Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti. Efektívne základné cvičenia na hrudnú osteochondrózu. Cvičenie v ľahu na chrbte

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice je dôležitým prvkom komplexnej liečby. Oblasť hrudnej kosti je menej pohyblivá a odolnejšia ako iné vertebrálne oblasti a. Preto sú v ňom patologické zmeny kĺbovej chrupavky oveľa menej časté. Príčiny nepríjemných a bolestivých pocitov sú zranenia a ochorenia chrbtice. Je nemožné úplne eliminovať ich prejavy samotnými liekmi. Špeciálne vybrané zostavy gymnastických cvikov stimulujú výživu a prekrvenie platničiek chrbtice a pohyblivosť kĺbov.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice je potrebné správne použiť cvičebnú terapiu. Nepripravené svaly a väzy budú „nedostatočne“ reagovať na záťaž, čo spôsobí nepohodlie a bolesť. Pri príprave na hodiny pre začiatočníkov, ktorí s takouto fyzickou aktivitou začínajú prvýkrát, je obzvlášť dôležité dodržiavať „bezpečnostné opatrenia“.

Pripravte sa na takéto hodiny:

• Osprchujte sa teplou vodou;
• Masážnymi pohybmi jemne trieť oblasť hrudnej kosti;

Cvičenia vždy začínajú rozcvičkou: rotácia krku a panvy, pomalé obraty, švihy.

Poznámka!

Akékoľvek komplexy terapeutických cvičení spojených s fyzickou aktivitou sa vykonávajú pomaly. Ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, prestaňte cvičiť a akékoľvek nepríjemné pocity oznámte lekárovi alebo inštruktorovi.

Aby váš tréning priniesol maximálny úžitok, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Vyučovanie prebieha v dobre vetranom priestore;
• Športové oblečenie sa volí voľné, priedušné a neprekáža pri pohybe;
• Pri cvičení sledujte plynulosť a „mäkkosť“ pohybov;
• Na každej lekcii sa intenzita a amplitúda pohybov zvyšuje;
• Na začiatku tréningu a po ňom sa meria krvný tlak a pulz;
• Ak sú krvný tlak a pulz nestabilné, zaťaženie sa okamžite zníži;
• Pri vykonávaní gymnastiky sledujte dýchanie: nádych a výdych;
• Triedy sa musia vykonávať pravidelne, inak bude ťažké dosiahnuť pozitívny výsledok;
• Nácvik sa realizuje len po dohode s lekárom a stanovení individuálnej zostavy cvikov.

Hlavné ciele gymnastiky

Terapeutické cvičenie pre osteochondrózu hrudníka je súčasťou komplexnej liečby. Preto jeho použitie sleduje špecifické terapeutické ciele:

• Optimalizujte schopnosti: dýchanie a ventilácia;
• Vypracujte svalovú hmotu ramenného pletenca;
• Zabráňte novým útokom choroby;
• Formulár ;
• Obnovte správne krivky chrbtice;
• Vytvorte silné zo svalov;
• Optimalizujte všeobecný krvný obeh a odtok lymfy;
• Zlepšite „dodávku“ výživy do chrupavkového tkaniva chrbtice.

Fyzikálne terapeutické cvičenia zvyšujú celkový tonus a výrazne zlepšujú pohodu pacienta.

Gymnastika počas akútneho obdobia hrudnej osteochondrózy

Väčšina lekárov dôrazne neodporúča vykonávať gymnastiku pre hrudnú chrbticu počas exacerbácie. Silná bolesť je eliminovaná pomocou liekov predpísaných lekárom. Počas tohto obdobia je tkanivo chrupavky zapálené, takže náhle pohyby môžu spôsobiť zranenie.

V niektorých situáciách však môže lekár zvážiť použitie jemného cvičenia. V tomto prípade musí byť výcvik vykonaný v prítomnosti inštruktora a pod jeho neustálym dohľadom. Pre pacienta je vybraný špeciálny komplex, v ktorom sa základné cvičenia vykonávajú v „ľahkom“ režime.

Jediné cvičenie, na ktorom je založená cvičebná terapia v akútnom období, je nasledovné:

• Východisková poloha - ležanie na chrbte (použite tvrdý, rovný povrch so sklonom);
• Hlava je umiestnená vyššie ako úroveň nôh;
• Nohy sa pomaly položia na malý vankúš pod kolená;
• Začnite zhlboka dýchať pomocou bránice.

Kľúčom k tomuto cvičeniu je dýchanie a poloha tela: uhol sklonu ovplyvňuje natiahnutie chrbtice. Vďaka rýchlemu okysličovaniu svalových vlákien sa zmenšujú svalové kŕče, takže sa znižuje bolesť.

Keď sa stav pacienta stabilizuje a bolestivý syndróm klesá, fyzická aktivita sa zvyšuje. Toto sa vykonáva len po súhlase ošetrujúceho lekára.

Cvičenie 1

• Východisková poloha - ležať na bruchu;
• Roztiahnite ruky do strán;
• Súčasne pomaly zdvihnite ruky nahor a nakloňte hlavu dozadu;
• Zostaňte v tejto polohe 5-6 sekúnd.

Cvičenie 2

• Východisková poloha - ležať na chrbte s rukami natiahnutými dopredu;
• Zároveň zdvihnite ruky a nohy k sebe.

Cvičenie 3

• Východisková poloha - na všetkých štyroch;
• Pomaly zdvihnite hlavu, hladko vyklenite (znížte) chrbát;
• Zhlboka sa nadýchni;
• Keď sú všetky svaly napäté, pomaly spúšťame hlavu a oblúkujeme chrbát;
• Výdych.

Cvičenie 4

• Východisková poloha – kľačanie;
• Ruky visia uvoľnene pozdĺž tela;
• Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky čo najvyššie, nakloňte telo dopredu;
• Fixujte pózu na 2-3 sekundy;
• Uvoľnite sa, spustite ruky nadol a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 5

• Východisková poloha - ležanie na bruchu;
• ruky natiahnuté dopredu;
• Pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu;
• Vraciame sa do východiskovej polohy;
• Pomaly zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu;
• Vraciame sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 5-6 krát. Ak sú pohyby sprevádzané nepríjemnými pocitmi, počet prístupov sa zníži.

