De ce spun că dacă ți-e frică de ceva, se va împlini? Cum să ieși din zona ta de confort și să faci ceea ce ți-e frică

Imaginați-vă că suntem nave create pentru a naviga pe mările, oceanele, să descoperim ținuturi noi, să simțiți prospețimea și gustul valurilor mării, suflarea vântului, să vă bucurați de cântatul păsărilor...

Dar, în schimb, cei mai mulți dintre noi ne petrecem întreaga viață într-un doc înghesuit și inconfortabil. Viața ne sperie, înotul ne sperie. La urma urmei, te poți prăbuși pe stânci, te poți îneca sub un val de 10 metri. Și docul este 100% sigur - nu te vei îneca, nu te vei prăbuși.

Dar există o problemă - docul este umed, singur și deprimant. Nu există păsări, nici soare, nici mare, pentru care am fost creați. În timp, corabia putrezește, „se ofilește” și „moare”, fără să cunoască vreodată libertatea, fără să vadă întinderile nesfârșite ale mărilor și oceanelor, fără să-și împlinească scopul!

Așa trăiesc mulți oameni. Ei își petrec întreaga viață în „închisoare”. Din propria mea voință. Mai mult, directorul principal al acestei închisori este în capul lor. Sub forma unor atitudini și convingeri limitative care se rezumă la un singur lucru: afară este periculos. Te poți prăbuși sau te îneci acolo. Și oamenii aleg să rămână în cadrul obișnuit, în loc să se bucure de înot și de viață. Pentru că familiarul este perceput ca sigur, dovedit, iar noul ca periculos. Chiar dacă acest lucru nou ne poate face viața bogată, interesantă și de neuitat.

În general, mulți oameni cedează temerilor lor și aleg o viață gri, plictisitoare. Dar sufletul și inima lor strigă în permanență „Te-ai născut pentru a TRAI, nu pentru a EXISTA! Eliberează-te de restricțiile din capul tău și devii cu adevărat liber și fericit! Nu mai putrezește în această închisoare!” Simțim acest semnal ca depresie, apatie, un sentiment al lipsei de sens a unei astfel de existențe...

Dar, din păcate, în loc să lucreze pe ei înșiși și să-și schimbe viața, mulți preferă să se umple cu antidepresive, să fie jigniți și supărați pe ceilalți și să se milă de ei înșiși. Ei cred că nu pot schimba nimic. Și de îndată ce folosirea antidepresivelor este oprită, vocea sufletului iese din nou sub formă de depresie, pesimism și nemulțumire.

De ce le este frică oamenilor și nu părăsesc închisoarea numită „Zona de confort”?

Subconștientul nostru se îngrijorează de supraviețuirea noastră. Conține credința că, dacă oamenii nu ne aprobă, dacă nu ne plac, nu vom supraviețui. Acest lucru era adevărat cu mii de ani în urmă, când oamenii trăiau în comunități mici. Iar dacă comunitatea nu accepta o persoană, practic era o condamnare la moarte pentru el.

Multe s-au schimbat de atunci, dar acest program încă trăiește în subconștientul nostru. Din punctul ei de vedere, a vorbi în public este periculos. La urma urmei, nu știm cum vor reacționa oamenii la noi (pozitiv, sau „aruncă cu roșii în noi”). Să întâlnești oameni noi este periculos. La urma urmei, nu știm dacă ne vor plăcea sau nu. Să te întâlnești cu o fată este periculos pentru că s-ar putea să nu ne placă. Și în mod subconștient, mulți percep refuzul fetei ca și cum toate fetele din lume le-ar nega, condamnându-le la singurătatea eternă.

Zona de confort este un set de acțiuni și situații familiare. Subconștientul este „convins” că nu există niciun pericol în aceste acțiuni și situații. De aceea ne simțim confortabil în ele.

Dar de îndată ce despre care vorbim despre ceva nou, neobișnuit, subconștientul pornește imediat alarma.

Se pare că spune: „Nu o întrebați pe Ira la o întâlnire! Dacă ea nu te place? Este mai bine să stai acasă, să urmărești un serial și apoi săptămâna viitoareîncepe să studiezi psihologia feminină ca să știi cum să o faci pe Ira să te placă cu siguranță. Dacă o studiezi, atunci o vei invita să discute.”

