Ako dlho trvá prechádzka na čerstvom vzduchu? Skutočné skúsenosti a malé tipy. Chôdza je jednoduchý spôsob, ako si upratať postavu

Ahoj drahí čitatelia a hostia môjho blogu!

V dnešnom článku vám poviem o jednom z veľmi dôležitých faktorov ovplyvňujúcich naše zdravie a aktívnu dlhovekosť - chôdzi na čerstvom vzduchu. Áno, zdalo by sa to také jednoduché, ale aká veľká výhoda! Teraz zistíme, aké je využitie chôdze na čerstvom vzduchu!

Začnime teda, v tomto článku sa dozviete:

V prvom rade je chôdza mierna fyzická aktivita, teda presne to, čo naše telo potrebuje pre zdravie a dlhovekosť.

Všeobecne je hypodynamia (nízka fyzická aktivita) hlavnou príčinou väčšiny chorôb moderného človeka, z dôvodu nedostatku pohybu sa objavujú choroby pohybového aparátu, ako aj zhoršené trávenie, dýchanie a krvný obeh.

Koľko toho musíte za deň prejsť

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko krokov za deň prejdete? Teraz existuje veľa príležitostí zistiť pomocou rôznych aplikácií a zariadení, ako sú krokomery a fitness náramky. Výsledky meraní priemerného občana mesta budú veľmi smutné, v priemere je to 5 000 krokov. Ako sa hovorí, nebude to stačiť!

Početné štúdie po celom svete, vrátane výskumov Národných inštitútov zdravia v USA, zistili, že človek musí prejsť asi 10 000 krokov denne na podporu zdravia a prevenciu chorôb spojených s nízkym cvičením. Kilometrov (v závislosti od dĺžky kroku) .

Vo svojej knihe Modré zóny výskumník National Geografic Dan Buettner, ktorý cestoval po celom svete pri hľadaní tajomstiev storočných, píše, že kľúčovými faktormi sú pravidelná a mierna fyzická aktivita vo forme chôdze (vzhľadom na ich životný štýl). v dlhom živote.obyvatelia ostrova Sardínia, kde bola identifikovaná najväčšia koncentrácia mužov s dlhodobým životom.

Výhody chôdze pre ľudské telo

Chôdza je prevenciou kardiovaskulárnych chorôb. Počas chôdze je rytmus srdcového rytmu vyrovnaný a klesá krvný tlak, zlepšuje sa prietok krvi a zásobovanie všetkých orgánov krvou a posilňuje sa srdcový sval.

Prevencia kŕčových žíl na nohách, pretože zlepšuje sa odtok periférnej venóznej krvi z nôh. Chôdza zlepšuje krvný obeh a krv, ktorá sa pohybuje cez cievy, obohacuje všetky orgány o veľké množstvo kyslíka.

Chôdza predlžuje život, vedci dokázali, že starší ľudia, ktorí chodia na denné prechádzky najmenej dve hodiny denne, znižujú riziko úmrtia v nasledujúcich desiatich rokoch až o 40%!

Počas chôdze sa spevňujú kosti a kĺby, riziko osteoporózy sa významne znižuje.

Samotné kĺby prakticky nemajú prístup k krvi, k ich výžive užitočnými látkami dochádza hlavne vďaka medzikĺbovej (synoviálnej) tekutine, ktorá je ich prirodzeným mazivom. Nedostatok alebo naopak prebytok tejto tekutiny škodí normálnej funkcii kĺbov. Táto tekutina je produkovaná samotnými kĺbmi v ich chrupavkách, k jej úplnej produkcii a odtoku dochádza pri monotónnej práci svalov, môže to byť: beh, plávanie, bicyklovanie a samozrejme chôdza! Mimochodom, je to užitočné aj pre kolenné kĺby.

Chôdza posilňuje svaly brušných svalov, nôh a obrovské množstvo stabilizačných svalov, ktoré podporujú telo vo vzpriamenej polohe a zmierňujú tlak na kĺby a chrbticu.

Chôdza zlepšuje fungovanie dýchacieho systému. V každodennom živote dýchame plytké dýchanie, pričom využívame hlavne horné laloky pľúc, pri intenzívnej chôdzi začneme dýchať „hlboké dýchanie“ vrátane bránice, čo zlepšuje ventiláciu pľúc a nasýti telo kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v pľúca a tkanivá, a preto sa zlepšuje celková pohoda tela. A pravidelnými prechádzkami sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc (VC). Viac o dýchaní a výhodách dýchacích cvičení sa dočítate v tomto článku:

Vďaka chôdzi sa zlepšujú metabolické procesy tela, zvyšuje sa obranyschopnosť tela - zlepšuje sa imunita.

