Cum să scapi de o idee obsesivă despre. Ce, acum să gândesc negativ? Te gândești la gânduri și temeri intruzive? Rugăciune pentru gânduri obsesive

Pregăteam deja acest articol de mult timp, dar încă nu puteam să-l scriu din motivul că nu eram sigur că am o idee completă despre cum să scapi de gânduri intruzive .

Acum sunt pe propria experiență a învățat cum să se ocupe de astfel de gânduri și este pe deplin pregătit să vă spună despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că de când am început să creez acest site, am scăpat complet de toate problemele personale. Într-adevăr, m-am schimbat deja mult până la momentul primelor intrări în acest blog, dar al meu Starea curenta nu poate fi numit libertate totală de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Poziția mea poate fi descrisă ca o luptă cu mine însumi, în timpul căreia iau naștere experiența și materialele pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare dintre adevăratul meu eu și sinele primitiv, instinctiv, emoțional, primul câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași înapoi și patru pași înainte. Autodezvoltarea provine din conștientizarea deficiențelor cuiva și din munca la ele. Dacă nu există luptă, atunci aceasta nu vorbește despre o victorie finală, ci mai degrabă despre capitulare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces fără sfârșit. Mă tot întâlnesc cu unele probleme și mă lupt cu ele. Inclusiv gânduri intruzive.

Mintea "guma"

Aceste gânduri au fost mereu cu mine. Ar putea să-mi ocupe capul și să mă facă nervos, referindu-mă la nesfârșit mental la aceleași experiențe. Era ca guma mentală.

Am mestecat constant aceleași gânduri în cap, am încercat să le rezolv, să dezleg un nod imaginar. Dar din încercările mele de a o slăbi, dimpotrivă, s-a legat și mai tare.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea timpurie, nu mă puteam opri să mă gândesc la unele lucruri la care nu mă puteam gândi deloc. Obiceiul creierului meu de a „procesa” la nesfârșit unele experiențe și idei trebuie să fi fost exacerbat în vremuri cu alte probleme psihologice.

Recent, mi-am dat seama că am învățat să lucrez cu gânduri obsesive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să-mi permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol ar putea apărea în sfârșit.

Gândurile intruzive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi. Gândurile obsesive sunt de natură emoțională, inconștientă, irațională. Sunt conectate cu fricile, anxietățile și complexele tale lipsite de tot ce este rezonabil.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ei par să semnaleze „Problemă! Problemă! Trebuie să găsim o soluție!”

Este ca o notificare în Windows sau alt sistem de operare care apare ca o pictogramă și vă va irita ochii până când actualizați un program, eliminați un virus sau instalați driverul potrivit.

Putem spune că gândurile obsesive au o funcție pozitivă. Îți amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți pur și simplu să luați și să dezactivați aceste „notificări”. Este greu să mori de foame când creierul îți amintește constant să mănânci.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne spun întotdeauna despre o problemă reală. Mecanismul apariției acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, dintr-un anumit motiv, „setările standard” ale acestui mecanism se pierd, atunci fricile și grijile naturale ale omului pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, de care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cât de preocuparea normală pentru sănătatea cuiva se poate transforma în ipohondrie, cum o frică naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și așa devii vizitator obișnuit forumurile medicale și gândurile despre sănătatea ta nu-ți părăsesc capul. Poate te gândești constant la pericol în timp ce ești pe stradă. Sau nu-ți poți scăpa din cap gândul la ceea ce cred oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi niciun rost să te gândești la asta.

Concluzia pe care vreau să o trag este că gândurile obsesive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. Prin urmare, ele nu pot fi luptate cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am urmărit mult, încercând să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, cum mintea mea încearcă să mă înșele și să mă încurce. Mai devreme, seara, când eram foarte obosită, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea începe să mă gândesc la ceva rău despre mine, învinovățindu-mă. Oricât de priceput s-a dovedit a fi avocatul interior, care, cu ajutorul logicii și al bunului simț, a încercat să mă convingă că nu era totul atât de rău (deși bineînțeles că nu a exclus problemele), partea blamatoare a prevalat întotdeauna , și totul a devenit și mai complicat. Cu cât încercam mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât am devenit mai confuză și mai mult aceste gânduri m-au biruit. Acest sport cu sine a dus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai mult.

A doua zi, dimineața, cu mintea proaspătă, nici nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să mă gândesc la „dialogul” de ieri cu mine, atunci am înțeles că problema era acolo, dar era foarte umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată, nu gândită. Nu are rost în aceste gânduri.

După un timp, mi-am dat seama care sunt înșelăciunea și înșelăciunea acestor gânduri. Dacă încerci să-i distrugi cu logică, ele vor prevala, deoarece sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde asupra cărora bunul simț este neputincios.

Nu poți elimina gândurile intruzive cu logică

Dacă ești pus pe auto-învinovățire, atunci vei continua să te învinovăți, chiar dacă nu ai pentru ce să te învinovățiți. Pentru că aceasta este starea ta de spirit și din ea apar aceste gânduri, și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă reușiți dintr-o dată să vă convingeți pentru o clipă de nefondarea acestor gânduri, atunci după un timp ele vor reveni din nou dacă le rezistați și continuați să le respingeți logic.

Dacă ești într-o astfel de dispoziție încât crezi că ești bolnav, că se va întâmpla ceva rău cu sănătatea ta, atunci niciun rezultat pozitiv al testelor nu te va convinge de contrariul. „Dacă testele s-au dovedit a fi inexacte?”, „Dacă am altceva?” te vei gandi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, oricât de absurde ar fi din punctul de vedere al bunului simț.

Este inutil să încerci să le respingi. Pentru că este imposibil. Se vor întoarce și te vor ataca cu noi argumente absurde în care vei crede pentru că te afli într-o asemenea stare emoțională care dă naștere acestor gânduri despre probleme inexistente.

Amintește-ți starea când ești îngrijorat de ceva. Oricât te-ai convinge că totul va fi bine, că nu există niciun motiv de îngrijorare, percepția ta, distorsionată de tensiune nervoasă și emoție, îți atrage o perspectivă în cele mai întunecate culori. Nu pentru că totul este cu adevărat rău, ci pentru că acum percepi totul așa. Dacă în această stare începi să te gândești mult și să vorbești despre viitor, atunci ta percepția negativăîți va atrage gândurile la polul „negativ” și este greu să ieși din această atracție.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Veți avea nevoie de bun simț, dar numai de la început.

În primul rând, trebuie să-ți dai seama dacă gândurile tale obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă ca guma de mestecat mental să te hărțuiască, exagerând problema. Dar o problemă exagerată nu înseamnă absența uneia.

Așa că gândiți-vă care sunt motivele acestor gânduri. Scăpând de gânduri, nu trebuie să ignorați problema, dacă există. De exemplu, vi se pare că aveți un fel de boală și gândurile despre ea nu vă părăsesc mintea.

Poate că acestea nu sunt temeri fără temei și aveți simptome ale unui fel de boală. Dacă da, mergi la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic - uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă, nu are rost să te gândești la ea tot timpul! Ori încerci să o rezolvi dacă există, ori uiți de tot dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alege un moment în timp în care ești la cel mai bun moral, când ai mai mult optimism și putere decât de obicei. De exemplu, dimineața când ești plin de energie, după efort sau după.

Convinge-te că nu are sens să parcurgi aceleași gânduri de mii de ori în capul tău. Că aceste gânduri sunt înșelăciune sau exagerare, al căror scop este să te încurce.

Fiți conștienți de următoarele lucruri

• nu vei ajunge la o soluție la o problemă dacă te gândești constant la ea
• gândurile obsesive nu au o bază rațională și, dacă sunt asociate cu un fel de problemă, atunci o vei rezolva, în loc să te întorci constant la el cu gânduri.
• nu poți scăpa de guma mentală cu raționament și gândire logică

Realizează absurditatea gândurilor obsesive

Mai departe, puteți încă o dată, cu ajutorul câtorva teze logice, să expuneți absurditatea gândurilor obsesive. De exemplu: „Nu am de ce să mă tem, pentru că testele nu au arătat nimic”, „atacurile de panică nu mor, am citit despre asta de mai multe ori”, „nimeni nu încearcă să-mi facă rău”, „chiar dacă există cu adevărat lucruri de care să vă fie frică, nu vă gândiți la ele de 1000 de ori pe zi, acest lucru va duce doar la epuizare nervoasă.

