Cum își poate ridica o fată stima de sine: sfaturi practice și recomandări de la psihologi. Dezvoltarea stimei de sine adecvate. Ce este stima de sine a unei femei

Stima de sine este evaluarea unei persoane despre sine, capacitățile, calitățile și locul său în rândul celorlalți oameni. Stima de sine este baza pe baza căreia se formează un sentiment al propriei valori, credința în abilitățile, creativitatea, încrederea în sine și stima de sine.

Cenușăreasa noastră are cel mai probabil o stimă de sine scăzută, ceea ce duce la îndoială de sine, dependență de părerea altcuiva și tendința de a asculta. Când încearcă să fie o „fată bună pentru toată lumea”, ea întâmpină inevitabil dificultăți în a-și realiza obiectivele și abilitățile.

Cealaltă parte a stimei de sine scăzute sunt plângerile și acuzațiile, pretențiile exagerate față de ceilalți, nemulțumirea față de viață, oboseala și apatia. O persoană cu stima de sine scăzută experimentează o nevoie crescută de atenție și aprobare, caută să-și satisfacă nevoile în detrimentul celorlalți.

Diferențele dintre stima de sine feminină și cea masculină

Stima de sine a unei femei este mai greu de format decât stima de sine a unui bărbat. O femeie, mai mult decât un bărbat, este concentrată pe percepția caracterului ei de către ceilalți, pe așteptările persoanelor semnificative pentru ea, pe dezirabilitatea socială. În plus, o femeie este mai emoțională în a-și evalua calitățile.

Studiile moderne despre stima de sine feminină și masculină au relevat următoarele diferențe.

Femeile, atunci când se autoevaluează:

acordă o mare importanță sferei lor emoționale și atitudinii față de ceilalți oameni: sensibilitate, sinceritate, sociabilitate, deschidere, farmec, receptivitate, veselie;

în ansamblu, ei se autoevaluează mai jos decât bărbații: femeile au prezentat autoevaluări mai adecvate și mai subestimate, față de prevalența celor supraestimate la bărbați;

mai dependent de starea de spirit, evaluează atitudinea față de ei înșiși în ansamblu și nu față de calitățile și realizările lor individuale;

se acordă mai multă importanță modului în care realizările lor sunt percepute din exterior decât rezultatului;

înclinația spre supunere este văzută de femeile înseși ca o caracteristică dezirabilă din punct de vedere social (Rusia, 2001).

Bărbații, atunci când se autoevaluează:

evaluează în principal sferele intelectuale și voliționale: responsabilitate, dăruire, perseverență, echilibru, capacitatea de autocontrol, loialitate în prietenie, creativitate;

mai orientat spre rezultate;

în general, se evaluează mai pozitiv decât femeile. Bărbații își evaluează abilitățile fizice, intelectuale, erudiția, logica, inventivitatea și încrederea mai sus (decât de fapt). Bărbații erau cu 10% mai probabil decât fetele să-și evalueze aspectul mai ridicat (Rusia, 1997);

Pentru ca un bărbat să aibă o stimă de sine pozitivă, de regulă, este suficient să aibă succes la locul de muncă.

S-a întâmplat că succesul unui bărbat este determinat în principal de realizările sale la locul de muncă. Mai mult, calitățile lui personale nu sunt atât de importante. Și toată lumea înțelege și este de acord că da, acesta este caracterul lui. Și cum poți fi sensibil și receptiv dacă trebuie să concedieze, să-l priveze de bonusuri, să numere subordonați neglijenți, să-i amintească din vacanță? Asta e afaceri, nimic personal.

Pentru a avea succes, o femeie încearcă să se potrivească din toate punctele de vedere: soție, mamă, gazdă, carieristă... Ar trebui să fie prietenă, muză, amantă, gospodină, o sursă de bucurie și beneficii emoționale pentru cei dragi. În plus, o femeie „adevărată” ar trebui să fie blândă, sensibilă, grijulie și să-și poată controla emoțiile. Trebuie să aibă grijă de aspectul ei și să rămână tânără cât mai mult posibil. Ce zici de faptul că o femeie este doar un bărbat? Și apropo, funcționează și el.

Desigur, cu un astfel de set de cerințe contradictorii care trebuie îndeplinite, este destul de dificil pentru o femeie să-și formeze o stimă de sine adecvată.

Pe lângă stereotipurile sociale, stima de sine a femeilor este mult influențată de atitudinea părinților. Bazele stimei de sine sunt puse în familie. Atitudinea părinților față de copil determină percepția acestuia despre sine de-a lungul vieții. Unul dintre cele mai importante criterii ale stimei de sine - atitudinea celorlalți față de ea - este perceput de o femeie prin prisma aprecierilor parentale pe care le-a asimilat.

Dezvoltarea stimei de sine adecvate

O evaluare adecvată a abilităților și capacităților cuiva oferă de obicei un nivel real de aspirații, o atitudine sobră față de succes și eșec, aprobare și dezaprobare a celorlalți. O persoană cu o stimă de sine adecvată este mai energică, mai activă și mai optimistă.

1. Înainte să te apuci de treabă, imaginează-ți cum te vei simți când vei obține rezultatul. O atitudine pozitivă vă poate ajuta să faceți față incertitudinii legate de noile eforturi.

2. Sună un prieten care te tratează foarte bine și în care ai încredere. Cereți-i sprijinul în demersurile dvs. Nu ezita, cere feedback pozitiv despre ceea ce faci, despre noul tău proiect, noul hobby, împărtășește-ți noile cunoștințe.

3. Scapa de Cenzorul interior. Dacă înaintea unui eveniment important ești vizitat de gânduri „Sunt prost”, „Nu pot face față”, „Sunt mai rău decât alții”, „Nu voi mai decide niciodată”, etc., oprește-te și gândește-te unde sunt acestea. atitudinile provin de la? Amintește-ți un incident strălucitor din copilărie când erai hotărât să faci ceva, dar ai fost criticat. Cine a fost acela? Părinte, profesor, profesor de grădiniță? Nu sunt cuvintele lui pe care le repetă Cenzorul tău interior? Imaginează-ți această persoană ca pe un desen animat. Îl poți desena. Acum ești Adult, spune-i Cenzorului ce părere ai despre critica lui.

4. Urmărind cu atenție atacurile Cenzorului interior, vei învăța treptat să faci distincția mai rapidă între propriul tău „nu se poate” de instrucțiunile părinților. Îndepărtând temerile din copilărie, veți putea să analizați „nu pot” din punctul de vedere al unui adult și să înțelegeți ce noi abilități și cunoștințe vor fi necesare pentru a atinge obiectivul.

5. Învață să deosebești criticile utile de toate celelalte. Critica specifică și exactă a cazului aduce claritate: „Exact! Asta e greșit aici!” Amintiți-vă că critica utilă este îndreptată către lucrare, nu către autor.

6. Înainte de o întâlnire, o întâlnire sau un discurs important, acordați câteva minute pentru a vă dezvolta încrederea. Imaginează-ți cum se comportă o persoană încrezătoare și încearcă să o portretizezi. Îndreptați-vă umerii, respirați profund și liber, țineți capul drept. Puteți să vă sprijiniți mâinile pe masă și să stați așa câteva minute. Ideea este că, la fel cum emoțiile ne afectează gesturile și posturile, și invers, gesturile și posturile afectează emoțiile și sentimentele.

7. Fă ceea ce ai planificat. Făcut? Observați rezultatul. Și fă-o din nou. Activitatea este singurul remediu pentru critici.

8. Aloca-ți câteva ore pe săptămână pentru a avea grijă de mintea ta creativă, de artistul tău interior. Ar putea fi o excursie sau o excursie la teatru. Poate fi o excursie la un magazin de artizanat, bibelouri drăguțe, cărți, muzică... Este important ca evenimentul să fie doar creativ (cumpărăturile obișnuite nu sunt potrivite) și îți place foarte mult.

