Nima uchun shifokorlar ko'proq yurishni va ko'chada vaqt o'tkazishni maslahat berishadi. Nima uchun toza havoda yurish foydali?

Doimiy tashvishlar, muammolar va stresslar bilan tez sur'atda o'tayotgan zamonaviy hayot ba'zida shunchalik charchaydiki, shahar shovqinidan eng yaqin bog'ga qochish, sokin ko'cha bo'ylab yurish yoki shahar bo'ylab yolg'iz kezish istagi paydo bo'ladi. ruh va fikrlarni tartibga solish.

Har bir shaharda bunday joylar bor. Qadimiy ko'chalar, go'zal xiyobonlar, dengiz qirg'oqlari - bemalol sayr qilish uchun eng yaxshi joy.

Uzoq vaqt davomida izlashga imkoningiz bo'lmagan go'zal bog'ga sayohat, suv bo'yida bemalol sayr qilish va o'zingiz haqingizda o'ylash - hamma uchun ochiq sayohat. Xarajatlar minimal bo'lib, sog'liq va tanani charchoqdan tiklash uchun foyda aniq.

Olimlarning fikriga ko'ra, inson tanasini "ish" holatida ushlab turish uchun har kuni 5 kmgacha yurish kerak. Ayniqsa, kardiologlar yurak mushaklarini mashq qilish uchun yurishning afzalliklarini aytib, buni talab qiladilar. Bunday "treninglar" har qanday yoshdagi va o'lchamdagi odamlar uchun mavjud.

Yurish toza havo suv (dengiz, daryo, ko'l) yoki park hududida.

Yurish ekskursiyalarining davomiyligi individual ravishda belgilanadi va birinchi navbatda salomatlik holatiga bog'liq, lekin u kamida 15 daqiqa bo'lishi kerak. Bu tananing kislorod bilan to'yinganligi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Eng yaxshi variant - 2 soatgacha yurish.

Yurish - bu o'qituvchi, maxsus jihozlar yoki moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydigan eng oson "trening".

Yurishning natijasi barcha tizimlar va organlar uchun aniq foyda:

yurak "tezlikni ko'taradi", lekin ortiqcha yuklamaydi;
hujayralar kislorod bilan to'yingan, buning natijasida metabolik jarayonlar yaxshilanadi (aeroterapiya);
asab tizimi go'zal manzaralarni o'ylash, tinchlantirish va xotirjam aks ettirishdan zavqlanish shaklida ajoyib antidepressantni oladi;
hujayralarning kislorod bilan to'yinganligi tufayli teri sog'lom va yangi ko'rinadi;
kaloriya sarfi tufayli vazn yo'qotish (bir soatlik yurish 200 kaloriyagacha "yoqadi").

Yurish - bu tanani kundalik va mustaqil ravishda mustahkamlashning ajoyib usuli, u ham mavsumiy depressiyani yaxshi engillashtiradi, asabiylashish va charchoqni ketkazadi.

Yurish uchun vaqtni qanday tanlash kerak

O'zingizni tashqariga chiqishga majburlash unchalik qiyin emas. Ko'pchilik sayrlarni rad etishni vaqt etishmasligi bilan bog'laydi.

Yurish uchun ko'p vaqtni qayerdan olish kerak? Kollej yoki maktabga, ishga yoki do‘stlaringizga tashrif buyurganingizda uni “terishingiz” mumkin.

Avtomobil yoki jamoat transportida sayohat qilmaslikka harakat qiling. Bir necha to'xtash uchun piyoda yuring.
Ishdan qaytganingizda odatdagi marshrutingizni o'zgartiring, odatdagidan bir oz ko'proq sayr qiling (masalan, o'z uyingiz hovlisida).
Tushlik tanaffus paytida xonani tark etishni va 10-15 daqiqa yurishni qoidaga aylantiring.
Har qanday ob-havoda, televizor va kompyuter oldida "hushyorlik" o'rniga yotishdan oldin sayr qiling. Psixologlarning ta'kidlashicha, yurish yomon kayfiyatni mukammal darajada "davolaydi" va stressni engillashtiradi.

Dam olish kunlarida yurishni majburiy marosimga aylantiring va siz darhol atrofdagi park bo'ylab bemalol yurish va Internetda uzluksiz soatlab "suzish" o'rtasidagi farqni his qilasiz.

Mutaxassislar ertalab nonushta qilishdan oldin uzoq yurishni (ayniqsa, tezlashtirilgan sur'atda) qilishni maslahat berishadi.

Piyoda sayr qilish - bu ko'p yillik va mashhur dam olish turi. Shu bilan birga, "to'g'ri" yurishni tashkil qilishda hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Piyoda marshrutni qanday tanlash mumkin? Bularning barchasi sizning farovonligingiz va jismoniy faoliyatga tayyorligingizga bog'liq.

Yurish-salomatlik

Sog'likka foydali ta'sir ko'rsatishi uchun uni shahar tashqarisida yoki uning chekkasida, bog'larda tashkil qilish tavsiya etiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, yurish uchun tanlangan maydon odamlarning fikrlari va his-tuyg'ulariga ta'sir qiladi. Tekislikda odamlar ko'p vaqtlarini "abadiy haqiqatlar" haqida gapirish, qarorlar qabul qilish, orzu qilish, sokin landshaftlarda eriydi.

Piyoda ekskursiya

Uyni ko'chada sayr qilish uchun qoldirib, odam shahar atmosferasiga eriydi. "Olomonning ritmi" dan qochish uchun shisha-beton o'rmonga yangi ko'z tashlang. Ko'p qavatli binolardan tanish shahar manzaralarini bemalol sayr qilish va ularni yangidan ko'zdan kechirish orqali o'rganish mumkin. Bunday yurish siz uchun har kuni o'tadigan yoki o'tadigan joylarni o'ylab ko'rishga vaqtingiz bo'lmasdan shoshqaloqlik bilan ochadi. Mashhur va sayyohlar tashrif buyuradigan joylar hammaga ma'lum, ammo turistik guruhning bir qismi sifatida yurish berilgan marshrut tufayli qiyin bo'lishi mumkin. Individual ekskursiya yurishida sizda afzallik bor: siz vaqt bilan cheklanmaysiz va o'zingizni osongina to'xtata olasiz.

Yurish paytida dam olishingiz, qahva ichish yoki gazak ichishingiz mumkin bo'lgan joylarni oldindan rejalashtiring.

O'zingizga yaxshi ob-havo tilang, qulay poyabzal kiying va boring.

Qanday qilib to'g'ri yurishni o'rganish kerak

Har qanday yoshdagi odamlar uchun mavjud tabiiy harakat -. Ular bolalikdan yurishni o'rgangan deb o'ylab, odamlar buni qila olishlariga aminlar. Olimlar va tibbiyot amaliyotining tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik yana to'g'ri yurishni o'rganishi kerak:

salomatlikni yaxshilash;
jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish;
oson kirish mumkin va tabiiy usulda ishlashni yaxshilash.

Yurish butun tananing ishiga ta'sir qiladi va uning qarshiligini kuchaytiradi, shuning uchun oddiy qoidalarni bilish va insonga foyda keltiradigan tarzda yura olish juda muhimdir.

Yurish sodir bo'ladi:

sport (muqobil qadamlar yer bilan doimiy aloqani o'z ichiga oladi);
marsh (ma'lum bir ritmda uzluksiz harakat);
muntazam yoki yurish.

Yurish qobiliyati harakat paytida tanangizni to'g'ri boshqarish qobiliyatidan boshlanadi. Yo'l harakati nazorati qiyin emas.

1. "Har kuni uchun" yurish - bu, birinchi navbatda, to'g'ri pozitsiya, ya'ni. turish qobiliyatingiz. Buni oynaga qarab baholash juda oson:

orqa va bosh tekis bo'lishi kerak;
ko'krak qafasi ko'tariladi;
qorin yuqoriga tiqiladi.

Kvartira atrofida boshingizga kitob bilan "yurish" sizni egilishdan qutqaradi.

Siz zo'riqishsiz ushlab turishingiz kerak, aks holda tashqaridan biror narsa harakat qilishingizga to'sqinlik qilayotgandek ko'rinadi.

2. “To‘g‘ri yurishni o‘rganish oson!” shiori ostidagi “Mashg‘ulot”. har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin: uyda, ishda, tushlik tanaffuslarida, uyga qaytayotganda.

To'g'ri:

yurish paytida paypoqlarni turli yo'nalishlarda bir oz aylantiring;
keng yurish yoki maydalash tavsiya etilmaydi (poyafzalsiz oyoq uzunligiga teng qadam);
birinchi navbatda, oyoq oldinga siljiydi va tovonga qo'yiladi;
keyin tananing harakati bor;
og'irlik markazi siljigan oyoq to'g'ri.

To'g'ri emas:

oyoq barmoqlarini ichkariga burgan - "kubfoot" yurishi;
birinchi navbatda, tana oldinga, keyin esa oyoq - "jirkali" yurish;
"Oyoq yugurishi" barmoq yoki butun oyoq bilan boshlanadi;
yurish paytida tizzalar egilgan.

To'g'ri yurishni o'rganish oson. Faqat o'zingizni his qiling va harakatdan zavqlaning.

Yurishning inson salomatligiga ta'siri murakkab.

Birinchidan, yog'lar va uglevodlarning "strategik" zahiralari iste'mol qilinadi. Ortiqcha konlarni iste'mol qilish to'g'ridan-to'g'ri yurish paytida harakat tezligiga va uning davomiyligiga bog'liq. Shunga ko'ra, tana vazni kamayadi. O'rtacha yurish tezligi soatiga 4 km gacha.

Ikkinchidan, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi, qon bosimi.

Uchinchidan, jismoniy chidamlilik yaxshilanadi.

Piyoda yurish davrlarga bo'linadi:

birinchisi - haftada to'rt martagacha 20 daqiqa;
ikkinchisi - har kuni 40 daqiqagacha yurish;
uchinchi bosqich - bir xil maqbul tezlikda 30 daqiqa davomida uzluksiz yurish.

Birinchi ikki bosqich to'xtashlar va qulay tezlikni o'z ichiga oladi.

Davrlarning davomiyligi va ularning tezligi har bir kishi uchun individualdir.

Bunga quyidagilar ta'sir qiladi:

farovonlik;
yoshi;
jismoniy tayyorgarlik darajasi.