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie clară și concisă. Nu ar trebui să te implici într-o ceartă cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o lungă ceartă cu gânduri obsesive, ești sortit eșecului, în care emoțiile și fricile vor prevala asupra logicii și minții, iar percepția negativă în sine va „trage” gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge forța acestei atracție, trebuie să vă gândiți mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante, mestecă-le la nesfârșit, nu faci decât să le sporești.

Acordați-vă permisiunea de a ignora gândurile intruzive.

Spune-ți că nu te vei mai gândi la ceea ce te gândești toată ziua si ce chinuri si ce te chinuie. Într-adevăr, de ce să mesteci constant gumă mentală când nu are niciun sens?

Un gând obsesiv este repetarea aceluiași gând în moduri diferite. Nu veți obține nicio informație nouă și valoroasă din ea, nu veți lua nicio decizie.

Așadar, acordă-ți instalația să nu te lași dus de reflecții inutile. După ce ți-ai spus-o, ai făcut o promisiune pe care nu o vei încălca, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor intruzive.

Nu mai aștepta ca gândurile să se întoarcă

Se vor întoarce iar și iar. Acordați-vă așa: „Lasă-i să se întoarcă, care este diferența, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt înșelăciune și nu au legătură cu problema reală”.

Gândurile se vor întoarce, uneori vei începe din nou să dezlege acest nod din capul tău. De îndată ce observați că sunteți din nou purtat de asta, distrați-vă ușor atenția în lateral. Nu vă certați cu aceste gânduri, nu vă supărați că au venit (și vor veni), ignorați-le, tratați-le cu deplină indiferență.

Dacă dintr-o dată trebuie să-ți reamintești de absurditatea acestor gânduri, nu trece dincolo de formulări scurte: „nimic nu mi se va întâmpla, și atât”. Nu te implica într-o ceartă pe care nu o poți câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care te fac din nou frică sau nervos sunt minciuni și înșelăciune.

Amintește-ți ce am spus în articol: dacă ești în așa ceva stare psihologică acolo unde ai tendința de a-ți face griji pentru sănătatea ta sau viitorul tău sau a celor dragi, atunci mintea ta se va concentra pe acea frică, oricât de absurdă ar fi acea frică. Nu-ți întoarce mintea împotriva ta.

Trebuie să cunoști jucăria puzzle, care este ca un tub. Dacă puneți în ambele capete ale acestui tub degetele aratatoare maini diferiteși încercați să le eliberați cu efort fizic, trăgând mâinile înăuntru laturi diferite, atunci nu va ieși nimic, tubul doar îți va strânge mai strâns degetele. Și dacă vă relaxați și nu trageți, totul se va rezolva.

Același lucru este valabil și pentru gândurile intruzive. Nu este nevoie să vrei să scapi de ele prin toate mijloacele. Relaxează-te, „ucide”, lasă-i să fie.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile intruzive le va priva de conținutul lor emoțional, ceea ce le umple cu o asemenea putere pe care uneori nu le poți controla. Cu timpul, vei invata sa iti gestionezi atentia si vei observa acele momente in care ai inceput din nou sa te gandesti la ceea ce nu ar trebui.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu trebuie să aștept cu nerăbdare când se va întâmpla asta: „când vor pleca!”, „Încerc să nu le dau atenție, dar tot nu-mi ies din cap!”. Asemenea gânduri nu sunt necesare!

Înarmați-vă cu indiferență salutară: gândurile nu vă deranjează - e bine, s-au întors - și asta e normal. Nu este nevoie să transformați gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive!

Nu e mare lucru că gândurile repetitive tot vin la tine. Dacă i-ai dezbrăcat de „încărcarea” lor emoțională și ai încercat să-i ignori, atunci nu te mai deranjează așa cum obișnuiau. În acest caz, ele devin doar o fereastră de notificare enervantă (s-ar putea să fi văzut astfel de ferestre pe computer) care îți apare din când în când în cap.

Și nu mai este atât de înfricoșător. Poți trăi cu asta. Gândurile apar ocazional, dar nu vă mai captează atenția și nu vă mai încurcă. Sunt doar semnale scurte în cap care vin și pleacă.

Când am început să mă raportez la gândurile obsesive în acest fel, mi-au părăsit capul și am învățat să mă descurc cu ele. DAR a lupta împotriva gândurilor intruzive nu înseamnă a lupta, dacă percepem lupta ca pe o rezistență violentă. Relaxa!

Concluzie

Am spus deja în alte articole că bolile psihice: atacurile de panică, gândurile obsesive fie te pot doborî, fie te pot face mai puternic (ca în declarația unui filosof celebru).

Luptă atacuri de panica te poate invata. Lucrul pentru a scăpa de depresie te va ajuta să găsești sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive te va învăța să-ți controlezi atenția și să-ți controlezi mintea.

Înarmați-vă cu răbdare și lucrați asupra dvs., atunci nu numai că veți scăpa de afecțiunile voastre, ci veți câștiga și o experiență valoroasă și utilă ca urmare a acestui lucru, care vă va fi de folos în viața ta!

Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!

Am adunat toată experiența mea de a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am prezentat în noul tău curs video de 17 zile „NO PANIC”! Peste 7 ore de videoclipuri care te vor învăța cum să depășești frica și anxietatea. 3 ore de meditații audio care vă vor ajuta să curățați gândurile obsesive, să eliminați panica și să vă dezvoltați abilități mentale importante de autocontrol și relaxare.

Salutare dragi cititori! A scăpa de gândurile obsesive, de fapt, foarte proces important pentru că au nevoie de energie, putere, timp și sănătate umană. Viața ar trebui prețuită și apreciată în fiecare minut și nu irosită. Prin urmare, astăzi voi împărtăși cu voi cel mai mult metode eficiente care te va ajuta să scapi de gândurile grele și inutile.

Ce este?

Psihologii sunt înclinați să creadă că acest lucru tulburare nevrotică, de cele mai multe ori apar pe baza unor evenimente traumatice. Și nu este necesar să fii martori la crime sau să pierzi în mod neașteptat persoane dragi. Pentru unii, moartea unui animal de companie poate fi decisivă, deoarece va provoca sentimente profunde cărora psihicul, din anumite motive, nu a putut să le facă față în acest moment. Dar nu vă fie teamă că acum ar trebui să primiți tratament medical și internat.

Exista diverse tehnici, datorită căruia o persoană are posibilitatea de a face față în mod independent acestei complexități. În cazuri extreme, puteți obține sprijinul celor dragi, ale persoanelor care sunt semnificative pentru dvs. sau puteți contacta un psihoterapeut. Singurul lucru este să fii dispus să faci un efort pentru a vindeca și a elibera.

Judecă singur, obsesia nu durează o zi sau două, iar dacă te decizi să te lupți cu ea înseamnă că a trecut. perioadă lungă de timp timp în care decideți să căutați ajutor. DAR lumea modernă prea supraîncărcat cu informații și evenimente care pot distrage atenția în orice moment. Și pentru o singură îndeplinire a sarcinii nu vei fi vindecat, aici este nevoie de sistematicitate, cel puțin pentru a nu cădea din nou în această stare epuizantă pe viitor.

Top 10 tehnician

1. Refuzul de a lupta

Prima regulă în a face față gândurilor negative este să nu le lupți. Paradoxal, dar adevărat. Ele iau deja energie, iar dacă le acorzi conștient atenție, exagerând și scufundându-te în experiențe complexe, negăsind nicio resursă și ieșire în ele, pur și simplu îți vei epuiza corpul. Cunoașteți expresia: „Pentru a nu te gândi la o pisică albă, gândește-te la un câine violet”? Există în diferite variante, dar sensul este același.

