Все свойства куркумина: польза и вред для бодибилдера. Гинекомастия у мужчин без операции: лечение народными средствами Куркума для повышения тестостерона

Узнайте, как можно сжечь жир, и какие секреты скрывает полезная приправа с востока, которая пришла в мир большого спорта.

Содержание статьи:

Куркума весьма популярна на территории Индии и именно из этой восточной страны приправа попала к нам. Известна куркума и под названиями шафран или желтый имбирь. Получается куркума из корня имбиря и этим фактом объясняется одно из названий приправы. Следует признать, что в нашей стране этот продукт еще не получил широкого распространения. Сегодня мы расскажем, какими полезными свойствами обладает куркума в спорте.

Свойства куркумы для человека

Можно долго говорить о составе куркумы, в котором можно встретить большое количество питательных веществ, скажем, микронутриенты, амины, полисахариды, эфирные масла и т.д. Однако это приправа и употребляется она в минимальных количествах. Поэтому мы сосредоточимся на особенностях главного вещества, содержащемся в приправе - куркумин полифенол. Оно способствует замедлению образования жировых тканей и холестерина в кровеносных сосудах. Как вы уже вероятно поняли, в основном полезные свойства куркумы в спорте заключаются в возможности ускорить процесс липолиза.

В то же время - это не единственные положительные эффекты, которые могут быть получены при употреблении приправы. Вот еще несколько полезных свойств куркумы, используемых в спорте и не только:

Обладает антисептическим и антибактериальным воздействием на организм.
Ускоряет обменные реакции в кишечном тракте и суставах.
Нормализует концентрацию глюкозы.
Повышает скорость производства гемоглобина.
Способствует снижению давления крови.
Ускоряет секрецию коллагена.
Является сильным антиоксидантом.
Способствует скорейшему заживлению внешних повреждений.

Однако при употреблении куркумы в больших количествах могут проявиться и следующие побочные явления:

Нарушения в работе кишечного тракта.
Из-за ускорения производства желчи и соляной кислоты возможно развитие эрозийных повреждений органов пищеварительной системы.
Снижает показатель свертываемости крови.
Ослабляет волосяные фолликулы.

Однако, как мы уже отмечали, правильное использование приправы не вызывает выше указанных побочных явлений. Также следует сказать, что куркуму не стоит употреблять детям и женщинам в период беременности. Куркума полезные свойства в спорте значительно перевешиваю возможные негативные последствия, которые встречаются к тому же крайне редко.

Мы уже отмечали, что куркума способствует нормализации обменных процессов, а также ускоряет выведение из организма жидкости. Также при правильном использовании приправы, несколько повышается температура тела, что значительно повышает качество кислородного питания тканей.

В то же время приправа не может напрямую воздействовать на процессы липолиза. Употребляя ее, не стоит ждать потери лишних килограмм. Куркума способствует лишь подавлению процессов отложения жиров в организме. В то же время, при активных занятиях спортом куркума проявит полезные свойства.

На территории Индии этот продукт применяется повсеместно и добавляется практически в каждое блюдо. Таким образом, жители этого восточного государства привыкают к куркуме с детских лет. Для наших соотечественников куркума чаще всего является экзотической приправой, которая используется в основном для приготовления блюд восточной кухни.

Если вы решили использовать этот продукт в качестве дополнительного средства при похудении, то не используйте его сразу в больших количествах. Очень важно, чтобы организм привык к воздействию куркумы. В этом случае риски проявления побочных эффектов будут сведены к минимуму. Также после начала употребления этой приправы, вам стоит начать следить за состоянием своего организма.
А сейчас давайте поговорим и о том, какие имеет куркума полезные свойства в спорте применительно к некоторым другим полезным веществам.

