Exercițiu crocodil. Compilație: Complexul dinamic "Crocodil"

Exercitarea Crocodilului pentru coloana vertebrală este perfect potrivită atât pentru o persoană la o vârstă fragedă, cât și pentru vârste mai mature. Nu există restricții aici, deoarece nimeni nu este asigurat împotriva bolilor coloanei vertebrale. Efectuați acest exercițiu este necesar, iar cei care suferă de boală și cei care sunt o persoană sănătoasă, dar doresc să-și consolideze spatele cu astfel de activități fizice utile. În procesul de pliere, fiecare mușchi scurt este elaborat, care este situat în apropierea vertebrelor. Un rezultat pozitiv al unei astfel de încărcări va fi îmbunătățit circulația sângelui în această zonă a corpului, iar discurile intervertebrale vor fi recuperate.

Complexul de exerciții discutat în acest articol a câștigat popularitatea cu eficacitatea și tratamentul practic. Într-adevăr, acest instrument efectuează o prevenire substanțială și terapie spinării. De unde a venit această metodă? Un terapeut australian a efectuat observarea crocodililor și a aflat că mișcările lor regulate permit menținerea coloanei vertebrale în formă excelentă. În consecință, a apărut o nouă tehnică, care i sa atribuit numele "crocodil".

Exerciții Crocodilul pentru coloana vertebrală implică răsucirea în spirală. În procesul de execuție, este necesar să se respire corect și să urmați senzațiile atunci când vă mutați. Într-o anumită măsură, se poate asemăna cu yoga. Rotația spirală începe cu o respirație, după care corpul este fixat în poziția finală. Și apoi se întoarce din nou la etapa inițială. De fapt, exercițiile nu sunt grele și accesibile tuturor.

Caracteristicile executării

Exercițiile pentru crocodilul coloanei vertebrale nu se limitează la un anumit moment, acesta poate fi efectuat prin orice. Este necesar să începeți antrenamentul fizic înainte de a mânca sau după aceasta (pentru că trebuie să așteptați mai multe ore). Nu este, de preferință, în ritmul rapid, ci de a lucra încet și calm. Dacă acest lucru nu vă aduce plăcere, nu trebuie să vă bateți corpul de multe ori, astfel încât durerea sa ridicat. Fiecare organism are nevoie de o abordare pur individuală. Trebuie să vă concentrați pe deplin asupra a ceea ce vă simțiți în zona din spate. Când abordările exercițiilor au fost finalizate cu succes, merită o odihnă pentru câteva minute.

Persoanele care au o boală a coloanei vertebrale se confruntă cu durere în spate. Prin urmare, pentru ei este deosebit de important în fiecare zi sau cel puțin după o zi să se angajeze în educația fizică la domiciliu. Numai regularitatea va ajuta la petrecerea terapiei de înaltă calitate și va depăși o boală. De-a lungul timpului, durerea este sacrificată și nu va apărea ori de câte ori ar putea fi mai devreme. Complexul crocodil nu este singura metodă pentru prevenirea coloanei vertebrale. Ca rezultat, mulți au obișnuit să alterneze acest tip de încărcare cu tehnici străine. Dar nu uitați că sarcina excesivă nu contribuie la sănătate. Prin urmare, nu într-o singură zi este important să vă concentrați pe ceva. Puteți să vă antrenați de trei ori pe săptămână, încălcând astfel fiecare set de exerciții timp de trei zile.

Eficiența de la exercițiu

Dacă doriți să preveniți deteriorarea discurilor intervertebrale și să împiedicați hernia, crocodilul va ajuta la eliminarea acestuia și nici măcar nu mergeți la astfel de rezultate plângând ale sănătății dumneavoastră. Este deosebit de important să nu lanseze clase în osteochondroză sau alte boli cronice din spate. Este tratată ca aceeași metodă. Când sunteți deteriorate de discurile intervertebrale, principalul lucru pentru ei este de a stabili alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor moi. Dar dacă boala agravată în mod concret, nu ar trebui să riscă cu exerciții similare.

Reguli despre care trebuie să știți

Metoda de terapie are nouă exerciții. Cifra de afaceri spirală este efectuată în poziția mincinoasă pe podea. Procesul de răsucire este foarte simplu. Spirala însăși implică răsucirea. Asta este, capul din stânga, membrele se rotesc spre dreapta. Dar când efectuați această procedură, nu uitați de următoarele reguli:

Respirația joacă un rol important în procesul de răsucire. La etapa inițială, expirați și când rotiți spirala - inhalați.

În general, exercițiul ar trebui făcut de 8 ori. Devine de 4 ori te întorci la stânga și la dreapta. Când au ajuns la o poziție extremă a corpului, încetiniți câteva secunde. Pentru a obține beneficiul maxim din exercițiu, faceți totul într-o secvență clară.

