G'azabni qanday unutish kerak? Shikoyatlarni kechirishni va salbiy tajribalardan voz kechishni qanday o'rganish kerak

Qanday qilib xafa bo'lishni to'xtatish kerak, kim bizning hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta bu savolni bermagan! Ba'zida biz nima uchun va nima uchun o'ylamasdan odamdan xafa bo'lamiz. Nafrat esa ichimizda kuchayadi, kuchayadi, ruhiy va jismoniy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi, sog'lig'imizga zarar etkazadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday holatlarning yarmi malign shish doimiy norozilik bilan qo'zg'atilgan. Xo'sh, nafaqat bunday yukdan xalos bo'lish, balki kelajakda uning qayta paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak?

Shikoyatlarning sabablari

Avvalo, shikoyatlar paydo bo'lishining sababini bilib olaylik. Barcha muammolarning ildizi o'z-o'zidan shubhalanishda yotadi. Biz hozir qaerdan kelganiga kirmaymiz. Keling, zanjirga ergashaylik. O'zini sevmaslik va ishonchsizlik har doim yonma-yon boradi. Lekin har birimiz haqiqatan ham sevgi va baxtni xohlaymiz! Ammo biz o'zimizni bunga qodir emasmiz, shuning uchun biz bu vazifani o'zimizga yaqin odamlarga topshiramiz. Ya'ni, biz ular bilan ma'lum umidlarni bog'lashni boshlaymiz. Va agar odam biron sababga ko'ra ularni oqlamasa, bizni g'azab va g'azab bilan engamiz. Unga shunday sharaf berildi, ishonch berildi va hokazo...

Yana ko'proq. Biz bu his-tuyg'ularni tarbiyalash va tarbiyalashni boshlaymiz, ularni doimiy ravishda yangi "dalillar" bilan mustahkamlaymiz. Axir, inson bizning umidlarimizni qondira olmay qoladi. Natijada, biz hayotda bir qator muammolarga duch kelamiz: kasallik, tushkunlik, norozilik. Va ro'yxat to'liq emas!

Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling

Hammasidan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Avvalo, hayotingiz, taqdiringiz, baxtingiz, sevgingiz, omadingiz, qila oladigan yoki qila olmaydigan hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Ushbu muhim qarorni bir marta va umuman qabul qiling. Bu qiyin, ammo mumkin - axir, rag'bat juda katta. Tarozining bir tomonida sizda mavjud umidsizlik, ikkinchisida esa ma'no, quvonch va sevgiga to'la hayot. Tanlov aniq.

Va siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga muvaffaq bo'lganingizda, bitta oddiy tushuncha paydo bo'ladi: odam sizning umidlaringizni oqlashi shart emas. Ular sizniki va faqat sizniki. Va bu haqiqatni anglab etgach, xafa bo'ladigan hech narsa bo'lmaydi.

Aytgancha, bu eng ko'p foydali maslahat yonidagi erkakdan xafa bo'lgan ayollar. Uni va o'zingizni bezovta qilishni bas qiling. O'tiring va o'zingizdagi xafagarchilikning ildizi nimada ekanligini aniqlang. Va agar u sizni xafa qiladigan biror narsa qilsa va aytsa, unga ayting. Ehtimol, u sizni xafa qilayotganini tushunmaydi, chunki ... uning uchun bunday xatti-harakatlar normaldir. Hech qaysi sevuvchi odam, sizni keltirib chiqaradigan og'riq haqida bilib, bir xil ruhda harakat qilishni davom ettirmaydi.

Umuman olganda, o'zingizni xafa qilishdan himoya qilish uchun siz nimani yoqtirishingiz va nimani yoqtirmasligingiz haqida gapirishni o'rganishingiz kerak; nima quvonch keltiradi va nima, aksincha, xafa qiladi. Bir emas, hatto eng ko'p yaqin odam, fikringizni o'qiy olmaysiz. Til esa insonga aynan muloqot uchun berilgan.

G'azabdan qanday qutulish kerak?

Agar kimdir sizni ataylab xafa qilayotganini ko'rsangiz, xafa bo'lmang va g'azablanmang. Unga rahm qiling va uni hayotingizdan chiqarib yuboring. Nega afsuslanasiz? Shunday qilib, u o'zining ba'zi muvaffaqiyatsizliklari va komplekslari uchun uni shunchaki sizdan oladi. U baxtsiz odam. Bu achinishga loyiq emasmi?

Ammo bu bugungi va kelajak tinch hayotga tegishli. To'plangan yuk bilan nima qilish kerak? Bir nechtasi bor samarali texnikalar o'tmishdagi shikoyatlardan qanday voz kechish kerak.

Kechirim meditatsiyasi

Ulardan biri meditatsiya. Ko'p yo'llar bor, sizga mos keladiganini tanlang. Masalan, bu:

Hech kim sizni bezovta qilmaydigan vaqtni tanlang ( yaxshi kech). Tinchlantiruvchi musiqani yoqing, karavotga yoting, ko'zingizni yuming va tinchlaning. Keyin sekin-asta o'z boshingda g'azablangan odamlardan o'tib ketasan. Va aqlan o'zingizga ayting: "Men kechiraman ... bu uchun ...". Va hokazo, siz hammadan o'tguningizcha. Agar meditatsiya paytida yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tutmang. Ko'z yoshlari Ushbu holatda tozalangan. Birinchi marta yordam bermasligi mumkin. Keyin xafagarchilik yuki ko'tarilganini his qilguningizcha mashqni har kuni takrorlang.

Onangizga bo'lgan g'azabni qanday tashlash kerak

Va ruhiy og'irlikdan xalos bo'lish uchun yana bir muhim omil. Aksariyat hollarda hammasini silkitib, yana yashashni boshlash uchun biz onamizga nisbatan... xafagarchilikdan qutulishimiz kerak. Aksariyat hollarda bu ayollarga tegishli. Garchi bu erkaklar uchun ham amal qiladi. Haddan tashqari hukmron yoki jahldor ona o'z bolasiga shunday haqorat qilishi mumkinki, u hatto katta bo'lsa ham bardosh bera olmaydi.