Și amintiți-vă, o evaluare adecvată a dvs. și a abilităților dvs. vă va oferi încredere și putere pentru a atinge orice obiective de viață.

și câștigarea încrederii în sine

Este un fapt că stima de sine scăzută este dăunătoare unei persoane, deoarece duce la diverse consecințe neplăcute, iar în această publicație vom analiza modalități eficiente de creștere a stimei de sine. Articolul va fi de interes pentru o gamă largă de cititori, deoarece conține sfaturi înțelepte care vor aduce beneficii tuturor. Metodele de mai jos vă vor ajuta, de asemenea, să câștigați încredere în sine și să vă faceți viața mai pozitivă și armonioasă.

De ce scade stima de sine?

Pentru că trăim într-o societate egoistă, în care toți, străduindu-se să fie mai buni decât celălalt (sau, cel puțin, să arate așa – în ochii altora sau în ochii noștri), tinde să-i „doboare” pe alții.

O persoană scade stima de sine a altuia doar pentru că el însuși a coborât-o - și încearcă să compenseze acest lucru prin suprimarea altora, folosind tot felul de mijloace disponibile, directe sau indirecte. Oamenii cu stima de sine normală nu îi vor face pe ceilalți „scădeți” sau „mai rău”; ei înțeleg că toți suntem diferiți și fiecare este unic în felul său, și fiecare își are locul și rolul său în viață. Ideea „Sunt mai bun decât celălalt” este un semn de umflare și ignoranță, nimic mai mult.

Cum să te evaluezi corect?

Înainte de a ne uita la cum să îmbunătățim stima de sine, ar trebui spus câteva cuvinte despre stima de sine în general. Pentru a te evalua corect, trebuie să renunți la emoții și să privești situația în mod sensibil, conectându-te. Și se întâmplă ca o persoană, după ce citește articole „inteligente” despre creșterea stimei de sine cu ajutorul diferitelor metode de autohipnoză, începe să se gândească la sine ca aproape Dumnezeu, care, în mod natural, din exterior arată în cel mai bun caz amuzant, și în cel mai rău caz - creează unei persoane și mai multe probleme.

Evaluează-te pe tine însuți. Să nu credeți că autohipnoza poate înșela viața: trucul poate funcționa, dar până la urmă totul va fi echilibrat - fiecare va primi ceea ce merită. Perdanții sunt acei oameni care într-o viață trecută și-au smuls o bucată grasă din plăcintă, dar au smuls-o din propriul viitor, așa că acum că viitorul a devenit prezent, ei au rămas fără nimic. Oamenii spun corect: pentru fiecare nucă vicleană există un șurub viclean.

Prin urmare, cel mai bun mod de a crește stima de sine, un mijloc fără probleme și de încredere, este să lucrezi asupra ta: , îmbunătățindu-se într-o anumită activitate și făcând fapte bune, o persoană se apreciază cu adevărat mai mult pe sine decât atunci când vorbește și face tot felul de prostii și, prin urmare, primește mai multe, după deșerturile lui. Concluzia este simplă: trebuie să fii o persoană bună și să faci mai mult bine, atunci nu vor fi probleme cu stima de sine. Ideea că viața poate fi păcălită este complet delirante și ar trebui abandonată imediat.

Metodele enumerate mai jos sunt pepite de înțelepciune culese de pe internet.

Cum să-ți sporești stima de sine: 20 de moduri

1. Refuza orice critică distructivă și autocritică. Critica distructivă este o evaluare negativă a unei persoane, acțiuni sau evenimente, care implică o încercare de a-ți impune punctul de vedere asupra lumii. Impunerea este violență, iar vieții nu-i place violența, așa că nu-ți irosește energia cu ceva care se va întoarce împotriva ta. Dacă nu poți trăi fără critici, schimbă-l din distructiv în constructiv, corectiv.

2. Renunta la gandurile negative, nu te teroriza cu atitudini distructive. Gândurile ne creează viitorul - ceea ce ne gândim în mod constant, atragem. Ne gândim la rău - atragem pe cei răi, ne gândim la bine - atragem pe cei buni. Hrănirea și răspândirea acestuia este o modalitate eficientă de a-ți crește stima de sine.

3. Nu mai da vina pe tine însuți și nu mai scoți scuze. Dacă ai făcut ceva greșit și ești acuzat de asta, recunoaște-l ca pe un fapt. De ce emoții și scuze inutile? Da, sunt vinovat, da, mă voi îmbunătăți. Nu te simți vinovat și nu te scuze - totul este în trecut. Fii în prezent și gândește-te creativ și pozitiv la viitor - acest mod de a gândi este cel mai optim pentru o persoană.

4. Comunicați mai mult cu oameni pozitivi și încrezători care nu incearca sa te preseze sau sa faca „jos”. Alegeți sau reconstruiți-vă cercul social, deoarece stima de sine și încrederea în sine depind direct de asta. Ei spun „Cu cine vei conduce – din asta vei câștiga”. Pe site-ul nostru puteți- doar pentru comunicare, sau prietenie și poate ceva mai mult.

5. Angajează-te în activitățile tale preferate care aduc bucurie sau satisfacție reală. Dacă nu este vorba despre meseria ta, atunci trebuie să găsești un hobby care să-ți dea senzația că viața nu este trăită în zadar. Făcând ceea ce îți place cu adevărat, câștigi încredere în tine și poate chiar un sens în viață, iar acest lucru crește semnificativ stima de sine. Puteți face un test de misiune gratuit pentru a vedea ce activități vă vor aduce succes și fericire adevărată și puteți începe să le faceți. Când o persoană își cunoaște scopul și face ceea ce iubește, trăiește fericit, folosindu-și abilitățile și talentele și pur și simplu nu are probleme cu stima de sine.

6. Ai răbdare cu tine însuți. Schimbându-ne și introducând un nou model pozitiv de comportament în viața noastră, dorim o recompensă imediată pentru acțiunile noastre, dar trebuie avut în vedere faptul că, în lumea materială, efectul este separat de cauză de o anumită perioadă de timp, iar recompensa nu vine întotdeauna imediat.

7. Planifică-ți viitorul. Stabiliți-vă obiective realiste (destul de realizabile), notați pași reali pentru a le atinge și implementați-i în mod regulat - aceasta este o modalitate eficientă de a obține succes și de a câștiga încredere în sine. Nu amâna până mâine și nu lăsa mintea să gândească mai mult decât este cu adevărat necesar, deoarece mintea tinde să gândească prea mult, să se îndoiască și să găsească scuze, „de ce să nu o faci”. Dacă mintea (și pentru femei - intuiție) spune „este necesar” și „e mai bine așa”, atunci este necesar și așa este.

8. Nu mai simți rău pentru tine și pentru ceilalți. Dacă regretăm, atunci suntem de acord că persoana respectivă nu poate face față problemei, că viața este nedreaptă și că data viitoare pot deveni victima. Dacă poți ajuta o persoană, ajută, dar nu te acorda cu un val negativ de simpatie și milă, pentru că vei înrăutăți situația pentru tine și pentru ceilalți. Încercarea de a obține milă și simpatie (în loc de ajutor real) este o manifestare a unei dorințe subconștiente „pentru ca alții să nu fie mai buni decât mine”.

9. Acceptă darurile destinului cu recunoștință. Foarte des oamenii cred că soarta oarbă trimite lucruri bune celor ca mine – nedemni. Soarta nu greșește niciodată - pur și simplu există o întârziere în timp și nu putem întotdeauna să urmărim de ce ne-a venit acest sau acel beneficiu. Acceptând darurile destinului, continuă să faci fapte bune, împărtășește pozitivul cu ceilalți și tot mai mult bine se va întoarce la tine. Acest mod de a interacționa cu lumea este cel mai rezonabil.