Gymnastika počas remisie hrudnej osteochondrózy

Hlavné zaťaženie svalového a kĺbového tkaniva je zabezpečené cvičeniami vykonávanými počas obdobia remisie. Toto je čas, keď sa bolestivý syndróm pomocou liekov uvoľnil a pacient sa cíti uspokojivo.

Dobre zvolený súbor cvičení umožňuje človeku vykonávať ich samostatne doma. K tomu stačí absolvovať 1-2 skúšobné hodiny s inštruktorom, ktorý zhodnotí správnosť komplexu.

Ako každé cvičenie, komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu pre hrudnú chrbticu začína zahrievaním.

Rozcvička

Cvičenia, ktoré „zahrievajú“ svaly a väzy, sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe vhodnej pre pacienta: v sede alebo v stoji.

• Pomaly ohýbajte krk zo strany na stranu;
• Otočte telo a robte kruhové pohyby;
• S rukami roztiahnutými do strán začnite rotačné pohyby, najskôr jedným smerom, potom druhým.

Všetky zahrievacie cvičenia sa vykonávajú 5-10 krát.

Hlavná časť

Komplex sa vykonáva s objektmi z rôznych východiskových pozícií.

Cvičenie 1

Budete potrebovať stoličku s pevným a rovným operadlom.

• Sadnite si na stoličku;
• Spojte ruky a „hoďte ich“ za zátylok;
• Pomaly ohýbajte chrbát, kým sa nedotkne horného okraja stoličky.

Robíme 4-5 prístupov.

Cvičenie 2

Budete potrebovať valček. Aby ste to urobili, vezmite si valček a veľký uterák. Omotajte utierku okolo valčeka tak, aby vám vznikla rolka s priemerom asi 10 cm.

• Položte valec na podlahu;
• Ľahnite si na ňu chrbtom tak, aby bola na úrovni hrudnej kosti;
• Hoďte ruky za hlavu;
• Pomaly ohnite chrbát;

Cvičenie posilní svalové tkanivo hrudníka a chrbta. Musíte to urobiť aspoň 5 krát.

Cvičenie 3

Postavte sa na všetky štyri a choďte „cestovať“ po byte. Táto „chôdza“ vám umožňuje riešiť problémy so všetkými časťami chrbtice. Týždeň po začiatku vyučovania môže byť cvičenie komplikované. Počas jedného kroku pomaly vykleňte chrbát, pri druhom vykleňte chrbát.

Pri vykonávaní pohybov dávajte pozor na polohu tela: ruky by mali byť rovné a panva by mala byť zdvihnutá vysoko.

Cvičenie 4

• Východisková poloha - ležať na chrbte.
• Ohnite nohy a priveďte ich k hrudi;
• Súčasne mierne zdvihnite spodnú časť chrbta z podlahy;
• Udržujte brušné svaly napäté;
• Upevnite polohu tela na 5 sekúnd;
• Zaujmite východiskovú pozíciu.

Cvičenie 5

• Východisková poloha: ležať na bruchu.
• Zopnite ruky a hoďte ich za hlavu;
• Roztiahnite lakte na stranu;
• Pomaly zdvihnite hornú časť tela spolu s ramenami;
• Návrat do východiskovej polohy;
• Striedavo zdvíhajte každý lakeť v poradí;
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 6

• Východisková poloha – státie.
• Ruky sú položené na ramenách;
• Zdvihnite ľavé rameno a zároveň spustite pravé;
• Súčasne s pohybom otočte hlavu doprava;
• Vráťte sa do východiskovej polohy;
• Zdvihnite pravé rameno a zároveň spustite ľavé;
• Súčasne s pohybom otočte hlavu doľava;
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 4 až 6 krát, podľa toho, ako sa cítite.

Dokončí súbor cvičení. Robia to nasledovne:

• Roztiahnite ruky široko do strán;
• „Objať“ sa;
• Cíťte, ako sa všetky svaly naťahujú;
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Kontraindikácie

Napriek zjavným výhodám terapeutických cvičení to nedokáže každý:

• Obdobie zotavenia po;
• Patológie nervového systému s poruchou koordinácie;
• Choroby vestibulárneho aparátu;
• Chronické patológie v akútnom štádiu;
• Zvýšená krv a vnútroočný tlak.

Cvičebná terapia je liečebná metóda, preto by ste s ňou nemali začínať sami. Inštruktor cvičebnej terapie vyberie cvičenia, ktoré budú zohľadňovať individuálne charakteristiky pacienta. Lekárska kontrola a systematický tréning sú zárukou plnohodnotného života bez bolesti po osteochondróze.

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré môže spôsobiť vážne nepohodlie. Spôsobuje bolesti chrbta, stuhnutosť pohybov a nedovoľuje pokojne vykonávať žiadnu prácu ani oddych. Na prevenciu a liečbu lekári často odporúčajú cvičenia pre chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti. Ak budete postupovať podľa algoritmu a programu a pravidelne ich vykonávať, môžete výrazne zlepšiť stav svojho chrbta.

Ľudská hrudná chrbtica pozostáva z 12 stavcov. Z hľadiska anatómie a fyziológie je to najmenej pohyblivá časť chrbtice, ale je dobre chránená vďaka silnému svalovému korzetu, ktorý ju obklopuje. To je dôvod, prečo osteochondróza veľmi, veľmi zriedkavo postihuje hrudnú oblasť. Toto ochorenie je zvyčajne lokalizované v krku alebo dolnej časti chrbta.

Tieto metódy nielen zlepšia stav človeka, ale aj zastavia rozvoj ochorenia, pôsobia preventívne, odstraňujú bolesť a urýchľujú regeneráciu tkanív. Počet požadovaných sedení by však mal predpísať iba odborník v závislosti od stupňa rozvoja osteochondrózy.

Cvičebná terapia ako liečebná metóda

Osobitné miesto v liečbe osteochondrózy zaujíma fyzikálna terapia alebo cvičebná terapia, ako sa bežne nazýva v skrátenej verzii. Sama o sebe to nie je skôr spôsob terapie, ale dobrý doplnok k hlavnému liečebnému programu. Je zameraný na tréning a formovanie svalového korzetu a silné a silné chrbtové svaly pomôžu vyhnúť sa relapsom choroby.