Yurish fitnes yoki jismoniy mashqlar emas. Undan zavq va ijobiy his-tuyg'ularni olishingiz kerak.

Poygada yurish

Yurish - bu sport. To'g'ri, u eng xavfsiz turlariga tegishli.

Poyga yurishi harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun juda samarali. Yurish sportining afzalliklari:

mushaklarni kuchaytirish;
tana vaznini kamaytirishga yordam beradigan kaloriya iste'moli (o'rtacha 2 km masofada 300 kaloriya yoqiladi);
xolesterinni kamaytirish;
bosimni normallashtirish;
skelet-skelet tizimini mustahkamlash;
yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish.

Sport yurishining afzalligi minimal travma hisoblanadi.

Amalga oshirish texnikasi:

tirsaklarda egilgan qo'llar (90º burchak);
orqa tekis;
tana bir necha gradus oldinga egilgan (yurishda muvozanatni saqlash - muvaffaqiyat kaliti);
yurish paytida oyoqlar egilmaydi;
ritmik harakat;
nafas olish bir tekis va chuqurdir.

Tajribali sportchilar haftasiga 50 km gacha "yurishadi". Mutaxassislar yangi boshlanuvchilarga kuniga 2 km dan boshlashni maslahat berishadi. Agar sog'liq imkon bersa, siz har kuni masofani 500 m ga oshirishingiz mumkin.

Yaxshi jismoniy tayyorgarlik zarur bo'lganda uzoq yurish piyoda yurish deb ataladi. Bu uzoq va shoshilmasdan yurish, o'rmonga sayr qilish, tez oqimlar bo'ylab pastga tushish, tog 'yo'llari yoki tekis erlar bo'ylab sayohat bo'lmasligi mumkin.

Ommabop zamonaviy yo'nalish - "piyoda yurish" (yurish) hamma joyda rivojlangan. Piyoda yurish odatda dam olish va tarbiyaviy maqsadlarga ega bo'lgan piyoda yurishdir. U oldindan belgilab qo'yilgan marshrut bo'ylab boradi.

Bu xususiyat ixtiyoriy tanlovni nazarda tutadi:

harakat yo'llari;
marshrutning davomiyligi;
ekstremallik va mazmun.

Yurishda qatnashish uchun maxsus tayyorgarlik va gidning yordami talab qilinmaydi.

Piyoda yurish quyidagilarni ta'minlaydi:

asab tizimini tiklash;
tananing hissiy ohangini yaxshilash;
jismoniy rivojlanish.

Yurish uchun kiyim va poyafzal harakatni cheklamasdan, qulay tarzda tanlanadi.

Sog'lomlashtirish yurishlari

Sog'lomlashtirish yurishlari - bu tanadagi tiklanish jarayonlarini tezlashtiradigan turli jismoniy faoliyat shakllari. Ular piyoda, chang'ida, suvda bo'lishi mumkin.

Ushbu turdagi jismoniy faoliyat profilaktika maqsadida juda foydali:

immunitet mustahkamlanadi;
shamollash xavfi kamayadi;
mushaklar kuchayadi;
bosim normallashadi.

Sog'lomlashtirish yurishlari jismoniy tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, hamma uchun mavjud. Sog'lom yurish paytida mashq qilish shart emas. Siz kuzatishni, marshrutlarni tuzish qobiliyatini rivojlantirishingiz, erga yo'naltirish ko'nikmalarini o'rgatishingiz va bularning barchasini tabiat go'zalligidan zavqlanish bilan uyg'unlashtirishingiz mumkin. Aholi punktlari yaqinida joylashgan o'rmonli hududlarda sayr qilish o'pkamiz uchun ayniqsa yoqimli.

Yangi boshlanuvchilar yurish marshrutlarini o'zlashtirishlari uchun siz birinchi yurish paytida bosib o'tishingiz mumkin bo'lgan masofani aniqlashingiz kerak. Vaqt bo'yicha marshrut 40 daqiqadan oshmasligi kerak, masofa bir kilometrdan oshmasligi kerak.

Birinchisini o'zlashtirganingizdan so'ng, ko'tarilish bilan yana ikkita piyoda marshrutni tanlang: biri kichik, ikkinchisi esa tik ko'tarilish bilan.

Muvaffaqiyatli sog'lom yurishlarning asosiy shartini eslang: marshrutlarning uzunligini, tezligini va murakkabligini asta-sekin oshiring.

Tizimli salomatlik yurishlari qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi, yurak, qon tomirlari, asab va mushak tizimini mustahkamlaydi.

Sog'lomlashtiruvchi yurishlarning alohida ahamiyati shundaki, yurish paytida qon endorfinlar - "baxt gormonlari" bilan boyitiladi, ulardan kayfiyat va tananing umumiy ohangi yaxshilanadi.

Yaxshi ko'rishni xohlaysizmi? Tez-tez toza havoda yuring. Britaniyalik olimlarning xulosasiga ko'ra, quyosh nuri ko'zning to'r pardasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun toza havoda sog'lom yurish hamma uchun juda foydali.

Ko'pchiligimiz kunimizning ko'p qismini tiqilib qolgan ofisda o'tkazamiz. Toza havoda bo'lish qanchalik foydali ekanligini bilgan holda, odamlar u erga ozgina va kamdan-kam borishadi. Biz metroga yoki mashinaga shoshilish haqida emas, balki toza havoda to'liq sayr qilish haqida gapiramiz. Shu bilan birga, "havo" sayr qilishning afzalliklari bebahodir:

to'liq ko'krakdagi kislorodni inhalatsiyalash, hujayralarni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi;
tanadagi metabolik jarayonlar yaxshilanadi;
teri yaxshiroq ko'rinadi;
yurish paytida tabiiy silkinish qonning turg'unligiga yo'l qo'ymaydi;
ter tomchilari bilan birgalikda toksinlar tanadan chiqariladi;
bo'g'inlar va ligamentlar mustahkamlanadi;
chiroyli duruş shakllanadi va shunga mos ravishda ichki organlar bosim va noqulaylikni boshdan kechirmaydi;
yurishning har bir qadami bel va kalçalarda ortiqcha konlarni "yondiradi";
tana quvvatlanadi va viruslar bilan yaxshiroq kurashadi;
toza havoda yurishdan keyin charchoq sog'lom uyquga olib keladi.

Yilning istalgan vaqtida ochiq havoda sayr qilish foydalidir. Faqat salomatlik holati yurish uchun to'siq bo'lishi mumkin.

Yoshi, qattiqlashuv darajasi va jismoniy tayyorgarlik darajasi faqat yurish marshrutining davomiyligi va murakkabligiga ta'sir qiladi.

Toza havoda sayr qilishning o'zi etarli bo'lmaganlar uchun uni qishda konkida uchish yoki chang'i uchish yoki yozda to'p o'yinlari, tennis, badminton bilan birlashtira olasiz.

Stressdan xalos bo'lish uchun yurish

Xafa bo'ldingizmi? Ish haftasi "buzildi" va butun kuchingizni tortib oldimi? Turing va harakatlaning! Ushbu maslahat psixologlar tomonidan stressdan azob chekayotgan har bir kishiga beriladi.

Yurish yengillik uchun eng oddiy, eng samarali va foydali “dori”dir. Uning maqsadi beldagi ortiqcha narsalarni yoqib yuborish emas, balki tanani bo'shashtirishdir.

Sog'liqni saqlash mutaxassislari yurishdan qanday foydalanishni maslahat berishadi?

Stressdan xalos bo'lish uchun yurishning samaradorligi oddiy tavsiyalarni bajarishga bog'liq:

sekin yuring, o'zingizga dam olish imkoniyatini bering - qanchalik sekinroq bo'lsa, shuncha yaxshi;
sayr qilish uchun eng yaxshi marshrut - parkda, bog'da, maydonda, chunki tabiat nervlarni parchalab tashladi va ongni tinchlantiradi;
kislorodni so'rib oling, o'pkangizni, miya hujayralarini va butun tanani u bilan "ovqatlang", lekin havoni sekin va chuqur nafas olib, zavq bilan qiling;
iloji bo'lsa, yurish paytida tinchlantiruvchi musiqa tinglang (buning uchun zamonaviy gadjetlar mavjud)

Kunning ajoyib boshlanishi ertalab erta turish va ko'chada sayr qilish imkoniyatidir. Agar bu vaqt ichida siz kuniga 10 000 qadam yurishga muvaffaq bo'lsangiz (shifokorlar tavsiya qilganidek), u holda stressingiz ish kuni boshlanishidan oldin bug'lana boshlaydi.

Zamonaviy hayotning sur'ati ko'pchiligimiz uchun juda charchagan. Natijada paydo bo'ladigan stress ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikni buzadi.

"Psixolog", "psikanalist", "antidepressant" so'zlarini eshitishda. Bular fonida ruhga tinchlik, tana esa dam olish va dam olish kerakligi haqidagi oddiy haqiqatlar unutildi. Salomatligingiz haqida bir oz ko'proq qayg'uring, keraksiz shov-shuvga ozgina e'tibor bering - stress o'tib ketadi.

Siz tom ma'noda sog'lik va tinchlik sari qadam qo'yishingiz mumkin - zerikarli shovqindan yashirinib, o'zingiz, qalbingiz, abadiylik haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan sayrga boring.

Bunday joyni qayerdan topishingiz mumkin? Tabiatdan yordam so'rang.

"Qayin va qarag'aylar yonida" yurish juda samarali. Yurishlarni birlashtiring, shunda siz natijaga erishasiz: to'liq dam olish va tana va ruh uchun dam olish.

Lekin birinchi navbatda siz tanadan stressni qanday olib tashlashni o'rganishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Sayrga chiqing.

Meditatsiya yurish paytida dam olish uchun yaxshi. Obsesif fikrlarning "to'plami" sizni tark etishi uchun siz yurish paytida meditatsiyani o'zlashtirishning oddiy qoidalarini eslab qolishingiz kerak.