10. Nu fi arogant: „Unul din câmp nu este un războinic”. Cererea de ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci o dovadă de înțelepciune. Cel slab este timid și pierde, iar cel puternic, când simte că are nevoie de sprijin, cere sprijin, pentru că el însuși nu refuză niciodată să ajute, dacă este în puterea lui și nu contrazice bunul simț. Putem rezolva problemele pe care viața ni le pune înainte, dar nimeni nu spune că acest lucru ar trebui făcut singur. Dimpotrivă, interacțiunea cu lumea din jurul nostru este cheia succesului. Găsește-ți sprijinul - și vei deveni de multe ori mai puternic, vei câștiga încredere în tine și vei învăța să ai încredere în lumea din jurul tău.

11. Iubește-ți defectele și necazurile. Orice dificultăți și probleme ne fac mai puternici dacă le depășim și nu rezistăm. Rezistența situației nu face decât să o întărească, pentru că nu încercăm să o acceptăm, ci o respingem. Prin urmare, nu există o decizie, iar situația poate fi corectată doar acceptând-o. Confruntarea cu problemele și situațiile emergente vă va crește considerabil stima de sine.

12. Ai grijă de corpul tău, pentru că acestea nu sunt haine pe care să le schimbi în voie oricând. Păstrați corpul curat, vindecați și preveniți bolile. O persoană bolnavă este întotdeauna mai slabă decât o persoană sănătoasă. De ce să-ți creezi dificultăți inutile? Eliminați-le imediat ce le găsiți, fără întârziere.

13. Aducând totul până la capăt, deoarece treaba neterminată reduce stima de sine și încrederea în sine, ne amintește de înfrângere și slăbiciune. Nu renunța niciodată la jumătate - atunci nu vei avea ce să-ți reproșezi. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți construi treptat încrederea în tine.

14. Nu fi obosit să ai. Orice lucru care vă aparține poate să dispară sau să se rupă brusc. Și cu cât era mai scump, cu atât pierderea sa mai grea și cu atât această pierdere te va slăbi mai mult. La fel, oamenii pe care încercăm să ne însușim pentru noi înșine ne pot părăsi în orice moment, dar dependența rămâne. În cele din urmă, în timp ce în utilizarea noastră este doar temporar, nu uitați de asta. Așa că fiți pentru ceea ce aveți, dar nu vă atașați de aceste lucruri temporare.

15. Nu-ți mai arăta valoarea și pretinde că ești mai bun decât alții. Dacă nu te potrivești cu imaginea pe care o arăți, alții te vor pune în locul tău și vei arăta amuzant. În plus, cu un astfel de comportament, vei atrage pe cineva care vrea să măsoare cu tine cu ceea ce se măsoară de obicei, și poți pierde rușinos, ceea ce nu va contribui la creșterea stimei de sine.

16. Învinge-ți temerile. Fricile sunt cel mai mare distrugător al încrederii în sine. Încearcă să faci lucruri pe care ți-a fost teamă să le faci mai des, dar fă fără prostie, eroism inutil și riscuri inutile. S-ar putea ca depășirea fricilor să fie cel mai bun mod de a realiza.

17. Ajută oamenii, beneficiază societatea și pune pe alții pe un val pozitiv.Îți va da încredere; iar când realizezi că ajuți oamenii, nu te vei mai considera un eșec.

18. Acționați hotărât și intenționat, fără să priviți înapoi sau să vă faceți griji pentru eșecurile din trecut. Concentrează-te pe obiectiv și mergi cu îndrăzneală către el; iar când o vei realiza, nu va fi nevoie să ridici stima de sine.

19. Studiați înțelepciunea în timp ce încercați să pătrundeți cele mai importante secrete ale vieții(„Cine sunt eu?”, „Ce caut aici?”, „Cum funcționează totul?”) Și obțineți răspunsuri la aceste întrebări. În cursul creșterii spirituale, complexele, îndoiala de sine și alte probleme ale existenței materiale dispar.

20. Iubește-te acum și mereu. Ești o persoană unică, cu un set unic de calități și abilități, ești parte integrantă a vieții, ai un rol și un loc unic în viață. Așa te-a creat Dumnezeu; dacă te-ar fi vrut diferit, te-ar fi făcut diferit. Creatorul te acceptă exact așa cum ești în fiecare moment al timpului, așa că nu are rost să nu te accepți și să nu iubești. Înțelegerea acestui lucru îmbunătățește considerabil stima de sine, nu-i așa? Prin urmare, nu vă așteptați niciodată să vină acel moment luminos când meriți propria ta dragoste, altfel acest moment pur și simplu nu va veni niciodată.

Desigur, există și alte modalități de a construi stima de sine și încrederea în sine și pot fi, de asemenea, aplicate cu succes în viața ta. Materialele site-ului ezoteric vă vor ajuta în acest sens, de exemplu, un articol și alte materiale similare (link-uri către care sunt date în partea de jos a paginii, sub articol).

Discutați despre ezoterism pe forum :

Fiecare femeie visează la o familie fericită, o carieră de succes, o viață bogată și interesantă. Dar lipsa de încredere în sine, care servește ca un fel de barieră în atingerea obiectivelor stabilite, nu permite realizarea tuturor planurilor. Oamenilor le este frică să caute un nou loc de muncă pentru că știu dinainte că nu vor putea face față; le este frică să pună capăt unei relații prelungite fără sens, pentru că știu dinainte că nimeni nu îi va mai iubi. Câte șanse în viață ratează o persoană, pentru că știe dinainte despre eșecul viitor. Stima de sine scăzută la o femeie suprimă în stadiul inițial dorința de a realiza ceva în viață din cauza fricii de eșec. Sentimentul de inferioritate nu permite autorealizarea și atingerea anumitor înălțimi în viață. În psihologia modernă, există mai multe metode care permit unei femei să-și crească stima de sine și să vadă lumea cu alți ochi.

Cum să crești încrederea în sine

Psihologii înțeleg cuvântul „stima de sine” ca o evaluare personală a calităților, capacităților și locului lor în societate. În prezent, calitatea vieții unei femei, succesul carierei sale, starea civilă, atitudinea ei față de eșecuri și victorii depind de nivelul stimei de sine. Acești indicatori sunt extrem de importanți pentru o femeie modernă - un lider care îmbină cu succes preocupările de familie și o carieră de succes. Mai devreme sau mai târziu, fiecare fată își pune întrebarea: cum să se iubească și să crească stima de sine, pentru că de asta depinde succesul vieții ei viitoare.

Psihologii susțin că stima de sine depinde în mod direct de numărul de succese obținute în viața fetei și de numărul de pretenții pe care aceasta le experimentează în raport cu ea însăși. Cu cât sunt mai multe succese și mai puține pretenții la propria personalitate, cu atât este mai mare respectul de sine. Doar ea însăși poate ridica stima de sine a unei femei. Aceasta este o muncă dificilă și consumatoare de timp, care necesită un efort. Cel mai important, fata ar trebui să aibă dorința de a-și schimba viața în bine, iar restul este o chestiune de tehnologie.