Cvičebná terapia zlepšuje pohyblivosť hrudnej časti chrbtice, napumpuje svaly a zlepšuje činnosť dýchacieho systému. Môže tiež odstrániť niektoré z hlavných príznakov patológie a obnoviť správne krivky chrbtice.

Pozor! Fyzikálne terapeutické cvičenia pomôžu zabrániť vzniku kompresie nervových zakončení. Hlavná vec je robiť ich správne.

Tréningové pravidlá a príprava na ne

Fyzikálna terapia nie je šport a dokonca ani pravidelná fyzická aktivita. Cvičenia vykonávané podľa takýchto programov majú špeciálny účinok, ktorý zlepšuje stav chrbta. Ak sa to však urobí nesprávne, môžete získať pomerne vážne komplikácie stavu. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

Ceny podložiek na jogu a fitness

Aby cvičenie prinieslo maximálny úžitok, musíte sa na cvičenie pripraviť. K tomu si môžete dať teplú sprchu, aby ste uvoľnili svaly, potom si doprajte ľahkú masáž chrbta a končatín, aby ste uvoľnili aj svalový korzet. Zahrievanie nie je menej dôležité počas cvičebnej terapie ako pri vykonávaní pravidelného súboru tréningov. V prípade osteochondrózy pozostáva z chôdze s plnými chodidlami, striedavo na prstoch a pätách, až kým sa neobjaví pocit tepla.

Ak sa chcete podrobnejšie dozvedieť, ako to vykonať, ako aj zvážiť indikácie a techniku, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Pozrime sa, aké cvičenia lekári odporúčajú robiť pri osteochondróze hrudnej oblasti. Možno ich rozdeliť do dvoch skupín – tie, ktoré sa vykonávajú počas exacerbácie, a tie, ktoré sú vhodné v štádiu remisie. IN štádium exacerbácie Väčšina cvičení je zameraná na zlepšenie prietoku krvi a zvýšenie svalového tonusu. V podstate počas exacerbácie je človeku predpísaný odpočinok v posteli. Ale aj v tomto stave sa odporúča opatrne stiahnuť ramenné svaly, pracovať s päsťami, mierne spojiť lopatky, napnúť brušné svaly a nohy.

Poradte! Aby bol tréning pohodlnejší, môžete do oblasti lopatiek umiestniť malý mäkký vankúšik.

Cvičenia sa vykonávajú každé 7-8 sekúnd. Ak sa objaví pocit tepla, potom pacient robí všetko správne.

Cvičenie v remisii

Krok 1. Krútenie v oblasti hrudníka. Musíte stáť na rovnom povrchu a narovnať si chrbát, natiahnuť ruky do strán tak, aby vaše telo spolu s nimi tvorilo písmeno „T“. Nie je potrebné zdvíhať ramená, ale musíte mierne stlačiť lopatky. V tejto polohe sa vykoná niekoľko krútení doľava a doprava v oblasti pása, ale boky musia zostať na svojom mieste. Na konci každého krútenia musíte fixovať 20-30 sekúnd a potom sa vrátiť do primárnej polohy. Je dôležité zabezpečiť, aby brušné svaly, krk, kolená a boky neboli napäté.

Krok 2.Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji, ruky sú umiestnené pozdĺž tela a pri výdychu znížte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudníka. Chrbtové svaly sa začínajú uvoľňovať a brušné svaly sa naopak začínajú napínať. Telo treba postupne nakláňať nadol a dopredu, ruky začínajú vlastnou váhou visieť dole. Ak je to možné, ale nie silou, môžete sa pokúsiť dotknúť sa prstov na nohách rukami. Potom sa musíte pomaly vrátiť do východiskovej polohy a narovnať jeden stavec naraz. Hlava sa dvíha ako posledná.

Krok 4. Potom musíte zdvihnúť ruky a jednu dlaň zovrieť zápästie druhej. Ďalej sa musíte natiahnuť na vystretú ruku, akoby ste si naťahovali telo. Cviky sa pre ľavú a pravú polovicu opakujú niekoľkokrát pomaly a opatrne.

Osteochondróza cervikotorakálnej oblasti vedie k bolesti v hornej polovici tela - ruky, krk, hlava, chrbát. Aby ste sa zbavili bolesti, musíte posilniť svaly, ktoré podporujú stavce v správnej polohe. To vám pomôže urobiť špeciálne cvičenia pre hrudnú chrbticu. Ich implementácia vám umožňuje znížiť tlak na chrbticu, pretože svaly zohrávajú hlavnú úlohu.

Liečba osteochondrózy pomocou cvičení

Keďže svaly podopierajú chrbticu, ich posilňovaním môžeme zmierniť prejavy ochorenia. Bolesť zmizne, pohyblivosť kĺbov sa obnoví a prekrvenie okolitých tkanív sa zlepší.

Cvičenie na krčnú hrudnú chrbticu je veľmi prospešné aj pre vnútorné orgány. Podporujú lepšie prekrvenie srdca a žalúdka, zmierňujú únavu a stimulujú tonus medzirebrových svalov, chrbta a hrudníka.

Prečo vždy hovoríme o cervikotorakálnej oblasti? Pri každom cviku sa zapája nielen horná časť chrbta, ale aj krk, takže liečivý účinok sa rozširuje aj naň.

Sada cvičení

Nižšie sú uvedené cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti, ktoré vám umožnia obnoviť zdravie a zbaviť sa bolesti.

Zdvíhanie a unášanie ramien v stoji

Prvé cvičenie pozostáva z niekoľkých fáz, v každej z nich budú vaše ruky umiestnené určitým spôsobom.

1. fáza

Východisková poloha - stojí na rovných nohách. Nohy položíme na šírku ramien, ruky rozpažíme do strany, dlane smerujú k podlahe.

1. Ruky rovnobežne s podlahou. Začneme nimi pohybovať tak, aby sa palce každej ruky dotýkali pred vami. Paže sú mierne ohnuté v lakťoch.
2. Pri dotyku rúk pokračujeme v pohybe zaoblením chrbta a roztiahnutím lopatiek. Snažíte sa spojiť ramená.
3. Potom sa vrátime do pôvodného stavu, lopatky priložíme čo najviac k sebe, narovnáme ramená a vyklenieme hrudník.

