcții diferite(pentru a elimina insomnia, a pierde în greutate, a scăpa de stresul emoțional etc.).

Doar 30 de minute de terapie autogenă este egal cu 3-4 ore de somn plin.

Are anumite etape și reguli, care pot varia ușor în funcție de scopul pe care doriți să-l atingeți.

Terapia autogenă are destul efect puternic de vindecare:

• tensiunea arterială și pulsul sunt normalizate;
• sentimentele de anxietate și neliniște sunt reduse;
• nivelurile hormonale se îmbunătățesc;
• starea emoțională este normalizată.

Norma Luscher

Max Luscher- celebru psiholog care a dezvoltat testul de culoare Luscher.

Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții cu psihoterapie l-au luat la internare și la sfârșitul tratamentului.

S-a dovedit că chiar la începutul tratamentului, preferințele de culoare ale pacienților erau variate, dar odată cu finalizarea cu succes a terapiei au abordat o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul bunăstării neuropsihice.

Metode și tehnici de antrenament

Există diverse tehnici, metode și exerciții de antrenament autogen. Dar toți au reguli generale:

1. Este mai bine să desfășurați antrenamentul într-un loc liniștit, asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția.
2. Luați o poziție confortabilă (de preferință întindeți-vă), nu vă încrucișați brațele și picioarele.
3. Dacă ascultați un instructor audio, asigurați-vă că repetați toate frazele cu voce tare după el.
4. Dacă doriți propriul text de setare, îl puteți scrie singur, dar trebuie să fie pozitiv (asigurați-vă că particula „nu” nu se strecoară nicăieri), la timpul prezent și la persoana I.
5. Textul pentru auto-training ar trebui să fie format din propoziții simple și scurte.
6. Asigurați-vă că sunteți conștient de cuvintele pe care le spuneți și nu o faceți automat.
7. Va fi și mai bine dacă vizualizați tot ce spuneți astfel încât kartingul să fie în fața ochilor voștri, cu cât mai luminos și mai detaliat, cu atât mai bine.
8. Este indicat să repetați textul de cel puțin câteva ori, astfel încât să fie mai bine consolidat în subconștient.

Să luăm în considerare metodele și tehnicile existente de auto-antrenament.

Pentru femei

În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor blândă și sensibilă, iar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește forța. Prin urmare, textul de auto-training ar trebui să fie destul de individual.

În primul caz potrivit „Sunt frumoasă, feminină și blândă. Am o față fermecătoare și o siluetă subțire.” În al doilea caz Ar fi potrivite atitudini mai puternice: „Sunt încrezător. O să reușesc. Cu siguranță voi realiza ceea ce îmi doresc.”

Pregătirea pentru succes pentru femei:

Pentru pierderea în greutate

Desigur, trebuie să înțelegi că cu auto-training este imposibil să-ți spui la revedere de la toate acele kilograme în plus într-o săptămână. Aceasta metoda necesită ceva timp, pentru care subconștientul tău se va acorda la noua instalație și o va accepta.

Este indicat să efectuați exercițiile dimineața și seara.

Antrenamentul automat de dimineață va ajuta la stabilirea stării de spirit pentru întreaga zi.

În același timp, nu poți vorbi: „Voi slăbi” sau „Voi mânca mai puțin și o să mă antrenez la sală.”

Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ din următoarele setări: „Sunt sănătos, frumos și slăbit. Îmi iubesc corpul. Chiar acum devin mai slabă. Simt că stomacul meu devine mai plat și fundul mi se strânge. Am o figură bună. Îmi place subțire. Sunt puternică și realizez întotdeauna ceea ce îmi doresc.”

Puteți schimba puțin textul pentru antrenamentul automat de seară. Dacă cel de dimineață este revigorant, atunci cel de seară, dimpotrivă, ar trebui să fie calmant: „Sunt zvelt și grațios. Îmi place să mă simt slabă. Simt ușurință în tot corpul meu. Sunt fericit și relaxat.”

Meditație pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Relaxare și Relaxare

Dacă ești constant într-o dispoziție agitată și anxioasă, atunci ar trebui să încercați auto-antrenamentul care vizează relaxare și relaxare. Ameliorează oboseala, ajută la restabilirea puterii și dezvăluie potențialul tău creativ.

Stați într-un loc liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.Închide ochii și concentrează-te asupra senzațiilor tale interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: piciorul stâng și drept, trunchi, brațul stâng și drept, cap.

Acum relaxează-le unul câte unul. Poți simți că căldura se răspândește pe tot corpul tău. Observați-vă mușchii complet relaxați. Fața nu este încordată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg lin în jos, iar buzele nu sunt comprimate, ci într-un zâmbet ușor.

Întreaga lume exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să dispară în fundal.

Devii cufundat în lumea ta interioară și te concentrezi asupra ta.

Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie uniformă și calmă.

Simte cum corpul tau se relaxeaza din ce in ce mai mult cu fiecare expiratie. Nu ar trebui să ai emoții puternice. Veți simți armonie și pace.

Observați-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele. Poți începe să vizualizezi: imaginează-ți că zbori deasupra norilor, mergând printr-o pădure sau un câmp. Tot ce este imaginat ar trebui să fie ușor și plăcut.

Nu uitați că trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.. Mișcă-ți piciorul stâng, apoi piciorul drept și fă același lucru cu brațele. Simte-ți corpul. Când sunteți gata, deschideți încet ochii.

Cum să scapi de gândurile obsesive? veți găsi pe site-ul nostru.

Pentru a vă gestiona starea

Exercițiile de auto-antrenament sunt, de asemenea, folosite pentru a vă gestiona starea: senzații în corp, sentimente și emoții. Textul de setare depinde de situația specifică.

De exemplu, dacă tu nu te poți apuca de treabă, te simți distras, apoi poți folosi ceva de genul următor: „Mă simt grozav. Sunt veselă și energică. Sunt plin de putere și gata de realizare. O să reușesc".

Pentru copii

Antrenament auto pentru copii are propriile sale caracteristici:

• are o formă de joc;
• Este recomandabil să includeți exerciții direct în rutina zilnică a copilului;
• este necesar să-l înveți pe copil, să-i explici ce i se cere, să-i spui despre poziția corectă a corpului și despre respirație.

Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, îi poți cere copilului să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.

În același timp, ar trebui să spui fraze care l-ar pregăti pentru relaxare: „Simți lejeritate și calm. Respirația ta este uniformă.”

Auto-antrenament meditativ pentru copii:

Pentru nevroze

Cu auto-antrenamentul ajută la relaxare, ceea ce în sine are un efect bun asupra sistemului nervos.

O astfel de odihnă este utilă pentru orice probleme cu psihicul și nervii. Scopul principal al unui astfel de antrenament este de a elibera stresul emoțional și fizic.

De aceea Textul de setare ar putea fi astfel:"Sunt relaxat. Simt că mă liniștesc. Corpul meu este plin de greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine însumi și cu lumea din jurul meu.”

De asemenea, puteți lucra pe rând toate părțile corpului. Ar trebui să treci de la o senzație de relaxare completă, la greutate și apoi la căldură în tot corpul.

Pentru depresie

Auto-antrenamentul este, de asemenea, utilizat activ în lupta împotriva depresiei.

Dar este important să înțelegem că aceasta este doar o componentă a unui complex de lucrări, care vizează îmbunătățirea stării emoționale.

În timpul exercițiului, trebuie să te convingi că părțile corpului tău sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.

Odată ce te simți cât mai relaxat posibil, poți începe să spui mesaje pozitive.

Sarcină de text- înveselește-te și obține o acuzație de optimism. Acestea ar putea fi complimente pentru tine sau starea de spirit pentru o zi plăcută.

Afirmație pentru nevroză, tensiuni interne și conflicte:

Pentru o sănătate bună

Dacă începi să te simți mai rău, dar nu vei intelege de ce sau ai avut o boală de lungă durată, atunci poți încerca auto-antrenamentul pentru sănătate.

Utilizați aproximativ următoarele setări„Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă a corpului meu este plină de lumină și fericire. Ma simt minunat. Am un val de vitalitate.”

Este important să vă imaginați clar această imagine și să o simțiți.

Auto-antrenament pentru sănătate:

Înainte de culcare

Dacă ai, atunci există exerciții care te vor ajuta să le faci față. Dar și aici Condiții suplimentare necesare: ventilați camera, petreceți câteva ore înainte de culcare într-un mediu calm, nu mâncați în exces, ascultați muzică calmă.

Urcă-te în pat și fă-te confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care vi le veți spune. Nu lăsa gândurile să te distragă. Relaxați-vă.

Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă odihnesc. sunt confortabil. Piciorul drept mi ​​se umple de căldură. Piciorul meu stâng este plin de căldură.”

„Simt că căldura se răspândește pe tot corpul meu. Trunchiul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Capul meu este și el plin de căldură. Mă simt bine și calm.”

„Simt căldură și greutate plăcută în tot corpul meu. Mă simt în pace. Simt o ușoară somnolență care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. Mă duc încet la somn. Adorm. dorm dulce.”

La început, exercițiul poate fi repetat de mai multe ori. până când vei realiza ceea ce îți dorești – adormirea. Dar cu timpul, vei observa că începi să adormi din ce în ce mai repede.

Cum să scapi de suspiciune? afla chiar acum.

Cu siguranta vei adormi! Pentru somn, hipnoză ușoară pentru insomnie:

Durata lecției zilnice

Care este durata minimă a auto-antrenamentului zilnic? Ar trebui să începi treptat.

Important este ca activitatea să nu se transforme într-o rutină și tu nu a fost plictisitor. Pentru început, te poți opri la două minute și crește treptat acest timp.

Despre cartea lui Schulz

Fondatorul acestei metode este considerat a fi I. Schultz, care a scris cartea „Autogenic Training”. Contine principiile de bază ale auto-antrenamentului.

În același timp, Schultz notează că această tehnică poate fi folosită nu numai ca instrument de psihoterapie, dar și ca metodă de prevenire a bolilor, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea productivității și rezistenței la stres.

Autotraining este considerat de el ca o modalitate de a antrena spiritualitatea și de a cultiva cele mai bune calități în tine, prin concentrarea asupra propriului corp și emoții, precum și prin vizualizare pozitivă.

Cea mai mare parte a cărții este dedicată direct exercițiilor în sine, cu recomandări detaliate.

Astfel, auto-training poate ajuta face față situațiilor dificile de viață, întărește psihicul, acordă-te cu ziua care urmează sau, dimpotrivă, plonjează în tărâmul somnului.

Tehnica durează foarte puțin și are un efect pozitiv asupra stării tale emoționale.

Video despre antrenamentul autogen și efectul său psihoterapeutic conform lui Johann Schultz:

Un atac de panică este un atac de panică brusc, fără cauza. Atacul este însoțit de tulburări neurologice și cognitive și provoacă pacientului mult disconfort. Fiecare ar trebui să știe cum să scape singur de atacurile de panică.

Ar trebui să înțelegeți de ce începe un atac de panică, simptomele și tratamentul la domiciliu. Un atac de panică este un atac de scurtă durată în care apar tulburări neurologice, mentale și motorii. Natura unui atac de panică este o tulburare neurologică. Cauzele patologiei nu au fost încă studiate cu precizie. Cauze posibile ale atacurilor de panică:

• distonie vegetativ-vasculară;
• predispozitie genetica;
• istoricul pacientului de boală mintală;
• stres;
• boli cronice ale organelor interne;
• boli infecțioase.

Convulsiile apar spontan sub influența unui factor negativ. Acesta ar putea fi stres și stres emoțional, activitate fizică sau a fi într-o mulțime.

Convulsiile pot apărea ca urmare a diferitelor boli și patologii ale organelor interne. Nu este neobișnuit ca atacurile de panică să apară ca urmare a terapiei hormonale, a unui accident vascular cerebral sau a bolii coronariene.