Stai departe de oamenii care te fac să te simți inferior în primul rând. Reconsiderați-vă cercul social, poate că există „vampiri energetici” în el.
Creează un jurnal în care să-ți notezi micile victorii. Un compliment din partea soțului tău, personalul a apreciat noua ta coafură, ai făcut o treabă grea și așa mai departe. Poate că ești atât de obișnuit cu rutina zilnică încât nu-ți observi propriile realizări.
Iubește-te pentru cine ești. Acceptă-ți forma corpului, culoarea ochilor, înălțimea și nu te concentra pe propriile defecte. Crede-mă, printre multele frumuseți și femeile slabe se află o mulțime de femei nefericite.
Fă-ți un obicei din a nu mai scoate scuze tot timpul. Ascultați sfaturile psihologilor - dacă greșiți, cereți scuze, dar nu cereți iertare. Stima de sine a unei femei depinde în mare măsură de atitudinea celor din jur, de modul în care te comporți și de modul în care te vor trata alți oameni.
Nu fi gelos. Fiecare persoană are propriul său drum de viață, în care există succese și dezamăgiri, suișuri și coborâșuri. Fiind gelos pe oameni mai de succes, distrugi încrederea în tine, crezând că nu poți realiza acest lucru. Gândește-te, cu siguranță ai ceva ce alții nu au.
Dacă ai obținut ceva succes, nu te lăuda, oamenilor nu le plac parveniții. Păstrează-te cu demnitate.

Având în vedere problema modului de creștere a stimei de sine a unei femei, nu se poate ignora problema aspectului. Pentru fiecare fată, aspectul ei este un semn distinctiv, care necesită îngrijire atentă. Nu poți construi stima de sine respingându-ți propriul corp. De foarte multe ori poți auzi fraza: „Nu există timp să ai grijă de tine!”. Scapa urgent de acest stereotip. Analizează-ți ziua, poate că pierzi timpul cu lucruri secundare, în timp ce scapi cel mai important lucru - aspectul tău. Fă-ți timp să ai grijă de păr, piele, unghii. O fată bine îngrijită atrage atenția și întotdeauna înveselește.

Schimbă-ți garderoba. Rareori o femeie renunță la cumpărături. Gândește-ți lucrurile, poate că nu corespund lumii tale interioare și au un efect deprimant. Schimbați adidași cu tocuri înalte, blugi cu fuste, hanorace fără formă cu bluze și cardigane elegante. Acum uită-te la imaginea în oglindă. Cel mai probabil, noua doamnă spectaculoasă care se uită la tine din oglindă nu va suferi de o încredere scăzută în sine. Folosește haine și machiaj pentru a transforma defectele în puncte forte.
Nu impuneți și nu obțineți favoare altora. Încercând să-i mulțumești pe toată lumea, îți pierzi individualitatea. Oferă-ți ajutorul dacă este necesar, dar nu te împinge în niciun fel.
Alungă lenea. Nu pierde timpul întins pe canapea în fața televizorului. Găsiți-vă o activitate interesantă care vă va ocupa timpul liber și vă va aduce plăcere.
O creștere a stimei de sine a unei femei depinde în mod direct de dezvoltarea ei intelectuală. Nu te uita la nenumărate emisiuni TV, ci mai degrabă ia o carte interesantă sau mergi la teatru. Creșterea stimei de sine depinde direct de auto-dezvoltarea și de creșterea personală.
Privește-te din exterior, sunt alții interesați de tine? Dacă îți place să bârfești și toate conversațiile se reduc la noi cârpe și emisiuni TV, schimbă-te urgent. Nu toată lumea merge să comunice la un nivel similar și atunci poate că cercul cunoscuților tăi se va extinde semnificativ.
Învață să nu roșești și să nu mormăi. Dacă ți s-a făcut un compliment, nu trebuie să te uiți în altă parte și să mormăi așa ceva: "Oh, ce ești!" Acceptă atențiile cu demnitate, ține-ți privirea, iar apoi stima de sine scăzută va crește vertiginos.

Cu ajutorul recomandărilor și exercițiilor enumerate, vă puteți crește încrederea în sine, puteți simți un val de energie pentru a vă atinge obiectivele. Lucrează în mod regulat asupra ta, dar nu exagera, toată stima de sine supraestimată inadecvat nu este mai bună decât un sentiment de inferioritate.

Ce afectează stima de sine a unei femei

Mulți factori influențează conștientizarea interioară de sine: statutul social, nivelul de venit, educația, aspectul și multe altele. Lista poate fi continuată la nesfârșit, iar fiecare individ are, în plus, propriul lui moft, cunoscut doar de el. Viața în societatea modernă lasă o anumită amprentă asupra percepției lumii, toți suntem direct dependenți de stereotipurile existente în prezent. În funcție de locul ocupat de o femeie în ierarhia socială, se dezvoltă stima de sine personală. În mod convențional, se pot distinge următorii factori care afectează stima de sine ridicată sau scăzută.

Cresterea

Creșterea joacă un rol important în viața fiecărei fete. Dacă i s-a spus încă de la o vârstă fragedă că este urâtă și un eșec, este dificil pentru o domnișoară să intre la maturitate încrezătoare în propriile abilități. Semnele unei stime de sine scăzute la femei sunt puse chiar și în copilăria timpurie, unde este posibil să fi fost o „rățușă urâtă” și nu a primit sprijinul adecvat din partea familiei și prietenilor ei.

Stare fizică și psihică

Foarte des pe forumurile pentru femei se pune întrebarea cum să crești stima de sine a unei fete care suferă de exces de greutate. De acord, este dificil să te simți încrezător și în largul tău dacă trecătorii se întorc spre tine pe stradă. Nu vom atinge problema scăpării excesului de greutate, acesta este un subiect separat, dar, cu toate acestea, problema există și necesită o soluție.

Stereotipuri stabilite

Dacă o femeie este obișnuită să se gândească la ea ca pe un eșec, mai devreme sau mai târziu, cei din jurul ei vor începe să o trateze în acest fel.

Forța de caracter

Lupta cu complexele, cu neajunsurile existente face ca personajul feminin să fie puternic și rezistent la stres. Dacă o fată a reușit să scape, de exemplu, de excesul de greutate, ea devine mai încrezătoare în abilitățile ei și atinge alte obiective.

Stima de sine scăzută la femei apare cel mai adesea sub influența opiniilor celorlalți. În primul rând, trebuie să decizi ce este mai important pentru tine: atitudinea societății sau conștientizarea ta interioară de sine. Dacă, în primul rând, vrei să te simți confortabil indiferent de părerile celorlalți, ascultă-ți vocea interioară - de care ai nevoie personal pentru a-ți ridica stima de sine. Respectarea standardelor stabilite nu este întotdeauna satisfăcătoare. Fii o personalitate și nu copia mai mulți oameni de succes, iar atunci personalitatea ta va atrage atenția.

S-a scris multă literatură despre cum să faci față stimei de sine scăzute, iar dacă generalizezi toate informațiile, poți evidenția principalele aspecte:

Sindromul de realizare este primul inamic al încrederii în sine

Orice afacere trebuie abordată cu responsabilitate, dar unele femei impun sarcini prea mari la sarcinile lor. De exemplu, o situație obișnuită de zi cu zi: în weekend trebuie să ai timp să faci o grămadă de lucruri, lista este pur și simplu nesfârșită. Ești obișnuit cu o abordare responsabilă a temelor, dar se întâmplă neașteptat: electricitatea este oprită. Nu ai timp să faci nici măcar jumătate din ceea ce ai plănuit și să începi să te reproșezi și să te certați. Drept urmare, stima de sine a scăzut și te simți ca un eșec. Nu vă puneți sarcini dificile și atunci nu va trebui să experimentați frustrarea de a nu le îndeplini.

Autocritica este al doilea dușman al încrederii în sine

Autocritica este importantă pentru creșterea personală a oricărei persoane. Cine, dacă nu o femeie, ar trebui să știe când trebuie să i se dea „acea lovitură magică” pentru a scoate lucrurile la pământ. Dar autocritica excesivă poate duce la consecințe ireversibile atunci când o femeie devine incapabilă să ia cea mai simplă decizie independentă fără ajutorul altora.

