Kilo yo'qotish uchun parhez 6 barglari juda samarali. "6 gulbarg" dietasi: har kun uchun taxminiy menyu, sharhlar va natijalar. Ratsiondan chiqish

Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxanssonning olti kunlik dietasi har qanday ayol uchun xudodir. Tana nafis shakllarni oladi, tetiklik seziladi va vazn yo'qotishning har qanday jarayoniga xos bo'lgan sust holat umuman yo'q.

Yoxansson sxemasiga ko'ra vazn yo'qotish xavfsizdir:

• ko'proq oziq-ovqat tufayli ochlik hissi yo'q va "buzilish" ehtimolini yo'q qiladi;
• oqsillar va uglevodlarning almashinuvi buyrak va jigar kasalliklarida asoratlar xavfini kamaytiradi, faqat proteinli mahsulotlarni iste'mol qilish uchun mo'ljallangan Kreml dietasidan yoki uglevodlarsiz oqsil va yog'lardan foydalanishni o'z ichiga olgan mashhur keto dietasidan farqli o'laroq;
• parhez ovqat hazm qilish traktining ishini osonlashtiradigan mos kelmaydigan oziq-ovqat guruhlaridan foydalanishni butunlay yo'q qiladi;
• ovqatlanishning bu usuli fraksiyonel ovqatlanish tufayli to'g'ri "ovqatlanish odatlari" ni rivojlanishiga yordam beradi, bu esa, o'z navbatida, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi va oshqozonning qisqarishiga olib keladi.

"6 bargli" dietasi printsipi

"6 gulbarg" - vazn yo'qotish uchun mono-diet, turli xil mahsulotlar to'plami bilan 6 mono-kundan iborat. Buni tushunish depressiyaga olib kelmaydi, masalan, 7 kun davomida faqat kefir bilan yuvilgan grechka yeyishingiz kerak bo'ladi. Mahsulotlarning o'zgarishi bo'lishi kerak, aks holda tananing foydali elementlar bilan to'yinganligi bo'lmaydi.

6 gulbarg 6 kun, ularning har biri o'z mahsulotiga ega. Kun davomida ma'lum turdagi mahsulotni iste'mol qilish orqali, masalan, tovuq go'shti, oqsil to'yingan, sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilish kunida tana uglevodlar bilan to'yingan bo'ladi.
Agar bu ro'za kuni ko'rinishidagi bir kunlik bo'lsa, unda foyda minimal bo'ladi, chunki tananing "o'zini o'zi saqlash instinkti" ishga tushiriladi va yog'lar "zaxirada saqlanadi" va bir-ikki kilogramm yo'qoladi. ro'za kuni og'irliklari ko'ra, faqat suv, tana ichida juda ko'p, lekin ortiqcha "yog'" emas. Ertasi kuni, vaznning qaytishi bilan birga, umidsizlik ham keladi.

"6 gulbarg" boshqacha ishlaydi. Ratsionning butun davri davomida ovqatlanish qabul qilingan oziq-ovqat miqdorida ham barqaror bo'ladi, bu oshqozon hajmini kamaytiradi, shuningdek yog'lar va uglevodlar tarkibida. Ayni paytda tana to'plangan tana yog'ini qayta ishlash uchun olinadi. Bundan tashqari, foydali ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan oqsil-uglevod almashinuvi mavjud.

6 bargdan iborat dietada qancha yo'qotishingiz mumkin.
Ratsionga to'liq rioya qilgan holda, vazn kuniga 0,5-0,8 kg gacha kamayadi. Bir hafta ichida siz vaznni 2-4 kg ga, oyiga 10 kg gacha kamaytirishingiz mumkin. Ortiqcha vazn qancha ko'p bo'lsa, uning kamayishi shunchalik dinamik bo'ladi.

Har kun uchun menyu

• 1 kun - baliq yoki dengiz mahsulotlari. Har qanday qulay usul bilan tayyorlangan har qanday baliq va dengiz mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin: qaynatish, pishirish yoki pishirish. Ovqat pishirishda siz yumshoq ziravorlar, ozgina tuz va o'tlardan foydalanishingiz mumkin;
• 2-kun - sabzavotlar. Siz har qanday sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, tercihen yuqori tolali tarkibga ega. Kartoshka va qovoqni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Sabzavotlarni qovurish, qaynatish, pishirish mumkin, ammo esda tutingki, xom sabzavotlar organizm uchun zarur bo'lgan tolalar tufayli foydaliroq bo'ladi;
• 3-kun - tovuq yoki kurka filesi. Tovuq yoki kurka filesi ozgina tuz va ziravorlar qo'shib, har qanday usulda pishirilishi mumkin;
• 4-kun - don va don. Shu kuni siz suv ustidagi don, mussli, qattiq bug'doy noni, tola va urug'larni eyishingiz mumkin;
• 5-kun - kam yog'li tvorog. Siz yog'siz yoki engil yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin. Ta'm berish uchun siz bir chimdik vanillin yoki doljin qo'shishingiz mumkin;
• 6-kun - mevalar. Banan yoki shakarsiz tabiiy meva sharbatidan tashqari har qanday meva asosiy oziq-ovqat bo'ladi. Mevalarni yangi yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin, yoki siz doljin yoki vanil bilan meva salatini tayyorlashingiz mumkin. Yangi siqilgan sharbatlar taqiqlangan emas, ammo butun meva ovqat hazm qilish traktining to'g'ri ishlashi uchun ko'proq foyda keltiradi.

Shakar va shakar o'z ichiga olgan ichimliklar "6 bargli" butun davr uchun chiqarib tashlanishi kerak.
Ichimlik rejimiga rioya qilish kerak: kuniga kamida 1,5 litr toza suv iste'mol qilish kerak. Qanchalik ko'p vazn bo'lsa, shunchalik suyuqlik. Suv metabolizmda muhim rol o'ynaydi va agar tana hujayralari uchun etarli miqdorda suv bo'lmasa, unda barcha metabolik jarayonlar sekinlashadi. Suvni toza ichish kerak, yaxshisi qaynatilmaydi, chunki u foydali iz elementlardan mahrum. Gazlangan va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechishingiz kerak.

6 bargli parhez haqida tez-tez so'raladigan savollar

1. 6 bargli dietada qancha vaqt turishingiz mumkin?

Ratsion faqat 6 kun davom etadi. Siz "6 gulbarg" ni ko'p marta takrorlashingiz mumkin, ammo tsikllar orasida kamida 2-3 kun va afzalroq bir hafta tanaffus qilish tavsiya etiladi. "6 gulbarg" dietasi, garchi u alohida ovqatlanishni kiritsa ham, muvozanatsizdir.

2. 6 bargli dietada choy yoki qahva ichish mumkinmi?

Qora qahva (sut qo'shmasdan) va shakarsiz qora / yashil choyni 6 bargli dietada ichish mumkin, ammo ular kunlik suvning minimal hajmiga qo'shilmasligi kerak. Qahva va choy tabiatan diuretikdir. Shuning uchun, siz ichgan har bir chashka qahva yoki choy uchun suvsizlanishni oldini olish uchun dietaga qo'shimcha ravishda bir stakan suv qo'shishingiz kerak.

3. 6 bargli parhez davomida vitaminlar yoki qo'shimchalar olsam bo'ladimi?

Turi va kursi shifokor bilan kelishilishi kerak bo'lgan multivitaminlarni hatto parhez paytida ham qabul qilish tavsiya etiladi.

4. 6 bargli parhez davomida qancha ovqat iste'mol qilishim kerak?

• Baliq - tayyor shaklda 0,3-0,5 kg;
• Sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) 1-1,5 kg;
• Fileto shaklidagi tovuq - tayyor shaklda 0,5 kg;
• Donlar - quruq shaklda 0,15-0,2 kg;
• yog'siz tvorog - 0,5 kg;
• Mevalar - 1-1,5 kg.

Belgilangan dieta kuniga ko'ra, mahsulotlar ovqatlanish oralig'i kamida 3 soat bo'lishi uchun bir nechta ovqatlarga bo'linishi kerak.

5. 6 bargli dietada qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas?

• shakar;
• alkogolli va gazlangan ichimliklar;
• qadoqlangan meva sharbatlari;
• dietada dietaga kiritilmagan ovqatlar.

Muhim! Xun bo'lmagan ovqatlarning qo'shilishi kamroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

6 bargli parhez Shvetsiyadan keladi. Asl vazn yo'qotish usulining muallifi - taniqli ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson. Aynan u ovqatlanishning asosiy tamoyillarini ishlab chiqdi, uning yordamida siz sog'likka zarar etkazmasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu usul, shuningdek, olti kunlik mono-menyuga asoslanganligi sababli, "romashka dietasi" yoki "gul dietasi" deb ham ataladi. Anna Yoxanssonning o'zi go'zal gul ko'rinishidagi ovqatlanish sxemasini tasvirlab, uning har bir gulbargiga o'sha kuni iste'mol qilinadigan mahsulotlar nomini belgilab qo'ygan.

Diyet qoidalari 6 gulbarg

6 bargli parhezning mohiyati juda oddiy. U oltita bir kunlik mono-dietalar majmuasidan iborat. Har kuni faqat ko'rsatilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Kompleksda protein kunlarining uglevod kunlari bilan almashinishi olinadi, bu metabolizmning tezlashishiga, to'plangan yog' zahiralarining yonishiga va vazn yo'qotishiga olib keladi. 6 gulbargli parhezga rioya qilgan holda, gazsiz, kamida 1,5 litr suv, choy (o'simlik, yashil, qora), rezavorlardan qaynatmalar va damlamalar, lekin shakar qo'shilmagan holda foydalanish ko'rsatilgan. Suvni ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan bir soat keyin kichik qultumlarda ichish kerak. Oziq-ovqat bilan birga suv ichish tavsiya etilmaydi.

