Abstrakt: Telesná kultúra v starobe a staršom veku. Tréningy a cvičenia v starobe Aké telesné cvičenia odporúča pán profesor starším ľuďom?

dĺžka života,
zlepšenie kvality života (napr. vytrvalosť, sila, nálada, flexibilita, kognitívne funkcie).

Okrem toho mnohí starší ľudia nevedia, koľko cvičenia by mali vykonávať, a nedokážu presne posúdiť svoje schopnosti.

Z dôvodu poklesu fyzickej výkonnosti spojenej so starnutím a chorobami súvisiacimi s vekom môžu starší ľudia ťažiť z cvičenia viac ako mladší ľudia. Cvičenie preukázalo svoje výhody aj vo veku 75 rokov. Základné mierne silové cvičenia pomáhajú aj starším pacientom vyrovnať sa s ich každodennými aktivitami. Mnohí starší pacienti potrebujú vedenie, aby sa zapojili do pravidelného, bezpečného a prijateľného cvičenia.

Najmä aeróbne cvičenie má najväčšie zdravotné benefity pre sedavých pacientov.

Sila klesá s vekom a znížená sila môže ohroziť fungovanie tela. Napríklad takmer polovica žien nad 65 rokov a viac ako polovica žien nad 75 rokov nedokáže zdvihnúť 4,5 kg. Silový tréning môže zvýšiť svalovú hmotu o 25-100% alebo viac, čím sa výrazne zlepší fungovanie tela. Tiež stupeň svalovej práce vyžaduje menšie kardiovaskulárne úsilie; zvýšenie sily svalov nôh zlepšuje rýchlosť chôdze a lezenie po schodoch. Okrem toho starší dospelí s veľkou svalovou hmotou žijúci v opatrovateľských domovoch majú lepšiu dusíkovú bilanciu, menší fyzický pokles a lepšiu prognózu počas kritického ochorenia.

Kontraindikácie

Absolútne kontraindikácie pre fyzické cvičenie:

podozrenie na akútny koronárny syndróm,
Blokáda srdca 3. stupňa,
nekontrolovaná hypertenzia,
akútne srdcové zlyhanie,
nekontrolovaný diabetes mellitus. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:
kardiomyopatia,
ochorenie srdcových chlopní,
komplex komorovej ektopie.

Väčšina pacientov s relatívnymi kontraindikáciami môže cvičiť, aj keď zvyčajne s nižšou intenzitou ako ostatní pacienti (pozri kapitolu „Rehabilitácia – Kardiovaskulárna rehabilitácia“). Niekedy môžu byť krátke obdobia vysokointenzívneho tréningu s odpočinkom medzi sériami prospešnejšie ako dlhé cvičenie so strednou intenzitou. Cvičebný program môže byť upravený pre pacientov s inými ochoreniami (napr. artritída, najmä v hlavných nosných kĺboch, ako sú kolená, členky a bedrá).

Pacienti by mali prestať cvičiť a vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u nich objaví bolesť na hrudníku, závraty alebo búšenie srdca.

Skríning

Pred začatím súboru cvičení by sa starší dospelí mali podrobiť klinickému vyšetreniu zameranému na identifikáciu srdcových chorôb a fyzických obmedzení pre tréning. Rutinné EKG nie je potrebné. Záťažové testovanie pri cvičení zvyčajne nie je potrebné pre starších dospelých, ktorí plánujú začať cvičiť pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. U sedavých ľudí, ktorí plánujú začať intenzívne cvičiť, by sa malo zvážiť záťažové testovanie, ak majú niektorý z nasledujúcich stavov:

zistená ischemická choroba srdca;
príznaky koronárnej choroby srdca;
dva alebo viac ako dva rizikové faktory srdcového ochorenia;
podozrenie na ochorenie pľúc;
podozrenie na cukrovku.

Cvičebné programy

Komplexný cvičebný program by mal zahŕňať:

cvičenie aerobiku,
silový tréning,
tréning na rozvoj flexibility a rovnováhy.

Často je možné navrhnúť jeden program na dosiahnutie všetkých cvičení. Silový tréning zlepšuje svalovú hmotu, svalovú vytrvalosť a silu. Keď sa silový tréning vykonáva prostredníctvom plného rozsahu pohybu, mnohé cvičenia zlepšujú flexibilitu a zvýšená svalová sila zlepšuje stabilitu kĺbov a tým aj rovnováhu.

Trvanie aeróbneho cvičenia pre starších dospelých je rovnaké ako pre mladších dospelých, ale cvičenie by malo byť menej intenzívne. U starších dospelých bez kontraindikácií možno cieľovú srdcovú frekvenciu (HRMaKC) postupne zvyšovať na úroveň vypočítanú pomocou vzorcov na základe veku.

Niektorí krehkí starší dospelí potrebujú zlepšiť svoje funkčné schopnosti (napríklad prostredníctvom silového tréningu), kým budú schopní vykonávať aeróbne cvičenie.

Silové cvičenia sa vykonávajú podľa rovnakých princípov a metód, aké používajú mladší dospelí. Spočiatku by ste mali používať ľahšiu záťaž (váha/závažia), napríklad pomocou expandéra alebo závažia ľahších ako 1 kg alebo zdvíhanie zo stoličky, ktoré sa zvyšuje, keď si na to zvyknete.

Na zlepšenie flexibility by sa hlavné svalové skupiny mali naťahovať raz denne, ideálne po cvičení, keď sú svaly najpružnejšie.

Balančný tréning tradične zahŕňa posúvanie ťažiska pri vykonávaní cvikov v nestabilnej polohe – v stoji na jednej nohe alebo pomocou kladiny či „kolísavých dosiek“. Balančný tréning môže pomôcť niektorým ľuďom s narušenou propriocepciou a často sa používa na prevenciu pádov u starších ľudí. To je však často neúčinné, pretože akákoľvek aktivita súvisiaca s rovnováhou závisí od zručnosti (napríklad udržiavanie dobrej rovnováhy pri státí na balančnej doske nezlepšuje rovnováhu pri rôznych činnostiach). Pre väčšinu starších dospelých sú flexibilné a silové tréningy účinnejšie pri predchádzaní pádom. Tento program posilňuje kĺby a pomáha ľuďom efektívnejšie udržiavať držanie tela pri státí a chôdzi. Pre ľudí, ktorí majú problémy so státím a chôdzou v dôsledku zlej rovnováhy, sú náročnejšie balančné úlohy (napríklad státie na kolísavej doske) kontraindikované z dôvodu možného rizika zranenia.