Un complex destul de simplu și simplu, cum sunt exercițiile unui crocodil pentru coloana vertebrală, este potrivit pentru toată lumea, fără restricții legate de podea sau de vârstă. Poate și chiar trebuie să fie făcută de persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale sau de oameni complet sănătoși care doresc să dezvolte flexibilitate sau să întărească mușchii din spate. Ca urmare a exercițiilor curl, toate mușchii scurți ai zonei din spate, care sunt direct aproape de vertebre. Acest lucru, la rândul său, nu numai îmbunătățește, ci optimizează circulația sângelui în această parte a corpului, activând procesul de recuperare în discurile intervertebrale.

Ce este acest complex?

Un complex de exerciții pentru coloana vertebrală, cunoscută sub numele de "crocodil", un mijloc eficient și popular pentru prevenirea și terapia coloanei vertebrale. Acesta a fost dezvoltat de terapeuții manuali australieni după analizarea mișcării crocodililor, care, după cum sa dovedit, spânzările sunt în stare excelentă. Firește, complexul a fost numit "crocodil".
Principiul principal al agenților terapeutici și profilactici este răsucirea spirală a coloanei vertebrale. Ar trebui să se facă împreună cu respirația corectă, urmărind cu atenție sentimentele sale care apar în timpul mișcării. Aceste exerciții seamănă cu yoga. Rotația spirală, de exemplu, va trebui să faceți în respirație, de-a lungul modului de fixare a corpului în poziția sa finală. Pe expirarea, cazul treptat și ușor revine la poziția inițială. Astfel de exerciții simple sunt sub putere pentru oricine.

Caracteristicile executării complexului crocodil

Vă puteți angaja în această educație fizică în orice moment al zilei. Exercitarea ar trebui să fie pe stomacul gol, care este, nu mai devreme de câteva ore după ultima masă. Trebuie să vă deplasați într-un ritm calm și măsurat. Este de dorit ca acest lucru să facă un sentiment de plăcere, nu ar trebui să fii prea plictisit, poate provoca durere. Este necesar să se țină seama de toate posibilitățile și caracteristicile corpului propriu. Mai ales necesar să-și urmeze sentimentele apărute în spate. Când complexul este finalizat, se recomandă să luați Shavasan, adică relaxați-vă în poziția mincinoasă, plătiți în acest sfert de oră.
Cei care au pronunțat probleme cu coloana vertebrală știu ce inconveniente dureroase pe care le livrează. Acești oameni trebuie să facă această cultură fizică în fiecare zi sau pe zi. Numai în acest caz, recuperarea și efectul terapiei vor deveni reali. Cu alte cuvinte, durerea va fi salvată sau redusă semnificativ. Multe alternative un complex de exerciții, numite "crocodil", cu răsucirea yoghanului coloanei vertebrale sau cu un complex cunoscut la fel de bine cunoscut numit "tija de diamante". Nu este necesar prea mult la zelos, nu vă puteți face rău. Este puțin probabil ca acesta să fie util să faci totul într-o singură zi. Este mai bine, de exemplu, să dedice prima zi "crocodil", iar al doilea să-și petreacă pe "tija de diamante". A treia zi ar trebui lăsată pentru executarea lui Asan pentru a răsuci coloana vertebrală.

Efectul datelor de exercitare

Crocodilul ajută la eliminarea sau minimizarea varietății problemelor spinale, cum ar fi daunele în discurile intervertebrale sau hernia. Este eficient în osteochondroza și însoțirea bolilor cronice din spate.

Este bine să efectuați un astfel de complex pentru tratamentul tipurilor de etanșare cervicale și lombosacrale. Poate restabili discurile intervertebrale, acest lucru se realizează prin creșterea aprovizionării cu sânge și nutriție în vertebre. Este nedorit să se facă astfel de exerciții în timpul exacerbării bolilor.

Caracteristicile executării

Seria terapeutică include 9 exerciții. În poziția mincintă pe spate, se efectuează rotiri spirale ale coloanei vertebrale. Cel mai bine face-o pe podea. O întoarcere spirală se răsucește, în timpul căreia membrele inferioare se rotesc într-o direcție, iar capul este în contract. Acest lucru este, de asemenea, implicat în pelvis. Principalele recomandări pentru implementarea corectă sunt următoarele:

1. Asigurați-vă că urmăriți respirația. În poziția inițială, trebuie să expiri, în timp ce cu o întoarcere spirală, respectiv, inspirați.
2. Exercițiile se fac în contul 8 fiecare. Se oprește 4 rotații spirale în fiecare direcție. În poziția extremă a corpului, va fi necesară întârzierea, măsurătorile timp de 4 sau 5 secunde. Este necesar să faceți totul într-o secvență strictă și clară.
3. Apoi ar trebui să se relaxeze într-o poziție numită "pește". Pentru a face acest lucru, există o respirație și treceți picioarele în genunchi. Picioarele sunt pe podea, în timp ce mâinile îndoite în coate și sunt, de asemenea, acolo, iar perii sunt relaxate. Așa-numita restul este de aproximativ 10 sau 20 de secunde. Apoi, atunci când expirați, fără stres special, trebuie să îndreptați membrele și să vă relaxați.
4. După aceea, puteți începe un alt exercițiu. Din nou, se face foarte bine, precum și fără durere, fără tensiune tangibilă. Trebuie să încercăm să realizăm amplitudinea maximă a rozilor, cu alte cuvinte, să fim la limita propriilor noastre oportunități.