Atacurile de panică apar adesea la persoanele instabile emoțional. Această condiție se observă la dependenții de droguri și la pacienții care abuzează de alcool. Declanșatorul dezvoltării atacurilor de panică poate fi orice fobie sau stres emoțional.

Simptomele unui atac de panică

Un atac de panică are următoarele simptome:

• senzație bruscă de frică și anxietate;
• teamă pentru viața ta;
• supratensiune internă;
• entuziasm emoțional;
• lipsa de control asupra situatiei.

Atacurile sunt, de asemenea, însoțite de ritm neregulat al inimii, dificultăți de respirație, greață și vărsături. De asemenea, pot apărea dureri de cap și greață.

Pacienții raportează dezorientare și amețeli în timpul unui atac. Mulți oameni se plâng de lipsa aerului sau de durere în zona inimii.

În timpul unui atac, sunt posibile frisoane, tremurări ale mâinilor, paloarea feței și transpirația crescută. Mulți oameni notează apariția bruscă a fobiilor. Simptomele unui atac de panică sunt diferite pentru fiecare pacient și depind de mulți factori interni.

Cum merge un atac?

Durata atacului și simptomele însoțitoare variază. Pentru a începe un atac, este nevoie de un fel de declanșator - o situație care provoacă panică. Acest declanșator poate fi un miros ciudat, un sunet puternic sau a fi într-o mulțime.

Atacurile încep adesea în timpul cumpărăturilor în centrele comerciale mari. În acest caz, apare o defecțiune a sistemului nervos din cauza situației într-un spațiu deschis, într-o mulțime de oameni.

Primul atac de panică poate apărea în timpul unei experiențe puternice sau a unei suprasolicitari emoționale. Eșecul sistemului nervos este posibil după stres sever.

La începutul unui atac, o persoană simte doar bătăi rapide ale inimii sau transpirație crescută. Apoi, după ceva timp, pacientul este cuprins de panică, care se poate manifesta în diferite moduri. Unii pacienți raportează un sentiment brusc de teamă nefondată pentru viața lor, în timp ce alții experimentează panică și confuzie.

Un atac de panică poate dura de la câteva minute până la două până la trei ore. Simptomele cresc foarte repede. Această afecțiune este mai frecventă la femeile tinere, cu toate acestea, bărbații nu sunt imuni de frica bruscă.

Primul atac din viața unui pacient nu durează mult. Această condiție trece rapid, lăsând în urmă frica și preocuparea pentru propria sănătate. Nu toată lumea știe ce este un atac de panică, așa că pacienții încep să-și facă griji cu privire la posibilele patologii ale inimii, vaselor de sânge și creierului.

De ce sunt periculoase convulsiile?

Un atac de panică nu ucide, dar afecțiunea trebuie tratată. Datorită atacurilor repetate frecvent, pacienții dezvoltă diverse fobii. În cele mai multe cazuri, există o teamă de următorul atac.

Această condiție poate depăși o persoană oriunde. Din acest motiv, pacienții încearcă să minimizeze propriile relații sociale. Întreaga viață a pacientului este rearanjată astfel încât o posibilă reapariție a unui atac de panică să nu-l depășească într-un loc public. Oamenii nu mai merg în magazinele mari și în locurile aglomerate. În cazuri deosebit de severe, pacienții devin recluși.

Deoarece boala este o tulburare a sistemului nervos, performanța pacientului suferă adesea și riscul de complicații este mare. Astfel de complicații includ:

• astenie;
• neurastenie;
• nevroză;
• fobii;
• depresie;
• ipohondrie.

Sistemul nervos este epuizat din cauza atacurilor frecvente, care pot duce la dezvoltarea sindromului astenic. Înrăutățirea fobiilor lasă o amprentă asupra activităților zilnice ale pacientului, ceea ce duce la o schimbare forțată a programului de lucru și a rutinei zilnice.

Pentru atacurile de panică repetate, tratamentul la domiciliu se efectuează în două moduri - medicamente și metode populare.

Diagnosticul patologiei

Diagnosticul se pune numai după excluderea patologiei organice a organelor interne. Mai întâi trebuie să vezi un terapeut. Medicul va efectua o examinare și vă va trimite la un alt specialist pentru a efectua examinările necesare ale organelor interne. Pentru a exclude patologiile și bolile cronice, este necesar să consultați un neurolog și un cardiolog.

Sunt necesare examinări ale inimii, creierului și stării vasculare. Diagnosticul final este pus fie de un neurolog, fie de un psihiatru.

Nu ar trebui să vă fie frică să vizitați un psihiatru. Acest specialist va prescrie medicamentele necesare și va prescrie un regim și durata tratamentului.

Terapie medicamentoasă

Terapia medicamentosă se efectuează folosind următoarele medicamente:

• antidepresive;
• tranchilizante;
• neuroleptice;
• sedative.

Tratamentul are ca scop restabilirea activității sistemului nervos și întărirea acestuia. O etapă importantă a tratamentului este normalizarea somnului.

Antidepresivele ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase. Aceste medicamente sunt luate pe o cură lungă, aproximativ 6-10 luni.

Cel mai bun mod de a combate atacurile de panică sunt tranchilizante. Medicamentele inhibă activitatea sistemului nervos și provoacă o oarecare somnolență, dar odată cu aceasta, un sentiment de teamă, tahicardie, dificultăți de respirație și durere în zona inimii dispare. Dezavantajul unor astfel de medicamente este o serie de efecte secundare. Tranchilizantele sunt bune de folosit ca prim ajutor în cazul unui atac iminent; luarea acestor medicamente pe o perioadă lungă de timp nu este recomandată din cauza sindromului de sevraj.

Neurolepticele normalizează activitatea sistemului nervos, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și ajută la scăparea de supraexcitabilitatea emoțională. Aceste medicamente ameliorează simptomele disfuncției autonome și ameliorează tulburările psihomotorii.

Medicamentele sedative sunt prescrise pentru a îmbunătăți somnul. Aceste medicamente sunt destul de slabe și nu pot ameliora un atac, cu toate acestea, în combinație cu alte medicamente, sedativele ajută la normalizarea activității sistemului nervos.

Cum să scapi de un atac folosind metode tradiționale

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii populare se efectuează folosind ierburi liniștitoare.

1. Amestecați Echinops, planta de păpădie, cicoare, rădăcină de lemn dulce, rădăcină de valeriană și sunătoare în proporții egale. În total veți avea nevoie de 30 de grame dintr-un amestec din aceste ierburi. Se toarnă amestecul rezultat cu apă caldă și se fierbe timp de aproximativ 15 minute. După răcire, colectarea se face într-o treime dintr-un pahar zilnic. Cursul tratamentului este de trei luni. Această colecție are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, normalizează somnul și ameliorează stresul.
2. Se toarnă 10 g oregano într-un pahar cu apă clocotită, după ce s-a răcit, se bea o jumătate de pahar. Cursul tratamentului este de două luni. În fiecare zi ar trebui să bei o jumătate de pahar de decoct cu o jumătate de oră înainte de mese.
3. Tinctură cu alcool de oregano: se toarnă jumătate de pahar de alcool peste o lingură mare de plantă și se lasă la infuzat într-un loc întunecat timp de o săptămână și jumătate. Apoi medicamentul se ia zilnic într-o linguriță timp de două luni.
4. Motherwort este un remediu eficient pentru combaterea stresului. Este necesar să turnați două linguri mari de iarbă uscată cu două pahare de apă și să fierbeți aproximativ 20 de minute. Apoi medicamentul este filtrat și luat într-o lingură mare în fiecare zi timp de o lună.
5. Ceai liniștitor: amestecați o lingură mică de melisa și menta, turnați apă clocotită și lăsați timp de douăzeci de minute. Ar trebui să bei un pahar de ceai pe zi înainte de culcare.
6. Un remediu pentru tulburările de somn care va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase: turnați apă clocotită peste două linguri mari de tei și lăsați-l să fiarbă până se răcește. Bea un pahar de decoct pe zi înainte de culcare.
7. Ceai de musetel: macinati florile de musetel si turnati apa clocotita. Pentru a face ceai veți avea nevoie de un pahar cu apă și o lingură mare de flori. Ar trebui să bei un pahar de ceai pe zi.

Metodele tradiționale de tratament au ca scop ameliorarea tensiunii nervoase și calmarea sistemului nervos. Aceste ceaiuri și decocturi ajută la normalizarea somnului și ameliorează stresul.

Este important de reținut că unele plante medicinale sunt otrăvitoare și pot provoca reacții adverse dacă sunt luate incorect. Înainte de a începe tratamentul cu metode populare, ar trebui să excludeți posibilitatea unei reacții alergice și să consultați un medic dacă este posibil să luați remedii populare într-un anumit caz.

Cum să te ajuți

De obicei, debutul unui atac de panică este indicat de creșterea ritmului cardiac, confuzie sau amețeli. Cât de repede cresc simptomele depinde de diverși factori. În această etapă, puteți opri atacul doar cu voința, dacă știți cum să ușurați un atac de panică.

Simțind apropierea unui atac de panică ca apariția unei frici neașteptate, ar trebui să vă trageți împreună și să încercați să vă calmați. Apoi se recomandă efectuarea mai multor exerciții de respirație. Pentru a face acest lucru, respirați ușor și apoi două expirații lungi. La numărarea „unui”, se ia o respirație superficială, în timp ce stomacul iese în afară. Prima expirație se efectuează numărând „doi”, iar în acest moment stomacul este atras. Apoi, cu stomacul tras înăuntru, se face o altă expirație în număr de trei. Exercițiul trebuie repetat de zece ori.

Un alt exercițiu este să respiri într-o pungă. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o pungă groasă, să respirați adânc și să expirați aerul în recipient. Apoi ia o gură de aer din această pungă. Exercițiul se repetă de zece ori.

Înainte de a începe un atac, dacă simțiți primele simptome, este recomandat să vă clătiți fața și mâinile cu apă rece și, de asemenea, să vă umeziți punctele pulsului cu apă. Puteți bea un pahar cu apă curată și rece, adăugând puțin zahăr.

O altă modalitate de a combate atacurile este auto-antrenamentul pentru atacurile de panică. Acest lucru va ajuta atât la învingerea unui atac de panică, cât și la reducerea frecvenței atacurilor.

O creștere artificială a dispoziției poate ajuta să scapi de un atac. Pentru a face acest lucru, trebuie să te așezi, să te relaxezi și să te forțezi să zâmbești. În timp ce zâmbești, trebuie să citești cu voce tare o poezie pozitivă, o rugăciune sau mai multe declarații motivante. Trebuie să încerci să-ți distragi atenția de la sentimentul tău interior. Pentru a face acest lucru, este recomandat să vă îndreptați atenția asupra unui obiect străin.

Prevenirea convulsiilor

Este nevoie de timp pentru a scăpa de atacurile de panică. Cum să vă recuperați după atacurile de panică, precum și cum să opriți și să preveniți un atac, trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Pentru a vă asigura că atacurile apar cât mai rar posibil, se recomandă să respectați măsurile preventive.

1. O dietă echilibrată va ajuta la întărirea sistemului nervos. În meniu ar trebui să acordați prioritate fructelor, legumelor și produselor lactate, evitând tot ce este gras și prăjit.
2. Ar trebui să luați o cură de vitamine B de două ori pe an, care întăresc sistemul nervos.
3. Plimbările în aer curat în fiecare seară vă pot ajuta să scăpați de insomnie.
4. Puteți îmbunătăți funcționarea sistemului nervos prin sport. Ar trebui să fie preferate înotul și yoga.
5. Este important să nu folosiți excesiv cofeina și ceaiul puternic. Nu este nevoie să renunți complet la cafea și ceai, dar trebuie să limitezi consumul acestor băuturi după-amiaza.
6. Trebuie să urmezi regimul și să refuzi turele de noapte și orele suplimentare. Acest lucru va evita stresul.
7. Normalizarea somnului va ajuta la întărirea sistemului nervos. Somnul ar trebui să dureze cel puțin opt ore.