Og'irlikni yo'qotish usulining asosiy qoidasi 6 barg barglari- kun barglarini o'zingizning xohishingiz bilan almashtirmang, balki ovqatlanish sxemasida ko'rsatilgandek ularga rioya qiling.

Diyet qoidalari 6 barg barglari:

• 1 kun - baliq. Menyu faqat baliqdan foydalanishga imkon beradi (xom, qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan). Baliq eng hazm bo'ladigan protein sifatida tan olingan. Tanani foydali omega-3 kislotasi bilan boyitadi.
• 2-kun - sabzavot. Sabzavotlarni xom, qovurilgan, pishirilgan, qaynatilgan shaklda ishlatishga ruxsat beriladi.
• 3-kun - tovuq. Faqat tovuqni iste'mol qilish kerak, ammo terisiz. Tovuq bulyoniga ruxsat beriladi.
• 4-kun - don. Suvda pishirilgan porridges (jo'xori uni, guruch, grechka) ishlatiladi.
• 5-kun - tvorog. Menyuda kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari (tvorog, tabiiy yogurt, kefir, fermentlangan pishirilgan sut) mavjud.
• 6-kun - meva. Siz faqat mevalar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Siz ularni mevali salat shaklida aralashtirishingiz mumkin. Aperatif o'rniga siz bir stakan yangi siqilgan meva sharbati yoki mevali ichimlik ichishingiz mumkin.

Chiqishda vazn yo'qotish natijasini birlashtirish uchun siz menyudan chiqarib tashlashingiz kerak:

mashhur:

• ✅ Og'irlikni yo'qotish va ichak salomatligi - parhez
• ✅ Kilo yo'qotish uchun uch kunlik kefir dietasi
• ✅ Yapon dietasi: 13 kun ichida to'g'ri vazn yo'qotish
• ✅ Astronavtlarning dietasi: 20 kun ichida minus 20 kg
• ✅ Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi uch kunlik parhezlar
• ✅ Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun kefir dietasi

• Bug'doydan yangi pishiriqlar, un va non mahsulotlari;
• Shirinliklar va shirinliklar;
• Konserva va dudlangan go'sht;
• kolbasa;
• Yog ', kakao;
• Gazlangan va alkogolli ichimliklar.

6 bargli dietaga qarshi ko'rsatmalar:

• Homiladorlik va laktatsiya;
• Jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi kasalliklari;
• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• Anemiya;
• Isitma;
• Qandli diabet;
• Kasallikning kuchayishi davridagi har qanday kasallik.

• Avvalo, siz dietali dietaga ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Buning uchun ruxsat etilgan mahsulotlarga qarab 6 kun davomida to'plam menyusini tuzishga arziydi. Oddiy retseptlardan foydalanish va konservantlarni o'z ichiga olmaydigan yangi mahsulotlarni tanlash yaxshidir.
• Kuniga taxminan 5-6 marta fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi. Siz soatiga qat'iy ovqatlanmasligingiz kerak, eng kichik ochlik hissi bilan ovqatlanish yaxshiroqdir.
• Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.
• Porsiyalar kichik bo'lishi kerak.
• Kun davomida siz shakarsiz tozalangan suv, o'simlik infuziyalari, choylarni (yashil, qora, o'simlik) ichishingiz kerak.
• Kilo yo'qotish natijasini mustahkamlash uchun sizga to'g'ri chiqish kerak. Siz darhol menyuda taqiqlangan ovqatlardan foydalanmasligingiz kerak, lekin tanangizni to'g'ri ovqatlanishga o'rganing. Chiqish bir necha kunga va tercihen bir haftaga cho'zilishi kerak. Ruxsat etilgan barcha oziq-ovqatlar dietada 6 bargli vazn yo'qotish usuli bilan ustun bo'lishi kerak va vaqti-vaqti bilan protein menyusini uglevodlar bilan almashtirib turishi kerak.

Qancha vaqt dietada turishingiz mumkin?

6 bargli vazn yo'qotish usuli 5-7 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu favqulodda vazn yo'qotish uchun mukammal dastur. Biroq, semirib ketgan odamlar ularga aralashmasliklari kerak. 6 bargli dietada qancha vaqt turishingiz mumkin? Xun usulining o'zi 6 kunga mo'ljallangan. 7-kun, qoidalarga ko'ra, tushirish bo'lishi kerak - faqat suvdan foydalaning. O'z vazningizni me'yorda ushlab turish uchun har olti oyda 6 bargdan foydalanish usuliga rioya qilish tavsiya etiladi.

Agar 6 bargli ovqatlanish tamoyili sizga to'liq mos keladigan bo'lsa, vazn yo'qotish natijasi hali ham qoniqarli bo'lmasa, siz dietani takrorlashingiz mumkin, lekin avvalgisi tugaganidan keyin 2 hafta oldin emas. Natijani mustahkamlash uchun vaqti-vaqti bilan faqat protein va faqat uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish kunlarini almashtirishga arziydi. Jismoniy faollikning oshishi bilan maksimal ta'sirga erishish mumkin. Uzoq masofalarga liftni ishlatmaslik, mashq qilish, mashq qilish, toza havoda sayr qilish kerak emas.

Har kun uchun menyu

Diet 6 barg barglari har kun uchun namuna menyusi (nonushta, tushlik, tushlik choyi, kechki ovqat):

Dushanba - baliq kuni:

• Er-xotin uchun ikkita baliq keki;
• Grilda pishirilgan qizil ikra biftek;
• Baliq go'shti;
• Pishirilgan sazan.

Seshanba - sabzavot kuni:

• Bodring, pomidor, bolgar qalampirining salatasi;
• Sabzavotli güveç;
• vinaigrette;
• Grilda pishirilgan sabzavotlar.

Chorshanba - tovuq kuni:

• Qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• Bug'da pishirilgan tovuq kotletlari;
• Bir parcha tovuq filesi bilan bulon;
• Tovuq go'shti.

Payshanba - don kuni:

• Suvdagi jo'xori uni;
• Guruch pyuresi;
• karabuğday;
• "5 don" pyuresi.

Juma - pishloq kuni:

• Tabiiy yogurt bilan ziravorlangan tvorog;
• Sirniki;
• kefir;
• Tvorogli kostryulka.

Shanba - meva kuni:

• berry sharbati;
• Mevali salat;
• Yangi siqilgan sharbat (ta'mga shaftoli, ananas, apelsin);
• Apelsin, kivi, greyfurt.

Ettinchi kun tushirishdir, gazsiz faqat tozalangan suvni ichish ko'rsatilgan, kamida 2 litr. Bu vazn yo'qotish natijasini mustahkamlashga yordam beradigan 6 bargli parhezdan chiqishning to'g'ri yo'lidir.

Diyet menyusi uchun retseptlar

6 bargli parhez uchun retseptlar:

baliq keklari

baliq keklari

Tarkibi:

• Kumush sazan filetosi;
• O'simlik moyi;
• tuz.

Filetoni suyaklardan tozalang, yuving, go'sht maydalagich bilan maydalang. Sovutgichda qiyma go'shtni sovutib oling (20 daqiqa). Keyin maydalangan go'shtni tuzlang, yaxshilab aralashtiring, kotletlar hosil qiling va ularni qizdirilgan o'simlik yog'ida ikkala tomoni oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.

6 bargli baliqlar kunida mazali baliq keklaridan zavqlaning.

Vinaigrette

Vinaigrette

Tarkibi:

• lavlagi;
• Kartoshka;
• Sabzi;
• Piyoz;
• tuzlangan karam;
• Bodring (ta'mga ko'ra tuzlangan yoki tuzlangan);
• tuz;
• O'simlik moyi.

Lavlagi, sabzi va kartoshkani qaynatib oling, tozalang, kub shaklida kesing. Bodring kub shaklida kesilgan. Biz barcha sabzavotlarni idishga aralashtiramiz, tuzlangan karam, 2 osh qoshiq o'simlik moyi, ta'mga tuz qo'shamiz.

Vinaigrette sabzavot kuniga 6 bargdan iborat parhezga rioya qilgan holda dietani diversifikatsiya qiladi.

Tovuq go'shti

Tovuq go'shti

Tarkibi:

• Tovuq filesi;
• Tuxum;
• tuz;
• quruq doljin;
• Shirin qalampir kukuni.

Tovuq filetosidan qiyma go'sht tayyorlang (go'sht maydalagichda maydalang). Tuxum, tuz, doljin, qalampirni maydalangan go'shtga qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Biz maydalangan go'shtdan kichik to'plar hosil qilamiz. To'ldirish qo'llaringizga yopishmasligi uchun uni vaqti-vaqti bilan suv bilan namlashtiramiz. Ikki qavatli qozonda 30 daqiqa davomida pishirish.

Suli yormasi

Suli yormasi

Tarkibi:

• Yorma;
• Suv.

Kastryulkaga suv quying, qaynatib oling, jo'xori uni qo'shing. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, yumshoq bo'lgunga qadar o'rtacha olovda pishiring (10-20 daqiqa). 5 daqiqa qaynatishga ruxsat bering.