Микронутриенты - эти вещества помогут вам укрепить свое здоровье и повысить тонус. Также улучшится работоспособность иммунной системы, и организм сможет лучше бороться с различными инфекциями. Некоторые специалисты в области диетологии рекомендуют употреблять куркуму в зимний период, чтобы эффективно противостоять простудным заболеваниям.
Фитонциды - эти вещества совместно с эфирными маслами обладают сильными противовоспалительными свойствами и ускоряют заживление ран. Куркуму можно употреблять не только внутрь, но и наружно при наличии гнойных ран, кровоточивости десен, диарее, дисбактериозе, метеоризме и ожогах. Приправа также имеет и желчегонные свойства, что полезно при атеросклерозе кровеносных сосудов и избыточном весе.
Антиоксиданты - куркума содержит большое количество природных сильных веществ этой группы. Таким образом, приправа может быть полезна при ревматоидном артрите, диабете, в качестве профилактического средства развития злокачественных опухолей.

Как правильно употреблять куркуму в спорте?

Сегодня можно найти большое количество рекомендаций по приему куркумы. Сейчас приправа начинает все чаще использоваться не только людьми, желающими избавиться от лишнего веса, но и при различных заболеваниях. Наиболее популярным советом по применению куркумы является употребление на протяжении дня двух чайных ложек для лечения заболеваний.

Если продукт используется в качестве профилактического средства, то достаточно одной чайной ложки. Также необходимо сказать, что специалисты советуют не добавлять приправу в блюда, а готовить коктейли. Давайте рассмотрим более подробно рекомендации по применению куркумы при лечении различных заболеваний.

Атеросклероз, избыточный вес и диабет

Коктейли на основе куркумы способны помочь вам избавиться от лишнего веса, нормализовать концентрацию сахара в крови и очистить кровеносные сосуды от холестерина. На данный момент полезными свойствами куркумы в спорте заинтересовались практически все известные мировые фармацевтические компании.

Очень может быть, что скоро мы увидим настоящий бум в области препаратов для снижения веса тела, которые будут созданы на основе этой приправы. Уже сегодня на рынке можно встретить добавки, содержащие куркуму и направленные на ускорение процессов липолиза. Мы же хотим предложить вам простой рецепт, который позволит сэкономить на приобретении этих достаточно дорогих пока добавок.

Вам необходимо в 0.25 литра теплой воды добавить чайную ложку куркумы, щепотку красного молотого перца и аналогичное количество измельченного мумие. Перемешайте эти ингредиенты и принимайте по одному стакану напитка трижды в сутки.

Простуда

Мы уже отмечали, что куркума рекомендуется к применению в зимнее время, когда организм наиболее уязвим перед различными простудными заболеваниями. Для профилактики простуды, вам следует в 0.25 литра молока (температура должна составлять около 40 градусов) добавить по чайной ложке куркумы и меда. Тщательно перемешайте ингредиенты и принимайте на протяжении дня трижды примерно за 60 минут до употребления пищи или спустя 120 минут после этого.

Если вы уже заболели, то можете использовать другой рецепт. В чайной ложке необходимо смешать куркуму и засахарившийся мед. После этого возьмите смесь в рот и рассасывайте ее на протяжении минимум пяти минут. После этого вам следует не употреблять воду на протяжении 120–180 минут.

Для ускорения заживления ран и борьбы с угрями

Куркума может стать отличным средством для улучшения качества кожного покрова и ускорения заживления ожогов (ран). В небольшую посуду необходимо добавить от трех до пяти столовых ложек куркумы. После этого отожмите из листьев алоэ сок и добавьте его к куркуме. Перемешивайте ингредиенты до получения однородной сметанообразной массы.

Для заживления ран или ожогов этот состав необходимо нанести на поврежденные участки кожного покрова и примотать стерильным бинтом. Меняйте повязку каждые 180 минут. Если вам необходимо избавиться от белых угрей, то наносите состав на предварительно очищенный кожный покров лица и выдерживайте около четверти часа. Затем хорошо смойте маску с помощью кипяченой воды.

Существует большое количество рецептов с куркумой, которые помогут вам в лечении различных заболеваний. Уже тот факт, что приправой интересуются фармацевтические компании, говорит о многом.

Больше о лечебных свойствах куркумы смотрите в этом видео:

Мужской гормон тестостерон выполняет в организме представителя сильной половины человечества немало важных функций, а именно отвечает за формирование:

вторичных половых признаков (оволосение, кадык, поллюции);
фигуры с широкими плечами и узким тазом;
низкого тембра голоса;
мужественного характера;
сперматозоидов и возможности оплодотворения;
сексуального влечения и эрекции.

