Tuxum dietasi. Tuxum bilan tez vazn yo'qotish: menyu, sharhlar

Parhez soch va tirnoqlarga yomon ta'sir qiladi

Menga diet menyusida juda ko'p tsitrus mevalari borligi bilan boshlaylik va men ularga yaxshi toqat qilolmayman. Men dietada ularni iste'mol qilishni imkon qadar kamaytirishga harakat qilsam ham, qo'llarimning terisida toshmalar paydo bo'ldi. Bundan tashqari, dietaning 4-kunida tirnoqlarim yorilib, sochlarim sina boshlaganini, lablarimda ham yoriqlar paydo bo'lganini seza boshladim. Men nima ekanligini tushunib etdim Salbiy ta'sir dietalar. Bundan tashqari, men veb-saytda qondagi xolesterin darajasini oshirishi mumkinligini o'qidim. Unda afzalliklarni topishga qanchalik urinmayin, men o'zim uchun hech qanday ijobiy narsa topa olmadim, shuning uchun 5-kuni to'xtadim. Ratsiondan kichik ta'sir bor edi - men 1 kg yo'qotdim, lekin bunday dietadan barcha noqulayliklarga dosh berishga arzimaydi. Kilo yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu ko'proq an'anaviy dietalar va jismoniy mashqlar.

Eski yog 'zaxiralari bilan kurashishga yordam beradi

Yoniq o'z tajribasi Men dietaning tanaga alohida xavf tug'dirmasligiga amin bo'ldim. Sof protein ajoyib to'yingan xususiyatlarga ega, shunchaki ochlik imkoniyati yo'q. Tuxum tarkibida to'yinmagan moddalar mavjud yog 'kislotasi, bu hatto eng qadimgi yog 'zahiralarini olib tashlashga yordam beradi. Oziqlanishning qat'iy rejasi yo'q, mahsulotlarning barchasi oddiy va arzon. Bu odatiy past karbongidratli diet bo'lganligi sababli, oziq-ovqatga qiziqish sezilarli darajada kamayadi va eng shafqatsiz tuyadi tinchlanadi. To'yish uchun kichikroq qismlar etarli bo'ladi, oshqozon hajmi asta-sekin kamayadi; Bir hafta ichida tuxumdan unchalik charchamaysiz.

Sog'liq uchun ko'plab kontrendikatsiyalar

Oʻtirdi yumshoq versiya Men bir haftalik tuxumli parhezga juda oson chidadim. Bu faqat tuxum iste'mol qilishni o'z ichiga olmaydi, boshqalarga dietada ruxsat beriladi sog'lom ovqatlar(baliq, barcha o'zgarishlardagi sabzavotlar, mevalar). Siz kuniga kamida 6 dona tuxum iste'mol qilishingiz kerak, lekin ularni umuman iste'mol qila olmasangiz, ularni boshqa protein mahsuloti bilan almashtirishingiz mumkin. Tuxumni pishirishning faqat ikkita usuli bor - qattiq qaynatish yoki yog'siz omlet qilish.
Men bu dietada 3 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim va natija deyarli olti oy davomida ko'p harakat qilmasdan davom etadi. Ratsionda ko'plab sog'liq uchun kontrendikatsiyalar mavjud, uni har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlash mumkin.

Og'ir proteinli diet

Ushbu dietaning afzalliklaridan ko'ra ko'proq kamchiliklari bor. Men bir hafta davomida tuxum dietasida edim, xuddi shunday bo'lishi kerak. Bu juda qiyin. Men kuniga 4 ta oqni iste'mol qildim, sarig'ini iste'mol qilmadim, chunki ular juda ko'p xolesterinni o'z ichiga oladi va shuning uchun yog'li.
Men shakarsiz suv va choy ichdim. Birinchi ikki kun men dietaga ijobiy munosabatda bo'ldim va umuman ochlikni his qilmadim. Og'irlik faqat dastlabki 3 kun ichida tushdi, keyin u to'xtadi.
Qorin ketgan, yon tomonlari qisqargan va qo'llar biroz ingichka bo'lib qolgan. Hammasi bo'lib 4 kg yo'qotdim.
Ratsiondan so'ng, odatdagidek ovqatlanishga harakat qilganimda, ovqat men uchun yaxshi bo'lmadi. Hammasi 15-20 daqiqada qaytib keldi. Men yana 2 kg yo'qotdim.
Endi men oshqozonni davolayapman, u yallig'langan bo'lib chiqdi ... Oshqozonsizlik paydo bo'ldi.

Bu qiyin, lekin yordam beradi

Bu qiyin, lekin yordam beradi.
Aslini olganda, bu muntazam proteinli dietadir. Tuxum va go'shtni o'z ichiga olgan oddiy proteinli taomdan farqli o'laroq, bu faqat tuxumni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, qattiq mono-diet.

Salbiy tomoni shundaki, tuxumlar zerikarli bo'lib qoladi, ozgina uglevodlar tanaga kiradi, shuning uchun dietaning oxiriga kelib siz allaqachon letargik his qilasiz va ahvolingiz yomonlasha boshlaydi. Bundan tashqari, vitaminlar komplekslarini va kerakli mikro / makro elementlarni kiritish tavsiya etiladi. Umuman olganda, qattiq mono-diet.
Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun siz tsitrus mevalarini qo'shishingiz mumkin. Bir necha oy davomida parhezlar orasidagi tanaffuslar bilan bir hafta davomida o'tirish kerak. Buning foydasi shundaki, vazn yo'qotish odatiy holdir, 4 kilogramm doimiy ravishda yo'qoladi.
Salbiy tomoni shundaki, tuxumlar zerikarli bo'lib qoladi, ozgina uglevodlar tanaga kiradi, shuning uchun dietaning oxiriga kelib siz allaqachon letargik his qilasiz va ahvolingiz yomonlasha boshlaydi. Bundan tashqari, vitaminlar komplekslarini va kerakli mikro / makro elementlarni kiritish tavsiya etiladi.

Men harakat qilib ko'raman)

Albatta, men ozishni xohlayman, lekin o'zimni charchatib qo'yaman...) Men o'zim yoqtirgan narsani eyishni afzal ko'raman.
Tuxumlarning o'zi og'ir oziq-ovqat, to'liqlik hissi tezroq keladi. Jigar isyon qila boshlaydi) Siz mazali va haqida kitob sotib olishingiz mumkin sog'lom ovqat Sovet davri va muammo hal qilindi)
Boshqa tomondan, men u bilan yaqinroq tanishganimda, hamma narsa unchalik dahshatli emasligini angladim. Oddiy qilib aytganda, bu proteinli parhez bo'lib, tanadagi buzilishlar va buzilishlarni oldini olish uchun unga muvozanatli yondashish, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tuxumni qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki go'sht bilan almashtirish mumkin, agar siz chindan ham chiday olmasangiz.
Aslida, 7 kun unchalik ko'p emas) baribir harakat qilaman)

Men ko'proq kutgandim.

Men tsitrus mevalariga allergiyam yo'q - men bu mevalarni yoqtirmayman, lekin men hali ham ozishni xohlardim, shuning uchun men ularning dieta menyusida mavjudligini qabul qildim. Pulga kelsak, parhez unchalik qimmat emas - men dietalar bo'yicha katta tajribaga egaman va men ancha qimmatroq dietalarni ko'rganman. Shu bilan birga men har kuni uyda yugurib, bir nechta sport mashqlarini bajarardim.
Men faqat 4 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Albatta, men o'zimni apelsin va greypfrut eyishga majbur qilganim uchun kattaroq ta'sir kutgandim; Umuman olganda, dieta, mening fikrimcha, juda yaxshi emas, lekin men 2 ball berishga jur'at etmayman, hech qanday ta'sir yo'q, shuning uchun men uchtasini beraman. Men bir necha oy ichida dietani takrorlashga harakat qilaman, lekin menyudagi go'sht miqdorini kamaytiraman - ehtimol men yaxshi natijalarga erishaman.