Imaginați-vă că aveți un buton de „ștergere” în cap, apăsați-l și îndreptați-vă atenția către chestiuni mai presante și experiențe plăcute. De exemplu, amintiți-vă de cel mai plăcut eveniment din copilărie, ceea ce provoacă cel mai mult un zâmbet pe buze, seninătate și atingere? Nici nu vei observa cum anxietatea se va retrage, oferind loc altor sentimente.

2.Creativitatea

O modalitate grozavă de a-ți face față sentimentelor. Ia o foaie și scrie despre ceea ce te chinuiește și nu-ți dă pace. Dacă vrei, desenează, iar abilitățile tale artistice nu joacă deloc un rol, așa că nu ar trebui să încerci să-l aranjezi frumos și corect. Puteți modela pur și simplu din materiale improvizate, hârtie obișnuită, plastilină, lut este perfect. După ce a exprimat idei dureroase mod convenabil, ascultă-te, ai scris sau ai desenat exact ce ți-ai dorit? Dacă da, acum este momentul să scapi de această obsesie. Nu regreta, ci rupe-l în bucăți mici, aruncă-l la gunoi sau arde-ți creația.

3.Conversie

Transformarea fanteziilor și sentimentelor chinuitoare în resurse și oportunități noi, o zonă de dezvoltare proximă. Da, poate provoca indignare, dar gândește-te singur, dacă ceva te deranjează mult timp, înseamnă că subconștientul tău încearcă să „penetreze” conștiința ta și, într-un mod atât de plăcut și de dorit, îți oferă un semnal. Ce iti apare cel mai des in cap? Alarmă că nu opriți fierul de călcat sau gazul? Apoi începeți să dezvoltați atenția și memoria. Atunci vei ști exact ce ai pornit sau oprit și ce ai mai făcut.

Crede-mă, această abilitate îți va fi foarte utilă, atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi, în relații. Și acest articol vă va ajuta.

4. Modele

Încercați să fiți atenți exact în ce momente încep să vă deranjeze gândurile tulburătoare, poate există un fel de tipar? De exemplu, înainte de a merge la culcare sau un eveniment interesant? Adesea, subconștientul nostru caută modalități de a ieși din munca, întâlnirile și alte lucruri nedorite. Da, măcar din a-și recunoaște că ceva este obosit, că nu există dorința de a sta aproape de o persoană deja neiubită, de a studia în specialitatea aleasă de părinți și de a face ceva din obișnuință.

5.Distragere

Ai observat că privind focul, privirea la apă, ne gândim ce este o viață fericită și cât de bună este în acest moment? De parcă totul ar fi suspendat în jur și se pare că ești doar tu și elementele? Știți de ce se întâmplă asta? Pentru că creierul, trecând atenția la tot felul de procese dinamice, consideră că restul nu este atât de semnificativ, așa că tot felul de emoții lipicioase și chinuitoare dispar, și de aceea te simți relaxat, plin de energie și inspirat.

Cu cât mintea este mai ocupată, cu atât mai mult mai putin probabil apariția nevrozei.

Prin urmare, vă propun să adoptați o tehnică, de îndată ce începeți să simțiți că vă apar gânduri rele în cap, continuați cu implementarea:

• Trebuie să stați confortabil, să închideți ochii și să numărați fiecare inspirație și expirație. Adică: „Inspiră-unul, expiră-doi”. Când numărați până la 10, contează ca un ciclu. Este necesar să faci cel puțin trei, dacă observi că nu este suficient, poți continua. Este important doar să respiri încet, concentrându-te pe deplin asupra numărului, mișcărilor tale cufăr si sentimente.
• Apoi, când simți că te-ai relaxat suficient, scăpând de tensiunea din fiecare parte a corpului tău, imaginează-ți o imagine care este obositoare și dă frâu liber imaginației, distrugând-o prin orice mijloace inventate.

De asemenea, recomand să citești un articol despre. Întregul program este descris acolo. diverse metode pentru relaxare, poți folosi orice îți place, adăugând o a doua parte în care trebuie să te confrunți cu obsesia lipicioasă.

6. Activitatea fizică

Dacă ești în principal chinuit de nemulțumirea față de tine însuți, nu de idealitate și ecouri ale stimei de sine scăzute, de exemplu, că nu arăți așa cum ți-ai dori, nu ai realizat ceea ce ți-ai dorit din cauza caracterului tău și altele asemenea, atunci activitatea fizică te va ajuta. În principiu, ajută în orice cazuri când este pur și simplu necesar să comutați și să ofere creierului șansa de a se odihni.

Obosit, epuizat - pur și simplu nu te vei mai putea tortura, plus un apartament curat, o grădină bine întreținută sau un corp vizibil mai subțire și tonifiat va fi un bonus frumos.

Ca opțiune - înscrie-te la cursuri, făcându-ți visul să devină realitate. De exemplu, învață să coasi rochii elegante sau să te cațări pe stânci, să patinezi frumos sau să dansezi tango. Când începi să-ți transformi dorințele în realitate, de care de obicei nu ți-a păsat, te vei simți fericit și atunci nivelul de control al gândurilor și, în general, al pretențiilor despre tine va scădea.

7. Afirmații

Pentru a scăpa de așa-numita nevroză pe cont propriu, te va ajuta metoda afirmațiilor pozitive. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să dezlegeți sensul ideilor care vă împiedică să trăiți, învârtindu-vă constant în cap, apoi transformați-le în afirmații pozitive pe care veți începe să vi le repetați în mod conștient de mai multe ori pe zi. Ei bine, dacă revenim la exemplul cu fierul de călcat neînchis, acesta poate fi reformulat astfel: „Sunt atent și observ toate detaliile și nuanțele care mă înconjoară.”

Veți găsi instrucțiuni detaliate despre cum să le compuneți și să le folosiți. De asemenea, scăpați de cuvintele negative și, în general, de utilizarea particulei „nu” în propoziții. Și pentru succesul acestei acțiuni, veniți cu o pedeapsă, de exemplu, 5 flotări pentru fiecare formulare negativă. Puteți face un pariu cu cei dragi pentru a crește motivația.

Orice mod de gândire pozitivă va aduce schimbări în viața ta, învață să observi frumosul și plăcutul din ea, iar apoi conștiința ta va fi reconstruită, încetând să te chinuie cu idei obsesive.

8. Analiza motivelor

Dacă doriți să „priviți mai profund” nu numai pentru a scăpa de consecințe, ci și pentru a afla cauza principală a stării dumneavoastră, vă sugerez să încercați o tehnică paradoxală, care constă într-o analiză amănunțită și detaliată a fiecărui gând. Ia o foaie și aranjează așa-numitul brainstorming, adică notează absolut tot ce-ți roiește în cap în acest moment. Nu merită să dai o evaluare, scrie doar până când simți că, ca să spunem așa, „a scăpat de zero” și s-a uscat puțin, și te poți opri aici.

Recitește ce ai scris, ce sentimente ai față de text? Găsiți fraze înfricoșătoare și „joacă-te” cu ele, notând cel puțin 5 puncte pentru fiecare, răspunzând la întrebarea: „Dacă?”. Astfel de exerciții ajută la abordarea rațională a subiectului tensiunii și anxietății, deoarece se întâmplă adesea ca emoțiile să fie atât de „covârșitoare”, iar o persoană nu este capabilă să realizeze că uneori este îngrijorată de ceva care nu coincide cu adevărat cu realitatea și dacă te uiți mai atent, apoi o poți vedea.

9. Aducerea la punctul de absurd

A rade - cea mai buna terapieși capacitatea de a reseta energia acumulată, de a face față anxietății, așa că de ce să nu apelezi la ea? Aici, de exemplu, defilezi constant prin situația din capul tău că fata nu te va plăcea la prima întâlnire. Acum imaginează-ți cât de mult se strâmbă la vederea ta și încearcă să fugă, dar cade, asta o sperie și mai mult și așa mai departe. Continuă până când simți că această situație este cu adevărat distractivă pentru tine.