Qizingizning tashqi ko'rinishi haqida beparvolik bilan aytilgan so'z, uning noaniqlik va qo'rquvini uyg'otishi mumkin. Va bola hatto oyoqlari qaerdan o'sishini ham bilmaydi.

Onangizni borligicha qabul qiling. U bilan janjallashmang, u boshqacha yo'l tuta olmasligini odatdagidek qabul qiling. Uning uchun advokat sifatida harakat qiling, meni chin yurakdan kechiring. Va hayotingizni davom ettiring.

Umid qilamizki, ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz o'zingiz uchun boshqa, baxtli hayot uchun imkoniyat berib, xafagarchilik va g'azabdan xalos bo'lish uchun o'zingiz uchun qaror qabul qilasiz. Buni sizga chin yurakdan tilaymiz!

Maqolaning mavzusi bo'yicha video

Kechiring va qo'yib yuboring. Lekin qanday?

Ko'pincha shikoyatlar biz bilan yillar va hatto o'nlab yillar davomida qolib, ruhga og'ir yuk yuklaydi va ko'plab psixoterapevtlarning ta'kidlashicha, tanadagi kasalliklar kabi joylashadi. Og'riqli vaziyatni yoki azob-uqubatlarga sabab bo'lgan odamni eslashning o'zi kifoya, chunki tomog'ingizga dona ko'tarilib, nafasingiz tiqilib, ko'zingizdan yosh oqadi... Bunday reaktsiya sizni qo'yib yubormaganligingizning birinchi belgisidir. travmatik his-tuyg'ular va ular hali ham tanangizda (ha, bizning barcha his-tuyg'ularimiz va og'riqlarimiz tanada "yashaydi"). Bu shuni anglatadiki, energiya darajasida siz hali ham xafa bo'lgan odamlarga bog'langansiz. Bu sizni sobiq oshiqlar, aldagan erlar, hasadgo'y do'stlar, befarq ota-onalar yoki tasodifiy zolimlar bilan bog'laydigan ko'rinmas iplar kabi. Har bir duch kelganlar bilan hayot yo'li va bilib yoki bilmay, azob-uqubatlarga sabab bo'ldi. Bu iplar bo'ylab ketadi Hayotiy energiya , bu boshqa maqsadlarda, masalan, ijodiy maqsadlarda foydali bo'lishi mumkin. Ammo buni tushunib etsangiz ham, bu ko'rinmas aloqalarni buzish juda qiyin bo'lishi mumkin. Yagona yo'l - kechir!

Kechirim sehri

Har qanday ruh shifokori, xoh u psixolog, xoh ruhoniy yoki shifokor bo'lsin, kechirimning ma'lum bir xususiyati borligini biladi. sehrli kuch. Bu har doim o'z ustidagi ichki ishlarni o'z ichiga oladi, ba'zan bir emas, balki yuzlab va hatto minglab qadamlarni talab qiladi. Agar siz: "Men sizni kechirdim" desangiz, lekin siz hali ham qalbingizda og'irlikni his qilsangiz, demak siz hali kechirmagansiz. Haqiqiy kechirishga muvaffaq bo'lgan har bir kishi kuch, yengillik va ilhomning to'lqinini his qiladi. Siz haqiqatan ham erkinroq bo'lasiz, chunki siz hayot oqimlari yo'lidagi muhim blokni olib tashladingiz. Va bu erda tushunish muhimdir: kechirimlilik o'z-o'ziga nisbatan rahm-shafqatdir, bu jinoyatchilar va dushmanlarga nisbatan xayrixohlik va saxiylik emas..

Gestalt psixologlari nuqtai nazaridan, tugamagan har bir vaziyat insonning energiyasini olib qo'yishi mumkin. Kechirish - xayrlashish, ya'ni yoqimsiz yoki og'riqli epizodni yakunlash va qo'yib yuborish demakdir. Boshqacha qilib aytganda, qurbon bo'lishni to'xtating, unga chek qo'ying va ichki kuchingizni tiklang. Juda ko'p .. lar bor psixologik texnikalar kechirimlilik, lekin har bir insonning o'z yo'li bor.

Nega kechirasiz?

Birinchi qadam - bu kechirishni xohlayman. Motivlar har xil bo'lishi mumkin: o'z salomatligi, erkinligi va ruhiy uyg'unligi uchun. Yoki azob-uqubatlarni to'xtatish uchun eski aloqalarni tark eting va yangi sevgiga eshikni oching. Yoki siz yarashishni va munosabatlarga yana bir imkoniyat berishni xohlaysiz. Nima uchun kechirishga tayyor ekanligingizni tushunish muhimdir.

Muhim motiv - bizni kechirish orqali Biz o'zimizni nafaqat ruhiy, balki jismonan ham tozalaymiz. Buni tushunish uchun quyidagi tajribani o'tkazing: jinoyatchini va sizning g'azabingiz, tashvishingiz yoki og'rig'ingizga sabab bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Tana his-tuyg'ularingizni yozib oling: ehtimol siz yurak urishi qanday o'zgarganini yoki nafas olish qiyinlashganini yoki qon yuzingizga yugurganini his qilasiz. Ehtimol, siz qisqarishni, qisqarishni xohladingiz yoki ichingizda biror narsa sovuq bo'lib qoldi. Agar qasos haqida o'ylang, Bu asab tizimi U yanada tebranadi. Endi xayoliy huquqbuzarga ayting: "O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi ..." Agar siz bu osonlashganini his qilsangiz, demak, siz ozodlikka birinchi qadamni qo'ygansiz. Kimdir aytadi: bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi, qanday qilib zo'rlovchi yoki qotilga yaxshilik tilash mumkin? Agar g'azab sizning qalbingizni qiynasa, nima qilish kerak va og'riqni so'z bilan ifodalab bo'lmaydi? Shuni unutmangki ibora bumerang kabi ishlaydi- birinchi navbatda o'zingizga "yaxshilik" tilaysiz. Va osonlashguncha uni takrorlashingiz kerak.