Principala componentă a unei astfel de educații fizice arapeutice și preventive este tot mai cunoscută răsucirea spirală a coloanei vertebrale, care se adaptează la respirație.

Condiție prealabilă - Urmați-vă sentimentele. Ca rezultat, întinderea se desfășoară cu răsucirea ulterioară a mușchilor cu ligamente și tendoane. Acest lucru se schimbă considerabil elasticitatea, făcând mușchii mai puternici. Organele interne sunt, de asemenea, masate, iar alimentarea cu sânge se îmbunătățește considerabil. După educația fizică, tensiunea prezentă între vertebre și discurile intervertebrale este redusă, ceea ce ajută la procesul de regenerare și reduce, fie deloc previne apariția herniei intervertebrale. Nu pierdeți din vedere efectul benefic asupra sistemului nervos.

Astfel de exerciții se pot face acasă sau în țară, indiferent de gradul de angajare al acestora. Rezultatul executării corecte și regulate va fi considerabil mai puternic și mai flexibil înapoi. Plimbarea, ședința pe termen lung sau îndeplinirea sarcinilor fizice nu vor mai fi dureroase și neplăcute.

Metoda eficientă de prevenire și tratament a bolii este exercițiul "crocodil" pentru coloana vertebrală. Se bazează pe răsucire a coloanei vertebrale pe helix, în timp ce procesul de respirație este monitorizat și observarea senzațiilor care decurg din mișcări sunt monitorizate. Pentru a efectua, este obișnuit să utilizați respirația completă a yoghinului. Tocul spiralat se face pe respirație, ținând în jos corpul în aranjamentul final și efectuează stoarcere. În expirație, organismul trebuie să se întoarcă la poziția inițială. Nu există restricții privind vârsta de mișcare. Ele pot fi chiar efectuate de oameni în bătrânețe și copii.

Complexul de acțiune de vindecare

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală combină 9 poziții cu porniri pe helix, care sunt necesare pe podea în jos. Mișcarea de-a lungul spirală arată ca răsucirea, în care picioarele trebuie să se întoarcă într-un fel, iar capul este în contract. În același timp, este necesar să se implice pelvisul. În poziția inițială, expirați și când întoarceți, va trebui să respirați. Exercițiul trebuie să fie făcut pe factura - 8 pentru fiecare, adică 4 pornește pe ambele părți. Pentru poziția extremă stângă și dreaptă a corpului, este prevăzută retenția de respirație timp de 4 secunde. Când execuția, secvența trebuie respectată cu strictețe:

1. 1 Poziția inițială este luată - așezată pe spate, mâinile sunt crescute pe părțile laterale ale palmelor, picioarele sunt situate pe lățimea umerilor. Turnurile spirale sunt realizate pe cheltuială (de 8 ori - 4 în fiecare direcție).
2. 2 pentru a efectua aceeași poziție inițială. În același timp, călcâiul unui picior trebuie mutat în șoseaua altui. A produs transformări similare.
3. 3 la baza aceleiași poziții, dar locația picioarelor se schimbă.
4. 4 Poziția principală este acceptată. Apoi trebuie să îndoiți un picior în genunchi - glezna trebuie să stea deasupra nivelului genunchiului diferit. După aceea, se efectuează răsucirea.
5. 5 acțiuni sunt aceleași, dar merită schimbarea poziției picioarelor.
6. 6 este acceptată. Picioarele trebuie să fie îndoite în articulațiile genunchiului și șoldului. În același timp, tocurile sunt situate pe podea, iar distanța dintre ele ar trebui să fie egală cu lungimea șinei. Următoarele turne sunt făcute.
7. 7 se bazează pe poziția de plecare. Picioarele se îndoaie în articulațiile genunchiului și șoldului, dar o gleznă ar trebui să fie deasupra genunchiului altui care stă pe podea. Se produc răsucirea spirală.
8. 8 Exercițiu similar nr. 7, dar este necesar să se schimbe poziția picioarelor.
9. 9 Poziția inițială este luată. Picioarele se îndoaie în articulațiile genunchiului și șoldului în unghiuri drepte. În același timp, membrele trebuie să fie împreună, iar tocurile nu ating podeaua. Se efectuează rotiri.

Avantaje și contraindicații la programare

Complexul de exerciții "Crocodil" vizează masajul organelor interne. Plusurile de exerciții:

• În compresie și întindere, mușchii sunt consolidați, crește elasticitatea tendoanelor și ligamentelor;
• există o îmbunătățire a alimentării cu sânge;
• corectate ca fiind congenitale, astfel au dobândit problemele din spate;
• nivelul de tensiune între vertebre și discurile intervertebrale este redus; ele sunt restaurate;
• posibilitatea herniei intervertebrale este redusă;
• se dovedește un efect bun asupra celulelor nervoase similare cu efectul acupuncturii.

Mișcarea pentru spate a fost creată de specialiști din Australia.

După analizarea acțiunilor crocodililor, profesioniștii și-au examinat spinii. Starea lor a fost excelentă.