Tieto pohyby robíme 10-krát pomaly a premyslene.

Váš trup a ruky sú uvoľnené, s dostatočným napätím v nohách, aby ste zostali vo vzpriamenej polohe. Dýchame tak, že pri nádychu sa vaše ruky vracajú späť a pri výdychu sa dotýkajú pred vami.

Prečo musíte dýchať týmto spôsobom: Keď sa zaguľatí chrbát, kapacita pľúc sa dramaticky zníži. Ak to urobíte pri nádychu, vzduch vstupujúci do pľúc zabráni stláčaniu hrudníka. Nebudete sa môcť čo najviac zohnúť. Rovnako ako pri výdychu, keď v pľúcach nezostane nič, hrudník sa zmenší. A v tomto čase narovnáte ramená. Aby vám dýchanie pomáhalo a neprekážalo vám, dýchajte presne uvedeným spôsobom.

2. fáza

Otočíme dlane nahor. Zvyšok pózy opakuje predchádzajúcu verziu.

Spojíme ruky a roztiahneme ich do strán. Všetko robíme hladko, ako keby ste cvičili wushu. Zvonku to naozaj pripomína prax starých čínskych bojových umení.

Keď spájate ruky, mali by ste hlavu mierne sklopiť nadol, s bradou k hrudníku. To pomáha ohýbať hrudnú oblasť späť. V tejto fáze cvičenia sa ruky navzájom dotýkajú malými prstami.

Zníženie lopatiek pri sedení

Všetky cviky, počnúc týmto, sú vhodné na ošetrenie celej krčnej oblasti hrudníka.

Východisková pozícia bude sedieť na lavičke, lavici, tvrdej pohovke. Mäkké stoličky, v ktorých sa telo potápa, nie sú vhodné. Je potrebný elastický povrch. Mali by ste stlačiť lopatky k sebe a zostať v tomto stave.

Paže sú spustené dole, uhol medzi telom a lakťami je asi 15–20 stupňov.

1. Pohybom lakťov dozadu posúvame lopatky k sebe. Snažíme sa ich čo najviac spojiť.
2. Okrem toho otočenie rúk dlaňami nahor na stranu zdola nahor pomáha spojiť lopatky.
3. V tejto polohe vydržíme 5 sekúnd, potom sa uvoľníme a vrátime sa do pôvodného stavu. Tento prvok opakujeme 3-krát.

Pri dlhotrvajúcom statickom napätí môžete pociťovať pálenie v chrbtových svaloch – ak svaly netrpia kŕčmi, nevenujte tomu pozornosť.

Pri nádychu roztiahneme ramená, pri výdychu sa uvoľníme.

Klenba hrudníka na všetkých štyroch

Dostanete sa na všetky štyri na gauč alebo podlahu (po položení koberca), stehno je kolmé na povrch. Spočiatku nedochádza k vychýleniu v dolnej časti chrbta.

1. Ruky máte ohnuté v lakťoch, kde stojíte. Uhol ohybu kolien je rovný. Ruky až po lakte sú rovnobežné so stehnami. Dlane na rovnakej línii.
2. Pri nádychu sa ohýbame, hlavu sklopíme k hrudníku a zaguľacujeme chrbát. Hlava pomáha ohýbať sa ešte viac.
3. V tejto polohe vydržíme 5-10 sekúnd a s výdychom sa narovnáme čo najviac. Tu sa objaví vychýlenie v dolnej časti chrbta a hlava sa zdvihne. Opäť zmrazíme na 5-10 sekúnd.
4. Tento liečivý prvok opakujeme 3-5 krát.

Tento cvik je zaujímavý, pretože vďaka rôznym polohám lakťov dokážete precvičiť celú hrudnú chrbticu. Ak posuniete lakte dopredu, horné stavce budú fungovať. Ak priblížite lakte ku kolenám, potom dolné stavce. Najnižšia poloha je, keď sú lakte o niečo bližšie ku kolenám (5 cm) ako vo východiskovej polohe.

Na ošetrenie a spevnenie celého hrudníka musíte urobiť 5-bodový cvik, pričom lakte posuniete od kolien dopredu. Krajná predná poloha lakťov je 15-20 cm od východiskovej polohy, kedy sú lakte kolmo k podlahe.

Ohyb hrudníka v stoji na všetkých štyroch na rovných rukách

Toto cvičenie úplne opakuje verziu na lakťoch. Jediný rozdiel sú rovné ramená. Iný názov pre toto hnutie je.

Krútenie lakťom

Východisková poloha: stojí na kolenách a lakťoch. Zdvihneme jednu ruku z podlahy, ohnime ju a položíme dlaň na rameno s rovnakým názvom. Teraz z tejto polohy posunieme lakeť do strany a čo najviac vytočíme ramenný pletenec nahor okolo osi chrbtice. Na konci amplitúdy urobíme niekoľko pružných pohybov, akoby sme sa ešte viac otočili. V tomto prípade stojíte na jednom lakti a otáčate sa kvôli pohybu druhého lakťa. Robíme 10-15 krát v každom smere.

Kľuky na priamych pažiach

A táto verzia cvičenia pre hrudnú osteochondrózu opakuje krútenie na lakťoch. Tu je tiež potrebné vykonať 10-15 opakovaní. Líši sa polohou paží (sú vystreté) a dlaň pracovnej ruky položíme nie na rameno, ale na spodnú časť chrbta.

Maximálna flexia

Sadneme si na kolená a nohy pritiahneme čo najviac k sebe. Položte ruky blízko nôh a položte ich na chrbty rúk. Pri pohybe sa vaše dlane posunú dozadu. Ohnite sa tak, aby ste mali hrudník na bokoch. Hlava by mala nakoniec spočívať na kolenách. Pri nádychu čo najviac ohýbajte hrudnú chrbticu a pri výdychu sa potrebujete uvoľniť. V napätom stave musíte zostať niekoľko sekúnd.

Toto cvičenie na spevnenie cervikotorakálnej oblasti opakujeme 3-5 krát.