Lipsa stimei de sine

Dacă tu însuți nu te respecți, cum pot alții să facă asta? Fetele nesigure uită de propriile merite, concentrându-se pe neajunsuri. Scrie-ți cele mai bune calități pe o hârtie și citește-le de mai multe ori pe zi. Un astfel de exercițiu vă va oferi încredere și stima de sine.

Cum să crești stima de sine și încrederea în sine - această întrebare îi îngrijorează pe toți cei care doresc să meargă prin viață cu un pas ferm. Într-adevăr, depinde de această întrebare cât de succes și de succes va avea o persoană, ce va realiza în această viață și în toate sferele ei - personal, într-o carieră, în studii, în relațiile cu lumea exterioară. Dacă este subestimat, atunci apar probleme - nu suntem capabili să ne protejăm, să mergem spre obiectiv cu încredere în sine. Dar poate fi ridicat și nu merită multă muncă. Dar există un Dar - este necesar ca fiecare dintre noi să învingă principalul inamic - pe noi înșine.

„Eul” nostru este care uneori nu ne permite să răspundem și să acționăm ferm, să ne simțim egali cu mediul. Această problemă apare chiar și în copilărie, pentru că tot ceea ce ni se întâmplă la vârsta adultă este un ecou al creșterii, al situațiilor familiale, al relațiilor cu semenii. Și uneori pare că este imposibil să-ți îmbunătățești caracterul, să crești respectul de sine - totul pare să fi fost băgat cu cuie. Dar nu vă grăbiți să vă supărați, pentru cei care au nevoie de ajutor am scris această lucrare - cum să vă creșteți propria stima de sine.

De unde vine stima de sine scăzută?

Crezând că nimic nu poate fi schimbat, pur și simplu pierdem timpul, deși am putea deja să începem să acționăm. Dar de ce majoritatea, dându-și seama de neinvidiabilitatea poziției lor, nu trece la pași concreți? Dimpotrivă, ei merg mai adânc în interiorul „cochiliei” lor ca un melc și continuă să vegeta.

Dar acest comportament este ușor de explicat - totul este vina fricii de a se confrunta cu consecințele negative ale acțiunii decisive. În același timp, o persoană suferă nu numai din punct de vedere moral, ci și din punct de vedere fizic. Se mișcă puțin, este inactiv și nimeni nu a anulat încă psihosomatica.

Temerile și grijile pot duce la boli grave ale organelor interne. După cum se spune, „Toate bolile sunt de la nervi!” - Există ceva adevăr în această afirmație! Să spunem mai mult, anxietatea și anxietatea pot duce o persoană până la punctul în care nu va putea face nu doar chestiuni importante și complexe, ci chiar sarcini simple, de zi cu zi, fără de care este imposibil să se îmbunătățească calitatea vieții.

Toate acestea se întâmplă din cauza unei banale lipse de informare. Vă sugerăm să studiați cu atenție un mod ușor și simplu de a crește și de a câștiga încrederea în sine.

Ești individual

Nu trece o zi în care să nu observăm stelele cu care mulți vor să fie. Însă majoritatea suferă imediat din cauza faptului că nu există astfel de forme, oportunități, talente. Nu te compara cu cineva! Tu esti unic! Cel mai probabil, aveți o mulțime de avantaje la care visează însăși vedeta reclamă. Dacă vei continua în același spirit, vei găsi o grămadă de concurenți și adversari, iar numărul acestora va crește exponențial. Cum vei concura cu ei? Este imposibil!

Destul de tine "este"

Credem că, reproșându-ne, creștem, arătând cât de autocritici suntem. Știi măcar ce este asta - autocritică. Trebuie să fie rezonabil și corect. Dacă tot spui „în tine însuți”: „Ești atât de urât”, „De ce sunt atât de urât”, „De ce sunt atât de nesigur și lax” - nu se va întâmpla nimic bun.

Puterea cuvintelor tale adresate ție este subestimată de tine. Crede-mă, te rănesc nu mai puțin decât insultele din afară, pur și simplu nu observi. Învață să te înțelegi, spune-ți „mulțumesc” pentru că ai făcut lucrurile corect, momente în care ai dat dovadă de voință, ai făcut o impresie bună asupra cuiva.

Și dacă cineva îți spune un compliment, acceptă-l și fii recunoscător. Și nu e nevoie să răspunzi de genul: „Ce ești, ce ești, arăt așa de rău astăzi”. Dimpotrivă, „Mulțumesc, îmi place astăzi!” Așa că îți crește stima de sine și, în același timp, chiar și oamenii observă cât de încrezător ești în tine.

Absorbiți informațiile

Nu ratați ocazia de a dobândi cunoștințe noi, de a citi cărți, articole, de a fi interesat de noile tendințe în modă, politică, descoperiri interesante etc. Trebuie să fii la curent cu toate evenimentele. Pentru un scop specific - creșterea stimei de sine, studierea literaturii speciale, participarea la prelegeri, cursuri. Acolo vei întâlni prieteni în spirit și interese și va fi mult mai ușor să-ți înfrânezi nesiguranța.

Odată ajunsă în creier, orice informație îți va permite să descoperi noi abilități, dar și să înțelegi cât de frumoși, deștepți și unici suntem. Dar atunci când primiți un flux de informații, există un „Dar” - categoric nu ascultați negative, știri, evenimente interesante, doar programele ar trebui să fie pozitive, stimulatoare pentru a îmbunătăți viața unei persoane.

Discutați cu oameni amabili

Ar trebui să existe și relații pozitive cu lumea exterioară. Nu trebuie să comunicați cu cei care încearcă să vă umilească, să vă jignească, să căutați un prieten care să vă respecte și să vă sprijine în toate. Același lucru ar trebui să fie valabil și în cercul familiei, la locul de muncă. Pe scurt, orice negativitate trebuie întreruptă, adică contactul trebuie întrerupt.

Starea de optimism

Pe măsură ce începeți să lucrați la respectul de sine, acordați o soluție pozitivă a problemei. Ia o foaie goală și notează-ți toate realizările în ea. De exemplu, astăzi ți-ai cucerit timiditatea, iar tu însuți te-ai îndreptat către superiorii tăi cu o întrebare la care nu te-ai fi putut gândi înainte. Sau, pune la locul lui un coleg care încearcă constant să te rănească. De asemenea, nu intrați prea mult în contact cu cei care suferă ei înșiși de o stimă de sine scăzută și de îndoială de sine. Această persoană îți va suprima angajamentele și tu nu te vei clinti.

Vă rog

O persoană nu poate avea calități înalte dacă nu există milă în sufletul său, înțelegând compasiunea față de ceilalți oameni. Ar trebui să existe pozitiv și bunătate în sufletul tău, o dorință de a ajuta oamenii în momentele dificile. Din când în când, vei observa că a face bine este o modalitate extraordinară de a te îmbunătăți. Aceasta înseamnă că vă creșteți propria stima de sine. Adică, valoarea și utilitatea personalității tale și a șederii pe Pământ sunt în creștere. Tu însuți începi să te respecți pentru o cauză bună.

Fă ce iți place

Nu este nevoie să te forțezi să lucrezi sau să studiezi acolo unde nu vrei, unde te simți redundant. Din copilărie, ai visat să obții o anumită profesie și înțelegi că în acest domeniu poți realiza ceva și te poți respecta - mergi acolo și nu te gândi! În ultimă instanță, atunci când este imposibil să schimbi locul de muncă sau de studiu, învață să te distrezi după procesul de muncă, alături de familie și prieteni.

Traieste-ti viata

Dacă te uiți în jur din când în când și te aștepți ca viața ta să fie trăită pentru tine, te înșeli, acest lucru este imposibil. Și dacă reușești, atunci nu vei fi personajul principal al destinului tău, ci o păpușă pe balamale, care este controlată din lateral. Acest lucru este imposibil, învață să-ți asumi responsabilitatea și să nu fii laș, ia propriile decizii!