Balanssiz va juda zararli ovqatlanish

Birinchidan, bu parhez menga haqiqatan ham yordam bermadi. Bir hafta davomida men asosan faqat tuxum, ba'zi mevalar va ozgina go'sht iste'mol qildim, bu ham oz miqdorda ruxsat etiladi. Oxir-oqibat, faqat 2,5 kg yo'qotildi. Shuning uchun men samaradorlikka shubha qilaman.
Ikkinchidan, bu og'ir karbongidrat tanqisligi. Tuxum tanani to'yingan bo'lsa-da, ular energiya bermaydi, chunki ular kaloriyalarda juda past. Natijada, men kechasi ochlikdan uyg'onib ketdim va umuman, juda letargik edim. Uchinchidan, ulanish mumkin emas jismoniy mashqlar, o'shandan beri siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlaysiz, tuxum hatto ochlikni blokirovka qilishga yordam bermaydi. Shunday qilib, tuxum haftalik parhez juda ahmoqona fikr.

Dietolog bilan maslahatlashmasdan boshlamaslik yaxshiroqdir.

Men tuxumli dietaga faqat dietolog bilan maslahatlashgandan so'ng kirdim, bu tubdan o'zgardi standart variant Internetdan dietalar. Vaqt oralig'i bir hafta.
Ratsionda faqat tuxum emas, balki tuxum-sitrus. Tuxum oqsil uchun kerak, ular go'sht kabi ko'p yog'ga ega emas, shuning uchun ular xavfsizroq, ammo allergiya xavfi mavjud.
Metabolizmni tezlashtirish uchun tsitrus mevalari kerak, ammo bu erda ham kamchilik bor - kislotalilik oshadi. Ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan suv bilan ishlov beriladi.
Umuman olganda, parhez yordam berdi, men 5 kg ga yo'qotdim, lekin men 3-4 oydan keyin yana qolishim mumkin. Bundan tashqari, uning davomida jismoniy faoliyat kontrendikedir, aks holda kuch yo'qoladi. Shunday qilib, dieta juda o'ziga xosdir.

Yumshoq parhez

Xun yumshoq, lekin oxirida u biroz zerikarli bo'ladi, chunki urg'u qattiq qaynatilgan tuxumga qaratilgan. Turli xillik uchun men omletlarni (yog'siz) tayyorladim yoki ularni sumkada qaynatib oldim (har biri 2 dona).
Har bir taomni apelsin bilan boshlash yaxshidir, chunki tsitrus mevalari oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, pishirilgan kam yog'li baliq, tvorog, kefir va sutni iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlik uchun men odatda karam va sabzi salatini tayyorladim. Yoki men faqat qaynatilgan sabzi yedim (2-3 dona). Yaxshiyamki, men uni yaxshi ko'raman.
Ratsiondan chiqish silliq bo'lishi kerak. Darhol yugurib, keklarni yeyish juda aqlsizlikdir.
Yo'qotilgan 4 kg bir oydan keyin ham qaytmaydi. Har qanday parhez stressli, shuning uchun men unga yuqori baho bera olmayman.

So'nggi paytlarda siz ko'proq sharhlarni eshitishingiz mumkin tuxum dietasidan foydalanish samaradorligi. Ko'pchilik tuxum bilan tez vazn yo'qotishga harakat qildi, chunki beshdan o'n kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun siz faqat bir hafta davomida dietada bo'lishingiz kerak.

Biroq, bunday parhezni o'zini sinab ko'rmoqchi bo'lgan har bir kishi, albatta, uning xususiyatlarini tushunishi kerak.

Qanday qilib qisqa vaqt ichida bunday natijaga erishish mumkin? Bu bemorning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinmi? Ushbu dietadan chiqishning eng yaxshi usuli qanday bo'lar edi? Qanday qilib erishish mumkin eng yaxshi effekt vazn yo'qotish uchun oddiy tuxum yordamida? Bizning maqolamiz ushbu savollarning barchasiga javob berishga qaratilgan.

Tuxum bilan vazn yo'qotish

Agar o'qisangiz katta miqdorda sharhlar, keyin tsitrus va tuxumlarning kombinatsiyasi katta miqdorda yo'qotishga olib kelishi mumkin qo'shimcha funt, shuningdek, texnik xizmat ko'rsatishga sifat jihatidan ta'sir qiladi jismoniy tayyorgarlik odam. Ko'pchilik bu dietani qo'llash paytida ular hech qachon ochlik hissi yoki tananing charchashini his qilmaganligini aytishadi. Ehtimol, bunday dietaning haftalik dietasi nafaqat tuxumni, balki sabzavot, go'sht, meva va baliqni ham o'z ichiga oladi.

Bu, albatta, juda muvozanatli ovqatlanish inson tanasi uchun, garchi u vazn yo'qotish vaqtida juda oz miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, tuxumda ko'p miqdorda aminokislotalar, A va B vitaminlari mavjud. Shuning uchun endi dietangizga qo'shimcha vitaminlar va organik moddalarni kiritish shart emas.

Shunday qilib, bunday dietani allaqachon ishlatganlarning sharhlariga ko'ra, agar siz bunday parhezga rioya qilsangiz, natija barcha mumkin bo'lgan taxminlardan oshib ketishi mumkin. Shifokorlar kamida besh kilogramm vazn yo'qotishini va maksimal o'n ikki kilogrammgacha bo'lishini kuzatadilar. Og'irlikni yo'qotadiganlar ushbu parhezga jalb qilinadi, chunki siz unga juda ko'p o'tirishingiz shart emas. uzoq vaqt. O'zingizni va figurangizni to'liq tartibga solish uchun ikki hafta kifoya qiladi.

Hamma narsaning ustiga, ichida tez pasayish vazn Larisa Dolina va Elena Malysheva kabi taniqli shaxslar ham parhezdan foydalanishga ishonishadi. Vodiyning aytishicha, tuxumga asoslangan parhez nafaqat vazn yo'qotish uchun samarali hisoblanadi. ortiqcha vazn, lekin teriga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Malysheva o'zining televizion dasturida vazn yo'qotishning ushbu usulini tobora ko'proq eslay boshladi.

U qanday ishlaydi

Tuxum dietasi eng tez ta'sir qiluvchilardan biridir. Tez vazn yo'qotish tuxum iste'mol qilganda, u tarkibida mavjud bo'lgan protein, aniqrog'i, H vitamini (biotin) tufayli yuzaga keladi.

H vitamini (shuningdek, biotin deb ham ataladi) kamaytirish uchun asosiy faollashtiruvchi hisoblanadi ortiqcha yog '. Aynan uning yordami bilan siz bir hafta ichida 10 kilogramm ortiqcha vazndan osongina va tez yo'qotishingiz mumkin. Biotin yog 'almashinuvi jarayonini nazorat qiladi, shuningdek, ularning tez yonishini nazorat qiladi. Agar u normal chegaralarda tanada mavjud bo'lsa, lekin kerakli konsentratsiyada bo'lsa, unda jarayon sarflash teri osti yog'i tanada avtomatik ravishda boshlanadi.

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, biotin organizmdagi uglevod almashinuvi jarayonini tezlashtirishi mumkin. Oxir-oqibat, uglevodlar to'liq yog'larga aylanishga vaqtlari yo'q va natijada tananing biron bir qismiga to'planadi. Bunday dietada vazn yo'qotish uchun mas'ul bo'lgan asosiy komponent hisoblangan H vitamini.

Parhez paytida ochlik hissi

Sababli doimiy istak Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun dietalarning aksariyati shunchaki chidab bo'lmas deb hisoblanadi, ammo tuxumga asoslangan variantni ulardan biri deb hisoblash mumkin emas. Shunday qilib, qaynatilgan tuxum insonning oshqozoniga kiradi, tezkor muddatlar unga to'yinganlik tuyg'usini olib keladi. 3-4 soat ichida hazm qilish uchun juda uzoq vaqt talab etiladi, buning natijasida ochlik hissi uzoq vaqt davomida kelmaydi.

Qizig'i shundaki, tuxum va apelsin yoki boshqa tsitrus mevalari bilan vazn yo'qotish jarayoni kuchayadi butunlay to'la his qilish 1,5 marta. Tuxum dietasiga hech bo'lmaganda kichik apelsin qo'shsangiz, bu mevani iste'mol qilmasdan erishilgan natijaga qo'shimcha ravishda yana 500 gramm vazn yo'qotish imkonini beradi, deb ishoniladi.

Shuning uchun tuxum dietasi ko'p hollarda tsitrus mevalari bilan birga amalga oshiriladi. Ushbu parhez kombinatsiyasi vazn yo'qotganlarga eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Hafta uchun menyu

dushanba:

1. Nonushtaga ikkita qaynatilgan tuxum, shuningdek, bir stakan yangi siqilgan tsitrus sharbati kiradi.
2. Tushlik uchun - qaynatilgan tovuq filesi bo'lagi(yoki qovurilgan), ikkita apelsin, shuningdek, bitta stakan toza suv.
3. Kechki ovqat - bitta greyfurt, ikkita qaynatilgan tuxum va bitta krujka yog'siz sut(uni kefir bilan almashtirish mumkin).