Уровень тестостерона непостоянен и может существенно варьироваться. Это зависит от множества факторов.

Но даже при определенных проблемах повысить его можно. Причем вполне естественным путем.

Норма для роста тестостерона

Выработка мужского полового гормона находится в норме, если соблюдены три основных фактора:

крепкий здоровый сон с достаточной продолжительностью (не менее 8 часов). Такое условие способно спровоцировать повышение тестостерона даже при отсутствии дополнительных средств для стимулирования;
физические нагрузки – боль и дискомфорт в мышцах после тренировок вызывают активную секрецию тестостерона. Правда, все силовые воздействия на тело должны быть в разумных пределах, чтобы не вызвать обратную реакцию;

положительные эмоции, вызванные победой в каком-либо виде деятельности. Эндокринная система мужского организма сразу среагирует на ощущение эйфории.

А если к вышеперечисленному прибавить еще и полноценное питание с рационом, содержащим необходимые продукты, такие, например, как куркума, то проблем с уровнем тестостерона не будет.

Такая полезная куркума

Куркума – растение, в достаточном количестве содержащее эфирные масла и желтый краситель, применяется не только как лекарственное средство, но и в качестве пищевой добавки.

Перечень кухонь, в которых используется эта пряность, широк:

китайская;
японская;
восточная;
среднеазиатская.

Блюда с добавлением куркумы получаются острыми и пикантными. Вкус пряности можно либо любить, либо ненавидеть, но забыть его точно не получится.

Чем же так полезно воздействие куркумы на организм человека? Своим составом, в который входят не только витамины, но и минералы. Пряность богата витаминами:

А также минералами:

кальцием;
фосфором
йодом
железом

Куркума выполняет ряд значимых действий:

усиливает стойкость организма к негативному влиянию окружающей среды;
стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
лечит микрофлору кишечника;
способствует выводу желчи;
производит противовоспалительное воздействие, похожее с действием антибиотика;
борется с микробами и бактериями;
улучшает состояние эпидермиса;
является средством профилактики болезни Альцгеймера.

Ряд противопоказаний

Активность влияния куркумы на человеческий организм несомненна. Но существует ряд противопоказаний для ее применения, которыми не следует пренебрегать:

хронические заболевания – повод ввести пряность в рацион лишь в малых дозах. Лучше сделать это после консультации у специалиста;
совмещение терапии медикаментами и употребление куркумы рекомендуется только после визита к врачу. Его рекомендации следует соблюдать неукоснительно, иначе могут возникнуть побочные эффекты;
отказ от использования пряности при любых заболеваниях желчного пузыря;
период вынашивания ребенка;
детский возраст;
индивидуальная непереносимость в виде аллергических высыпаний.

Куркума и тестостерон

Медицинских доказательств способна ли куркума тестостерон увеличивать нет. Исследований в этой области мало, да и проводились они на животных. Но многие спортсмены говорят о положительном ее влиянии на функцию яичек и защиту их от негативного воздействия окружающей среды.

Кроме этого, в большом количестве пряность превращает тестостерон в другой гормон – . Правда, это только в том случае, когда суточная доза ее потребления высока. Но в такой ситуации возрастает и вероятность развития побочных негативных эффектов – тошноты и расстройства желудка.

В разумных количествах куркума снижает уровень эстрогенов в организме сильного пола, повышает работу внутренней секреции и выработку такого необходимого тестостерона.

Свойства куркумы

Все свойства желтой пряности можно разделить на несколько блоков.

Противовоспалительные

Чтобы бороться с инфекцией, необходимо развитие воспаления. Но известны и такие случаи, когда процесс сопротивления вирусу настолько силен, что вызывает дискомфорт и боль. В таком случае куркума окажет незаменимое воздействие, так как создает блокировку для фермента, стимулирующего воспаление. Она с легкостью устранит это состояние, вызванное такими заболеваниями, как:

артрит;
артроз;
ревматизм;

Результативность применения желтого порошка очень велика:

снижается интенсивность болевого ощущения;
устраняются отеки;
повышается двигательная активность сустава.

Антиоксидантные

Куркума приводит в норму процесс обмена веществ, ведь его функционирование зачастую имеет существенные нарушения. Окислительный процесс в клетках человеческого организма в результате воздействия негативных факторов извне способен нарушить обменные процессы в организме. И это, конечно же, отрицательно скажется и на выработке тестостерона.

Чайная ложка куркумы, разведенная в стакане теплой воды, способна справиться с этой проблемой. Проницаемость клеток будет значительно выше, а, значит, и сопротивляемость окружающей среде возрастет.

Сенсибилизирующие

Мужчины постоянно пытаются нарастить мышечную массу. Накаченные бицепсы, трицепсы – настоящая мечта. И поможет в этом гормон инсулин. Вещество является природным анаболическим средством. Это происходит за счет стимуляции синтеза белка. В случае роста мышечной массы можно говорить и о косвенном повышении уровня тестостерона.

А в чем же здесь роль куркумы? Все дело в том, что пряность при сбалансированном питании приводит в норму выработку инсулина. Это происходит в первую очередь благодаря тому, что куркума улучшает работу всей пищеварительной системы человека. А также стимулирует процесс обмена веществ.

Секреты правильного применения

Самый верный вариант употребления куркумы – в качестве приправы. Ее можно добавить к таким блюдам:

мясо;
рыба;
выпечка;
кофе.

Для увеличения выработки тестостерона важно соблюдать суточное потребление пряности. Идеальным станет такое распределение в течение дня:

утром стакан воды с добавлением половины чайной ложки куркумы. Можно положить в этот напиток ложку меда или добавить лимонный сок. Это улучшит его вкус;
днем в качестве приправы. Доза – не более 0,5 чайной ложки;
вечером добавить в молоко или же опять повторить утренний рацион.

Суточная доза для организма взрослого мужчины не должна превышать 2 граммов, только в таком случае она будет безопасной.

Куркума – полезная пряность для сильного пола. Но не стоит ждать резкого скачка тестостерона, используя только ее. Лишь сбалансированное наличие всех факторов способно повысить уровень выработки мужского гормона.

Куркума - это пряность яркого жёлтого или оранжевого цвета. В её состав входит полифенольное соединение куркумин, ответственное и за цвет, и за свойства куркумы. На протяжении тысячелетий порошок из корня куркумы применялся в качестве лечебного и профилактического средства в аюрведической и традиционной китайской медицинской практике.

Применять пряность для поднятия уровня тестостерона можно, однако это нужно делать только в комплексе с другими народными средствами и при отсутствии серьёзных нарушений гормонального баланса.

Исследования в области влияния куркумина и куркумы на уровень тестостерона проводились, но только на животных. Было установлено, что куркумин, действительно, оказывает положительное влияние на организм самцов, увеличивая содержание основного полового гормона.

За основу было взято предположение, что на синтез тестостерона влияет так называемый окислительный стресс в клетках Лейдига (клетках, расположенных в яичках и ответственных за процесс сперматогенеза). Он возникает в клеточных структурах под влиянием метаболических процессов. Было установлено, что в группе крыс-самцов, получавших куркумин, уровень тестостерона увеличился более чем на 250% по сравнению с результатами контрольной группы. Также было установлено, что помимо повышения уровня полового гормона за счёт уменьшения окислительного стресса в целом улучшилось функционирование тестикул.

Кроме непосредственного действия на уровень тестостерона, куркумин может уменьшать содержание эстрогенов, что позволяет послать сигнал мозгу о том, что общий уровень стероидных гормонов уменьшен. В ответ на это мозг запускает синтез лютеинизирующего гормона, который стимулирует продукцию тестостерона.

