Rata de grăsime în corpul unei femei: indicatori minim și maximi, metode de reducere a stratului gras. Procentul de grăsime corporală: norma pentru bărbați și femei, metode de măsurare

Mai jos este un program de la Ace (Consiliul American de Exerciții, Board American de Formare) și acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate grafice grase din organism. După cum puteți vedea, la femei, procentul de grăsime este mai mare decât bărbații relativ la același nivel. Este mai mare la femei din cauza unor astfel de diferențe, cum ar fi hormoni, sânii și organele genitale. În plus, femeile au nevoie de un procent mai mare de grăsimi pentru ovulație.

"FAT de bază" ("grăsime esențială") - cantitatea minimă de grăsime necesară pentru sănătatea fizică și psihologică de bază. Există multe contradicții cu privire la procentul de grăsimi optim în organism. Studiul Gallacher și alții au ajuns la concluzia că nivelurile prea scăzute de grăsime sunt considerate "lipsa de grăsime", care este "nesănătoasă". Conform acestui studiu, bărbații 20-40 de ani cu mai puțin de 8% grăsimi din organism sunt considerate "nu grase", în timp ce nivelul de grăsime "sănătos" este de 8-19% pentru ei. Pentru femeile din același grup de vârstă, nivelul sub 21% este o "lipsă de grăsime", 21-33% sunt considerate o "normă sănătoasă".

În opinia mea, procentul de grăsime din organism este o valoare de sănătate importantă, dar afirmația că un anumit nivel de grăsime este "nesănătoasă", aceasta este doar o parte a monedei. De fapt, unele formare extinse în greutate pot fi mai sănătoase decât cei mai buni adversari non-proces. Dimpotrivă, să susținem că oricine are 6 "cuburi" din presă (sub 8% grăsimi pentru bărbați), furajele atletice și bine - "nesănătoase" cu "lipsa de grăsime" ar fi o exagerare. Toți avem o formă diferită, dimensiuni ale corpului și distribuția de grăsimi de către corp, dar cred că programul de mai sus este un bun punct de plecare.

Restricționarea programului ACE este că, deși ia în considerare diferența dintre sexe, nu ia în considerare vârsta, care este luată în considerare cu precizie de următoarele două diagrame.

Programul perfect pentru grăsimi în corp: Jackson și Pollock

AccuFitness este un producător de etriere populare - instrumente pentru măsurarea% grăsime pentru faldurile de grăsime. Împreună cu produsele sale, au atașat un program bazat pe studiul lui Jackson și Pollock (care a devenit standard în industrie), care, după cum cred, este cel mai precis în ceea ce privește estetica și sănătatea.

Pe acest grafic al graficului "Vârsta" ("Vârsta") în partea stângă, procentul de grăsimi din celulele tabelului și culorile corespund culorilor subțiri, ideale, medii și peste medie a gradului de grăsime din corp . Deci, dacă sunteți un om de 30 de ani,% grăsime de la 10 la 16 este considerat "ideal" și de la 18 la 22 - "mijloc" și așa mai departe. Îmi place, de asemenea, în această grafică de culoare - roșu pentru valori prea mari și verde pentru perfecte. Mai jos sunt două grafice. Primul pentru bărbați, al doilea pentru femei.

S-ar putea să fi observat că, deoarece vârsta crește un procent acceptabil de grăsimi, de asemenea, crește. Veți întreba de ce? Pe scurt, aceste grafice se bazează pe ipoteze statistice. Persoanele în vârstă au o densitate inferioară a corpului atunci când măsoară pliurile de piele. Aceasta indică un procent mai mare de grăsime în organism. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă instruite, acest lucru nu este cazul, deoarece densitatea corporală nu ar trebui subestimată.

Având în vedere întrebarea mai profundă, există trei tipuri de grăsimi în organism:

• subcutanat
• visceral (în jurul organelor)
• intramuscular (strat în interiorul mușchilor, ca în friptura de marmură).

Numărul de grăsimi subcutanate puteți rămâne neschimbat, dar cantitatea de grăsime viscerală și intramusculară poate crește cu vârsta. Pentru reprezentarea vizuală% grăsime, utilizați imagini:

Procentul de grăsime din organism este un indicator de sănătate excelent și un indicator care poate fi concentrat asupra descărcării în greutate. Procentajul mediu de grăsime din organism la bărbați și femei este diferit, ca în diferite grupe de vârstă. În tabelul de mai jos puteți vedea diferite procente de conținut de grăsimi pentru bărbați și femei, cu o imagine, deoarece toate aceste procente de aspect de grăsime. Încercați să măsurați profesional conținutul de grăsimi din organism sau să utilizați pentru a vă evalua procentul de grăsime în organism.