Această tehnică poate fi dificilă pentru oamenii serioși care au uitat ce înseamnă să se joace și să se distreze. Dar dacă îți învingi rezistența, crede-mă, rezultatul nu va întârzia să apară. Nu te chem la frivolitate și iresponsabilitate, este doar uneori important să adaugi lejeritate ființei tale și, cu atât mai mult, umor.

10. Salvează pentru mai târziu

Îți amintești fraza nemuritoare a lui Scarlett O'Hara: „Nu mă voi gândi la asta acum, mă voi gândi mâine”? Este din filmul Gone with the Wind. Deci, asta chiar funcționează. Nu respingem nicio idee, pur și simplu amânăm luarea în considerare pentru mai târziu. Și atunci încetează să mai fie intruziv, pentru că mintea este calmă, cu siguranță te vei întoarce la ea, abia mai târziu. Și atunci, poate, nivelul de tensiune va începe să scadă, vor apărea și alte chestiuni presante care necesită atenția ta. Însă în această metodă, este important să fii sincer cu tine însuți, altfel vei înceta să ai încredere în tine, așa că asigură-te că îți iei mai târziu timp pentru a realiza exact acele fantezii care îți otrăvesc viața.

1. Rugăciunea este potrivită pentru credincioși, deoarece chiar și oamenii de știință au descoperit că atunci când o persoană se roagă, vibrațiile sonore fac spațiul armonios, calm. Și dacă simți pace și bucurie liniștită, atunci acesta va fi cel mai bun tratament nu numai pentru suflet, ci și pentru corp.
2. Dacă aveți opinii foarte diferite despre religie, puteți încerca meditația. Poate ai observat din articolele anterioare cât de des recomand să-l folosești și pe bună dreptate, pentru că aceste metode chiar funcționează, atât la nivel fizic, cât și la nivel mental. Puteți citi mai multe.
3. Începe lupta cu obiceiuri proaste, în special cele care distrug sănătatea și ucid timpul. Cu ajutorul lor, nu vei scăpa de obsesie, ci, dimpotrivă, o vei întări, până la apariția depresiei prelungite, tulburări afective, insomnie și atacuri de panică.

Concluzie

Schimbând modul în care gândești, vei atrage alte schimbări în viața ta. Deci, de ce să nu-l faceți de înaltă calitate și bogat? Timpul trece și este imposibil să-l returnezi, iar nevrozele nu fac decât să accelereze acest proces. Asa ca ai grija si apreciaza fiecare minut, ai grija de sanatatea ta si totul va fi bine cu tine! Abonați-vă la actualizări și alăturați-vă grupurilor din rețelele sociale, butoanele sunt în dreapta sus. Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori! Ne vedem în curând.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate? S-ar părea că nu există nimic teribil în gândurile care apar invariabil în cap, distragând atenția de la evenimentele curente. Cu toate acestea, această poziție este fundamental eronată, deoarece gândurile obsesive epuizează o persoană, urmărindu-l, iau energie, iau timp și au un efect distructiv asupra sănătății, o împiedică să se bucure de propria existență. Viața este trecătoare, așa că ar trebui să apreciezi fiecare minut din ea și să nu-l irosești. Gândurile intruzive pot complica foarte mult existența de zi cu zi. Psihologia se referă la gândurile intruzive ca tulburare obsesiv-compulsivă și oferă multe metode pentru a le elibera.

Abundența modernă de informații, pe care o persoană trebuie să o prelucreze în fiecare zi, oferă indivizilor cunoștințe necesare, dar în același timp duce adesea la o percepție greșită a acestor informații. Ideile enervante îi vizitează pe toată lumea, dar se „instalează” în indivizi pentru o lungă perioadă de timp și complică foarte mult existența, dobândind adesea amploarea unei abateri mentale, mai ales dacă sunt cauzate de traume psihice în prezent sau sunt asociate cu șocuri din trecut. Există multe varietăți de abateri psiho-emoționale similare. În majoritatea situațiilor, puteți scăpa de gândurile obsesive și de fricile pe cont propriu cu ajutorul moduri simpleși exerciții speciale.

Cauzele frecvente ale stărilor de spirit anxioase și gândurilor intruzive despre ororile sau eșecurile iminente care se pot întâmpla sunt lovituri emoționale care au avut loc în trecut.

Ele se pot baza pe teama de a repeta o situație nedorită și de a nu înțelege cum să ieșim din ea. În același timp, gânduri similare pot apărea fără temei. Acumularea, iar anxietatea provoacă încordare nervoasă, ducând, în primul rând, la disfuncții ale tractului digestiv. Cea mai frecventă tulburare rezultată din dezechilibrul emoțional este ulcerul gastric, urmat de disfuncția miocardică.

În plus, expunerea constantă la factorii de stres și la gândurile obsesive dau naștere la următoarele probleme:

- diverse dependențe, de exemplu, alimente, alcool;

– supraponderal, care este rezultatul supraalimentarii sau producerii abundente a hormonului cortizol (in caz de soc emotional, cortizolul este eliberat in sange pentru a ajuta organismul sa depaseasca dificultatile, cu toate acestea, cu stres prelungit, acest hormon inhiba metabolismul);

- afecțiuni ale sistemului reproducător datorate creșterilor hormonale (eșecuri în ciclu hormonal, încălcarea microflorei organelor genitale, apar adesea neoplasme, o scădere a potenței, o deteriorare a calității spermei);

slăbirea sistemului imunitar, ca urmare a căreia organismul devine ușor susceptibil la diverse infectii;

– observat abateri psihice generate de starile depresive (tendinte suicidare, complexe, fobii, boli psihice).

În primul rând, pentru a elimina pe cont propriu anxietatea și gândurile obsesive, este recomandat să lași pozitivul să se instaleze în suflet. Este necesar să încercați să controlați fluxul gândurilor, evitând evaluările negative ale realității, gândurile cu semnul minus. Când un gând rău, o asociere neplăcută, imagine rea, ar trebui să vă îndreptați imediat atenția asupra oricărui eveniment sau amintire plăcută. De asemenea, vă puteți răsfăța cu vise plăcute sau cu o planificare roz pentru existența de mâine. Este necesar să ne amintim evenimentele din viață când o persoană s-a simțit cel mai fericit, cel mai de succes, iubit, norocos și să ne amintim de aceste emoții pentru a le putea aborda atunci când apare apatia, gândurile triste, gândurile depresive încep să se învingă.

Oamenii se plonjează în propria lume, plini de descurajare și indiferență față de ceea ce se întâmplă, atunci când le lipsesc emoțiile pozitive. Acest lucru duce adesea la stări depresive și, uneori, poate da naștere la o depresie reală.

Dacă este dificil să treci la gânduri sau amintiri plăcute, atunci se recomandă să dobândești hobby interesant sau alt hobby. De exemplu, poți începe să mergi la piscină, apa are capacitatea de a elimina negativitatea, înscrie-te la o secțiune de sport, deoarece sportul contribuie la producerea hormonului fericirii. Pe lângă efectul benefic al educației fizice asupra stării mentale a unei persoane, sportul ocupă și timp liber, ceea ce nu lasă nicio ocazie de a se deda cu tristețea sau de a ceda gândurilor obsesive și anxietății.

Este necesar să se introducă în obiceiul micilor pauze care diluează viața de zi cu zi activă. Omul este un organism viu, funcțional și are nevoie de odihnă regulată. O cauză comună a gândurilor obsesive și a anxietății este surmenajul banal.

De asemenea, este recomandat să vă permiteți să „slăbiți” puțin în timpul zilei, de exemplu, vizionați un film interesant, citiți un roman. Acest lucru va elimina anxietatea.

Atunci când gândurile obsesive sunt rezultatul obiceiului de a „măcina” evenimentele zilnice, reproducându-se iar și iar în capul tău, elimină-le destul de ușor pe cont propriu. În primul rând, trebuie recunoscut că nu toate gândurile sunt logice, inteligente și adevărate. La urma urmei, gândurile care sunt reproduse constant de creier nu fac neapărat parte din realitatea înconjurătoare. De multe ori obsesiile sunt ilogice și complet inadecvate. Ar trebui să știți că gândirea este doar o reflectare a condițiilor de a fi ale indivizilor, a dispoziției lor, a liniilor directoare morale, a valorilor, a dispoziției, a circumstanțelor vieții, a perspectivei, a imaginației, a erudiției și a viziunii asupra lumii. Confuzia și complexitatea tuturor acestor componente ale creierului dă naștere adesea la apariția obsesiilor.