Natiahnutie extenzora chrbta

Musíte si sadnúť a natiahnuť nohy dopredu. Položte pravú ruku, dlaň na ľavé stehno a ľavú ruku položte na zadnú časť hlavy. Otočte telo doľava a čo najviac sa predkloňte, pričom cítite natiahnutie svalov v cervikotorakálnej oblasti na pravej strane.

Pri nádychu tlačte zadnú časť hlavy do dlane na 3-5 sekúnd a pri výdychu sa ešte viac zohnite a otočte. Nádych – stlačenie, výdych – relax.

Tento pohyb robíme 3-5 krát jedným smerom a druhým. Funguje celá cervikotorakálna oblasť.

Ide teda o kompletný súbor cvikov na hrudnú chrbticu, ovplyvňujúci aj krk. Môžete to urobiť úplne alebo si vybrať tie, ktoré sú pre seba najvhodnejšie. Aby bol liečebný proces účinný, je vhodné cvičiť aspoň tri až štyrikrát týždenne.

Pri hrudnej osteochondróze sú fyzikálne terapeutické cvičenia (PT) dôležitou súčasťou komplexnej liečby. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať iba podľa predpisu a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka, pretože pokusy o samoliečbu môžu zhoršiť stav pacienta a viesť k rozvoju komplikácií. Cvičenia na hrudnú osteochondrózu môžete vykonávať doma, keď ste predtým absolvovali školenie s inštruktorom.

Vykonávanie cvičení z komplexu fyzikálnej terapie umožňuje zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, dosiahnuť svalovú relaxáciu a odstrániť kŕče, posilniť svaly, zlepšiť krvný obeh a metabolizmus v tkanivách a uvoľniť stlačené nervové korene. Zlepšenie je zvyčajne viditeľné už po niekoľkých sedeniach fyzickej terapie.

Často sa používajú komplexy cvičebnej terapie vyvinuté odborníkmi (lekári Bonina, Bubnovsky atď.).

Cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti doma

Hlavný komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

1. Zaujmite postoj v stoji. Potom by ste mali striedavo zdvíhať a spúšťať každé rameno. Tieto kroky sa opakujú 10-krát pre každé rameno.
2. V rovnakej východiskovej polohe otočte hlavu striedavo doprava a doľava a zafixujte ju na 10 sekúnd v koncových bodoch. Vykonajte 10 otočení hlavy v každom smere.
3. Nakloňte hlavu k pravému a ľavému ramenu, pričom dlaňami odolajte náklonu.
4. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu a zafixujte ju na niekoľko sekúnd v každej polohe. Akcie sa opakujú 10-krát pre každú stranu.
5. Položte dlane na chrbát pod úroveň lopatiek a predkloňte sa, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
6. Východisková poloha: ľah na bruchu, ruky natiahnuté do strán. Súčasne zdvihnite hlavu a horné končatiny, držte ich v tomto stave asi 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
7. Východisková poloha – ľah na bruchu (ruky pozdĺž tela). Ohnite trup, súčasne zdvihnite hlavu a nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-8 krát.
8. Z východiskovej polohy, stojac na všetkých štyroch, pacient pri nádychu zdvihne hlavu a ohne chrbát a pri výdychu zníži hlavu, čím zaokrúhľuje chrbát. Akcie sa opakujú 5-krát pomalým tempom.
9. Východisková poloha: posaďte sa na tvrdý povrch s rukami nadol, lakte potiahnite dozadu, snažte sa spojiť lopatky, zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 3 krát.
10. Z východiskovej pozície, keď sedíte na stoličke, musíte si zopnúť pás dlaňami a položiť lakte do strán. Potom pacient pohybuje ramenami striedavo dopredu a dozadu. Operadlo je pritlačené k operadlu stoličky. Akcie sa opakujú 3-4 krát v každom smere.
11. Východisková pozícia stojí, po ktorej musíte položiť ruky dlaňami na ramená, potom znížiť jedno rameno a súčasne zdvihnúť druhé. Hlava nasleduje rameno, ktoré klesá. Tieto kroky sa opakujú 4-6 krát.

Uvedené terapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice môžu vykonávať pacienti všetkých vekových skupín.

Cvičenie s gymnastickou palicou

Lekár môže odporučiť cvičenie doma alebo v telocvični s gymnastickou palicou - to zvyšuje účinnosť cvičenia. Pomocou gymnastickej palice môžete dosiahnuť prerozdelenie záťaže a uvoľnenie chrbtových svalov v postihnutej oblasti.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú s gymnastickou palicou:

1. Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien. Vezmite gymnastickú palicu oboma rukami, natiahnite ich dopredu pred seba a vykonajte rotačné pohyby s palicou (10-12 v každom smere).
2. Z rovnakej východiskovej pozície sa musíte zhlboka nadýchnuť, zdvihnúť ruky s gymnastickou palicou nahor a pri výdychu spustiť ruky. Akcie sa opakujú 10-krát, pričom sa uistite, že dýchate správne.
3. V rovnakej východiskovej polohe pacient zdvihne ruky, pri nádychu nakloní trup dopredu a pri výdychu zaujme východiskovú pozíciu. Cvičenie sa opakuje 7-10 krát.
4. Pacient zaujme východiskovú pozíciu v sede na stoličke, pričom oboma rukami drží gymnastickú palicu. Pohybujte rukami vzpriamene nahor a dozadu, chvíľu sa po pažiach naťahujte, pričom seďte vzpriamene. Vráťte sa do východiskovej polohy. Akcie sa opakujú niekoľkokrát.

Pri vykonávaní týchto úkonov je potrebné sa vyhnúť náhlym pohybom a otáčaniu tela, pretože to môže mať negatívne dôsledky pre chrbticu.

Na dosiahnutie čo najefektívnejšieho výsledku pri liečbe osteochondrózy pomocou fyzikálnej terapie sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• nevykonávajte náhle pohyby (inak to môže zvýšiť príznaky patológie);
• ak sa pri vykonávaní niektorého z cvičení vyskytne bolesť alebo závrat, mali by ste prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom;
• zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne a pod dohľadom špecialistu;
• cvičenie je potrebné vykonávať pravidelne;
• fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v dobre vetranej miestnosti, ale počas samotného tréningu by v miestnosti nemal byť prievan, vonku môžete robiť gymnastiku;
• pre triedy si musíte vybrať pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a umožňuje priechod vzduchu;
• pred začatím a po ukončení cvičenia by mal pacient zmerať pulz a krvný tlak (ak sa zaznamená odchýlka od normy, môže byť potrebné znížiť zaťaženie);
• Strečingové cvičenia sa zvyčajne odporúčajú vykonávať pri výdychu.