Niveluri medii de grăsime pentru sportivi

Procentul de grăsime de la scăzut la înălțime

Procentul de grăsime	femei	Bărbați
Grăsime indispensabilă:
Pierdut (atletic):
Mediu (fitness):
Acceptabil:
Obezitate:

Slimming și procent minim de grăsime corporală

Este imposibil să se reducă nivelurile de grăsimi la zero. Grăsimea în organism poate fi împărțită în indispensabile grase și cumulativ Fat.. O grăsime indispensabilă este necesară pentru buna funcționare a sistemelor imune și hormonale și este situată în corpurile de bază ale corpului, cum ar fi: inima, plămânul, măduva osoasă și mușchiul. Nivelul scăzut al grăsimii indispensabile afectează în mod negativ sănătatea fizică și fiziologică. Femeile au o grăsime suplimentară indispensabilă pe sân, pelvis și șolduri, care este o necesitate biologică. O grăsime indispensabilă sunt de cel puțin 10 - 13% la femei și 5% la bărbați din greutatea corporală totală.Grăsimile cumulative pe de altă parte sunt utilizate dacă este necesar ca combustibil corporal și, de asemenea, necesare pentru sănătate. Ele protejează organele interne ale pieptului și abdomenului. Procentul acestei grăsimi este ezitat, precum și greutatea care se schimbă atunci când introducem sau pierdem-o.

O grăsime indispensabilă și unele grăsimi acumulate sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Acest lucru este valabil mai ales că femeile care au un nivel foarte scăzut de grăsime în organism poate provoca o încălcare / pierdere a ciclului menstrual (amenoree), care, la rândul său, poate duce la deficiența estrogenului, infertilității, căderea părului, reduceți densitatea de țesut osos și osteoporoză prematură. De regulă, orice femeie care încearcă să-și mențină nivelul de grăsime sub 12 - 15% și / sau este rednecing, va experimenta aceste încălcări. Cu toate acestea, depinde, de asemenea, de asemenea, de modul în care este susținut. Punctul în care amenoreea poate să apară pentru toate femeile sunt diferite, pentru că cineva poate fi la nivelul de 18%, pentru alții cu 16% sau 12%. Este important să înțelegem că, chiar și cu reluarea menstruației normale, unele schimbări care au avut loc pot fi ireversibile. De exemplu, pierderea mineralelor osoase (creșterea riscului de dezvoltare a osteoporozei - fragilitatea osoasă). Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescența, în timpul cărora 60% din oasele scheletului sunt formate și fixate. Nivelurile scăzute de estrogen în acest timp vor determina frânarea și suprimarea creșterii și dezvoltării sexuale normale.

Amenoreea nu este niciodată sănătoasă, de dorit sau acceptabilă. Acesta este un semn că ceva este greșit. Dacă ați oprit menstruația după o perioadă de scădere în greutate, ați fi plecat prea departe. Încercați să obțineți o mică greutate și să vă uitați, indiferent dacă vă va restabili menstruația și consultați-vă medicul dumneavoastră.

Obezitate și prea multă grăsime în corp

• Procentul de grăsime din organism este de 30% - pentru femeile este o față, 35% este deja obezitate clinică. În timp ce bărbații se confruntă cu 25%, obezitatea este de 30%.
• Nivelul ridicat de grăsime din organism este un factor de risc pentru multe boli, inclusiv bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral, tensiune arterială ridicată, diabet, unele tipuri de cancer și osteoartrită.
• Excesul de grăsime face dificilă realizarea rezultatelor în sport. Conținutul ridicat de grăsimi din organism este un fel de "încărcătură moartă", ceea ce duce la o scădere a productivității în viteză, rezistență, eficiență a mișcărilor, dexterității, echilibrului și capacității de a sări. Cu toate acestea, având excesul de greutate, nu ar trebui să evitați exercițiile, să urmați doar câteva sfaturi simple cu privire la exercițiile afișate pe acest site.

Pe celulele grase

Grăsimea în organism este amânată în celulele grase și toți se nasc cu o anumită cantitate de grăsimi. Și această sumă nu se schimbă. Când recrutăm sau pierdem în greutate, tot ceea ce schimbă este dimensiunea acestor celule grase - ele pot crește sau scade dimensiunea. Cu toate acestea, din fiecare regulă există excepții și există două puncte în care cantitatea de celule grase poate crește:

• În timpul pubertății, când crește cantitatea de celule grase.
• Cu o obezitate puternică (când mai mult de 60% grăsime în organism, adică 170% din greutatea corporală normală), celulele grase nu mai pot crește mai mult și păstrează mai multă grăsime, deoarece A atins dimensiunea sa limită, prin urmare, trebuie să se facă celule suplimentare de grăsime.

Atunci când un adult pierde grăsime, celulele de grăsime scade în dimensiune. Singura modalitate de a reduce cantitatea de celule grase este îndepărtarea lor chirurgicală, adică Liposucție. Cu toate acestea, liposucția nu afectează dimensiunea celulelor grase rămase și nu garantează oprirea creșterii acestora. Astfel, liposucția nu poate garanta prevenirea creșterii în greutate. Liposucția, precum și orice procedură de îndepărtare a hranei este limitată numai la faptul că elimină un număr relativ mic de celule grase.