Frică - nu e nevoie, nu te gândi la ce te așteaptă în continuare, doar fă primul pas. De exemplu, te hotărăști să trăiești separat de părinții tăi, dar îți este frică de independență. Cum te vei trezi dimineața și vei găti singur micul dejun, cum te vei întoarce seara într-un apartament gol? Și, în sfârșit, cum poți fi complet singur acolo? O, cât de greșiți. Merită să petreci noaptea acolo măcar o noapte, vei înțelege cât timp se pierde.

Încrederea în sine implică și libertate. Dar suntem obișnuiți cu comunicarea constantă și nu înțelegem că este întotdeauna limitată la noi. Acest moment poate fi simțit doar prin comparație. Acolo toată lumea era pe „urechi”, zgomot, zgomot, întrebări, umblând din cameră în cameră. Și aici - liniște, calm, fă ce vrei, mănâncă ce vrei etc.

Ia măsuri

Dacă stai pe spate, atunci nimic nu poate fi realizat. "Piatra ce se rostogoleste nu prinde muschi!". Ridică-te, fă ceva, închide televizorul și computerul, îndepărtează privirea de la iPhone, smartphone. Începe măcar cu o plimbare în parc, renunță. Să știi că totul mare începe mic. Fă primii pași mici și depășește drumul lung.

Cele mai eficiente tehnici de îmbunătățire a stimei de sine

Acum haideți să vorbim despre ce sunt modalități de a dezvolta încrederea în sine și de a crește nivelul de stima de sine. Le oferim pe cele mai eficiente.

Primul pas ar trebui să fie aspectul pe care îl vizați.Ține-l în câmpul vizual și ține-l constant. Mai mult, ar trebui să fie clar și detaliat, deoarece depinde de asta dacă poți să-l asemănă complet după ce ai lucrat pe tine sau nu. Această imagine ar trebui să aibă totul - aspect, tip de comportament, calități pozitive etc.
Privește mai des în reflecția ta și lăuda-te. Spune cu voce tare ce ochi frumoși, păr, silueta ai și nu uita să-ți spui „mulțumesc” chiar și pentru realizări și victorii mici, dar. De exemplu, azi ai fumat cu 2 țigări mai puțin - „Mulțumesc frumos”, mâine o vom mai reduce cu câteva. De asemenea, uitându-te la reflexia ta, îndrăgostește-te de defectele tale - până la urmă, ele ți se par doar ție. Lăsați șoldurile să fie puțin mai largi - „mulțumesc”, acest lucru vă va ajuta să purtați și să dați naștere unui copil în mod normal. Ai urechi proeminente - grozav, ai un auz excelent. Citiți încet - ce e în neregulă cu asta, absorbiți mai bine informațiile etc.
Ține un jurnal. Scrieți „Succesul meu” cu litere mari pe copertă. Scrie acolo tot ce ai realizat. Nu vă supărați că la început sunt puține înregistrări, și chiar și atunci cât de mici, nesemnificative. Nu sunt victorii mici, pas cu pas, deși mici, te duci la obiectivul tău. Asemenea picăturilor mici care umplu un vas mare în timp, micile tale realizări îți vor construi încrederea. Să spunem mai mult, este mai bine să începem cu mici victorii, realizările grandioase într-o clipă ne pot întoarce capul și ne pot provoca apatie, încredere în sine excesivă și o stimă de sine prea mare, de care nu avem absolut nevoie.
Faceți publicitate. Autopromovarea este principala modalitate de a câștiga și mai multă popularitate. Adevărat, ei folosesc orice metode, chiar și cele fără scrupule, doar pentru a-și găsi drumul. Dar vom merge pe altă cale! Vom descrie pe o foaie albă meritele, obiceiurile pozitive, calitățile noastre și ne vom reciti toate acestea, înainte de a merge la culcare. Doar descrie totul cu sinceritate, nu te „multa” într-un idol.

Poți lucra la calitățile tale nu numai cu ajutorul unor metode speciale, ci și cu momentele obișnuite pe care le fac toți oamenii care se respectă. Amintiți-vă că ziua începe dimineața. Dacă vrei să vegetați în această poziție de neinvidiat până la sfârșitul zilelor tale, continuă și trăiește prin inerție. Oferim altceva.

Treziți-vă devreme, luați toate măsurile de igienă necesare. Cineva va fi surprins că toți oamenii, fără excepție, o fac. Crede-mă, cu o stimă de sine scăzută, unii oameni uită în general că o persoană normală ar trebui să arate frumos și bine îngrijit.
Ai grijă la hainele tale. Încrederea poate fi stimulată prin a nu fi distras de alte lucruri mărunte, care includ o rochie sau un costum urât, un nasture rupt sau o pată pe pantaloni. Vei arăta ca un brand - toate gândurile și forțele sunt îndreptate doar către cauză!
Nu-ți face griji pentru dizabilitățile tale fizice. Defectele, mai ales dacă sunt congenitale, nu pot fi corectate și, cel mai probabil, doar tu le observi, iar restul nici măcar nu le acordă atenție.
Nu mai observa defectele altora. Uneori, nici nu ne gândim cât de jos cădem, identificând defectele celorlalți, discutând despre ele. Bârfe, intrigi - toți aceștia sunt însoțitori răi ai unei persoane cu stima de sine și încredere în sine normale. Și în societate, bârfitorii sunt la cel mai jos rang. Ei sunt întotdeauna tratați ca niște oameni necurați. Astfel de oameni nu au grijă de ei înșiși, nu lucrează la calitățile personale, dar sunt gata să vadă un fir de altul.
Învață să asculți. Unii, pentru a-și arunca praf în ochi, atunci când comunică cu oameni deștepți, încearcă să țâșnească cu povestiri, glume, otravă una câte una anecdote. Scuză-mă, de ce te deranjezi atât de tare? Așa îți arăți nervozitatea, entuziasmul. Acest comportament nu va duce la nimic bun, veți fi confundat cu o vorbărie și o persoană frivolă. Învață să asculți cu atenție și să-i auzi pe ceilalți, să vorbești în subiect, să nu vorbești neîncetat.
Renunțați la stimulente artificiale. Ești prea timid și modest și doar un pahar, o altă băutură alcoolică contribuie la relaxare. Renunță la această metodă. Crede-mă - aceasta este auto-înșelăciune! Alcoolul face ca o persoană să nu aibă încredere în sine, ci să fie obraznică și prost manieră. Gândește-te cum îți va crește stima de sine după ce ai fost urât. Vei putea scrie această „realizare” în jurnalul tău de succes a doua zi dimineață? Improbabil!

Creșterea stimei de sine după o despărțire

Oricat de mare ar fi stima noastra de sine, oricat de incredere in sine ar avea, in caz de separare, divort de o persoana iubita, totul cade sub „socul”. În orice caz, majoritatea oamenilor experimentează astfel de emoții.

Ni se pare că suntem atât de groaznici și de urâți încât nimeni nu vrea să fie lângă noi. Jumătatea feminină a umanității este deosebit de sensibilă la această problemă. La urma urmei, încă din copilărie, responsabilitatea pentru relații „atârnă” de ea. Din când în când i se spunea că ea este păstrătoarea vetrei, și nu El. Și dacă apar situații în care o femeie se învinovățește pentru tot, pentru aspectul ei, obiceiurile, trăsăturile de personalitate, caracterul, abilitățile, etc.

Și, desigur, este sigură că rivala, căreia i-a părăsit iubitul, este mult mai bună, mai frumoasă și mai deșteaptă decât ea. Aici chiar trebuie să lucrați la propria stima de sine, altfel femeia confuză se va târâ în „cochilie” și rămâne acolo până la sfârșitul vieții. Și nu putem permite asta!