Yulaf ezib, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va ichaklarni tozalaydigan juda foydali taomdir. 6 bargli parhez bilan siz nonushta uchun donli kun menyusiga jo'xori uni kiritishingiz kerak.

Sirniki

Sirniki

Tarkibi:

• Tvorog;
• tuz;
• Tuxum;
• Sariyog.

Tvorogga tuxum, bir chimdik tuz qo'shing, bir hil massa olinmaguncha aralashtiring. Biz kotletlar hosil qilamiz. Xamir qo'llaringizga yopishmasligi uchun ularni suv bilan namlang. Ikki tomondan eritilgan sariyog 'bilan issiq qovurilgan idishda oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring.

6 bargli parhezli tvorog kunlik menyusiga nonushta uchun mazali sirniki qo'shing.

Berry sharbati

Berry sharbati

Tarkibi:

• Buta mevasi;
• Qizil qovurg'alar;
• Suv;
• shakar;
• Yalpiz.

Iliq suvda shakarni suyultiring, salqin. Rezavorlarni iliq siropga tashlang, 3 soat turib oling. Xizmat qilishdan oldin, mevali ichimlikka muz kublarini qo'shing, yalpiz barglari bilan bezang.

Berry sharbati - 6 bargli parhezning meva kuni menyusiga kiritilishi mumkin bo'lgan tonik ichimlik.

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

6 bargli dietada qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? - bu savol ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan har bir kishini qiziqtiradi. Sharhlarga ko'ra, 6 bargdan iborat dietada kuniga 0,6-0,9 kg vazn yo'qotish mumkin. Shunday qilib, bir hafta ichida siz 5-7 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Menyuda bitta komponentli mahsulotlardan kundalik foydalanish alohida ovqatlarga o'xshaydi. Uglevodlar va oqsillar bir-biri bilan aralashmaydi, buning natijasida to'plangan yog'larning parchalanishi sodir bo'ladi. Monoton dieta tanani yangi mahsulotlarning kelishini "kutishga" majbur qiladi va shu bilan mavjud yog' zahiralaridan foydalanishni osonlashtiradi. Bir komponentli mahsulotlarni iste'mol qilish kunlarining almashinishi metabolizmga ta'sir qiladi, bu doimiy o'zgaruvchan menyuga o'rganishga vaqt topolmaydi va shuning uchun energiya tejash rejimini istisno qiladi.

Odatda, parhez osongina toqat qilinadi va yomon sog'liq, zaiflik hissi va ochlikni yo'q qiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun oldingi kurs tugaganidan keyin 2 haftadan kechiktirmasdan 6 bargdan iborat parhezga rioya qilish tavsiya etiladi.

Qaysi biri yaxshiroq - 6 bargdan iborat parhez yoki sevimlimi?

Kilo yo'qotishning ikkala usuli ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Ular o'z printsiplarida o'xshashdir: menyuda ruxsat etilgan mahsulotlarning kunlik almashinuvi, shuningdek davomiyligi - 6 kun.

Sevimli dietasi bilan 3 kun davomida siz faqat suyuqlik (suv, bulyon, mevali ichimliklar) iste'mol qilishingiz kerak. Suv kunlari sabzavot, meva va oqsil kunlari bilan almashadi. Bunday qat'iy cheklovlar hamma uchun ham bardosh bera olmaydi. Bundan tashqari, ro'za ichish kunlari oshqozon-ichak traktiga zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, siz dietangizning kunlik kaloriya tarkibini hisobga olishingiz kerak va soat 18:00 dan keyin ovqat yemang. 6 kun davomida siz 8-10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotishning turli usullari tarafdorlari tanani yaxshi holatda saqlashni xohlaydigan har xil usullarda murakkab. Olti bargli parhez vazn yo'qotish uchun idealdir. Quyida biz sizga har kun uchun menyu taqdim etamiz, shuningdek, ushbu texnikadan foydalangan holda qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz. Boshlaymiz!

Diet olti gulbarglar - siz vazn yo'qotish mumkin qancha mohiyati

Ratsion Shvetsiyalik ayol, dietolog Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan. Asosiy tamoyillar kun bo'yicha rejalashtirilgan mahsulotlarni almashtirishdir.

An'anaviy ravishda butun dieta quyidagicha ko'rinadi:

• 1-kun: baliq.
• 2-kun: sabzavot.
• 3-kun: tovuq.
• 4-kun: don.
• 5-kun: tvorog (sut mahsulotlari).
• 6-kun: meva va rezavorlar.

Ijobiy xususiyat shundaki, 6 barg yuqori samarali parhez hisoblanadi. Har bir kun uchun menyu sizni och qoldirishga va kechasi muzlatgichga urishga majbur qilmaydi. Xun vaqtni ko'rsatish bilan tuzilgan. Asosiysi, ovqatlanish oralig'ida juda uzoq tanaffus qilmaslik.

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, qancha nafratli kilogrammni yo'qotishingiz mumkin? Kuniga barcha (!) talablarni hisobga olgan holda, 600 dan 850-900 gr gacha. Natijada, ko'rsatilgan 6 kun ichida siz 4-5 kg ​​dan qutulasiz. Ammo qisqa muddatda texnikaga yopishib olish shart emas. Siz bir oy davomida vazn yo'qotishingizni osongina uzaytira olasiz.

6 bargli dietada nima eyishingiz mumkin

Tabiiyki, tez ovqatlanish, barcha shirinliklar, tozalangan shakar, yog'lar, makaron mahsulotlari va boshqalar kundalik ovqatlanishdan chiqarib tashlanishi kerak.Olti bargli parhez har kun uchun menyuni taklif qiladi, unda barcha mahsulotlar bir-biri bilan mukammal birlashtirilgan. Siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini yuqorida muhokama qildingiz, natija ta'sirli. Shuning uchun, texnikaga buzilmasdan yopishib olishga harakat qiling.

Diqqat!

Ushbu bo'limda keltirilgan barcha ma'lumotlar umumlashtirilgan. Kilo yo'qotishning ushbu usuli bilan kun davomida nima eyishingiz mumkinligini ko'rsatamiz. Tegishli sarlavha ostida siz "6 gulbarg" dietasining menyusini biroz pastroqda topasiz.

1-KUN: BALIQ

Baliqda juda ko'p protein mavjud bo'lib, u yog'ning parchalanishini qo'zg'atadi, farovonlikni yaxshilaydi va nisbatan uzoq vaqt davomida hazm qilinadi. Shu kuni siz jigarni og'irlashtirmasdan tanani omega kislotalarining munosib miqdori bilan to'yintirasiz.

Iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar:

• dengiz mahsulotlari - qisqichbaqalar, sakkizoyoq, midiya, kalamar, dengiz karam;
• yog'li baliqlar - qizil ikra, ot skumbriyasi, pushti qizil ikra, skumbriya, sazan, seld, ilon balig'i, halibut, levrek;
• xun navlari baliqlari - alabalık, tilapiya, pike, pike perch, pollock, daryo perch, orkinos, treska, hake, blue whiteting, kambala.

E'tibor bering, har bir xizmatning vazni 200 grammdan oshmasligi kerak. Baliq bug'da pishiriladi, pishiriladi yoki qaynatiladi, lekin hech qachon qovurilmaydi.

2-KUN: sabzavot

Baliqdan so'ng, oldingi kundan olingan oqsillarni mineral kompleks va vitaminlar bilan to'ldirish kerak. Olti gulbargning dietasi, aniqrog'i uning har kuni uchun menyusi 1,6 dan 2,2 kg gacha foydalanishga imkon beradi. sabzavotlar. Bir kunda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Taxminan 700 gr.

Qabul qilinadigan sabzavotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• shirin qalampir, bolgar;
• baqlajon va qovoq;
• qovoq pulpasi;
• bodring;
• har qanday ko'rinishda karam;
• greenfinch: otquloq, ismaloq, maydanoz bilan arpabodiyon, silantro va boshqalar;
• sarsabil;
• pomidor;
• sabzi;
• kartoshka (faqat yosh, juda oz miqdorda);
• lavlagi;
• turp bilan sholg'om;
• seldr;
• turp.

Sabzavotlar juda ko'p suvni o'z ichiga oladi, selderey va bodring esa salbiy kaloriya tarkibiga ega. Bu shuni anglatadiki, ular iste'mol qilinganda, organizm olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.

3-KUN: TOVUQ

Nomidan ko'rinib turibdiki, butun kun davomida tovuq go'shtini iste'mol qilishga ruxsat beriladi (ba'zan boshqasi bilan almashtiriladi). U B guruhiga tegishli ko'p protein va vitaminlarga ega. Proteinlar tanangizga mushaklardan qimmatli energiya olishga ruxsat bermaydi, faqat yog 'yoqiladi.

Siz eyishingiz mumkin:

• tovuq go'shti (ko'krak yoki bel);
• kurka;
• quyon go'shti;
• dana go'shti (lekin mol go'shti emas).

Yuqorida tovuq go'shtiga muqobil 3 xil go'sht bor (agar chiday olmasangiz). Siz kuniga atigi 0,5 kg eyishingiz mumkin. fileto. Pechda pishiring, ikki qavatli qozonda yoki sekin pishirgichda pishiring, qaynatib oling, pishiring, lekin qovurmang.

4-KUN: DON

Oldin ta'kidlanganidek, olti bargli dietaning har kuni uchun menyusida donli mahsulotlar mavjud. Kepak va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarni iste'mol qilish orqali qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Plumb liniyasi taxminan 300 gr. bo'ladi, lekin u ham kerak. Donlar muntazam (murakkab) uglevodlar bo'lib, ular uzoq vaqt davomida hazm qilinadi va keyingi ovqatga qadar sizni to'ydiradi.

Siz eyishingiz mumkin:

• xun non (butun don!);
• xom yoki pishirilgan yong'oqlar, urug'lar;
• kepak;
• jo'xori;
• unib chiqqan bug'doy;
• jo'xori uni, zig'ir bo'tqasi, tariq, guruch, grechka, marvarid arpa, kuskus va boshqalar ko'rinishidagi turli xil donlar.

Agar kunlik qism haqida gapiradigan bo'lsak, to'rtinchi kuni siz 0,2 kg gacha ovqatlanishingiz mumkin. quruq xom ashyo. Tabiiyki, pishirish jarayonida bu massa ortadi, lekin e'tibor bermang. Oziq-ovqatlarni quruq hisoblang.

5-KUN: SUT (CUD)

Sut mahsulotlari, ya'ni pishloq va tvorog tarkibida juda ko'p aminokislotalar mavjud. Ular (!) Eyish kerak, chunki 6 bargli parhez va uning har kuni uchun menyusi sutni o'z ichiga oladi. Jadval quyida tasvirlangan. Va endi biz bu kunda nima eyishingiz mumkinligini tahlil qilamiz.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• oz miqdorda uglevodlar (Activia, Danone va boshqalar) bo'lgan qo'shimchalarsiz yogurt;
• yog 'miqdori 0,5-1,5% bo'lgan sut (Parmalat mos keladi);
• yog 'miqdori 1,8% gacha bo'lgan oddiy tvorog yoki donador Prostokvashino (5% gacha);
• soya pishloqi "Tofu";
• bedana tuxumi, tovuq (kuniga 4/2 sarig'dan ko'p bo'lmagan);
• kam yog'li pishloq (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza va boshqalar);

Siz kuniga 500 grammgacha ovqatlanishingiz mumkin. sutli mahsulotlar. Shu bilan birga, kamida 2 litrdan foydalanib, ichish rejimini o'rnatish kerak. shisha suv.

6-KUN: MEVVA VA REVA

Olti bargli parhez oltinchi kuni faqat rezavorlar va mevalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Quyida har bir kun uchun menyu mavjud. Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Barcha mahsulotlarning kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, plumb liniyasi taxminan 600-650 gr bo'ladi. Shu bilan birga, metabolik jarayonlar sezilarli darajada tezlashadi.

Bu erda ruxsat etilgan mevalar ro'yxati:

• quritilgan mevalar (oz miqdorda, shirinlik sifatida);
• nok;
• yashil olma;
• kivi;
• anor;
• tsitrus mevalari;
• tarvuz;
• boshqa rezavorlar: gilos, gilos, qulupnay, smorodina, kızılcık va boshqalar.

Ushbu kunlarda siz 1,5 kg dan foydalanishingiz kerak. yangi xom ashyo. Oldindan hamma narsa qo'lingizda ekanligiga ishonch hosil qiling.

Muhim!

Ichish rejimiga rioya qiling, kuniga kamida 2 litr iching. tozalangan suv. O'simlik va yashil choylarni, mevali ichimliklar va shakarsiz qaynatmalarni qo'shing (lekin almashtirmang). Yog 'yoqadigan va proteinli kokteyllar (300 ml dan ko'p bo'lmagan) ichishga ruxsat beriladi.

"6 gulbarg" dietasi - vaqtni ko'rsatadigan har bir kun uchun batafsil menyu

Biz ko'rsatilgan barcha kunlar uchun batafsil retseptlar beramiz (baliq, sabzavot, tovuq, don, tvorog (sut), meva va rezavorlar).

Siz soatiga qisman ovqatlanishingiz kerak:

• Nonushta: 8.00-9.00
• Snack: soat 11.00
• Tushlik: 14.00
• Peshindan keyin snack: soat 17.00
• Kechki ovqat: 19.00-20.00

Birinchi kun - baliq

Olti bargli parhez baliq iste'mol qilishdan boshlanadi. Har bir kun uchun menyu, shu jumladan, quyida batafsil tavsiflangan. Baliq ustida o'tirib, qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Taxminan 450-500 gr.

nonushta

Qizil ikra biftek bilan vazn yo'qotishni boshlang. 100-150 gr og'irlikdagi baliq bo'lagini pishiring, uni ta'mga ko'ra ziravorlar, tug'ralgan o'tlar va limon sharbati bilan oldindan yog'lang. Biftekni folga solib, oldindan qizdirilgan pechda 160 daraja 20-30 daqiqa davomida pishiring.

NOVOQ

Alabalık ideal, u juda ko'p protein va yog'ning optimal nisbatiga ega. Taxminan 150 gr og'irlikdagi tana go'shtining bir bo'lagini iching. Yuving, limon sharbati, qalampir va tuz aralashmasi bilan mavsum. Ichkarini, shu jumladan, panjara qiling. Muzlatgichda soatning uchdan bir qismiga qoldiring. Bug'da pishiring yoki pechda pishiring. Tayyorlikni gugurt bilan aniqlang, pirsingdan keyin tayyor baliqdan shaffof sharbat chiqadi.

Kechki ovqat

Tushlik uchun quloqdan foydalanish maqbuldir. Kastryulkaga suv quying va qaynatib oling, qaynatish uchun tayyorlangan sazan yoki pike bo'lagini yuboring. 15 daqiqa davomida past quvvatda pishiring. 1 tozalangan piyoz, tug'ralgan o'tlar, ziravorlar qo'shing. Yana 15 daqiqa qaynatib oling, pishirish tugashidan 5 daqiqa oldin, bir hovuch tozalangan qisqichbaqalar qo'shing. Piyozni torting, o'zingizga yordam bering!

NOVOQDAN KEYIN

Olti bargli parhez va uning har kuni uchun butun menyusi erta kechki ovqatni talab qiladi. Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Kun oxirida siz tarozida minus 450-500 grammni ko'rasiz. Shunday qilib, qaynatilgan baliqni pishiring. Tegishli pike perch, pollock yoki hake. 20 daqiqa davomida ziravorlar va tug'ralgan o'tlar bilan qaynoq suvda bir parcha biftek (150 gr.) pishiring. Qo'lga oling, salqin, ovqatlaning, limon sharbati bilan sug'oring.

Kechki ovqat

Kechki ovqat uchun pollok yoki hake filetosidan kotletlar tayyorlang. Baliqni go'sht maydalagichdan o'tkazing, tug'ralgan yashil piyoz, ta'mga ziravorlar bilan aralashtiring. Pishirish idishlarini tayyorlang, ularni folga soling. Qiyma go'shtni hujayralarga joylashtiring, 180 daraja haroratda soatning uchdan bir qismini pishiring. Tugatishdan 5 daqiqa oldin, yumshatish uchun pattilarni suv bilan seping.

Ikkinchi kun - sabzavotlar

Olti bargli parhez har kun uchun yaxshi tuzilgan menyuni nazarda tutadi. Mas'uliyatli yondashuv tufayli, kursni tugatgandan so'ng, siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'rasiz.

nonushta

Uyg'onganingizda, kuningizni salat bilan boshlang. Ushbu taom bilan "sabzavotli plastinka" ning standart qismini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shu bilan bir qatorda, siz 1 ta olma va 2 ta sabzi salatini tayyorlashingiz mumkin.

NOVOQ

5 yosh kartoshkani qaynatib oling, pyuresi. Idish quruq bo'lib qolmasligi uchun uni kartoshka qaynatilgan bulon bilan suyultiring. Qo'shimcha sifatida siz turp, yangi karam va bodringdan engil salat tayyorlashingiz kerak. Xizmat hajmi 80 gr.

Olti bargli parhez juda oddiy. Har kun uchun menyu mavjud va arzon. Sabzavotlar kuni bilan qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Ko'pincha odam, tavsiyalarga rioya qilgan holda, 700-800 grammdan xalos bo'ladi.

Kechki ovqat

Kunning ikkinchi yarmida o'zingizni ozgina davolashga ruxsat beriladi. Muolaja sifatida siz sabzavotlardan ikra tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun o'rta patlıcanni folga bilan o'rang. Bir juft bolgar qalampirini 2 qismga kesib oling va urug'larni olib tashlang. Pechni 185-190 darajaga oldindan qizdiring. Tayyorlangan sabzavotlarni panjara ustiga qo'ying va pishirishga yuboring.

Bunga parallel ravishda sabzi maydalang, piyozni maydalang. Panani isitib oling va ichiga oz miqdorda soya sousi va tozalangan suv quying. Piyozni susaytirish uchun yuboring, bir necha daqiqadan so'ng sabzi qo'shing, qaynatib oling. 2 ta pomidor pyuresi va skovorodkaga qo'shing.

Pechdagi sabzavotlarni pishirgandan so'ng, ularni maydalang. Qovurilgan go'shtni aralashtiring, dangasa olovda qaynatib oling. Parallel ravishda, ko'katlarni chopib, 2 sarimsoq chinnigullarini choping. Ushbu ingredientlar bilan taomni tatib ko'ring va sevimli ziravorlaringizni qo'shing. Sabzavotli ikra 15 daqiqa davomida qopqoq ostida qoldiring. Tayyor!

NOVOQDAN KEYIN

Bunday vaqtda bug'da pishirilgan sabzavotlar bilan kifoyalanish yaxshidir. Taomni sevimli ziravorlaringiz bilan tatib ko'ring. O'z xohishiga ko'ra, sabzavotlarni pechda oziq-ovqat folgasida pishirish mumkin. Pishirgandan keyin zaytun moyi bilan to'kib tashlang. Ushbu atıştırmalık ish muhiti uchun juda mos keladi.

Kechki ovqat

Og'ir kunlik ish tugagandan so'ng, o'zingizni sabzavotli salat bilan yangilashga ruxsat beriladi. Taom Pekin karami va pomidoridan tayyorlanadi. Olma bo'laklari bu erda juda mos keladi. Siz salat kiyishingiz shart emas.

Uchinchi kun - tovuq

Juda keng tarqalgan olti bargli parhez modellar bilan mashhur. Har kun uchun menyu pishirishda ko'p harakat talab qilmaydi. Oddiy ovqatlar tufayli siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini aniq bilib olasiz.

nonushta

Yangi kun qaynatilgan tovuq filesi bilan boshlanishi kerak. Go'shtning suvliligini saqlab qolish uchun bulonga 2 chinnigullar sarimsoq va zanjabil (maydalangan ildiz) qo'shilishi kerak. Pishirish tugashidan bir necha daqiqa oldin oz miqdorda tuz qo'shish tavsiya etiladi.

NOVOQ

Atıştırmalık sifatida folga ichida pishirilgan filetani pishirish ham tavsiya etiladi. Go'shtni oldindan marinadlang va unga aromatik o'tlarni qo'shing. Tuzlash jarayoni eng yaxshi kechqurun amalga oshiriladi. Go'shtni o'tlar bilan folga soling. Pechni 200 darajaga oldindan qizdiring va manipulyatsiyani boshlang. Taom 20-25 daqiqada tayyor bo'ladi. Olti bargli parhez va har kun uchun menyu yordamida siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin.

Kechki ovqat

Tovuq filesi va aromatik o'tlar bilan kam yog'li bulon tayyorlang. Oxirgi komponent o'z xohishiga ko'ra qo'shilishi mumkin. Idishni blender bilan pyure sho'rvaga aylantiring.

NOVOQDAN KEYIN

Atıştırmalık paytida siz o'zingizni panjara tovuq go'shti bilan davolashga ruxsat beriladi. Pishirishdan oldin, tana go'shtidan terini olib tashlashni va kerakli ziravorlar bilan mavsumni unutmang.

Kechki ovqat

Kechqurun siz faqat oq go'shtni minimal miqdorda ziravorlar bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Tuzni yuqori sifatli soya sousi bilan almashtirish mumkin.

To'rtinchi kun - don

nonushta

2 osh qoshiq bug'doy yoki javdar kepagini yarim stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Qat'iylikni kuting. O'z-o'zidan yoki suv bilan foydalaning.

NOVOQ

Karabuğdayni bir kechada toza suvda namlang. Pechkaga yuboring va tayyor holga keltiring (agar u belgilangan vaqt ichida shishmagan bo'lsa). Tug'ralgan o'tlarni aralashtiring. Bundan tashqari, tuz qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat

50 gr qaynatib oling. bug'langan guruch. Bir chimdik tuz va tug'ralgan o'tlarni qo'shing. Bundan tashqari, bug'doy urug'i va ozgina soya sousini aralashtirishingiz mumkin.

NOVOQDAN KEYIN

Yulaf ezib suv bilan pishiring. Unga oz miqdorda yong'oq yoki quritilgan mevalarni (xurmodan tashqari) kiriting.

Kechki ovqat

Bir dasta arpabodiyonni (ko'katlarni) maydalang, bir hovuch o'rta maydalangan jo'xori uni va bir choy qoshiq zig'ir urug'i bo'tqasi bilan aralashtiring. Ushbu komponentlarni suv bilan to'ldiring, hajmi oshguncha turib oling.

Beshinchi kun - sut

Olti bargli parhez eng samarali va xavfsizlardan biri hisoblanadi. Sut mahsulotlari kunlik menyuga kiritilgan. Ushbu vazn yo'qotish texnikasi yordamida siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'rasiz. Tvorogni qishloq suti, tabiiy yogurt, kefir va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari bilan birlashtirish kerak.

nonushta

Klassik cheesecakesni pechda folga bir oz yog' bilan surtish orqali pishiring. Cheesecakes yaxshi pishirilishi uchun muntazam ravishda aylantirilishi kerak. Biroz vaqt o'tgach, noziklik qanday qizarib ketganini ko'rasiz.

NOVOQ

Bunday holda, bu biroz qiyinroq bo'ladi. Atıştırmalık sifatida siz pishloq yoki pishloq bo'laklari bilan qoniqish kerak.

Kechki ovqat

Tushlik paytida siz yogurt, tvorog va kakao aralashmasidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ingredientlarni blenderdan o'tkazing. Rohatlaning. Tvorogni qaynatilgan tuxum va Tofu pishloq bilan almashtirishga ruxsat beriladi.

NOVOQDAN KEYIN

Yarim dasta yangi arpabodiyonni maydalab, xona haroratida bir stakan kefir bilan aralashtiring. Kichik qultumlarda iste'mol qiling. Agar so'ralsa, kefirni oz miqdorda asal bilan ta'minlang.

Kechki ovqat

Tovuq tuxumini qaynatib oling yoki kichik pishloqni iste'mol qiling. Agar siz juda och bo'lsangiz, bu ovqatlarni birlashtira olasiz.

Oltinchi kun - meva va rezavorlar

Oxirgi kuni olti bargli parhez ro'za tutish vaqtini tashkil qilishni taklif qiladi. Har bir kun uchun noyob menyu sizni yog'siz ovqatga bo'g'ib qo'ymaydi. Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? 500 gr dan ortiq.

nonushta

Yangi kunni tonik yashil choy va 2 ta pishgan olma bilan boshlang. Agar yoz bo'lsa, mevani tarvuz bilan almashtiring.

NOVOQ

O'zingizni suvli katta greyfurt bilan davolang. Meva juda to'yimli va tanangizni kerakli fermentlar bilan ta'minlaydi.

Kechki ovqat

Pechda pishirish uchun bir necha nok yuboring. Ularni xushbo'y qilish uchun, dilimlarni vanil yoki doljin bilan oldindan seping. Haroratni 180 darajaga qo'ying va chorak soat kuting.

NOVOQDAN KEYIN

Peshindan keyin gazak paytida, iloji bo'lsa, bir nechta kivi yoki yangi ananasdan zavqlaning.

Kechki ovqat

2 ta oltin olma pishiring. Oldindan siz yadroni olib tashlashingiz va olmalarni bir necha joylarda tish pichog'i bilan teshishingiz kerak. Meva o'rtasiga mayiz qo'ying. Olmani folga bilan o'rang. Ikki qavatli qozonga chorak soat davomida joylashtiring. Shuningdek, meva kunida choy, yangi sharbatlar va shakarsiz kompotlarni ichish tavsiya etiladi.

"6 bargli" dietaning kontrendikatsiyasi

• oshqozon yarasi;
• buyrak etishmovchiligi;
• jigarning surunkali patologiyalari;
• qandli diabet;
• yurak-qon tomir tizimining kasalliklari;
• homiladorlik va laktatsiya.

6 bargli dietadan chiqing

Olti bargli parhez juda samarali. Har bir kun uchun menyu sizni ko'p jihatdan cheklamaslikka imkon beradi. Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin, agar siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, tushunasiz.

1. Kundalik ovqatlanishni asta-sekin diversifikatsiya qilish kerak. Kaloriya tarkibi ham bir oz "yurish" mumkin. Past kaloriyali ovqatlarga yopishib oling. Ikkinchi kurs joriy kurs tugaganidan bir oy o'tgach o'tkaziladi.

2. Agar siz to'g'ri ovqatlanishni bilmasangiz, faqat o'zingizni tinglang. Tananing o'zi kerak bo'lganda kerakli mahsulotlarni talab qiladi. Biroq, bu arzimas oziq-ovqat, gazlangan suv va shirinliklarni iste'mol qilish kerak degani emas. Qovurilgan va yog'li ovqatlarni cheklang.

3. Ikki qozonli qozonda, pechda, sekin pishirgichda pishirishni davom ettirishni odat qiling. Muntazam jismoniy mashqlar va toza havoda sayr qilish ortiqcha bo'lmaydi. Asta-sekin sog'lom turmush tarziga o'rganishga harakat qiling. Kuniga 1 marta shakarsiz bir chashka qahva ichishga ruxsat beriladi. Biroq, o'simlik choylariga ustunlik berishga arziydi.

Olti bargli parhez deyarli hamma uchun ko'rsatiladi. Asosiysi, kontrendikatsiyalarni hisobga olish. Har bir kun uchun vakolatli menyu sizni och qoldirmaydi. Qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqida o'ylashdan oldin, siz dietolog bilan maslahatlashingiz kerak. Mutaxassis tanangizning xususiyatlarini hisobga oladi va dietaga ba'zi o'zgarishlar kiritadi.

1. Birinchi gulbarg. Baliq go'shti. Biz har qanday turdagi baliq go'shtini iste'mol qilamiz. Uni qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin. Yashil va yumshoq ziravorlar qo'shilishi mumkin. Uxa faqat o'tlar bilan bulondan pishiriladi.
2. Ikkinchi gulbarg. Sabzavot ekinlari. Har xil sabzavotlar ishlatiladi. Biz ularni qaynatamiz, pishiramiz yoki pishiramiz. Ko'katlar, tuz va issiq ziravorlardan foydalanish joizdir. Agar istak bo'lsa, biz sabzavotlardan sharbat ichamiz.
3. Uchinchi gulbarg. Tovuq. Tovuq ko'krak go'shti pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan. Siz ozgina tuzlashingiz, yumshoq ziravorlar va o'tlarni sepishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, tovuq suvi ichishingiz mumkin.
4. To'rtinchi gulbarg. Don va donli ekinlar. Turli xil don, urug'lar, donli mahsulotlarni iste'mol qiling. Unib chiqqan urug'lar, kepak, nondan foydalanish foydali bo'ladi. Tuz va o'tlarga ruxsat beriladi. Kvas iching.
5. Beshinchi gulbarg. Ijodiy taom. Sut va tvorogni oz yoki yog'siz iste'mol qiling.
6. Oltinchi gulbarg. Turli xil mevalar. Turli xil mevalarni iste'mol qiling. Ular pechda pishirilishi yoki xom holda iste'mol qilinishi mumkin. Siz doljin yoki vanil sepishingiz mumkin. Shakarsiz sharbatlarga ruxsat beriladi.

Diqqat! Diyet jarayoni davom etayotganda shakarni iste'mol qilmaslik kerak. Suv, har qanday choy iching. Sut, kvas, sharbatlar - mono-dietalar bo'yicha. Qahvani ozroq ichish ma'qul.

Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan berilgan ko'rsatmalarga aniq amal qiling. Shunda siz nafratlangan yog'ingiz bilan tez va oson ajralasiz. Shu bilan birga, ochlik yoki laksatiflar bilan o'zingizni qiynamasdan.

Proteinli dietaning birinchi kuni (baliq)

Ratsionning birinchi kunining menyusi baliqdan tashqari barcha oziq-ovqatlarni istisno qiladi, bu mahsulotning yuqori hazm bo'lishi va past kaloriya miqdori tufayli tanani quyidagi barcha mono-dietalar uchun imkon qadar tezroq tayyorlaydi. Bularning barchasi yog'ga aylantirilmaydigan, tanani aldashga yordam beradigan ko'p miqdorda omega-3 yog 'kislotalari tufayli mumkin. Shu kuni siz faqat baliq (500 grammgacha) barcha navlarni güveç, pishirilgan yoki qaynatilgan va bulonda eyishingiz mumkin.

Pollak go'shti (o'tlar bilan)

Pollok filetosidan qiyma tayyorlang, mayda tug'ralgan arpabodiyon, piyoz, maydanoz qo'ying. Aralashtiring, tuz, qalampir, köfte hosil qiling va pishirish varag'iga qo'ying.

Oq baliq go'shti

Bir kilogramm oq baliq, masalan, cod, qalampir va ko'katlar. Baliq va ziravorlardan qiyma go'sht tayyorlang. Kichkina go'shtli go'shtlarni ko'r qilib, pergament bilan qoplangan pishirish varag'ida pechda pishiring.

Pishirilgan pollok

Ichakdagi pollokni tuz, qalampir bilan tatib ko'ring, pechda arpabodiyon va maydanoz bilan pishiring.

Bug'langan keta

Qizil ikra mayda bo'laklarga bo'linib, qalampir, tuz qo'shing va stendga qo'ying. Sekin pishirgichga oz miqdorda suv quying va lazzat uchun bir necha o't novdasini qo'ying. 1 marta aylantiring.

Pishirilgan alabalık

Baliqni turli xil ziravorlar bilan seping, folga bilan o'rang va pishganicha pechda pishiring. Pishgan alabalıkdan terini olib tashlang va siz uni eyishingiz mumkin.

Ziravorlar bilan cod

Baliq filesi, oregano, bibariya, limon. Baliq bo'laklarini ziravorlar bilan maydalang, limon sharbati qo'shing, 20 daqiqa ushlab turing. Keyin codni ikki qavatli qozonda pishiring yoki pechda pishiring.

Skumbriya "Baliqchining siri"

4 ta gutted makkel, 100 ml selderey bulyoni, limon sharbati, oq piyoz, 1 sabzi. Sabzi va piyozni mayda to'g'rang, shunda keyinroq baliqni tayyor taomdan tezda ajratib olishingiz mumkin. Qovurilgan idishning pastki qismiga sabzavotli bulon, limon sharbati tushiring, sabzavot va maydalangan skumbriya bo'laklarini bo'laklarga soling. Past olovda 40 daqiqa qaynatib oling, agar kerak bo'lsa, suv qo'shing.

Kundalik ovqatlanish misoli

• 8:00 - qaynatilgan baliq
• 11:00 - o'tlar bilan pishirilgan baliq
• 14:00 - hech narsasiz boy quloq
• 17:00 - bug'li baliq
• 20:00 - qaynatilgan baliq

Asosiy ovqatlar orasida siz shakarsiz baliq suvi va choy ichishingiz mumkin.

Karbongidrat (sabzavot) dietasining ikkinchi kuni

Ikkinchi kuni, qovurilganlardan tashqari, har xil shakllarda 1,5 kg gacha turli xil sabzavotlarni (hatto ba'zi kartoshka) iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Sabzavotli mono-diet kaloriyalarda juda past va o'simlik uglevodlariga boy, bu uglevodlarni hazm qilish uchun tanaga oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq energiya kerak bo'ladi. Shu sababli, tana o'zining yog 'zaxiralarini faol ravishda ishlata boshlaydi.Salat Yangi karam, pomidor, bodring va ko'katlarning barglaridan tayyorlangan salat. Yog'siz!

Sabzavotlar bilan to'ldirilgan qalampir

Sabzavotlar suvda qovuriladi, tomat pastasi yoki pomidor qo'shiladi. Ziravorlar bilan ziravorlar, qalampir va güveç bilan to'ldiring. Lavlagi qaynatib, maydalang, tuz va bir juft sarimsoq chinnigullar qo'shing. Aralashtiring va xizmat qiling.

Pomidor bilan qovurilgan baqlajon

Baqlajon kub shaklida kesiladi, tuz, filtrga soling va yarim soat kuting, yuving va quriting. Pomidorlarni yopishmaydigan qoplamali panga kesib oling, suv, baqlajon bo'laklarini qo'shing va 20 daqiqa qaynatib oling. Sarimsoq, ziravorlar qo'shing, yana bir necha daqiqa qaynatib oling.

Sabzavotli sho'rva (32 kkal)

1 dona sabzi, 2 dona piyoz, baqlajon, 2 dona pomidor, sarimsoq, arpabodiyon, rayhon, tuz, murch, bir litr suv Sabzavotlarni: baqlajonni kub shaklida, sabzini kub shaklida, pomidorni doira shaklida, ko‘katlarni mayda to‘g‘rang. Qaynatilgan suvda sabzavotlarni bir xil tartibda tushiring va 20 daqiqa davomida pishiring. Oxirida sarimsoq va tuz qo'shing.

Sabzavotlardan karam rulolari

Sizga karam, mayda qovoq, sabzi, bolgar qalampiri, 2 choy qoshiq soya sousi, tuz, yarim kilogramm pomidor, piyoz kerak bo'ladi. Hammayoqni choyshablar yumshoq bo'lguncha qaynatib oling (poyasiz). To'ldirish uchun: barcha sabzavotlarni chiziqlar bilan kesib oling, 10 daqiqa qaynatib oling. Soya sousini qo'shing. Hammayoqni to'ldirishni o'rang, pishirish varag'iga joylashtiring. Sos uchun: piyozni maydalab, suvga soling, pyuresi pomidor va har qanday ziravorlar qo'shing. To'ldirilgan karamning ustiga to'ldirilgan narsalarni to'kib tashlang va pechda pishiring.

Sabzi va karam salatasi

Asosiy ingredientlarga qo'shimcha ravishda tuz va tabiiy yogurt kerak. Sabzini maydalang, karamni maydalang. Sabzavotlarni salat idishiga soling, ustiga yogurt va tuz quying. Aralashtiring.

brokkoli retsepti

Tuzli va limon aromali suvda qaynatiladi (taxminan yarmi). Sos uchun 2 osh qoshiq aralashtiriladi. limon sharbati va brokkoli bulyon qoshiqlari. Sarimsoq, o'tlarni qo'shing va brokkoli ustiga sousni quying.

Kun uchun namunali taom

• 8:00 - ikkita kichik pyuresi sabzi
• 11:00 - kartoshka bulyoni bilan yog'siz kartoshka pyuresi
• 14:00 - ziravorlar bilan qovurilgan sabzavotlar
• 17:00 - bug'da pishirilgan sabzavotlar
• 20:00 - har qanday xom sabzavotlar

Ovqatlar orasida: sabzavotlardan siqilgan sharbatlar, shakarsiz choy

Uchinchi kun - tovuq (oqsil)

Uchinchi kun menyusining asosi - 500 g tovuq filesi, oz miqdorda o'tlar, ziravorlar va tuz. Tana uglevodlardan voz kechib, yog 'hujayralarini yoqish orqali energiya olishga majbur bo'lganligi sababli vazn tez pasayishda davom etmoqda.

Pishirilgan tovuq filesi

Tovuq filetosini yuving, terini, tuzni olib tashlang, ziravorlar bilan ta'mga soling va pishiriladigan yeng yoki folga bilan o'rang. Tayyor bo'lgunga qadar pechda pishiring.

Qovurilgan tovuq

Yuvilgan tovuq bo'laklari, tuz, o'tlar bilan sepib, qalin devorlari bo'lgan idishga soling. Buning uchun quyma temir skovorodka yoki qovurish moslamasi eng yaxshisidir. Qopqoqni mahkam yoping va past olovda 2-3 soat davomida pishiring. Yaxshi pishirilgan tovuq juda ko'p sharbat chiqaradi, shuning uchun siz suv yoki yog' qo'shmasligingiz kerak.

qovurilgan tovuq retsepti

Go'sht yumshoq va suvli bo'lishi uchun uni pishirishdan 2 soat oldin ziravorlar, o'tlar va uzum sirkasi aralashmasiga soling. Tuzlangandan so'ng, har bir bo'lak quritilishi va teflon idishda yog'ni ishlatmasdan bir tekis qovurilishi kerak. Tuzlangan qizil loviya bu taomga mukammal qo'shimcha bo'ladi. U juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi va tovuq go'shti bilan yaxshi ketadi.

Uchinchi kuni ovqatlanish misoli

• 7:30 - qaynatilgan tovuq filesi
• 10:30 - o'tlar bilan suvli tovuq ko'kragi
• 13:30 - o'tlar va ziravorlar bilan tovuq sho'rva
• 16:30 - oldindan tozalangan panjara tovuq
• 19:30 - qaynatilgan tovuq filesi

Asosiy kurslar orasida siz choy va kam yog'li tovuq suvi ichishingiz mumkin.

To'rtinchi kun - don (uglevod)

Donli menyu uchun asos don (kuniga 200 grammdan ko'p bo'lmagan), kepak, urug'lar, tolalar, shuningdek bug'doy va javdar noni hisoblanadi. Bu ovqatlar glikogen zahiralarini osongina to'ldiradigan va tanani energiya uchun yog 'hujayralarini parchalashga majbur qiladigan murakkab uglevodlarga boy.

Yulaf pishiriqlari

10 osh qoshiq issiq sut, 8 osh qoshiq aralashtiriladi. jo'xori uni, o'chirilgan soda choy qoshig'ining uchdan bir qismi, bir choy qoshiq asal va vanillin. Aralashmani 10-15 daqiqaga qoldiring va folga bilan qoplangan pishirish varag'iga qoshiq qo'ying. Tayyor bo'lgunga qadar oldindan qizdirilgan pechda pishirilishi kerak bo'lgan kichik toza pechene bilan yakunlashingiz kerak.

Karabuğday kotletlari (65 kkal)

Qaynatilgan sovutilgan grechka pyuresini blender bilan maydalang, unga qovurilgan piyoz va sarimsoq chinnigullari, tug'ralgan o'tlar, tuz va qalampir qo'shing. Aralashmani blenderda takrorlashingiz mumkin. Olingan massadan biz kichik kotletlar hosil qilamiz va ularni pechda 20-30 daqiqa davomida pishiramiz.

Tabiiy mussli

Tabiiy mussli - donli kun uchun eng zo'r atir. Ular jo'xori uni, hindiston yong'og'i va o'rikdan tayyorlanadi. Yorma sathidan 1 sm balandlikda qaynoq suv bilan jo'xori uni to'kib tashlang va qopqoq bilan yopgandan keyin 10-15 daqiqaga qoldiring. Qolgan suyuqlikni to'kib tashlang, tug'ralgan o'rik qo'shing va hindiston yong'og'i parchalari bilan seping.

Yulafli barlar

Bir stakan gerkulesni bir stakan sovuq suv bilan to'kib tashlang va yoriqlar yumshoq bo'lishini kuting. Blender yordamida biz hosil bo'lgan massani bir hil "qiyma go'sht" ga aylantiramiz, kardamom, doljin, vanillin qo'shamiz. Aralashmani folga yoki pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'shing. Biz pechda 160 daraja haroratda taxminan 20-30 daqiqa pishganicha pishiramiz. Har bir barni yapon guruch qog'oziga o'rashingiz va haroratni 180 darajaga ko'tarishingiz mumkin.

Karabuğdaydan yassi nonlar

Yarim stakan qaynatilgan suv bilan bir stakan qaynatilgan, sovutilgan grechka tushiring. Blenderdan foydalanib, bir hil "qiyma go'sht" ga maydalang, 1 osh qoshiq qo'shing. javdar kepagi, zira va koriander. kardamom, doljin, vanil qo'shing. Aralashmani folga yoki pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'shing. Juda yupqa keklarni 180 gradus haroratda pishiq bo'lgunga qadar pishirish kerak.

To'rtinchi kun uchun namuna menyusi

• 7:30 - suvda qaynatilgan unib chiqqan bug'doy pyuresi
• 10:30 - suvda pishirilgan tuzlangan karabuğday pyuresi
• 13:30 - qaynatilgan guruch bug'lanmagan
• 16:30 - urug'lar yoki yong'oqlar bilan suvda qaynatilgan jo'xori uni (50 gramm)
• 19:30 - o'tlar bilan karabuğday pyuresi

Asosiy ovqatlar orasidagi intervallarda siz o'simlik choyi va tabiiy kvas ichishingiz mumkin.

Beshinchi kun - tvorog (oqsil)

Bu kunda tayyorlangan idishlarning asosiy tarkibiy qismi kam yog'li yoki kam yog'li tvorog (kuniga 500 grammdan ko'p bo'lmagan) va kam yog'li sutdir. Bunday parhez tanani muhim minerallar va yuqori sifatli oqsillar bilan ta'minlaydi.

tvorog pudingi

30 gramm irmik va 100 ml sutdan irmik bo'tqasini bo'laklarsiz pishiring. Uni sovutib, tvorog (150 g), mayiz (1 osh qoshiq), quritilgan o'rik (1 osh qoshiq) bilan aralashtiring. Yaxshilab aralashtiramiz va kaltaklangan tuxum oqini qo'shing. Ehtiyotkorlik bilan yog'langan chuqur idishga soling va past olovda oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring, taxminan 20-30 daqiqa.

Tvorogli kostryulka

Blender bilan ikki paket kam yog'li tvorog, bitta tuxum, 1 osh qoshiq aralashtiriladi. irmik, 1 osh qoshiq mayiz, 5 osh qoshiq. kam yog'li smetana. Yog'li, chuqur shaklda, 180 daraja haroratda pishiring. Xizmat qilishdan oldin smetana bilan surting.

Dolchin bilan tvorog

Agar shakarsiz tvorogni qanday iste'mol qilishni bilmasangiz, unga doljin qo'shing. 1 choy qoshiqni oz miqdorda suvda suyultiring. doljin va 2 ta tatlandırıcı tabletka. Bu tvorog uchun juda mazali kiyinish bo'lib chiqadi.

"Gadazelili"

600 g yosh Imeretian yoki Suluguni pishloqini ingichka tilimga kesib oling va issiq sut (1 stakan) bilan yirtqichlardan tushiring. Natijada, siz olib tashlashingiz kerak bo'lgan yopishqoq massaga ega bo'lasiz, mayda tug'ralgan yalpiz ko'katlarga sepib, undan pirojnoe hosil qiling. Gadazelili chuqur idishda xizmat qilish kerak, ustiga sut quyib, isitishdan keyin qoladi.

Sutli sho'rva bilan pishloqli tvorog köfte

200 gramm tvorog va bitta ko'pirtirilgan oqsilni aralashtiring. Suv hammomida 50 g pishloqni qalin bo'tqa kabi bo'lguncha eritib oling. Sovutilgan pishloqdan mayda chuchvara yasaymiz, har birining o'rtasiga tvorog qo'yamiz va ichida tvorog solingan to'p hosil qilamiz. To'plarni qaynayotgan sutga (250 g) botirib, 3-5 daqiqa qaynatib oling.

Tvorog bilan yong'oqlar

Shishaning pastki qismiga maydalangan yong'oqlarni to'kib tashlang va ularni yogurt bilan aralashtirilgan yog'siz tvorog qatlami bilan yoping. Keyinchalik, hamma narsani uy qurilishi ko'k siropi bilan to'ldiring va qatlamlarni bir xil ketma-ketlikda takrorlang. Blueberry siropi qulupnay, o'rik yoki malina bilan almashtirilishi mumkin. Bezatish uchun qulupnay va ko'katlardan foydalaning.

Yogurtli shokoladli desert

Blender bilan 0,5 stakan sut yoki 150 ml yunon yogurti, qaymoqli holatga qadar pyuresi 100 g tvorog, 1 choy qoshiq bilan uring. kakao, 0,5 osh qoshiq qahva, ozgina tatlandırıcı - steviya kukuni. Agar siz sutdan foydalansangiz, unda tvorog miqdori 180 g gacha oshirilishi kerak. Tayyor taomni shirinlik qoliplarida muzlatish mumkin.

Tvorogli sufle

Blender bilan 200 g tvorog bilan uring, qaymoqli holatga pyuresi, 1 choy qoshiq. doljin, 100 ml yogurt, kukunli steviya, bir oz doljin, bir yarim osh qoshiq agar. Yogurtni yog'siz sut bilan almashtirish mumkin, ammo bu holda tvorog miqdori 250 g gacha oshirilishi kerak.Jelatin bu taomni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin, uni iliq suvda namlangandan keyin, 1 choy qoshiq. 100 g uchun

Beshinchi kun uchun namuna menyu

• 7:30 - yog'siz tvorog + 2 osh qoshiq tabiiy yogurt
• 10:30 - yog'siz tvorog va sut
• 13:30 - yog'siz tvorog
• 16:30 - kam yog'li tvorog va sut
• 19:30 - yog'siz tvorog

Asosiy ovqatlar orasida siz kuniga bir stakan sut va cheklovsiz choy ichishingiz mumkin.

Oltinchi kun - mevalar (uglevodlar)

Mono-dietaning meva kunida siz 1-2 kilogramm meva iste'mol qilishingiz kerak. Ular xom, sharbatlar shaklida pishirilgan bo'lishi mumkin.

Kivi va banan smetasi

Blenderda banan, ikkita kivi va 60 ml olma sharbatini urdik. Idish chanqoqni yaxshi qondiradi va kayfiyatni ko'taradi.

mango smetasi

To'g'ralgan mango, yarim banan, ananas pyuresini blender idishiga soling va uni 1-2 daqiqa davomida yoqing. Mango smetasi meva bo'laklari va boshqa har qanday rezavorlar bilan birga kekik novdasi bilan bezatilgan stakanda juda ta'sirli ko'rinadi.

Beshinchi kun uchun namuna menyu

• 7:30 - bir juft qizil olma va bir chashka qahva
• 10:30 - banan
• 13:30 - apelsin va bir dasta uzum
• 16:30 - kivi va ananas
• 19:30 - bir juft yashil olma

Ovqatlanish oralig'ida siz meva sharbatlari va o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.

6 bargli parhezning yaratuvchisi mashhur shved dietologi Anna Yoxanssondir. Ratsionning mohiyati shundaki, dietadagi har bir "petal" mono-dietaning bir kunidir va butun kurs 6 kun davom etadi.

Agar mono diet bo'lsa, 6 bargli dietada nima eyishingiz mumkin? Siz faqat shu kuni tavsiya etilgan ovqatni iste'mol qilasiz, masalan, baliq kunida - faqat baliq, sabzavot kunida - sabzavotlar.

6 bargli parhez oqsillar va sog'lom uglevodlarning almashinuvi tufayli samarali - Anna Yoxanssonning o'zi shunday deb hisoblaydi.

Ommabop

Oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatmang

Oziq-ovqat tuzlangan bo'lishi mumkin, engil ziravorlar bilan ziravorlar, lekin shakar qo'shib bo'lmaydi.

suv ichish

6 bargli parhez davomida siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak. Sizning normangiz kuniga taxminan ikki litr suvdir. Siz yashil choy va qahva ichishingiz mumkin, ammo qaymoq yoki sutsiz.

"6 gulbarg" dietasi: 6 kun va dietadan keyin menyu haqida batafsil ma'lumot

6 Petals diet menyusi bir haftaga mo'ljallangan, shuning uchun tez vazn yo'qotish uchun dietani 6 kunga o'zgartirish kifoya. Biroq, uzoq muddatli natijaga erishish uchun, yo'qolgan yog 'bir zumda qaytib kelmasligi uchun, har qanday boshqa ekspress diet kabi, 6 bargli dietadan keyin odatdagi parhezga ehtiyotkorlik bilan kirish kerak.

"6 gulbarg" dietasi: dieta menyusi har kuni qanday ko'rinishga ega

• Birinchi "bargbarg" - baliq kuni. 6 bargli parhezning bir qismi sifatida siz qaynatilgan yoki pishirilgan baliq iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kuniga 500 g dan oshmasligi kerak. O'zingizni qulay his qilish uchun qismlarga bo'ling.
• Ikkinchi "bargbarg" - sabzavotlar. "6 gulbarg" dietasi sabzavotli kunni o'z ichiga oladi. Oq va gulkaram, yashil sabzavotlar, qovoq va pomidorlarni sotib olishni tavsiya qilamiz. 1500 g chegarasidan oshmang.
• Uchinchi "bargbarg" - tovuq kuni. Kun davomida siz har qanday shaklda pishirilgan 500 g fileto eyishingiz mumkin.
• 6 bargli parhezning to'rtinchi "barglari" - donli kun. Siz kun bo'yi 200 g doirasida istalgan bo'tqa yeyishingiz mumkin.6 bargli dietada bir vaqtning o'zida bir nechta donni tanlay olamanmi? Ha, lekin umumiy miqdor oshib ketmasligi kerak. Biz guruch, grechka yoki tariqni tanlaymiz.
• Beshinchi "bargbarg" - tvorog kuni. Siz kuniga 500 g tvorog iste'mol qilishingiz kerak. Oddiy yog'li tvorogni oziq-ovqat savatiga soling.
• Oltinchi "bargbarg" - mevali kun. Ovqatlanish mumkin bo'lgan meva miqdori 1500 g.Kraxmalsiz shakarsiz mevalarni tanlang. Banan va uzum - bir vaqtning o'zida emas.

"6 bargli" dietasi: har kun uchun retseptlar

Hatto mono-diet ham qiziqarli va mazali taomlar bilan o'zgarishi mumkin. Biz hamma narsani sinab ko'rishni taklif qilamiz - retseptlar har kuni 6 bargli parhez menyusiga mos keladi.

"petal" 1 - baliq kuni

Bug'langan baliq.

Tarkibi:

• baliq filesi - 200 g;
• ta'mga tuz;
• maydanoz - 2 dona.

Pishirish:

Tozalangan baliq filesi (masalan, chum, hake yoki qizil ikra) tuzlangan bo'lishi kerak, so'ngra o'tlar bilan qoplanadi va ikki qavatli qozonda 30 daqiqa davomida pishiriladi.

"petal" 2 - sabzavot kuni

Sabzavotli sho'rva

Tarkibi:

• pomidor - 500 g;
• sarimsoq - 1 chinnigullar;
• reyhan - 1 dona.

Pishirish:

500 g tug'ralgan pomidorni chuqur qovurilgan idishga soling, tuz va sarimsoq qo'shing. 10 daqiqadan so'ng, pomidorlarni suv bilan to'kib tashlang va pishganicha qaynatib oling. Keyinchalik, qovurilgan pomidorni reyhan bilan blenderda urishingiz kerak. Fesleğen bilan xizmat qiling.

"petal" 3 - tovuq kuni

Pishirilgan fileto

Tarkibi:

• tovuq filesi - 500 g;
• tuz - ta'mga;
• ko'katlar - bir dasta.

Pishirish:

Filetoni tuz bilan maydalang, o'tlar bilan seping, folga bilan o'rang va 200 darajaga oldindan qizdirilgan pechga yuboring. 30 daqiqa pishiring. Tayyor taomni o'tlar bilan bezang va issiq xizmat qiling.

"petal" 4 - donli kun

Pishgan karabuğday kotletlari

Tarkibi:

• grechka - 100 g.
• ko'katlar - ta'mga.

Pishirish:

100 g grechkani sho'r suvda qaynatib oling, keyin uni blenderda o'tlar bilan birga maydalash kerak. Olingan massadan kotletlarni ko'r qilish va oldindan qizdirilgan pechda 20 daqiqa davomida pishirish kerak.

"petal" 5 - tvorog kuni

tvorog muss

Tarkibi:

• kam yog'li tvorog - 200 g;
• sut - 100 g;
• steviya - 0,5 osh qoshiq;
• doljin - 0,5 choy qoshiq

Pishirish:

Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha blender bilan aralashtiring.

"petal" 6 - meva kuni

Pishirilgan mevali salat

Tarkibi:

• olma - 2 dona;
• nok - 1 dona;
• apelsin - 2 dona;
• kivi - 1 dona;
• quritilgan o'rik - 3 dona;
• doljin va vanil.

Pishirish:

Quritilgan o'riklarni suvda 5-10 daqiqa davomida namlang. Apelsinni tozalang va pulpani kub shaklida kesib oling. Mevalarni mayda bo'laklarga kesib oling va bir chimdik doljin va vanil bilan ziravorlang. Pishirish qog'oziga mevalarni joylashtiring, apelsin sharbatini barcha mevalarga surting va 15 daqiqa davomida pishiring.

"6 gulbarg" dietasi: sharhlar, natijalar va kontrendikatsiyalar

Har qanday ovqatlanish tizimi singari, 6 bargli dietada ham kontrendikatsiyalar mavjud:

• jigar kasalligi (shu jumladan surunkali);
• oshqozon kasalligi;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• qandli diabet;
• homiladorlik va emizish.

Taqdim etilgan ovqatlanish tizimi deyarli hamma uchun mos keladi, chunki "6 bargli" dietaning menyusi juda xilma-xildir va dietaning o'zi bir haftadan ortiq davom etmaydi. Har holda, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

6 bargli dietada qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin?

Kurs tom ma'noda 6 kun davom etadi va shu vaqt ichida siz 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Bir kunda 0,5-0,8 kg vazn yo'qoladi. 6 bargli parhez tez vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi va shu bilan birga oziq-ovqatda o'zlarini juda ko'p cheklamaydi.

Asosiysi, 6 bargli parhezdan keyin vaznni saqlab qolishdir. Taxminan bir oy davomida zararli uglevodlar va spirtli ichimliklar qismlarini cheklang. Pishirishdan (donli nondan tashqari), shakar, shokolad, sariyog ', kolbasa va dudlangan go'shtlardan voz keching. Faqat yangi mahsulotlarni tanlang. Sport zaliga borishni yoki kuniga kamida 20 daqiqa mashq qilishni unutmang.