Probabil știți că cu atât este mai mare procentul de grăsime - cu atât mai rău se pare. Oamenii de aceeași greutate pot să pară diferiți, în funcție de procentajul de grăsime - și, în consecință, mușchii.

Atunci când pierderea în greutate, este necesar să se reducă procentul de grăsime - motiv pentru care dietele foame sunt periculoase, în care merg mușchii și apa. Din păcate, chiar și cu cel mai inteligent mod de alimentare, în medie, 3 kg de mușchi și apă reprezintă 3 kilograme.

Rata ratei de grăsime în organism

Cantitatea minimă de grăsime din organism este de 3-4% pentru bărbați și 10% pentru femei. Cu acest raport, relieful muscular sub piele este vizibil perfect, până la ultima fibră. Este posibil să se realizeze o astfel de ușurare folosind uscarea corpului ().

Dar nu există nici un punct în astfel de indicatori extreme în viața de zi cu zi. Grăsimea nu este doar o substanță dăunătoare, este foarte importantă pentru organism. Cu o cantitate mică de grăsime în organism, problemele încep cu articulațiile, precum și cu părul.

Procentul scăzut de grăsimi afectează negativ pielea. Întrucât grăsimea este necesară pentru producerea hormonilor genitale, dezavantajul său duce la probleme cu potența la bărbați (mai puțin testosteron produs) și la încălcările ciclului menstrual al femeilor.

Rata de grăsime la femei

Vârstă	Aproape de ideal	Mijloc	Deasupra normelor
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	De la 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	De la 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	De la 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	De la 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	De la 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	De la 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	De la 36,1%
Mai în vârstă 60.	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	De la 37,3%

Rata de grăsime pentru bărbați

Vârstă	Aproape de ideal	Mijloc	Deasupra normelor
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	De la 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	De la 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	De la 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	De la 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	De la 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	De la 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	De la 28,7%
Mai în vârstă 60.	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	De la 29,3%

Cum să vă măsurați propriul procent de grăsime?

Aproximativ

Mai sus ați văzut deja imaginile pentru care procentul de grăsime poate fi definit pe exemple. Ei merg pe Internet destul de mult, problemele găsi astfel de imagini nu vor apărea.

Uită-te la oglindă ca în mod obiectiv și compara cu fotografia. Și acum, uitați-vă la fotografii ale oamenilor cu un procent mai mic de grăsime: puteți să arătați așa și dumneavoastră.

Analizoarele de compoziție ale corpului scalează

Astfel de scale sunt ca în sălile de sport, iar în magazinele online veți găsi opțiuni de acasă - acum sunt ieftine. Ele măsoară compoziția corpului folosind impulsuri electrice. Indicațiile se bazează pe datele privind modul în care diferit țesut rezist atunci când treceți prin ele. Aceste impulsuri pot fi ratate numai de o masă organică care nu conține grăsimi. Astfel încât datele sunt afișate.

Cumpărați un lucru scump, amintiți-vă că este imposibil să se bazeze pe deplin pe acest calcul - este departe de a fi perfect.

Fold Fold.

Una dintre cele mai eficiente metode de măsurare a procentului de grăsime din organism măsoară pliurile de grăsime. Pentru aceasta, puteți profita de etrierul obișnuit sau de instrumentul accesibil ieftin - etrier.

Prin acest dispozitiv, măsurați grosimea faldurilor din cel puțin 4 locuri. Dispozitivul oferă cea mai obiectivă idee a procentului de țesut adipos din organism.

Măsurați faldurile de grăsime în 4 locuri:

• Pe talie: 10 cm pe dreapta sau la stânga buricului pe un nivel
• Biceps: în mijloc în față
• Lopată: chiar mai jos la un unghi de 45 de grade
• Triceps: în mijloc între umăr și cotul din spate

Apoi, pliați numerele rezultate și găsiți numărul de grăsimi în tabelul de mai jos:

Determinarea calculatorului procentuală a grăsimilor

Un mod simplu, convenabil și sigur. Doar introduceți datele dvs. în tabelul de mai jos.

Cântărind în apă

O metodă foarte precisă (eroare de aproximativ 3%). Pe baza faptului că grăsimea are o flotabilitate ridicată. Persoana este scufundată în apă cu capul într-un scaun special și cântărește de mai multe ori. Apoi, greutatea de grăsime este calculată utilizând formula.

Bioimmedance: determinarea procentului de grăsime cu curent

Bioimpened este definiția procentului de grăsime subcutanată în organism folosind curentul prin țesut. Această metodă nu este cu totul precisă: rezultatele pot fi variate în dimineața și seara și depind de cantitatea de apă din organism. Eroarea de măsurare este de aproximativ 2%. Viteza curentului depinde de calitatea țesăturii: cu cât este mai mare grăsimea, cu atât semnalul este mai mare prin el.