Dacă aveți atacuri de panică recurente, trebuie să învățați să vă relaxați și să scăpați de stres pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie la auto-instruire de grup sau puteți vizita un psiholog. De asemenea, este important să vă oferiți o mulțime de emoții pozitive.

Atacurile de panică nu ar trebui să otrăvească viața unei persoane, așa că este important să recunoașteți problema la timp și să nu întârziați rezolvarea acesteia. Terapia medicamentoasă, măsurile preventive și remediile populare vă vor ajuta să scăpați pentru totdeauna de atacurile de panică.

Una dintre metodele de autoreglare a conștiinței cuiva este auto-antrenamentul pentru nevroze. Nevrozele sunt, în primul rând, o încălcare a stabilității sistemului nervos. Opusul direct al tulburărilor nervoase este autohipnoza, autoreglarea corpului.

Ce este auto-training?

Tehnica de auto-antrenament a fost descrisă de dr. I.G. Schultz în 1932. Există multe tipuri de aceste clase, dezvoltate de diverși specialiști, inclusiv cele bazate pe științele orientale ale vederii lumii: învățăturile yoghinilor, călugărilor tibetani și Shaolin.

Cu ajutorul autohipnozei și autodidacticii, maeștrii Orientului realizează posibilități fabuloase. De exemplu, își pot schimba pulsul cu un efort de gândire până când inima se oprește complet și apoi începe din nou. Unul dintre maeștri și-a demonstrat capacitatea de a opri funcțiile vitale ale corpului său prin oprirea inimii și respirația timp de 30 de zile. Se pregătea pentru asta de exact o lună. Pentru a fi convingător, principalele deschideri au fost închise: nările și urechile lui. Elevii lui l-au ajutat pe tot parcursul procesului și la ieșirea din transă.

Nu vom obține superputeri aici. Este important pentru noi să ne aducem corpul în armonie, după care vom scăpa de nevroze și ne vom simți mult mai bine. Starea rezultată ne va ajuta să rezolvăm problemele de zi cu zi și să ne bucurăm de Universul în care trăim.

Deci, să ne uităm la tehnologia auto-antrenamentului pentru nevroze.

Pregătirea pentru cursuri

Auto-antrenamentul este un tip de autohipnoză. Dacă aveți o idee despre un astfel de efect asupra unei persoane și ați participat la sesiuni cu un hipnotizator, atunci vă va fi mai ușor să înțelegeți tehnica exercițiilor.

Pentru început, alege momentul optim al zilei când ești calm și relaxat. Aceasta ar putea fi dimineața, când nu sunteți încă pe deplin treaz, sau invers - ora înainte de culcare. Unii bărbați și femei preferă să facă mișcare după muncă, când corpul este obosit și relaxat spontan.

Dacă încă nu vă puteți decide când să faceți exerciții, atunci încercați o dată dimineața și altă dată seara. Cum te simți va face alegerea pentru tine.

Este important să faci antrenamentul în mod regulat, apoi organismul se va obișnui cu el și, în timp, va intra în starea dorită. El va aștepta această oră, ca stomacul tău pentru prânz, cu care te-ai obișnuit în fiecare zi la 13-00 (s-ar putea să ai o altă oră convenabilă pentru tine).

Al doilea factor pe care trebuie să-l iei în considerare este locul în care exersezi. Un scaun confortabil cu tetieră și cotiere este mai potrivit. Este grozav dacă poți schimba unghiul spătarului. Dacă nu ai un astfel de confort, nu contează: poți folosi un scaun sau poți face exercițiile în timp ce stai întins pe spate. Poziția orizontală este periculoasă pentru că poți adormi fără a termina antrenamentul. Dar această precauție dispare odată cu experiența. Pentru a exersa pe podea, pregătiți un covoraș.

Efectul nu se schimba in functie de ipostaza pe care o alegeti. Este important să puteți simți greutatea în toate părțile corpului, apoi corpul se va relaxa și vă va deveni complet ascultător. Tot ce trebuie să faci este să dai câteva instrucțiuni corpului și creierului tău. Mai jos vom discuta acest proces mai detaliat.

Evitați lumina puternică în camera în care exersați. Este indicat să închideți perdelele. Opriți toate dispozitivele de uz casnic care vă pot deranja: telefoane, sonerie. Pur și simplu, fă ​​ceva de genul intimității cu sau fără muzică plăcută și liniștită, cum ar fi „relaxarea”.

Această pregătire vă va ajuta să vă controlați mintea în timpul primelor sesiuni de antrenament. Ulterior, vei putea obține rezultatele cerute în orice mediu dacă îl tratezi cu inimă.

Atenţie! Dacă simțiți că o activitate de astăzi nu vă va ajuta, nu o faceți, este mai bine să amânați antrenamentul. Va fi mai util dacă veți citi despre posibilitățile de auto-training în cărți, pe internet și discutați cu oameni care îl practică.

Amintiți-vă: până nu sunteți pasionat de astfel de antrenament, nu veți obține efectul dorit.

Citit. Trebuie să crezi în ceea ce faci. Nu există nici o altă cale.

Trebuie să vă relaxați întregul trunchi, brațele, picioarele, gâtul, capul. Acest lucru trebuie făcut treptat. Pe parcursul întregului exercițiu, menține-ți respirația uniformă. Inspirați și expirați ușor.

Începeți cu falangele degetelor mâinii drepte. Concentrează-ți atenția asupra lor și spune-ți: „Vârfurile degetelor mâinii tale drepte se relaxează”. Încearcă să faci ceea ce spui. Începeți o frază în timp ce inspirați și terminați când expirați. Dacă totul nu funcționează imediat, nu zăbovi într-un singur loc, treceți mental la încheietura mâinii, la cot, la umăr, spunând textul corespunzător: „Încheietura mâinii drepte se relaxează. Cotul se relaxează...” Cu experiență, totul se va rezolva de la sine.

Când vă relaxați trunchiul, gâtul, capul, nu încercați prea mult. Principalele părți ale corpului pentru relaxare sunt membrele. La urma urmei, ei se mișcă cel mai mult în timpul serviciului, în timpul recreerii active sau în timpul mersului pe stradă. Nu-i așa?

Odată ce v-ați relaxat întregul corp, începeți din nou cu mâna dreaptă. Treceți prin părțile corpului a doua oară, dar în text înlocuiți cuvântul „relaxat” cu „greu” sau „plin de greutate”. După această trecere, ar trebui să simți greutate în tot corpul.

A treia trecere este similară cu primele două. Aici, în loc de „relaxat”, spuneți „căldură” sau „plin de căldură”.

Este important! Capul nu are nevoie de multă greutate și căldură. Dimpotrivă, încearcă să simți o senzație de răcoare pe frunte, lângă podul nasului. Atunci vei menține controlul asupra conștiinței tale și nu vei adormi în timpul orelor.

Ca urmare a acestei proceduri, după doar câteva ședințe vei observa o îmbunătățire semnificativă a stării tale, precum și capacitatea de a-ți controla gândurile. În timpul celei de-a treia sesiuni de antrenament, încercați să utilizați textul de autohipnoză. Trebuie pronunțat prin efectuarea a trei treceri prin părți ale corpului: relaxare, ponderare, încălzire. Acest text va fi perceput de subconștientul tău ca comenzi conform cărora corpul tău va funcționa.

Faceți textul plăcut ca înțeles. Exemplu de text: „Sunt relaxat și calm acum. Voi lua decizii la fel de calm în orice situație. Gândurile mele sunt pure și clare.” Alege-ți cuvintele: informațiile pe care le transmit creierului tău determină succesul tău în viață.

Termină antrenamentul cu următorul text: „Voi deschide ochii la numărătoarea: unu, doi, trei. După aceasta va fi ușor și gratuit pentru mine. Pot rezolva orice problema care imi vine in cale. Îmi place starea mea acum și voi reveni la ea la următorul antrenament.”

Începeți să numărați. De îndată ce suni numărul „trei”, deschide ochii. Aruncă mental toată greutatea ca pe o pătură sau scutură-o ca nisipul de plajă. Ridice în picioare. Respirați adânc, bucurați-vă de prospețimea respirației.

Cu fiecare antrenament vei avansa în realizările tale. Pregătiți textul în avans. Puteți face o înregistrare audio și o puteți reda în clasă.

Auto-antrenament pentru atacuri de panică

Recent, un client a pus o întrebare: „Am citit despre auto-training, ajută la atacurile de panică? Este posibil să scapi de un atac de panică cu auto-antrenament?” Dialogul nostru a clarificat foarte mult și sunt sigur că va fi util tuturor celor care caută modalități de a depăși tulburarea de panică și agorafobia.

Este indicată utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică?

Tulburarea de panică nu este o patologie. Psihicul nu este întotdeauna pregătit pentru stres, iar atunci creierul pare să te salveze, blocând întreg buchetul de emoții, gânduri, senzații, apoi aruncând ceea ce s-a acumulat sub formă de simptome de VSD sau, mai corect, atacuri de panică. Cu o astfel de perturbare a sistemului nervos, corpul este în permanență într-o stare de tensiune. Corpul este pregătit pentru luptă în fața pericolului. Mușchii sunt tonifiați, capul lucrează intens, nivelul de adrenalină este în afara topurilor.

Începe căutarea cum să rezolvi asta. Și atunci primul gând este să luați un fel de sedativ. Asta ne sfătuiesc medicii. Dar atacul se repetă...

După ceva timp, o persoană într-un fel sau altul află despre existența antrenamentului autogen (sau autotraining) și despre posibilitatea de a-l folosi pentru a trata atacurile de panică. Desigur, auto-training este un lucru minunat. La urma urmei, datorită ei, îți antrenezi abilitatea în avans - pentru a-ți gestiona sistemul nervos, a-ți controla emoțiile. Și acest lucru este foarte important pentru stăpânirea stării tale de spirit și, prin urmare, pentru combaterea atacurilor de panică.

Ce se va întâmpla în mintea mea dacă încep să folosesc auto-training pentru atacurile de panică? Ce este de fapt?

După un atac de panică, sau între atacuri, auto-antrenamentul funcționează pentru a te calma, folosind, pe de o parte, efectul de relaxare și efectul de autohipnoză, pe de altă parte. Adică dobândești abilitățile de a te relaxa și de a te calma, le înveți acasă și apoi le aplici atunci când este nevoie. Dar relaxarea singură nu este suficientă. Trebuie să dai creierului tău comanda să te calmezi.

Dar când emoțiile sunt mari, nu este ușor ca astfel de comenzi să pătrundă în subconștient, deoarece creierul excitat caută febril modalități de a evita un pericol imaginar. Cu alte cuvinte, dacă îți spui „Calmează-te”, nu va funcționa pentru că... undeva adânc, subconștient, creierul crede că ești în pericol. Mai ales dacă ai experimentat deja mai multe atacuri de panică și depășirea fricii și controlul au devenit nucleul vieții.

Dar iată ce este interesant! În timpul efectuării exercițiilor speciale de auto-antrenament, rezistența inconștientă care împiedică vindecarea atacurilor de panică este îndepărtată. Acestea. ești cufundat într-o transă de nivel ușor sau mediu, în care atitudinile utile „Sunt calm”, „totul este în regulă”, etc au șansa să ajungă în subconștient.

Privind o persoană în stare de transă, este imposibil de înțeles dacă este trează, se gândește la chestiuni importante sau moțenește

După ce ați stăpânit antrenamentul autogen pentru tulburarea de panică, veți fi capabil să:

ameliorează tensiunea inutilă;

a avea acces la resursele interne;

pregătiți psihicul pentru un posibil stres;

gestionați-vă emoțiile (inclusiv în timpul atacurilor de panică);

inspiră-te cu tot ce ai nevoie pentru a-ți normaliza starea.