1. Nonushta - siz uchta tuxumdan tayyorlangan omletni eyishingiz mumkin) cheksiz miqdordagi ko'katlar bilan.
2. Tushlik - qaynatilgan tovuq oyoqlari (terini olib tashlash kerak), shuningdek, marul barglari (miqdori cheksiz bo'lishi mumkin).
3. Kechki ovqat - ikkita greyfurt, bir qaynatilgan tuxum, bir stakan tozalangan suv bilan yuviladi.

1. Nonushta ikkita qaynatilgan tuxum, bitta qaynatilgan sabzi va bir osh qoshiq kam yog'li smetanadan iborat salat bo'lishi mumkin. Sabzi va tuxumni mayda bo'laklarga bo'lish kerak, agar so'ralsa, siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin, shuningdek, cheksiz miqdorda salat qo'shishingiz mumkin; Har bir narsani bir osh qoshiq smetana bilan aralashtiring.
2. Tushlik - bir, ikkita yangi sabzi, shuningdek, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati.
3. Kechki ovqat - har qanday dengiz baliqlari 200 gramm (qaynatilgan yoki pishirilishi mumkin), uni limon sharbati, bitta qaynatilgan tuxum va bir stakan mineral yoki oddiy suv bilan tatib ko'rish mumkin.

1. Nonushta - taxminan 200 gramm kam yog'li tvorog (siz kam yog'li tvorogni ham olishingiz mumkin), shuningdek, bir stakan yangi siqilgan tsitrus sharbati.
2. Tushlik - ikkita qaynatilgan tuxum va ikkita greyfurt.
3. Kechki ovqat - mineral yoki oddiy suv.

Yakshanba:

1. Nonushta ikkita qaynatilgan tuxumni, shuningdek, yarim greyfurtni o'z ichiga olishi kerak.
2. Tushlik - bitta apelsin yoki greyfurt, shuningdek 200 gramm qaynatilgan go'sht(biz mol go'shti, tovuq yoki dana go'shtidan foydalanamiz).
3. Kechki ovqat - oddiy suv (mineral).

Tuxum dietasidan voz kechish

Tuxum yordamida vazn yo'qotish samarali bo'lib qolishi uchun siz dietani keskin emas, balki vaqt o'tishi bilan tark etishingiz kerak. Ya'ni, tanangizni ichkariga kiritmaslik uchun yana vazningizni oshirishdan qochishingiz kerak qattiq stress, dietaning bir qismi bo'lgan ovqatlarni qisman iste'mol qilishga arziydi: sut mahsulotlari, tuxum, tsitrus mevalari. Ratsionni tugatgandan so'ng, bunday ovqatlarni bir hafta davomida oziq-ovqat menyusida qoldirishingiz kerak. Bu sizning vazn yo'qotish natijalarini saqlab qolishingizga yordam beradi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Ushbu parhez munosib deb hisoblanadi, chunki bu vaqtda tana yog'larsiz toza protein oladi. Va bir xil ovqatdan tez-tez foydalanish qisqa vaqt ichida ozishga yordam beradi - bu ilmiy jihatdan isbotlangan. Har kuni qaynatilgan tuxum iste'mol qilishdan boshlashga odatlangan bo'lsangiz ham, tanangiz bunga ijobiy javob beradi va sizning vazningiz siz sezmasdan kamayishni boshlaydi. Ushbu dietaning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:

Ushbu dietaning asosiy kamchiliklari- bu mahsulotlarning monotonligi. Bunday dietani hamma ham ushlab turolmaydi. Agar inson tanasiga salbiy ta'sir haqida gapiradigan bo'lsak, unda bunday xavf ham mavjud bo'lishi mumkin.

Tanadagi uglevodlarning etishmasligi tanadagi bosh og'rig'i kabi kasalliklarni rivojlanishi mumkin. yomon hid og'izda. Agar bunday o'zgarishlar yuzaga kelsa, unda vazn yo'qotish jarayonini to'xtatish, shuningdek, davolovchi mutaxassisdan yordam so'rash kerak.

Ushbu turdagi parhez homilador ayollar uchun, shuningdek, emizikli onalar uchun kontrendikedir. Agar sizda buyrak va jigar kasalliklari bo'lsa, tuxumli parhez bilan vazn yo'qotmasligingiz kerak. Maxsus kontrendikatsiyalar Tuxumli parhez yordamida vazn yo'qotish usullari, shuningdek, dietadagi oziq-ovqatlarga alerjisi bo'lganlar uchun ham mavjud.

Ushbu parhez Margaret Tetcher sharafiga nomlangan - Maggi dietasi. U ikki haftalik muddatga mo'ljallangan. Foydalanish chastotasi - yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan. Yakuniy natija - minus sakkiz kilogramm. Har kuni siz ikkita qaynatilgan tuxum, bitta greyfurt va bir chashka choy bilan boshlashingiz kerak. Tushlik uchun ham tuxum iste'mol qilish kerak.

Sog'liqni saqlash mutaxassislari va ovqatlanish mutaxassilarining aytishicha, qaynatilgan tuxumli parhez sizga yordam beradi 2 hafta ichida 11 kilogrammni yo'qoting.

Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun jiddiy harakat qilishadi. Kaloriya iste'molini kamaytirmasdan vazn yo'qotish deyarli mumkin emas, shuning uchun barcha dietalar odatda chidab bo'lmas ochlikdan azoblanadi.

Ammo bu erda 2 hafta ichida 11 kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan parhez. Asosiy komponent tuxum hisoblanadi.

Bizning tanamiz ekanligini bilamiz ehtiyojlari juda ko'p kaloriyalarda. Agar biz ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ma'lum muddatga kamaytirsak, tanamizga zarar etkazishimiz, metabolizmimizni zaiflashtirishimiz va jiddiy kasalliklar xavfini oshirishimiz mumkin.

Tuxum tarkibida protein va ko'plab oziq moddalar mavjud. Ushbu mahsulot tanani zarur vitaminlar bilan ta'minlaydi.

Iste'mol qilmang nosog'lom taom vaqt o'tishi bilan va siz metabolizmni tezlashtirasiz.

Kilo yo'qotish uchun ushbu 2 haftalik ovqatlanish rejasiga rioya qilishga harakat qiling.

Tuxumning qanday foydalari bor?

Birida katta tuxum oz miqdorda uglevodlar, 5 gramm yog ', 6 gramm yuqori sifatli protein va 77 kaloriya mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, har bir kishi sog'lom ozuqa moddalari da joylashgan sarig'i.

2 haftalik menyu:

1-hafta:

dushanba.

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: 2 tilim non va meva

Kechki ovqat:qaynatilgan tovuq va salat.

seshanba:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq va yashil salat

Kechki ovqat:

chorshanba:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: 1 pomidor, kam yog'li pishloqli 1 tilim non

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq va salat.

Payshanba:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: mevalar

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq.

Juma:

Nonushta: 2 tuxum, qattiq qaynatilgan

Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum va qovurilgan sabzavotlar

Kechki ovqat: qovurilgan baliq va salat.

shanba:

Nonushta: 2 tuxum, qattiq qaynatilgan

Kechki ovqat: mevalar

Kechki ovqat: qovurilgan tovuq va salat.

Yakshanba:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: pomidor salatasi va sabzavotli güveç Chiken bilan

Kechki ovqat: sabzavotli güveç.

2-hafta:

dushanba:

Nonushta: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum

Kechki ovqat: salat va tovuq

Kechki ovqat: apelsin, salat va 2 ta qaynatilgan tuxum.

seshanba:

Nonushta: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum,

Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum va qovurilgan sabzavotlar.

Kechki ovqat: salat va panjara baliq.

chorshanba:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq va salat

Kechki ovqat: apelsin, salat va 2 ta qaynatilgan tuxum

Payshanba:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, 2 ta qaynatilgan tuxum va kam yog'li pishloq

Kechki ovqat: qovurilgan tovuq va salat.

Juma:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: orkinos salat

Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum va salat.

shanba:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va meva

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq va salat

Kechki ovqat: mevalar.