Pri vykonávaní tried je potrebné prísne dodržiavať postupnosť a konzistenciu zaťaženia. Pre toto cvičenie by sa cvičenia mali vyberať tak, aby každé predchádzajúce pripravilo telo na ďalšie a súčasne zabezpečilo striedanie práce rôznych svalových skupín podľa princípu difúzneho zaťaženia. Treba zabezpečiť častejší odpočinok, pasívny aj aktívny, dychové cvičenia a relaxačné cvičenia. Všeobecné rozvojové cvičenia by mali poskytnúť všestranný a selektívny účinok na určité svalové skupiny, kĺby a časti chrbtice. To vám umožní špecificky ovplyvniť rozvoj a udržanie motorických vlastností, obnoviť alebo udržať rozsah pohybu v kĺboch a zlepšiť koordináciu a držanie tela.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť správnemu dýchaniu. Mal by byť kombinovaný s pohybmi, byť voľný, bez oneskorenia. Je potrebné naučiť žiakov vydychovať dlhšie ako nádych, čo pomáha zlepšiť ventiláciu a prekrvenie srdca. Spravidla sa pri výdychu vykonáva ohýbanie a otáčanie trupu, drepy, prinášanie a spúšťanie rúk, zdvíhanie a ohýbanie nôh.

Východiskové polohy sa musia striedať, s výnimkou tých, ktoré sťažujú alebo spomaľujú dýchanie, spôsobujú náhle návaly krvi do hlavy alebo komplikujú vykonávanie pohybov. Prudká zmena polohy v stoji a v ľahu (a naopak) negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém starších ľudí cvičiacich v skupine II a najmä v skupine III. Odporúča sa im striedať východiskové polohy nasledovne: stoj, sedenie, ľah, sedenie, stoj.

Počas vyučovania je reakcia organizmu na záťaž daná vonkajšími znakmi, správaním a pohodou žiakov a úrovňou výkonu. Treba si uvedomiť, že zameranie sa na subjektívne hodnotenie záťaže môže byť niekedy neadekvátne a viesť k negatívnym zmenám v dôsledku preceňovania svojich schopností u starších ľudí. Preto sa pri sledovaní intenzity a prípustnosti záťaže treba zamerať na tepovú frekvenciu. Na tento účel sa pred lekciou, v hlavnej časti a na konci záverečnej časti počíta pulz. Jeho prípustná hodnota je 150 úderov/min pre 40-49 ročných; 50-59 roční - 140 úderov/min; 60 rokov a viac - 130 úderov/min. Krivka fyziologického zaťaženia by sa mala na začiatku vyučovacej hodiny postupne zvyšovať, maximum dosiahnuť v polovici alebo v druhej tretine hlavnej časti a postupne klesať ku koncu vyučovacej hodiny. Hustota tried v prvých mesiacoch by nemala presiahnuť 40-55% a po šiestich mesiacoch sa môže priblížiť k 60-65%. V budúcnosti sa odporúča zachovať dosiahnutú hustotu v skupine III a zvýšiť ju na 70 a 80% v skupine II a I.

Efektívnosť vyučovania je určovaná lekárskymi a pedagogickými pozorovaniami, zmenami antropometrických ukazovateľov, rozsahom pohybov kĺbov, funkčnými testami kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ako aj lekárskymi prehliadkami vykonávanými 2-krát ročne a podľa indikácií. So zlepšením objektívnych a subjektívnych ukazovateľov, pozitívnymi zmenami vo fyzickej zdatnosti môžu byť žiaci preradení do silnejšej medicínskej skupiny.

Pochopenie výhod cvičenia je mimoriadne dôležité. Cvičenie dokáže s človekom zázraky. Môžete ľahko nájsť veľa príkladov toho, ako cvičenie pomáha starším ľuďom. Cvičenie je pre nich nevyhnutnosťou, no týka sa táto problematika len starších ľudí? Týka sa to všetkých. Veď starí ľudia boli kedysi mladí. Je ľudskou prirodzenosťou starnúť, či chce alebo nechce. V mladosti, dokonca aj v strednom veku, sa snaží na to nemyslieť. Detstvo, mladosť, zrelosť, napokon staroba – človek prežil celý život bez toho, aby tušil, aký obrovský vplyv môže mať telesné cvičenie na jeho zdravie a stav mysle.

Aký je dôvod tejto masovej nevedomosti? Kto je tu na vine? Kvôli dozoru koho sa telesná výchova nestala neoddeliteľnou súčasťou nášho života?

Než začneme.

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa podrobte lekárskej prehliadke a získajte požehnanie od lekára. Cvičenia sú rozdelené do troch skupín a sú určené pre starších ľudí a starších ľudí, ktorých choroby sú spôsobené výlučne sedavým spôsobom života.

Prvá skupina cvikov vám uľahčí každodenný život a bude menej nebezpečný. Naučíte sa sadnúť, postaviť sa, nastupovať a vystupovať z auta a podobne. Tieto cvičenia si nevyžadujú žiadnu špeciálnu fyzickú námahu, ale sú veľmi dôležité, pretože vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam v jednoduchých každodenných situáciách. Sú užitočné pre ľudí so slabým a relatívne dobrým zdravím.

Cvičenia druhej skupiny sú určené pre starších ľudí, ktorí sa nesťažujú na svoje zdravie, no nebránia sa posilňovaniu tela. Ide o základný program, ktorý môže robiť každý, kto netrpí vážnou chorobou. Aj keď sa vám zdá, že ste v dobrej kondícii, nezanedbávajte cvičenia tejto skupiny – zlepší sa vám svalový tonus, a teda aj fyzická kondícia. Aj keď vediete aktívny životný štýl a každý deň ráno beháte, neprecvičujete povedzme kĺby kostí či prstov, tak vám tieto cviky prospejú, o začiatočníkoch ani nehovoriac.

Cvičenia tretej skupiny sú oveľa ťažšie. Sú pre starších ľudí, ktorí sú už v dobrej kondícii a trénujú dlhé roky. Ak ste sa po cvičeniach druhej skupiny stali silnejšími, pohyblivejšími a cítite potrebu pridať nové stimulujúce pohyby do hlavného programu, potom by ste sa mali pridať k tejto skupine. Nové cviky zavádzajte postupne, bez zastavenia starých, až potom budú vaše cviky kompletné.

Poraďte sa so svojím lekárom a ten vám povie, s ktorou skupinou cvikov by ste mali začať. Na základe vášho fyzického stavu lekár určí, čo teraz zvládnete. Si veselý a zdravý? Robte akékoľvek cvičenia prvej a druhej skupiny bez strachu. Ak ste skutočne „vo forme“, cviky tretej skupiny vám neublížia.

Povedzme, že lekár vám dá súhlas na dokončenie hlavného programu. Môžete začať, ale nezabudnite pozorne dodržiavať všetky pokyny. Cvičenia boli mnohokrát s úspechom testované staršími ľuďmi všetkých vekových kategórií. Nie je potrebné byť príliš horlivý: robte cvičenia toľkokrát, koľkokrát sa odporúča. Ak to nie je vo vašich silách, urobte čo najviac a snažte sa postupne, v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca týždňov, priblížiť navrhovanej norme.