Другие полезные свойства куркумина для мужчин

В Аюрведе и древнекитайской медицине куркума рассматривалась как антисептик и противовоспалительное средство. В многочисленных исследованиях о пользе куркумина было установлено:

у мужчин с раком простаты приём вещества нормализует дизурические расстройства;
у мужчин с увеличенной простатой, принимавших куркумин, сократилось количество инфекционных заболеваний мочеполовой системы, а также отмечалось общее улучшение её функционирования;
куркумин стимулирует мужскую фертильность, частично или полностью устраняя действие таких негативных факторов, как стрессы, избыток свободных радикалов, низкая продукция гормона щитовидки, токсичные лекарственные воздействия;
регулярный приём куркумина улучшает эректильную функцию.

Применение

Принимать куркуму можно в натуральном виде, добавляя её в качестве приправы к разнообразным блюдам, а также в виде биологически активных добавок. Наибольшую активность куркумин проявляет в сочетании с чёрным перцем. Было установлено, что эта специя улучшает усвояемость куркумина на 2000%. Наибольший эффект можно получить, приправляя смесью куркумы и черного перца (8:1) к блюдам, содержащим полезные натуральные жиры, как растительного, так и животного происхождения. Аюрведа рекомендует добавлять порошок куркумы в топлёное масло и готовить с его помощью блюда.

Если вкус куркумы в блюдах не нравится, можно принимать её как лекарство. Для этого нужно смешать смесь из пряности с чёрным перцем в пропорции 8:1 с 1 ч.л. оливкового масла холодного отжима. В день нужно принимать такую смесь два или три раза.

Такую же комбинацию из куркумы и черного перца можно добавить в стакан воды и прокипятить в течение десяти мину., а затем выпить. Установлено, что в отличие от многих натуральных веществ, куркумин не разрушается от термического воздействия, а его усвояемость после нагревания существенно повышается.

Противопоказания

Не всем мужчинам показано принимать куркуму. Следует отказаться от использования этой пряности, если:

есть любые заболевания пищеварительного тракта;
есть патологии жёлчного пузыря или почек;
есть склонность к аллергическим реакциям.

При наличии у мужчины новообразований или хронических патологий, лучше не экспериментировать самостоятельно, а проконсультироваться с лечащим врачом. Также не рекомендуется проводить лечение куркумой для повышения тестостерона маленьким мальчикам и подросткам.

Следует отметить, что современные врачи не рассматривают куркуму в качестве лекарственного и профилактического средства из-за низкой биологической доступности куркумина. Установлено, что поступая в желудочно-кишечный тракт, он действует там локально, почти не всасываясь в кровь.

Кроме того, куркумин, который и помогает повысить тестостерон и добиться других положительных эффектов, содержится в пряности в количестве всего лишь чуть более 3%. Для того, чтобы обеспечить необходимое поступление этого вещества в организм, нужно будет потреблять куркуму десятками граммов ежедневно. По этой причине лучше употреблять куркумин с высокой биодоступностью в специально разработанных для этого формах. Например, Куркумин С3 Комплекс от компании Сабинса является единственным средством, чьи свойства были подтверждены именно научными исследованиями и клиническими испытаниями.

Есть и другие биологически активные добавки с куркумином, в которых формула разработана таким образом, чтобы куркумин был более биологически доступным, легче абсорбировался в кровь и оказывал положительное действие. Минусом таких средств является довольно высокая стоимость.

Гинекомастия - увеличение грудных желез у представителей сильного пола в результате увеличения количества жировой ткани. Многие мужчины не обращают внимание на эту проблему и счастливо живут с ней всю жизнь. Но если вам важен ваш внешний вид, вы должны избавиться от увеличенных молочных желез, ведь это неестественно.

Гинекомастия у мужчин без операции: лечение народными средствами

Если вы заметили, что ваша грудь увеличилась и стала более дряблой, не нужно расстраиваться. На начальном этапе вы можете устранить проблему самостоятельно, воспользовавшись домашними средствами. Но если грудь стала в несколько раз больше и уже напоминает женскую, вам нужно обратиться к врачу, возможно, вам потребуется операция.

Причина гинекомастии - нарушения гормонального фона (изменение уровня гормонов андрогенов и экстрогенов), увеличиваться может как одна, так и обе груди. Наиболее распространенные признаки и симптомы проблемы - опухлость молочных желез, они становятся мягкими и нежными, даже дряблыми.

Если из сосков наблюдаются выделения или молочные железы сильно увеличились в размерах, вам может понадобиться медицинская помощь.

Причины гинекомастии:

Половое созревание
Гипогонадизм
Низкий уровень тестостерона
Гипертиреоз
Последствия химиотерапии и лучевой терапии
Хронические заболевания печени
Воздействие загрязняющих веществ
Почечная недостаточность
Избыточное потребление алкоголя, неправильное питание
Как побочный эффект приема некоторых лекарственных препаратов

Домашние средства, которые помогут вам вылечить гинекомастию:

Куркума - увеличивает уровень гормона тестостерона, помогает сжечь подкожный жир. Вам нужно размешать 1 ч.л. куркумы молотой в стакане теплой воды и тут же выпить напиток. Повторяйте процедуру 2 раза в день, на протяжении 1-2 месяцев.
Рыбий жир - богат кислотами Омега-3, они помогают вырабатывать больше тестостерона. Также рыбий жир уменьшает уровень эстрогена, именно этот гормон является причиной увеличения мужской груди. Его можно купить в любой аптеке в жидком виде или в виде капсул, принимайте добавку по инструкции.
Холодный компресс. Холодная температура вызывает сокращение тканей, они будут уменьшаться в размерах. Компресс поможет уменьшить припухлость и болевые ощущения. Заверните несколько кубиков льда в полотенце и поместите их на каждую грудь на 1 минуту. Выполняйте процедуру по мере необходимости.
Цинк - увеличивает тестостерон естественным путем. Употребляйте витаминный добавки с цинком. Также включите в свой рацион зерновые, морепродукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
Семена расторопши. Добавьте 1 ч.л. измельченных семян в стакан теплого молока и выпейте, по желанию можете добавить мед. Пейте напиток два раза в день, утром и вечером.
Льняные семена - содержат кислоты Омега-3, которые поднимают уровень тестостерона. Залейте 1 ст.л. льняного семени стаканом горячей воды, дайте настояться и выпейте напиток, не забудьте съесть семена. Еще один вариант - пейте по 2 ст.л. масла за 30 минут до завтрака каждый день.
Силовые упражнения. Они способствуют выработке тестостерона и уменьшению количества эстрогена. Также они уменьшают количество подкожного жира и увеличивают мышечную массу. Старайтесь заниматься в тренажерке 2-3 раза неделю, а также правильно питаться.
Ванны с морской солью. Добавьте 100 грамм морской соли в горячую ванну и принимайте процедуру 15 минут. Ванны помогут ускорить кровообращение и вывести лишнюю жидкость, снять отечность. Процедуру нельзя проводить тем, у кого высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.

Дополнительные советы:

Избегайте потребление алкоголя, откажитесь от фаст-фуда
Забудьте о курении
Включите в рацион больше белка, старайтесь употреблять меньше углеводов
Принимайте витаминный комплекс с цинком
Пейте достаточное количество воды в течение дня, исключите из рациона газированные напитки

Благодаря представленным советам вы сможете избавиться от гинекомастии самостоятельно. Результат стоит ждать не ранее чем через 2-3 недели и даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни и проводить процедуры, о которых мы рассказали в комплексе.

Вот что Вы должны знать:
Куркумин обладает антикатаболическим эффектом
Куркумин оптимизирует эффекты инсулина
Доказано, что куркумин снижает уровень гормонов эстрагенов, тем самым повышая уровень тестостерона в крови
Https://сайт/data/MetaMirrorCache/a15043d1bd7d3647b975cac4dd9e0d34.jpg
Антикатаболический потенциал куркумина.

Куркумин широко известен как противовоспалительное и анальгетическое(уменьшающее боль) средство, но последние научные исследования показали, что он также обладает антикатаболическими и андрогенными свойствами и усиливает действие инсулина. Ученые выяснили, что диета, включающая куркумин, тормозит уменьшение количества белка и деградацию мышц после травм, а также у людей с кахексией (выраженная потеря массы тела, наблюдающаяся при хронических заболеваниях). Исследователи объяснили эти эффекты антикатаболическим действием куркумина. К тому же потребление куркумина с пищей при тренировках снижает повреждение и воспаление мышечной ткани, повышая при этом интенсивность восстановления. Также было доказано, что куркумин снижает атрофию мышц при потере массы. И хотя не было проведено исследований, описывающих эффекты куркумина на мышечную гипертрофию активно тренирующихся спорстменов, ученые доказали, что это вещество имеет выраженный антикатаболический эффект. Это значит, что включение куркумина в диету поможет Вам в наборе массы и восстановлении после тренировок.
Заключение: употребление куркумина в пищу оказывает антикатаболическое действие, поэтому курукмин может быть эффективной добавкой, положительно влияющей на рост мышц и восстановление.
Противовоспалительные свойства куркумина.

Хотя воспаление является естественной реакцией организма и необходимо для излечения, слишком активный воспалительный процесс оказывает отрицательный эффект и может пагубно влиять на тренировочный процесс и рост мышц. В научной литературе ясно сказано, что куркумин обладает противовоспалительным действием, так как блокирует сигнальные вещества, отвечающие за развитие воспалительной реакции в тканях(фактор некроза опухоли α, другие провоспалительные цитокины). И хотя большинство исследований проводились в медицинских, лечебных целях, их результаты также можно экстраполировать на продолжительные тренировки. Интересно, что куркумин как предотвращает начало воспалительной реакции, так и ослабляет течение существующей воспалительной реакции, начавшейся еще до поступления куркумина в организм, благодаря своей способности блокировать фермент циклооксигеназу-2, которая является одним из важнейших звеньев в воспалительных реакциях. Самое эффективное использование куркумина как противовоспалительного лекарственного средства основано на его возможности подавлять воспаление в суставах, то есть артрит. Исследования показали, что употребление куркумина значительно уменьшило тяжесть болей в суставах у людей с такими заболеваниями как остеоартрит и ревматоидный артрит. И хотя нет научных доказательств снижения лабораторных показателей и маркеров воспаления суставов, люди с болями в суставах, принимавшие куркумин, отметили явное уменьшение болевого симптома.
Заключение: употребление куркумина с пищей имеет противовоспалительное действие и эффективно снижает боль в суставах, что также может помочь Вам в тренировках.
Антиоксидантные свойства куркумина.

Изначально ученые и врачи воспринимали куркумин именно как антиоксидант. Конечно потребление антиоксидантов в пищу это неоднозначный вопрос, поскольку имеется мнение, что антиоксиданты могут снижать эффект от тренировок. И хотя окислительные процессы в мышечной ткани могут играть важную роль в катаболизме, упражнения, активирующие окислительные процессы, могут служить стрессором, активирующим мышечный рост. Тем не менее предотвращение излишнего закисления может помочь мышечной ткани в восстановлении и рост. Имеется много подробных исследований на людях и животных, доказывающих, что куркумин это эффективный антиоксидант, который помогает предотвратить излишнее закисление тканей организма.
Заключение: куркумин - эффективный экзогенный антиоксидант.
Инсулин-сенсибилизирующие свойства куркумина.

Действие инсулина на мышечные клетки проявляется в синтезе мышечных белков. На опыте большого количества людей, а также во многих научных исследованиях доказано, что оптимизация действия инсулина с правильным питанием, включающим необходимое количество и набор белков и углеводов, способствует значительному прогрессу в росте мышц. Конечно работа инсулина, как и любого другого гормона, регулируется множеством сложных процессов и его анаболическое действие не беспредельно, но куркумин действительно поможет «выжать» вам немного больше из анаболического эффекта инсулина. Считается, что куркумин подавляет обратный механизм, тормозящий выработку и уменьшающий активность инсулина; также куркумин усиливает анаболический эффект инсулина засчет увеличивания чувствительности клеток к этому гормону.
Заключение: употребление куркумина повысит активность инсулина, усилит его анаболическое действие в скелетных мышцах.

Возможное свойство куркумина, повышающее уровень тестостерона.

Тестостерон - король в мире анаболических гормнов. Он управляет синтезом мышечных белков, повышает набор массы, улучшает здоровье человека. И хотя куркумин расхваливают как средство, повышающее уровень тестостерона, соответствующие научные исследования отсутствуют. На данный момент нам достоверно известно, что куркумин оказывает защитное действие на функцию яичек, особенно в случаях чрезмерного потребления алкоголя. Также сообщается, высокие дозы куркумина усиливают превращение тестостерона в более активный андроген, дигидротестостерон, но вероятность того, что это свойство будет проявляться у людей и использоваться ими, мала, так как исследование проводилось на животных, и применяемые дозы куркумина были экстремально высокими. Однако, есть некоторые доказательства того, что куркумин в небольших дозах снижает уровень эстрагенов, что может повышать уровень тестостерона. К сожалению, учитывая исследования, проведенные на данный момент, мы еще не располагаем достаточными данными о влиянии куркумина на уровень тестостерона у человека.
Заключение: употребление куркумина защищает функцию яичек.
Дозы и безопасность.
Https://сайт/data/MetaMirrorCache/9ab29f2b5585b23ab55ef686b85e2eb4.png
Исследования на людях показали, что куркумин абсолютно безопасен, и даже дозы куркумина выше физиологических не имеют никакого токсического эффекта. Летальная доза для мышей - больше 2000мг на килограмм массы. Если экстраполировать результаты этого исследования на людей, то для 80-киллограммового мужчины летальной окажется доза в 160000мг. Учитывая, что стандартная доза куркумина колеблется от 80мг до 750мг, то можно с уверенностью сказать, что употребление куркумина в вышеупомянутых дозах абсолютно безопасно.
Заключение: употребление куркумина в рекомендуемых дозах безопасно, а побочные эффекты незначительны или отсутствуют.
Автор - Brad Dieter
Перевод был осуществлён
специально для сайта сайт,
Цацулин Борис .
Напоминаю, что задача переводчика - перевести статью на русский язык и адаптировать для понимания, т.е. донести материал без искажений и сделать его максимально доступным для читателя.
Если у вас есть интересные статьи и материалы на английском языке - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные будут переведены и опубликованы!
Список научных исследований и статей:
Deng YT, Chang TW, Lee MS, Lin JK. Suppression of free fatty acid-induced insulin resistance by phytopolyphenols in C2C12 mouse skeletal muscle cells. J Agric Food Chem. 2012 Feb 1;60(4):1059-66.
Li YP, Chen Y, John J, Moylan J, Jin B, Mann DL, Reid MB. TNF-alpha acts via p38 MAPK to stimulate expression of the ubiquitin ligase atrogin1/MAFbx in skeletal muscle. FASEB J. 2005 Mar;19(3):362-70.
Deepa Thaloor , Kristy J. Miller , Jonathan Gephart , Patrick O. Mitchell , Grace K. Pavlath. Systemic administration of the NF-κB inhibitor curcumin stimulates muscle regeneration after traumatic injury. American Journal of Physiology - Cell PhysiologPublished 1 August 1999, Vol. 277no. C320-C32.
Chainani-Wu N. Safety and anti-inflammatory activity of curcumin: a component of tumeric (Curcuma longa). J Altern Complement Med. 2003 Feb;9(1):161-8.
R.R. Kulkarnia, P.S. Patkia, V.P. Joga, S.G. Gandagea, Bhushan Patwardhan Treatment of osteoarthritis with a herbomineral formulation: a double-blind, placebo-controlled, cross-over study. J Ethnopharmacol. 1991 May-Jun;33(1-2):91-5.
Chandran B, Goel A. A Randomized, Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Curcumin in Patients with Active Rheumatoid Arthritis. Phytother Res. 2012 Nov;26(11):1719-25.
G.K. Jayaprakasha, L. Jaganmohan Rao, K.K. Sakariah. Antioxidant activities of curcumin, demethoxycurcumin and bisdemethoxycurcumin. Food Chemistry. Volume 98, Issue 4, 2006, Pages 720-724.