Cele mai bune modalități de a-ți crește stima de sine după ce o persoană dragă pleacă

Când suntem „aruncați”, cădem în stupoare. Este cu atât mai dificil dacă relația părea puternică, reciprocă. Pentru o femeie, este ca un fulger din senin. Și este destul de firesc să fie chinuită de astfel de senzații precum singurătatea, apatia, pierderea completă a sensului vieții, îndoiala de sine, dar chiar ura față de ea însăși.

Nu trebuie să vă fie frică de aceste emoții, aproape toți cei care se află într-o astfel de situație simt la fel. Aceasta este o reacție normală în creierul nostru. Ne punem întrebări, dar nu putem obține răspunsuri, pentru că a existat o trădare, o trădare, în care este imposibil de înțeles.

„Ce sunt eu de vină? De ce sunt mai rău?” etc. - acestea sunt întrebările care trebuie alungate din cap cu o „mătură urâtă”. Nu te învinovăți niciodată că ai fost trădat. Poate suna ciudat, dar spune-i trădătorului tău „Mulțumesc!” La urma urmei, ți-a dat o lecție. După aceea, vei înțelege mai bine oamenii, relațiile, vei înțelege dacă ar trebui să construiești relații cu aceasta sau acea persoană. Nu presupune că despărțirea de tine s-a întâmplat doar din cauza acțiunilor și acțiunilor tale.
Să fim sinceri, amândoi sunt de vină pentru discordia dintre cei doi! Lasă persoana să plece - la urma urmei, în această viață, fiecare dintre noi are dreptul său de a alege. Imaginează-ți doar că tu ai fost inițiatorul despărțirii. Durerea, lacrimile și dezamăgirile cuiva cu greu te-ar putea opri. Prin urmare, luați ceea ce s-a întâmplat ca pe un curs normal al vieții, în care tot ce nu este important este eliminat și rămâne doar ceea ce aveți nevoie cu adevărat. Mai sunt încă o mulțime de întâlniri înainte, dintre care una va deveni cu adevărat fatidică.
Nu te închide de lume. Cel mai adesea, femeile abandonate se retrag în sine, refuză contactele cu prietenii și rudele. Dar aceasta este o mare greșeală. Starea ta, in care te vei "rosi" va fi agravata. Comunicarea constantă va ajuta la distragerea atenției, așa că, din nou și din nou, vei observa că te gândești mai puțin la persoana iubită care te-a părăsit, nu te „mânca” singur. Ei bine, iată primul zâmbet, apoi râsul. Asta-i tot - a sosit momentul când poți să-ți fluture pixul după cel care te-a pierdut!
Încetează să-ți pară rău pentru tine. Cu cât te gândești mai mult la cât de nefericit ești, cu atât vei suferi mai mult. Dacă nu poți face asta, îndreaptă-ți atenția către cei care se află într-adevăr într-o situație dificilă. Crede-mă - durerea ta nu este încă durere. Mulți oameni suferă de situații mai dificile, pierderi. Empatizând cu nenorocirea altora, parcă înțelegi - „Dar eu încă nu sunt așa de rău!” Este ca povestea lui Dale Carnegie despre un tânăr care se plânge că nu are bani pentru pantofi noi. Dar când l-a văzut pe tipul complet fără picioare, și-a dat seama că el avea principalul lucru - picioare. Și ce să poarte pe ele, există întotdeauna. Si tu! Bucură-te că ești în viață și bine, noi vom cumpăra restul!
Faceți noi cunoștințe. Nu, nu vorbim despre faptul că ar trebui să te arunci cu capul în cap într-un roi de relații și să schimbi pretendenții ca pe mănuși. Comportați-vă, altfel stima de sine va scădea sub nivelul inferior. O nouă cunoștință ar trebui să vă ofere liniște sufletească și încredere. Daca o persoana vrea sa comunice cu tine inseamna ca il atragi, esti frumoasa, desteapta, este interesant sa fii cu tine. Doar te rog, nu-l compara cu fostul tău, nu va duce la nimic bun! Uita!
Înscrie-te pentru modelare, în sala de sport pentru yoga. Îmbunătățiți-vă corpul, lăsați-i să vă invidieze. Păstrează-te în formă, pentru că este imperativ să arăți irezistibil.

Exerciții pentru creșterea stimei de sine

Principalul lucru în afacerea noastră este munca minuțioasă, în plus, zilnic. Dar nu poți lua pauze. Dacă ați ratat timpul, prindeți-vă din urmă. Vom explora acum trei exerciții care vor ajuta la construirea încrederii și a stimei de sine.

Iubeste-te. Identificați aspectele pozitive și corectați deficiențele.
Ieșiți în formă excelentă, ascultați complimentele și deliciile care vi se adresează. Bucurați-vă de admirația tuturor.
Spune „Nu!” preocupărilor și temerilor tale. Fii teamă să mergi pe scenă - împinge-te și fă un pas. Să fie emoție, începe să te bâlbâi. Trageți-vă împreună, totul va trece. Majoritatea oamenilor din public au simțit același lucru. Chiar și prezentatorii TV și prezentatorii se confruntă cu stres de fiecare dată când intră în emisiune. Învinge-ți temerile.
A făcut o greșeală - iartă-te pentru asta. Nu trebuie să stai asupra eșecurilor tale, toată lumea le are. Greșelile ne ajută să corectăm și nu să facem altele noi.

Fii pozitiv, zâmbește. Nu trebuie să-ți crești stima de sine în deznădejde - nu va funcționa. Doar o persoană încrezătoare în sine își poate permite o atitudine pozitivă față de tot ceea ce i se întâmplă. Da e greu! Dar nu vorbim de momente prea grele. Dar dacă există un eșec, acesta nu este un motiv de suferință. Toată viața noastră este formată din ei, de ce să nu trăim acum? Ne-am ridicat, ne-am scuturat și am mers mai departe ca o persoană care se respectă și încrezătoare în sine!

Lumea înconjurătoare pentru fiecare persoană este o oglindă care reflectă propria sa lume interioară. Aceasta înseamnă că viziunea ta asupra lumii depinde de propriile sentimente, gânduri, convingeri, atitudini, atitudine. O altă componentă importantă a relațiilor din societate este ideea unei persoane despre sine, propria sa evaluare a personalității sale.

Formarea stimei de sine este influențată de diverși factori, printre care se pot distinge educația, mediul social și caracteristicile activității profesionale. Oscar Wilde a spus că iubirea de sine înseamnă o dragoste pe tot parcursul vieții. Și acest lucru este adevărat, deoarece un sentiment individual de fericire, calm și bunăstare al unei persoane este posibil doar cu o evaluare adecvată a sinelui ca persoană semnificativă și acceptarea individualității cuiva. Pentru a învăța cum să-ți crești stima de sine și să găsești modalități specifice de a-ți crește stima de sine, ascultă sfaturile consilierului tău și încearcă exerciții pentru a-ți crește stima de sine.

Cum ne evaluăm pe noi înșine

Psihoterapeutul american K. Rogers, autorul celebrei psihoterapii centrate pe client, credea că componenta principală a structurii personalității este „conceptul eu” - ideea unei persoane despre sine, care se formează în procesul de socializare, în cu alte cuvinte, în interacțiunea lui cu societatea. Acest proces implică mecanismul de iterare - acceptarea evaluărilor personalității cuiva de către alți oameni ca fiind proprii, precum și mecanismul de identificare - capacitatea de a se pune în locul altei persoane și astfel de a-și evalua personalitatea.