După executarea unui set de exerciții "crocodil", se recomandă introducerea "peștelui". Pentru ao lua, este necesar să respirați și, în același timp, îndoiți picioarele în genunchi, în timp ce picioarele ar trebui să fie amplasate pe suprafața podelei, iar mâinile sunt îndoite în coate, culcând, de asemenea, pe podea cu libertate Pensule suspendate. Următoarea întârziere într-o astfel de poziție timp de 15 secunde. De-a lungul expirației, picioarele se îndreptă încet și mâinile lor sunt coborâte fără mușchi.

Dacă nu există astm bronșic, nu pot fi efectuate tuberculoza pulmonară și pneumoscleroza. Mișcările ar trebui să fie ușoare, fără o încărcătură de putere, cu o amploare maximă de amplitudine și fără a provoca dureri. Omul care face răsucirea spirală trebuie să urmeze nivelul capabilităților sale.

Data: 2016.01.11.

Acest articol prezintă o compilație pe tema complexului dinamic "Crocodil".
Complexul este diferit de exercițiile obișnuite de yoga clasice ale simplității executării, sarcinii reduse, cu execuția corectă, are un efect de vindecare asupra coloanei vertebrale și asupra întregului corp.

Anatomia coloanei vertebrale

O sursă: Parțial site-ul Artem Frolova.

Vârful sau coloana vertebrală (columna vertebralis) este partea principală a scheletului axial al omului. Constă din 33-34 vertebre, conectate prin discuri intervertebrale, articulații și ligamente.
F-i. Coloana vertebrală: susținerea, protecția măduvei spinării, deprecierea șocurilor și participarea la mișcările corpului și capului.
Distinge 5 sponsoare ale coloanei vertebrale: departamentul de col uterin (7 vertebre: C1-C7), departamentul toracic (12 vertebre: Th1-Th12), departamentul lombar (5 vertebre: L1-L5), departamentul sacralizat (5 înconjurate vertebre: S1-S5), Departamentul Fumat (4 -5 Vertebre afective: CO9-CO5).
Într-o coloană vertebrală sănătoasă există 2 tipuri de curbeAcest lucru ajută la menținerea echilibrului și înmuiați șocurile testate de corp (stropire):

• lordoz - curbe ventrale (convexitate înainte) - departamente de col uterin și lombar
• kyphos - Coturi de Dorsal (Bulge Back) - departamente de sân și sacral

Discul intervertebral (discul intervertebral sau MPD) - educația fibrozno-cartilaginară în centrul dintre corpurile a două vertebre vecine. Discurile constau dintr-un nucleu al nucleului (Pulposusul Nucleului), care este o masă de gel și inelul fibros din inconjurator, fibros din jur (Annulus Fibros). De la deasupra și dedesubt, discurile sunt acoperite cu un strat subțire de cartilaj hyaline, care participă la nutriția lor de la vasele corporale vertebrale.
Până la 22-25 de ani, MPD are propriul sistem vascular, care îl furnizează cu țesuturi cu apă și nutrienți, dar în viitor există un incendiu de vase, absorbția și dispariția acestora. MPD păstrează capacitatea de a mânca numai prin difuzie din țesuturile din jur (os și musculare).
Pătratele MPD cu corpuri vertebrale și mișcări în segmentul intervertebral (două vertebre și disc între ele) modifică, de asemenea, configurația MPD. Acest fapt ne permite să judecăm că atunci când fără răsturnări axiale (cu poziția orizontală a coloanei vertebrale), presiunea din DPD se schimbă și există o consolidare a tuturor proceselor metabolice și în DPD și în țesutul osos adiacent.

Mușchii profundedirect adiacent la polul vertebral și de la care primește în principal nutriție:

• Un grup de mușchi îndreptați coloana vertebrală (sau redresorul spinal) este o grupare musculară masivă care provine din sacrum care rulează de-a lungul întregului coloană vertebrală. Lajusting cu rezervoare puternice pe ambele părți ale coloanei vertebrale, între procesele oculare și transversale; De-a lungul drumului, atașat la aceste procese și la Robram; și se termină în partea de sus în afara postării vertebrale, futut de tendoanele sale cu osul occipital
• Muschii inter-sufletului - După cum se vede din nume, se află între procesele de vertebre minunate
• Muschii Interpreto - situați între procesele transversale pe fiecare parte
• Muschii transversali - conectați transferurile spinoase ale vertebrelor lombare, piept și cervicale cu procese transversale de vecinătate; se poate întoarce în jurul valorii de una, două sau mai multe vertebre

Grupurile listate de mușchi mici, precum și mușchiul, îndreptarea coloanei vertebrale, direct adiacente coloanei vertebrale și discurilor intervertebrale. Activitatea acestor mușchi, consolidarea și creșterea fiziologică a volumului lor și, prin urmare, stimularea și consolidarea circulației lor de sânge sunt prioritatea pentru nutriția adecvată a discurilor intervertebrale, cel mai important element al gogaterapiei coloanei vertebrale bine construite.