Dar, de fapt, nici un studiu al psihologiei feminine nu va ajuta aici. Vocea din capul nostru va găsi întotdeauna un motiv să ÎNCERCĂ să ne convingă să rămânem în cadrul obișnuit... Fie a apărut Coș, așa că nu ar trebui să-i ceri Ira să se întâlnească, apoi „Probabil este ocupată”, apoi „Eu E clar că nu sunt potrivit pentru ea.”... Dar trebuie să ne amintim că NOI suntem cei care luăm decizia de a face ceea ce spune această voce sau de a acționa în conformitate cu dorințele noastre. Avem întotdeauna de ales! Mai jos voi sugera o opțiune despre cum să nu ascultați această voce.

Un alt exemplu: m-am săturat de jobul meu, vreau să-l schimb astfel încât să am mai mult timp liber și un salariu mai mare. Și apoi vocea începe din nou: „Nu vei reuși! Vor lua alta! Trimiteti CV-ul??!! Ce CV?? ce vei scrie acolo??? Du-te pentru un interviu?!?! Da, de îndată ce te vor vedea acolo, te vor trimite imediat!”

Cum să ieși din zona ta de confort?

Vreau să-ți ofer un exercițiu simplu chiar acum, care te va ajuta să ieși din zona ta de confort. Aceasta înseamnă să faci ceva care în mod subconștient provoacă frică.

În primul rând, pune-ți întrebarea „Ce vreau să schimb în viața mea?” Mulți oameni realizează că viața lor nu le aduce nicio bucurie. Dar pentru a schimba ceva în ea, trebuie să ai un specific ţintă!

Gândește-te la ce domenii ale vieții tale nu ești mulțumit și stabilește-ți obiective pentru fiecare dintre ele. Dacă nu există obiective, nu va exista niciun stimulent pentru a depăși zona de confort existentă. Frica va spune „De ce? E periculos acolo! Mai bine stai, bea bere, vezi un film nou.”

Ieșim din zona noastră de confort DOAR atunci când înțelegem clar ce vrem să realizăm. De exemplu, dacă CHIAR dorim cu adevărat să ne schimbăm locul de muncă. În acest caz, putem urma cursuri pentru a ne îmbunătăți abilitățile, putem trimite CV-uri și merge la interviuri.

Dar trebuie să-l dorești FOARTE PUTERNIC. La urma urmei, poți spune „Vreau un nou loc de muncă. Îl urăsc pe cel vechi.” Sau puteți spune „Vreau să obțin un loc de muncă ca programator Java cu un salariu de 2000 USD pe lună.” Evident, al doilea obiectiv este mai specific. Realizarea sa poate fi planificată, rezultatul final poate fi imaginat clar. Acest lucru motivează mult mai mult decât obiectivul abstract „Schimbați locurile de muncă”.

Când motivația este scăzută, zona de confort ne menține în limitele noastre.

Ce poți face pentru a-ți crește dorința de a-ți atinge obiectivul?

Imaginează-ți exact cum se va schimba viața ta când îți vei atinge obiectivul. În acest exemplu, cum se va schimba viața când te vei muta la locul de muncă dorit? Cum va fi ziua ta de lucru? Ce poți cumpăra când primești primul salariu? Cum se va schimba calitatea vieții, etc.

Folosește-ți imaginația și imaginează-ți consecințele atingerii obiectivului tău cât mai des posibil! Imaginați-vă în fiecare zi, săptămână după săptămână. Și vei vedea cum motivația ta crește treptat. Apoi, după un timp, îți va fi mult mai ușor să ieși din zona ta de confort și să faci acțiunile necesare. Și când începi să acționezi, zona ta de confort se va extinde. Și ceea ce înainte era înfricoșător și de neînțeles pentru tine va deveni clar și ușor de făcut. Verificat ;).

Pot apărea gânduri pesimiste, cum ar fi „Ei bine, da, poate a funcționat pentru tine, poate și pentru alții... dar cu siguranță nu va funcționa pentru mine.” Vezi răspunsul meu la astfel de gânduri la sfârșitul articolului.

Acest exercițiu m-a ajutat cândva să-mi depășesc frica și să mă apuc de cânt... De foarte multe ori mă imaginam cântând pe scenă. După ceva timp, dorința mea de a cânta a devenit mult mai puternică decât frica și m-am apucat de cânt... Și după ceva timp, cântatul și interpretarea pe scenă au intrat în zona mea de confort.

Ei spun că nu ar trebui să-ți fie frică. Din mai multe motive. În primul rând, este dăunător pentru sistem nervos. În al doilea rând, frica suprimă o persoană, o duce într-o stare de deznădejde. În al treilea rând, ei spun că dacă ți-e frică de ceva, atunci temerile tale se pot concretiza, chiar dacă nu au fost justificate în primul rând. Adică, se dovedește că, dacă îți este frică constant de ce e mai rău, că va deveni rău, tocmai această frică poate crește probabilitatea ca acest lucru să se întâmple. Este firesc să vrei să nu-ți mai fie frică, să scapi de frici. Dar cum să faci asta?