O'rindiq tanlash:

yurish uchun maydon siz uchun yoqimli va ochiq bo'lishi kerak (bog'lar va xiyobonlardagi yo'llar eng mos keladi);
hech narsa sizni chalg'itmasligi uchun xavfsiz joylarni tanlang;
yo'l kamida 30 m bo'lishi kerak;

Meditatsiya texnikasi:

birinchi navbatda siz tana hissiyotlariga e'tibor qaratishingiz kerak: siz sovuq bo'lmasligingiz kerak;
dam oling va qo'llaringizni erkin qo'ying: orqangizning orqasida yoki tananing bo'ylab;
sizdan 3 metr uzoqlikda joylashgan xayoliy nuqtani toping;
meditatsion yurish tinch sur'atda bo'lishi kerak;
chalg'itmasdan va faqat tanlangan nuqtaga qaramasdan harakat qilishni boshlang;
yo'lning oxirigacha yuring va bir necha marta tinchgina nafas oling va nafas oling;
sizdan havo o'tayotgandek nafas olishga harakat qiling va keyin qaytib keling.
havoning o'zidan o'tishi. Orqaga o'girilib, xotirjamlik bilan orqaga qayting.

Yurishda nimaga e'tibor berish kerak?

Tanangizni va uning his-tuyg'ularini kuzatib boring. Oyoqlarning harakatiga alohida e'tibor beriladi.

Odatiy, aslida, harakat zavq keltiradi va bezovta fikrlar yo'qoladi.

Avvaliga tashvish sizni bir daqiqaga tark etsin, lekin buning uchun siz qulaylik va xotirjamlikka erishish uchun yurish paytida meditatsiyani o'zlashtirasiz. Yo'l davomida shovqinli metropolda sog'inadigan sukunatdan zavqlaning.

Shahar yurishi

Shahar bo'ylab sayr qilish qiziqarli zamonaviy o'yin-kulgidir. Agar siz shaharda uzoq vaqt yashasangiz va barcha burchaklarni bilganingizga amin bo'lsangiz ham, notanish joylar allaqachon tugaganligini va bo'sh vaqtingizda boradigan joyingiz yo'qligini e'lon qilishga shoshilmang. Agar siz shahar bo'ylab sayr qilishdan oldin marshrut haqida yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, har kim hali borishga vaqt bo'lmagan joylarni eslay oladi. Mulohaza yuritganda, siz yurishdan oldingi kayfiyatni hisobga olgan holda shahar bo'ylab yurish rejalarini tuzishingiz mumkin.

Tasavvur qiling, siz shaharga birinchi marta keldingiz. Gidlar barcha sayyohlarni qayerga olib boradi? Mahalliy diqqatga sazovor joylar fonida suratga olish. Shunday ekan, sayyoh bo'lishga harakat qiling. Shahringizga tashrif buyuruvchi nigohi bilan qarang:

bir nechta odamlardan shaharning asosiy "ta'kidlash" yo'nalishini so'rang va buni bilimingiz bilan solishtiring;
xarita yordamida shaharning barcha yodgorliklarini topishga harakat qiling va "ular bilan qo'l berib ko'ring" - ehtimol siz ilgari sezmagan narsani kashf etasiz;
o'tkinchilardan eng yaxshi kofe xizmat qiladigan kafeni qanday topishni so'rang - siz yangi bilimlarga hayron qolasiz;
do'stlaringiz uchun fotoreportaj qiling va uni ijtimoiy tarmoqlardagi sahifangizga joylashtiring - to'satdan sizda foto rassomning iste'dodi paydo bo'ladi.

Piyodalar rejasi

Kundalik shovqin-suronda odamlar o'z shahrining ko'rinishiga e'tibor berishni to'xtatadilar, ular go'zal maydonlar, maydonlar va bog'lar borligini unutishadi.

Eng oson va eng jim variant - tug'ilgan shahar atrofida yurish. Odatda ertalab shoshiladigan joyga qarama-qarshi tomonga boring.

Ko‘zingizni katta oching va shaharga boshqacha nazar bilan qarang, eski uylar arxitekturasini, ko‘katlarning go‘zal orollarini, san’at asarlariga o‘xshagan do‘kon oynalarini, shinam jamoat bog‘larini va mazali kafelarni ko‘ring.

Dengiz bo'yida yashaysizmi? Eng yaqin novvoyxonada non sotib oling va chayqalarni boqing. Maydondagi kabutarlar uchun urug'lar ham mos keladi.

Kimnidir kompaniyaga o'zingiz bilan olib boring va yetti pog'onani birga bosib o'tganlar do'st bo'lishadi, degan gap to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.

Yurish inson tanasida dam olish va faoliyat davrlarini muvozanatlash uchun idealdir.

Ish charchoq va salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi va uyda biz televizor yoki monitor oldida o'tirib, muammolardan tanaffus qilayotganimizni isbotlashga harakat qilamiz. Agar siz ofisda "o'tirish" ni ekran oldida shunday "o'tirish" bilan almashtirsangiz, tanangiz bir vaqtning o'zida dam oladimi? Javob aniq - yo'q!

Eng yaxshi dam olish, buyuk fiziolog Ivan Pavlovning ta'kidlashicha, faoliyatning o'zgarishi.

Yurish sovun seriyasining 101-qismini tomosha qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Sokin kechki yurish har qanday uyqu tabletkasidan yaxshiroq ishlaydi va shifokorlar tomonidan umumiy tonik va profilaktik vosita sifatida tavsiya etiladi.

Kechki sayrlar haqida ijobiy faktlar:

yumshoq, ammo samarali kardio mashg'ulot turi;
kislorod almashinuvi miyani oziqlantiradi va "sedativ" dori sifatida ishlaydi;
ritmik yuk va chuqur nafas olish organizmdagi tiklanish jarayonlarini yaxshilaydi, bu esa immunitetni mustahkamlaydi;
Yotishdan oldin ma'lum bir vaqtda yurish odati uxlashni osonlashtiradi va uyquni yaxshilaydi.

Kechki yurishning asosiy qoidasi - barcha masalalarni yakunlash va qulay muddat. Kechki ovqatdan bir soat o'tgach, uydan chiqib ketish yaxshiroqdir. Kechki sayrni yotishdan bir soat oldin bajarish tavsiya etiladi.

Yakshanba kuni yurish

Shanba va dushanba oralig'ida haftaning uzoq kutilgan kuni keladi va siz uni butun ish haftasi davomida orzu qilganingizdek o'tkazish imkoniga ega bo'lasiz. Masalan, yakshanba kuni sayr qiling. Qayerga?

Ko'p variantlar mavjud:

qo'shni ko'chalarni o'rganishdan boshlang: u erda hech qachon bo'lmagan yoki ularga e'tibor bermagan 5 ta joyni toping;
"Bolalik kuni" ni tashkil qiling va onangiz sizni sayrga olib chiqqan parkga boring, butun marshrutni takrorlashga harakat qiling;
mezzaninada uzoq vaqt davomida zerikkan roliklar yoki konkidan chiqing (barchasi mavsumga bog'liq) va o'zingizning "sog'liqni saqlash yo'nalishini" tuzing;
necha yil davomida hayvonot bog'iga bormaganingizni eslang va u erga yoki mushuklar ko'rgazmasiga boring;
otda sayr qilish;
boy tarixga ega shaharda sayr qilish, albatta, yangi va hayajonli narsa beradi - ish kunlarida me'moriy go'zallikni ko'rishga vaqtingiz yo'q.

Yakshanba kuni qayerga sayrga borsangiz, o‘zingiz bilan yaxshi kayfiyat olib boring va muvaffaqiyatga erishasiz.

Moskvada sayr qilish uchun qayerga borish kerak? Ushbu ajoyib shaharda siz o'zingizning marshrutlaringizning butun tanlovini yaratishingiz mumkin:

bir g'oya bilan birlashgan ma'noli yurish;
gurme taomlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lgan joylarga tashrif buyurish bilan gurme yurish;
madaniyat ixlosmandlari uchun sayr;
tabiatga yaqinroq eko-yurish.

Kontseptsiyani tanlang, shunda sizning yurishingiz maxsus bo'ladi - g'oya va ma'noga to'la.

Faqat Visa Premium karta egalari to'lovsiz va navbatsiz olishlari mumkin bo'lgan joylar bor, lekin shu bilan birga, hamyoningizni chiqarmasdan kelishingiz mumkin bo'lgan joylar mavjud, ya'ni. bepul.

Muzeon bog'ida go'zallarni ziyorat qilish va yulduzlar bilan uchrashish uchun ular to'lovni talab qilmaydi. Bu yerda yilning istalgan faslida siz taniqli shaxslar va intiluvchan musiqachilar va aktyorlarni uchratishingiz mumkin. Bog'da eko tadbirlar va turli festivallar, biennale va filmlar namoyishi o'tkaziladi.

“Maktab” pavilyonida hamma go‘zallarga qo‘shilib, san’atshunos va rassomlarning chiqishlarini tinglashi, taniqli yozuvchilar va musiqa tanqidchilari bilan suhbat qurishi mumkin.

Osiyo haykaltaroshlik kompozitsiyalari bilan sharqona bog' bo'ylab sayr qilish va vayronagarchilikdan qutqarilgan Sovet davri yodgorliklariga qarash qiziqarli bo'ladi.

“Sportivnaya” bekatida joylashgan Metro tarixi muzeyida Moskva metrosining tarixi, uning eng go‘zal va eng sirli bekatlari, eskalatorlari va poyezdlari haqida hamma narsani bepul o‘rganishingiz mumkin.

Hozirgi kunda odamlar Moskva GUMning asosiy do'koniga nafaqat xarid qilish istagini qondirish uchun kelishadi. Bu yerda siz Rodin yoki Porsche avtomobillari asarlari ko‘rgazmasiga bepul kirishingiz, kosmonavtlar nima yeyayotganini bilib olishingiz va xalq hunarmandchiligi hunarmandchiligiga qoyil qolishingiz mumkin.

Zamonaviy san'at ixlosmandlari Fabrika ijodiy markaziga tashrif buyurishlari kerak. Bu erda turli shakl va yo'nalishdagi zamonaviy rassomlarning to'xtovsiz ko'rgazmalari o'tkaziladi.

Ko'plab qiziqarli narsalar mega-poytaxtning olomon va shovqinli ritmi orqasida yashiringan. Siz faqat Moskva bo'ylab yurish uchun to'g'ri marshrutni tanlashingiz kerak.

Mavsumiy yurishlar

Yurish, har qanday boshqa mashg'ulot singari, sog'lig'ingizni yaxshilashning ishonchli usulidir. Bundan tashqari, charchoqning oldini olish uchun yaxshi.