Starea de transă este în general utilă în sine. În mod involuntar, o transă apare la orice persoană la fiecare oră și jumătate până la două ore, când creierul, așa cum spune, „aranjează” toate informațiile primite în cutii. Puteți observa efecte similare dacă vă gândiți la asta și nu observați cum a trecut timpul. Și ușurarea vine, ca o greutate de pe umerii tăi. În transă are loc influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Atunci va avea efect atitudinea de „calmare”.

Cât de eficient este auto-antrenamentul pentru atacurile de panică?

Atacurile de panică, cuplate cu un diagnostic de VSD, sunt un semnal că nu totul este bine în viață. Sindromul de panică în sine este un fel de analogie, o reflectare a problemelor vieții prin tulburările de funcționare a sistemului nervos autonom. Mai mult, acolo unde, în ce organe, sistemul nervos simpatic „trage”, acestea sunt plângerile umane. De aici provin simptomele palpitațiilor, hipertensiunii arteriale, mâinilor tremurătoare și altele asemenea.

Astfel de oameni au o mare nevoie de reorganizare internă. Pentru a fi adaptat la stres, luați decizii mai repede. Dacă efectuați în mod regulat auto-antrenament pentru tulburarea de panică, punctele moarte psihologice sunt treptat deblocate. Psihicul, când primește suficientă atenție, începe să se vindece singur:

Relaxarea reduce impulsurile din sistemul nervos simpatic;

Obținerea accesului la resursele tale este împuternicire;

Comenzile și setările schimbă comportamentul.

Odată experimentată relaxarea în timpul auto-antrenamentului este o experiență importantă. El este memorabil. Ulterior, o scoți din memorie, dar reflexul rămâne. Am învățat să merg pe bicicletă în copilărie și după mulți ani te așezi și mergi.

Ce este mai bine de folosit pentru atacurile de panică: auto-antrenament sau sesiuni de hipnoză? Care este diferența lor?

Auto-antrenamentul este AUTO-hipnoza. În hipnoză, un terapeut lucrează cu tine. El este cel care vă ajută să vă scufundați într-o transă și vine cu un plan de tratament în general, precum și pentru această sesiune specială. El este cel care găsește cuvintele pentru a ajunge în subconștientul tău. Evident, în timpul antrenamentului autogen, toate acestea le faci singur.

Prin urmare, auto-training-ul este puțin mai complicat decât o ședință de hipnoză – pentru că va trebui să fii în rolul unui hipnolog și al unui client în același timp. Cu toate acestea, chiar dacă alegeți DOAR hipnoterapia, aceasta nu va fi eficientă dacă nu învățați autohipnoza și, în consecință, autoreglarea stării voastre emoționale și fizice. Un bun hipnoterapeut va face tot posibilul pentru a vă învăța autohipnoza, în special AT.

Hipnoza se desfășoară în timpul unei sesiuni, iar auto-antrenamentul este mai universal - o faci atunci când îți este convenabil, chiar și în ajunul PA, și decizi singur durata sesiunii.

Este antrenamentul auto sigur?

Când și cum ar trebui să fie folosit auto-antrenamentul în timpul crizelor de panică?

Faimosul „coachman care sta într-o ipostază droshky” este ideal pentru a practica AT la birou. Vă puteți întinde mai confortabil acasă

Antrenamentul autogen se poate face oricând și atât cât doriți. Cu suficientă persistență, se dezvoltă obiceiul de a gestiona emoțiile, comportamentul și senzațiile. Cu cât exersezi mai mult, cu atât abilitățile sunt mai bune. După câteva săptămâni, s-ar putea să observi cât de mult devii mai puțin anxioasă. Și acesta este deja un pas uriaș către rezolvarea problemei.

Dacă atacurile de panică se adaugă insomnia, faceți auto-antrenament înainte de culcare. Atunci somnul tău va fi profund și uniform. Sau o poți face corect în pauza de prânz, în timpul zilei. Și recuperați și beneficiați.

Pentru a efectua auto-antrenament, este mai bine să vă culcați. Dacă acest lucru nu este posibil, așezați-vă confortabil pe un scaun. Să ai unde să-ți pui capul pe spate și să-ți pui mâinile. Întinde-ți picioarele drepte în fața ta. Puteți închide ochii.

Autotraining pentru PA - instrucțiuni pas cu pas

Relaxându-ți mușchii, îți concentrezi atenția asupra anumitor senzații. Aceasta are ca rezultat o stare similară cu hipnoza. Și apoi pronunți fraze de comandă care conțin modificări ale încrederii și calmului. Aceasta este esența AT.

Prin urmare, putem distinge următoarele faze ale antrenamentului autogen:

1. Relaxare.
2. Sugestii speciale. Ele pot fi directe - sub formă de text și indirecte - sugestii prin imagini, povești.
3. Întoarcere.

Îți spui (însuți):

Sunt gata să mă odihnesc. Relaxarea treptată începe. Simt ușurință și calm care mă umple. Corpul meu este lipsit de greutate și relaxat. Simt căldura care mă învăluie plăcut.

Simt că mușchii piciorului drept se relaxează. Picioarele se relaxează, apoi piciorul inferior și mușchii coapsei. Mi se simte piciorul drept greu. Acum mușchii piciorului stâng se relaxează. Relaxarea lentă trece prin mușchii piciorului, apoi prin coapse și se deplasează către piciorul inferior. Piciorul meu stâng se simte greu. ma simt cald. Sunt absolut calm.

Acum simt că mușchii brațului meu drept se încălzesc încet. Căldura și greutatea se deplasează de la mână la antebraț, apoi la umăr. Acum relaxarea merge pe mâna stângă. Căldura se deplasează de la mână la antebraț, apoi la umăr. Mâinile mele sunt nemișcate și grele. Mă simt în pace.

Acum mușchii abdominali se relaxează. Apoi spatele. Gâtul se relaxează.

Simt că mă învăluie căldură și ușurință. Mă simt bine și calm. Corpul meu se odihnește. Mă simt plin de putere și energie.

2. Sugestie de setări necesare, amintiți-le în avans.

„Acum vorbesc singur. Mă privesc din exterior. E timpul meu să ies la drum. Nu știu ce mă așteaptă dincolo de prag. Nu știu cu ce voi avea de înfruntat. Dar știu că încrederea în mine, în miezul meu interior mă va ajuta și îmi va aduce succes. Unele lucruri încă mă deranjează, dar știu că anxietatea este o ceață. Și această ceață duce la panică. Mă uit la mine și văd o ceață de anxietate pe fața mea. Și acum alung această anxietate de pe fața mea. Curățesc ceața și câștig încredere în sine. Îmi simt miezul interior. Îmi îndrept spatele, îmi îndrept umerii și, prin urmare, alung orice anxietate rămasă. Văd că mi se ridică capul mai sus. Și îmi văd privirea încrezătoare și calmă. (faceți o scurtă pauză) Corpul și mintea mea sunt în armonie, se ajută reciproc. Acum simt cât de calm m-a umplut complet. Sunt gata pentru orice dificultate. Și acum este timpul să merg înainte.

Mă trezesc odihnit și plin de energie. Am dorința de a face tot ce am în minte. Mă întorc aici, în locul ăsta unde sunt acum.

Îmi simt treptat degetele și mâinile. Se pot muta. Mușchii brațului se încordează. Îmi strâng pumnii și simt puterea plăcută în mâinile mele.

Acum îmi încordez picioarele. Simt fermitate în picioare. Spatele se îndoaie în sus. Există energie care se mișcă în tot corpul meu. Acum îmi simt fiecare mușchi al feței și buzelor. Se pot muta. Respir adânc și o țin câteva secunde. Apoi expir pe gură. Și în același timp îmi deschid pumnii și deschid ochii. M-am întors. Există vigoare și pace interioară în corpul meu. Pot sa fac orice.

Puteți folosi acest auto-antrenament. Sau introduceți propriile comenzi, setări și cuvinte care vi se potrivesc exclusiv. Puteți afla mai multe despre tehnica auto-antrenamentului din cărți. Recomandarea noastră: citiți broșura „Instruire autogenă pentru dumneavoastră” de A. Petrov.

Dacă decideți să luptați cu PA cu auto-antrenament, va da rezultate bune. Cu toate acestea, acest lucru va funcționa dacă severitatea problemei nu este foarte mare. În cazuri mai severe sau dacă nu observați o îmbunătățire a stării de bine în decurs de 1-2 săptămâni de la cursurile de AT, trebuie să contactați un psihoterapeut pentru a trata atacurile de panică. O călătorie interesantă vă așteaptă pe calea spre auto-descoperire și vindecare.

Bazele auto-antrenamentului pentru VSD

Auto-antrenamentul pentru VSD și nevroză este un antrenament care vizează propria persoană. Scopul său este de a reduce memoria bolii, de a crea o nouă imagine pozitivă, de a regla energia gândirii și de a realiza echilibrul hormonal între energia psihică (PS) și energia universului (UE).

Antrenamentul, care are un accent personal, unde obiectul este persoana însăși, este respirația cu reaprovizionare manuală cu energie, și anume DMEP.

Participantul la antrenament pronunță mental fraze și cuvinte pozitive. Ele ajută la slăbirea memoriei bolii existente și formează atitudini pozitive.

• Toate informațiile de pe site au doar scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Vă poate oferi un DIAGNOSTIC EXACT numai DOCTOR!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, dar programați-vă la un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

Deși I. Schultz a propus pentru prima dată efectuarea de auto-training cu destul de mult timp în urmă, relevanța unor astfel de clase nu s-a pierdut și chiar este în creștere. La urma urmei, sunt foarte puțini oameni care nu au reușit să obțină rezultate datorită lucrului pe ei înșiși. Majoritatea persoanelor cu VSD fac progrese semnificative.

O greșeală comună atunci când desfășurați auto-antrenamentul este un accent excesiv pe perseverența și regularitatea orelor.

Cu toate acestea, principalul lucru nu este acesta, ci combinația de auto-antrenament cu alte tipuri de influență asupra propriei persoane. De exemplu, combinația „autotraining + vizualizare + respirație” este eficientă.

Încercările de a vă convinge pur și simplu că presiunea revine la normal și vasele de sânge se dilată nu sunt în întregime corecte. Este important să respiri corect, pronunțând fraze în timp ce expiri încet după ce ai inspirat adânc.

În esență, auto-antrenamentul este relaxare și odihnă, atunci când o persoană, într-o poziție și un mediu convenabil și confortabil, pronunță mental fraze pozitive. În acest moment, fluxul negativ se oprește, formând focarul excitației patologice.

În timpul auto-antrenamentului, nu numai mușchii, ci și psihicul uman ar trebui să se relaxeze, datorită căruia va fi posibil să-și realizeze armonia cu energia electrică.

O altă sarcină rezolvată în timpul lecției este antrenarea voinței. O persoană devine treptat mai decisivă, capătă încredere în forțele sale interioare, pe care se poate baza.

Merită să ne amintim că majoritatea simptomelor VSD sunt reflexe condiționate care s-au format ca răspuns la un anumit stimul. Auto-instruirea este cea care permite ca această conexiune să fie fie complet distrusă, fie slăbită semnificativ.

Tehnica de efectuare a auto-antrenamentului este simplă și eficientă: este suficientă pentru a obține relaxarea maximă și pentru a implementa mental starea de spirit. Deci, dacă vorbim despre distonia de tipul hipertensiunii, atunci merită să vă pronunțați afirmații cu privire la faptul că presiunea scade, vasele de sânge se dilată etc.

Atacurile VSD semnalează că nu totul este în ordine cu corpul. Creșterea bătăilor inimii, tremurături ale membrelor și alte simptome de distonie necesită o reorganizare internă competentă. Acest lucru vă va permite să vă adaptați rapid la stres și să găsiți mai eficient căile potrivite de ieșire din el.

Este auto-antrenamentul care face posibilă ieșirea rapidă din fundăturile psihologice.