A te opune sau a ignora conversația interioară nu este doar inutilă, ci de multe ori periculoasă. Deoarece o persoană cu un astfel de comportament își conduce în mod independent propria persoană într-o capcană, unde domină panica și anxietatea. Prin urmare, este recomandat să conștientizezi prezența gândurilor obsesive, să recunoști însuși faptul prezenței lor. După aceea, ar trebui să încercați să deveniți un observator din exterior, privind „dansul” continuu al gândurilor din exterior. În același timp, chiar și cea mai mică încercare de a le analiza ar trebui evitată. Întrebări precum „de ce apar aceste gânduri”, „ce a condus la ele” vor fi împinse înapoi în capcană.

Trebuie amintit că enervant dialogul intern este doar un flux de gânduri, nu este necesar să crezi în el. Aici este mai important să-ți asculți propriile sentimente care apar ca urmare a gândurilor enervante. Poate că o persoană experimentează furie, iritare, bucurie, tristețe sau este învinsă de negare. Aceste emoții nu trebuie de temut, trebuie acceptate și trăite. Un astfel de proces va duce la transformări în psihic. Consecința acestui lucru va fi atenuarea senzațiilor descrise și restabilirea confortului spiritual.

În același timp, nu trebuie să vă așteptați la o ușurare instantanee de la gândurile obsesive și de anxietate. Este necesar să vă pregătiți pentru faptul că procesul de eliberare de sub oprimarea gândurilor enervante este destul de lung. Prin urmare, ar trebui să vă familiarizați îndeaproape cu tehnicile de relaxare. La urma urmei, creierul are, de asemenea, nevoie de odihnă, iar gândurile constant deranjante îl vor epuiza. Diverse practici de respirație, autohipnoza, auto-antrenamentul pot ajuta la relaxare și la eliminarea stresului excesiv.

De asemenea, se recomandă să nu se evite contactele sociale. Deoarece interacțiunea binevoitoare ajută la distragerea atenției de la gândurile obsesive și la conectarea la pozitiv. Și protejarea în mod conștient de societate nu va face decât să agraveze starea și să intensifice simptomele.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive

Majoritatea psihologilor sunt de acord că obsesiile apar adesea ca urmare a unor evenimente traumatice. În același timp, nu este deloc necesar să fii martor la o tragedie sau să experimentezi moartea subită a unei persoane dragi. Pentru unii oameni, moartea animal de companie poate deveni un declanșator, deoarece va da naștere unor experiențe emoționale profunde pe care psihicul uman nu este capabil să le depășească singur din orice motiv.

Înainte de a porni pe calea combaterii gândurilor obsesive, trebuie să înțelegeți următoarele:

- situatia nu se va rezolva de la sine daca te gandesti constant la ea;

- orice gând intruziv este lipsit de un fundament rațional, iar dacă se datorează unei probleme anume, atunci această problemă este cea care trebuie rezolvată, nu are rost să ne gândim constant la ea;

- Eliminarea dialogurilor interne enervante nu va funcționa prin reflecție și găsirea unui argument logic.

Astăzi, au fost dezvoltate multe metode care vă permit să faceți față singur cu dialogul intern enervant.

Mai jos sunt câteva modalități de a scăpa singur de gândurile obsesive din capul tău.

După cum am menționat deja mai sus, în primul rând, este necesar să încetați lupta împotriva gândurilor enervante, deoarece această bătălie se pierde în avans. Gândurile obsesive, deci iau puterea și energia unei persoane și, dacă un individ începe, de asemenea, să le acorde atenție, cufundându-se mai adânc în experiențe negative, atunci pur și simplu își va slăbi propriul corp. O expresie binecunoscută poate fi aplicată aici: „Pentru a nu vă aminti pisica neagră, trebuie să vă amintiți câinele violet”. Această afirmație poate fi găsită în diferite variante, dar sensul rămâne același.

Când gândurile obsesive încep să depășească, este recomandat să vă imaginați mental că există un buton de „ștergere” în creier care ar trebui să fie apăsat și să treceți atenția la activități de actualitate sau lucruri mai plăcute.

Creativitatea este una dintre cele mai multe moduri eficiente scăpând de stări asemănătoare nevrozei. Este necesar să scrieți pe o foaie de hârtie despre tot ceea ce chinuiește, provoacă neplăceri, care interferează cu o existență confortabilă.

Puteți desena probleme. Nu contează dacă ai abilități artistice. Frumusețea și claritatea liniilor nu sunt importante aici, principalul lucru este să dai libertate propriei imaginații.

Puteți sculpta o problemă tulburătoare din lut sau plastilină sau o puteți tăia din carton colorat. Principalul lucru este să-ți permiți să faci tot ce-ți dorește sufletul în acest moment, să exprimi ideile chinuitoare în cel mai convenabil mod. După munca depusă, trebuie să ascultați cu atenție senzațiile din interior. Dacă nu mai vrei să scrii, să desenezi sau să modelezi nimic, atunci este timpul să scapi singur de gândurile obsesive și de anxietate. Îl poți rupe în bucăți minuscule, îl poți arde, îl poți arunca în depărtare cu un avion, îl poți zdrobi, zdrobi propria „creație”.

Fanteziile, ideile și sentimentele epuizante pot fi transformate în noi oportunități, o resursă, o zonă de dezvoltare. De exemplu, dacă gândul la un fier de călcat neîntors sau la o ușă descuiată v-a bântuit întotdeauna, atunci trebuie să începeți să vă dezvoltați propria atenție și memorie. Pe lângă faptul că acest lucru vă va ajuta să vă amintiți cu exactitate că fierul de călcat este oprit, aceste abilități vor contribui și la activitatea munciiși să-ți faci viața de zi cu zi mult mai ușoară.

Pentru a scăpa de gândurile obsesive și de anxietate, este recomandat să încerci să identifici tiparele de apariție a acestora. De exemplu, gândurile tulburătoare încep să treacă mai aproape de seară sau de dimineața devreme. Poate că apar doar pentru că subconștientul unei persoane vrea să ajute o persoană - să se sustragă la o afacere nedorită, să lucreze, să sune. Gândurile intruzive pot fi un fel de semnal de trezire, semnalând nevoia de a privi înapoi la propria viață: poate că munca plictisitoare este dezgustătoare sau viața este torturată. Când apar obsesiile, este important să înțelegem ce a servit drept declanșator.

Metoda distragerii atenției s-a dovedit a fi nu mai puțin eficientă în a scăpa de obsesii. Într-adevăr, uneori o persoană are nevoie de atât de puțin pentru a se simți fericit - pentru a auzi sunetul mării, pentru a vedea apusul, pentru a se bucura de cântatul păsărilor de primăvară.
Uneori poți să te uiți la foc și să uiți de toate situațiile care îți tulbură sufletul, de parcă timpul s-a oprit și totul s-ar fi oprit. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul, fiind distras de diverse procese dinamice, consideră că restul nu este atât de semnificativ și, prin urmare, orice gânduri, emoții, imagini lipicioase și debilitante dispar, în urma cărora individul se simte relaxat, simte un val de puterea și inspirația îl luminează de asemenea. Prin urmare, cu cât creierul este mai des ocupat cu diverse sarcini, cu atât este mai mică probabilitatea unei nevroze.

De asemenea, este necesar să ne dăm seama că atunci când un individ acceptă gânduri obsesive din exterior și efectuează anumite acțiuni ca urmare a influenței lor, atunci trebuie să își asume responsabilitatea pentru aceste acțiuni, precum și pentru consecințele lor. Nu ar trebui să transferați responsabilitatea asupra gândurilor bântuitoare. Din moment ce o persoană a acționat în conformitate cu ei, prin urmare, el a fost cel care le-a acceptat. În plus, nu gândurile au produs acțiunile, ci individul însuși.

Pentru a scăpa de obsesii, este recomandat să nu mai reproduci necruțător gândurile și să exersezi. Pentru că autohipnoza are o putere extraordinară. Datorită acesteia, puteți elimina durerea, puteți vindeca o tulburare psihosomatică sau vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Metoda autohipnozei este utilizată pe scară largă în psihoterapie.

Aflându-se într-o situație de criză, individul începe inconștient să rostească afirmații care nu pot decât să înrăutățească starea. Autohipnoza este conectată, ducând la un sentiment de impotență completă, un sentiment de disperare, dor, diverse tulburări și afecțiuni. Dacă o persoană a început să observe că repetă în mod constant atitudine negativă, atunci se recomanda inlocuirea cu opusul, incercand sa o repeta mai des.

De asemenea, pentru a scăpa de gândurile obsesive și de anxietate pe cont propriu, ar trebui să renunți în mod conștient la interesele și beneficiile ascunse. Oricât de nefiresc ar părea, dar un individ, copleșit de gânduri obositoare, enervante, caută adesea un beneficiu imaginar pentru propria persoană în prezența lor. Cu toate acestea, ei nu o recunosc singuri. Psihologii numesc acest fenomen „câștig secundar”.

Când pare că beneficiul suferinței depășește beneficiul liniștii sufletești. Cu toate acestea, aceasta este doar auto-înșelare, așa că ar trebui să încercați să găsiți și să înțelegeți „beneficiu secundar”. Abia după aceea, individul va putea eradica obsesia și va găsi o cale de ieșire din situația existentă.

Oamenii care suferă de gânduri obsesive bântuitoare ar trebui să realizeze absurditatea acestor gânduri. Mai multe teze rezonabile coerente contribuie la expunerea absurdului gândurilor care îi chinuiesc. Este important ca argumentele să fie inteligibile, clare și concise. Este mai bine să nu intri într-o ceartă lungă cu propriile tale gânduri obsesive. Pentru că un astfel de comportament este sortit eșecului în avans. Un astfel de dialog se va încheia cu faptul că emoțiile vor prevala asupra rațiunii.

Există un anumit grup de gânduri enervante care sunt mai ușor de depășit decât alte gânduri obsesive. Ele se caracterizează printr-o legătură cu anumite acțiuni, viitorul, care se află în mâinile oamenilor. Grupul descris include frica de viitor, consecințe, singurătate. Aceasta include și întrebarea populară despre cum să scapi de gândurile obsesive despre o persoană.

Baza acestor temeri este banala indecizie. Trebuie să încetați să vă faceți griji și să începeți să luați măsuri. Trebuie să-ți înfrunți direct propriile temeri. Până la urmă, nu se știe dinainte dacă sunt justificate sau nu, nu se știe că mâine va fi așa cum pare sau altfel. Singura modalitate de a afla este să testați empiric ce se întâmplă în continuare. Temerile se vor risipi de la sine atunci când o persoană este convinsă că motivele anxietății pur și simplu nu există. Trebuie să-și concentreze propria voință în pumn și să urmeze în direcția înainte.

De asemenea, trebuie înțeles că problema este cel mai bine rezolvată în mod cuprinzător. Înainte de a continua cu implementarea metodelor de mai sus, este necesar să vă revizuiți propria rutină și dieta zilnica. Se recomanda reducerea la minimum a consumului de psihostimulante. Este mai bine să înlocuiți băuturile obișnuite cu cofeină și ceaiul cu infuzii de plante, cu accent pe ierburile sedative. Va fi eficientă o colecție formată din sunătoare, valeriană officinalis și mentă. Efectul acestei băuturi poate fi multiplicat cu miere de hrișcă.

După cum am menționat mai sus, pentru a scăpa de stări obsesive, este necesar să-și diversifice propriul timp liber pentru a nu lăsa nici măcar o oportunitate minimă ca gândurile enervante să intre în posesia conștiinței individului. Lenevia trebuie exclusă din viața de zi cu zi. Prin urmare, ziua ar trebui pictată literalmente în fiecare minut. Nu poți lăsa nici măcar o secundă pentru gânduri distructive.

În plus față de cele de mai sus, este necesar să se efectueze zilnic munca psihologica Cu mine insumi. Această lucrare ar trebui să vizeze eliminarea gândurilor chinuitoare din cap. Este mai ușor să faceți acest lucru atunci când înțelegeți că fiecare gând este doar o mică parte a persoanei în sine, care este condiționată de mediu, de educație, de mediu și de multe alte lucruri. Prin urmare, nu ar trebui să se identifice cu gânduri obsesive. Numai după ce acest postulat este acceptat de individ și învățat, puteți trece la pașii următori.

Obsesiile sunt greu de rezistat și este aproape imposibil să le distrugi. Această declarație trebuie să fie recunoscută pentru a merge mai departe. Gândurile distructive ar trebui ignorate fără a ne angaja în „demagogie” cu ele.

Nu este nevoie să te scufunzi în al tău lumea interioara dând putere deplină gândurilor obsesive. Este mai bine să acordați atenție revoltei culorilor și varietății de evenimente din lumea reală.

Adesea, gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim la rău din ce în ce mai des, iar imersiunea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (totuși, ca oricare altul), este necesară schimbarea modului de gândire.

Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru de care avem nevoie este ca gândurile negative să se adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să te salvezi de experiențe inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai des în acel moment? Probabil că retrăiești evenimentele din trecut (chiar dacă totul s-a întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce a fost deja sau va fi la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

• Există unul tehnică simplă: priviți o imagine liniștitoare (foto, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă numai în mod natural - adică atunci când nu încercați în mod intenționat să scăpați de gânduri și nu așteptați să reușiți în sfârșit. Acesta este un mod foarte simplu, dar eficient de a vă calma și relaxa.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și căutați în cameră toate obiectele de acea culoare. Așa că poți scăpa de haosul din capul tău și apoi te poți concentra din nou pe momentul prezent.

1. Nu te închide. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță tot mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă decideți să ieșiți din carapacea voastră și să vă reconectați cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu vă certați pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Poate te-ai gândit adesea la faptul că nu-ți place cu adevărat pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauzale și atitudinile incorecte, de care devin extrem de greu de scăpat în timp. Iată câteva modalități simple de a trece de la lumea interioară la lumea exterioară.

   Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată varietatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a sentimentelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: orice ai face, este peste tot cu tine. De exemplu, când vorbești cu un prieten, îți faci constant griji despre cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Trebuie să-ți dezvolți încrederea în tine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești viață plinăși nu te chinui cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci în mod regulat ceva interesant - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la copt plăcinte, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
   • Când vă dezvoltați capacitatea de a vă bucura de momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să simți în prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritica.

   Înțelegeți cum funcționează conștiința

   1. Analizează-ți atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele sunt adesea doar obișnuite, ele pot apărea imediat ce încetați să aveți grijă de voi înșivă. Promite-ți să nu te concentrezi asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să le dai drumul, ci și să nu permiti să apară altele noi.

      Ai grijă. Determinați cum gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de la Durere fizică, fără frică. Cu alte cuvinte, atunci când mecanismul de apărare se activează, de multe ori mintea încearcă doar să se agațe de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
      • Gândurile care au o anumită temă au un caracter complet diferit. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită constant de un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu pot ajuta cauza. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile și așa mai departe. .
      • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășim dorința de a înțelege în mod constant ceva și de a învăța să renunți la gânduri, iar după un timp dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în cap fără a te opri.
      • O altă problemă este că suntem obișnuiți să considerăm gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că ea însăși își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată, conform căreia se crede că toate sentimentele cu privire la „eu” al cuiva sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să privim cu atenție gândurile și sentimentele pentru a înțelege care dintre ele merită să fie lăsate și care ar trebui lăsate să plece.

   2. Încercați câteva experimente.

      • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva ieșit din comun, cum ar fi un flamingo roșu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Încercând să ne abținem de la a ne gândi la urs, suprimăm atât gândul la el, cât și gândul că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod special să nu te gândești la urs, gândul la el nu va merge nicăieri.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la ce vrei să-l arunci. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să-l părăsești, îl ții în brațe. Logic vorbind, un creion nu poate fi scăpat atâta timp cât îl ții. Cu cât vrei să renunți mai mult, cu atât mai mult putere mai mareîl ții.

   3. Nu te mai lupta cu gândurile tale. Când încercăm să depășim orice gând sau sentiment, încercăm să adunăm mai multă putere pentru a lovi, dar din această cauză, ne agățăm și mai puternic de aceste gânduri. Cu cât efortul este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra minții, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încerci să scapi cu forță de gânduri, trebuie să slăbești strânsoarea. Un creion îți poate cădea singur din mâini - în același mod, gândurile pot pleca de la sine. Poate dura timp: dacă ai încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările tale, precum și răspunsul ei.
      • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne clintim, pentru că pur și simplu nu există unde să meargă gândurile. Odată ce încetăm să ne gândim la această situație, le lăsăm să plece.

   Invata lucruri noi

   1. Învață să-ți gestionezi gândurile. Dacă un gând sau un sentiment îți revine iar și iar, există o mulțime de modalități de a-l împiedica să te cuprindă.

      • Cu siguranță există un film pe care l-ați văzut de multe ori sau o carte pe care ați recitit-o. Știi mereu ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi un film sau să citești din nou această carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să mai faci, pentru că știi că te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență în situația cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

   2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative. Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu este acolo, în loc să-l accepte. Dacă faci asta cu gânduri sau emoții negative, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile de care nu mai ai nevoie. Dacă mintea ta forțează gândurile și emoțiile asupra ta, te poate face să te judeci pe tine însuți. Există multe mecanisme de manipulare în mintea noastră și nici măcar nu suntem conștienți de multe dintre ele. Conștiința ne manipulează, deoarece caută să ne controleze prin dependențe de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.

      • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiteți grijilor trecute sau viitoare și dorințelor obsesive să vă controleze, nu veți putea niciodată să trăiți o viață împlinită.
      • Gestionează-ți propriile gânduri. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor, iar ei nu au asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că tu însuți ești capabil să controlezi totul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de a ieși din situația problemă. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau ruperea unei relații), permite-ți să simți tristețea. Privind pozele cu persoana de care ți-e dor, gândindu-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plângând dacă te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, este util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal.

   Amintește-ți binele

   1. Nu uitați să vă amintiți de lucrurile bune. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți copleșit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te absoarbă complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

      Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au timp suficient pentru relaxare. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai distrat, sau un loc fictiv.

   2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: putem să-i ajutăm pe alții, să ne încheiem treburile, să ne atingem anumite obiective sau pur și simplu să ieșim în natură cu familia sau să luăm cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

      • Mulțumește pentru ceea ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. Așadar, în cap puteți „pune lucrurile în ordine” rapid și scăpați de fluxul gândurilor.

   3. Ai grijă de tine. Sănătatea precară vă va împiedica să vă bucurați pe deplin de viață și să rămâneți optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa de spirit, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Privarea de somn scade vitalitate si nu contribuie bună dispoziție asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. Dieta echilibrata va permite creierului tău să primească toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
      • A o face pentru sport. Activitatea fizică regulată te va ajuta nu numai să fii mereu în formă, ci și să lupți împotriva stresului. Ambii vor contribui te simti mai bineși vă va permite să scăpați de gândurile grele.
      • Limitați-vă consumul de alcool și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant și chiar și în cantități mici te pot arunca din echilibrul emoțional. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitați-vă utilizarea și starea dumneavoastră de spirit se va îmbunătăți.
      • Căutați ajutor dacă simțiți nevoia. A avea grijă de sănătate mentală nu mai puțin important decât atenția la sănătate fizică. Dacă vă este greu să faceți față gândurilor care vă chinuiesc singur, căutați ajutor de la un specialist: un psiholog, asistent social, un preot - și te vor ajuta să te întorci la viața normală.
   • Amintiți-vă că sentimentele și gândurile sunt ca vremea: vremea rea ​​înlocuiește zi insorita. Tu ești cerul, iar sentimentele și gândurile sunt ploaia, norii și zăpada.
   • Cu cât efectuați mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât vă va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu dvs.
   • Înțelegerea procesului de gândire ajută lupta eficienta cu gânduri negative. Un exercițiu simplu te va ajuta cu asta: stai jos, relaxează-te, observă-ți sentimentele și reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care trebuie să studieze modul în care funcționează o persoană.
   • Tuturor le place emoții pozitiveși senzații vesele, dar și ele trec și nu le putem păstra constant în cap în speranța că nu vor mai exista altele, mai puțin plăcute. Cu toate acestea, îți poți aminti aceste sentimente atunci când trebuie să te calmezi și să nu te mai gândești la rău.
   • Consultați un psiholog dacă un flux constant de gânduri interferează cu viața de zi cu zi.
   • Închide ochii, „privește” gândul și spune-i să se oprească. Continuă să faci asta până când gândul dispare.

   Avertizări

   • Încercările de a scăpa cu forța de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție de apărare în organism.
   • Dacă este necesar, contactați un specialist. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor.
   • Este imposibil să te protejezi complet de șocuri, deoarece o persoană se schimbă și reacționează la impulsurile externe. Nu stă în puterea noastră să forțăm corpul să lucreze diferit.

O persoană percepe informațiile negative mult mai bine decât cele pozitive. Prin urmare, gândurile rele se instalează mai adânc în mintea noastră, este mult mai greu să scăpăm de ele. Gândurile negative duc la depresie, lacrimi, o stare depresivă și devastată și uneori la sinucidere. Prin urmare, atunci când apar gânduri rele, trebuie să le poți face față la timp.

De ce sunt dăunătoare gândurile negative?

1. Dacă ești în mod constant într-o dispoziție depresivă, viața ta se poate transforma într-o serie de viață de zi cu zi cenușie și plictisitoare. Munca zilnică de rutină îi extermină chiar și pe cei mai rezistenți. Nu poți trăi cu dor și tristețe în suflet. Trebuie să scapi rapid de gândurile negative și să te gândești la lucruri bune, altfel depresie te va îmbolnăvi.
2. Gândurile rele care te vizitează în mod regulat sunt foarte dăunătoare sănătății. La urma urmei, toată lumea știe că toate bolile sunt de la nervi. Din griji și griji constante, puteți experimenta dureri de cap frecvente, precum și hipertensiune arterială, artrită și ulcere gastrice. Studii recente ale oamenilor de știință au demonstrat că prezența gândurilor negative constante este un declanșator al apariției celulelor canceroase.
3. „Cine se teme de ceva, atunci i se va întâmpla...”. Această frază cinematografică necomplicată este foarte înfricoșătoare pentru mulți oameni. Și într-adevăr, gândindu-te tot timpul la rău, atragi mental aceste evenimente în viața ta. Nu-ți poți materializa frica.
4. Gândindu-te constant la rău, te programezi pentru eșec. Ești pregătit mental pentru asta, te gândești la opțiunile de retragere în caz de eșec și... străduiești cu strictețe pentru asta. La urma urmei, doar încrederea deplină devine cheia succesului și prosperității.
5. Trebuie să scapi de gândurile rele cu orice preț dacă nu vrei să devii pacient într-o clinică de neuropsihiatrie. La urma urmei, toți bolnavii mintal și-au început călătoria cu gânduri obsesive și fobii. Dacă gândurile rele nu te părăsesc pentru mult timp- E timpul să vezi un doctor.

De unde vin gândurile negative?

Și într-adevăr, de unde vin? La urma urmei, ai trăit liniștit pentru tine, ai mers la muncă, ai plimbat câinele și dintr-o dată...? O anumită împingere poate contribui la apariția unor gânduri sumbre. Și anume câteva informații din exterior. Dacă ai aflat la știri despre un accident de avion în care au murit mulți oameni, cu siguranță vei fi impregnat de această tragedie, ca oricine altcineva. persoana normala nu lipsită de sentimente. Cu toate acestea, dacă dvs stare emoțională suprimată, dacă sănătatea psihologică este instabilă, această frică poate deveni o adevărată manie. Te gândești constant că asta se poate întâmpla tuturor, imaginează-ți de câte ori pe an zburați tu și cei dragi cu avioanele. Involuntar, iti vin in cap ganduri teribile despre ce se va intampla daca tu sau cei dragi mori. Aceste gânduri negative te învăluie complet, crescând ca un bulgăre de zăpadă. Aici este foarte important să-ți spui „Oprește-te” la timp și să nu te mai gândești la rău.

Cum să te convingi să nu te gândești la rău

Pentru a scăpa de gândurile negative, te va ajuta un dialog intern, în care vei încerca să te întrebi de ce anume ți-e frică? Un accident? Pierderea carierei? Boli? Multe dintre temerile tale nu au legătură cu starea reală a lucrurilor. Ei bine, de ce să-ți fie frică să nu-ți pierzi cariera dacă ești un specialist înalt calificat. De ce ți-e frică de boală dacă ești sănătos? Și de ce, până la urmă, ar trebui să se întâmple un accident dacă ești mereu cât mai atent și atent posibil? Desigur, există un anumit procent de imprevizibilitate și nimeni nu poate garanta că totul va fi bine cu tine. Cu toate acestea, merită să trăiești în ea? frică constantă si apatie? Care nu au fost evitate. Multe probleme pe care le crezi sunt rezolvabile, dar ceea ce este imposibil de rezolvat - ei bine, de ce să-ți faci griji?

Iată câteva sfaturi utile, practice și eficiente:

1. Gândește-te la prezent. Gândurile pesimiste sunt cel mai adesea asociate cu trecutul sau viitorul. Adesea oamenii se gândesc la oportunitățile pierdute și la ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi făcut asta, și nu altfel. Revenirea constantă în trecut ne face nefericiți și nehotărâți. Și gândurile și temerile despre viitor ne fac să ne îngrijorăm. Trăiește în prezent, gândește pentru azi, fără a regreta trecutul și a nu gândi în viitor.
2. Nu poți păstra totul pentru tine. Studiile și sondajele pacienților cu cancer citează statistici - 60% dintre oameni nu au vorbit despre experiențele și problemele lor altora. Au păstrat totul pentru ei. Acest lucru sugerează că tulburările interne duc inevitabil la o sănătate precară și, în acest caz, la cancer. Nu te poți închide. Trebuie să-ți împărtășești experiențele cu cei dragi.
3. Nu lua totul la inimă. Este clar că poveștile unei prietene despre soțul ei înșelat te vor face să-ți faci griji pentru ea. Cu toate acestea, nu ar trebui să iei la inimă problemele altora. Desigur, ești îngrijorat pentru ea și susții o prietenă, dar nu ar trebui să treci limita și să lași problema să intre în sufletul tău. Grijile tale nu-ți vor ajuta prietenul, dar pot strica cu ușurință starea de spirit.
4. Simțiți-vă încrezător. Ești o persoană obișnuită, obișnuită, predispusă la blues și la gânduri negative? Uită-te în oglindă - ești o femeie spectaculoasă sau un bărbat respectabil? Poate ești cel mai bun specialist în producție sau coaceți clătitele cele mai delicioase? Găsește ceva în care poți fi unic, inimitabil și de neînlocuit. Simțiți-vă importanța și gândurile negative vor ieși pur și simplu din voi.
5. Schimbați-vă atitudinea față de situație. Dacă te-ai despărțit de persoana iubită și tristețea doar te mănâncă, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de situația actuală. Gândește-te la ce a mers cu adevărat rău pentru tine, exprimă încă o dată motivele pentru care te-ai despărțit. Înțelegeți că aceasta este o alegere și trebuie să vă împăcați cu ea. Aceasta este o altă oportunitate de a întâlni un partener mai demn. Și plânge dacă te simți mai bine. Nu-ți ține lacrimile pentru tine.
6. Analizează-ți gândurile. Se întâmplă ca gândurile să iasă din obișnuință, indiferent de faptul că problema a fost rezolvată de mult. De exemplu, ați fost facturat servicii publice. Da, cum, ai obiectat, pentru că totul se plătea regulat în fiecare lună! Gânduri neplăcute mi-au intrat în cap, starea de spirit mi-a fost stricată. În timp ce te gândeai la utilitățile publice și la un sistem de plată defect, s-a dovedit că a apărut o eroare și datoria nu era deloc a ta. Problema a fost rezolvată, dar din anumite motive starea de spirit este încă stricată. După cum se spune, „lingurile au fost găsite, dar sedimentul a rămas”. Analizează-ți gândurile, poate că problemele tale s-au rezolvat de mult.

Toată lumea știe că cel mai adesea gândurile rele apar în perioada în care nu face nimic. Daca nu esti ocupat cu ceva important si necesar, iti vin in cap diverse fobii. Cum pot să-mi iau mintea de la aceste gânduri deprimante?

1. Deveniți voluntar. Vei vedea de câte persoane au nevoie ajutor de viață nu-și pierde forța și interesul pentru viață. Persoane cu dizabilități, orfani, persoane în vârstă singuratice - toți au probleme dificile în viață, dar le fac față, merg mai departe și nu încetează niciodată să se bucure de lucruri simple. Ajutându-ți aproapele, poți simți bucuria de a face ceva util.
2. Stabileste-ti un obiectiv. Gândește-te la ce ți-ar plăcea cel mai mult? Poate că ești încă foarte tânăr, dar nu ai avut niciodată o mașină. Și chiar dacă poți să-ți întrebi părinții despre asta, încearcă tu să atingi acest obiectiv. Străduiți-vă să studiați bine pentru a găsi un loc de muncă bine plătit, îmbunătățiți-vă nivelul cunoștințe profesionaleși aptitudini, economisiți bani și îndepliniți-vă visul.
3. Asculta muzica. Muzica este cel mai puternic stimulent pentru a nu te gândi la rău, pentru a te strădui spre bine și pentru a începe viață nouă. Hituri și motive vechi care au supraviețuit timpului ating adesea sufletul nu numai cu o melodie, ci și cu versuri perspicace. Nu urmări noutățile, ascultă ce te face să trăiești.
4. Bucură-te de lucrurile mărunte. Fii recunoscător pentru fiecare zi. Îți amintești ce lucru bun ți s-a întâmplat astăzi? Poate ți s-a oferit un loc de parcare sau un copil necunoscut ți-a zâmbit? Sau poate ai văzut floare frumoasaîntr-o vază sau doar ai observat ciripitul păsărilor? Bucură-te de fiecare lucru mărunt, pentru că din aceste lucruri mărunte constă viața noastră.
5. Asigurați-vă că faceți exercițiu. Fă alergări dimineața dimineața, fă exerciții sau doar fă plimbări regulate în parc. Munca corpului vă va distrage cu siguranță atenția de la gândurile negative.
6. Observați binele, nu răul. Venind acasă după o zi grea la muncă, nu te concentra pe cât de obosit ești. Gândește-te la ce ai făcut multe astăzi, ajutat un numar mare oameni și este posibil să fi câștigat mai mult decât de obicei. Și atunci ziua va fi amintită ca fiind reușită.
7. Vizitează, întâlnește vechi prieteni și cunoaște oameni noi. Comunicarea vă va permite să vă luați mintea de la gândurile negative.
8. Încearcă să nu ai oameni pesimiști în mediul tău. La urma urmei, există o persoană deprimată cu care vei comunica și viața pare mai întunecată decât un nor. Evitați contactul cu astfel de persoane. Comunicați mai mult cu personalități luminoase și pozitive.

Amintiți-vă că totul trece. Viața umană este o schimbare continuă de dispoziții și gânduri. Gândurile negative sunt absolut naturale și normale, pentru că așa se manifestă instinctul nostru de autoconservare. O serie de experiențe vor trece în curând, trebuie doar să supraviețuiești corect acestui moment. Amintiți-vă că după ploaie, cu siguranță va ieși soarele!

Video: cum să scapi de gândurile negative