Qabul qiling va zararsizlantiring

Ba'zi ruhiy jarohatlar shunchalik chuqur va uzoq davom etadiki, odam ularni unutib qo'yadi, u ularni allaqachon "yalagan", ularni ong ostiga chuqurroq surgan, xotiradan o'chirib tashlagan, ammo bu ularni davolagan degani emas. Qattiq haqoratdan kelib chiqqan chandiqlar, ruhiy travma va hissiy zarbalar o'z-o'zidan yo'qolmaydi. Biror narsa ularga vaziyatni eslatishi bilanoq, ular o'zlarini bilishadi. O'tmish dardini qo'yib yubormasa, inson yashay olmaydi to'liq hayot hozir. Masalan, xiyonat va sevgini yo'qotish og'rig'i, yangi munosabatlarni rad etishda ifodalanishi mumkin. Ko'pincha bu ongsiz ravishda sodir bo'ladi: erkak yoki ayol yaqin munosabatlardan qochadi, sevib qolganini his qilishi bilanoq aloqalarni uzadi. Ota-onalarga nisbatan norozilik, bolalikdan cho'zilgan, ikkinchi yarmingiz bilan munosabatlarga ta'sir qiladi, sizning shaxsiyatingizni erkin tarzda ifoda etishingizga va muvaffaqiyatga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Muhim ularni ko'ring, ularni yuzaga chiqaring. Albatta, bu xotira bilan og'riq yana qaytishi mumkin. Va buning uchun o'tmishni "tanlash" arziydimi? Ha. Bu jarrohlikdagi kabi - keyinchalik osonroq bo'lishi uchun siz "xo'ppozni ochishingiz" kerak.

Tajribalardan xalos bo'lish uchun siz nafaqat ularni tanibgina qolmay, balki ularni ifodalashingiz kerak. Va agar jinoyatchi atrofida bo'lmasa, u allaqachon o'tmishga botib ketganmi? Yoki siz u bilan bir oilada yashayapsizmi, u bilan ish joyida uchrashasiz, har kuni ko'rasiz, lekin rad etishingizni ko'rsatolmaysizmi? Bunday hollarda psixologlar tavsiya qiladilar turli xil variantlar: Masalan, bu odamga xat yozing, unda siz his-tuyg'ularingiz haqida gapirishingiz kerak. Keyinchalik bu xabar bilan nima qilish sizga bog'liq: siz uni yoqishingiz, yirtib tashlashingiz yoki hatto qabul qiluvchiga yuborishingiz mumkin. Asosiysi, his-tuyg'ularingizni anglash va ularni ifoda etish. Yana bir variant - odam sizning qarshingizda o'tirganini tasavvur qiling (u erda bo'sh stul qo'ying) va u bilan gaplashing. Savollar bering, uning nomidan javob berish uchun uning kursiga o'ting. Ushbu texnika "deb ataladi. Ikki stul usuli. Yoki shunchaki qila olasizmi katta peluş o'yinchoq bilan gaplashing (timsoh, begemot, ayiq - har qanday), bu sizning huquqbuzaringiz deb o'ylab, agar xohlasangiz, hatto uni kaltaklang (buning uchun ular yostiqlarni ham urishadi). Agar siz his-tuyg'ularingizni oxirigacha ifoda etsangiz, ta'sir bo'ladi. Albatta, psixoterapevt yordami bilan bunday usullar tezroq va ishonchli ishlaydi. Terapiyaning mohiyati shundaki, odam yana og'riqni boshdan kechiradi, ammo xavfsiz muhitda uni ifodalaydi va nihoyat, erkin bo'ladi.

Motivlarni tushuning

Oddiy ziddiyatli munosabatlarda ham, birovning pozitsiyasini tushunish uchun o'zimizni barrikadalarning narigi tomonida tasavvur qilishimiz qiyin. Tuyg'ular ta'sir qiladigan vaziyatlar haqida nima deyishimiz mumkin, siz haqoratlangan, xafa bo'lgan yoki o'zingizni his qildingiz uzoq vaqt Sizga yaqin odamning nomaqbul xatti-harakatlarini boshdan kechirdingizmi? Biroq, bu erda ham siz hech bo'lmaganda bir muncha vaqt o'zingizni his-tuyg'ulardan mahrum qilishingiz va jinoyatchining sabablarini topishga harakat qilishingiz kerak. Ko'pincha u kuch emas, balki zaif tomonlar tomonidan boshqariladi. Aytaylik, o'z farzandlarini bostirgan ota-onalar ko'p hollarda o'zlari sevgidan va baxtli bolalikdan mahrum bo'lishdi. Xotiniga qo'l ko'targan er ongsiz ravishda ayollardan qo'rqishi mumkin. Ota umidlarni oqlamagan (uchuvchi emas, musiqachi bo'ldi) "itoatsiz" o'g'lidan yuz o'giradi, u qalbining tubida bola o'zi amalga oshira olmagan orzularini amalga oshirishiga umid qildi. Boshqa odamlarning niyatlarini tushunib, siz o'zingizni faqat qurbon sifatida ko'rishni to'xtatasiz: u meni sevmagani uchun shunday qildi, men kerak emasman, qadrlanmaganman ... Urg'u sizning his-tuyg'ularingizdan o'tadi. uchun ichki dunyo boshqa odam, siz uning kamchiliklarini, zaif tomonlarini va muammolarini ko'ra boshlaysiz. Bu, shuningdek, gina saqlamaslikka va xafagarchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi.

bahorgi tozalash

Ko'pchiligimiz intuitiv ravishda his qilamiz: hayotda biror narsa yaxshi bo'lmasa, turg'unlik paydo bo'lgan yoki muammolar bizni enggan bo'lsa, biz uyimizni yaxshilab tozalashimiz va barcha axlatlarni tashlashimiz kerak. Ijobiy psixologiya izdoshlari bunga ishonishadi umumiy tozalash nafaqat uyda, balki ruhda ham tartibga solinishi kerak. Mashhur motivatsion kitoblar muallifi Luiza Xey Ishonchim komilki, biror narsa og'riganida, kechiradigan odamni qidiring. Bahorni tozalash uchun bolalikdan boshlab sizning yo'lingizda uchrashgan barcha odamlarning ro'yxatini tuzish foydalidir. Ushbu ro'yxatning boshida sizga eng yaqin odamlar yoki sizni eng ko'p xafa qilganlar bo'lishi kerak. Ularni asta-sekin, bosqichma-bosqich kechirishga harakat qiling. Aytgancha, to'liq baxt uchun siz nafaqat boshqalarni, balki o'zingizni ham kechirishingiz kerakligini unutmang - axir, ko'pincha biz o'zimizni ba'zi noto'g'ri xatti-harakatlarimiz yoki xatolarimiz uchun tanqid qilamiz, jazolaymiz yoki yoqtirmaymiz. O'zingizni va boshqalarni kechiring, shunda hayot osonlashadi, hayot yanada qiziqarli bo'ladi!