Po jedle musí uplynúť aspoň 1 hodina pred začiatkom vyučovania.

Indikácie a kontraindikácie

Terapeutický telocvik sa používa na prevenciu a liečbu spinálnej osteochondrózy a zvyšuje účinnosť používaných liekov. Gymnastika pomáha posilňovať svalový korzet, formovať správne držanie tela, zlepšovať ventiláciu pľúc a znižovať zaťaženie chrbtice.

Kontraindikácie pri vykonávaní terapeutických cvičení:

• vysoká krátkozrakosť (myopia);
• zvýšený vnútroočný a/alebo krvný tlak;
• poruchy srdcového rytmu;
• exacerbácia chronických ochorení;
• nervové poruchy;
• pooperačné obdobie.

Jednotlivé indikácie a kontraindikácie určuje ošetrujúci lekár.

Iné liečby

Osteochondróza sa najlepšie lieči v počiatočných štádiách ochorenia. Jeho progresia pri absencii liečby alebo pri nesprávne zvolenej liečbe môže s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobiť rozvoj komplikácií a invaliditu pacienta s obmedzením alebo stratou schopnosti pracovať.

V určitých štádiách ochorenia môžu byť predpísané lieky, masáže, fyzioterapeutické procedúry, dávkovaná fyzická aktivita - plávanie, joga, balneoterapia, trakcia chrbtice. V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia.

Dôležitou podmienkou účinnosti liečby je normalizácia telesnej hmotnosti, pretože nadváha prispieva k rozvoju osteochondrózy. Zároveň by mala byť výživa vyvážená.

Všeobecné informácie o chorobe

Mnoho ľudí za celý život aspoň raz zažilo bolesť chrbtice alebo hrudníka. Ak sa objavuje pravidelne, môže to znamenať degeneratívne-dystrofické zmeny v chrbtici - osteochondrózu.

Patologický proces sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbtice, rozlišuje sa osteochondróza krčnej, hrudnej a bedrovej (lumbosakrálnej) časti. Osteochondróza hrudnej oblasti je najvzácnejším typom, čo sa vysvetľuje najmenšou pohyblivosťou tejto časti chrbtice, ako aj väčšou ochranou (svaly a rebrá).

Podľa štatistík sa nejaká muskuloskeletálna porucha vyskytuje približne u 80 % populácie.

Príčiny

Medzi hlavné dôvody patrí genetická predispozícia, nesprávne držanie tela, sedavý spôsob života, nadmerná fyzická aktivita alebo naopak fyzická nečinnosť.

Prispieť k výskytu choroby:

• sedavá práca (najmä dlhodobá práca pri počítači v nepohodlnej polohe);
• fyzické a duševné preťaženie;
• nadváha;
• hormonálna nerovnováha;
• zlé návyky.

Ohrození sú ľudia v strednom a staršom veku, zle trénovaní ľudia, pacienti s plochými nohami a paličkovými nohami a s anamnézou poranení chrbtice.

Komplikácie

Pri absencii včasnej, správne zvolenej liečby sa u pacientov môže vyskytnúť hernia hrudnej chrbtice, stlačenie nervov a/alebo miechy, poruchy vo fungovaní srdca, pečene, močového systému a gastrointestinálneho traktu.

Symptómy

Ak je postihnutá hrudná oblasť, možno pozorovať nasledovné:

• bolesť na hrudníku, ktorá sa môže v noci zintenzívniť, s hypotermiou, dlhodobým pobytom v jednej polohe tela, nadmernou fyzickou námahou, hlbokým dýchaním;
• bolesť medzi lopatkami, ktorá sa objaví, keď pacient zdvihne ruku;
• bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
• pocit stláčania trupu;
• chlad dolných končatín;
• pocit pálenia a svrbenia v nohách;
• bolesť v pažeráku a/alebo hltane;
• poruchy gastrointestinálneho traktu.

Bolesť na hrudníku môže byť sprevádzaná ťažkosťami s dýchaním a pocitom nedostatku vzduchu. Bolesť sa môže vyskytnúť aj v bokoch a hornej časti brucha.

Prevencia

Aby sa predišlo ochoreniu, odporúča sa pri sedavom zamestnaní robiť pravidelné prestávky a rozcvičky, vyhýbať sa podchladeniu, nadmernej fyzickej námahe, stresovým situáciám. Je dôležité udržiavať telesnú hmotnosť v zdravom rozmedzí.

Video

Ponúkame vám možnosť pozrieť si video na tému článku.

Hlavnou úlohou na dosiahnutie pozitívneho výsledku a zlepšenie pohyblivosti chrbtice je pravidelnosť a systematická implementácia komplexu.

Dnes v lekárskej praxi existujú prípady, keď osteochondróza postihuje mladú časť populácie - menej ako 30 rokov. Hlavným bodom vo vývoji osteochondrózy je zhoršenie mikrocirkulácie. Chrbtica je kmeň obsahujúci stavce, ktoré sú spojené šľachami a svalmi. Počas choroby sa mení krv, metabolizmus a ďalšie procesy, ktoré sa vyskytujú okolo chrbtice. Dôvodom sú dlhodobé statické polohy. Stáva sa to, keď človek dlho sedí pri stole a počítači. Postihnutá je najmä krčná chrbtica.

Druhým dôvodom sú zranenia. Väčšia trauma je spojená s problémami v driekovej chrbtici. Osteochondróza ako choroba je degeneratívny problém, ktorý sa neustále vyvíja. Sama o sebe nespôsobuje bolesť. Bolestivé syndrómy sa objavujú na pozadí osteochondrózy a sú spojené s poškodením a podráždením miechových koreňov vystupujúcich z chrbtice. Priestor pre výstup chrbtice sa stáva veľmi obmedzeným a je to jej tesnosť, ktorá spôsobuje:

• bolesť rebier;
• parestézia končatín;
• necitlivosť rúk a nôh.