Informații generale despre complex

Istorie

Pe Internet, am găsit o legătură cu cartea autorului lui Aloisa RAABA "YOGA împotriva încălcărilor și durerii de postură în spate", 1986. În carte, autorul scrie: "Am învățat" crocodilul "parțial de la Indian Fecioara Meruta. Timp de 12 ani de practică, am sistematizat exercițiile, le-am extins la nivelul complexului, construit în programul de instruire adecvat. "

Efecte pozitive

• Creșterea mobilității coloanei vertebrale - dacă nu mișcați coloana vertebrală, atunci în timp, ea, deoarece bucla de ușă, este acoperită cu "rugină" (surse - osteofitele apar) și nu se mișcă sau se mișcă cu scârțâit (criză). Mutarea coloanei vertebrale, purtăm această "rugină".
• Nutriția discurilor intervertebrale - când răsuciți vertebrele se apropie de tensiunea mușchilor înconjurători și scoateți produsele de dezintegrare (cum ar fi un burete, dar mai lent), în poziția inițială de la materialele nutritive din țesături adiacente din discul intervertebral
• Consolidarea, tragerea și alimentarea mușchilor și a ofertelor
  • Când încetini intrarea la răsucire și la lăsarea ei, mușchii sunt întăriți
  • În poziția extremă, mușchii și tendoanele sunt scoase
• Îmbunătățirea stării organelor interne
  • Există un masaj al organelor interne - organele interne sunt comprimate, întinse, sunt schimbate. Cu unele răsturnări (mai profundă, răsucire, cu atât mai mare impactul) organele interne sunt comprimate sau întinse puternic (derivând în stagnant în-ba), în starea inițială a noului nutritiv în-bas poate intra în organ.
  • Datorită îmbunătățirii stării coloanei vertebrale, starea organelor interne controlate de nervi, care se extinde de la segmentul spinal recuperabil
• Normalizarea circulației sângelui coloanei vertebrale și întregului corp
• Liniștitor sistemul nervos datorită stimulării măduvei spinării

Reguli generale de execuție

• Exercițiile sunt efectuate în poziția de situație - este bună pentru persoanele cu proșurare și hernie, pentru că Reduce încărcătura axială pe coloană vertebrală - discurile intervertebrale sunt mai puțin comprimate și între vertebre este o distanță mai mare, ceea ce reduce probabilitatea de a fixa nervii intervertebrali.
• Suprafața trebuie să fie solidă pentru a fi plină
• Mâinile pe părțile laterale în sus, ambele lame stau pe podea
• Ritmul finalizării sincronizării complexe - lent cu respirație. Dacă exercițiile fac drastic, atunci nu puteți observa începutul apariției durerii și prindeți puternic nervii intervertebrali.
• Respirația netedă și lentă. Opțiuni de la simplu la complex:
  • În timpul dezvoltării mișcării, nu vă puteți gândi la respirație
  • Inspirați în poziția inițială, expirația când răsucirea
  • Exhalarea în poziția inițială (centrală), în poziția laterală (răsucire) intrăm în inspirație. O astfel de respirație mărește presiunea în cavitatea abdominală pe respirație și îndepărtează ușor vertebrele lombare una de cealaltă.
• Exercițiile sunt mai bune în secvența prezentată în complex. Dacă într-un exercițiu clar vă simțiți durerea în coloana vertebrală, următoarele nu este mai bine să nu faceți sau să vă consultați cu instructorul. pentru că Fiecare exercițiu următor este puțin mai complicat decât cel precedent:
  • oferă zona pacientului coloanei vertebrale
  • include pârghii mari de rotație
  • necesită mai multă tensiune musculară
• După ce a efectuat o strângere, este important să urmați încărcarea fiecărei plane, fie că a rămas cu o deformare fiziologică (a se vedea că va fi capabilă pentru a doua persoană, privind practicantul). Dacă deformarea va fi mai mare, atunci combinația de răsucire cu deformarea poate aduce în mare măsură vertebrele reciproc și poate fixa nervul intervertebral.
• Numărul de repetări - de la 8 ori cu fiecare poziție a mușchilor
• Intermediarul liber:
  • autor Aloiz Raab oferă după fiecare exercițiu pentru a efectua o postură intermediară de recreere (Shavasan sau Poska Poska)
  • dar nu puteți face

Contraindicații

• Încălziile (în stadiul de agravare) asociate cu coloana vertebrală atunci când orice mișcare provoacă durere. De exemplu, atunci când clema nervoasă a herniilor cu inflamație (sindrom rădăcină în stadiul de agravare) - este necesar ca inflamația să fie lăsată și numai după aceea, după care poate începe să efectueze complexul
• După operații extinse transferate fără complicații, trebuie să așteptați o lună după SMB.
• Pentru răsturnări adânci - inflamație în stadiul de agravare a organelor și mușchilor interni
• Tumorile maligne ale cavității abdominale, pelvis mici și metastaze în postarea coloanei vertebrale
• Osteoporoza \\ osteopenie (pentru că urcarea fracturilor de compresie)

Descrierea complexului

Următoarele sunt opțiunile de descriere și de efectuare a unui complex de mai mulți autori.