Mavsumiy ochiq piyoda yurish quyidagilarga ijobiy ta'sir qiladi:

metabolizm bo'yicha;
yaxshilangan ishtahani;
tananing qattiqlashishi;
tananing tashqi tomondan tajovuzkor harakatlariga qarshiligini oshirish;
ortiqcha vazndan xalos bo'lish;
apatiya va depressiya bilan kurashishga yordam bering;
giyohvand moddalarsiz stress ta'sirini bartaraf etish.

Yevropalik shifokorlar uzoq muddatli jiddiy tadqiqotlar orqali kunlik yurish sizni demans, yurak va qon tomir kasalliklaridan qutqarishini isbotladi.

Yozgi sayrlar sizga quyosh energiyasi, sog'lik va kuch bilan ta'minlaydi, kuz va qishki piyoda yurish uchun etarli bo'ladi.

Shuningdek, sog'liq uchun foyda bilan yurish osonroq, chunki ko'plab bog'lar va maydonlar hududida trenajyorlar paydo bo'ldi. Ular to'g'ridan-to'g'ri ochiq havoda o'rnatiladi va ulardan foydalanish mutlaqo bepul. Yilning yoki kunning istalgan vaqtida biznesni zavq bilan birlashtiring.

Muntazam ochiq havoda mashq qilish qonni kislorod bilan to'ydiradi va farovonlikni yaxshilaydi.

Bahor sayrlari quyoshning birinchi nurlari bilan zavqlanadi, tabiatni jonlantiradi, ko'katlar, bahor xushbo'y hidlari, qushlarning birinchi trillari bilan ajralib turadi.

Shivirlagan barglar orasida kuzgi sayrlar depressiyaga davo. Tabiat bilan jonli muloqot asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun bunday yurishlarning ajoyib psixologik ta'siri isbotlangan.

Kuz o'zgacha ranglar va o'zgacha kayfiyatga boy. U atrofdagi hamma narsani o'zgartiradi, yangi tovushlar va hidlar keltiradi, yozni olib tashlaydi. "Dastlabki kuzda" "kuzgi ko'k" ni engishga yordam beradigan o'ziga xos joziba bor, lekin shuni unutmangki, agar siz to'g'ri yurishni bilsangizgina yurish foydali bo'ladi: osongina, tarangliksiz, ochiq yelkalarsiz doimiy ravishda erga qarash.

Nafas olish ritmik bo'lishi kerak.

Qishki yurish

Qishki yurishlar juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi. Tetiklantiruvchi ayoz, oppoq qor, chayqalishlar - bularning barchasi sizni xursand qiladi, shuning uchun tanani tinchlantirish uchun arzon va yoqimli vositalardan bosh tortmang. Shifokorlar shiddatli yurish va qor bilan qoplangan parklar haqida xotirjam fikr yuritishni maslahat berishadi.

Butun oila bilan bog'da qishki sayr qilish yaxshi. Bu bolalarni ham, kattalarni ham xursand qilishning bir usuli. Yo'l davomida bolalarga daraxtlar nima ekanligini va nima uchun tabiatga g'amxo'rlik qilish kerakligini aytib berish va ko'rsatish mumkin. Siz o'zingiz bilan qushlarning ovqatini olishingiz va parkda oziqlantiruvchi tashkil qilishingiz mumkin.

Parkda har doim kichik slaydlar mavjud, shuning uchun sayrning barcha ishtirokchilari chanada yurishlari mumkin.

Har qanday holatda ham ruhga ham, tanaga ham foyda keltiradi.

Yurish joylarini oqilona tanlang. Bu ishga borish yo'lingizni o'zgartirish haqida emas. Bunday holda, sozlash kichik bo'ladi.

Ishdan bo'sh vaqtingizda qayerda yurishni tanlang, bu eng yaxshi o'rmonli hududda amalga oshiriladi:

ko'cha gazining ifloslanishi yo'q;
havo toza va yo'llar yurish uchun mos;
Tashqarida yurganingizda, tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli quyosh nuri olasiz.

Olimlar sport zalidagi har qanday mashg'ulot, hatto osmon bulutli bo'lsa ham, sayr qilish uchun foydali emasligini isbotladilar.

Parkda sayr qiling

Parklar yoki maydonlar yurish uchun eng qulay va mashhur joylardir. Park - toza havo bilan nafas olish, tabiatga qoyil qolish, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish yoki do'stlar bilan dam olish imkoniyati.

Shahardagi istirohat bog'i hududi tabiat qo'yniga chiqishdan ko'ra sayr qilish uchun afzalroqdir.

Birinchidan, jihozlangan yo'llar bo'ylab erkin yurasiz.

Ikkinchidan, agar bog'da suv havzasi yoki daryo bo'lsa, unda shahar shovqini albatta pasayadi. Uchinchidan, bolalar uchun ayniqsa qiziqarli bo'lgan kichik qo'riqlanadigan hududlar yoki mini-hayvonot bog'lari bo'lgan bog'lar mavjud.

Ko'plab parklar hududlari ko'ngilochar attraksionlar, kichik kafelar, o'yin maydonchalari bilan jihozlangan.

Bolalar bilan yurish

Ko'chada bolalar bilan chiqish, bolalarning sog'lig'i va tarbiyasi bilan bog'liq barcha mutaxassislarning fikriga ko'ra, kundalik rejimda majburiy element bo'lishi kerak. Toza havoda sayr qilish odati bolalikdan paydo bo'lishi kerak, shunda u bola uchun norma va kelajakdagi sog'liq uchun zaruriy shartga aylanadi.

Kattalarning vazifasi planshet, multfilmlar yoki boshqa jangovar filmlarni tomosha qilishdan ko'ra, bola uchun ko'chada o'ynashni yanada jozibali qilishdir.

Kattalar va bolalar faol o'yinlarni, o'rmonda sayr qilishni, baliq ovlashni, chang'i va konkida uchishni yaxshi ko'rishlari ma'qul.

Ko'pincha uy ishlari va ota-onalarning ishi bolalar bilan birgalikda yurishni cheklaydi, shuning uchun bolalarni mustaqil ravishda yurishga o'rgatish kerak - bu jamiyatda o'zini tutish qobiliyati kabi muhimdir.

Farzandlaringizga maksimal darajada mustaqillik bering. U erda bo'ling va bolangizga atrofdagi dunyoni bilishiga yordam bering, hatto bu bilim ko'lmakka tushib qolgan bo'lsa ham.

Boshqa bolalar bilan o'ynash yangi dunyoga ko'nikishga va muloqot qilish qobiliyatiga ega bo'lishga yordam beradi.

Bolalar uchun yaxshi rejalashtirilgan yurish ularning ko'p qirrali rivojlanishini amalga oshirishga yordam beradi. Shifokorlar mavsumdan tashqari ochiq havoda kuniga 4 soatgacha, yozda esa bu vaqtni sezilarli darajada oshirishni tavsiya qiladilar.

Bolalar bilan yurish axloqiy tarbiya vositasi sifatida ishlatilishi mumkin:

bolalar o'z shahri bilan tanishadilar, uning diqqatga sazovor joylarini o'rganadilar, me'morchilikni, bog'larni, maydonlarni ko'rishadi, ijtimoiy hayotning ko'plab sohalarida jamoaviy mehnatni o'rganishadi;
tabiat va mehnatsevarlikni hurmat qilishni, o'simliklarga mustaqil g'amxo'rlik qilishni o'rganish, tabiatda o'zini tutish qoidalarini bilish, yilning istalgan vaqtida uning go'zalligini payqash;
bolalarning aqliy qobiliyatlari kattalar ishini, yo'l harakati, ko'plab savollarga javob izlashda rivojlanadi.

Maktabgacha ta'lim muassasasida bolalarning sayrlari

Maktabgacha ta'lim muassasasi (maktabgacha ta'lim muassasasi) umumiy ta'lim dasturlarini amalga oshirish uchun mo'ljallangan. Umumiy kundalik rejimda bolalar uchun maktabgacha ta'lim muassasasida kuniga ikki marta: rejalashtirilgan tadbirlardan so'ng va tushdan keyin uyqudan keyin sayr qilish ta'minlanadi.

Yurishni tashkil qilishda quyidagi omillar hisobga olinadi: bolalarning yoshi, mavsum, ob-havo sharoiti.

Undagi asosiy narsa - faol o'yinlar. Ular jismoniy faoliyatni rivojlantirish, aqliy stressni bartaraf etish va tengdoshlar guruhida xulq-atvor ko'nikmalarini egallash uchun zarurdir.

Maktabgacha ta’lim muassasasida o‘yinlardan tashqari, yosh va sharoitga qarab sayr qilish uchun sport musobaqalari tashkil etiladi.

Yosh guruhda yuring

3-4 yoshli bolalar bog'chaning kichik guruhiga tayinlanadi. Bu yoshda bolalar allaqachon mustaqil bo'lib, tengdoshlari bilan qanday muloqot qilishni, yordamisiz kiyinish va echinishni bilishadi va zarur gigiena ko'nikmalariga ega.

Ko'pgina bolalar bolalar bog'chasi guruhini o'tkazib yuborib, maktabgacha ta'lim muassasalariga borishni boshlaydilar, shuning uchun moslashish davri bolaning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Bu bolalar uchun guruhda bolalar bog'chasidan tashqarida yurish va faol o'yinlar muhim ahamiyatga ega.

Ko'chada bo'lish o'quv jarayonining bir qismidir, shuning uchun u atrofdagi dunyoni tushunishga yordam beradi, kuzatishni rag'batlantiradi, tabiatda sodir bo'layotgan narsalarga qiziqishni rivojlantiradi.

Yilning istalgan vaqtida bolalarning ko'chada bo'lishini qiziqarli tashkil qilish imkoniyati mavjud:

yopiq joylarda o'tkazish qiyin bo'lgan ochiq o'yinlarni tashkil etish;
qushlar, hasharotlar, hayvonlarning xulq-atvorini o'rganish yopiq joylardan ko'ra ochiq havoda o'tkazish osonroq va qiziqarli;
tabiat hodisalarini kuzatish, har xil turdagi o'simliklar bilan tanishish aqliy qobiliyatlarni rivojlantiradi va bilish faoliyatini faollashtiradi.

Harakat tananing asosiy ehtiyojlaridan biridir, shuning uchun bolalar bog'chasi hududidan tashqarida qisqa yurish va sayr qilish bolalarning sog'lig'ini mustahkamlaydi, tanani tinchlantiradi. Yurish paytida kichik guruh bolalarining etarli darajada jismoniy faolligi mukammal salomatlik uchun asos yaratadi va bolaning jismoniy fazilatlarini rivojlantiradi.