Automedicația vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• relaxarea și relaxarea vă permit să reduceți impulsurile trimise de sistemul nervos simpatic în timpul VSD;
• auto-antrenamentul ajută la dezvăluirea potențialului interior și dă putere;
• comenzile date mental schimbă comportamentul unei persoane și își dezvoltă o încredere clară în absența problemelor de sănătate.

Când pentru prima dată este posibil să simți o relaxare reală în timpul unui exercițiu, atunci o persoană dobândește o experiență importantă în tratarea cu VSD. Această experiență este stocată în memorie, rezultând formarea reflexului necesar.

Ulterior, în timpul următoarei exacerbări a simptomelor distoniei, acest reflex va fi recuperat automat din memorie.

Autotraining este o experiență utilă încorporată într-o abilitate psihologică. Se poate compara cu modul în care odată în copilărie o persoană a învățat să meargă pe bicicletă și după câțiva ani se așează și merge din nou, fără antrenament repetat.

Manifestarea simptomelor VSD este consecințele negative ale stresului acumulat într-o anumită perioadă de timp în creier. Psihicul nu este întotdeauna pregătit pentru o altă lovitură din exterior.

Creierul, sub următorul factor de stres, „ia lovitura”, blocând furtuna de emoții, sentimente și gânduri. De-a lungul timpului, aceste rezerve negative ies sub formă de atacuri ale VSD.

Cu astfel de tulburări, corpul este în permanență tensionat, corpul și mușchii sunt întotdeauna gata să respingă un atac, creierul lucrează neobosit, încercând să găsească o cale de ieșire din situația actuală.

Adrenalina din sângele unei persoane al cărei creier a fost înecat de stres este la un nivel ridicat. În acest caz, medicii recomandă administrarea unui sedativ. Ajută o vreme, dar simptomele distoniei revin mai târziu.

Citirea auto-antrenamentului pentru VSD este o adevărată salvare de stresul frecvent, care este un declanșator pentru simptomele distoniei. Datorită cursurilor, se formează cea mai importantă capacitate de a controla propriul sistem nervos și emoțiile. Acest lucru vă permite să obțineți armonie spirituală și să faceți față în mod eficient simptomelor VSD.

Mecanismul de acțiune al autotrainingului pentru VSD

Mecanismul de auto-antrenament pentru distonie este destul de simplu. Acționează ca un sedativ luat la momentul potrivit, conectând simultan două reflexe importante: autohipnoza și relaxarea.

Capacitatea de relaxare, dobândită într-un mediu calm acasă, vă va permite să aplicați această abilitate în timpul următoarelor manifestări ale VSD.

Cu toate acestea, este important să dați corect creierului comanda de a se calma. Când o persoană este într-o stare emoțională emoționată și îi spune creierului: „Calmează-te!” - nu va merge. În adâncul subconștientului rămâne încă un sentiment de pericol și amenințare.

O descriere a naturii durerii în inimă în timpul VSD poate fi găsită la link.

Este auto-antrenamentul care vă permite să eliminați această rezistență inconștientă și să salvați o persoană de atacurile de distonie. După ce te-ai scufundat într-o transă ușoară, unde sunt în vigoare setările corecte („vasele de sânge se dilată”, „presiunea este normalizată”), există o șansă reală de a obține răspunsul dorit din subconștient.

Dacă reușiți să stăpâniți tehnica de a conduce o lecție cât mai mult posibil, atunci o persoană va fi capabilă:

• scăpa de tensiunea excesivă;
• trezește resursele interne ale corpului;
• pregătiți-vă pentru stres neașteptat;
• învață să-ți controlezi emoțiile și presiunea;
• inspiră-te cu tot ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Autotraining este important pentru că te învață cum să intri în transă. O stare de transă involuntară apare la om aproximativ la fiecare două ore. Acest lucru permite creierului să sorteze informațiile primite.

Mulți au observat stări similare în ei înșiși când s-au gândit o secundă și nu au observat câte minute au zburat. După o astfel de relaxare, apare o ușurare vizibilă. Capacitatea de a intra în transă și de a vă normaliza bunăstarea este obținută prin auto-antrenament regulat.

Instrucțiuni pas cu pas

Auto-antrenamentul trebuie făcut corect. Relaxarea completă a mușchilor face posibilă concentrarea atenției asupra senzațiilor necesare. Acest lucru vă permite să obțineți o stare similară cu cea hipnotică. În acest moment este necesar să se pronunțe afirmații care vizează normalizarea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii și creșterea eficienței corpului în ansamblu.

Există trei faze ale autotrainingului:

• Am chef de odihnă. Mă relaxez treptat. Simt calmul și ușurința mă umple. Nu cântăresc nimic, sunt complet relaxată. Simt o căldură plăcută.
• Simt că mi se relaxează piciorul drept. Se întâmplă încet. Mușchii, piciorul, piciorul inferior și coapsa se relaxează treptat. Acum piciorul devine mai greu (pronunțați la fel pentru piciorul stâng). Sunt într-un mediu calm, sunt complet calm. ma simt cald.
• Acum simt că mâna mea dreaptă începe să se relaxeze. Se întâmplă încet. Simt că căldura de la mână se ridică până la antebraț și umăr (la fel se spune și pentru mâna stângă). Mâinile îmi devin grele și calde. Sunt calm.
• Este timpul să vă relaxați stomacul și mușchii săi. Apoi spatele tău se relaxează. Acum gâtul se relaxează.
• Capul meu nu cântărește nimic. Căldura m-a cuprins complet. Nimic nu mă îngrijorează. Mă simt bine. Sunt plin de energie și putere.
• vorbesc singur. Mă văd pe mine. Trebuie să ies la drum. Nu știu ce mă așteaptă când ies. Nu știu asta. Dar știu că sunt puternic. Puterea este în mine.
• Cred în mine, îmi va aduce noroc. Ceva mă deranjează. E ceață. Ea duce la boală. Văd această neliniște, această ceață pe fața mea. Îl trimit departe.
• Sunt încrezător. Vasele mele de sânge se dilată. Sângele curge prin ele calm. Nu-mi tremură mâinile. Inima bate uniform. Ceața a dispărut. Spatele și umerii îmi sunt drepte. Fața și privirea mea sunt calme (pauză).
• Gândurile mele și corpul meu sunt în armonie unul cu celălalt. Calmul mă umple. Nu mi-e frică de dificultăți. merg înainte.
• Simt că sunt odihnită. Am puterea de a realiza tot ce mi-am propus. Mă întorc unde sunt.
• Încep să-mi simt degetele. Îmi simt mâinile. Le pot muta. Îmi strâng pumnii și simt puterea din ei.
• Îmi simt picioarele. Îmi simt picioarele. Spatele meu este drept. Mă simt plin de energie. Simt fiecare mușchi pe care îl am. Se pot muta. Inspir încet, fără să respir. Expirez (pe gură). Îmi relaxez pumnii și îmi ridic pleoapele. Sunt vesel si calm. Pot face orice.

Citiți aici despre eficacitatea tratamentului cu Tenoten pentru VSD.

De ce legătura dintre VSD și depresie este inextricabilă și ce modalități de a depăși patologiile există - citiți aici.

Puteți folosi un antrenament gata făcut sau îl puteți dilua cu propriile fraze și atitudini. Principalul lucru este să înțelegeți esența activității și să alegeți pentru dvs. ceva care va aduce beneficii sănătății mentale și fizice.

Tehnica de autoantrenament pentru nevroze

Autotraining a fost inventat pentru prima dată în 1932 de medicul german I.G. Schultz. Când a tratat pacienții cu ajutorul hipnozei, el a observat că pacienții au putut să se adapteze independent la o stare de odihnă și să devină relaxați, precum și să se cufunde parțial într-o stare de somn. Acum toți psihologii, psihoterapeuții și psihiatrii sunt absolut încrezători că este posibil să tratezi oamenii cu ajutorul cuvintelor. Și una dintre cele mai simple astfel de metode este auto-antrenamentul.

Dacă sunteți într-o dispoziție proastă, vă simțiți iritat sau sunteți deprimat de probleme personale, atunci ar trebui să vă rezervați cel puțin o jumătate de oră și să vă dedicați acest timp auto-antrenamentului. Dar înainte de asta, cu siguranță trebuie să înveți să te relaxezi 100%.

1. Atitudinea corectă

• Pentru a evita orice interferență sau zgomot, trebuie să aveți grijă înainte de liniștea completă în casă. Găsiți o cameră separată pentru dvs., opriți telefonul sau chiar astupați-vă urechile cu dopuri de urechi sau cu o bucată de vată. Camera ar trebui să fie suficient de caldă. Puteți porni o melodie ușoară, calmă, care curge liber, care amintește de tremurul frunzelor tinere, de sunetul unei brize mici sau de o adiere ușoară și caldă de primăvară. Puteți aprinde lumânări parfumate.
• După aceasta, luați o poziție confortabilă: întindeți-vă pe spate pe o suprafață care nu se va lăsa. Membrele trebuie să fie ușor îndoite și relaxate.
• Cel mai bine este să efectuați auto-antrenament pentru nevroze intr-o stare usor obosita, cand toti muschii sunt complet relaxati si esti calm.
• Și încă o regulă importantă este atitudinea corectă. Trebuie să fii sigur că auto-instruirea te va ajuta să scapi de problema ta.

2. Relaxare cu exerciții de auto-antrenament

Înainte de a efectua auto-antrenament, trebuie să faceți exerciții care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați complet. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, pe un covor sau pe altă suprafață plană și să efectuați următorul exercițiu de relaxare: trebuie să vă întindeți brațul, să îl încordați la maximum și să-l țineți în această poziție până când tremură. apare în brațul tău. După aceasta, coborâți mâna în jos. Această stare este relaxare maximă. Apoi, exact același exercițiu trebuie făcut cu mușchii spatelui, abdomenului, feselor, picioarelor și gâtului. După acest set de activități fizice, vei simți imediat greutate și căldură în corpul tău.

Cel mai important lucru în auto-training este să înveți să-ți spui acele cuvinte care te vor ajuta să te adaptezi la valul potrivit. Pregătește textul din timp, memorează-l și pronunță-l mental. Discursul tău ar trebui să înceapă cu relaxare și să se termine cu o declarație de scop. Cuvinte specifice trebuie alese în funcție de rezultatul de care aveți nevoie - pentru a rezolva o problemă, pentru a crește stima de sine sau pentru a vă acorda la o acțiune importantă în viață. Puteți, de asemenea, să înregistrați acest text, pronunțând toate cuvintele încet, pe o casetă audio și să îl porniți după cum este necesar.

4. Lecție practică - text auto-training

Dacă, de exemplu, doriți să depășiți anxietatea, atunci după finalizarea exercițiului anterior de relaxare, închideți ochii și recitați următorul text:

1. „Sunt calm și relaxat. Mă simt calm și ușor. Sunt calm. Sunt calm. Sunt relaxat. Corpul meu sa relaxat. Mă odihnesc. Este frumos și ușor pentru mine.”

După aceasta, trebuie să relaxezi pe rând mușchii brațelor și picioarelor și să pronunți mental fiecare mișcare, concentrându-te pe faptul că corpul tău se relaxează treptat din ce în ce mai mult. Spune-ți următorul text:

2. „Mușchii brațului stâng sunt relaxați: umăr, antebraț, mână, degete. Mușchii brațului drept sunt relaxați: umăr, antebraț, mână, degete. Ambele mâini sunt relaxate: sunt grele, zac nemișcate, pline de căldură plăcută. Sunt calm. Sunt relaxat. Este frumos și ușor pentru mine.”

3. „Mușchii piciorului stâng sunt relaxați: coapsă și picior inferior. Mușchii piciorului drept sunt relaxați: coapsa și piciorul inferior. Ambele picioare sunt relaxate: simt greutate în ele, zac nemișcate, pline de căldură plăcută. Sunt calm. Sunt relaxat. Este frumos și ușor pentru mine.”