Ce să faci dacă ți-e frică de gânduri rele?
Este cu adevărat posibil ca dacă ți-e frică de ceva, să se întâmple?
De ce sunt temerile noastre dincolo de controlul nostru?
Cum să scapi de frici? Cum să nu-ți fie frică?

"Nu-ți fie frică! Dacă ți-e frică de ceva, cu siguranță se va împlini. Nu te gândi la asta și totul va fi bine!" - asta îmi spunea mereu colegul meu înainte de examene. Veselă și vorbăreț, nu i-a fost niciodată frică de nimic. Spre deosebire de mine, eram constant într-o stare de anxietate sub ușa sălii de examen.

Desigur, mi-ar plăcea să nu îmi mai fie frică, dar pur și simplu nu aș putea face asta. Mai mult, când au încercat să mă convingă să nu-mi fie frică, pentru că atunci ceea ce mi-a fost frică s-ar putea împlini, mi-a fost și mai frică - și am început să-mi fie frică de propria mea frică. A fost doar un ciclu închis de producere și creștere a fricii - până la urmă m-am simțit atât de rău și de rău încât nici valeriana, nici validolul, nici măcar coniacul nu m-au ajutat.

Desigur, atunci când sfătuiesc să nu se teamă, ca să nu se întâmple ceva rău, nu vor să facă rău. Ei doar încearcă să te calmeze. Acest sfat poate fi dat de cei mai mulți persoană iubitoareîn lume cu cele mai bune intenţii. Din păcate, fără să-și dea seama că astfel de cuvinte nu-i vor aduce pace.

Deoarece frica este o stare dincolo de controlul nostru care nu poate fi anulată de puterea gândirii sau a voinței.. Nimeni nu poate înceta să-i fie frică, chiar dacă își dorește cu adevărat. A calma o persoană în acest fel este la fel cu a-l gâdila și a-l convinge să nu râdă. Și cu cât gâdili mai mult, cu atât mai convingi.

De ce este imposibil să te oprești să nu-ți fie frică?

De ce este atât de greu, dacă nu imposibil, să nu-ți mai fie frică? În cele din urmă, o persoană se poate descurca cu multe, așa că de ce nu te poți opri să nu-ți fie frică?

Pentru a înțelege cauza fricii, este necesar să se studieze această afecțiune. În același timp, merită menționat imediat că frica este simțită oameni diferitiîn moduri diferite, tocmai de aceea apare confuzia. Pentru majoritatea oamenilor, frica nu este o problemă specială; ea apare numai atunci când există o amenințare puternică și este mai degrabă o reacție de protecție a corpului, la fel ca, de exemplu, durerea. Nu își fac griji dacă am oprit fierul de călcat acasă sau nu, nu experimentează nicio fobie sau atacuri obsesive de frică. Prin urmare o asemenea frică ca proces fiziologic a proteja organismul nu va fi luat în considerare aici.

Dar există un alt tip de frică - aproximativ 5% dintre oameni simt frica emoție subiacentă puternică. Și tocmai din cauza naturii lor speciale de frică această senzație este atât de dureroasă, intruzivă și neplăcută.

De ce spun că dacă ți-e frică de ceva, se va împlini?

Oamenii vizuali, pe lângă frici în sine, au o serie de alte caracteristici. În primul rând, aceasta este capacitatea de a legăna - adică de a emoționa. Oamenii spun despre ei că „fac munți din dealuri”. Și din moment ce frica este cea care îngrijorează privitorul în primul rând, el o exagerează adesea - ca să spunem așa, devine emoționat de frici. Relaxându-se, o astfel de persoană este capabilă, în câteva minute, să aducă o mică teamă unei groază uriașă care este pur și simplu imposibil de stăpânit.

Este foarte ușor să vezi astfel de oameni undeva sub cabinetul unui medic; există chiar un diagnostic pentru ei - ipohondria. În timp ce toată lumea stă și își așteaptă cu calm rândul, el va alerga înainte și înapoi, își va răsuci nervos degetele sau chiar va plânge, anticipând cu suspiciune boala lui. Tocmai din cauza propriei frici, și nu a stării corpului, din punct de vedere fiziologic, senzațiile sale se agravează. Și pe baza evoluțiilor vizuale, rând după rând, nu face decât să-și înrăutățească situația.

Cum să învingi frica? Cum să nu-ți fie frică și să începi să trăiești?