Sayrga chiqish har doim maktabgacha ta'lim muassasasi tarbiyachilari tomonidan oqlanadi va oldindan rejalashtirilgan. Kattalarning vazifasi kichik o'quvchilarni atrofdagi dunyoni kuzatishni tashkil etishdir. Aynan shu maqsadda maqsadli sayrlar tashkil etiladi, ular kundalik yurishlardan maktabgacha ta'lim muassasasi hududidan tashqarida o'tkazilishi bilan farqlanadi.

Bolalarning ma'lum bir maqsaddagi mini-sayohatlari rang-baranglik keltiradi, ularning tasavvurlarini rivojlantiradi, tabiat hodisalarini tushunishga imkon beradi, dunyo haqida real bilimlarni shakllantiradi. Ushbu yurishlar bolalar o'simliklar urug'ini, gerbariy yaratish uchun gul va o't namunalarini va hunarmandchilik uchun tabiiy narsalarni yig'ishni o'rganadigan amaliy maqsadni o'z ichiga oladi.

Haftada bir martadan ko'proq maqsadli yurish tavsiya etilmaydi. Masofa muhim bo'lmasligi kerak (2 km dan oshmasligi kerak). Yurish maktabgacha ta'lim muassasasi bilan bir xil ko'chada o'tkazilishi tavsiya etiladi.

Kuzatish ob'ektlari har xil:

binolar (maktab, do'kon, kinoteatr, mehmonxona);
jamiyatdagi xatti-harakatlar (bolalar ko'chada, transportda xulq-atvor normalari bilan tanishadilar, yo'l harakatining asosiy qoidalarini tushuntiradilar).

Maqsadli yurish paytida bolalar:

atrofdagi dunyo haqidagi shaxsiy tasavvur;
ufqlarni kengaytirish;
atrofda nima sodir bo'layotganini bilish va tushunishni chuqurlashtirish;
qiziquvchanlikni rivojlantirish;
jismoniy rivojlanish;
tashkilotchilik, qadr-qimmat, sabr-toqat ko'nikmalariga ega bo'ling.

Yurish shoulari

Bolalar bilan har qanday faoliyat davomida bolaning rivojlanishi uchun imkoniyatlar amalga oshiriladi. Buning uchun yurish shousi juda mos keladi. Maktabgacha ta'lim muassasasi tarbiyalanuvchilariga quyidagilar ko'rsatiladi:

shaharning diqqatga sazovor joylari;
predmetlar va ularning xossalari, belgilari, farqlovchi belgilari;
o'simliklar: butalar, gullar, o'tlar, daraxtlar.

Bolalarda tadqiqot amaliyotining asoslari qo'yiladi, bilim qobiliyatlari rivojlanadi, ijodiy qobiliyatlar shakllanadi.

Buning uchun o'qituvchi turli xil ish shakllaridan foydalanadi:

individual: bolaning manfaatlariga muvofiq vazifalarni bajarish;
ishning jamoaviy shakli: nutqni rivojlantirish (o'simliklar yoki narsalarning nomlarini yodlash va talaffuz qilish, ko'chatlar, to'rtliklarni yodlash);
ochiq o'yinlarni tashkil etish.

Har qanday yurishning muhim sharti sog'lom bolalarni tarbiyalash, bolaning jismoniy va ruhiy holatini chiniqtirish, mustahkamlashdir.

Bolaning bolalar bog'chasida bo'lishining ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Bu erda bo'lajak fuqaro shaxsining ko'p qirrali rivojlanishining asoslari qo'yiladi. Aynan bolalar jamoasida maktabgacha yoshdagi bolalar atrofdagi dunyoni mustaqil ravishda idrok etish fanini o'zlashtiradilar.

Tayyorgarlik guruhi 5-6 yoshli (ya'ni katta maktabgacha yoshdagi) bolalardir, ular tez orada talaba bo'lishadi, shuning uchun ular uchun o'z-o'zini tarbiyalashni o'rganish, ma'lum rejimga rioya qilishni o'rganish, hayotning o'ziga xos ritmiga ko'nikish juda muhimdir. , maktabgacha ta'limni o'zlashtiring - bu hammasi, maktabga kirish uchun zarur bo'lgan narsa.

Maktabgacha ta'lim muassasasining tayyorgarlik guruhi bolalarining o'yin faoliyati jamoada zarur ko'nikmalar va bag'rikenglik munosabatlarini rivojlantirish uchun o'tkaziladigan mashg'ulotlarning soddalashtirilgan versiyasidan boshqa narsa emas.

"Tayyorgarlik" uchun sayrlarni tashkil qilish boshqa tadbirlarni o'tkazish kabi muhimdir.

Bolalar bog'chasi xodimlarining yurishlarni to'g'ri tashkil etish majburiyati me'yoriy hujjatlar bilan belgilanadi:

davomiyligi;
tuzilishi;
harorat chegaralari.

Ota-onalar bolalar yurishlarining uslubiy ishlanmalari bilan tanishishlari mumkin, chunki yurish sinfdagi mashg'ulotlarga o'xshaydi, lekin bolalar his-tuyg'ularini va ruhiy stressni engillashtirishi uchun erkin shaklda amalga oshiriladi.

Shu bilan birga, ko'rgazmali yurishning vazifasi bolalarda ko'nikmalarni rivojlantirishdir:

ko'rgan narsalarini tahlil qilish;
taqqoslash;
xulosalar chiqarish va taxmin qilish qobiliyati.

O'qituvchi ko'rsatuvni qiziqarli va mazmunli o'tkazish uchun savollarni oldindan tayyorlaydi, javoblarni bolalar yurish paytida topadi.

Fantaziya yurish

Yurish - bu bolalar uchun faol dam olish, u tabiat bilan yaqin muloqotni, ochiq o'yinlarni, erkin muhitda muloqot qilishni o'z ichiga oladi. Tayyorlov guruhidagi maktabgacha yoshdagi bolalar bilan mashg'ulotlarning ushbu shakli quyidagilarni o'z ichiga oladi:

muloqot madaniyatini shakllantirish;
ijtimoiy xulq-atvor ko'nikmalarini rivojlantirish;
shaxsiy rivojlanish;
kasalliklarning oldini olish va immunitet tizimini mustahkamlash uchun bola uchun zarur bo'lgan o'rtacha jismoniy faoliyat.

Maktabgacha ta'lim muassasasining tayyorgarlik guruhida fantaziya yurishi ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun imkoniyat yaratadi. Badiiy tasavvurni "uyg'otish"ning eng samarali usuli - yurish paytida tabiat bilan muloqot qilishdir. Tarbiyachi bolalar faoliyatini to`g`ri tashkil etishi kerak. Vazifalar juda xilma-xil bo'lishi mumkin:

ko'rgan narsangizni chizish (barglar, gullar, bulutlar, daraxtlar);
hunarmandchilik uchun tabiiy materiallarni tanlang;
gerbariy uchun o'simliklar yig'ish;
barglar, shoxlar va gullardan kompozitsiyani yaratish;
fasl haqida o'zingizning ertak tuzing.

Piyoda qidirish

Ehtimol, yurishning eng qiziqarli turi bu qidiruvdir. U hal qilinishi kerak bo'lgan topishmoqni, yashirin ob'ektni qidirishni, jamoaviy qidiruvni o'z ichiga oladi.

Odatda, "xazina" ni izlash boshlanishidan oldin, o'qituvchi matn yoki og'zaki hikoyani o'qishni tinglashni va undan topilishi kerak bo'lgan narsaning nomini topishni taklif qiladi.

Muammoni hal qilish dorivor o'tlar, urug'lar, kollektsiya uchun tabiiy materialni topishga qaratilgan bo'lishi mumkin. Qidiruvdan keyingi yakuniy vazifa ham ijodiydir: topilma haqida hikoya qiling, gul yoki daraxt haqida ertak yozing, to'plangan gullarning rasmini yarating.

Boshlang‘ich arxeologlar qumdan “xazina” izlamoqda, yosh tabiatshunoslar gerbariya uchun o‘simliklarning yangi turlarini, bo‘lajak yozuvchilar ishtiyoq bilan hayoliy hikoyalar va ertaklar yaratishmoqda.

Ijodiy qobiliyatlarning rivojlanishi ko'p jihatdan pedagogning shaxsiyati va tasavvuriga bog'liq.

Maktabgacha ta'lim muassasasida bolalarning har tomonlama rivojlanishi barcha turdagi faoliyatni, shu jumladan yurishni o'z ichiga oladi. Kombinatsiyalangan yurish uchta maqsadni birlashtiradi: rivojlantirish, o'rganish, o'qitish.

Bundan tashqari, u butun majmuani o'z ichiga oladi:

o'yinlar;
sport faoliyati;
mumkin bo'lgan ish;
ekskursiya elementlari.

Strukturaviy birlashtirilgan yurish bir necha bosqichlarga bo'linadi, ular davomida bolalar:

muayyan hodisalarni kuzatish;
ochiq o'yinlarni o'ynash (yuqori, o'rta va past faollik);
individual topshiriqlarni olish;
saytdagi ish (barglar, novdalar yoki qorlarni to'plash);
o'z-o'zidan o'ynash.

Harakatsiz uzoq yurish qabul qilinishi mumkin emas.

Qayiq sayohatlari

Yurishning barcha turlaridan dengiz eng hayajonli hisoblanadi. Bundan tashqari, bu dengiz bo'yida dam oluvchilar uchun eng mashhur diqqatga sazovor joylardan biridir. Qayiq sayohatlari dengiz va qirg'oq landshaftlarining go'zalligini to'liq his qilish imkonini beruvchi hayajonli, ko'pincha romantik sarguzashtdir.

Dengizda yaxtalarda, qayiqlarda, yelkanli qayiqlarda, katamaranlarda, qayiqlarda sayohat qilish - hissiy ko'tarilish, taassurotlar almashinuvi va ajoyib tabiiy elementga munosabat bilan zavqlanish. Sayyohlik agentliklari yordamida tashkil etilgan qayiq sayohatlari dasturi yaxshi rejalashtirilgan marshrutni, zamonaviy jihozlangan suv kemalarini, tajribali ekipajni nazarda tutadi. Yo'nalish mashhur ekskursiya joylariga malakali gid rahbarligida kirish va ochiq dengizda majburiy suzishni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.