Yakshanba:

Nonushta: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum

Kechki ovqat va kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar va qovurilgan tovuq

Ushbu parhezni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Menyu juda oddiy, ammo kerakli natijaga erishish uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak.

Samarali parhezni qidiryapsizmi? Keyin to'g'ri joyga keldingiz! Tuxum dietasi (uning ikkinchi nomi kimyoviy) ishlab chiqilgan AQShdan kelgan iqtidorli shifokor, Dr. tibbiyot fanlari- Usama Hamdim. Uning dasturining asosiy maqsadi kilogramm halok bo'lgan odamlarga yordam berish edi. qandli diabet ikkinchi tur. Biroq, tizimning samaradorligi shunchalik ta'sirli bo'lib chiqdiki, u keng doiralarda qo'llanila boshlandi.

Maqolada tezkor navigatsiya:

Tuxum dietasining mohiyati va uning variantlari

"Bu tuxum dietasi qanday hayvon?" - Siz o'ylayotgandirsiz. "Aytib berish" nomidan u tuxumga asoslanganligi aniq va, ehtimol, ular juda ko'p bo'ladi. Nima uchun tuxum? Qanday qilib u yolg'iz qo'shiq aytdi yaxshi guruh- tuxum juda to'yimli. Va ular haq edi! Bu ajoyib tovuq naslchilik mahsuloti o'z ichiga oladi toza protein(oqsil qismida) va aql bovar qilmaydigan darajada vitaminlarga, mikroelementlarga boy va barcha turlari foydali moddalar sarig'i. Minimal iste'mol Kuniga 3 dona butun tuxum, siz o'zingizni sog'lom yog'larning kerakli dozasi bilan ta'minlashingiz mumkin.

Bizning gormonal tizimimiz bunday yog'larsiz azob chekishini va qulashini bilasizmi? Bilmadingizmi? Shuning uchun sog'ligingiz uchun tuxumni bilib oling va iste'mol qiling. Har qanday shaklda tuxumli parhezga o'tmoqchi bo'lmasangiz ham.

"Tuxumli parhezning nechta turi mavjud?" - yana so'raysiz. Va biz 4 turni va yana bittasini bilamiz deb javob beramiz. Mana ular:

• 4 hafta davomida tuxum dietasi - eng to'liq variant, parhezning asl nusxasi;
• tuxum dietasi 2 hafta davomida - tezroq istaganlar uchun;
• 7 kun davomida tuxum dietasi - shoshilinch bo'lganlar uchun;
• 5 kunlik tuxum dietasi - "ertaga" ta'tilga chiqqanlar uchun;
• Maggi tuxumining dietasi bu haqda batafsil va did bilan yozilgan, ammo endi biz birinchi to'rtta nav haqida gapiramiz.

Siz taxmin qilganingizdek, sizning ixtiyoringizda bo'lgan vaqtga asoslanib, o'zingiz uchun tuxum dietasining vazn yo'qotish dasturini tanlaysiz. Agar biron bir hodisa uchun zudlik bilan kerak bo'lsa, eng qisqa versiyani oling - 5 kun davomida tuxum dietasi. Xo'sh, hamma narsani o'z vaqtida qilishga qaror qilgan va kamida bir oy oldin etarli vaqtga ega bo'lganlar uchun sizga eng to'liq variantni - 4 hafta davomida tuxumli parhezni qabul qilishni maslahat beramiz.

Tuxum dietasi qoidalari

Shunday qilib, keling, Rojdestvo daraxti atrofida ko'p vaqt o'tkazmaylik, balki to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalar va ko'rsatmalarga o'taylik. Rejimga to'g'ri rioya qilish va kerakli natijaga erishish uchun (va barcha turdagi tuxumli dieta muxlislari haddan tashqari va'da berishadi. 3 dan 30 kg gacha- barchasi tuxumga qancha vaqt odatlanib qolishingizga bog'liq), siz avval qoidalarni o'rganishingiz kerak (yoddan!), so'ngra tarozida, santimetrda yig'ib, ruxsat etilgan mahsulotlar uchun do'konga boring (quyida bu haqda ko'proq o'qing. ).

Va endi to'g'ridan-to'g'ri qoidalar:

• Tuxum dietasiga rioya qilganda, albatta ichish kerak ko'p miqdorda toza suv- cheklovlarsiz, lekin kuniga kamida 2 litr. Har kuni ertalab och qoringa bir yoki ikki stakan suv bilan boshlashni tavsiya qilamiz. Bu tanani uyg'otadi va boshlanadi metabolik jarayonlar, shuningdek, oshqozon-ichak trakti;
• choy va qahva kaloriyalarni o'z ichiga olgan har qanday qo'shimchalarni: shakar, sut, qaymoq, siroplar va boshqalarni istisno qilish sharti bilan cheklovsiz ichishingiz mumkin;

Maslahat: Bir chashka qahva ichganda, bir xil miqdorda suv iching. Qahva suvsizlantiruvchi ta'sirga ega va bu noto'g'ri ochlik tuyg'usini keltirib chiqarishi va buzilishga olib kelishi mumkin.

• parhez tomonidan ruxsat etilgan sabzavotlar (quyidagi ro'yxatga qarang), agar siz ularni xom ashyoni iste'mol qilmasangiz, ularni bug'da pishiring yoki suvda pishiring. Ovqat pishirish uchun go'shtli bulonlardan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi;
• Agar keyingi asosiy ovqatdan oldin ochlik sizni boshdan kechirsa, siz ovqatlanishingiz mumkin bodring / pomidor / sabzi(faqat bitta turdagi), lekin mayonez, yog 'yoki sarg'ishlar yo'q yog'li ovqatlar Tuxumli dietada foydalanish mumkin emas. Bundan tashqari, gazak asosiy ovqatdan keyin 2 soatdan oldin bo'lmasligi kerak;
• Asosiy ovqatlar dietada ko'rsatilgandek qolishi kerak. Siz "nonushta-tushlik-kechki ovqat" tartibini o'zgartira olmaysiz va ba'zi mahsulotlarni boshqalar bilan almashtira olmaysiz. Siz faqat o'zingiz yoqtirmaydigan taomlarni istisno qilishingiz mumkin;
• agar siz dietani buzsangiz, uni davom ettirishning ma'nosi yo'q - tanadagi zarur kimyoviy jarayonlarni qayta boshlash uchun yana boshlashingiz kerak;
• Siz dietangizni to'xtata olmaysiz: agar siz tanaffus qilsangiz, boshidan boshlang;
• Ratsionni tugatgandan so'ng, uzoq kutilgan natijani mustahkamlash uchun siz undan to'g'ri chiqishingiz kerak (bu haqda keyinroq);
• 7 kun, 2 hafta yoki 28 kun davomida tuxum dietasi paytida Multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi;
• gamburger sevuvchilar uchun, qovurilgan kartoshka, shnitsels, yog'li kotletlar, hot-doglar, donutlar, shuningdek, muzqaymoq, shokoladli kokteyllar, shirin kofe ichimliklar, pishiriqlar, tortlar va boshqa tez tayyorlanadigan taomlar, siz ushbu mahsulotlardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi;

• shakarni chiqarib tashlash kerak, buning o'rniga bizning o'quv maqolalarimizda o'qishingiz mumkin bo'lgan o'rinbosarlardan foydalaning. Fruktoza taqiqlangan!
• Tuzni dietada cheklovlarsiz ishlatish mumkin. Gipertenziv bemorlar uchun bu ziravorni istisno qilish yoki cheklash yaxshiroqdir;

Maslahat: Tuzni ortiqcha ishlatmaslik yaxshiroqdir, chunki u suv to'planishiga yordam beradi ( 1 g tuz 7 g suvni tortadi) va bu istalmagan kilogramm ortishiga olib kelishi va demotivatsiyaga tahdid solishi mumkin.

• Spirtli ichimliklar har qanday shaklda va har qanday miqdorda taqiqlangan.
• shirin gazlangan ichimliklar taqiqlanadi, lekin kaloriyasiz 1-2 quti Pepsi yoki Coca-Cola ichishga ruxsat beriladi;
• agar mahsulot miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, uni to'liq his qilguningizcha (yurakdan) eyishingiz mumkin;
• Agar siz dietani takrorlashni xohlasangiz, uni tugatgandan so'ng, birinchi hafta dasturini ikki marta bajaring va keyin to'rtinchisiga o'ting.

Tuxum dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Sog'lom parhezga rioya qilish uchun nima eyishingiz mumkinligini va nimadan qochish kerakligini bilish juda muhimdir. Ikkala ro'yxatni diqqat bilan o'rganing va iloji bo'lsa uni chop eting va qo'lingizda saqlang. Shunday qilib, istalgan vaqtda to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati:

• sabzavotlar: har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar turlari. Bu barcha turdagi karam, qovoq, baqlajon, sabzi, bodring, pomidor, turp, turp, piyozning barcha turlari, selderey, bulg'or qalampiri va boshqalarni o'z ichiga oladi;
• mevalar: olma, nok, olxo'ri, shaftoli, o'rik, ananas, kivi, mandarin, apelsin, greyfurt, nektarin, qovun, tarvuz;
• ko'katlar: marul, arpabodiyon, maydanoz, cilantro, yashil piyoz, reyhan va boshqa salat ko'katlari;
• ziravorlar: barcha tabiiy ziravorlar va shakarsiz ziravorlar va zararli qo'shimchalar: qora va qizil maydalangan qalampir, zerdeçal, quritilgan o'tlar, koriander va boshqalar;
• hayvonlar proteinli mahsulotlar: tuxum, tovuq, kurka, baliq, dengiz mahsulotlari, mol go'shti, dana, cho'chqa go'shtining yog'siz qismlari;
• kam yog'li oq pishloq: rikotta, pishloq, Adige, tvorog, uy qurilishi;
• sutli mahsulotlar: tabiiy yogurt (shakar va plomba moddalarsiz) 1% gacha yog', yog'siz pishloq/ donli tvorog / yumshoq tvorog;
• non mahsulotlari: javdar yoki butun donli non.

Rasm ustiga bosing va u ochiladi katta hajm. Uni yuklab oling va ish stolingizga o'rnating

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

• sabzavotlar: kraxmalning yuqori miqdori tufayli, ya'ni tez karbongidrat, tuxumli dietada kartoshka taqiqlanadi;
• mevalar: sababli yuqori tarkib oddiy shakar istisno: banan, uzum, mango, xurmo;
• go'sht: qo'zichoq, yog'li cho'chqa go'shti;
• Barcha yog'lar, shu jumladan yog'lar, har qanday shaklda taqiqlanadi; Ovqatni faqat quruq qovurilgan idishda qovurishingiz mumkin;
• ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatida va menyu jadvallarida bo'lmagan barcha mahsulotlar.

• Go'sht mahsulotlarini hech qanday yog'siz pishirish kerak. Pechda yoki quruq qovurilgan idishda pishirish, folga, bug'lash yoki suvda pishirish, panjara yoki panjara / shishlarda qovurish uchun javob beradi. Tovuq teri osti yog'ini kesib, terisiz pishirilishi kerak;
• Yumshoq qaynatilgan yoki qaynatilgan tuxumni qaynatish yaxshidir, shuning uchun ular ko'proq saqlanadi foydali moddalar; Yog 'yoki omletsiz yopishmaydigan qovurilgan idishda qovurilgan tuxum mos keladi, uni bug'da pishirish yoki sumkada qaynatish mumkin;
• nonni quruq qovurilgan idishda yoki tushdi mashinasida quriting;
• iloji boricha sabzavotlarni iste'mol qiling xom, bug'da pishirish, suvda qaynatish, shuningdek, yog'siz pishirish va pishirishga ruxsat beriladi;
• afzalroq meva xom iste'mol qiling, lekin siz olma pishirishingiz mumkin, bu ulardagi sog'lom pektin miqdorini oshiradi.

Bilasizmi? Javdar va butun donli non - oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradigan qo'pol tola (tola) ning boy manbalari.

2 hafta yoki undan ko'proq tuxum dietasiga rioya qilish bo'yicha umumiy tavsiyalar

Agar siz tuxum dietasiga 7 kundan ortiq vaqt davomida rioya qilsangiz, vazn yo'qotishning sezilarli natijalariga erishishingiz mumkin oddiy tavsiyalar:

1. Ratsionda ovqatlanayotganda, esda tutingki, siz oziq-ovqatdan kaloriya iste'molini tananing hayotiy funktsiyalarini saqlab qolish uchun zarur bo'lganidan kamroq miqdorda cheklay olmaysiz. tinch holat. Ushbu kaloriya miqdori bazal metabolizm tezligi deb ataladi. Biroq, bu raqam hamma uchun individualdir minimal kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal bo'lishi mumkin. Agar siz tuxum dietasida vazn yo'qotishdan imkon qadar ko'proq foyda olishni istasangiz va o'zingizga imkon qadar kamroq zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, kaloriyalarni hisoblang va minimal darajaga mos kelishga harakat qiling.
2. Og'irlikni yo'qotishni kuzatish va buzilishlarni oldini olish uchun o'zingizni tortishingizni tavsiya qilamiz elektron tarozilar, bu kilogrammning o'ndan biriga qadar vazn o'zgarishini ko'rsatadi. Bu vazn yo'qotish uchun qo'shimcha motivatsiya bo'lib xizmat qiladi. Och qoringa o'lchagan ma'qul, to'liq ertalabki mashqni yakunlagan. Tarozida har doim bir joyda qadam qo'ying (uni qimirlatmang), bir xil kiyimda (yoki usiz), bir xil holatda (hojatxonadan foydalangandan keyin, kechirasiz). Agar siz tuxum dietasiga 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida rioya qilsangiz, o'zingizni torting yaxshiroq vaqt kunlik tabiiy vazn tebranishlaridan umidsizlikka tushmaslik uchun haftada.
3. To'g'ri dietadan vazn yo'qotish juda muhim bo'lishi kutilayotganligi sababli, boshlashdan oldin o'lchovlarni olish yaxshiroqdir. Eng indikativ o'lchovlar - bel atrofi (WC), ko'krak atrofi (CG) va son atrofi (HC). Batafsilroq natijalarga erishish uchun qo'shimcha ravishda qo'llaringizni, bilaklaringizni, bo'yiningizni, dumbalaringizni, dumba (shil) va ko'krak ostidagi maydonni o'lchang. Bir so'z bilan aytganda, siz hajmdagi o'zgarishlarni kutayotgan tananing barcha "konveks" qismlarini o'lchang.

Maslahat: Tuxum dietasi paytida bu shart emas, lekin siz multivitaminlarni qabul qilishingiz mumkin: shu bilan siz etishmovchilikdan qochasiz. muhim mikroelementlar teri, soch va tirnoqlar uchun salbiy oqibatlarga olib keladi. Afzallik bering uchun vitaminlar tabiiy asos: ular sintetikdan ko'ra tana uchun xavfsizroqdir.

Xo'sh, endi hamma qurollangan zarur bilim, Maqsadlaringizga va bosh aylantiruvchi muvaffaqiyatga erishish uchun etarli, siz eng muhim narsaga o'tishingiz mumkin - tuxum dietasining batafsil dietasi va menyusi. Keling, uning eng uzun o'zgarishidan boshlaylik va asta-sekin eng qisqasiga o'tamiz. Omad!

4 hafta davomida tuxum dietasi: jadvaldagi batafsil menyu

Maksimal vazn yo'qotish aynan shuni va'da qiladi, eng uzoq davom etadigan ovqatlanish varianti. Unga yopishib, siz kutishingiz mumkin 30 kg gacha vazn yo'qotish. Bunga arziydi, to'g'rimi?

Ratsionning o'zidan oldin biz yana bittasini beramiz zarur maslahat: Keyingi hafta uchun ro'yxat bo'yicha oziq-ovqat sotib olgan ma'qul (siz quyida menyuni ko'rishingiz mumkin, shuningdek uni ikki nusxada chop etishingiz mumkin - biri siz bilan olib yurish uchun, ikkinchisi muzlatgichga osib qo'yish uchun) va do'konga boring. faqat ovqatdan keyin. Shunday qilib, siz o'zingizni supermarketlarga keraksiz sayohatlardan qutqarasiz va kolbasa va ochko'z hayotning boshqa lazzatlari bilan javonlarni och ko'rmaysiz o'zingizni buzilishlardan saqlang.

№1 hafta

greyfurt yoki apelsin - ½, tuxum - 1-2 dona.

1

Birinchi kun:

• Kechki ovqat: mevalar (birini tanlang, masalan, olma);
• Kechki ovqat: yashil salat, go'sht.