Într-adevăr, oameni vizualiîntr-o stare de frică, este mai probabil să se găsească în situații neplăcute, proaste. Dar aici nu este nimic mistic sau supranatural. Când ne gândim constant la ceva, îl găsim inconștient. Prin urmare, în principiu, oamenii au remarcat foarte corect că, dacă ți-e frică de ceva, atunci poate deveni realitate. Dar să-ți fie frică de fricile tale nu face decât să-ți agraveze și să-ți înmulțească problema.

Cum să rezolvi problema fricii? Înțelegi doar că frica este rea și că nu ar trebui să-ți fie frică? Nu, asta nu va face nimic. Trebuie să mergem mai adânc - să înțelegem natura fricii, și anume, propriul nostru vector vizual și stările sale, motivele tuturor fricilor din ea. Este dificil să-ți dai seama de asta singur; poți să te adâncești în propriul tău suflet mult timp, dar fără niciun rezultat. Și apoi vine în ajutor un instrument precis, care a ajutat deja mii de telespectatori din întreaga lume - psihologie sistem-vector Yuri Burlan.

Bună ziua, dragii noștri cititori ai site-ului portal! Astăzi avem un subiect foarte relevant și anume cum să învingi frica? Psihologul nostru primește o mulțime de scrisori în care oamenii vorbesc direct sau indirect despre ceea ce le este frică. Învinge o fobie toată lumea poate. De ce oamenii se tem mereu de ceva? Pentru că fricile fac parte din ele însele. Și dacă nu ți-ai pus încă o întrebare directă: cum să învingi frica, s-ar putea să nu-l învingi. Și nu este nimic în neregulă cu asta, pentru că totul ar trebui să se întâmple la timp. Dar dacă citești acest articol, sunt sigur că ești gata să faci pasul următor. împotriva fricii. Deci, în acest articol veți găsi 25 de moduri de a face față fricii.

Dacă ți-e frică de ceva sau crezi că ai o fobie, nu-ți face griji! Nu eşti singur. La 10% din populație glob Ai vreo temeri? Frica de zbor, frica de înălțimi, spații închise, frica de intunericși așa mai departe. Dar acestea sunt, ca să spunem așa, fobii și temeri obișnuite. Ce ar trebui să facă oamenii cărora le este frică de clovni? Sau pește? Sau usturoi?! Sunt oameni cărora le este frică să nu se îndrăgostească, de ploaie, de lună... Lista fricilor infinit.

Pentru oamenii care nu au astfel de temeri, toate acestea par aiurea și capriciu. Și oamenii înșiși care au fobii înțeleg că acesta este un pericol ireal, că este just iluzia fricii. Dar, cu toate acestea, atunci când încep să se gândească la subiectul fobiei lor, inima începe să le bată mai repede și devine greu să respire.

Daca ai vreuna frică, ce să faci? De exemplu, poți evita obiectul fricii tale. Dacă vă este frică de înălțimi, nu mergeți la munte. Dar nu este întotdeauna atât de ușor. De exemplu ce sa faci daca iti este frica de legume??? (și nu e amuzant:) Unii oameni încearcă să folosească tehnici de relaxare – yoga sau meditație. Unii oameni cred că pot ajuta exercițiu fizic. Alții țin dietă, nu mai beau alcool, cafea și alte lucruri nesănătoase. Mulți oameni cred că, dacă încep să scrie despre fobia lor pe hârtie, aceasta poate dispărea.

Și asta nu este tot ce poți face pentru a-ți învinge frica.

Eliminarea fricii: 25 de pași simpli

Conștientizarea
Definiție
Curiozitate
metoda Sedona
Loc de munca
Afirmații și atitudini
Recunoștință
Scris
Terapie
Mergi împotriva fricii tale
Pentru a viziona un film
Cura de slabire.
Gandire pozitiva
Perspectivă
Predare
Spune-ți povestea prietenilor tăi
Fara control
Ajutor
Sens
Dubla
Roagă-te
Cel mai rău rezultat
Intreaba-te pe tine insuti
Acceptă înfrângerea
Suflare

1. Conștientizarea.Înainte de a începe să scapi de frică, trebuie să înțelegi că tocmai motivul care te împiedică să trăiești. Este posibil să nu fie frica ta cea care îți cauzează problemele și eșecurile în viață.

2. Definiție. Descrie de ce anume te temi. Derulați prin situațiile care includ și pe ale dvs temeri obsesive , in mintea ta. Ce se întâmplă în ele? De ce ți-e frică cu adevărat? Măcar recunoașteți-vă sincer.