Analizoarele compoziției corpului sunt, de obicei, în toate cluburile de fitness: puteți oricând să mergeți acolo un sondaj biimepretic. Aparatele din sala de gimnastică pot fi diferite: de multe ori există un mesametru bioimped ABC-01, o frecvență. Acest dispozitiv măsoară rezistența la o frecvență de 50 kHz între doi electrozi impuși la încheietura mâinii și un picior pe partea dreaptă. În primul rând, dispozitivul calculează masa totală a apei în organism, apoi găsește cantitatea de greutate corporală slabă fără grăsime. Masa slabă este determinată prin împărțirea cantității totale de apă pe coeficientul de hidratare a masei hectice, adoptat cu 0,73. Iar ultimul pas este calculat de masa de grăsime prin scăderea din greutatea corporală totală a valorii masei slabe.

Sistemul Scanme.

Unele cluburi de fitness premium pot fi echipate cu sistemul analitic Scanme - dezvoltarea Centrului Inovator al Comitetului Olimpic al Rusiei și IHMU. SECHENOV. Pentru 30-40 de minute, sistemul măsoară aproape toți indicatorii dvs. Există, de asemenea, un analizor de compoziție a corpului biomedite (folosind curent). În plus, dispozitivul este echipat cu un puls oximetru, un generator hipoxic și un cyergometru, spirometru, un analizor sanguin biochimic, un dinamometru. Ca rezultat al studiului, obțineți o întreagă carte a indicatorilor dvs. de sănătate, inclusiv starea mentală. Pentru a găsi unde în orașul dvs. puteți cerceta pe scanme, utilizați motorul de căutare!

Dacă pierdeți în greutate, trebuie să urmați cantitatea de grăsime din organism și să evitați astfel de metode de pierdere în greutate în care pierdeți mușchii și apa. Faceți fotografii, frecventați laboratoare bioimpened, faceți măsurători prin etrier și obțineți o imagine obiectivă a conținutului de grăsimi din organism!

Procentul de grăsime din organism este un indicator important pe care îl ignoră multe, concentrându-se numai pe kilograme și săgeții pe scară. Dar toți vrem să scăpăm de grăsime și nu pe greutatea oaselor și mușchilor. În plus, persoanele cu aceeași greutate pot arăta complet diferite. Prin urmare, știți cât de multă grăsime este mult mai utilă.

Cum să aflați procentajul de grăsime?

Modul exact, care, cu 100%, nu spune, nu există. Există metode mai precise, există metode simple care arată aproximativ.

1. Definiție după fotografie

Cel mai rapid și mai simplu mod. Pentru a determina procentajul de grăsime, trebuie să găsiți o cifră cât mai mult posibil pentru dvs.

Cost: gratuit. Pro: rapid, gratuit. Contra: Necesită evaluarea dvs. în sine, care nu este întotdeauna obiectivă. Putem dezactiva inconștient în mintea câtorva kilograme și comparați-vă cu o opțiune mai subțire în fotografie.

2. Utilizarea caliperului

Caliperul este un dispozitiv special care măsoară grosimea plierei de grăsime a pielii pe diferite părți ale corpului. Pe baza cifrelor primite pe mese sau formule speciale, se determină procentajul de grăsime.

Metoda Număr 1: Măsurători pentru femei

1. Suprafața din spate a umărului: Plia este luată vertical în mijlocul articulației umărului și cotului.

2. Pe partea: Plia este luată din partea laterală în diagonală în mijlocul marginii inferioare și oasele de șold.

3. Pe stomac: Plia este luată vertical la o distanță de +2,5 cm distanță de buric.

Calculați procentajul de grăsimi cu formula:

% fat \u003d (A-B + C) + 4,03653Unde:

DAR \u003d 0,41563 x (suma tuturor celor trei pliuri în mm)

ÎN \u003d 0,00112 x (suma tuturor celor trei pliuri în mm în pătrat)

DIN \u003d 0, 03661 x vârstă de ani de zile

Metoda numărul 2: Măsurarea femeilor și a bărbaților

Folosim cifrele în mm și învățăm procentul de grăsimi subcutanate, folosind tabelul:

Cost: 500-800 de ruble pe etrier. Pro: rapid, vă puteți face la domiciliu, indicatori destul de precis. Contra: Am nevoie de practică pentru a învăța cum să vă bucurați corect sau de ajutorul altcuiva, calculele sunt necesare prin formule.

3. Analiza bioimpenătă

Prin corpul utilizând electrozii atașați pe glezne și încheieturi, se trece curentul slab, după care se măsoară rezistența electrică a țesuturilor. Metoda se bazează pe faptul că masa de grăsime și restul masei "uscate" ale corpului este o rezistență diferită.

Costul: 1000-3000 de ruble în clinici private sau gratuit la politica OMS în centrele de sănătate publică. Pro: rapid, nu necesită nicio activitate. Contra: Preț, trebuie să vizitați clinica, utilizarea diferitelor echipamente de calitate. Nu întotdeauna indicatori exacți, deoarece cifra poate afecta echilibrul apei (umflarea).