Fiecare persoană la naștere are un câmp fenomenal personal - un spațiu gol al experienței de viață. În procesul de dezvoltare individuală, acest câmp este umplut, începe să apară „eu” personal al unei persoane și se formează „conceptul-eu” al acestuia. Rogers credea că punctul final al dezvoltării personalității este autoactualizarea - realizarea tuturor potențialităților.

Stima de sine este componenta centrală a „conceptului eu”, deoarece este evaluarea rațională a sinelui, a capacităților și calităților cuiva de către o persoană care oferă o oportunitate reală de a atinge obiectivele stabilite. Stima de sine îndeplinește o funcție de protecție și de reglare, afectează relațiile cu alte persoane, comportamentul și dezvoltarea umană. Autocritica și exigența față de sine depind de asta. Stima de sine stă la baza atitudinii unei persoane față de succesele și eșecurile sale, alegerea obiectivelor de un anumit nivel de complexitate, care caracterizează nivelul aspirațiilor personalității.

Este posibil să se identifice tipuri specifice de stima de sine, pe baza caracteristicilor sale individuale:

Realitatea: stima de sine adecvată și inadecvată (subestimată sau supraestimată). Stima de sine adecvată îi permite unei persoane să se trateze critic, să-și evalueze corect punctele forte și capacitățile. Stima de sine inadecvată se manifestă prin supraestimarea sau subestimarea punctelor forte și a capacităților cuiva.
Timp: retrospectiv, actual și prognostic. Primul caracterizează evaluarea unei persoane asupra experienței sale trecute, al doilea caracterizează capacitățile sale actuale, iar cel din urmă înseamnă părerea unei persoane despre posibilele succese sau eșecuri.
Nivel: ridicat, mediu și scăzut. Nivelul stimei de sine în sine nu este atât de important, deoarece în diverse situații și domenii de activitate, stima de sine poate fi atât scăzută, cât și ridicată. De exemplu, o persoană este competentă în domeniul finanțelor și are un nivel ridicat de stima de sine în acest domeniu, dar nu știe să facă treburile casnice și se estimează destul de scăzut în această chestiune. Un nivel ridicat sau scăzut al stimei de sine nu joacă un rol cheie, în primul rând, trebuie să fie adecvat.

Celebrul psiholog american W. James a propus să se determine nivelul stimei de sine prin formula:

Stima de sine = Succes / Nivel de aspirație

Nivelul revendicărilor- aceasta este limita superioară a realizărilor unei persoane la care aspiră. Aceasta poate include diferite tipuri de succes: carieră, viață personală, statut social, bunăstare materială.

Succesul este un fapt concret realizat, realizări specifice din lista pretențiilor personalității.

Evident, psihologia oferă creșterea stimei de sine în două moduri:

reduce nivelul daunelor;
sau pentru a crește eficiența și eficacitatea propriilor acțiuni.

Nivelul aspirațiilor este influențat de diverse succese și eșecuri din viața unei persoane. Dacă nivelul aspirațiilor este adecvat, persoana își stabilește obiective realizabile în mod realist. O persoană cu un nivel adecvat ridicat de aspirații este capabilă să-și stabilească obiective destul de înalte, știind că este capabilă să le atingă cu succes. Un nivel moderat sau mediu de aspirație înseamnă că o persoană este capabilă să facă față perfect sarcinilor de un nivel mediu de dificultate și, în același timp, nu dorește să-și mărească rezultatele. Un nivel scăzut, și chiar subestimat de aspirații este caracteristic unei persoane care nu este prea ambițioasă, care își stabilește obiective destul de simple. Această alegere se explică fie prin stima de sine scăzută, fie prin „smecherie socială”. Psihologia explică aceasta din urmă ca o evitare conștientă a sarcinilor dificile și a deciziilor responsabile.

Stima de sine se formează în copilărie, când capacitățile unei persoane sunt într-o stare de dezvoltare. Din acest motiv, stima de sine a unui adult este adesea subestimată, atunci când posibilitățile reale sunt mult mai mari decât ideile personale despre ele. După ce am înțeles particularitățile formării stimei de sine și tipurile sale, devine evident că lucrul cu această componentă a personalității înseamnă tocmai ridicarea stimei de sine la nivelul adecvat.

Creșterea stimei de sine nu este un proces ușor, dar nu există limită pentru capacitățile unei persoane. Despre cum să ridici stima de sine, vei fi îndemnat de sfaturi eficiente de la un psiholog, printre care vei găsi și exerciții eficiente.

Consiliul numarul 1. Nu ar trebui să te compari cu alți oameni. Întotdeauna vor exista în jurul tău oameni care, din diverse aspecte, vor fi mai răi sau mai buni decât tine. Comparația constantă te va conduce pur și simplu într-un colț orb, în care în timp nu numai că poți obține o stimă de sine scăzută, dar și să-ți pierzi complet încrederea în tine. Ține minte, ești o persoană unică, găsește-ți punctele forte și punctele slabe și învață să le folosești în funcție de situație.

Exerciții: Scrieți o listă cu obiectivele și calitățile dvs. pozitive care vă vor ajuta să atingeți acele obiective. De asemenea, creați o listă de calități care reprezintă bariere în atingerea obiectivelor dvs. Astfel, vei înțelege că eșecurile tale sunt rezultatul acțiunilor tale, iar personalitatea ta nu are nicio legătură cu asta.

Consiliul numărul 2. Nu mai căuta defecte în tine, certa-te. Toți oamenii mari au atins culmi în domeniul lor învățând din propriile greșeli. Principiul principal este că o greșeală te face să alegi o nouă strategie de acțiune, să crești eficiența și să nu renunți.

Exercitii: Ia o bucata de hartie, creioane colorate si deseneaza-te asa cum vrei sa te vezi, cu toate atributele succesului. Puteți, de asemenea, să veniți cu și să descrieți un simbol personal al succesului. Desenul vă va ajuta să vă exprimați mai bine dorințele și să vă creșteți încrederea.

Consiliul numărul 3. Acceptați întotdeauna complimentele celorlalți cu recunoștință. În loc de „nu merită”, spune „mulțumesc”. În acest fel, psihologia umană acceptă această evaluare a personalității sale și devine atributul ei integral.

Exercițiu: Încearcă afirmații speciale. De mai multe ori în timpul (la începutul zilei - fiți sigur), pronunțați clar și atent expresiile „Sunt o personalitate unică unică”, „Pot atinge acest scop”, „Am toate calitățile necesare”.

Consiliul numărul 4. Schimbați-vă cercul social. Mediul nostru social are o influență cheie asupra scăderii sau creșterii stimei de sine. Persoanele pozitive care sunt capabile să critice constructive, să îți evalueze adecvat abilitățile și să-ți sporească încrederea ar trebui să devină tovarășii tăi constanti. Încercați să vă extindeți în mod constant cercul social, să întâlniți oameni noi.

Consiliul numărul 5. Trăiește conform propriilor dorințe. Oamenii care fac în mod constant ceea ce ceilalți le cer de la ei nu vor învăța niciodată cum să-și ridice stima de sine. Ei sunt obișnuiți să urmeze scopurile altor oameni, nu să trăiască propria lor viață. Fă ce iți place. Lucrează acolo unde te simți respectat și capabil să-ți împlinești abilitățile. Încearcă să călătorești mai mult, transformă visele vechi în realitate, nu-ți fie teamă să-ți asumi riscuri și să experimentezi.

Exercițiu: Fă o listă cu dorințele tale și fă-le obiective reale. Scrieți pas cu pas ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective și începeți să vă mișcați în direcția aleasă. De asemenea, puteți face un itinerar pentru următoarea călătorie, faceți-l neobișnuit. Dacă mergi de obicei la mare, atunci de data aceasta mergi în drumeții în munți. Este posibil să nu fii conștient de propriile capacități, pentru că nu ai încercat niciodată să ieși din „zona ta de confort”.