Complexul "crocodil dinamic" de la locul gloriei Gotzalyuk

Introducere

Numele acestui complex în sine ne spune că toate exercițiile sunt efectuate în modul dinamic. În toate pozițiile, ne străduim să ne relaxăm cât mai mult posibil și să scoatem coloana vertebrală, răsuciți pe partea dreaptă și din stânga. În același timp, răsuciți într-una dintre părți, respingem adânc, mutându-ne la poziția de plecare pe care o expirez. Întreaga secvență se efectuează în poziția minciună de pe spate. Șapte poziții de picioare, înlocuind reciproc, fac posibilă evidențierea tuturor departamentelor coloanei vertebrale de la sacrum până la col uterin. Dacă picioarele și genunchii sunt reduse împreună și există trei astfel de picioare de picioare în complexul nostru, cantitatea de răsturnări este de 14 ori, prima mișcare pornind pe partea stângă. O opțiune cu o singură formă de picior în alta oferă 7 mișcări în partea dreaptă și 7 mișcări din partea stângă, în timp ce prima mișcare începe la partea opusă piciorului superior.

Înainte de a efectua complexul, vă liniștem respirația, comandați gândurile noastre, ne concentrăm în corpul nostru, luând una din asanele meditative ale yoga. Poate fi o opțiune așezată cu picioarele încrucișate (în limba turcă), cu o stadializare a unor picioare îndoite la altul (Sidhansana) sau picioarele cu o bârfă de o cruce încrucișată, efectuând un lotus clasic.

1. Poziția așezată pe spate, mâinile sunt alungite pe laturi, palmele laterale de țiglă vin în contact cu podeaua. Picioarele îndreptate, picioarele împreună, șosetele trag pe tine însuți.
Prima mișcare începe cu întoarcerea picioarelor în partea stângă, rotiți capul spre dreapta, văzând palma dreaptă alungită. Mișcarea se efectuează alternativ la dreapta și la stânga de 14 ori, răsuciți respirația, deplasându-se la poziția de pornire a expirației.

2. Schimbați poziția picioarelor: piciorul drept acoperă stânga stânga, prima mișcare a picioarelor începe pe partea stângă, capul este corect. Noi alternăm mișcarea spre dreapta și la stânga de 7 ori.

Schimbăm picioarele.

3. Heelul drept pus pe șoseaua stângă. După șapte bucle din stânga, schimbați picioarele.

4. Îndoiți piciorul drept în articulația genunchiului. Tragerea genunchiului, puneți piciorul drept pe coapsa stângă. Piciorul stâng drept, șosetele trag pe tine însuți. Genunchiul drept se grăbește spre stânga, capul - dreapta. Exercitarea repetăm \u200b\u200bde 7 ori alternativ în fiecare direcție, după care schimbăm poziția picioarelor.

5. Îndoiți două picioare în articulațiile genunchiului, strângeți tocurile la pelvis, genunchi și picioare împreună. Exercitarea de 14 ori.

6. Stopul stâng este strâns de călcâi la pelvis, piciorul drept pus pe vârful stângului stâng, prima mișcare a picioarelor este lăsată, apoi - dreapta. Realizăm de 7 ori cu trecerea ulterioară a picioarelor.

7. Strângeți coapsele cât mai aproape de stomac, picioarele, acoperite împreună, strângeți călcâiele la osul sedal. Mișcarea piciorului - stânga, capul - dreapta, efectuați exercițiul de 14 ori alternativ.

8-9. Ultimele două poziții: așezate pe spate, cu picioarele îndepărtate vertical și așezate pe umeri, cu picioare drepte în spatele spatelui, sunt suplimentare și nu sunt incluse în complexul de bază. Ar trebui să fie efectuată numai după cele șapte dintre cele anterioare. Numărul de mișcări ale picioarelor și capetelor spre dreapta și spre stânga este același ca și pentru picioarele împreună - de 14 ori.


După complex, îndreptați-vă picioarele, răspândiți-vă brațele de-a lungul corpului, ochii sunt acoperiți, respirația liberă, ne relaxăm complet.

Pentru cei care au stăpânit complexul suficient de bine, poate exista o mică complicație: zdrobitele și spatele inferior în timpul mișcărilor pe care le ținem peste suprafața podelei.
Iar ultimul pas în dezvoltarea "crocodilului dinamic" este suflarea respirației preotului fiecărui ciclu de mișcări. Dar eu nu recomand acest stadiu!
Dacă aveți întrebări - scrieți, apelați și veniți mai bine la lecție și întrebați personal!

Îți place masajul? Cât de frumos să întindeți oasele și să simțiți ușurința mușchilor. Dar acesta este un mod de relaxare externă. Organele noastre interne iubesc, de asemenea, atunci când sunt masați, mai ales în încântarea coloanei vertebrale.

O cale minunată, evitând intervențiile chirurgicale și altele asemenea, servește ca un complex de "crocodil" pentru coloana vertebrală a Dr. Antipko.

În mod ideal, în procesul de antrenament, atât în \u200b\u200bvârstă cât și pe Mlada, complexul ajută la obținerea unei coloane vertebrale puternice, dezvoltate, care este un cadru puternic al întregului organism. Mai jos învățați ce mușchi sunt implicați în acest sistem și alte 7 proprietăți benefice ale acestei mișcări. Apoi ne întoarcem direct la execuția complexului.