Ko'ngil xotirjamligini topish, to'lqinni his qilish jismoniy kuch, yangicha yashashni boshlash uchun siz xafagarchiliklarni kechirishni o'rganishingiz kerak. Ruhiy jarohatlar biroz jismoniy azobga o'xshaydi. Ammo kasallikni davolash mumkin, ammo ruh har doim ham davolanmaydi. Aslida, bu o'z ustidagi haqiqiy ish.

O'zingizdan tezkor reaktsiyani kutmasligingiz kerak. Ba'zi hollarda, odamni kechirish juda qiyin. Shuni ham tushunish kerakki, insonni kechirish haqiqatni unutishni anglatmaydi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yillar davomida to'plangan shikoyatlar sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Xafagarchilik, g'azab va salbiylikni qo'yib yuborishni o'rganganingizdan so'ng, qalb yaxshilik va tinchlikka to'ladi. Huquqbuzar vaziyatga katta ta'sir ko'rsatadi. U jarohat olgan odamga qanday munosabatda bo'ladi. Va ko'pincha qilingan va aytilgan narsalarni kechirish mumkin emasdek tuyuladi.

Xafagarchilikdan voz kechishni qanday o'rganish kerak

Ketdik

Vaziyat allaqachon sodir bo'lganligini aniq tushunish kerak. Noqulaylik nima sababdan paydo bo'lishini tushunganingizdan so'ng, unga e'tibor qaratish kerak va bu qanchalik og'riqli bo'lmasin, uni qo'yib yuboring. Maksimal harakat bilan siz oldinga siljishingiz kerak. O'tmishga nazar tashlab, og'riqli narsalarni eslab, vaziyat salbiy uyushmalarga olib kelmasligi kerak.

Mutaxassislar tavsiya qiladilar ajoyib yo'l, bu vaziyatdan xalos bo'lishga yordam beradi. Nafaqaga chiqish, bo'sh qog'oz va qalam olish kerak. Huquqbuzarga xuddi shunday xat yozing. Barcha shikoyat va shikoyatlaringizni bildiring. Shu bilan birga, siz o'z fikrlaringizni aniq ifodalashingiz kerak. Bu haqiqatan ham sodir bo'lgandek gapiring. Uyalmang va his-tuyg'ularingizni yashirmang. Xabar yozganingizdan so'ng uni yoqishingiz kerak. Olov yonayotganda, siz og'riq keltirgan odamni ruhiy kechirishingiz kerak. Olov bilan birga uzoq kutilgan yengillik ham keladi.

Jinoyatchini his eting

Bir qarashda g'oya aqldan ozgandek tuyuladi. Ammo bu qadamni qo'yish kerak. Siz voqealarni batafsil aylanib chiqishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizni jinoyatchining o'rniga qo'ying. Odamni bunga nima undaganini tushuning. Uning maqsadi nima edi va siz uning o'rnida nima qilgan bo'lardingiz?

Ehtimol, odam buni ataylab qilgandir, u xafa qilishni xohladi. Ba'zan odamlar buni hayot tajribasi yo'qligi sababli qilishadi. Ammo shunday bo'ladiki, huquqbuzarning o'zi ham issiqda juda ko'p gapirganidan tavba qiladi. Shuning uchun bunday odamga faqat hamdardlik bildirish mumkin. Ehtimol, u "qalbida tosh" ham bordir.

O'z nafsi bilan yarashish

Nima uchun xafagarchilik hali ham qalbda saqlanib qolganligini tushunish juda muhimdir. Ko'pchilik uni qo'yib yuborishni xohlamaydi. Axir, g'azablanish va vaziyatni o'nglashdan va butun qalb bilan kechirishdan ko'ra, aybdorlarni izlash ancha oson. Ba'zi odamlar hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarining sabablarini shunday tushuntiradilar. Bunday holda, agar siz jinoyatchini kechirsangiz, o'zingizni qoplash imkoniyati o'z-o'zidan yo'qoladi. Shuning uchun, avvalo, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni tushunishingiz va kechirimlilik nima uchun kerakligini halollik bilan tan olishingiz kerak. Natijani o'zingiz uchun his qiling, ustunligingizni oldindan his qiling.

Afzallik qoidasi

Oldinga qarab, dushmanlik yoki yarashuv holatida qolish sizga nima berishini tushunish muhimdir. O'zingizni siz bilan birga ko'paygan og'ir yukdan xalos qilish qanchalik muhimligiga o'zingizni ishontirishga arziydi uzoq muddat vaqt. Insonda nafrat qanchalik ko'p yashasa, ichki ish shunchalik qiyin bo'ladi.
Qasos istalgan yengillikka olib kelmasligini anglash kerak.

Odamni qanday bo'lsa shunday qabul qiling

Dunyoda ideal odamlar yo'q. Shuning uchun siz odamlarni ular kabi qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Huquqbuzarga haqligingizni isbotlash uchun vaqt sarflashning hojati yo'q. Yaxshisi, tabassum va uning fikrlari bilan uni tark etish.

Salbiy vaziyatlardan voz kechishni va nafaqat odamlarni kechirishni o'rgangan. Ammo ijobiy xotirjamlik uchun ichki his-tuyg'ularingizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin.

Har birimiz, yoshi va hayotiy tajribasidan qat'i nazar, yaqin yoki unchalik yaqin bo'lmagan odamlar shunday harakat qilganda, bu juda og'riqli bo'lgan holatlarga duch keldik. Ba'zi odamlar hayotida bunday holatlar ko'p bo'lgan, boshqalari kamroq va har kimning bu haqda o'z hikoyasi bor. Natijada, biz, qoida tariqasida, norozilik deb ataladigan juda yoqimsiz tuyg'uni boshdan kechiramiz va ko'pincha u ko'p yillar davomida bizning ichimizda yashaydi, hayotimizni juda zaharlaydi. Bu kuchli va halokatli tuyg'u uzoq muddatli ta'sir qilish tanada sog'likka sezilarli zarar etkazishi mumkin, gacha malign neoplazmalar. Energiya o'zaro ta'siri nuqtai nazaridan, ongsiz darajadagi norozilik jinoyatchining o'limga bo'lgan yashirin istagi bo'lib, u albatta qaytib keladi va vaqt o'tishi bilan muammoga aylanadi. turli hududlar hayot.

Shuning uchun kechirishni o'rganish, hayotda sodir bo'lgan salbiy narsalardan xalos bo'lish va shu bilan ikkalasi uchun joyni tozalash juda muhimdir. ijobiy his-tuyg'ular va hissiyotlar, shuningdek, hayotdagi quvonchli voqealar uchun.

Turli dinlarning vakillari, shuningdek, ko'plab psixologlar va o'qituvchilar kechirimlilikning ahamiyati haqida gapirishadi. Ularning barchasi bir narsada rozi bo'lishadi - agar odamning hayotida huquqbuzar paydo bo'lsa, unda bu shunchaki sodir bo'lmaydi. Bu shuni anglatadiki, negadir biz ushbu qiyin va og'riqli saboqdan o'tishimiz, sharoitlardan qat'iy nazar sevishni o'rganishimiz, kechirishni o'rganishimiz va o'zimizdagi biror narsani o'zgartirishimiz kerak. Masalan, ko'pincha ayollar o'zlarining yaqin erkaklari tomonidan xafa bo'lganda, bu ayolning o'zini etarlicha sevmasligi yoki boshqalarga g'amxo'rlik qilishga shunchalik berilib ketganligidan, u o'zini butunlay yo'qotib qo'yganidan yoki ongsizligini boshdan kechirayotganidan dalolat beradi, ya'ni. odamga nisbatan yashirin, tajovuzkorlik. Quyida men sizni tanishishga taklif qilaman turli texnikalar shunday qilib, siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, kechirimlilik oson ish emas, siz deyarli har doim bir vaqtlar boshdan kechirgan og'riqni qayta boshdan kechirishingiz kerak, har doim ham darhol qo'yib yuborish va kechirish mumkin emas, lekin o'zingizni bu yukdan xalos qilish orqali erishadigan natija o'shanga arziydi. Siz o'zingizni erkin va engil his qilasiz, hayot esa yangi ranglar bilan porlaydi. Agar ichimizda hech qanday norozilik bo'lmasa, unda qalbdagi bo'sh ishqning ijodiy energiyasi uchun bo'shatiladi, inson ichidan nur sochayotgandek tuyuladi va bu oddiy ko'z bilan seziladi. Agar biz qanday qilib qabul qilishni va kechirishni bilsak, unda odamlar ham, o'zimiz ham o'zimiz bilan ancha qulay va xursand bo'lamiz.

Har qanday usuldan foydalanishni boshlashdan oldin, men quyidagi amallarni bajarishni maslahat beraman. Birinchi narsa, bu biz uchun qanchalik og'riqli va qiyin bo'lmasin, hozirgi vaziyatdan o'rganishimiz kerak bo'lgan narsa borligini tushunishga harakat qilish, va biz buni kuchli his-tuyg'ular va biz bilan muomala qilganlik hissi tufayli hali tushuna olmasak ham. Bu nohaqlik bilan sodir bo'ldi. Bizda chuqur ma'no va sinovdan o'tib, hayotingizda nimanidir yaxshilash va sifat jihatidan o'zgartirish imkoniyati mavjud. Ikkinchidan, siz xafa bo'lgan va hali ham xafa bo'lganlarning barchasini eslashga harakat qiling, o'zingiz uchun ro'yxat tuzing va ular orasida eng kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lganlarni ajratib ko'rsating. Shunday qilib, siz ikki guruh odamlarga ega bo'lasiz, lekin birinchi navbatda kimni kechirishni tanlang: ba'zilar uchun birinchi navbatda kichik shikoyatlardan xalos bo'lish, keyin kuchli va og'riqli narsalarga o'tish osonroq, boshqalari uchun esa aksincha.

Birinchi usul. Namoz.

Ushbu vosita, ayniqsa, har qanday dinga yaqin bo'lganlar uchun javob beradi. Ularning har birida xafagarchilikni engishga yordam beradigan ibodatlar mavjud va siz yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan azizlar bor.

Siz biron bir diniy konfessiyaga mansub bo'lishingizdan qat'i nazar, ma'badda yoki uyda, siz jinoyatchini shunchaki tasavvur qilishingiz va quyidagi so'zlarni qayta-qayta aytishingiz mumkin:

Minnatdorchilik, sevgi va Xudoning yordami bilan men sizni (ismni) kechiraman va sizni to'liq va to'liq qabul qilaman. Fikrlarim yoki harakatlarim bilan sizni xafa qilganim uchun sizdan uzr so'rayman va (Ism) meni kechirishini so'rayman salbiy his-tuyg'ular, sizga nisbatan fikrlar va harakatlar.

Ikkinchi usul. Mashhur yozuvchi Luiza Xey tomonidan taklif qilingan kechirimlilik meditatsiyasi.

Toping qulay joy, hech kim sizni bezovta qilmaydigan joyda. Ko'zlaringizni yuming, agar xohlasangiz, yumshoq, yoqimli musiqa, engil xushbo'y shamlarni yoqishingiz mumkin. Boshingizning tepasidan oyoq barmoqlarigacha to'liq dam oling, begona fikrlar bilan chalg'itmaslikka harakat qiling va o'zingizni va his-tuyg'ularingizga butunlay botiring. To'liq bo'shashganingizdan so'ng, qorong'i teatrda ekanligingizni tasavvur qiling. Oldingizda kichik bir sahna bor. Bu sahnada sizni xafa qilgan odamni ko'rasiz. Bu odam tirik yoki o'lik bo'lishi mumkin va sizning nafratingiz ham o'tmishda, ham hozirgi bo'lishi mumkin.

Bu odamni aniq ko'rganingizda, unga yaxshi narsa sodir bo'layotganini tasavvur qiling, u uchun yaxshi narsani anglatadi katta ahamiyatga ega. Uni tabassum va baxtli tasavvur qiling. Ushbu tasvirni bir necha daqiqa davomida ongingizda ushlab turing va keyin uni yo'q qiling. Keyin, siz kechirmoqchi bo'lgan odam sahnani tark etganda, o'zingizni u erga qo'ying. Tasavvur qiling, siz bilan faqat yaxshi narsalar sodir bo'ladi. O'zingizni baxtli va tabassum bilan tasavvur qiling. Va bilingki, koinotda barchamiz uchun yetarli ezgulik bor.

Ushbu mashq to'plangan norozilik qora bulutlarini eritadi. Ba'zi odamlar bu mashqni juda qiyin deb bilishadi. Har safar buni qilganingizda, tasavvuringizni chizishingiz mumkin turli odamlar. Ushbu mashqni bir oy davomida kuniga bir marta bajaring va hayotingiz qanchalik osonlashayotganini ko'ring.

Uchinchi usul. A. Sviyashning "Kechirimlilik meditatsiyasi" metodologiyasi.

O'zingizning salbiy tajribalaringizning fikrlash shakli bilan ishlaydigan odamni tanlang. Misol uchun, bu sizning otangiz bo'lsin.

Bu iborani ketma-ket bir necha marta aqliy ravishda takrorlashni boshlang:

Sevgi va minnatdorchilik bilan men otamni kechiraman va uni Xudo yaratgandek qabul qilaman (yoki: va uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilaman). Men otamga nisbatan salbiy fikrlarim, his-tuyg'ularim va xatti-harakatlarim uchun uzr so'rayman. Otam meni o'z fikrlarim, his-tuyg'ularim va unga nisbatan qilgan harakatlarim uchun kechiradi.

Ushbu formula siz vaqti-vaqti bilan uchrashadigan va noqulaylikni boshdan kechiradigan tirik odamlarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish uchun eng samarali ishlaydi, lekin o'lgan odamlar uchun ham ishlatilishi mumkin. Xuddi shu shakl hodisalar, har qanday hodisalar va hatto Hayot bilan ishlashda qo'llaniladi.

Sevgi va minnatdorchilik bilan men hayotimni kechiraman va uni Xudo yaratganidek barcha ko'rinishlarida qabul qilaman (yoki: va uni qanday bo'lsa shunday qabul qilaman). Men hayotimdagi salbiy fikrlarim, his-tuyg'ularim va unga nisbatan qilgan harakatlarim uchun uzr so'rayman. Mening hayotim meni fikrlarim, his-tuyg'ularim va unga nisbatan qilgan harakatlarim uchun kechiradi.

Ushbu usul kamida 3-4 soat davomida salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan har bir kishi uchun bajarilishi kerak. Va siz zo'rg'a eslab qolganlar uchun, siz 20-40 daqiqa bilan erishish mumkin. Ko'krak qafasining markazida issiqlikni his qilganingizda, ko'p hollarda bu sizning tanangizda bu odamga nisbatan hech qanday salbiy his-tuyg'ular qolmaganligini anglatadi. Va har qanday salbiy tajribaga ega bo'lgan barcha odamlarni eslab qolishga harakat qiling.

To'rtinchi usul. Margarita Muraxovskaya tomonidan kechirimlilik texnikasi.

Tasavvur qiling, siz qishloq yo'li bo'ylab ketyapsiz. Atrofda gulzor bor. Yo'l go'zal yovvoyi gullar bilan qoplangan ulkan dalani ikkiga bo'ladi. Hasharotlarning guvillashini, baland osmonda lalakning qo‘shiq aytishini eshitasiz. Siz osongina va xotirjam nafas olishingiz mumkin. Siz asta-sekin yo'l bo'ylab harakatlanasiz. Bir odam siz tomon yuradi. Va u sizga qanchalik yaqinlashsa, bu sizning otangiz ekanligini tushuna boshlaysiz. Bu sizning otangiz, faqat yoshligida. Siz uning oldiga borasiz, qo'llarini tutasiz va aytasiz: "Salom, dada. Iltimos, siz xohlagandek bo'lmaganim uchun meni kechiring. Hamma narsa uchun, nima bo'lgan va nima bo'lmagani uchun rahmat. Dada, men sizni juda yaxshi ko'raman. Men seni hamma narsa uchun kechiraman. Seni juda sog'inib qolganimda yo'qliging uchun kechiraman. Sizni kechirdim. Mendan hech narsa qarzdor emassiz. Siz ozodsiz". Siz otangiz qanday aylanib borayotganini seza boshlaysiz kichik bola. U taxminan 3 yoshda. Siz bu chaqaloqqa qaraysiz va uni qo'llaringizga olib, muloyimlik bilan quchoqlab: “Men seni yaxshi ko'raman. Men sizni juda sevaman". Kichkina bola kaftingizga sig'adigan kichkinaginaga aylanadi. Siz uni mehr va muhabbat bilan yuragingizga, qalbingizga joylashtirasiz. Qaerda u qulay va xotirjam bo'ladi. Siz chuqur nafas olasiz va nafas olasiz va davom etasiz. Bir odam siz tomon yurmoqda. Va u sizga qanchalik yaqinlashsa, bu sizning onangiz ekanligini, faqat yoshligida tushunishni boshlaysiz. Endi u seni tug‘gan yoshi bilan teng. Siz uning oldiga kelib, qo'llarini ushlab: Salom, onam. Meni kechiring, iltimos, hamma narsa uchun, ba'zida sizni xafa qilganim uchun. Kutganlaringizga javob bermaganim uchun uzr. Va men seni hamma narsa uchun kechiraman. Nima bo'lgan va nima bo'lmagani uchun. Men sizning yordamingizga juda muhtoj bo'lganimda u erda bo'lmaganingiz uchun sizni kechiraman. "Men sizni sevgi bilan kechiraman. Endi siz ozodsiz. Hammasi uchun rahmat, sen tufayli dunyoga kelganim uchun. Sizning mehribonligingiz va g'amxo'rligingiz uchun rahmat." U sizning oldingizda turibdi. Siz uni qo'lingizga olib, muloyimlik bilan quchoqlang va ayting: "Men sizni juda yaxshi ko'raman. Siz eng yaqin va azizsiz." U shunchalik kichkina bo'lib qoladiki, kaftingizga sig'adi. Siz uni qalbingizga, qalbingizga joylashtirasiz. Qaerda u issiq va qulay bo'ladi.

Siz chuqur nafas olasiz va nafas olasiz va davom etasiz. Masofadan siz odamning qiyofasini ko'rasiz. Qanchalik yaqinlashsangiz, bu siz ekanligingizni shunchalik ko'p tushuna boshlaysiz. Siz o'zingizga qaraysiz va shunday deysiz: “Xo'sh, salom. Iltimos, hamma narsa uchun meni kechir. Sizni doim qadrlaganim uchun. Men sizni chindan ham juda yaxshi ko'raman. Siz men uchun eng yaqin va aziz odamsiz”. Sizning oldingizda turgan odam qanday qilib uch yoshli kichkintoyga aylanayotganini sezishni boshlaysiz. Siz uni qo'lingizga olasiz, uni yaqin tutasiz va ayting: "Bilasizmi, men sizni yaxshi ko'raman, men sizni juda yaxshi ko'raman". Bu ajoyib chaqaloq juda kichik bo'lib qoladi, u sizning kaftingizga mos keladi. Siz uni qalbingizga, qalbingizga, ichki dunyongizga joylashtirasiz.

Endi sizniki ichki bola, ichki ota-ona, siz bilan ichki kattalar. Ushbu qismlar sizga samarali yashash va ishlashga yordam beradi. Siz yana qishloq yo'li bo'ylab ketyapsiz. Siz osongina va erkin nafas olishingiz mumkin. Sizning ruhingiz tinch. Va endi hayotingizda hamma narsa boshqacha bo'ladi, chunki siz boshqachasiz. Siz o'zingizni sevishga to'lasiz va sizning qismlaringiz uyg'undir. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching. O'zingiz bilan aloqa o'rnatganingizdan so'ng, boshqa odamlarni kechirish uchun xuddi shu sxemadan foydalanishingiz mumkin.

Beshinchi usul. Kechirimlilik texnikasi S. Gawain.

1-qadam: Boshqalarni kechirish va ozod qilish.

Sizni xafa qilgan, sizga noto'g'ri yoki adolatsiz munosabatda bo'lgan barcha odamlarning ismlarini qog'oz varag'iga yozing. Yoki (va) siz hali ham (yoki ilgari boshdan kechirgan) g'azab, g'azab va boshqa salbiy his-tuyg'ularni his qilayotganlar. Har bir odamning ismining yoniga ular sizga nima qilganini yozing. Va nega siz undan xafa bo'lasiz. Keyin ko'zingizni yuming, dam oling va har bir odamni birma-bir tasavvur qiling yoki tasavvur qiling. Ularning har biri bilan qisqacha suhbatlashing va unga ilgari unga nisbatan g'azablangan yoki xafa bo'lganingizni tushuntiring, ammo endi siz ularni hamma narsa uchun kechirish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchisiz. Ularga duo qiling va ayting: “Men seni kechirdim va ozod qildim. O'z yo'lingga bor, baxtli bo'l."

Ushbu jarayonni tugatganingizdan so'ng, qog'oz varag'ingizga "Endi men sizni kechiraman va barchangizni ozod qilaman" deb yozing va o'tmishdagi tajribalardan xalos bo'lganingizning ramzi sifatida uni tashlang yoki yoqing.

S.Gawain tomonidan taklif qilingan texnikaning katta afzalligi shundaki, siz nafaqat boshqalarni, balki o'zingizni ham kechirasiz. Ya'ni, siz nafaqat g'azab va xafagarchilikdan, balki aybdorlik va u bilan bog'liq uyatdan ham qutulasiz.

2-qadam. Kechirimlilik va o'zingizni ozod qilish.

Endi siz xafa qilgan yoki nohaqlik qilgan deb o'ylagan har bir kishining ismlarini yozing. Ularning har biri bilan nima qilganingizni aniq yozing. Va keyin yana ko'zingizni yuming, dam oling va bu odamlarning har birini navbat bilan tasavvur qiling. Unga nima qilganingizni ayting va buning uchun sizni kechirishini va duolarini berishini so'rang. Keyin ular buni qilayotganlarini tasavvur qiling - ya'ni. seni kechiraman.

Tugatganingizdan so'ng, qog'ozning pastki qismiga yoki bo'ylab shunday yozing: "Men o'zimni kechiraman va bu erda hozir va abadiy barcha ayblardan xalos bo'laman!" Keyin qog'ozni yirtib tashlang va uni tashlang (yoki yana yoqing).

Oltinchi usul. E. Basho va L. Devis tomonidan "Shifo maktubini yozish uchun uch bosqichli mashq".

Ushbu uslub insonga uni haqorat qilgan shaxsning munosabatidan qat'i nazar, qo'llab-quvvatlash va ma'qullashni boshdan kechirish imkoniyatini beradi.

Birinchi harf.

Ish huquqbuzarga birinchi xat yozishingizdan boshlanadi, unda siz haqorat tafsilotlarini, haqorat haqidagi his-tuyg'ularingizni (shuningdek, juda batafsil), bularning barchasi hayotingizga qanday ta'sir qilganini batafsil tasvirlab berasiz. Ushbu maktubda siz jinoyatchiga tegishli deb hisoblagan jazo va/yoki kechirim so'rashning ayrim shakllariga oid talablar bo'lishi mumkin.

Ikkinchi xat.

Shundan so'ng siz ikkinchi xat yozasiz - sizning fikringizcha, huquqbuzar sizga yozishi mumkin yoki agar bunday imkoniyat bo'lsa, sizga yozishi mumkin. Bu juda unutilmas haqorat holatida huquqbuzarning sizga nima deganini ko'rsatishi mumkin. Ya'ni, unda siz odatda qo'rqadigan javob bo'lishi kerak.

Uchinchi va eng muhim xat.

Endi siz xat yozishingiz kerak, unda o'zingizga kerakli javobni yozasiz. Bu, albatta, sizni haqorat qilgan odamning xayoliy javobidir. Javobni, agar u huquqbuzarlik uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishni va qilgan ishidan pushaymonligini va pushaymonligini bildirmoqchi bo'lsa, yozishi mumkin edi. Boshqacha qilib aytganda, uchinchi harf sizga eng kerak bo'lgan xatdir: afsuski, siz olmagan va hech qachon olishi dargumon xat. Shuning uchun, aynan uchinchi harfning yozilishi bo'lishi mumkin muhim bosqich sizning ozodligingiz - chunki unda siz uzr so'rashingiz, qo'llab-quvvatlash hissiyotingiz va sodir bo'lgan voqea uchun afsuslanishingiz mumkin (va qabul qilishingiz).

Shifolash xatlari huquqbuzarlik sodir etgan shaxs jismoniy qo'l ostida bo'lmagan barcha holatlarda - har qanday sababga ko'ra (masalan, uning o'limi tufayli) eng samarali hisoblanadi. Bu holda, harflar tashqi va yakunlovchi ko'rinadi ichki ziddiyat rad etgan yoki haqorat uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga ulgurmagan kishi bilan.

Ettinchi usul. Hissiy jihatdan tuzatuvchi tajriba (J. Rainwater tomonidan).

Shaklda sizni bezovta qilgan yoki xafa qilgan epizodni yozing qisqa hikoya, hozirgi zamonda va birinchi shaxsda yozilgan. Barcha voqealarni iloji boricha aniqroq tiklang (agar ular siz uchun jiddiy psixologik travma bo'lmasa). Barcha dialoglarni tiklang va his-tuyg'ularingizni tasvirlang.

Endi hikoyani o'zingiz xohlagan tarzda qayta yozing. Huquqbuzarni uring, ta'qibchini yarmida kutib oling va uni mag'lub qiling. Hech bo'lmaganda, azob beruvchidan qasos oling. Yoki siz yomon ko'rgan odamni seving.

O'zingiz xohlagan narsani qiling. Yangi suhbatlar yarating. Boshqa his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Va o'zingizning tugatishingiz va rad etishingizni o'ylab toping.

Bir vaqtlar men haqoratni unutish va kechirish uchun maxsus texnikalar kerakligiga ishonardim. U shunchaki o'tib ketmaydi, jangsiz taslim bo'lmaydi. Va men hatto ushbu mavzu bo'yicha adabiyotlarni o'qidim, u erda turli xil anketalar va boshqa foydali narsalar mavjud.

Keyin mening ichki mayatnik boshqa tomonga burilib ketdi: hech narsa qilishning hojati yo'q, unga energiya bermaslik kifoya. Axir, eski shikoyatlar bizda ko'pincha fikrlar shaklida yashaydi. Keyin faqat qaror qabul qilishingiz va bu fikrlarni o'ylashni to'xtatishingiz kerak. Albatta, ular och qushlarning shafqatsizligi bilan bizning boshimizga kiradi, lekin agar biz ularni boqmasak, ular o'z-o'zidan uchib ketishadi.

Haqiqat o'rtadadir

Albatta, birinchi qadam muhim - sizning qaroringiz. Siz nimaga qaror qilasiz:

shikoyatlarni ushlab turing va har bir imkoniyatda ularni eslaysizmi?
Yoki o'tmishdan voz kechib, kelajakka qarashni boshlashimiz kerakmi?

Shunday qilib:

Yechim: Men g'azabdan voz kechdim.
Qarorni qo'llab-quvvatlang: ya'ni. eski fikrlarga energiya bermang.
Jarayonni tezlashtirishga yordam beradigan texnika.

Xafagarchilikdan xalos bo'lish texnikasi

Bizning treninglarimizga tashrif buyurgan yoki psixologiyani o'rganganlar, ehtimol, bu texnikani yaxshi bilishadi. Buni taxminan 2 stul deb atash mumkin.

Uyda yolg'iz bo'ladigan vaqtni tanlang va sizni chalg'itadigan hech kim yoki hech narsa bo'lmaydi. Ikkita stulni bir-biriga qarama-qarshi qo'ying. Biriga o'tiring, ikkinchisida bir marta sizni xafa qilgan odamni tasavvur qiling. Va u bilan gaplashishni boshlang.

Aqlga kelgan narsani ayting, asosiysi buni baland ovozda qilishdir. Biz bu dialoglarni o'z ichimizda qanday qilib mohirona boshqarishni bilamiz. Endi vazifa boshqacha - hammasini ozod qilish. Va gapiring, gapiring, ichingizda hech bo'lmaganda bo'sh his qilguningizcha gapiring.

Ehtimol, birinchi marta hech narsa ishlamaydi. Yoki faqat ko'z yoshlari bo'ladi. Yoki shunchaki ayblovlar. Yoki shunchaki afsuslanadi. Hamma narsa bo'lishi mumkin!

O'zingizga etarli vaqt bering

Asosiysi, o'zingizga etarli vaqt berish. Agar kerak bo'lsa, o'tiring va gapiring. Katta ehtimol bilan, hamma narsa bir vaqtning o'zida ishlamaydi. Biroz vaqt o'tgach, siz tajribani takrorlashingiz mumkin.

Va keyin, agar kerak bo'lsa, yana takrorlang. O'zingizni tinglang. Qachon yetarli bo‘lishini yoki qachon ko‘proq kerakligini faqat o‘zingiz bilasiz. Va unutmang: bularning barchasining maqsadi "hamma narsani eslab qolish" emas, balki qo'yib yuborishdir.

Umuman... agar biz kelajakka qarashni, bugungi kunni qadrlashni va o‘tmishni hurmat qilishni o‘rgansak, ehtimol, bizga sehrli texnika kerak bo‘lmaydi.

Axir, agar siz "bu erda va hozir" yashasangiz, unda shikoyatlar, muammolar va baxtsizliklar uchun joy yo'q. Ayni paytda biz bu darajaga "o'samiz" va biz buni o'zimizga va o'tmishimizga bo'lgan muhabbat bilan qilamiz.

(www.n-rodionova.ru)

Trener GRC-Relationship Centers.