3. Curiozitate. Deși nasul curioasei Varvara a fost smuls la piață, curiozitatea ta nu te poate face rău atunci când colectezi informații despre temerile tale. Gândește-te la ce gânduri evocă în tine subiectul fricii, în ce situații simți frică, cum reacționezi la ea?

4. metoda Sedona. O metodă specială care a fost dezvoltată de antreprenorul american Lester Levenson.

Linia preferată a lui Lester:

„Chiar și imposibilul devine posibil atunci când te eliberezi complet de el.”

Esența metodei Sedona este învață să ne separăm emoțiile de Sinele nostru și să înveți să renunțăm la aceste emoții sau temeri. De multe ori suntem obișnuiți să ne identificăm cu emoțiile noastre, cu toate acestea, suntem diferiți. Cred că este foarte interesant și metoda eficienta. Puteți citi mai multe despre această metodă pe Internet.

A face sau a nu face? Să încerci sau să nu încerci? Majoritatea oamenilor nu încearcă sau nu încearcă. Incertitudinea și teama de eșec depășesc dorința de a reuși și de a fi fericit. Ani de zile mi-am stabilit obiective, mi-am promis că o să-mi găsesc drumul, dar nu s-a întâmplat nimic pentru că eram speriată și nesigură, la fel ca mulți pe lumea asta.

Pe măsură ce timpul a trecut, am făcut greșeli și am eșuat, dar apoi am creat o listă de verificare care ușurează mult procesul de luare a deciziilor. Dacă ți-e frică să iei decizii îndrăznețe, acesta va fi antidotul tău. Încearcă să nu te gândești la întrebare mai mult de două minute și notează-ți răspunsurile.

1. Imaginează-ți cel mai rău scenariu

Ce îndoieli apar atunci când te gândești la schimbările pe care ai putea sau ar trebui să le faci? Imaginează-le în detaliu. Va fi acesta sfârșitul lumii? Cum îți vor afecta viața pe o scară de la 1 la 10? Va fi acest impact temporar, pe termen lung sau permanent?

2. Ce pași poți face dacă nu reușești?

Ai riscat, dar nu ai obținut ceea ce ai visat. Gândiți-vă cum puteți prelua controlul asupra situației.

Succesul unei persoane este măsurat prin numărul de conversații incomode pe care le poartă.

3. Ce rezultate sau beneficii ați experimenta dacă ar avea loc scenariul posibil?

Până acum, ați identificat deja cel mai rău scenariu. Acum gandeste-te la rezultatele pozitive, atat interne (castigarea increderii, cresterea stimei de sine), cat si externe. Cât de semnificativ va fi impactul lor asupra vieții tale (de la 1 la 10)? Cât de probabil este un scenariu pozitiv? Aflați dacă cineva a mai făcut ceva asemănător.

4. Dacă ai fi concediat astăzi de la locul tău de muncă, ce ai face pentru a evita dificultățile financiare?

Imaginați-vă ce ați face și reveniți la întrebările 1-3. Întrebați-vă: cât de repede pot reveni la cariera anterioară, ce se întâmplă dacă renunț acum la slujbă pentru a încerca să fac ceea ce visez?

5. Ce acțiuni amânați din cauza fricii?

De obicei, ne este cea mai mare frică să facem ceea ce este cel mai important acum. De multe ori ezităm să facem un apel important și nu putem aranja o întâlnire pentru că nu știm ce va urma. Identificați cel mai rău scenariu, acceptați-l și fă primul pas. S-ar putea să fii surprins, dar succesul unei persoane este măsurat prin numărul de conversații incomode pe care le poartă.

Este mai bine să-ți asumi un risc și să pierzi decât să regreti o șansă nefolosită toată viața

Promite-ți că vei face în mod regulat ceva de care ți-e frică. Mi-am luat acest obicei când încercam să iau legătura oameni faimosi pentru a primi sfaturi de la ei.

6. Care sunt costurile fizice, emoționale și financiare ale amânării?

Este nedrept să te gândești doar la consecințe negative actiuni. De asemenea, este necesar să se evalueze rezultate posibile a inacțiunii tale. Dacă nu faci ceea ce te inspiră acum, ce se va întâmpla cu tine peste un an, cinci sau zece ani? Ești gata să trăiești ca înainte pentru mulți ani de acum înainte? Imaginați-vă în viitor și evaluați cât de probabil este să vedeți o persoană dezamăgită în viață, regretând amar că nu a făcut ceea ce ar fi trebuit să facă (de la 1 la 10). Este mai bine să-ți asumi un risc și să pierzi decât să regreti o șansă nefolosită toată viața.