2

Ikkinchi kun:

• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, sabzavotlar;
• Kechki ovqat: baliq, yashil salat, greyfurt yoki apelsin - 1 dona.

3

Uchinchi kun:

• Kechki ovqat:
• Kechki ovqat: yashil salat, go'sht.

4

To'rtinchi kun:

• Kechki ovqat:
• Kechki ovqat: sabzavotlar.

5

Beshinchi kun:

• Kechki ovqat: mevalar (birini tanlang);
• Kechki ovqat: go'sht.

6

Oltinchi kun:

• Kechki ovqat: parranda go'shti, sabzavotlar, pomidor, greyfurt yoki apelsin - 1 dona;
• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, tost javdar noni- 1 dona, greyfurt yoki apelsin - 1 dona, yashil salat.

7

Ettinchi kun:

• Kechki ovqat: oq pishloq, javdar tosti - 1 dona, pomidor;
• Kechki ovqat: go'sht.

Yuklab olish 4 haftalik tuxum dietasining to'liq versiyasi tugmasini bosish orqali mumkin.

2 hafta davomida tuxum dietasi, menyu

14 kunlik tuxum dietasi yarim ko'proq vaqtni oladi va 5-10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi qoidalarga, rejimga va muddatga to'liq rioya qilgan holda. Meva va sabzavotlar qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxatida cheklovlarsiz ruxsat etiladi.

Maslahat: Agar hech narsa bilan tatib ko'rilmagan sabzavotli salatlar siz uchun juda ayanchli istiqbol bo'lsa, foydalaning yangi siqilgan limon sharbati yoki shakarsiz ozgina tabiiy soya sousi.

№1 hafta

Hafta davomida har kuni nonushta: greyfurt yoki apelsin - 1 dona, tuxum - 2 dona.

1

Birinchi kun:

• Kechki ovqat: mevalar, butun donli non - 2 tilim;
• Kechki ovqat:

2

Ikkinchi kun:

• Kechki ovqat: parranda go'shti, yashil salat;
• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, sabzavotli salat, apelsin - 1 dona.

3

Uchinchi kun:

• Kechki ovqat: oq pishloq, pomidor - 1 dona, butun donli non - 1 tilim;
• Kechki ovqat: salat: sabzavotlar va / yoki o'tlar, parranda go'shti.

4

To'rtinchi kun:

• Kechki ovqat: mevalar;
• Kechki ovqat: salat: sabzavotlar va / yoki o'tlar, parranda go'shti.

5

Beshinchi kun:

• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, sabzavotlar;
• Kechki ovqat: baliq, salat: sabzavotlar va / yoki o'tlar.

6

Oltinchi kun:

• Kechki ovqat: mevalar;
• Kechki ovqat: salat: sabzavotlar va / yoki o'tlar, parranda go'shti.

7

Ettinchi kun:

• Kechki ovqat: parranda go'shti, sabzavotlar, pomidor;
• Kechki ovqat: sabzavotlar.

Yuklab olish 2 haftalik tuxumli dietaning to'liq versiyasi tugmasini bosish orqali mumkin.

7 kun davomida tuxum dietasi

Mashhur dietologlardan birining so'zlariga ko'ra, har bir ayol butun umri davomida kamida 30 marta dietaga o'tadi. Ma'lum bo'lishicha, siz ko'pincha birinchi marta nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lmaysiz yoki ular yana qaytib keladi. Va agar vazn yo'qotishdan keyin vaznni saqlab qolish to'liq dietamizni kuzatib borishimiz yoki qilmasligimizga bog'liq bo'lsa, dietani saqlash qobiliyati bunga bog'liq bo'lishi mumkin. turli omillar, ulardan biri muhim - davomiyligi.

Agar siz o'zingizni bilsangiz, tuxum dietasida 2 yoki 4 hafta davom etmasligingizga amin bo'lsangiz, avval ushbu haftalik variantni sinab ko'ring.

Hafta davomida har kuni nonushta: greyfurt yoki apelsin - 1 dona, javdar / butun donli tost.

1

Birinchi kun:

• Kechki ovqat:
• Kechki ovqat: pomidor - 2 dona, tuxum - 2 dona, aralash ko'katlar - katta stakan.

2

Ikkinchi kun:

• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, yogurt - 200 g, greyfurt yoki apelsin - 1 dona;
• Kechki ovqat:

3

Uchinchi kun:

• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, yogurt - 200 g, greyfurt yoki apelsin - 1 dona, aralash ko'katlar - katta stakan;
• Kechki ovqat: go'sht - 125 g, pomidor - 1 dona, greyfurt yoki apelsin - 1 dona.

4

To'rtinchi kun:

• Kechki ovqat: oq pishloq - 125 g, greyfurt yoki apelsin - 1 dona, javdar / to'liq donli tost - 1 dona;
• Kechki ovqat: parranda go'shti - 125 g, pomidor - 2 dona, olma - 1 dona, javdar / to'liq donli tost - 1 dona.

5

Beshinchi kun:

• Kechki ovqat: go'sht yoki baliq - 200 g, pomidor - 1 dona, javdar / to'liq donli tost - 1 dona;
• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, sabzavotlar - 500 g.

6

Oltinchi kun:

• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, yogurt - 200 g, greyfurt yoki apelsin - 1 dona;
• Kechki ovqat: pomidor - 2 dona, tuxum - 2 dona, aralash ko'katlar - katta stakan.

7

Ettinchi kun:

• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, yogurt - 200 g, greyfurt yoki apelsin - 1 dona;
• Kechki ovqat: go'sht - 125 g, pomidor - 1 dona, greyfurt yoki apelsin - 1 dona, javdar / to'liq donli tost - 1 dona.

5 kun davomida tuxum dietasi, menyu

Eng qisqa versiya Tuxum dietasi (5 kun davomida) qisqa vaqt ichida 5 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, dastlab o'lchovda ko'rgan raqam qanchalik katta bo'lsa, siz yo'qotadigan vazn miqdori shunchalik ko'p bo'ladi. Agar siz allaqachon idealga yaqin bo'lsangiz, tana tishlari bilan "o'zini" ushlab turadi va siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

Yana bitta muhim nuqta: dietada birinchi kunlarda ortiqcha suyuqlik yo'qoladi, shuning uchun sayohatning boshida siz kuniga bir kilogramm yoki hatto ikki kilogramm muvaffaqiyatni nishonlaysiz, ammo keyin eyforiya hayratga tushadi, chunki sur'at sekinlashadi. . Qattiqlik va motivatsiyani yo'qotmang - bu normal holat, chunki suv sizdan abadiy chiqib keta olmaydi, lekin yog 'juda sekin yonadi.

1

Birinchi kun:

• Nonushta:
• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, parranda go'shti - 200 g, greyfurt yoki apelsin - 1 dona;
• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, pomidor - 2 dona, bodring - 2 dona.

2

Ikkinchi kun:

• Nonushta: tuxum - 2 dona, olma - 1 dona;
• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, baliq - 150 g, yashil salat;
• Kechki ovqat: yogurt - 200 g, tuxum - 1 dona.

3

Uchinchi kun:

• Nonushta: tuxum - 2 dona, greyfurt yoki apelsin - 1 dona, sabzavotli salat;
• Kechki ovqat: go'sht - 150 g, tuxum - 1 dona, sabzavotli salat;
• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, greyfurt yoki apelsin - 1 dona, yogurt - 200 g.

4

To'rtinchi kun:

• Nonushta: tuxum - 2 dona, greyfurt yoki apelsin - 1 dona;
• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, baliq - 150 g;
• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, olma - 1 dona, sabzavotli salat.

5

Beshinchi kun:

• Nonushta: tuxum - 2 dona, sabzavotli salat;
• Kechki ovqat: tuxum - 1 dona, baliq - 150 g, sabzavotli salat;
• Kechki ovqat: tuxum - 2 dona, greyfurt yoki apelsin - 1 dona, oq pishloq - 2 osh qoshiq.

"Tuxumli idishlar" kitobi

Bizning veb-saytimizda T. E. Zhebit tomonidan yozilgan "Tuxumli idishlar" kitobini yuklab olishingiz mumkin. Kitob har xil turdagi tuxumlarni tayyorlash bo'yicha qimmatli tavsiyalarni beradi, shuningdek, eng ko'p narsalarni o'z ichiga oladi mazali retseptlar, shu jumladan tovuq tuxumlari. "Tuxumli idishlar" kitobini bepul yuklab oling PDF formatida bizning veb-saytimizga tashrif buyurishingiz mumkin.