Možno vám lekár poradí, aby ste mierne zmenili niektoré cvičenia. Urobí to s prihliadnutím na vaše osobné schopnosti a potreby vášho tela. Ak sa lekár domnieva, že niektoré cvičenia z hlavného programu sú pre vás kontraindikované, bezpodmienečne dodržujte jeho rady.

Preventívne opatrenia.

Toto sa treba raz a navždy naučiť: netreba byť príliš horlivý. Navyše, ak ste dlhé roky viedli sedavý spôsob života a vašou úlohou vôbec nie je zmeniť sa cez noc na skvelého športovca. Neponáhľajte svoje telo, netlačte naň. Už ste čakali tak dlho, že by ste mohli počkať ešte niekoľko týždňov alebo mesiacov. Ak vám niektoré cviky nejdú hneď ľahko (napríklad zdvihnúť nohu tridsať centimetrov od podlahy), nezúfajte. Zdvihnite nohu tak ďaleko, ako môžete. Najprv nech sú len tri centimetre. Ale zajtra alebo budúci týždeň ho zdvihnete o päť centimetrov, potom o desať. Odhodlanie, trpezlivosť – a výsledok sa dostaví.

Cvičenie môže byť nebezpečné. K cvičeniam by sa malo pristupovať opatrne.

Ak sa pýtate, čo sa dá a čo nie a či je cvičenie vo vyššom veku pre telo nebezpečné, potom vám môžeme povedať o istom pánovi X. Môže to byť mladý muž, v strednom veku alebo starší. Nevykonáva takmer žiadnu fyzickú aktivitu. Pracuje a po večeroch sedí pri televízore. Cez víkendy sa fláka na dvore. Raz alebo dvakrát týždenne chodia s manželkou na večeru k priateľom. Pán X býva buď mimo mesta, na periférii, alebo v samom centre.

A potom sa jedného dňa pán X rozhodne: Prestanem sedieť, budem viesť aktívny životný štýl. Výhody cvičenia sú vytrubované zo všetkých strán a on nakoniec propagande podľahne, ale čo robiť? Beh? Aby ste to dosiahli, musíte vstať skoro. Možno tenis? Niektorí z jeho priateľov hrajú tenis. Povolanie je prestížne a zahŕňa návštevu klubu. Navyše vám umožní na pár hodín vypadnúť z domu a oddýchnuť si od rodiny. Možno si pán X ešte pamätá, že kedysi v mladosti dobre hrával tenis. Tak či onak, pán X sa zapíše do klubu, teraz v určitom čase môže využiť kurt a pomoc inštruktora. Raz týždenne, v sobotu, na polhodinu alebo aj hodinu. Pán X je odhodlaný využiť túto hodinu čo najlepšie.

Prvý deň na kurte. Inštruktor ho prinúti trochu sa rozbehnúť, potom začne tréning s loptou: Pán X odpáli loptu a dostane podanie. Beží, zastavuje, beží, zastavuje. Je úplne nevyrovnaný a pri každej príležitosti sa snaží vydýchnuť, aj keď vidí, že lopta sa mu presne o sekundu vráti. Trhnúť, prestať, trhnúť, zastaviť - na srdce pána X padne obrovská záťaž. A priamo na kurte dostane infarkt.

Takže všetci začiatočníci – nezabudnite na prípad pána X. Cvičenia, najmä tie, ktoré si vyžadujú veľa energie, sa nedajú robiť z času na čas, kedy chcete. Nemôžete do nich strčiť hlavu. Musíte pripraviť svoje telo na intenzívnu fyzickú aktivitu.

Pokiaľ ide o pána X, možno ani nemal lekársku prehliadku predtým, ako sa dostal pred súd. V opačnom prípade by ho lekár určite varoval: prudká fyzická aktivita je škodlivá, ak na ňu telo nie je pripravené, srdce nemusí vydržať náhle preťaženie. Ale pán X nerobil preventívne opatrenia, nepremýšľal o tom, aké procesy prebiehajú v jeho tele. Nerozumel som, aký zmysel má šport vo všeobecnosti. Rozumný tenista (a rozumný inštruktor) nebude týrať svoje telo náhlymi trhnutiami a zastavovaním. Vie, že pohyb musí byť nepretržitý. Aj keď je loptička na druhej strane kurtu, tenista pokračuje v pohybe, pretože prudké trhnutie a následné zastavenie silne zaťaží srdce.

Čo je možné a čo nie?

Zapamätajte si niektoré „čo robiť“ a „nerobiť“ – pomôžu vám vyhnúť sa zraneniam a cvičenie bude bezpečné a príjemné.

Zasahovať do normálneho obehu je za každých okolností nerozumné, no pri cvičení buďte dvojnásobne opatrní. Je lepšie nenosiť žiadne korzety alebo opasky, pokiaľ nie sú výslovne predpísané lekárom. Na ponožky alebo pančuchy nepoužívajte tesné elastické pásy. Vyzlečte si sako a kravatu. Uvoľnite pás. Doprajte svojmu telu čo najviac slobody. Cvičenie stimuluje krvný obeh, ale spomalenie prietoku krvi nie je bezpečné.

Čo by ste si mali obliecť na hodiny? Pamätajte, že počas cvičenia telo vytvára teplo, stokrát viac ako telo v pokoji. Ťažké oblečenie, koža a iné materiály, ktoré môžu brániť úniku tepla, vám ublížia. Cvičte v chladnej miestnosti, noste ľahké, voľné oblečenie a snažte sa vyhnúť topánkam.

Vo všeobecnosti sa musíte obliekať rozumne.

Ak sa rozhodnete ísť na prechádzku v chladnom počasí, odporúča sa obliecť si radšej teplý sveter a ľahký kabát ako ťažký, žiaruvzdorný kožuch. Sveter absorbuje pot a ľahký kabát uvoľňuje prebytočné teplo.

Na vyučovanie je vhodná akákoľvek denná doba, nie však poobedie. Bezprostredne po jedle je vaše srdce pod zvýšeným stresom, pretože posiela krv do tráviaceho traktu – pomáha to stráviť jedlo, ktoré zjete. A ak sa po jedle okamžite vyberiete na prechádzku alebo sa začnete aktívne hýbať, srdce bude vystavené ďalšiemu stresu - bude musieť poslať krv nielen do tráviaceho traktu, ale aj do končatín. Samozrejme, po jedle je človek mierne uvoľnený, ťažko sa pohybuje s plným žalúdkom a preto vám cvičenie v tomto čase neprinesie žiaden úžitok.

Toto je jediné upozornenie. Akýkoľvek iný čas je v poriadku. Niektorí ľudia sa radi učia hneď po prebudení. Iní si radšej najskôr dajú rannú šálku kávy. Iní sa zase radi učia hodinu pred obedom. A mnohí ľudia radi cvičia pred spaním. Zistia, že po cvičení ľahšie zaspia. (Na túto tému sú však aj iné názory. Niektorí ľudia si myslia, že cvičenie je príliš stimulujúce, a preto sťažuje zaspávanie. Tu si musíte sami určiť, do ktorej kategórie vy osobne patríte.)

Vyberte si čas vyhovujúci vám, cyklus cvičení a snažte sa držať jedného režimu.

Vzdelávacia medzera.

Mali by sme viniť náš vzdelávací systém – podporuje šport, ale nenaznačuje priamu súvislosť medzi fyzickou aktivitou a zdravím človeka. Môžete viniť vládu – míňa milióny dolárov, aby prilákala mladých ľudí k cvičeniu, ale ukazuje sa, že je to príliš krátkozraké – prečo nezaviesť cvičebný program, ktorý by jasne naznačil svoje miesto v boji o zdravie a prežitie v starobe? Vek? Obviňovať môžete aj vedcov, výskumníkov a všetkých lekárov – prečo neobhajujú telesné cvičenie ako univerzálnu formu preventívnej medicíny, prečo nezvonia všetko? Je prevencia drahá? Naozaj treba čakať, kým udrie hrom a potom sa začať báť?

Každý rok sa milióny dolárov vynakladajú na štúdium fenoménov, ako je artritída, rakovina, cukrovka, srdcové zlyhanie a dokonca aj takzvané „starnutie“. Nemenej sumy by sa mali vynakladať na podporu telesnej kultúry, nie ako zdroja krásy, ale ako zdroja zdravia a nezávislosti počas celého života.

Na telesnú výchovu si treba zvykať od detstva, zo školy. Mal by sa stať súčasťou života každého dieťaťa, len v tomto prípade chlapci a dievčatá, keď vyrastú a vstúpia do sveta dospelých so všetkými jeho ťažkosťami a problémami, zostanú verní cvičeniam. Potom títo muži a ženy zostarnú, ale zvyk cvičiť svoje telo každý deň zostane.

Ak ste si prečítali tento článok a začali ste cvičiť svoje telo v neskoršom veku, skvelé. Na základe vašich úspechov budú môcť ostatní starší ľudia posúdiť prínos telesnej výchovy. Navyše: budete skvelým príkladom pre svojich rodinných príslušníkov, vaše deti a vnúčatá pochopia, koľko telesného cvičenia znamená v živote človeka.

Uvidia, ako sa váš život zmenil, a budú myslieť na to, že jedného dňa sami dosiahnu váš vek, vek, v ktorom šťastie a zdravie človeka úplne závisí od mladosti tela a duše.

Starnutie je zložitý proces, ktorý závisí nielen od biologických, ale aj sociálnych a materiálnych faktorov, prostredia atď.

V druhej polovici života človeka sa spravidla začínajú objavovať zmeny súvisiace s vekom, spojené predovšetkým s menej intenzívnym metabolizmom, oslabením funkčných schopností všetkých orgánov a systémov, znížením aktivity endokrinných žliaz. , metabolické poruchy (prevažujú disimilačné procesy nad asimilačnými), rôzne poruchy pohybového aparátu. V tejto dobe sú bežné rôzne ochorenia srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, svalov, kĺbov, metabolické poruchy.

Staroba je istá etapa života a umenie predlžovania tvorivej dlhovekosti spočíva v zdravom životnom štýle a vo veľkom využívaní rôznych zdravotných aktivít.

Veľký význam pre udržanie zdravia má správna organizácia práce, odpočinku, každodenného života, výživy, používania pomocných zdravotných produktov, ako aj odmietanie všetkých excesov a zlých návykov, ako je fajčenie, pitie alkoholu atď.

Hrajte dôležitú úlohu v boji o zdravie telesnej kultúry a športu. Systematické telesné cvičenia zvyšujú odolnosť organizmu voči rôznym vplyvom prostredia, zlepšujú metabolizmus, výkonnosť atď. Vyrovnávajú nedostatok pohybovej aktivity u starších ľudí, čo vedie k množstvu patologických zmien v organizme.

Fyzické cvičenie v tomto veku je uznávaným a účinným prostriedkom prevencie chorôb, akými sú ateroskleróza, hypertenzia, infarkt myokardu, obezita a metabolické poruchy. Je tiež veľmi dôležité, aby sa v procese systematickej telesnej výchovy zlepšila pohoda, spánok, chuť do jedla, nálada, objavil sa pocit živosti a veselosti, zvýšila sa efektívnosť a tvorivá činnosť.

Hlavnou formou zvyšovania pohybovej aktivity starších ľudí je cvičenie zdraviu prospešného charakteru. Jednou z prvých podmienok ich použitia je prísne individuálne dávkovanie záťaže, zodpovedajúce veku, zdravotnému stavu a úrovni fyzickej zdatnosti. Nadmerný stres môže viesť k vážnym funkčným a morfologickým poruchám v organizme a spôsobiť značné poškodenie zdravia.

Lekársky dohľad a sebakontrola sú dôležité najmä pre ľudí v strednom a staršom veku, ktorí sa venujú telesnej výchove. Minimálne raz za 6 mesiacov je potrebné absolvovať lekárske prehliadky v ambulanciách v mieste bydliska alebo práce. Pred začatím organizovaných telesných cvičení sa ľudia v strednom a staršom veku podľa kondície a fyzickej zdatnosti rozdeľujú do zdravotných skupín (tabuľka 26).

Pri akejkoľvek telovýchovnej činnosti treba dodržiavať základné hygienické požiadavky na prácu a odpočinok, výživu, osobnú hygienu, miesta cvičenia a pod.

Dôležité je racionálne denný režim, zostavené s prihliadnutím na profesionálne, domáce, klimatické a iné podmienky. V dennom režime je potrebné zabezpečiť čas na správny odpočinok a správne striedanie rôznych druhov aktivít. V tomto veku treba venovať osobitnú pozornosť dlhému a plnému spánku.

Diéta pre ľudí v strednom a staršom veku by mal obsahovať odporúčané množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov. Výrazné zníženie intenzity metabolických procesov charakteristických pre tento vek, ako aj pokles pohybovej aktivity vedú k zníženiu potreby energie a živín (tab. 27, 28).

Malo by sa to robiť denne vytvrdzovacie postupy, náležité úpravy pravidiel ich uplatňovania. Slnenie na vzduchu je obmedzené vekom, najmä u osôb so sklerotickými zmenami v cievach. Sú kontraindikované pri dekompenzovaných srdcových chybách, ťažkej ateroskleróze a niektorých ďalších ochoreniach. Pre starších ľudí sú však k dispozícii vodné procedúry, mierne (tretie, oblievanie) a silné (sprchy). Pri používaní parného kúpeľa je potrebné postupovať opatrne, najmä u osôb trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Pre ľudí v strednom a vyššom veku sa odporúčajú tieto telovýchovné a zdravotné aktivity: ranné cvičenia, telovýchovné prestávky, chôdza, beh, individuálne alebo skupinové formy telesnej a športovej výchovy, turistika, poľovníctvo, rybolov.

Ranné cvičenia, prestávky na cvičenie, prechádzky sú nevyhnutnými prvkami denného režimu pre ľudí stredného a staršieho veku. Musia sa vykonávať denne v určitých hodinách. Pri telovýchovných a rekreačných aktivitách je potrebné dodržiavať dávkovanie podľa zdravotného stavu, veku, pohlavia, pracovných a životných podmienok.

Pri akejkoľvek telesnej výchove a rekreačných aktivitách musíte dodržiavať nasledujúce hygienické pravidlá. Triedy by sa mali začať jednoduchšími a dostupnejšími cvičeniami, potom by sa mali prejsť na zložitejšie. Postupne zvyšujte záťaž počas 12-15 minút. Snažte sa zabezpečiť, aby boli do práce dôsledne zapojené hlavné svalové skupiny rúk, nôh, chrbta a brucha. Dýchanie by malo byť rytmické, hlboké a malo by zodpovedať tempu pohybov. Treba sa vyhnúť namáhaniu a zadržiavaniu dychu, ako aj statickým cvičeniam.

Pri vykonávaní zložitých pohybov sa odporúča prestávka medzi opakovaniami na 30-60 sekúnd. Počas prestávok by ste mali uvoľniť svaly, čo si vyžaduje určitú zručnosť. Na konci vyučovania je potrebné postupne (do 12-10 minút) znižovať záťaž.

Všetky pohyby sa vykonávajú v každom smere rovnako veľakrát, aby sa dosiahol všestranný účinok na pohybový aparát. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vykonávaniu všetkých druhov zákrut, záklonov, najmä otáčania hlavy. Počet opakovaní závisí od úrovne pripravenosti študentov. Všetky telesné a zdravotné aktivity je vhodnejšie vykonávať na čerstvom vzduchu.

Pre ľudí v strednom a vyššom veku sú najdôležitejšie gymnastické cvičenia zamerané na udržanie ohybnosti a pohyblivosti kĺbov. Cvičenie na rôzne časti chrbtice (flexia a extenzia, drepy, obraty trupu a krku), ako aj na posilnenie brušného lisu, prevenciu ukladania solí a rozvoj osteochondrózy a spondylózy. Veľký význam majú dychové cvičenia so zvýrazneným výdychom.

Ranné hygienické cvičenia - najdostupnejšia forma školenia pre ľudí stredného a staršieho veku. Používa sa nielen na uľahčenie prechodu zo spánku do bdenia, ale aj ako jeden z najdostupnejších druhov telesnej výchovy a zdravotných cvičení. Cvičenie pozostáva zo 6-9 cvikov na dýchací systém, ruky, nohy a trup. Každý sa opakuje 5-6 krát v intervaloch 5-15 s.

Chôdza veľmi užitočné pre starších ľudí, ľahko sa dávkuje. Odporúča sa začať chodiť pomalým tempom (80-100 krokov za minútu), rovnomerne dýchať a každé 2-3 km si 5-10 minút odpočinúť. Ak sa cítite dobre, môžete vzdialenosť postupne zvyšovať. Na prechádzky by ste si mali zvoliť rovinatý terén s čistým vzduchom a zelenými plochami. Najlepší čas na zdravotnú prechádzku je skoro ráno a večer.

Skupinové triedy sa uskutočňujú pod priamym dohľadom metodika telesnej výchovy a pod dohľadom lekára. Zdravotné krúžky sa organizujú v rekreačných strediskách, kultúrnych a oddychových parkoch, na štadiónoch a pod. Na hodinách takýchto krúžkov sa využívajú rôzne telovýchovné a rekreačné prostriedky: gymnastické a atletické cvičenia, lyžovanie, korčuľovanie, plávanie, prvky niektorých športových hier (volejbal, basketbal, tenis), cyklistika. Obzvlášť efektívne sú triedy, v ktorých sa komplexne využívajú rôzne nástroje.

Je dôležité spojiť telesnú výchovu s inými zdravotnými aktivitami, ako je otužovanie, a zosúladiť ich so všeobecným denným režimom, aby nedošlo k preťaženiu.

Na prvom stupni skupinového vyučovania, najmä ak sú žiaci slabo fyzicky pripravení alebo majú ochorenia dýchacích ciest a krvného obehu, sa využíva ľahká fyzická aktivita a cvičenia bez náhlych pohybov, skákania, behu a statickej námahy. Keď získate tréning a rozšírite funkčné schopnosti tela, počet prostriedkov používaných v triedach sa môže výrazne zvýšiť.

Na druhom stupni vyučovania v zdravotných skupinách klesá podiel zdraviu prospešnej gymnastiky a viac času sa venuje športovým hrám, atletike a ak je k dispozícii bazén, tak aj plávaniu.

Na treťom stupni tried zostáva čas vyčlenený na rekreačnú gymnastiku a športové hry rovnaký a trvanie plávania sa takmer zdvojnásobuje.

Pri výbere rôznych sád fyzických cvičení by ste sa mali v prvom rade riadiť lekárskymi indikáciami, pretože pri určitých odchýlkach v zdraví sú najužitočnejšie rôzne zdravotné prostriedky.

Trvanie každej etapy tréningu závisí od zdravotného stavu účastníkov a úrovne ich fyzickej zdatnosti. Pre ľudí prvej lekárskej skupiny trvá prvá fáza v priemere 2 mesiace, druhá skupina - 3 mesiace a tretia - 7 mesiacov. Pri prechode z jednej fázy do druhej sa mení aj trvanie tried: v prvej fáze je to 45-60 minút, v druhej - 60-75 minút, v tretej - 90 minút.

Bežať V posledných rokoch sa rozšírila tak medzi individuálnymi odborníkmi, ako aj v zdravotných skupinách. V starobe by sa to však malo robiť len s povolením a pod dohľadom lekára. Beh si vyžaduje prísne dávkovanie a musí zodpovedať vášmu zdravotnému stavu a úrovni fyzickej zdatnosti.

V zdravotných skupinách sa prvé joggingové cvičenia vykonávajú pomalým tempom, dĺžka behu sa postupne zvyšuje. Beh by mal byť zaradený do hlavnej časti hodiny, kedy je telo pripravené na väčší či menej výrazný stres. Ak sa pri behu objaví únava alebo nepohodlie, musíte prejsť na chôdzu, ktorá pomáha obnoviť dýchanie a pri striedaní s behom je účinným prostriedkom na rozvoj vytrvalosti.

- zdroj-

Laptev, A.P. Hygiena/ A.P. Laptev [a ďalší]. – M.: Telesná kultúra a šport, 1990.- 368 s.

Zobrazenia príspevku: 42

Kniha kandidátky lekárskych vied Oľgy Myasnikovej, matky slávneho lekára Alexandra Myasnikova, oslovuje starších čitateľov objavmi z osobného života autorky a praktickými radami. Dnes - odporúčania na pohybovú aktivitu od 88-ročnej lekárky.

Pohyb je život. To znamená, že ak chcete byť neustále nažive, musíte sa neustále pohybovať. Keď príde reč na pohyb, väčšinou príde na rad tradičné cvičenie. Ale to vôbec nie je potrebné! Faktom je, že pre naše telo je úplne jedno, či jeho pohyby sú fyzickými cvičeniami alebo nie.

Napríklad je lepšie ísť niekam pešo, ako ísť verejnou dopravou. Alebo namiesto výťahu choďte po schodoch. Alebo choďte častejšie na prechádzku. Alebo sa častejšie venujte akejkoľvek fyzickej aktivite, či dokonca len častejšie upratujte byt. Preto stále utieram podlahy ručne a umývam ručne namiesto stroja. Ak potrebujem vyliezť hore, dám si dve stoličky a leziem. Cereálie, plechovky, fľaše - všetko, čo potrebujem, dostanem sám, bez toho, aby som sa uchýlil k pomoci kohokoľvek.

Je veľmi užitočné chodiť - v akomkoľvek veku a na akúkoľvek vzdialenosť. Ale musíte chodiť aspoň hodinu denne. Stále chodím dve hodiny denne. Vezmem si tašku na kolieskach a idem na výlet po okolí - pôjdem do obchodu, potom do lekárne, potom na poštu, alebo sa len prejdem. Mimochodom, chodím v zime aj v lete. Za každého počasia!

Prečo je chôdza taká dôležitá? Pri chôdzi sa dobre zaťažuje svaly, ktoré aktivujú prácu všetkých orgánov a systémov tela. Pri pohybe začína stúpať telesná teplota, čím sa zlepšuje prekrvenie a prekrvenie všetkých orgánov, lepšie prebiehajú metabolické procesy, zvyšujú sa ochranné sily – imunita. Pohybom sa teda zvyšuje vitalita.

Okrem toho sa zlepšuje výmena plynov v pľúcach a tkanivách, takže telo je naplnené energiou, čo zlepšuje celkovú pohodu človeka. Používaním mnohých svalov pri chôdzi sa uvoľňuje stres a napätie, ktoré je lokalizované v takých častiach tela, ako je krk, chrbát, kríže a iné časti chrbtice. Preto po prechádzke budete mať pocit ľahkosti a uvoľnenia. Chôdza, ako každý pohyb, má množstvo pozitívnych účinkov:

posilňuje kardiovaskulárny systém a zabraňuje ateroskleróze: vďaka pohybom chôdze sa zlepšuje krvný obeh dôležitých životne dôležitých centier, zvyšuje sa energia, čím sa posilňujú cievy, a tiež trénuje srdce, pretože srdce je v podstate rovnaký sval;
zmierňuje syndróm chronickej únavy: pri chôdzi sa uvoľňuje emocionálne napätie a v dôsledku zvýšenej cirkulácie čistého a čerstvého vzduchu v pľúcach sa zlepšuje najmä dýchanie, nervový systém a mozog;
zlepšuje črevnú motilitu a aktivuje trávenie: na chodidle sú takzvané aktívne body (výčnelky vnútorných orgánov), ktoré sa pri chôdzi aktivujú a zapájajú do svojej práce tráviace orgány. Okrem toho v dôsledku svalových kontrakcií vznikajú snahy, ktoré bránia stagnácii žlče v žlčníku a trávené jedlo sa aktívnejšie pohybuje cez črevá, to všetko pomáha v boji proti zápche.

Gymnastika: 2 série cvičení

Keď sa ma pýtajú, či starší ľudia môžu veľa chodiť a cvičiť, odpovedám: „Áno! Keď sa ráno zobudíte, natiahnite sa! Natiahnite nohy, nasmerujte prsty na seba a držte nohy v tomto napätí niekoľko sekúnd. Potom nasmerujte prsty na nohách dopredu a pohyb opäť zadržte.

Zdvihnite nohy a ruky jednu po druhej. Vtedy je veľmi užitočné urobiť si v posteli mostík. Zamerajte sa na nohy a ruky, zdvihnite telo čo najvyššie. Vstaňte a vydržte niekoľko sekúnd. Ak náhle spadnete, nebojte sa! Spadneš do vlastnej postele!

Dnes neustále prebiehajú výskumy, ktorých výsledky dokazujú, že striedme cvičenie v starobe priaznivo pôsobí nielen na fyzické zdravie, ale podporuje aj pamäť, udržuje bystrú myseľ a v konečnom dôsledku umožňuje človeku cítiť sa súčasťou spoločnosti. v akomkoľvek veku.

Miernu fyzickú aktivitu potrebujú aj ľudia po ťažkých ochoreniach, akými sú napr. Faktom je, že porucha cerebrálnej cirkulácie vedie k vytvoreniu patologického zamerania v mozgu. Jadro lézie pozostáva z mŕtvych nervových buniek a bunky v jeho blízkosti sú v stave zníženej aktivity alebo úplnej inhibície. Včasné liečebné opatrenia môžu obnoviť ich činnosť. Preto je potrebné, aby pacient začal robiť terapeutické cvičenia. Fyzický tréning stimuluje schopnosť nervových buniek „preučiť sa“ a do určitej miery prevziať zodpovednosť za mŕtvych a kompenzovať ich nečinnosť.

Dávam do vašej pozornosti súbor cvičení, ktoré vám pomôžu cítiť sa energicky a mlado. Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že cvičenia by sa mali vykonávať s radosťou. A ak nemáte silu alebo sa necítite dobre, potom by ste v ten deň nemali cvičiť.

Pri cvičení si nájdite čas a dýchajte rovnomerne. Odpočívajte medzi cvičeniami. Ak ste unavení, sadnite si alebo dokonca ľahnite. Ale nie na dlho!

Cviky sa snažte robiť ráno, v dobre vetranom priestore a samozrejme nalačno.

Súbor cvikov pre každého

Natiahneme krk: sklopte hlavu dopredu, otočte krk doprava a doľava ako kyvadlo.

Hlavu otočíme na ľavé rameno a na pravú. Potom siahneme na ľavé rameno a pravé.

Hlavu otáčame 4x v každom smere.

Položíme si ruky na ramená a urobíme kruhové rotácie dopredu a dozadu 6-krát v každom smere.

Ruky roztiahnuté do strán. Ohnite lakte a vykonajte rotácie. 6-krát v každom smere.

Nadýchneme sa, rozpažíme a pri výdychu sa predkloníme. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, ohýbame sa v chrbte so zdvihnutými rukami.

Polovičné drepy alebo plienky. Päty k sebe, prsty od seba, ruky v páse. Robíme polovičné drepy, pričom kolená rozťahujeme do strán.

Robíme úplné drepy s kruhovými rotáciami paží.

5 najprospešnejších cvičení pre staršie alebo krehké ženy a zdravie bedier

Sadneme si na podložku a rozkročíme nohy čo najširšie. Nadýchli sme sa, rozpažili, natiahli na pravú nohu, potom na ľavú nohu a do stredu nôh.

Dali nohy k sebe, nadýchli sa, rozpažili ruky a načiahli sa na obe nohy.

Jedna noha bola narovnaná, druhá bola pokrčená v kolene. Nadýchli sme sa, rozpažili a načiahli sme sa na rovnú nohu. Cvičenie robíme na oboch nohách.

Sedíme na podlahe, kolená pokrčené, spustené doprava, hlavu natiahnutú doľava. Opakujeme na druhú stranu.

Sedíme na podlahe, kolená pokrčené. Zdvihnite ľavú nohu a súčasne odtrhnite stehno. Bez toho, aby ste spustili nohu nadol, potiahnite ju doprava, potom znova nahor a spustite ju. To isté opakujeme s pravou nohou.

Najdôležitejšie vo fyzickom tréningu je postupné zvyšovanie záťaže. To znamená, nepreťažujte sa. Ale nebojte sa! Mnoho ľudí začne panikáriť: čo ak si veci zhorším? Poď! Pohyb život predlžuje, nie skracuje! Preto môže robiť gymnastiku úplne každý! V akomkoľvek veku a s akoukoľvek chorobou.

Diskusia

Naša babička sa v poslednej dobe nadchla pre nordic walking. Pravidelne ráno chodí na čerstvý vzduch. Pri dome máme nádherný park. Zastaví ju len nepriaznivé počasie, silný dážď, či mráz. Občas sa však uchýli k používa krém Honda a šúcha si kolená, keď začnú kňučať.Častejšie je to kvôli zmene počasia.Potom sa jej krvný tlak začne zblázniť.

Ďakujem za zaujímavý a užitočný článok!

Komentár k článku „Gymnastika pre starších: 2 sady cvičení“

Súbor cvičení pre dojčenskú gymnastiku Gymnastika veľmi dobre pôsobí na psychomotorický vývoj bábätka. Je vhodné vykonávať ho denne. Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, urobte 5-6 opakovaní: - Spojte pokrčené koleno pravej nohy s ľavým lakťom, to isté opakujte na opačnú stranu. - Vezmite ruku a nohu a otočte dieťa na bruško. - Spojte pokrčené koleno s lakťom na tej istej strane. - V polohe na chrbte nechajte dieťa chytiť vaše prsty a...

Galina Dubinina je známa osobnosť, ktorá sa preslávila vďaka technike omladzovania tváre, ktorú vyvinula. Nezahŕňa žiadne chirurgické zákroky, používanie drahej kozmetiky, ani prísne diéty. Dubininova metóda je jednoduchá a dostupná pre každého. A to sú obyčajné cviky, ktoré môže vykonávať každý bez obmedzení. Gymnastika Galiny Dubininovej pozostáva z rôznych sérií cvikov, ktoré umožňujú pracovať na rôznych oblastiach tváre...

Pre tých, ktorí prešli prvou fázou, vedia, že prvé 3 dni sa zdajú najjednoduchšie, no nie každý sa dostane do konca. Preto sa budeme navzájom podporovať a kontrolovať proces. Aký bol tvoj prvý deň? Aké úspechy?

Dievčatá, gratulujem všetkým k začiatku novej etapy. Pripomínam, že kvôli reportážam sa stretávame večer na Posidelkki o 20.00 (niekedy možno neskôr). Nemáme víťazov, ani porazených. Našou úlohou je, aby si každý za 21 dní vštepil dobrý návyk a spolu s ním aj schudol, dostal sa do formy, naučil sa jazyk, naučil sa pozitívne myslieť. V tejto téme si môžete napísať svoje ciele na najbližších 21 dní. Píšte, aby ste nezabudli na svoje parametre a na to, čo chcete dosiahnuť. Mimochodom, úroveň...

No, začnime, krásne dievčatá? Poprajme si navzájom silu a trpezlivosť. Verí sa, že prvé 2-3 dni len nasledujete svoj cieľ, no potom vás premôžu pochybnosti, lenivosť a naliehavé záležitosti. Ale budeme si pomáhať a podporovať sa. V tejto téme napíšte, čo plánujete urobiť zo svojho zvyku. a vecer asi o 20tej ta budem cakat s reportom prajem pekny den! Užitočné odkazy 1. Pre študentov jazykov [link-1] [link-2] busuu [link-1] Tiež nezabudnite, že existujú video lekcie Polyglot [link-3] A...

Chcete si natiahnuť krk, no hlavu môžete len mierne otočiť? Otupia vám prsty, točí sa vám hlava, bolia vás ramená a chrbát – poznáte tieto pocity? S najväčšou pravdepodobnosťou máte cervikálnu osteochondrózu, pri ktorej gymnastika pomôže výrazne zmierniť stav, ale na jej odstránenie a prevenciu je potrebný súbor opatrení. Cervikálna osteochondróza je rizikom pomerne závažných komplikácií, je dôležité konzultovať s lekárom včas, ale gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu je jednoducho potrebná...

Ako urobiť najproblematickejšiu oblasť ženského tela - žalúdok - najatraktívnejšou? Nie je to ťažké - ak si vyberiete efektívne cvičenia a vytvoríte z nich dobrý program. Pre vás - super program, s pomocou ktorého za 1,5 mesiaca jednoduchých cvičení bude vaše brucho ploché a tónované. 1. týždeň Cvičenie 1. Na priame brušné svaly. Východisková poloha - ležať na chrbte, kolená ohnuté, ruky za hlavou. Pri počte 1-2-3 zdvihnite trup, pri počte 4 ho znížte. Urobte 10 sérií po 30 opakovaní...

✿ Cvičenie pre mamičky s dieťaťom do 6 mesiacov Ak máte ťažkosti s vykonávaním týchto cvikov, najskôr zopakujte každé z nich asi 10-krát a potom postupne zvyšujte počet opakovaní na 15 - 20-krát. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania. 🔷 Cvičenie na biceps (svaly ramien). I.p. – v stoji, dieťa leží na matkiných rukách pokrčených v lakťoch, podopreté rukami a predlaktiami (na začiatku, keď ešte trénujete, na...

Jedna z mojich obľúbených kníh mojej dcéry je „Palms/Simble Fingers“ (autorka Elena Kmit) Možno to bude pre niekoho užitočné... Moja dcéra rada cvičí. A áno, možno nám ešte niekto niečo podobné odporučí. Mnohokrat dakujem. Šikovné prsty Ruky malých detí Zábava a žarty. Tu tlieskame rukami: „Ach, aký dobrý deň!“ (tlieska rukami) Pozri: perom môžeš ukázať oblak na oblohe, (ukáže ukazovákom) No, ak udrie hrom, my“ Rýchlo si zavriem uši. (zavrie...

Niekoľko jednoduchých cvikov, ktorým stačí stráviť v priemere 5 minút denne, prinesie vášmu bábätku veľa potešenia a zároveň pomôže telu správne sa rozvíjať. Cvičením s dieťaťom každé ráno mu pomáhate posilňovať chrbticu, svaly nôh a rúk. Začnite s dychovou rozcvičkou. Zaujmite východiskovú pozíciu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor a pri výdychu ich spustite späť nadol. A ak si v tejto chvíli zopakujete zaujímavý príbeh so svojím dieťaťom...

Aby artikulačná gymnastika pre predškolákov prinášala ovocie, treba ju cvičiť denne. Všetky cvičenia by sa mali opakovať najmenej 4-8 krát; ak je cvičenie statické (t. j. pozostáva z držania určitej polohy tváre), malo by sa vykonávať 15-20 sekúnd. Optimálny rozvrh hodín artikulačnej gymnastiky je 3-4 päťminútové „prístupy“ denne, pričom každý „prístup“ by nemal obsahovať viac ako tri cvičenia. Zobraziť na Yandex.Photos Najlepšie je viesť kurzy...

15-minútový komplex na elastické brucho ============================= Tento 15-minútový komplex cvikov vyvinuli tréneri jedného z fitness centrá v New Yorku - kluby. Ak robíte komplex aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, ako aj ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život! Cvičenie č.1 Východisková poloha - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Roztiahneme kolená tak, aby sa päty dotýkali (pozri obrázok A) Zotrvajte v tejto póze pomaly...

Ranné cvičenia (cvičenia) - cvičenia sa vykonávajú každé ráno. Gymnastika (cvičenie) by sa pre vás mala stať rovnakým zvykom ako ráno vypiť šálku kávy a umyť si tvár. Cvičenie by sa malo vykonávať na dobre vetranom mieste alebo na čerstvom vzduchu. Ranné cvičenia (cvičenia) sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Je užitočné dostať sa do práce ráno a z práce večer pešo. Prejdite sa večer po práci a cez víkendy. Systematická chôdza pôsobí na človeka blahodarne...

Komplex ranných cvičení pre deti od 2 rokov 1. „Choďte ako hodinky.“ Chôdza po miestnosti s rukami voľne kývajúcimi pozdĺž tela po dobu 1-1,5 minúty. "Choď ako hodiny idú - tik-tak, tik-tak." 2. "Vyrástol som veľký." Položte nohy na šírku ramien a spustite ruky. Zdvihnite narovnané ruky nahor a mierne do strán, potom ich spustite nadol. Opakujte 3-4 krát. 3. "Aký som štíhly." Položte nohy na šírku ramien. Položte si ruky na pás a predkloňte sa, potom sa narovnajte a položte ruky...

Prstová gymnastika vo veršoch a prstových hrách ovplyvňuje nielen rozvoj reči, ale ich krása je aj v tom, že okamžite prepínajú pozornosť bábätka z rozmarov či nervozity na telesné vnemy – a upokojujú ich. Ide o zaujímavú aktivitu, keď dieťa nemá nič iné na práci (napríklad na ceste alebo v rade). Ay, doo-doo, doo-doo, doo-doo! Na dube sedí havran, hrá na striebornej trúbe. Zobraziť na Yandex.Photos Po rieke pláva labuť. Nad brehom hlava nesie...

Podeľte sa prosím o svoje skúsenosti, kto má deti vo veku 2,8 roka (narodili sme sa v januári 2011), ktoré už dobre rozprávajú, t.j. konštruovanie viet a vyslovovanie syčivých spoluhlások, 2 spoluhlásky za sebou (napr. SLON), písmeno P? A ako sa vám podarilo dosiahnuť takéto výsledky? Alebo to bola len dobrá genetika a bolo to ľahké? Moja dcéra na požiadanie opakuje jednoduché slová ako VOZÍK, SOVA, ale z vlastnej iniciatívy – nič. A náš zatiaľ najdlhší návrh je DOM BABA ANI TU (ideme na konzultáciu s...

Od 1. októbra sa každý pondelok na Detskej klinike Literárneho fondu budú konať kurzy dychových cvičení Strelnikovskaja pre deti. Praktické hodiny s deťmi bude viesť študentka a tvorivá dedička A.N. Strelniková - doktorka M.N. Shchetinin, laureát Ruskej akadémie prírodných vied, autor ďalších sád cvičení pre Strelnikovovu dychovú gymnastiku a mnohých kníh o nej. Pravidelné dychové cvičenia podporujú rýchle...

Dievčatá, máme tu veľa rôznych ľudí, často to pomohlo :) Snáď sa teraz nájde pomoc. Veľmi často som našiel odpoveď na rôzne otázky práve tu, na stretnutiach)) Už dlho trpím bolesťami v krížoch. Ale raz alebo dvakrát do roka na týždeň došlo k exacerbácii... A potom už tretí týždeň bolesť neprestávala. Urobil som magnetickú rezonanciu. Existujú tri bedrové platničky bez tekutiny, jeden vydutý na ľavú stranu, zvieranie nervov a tiež bolesť v nohe. Kde nájdem inteligentného lekára, ktorý by po prezretí mňa a mojej magnetickej rezonancie predpísal liečbu...

Od pradávna sa ľudia snažili nájsť liek na všetky choroby a prostriedok na predĺženie života. Dĺžka a kvalita ľudského života je neustálym stredobodom pozornosti ľudí na celom svete. Štúdiom prírodných zákonov sa človek neustále snaží zdokonaľovať, aby sa im prispôsobil, ako aj pretvoril. Na východe existuje veľa rôznych druhov gymnastiky, ktoré pomáhajú predchádzať a liečiť choroby, predĺžiť mladosť a byť v harmónii so sebou samým...

Základné cvičenie pri skolióze „Opora chrbta“. Takže úplne prvý a najjednoduchší cvik, ktorým dieťatko rozhodne nerozmaznáte, ale zlepšíte jeho držanie tela, zlepšíte výživu svalov, posilníte veľkú vrstvu chrbtových svalov – to je jednoducho držanie chrbta v polohe na bruchu. . Musíte napnúť chrbát, zdvihnúť hlavu, držať ruky vzadu, držať nohy rovno, zdvihnúť sa a držať chrbát. Potom si trochu oddýchnite a opakujte 3-4 krát po dobu 10 sekúnd. Ak je dieťa unavené, môžete mu dať krátku masáž. Toto...