Ko'pincha yozda yaxtalar va qayiqlarga hamroh bo'lgan delfinlar qo'shimcha bonusdir.

Dengiz baliq ovlash ixlosmandlari orasida ijaraga olingan yaxta yoki qayiqda mustaqil sayohat mashhur. Dengizda ko'proq baliq turlari mavjud, shuning uchun dengizda baliq ovlash ko'l yoki daryoga qaraganda ancha qiziqarli.

Dengiz sayohatlarining barcha ishtirokchilari, albatta, o'zlarining videolarini suratga olishni yoki dengiz sayohatining eng unutilmas lahzalarini fotosuratlarga tushirishni xohlashadi.

Dastlab "kruiz" so'zi dengiz orqali dunyo bo'ylab sayohatni anglatadi. Keyinchalik ular dengiz va daryo sayohatlarini ta'lim, sayyohlik ko'ngilochar maqsadlarda va portlarda to'xtash va mamlakatning ichki qismiga ekskursiya sayohatlari deb atashdi. Bunday sayohatlar uchun qulay kruiz kemalari - laynerlar taqdim etilgan.

Kruiz va oddiy dengiz sayohati o'rtasidagi farq shundaki, dengiz kemasida sayohat qilishda sayyohlar o'ziga xos romantik muhitdan tashqari, bitta sayohatda "biznesni zavq bilan birlashtirish" imkoniyatini qo'lga kiritadilar:

dam oling va ish kunlarining monotonligidan dam oling;
dengiz va daryo kengliklaridan zavqlaning;
ekzotik mamlakatlarga tashrif buyuring va g'ayrioddiy tabiat hodisalarini ko'ring;
qiziqarli milliy bayram va bayramlarda ishtirok eting.

Dengiz sayohatlari butun dunyoni ochadi. Daryo - daryo bo'ylab qiziqarli sayohat, mamlakatlar bilan "ichkaridan" tanishish.

G'ayrioddiy kruizlarning muxlislari Antarktida yoki Amazonka qorlariga borishlari mumkin.

Kruizlarni tashkil qilishda uchta asosiy parametr hisobga olinadi: marshrut, transport turi, xizmat ko'rsatish.

Kruizlar dengiz, daryo, temir yo'l orqali amalga oshiriladi.

Mini-kruizlar, butun dunyo bo'ylab sayohatlardan farqli o'laroq, uzoq davom etmaydi, bir necha soatdan bir necha kungacha va odatda qirg'oq bo'ylab o'tkaziladi.

Mini dengiz sayohatlari dengiz bo'yida oddiygina "ko'nchilik" ga yaxshi muqobildir. Ular bayramingizni jonlantiradi va rang-baranglik qo'shadi.

Katamaran sayohatlari

Suv bo'yida dam olish har doim o'ziga jalb qiladi, lekin hamma ham dengizga borishni uddalay olmaydi, shuning uchun shahar ichida daryo yoki ko'l bo'ylab katamaran sayohatlarining mashhurligi ortib bormoqda.

Nisbatan arzon narxda yolg‘iz, do‘stlari yoki oilasi bilan sayr qilishni xohlovchilar soni ortib bormoqda.

Bolalar bilan katamaran sayohatlari uchun quyosh nurlaridan himoya qiluvchi soyabonli to'rt o'rindiqli kichkina katamaranlar ayniqsa mos keladi.

Shahar suv havzalari bo'ylab sokin, shoshqaloqliksiz daryo sayrlari yoki qirg'oq bo'ylab dengiz yurishlari megapolislarning shovqinidan charchagan aholi uchun yaxshi dam olishdir.

Ochiq havoda sayr qilish bilan cheklanmaydi. Ot minish ochiq havoda ishqibozlar orasida tobora ommalashib bormoqda.

Jismoniy harakatsizlik, ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi, hissiy "tuyganlik" - bularning barchasi katta shaharlarning "sovg'alari", shuning uchun ot minish charchagan nervlar uchun ajoyib dam olish va tana uchun zaryad bo'ladi.

Qadimgi shifokor Gippokrat ot minishning afzalliklari haqida bilar edi, u ot sporti nafaqat tanani, balki aql va ruhni ham tartibga soladi, deb ta'kidladi.

Ot minish yo'llari odatda tog' etaklarida, tog'larda, daryo qirg'oqlarida, ko'llar yaqinida amalga oshiriladi. Chiroyli va aqlli hayvonlar bilan muloqot hech kimni befarq qoldirmaydi.

Ot minishning davomiyligi dasturga bog'liq: bir yarim soatdan uch soatgacha landshaft panoramalari, tog'larning ko'rinishi va ajoyib tog' etaklarini kashf etuvchi go'zal joylarda ajoyib dam olish.

Ot minish sayohatlari uch kundan o'n kungacha uzoqroq yurish uchun mo'ljallangan.

Ot minishning foydalari beqiyos.

sog'lom odamlar uchun;
bolalar uchun (6 yoshdan boshlab darslarni boshlash tavsiya etiladi);
nogironlar;
kasalliklarning oldini olish uchun.

Ot minish ko'p sabablarga ko'ra odamlar uchun foydalidir:

tanani mustahkamlaydi;
mushaklarni rivojlantiradi;
hissiy tirnash xususiyati yo'q qiladi;
kuchni tiklaydi;
farovonlikni yaxshilash.

Otlar odamlarga ko'tarinkilik, yovvoyi tabiat va salomatlik bilan muloqot qilish quvonchini beradi.

Har qanday yurish inson uchun juda foydali. Yurish, dengiz bo'ylab yurish, ot minish - sog'liq uchun harakat.

Sog'lom bo'lish har doim moda. Va ayniqsa, tabiatning o'zi uyg'onib, atrofdagi hamma narsa gullab-yashnagan bahorda sog'lom bo'lishni va chiroyli ko'rinishni xohlayman. Buning uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish va sport mashg'ulotlariga borish muhimdir. Toza havoda oddiy sayr qilish katta foyda keltiradi. Tananing kislorod bilan to'yinganligi uchun kamida 15 daqiqa kerak bo'ladi. Eng maqbul yurish kamida ikki soat bo'lishi kerak.

Odamlar turli sabablarga ko'ra kasal bo'lishadi: ob-havoning o'zgarishi va tushishi, kunlik stress va hokazo.Ko'p odamlar dori-darmonlarni qo'llashni boshlaydilar va odatdagi turmush tarziga rioya qilish orqali kasalliklarning oldini olish mumkinligini hisobga olmaydilar. Kundalik yurish bahorgi depressiya uchun o'ziga xos davo hisoblanadi, chunki ular tirnash xususiyati va stressni engillashtiradi.

Agar siz charchagan, tashvishli, kundalik tashvishlardan charchagan bo'lsangiz, unda bu his-tuyg'ulardan faqat yaxshi yurish yordam beradi. Toza havoda sayr qilib uyiga baxtsiz qaytgan odamni uchratganmisiz? Yaxshi kayfiyatning sababi odam harakatlanayotganda stress gormonlarining yonishi natijasida chiqariladi.

Yaxshi kayfiyat esa salomatlik garovidir. Bundan tashqari, tabiatda sayr qilib, siz tanangizni ko'plab maishiy texnika bilan jihozlangan yopiq xonalarda etishmayotgan salbiy ionlar bilan to'ldirishingiz mumkin, bu jismoniy zaiflik, surunkali charchoq sindromi va tananing qarshiligining pasayishiga olib keladi.

Tana uchun juda zarur bo'lgan harakat unga energiya beradi, kuch beradi. Natijada, u yanada chidamli bo'ladi, immunitet mustahkamlanadi, shuning uchun u kasalliklarga kamroq moyil bo'ladi. Nafas olingan toza havo hujayralarni xonada olinmaydigan kerakli miqdordagi kislorod bilan to'yintiradi.

Piyoda sayr qilish, yugurish, velosipedda sayr qilish va rulda uchish, agar siz buni xonada emas, balki ochiq havoda qilsangiz, ancha foydali bo'ladi. Doimiy ravishda xonada qolish, hatto yaxshi havalandırılan bo'lsa ham, biz o'zimizni kisloroddan mahrum qilamiz.

Yumshoq quyosh nurlari va yosh ko'katlarning hidiga to'lgan bahorgi toza havoda sayr qilishning foydasi shundaki, biz toza havodan nafas olamiz. Shuning uchun bunday yurishlar paytida o'pkaning ventilyatsiyasi ikki barobar kuchayadi va organizmning yuqori kislorod bilan to'yinganligi qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga imkon beradi, teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kislorod etishmasligi bilan xiralashgan va sarg'ayadi.

Piyoda yurish paytida ozgina kaloriya yoqiladi. Biroq, bemalol yurish arqon o'rnini bosishi mumkin. Nafas olish tezlashganda, u o'z faoliyatini faollashtiradi qon aylanish tizimi, ya'ni. sekin sur'atda arqondan sakrashda tana xuddi shunday his qiladi.

Faol harakat televizor yoki noutbuk oldida sendvich bilan o'tirishdan ko'ra foydaliroqdir. Bundan tashqari, toza havoda yurish paytida metabolizm yaxshilanadi, toksinlar chiqariladi. Bunday yurishlarga ajoyib qo'shimcha immunitetni oshiradigan ovqatlardan foydalanish bo'ladi.

havoda insonning ham jismoniy, ham ruhiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Olimlarning ta'kidlashicha, ular intellektual rivojlanish uchun ajoyib vositadir.

Agar inson haftasiga uch marta toza havoda qirq daqiqalik sayr qilsa (yurish, yugurish) miya faoliyati faollashadi. Harakat tezligi va ritmi muhim emas. Hatto sekin yurish ham fikrlashni yaxshilaydi. Va harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan tahdid qilishadi va bunday odamlarning fikrlari ko'proq chalkashib ketadi.

Yurish foydali bo'lishi uchun siz qulay poyabzal va kiyim haqida o'ylashingiz kerak (ular terlamaslik uchun juda issiq bo'lmasligi va muzlash va sovuqni ushlab turish uchun juda engil bo'lmasligi kerak).

Har kuni toza havoda sayr qilish tanaga katta foyda keltiradi. Tashqi dunyo bilan xotirjamlik va uyg'unlik hissi o'ziga ishonchni keltirib chiqaradi. Shahar tashqarisida, tabiat qo'ynida sayr qiling. Ekologik jihatdan noqulay hududlardan uzoqda joylashgan joylar mos keladi. Park, o'rmon, o'tloq, daryo qirg'og'i, ko'l, dengiz - eng ideal variantlar.