Emocionálne výhody chôdze

Mnoho štúdií potvrdilo, že nálada závisí od počtu vykonaných krokov, to znamená, čím viac za deň prejdete, tým bude vaša nálada lepšia! Je to spôsobené tým, že pri chôdzi začne telo produkovať hormóny: endorfín, ktorý nám dodáva zvýšenú náladu a zmierňuje úzkosť a stres, a serotonín, ktorý je tiež zodpovedný za dobrú náladu a pocit vnútorného pohodlia, stimuluje tiež našu fyzickú aktivitu.

Chôdza zlepšuje spánok! V štúdiách uskutočňovaných hlavne na starších ľuďoch sa zistila iná závislosť. Kvalita spánku závisí od prejdenej vzdialenosti počas dňa! U tých testovaných osôb, ktoré prešli 5 alebo viac kilometrov denne, bola o 40% vyššia pravdepodobnosť, že sa zbavia chronickej nespavosti.

Pravidelné prechádzky pomáhajú zmierňovať syndróm chronickej únavy, zmierňujú emocionálny stres v dôsledku zvýšenej cirkulácie čerstvého vzduchu v pľúcach, nervového systému a mozgu.

Toto je obrovská výhoda pravidelnej chôdze! Mohlo by sa to zdať ako maličkosť, ale vďaka tak jednoduchej a príjemnej udalosti, ako je prechádzka na čerstvom vzduchu, prichádza nával energie a vitality!

Tu na záver: Natrafil som na zaujímavé video o tom, ako pracujú svaly nôh pri chôdzi:

To je na dnes všetko, v ďalšom článku vám poviem recept na tie najchutnejšie a najzdravšie, ktoré si môžete jednoducho vziať so sebou na prechádzku!

Ďakujem všetkým za pozornosť, budem rád, že sa opäť uvidíme!

Trápia vás bolesti kĺbov, problémy so srdcom, stres, depresie alebo obezita? Pretože podľa Medicíny a vedy v športe a cvičení chôdza pomáha znižovať riziko všetkých chronických chorôb. Väčšina zdravotníckych pracovníkov bude v skutočnosti uprednostňovať rýchlu chôdzu pred joggingom, pretože ide o cvičenie s nízkym stresom, ktoré šetrí srdce a kĺby. Čítajte ďalej a dozviete sa 20 vlastností toho, ako chôdza ovplyvňuje vaše zdravie, ak to robíte každý deň - a ďalej, nezáleží na tom, či máte 8 alebo 80!

1) 45 minút chôdze vám môže pomôcť posilniť a tonizovať svaly na nohách a chrbte a zabrániť úbytku svalov 2) 30 minút dennej chôdze vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť metabolizmus a nabrať svalovú hmotu 3) 30 minút prerušovaného kardia môže pomôcť znížiť krv tlak a zbaví vás dýchavičnosti

1. Podporuje zdravie srdca

Chôdza pomáha podporovať zdravie srdca. Írski vedci tvrdia, že chôdza je najlepším cvičením pre sedavých jedincov, najmä pre dospelých, na zníženie rizika srdcových a cievnych chorôb. V ďalšej štúdii publikovanej v časopise Journal of the American Geriatric Society vedci potvrdili, že muži a ženy vo veku 65 rokov a staršie, ktorí chodili najmenej 4 hodiny týždenne, boli vystavení menšiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb. Nezabudnite preto chodiť aspoň 4 hodiny týždenne, aby vás obišla mŕtvica a ďalšie srdcové ťažkosti.

2. Podporuje chudnutie

Chôdza je skvelým cvičením na chudnutie a je taká efektívna, že si ju ťažko človek dokáže predstaviť. Americkí vedci uskutočnili experiment, pri ktorom obézni pacienti chodili medzi sebou (koncept nazývaný „kráčajúci autobus“), kde obvykle cestovali mestom hromadnou dopravou. Po 8 týždňoch sa zmerala hmotnosť a zistilo sa, že viac ako 50% účastníkov schudlo v priemere o 5 kíl. Môže byť tiež pre vás dobrý nápad ísť namiesto auta naspäť a späť.