Gastrointestinálny trakt často trpí a počas obdobia exacerbácie aj ten najmenší pohyb vyvoláva bolesť. Keď sa objaví bolesť v ramene, je prirodzené chcieť rameno liečiť, ale hlavná príčina bolesti je v skutočnosti vyššie.

Silné chrbtové svalové vlákna sú kľúčom k zdravej chrbtici. Na ich posilnenie musíte použiť súbor cvičení cvičebnej terapie.

Cieľom gymnastiky je vytvorenie pevného svalového korzetu a až potom budete môcť zabudnúť na osteochondrózu hrudnej oblasti.

Takéto príznaky sa objavujú u ľudí, ktorí necvičia a jedia zle. Nesprávna poloha pri spánku a nepohodlná posteľ sú ďalšími príčinami osteochondrózy.

Cvičebná terapia je dôležitá a veľmi účinná metóda terapie.

Vývoj cvičení na hrudnú osteochondrózu musíte dôverovať svojmu lekárovi v oblasti fyzioterapie. S pomocou internetu si samozrejme môžete vybrať tréning, ale ak si vyberiete nesprávny kurz, situácia s chrbticou sa len zhorší.

Cvičenie počas exacerbácie hrudnej osteochondrózy

Sú počas exacerbácie povolené fyzioterapeutické cvičenia? Počas exacerbácie je tréning prísne kontraindikovaný, ale cervikálno-hrudná osteochondróza je samostatnou otázkou. Pri osteochondróze je fáza remisie nahradená fázou exacerbácie a potom sa akútna bolesť stáva neznesiteľnou, takže je pre pacienta lepšie vyhnúť sa aktívnym pohybom, minimalizovať zaťaženie chrbtice a úplne obmedziť pohlavný styk. Počas exacerbácie môžete použiť iba izometrické, to znamená statické cvičenia. Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice v kombinácii s užívaním liekov a iných fyzioterapeutických postupov. Aký je účel cvičenia na hrudnú osteochondrózu počas exacerbácie:

• znížiť úroveň bolesti;
• posilniť svalové vlákna;
• eliminovať silný stres na chrbtici vo vzpriamenej polohe.

Cvičenia sa môžu vykonávať výlučne v období medzi záchvatmi akútnej bolesti. Prvé triedy by sa mali vykonávať pod prísnym dohľadom špecialistu. Existujú tri hlavné cvičenia, ktoré možno použiť počas akútnej fázy ochorenia.

Prvé cvičenie:

• Krok 1. Sadnite si na stoličku. Udržujte chrbát rovno. Cervikálna oblasť by nemala vykonávať žiadne pohyby.
• Krok 2. Položte si dve ruky pod bradu. Úlohou je stlačiť bradu na ruky, ako keby ste chceli skloniť hlavu. Ruky vytvárajú odpor. Zostaňte niekoľko sekúnd. Spustite ruky a uvoľnite sa.
• Účel cvičenia: svaly predného krku sú napnuté, ale chrbtica nie je zapojená.

Druhé cvičenie:

• Krok 1. Položte ľavú dlaň na pravé líce.
• Krok 2. Stlačte dlane na paži, akoby ste sa pokúšali otočiť hlavu doprava. Nerobte však samotný pohyb. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly relaxujte. Opakujte na druhej strane.
• Účel: Bočné svaly krku sú napnuté. Hlavná vec je robiť cvičenie s mierou a nesnažiť sa dosiahnuť väčší účinok maximálnym úsilím.

Tretie cvičenie:

• Krok 1. Sadnite si, chrbát rovno. Položte ruky späť na zadnú časť hlavy a urobte zámok.
• Krok 2. Stlačte hlavu na ruky, akoby ste sa pokúšali hodiť hlavu späť. Počítajte do troch. Uvoľnite sa a spustite ruky. Opakujte 3-krát.
• Cieľ: Svaly na zadnej strane krku a ramenného pletenca sú napnuté.

Cvičenia sa môžu opakovať v kruhu v dvoch prechodoch. Účelom cvičenia je posilniť svalové vlákna. Len čo skončí akútne štádium ochorenia, komplex meníme.

Gymnastika v období zdokonaľovania

Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, musia pochopiť, že nie je možné vyliečiť osteochondrózu bez použitia fyzických cvičení. Lieky, masáže a magnetoterapia nepomôžu, ak svalové vlákna nedokážu podoprieť chrbticu v anatomicky správnej polohe. Komplex cvičebnej terapie pre hrudnú osteochondrózu musí vypracovať lekár. Čo treba zvážiť:

• fyzický tréning pacienta;
• štádium a charakteristikou choroby.

Školenie je možné vykonávať doma, s pomocou alebo bez pomoci inštruktora. Oblečenie by malo byť pohodlné, s elastickou tkaninou. Aké dostupné nástroje sa používajú:

• stolička;
• uterák alebo šatka;
• valček

Akýkoľvek komplex fyzikálnej terapie pre cervikálno-hrudnú osteochondrózu by mal zahŕňať tri fázy:

• zahrievanie;
• strečing.

Jóga a plávanie môžu dopĺňať gymnastiku. Má dobré recenzie Bubnovského gymnastika pre osteochondrózu . Jeho ďalší názov je kineziterapia. Táto metóda terapie nielen lieči choroby pohybového aparátu, ale pomáha aj pri znižovaní nadváhy a normalizácii krvného obehu.

Súbor základných cvikov

Najlepší spôsob, ako začať cvičiť, je dať si horúci kúpeľ alebo sprchu. Keď je telo uvoľnené, môžete začať robiť najjednoduchšie cvičenia - zahrievanie. Komplexov je pomerne veľafyzikálna terapia cervikálno-hrudnej osteochondrózy. Pravidelný tréning vedie k tomu, že chrbtica opäť nadobudne svoj pôvodný rast. Dokonca aj tri alebo dve sedenia týždenne poskytujú trvalý účinok. Trvanie tréningu - 60 minút:

• Chodidlá na šírku bokov. Pokrčte kolená a zdvihnite obe ruky nahor. Nadýchneme sa, s výdychom sa prehneme doprava – s výdychom a nádychom sa zdvihneme. Pri výdychu sa spúšťame doľava a pri nádychu stúpame – ruky sa pozerajú na strop. Opakujte. Panva by mala zostať na mieste.
• Postavte sa vzpriamene (toto cvičenie je možné vykonať v sede), zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite žalúdok. Súčasne zdvihnite hrudník čo najviac nahor. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom plynulo vydýchnite. Cvičenie nemožno robiť rýchlym tempom, aby nedošlo k presýteniu krvi kyslíkom.
• S hlbokým nádychom zdvihnite ruky hore. Načiahnite sa na pár sekúnd do neba a s výdychom sa pomaly spúšťajte dole. Chvostová kosť pod vami, spodná časť chrbta stočená do stredu, ruky prekrížené, objímte trup. Vytiahnite brušné svaly úplne pod seba a uvoľnite vzduch z pľúc.
• Rozkročte nohy trochu širšie, pokrčte kolená. Napnite brucho a pri výdychu začnite robiť kruhy v oblasti panvy. Hrudník by mal zostať na mieste. Vytvorte kruhy v rôznych smeroch. Nádych a výdych sú rovnomerné. Pri tomto cviku pracujú hlboké svaly, ktoré držia medzistavcové platničky.
• Široko rozkročte nohy, predkloňte sa, spojte lopatky a posuňte hlavu dozadu. Chrbát by mal byť rovný. Potom sa narovnajte, pritlačte bradu ku krku a s výdychom prehnite chrbát. Opakujte niekoľkokrát.
• Na zahriatie ramenného pletenca môžete urobiť niekoľko kruhových pohybov s ramenami dopredu a dozadu. Pokúste sa zdvihnúť kľúčne kosti k ušiam.
• Trojuholníková póza. Dostaneme sa na všetky štyri, ruky na úrovni ramien, prsty smerujú dopredu, kolená pokrčené v uhle 90. Prehneme sa v dolnej časti chrbta, posunieme panvu a zadok dozadu a hore, vyklenieme chrbát. Musíte narovnať kolená a snažiť sa dosiahnuť päty na podlahu. Zostaňte v póze jednu minútu. Uvoľnite sa.
• Sedíme na podlahe, natiahneme nohy dopredu. Robíme obraty tela doprava a doľava. Neprehýbame chrbát. Môžete si pomôcť rukami.

Pri najmenšej bolesti prestávame cvičiť. Cvičenie by malo prinášať potešenie a pocit pohodlia. Stojí za to trénovať každý deň, ale je najlepšie nezačínať robiť zložitejšie cvičenia bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom.

Výhody a nevýhody

Ako ukazujú nedávne štúdie, gymnastika pre hrudnú osteochondrózu prináša lepšie výsledky ako užívanie liekov a iných fyzioterapeutických procedúr.

Výhody telesnej výchovy:

• zlepšuje elasticitu a pohyblivosť hrudnej oblasti;
• vytvára sa svalový korzet;
• zlepšenie funkcie dýchania;
• zlepšuje sa držanie tela;
• rozvíja sa motorická funkcia stavcov;
• metabolizmus v tkanivách je normalizovaný;
• je vyvinuté svalové tkanivo ramenného pletenca;
• dýchacie svaly sú posilnené;
• opuch zmizne;
• obnoví sa prirodzená krivka hrudnej oblasti;
• pohyblivosť krku sa zvyšuje;
• krvný obeh a prietok lymfy sa zvyšuje.

Vďaka týmto vlastnostiam sa pravidelným cvičením syndróm bolesti zníži. Ale nie všetky cvičenia sú prospešné pre osteochondrózu. Najúčinnejšie sú cviky, ktoré naťahujú chrbticu a tie, ktoré zväčšujú vzdialenosť medzi stavcami. Aké cvičenia by ste mali prediskutovať so svojím lekárom:

• moc;
• na pretiahnutie chrbtice;
• na zlepšenie dýchania.

Nevýhody takejto gymnastiky sú veľmi malé:

• strata osobného času;
• nesprávne vykonávanie cvičení môže situáciu zhoršiť;
• výsledok je viditeľný až po čase;
• triedy musia byť pravidelné, aby sa dosiahol účinok;
• v prvých štádiách sa môže objaviť bolesť;
• Súbor cvikov nemôžete sami meniť.

Pri každodennom vykonávaní cvičení môžete na dlhú dobu zabudnúť na osteochondrózu. Ak nedôjde k zlepšeniu, spôsob vykonania mohol byť zvolený nesprávne.

Kontraindikácie

Triedy podľa rozvinutého kurzu fyzikálnej terapie sú jednou z nevyhnutných metód liečby ochorení pohybového aparátu. Existuje však skupina ľudí, ktorým takéto školenie môže len uškodiť:

• pacienti s patológiami vestibulárneho aparátu;
• pacienti, ktorí nedávno podstúpili operáciu;
• hypertonikov;
• ľudia s neurologickými ochoreniami.
• Mali by ste sa tiež vyhnúť fyzickej aktivite, ak máte takéto ochorenia,
• glaukóm
• arytmia;
• zhoršená koordinácia pohybov;
• ťažká krátkozrakosť;
• zvýšený vnútroočný tlak;
• závažné poruchy držania tela;
• nádor v chrbtici.

Ak pacient počas cvičenia začne pociťovať závraty a nevoľnosť, je lepšie odmietnuť telesnú výchovu.

Konečne

Účinok fyzických cvičení na osteochondrózu hrudníka závisí od štádia ochorenia. Stáva sa, že pozitívny výsledok je viditeľný hneď po prvej lekcii, niekedy to trvá týždne, či dokonca mesiace. Hlavná vec je robiť cvičenia správne a systematicky. Niekoľko užitočných rád:

• Stojí za to začať s minimálnym zaťažením;
• s malým rozsahom pohybu;
• Triedy vedieme pomaly;
• pre najlepší efekt by ste mali striedať dynamické a statické cvičenia a záťaž s odpočinkom;
• Počas tried je dôležité sledovať správne dýchanie;
• pravidelne uvoľňovať svaly;
• Nemôžete cvičiť na prázdny žalúdok alebo po výdatnom obede;
• počas exacerbácie sa môžu triedy robiť pre tie oddelenia, ktoré sú zdravé.