Sog 'bo'ling!

Bu shifokorlar tomonidan uzoq vaqtdan beri tushuntirilgan va o'zi murabbiylar tomonidan tavsiya etilgan. Biroq, ko'pchilik do'konga borishda hamon mikroavtobus qidirmoqda. Ba'zilar hatto mashinada sigareta uchun do'konga borishadi. Va shu bilan birga, har bir kishi "pivo" qorin bo'shlig'idan, yurakdagi uzilishlar va oyoqlarda zaiflikdan shikoyat qiladi, agar siz navbatda turishingiz kerak bo'lsa.

Muammosiz vazn yo'qoting

Yurish nima uchun foydali bo'lgan ro'yxatda ko'pchilik uchun eng jozibali narsa ortiqcha vazndan qutulish bo'ladi. Odamlar odatda sog'lig'i haqida muammolar boshlanganda o'ylashni boshlaydilar, lekin ularning jozibadorligi deyarli uni yo'qotishni boshlagan paytdan boshlab tashvishlanadi. Va bu ham yaxshi: vazn yo'qotish uchun yurishni boshlagan odam bir vaqtning o'zida sog'lig'ini mustahkamlaydi.

Olimlarning aniqlashicha, piyoda yurishning shakllanish uchun foydasi sport zaliga muntazam tashrif buyurishdan ko‘ra ancha yuqori. Yurish dietadan ko'ra samaraliroq va uzoqroq natijalar beradi, agar, albatta, ochko'zlik bilan birga bo'lmasa. Yarim soatda piyoda yurganingizda, bir soat ichida fitnes zalida sarflaganingizcha yog'ni "yoqib yuboradi". Va shu bilan birga, siz bunday trening uchun pul to'lashingiz shart emas. Bundan tashqari, yurish paytida stresslar tabiiy va teng taqsimlanadi. Sizda "og'riq" yoki muayyan mushak guruhlarining ortiqcha yuklanishi xavfi yo'q. Va qo'shimcha bonus, agar siz dastlab yelkangizni ochiq yurishga o'rgatsangiz, holatning yaxshilanishi deb hisoblanishi mumkin. Aytgancha, buni qilish qiyin emas: ikkala kamarda bir oz yuklangan ryukzakni olib yurish kifoya.

Keksalikka yo'q deylik

Piyoda yurishning shubhasiz afzalliklari keksalik zaifligining boshlanishini iloji boricha kechiktirmoqchi bo'lganlar uchun ham kuzatiladi. Yoshga bog'liq o'limning eng keng tarqalgan sababi qon tomirlari va yurak xurujlari. Va ular qon tomirlari va yurak mushaklarining zaifligidan kelib chiqadi. Ularni mustahkamlash uchun statik yuklar - og'irliklarni ko'tarish, simulyatorlarda mashq qilish va hokazolar juda mos kelmaydi. Ammo toza havo, ritmik harakatlar va yukning bir xilligi vazifani a'lo darajada bajara oladi. Bosim barqarorlashadi - tomirlar haddan tashqari ta'sir qilishni to'xtatadi. Yurak to'g'ri ritmni ushlaydi va o'zini kuchaytirganda, ortiqcha yuklamaydi.

Apatiya va depressiya bilan kurashing

Tez qarishning yana bir sababi - bu stress bo'lib, usiz hayotimiz to'liq bo'lmaydi, hatto biz noxush taassurot va his-tuyg'ulardan astoydil qochsak ham. Piyoda yurishning foydasi ham shundaki, u tez va dorisiz asabiy zarbalar oqibatlarini bartaraf etadi.

Evropalik shifokorlar 40 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan yosh guruhida keng ko'lamli tadqiqot o'tkazdilar. Bu ko'p yillar davomida amalga oshirildi va hayratlanarli natijalar berdi: agar odamlar kuniga taxminan uch soat tez sur'atda yursalar, yurak xastaligi xavfi deyarli ikki baravar kamayadi. Bundan tashqari, yurishni yaxshi ko'radiganlar orasida keksa demans, ateroskleroz va ularning yoshida keng tarqalgan boshqa kasalliklar kuzatilmagan.

Xavfli kasalliklarning oldini olish

Yurishning sog'liq uchun foydalari ro'yxati uzoq va majburiydir. Uning eng jozibali fikrlari:

Qondagi "yomon" xolesterinni tabiiy ravishda minimal darajaga tushirish. Bu tegishli kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishni anglatadi.
Qandli diabet bilan kasallanish ehtimoli kamida uchdan biriga kamayadi.
Ayollarda ko'krak o'simtasini olish xavfi sezilarli darajada kamayadi, erkaklarda - prostata saratoni, ikkala holatda ham - ichak onkologiyasi.
Tibbiy aralashuvsiz (shu jumladan dori vositalari) oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi.
Glaukoma rivojlanish xavfi deyarli nolga tushadi.
Skelet va bo'g'imlarni mustahkamlash osteoporoz, artrit va revmatizmning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Immunitet kuchayadi: "yuruvchilar" epidemiyalar o'rtasida ham virusni ushlamaydilar.

To'g'ri, bunday natijalarga erishish uchun har kuni yurish kerak. Bir martalik yurishning foydasi ancha past.

Sizga qancha kerak

Uydan faqat xizmat ko'rsatish uchun avtobusda va do'konga tramvayda chiqadigan o'rtacha odam bir ish kunida 3 mingdan ortiq qadam tashlamaydi. Bu shunchalik ozki, tana uchun noxush oqibatlarni xavfsiz deb hisoblash mumkin.

Agar odam ko'proq ongli bo'lsa va ishga (yaqin atrofda) piyoda sayohat qilsa, u taxminan 5 ming marta yuradi. Yaxshisi - lekin hali ham etarli emas. Tabiatan buni yo'qotmaslik uchun kuniga kamida 10 ming qadam tashlash kerak, bu taxminan 7,5 km masofani tashkil qiladi. O'rtacha harakat tezligida siz taxminan ikki soat sayohat qilishingiz kerak - va sog'ligingiz sizni tark etmaydi.

Qayerda va qanday yurish yaxshiroq?

Yurish uchun joylarni to'g'ri tanlash tavsiya etiladi. Tabiiyki, agar siz piyoda yurishni ishga borish bilan birlashtirsangiz, marshrutni juda ko'p to'g'rilay olmaysiz. Biroq, bo'sh vaqtingizda yurish sizga harakatning "foydali" traektoriyasini tanlash imkonini beradi. Parklar bu maqsadlar uchun eng mos keladi: gaz yo'q, toza havo, juda tekis yo'llar, yurish uchun juda mos, shuningdek, hech bo'lmaganda qandaydir tabiat. Agar yaqin atrofda park bo'lmasa, transport arteriyalaridan uzoqroqda marshrutni tanlang. Hech bo'lmaganda uylarning hovlilarida.

Bundan tashqari, piyoda yurishning foydasi, agar odam kuchli yursagina ko'rinadi. Sekin va g'amgin kezib yurganingizda, tanangiz dam olish rejimidan unchalik farq qilmaydigan rejimda ishlaydi.

Maxsus yurish uskunalari talab qilinmaydi. E'tibor berishga arziydigan yagona narsa - bu poyabzal. Flip-floplar yoki poshnali poyabzallar uzoq va chaqqon yurish uchun mos emasligi aniq.

Faqat toza havo!

Shuni ham ta'kidlashni istardimki, ko'chada yurish hech qanday tarzda sport klubida, hatto eng qizg'in rejimda ham yugurish yo'lakchasidan foydalanish bilan almashtirilmaydi. Siz faqat tashqarida yurishingiz kerak: bu erda siz quyosh dozasini olasiz, bu sizning tanangizni D vitamini ishlab chiqarishga majbur qiladi. Busiz, shifobaxsh ta'siri ancha past bo'ladi, garchi ozg'inlash bir xil darajada qoladi. Va bulutlar bilan o'zingizni oqlashning hojati yo'q. Hatto bulutli kunda ham quyosh nurlari kerakli miqdorda qimmatbaho vitamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun etarli.

O'zingizni yurishga qanday o'rgatish kerak?

Ularning aytishicha, dangasalik taraqqiyotning dvigatelidir. Ammo u o'zini ushlab turish uchun to'xtatuvchidir. Men keraksiz tana harakatlarini qilishni xohlamayman va odam vaqt etishmasligi yoki boshqa ob'ektiv holatlar tufayli o'zini oqlay boshlaydi. Biroq, siz o'zingizni yurishni boshlash uchun nozik tarzda majburlashingiz mumkin. Usullar oddiy va mumkin.

Agar sizning ofisingiz uydan ikki bekat masofada joylashgan bo'lsa, ish joyiga va qaytib kelishga piyoda. Agar siz transportda sayohat qilolmasangiz, metroda sayohat qilganingizda, undan oldinroq to'xtash joyida, agar siz mikroavtobus, tramvay yoki trolleybusda sayohat qilsangiz, ikkita bekatda chiqing.
Ishga o'zingiz bilan "tormoz" olmang, kafeda tushlik uchun sayr qiling. Va eng yaqin emas.
Liftni unuting. 20-qavatda yashashga ruxsat bering - piyoda. Boshlash uchun, o'z vaqtida pastga tushing va zinapoyadan uyga qayting. Og'irlikni yo'qotish, sog'lig'ingizni yaxshilash va "nafas olish" ni rivojlantirishdan tashqari, siz yozgacha egiluvchan dumbalarga ega bo'lasiz, ular yordamida siz plyajda, hatto mayo kiygan suzish kiyimida ham chiqishdan uyalmaysiz.

Yurishning barcha afzalliklarini qadrlagan holda, har bir kishi birinchi navbatda o'zi uchun harakat qilishi va uni butun hayoti davomida saqlab turishi kerak. Albatta, u o'zining sayoz keksaligida vayronagarchilikni eslatishni va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlardan afsuslanishni istamasa. Axir, yurish shunchaki qiziqarli. Agar maqsadsiz yura olmasangiz, o'zingizga plyaj, muzey yoki sevimli kafega borish vazifasini qo'ying. Yoki yurish paytida suhbatlashishga qiziqadigan fikrli odamni toping. Yoki o'zingizga it oling.