Istoria apariției "crocodilului"

Caracteristica utilă a acestei sarcini pe coloana vertebrală a revelat terapeuții manuali australieni. Numele complexului are un sens direct - mișcări efectuate în el, repetați exact mișcările crocodililor. Oamenii de știință au avut o mulțime de a lucra din greu pentru a analiza cauza unei astfel de coloane vertebrale puternice și sănătoase printre acest tip de reptile. Dar tot drumul în mișcări.

De-a lungul timpului, acest complex a devenit utilizat pe scară largă în terapia cu yoghan. Potrivit tuturor canoanelor de yoga, crocodil, datorită mișcărilor simple ale corpului, masaje literalmente, comprimă și întinde coloana vertebrală, vindecând astfel multe afecțiuni ale acestui organ.

În 1986, sarcina lui Leonid Emilevich Antipko a fost utilizată în mod activ pentru a aplica acest tip de încărcătură - Voronezh Neurosurgeon și medicul onorat al Rusiei. Specializarea sa este tratamentul coloanei vertebrale cu tot felul de moduri. Și înainte de a aplica arma principală - SCALLPE, Leonid Emilevich recomandă să înceapă să-și corecteze sănătatea de la yogoterapie.

Gimnastica terapeutică pentru spate "crocodil" se luptă perfect cu herniile intervertebrale, crește circulația sângelui, și, de asemenea, să calmeze remarcabil sistemul nervos.

Dr. Antipko a completat gimnastica cu modificările sale, îmbunătățind utilizarea acestuia:

• Împingeți-o mai bine imediat după somnul de noapte. Dimineața, corpul este deosebit de bine perceput de acest tip de încărcătură, deoarece fibrele musculare au fost recuperate în timpul somnului și sunt gata să lucreze la capacitate maximă;
• Nu trebuie să vă grăbiți. Viteza excesivă va crește doar probabilitatea de rănire. Acest tip de exercițiu implică sonicența cu senzațiile lor și concentrarea completă;
• Respirația ar trebui să fie netedă, fără întârziere. În caz contrar, sângele începe să fie distribuit în organism fără oxigen, iar acest lucru afectează în mod negativ țesuturile musculare și organele interne;
• Expirația trebuie făcută la efortul maxim;
• Trebuie să repetați acțiunile de câte ori cere corpul dumneavoastră. Nu urmăriți numerele, urmărind senzațiile interioare și sentimentul de armonie.

Dinamic crocodil, datorită acțiunilor sale neobișnuite pentru o persoană de birou, cifra de afaceri scurtă a coloanei vertebrale implică. Apropo, cel puțin un ton pe care acești mușchi au dansatori și sportivi în totul.

7 Proprietăți benefice

1. Consolidarea mușchilor și a mobilității articulațiilor. O astfel de priviri simple la acțiunea stoarce toate sucurile din musculatură la maxim. Ce mușchi sunt implicați, nu numai coloana vertebrală, ci și la toate mușchii și ligamentele. Pentru a consolida mușchii coloanei vertebrale sunt bine adaptate.
2. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a corpului. Datorită mișcărilor netede și respirației ritmice uniforme, pulsarea inimii vine la normal și ia cursul obișnuit corect, în special acordând atenție zonei de formare.
3. Consolidarea sistemului nervos fără proceduri de acupunctură. Coloana vertebrală conține un set înregistrat de terminații nervoase într-o clemă și tensiune constantă. Complexul măsurat, bazat pe mișcări netede și ascultarea în sine contribuie la scăderea depresiei și anxietății nu numai fizic, ci și moral.
4. Reducerea tensiunii dintre componentele coloanei vertebrale - Vertebre și discuri intervertebrale. Crocodilul "Paroding" este inclus în lucrarea mușchilor regiunii coloanei vertebrale, pe care mulți nu bănuiesc nici măcar. "Crocodil" numai inferior în eficiență
5. Relieful de la bolile din regiunea vertebralăde la naștere sau obținută în timpul perioadei de activitate vitală. Încărcarea pentru spate "crocodil" ajunge atât la exterior, cât și la interior. Lucrați treptat, după aceasta, în același timp, respirația și bunăstarea, coloana vertebrală începe să se obișnuiască cu mișcarea potrivită, utilă, ciclism toată puterea musculară. De-a lungul timpului, mușchii zonei coloanei vertebrale sunt doar consolidate și recreează corset muscular durabil ca bază a unui corp sănătos. Numai
6. Normalizarea digestiei. Complexul învață literalmente corpul din nou, cum să îndeplinească toate funcțiile majore. La urma urmei, coloana vertebrală este principalul sprijin al întregului corp. Cu sarcini datorate, digestia corpului se întoarce la normal și toate procesele continuă ca un ceas.
7. Reducerea sau dispariția la toate durerile de cap și migrenă. Toate lolurile musculare și de sânge sunt absorbite, care afectează astfel capul. Și funcționează atât aspectul moral, cât și al mușchilor.