4. Cântare cu analizor procent de grăsime

Principiul este același ca în bioimmedența: dispozitivul trece printr-un curent slab prin intermediul dvs. și consideră rezistența țesutului.

Cost: 2500 - 10.000 de ruble. Pro: rapid, potrivit pentru uz casnic la domiciliu. Contra: Același lucru ca bioimpeed - prețul, nu întotdeauna indicatorii exacți, deoarece echilibrul apei (umflături) pot afecta cifra. Când re-măsurarea pierderii de fluid poate arăta o scădere a procentului de masă grasă, deși a rămas neschimbată.

5. Metoda de cântărire subacvatică

Metoda se bazează pe legea arhimediană: solidul scufundat în apă pierde la fel de mult ca și cântărește fluidul furnizat. Deoarece greutatea uscată a corpului și a masa de grăsime - diferită în densitate, prin compararea densității corpului după o cântărire convențională și sub apă este determinată de procentul de masă grasă. Metoda este complexă și rar utilizată.

Costul: pentru a afla eșuate. Pluses: metoda cea mai exactă pentru ziua de azi. Contra: Durata 45-60 de minute, complexitatea procedurii și probabil costul ridicat. Frica de scufundări.

6. Determinarea indicelui de masă corporală din Lyle McDonald

Metoda este potrivită numai pentru persoanele netranslate, adică. Pentru începători care nu au început încă să se angajeze în antrenament de putere. Pentru proprietarii fericiți ai mușchilor vizibili, construiți în sala de gimnastică, peste "normă", această metodă nu este potrivită.

Creat 03/18/2016.

Multe femei, în căutarea figurii perfecte, stau pe diete semi-sălbatice și se bucură în fiecare kilogram plecat. Ideea lor obsesivă este de a pierde în greutate, reduce volumele corpului.

Aici nu vom vorbi despre cum să scăpăm în greutate. Luați în considerare problema modului de a afla procentul de grăsime și masa musculară în organism.

Fie că pierderea femeilor în greutate se gândesc la acest lucru datorită greutății lor? Adesea nu există. Dacă ați scăzut câteva kilograme, iar volumele corpului au scăzut cu mai multe centimetri, nu au avut neapărat o grăsime urâtă. S-ar putea să fi pierdut greutatea datorită pierderii apei sau a masei musculare. Prin urmare, este util să știm cât de mult este conținut în corpul de grăsime și câte mușchi și monitorizați modificările indicatorilor. Acest lucru vă va permite să vedeți ce trebuie să lucrați: Folosiți instruirea intensivă pentru dumpingul de grăsime sau să vă concentrați asupra antrenamentului de forță și nutriție pentru un set de masă musculară.

Corpul nostru este alcătuit din diferite țesături. Cuvinte științifice - compozitia corpului.

Există diverse modele care descriu compoziția corpului:

model cu două componente - suma masei de grăsime și a masei fără viață a corpului

Corp corp de grăsime - Masa tuturor lipidelor din organism. Conținutul său poate varia foarte mult.

Există grăsimi substanțiale, care face parte din complexul proteic-lipidic al majorității celulelor organism și a grăsimilor nesemnificative (trigliceride) în țesuturile grase.

Grăsime semnificativă Suntem necesari pentru metabolizarea normală a organelor și țesuturilor. La femei, conținutul relativ de grăsime substanțială este mai mare decât la bărbați. Se crede că conținutul relativ de grăsime substanțială din organism este foarte stabil și se ridică la diferite persoane de la 2 la 5% din masa corporală fără viață.

Grăsime neesențială Efectuează funcția izolației termice a organelor interne. Conținutul de grăsimi neesențiale crește în timpul excesului de nutriție și scade cu insuficiente.

Numărul de țesuturi grase din organism în rândul diferitor oameni poate fi diferit și schimbă individual pe tot parcursul vieții. Acest lucru se poate datora atât modificărilor fiziologice normale în procesul de creștere, cât și de dezvoltarea corpului și cu tulburări metabolice. Procentajul mediu de țesuturi grase din organismul adulților este de obicei de la 10% la 20-30% din greutatea corporală.

O grăsime neesențială constă din grăsimi subcutanate și interioare. Grăsimea subcutanată este distribuită relativ uniform de-a lungul suprafeței corpului. Grăsimea internă (viscerală) este concentrată în principal în cavitatea abdominală. S-a stabilit că riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și alte boli asociate cu excesul de corp are o legătură mai mare cu conținutul de grăsimi interioare și nu subcutanate. Există un concept de grăsime abdominală, sub care se înțelege combinația de grăsime internă și subcutanată, localizată în abdomen.