4. „Spatele meu este relaxat. Umerii mei sunt relaxați. Mușchii mei abdominali sunt relaxați. Capul stă calm și liber.”

Când corpul tău este complet relaxat, spune-ți asta și simți lejeritate și un sentiment de pace. Bucurați-vă de vacanță.

5. „Corpul meu este complet relaxat: simt ușurință și ușurință în el. Mi se pare plăcut și ușor. Mă odihnesc".

Apoi spune-ți mental că ești deja odihnit, împrospătat și ai primit un impuls de energie care va fi suficient pentru a-ți îndeplini toate sarcinile. Când realizezi că ești gata să acționezi, deschide-ți ochii și simți din nou un val de forță și energie nouă. După aceea, ridică-te și mergi la treburile tale.

6. „M-am odihnit. Mă simt împrospătat. Simt ușurință și veselie în tot corpul meu. Sunt plin de putere și gata de acțiune. Deschid ochii. Mă ridic".

5. Sfârșitul auto-antrenamentului

Când toate cuvintele au fost spuse, trebuie să te ridici fără nicio mișcare bruscă și să respiri adânc. Asta e, acum ești hotărât și plin de energie și putere.

Atenţie! Autoantrenamentul are contraindicații. Nu trebuie practicat dacă aveți tensiune arterială scăzută, boli mintale, boli vasculare sau infecțioase în curs de dezvoltare acută.

Primul tău punct culminant vă oferă o sesiune de auto-training pentru relaxare, pe care o puteți desfășura în timp ce sunteți acasă. Pregătiți-vă: îndepărtați toate distragerile, întindeți-vă confortabil, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil (vezi exercițiul de relaxare) și bucurați-vă.

Video cu auto-antrenament pentru nevroze

Autotraining a apărut la începutul anilor 30 ai secolului XX. Autorul său este Johann Schultz, un medic, psiholog și psihoterapeut german destul de notoriu. Pentru prima dată, metoda de pregătire psihologică independentă și psihoterapie a fost propusă de el în 1932. Ulterior, s-a schimbat de multe ori, iar pe baza ei au fost create diverse tehnici aplicate care aveau ca scop îmbunătățirea proprietăților mentale și fizice ale unei persoane.

Tatăl fondator și excursia cu barca din Atlantic

De exemplu, psihoterapeutul Hannes Lindeman, cu ajutorul ei, a traversat de două ori Oceanul Atlantic cu bărci mici. În timpul primului experiment, s-a convins că problemele emoționale și mentale au creat principala amenințare pentru viața lui. A doua călătorie a fost efectuată cu barca Liberia III, care avea doar 5,2 m lungime.Nu a fost cea mai mică din istorie, dar ambele expediții au stat la baza cercetărilor menite să dezvolte metode de depășire a dificultăților și de rezolvare a problemelor într-o situație de criză. Auto-training-ul lui Lindeman s-a bazat pe crearea unei formule de determinare puternică. În cazul lui, a fost expresia „Ma descurc”, pe care curajosul navigator a repetat-o ​​zi și noapte în timpul pregătirii și călătoriei în sine.

Cât despre Schultz, povestea lui este o infirmare a faptului că în timpul domniei lui Hitler și NSDAP nu exista psihoterapie în Germania. Era acolo, dar avea forme ciudate. Schultz nu a fost membru al NSDAP, ci a fost membru al Corpului Național Socialist Mecanizat. A lucrat la Institutul German de Cercetare Psihologică și Psihoterapie, a susținut activ eutanasia și a „tratat” homosexualii. Una dintre metode a fost sexul forțat cu prostituate. Dacă „pacientul” cu homosexualitate a refuzat, atunci a fost trimis în lagăre pentru un tratament suplimentar, iar dacă a fost de acord, atunci Schultz l-a influențat prin hipnoză, sugestie și ia oferit tehnici de auto-antrenament. Există o versiune care a avut succes. Homosexualii care au fost numiți bolnavi înșiși au fost de acord că este o boală și mulți au putut să o vindece și să-și refacă natura.

Toate acestea sunt spuse pentru ca cititorul să înțeleagă în ce ani s-a născut abordarea în sine - în perioada „fiarelor blonde” cu ochi albaștri și alte semne de inegalitate rasială și națională, totalitarism și alte isterii socio-politice.

În URSS nu s-a spus nimic despre auto-antrenament ca metodă de terapie, deși existau câteva cărți. Acestea sunt traduceri ale literaturii psihologice germane, care au fost destul de publicate până în 1941. Pentru prima dată, au încercat să introducă în practică auto-training doar sub N.S. Hrușciov, la sfârșitul anilor 50.

Ce vindecă și ce nu vindecă?

De-a lungul anilor de aplicare practică a anumitor tipuri de auto-antrenament, s-a putut stabili că nu este foarte eficient, nu funcționează deloc sau chiar poate aduce rezultate negative atunci când se încearcă tratarea:

• isterie;
• psihastenia;
• sindroame hipocondriale;
• tulburare obsesiv-compulsive.

Desigur, este absurd să presupunem chiar și posibilitatea utilizării condițiilor asociate cu iluzii și halucinații, care sunt tulburi și neclare, în tratamentul schizofreniei. Numai ca un fel de metodă de stabilizare în perioada de reabilitare.

Rezultate pozitive sunt observate în tratamentul altor tipuri de tulburări mintale:

• neurastenie;
• boli psihosomatice;
• stres emoțional.

Cu ajutorul AT se pot trata și tulburările de anxietate, dar nu în timpul unei crize. De exemplu, dacă o persoană are atacuri de panică, atunci orele de AT îl vor ajuta să scape de ele, dar în momentul exacerbării, este mai bine ca pacientul să stea liniștit și să nu inspire așa ceva în sine.

Practica a arătat că AT ajută, de asemenea, cu o serie de tulburări de natură exclusiv somatică:

• astm bronsic;
• stadiul inițial al hipertensiunii arteriale;
• dispnee;
• angina pectorală și tahicardie;
• unele îmbunătățiri se observă chiar și în cazul ulcerelor gastrice.

O atenție principală trebuie acordată tulburărilor psihosomatice. Auto-antrenamentul pentru VSD poate fi foarte util, dar ar trebui practicat nu în timpul exacerbărilor, ci în mod constant.

Trebuie remarcat faptul că trebuie să înțelegeți adevăratele probleme medicale și abia apoi să încercați să vă gândiți dacă AT vă va ajuta sau nu. De exemplu, dacă vorbim despre tulburarea depresivă majoră, atunci speranța de auto-antrenare pentru depresie este asemănătoare cu a crede în miracole. Se crede pe bună dreptate că pentru un antrenament de succes, o persoană trebuie să fie puțin entuziasmată, dar nu iritată, să-și poată relaxa mușchii, să fie interesată de ceea ce aude și să nu-și critice cuvintele. Dacă credeți că depresia va permite toate acestea, atunci v-ați întâlnit doar cu o formă ușoară. Acest lucru este foarte bun, practică AT, chiar poate ajuta. Pentru persoanele bolnave care suferă cu adevărat de acest tip de tulburare, toate acestea sunt pur și simplu inaccesibile. Dacă ar putea ajunge în starea potrivită, să asculte cu atenție și să devină impregnați de încredere, atunci nu s-ar îmbolnăvi.

Este imposibil să spunem ceva cert despre impactul pe care auto-antrenamentul îl va avea asupra nevrozelor. Depinde de ce nevroze... Cu fobiile care sunt oarecum legate de sănătate, de exemplu, frica de a avea cancer sau HIV, acest lucru este pur și simplu imposibil. AT ar putea ajuta, dar o persoană care este atât de sigură că are cancer, până la o beteală dureroasă în ochi, nu o va putea lua așa - relaxează-te și spune-și cu deplină încredere că este sănătos și plin de putere.

Încercarea de a găsi un auto-antrenament adecvat pentru atacurile de panică nu poate fi mai puțin ridicol. Dacă o persoană și-a dat seama pe deplin că aceasta este o tulburare de anxietate care este asociată cu psihicul, înțelege că problemele cu corpul se datorează faptului că a apărut o tulburare complexă la nivelul relației dintre psihic și sistemul nervos, dorește să stabilizeze psihicul, sfera emoțională și, în același timp, funcționarea organelor, atunci AT poate fi eficientă. Dacă atacă cu încăpățânare cabinetele cardiologilor și cere ca aceștia să stabilească cauza fizică a tahicardiei pe care o experimentează în timpul atacurilor de panică, atunci conștiința lui va reacționa pur și simplu incorect la cuvintele că este calm, relaxat, inima lui este sănătoasă și bate uniform. El este încă în captivitatea iluziei pe care a întâlnit-o pe plan fizic - tahicardie, dificultăți de respirație, transpirație abundentă, slăbiciune, mâini tremurânde. Cum poate fi așa? Cât de sănătos este? Lasa doctorii sa gaseasca boala, paraziti! De acord, niciun cuvânt despre sănătate și relaxare nu va ajuta. Mazărea va zbura de pe perete, așa că nu ar trebui să căutați site-uri de unde puteți descărca auto-training pentru atacuri de panică în toate cazurile.

Etapele sesiunilor de auto-training

Toate sesiunile AT, datând din vremea fondatorului însuși, sunt împărțite în două niveluri - inferior și superior. Prima se datorează faptului că pacientul intră într-o stare de relaxare și face diverse sugestii. Ele sunt numite colectiv exerciții. Acesta este „puls”, care normalizează bătăile inimii, „greutatea”, care vizează relaxarea tonusului muscular și altele asemenea. După ce a realizat relaxarea, pacientul poate genera în conștiința sa o atitudine față de obținerea unui anumit efect. De exemplu, apariția încrederii în sine, care, apropo, ajută serios la atacurile de panică, deoarece cel mai adesea sunt asociate cu neîncrederea în propriul corp. Formularea folosită este predominant pozitivă. În loc de „Nu îmi este frică”, cuvintele „Sunt curajos și hotărât”.

Cea mai înaltă parte a auto-antrenamentului are ca scop introducerea unei stări de transă profundă și în aceasta sunt trăite o varietate de experiențe. Când ochii tăi sunt închiși, o imagine strălucitoare, pictată în anumite culori, apare în fața privirii tale mentale. Se formează și capacitatea de a contempla concepte complexe, neobiective - fericire, bucurie, dezvoltare, viață, iubire. Această etapă este similară cu catharsisul în hipnoză.

În general, tehnicile hipnotice sunt cele mai apropiate de auto-antrenament. Și la mijlocul secolului al XX-lea, a apărut o tehnică similară, în care anumite dezvoltări ale AT pot fi urmărite. Se numește Nidra Yoga și a fost dezvoltat de Swami Satyananda Saraswati. Aceasta tehnica contine si faze de relaxare corporala, vizualizare si crearea unei formule de determinare ferma. Se desfășoară într-o stare de somn mental și a fost testat în practică de mai multe generații de practicieni. Este foarte posibil ca acest lucru să fie mult mai eficient decât căutarea de auto-antrenament video pentru nevroze. Și literalmente nu este nimic de văzut în această chestiune. Nimeni nu a reușit încă să surprindă imaginile care apar pe ecranul mental pe video.

Auto-antrenament pentru depresie și nevroze

Atac de panică este un izbucnire de temeri și griji fără cauza, care este însoțit de diferite tipuri de indicatori fizici și psihici. Ele se manifestă în activitatea mentală și comportamentală.

Deși se crede că un atac de panică este o consecință a unei disfuncții a sistemului nervos, nu trebuie să-ți fie frică. O persoană complet sănătoasă se poate găsi într-o astfel de situație. Motivul poate fi o anumită situație de viață sau o muncă mentală și mentală crescută. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică.

Semne ale unui atac de panică

Pentru a dezvolta tratamentul potrivit, este necesar să se determine cât de gravă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv fictiv, care se formează la nivel subconștient.

Important! Dacă nu căutați ajutor de la specialiști la timp, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale.