Ular orasida mos dietani tanlang turli texnikalar- murakkab va vaqt talab qiluvchi jarayon. Ba'zilar ro'za tutish va odatdagi ovqatdan voz kechishni o'z ichiga oladi, boshqalari esa, aksincha, qimmat va ekzotik ingredientlardan iborat. 7 kunlik tuxum dietasi ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun haqiqiy topilmadir. Menyuda arzon va sevimli mahsulotlar mavjud to'g'ri tayyorgarlik metabolizmni yaxshilash va vazn yo'qotishni rag'batlantirish.

7 kun davomida tuxum dietasining mohiyati: A dan Z gacha

Tuxum dietasi vazn yo'qotishga qaratilgan to'liq ovqatlanish dasturidir. Diyet quyidagilardan iborat oddiy mahsulotlar: tuxum, sabzavotlar, mevalar, o'tlar va yog'siz go'sht. Proteinni hazm qilish jarayonida organizm katta miqdorda energiya sarflaydi. Tabiiy "yoqilg'i" olingan uglevodlar bilan birgalikda organizm tomonidan to'plangan yog'lar bo'ladi.

Kundalik ratsionda tuxum mavjud tabiiy manba A, B, D, E, K vitaminlari, qimmatli mineral birikmalar, biotin, xolin, lesitin va fosfolipidlar. Ratsionga rioya qilish nafaqat tana vaznini kamaytirishga, balki ish faoliyatini yaxshilashga ham yordam beradi yurak-qon tomir tizimi, toksinlarni olib tashlash, metabolik jarayonlarni normallashtirish.

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Tuxum dietasining 7 kunida sizning raqamingizni butunlay o'zgartirish mumkin emas. Biroq, agar siz dietaning barcha tamoyillariga rioya qilsangiz va mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilsangiz, sezilarli darajada engilroq bo'lishingiz mumkin. O'zingiz uchun darhol rivojlanish juda muhimdir yaxshi odatlar ovqatlanishda, bu kelajakda kilogramm olishning oldini oladi. Asosiy qoidalar Barcha uchun:

• kichik qismlarning o'lchamlari;
• spirtli ichimliklar va chekishni tashlash;
• zararli va yuqori kaloriyali ovqatlardan bosh tortish;
• muntazam jismoniy faoliyat.

Faqat bu yondashuv bilan tuxum dietasida bir hafta imkon qadar samarali bo'ladi. O'rtacha, natija 5 dan 10 kg gacha. Ayniqsa tirishqoq bo'lganlar 12-16 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Hal qiluvchi omil - dastlabki og'irlik: u qanchalik baland bo'lsa, birinchi natija shunchalik yaxshi bo'ladi.

Shifokorlar va dietologlarning fikri

Ijobiy soni va salbiy sharhlar tuxum dietasi haqida shifokorlar taxminan bir xil. Bularning barchasi tanlangan dietaga va vazn yo'qotadigan odamning sog'lig'iga bog'liq. Agar siz bir hafta davomida faqat tuxumli idishlarni iste'mol qilsangiz, siz mutlaqo teskari natijaga erishasiz. Ortiqcha vazndan tashqari, buyrak yoki jigar kasalliklari yomonlashishi mumkin.

Muvaffaqiyatli tuxum dietasining kaliti to'liq menyu, oqsillar, tolalar va uglevodlarga boy. Shuningdek, iste'mol qilinadigan mahsulotlarning sifatini tabiiy va rustik mahsulotlar foydasiga qayta ko'rib chiqishga arziydi. Ovqat hazm qilishni osonlashtirish uchun pishirish usullaridan (qaynatish, pishirish, pishirish) eng oddiyini tanlash yaxshidir. Har qanday ovqatlanish mutaxassisi kilogramm berishning ushbu usulini qo'llab-quvvatlaydi!

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

7 kun davomida tuxum dietasini o'z ichiga olgan past karbongidratli oziqlanish faqat mos keladi sog'lom odamlar. Kilo yo'qotish paytida tanangiz boshdan kechiradigan stress sizning umumiy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. surunkali kasalliklar. Tuxum dietasi quyidagilar uchun kontrendikedir:

• buyrak funktsiyasining buzilishi;
• tuxum mahsulotlariga yuqori sezuvchanlik;
• yuqori xolesterin darajasi;
• surunkali jigar kasalliklari;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• homiladorlik va laktatsiya davrida.

7 kunlik tuxum dietasining tamoyillari

Tuxum dietasi eng qattiq emas. Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga tuxum, yog'siz parranda go'shti, yog'siz mol go'shti, oq baliq, shuningdek, kam yog'li yoki kam yog'li tvorog, tsitrus mevalari va past kaloriyali mevalar kiradi. Sabzavotlar orasida sabzi, barcha turdagi karam, pomidor, kartoshka, lavlagi, bodring, selderey, ismaloq va marulni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Soat 18:00 ga qadar o'zingizni sutsiz va shakarsiz yangi pishirilgan qahva bilan siylashingiz mumkin. Kechqurun ovqatni yashil yoki bilan tugatish tavsiya etiladi o'simlik choyi. Ratsionda shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bundan tashqari, 7 kun ichida kafolatlangan natijaga erishishga yordam beradigan bir qator qoidalar mavjud.

Oziqlanish qoidalari

1. Ovqatlanish uchta taomdan iborat: nonushta, tushlik va kechki ovqat.
2. Diyet paytida atirlar taqiqlanadi. Ochlikni his qilmaslik uchun asosiy ovqat paytida tola miqdorini ko'paytirish yaxshiroqdir.
3. Idishlarni faqat belgilangan ketma-ketlikda iste'mol qilish kerak. Nonushta qoldiqlarini kechki ovqat uchun va aksincha xizmat qila olmaysiz.
4. Qattiq qaynatilgan tuxum - eng yaxshi variant parhez paytida foydalanish uchun. Ba'zan siz mahsulotni tayyorlashning boshqa usulini tanlab, dietangizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
5. Shakar va tuz tabu hisoblanadi.
6. Barcha turdagi yog'lar taqiqlanadi: hayvon, o'simlik. Barcha salatlar va yangi sabzavotlar, mevalar yog'siz yoki qaymoqli kiyimlarsiz xizmat qiladi.
7. Xizmat hajmi odatdagi ovqat miqdoriga mos kelishi kerak. Idishning asosiy qismi har doim sabzavot va o'tlardan iborat.
8. Sabzavotlarni nafaqat xom, balki qovurilgan va qaynatilgan holda ham iste'mol qilish mumkin.
9. Muqobil tuxum oq kuniga 250 g gacha bo'lgan miqdorda tovuq, mol go'shti yoki yog'siz dengiz baliqlari. Tuz va yog'siz pishirishga ishonch hosil qiling.
10. Ratsionda kunlik suv iste'moli kamida 2 litrni tashkil qiladi.
11. Suvga qo'shimcha ravishda, dietada boshqa ichimliklar bo'lishi kerak: choy, qahva, kompotlar, o'simlik qaynatmalari.
12. Har bir taomning boshida siz bir oz sitrusni iste'mol qilishingiz kerak. Meva tarkibidagi kislotalar oshqozon hajmini kamaytirishga va oshqozon-ichak trakti mushaklarining ishini tezlashtirishga yordam beradi.
13. Ratsion davomida uzoq yurish toza havo, faol mashg'ulotlar.