3. Reguluje krvný tlak

Chôdza môže tiež znížiť krvný tlak. Vedci z Wakayama Medical University v Japonsku uskutočnili experiment zahŕňajúci jednotlivcov so stredne ťažkou hypertenziou, pri ktorom 83 pacientov každý deň kráčalo 10 000 krokov po dobu 12 týždňov. Na konci 12 týždňov došlo k výraznému poklesu krvného tlaku, ako aj k zlepšeniu výdrže. Aj keď je 10 000 krokov denne mimo váš dosah, každý deň kráčajte aspoň 60 minút, čo vášmu tlaku určite prospeje.

Zistite viac bez použitia lekárenských produktov.

4. Bojuje proti rakovine

Rakovina si vyžiadala viac ako milión obetí. Jednou z príčin rakoviny je sedavý životný štýl a tu vám môže pomôcť chôdza. Vedci zistili, že každodennou prechádzkou môžete znížiť telesnú hmotnosť a stratiť pár kíl tuku, čím sa zníži riziko rakoviny. Zistilo sa, že nie je potrebné pochybovať o tom, či je chôdza prospešná pre tých, ktorí sa liečia na rakovinu, pretože zmierňuje vedľajšie účinky chemoterapie. Môže tiež znížiť riziko rakoviny prsníka.

5. Zlepšuje krvný obeh

Verte tomu alebo nie, pri chôdzi budete inteligentnejší tým, že svojmu mozgu dodáte správne množstvo kyslíka a glukózy, ktoré mu pomôžu lepšie fungovať. Znižuje tiež LDL cholesterol, ktorý upcháva tepny, a zvyšuje tak riziko mŕtvice. Zlepší sa tak krvný obeh, fungovanie mozgu a buniek.

6. Znižuje riziko cukrovky

Sedavý životný štýl vedie k exponenciálnemu nárastu jednej z najbežnejších chorôb - cukrovky. Pre ľudí s cukrovkou typu 2 odporúčajú vedci urobiť 3 000 až 7 500 krokov denne, sedieť menej a všeobecne byť aktívnejší. Chôdza každý deň môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo zase môže zabrániť rozvoju cukrovky 2. typu.

7. Posilňuje kosti

Kosti sú s vekom krehkejšie. Dobrou správou však je, že denné prechádzky vám môžu pomôcť posilniť ich. Toto cvičenie bez stresu zabraňuje úbytku kostnej hmoty, a tým znižuje riziko osteoporózy, zlomenín a úrazov. Pretože kosti sú základom tela, silnejšie a zdravšie kosti znamenajú dobré držanie tela, vytrvalosť a rovnováhu. Chôdza môže tiež zabrániť artritíde a zmierniť súvisiace bolesti.

8. Posilňuje svaly

S vekom človek stráca nielen kosti, ale aj svalovú hmotu. Aj tu vám môže pomôcť chôdza, pretože posilňuje a tonizuje svaly a tiež zabraňuje ich úbytku. Pravidelná chôdza môže posilniť svaly na nohách a chrbte.

Zlé trávenie môže viesť k intestinálnym nepríjemnostiam, nadúvaniu, zápche, hnačkám a dokonca k rakovine hrubého čreva. Preto je veľmi dôležité udržiavať tráviaci systém v poriadku. Aby ste to dosiahli, musíte si nielen osvojiť zdravé stravovacie návyky, piť viac vody, ale aj pravidelne chodiť. Prechádzka po jedle je úžasná. Pomôže vám schudnúť a tiež pomôže pri trávení potravy.

10. Posilňuje imunitu

Imunitný systém tela musí vždy správne fungovať, aby bojoval s infekciami, chorobami a smrťou. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako posilniť imunitný systém. Chôdza najmenej 30 minút denne môže pomôcť aktivovať imunitné bunky, ako sú B bunky, T bunky a bunky prirodzeného zabíjania. To stimuluje rýchlejšiu produkciu bielych krviniek, čo umožňuje telu rýchlejšie sa uzdraviť.

Demencia alebo demencia je neurologický stav charakterizovaný postupnou stratou pamäti a kognitívnych funkcií. Postupom času môže pripraviť príležitosť robiť domáce práce a úplne vás závisieť od ostatných. Chôdza miernym tempom každý deň môže pomôcť zabrániť demencii, zlepšiť pamäť a zvýšiť sebadôveru staršej osoby.

12. Zvyšuje objem pľúc

Chôdza môže tiež zvýšiť kapacitu pľúc. Počas chôdze dýchate viac kyslíka, ako keď ste v pokoji. Táto zvýšená výmena kyslíka a oxidu uhličitého môže mať vplyv na kapacitu pľúc, čo tiež prispieva k vytrvalosti a cvičebnej kapacite. Najlepšie na tom všetkom je, že na to ani nemusíte bežať. Stačí len chodiť v priemernom tempe 60 minút (samozrejme s prestávkami!).

13. Spomaľuje starnutie

Štúdia so 17 000 absolventmi Harvardu zistila, že študenti, ktorí každý deň chodili najmenej 30 minút, žili dlhšie ako tí, ktorí sedeli. Chôdza je niekedy spojená s aktiváciou enzýmu telomerázy, ktorý je zodpovedný za udržiavanie integrity DNA, a je dôležitým faktorom v priebehu starnutia, ale chôdza má v každom prípade priaznivý vplyv na všetky problémy spojené so zmenami veku súvisiacimi s vekom. telo.

14. Pomáha pri produkcii vitamínu D.

Prechádzky ráno sú pre telo vynikajúcou príležitosťou na produkciu vitamínu D. Je veľmi dôležitý pre pevné kosti a predchádza rakovine, roztrúsenej skleróze a cukrovke 1. typu. Najlepším spôsobom, ako ich nabiť, je teda ísť von a kráčať 10-15 minút po rannom slnku bez obáv z poškodenia tela.

Získajte viac informácií o tom, ako a ako ho získať dostatok.

15. Zmierňuje stres

Chôdza môže pomôcť znížiť hladinu stresu zlepšením krvného obehu, ktorý bunkám dodáva kyslík a živiny. Stimuluje tiež receptory v nervovom systéme a znižuje produkciu stresových hormónov. Pravidelné dýchanie pri chôdzi vám tiež pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.

16. Na zdravie

Niekoľko vedeckých štúdií podporilo myšlienku, že fyzická aktivita môže pomôcť predchádzať depresiám. Chôdza je veľmi odporúčaná lekármi a psychiatrami ako prostriedok na zlepšenie nálady. Takže ak máte depresiu alebo smútok, choďte na prechádzku, osviežte sa vzduchom, pochopte, aké je to prospešné - a budete sa cítiť lepšie.

17. Zlepšuje pamäť

Japonskí vedci zistili, že chôdza má priaznivý vplyv na stav pamäti starších pacientov. Cvičenie pomáha zväčšiť veľkosť hipokampu, zatiaľ čo sedavý životný štýl ho zmenšuje, čo vedie k strate pamäti. Snažte sa chodiť každý deň, výrazne vám to zlepší pamäť.

18. Zvyšuje produktivitu

Pravidelná chôdza vás tiež môže urobiť aktívnejšou a energickejšou. To zase môže zvýšiť vašu produktivitu. Chôdza je dobrá na všetko, či už je to škola, práca, pamäť, flexibilita alebo reakcia na rôzne podnety - to všetko sa zmení k lepšiemu.

19. Poskytuje kreatívnu podporu

Chôdza vám môže pomôcť v prípade tvorivej stagnácie. Upokojia nervy a uvoľnia mozog. Keď ste vonku, ste zavalení termínmi a potrebou uspokojiť niekoho očakávania. Pomôže vám to začať strategicky myslieť a triediť veci. Takže ak narazíte na akýkoľvek problém, choďte na prechádzku!

20. Pomáha nadväzovať nové známosti

Chôdza vám môže pomôcť nájsť nových známych a možno aj nových priateľov, ktorí vás budú každý deň inšpirovať pri chôdzi, pretože ich budete chcieť znova stretnúť. Môžete ísť aj na spoločenské udalosti. Na konci dňa budete nabití pozitívnou energiou a pokojom.

Z tohto zoznamu je zrejmé, prečo je chôdza pre vás dobrá, pretože môže zlepšiť vaše zdravie mnohými spôsobmi. Čo však musíte urobiť, aby ste mohli začať svoje každodenné prechádzky? Poďme zistiť, čo by sa vám mohlo hodiť.

Čo potrebujete, aby ste začali chodiť?

Ak chcete začať chodiť, potrebujete niekoľko základných vecí. Tu je zoznam:

• Vychádzková obuv
• Pohodlné oblečenie
• Fľaša s vodou a energetická tyčinka na dlhé prechádzky
• Ak sa rozhodnete ísť do kancelárie pešo, noste kancelárske oblečenie a pár pohodlných topánok, ktoré si môžete v práci prezliecť.
• Pláštenka
• Motivácia je nevyhnutná minimálne počas prvých 5 dní.

Tu je príklad, ako si udržať motiváciu pre svoje každodenné prechádzky na vysokej úrovni.

Ľudia už dávno nepoužívajú chôdzu iba na chudnutie.

Chôdza je efektívny spôsob, ako chrániť svoje telo pred rôznymi chorobami, ktoré sú vlastné každému telu, keď starnú a pribúdajú tukové hmoty.

Ľudské telo pracuje tak, že pre udržanie správnej životnej činnosti je potrebné byť neustále v pohybe.

Preto sa táto skutočnosť stala dôvodom, že ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho života v stacionárnej polohe, sú oveľa náchylnejší na mnoho chorôb, vrátane srdcového zlyhania alebo narušenia zažívacieho traktu.

Vedci, ktorí pracujú s predpokladmi obezity, tvrdia, že na nadváhu nemá vplyv kalorický príjem potravy, ale nehybný sedavý životný štýl.

Chôdza je prospešné cvičenie, ktoré pomáha ľuďom udržiavať si zdravie a vyzerať dobre v starobe. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať so svojou nadváhou.

Štíhlosť postavy

Systematická chôdza je efektívny spôsob, ako sa zbaviť tých kíl navyše. Ľudia s problémami s váhou v gluteálnych a bedrových oblastiach začnú strácať objem v priebehu niekoľkých týždňov po začiatku cvičenia.

To znamená, že chôdza podporuje rýchly metabolizmus, čo zase zabraňuje hromadeniu prebytočného tuku v tele.

Dobrý spánok

Chôdza pomáha znižovať hladinu hormónu kortizolu, a tým zlepšuje spánok. Prechádzky sa najlepšie robia večer, po večeri.

To vám umožní efektívne stráviť jedlo a plný žalúdok nebude spôsobovať nepríjemné pocity počas spánku. Tiež, ak je človek v stave intenzívnej úzkosti, potom je chôdza skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu.

Silná imunita

Je vedecky dokázané, že chôdza umožňuje krvi aktívne cirkulovať a dodávať kyslík do všetkých častí tela. V krvi sa nachádza niekoľko prvkov, vďaka ktorým telo bojuje s rôznymi infekciami.

Cirkulácia krvi umožňuje cirkuláciu ochranných prvkov v ľudskom tele a ničí všetky škodlivé baktérie, ktoré ohrozujú zdravie.

Silná kostra

Najznámejším problémom kostí súvisiacim s vekom je osteoporóza. Bežné opotrebovanie kostry sa dá oddialiť chôdzou.

Pešia turistika sa považuje za stredne záťažové cvičenie, ktoré v kombinácii s príjmom vápniku pozitívne ovplyvní zdravie kostí.

Správna činnosť srdca

Kardio tréning v spojení s chôdzou pomôže zlepšiť kvalitu srdca a krvných ciev. Chôdza pomáha trénovať svaly srdca a umožňuje im pracovať tvrdšie a lepšie.

Ochrana pred hypertenziou

Veľké množstvo ľudí, ktorí vedú väčšinou imobilný životný štýl, trpí hypertenziou. Ranné a večerné prechádzky však môžu chrániť telo pred touto chorobou.

Vďaka chôdzi sa zabráni ukladaniu prebytočného tukového tkaniva, steny ciev sa spevnia, takže nimi prechádza hojnosť krvi pri obvyklom delení. Ďalšie tukové tkanivo sťahuje cievy, čo spôsobuje zvýšený krvný tlak.

Vždy v dobrej nálade

Chôdza, ako každá fyzická aktivita, pomáha produkovať hormóny radosti, dáva človeku pozitívne emócie a pocit šťastia. Chôdza stimuluje mentálnu kapacitu, pretože mozog dostáva viac kyslíka.

Z tohto dôvodu sa človek začne pozerať na každodenné veci logickejšie a uváženejšie, oveľa lepšie pochopí možné problémy a dôvody ich riešenia.

Zdravé pľúca

Čerstvý vzduch, ktorý človek dýcha počas prechádzok, zlepšuje fungovanie pľúc a dýchacích svalov. Vzduch, ktorý človek spotrebuje v interiéroch, obsahuje oveľa nižšiu koncentráciu kyslíka.

Preto je chôdza oveľa prospešnejšia ako cvičenie v interiéroch.

Žiadna cukrovka

Je známe, že cukrovka je dedičná. Systematická chôdza na čerstvom vzduchu vám ale pomôže prelomiť túto bolestivú reťaz. Chôdza zlepšuje metabolizmus, takže hladina cukru v krvi a inzulínu sú regulované oveľa lepšie.

Noví známi

Pri chôdzi môžete ľahko stretnúť rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými si môžete neskôr dohodnúť spoločné zdravotné prechádzky.

Živá komunikácia spolu s fyzickou aktivitou je najlepším liekom na všetky problémy.

Chôdza: kde začať?

Ak chcete začať chodiť, musíte si definovať konkrétne ciele. Ak túžba spočíva v obvyklom posilňovaní svalov, potom to bude stačiť na usporiadanie každodenných prechádzok po dobu pol hodiny.

Ak sa človek chce zbaviť nadbytočných kilogramov, potom by sa k obvyklým prechádzkam mala pridať svižná chôdza dlhá 40-45 minút niekoľkokrát týždenne.

Chôdza môže nahradiť dopravu na krátke vzdialenosti. Môžete sa tiež odhlásiť z používania výťahu v prospech chôdze po schodoch - to je tiež vynikajúce riešenie na spaľovanie kalórií.

Mali by ste začať chodiť s rozcvičkou. Prvých päť minút je tempo pomalé, postupne sa z neho stáva živé. Nemali by ste ignorovať správne držanie tela, musíte mať chrbát vystretý, brucho by malo byť trochu vtiahnuté a ramená by mali byť narovnané.

Noha je umiestnená na päte, kotúľajúca sa k špičke. Predná časť chodidla pomáha odtlačiť sa od zeme. Aby ste akcelerovali, nie je potrebné robiť krok širší, stačí, aby ste to robili častejšie.

Ruky by mali byť správne ohnuté v lakťovom kĺbe a pohybovať nimi v smere od pása po hrudník a chrbát. Rýchlosť sa tiež postupne spomaľuje. Posledné minúty chôdze prechádzajú rovnakým pomalým tempom, zatiaľ čo musíte dýchať hlboko a plynulo.

Môžete sa vydať na turistiku do ktorejkoľvek oblasti a za každého počasia. Najlepšie sa to samozrejme robí v parkoch, pretože tam je vzduch čistejší.

Musíte chodiť iba po rovných chodníkoch, napríklad po mäkkom podklade. Zaistíte tak správne tlmenie chodidiel. Obuv by mala byť vysoko kvalitná, s nie príliš tenkými a pevnými podrážkami.

Pre túto činnosť je najvhodnejšia špecializovaná športová obuv, ktorá je navrhnutá špeciálne pre tento druh činnosti.

• Ruskí atléti - Olympiada Ivanova, Sergej Morozov a Denis Nižnegorodov - sú na čele všetkých olympijských behov na diaľku.
• Charakteristiky švihu bedrového kĺbu, ktorá vyzerá zboku trochu neobvykle, pomáha športovcom zvýšiť rýchlosť pohybu.
• Štandardná rýchlosť chodca najvyššieho stupňa je 15 km za hodinu. To je polovičná rýchlosť šprintéra, avšak dvojnásobná rýchlosť ako prsia a trojnásobná rýchlosť oproti bežnej chôdzi.
• Profesionálni športovci môžu prejsť viac ako 30 km za deň a týždenná sadzba je takmer 200 km.

Video

Dávame vám do pozornosti nasledujúce video:

Fitness tréner, skupinový tréner, odborník na výživu

Vykonáva všeobecné konzultácie o výžive, výbere výživy pre tehotné ženy, korekcii hmotnosti, výbere výživy pre vyčerpanie, výbere výživy pre obezitu, výbere individuálnej stravy a liečebnej výživy. Špecializuje sa tiež na moderné techniky testovania funkčnosti v športe; zotavenie športovca.

Ako dlho trvá prechádzka na čerstvom vzduchu? Myslím si, že odpoveď na otázku bude do značnej miery závisieť od „z akej rodiny si pochádzaš“ a od charakteristík tvojej postavy. Niekto skutočne nemôže vydržať „normu“ jednej hodiny, ale pre niekoho pár hodín na ulici nie je ten pravý čas ...

Prečo som napísal, že to, že ste na ulici, závisí v mnohom od rodiny? Mám jednoduchý príklad - moji rodičia vždy trávili veľa času na ulici. Les, hory, sanatóriá, prírodné zaujímavosti ... Áno, nikdy sme sa nenudili. Samozrejme, že som o niečo lenivejší ako moji rodičia a nevadí mi sedieť doma, kedykoľvek je to možné. Ale! Len čo sedím doma aspoň deň a nechodím von, začínam „miznúť“ - začne ma bolieť hlava, klesá nálada, začínam byť letargická a je cítiť, že „niečo chýba. „ Ľudia ako ja teda potrebujú vzduch. Chcete, aby sa vaše deti dostali na čerstvý vzduch? Kráčajte s nimi od detstva!

Okrem toho moje zdravie priamo závisí od čerstvého vzduchu. A podľa seba viem, že ak spadne hemoglobín, a to sa stane, potom mi žiadne lieky nepomôžu. Čerstvý vzduch je môj jediný liek!

Kam kráčať, ako a kedy?

Samozrejme, najpríjemnejšie je kráčať tam, kde sa „oko raduje“, a nie po prašných uliciach, kde nie je čo dýchať a nie je sa na čo pozerať. Prvé, čo ma napadne, je samozrejme les. Tu môžu byť prechádzky dlhé a zaujímavé.

Obľúbený chodník našej rodiny sa začína takým malým kostolíkom, ktorý sa nachádza takmer v lese. Okolo kostola udržiavajú mnísi obrovský záhon neopísateľnej krásy!


Ďalej od tohto kostola vedie cesta lesom k rieke Volga. Zostupovať sem autom je takmer nemožné a ako ste pochopili, vzduch je tu čistý! Nie je tam žiadne znečistenie plynom a v plážovej sezóne je tu minimum ľudí.


Samozrejme, treba sa pozrieť aj na počasie - v lete sú prechádzky zásadne šťastím a nemusíte ísť domov ani celý deň! Príroda však, ako hovorí pieseň, nemá nepriaznivé počasie, takže v zime sa môžete so svojou rodinou v lese skvelo baviť!


Mimochodom o spoločnosti. Osobne nevydržím dlhé prechádzky sám, takže som hodinu za chrbtom! Ale ak existuje dobrá spoločnosť, potom môže prechádzka trvať aj dve hodiny alebo viac! A to nielen v lete, ale aj v zime! V extrémnych prípadoch sa mojim spoločníkom stane hudba v slúchadlách a potom sa citeľne zvýši aj čas strávený na čerstvom vzduchu.


A s manželom máme veľmi radi „nočné“ prechádzky. Samozrejme, teraz sa nemôžete v noci prechádzať s deťmi, ale niekedy si ešte nájdeme čas na „večerný“ vzduch. Táto fotografia bola urobená počas takejto prechádzky ...

Prechádzky pod holým nebom. Názor lekárov.

Prechádzky na čerstvom vzduchu sú samozrejme tiež druhom cvičenia, takže ak ste predtým boli na ulici iba 15 minút „z domu do práce“, nemali by ste sa ponáhľať na vrchol a doslova sa pohybovať na ulicu. Nie, svaly vás nebudú začínať bolieť zo zvyku, ako to býva po cvičení. A ani pľúca zo zvyku nezačnú „dýchať rýchlejšie“, nie. Jednoducho psychicky vyhoríte a budete sa chcieť vrátiť domov, do svojho rodného tepla.

Začnite postupne o pol hodinu a postupne pracujte až 2 hodiny alebo viac. Neexistuje tu jednoznačná norma, ale lekári odporúčajú chodiť aspoň pol hodinu denne.


Aktívne vstrebávanie kyslíka nebude zbytočné, to znamená krátke behanie na čerstvom vzduchu alebo rýchla chôdza. Bude to druh prevencie infarktu a kardiovaskulárnych chorôb. Opäť musíte začať s aktívnym odpočinkom postupne - od 10 minút a potom čoraz viac. Po čase by ste mali cvičiť aspoň dvakrát týždenne.

Čerstvý vzduch priaznivo ovplyvňuje všetky životné procesy. Zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Z tohto dôvodu sa vonkajšie prechádzky zobrazujú dospelým aj deťom. Lekári vám povedia presný čas, ktorý by ste mali stráviť vonku na udržanie dobrého zdravia.

Prechádzky budú užitočné kedykoľvek počas roka. Hlavné je obliecť sa do počasia, aby ste nezažili chlad alebo horúčavu. Výhody čerstvého vzduchu vedci dokazujú už dlho. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vyhradiť si každý deň čas na trávenie vonku.

Pozvite niekoho blízkeho alebo priateľa, aby sa k vám pripojil, aby bola prechádzka ešte príjemnejšia. To zabezpečí úžasnú náladu a dodá energiu celému dňu.

Je potrebné zvoliť správny čas dňa. Pre niekoho bude pobyt vonku užitočný ráno, pre iného večer.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre pohodu. Napríklad Japonci sú presvedčení, že každý deň by sa malo na ulici tráviť veľa času. Počas prechádzky by ste podľa Japonska mali prejsť najmenej 10 000 krokov. Podľa obyvateľov tejto úžasnej ázijskej krajiny je to záruka ľudského zdravia.

Americkí odborníci poukazujú na to, že musíte chodiť. Sú presvedčení, že je potrebné zostať na čerstvom vzduchu minimálne jednu hodinu a je lepšie tento čas zdvojnásobiť.

Počas tejto doby by ste mali urobiť najmenej 5 000 krokov. Dnes existujú „inteligentné“ náramky s funkciou krokomera. Ak sa chystáte zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť, odporúčame si kúpiť také užitočné príslušenstvo.

Čerstvý vzduch užitočné kedykoľvek. Ale stojí za zmienku jedna dôležitá vlastnosť pre ľudí s alergiou. Koncentrácia alergénov je najvyššia ráno. Samozrejme, výhody kontaktu s látkami, ktoré spôsobujú alergie, sú otázne.

Z tohto dôvodu by mali byť alergici na prechádzku večer alebo cez deň, ak je vonku príjemná teplota.

Ak nie sú žiadne prejavy alergie, môžete si zvoliť akýkoľvek vhodný čas na pobyt na čerstvom vzduchu.

Výhody budú väčšie, ak skombinujete chôdzu na čerstvom vzduchu s cvičením.

Môže to byť jogging, ranné cvičenia, cvičenia na hrazde. Triedy urýchlia výmenu plynov v tele. Cvičenie navyše posilní srdcový sval. Je vedecky dokázané, že cvičenie znižuje riziko vzniku rakoviny. Cvičenie vám pomôže spevniť svaly a zostať v top forme.

Výhody čerstvého vzduchu

Vedci už dávno zistili, že čerstvý vzduch je veľmi prospešný pre zdravie. Skladá sa z dusíka, oxidu uhličitého a kyslíka. Vnútorný vzduch obsahuje vyššie percento oxidu uhličitého. Výhodou čerstvého vzduchu je, že obsahuje viac kyslíka.

Chôdza a práca na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na telo. Tento efekt sa dosahuje vďaka zvýšenému obsahu kyslíka v nižšej atmosfére.

Je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Výhodou je, že všetky bunky sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu začnú lepšie fungovať.

Predpokladá sa, že nedostatok prívodu kyslíka do všetkých tkanív tela je jedným z dôvodov vzniku onkologických ochorení.

Ak si vyberiete správne miesto na prechádzku, môžete si vylepšiť aj svoje telo. Faktom je, že vzduch v lesných oblastiach je bohatý na fytoncídy.

Je potrebné poznamenať, že phytoncidy produkujú tieto stromy:

• jedľa;
• topoľ;
• borievka;
• eukalyptus.

Ľudia, ktorí žijú v blízkosti lesa, majú veľké šťastie. Ak žijete v medziach veľkej metropoly, skúste popremýšľať nad miestami na prechádzky v parkoch, na námestiach, kde rastú stromy a kríky. Prechádzky na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na nervový systém. V tejto dobe si môže každý oddýchnuť, zabudnúť na každodenné problémy.

Je veľmi dôležité, aby budúce mamičky chodili aspoň dve hodiny denne. To významne znižuje riziko rozvoja hladovania kyslíkom u plodu. Vedci pomenúvajú ďalší pozitívny faktor pobytu na ulici.

Ultrafialové lúče a trenie o pevné častice spôsobujú negatívne nabitie molekúl kyslíka. Oxid uhličitý sa naopak pozitívne nabije.

Výhody negatívne nabitého kyslíka sa niekoľkonásobne zvyšujú. Bohužiaľ, v miestnosti je veľmi málo negatívne nabitých častíc kyslíka.

Bez ohľadu na vek je prechádzka na čerstvom vzduchu dobrá pre každého. Lekár Jevgenij Olegovič Komarovskij, ktorý má autoritu svojich rodičov, tvrdí, že človek by mal byť čo najdlhšie na ulici.

Hovorí, že aj jeden a pol mesiaca staré dieťa je lepšie prispôsobené na to, aby bolo vonku, ako na to, aby bolo v miestnosti, kde sú prítomné prachové častice, molekuly čistiacich chemikálií a kde je narušená výmena vzduchu.

Čerstvý vzduch niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť infekcií dýchacích ciest, zaisťuje normálnu funkciu pľúc, zlepšuje imunitu a je kľúčom k dobrej nálade a pohode.

Ak stojíte pred voľbou - choďte na prechádzku alebo trávte čas pred monitorom alebo televízorom, určite zvoľte prvú možnosť. Garantujeme, že vaše telo povie „Ďakujem!“