Notă! Efectuați complexul este mai bun decât un stomac gol pentru a evita senzațiile neplăcute.

Tehnica complexă

Sistemul dinamic "Crocodil" include 12 mișcărivizând o creștere treptată a răsucirii coloanei vertebrale și, în consecință, îmbunătățind starea corpului.

Una dintre fundamentele acestui complex - suflare. Fiind în poziția inițială, sunteți expirat, în efortul și realizarea acțiunii netede inhale.

Important! După finalizarea fiecărei etape, se recomandă implementarea unei poziții de pește (imagine la capăt).

Primul pas

Opriți-vă pe podea, răsuciți împreună picioarele drepte, săpați mâinile pe laturi. Apoi faceți o întoarcere a capului în partea dreaptă, iar corpul se transformă fără probleme în contrariul. Apoi, facem schimbări similare în cealaltă parte. Astfel trebuie să efectuați 10 cicluri de răsucireAceasta este, execuția spre dreapta, apoi a plecat - acesta este un ciclu. Dacă sunteți un novice, faceți mișcări în capabilitățile dvs., nu exagerați. În timp, începe să devieze mai puternici.

A doua fază

Poziția inițială este similară cu cea precedentă, când schimbarea este că piciorul stâng este situat în partea dreaptă. Sfârșit se transformă din această postură spre dreapta și la stânga de 10 ori.

A treia etapă

Acum picioarele trebuie schimbate în locuri și repetați ciclul deja familiar pentru alte 10 goluri. Încărcarea dinamică crește treptat, ca și cum ar merge de-a lungul coloanei vertebrale de la gât și se străduiește în spatele inferior.

A patra etapă

Complicația acestei părți a complexului se datorează modificărilor în poziția picioarelor. Încă vă aflați pe spate cu mâinile întinse, picioarele sunt îndreptate, dar călcâiul stâng este situat pe șoseaua piciorului drept. De la o astfel de situație 10 cicluri de rotire sunt efectuate în dreapta și la stânga.

A cincea etapă

Deja schimba în mod obișnuit poziția picioarelor, iar acum călcâiul drept se odihnește în șoseaua piciorului stâng. Tot de asemenea, face 10 rotații pe parte.

A șasea etapă

Picioarele, atunci când efectuează acest complex gimnastic, se mișcă treptat, iar acum, în plus față de poziția obișnuită a vârfului corpului, călcâiul piciorului stâng este pus pe genunchiul său. Din o astfel de poziție, vă întoarceți spre stânga, încearcă cu sârguință să atingeți genunchiul picioarelor îndoite ale podelei. Apoi rotiți spre dreapta și repetați această combinație încă de 9 ori.

A șaptea etapă

Acum, fără a schimba poziția superioară a corpului, mișcăm călcâiul drept la genunchiul stâng și făcând 10 răsturnări în fiecare direcție.

A opta etapă

În acest exercițiu, ambele picioare din genunchi sunt deja îndoite și sunt situate aproape unul de celălalt. Dintr-o astfel de poziție, capul este îndreptat spre dreapta și trunchiului spre stânga. Schimbați părțile laterale, reducând fiecare din 10 repetiții.

A noua etapă

Acum picioarele îndoite trebuie așezate pe lățimea umerilor. La răsucire, este necesar să încercați să puneți unul și unul și cel de-al doilea genunchi la podea și apoi să schimbați poziția exact la 180 de grade în direcția opusă. Ciclina implementează 10 repetiții. Toate aceste acțiuni sunt efectuate strict situate pe spate.

A zecea etapă

În acest pas, este necesar să așezați piciorul îndoit stâng cu călcâiul de pe genunchi. Când efectuați întoarcerea în partea stângă, trebuie să puneți ambele genunchi pe podea și apoi să faceți același lucru, efectuarea unui ciclu de 10 repetiții.

Al unsprezecelea etapă

Acum călcâiul drept este plasat în siguranță pe genunchiul stâng și toți aceiași pași sunt făcuți de 10 ori. Principalul lucru din acest pas este să vă puneți genunchii pe podea.

A douăsprezecea etapă

Toți aceiași întins pe spate îndoiți ambele picioare în genunchi și ridicați pe podea. Când se întoarce la părțile laterale, un genunchi ar trebui să fie localizat pe celălalt. Efectuați 10 repetiții în partea dreaptă și din stânga.

Relaxant pește.

Se face ca situată pe spate, în timp ce picioarele se îndoaie în genunchi și se odihnesc pe picioare, iar mâinile pe coate îndoite, periile sunt relaxate. Când efectuați această poziție, crocodilul este inhalat și întârziat timp de 15-20 de secunde, apoi expirați și îndreptați fără probleme brațele și picioarele.

Prudență! Utilizarea complexului nu este recomandată pentru persoanele care suferă de tuberculoză pulmonară, astm bronșic și a pneumosclerozei.

Amintiți-vă că mișcarea este viața. Dar asigurați-vă că cunoașteți măsura și urmați bunăstarea mea. Urmați exemplul crocodil și bucurați-vă de o coloană sănătoasă puternică fără intervenții chirurgicale.