Jadval: hafta uchun klassik menyu

	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1-kun	1 greyfurt yoki olma; 2 ta qaynatilgan tuxum; 1 stakan yashil choy.	1 apelsin; 1 ta qaynatilgan tuxum; 150 g qaynatilgan tovuq filesi.	100 g qaynatilgan tovuq filesi; 1 stakan kam yog'li kefir.
2-kun	1 stakan apelsin sharbati; 2 ta qaynatilgan tuxum.	2 apelsin; 150 g qovurilgan tovuq filesi; shakar va sutsiz tabiiy qahva.	2 ta qaynatilgan tuxum; 1 greyfurt; 1 stakan sut.
3-kun	1 stakan limon sharbati bilan mineral suv; 2 ta qaynatilgan tuxum.	1 greyfurt; 200 g qaynatilgan mol go'shti; 100 g ismaloq barglari.	1 ta qaynatilgan tuxum; 1 stakan kefir.
4-kun	3 tuxumli omlet; yashil salat (ukrop, maydanoz, yashil piyoz va boshq.); 1 stakan yashil choy.	200 g bug'langan qaynatilgan baliq; salat barglari.	2 greyfurt; 1 ta qaynatilgan tuxum; 1 stakan kefir.
5-kun	1 ta qaynatilgan tuxum; dan salat qaynatilgan sabzavotlar va yashil.	1 stakan apelsin sharbati; 200 g qaynatilgan baliq; 2 ta yangi sabzi yoki 2 ta pomidor.	1 ta qaynatilgan tuxum; 1 stakan o'simlik choyi.
6-kun	1 stakan greyfurt sharbati; 150 g kam yog'li tvorog.	2 greyfurt; 100 g mol go'shti (bug'langan yoki pishirilgan).
7-kun	1/2 greyfurt; 2 ta qaynatilgan tuxum.	1 apelsin; 200 g qaynatilgan kurka filesi; 100 g qaynatilgan sabzavotlar.	suv yoki O'simlik choyi cheksiz miqdorda.

Diyet retseptlari

Tuxum dietasining asosiy afzalligi - asosiy tarkibiy qismning ko'p qirraliligi. Qaynatilgan tuxumdan charchaganingizda, ularni har doim boshqa proteinli idish bilan almashtirishingiz mumkin. Pishirish usuliga qarab, har safar o'zingizni yangi parhez lazzatlari bilan xursand qilishingiz mumkin.

Pechdagi omlet

Tarkibi:

• 9 tuxum;
• 3,5 osh qoshiq. sut.

Tayyorlanishi:

1. Tuxumni sut bilan silliq bo'lguncha uring.
2. Tuxumdonni dumaloq yopishmaydigan pishiriladigan idishga quying va pechga qo'ying.
3. 10-15 daqiqa tayyor bo'lgunga qadar 180 daraja pishiring.
4. Yangi o'tlar bilan bezatilgan nonushta uchun xizmat qiling.

Qalampirda qovurilgan tuxum

Tarkibi:

• 3 tuxum;
• 1 bolgar qalampiri;
• yashillik.

Tayyorlanishi:

1. Bolgar qalampirini yuving va sabzavotlarni urug'lar va membranalardan tozalab, 1,5 sm qalinlikdagi halqalarga kesib oling.
2. Qovurilgan idishni qizdiring.
3. 3 ta qalampir halqasini panga joylashtiring.
4. Har bir halqaga 1 tuxumni uring.
5. Qopqoq bilan yoping va past olovda 4-5 daqiqa davomida pishiring.
6. Ko'katlar bilan bezang va xizmat qiling.

Sabzavotli pishirilgan tovuq ko'kragi

Tarkibi:

• 2 tovuq ko'kragi;
• 400 g brokkoli;
• 1 qovoq;
• 2 bolgar qalampiri;
• bir guruh yangi o'tlar.

Tayyorlanishi:

1. Sabzavotlarni yuving va har qanday bo'laklarga bo'ling qulay tarzda. Misol uchun, qovoq - halqalarda, qalampir - chiziqlar va brokkoli inflorescences bo'linishi mumkin.
2. Hammayoqni qaynoq suv bilan kuydirish kerak, shunda u yumshoq va rangini saqlab qoladi.
3. Ortiqcha suv oqmaguncha, brokkolini filtrda to'kib tashlang.
4. Tovuq ko'kragini suv ostida yuving.
5. Keramika yoki quyma temir pishirish idishini oling va barcha ingredientlarni joylashtiring.
6. Go'sht sabzavotni to'liq qoplaydigan tarzda oxirgi qo'yiladi. Tovuqni pishirish sabzavotga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi.
7. Ko'kraklar sabzavotlarni to'liq qoplamasa, ular biroz kaltaklanishi mumkin.
8. Idishning yuqori qismini folga bilan yoping. Bu go'shtni suvli qiladi va quruq qobiq paydo bo'lishining oldini oladi.
9. Sabzavotlarni taxminan yarim soat davomida 180 daraja pishiring. Agar pech qo'shimcha funktsiyalar bilan jihozlangan bo'lsa, siz panjara yoki yuqori isitish rejimini o'rnatishingiz mumkin.
10. Tayyor fileto yumshoq bo'lishi kerak.
11. Xizmat qilayotganda, idishni yangi tug'ralgan o'tlar bilan bezang.

7 kun davomida tuxum-sitrusli parhez

Ratsionning nomidan biz uning asosiy tarkibiy qismlari haqida xulosa qilishimiz mumkin. Ushbu usul yordamida vazn yo'qotganda, tana oddiy dietaga qaraganda bir necha baravar kamroq kaloriya oladi. Biroq, tuxum-sitrusli dietani och deb atash mumkin emas. Ratsion oqsillarga, sabzavotlarga va mevalarga boy. Faqat istisnolar zararli mahsulotlar: shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, tuz va yog'lar. 7 kun ichida diet menyusi Taxminan 10 kg yo'qotishingiz mumkin.

Oziqlanish qoidalari

1. Siz oziq-ovqat joylarini o'zgartira olmaysiz yoki proteinli idishlar hajmini oshira olmaysiz.
2. Ba'zida tuxum mahsulotlarini analoglar bilan almashtirish mumkin: tovuq filesi, yog'siz mol go'shti.
3. Siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Ratsionda o'simlik va o'simliklar ham bo'lishi kerak yashil choy, tabiiy qora qahva.
4. Siz dietali ichimliklar va sitrus sharbatlarini ichishingiz mumkin.
5. Agar dietani buzish ehtimoli yuqori bo'lsa, siz choy yoki qahvalarda tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.
6. Barcha idishlar tuz, shakar va yog'siz tayyorlanadi.
7. Asosiy ovqatlar orasidagi ochlik hissi bilan qoniqish mumkin yangi bodring, sabzi yoki salat barglari.
8. Ratsionda sport bilan shug'ullanish kerak. Fitness, Pilates va yugurish eng mos keladi.

Jadval: 7 kunlik menyu

	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1-kun	2 ta qaynatilgan tuxum va 1 ta tsitrus mevalari(apelsin, greyfurt va boshqalar)	Qaynatilgan go'sht va yangi salat.	2 qattiq qaynatilgan tuxum, 1 apelsin va marul.
2-kun		Yog'siz mol go'shti, bug'langan yoki pechda pishirilgan.	2 ta qattiq qaynatilgan tuxum va 1 apelsin.
3-kun		Parranda go'shti va 2 ta yangi bodring.	2 ta qattiq qaynatilgan tuxum va salat.
4-kun		Qattiq qaynatilgan tuxum, sabzavotlar va oq pishloq.	2 ta qaynatilgan tuxum.
5-kun		Qaynatilgan yog'siz baliq.	2 ta qaynatilgan tuxum.
6-kun		Diyet go'shti, pishgan pomidor va 1 apelsin.	Apelsin, shaftoli va olma mevali salatasi.
7-kun		Parranda go'shti, sabzavotli salat va 1 apelsin.	Sabzavotli salat, 2 tuxum va 1 apelsin.

Yon effektlar

Tuxumli parhezga o'tishdan oldin, mutaxassisdan maslahat oling. Ratsionda uglevodlarning etishmasligi va proteinni ortiqcha iste'mol qilish bir qator nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• allergiya;
• xolesterin miqdori ortdi;
• buyrak va jigar kasalliklarining kuchayishi;
• yurak-qon tomir tizimining noto'g'ri ishlashi.

Silliq Salbiy oqibatlar yordam beradi ko'p suyuqlik ichish. Ishqoriy dietada eng foydali hisoblanadi. mineral suv, mevali kislotalarning ta'sirini neytrallash va ichak faoliyatini yaxshilash. Bundan tashqari, tovuq tuxumini bedana tuxumlari bilan qisman almashtirishingiz va menyuga vitaminlar va xun takviyelerini kiritishingiz mumkin.

Diyetani tark etish

Haftalik tuxum dietasidan chiqish asta-sekin sodir bo'lishi kerak. Birinchi kunlarda foydalanish tavsiya etiladi dietali mahsulotlar: tuxum, tsitrus mevalari, tvorog, o'tlar qo'shilgan sabzavotlar va boshqalar. Keyin ratsionga asta-sekin tanish taomlar kiritiladi: don, hayvonlar va o'simlik yog'lari, yuqori kaloriyali mevalar, har xil turlari go'sht.