Atunci când se alege tratamentul potrivit, este posibil să se vindece complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutați o persoană să-și recapete controlul asupra propriului psihic.

Simptomele acestei boli sunt similare cu cele care apar în timpul unui atac de cord. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cu inima. Adesea, consecința unui atac de panică este o perturbare a sistemului nervos și a creierului.

O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este un focar de frică fără cauză, care se poate manifesta sub forma următoarelor semne corporale:

• tahicardie (frecvență cardiacă crescută);
• Transpirație crescută;
• Tremurarea mușchilor, senzație de frig;
• Senzație de căldură pe termen scurt;
• Tremurături fizice sau distonice;
• Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
• Atacurile de sufocare;
• Sindrom de durere în zona abdominală cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
• Tulburări ale scaunului;
• Atacuri de greață și vărsături;
• Urinare frecventa;
• Senzație de „nod” în gât;
• Amorțeală și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
• Mers tulburat;
• tulburări de auz și vedere;
• Amețeli, stări apropiate de leșin;
• Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această boală este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele simptome:

• Senzația de pierdere a realității;
• Detașarea de funcțiile mentale personale;
• Incapacitatea de a gândi clar;
• Frica de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
• Frica de a muri;
• Disfuncția somnului.

Atenţie! Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. În funcție de severitatea tulburării, se va prescrie tratament medicamentos sau pur și simplu utilizarea auto-antrenamentului atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al anumitor tulburări ale sistemului nervos, cum ar fi auto-antrenamentul, a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un renumit psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. Ulterior, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și funcțiile fizice.

Ce se tratează cu auto-training?

Pe o perioadă destul de lungă de utilizare a diferitelor tipuri de auto-antrenament pentru atacuri, a fost posibil să se determine că această metodă de tratament nu produce efecte pozitive și, în unele cazuri, poate duce la rezultate negative în boli precum isteria, psihastenia, sindrom de ipocondrie, stare de rău obsesiv-compulsivă.

În timp ce un efect pozitiv poate fi observat atunci când auto-antrenamentul tratează atacurile de panică la pacienții cu boli precum neurastenia, boli psihosomatice, depresie, stres emoțional.

Cu ajutorul auto-antrenamentului se tratează tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, auto-antrenamentul va ajuta să scapi de el. În timpul unei exacerbari, pacientul trebuie să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.

De asemenea, auto-antrenamentul pentru frică este folosit cu efect pozitiv pentru a trata tulburări precum:

• astm bronsic;
• stadiul inițial al hipertensiunii arteriale;
• dispnee;
• angină și tahicardie;
• un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor gastrice.

Atenţie!În principal, tulburările psihosomatice sunt tratate cu ajutorul auto-antrenamentului. Tratamentul VSD cu această metodă trebuie efectuat tot timpul, cu excepția crizelor.

Este de remarcat faptul că, înainte de a începe tratamentul cu auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă te referi la depresie severă, atunci este puțin probabil ca această metodă să ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie foarte iritat, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el.

Dacă sunteți sigur că sunteți capabil de acest lucru, atunci aveți depresie autogenă ușoară. În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Persoanele care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu să se relaxeze și să asculte un specialist, așa că auto-antrenamentul nu îi va ajuta.

Important! Nu ar trebui să folosiți antrenamentul dacă aveți temeri legate de propria sănătate. Dacă unei persoane i s-a băgat în cap că este bolnavă, de exemplu, de cancer sau de SIDA, atunci este greu să-l convingi de contrariu. Drept urmare, utilizarea auto-antrenamentului în timpul unui astfel de atac de panică este complet inutilă.

Este auto-antrenamentul necesar pentru un atac de panică?

Tulburările de anxietate nu sunt o abatere de la normă. Uneori, psihicul nostru nu este pregătit pentru suprasolicitare. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce s-a acumulat apare ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această afecțiune un atac de panică. Cu o astfel de abatere în funcționarea sistemului nervos, corpul uman este în mod constant suprasolicitat. Mușchii devin tonifiați, creierul funcționează activ, iar adrenalina depășește limitele normale.

O persoană caută o ieșire din situația actuală, iar primul lucru pe care îl face este să ia sedative (care corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică revin.

După ceva timp, pacientul află totuși că există antrenament autogen (cu alte cuvinte, autotraining) și că poate fi folosit în tratamentul unui atac de panică. Când folosește auto-antrenamentul, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru înțelegerea stării sale interne și, ca urmare, pentru a se proteja de atacurile de panică.

Acțiunea de auto-antrenament

Când atacul de panică trece, auto-antrenamentul te ajută să te calmezi datorită efectului relaxant și autohipnozei. Înveți relaxarea și calmarea acasă, apoi folosești aceste abilități atunci când este necesar. Cu toate acestea, pur și simplu relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți să dai comenzi propriului tău creier, astfel încât să se calmeze.

Cu toate acestea, dacă sentimentele depășesc norma, astfel de comenzi intră cu dificultate în subconștient, deoarece creierul excitat încearcă să găsească o metodă de a face față pericolului imaginat. Cu alte cuvinte, îi spui creierului tău să se calmeze, dar nu funcționează pentru că în mod subconștient crezi că ești în pericol. Mai ales atunci când ai avut atacuri de panică repetate, iar confruntarea cu fobiile și gestionarea propriei stări au devenit o parte integrantă a vieții.

La efectuarea unor sarcini specializate de auto-antrenament pentru nevroze, este posibilă îndepărtarea apărării inconștiente care împiedică recuperarea în urma focarelor de atacuri de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, datorită căreia atitudini pozitive precum „sunt bine”, „nimic nu mă deranjează”, etc. oferă posibilitatea de a ajunge în subconștient.

Când stăpânești abilitățile de auto-antrenare pentru atacurile de panică, vei fi capabil să:

• ameliorează tensiunea nervoasă;
• Obține acces la potențiale spirituale;
• Fiți pregătiți din punct de vedere psihologic pentru posibile situații stresante;
• Controlează-ți propriile sentimente (chiar și în timpul atacurilor de panică);
• Angajați-vă în autohipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. O persoană experimentează o transă involuntară la fiecare 1,5-2 ore; în acest moment, în creier, toate informațiile primite sunt, ca să spunem așa, „sortate” pe rafturi. Acest efect poate fi observat atunci când vă gândiți la el și nu observați că a trecut mult timp. Vine un sentiment de ușurință, ca și cum o piatră a fost ridicată din suflet. Într-o stare de transă are loc influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Numai în acest caz comanda de calmare va funcționa.

Dacă te angajezi periodic în auto-antrenament pentru tulburările de panică, în timp blocajul de la fundăturile psihologice din subconștient este îndepărtat.

Cu atenția corespunzătoare, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:

• Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor de la sistemul nervos receptiv;
• Obțineți acces la propriile capacități, care vă vor da putere;
• Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

Odată ce experimentați impactul auto-antrenamentului, veți dobândi o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește cu tine la nivelul reflexelor.

Cât de des poate fi folosit antrenamentul?

Autotraining poate fi folosit în orice moment și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu perseverență, veți dobândi capacitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul și starea de spirit. Cu cât exersezi mai des, cu atât ai mai multă experiență. Pe parcursul semilunii, veți observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor.

Dacă adaugi insomnie la atacurile de panică, folosește auto-antrenament noaptea. De asemenea, faceți auto-antrenament în timpul pauzei de prânz pentru a vă recăpăta forțele.

Exercițiile se fac cel mai bine în poziție culcat. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un scaun. Stați mai confortabil, aruncați capul pe spate și puneți mâinile, întindeți picioarele înainte. Puteți închide ochii.

Când vă relaxați mușchii, vă concentrați asupra anumitor simțuri. Aceasta duce, în felul său, la hipnoză. În acest moment, îi dai subconștientului o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza auto-antrenamentului. Se citește un text special pentru a calma sistemul nervos.

În acest sens, se disting următoarele etape ale auto-antrenamentului sub stres:

Puteți descărca diverse lecții video care vă vor permite să stăpâniți elementele de bază ale antrenamentului automat. Puteți adăuga un exercițiu de respirație cu un impuls manual de energie la cursurile dvs.

Nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos sunt susceptibile la atacuri de panică, ci și cei care pur și simplu se găsesc într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau un psihoterapeut poate ajuta la învățarea utilizării unei metode precum auto-antrenamentul în tratamentul atacurilor de panică.

Un astfel de tratament are multe avantaje: vei putea să-ți controlezi propriul subconștient în situații stresante și să înveți să-ți gestionezi sentimentele dacă este necesar. Auto-training pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți deoarece este inofensiv și are rezultate bune.

Fiecare dintre noi ar dori să trăiască o viață ușoară, interesantă, când toate lucrurile merg bine, toate necazurile ocolesc casa. Dar problemele există undeva în altă realitate.

Dar, din păcate, puțini oameni se pot lăuda că nu există probleme în viața lor care să apară periodic și să le strice viața. Dar capacitatea de a face față dificultăților emergente ne întărește și ne oferă o nouă experiență. Cu toate acestea, dacă dificultățile care apar nu sunt rezolvate în timp util, acest lucru poate provoca disconfort psihologic grav, otrăvindu-ne literalmente viața.

Pe măsură ce se acumulează, provoacă o stare de anxietate și frică care ne pătrunde și ne îngăduie, provocând amorțeală.

În unele cazuri, poți face față singur cu astfel de stări de anxietate. Dar uneori este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist.

Ce determină apariția anxietății în viața noastră și de unde vin temerile care ne otrăvesc existența?

Să aflăm ce ne sfătuiesc psihologii.

De unde vine frica?

Frica este reacția sistemului de semnalizare la un posibil pericol.

Frica poate servi o funcție de protecție, de exemplu, avertizându-ne să nu mergem noaptea pe străduțele din spate slab iluminate. Dar poate fi și distructiv. Dacă starea de frică și anxietate nu dispare mult timp, aceasta poate duce la dezvoltarea depresiei. Și a face față depresiei nu este atât de ușoară. Uneori, doar contactarea unui specialist calificat te poate ajuta să ieși dintr-o stare de depresie.

Frica apare mai ales la bărbații care, prin natura lor fiind protectori, se pregătesc subconștient să întâlnească un dușman de care trebuie să se protejeze pe sine, pe soția sa și pe copiii.

Frica apare adesea atunci când nu deții controlul asupra unei situații. Teama că ceva ar putea merge prost sau că nu ai capacitatea de a influența cumva ceea ce se întâmplă în viața ta, care ar putea să te amenințe sau să-ți provoace vreun rău. Când circumstanțele se dovedesc a fi mai puternice decât tine și nu ai de la cine să găsești ajutor. Apare anxietatea, transformându-se într-un sentiment de frică.

Uneori, frica poate apărea din frica de necunoscut. Așa se naște frica de întuneric, frica de a intra noaptea în apă pentru a înota la lumina unui foc, frica de a fi singur în casă, mai ales când se întunecă în afara ferestrei, umbrele se lungesc și zona vizibilă pe care o putem controla se îngustează vizibil.

Dacă ți-e frică să fii singur, de exemplu, într-o casă de țară, în care, odată cu apariția întunericului, ceva începe să trosnească, să scârțâie, să amintească de pașii cuiva, poți aprinde luminile, muzica, radioul. Dar nu ai dormi cu luminile și radioul aprins. Prin urmare, frica trebuie depășită, scăpați de ea, astfel încât să nu interfereze cu adormirea liniștită, creând imagini înfricoșătoare în imaginația noastră.

Manifestări de frică și anxietate

Condițiile de frică și anxietate provoacă schimbări în organism care afectează nu numai starea psihologică, ci și starea fizică.

Există bătăi rapide ale inimii și transpirație crescută. Respirația devine mai frecventă.

Starea psihologică este, de asemenea, foarte afectată. În perioadele de anxietate și stres, atenția este dispersată, apare un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă, iar starea de spirit suferă schimbări rapide.

Dacă vă este frică să vorbiți în public și transpirați în timp ce vă îndreptați spre standul vorbitorului, puteți utiliza o tehnică care presupune să vă priviți din exterior. Încearcă să te vezi pe tine și pe cei din jurul tău ca și cum ai privi din afară.

Când vezi că nu este nimic înfricoșător în faptul că o persoană (tu) plănuiește să spună ceva altor oameni, frica va dispărea în fundal și pur și simplu te vei vedea așa cum ai văzut la fel de la cealaltă persoană care a dat un raportează înaintea ta.

Traducerea fricii în grotesc

Aducerea fricii într-un fel de exagerare ridicolă în mintea ta poate fi, de asemenea, o tehnică utilă pe care o poți folosi în anumite situații.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați ceva foarte ridicol care s-ar putea întâmpla într-o situație care provoacă frică. De exemplu, atunci când mergi pe podium pentru un discurs, poți să-ți imaginezi cum mergi, cazi, îți rupi nasul, primești o umflătură pe frunte, îți rupi piciorul și te urci pe podium în această stare. Dacă reușești să creezi o astfel de imagine care să te facă să zâmbești, frica va dispărea de la sine.

Frica copiilor de pedeapsă

Multe temeri își au originea în copilăria noastră, când viața noastră depindea în întregime de părinții noștri și de starea lor de spirit. Ar putea lauda, ​​dar puteau si pedepsi.

Pentru mulți oameni, teama de a fi pedepsiți persistă mulți ani, transformându-se într-o adevărată problemă.

Acest tip de frică stă la baza „sindromului studentului de excelență”, când o persoană încearcă să fie prima în toate, să facă totul mai bine decât alții, încearcă din răsputeri să fie remarcată, să fie remarcată de restul echipei, să fie lăudat.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, persoana cade în depresie, motivul pentru care poate fi complet de neînțeles pentru el. Viața își pierde sensul, se străduiește cât poate, își asumă responsabilități suplimentare, dar nu vede nicio laudă din partea superiorilor și mai ales a colegilor, care văd în asta doar dorința de a-și câștiga favoarea.

Pentru a scăpa de acest gen de experiență, ar trebui să înțelegeți că puteți exista destul de confortabil fără a primi o diplomă pentru fiecare vacanță, că mulți trăiesc așa toată viața. Și nu e nimic rău în asta. Și toate experiențele sunt doar rezultatul unei atitudini din copilărie, când părinții stricți, care adesea ei înșiși nu au atins nicio înălțime în această viață, încep să hărțuiască copilul, încercând să-și compenseze eșecurile.

Frica de a fi mai rău decât alții

De asemenea, destul de des teama de a fi mai rău decât alții provine din copilărie. Când părinții, în loc să laude, citează ca exemple alți copii - cei care se descurcă mai bine, sunt mai dezvoltați fizic etc.

Acest lucru poate avea loc în creier pentru o lungă perioadă de timp, împiedicându-vă să trăiți, împiedicându-vă să aveți succes. La urma urmei, subconștientul îți va spune constant că asta nu este pentru tine, că este pentru alții, mai demn.

Oamenii, chiar fiind buni specialiști, citiți, erudici, posedă abilități și o mare varietate de abilități, se tem în permanență să spună sau să facă ceva, pentru a nu părea prost, amuzant sau altfel să se exprime.

Negăsind sprijin și aprobare de la părinți în copilărie, o astfel de persoană se simte nesigură la vârsta adultă.

Frica îl împiedică să încerce să schimbe ceva. Îi este teamă că ceva ar putea merge prost și nu riscă să încerce ceva nou, să schimbe ceva în viața lui, continuând să spere că o existență liniștită, inobservabilă va ajuta la evitarea eșecurilor, agresiunii altor persoane, situațiilor conflictuale acasă și la locul de muncă.

Pentru a scăpa de această frică, este suficient să-i observi pe cei din jur și să înțelegi că „nu zeii ard oalele” iar cei care au obținut succesul în viață nu sunt deloc mai deștepți decât tine. Pur și simplu nu le era frică să facă ceva pentru a se realiza în muncă și în afaceri. Și dacă faci același lucru, atunci și tu vei avea succes. Nu-ți fie teamă să scoți capul din spatele oamenilor din jurul tău. Nu uita că ai o singură viață și poți sta în tufișuri până la sfârșit.

Chiar dacă ceva nu merge, este întotdeauna mai bine să încerci și să regreti. Daca nu a iesit, de ce sa regreti ca nici nu ai incercat.

Dimineața este mai înțeleaptă decât seara

Toată lumea este conștientă de zicala din vechile basme rusești - „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Și este mult adevăr în ea. Psihologii au descoperit că anxietatea se intensifică noaptea, odată cu apariția întunericului, și slăbește odată cu răsăritul soarelui.

Prin urmare, seara înainte de a merge la culcare, nu te stresa, urmărindu-ți diferite gânduri în cap, ci încearcă să renunți la problemă până a doua zi dimineață. De regulă, problema de ieri dimineață, care părea atât de îngrozitoare, arată mult mai puțin îngrozitoare, iar modalitățile de a o rezolva sunt mult mai ușor de găsit decât aruncarea și întoarcerea sub pături noaptea.

Căutați sprijin de la cei dragi

Dacă simțiți că nu puteți face față anxietății singur, căutați ajutor de la cei dragi. Dacă locuiți în orașe diferite, luați-vă câteva zile libere, mergeți într-o vizită, discutați, fiți împreună.

Imaginează-ți că totul s-a întâmplat deja

O altă modalitate bună de a scăpa de frica care te chinuie este să-ți imaginezi că ceea ce ți-e atât de frică s-a întâmplat deja. Ești frustrat de situația insuportabilă de la locul de muncă, dar îți este frică să nu-ți pierzi locul de muncă? Imaginează-ți că nu mai lucrezi. Viața nu s-a terminat? Desigur că nu. Și nimeni nu a fost rănit.

Va trebui doar să petreci puțin timp pentru a găsi un alt loc de muncă. Pregătește un CV bun și gândește-te dacă merită să te stresezi la un loc de muncă care nu-ți place, dacă poți găsi un loc de muncă care îți place?

Același lucru este valabil și pentru orice alte probleme, a căror soluție prelungită epuizează literalmente toate forțele și nu se vede un sfârșit. Imaginează-ți doar că totul s-a întâmplat deja. Viața va continua, dar nu va mai avea acea frică care te mănâncă din interior în fiecare zi.

Meditații pentru a scăpa de frici

Dacă sentimentele de anxietate și teamă nerezonabilă te împiedică să trăiești, poți încerca un remediu atât de eficient precum meditația.

A medita înseamnă să te detașezi de tot ce te înconjoară și să-ți lași conștiința să fie cu tine. Nu fi „încărcat” cu conștientizarea a ceea ce se întâmplă în jurul tău și deconectează-te complet de la toate problemele, permițându-ți să experimentezi un sentiment de armonie și pace care umple corpul cu calm și forță interioară, permițându-ne să depășim tot ce i se întâmplă. ne în această viață fără emoții și experiențe negative care slăbesc spiritul și duc doar la tulburări psihice și boli ale corpului.

Pentru a medita, trebuie să stai într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să nu te mai gândești la nimic. Meditația înseamnă „a nu face nimic” în forma sa cea mai pură. Concentrați-vă atenția asupra respirației.

Pentru a obține un efect vizibil, este suficient să dedicați 15-20 de minute de timp meditației în fiecare dimineață și seară. După un timp, vei observa că ai devenit mult mai liniștit cu tot ce te înconjoară, te vei putea deconecta de la griji în timp ce stai pe un scaun de birou, stând într-un ambuteiaj sau stând la coadă la clinică.

Mai jos puteți asculta un exemplu de meditație împotriva fricii:

Doar închideți ochii și imaginați-vă tot ce se spune în afirmație.

Pentru a obține cel mai bun efect, se recomandă să meditezi în timp ce te relaxezi și te eliberezi de gândurile apăsătoare în timp ce asculți muzică specială.

„Muzica de vindecare Reiki” este adesea folosită pentru meditație, al cărei sunet vă pune în starea potrivită și vă permite să vă relaxați rapid, detașându-vă de emoțiile negative.

Puteți asculta muzică Reiki în acest videoclip (faceți clic pe triunghi pentru a reda):

Afirmații împotriva fricii și anxietății

Afirmațiile (auto-training) sunt, de asemenea, un mijloc foarte util de combatere a atacurilor incontrolabile de anxietate și frică nerezonabilă.

Afirmațiile sunt afirmații pozitive ale uneia sau mai multor propoziții. Impactul lor se bazează pe faptul că ascultarea, citirea sau pronunțarea repetată a acestor afirmații ne modelează treptat atitudinea față de orice fenomen, obiect sau situație.

Pentru a face față anxietății interne, poți să compui singur afirmații și apoi să ți le spui în mod regulat, de exemplu, înainte de a merge la culcare.

Principala regulă pentru alcătuirea afirmațiilor este că acestea nu trebuie să conțină afirmații negative. Iată un exemplu de afirmație compusă incorect:
- Nu am nevoie de bani, nu sunt sărac, nu-i invidiez pe bogați.

Iată un exemplu de afirmație compusă corect:
- Am destui bani, sunt bogat, sunt linistit in privinta celor care au mai multi bani decat mine.

Despre aceste nuanțe poți citi mai detaliat în articolul despre alcătuirea afirmațiilor, după care vei putea să compui singur afirmații și să ai un impact vizat asupra a ceea ce te deranjează.

De asemenea, puteți folosi afirmații gata făcute pentru a vă îmbunătăți viața. Un exemplu de astfel de afirmații este dat în acest videoclip:

Doar ascultați-le zilnic și repetați pentru a obține rezultate pozitive.

Pe Internet poți găsi multe afirmații gata făcute pentru a scăpa de frică, a atrage bani și noroc, precum și pentru a îmbunătăți relațiile cu oamenii din jurul tău.

Exerciții anti-anxietate

O modalitate bună de a vă distrage atenția de la problemele de moment care provoacă discordie mentală este să vizitați sala de sport, să faceți exerciții acasă pe un simulator sau pur și simplu să vă mutați ritmic la muzică.

Nu degeaba endorfina produsă în timpul activității fizice este numită „hormonul bucuriei”. Doar 15-20 de minute de exerciții fizice vă pot schimba radical starea de spirit și vă pot îmbunătăți perspectiva mentală.

Alegeți tipul de antrenament care vă place cel mai mult și încercați să începeți antrenamentul regulat. Schimbările de dispoziție nu vă vor face să așteptați. În curând nu va mai rămâne nicio urmă de frică și anxietate.

Cursurile de yoga ajută la ameliorarea anxietății. Un exemplu de efectuare a exercițiilor pentru a ieși dintr-o stare depresivă este prezentat mai jos:

***
După cum puteți vedea, există multe moduri diferite de a face față anxietății și fricilor. Principalul lucru este să nu încercați să vă ascundeți de problemele care apar. Crede-mă, dificultățile apar în viața fiecărei persoane. Și cum se va încheia întâlnirea ta cu ei va depinde doar de modul în care îi tratezi.

Nu renunța, nu-ți pierde inima. Amintiți-vă că majoritatea problemelor există doar în capul nostru și doar modul în care le tratăm determină gradul de impact negativ al acestora.

Fă meditație și exerciții fizice, comunică cu cei dragi, fă-ți noi prieteni, extinde-ți cercul social și pur și simplu nu vei avea timp pentru temeri și anxietăți. Și puteți rezolva oricând orice dificultăți care apar cu ajutorul prietenilor vechi și noi.

Dar, dacă simțiți că nu puteți ieși singur dintr-o stare de frică sau anxietate, asigurați-vă că contactați un specialist pentru a obține ajutor calificat. Medicamentele moderne vă pot aduce rapid în fire și vă pot ajuta să uitați de frici și anxietăți.