Greutate corporală fără corp - greutatea corporală, cu excepția grăsimilor. Componentele sugarilor corpului sunt apa totală a corpului, masa musculară, masa scheletului și a altor componente.

modele cu trei componente:

Suma masei grase a corpului, apa totală a corpului și masa uscată a corpului fără grăsime

Suma greutății grase a corpului, masa minerală a corpului și fracțiunea fără viață a țesuturilor moi

modele cu patru componente:

Suma greutății grase a corpului, apa totală a corpului, masa minerală a corpului și masa reziduului

Suma greutății grase a corpului, masa celulară a corpului, masa fluidului extracelular și masa solidelor extracelulare

un model multicomponent cu cinci niveluri - structura corpului este considerată pe element, nivel molecular, celular, țesături și la nivelul corpului ca întreg

Determinarea compoziției corpului este importantă în sport, dietologie, anesteziologie, resuscitare și terapie intensivă. Se utilizează în tratamentul anorexiei, obezității, osteoporozei și altor boli.

Antrenorii și medicii sport utilizează definiția compoziției corpului pentru a optimiza regimul de instruire în timpul pregătirii pentru concursuri. Studiile celor mai puternici sportivi au permis stabilirea valorilor optime ale grăsimii și masa musculară a corpului. Dar standardele uniforme nu există și variază în funcție de sport, de specializarea specifică și de nivelul sportivilor de formare.

Pentru a determina compoziția corpului uman, se utilizează diferite metode. Și formulele au o cantitate imensă. Nu le veți înțelege și descrieți-le în detaliu, nu vom face, deoarece cercetarea se desfășoară în laboratoare și clinici cu experți și cunoașterea tuturor acestor subtilități nu este pur și simplu necesară. Luați în considerare cele mai simple și cele mai populare metode care vă permit să calculați procentul de țesut adipos și greutate corporală musculară.

Caliperometrie

Este de a măsura grosimea plierelor din piele-grăsime în anumite părți ale corpului utilizând dispozitive speciale de măsurare - etriere.

Astăzi, sunt produse un număr mare de modele diferite de etriere, care diferă unul de celălalt cu caracteristici constructive, precizie de măsurare, condiții de aplicare, preț și alți indicatori. Precizia determinării grosimii pliurilor de etriere din plastic este de obicei mai mică în comparație cu metalul.

Toate măsurătorile sunt efectuate pe partea dreaptă a corpului. Ținând un etrier în mâna dreaptă, capturați pliul de grăsime a pielii cu degete mari și index ale mâinii stângi, distanța dintre care, în funcție de grosimea pliului, ar trebui să fie de la 4 la 8 centimetri și ușor, fără a provoca O senzație dureroasă, ridică o pliere la o înălțime de aproximativ 1 centimetru.

Caliperul este perpendicular pe ori, în timp ce scala de măsurare ar trebui să fie în partea de sus. Suprafețele de lucru ale etrierului sunt plasate la o distanță de 1 centimetru de degetele mari și index în mijloc între bază și pieptenele de pliere.

Cu atenție și pe deplin scutește presiunea cleiului Doug la foldă, apoi timp de 3-4 secunde de mărturia scalei determină grosimea sa, menținând pliul în poziția ridicată.

Pliva trebuie administrată rapid, deoarece cu compresie lungă datorită încălcării echilibrului fluidului în zonele de suprafață apropiate ale corpului, este diluat.

Pielea din locurile de măsurare trebuie să fie uscată. Nu se recomandă efectuarea unui sondaj imediat după exercițiul sau supraîncălzirea intensivă.

Există mai mult de 100 de formule bazate pe caliperometrie pentru a determina compoziția corpului. Aceste formule corespund unei varietăți de sisteme de selectare a secțiilor de măsurare.

Următoarele scheme sunt cele mai populare:

• De două falduri: pe suprafața din spate a umărului și în mijlocul strălucirii
• Pentru trei falduri: pe suprafața din spate a umărului, urgentă și pe noi înșine și în mijlocul șoldului din spate
• Cu patru falduri: Pe suprafața din spate a umărului, urgentă, pe stomacul din apropierea ombilicului, în mijlocul șoldului; sau pe suprafața din față și din spate a umărului, sub lama, urgentă
• Pentru șapte pliuri: Pe suprafața din spate a umărului, pe piept, axilara, sub lama, urgentă, pe stomacul de lângă ombilic, în mijlocul șoldului din spatele spatelui
• Pe opt pliuri: Sub lama, pe suprafața frontală a umărului, pe suprafața din spate a umărului, pe antebraț, pe piept, pe stomacul din apropiere, pe vârful șoldului, pe vârful tibiei

Cum să luați falduri

Pe suprafața din spate a umărului - Plut vertical, preluat peste un mușchi cu trei capete cu mâna redusă și relaxată. Ia pe mijlocul suprafeței din spate a umărului în mijlocul procesului acromi și cotului

Pe suprafața frontală a umărului - Plut vertical, preluat peste mușchiul cu două capete în mijloc între procesul acromic și cofow, mâna este relaxată și localizată de-a lungul corpului

În mijlocul strălucirii - Pliere verticală, luată pe linia de mijloc a suprafeței mediane a caviarului la nivelul cercului maxim.

Plăcuța vorbită superioară - Diagonală, luată direct deasupra crestei de iluminare, de-a lungul liniei sale naturale.

În mijlocul șoldului din spate - Pliere verticală, luată din spate deasupra mușchiului de rău în mijlocul șoldului piciorului drept (măsurată în poziția în picioare; centrul de greutate este mutat la piciorul stâng, piciorul drept este relaxat).

Pe stomacul din apropierea ombilului - Plut vertical, care este luat la nivelul ombilicului pe dreapta la o distanță de 2 centimetri de la ea.

Sub lama - Diagonal Fold (de sus în jos, din interiorul raței), amplasat la un unghi de 45 de grade la o distanță de 2 centimetri în jos din colțul inferior al lamei

Pe piept - pliul diagonali (de sus în jos, în afara knutka), luat în mijloc între linia axilară frontală și mamelon (la femeile de la 1/3 distanțe)

Migratică - fold vertical preluat pe linia axilară medie la nivelul eprovei în formă de sabie a sternului

La antebrațul - Plut vertical pe suprafața frontală a antebrațului în cel mai larg loc

Pe partea de sus a șoldului - Ia într-o poziție așezată pe un scaun, picioarele îndoite în genunchi în unghi drept. Plia este măsurată în partea superioară a șoldului drept de pe suprafața frontală-banda paralelă cu pliul de viteză, ușor sub ea

Pe partea de sus a shinului - Piața este măsurată în aceeași poziție ca în partea superioară a șoldului. Este nevoie aproape vertical pe suprafața agentului din spate a părții superioare a piciorului drept, la nivelul unghiului inferior al pammei patentificate

Cum se calculează procentajul de grăsime

Dintre numeroasele formule este cea mai populară formulă, care este utilizată pentru grupurile de vârstă de peste 16 ani. Formula pentru determinarea masei țesuturilor grase din organism (MJT) are forma

În cazul în care D este grosimea medie a stratului de grăsime subcutanată împreună cu pielea (mm), S este suprafața corpului (m 2), k \u003d 1,3.

Pentru femei, valoarea D este calculată după cum urmează:

Îndoiți grosimea a șapte pliuri de grăsime din piele în milimetri (pe biceps, triceps, antebraț, spate, abdomen, coapse și picioare). Suma rezultată este împărțită în 14.

Zona de suprafață a corpului este determinată prin formula Dubois:

Pentru femei (20-60 de ani) cu un conținut relativ ridicat de grăsime în corpul formulei:

Climpia abdomenului este măsurată la nivelul ombilicului în momentul pauzei dintre respirație și expirație.

Cu siguranță, mulți vor fi dificil de înțeles termenii structurii corpului utilizate mai sus și unde trebuie măsurate faldurile. Și calculele vor fi dificile. Apoi puteți utiliza metoda mai ușoară.

Puteți măsura pliurile în 4 puncte:

pe triceps Aproximativ la aceeași distanță de articulațiile umărului și cotului

pe biceps, la fel ca pe triceps, de la mâna opusă

pe lopată Plia este acoperită ușor sub ea la un unghi de 45 de grade față de verticală, astfel încât pliul să indice de-a lungul liniei care leagă vertebrele cervicale și laturile

pe talie în zona buricilorîn cazul în care cea mai mare grăsime

Toate rezultatele (în milimetri) se adaugă. Procentul de grăsime se calculează din tabelul următor:

Acesta oferă date pentru femei. Pentru vârste diferite, indicatori diferiți. Acest lucru se datorează faptului că odată cu vârsta crește în mod inevitabil cantitatea de grăsime din interiorul mușchilor și în cavitatea abdominală din jurul organelor interne. Cu dimensiunea corectă, această metodă este corectă cu 97-98%.

Mai jos puteți vedea ce arată figura femeilor cu un procent diferit de grăsime.

Cum se calculează procentul de masă musculară

Pentru a calcula masa musculară, metoda cea mai credincioasă și comună este formula Mattei. Mai întâi trebuie să efectuați următoarele măsurători.

Este necesar să se măsoare etrierul sau etrierele grosimii faldurilor:

1. pe suprafața frontală a umărului (biceps)
2. pe suprafața din spate a umărului (triceps)
3. la antebrațul
4. pe șold în față
5. pe Shin.

Banda de măsurare trebuie să măsurați circumferința:

• umăr
• antebraț
• hips.
• fluierul piciorului

Formula pentru determinarea masei musculo-scheletice (SMM)

unde dt este o creștere (m), k \u003d 6,5, r - valoarea medie a cercului umărului, antebrațului, șoldurilor și tibiei fără grăsimi și piele subcutanată, determinată prin formula

Clumia de umăr este măsurată într-o stare calmă în locul celei mai mari dezvoltări; Circumferința antebrațului - în locul celei mai mari dezvoltări a mușchilor pe o mână liberă, mușchii sunt relaxați; Circumferința Shin - în locul celei mai mari dezvoltări a mușchiului Oscracule; Cirficiul Hips este măsurat sub o folie de boabe, greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare situate pe lățimea umerilor. Foldurile sunt determinate în aceeași poziție și locuri ca fiind circumferința.

Pentru a calcula masa mușchilor în procente, atunci masa musculară este împărțită în greutate în kilograme și se înmulțește cu 100.

Analiza bioimpenătă

Pe baza unor diferențe semnificative în conductivitatea electrică specifică a țesutului adipos și a greutății corporale slabe. Conductorii principali ai curentului electric din organism sunt țesuturi cu conținut ridicat de apă și electroliți dizolvați în el. Grăsimea și oasele au o conductivitate electrică mai mică.

Măsurătorile sunt efectuate utilizând instrumente cu software integrat. Ele diferă în frecvența utilizată (sau set de frecvențe) a AC, conform indicatorilor măsurați, recomandați de schemele de suprapunere a electrodului și de formulele încorporate pentru a determina compoziția corpului.

Dispozitivele ieftine cu o singură frecvență sunt utilizate pentru a controla greutatea corporală a mușchilor de grăsime și scheletică. Analizoarele bioimpeante de două frecvențe mai scumpe și multi-frecvență sunt utilizate în principal în medicina clinică și cercetarea științifică.

O estimare mai precisă a compoziției corpului poate fi obținută utilizând dispozitive care funcționează în conformitate cu schema de acoperire a electrodului pentru Shin și încheietura mâinii.

Eliberați manualul bioimpeed Zhirames care iau informații de la centura de umăr. Există scale în aer liber care pot fi folosite acasă. Doar pe astfel de scale și să ia atenție.

Când deveniți pe scară, curentul electric slab trece printr-un picior, prin pelvis și apoi în jos pe celălalt picior. Deoarece mușchii conțin mai multă apă, purtați energie electrică mai bună decât grăsimea. Astfel, cu atât mai multă rezistență, cu atât este mai mare grăsimea din corpul vostru. Pentru a calcula procentul de masă și mușchi de grăsime, formulele sunt utilizate pe baza vitezei de trecere a semnalului electric și a altor date pe care le introduceți: creștere, vârstă, sex. Creșterea trebuie administrată până la 1 centimetru. Rezultatele obținute sunt verificate pe tabelele care sunt în instrucțiunile pentru greutăți. Aceste tabele indică vârsta și normele de țesut muscular, grăsime și apă în organism.

Desigur, astfel de scale sunt convenabile de utilizat, dar nu dau rezultate exacte. Studiile au arătat că cele mai bune scale dau acuratețe cu doar 80%. Cu ajutorul lor, puteți decât să estimați aproximativ dacă compoziția corpului este configurată de standardele stabilite. Factori cum ar fi tipul corpului, temperatura ridicată a corpului, hidratarea, exercițiul recent și ultima masă de alimente pot afecta rezultatele. Chiar și picioarele umede sau transpirate, precum și porumbul mare pe picioare, pot distorsiona rezultatele. Sa stabilit că diferite scale oferă citiri diferite. Astfel de dispozitive pot fi mai puțin precise pentru persoanele în vârstă, persoanele cu bună pregătire fizică, copii și persoane care suferă de osteoporoză. Unele alte boli afectează, de asemenea, precizia - inclusiv distrofia musculară, poliomielita, ciroza hepatică, insuficiența cardiacă. În plus, aceste scale pot supraestima procentul de grăsimi în oameni subțiri și pot subestima la persoanele cu supraponderali. Astfel de scale nu sunt recomandate să utilizeze femeile însărcinate și în cazul în care există implanturi electrice, cum ar fi un stimulator cardiac sau un defibrilator.

Cântarele trebuie să fie puse pe o podea plată și când cântărește, stați fără probleme și să nu vă mișcați (puteți vedea rezultatul după cântărirea în memoria scalelor). Este necesar să loviți în același timp al zilei (este mai bine dimineața pe stomacul gol după un timp după ce v-ați trezit și a mers la toaletă), să nu faceți acest lucru imediat după antrenament și cântărit în cameră cu o temperatură stabilă.

Nu există standarde comune pentru procentul perfect de țesuturi grase și musculare din organism. Depinde de vârstă, sex, formare fizică și etnie.

Potrivit unor experți, o gamă de grăsime "sănătoasă" variază de la 23 la 33% pentru femeile de vârstă mijlocie și până la 35% pentru femeile în vârstă. Sportivii tind să aibă mult mai puțin grăsime. Conținutul de grăsime mai mic în corpul feminin - 10%. Într-un efort de a arde grăsime cât mai mult posibil, amintiți-vă că prea scăzut conținutul de țesut adipos din organism poate duce la probleme de sănătate.

Pentru femei, greutatea musculară medie este de 36%.