Biz hammamiz ochiq havoda bo'lishning afzalliklari haqida bilamiz. Bu, ayniqsa, kunning ko'p qismini tiqilib qolgan ofisda o'tkazadiganlar uchun to'g'ri keladi. Ammo, agar siz savol bersangiz “Bunday sayrlardan nima foyda?", Ko'pchiligimiz javob berishda hali ham qiyinchiliklarga duch kelamiz. Biz shunchaki, bu muzokaralar olib bo'lmaydigan yana bir hayot klishesi ekanligiga o'rganib qolganmiz. Shunday qilib, bugun biz shunchaki gaplashamiz Bunday havo mashqlari va bunday yurishlar paytida tanamizda nima sodir bo'ladi ... Biz toza havoda yuradigan sayrlarimiz ( toza havo - bunday yurishlarning afzalliklari kaliti) tanamizga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. To'liq ko'krak qafasigacha kislorodni yutishimizdan tashqari, nafas olishimiz tezlashadi, yuragimiz tez ura boshlaydi va qon aylanish tizimi kerakli darajada ishlay boshlaydi. Bularning barchasi natijasida tanamizda metabolik jarayonlar yaxshilanadi, terida ter tomchilari paydo bo'ladi, ular bilan birga toksinlar va toksinlar tanamizdan chiqariladi. Bundan tashqari, biz piyoda yurganimizda tanamizning barcha mushaklari, har bir bo'g'im va har bir bo'g'im kuchayadi, ammo bizning tayanch-harakat sistemamiz tayanadi va harakat qiladi ... Yurishning o'zi to'g'ri holatning shakllanishiga hissa qo'shadi va biz egilish va qisqichni to'xtatamiz. sizning ichki organlaringiz. Ayniqsa, ortiqcha vaznga ega odamlar uchun piyoda yurish juda muhim – har bir qadam bosganingizda qo‘shimcha kaloriyalaringizni yoqasiz va ingichka bo‘lasiz. Va hatto yurish paytida ham tanangizdagi barcha suyuqliklarning tabiiy silkinishi sodir bo'ladi, bu qonning elementar turg'unligini oldini oladi. Sizning yurishingiz harakatdir. Va harakatsiz tanamiz atrofiyaga uchramaydi. Shunday qilib, toza havoda sayr qilib, qadamma-qadam uni energiya va kuch bilan to'ldirasiz va shukronalik bilan tanangiz viruslar va kasalliklarga qarshi faolroq kurasha boshlaydi, chunki sizning yurishingiz tufayli uning immuniteti kuchayadi. va yanada bardoshli. Bunday yurishlar paytida siz miya hujayralarini kerakli kislorod bilan to'yintirasiz, siz yaxshiroq o'ylay boshlaysiz va endi bosh og'rig'i, charchoq yoki uyqusizlikdan shikoyat qilmaysiz. Bunday yurishdan keyin charchaganingizni his qilsangiz ham, bu sizga sog'lom va sog'lom uyqu beradigan yoqimli tuyg'u bo'ladi. Psixologik nuqtai nazardan, bunday yurishlar bizning psixologik holatimiz va asab sistemamiz uchun ham juda va juda foydali. Shunday qilib, masalan, ishda band bo'lgan kundan keyin o'zingizni shunchaki vayronagarchilik va charchagan his qilsangiz, lekin eng ahmoqona fikrlar sizning boshingizga tushsa, qisqa yurish sizni fikrlaringizdan chalg'itishga yordam beradi. Asosiysi, nima bo'lganini yoki nima bo'lishini o'ylamaslik. Hozir bor narsangizdan rohatlaning - toza havo va tanangizni yoshartiruvchi ritmik yurishingiz.

Agar kuniga kamida ikki marta, ertalab va kechqurun, ishga ketayotganda va qaytayotganda jamoat transportida joy olish o'rniga, siz o'zingiz uchun yo'l qismidan uzoqroqda marshrut tanlasangiz va manzilingizga piyoda piyoda yursangiz - bir necha haftadan so'ng Bunday yurishlar sizning foydali va sog'lom odatingizga aylanar ekan, siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni, balki dunyoga ijobiy nazar bilan qarashingizni, ishtahangiz yaxshilanganini va uyqusizlikdan azob chekayotganingizni sezasiz.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday yurishlar yilning istalgan vaqtida foydalidir. Va hatto qishda ham, siz o'rgangan narsalaringizni bugundan boshlab qo'llashingiz mumkin! To'g'ri, ob-havo sharoitlariga, shuningdek, yoshingizga, qotib qolish va jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab, yurishlaringiz davomiyligi o'zgaradi. Shuning uchun tanangizni oldindan qattiqlashtirmasdan, darhol past noldan past haroratlarda ketma-ket bir necha soat yurish kerak emas. Bu bilan siz faqat tanangizga zarar etkazasiz, uning issiqlik muvozanatini buzasiz va bu, o'z navbatida, gipotermiyaga olib keladi, keyin bir necha kun davomida burun oqishi va isitma bilan yotganingizda, yurishga vaqtingiz bo'lmasligi aniq. ... Agar sizning fikringizcha, toza havoda yurish va nafas olish etarli bo'lmasa, siz o'z yurishlaringizni ochiq havoda faol sport bilan birlashtira olasiz. Shunday qilib, qishda bu konkida uchish yoki chang'i uchish bo'lishi mumkin, yilning qolgan qismida - to'p o'ynash, badminton, tennis ... Va nihoyat, toza havoda yurishning afzalliklarini tasdiqlovchi yana bir qiziqarli fakt.

Bristol universitetining britaniyalik tadqiqotchilari bir guruh bolalar ustida tadqiqot o‘tkazdilar. Ma'lum bo'lishicha, toza havoga muntazam tashrif buyuradigan bolalar miyopiya kabi oftalmologik kasallikdan aziyat chekishadi. Bu quyosh nuri ko'zning to'r pardasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan izohlanadi.

Kelgusi kun uchun jadval tuzayotganda, unda toza havoda sayr qilish uchun vaqt ajratishni unutmang. O'zingizga va sog'lig'ingizga vaqt ajrating! Olga Shevtsova

"Rahmat" deb ayting:

"Toza havoda yurish tanangizni mustahkamlaydi" maqolasiga 2 ta sharh - pastga qarang

Toza havoda sayr qilishning foydalari.

Ko'pincha ota-onalar farzandining sayr qilish vaqtini cheklashga harakat qilishadi, garchi pediatrlar va bolalar psixologlari toza havoda uzoq yurish bolalar uchun juda foydali ekanligini uzoq vaqtdan beri isbotlagan.

Yurishning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun mutaxassislar bolalar bilan yurish va toza havo bilan nafas olishni maslahat berishadi. Bunday yurishlar bolalar uchun juda foydali. Bolalar kattalarni yanada tartibli qiladi.

Yurish - bolani chiniqtirishning eng oson va ishonchli usuli.

Yilning istalgan vaqtida va har qanday ob-havoda bola bilan yurish kerak va yurishning davomiyligi ob-havo sharoitlariga mos kelishi kerak.

. Havoda yurishsalomatlikni yaxshilash, immunitetni oshirish va shuning uchun bolalar va kattalardagi sovuqni oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, sayr qilish bolaning ishtahasini oshirishga yordam beradi. Metabolizm yaxshilanadi, ozuqa moddalari yaxshiroq so'riladi. Rahmattoza havoda sayr qiladitananing tabiiy tozalanishi mavjud, yuqori nafas yo'llari yaxshiroq ishlaydi.

Yozda bola kun bo'yi ochiq havoda bo'lishi mumkin.Yomg'irdan va jazirama quyoshdan boshpana olish imkoniyati mavjud bo'lgan mamlakatda ta'til bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Yurish bolalarda ko'rish buzilishining oldini olishning ajoyib vositasidir. Haqiqatan ham, juda ko'p bo'sh joy bo'lgan ko'chada, bola doimo nigohini bir-biriga yaqin joylashgan narsalardan o'zidan uzoq bo'lgan narsalarga o'tkazishi kerak.

Yurish - Bu bolalarda raxitning oldini olishning eng yaxshi usuli. Tana ultrabinafsha nurlar bilan to'yingan bo'lib, u organizmda D vitamini ishlab chiqarish uchun javobgardir.

Yurish paytida chaqaloq juda ko'p ijobiy his-tuyg'ular va yangi taassurotlarga ega bo'lib, uning intellektual va ijtimoiy rivojlanishi bunga bog'liq.

Yaxshi tashkil etilgan yurish yaxshi kayfiyatning kalitidir.

Bolaning ko'chada faol bo'lishi uchun kiyimni to'g'ri tanlash kerak. Bu bolaning harakatlariga to'sqinlik qilmasligi, uning sakrashi va yugurishiga to'sqinlik qilmasligi kerak. Kichkintoyingizga ko'p narsalarni qo'ymang, bu faqat zarar etkazishi, qizib ketishiga, keyin esa sovuqqa olib kelishi mumkin. Kichkintoyingizning bo'yniga orqa tomondan teging. Agar quruq va issiq bo'lsa - hamma narsa yaxshi, agar u ho'l va issiq bo'lsa - bola issiq va terlaydi, keyin siz uyga borishingiz kerak. Agar bo'yin sovuq bo'lsa, chaqaloq sovuq va izolyatsiya qilinishi kerak.

Yurish qiziqarli, qiziqarli bo'lishi uchun ota-onalar bolani qanday xursand qilishni bilishlari kerak.

Yozda to'p o'yinlari, arqondan sakrash, so'z o'yinlari, atrofdagi dunyoni (tirik va jonsiz tabiat) kuzatish mumkin. Qishda - qor, chana, topishmoqlar, konkida uchish.

Mavzu bo'yicha: uslubiy ishlanmalar, taqdimotlar va eslatmalar

Ota-onalar uchun maslahat "Bolalar uchun ochiq havoda sayr qilishning afzalliklari"

Yurish bolaning hayotida muhim o'rin tutadi. Yurish paytida atrofdagi dunyoni bilish sodir bo'ladi, bola tengdoshlari bilan muloqot qilishni o'rganadi va yurish ham sog'lomlashtiruvchi ahamiyatga ega. Dunyoga keltirmoq ...

Toza havoda sayr qilishning foydalari.

Toza havo inson holatiga qanday ta'sir qiladi Ma'lumki, kislorod bilan to'yingan va o'rtacha ionlangan toza havo insonga eng ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ...