Ce metode de autocunoaștere există și cum să le aplici. Tehnici de autocunoaștere

Există destul un numar mare de tehnici de meditație care au fost dezvoltate de practicarea yoghinilor de secole. Printre acestea se numără atât cele foarte complexe, cât și cele pe care oricine le poate face chiar la birou. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii lăsat singur timp de cel puțin 15 minute. Este potrivită și o bancă la umbra copacilor într-un parc de vară.

©foto

Meditația ne permite să ne calmăm corpul și mintea, să ne uităm în noi înșine și, poate, să găsim rezerve ascunse. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze, la început (cel puțin 2 luni) trebuie să exersați în fiecare zi, apoi să reduceți practica la 2 ori pe săptămână. Înțelegi că, dacă faci asta ocazional, este puțin probabil să obții efectul dorit.

Respirația „unu-patru-doi”

Respirația profundă este una dintre cele mai simple și tehnici eficiente, care este disponibil nu numai celor care practică de mult timp, ci și începătorilor.

Metodă:

1. Găsiți un loc frumos și liniștit, unde să nu fiți deranjați timp de 10-15 minute.
2. Stai in poziție confortabilă, asigurați-vă că țineți spatele drept. Aceasta ar putea fi o poziție cu picioarele încrucișate pe podea sau ar putea fi un scaun confortabil, dar picioarele trebuie să fie complet plantate pe pământ.
3. Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.
4. Urmăriți-vă respirația pentru câteva minute. Deveniți conștienți și simțiți cum aerul se mișcă prin nări și gât. Simțiți cum respirația crește și scade pe măsură ce respiri. cutia toracică. Observați cum tensiunea vă părăsește ușor corpul împreună cu aerul expirat prin gură.
5. Când simțiți că corpul se relaxează, schimbați ritmul respirației. Respirați adânc pentru a număra până la unu, apoi țineți-vă respirația timp de patru secunde și expirați încet pentru a număra până la două.
6. Continuați să respirați folosind metoda unu-patru-doi, concentrându-vă atenția asupra respirației, timp de 10 minute.

Alternativ, puteți face acest lucru cu muzică meditativă specială cu clopote la un anumit interval de timp. În acest fel, vă puteți urmări timpul de meditație într-un mod mai relaxat și mai plăcut.

Meditație cu lumânări

Este un lucru pe care este puțin probabil să îl poți face la birou, așa că este mai bine să încerci această metodă acasă. Baza oricărei meditații este capacitatea de a-ți concentra atenția asupra unui obiect. Corpul și mintea noastră sunt complet relaxate, dar în același timp suntem concentrați pe un anumit subiect. Acest lucru este destul de dificil, având în vedere că în timpul nostru de multitasking, mintea noastră nu face altceva decât să comute între mai multe sarcini într-o perioadă scurtă de timp. Unii reușesc să le facă aproape simultan. Dar, așa cum s-a menționat de mai multe ori, finalizarea cu succes a unei sarcini constă în eliminarea tuturor lucrurilor inutile și concentrarea asupra unui obiectiv specific. Practicarea meditației cu lumânări ne va ajuta în acest sens.

Metodă:

1. Oprește toate sursele de lumină (dacă este seară) sau draperii ferestrele.
2. Stați într-o poziție confortabilă, ținând spatele drept.
3. Aprindeți o lumânare și puneți-o la distanță de braț, la nivelul ochilor.
4. Concentrează-ți privirea pe vârful flăcării lumânării, încercând să clipești cât mai puțin posibil. Ochii tăi pot începe să lăcrime în timp ce faci această tehnică, dar acesta este un lucru bun (unul dintre motivele pentru care această tehnică de meditație ajută la îmbunătățirea vederii).
5. Lasă flacăra lumânării să-ți umple conștiința. Dacă gândurile care vă distrag atenția încep să vă strecoare în cap, încercați să vă concentrați din nou pe flacăra lumânării.
6. După câteva minute, închide ochii și concentrează-te asupra imaginii flăcării lumânării care pâlpâie și dansează din mintea ta.
7. Deschide ochii și respira adânc de câteva ori.

Meditația de conștientizare a corpului

În corpul nostru au loc mii de procese chimice, dar nu le observăm. Conștientizarea corpului tău, simțirea lui din vârful capului până la degetele de la picioare este o altă metodă excelentă de relaxare și concentrare. Există un singur punct pe care ar trebui să-l știi - dacă poziția este foarte confortabilă, s-ar putea să adormi :)

Metodă:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs. Dacă stai așezat, nu uita să ții spatele drept!
2. Respiră adânc. Imaginează-ți tensiunea care părăsește corpul tău la fiecare expirație. Dacă ești distras de vreunul disconfortîn corpul tău, încearcă să găsești o poziție în care să te poți relaxa complet.
3. Adu-ți atenția asupra vârfurilor degetelor de la picioare, concentrează-te pe cele mai mici senzații care apar în acel loc. Imaginați-vă că vă direcționați respirația către degete, umplându-le cu o senzație de căldură și energie.
4. Când această zonă este complet relaxată, îndreptați-vă atenția în sus prin corp prin genunchi, brațe, coloana vertebrală, față - direct în vârful capului (coroană).
5. Simțiți căldura, relaxarea și calmul care vă învăluie complet corpul. După aceasta, te simți plin de energie și gata să faci față oricăror sarcini și situații de viață.

Pentru mine personal, cel mai dificil exercițiu este exercițiul cu lumânare, deoarece întotdeauna mi-a fost greu să mă opresc complet proces de gandire. Iar a treia tehnică este cea mai plăcută, pentru că dacă o faci cu muzică meditativă, poți să adormi cu adevărat! Deci, este mai bine să faceți acest lucru acasă și, după ce ați terminat, să vă întindeți într-o stare atât de relaxată pentru încă 10 minute.

Alegeți la discreția dvs. și nu uitați să îl folosiți.

Privind în oglindă- o tehnică care te ajută să te înțelegi și să te percepi mai bine așa cum ești

Această tehnică este o tehnică meditativă care ne ajută să ne înțelegem și să ne percepem mai bine așa cum suntem.

Elementul de dorit este absența străinilor, în condiții de singurătate, pace și liniște.

Ne relaxăm și apoi ne privim în oglindă. Este indicat să te vezi la toată înălțimea în oglindă.

Ne examinăm cu atenție din cap până în picioare, dar ne concentrăm asupra feței, ne studiem și încercăm să ne vedem ca din exterior, ca și cum am studia o altă persoană.

Studiem ochii, gura, buzele..., uneori ni se poate părea că vedem o altă persoană, și nu noi înșine - asta e bine!

Exact așa ar trebui să ne vedem pe noi înșine, de parcă suntem în disociere, ne uităm din exterior.

Ne uităm la noi înșine timp de 15 - 30 de minute, apoi răspundem la întrebări, concentrându-ne și încercând să determinăm sentimentele și atitudinea față de acest „străin”.

• Ne place de el sau nu?
• Ce am reușit să vedem sub masca fizică?
• Ce lucruri noi am putut citi în ochii lui?
• Care este cel mai bun și cel mai rău lucru la asta?
• Cum l-ai descrie unui străin cine îl va întâlni și îl va cunoaște?
• Imaginează-ți că îl vezi pentru prima dată, ce impresie ai avut? Ce este nevoie pentru ca experiența să fie mai bună?
• Imaginați-vă o trăsătură de caracter neplăcută până la disgrație și apoi râdeți de imaginea rezultată, ca și cum ar fi o reflecție într-o oglindă deformată a unei cămin de distracție.
• Consideră-te gol, ce părți ale corpului ai vrea să schimbi și ce părți nu ai vrea sau ai dori să dobândești?

Nu are absolut nicio diferență în ce ordine sau ordine sunt înregistrate toate aceste impresii, gânduri și aprecieri, deoarece principalul lucru în toate acestea este ceea ce simțiți. De obicei, toată lumea este oarecum surprinsă de sentimentul pe care îl experimentează și îl înregistrează în raport cu imaginea în oglindă.

Nu fi prea critic cu tine - este doar meditație și nimic mai mult!

Doar înregistrați, cu deplină indiferență, ce este bine și ce este rău - integrarea va avea loc de la sine, dacă nu imediat, atunci în timp. Principalul lucru este să discerneți o anumită cantitate atât de bine, cât și de rău, atât dezavantaje, cât și avantaje, atât puternice, cât și părțile slabe, atunci sinteza va continua mai ușor. Principalul lucru este să fii surprins!

Vedere din exterior- Transformare prin disociere

Când vrem să privim lucrurile cu un aspect proaspăt, încercăm să ne imaginăm ca și cum le-am fi văzut pentru prima dată - acest efect dă naștere unui fel de disociere. În această abordare, tehnicile meditative yoghine sunt vizibile. În „Cartea Secretelor” Bhagavan Rajneesh descrie o sutră în care este prezentată următoarea tehnică meditativă: „Uită-te la o persoană frumoasă și la tine și la cel mai obișnuit obiect, arată de parcă l-ai vedea pentru prima dată. ” Sutra indică faptul că devine obișnuit să nu observăm obiecte și fenomene familiare. Ei spun că nu este nimic nou sub cer; este un proces care s-a transformat într-un eveniment. În realitate, nu există nimic vechi sub ceruri - este transformarea unui eveniment într-un proces care curge și, prin urmare, se schimbă. Doar viziunea noastră este mulțumită, obișnuindu-ne cu lucrurile: atunci chiar nu este nimic nou, chiar și în noi înșine.

Totul este nou pentru copii. Rajkesh încheie capitolul cu următoarele cuvinte: „Vedeți lumea cu alți ochi, ca și cum ați vedea-o pentru prima dată... Acest lucru va adăuga noutate vederii voastre. Ochii tăi vor deveni nevinovați. Și acești ochi nevinovați vor putea să vadă cu adevărat. Acești ochi nevinovați vor putea pătrunde în lumea interioară.”

În psihoterapia modernă, aceasta este, în primul rând, o stare de disociere - din care totul este văzut așa cum este totul cu adevărat. Din această stare se desfășoară bine tehnicile de sinteză și integrare care, strict vorbind, în disociere se produce ca proces natural de autoreglare.

Această abordare psihoterapeutică o găsim în multe tehnologii – meta-oglindă, suflare etc. Toate aceste tehnici permit pacientului să se uite la sine și problema lui ca din exterior, ca cu ochi noi, o privire proaspătă. O viziune exterioară de la disociere este întotdeauna mai probabil să schimbe percepția și atitudinea pacientului față de el însuși și de problemă.

Biblia spune: „Fiți ca copiii și veți câștiga împărăția cerurilor pe pământ”. Aceasta nu înseamnă naivitate și infantilism copilăresc, ci mai degrabă o strategie și o structură a gândirii care vizează mai mult intuiția. Copiii se bucură de procesul în sine, spre deosebire de adulții care sunt interesați doar de rezultat. Copiii se bazează și au încredere mai mult în subconștientul lor și îl folosesc în imaginația și gândirea lor.

Antrenament meditativ pentru reglare pentru a îndeplini orice sarcină- (ritmuri cerebrale alfa)

Pentru a îndeplini foarte bine o anumită sarcină, trebuie să vă acordați la ea. În acest scop, din cele mai vechi timpuri au existat tehnici speciale de autohipnoză.

Meditație, auto-antrenament sau auto-hipnoză - aceste concepte definesc procesul în care o persoană extrage și gestionează setările sale interne. Cel mai dificil lucru în acest proces este să extragi aceste setări sau, mai exact, să ajungi la starea în care acest lucru este posibil. Dar dacă înveți să faci asta, atunci posibilitățile tale vor deveni cu adevărat nelimitate. Nu vă sugerăm să stați ore întregi în orice poziție de yoga, obținând o relaxare completă, de exemplu, în „poza de antrenor”, ​​repetând frază după frază de mai multe ori la rând, concentrându-vă atenția mai întâi pe braț, apoi pe picior. . Am dezvoltat un sistem mai eficient și mult mai mult metoda rapida relaxare și a numit-o Alpha training (A-training). În vremea noastră de ritm de viață ultra-rapid, puțini oameni au dorința de a petrece câteva ore pe zi pentru ceva ce poate fi petrecut doar câteva minute.

Care este diferența dintre A-training și auto-training sau meditație? La prima vedere, ele nu sunt foarte diferite. O persoană intră într-o stare relaxată și, menținând-o, împlinește starea psihofiziologică a întregului organism. Noi, așa cum am menționat deja, am dezvoltat o cale mai scurtă pentru a intra în această stare și ne-am concentrat pe vizualizarea proceselor viitoare. În activitățile noastre zilnice, trăim în ciclul de ritm Beta al creierului. Ritmurile alfa sunt asemănătoare cu o stare de pe jumătate adormită, când o persoană nu doarme încă, dar nu mai este trează. În acest moment, unele imagini și imagini încep să clipească în fața ochilor unei persoane. Aceasta este o stare minunată în care o persoană este capabilă să facă lucruri foarte interesante. În această stare o persoană își poate configura subconștientul pentru a finaliza cu succes exercițiul.

Cu gândurile și imaginile noastre create în conștiința noastră, transmitem o comandă creierului nostru în zona subconștientă a acțiunii sale. Și în zona subconștientă intră în acțiune exact acele 90-99% din creierul nostru, care de obicei nu par să funcționeze. Cuvintele care sunt rostite și imaginile pe care le creează o persoană, subconștientul începe să le accepte drept comenzi. Prin urmare, trebuie să creezi echipe și să vizualizezi doar acțiuni pozitive care te conduc la succes. Și cel mai important, comenzile dvs. ar trebui să spună că efectuați acțiuni la timpul prezent - „Eu fac asta acum”. Astfel, dezvolti practica realizării acțiunii de care ai nevoie în virtualitatea reală a conștiinței tale și câștigi experiență, pe care apoi o vei aplica în viata reala.

Starea ritmurilor alfa a creierului transformă golul îngust prin care ai strâns anterior cu greu într-o poartă larg deschisă și poți trece liber prin ea, purtând cu tine un bagaj mare al setărilor de care ai nevoie. Granița care este prezentă în circumstanțe normale se dovedește a fi deschisă pentru trecere liniștită. Prin crearea unei „zi a granițelor deschise”, permiteți întregului vostru corp și creier să fie configurate pentru a finaliza cu succes sarcinile de care aveți nevoie.

Crearea unei noi imagini și prin ea un program de auto-îmbunătățire

Pentru a facilita răspunsul la întrebarea „Cine sunt eu?” „, trebuie să-ți creezi propria imagine psiho-imagine, adică un autoportret vizual. O imagine vizuală a persoanei care suntem cu adevărat.

Văzându-ți autoportretul din exterior, poți găsi o reflectare a forțelor care se ascund în noi.

În primul rând, ar trebui să te relaxezi și să te concentrezi.

1. Imaginează-ți ca un artist, ținând o pensulă, creion sau cretă în mâini și „scriind” portretul tău. Mai întâi corpul, apoi picioarele, brațele, capul. Nu este necesar să fii un artist profesionist pentru că facem asta în imaginația noastră. Este recomandabil să faceți imaginea vizuală în lungime completă și în mărime naturală, adică în disociere.
2. Aplicam detalii, par, ochi, pantofi, haine.
3. Acum ne putem schimba astfel încât să arătăm așa cum ne-am dori, și nu așa cum suntem acum. Ne desenăm imaginea de realizare, ochi strălucitori, o privire inteligentă, reflectând bucuria inimii și liniștea sufletească. Fața este relaxată și calmă, zâmbetul exprimă înțelegere, bunăvoință și forță. Ne recompensăm munca cu o siluetă dreaptă, un mers vesel și o postură mândră. Când vă creăm portretul, încercăm să reflectăm totul în el. cele mai bune calități care ne sunt inerente.
4. Privește portretul și spune: „Acesta sunt eu”. Acesta este adevăratul eu care ar trebui să fiu și sunt în esență. Când vă uitați la autoportret, puneți întrebarea: „Cât de mult ne place când suntem fericiți și sănătoși?” Acum puteți adăuga altceva, corecta ceva și elimina altceva. Adăugăm portretului nostru toate caracteristicile necesare și îl aducem la perfecțiune.
5. Am pus o semnătură sub portret: „Acesta sunt eu”. Dăm viață portretului și ne spunem: „Acesta sunt cu adevărat „eu” - o persoană minunată și prietenoasă.” Dăm portretului toate epitetele care ne vin în minte, corespunzătoare aspirațiilor noastre.
6. Ne contopim cu portretul, acesta intră în noi și devine parte din noi, sânge și carne.

Orice gând care apare într-o persoană poate duce la reacții chimice, biologice și fiziologice în creierul nostru, mai ales dacă suntem în transă. Privind portretul, punem amprenta noului nostru „eu” în subconștient și programul care este încorporat în el. Acest program începe să funcționeze, așa ne creăm noi înșine.

Cine s-a regăsit odată pe sine nu poate pierde nimic în această lume. Și oricine a înțeles odată persoana în sine îi înțelege pe toți oamenii

S. Zweig

Amocogniția începe din momentul în care devii conștient de tine. Acest proces este întruchipat foarte devreme, chiar în copilărie, și atinge apogeul în anii adolescenței, când setea de cunoaștere este mare, mintea este nesățioasă, cere noi descoperiri și impresii, iar sufletul se străduiește pentru scopuri înalte și pare că este posibil să îmbrățișăm imensitatea.

Toate acestea sunt exact așa, dar cu povara responsabilității pe care o impune statutul social, noi responsabilități și pur și simplu vârtejul zilnic al evenimentelor o duce cu viteza, o persoană uită de puritatea impulsurilor care odată i-au umplut viața de sens. Și acum, realizând vanitatea existenței, se uită înapoi, se vede pe sine în trecut și înțelege că există ceva în el. viata reala dispărut. Acesta este motivul pentru care a început să-i pară obișnuită, atât de previzibilă?

Da, există stabilitate în asta: a obținut recunoașterea meritelor sale, este prețuit de colegi și respectat de prieteni, există stabilitate în familie și sprijin în viață. Totuși, acest sentiment vag din interior nu încetează să ne entuziasmeze și faptul că toate aceste împrejurimi, componenta exterioară a ființei, nu epuizează diversitatea pe care ne-o poate oferi viața.

Oricât de unică și frumoasă ar fi experiența de a trăi în societate, încurajându-ne constant să ne slujim egregorul, cu toate acestea, componenta materială a vieții nu ar putea exista dacă nu ar exista viața interioară, cea care se întâmplă în interior, se manifestă prin munca conștiinței și a minții. Este cel mai important lucru într-o persoană, ceea ce este ascuns vederii, dar de unde tragem putere să implementăm proiecte; este o sursă de inspirație și creativitate; locul în care trăiesc conștiința și sufletul; o reflectare a tot ceea ce este mai pur în fiecare persoană.

În momentele de neînțelegere din partea celorlalți, este această sursă la care vei apela pentru a-ți recâștiga încrederea în tine. Acesta este pulsul interior care ne conectează cu Absolutul. Conține intrarea în regatul nenumărat al cunoașterii și virtuților. Trebuie să-l poți folosi, să-i găsești cheia. Lumea interioară a unei persoane este imensă. Ceea ce numim în mod obișnuit lumea interioară sunt doar abordări ale acesteia. Pentru a recunoaște întregul Univers ascuns în spatele inscripției „lumea interioară”, recurgem la o tehnică numită autocunoaștere.

Calea auto-descoperirii

Calea autocunoașterii este atât de aproape și, în același timp, orizonturile sale sunt nemărginite, încât o persoană uneori nu știe de unde să-și înceapă călătoria pe calea către sine. Dar trebuie doar să începi, să trezești dorința de auto-recunoaștere, de creștere internă a ta ca persoană și, în același timp, va apărea o pasiune pentru auto-îmbunătățire. Sunt ca gemeni: sunt asemănători unul cu celălalt, dezvoltarea unuia implică includerea celuilalt în lucrare. Cunoașterea de sine nu poate trăi fără auto-îmbunătățire.

Auto-îmbunătățire - dorința de a atinge Absolutul, apropiindu-se de ideal

Procesul de auto-îmbunătățire este imanent în natura umană în aceeași măsură ca și autocunoașterea. Căutarea idealității este ceea ce trăim. Poate că acest lucru este spus cu voce tare și, totuși, fiecare persoană are o sete de realizare de sine, nu putem subestima acest lucru. Datorită dorinței de a se realiza prin diverse aspecte ale vieții, o persoană se străduiește în mod constant să-și îmbunătățească cunoștințele și abilitățile. Pe acest drum, își reconsideră și scopurile, care se bazează pe valori.

Schimbarea categoriilor de valori duce la transformarea personalității în sine. Adesea, procesul de tranziție, găsirea de sine, este însoțit de schimbări în viața externă a unei persoane: mediul său, prietenii, locul de reședință și ocupația se schimbă. Un singur lucru rămâne neschimbat - dorința de auto-îmbunătățire prin autocunoaștere.

Tipuri de autocunoaștere. Modalități de autocunoaștere

Tipuri de autocunoaștere poate fi diferit. Aici totul depinde de poziția din care arată evaluatorul. Principalele tipuri sunt prezentate după cum urmează:

• analitic - asociat cu munca minții, planul mental;
• creativ - sfera sentimentelor, planul eteric și astral;
• spiritual - sferă sacră, plan cauzal, budid și atmic.

Fiecare dintre aceste 3 tipuri este format din subtipuri care se manifestă printr-o funcție specifică.

Autocunoașterea analitică a personalității

Acest tip de autocunoaștere apare atât prin introspecție, cât și prin introspecție. În timpul autoobservării, pot fi folosite analize scrise sub formă de jurnale, teste de promovare și scriere automată - este destul de rar, dar oferă rezultate excelente, oferind o oportunitate de a arunca o privire mai profundă în psihicul tău. Poți chiar să vorbești despre primele tale întâlniri cu subconștientul.

O altă modalitate este confesiunea de sine. A fi sincer cu tine însuți nu este atât de ușor pe cât ar părea. Temerile interne, de necontrolat, constrâng de obicei o persoană, ceea ce face ca confesiunea de sine să fie aproape imposibilă. Pentru a trece de bariera fricilor, trebuie, ca întotdeauna în astfel de situații, să începi pur și simplu să acționezi - să începi să-ți spui despre tine.

Reflecția diferă de confesiune prin faptul că nu vă raportați, ci pur și simplu reflectați la ceea ce se întâmplă, încercând să dați mai puțină judecată. Deși rolul evaluării este grozav în folosirea acestui tip de autoanaliză, nu trebuie să-l exagerați, altfel rolul de judecător vă poate conduce la o autocritică excesivă, iar aceasta, la rândul său, vă va afecta negativ stima de sine. .

Cunoașterea de sine creativă umană

Autocunoașterea creativă este înțeleasă ca astfel de tipuri atunci când începem să ne cunoaștem pe noi înșine prin relații cu ceilalți, în interacțiune, inclusiv folosind tehnici de joc, teatru, activități și evenimente comune.

Un exemplu este participarea la producții dramatice. După ce a ales un rol într-o piesă, o persoană „încearcă” caracterul și obiceiurile personajului, se uită de sine în momentul piesei, iar acesta este factorul decisiv. Reîncarnarea ajută o persoană să scape de multe complexe, deoarece prin joc se experimentează anumite situații și condiții care în viața reală provoacă disconfort. Drept urmare, rolul face posibil să fii transportat într-un alt spațiu, „ireal” și să luăm decizii în el. problema psihologica, și cât se poate de natural. La urma urmei, jucând după toate regulile „jocului”, o persoană trebuie să devină diferită, adică nu lucrează cu complexul său, ci îl trăiește prin acest personaj.

Această tehnică are un efect benefic asupra psihicului, deoarece frica și respingerea blocurilor interne dispar de la sine - aici este teatrul, iar tu ești un actor în el, înfățișând un anumit personaj. Se dovedește că, pe lângă efectul de auto-înțelegere profundă, care completează procesul de transformare, această metodă are și un efect psihoterapeutic, face o persoană mai eliberată și îi permite să se accepte.

În măsura în care actoria într-o producție de scenă contribuie la autodescoperirea, alte activități comune, cum ar fi cântatul într-un cor, participarea la retrageri și cursuri de yoga în grup, oferă unei persoane posibilitatea de a se privi pe sine din exterior, de a-și îmbogăți. experiență de viață în societate și oferă material bogat pentru analiză și comparație.

După acest tip de activitate, puteți încheia ziua folosind una dintre tehnicile de autocunoaștere analitică, înregistrarea și analizarea evenimentelor într-un jurnal. Trebuie remarcat faptul că orice tip de autocunoaștere, oricare ai alege, are un efect benefic asupra dezvoltării tale. creativitate. Prin urmare, poți combina în siguranță tipurile și metodele pe care le folosești pentru autocunoaștere, deoarece acestea vor permite individualității tale să se dezvăluie și mai mult, să pătrundă în adevărata ta natură și să te ajute să afli cine ești cu adevărat.

Descoperirea de sine spirituală

Descoperirea de sine spirituală- Aceasta este o specie separată, care se află puțin mai departe, deoarece este diferită în metodele sale. Alegând o tradiție spirituală pentru sine ca exemplu și model de practică, o persoană își determină întreaga cale viitoare de dezvoltare și auto-îmbunătățire. Acele legi și concepte pe care se construiește practica vor permite unei persoane să se înțeleagă cel mai bine pe sine, să pătrundă în cele mai profunde straturi ale conștiinței și să se schimbe într-un mod radical.

Deci, după ce ai ales tradiția yoghină, cu fiecare lecție vei începe să aprofundezi în esența pozițiilor pe care se construiește învățătura. Studierea istoriei originii sale, citirea textelor legate de practică și shastra-urile comentând lucrările antice originale vă vor permite să găsiți răspunsuri la întrebări de lungă durată nu numai de natură internă care vă privesc ca individ, ci și despre generalul. structura existentei.

Îmbunătățirea procesului de gândire prin înțelegerea sastrelor

Informațiile din surse primare sunt de încredere. Nu a suferit multe modificări. Tot ce primești sunt cunoștințe concentrate care s-au păstrat de-a lungul secolelor, iar acum sarcina ta este să le înțelegi, să le transmiți prin tine, să te obișnuiești cu stilul de prezentare și să începi să le pui în practică prin experienta personala- sadhu.

Teoria, cunoștințele dobândite din cărți și seminarii trebuie puse la încercare prin practică în viața reală, abia atunci vei realiza cu adevărat întregul adevăr și valoarea pe care o conțin.

În forma spirituală a cunoașterii de sine există încă două componente: shabda și sadhu. Shabda este un sunet, dar un sunet care vine de la un profesor, cineva în care ai încredere completă pe o anumită temă. Această persoană îți poate arăta cum te poți ridica pe calea autodezvoltării, prin care practici, citirea ce texte te va ajuta să obții rezultatul dorit și să te înțelegi pe tine însuți.

Guru care ghidează căutarea personală

Profesorul, siksha guru-ul tău sau la niveluri mai avansate - diksha guru - te ghidează pe tine și conștiința ta pe calea cunoașterii adevăratei esențe a lucrurilor prin studiul textelor scripturale - shastras, iar tu, prin experiența ta personală - sadhu - aplicați și testați cunoștințele dobândite în viață. Nimic nu există separat, abstractizat unul de celălalt - totul este conectat atât în ​​lume, cât și în tine.

Nu mă supăr dacă oamenii nu mă înțeleg, mă supăr dacă nu înțeleg oamenii

Confucius

Conceptul de autocunoaștere

Experiența externă și viața internă interacționează, influența lor una asupra celeilalte este egală. Cunoscându-te pe tine însuți ajungi să-i cunoști pe toți ceilalți. Fiecare persoană va deveni mai înțeleasă pentru tine, vei găsi logica în ordinea mondială și în ordinea lucrurilor. Atunci cuvintele lui Goethe că „omul se cunoaște pe sine doar în măsura în care cunoaște lumea” vor fi umplute cu un nou sens pentru tine. Gandeste-te la asta. Externul și interiorul sunt una. Sunteți parte din univers și, în același timp, sunteți un microcosmos.

Valori în autocunoașterea prin practica yoga

Prin practicile spirituale de yoga și meditație, o persoană ajunge să cunoască valorile de bază, spre ce să lupți și ce să mărturisească. Prima etapă a yoga - yama - reprezintă un set de reguli valorice care trebuie respectate:

• Ahimsa este principiul non-violenței, practicat și prin dieta vegetariană;
• Satya - veridicitatea și veridicitatea;
• Asteya - nefurt;
• Brahmacharya - castitate și non-promiscuitate;
• Aparigraha - desprinderea de bunurile lumești, renunțarea la tezaurizare.

Prin practica celei de-a doua etape a Ashtanga yoga, o persoană trăiește conform principiilor niyama, unde trebuie respectate următoarele:

• Shauchya - principiul purității interne și externe;
• - practica modestia;
• Tapas - efectuarea de austerități pe calea spirituală;
• Svadhyaya - dezvoltarea gândirii prin citirea surselor primare;
• Ishvara-pranidhana - Urmând idealul - Rațiunea cea mai înaltă.

Astfel, având o listă formată a valorilor vieții spirituale, o persoană înțelege pentru ce să lupte și ce criterii pentru corectitudinea acțiunilor trebuie să fie ghidată în timp ce merge prin viață.

Nevoia de autocunoaștere

De ce punem la îndoială măcar adevărul? drumul vietii, sensul vieții, valori eterne? Cum să te înțelegi pe tine și pe ceilalți? Aceste întrebări sunt generate de nevoia de autocunoaștere și este inerentă unei persoane, unui căutător, cineva care nu poate fi pur și simplu mulțumit de beneficiile materiale ale lumii din jurul său. El este în permanență în căutare, așa că conceptul de sens al vieții iese în prim-plan, pentru că nu poate fi găsit fără a se înțelege pe sine.

Practica yoga și meditația deschide calea către noi descoperiri pe drumul auto-descoperirii. În primul rând, aceste cursuri vă permit să vă îmbunătățiți nivel spiritual, deoarece inițial acestea erau exclusiv practici de înțelegere spirituală a lumii. Odată cu apariția erei moderne, înțelegerea acestor discipline s-a schimbat oarecum, iar aspectul fizic a ieșit în prim-plan, întărind nu numai spiritul, ci și trupul.

Cu toate acestea, înțelegând corect obiectivele yoga și meditația ca parte integrantă, puteți continua să practicați asane yoghine, întărindu-vă sănătatea și îmbunătățindu-vă spiritual. Unul îl completează pe celălalt. Deși lumea este duală, cele două părți ale ei - fizică și spirituală - pot fi reunite armonios folosind tehnici de yoga, punând în aplicare legile prescrise în primii 2 pași ai sistemului de opt ori.

Pace interioară și autocunoaștere

De fapt, însuși sensul vieții nu este exterior. Este doar în interior - în lumea interioară a unei persoane. Odată ce suntem capabili să realizăm acest lucru, viața și înțelegerea noastră asupra ei se schimbă complet. Prin urmare, apar călugări care își vând Ferrari-urile și vedem sadhus care s-au despărțit viata anterioara, pentru a urma pe deplin impulsurile spirituale pe care le-au simțit în ei înșiși. Dar nu este atât de simplu.

Pentru astfel de oameni, a urma calea spiritualității nu este doar un hobby trecător, încărcat emoțional, este, în primul rând, o decizie conștientă dictată de nevoi spirituale rare. Viața lor nu mai este determinată de legi societate modernă construite pe consum, au ales pentru ei înșiși un far al nevoilor lumea interioara, iar acum întreaga lor viață este îndreptată din interior. Ei urmăresc ce se întâmplă în lumea de afara, dar acum viața pentru ei s-a transformat în meditație, unde conștiința contemplă acțiuni, dar nu participă la ele.

Rezultatul autocunoașterii. Procesul auto-descoperirii

În procesul de autocunoaștere, orice persoană devine într-o anumită măsură un sadhu, pentru că învață prin experiența personală. Cunoștințele culese din diverse surse, aplicabil în practică, ca urmare a dobândirii unei noi experiențe prin auto-îmbunătățirea spirituală, o persoană atinge un nivel superior de conștientizare de sine. El nu numai că înțelege mai bine legile lumii și interacțiunea cu oamenii, dar el însuși se simte din ce în ce mai mult ca o parte a acestei lumi, indisolubil legat de toate ființele vii și de natura.

Nu fără motiv unul dintre scopurile metodei de meditație este contopirea cu Absolutul, dizolvarea în el. O persoană înțelege că nu există singurătate în viață, totul este interconectat. Fiecare parte a universului depinde de întreg, totul este în toate. Procesul de autocunoaștere duce în mod logic la această concluzie. Puteți înțelege acest lucru prin raționament logic, completat de perspective spirituale dobândite prin experiența meditației.

,

Swami Sivananda „Știința Pranayama”

Sri Chinmoy „Meditația”

Mahasi Sayadaw „Meditația Satipatthana Vipassana”.

Cel mai greu este să te cunoști, cel mai ușor este să dai sfaturi altora

Una dintre cele mai puternice și eficiente metode de psihoterapie, autocunoaștere și creștere ca persoană este respirația holotropă, a cărei tehnică a fost inventată cu mult timp în urmă.

Această tehnică a fost dezvoltată de Stanislav și Christina Grof, psihologi transpersonali din America.

Această metodă se bazează pe stări neobișnuite de conștiință care au fost cunoscute oamenilor din cele mai vechi timpuri. Această tehnică combină cunoștințele lumii vechi cu ultimele descoperiri psihoterapie și psihologie modernă. În consecință, este o tehnică de autocunoaștere.

Emoțiile pe care o persoană le experimentează în timp ce practică acest tip de respirație se pot vindeca și, de asemenea, se pot transforma negativ în pozitiv. Astfel de ședințe de respirație holotropă scot la iveală experiențe neplăcute de natură fizică și emoțională, care ajută la cunoașterea de sine. Dacă astfel de senzații se manifestă complet, acest lucru va permite cu siguranță unei persoane să se elibereze de influență negativă experiențe și câștigă puțină libertate.

Terapia holotropică a arătat că nu numai persoanele cu abilități supranaturale pot experimenta și controla senzații similare– acesta este disponibil pentru fiecare dintre noi. Psihologia transpersonală a dezvăluit lumii că, pentru a depăși calea către armonie, autocunoaștere, libertate și, în consecință, viață mai bună, fiecare persoană trebuie să treacă prin aceste experiențe.

În plus, practica holotropică a dovedit că teoria prezentată de diverse școli psihologice și psihoterapeutice, precum și bunul simț, nu vor ajuta la vindecare de la sine. De obicei, un astfel de proces de vindecare seamănă cu nebunia și nu este întotdeauna susceptibil de înțelegere sau explicație.

De aceea, tratamentul holotrop are ca scop acceptarea și facilitarea oricăror procese care apar la recunoașterea unei probleme, și nu identificarea în prealabil a problemei și căutarea modalităților și mijloacelor de rezolvare a acesteia. Participanții la astfel de antrenamente nu definesc subiectele muncii și problemele, ci au încredere în conștiința holotropă și chiar în fluxul proceselor.

Baza oricărei psihoterapii eficiente și de succes este autocunoașterea și înțelegerea subconștientului într-o stare de conștiință holotropă. Comunicăm nu numai cu oamenii din jurul nostru și cu lumea, purtăm un dialog cu noi înșine, cu conștiința noastră, iar această comunicare este continuă.

Comunicarea este conștiința, care este creată prin comunicare și conectată cu ajutorul ei. În consecință, există comunicare și conștientizare imediată între diferitele părți ale conștiinței, nu există bariere între ele, ceea ce înseamnă că posibilitatea de comunicare nu este limitată.

Obiectivele tehnologiei

Respirația holotropă urmărește scopul de a activa inconștientul, de a elibera energia care este conținută în manifestările psihosomatice și emoționale și de a transforma aceste manifestări în experiențe. Provocarea pentru terapeut în acest tip de terapie este să creadă în puterea de vindecare a procesului fără a-l schimba sau redirecționa. Doar mintea pacientului ghidează acest proces.

Cel mai important lucru este de a sprijini procesul de dezvăluire experiențială de către terapeut. Anumite experiențe pot fi lipsite de sens și implică o creștere a tensiunii și a emoțiilor, precum și tranziții către relaxare.

Perspectiva nu vine întotdeauna imediat; poate veni în timpul sesiunilor ulterioare sau mai târziu. Uneori soluția vine la nivel de biografie, alteori este legată de material perinatal sau componente transpersonale. Din această cauză, experiențele de vindecare nu sunt întotdeauna înțelese.

În procesul de respirație holotropă, mintea noastră se străduiește să se alăture vieții, să-i urmeze fluxul, să simtă starea de bine și libertate care aduce

satisfacţie. Această oportunitate este un cadou al naturii pentru om. Daca ne supunem constiintei, urmam-o, ajungem la limita libertatii, energiei si naturaletii. Dacă nu dăm loc acestui flux, avem dificultăți.

Din cauza prejudecăților și stereotipurilor, nu ne putem dezvălui pe deplin și depășim cadrul stabilit. Un exemplu izbitor de astfel de inhibiție, imposibilitatea de a curge și de a stabili anumite limite este criza de mijloc.

Pentru a obține libertatea, uneori trebuie să treci printr-o situație dificilă gravă, boală și uneori chiar moarte. Până la urmă, moartea este și eliberare, depășind (). Ceea ce duce la pierderea sănătății și la dezamăgire în viață este tocmai faptul că nu simțim semnalele minții și ale subconștientului și nu încercăm să devenim parte din viață.

Dar natura interioară însăși încearcă întotdeauna să ne arate căi de a ne rezolva problemele. Și putem să ne urmăm vocea naturală interioară și să trăim adevăratul mister al auto-recunoașterii în sesiuni holotrope.

Îi invit pe toți la o călătorie uimitoare în centrul existenței lor la seminariile mele, unde este posibil să trăiești un adevărat mister și să te apropii de integritatea ta. Pe și „” vei putea să-ți trăiești experiența transpersonală prin tehnici de respirație conștientă.

Cu drag Maria Shakti

Apropiat mental: