Bugungi dunyoda mutlaqo xotirjam va xotirjam odamni topish juda kam. Hayotning tez sur'ati, ishdagi va uydagi nizolar, ishdan qidirish va ishdan bo'shatish, charchoq va qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi ... Biz har doim ham adekvat yo'l topa olmaydigan stress va xavotirni boshdan kechiramiz. Ko'pincha biz his-tuyg'ularimizni tiyishimiz kerak, bizning qimmatbaho nervlarimiz ip kabi cho'ziladi va bir vaqtning o'zida go'zallikdan uzoqda portlash sodir bo'ladi.

Qizig'i shundaki, g'azablangan portlash hatto jiddiy sababga ko'ra emas, balki ahamiyatsiz hodisa yoki zararsiz izoh tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ko'pincha begunoh odamlar issiq qo'l ostiga tushadi.

O'z yaqinlaringizni xafa qilmaslik va keyin pushaymon bo'lmaslik uchun qanday qilib tezda tinchlanishingiz va o'zingizni nazorat qilishingiz mumkin? Hech qanday sababdan asabiylashmaslik, doimo xotirjam bo'lishni o'rganish ham bir xil darajada muhimdir.

Cheklashni o'rganish

Issiq temperamentga ega bo'lgan odamlar ko'proq nazoratsiz g'azabni boshdan kechirishadi. Biror kishi tom ma'noda yarim burilish bilan boshlanadi, arzimas narsalardan bezovtalanadi. Bunday paytlarda u o‘zining tashqaridan qanday ko‘rinishini ham, boshqalarning fikrini ham, suhbatdoshlarning holati yoki manfaatlarini ham qiziqtirmaydi. Shu bilan birga, qichqiriqlar, janjallar, so'kinishlar va haqoratlarni hech qanday tarzda ularning xarakterining o'ziga xos xususiyatlari bilan oqlab bo'lmaydi. Psixologiyaning ta'kidlashicha, o'zini kamroq zo'ravonlik bilan tutishni o'rganish, "qo'rqmaslik" haqiqatan ham xohlaydigan har bir kishining kuchida.

Keling, mutaxassislarning maslahatlarini tinglaymiz:

• Darhol menga jahlingiz borligini ayting. Bu sizning ahvolingizdan xabardor bo'lish va uni nazorat qilish uchun birinchi qadamdir.
• Ayblovlar bilan boshlamang. Aksincha, haqoratli tarzda, boshqa odamga uning harakatlari yoki so'zlari sizning noroziligingizga nima sabab bo'lganini va bunga qanday munosabatda bo'lishingizni tushuntiring.
• Sizning nuqtai nazaringiz bo'yicha, u qanday qilishi kerakligini aniqlang: "Men xohlayman", "Men afzal ko'raman", "Men sizdan minnatdorman" va hokazo.

  Oddiy misol: “Mening roziligimsiz kitoblarimni hadya qilganingizda asabiylashaman. Menimcha, siz mening shaxsiy makonimni va mulk huquqini qadrlamaysiz. Agar keyingi safar mendan ruxsat so'rasangiz, juda minnatdorman."

• Ba'zida bema'nilik yoki tajovuzkor xatti-harakatlarga duch kelganingizda, o'zingizni tutish qiyin. Bunday hollarda juda oddiy, ammo samarali minnatdorchilik texnikasidan foydalaning. Ruhan kechiring va suhbatdoshingizga u sizga mutlaqo to'g'ri bo'lmagan shaklda bergan yashirin ijobiy va'dasi uchun rahmat. Misol uchun, boorish sotuvchisi bu do'konda hech narsa sotib olishingiz shart emasligini "ogohlantiradi". Har bir zerikarli vaziyatda buni ijobiy deb toping va siz voqealarga boshqacha qarashingiz mumkin bo'ladi.
• Agar siz har bir kichik narsadan g'azablanayotganingizni sezsangiz, o'zingizga qarang. Ko'pincha o'z hayotidan norozilik, tushkunlik, qo'rquv begunoh boshqalarga qarshi g'azablangan hujumlarning sababidir. Asosiy sababni toping va odamlar bilan munosabatlarni buzish va noto'g'ri deb e'lon qilish o'rniga, u bilan kurashishga e'tibor qarating.
• Jinoiy yangiliklar va yomon xabarlarni kamroq tomosha qiling va o'qing. Falokatlar, o'limlar, korruptsiya va boshqa salbiy narsalar haqida har kuni eslatish asab tizimini ortiqcha yuklaydi, stress va himoyasizlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Yaxshilik haqida tez-tez o'ylashga harakat qiling, hayotga ijobiy nuqtai nazarni shakllantiring, har bir yoqimli voqeadan zavqlaning.
• Yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari keraksiz bezovtalanishdan xalos bo'lishga, eng qiyin daqiqalarda xotirjamlikni saqlashga, ruhiy uyg'unlikni tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, faqat o'zingizga sarflashingiz mumkin bo'lgan vaqtingiz bo'lishi kerak, aks holda psixologik charchash muqarrar.
• Bahsda nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham o'z nuqtai nazarini bildirish imkoniyatini bering. Esingizda bo'lsin, ular ham siz kabi his-tuyg'ularga va salbiy his-tuyg'ularga ega. Shu bilan birga, haqoratli yoki adolatsiz iboralar haqida o'ylamang, aytilganlarning mohiyatini tushunishga harakat qiling va nizo sabablarini tushuning. O'zingizni adolat so'ragan sudya sifatida tasavvur qiling, nima bo'layotganiga tashqaridan baho bering va xatolaringizni, agar mavjud bo'lsa, halol tan oling.
• Suhbatdoshni qichqirishga urinmang yoki oxirgi so'zni o'zingiz uchun qoldiring. Biz har doim va hamma narsada to'g'ri bo'la olmaymiz va biz bu bilan kelishib olishimiz kerak. Mag'lubiyatni tan olish sizni zaiflashtirmaydi - aksincha, siz o'z donoligingizni va aql-idrokingizni namoyon qilasiz.

Va endi biz tezda tinchlanishga, o'zini tutishga va oqibatlari haqida qayg'urmaslikka yordam beradigan o'z-o'zini boshqarishning samarali usullariga murojaat qilamiz.

Hatto nafas olish

Psixologlar har qanday vaziyatda faqat chuqur nafas olishni va 10 yoki 20 gacha hisoblashni maslahat berishadi. Bu usulning "tuzi" nima?

Biror kishi stressli vaziyatda bo'lsa, tanadagi barcha vegetativ jarayonlar o'zgaradi. Yurak urishi tezlashadi, qonda adrenalin darajasi ko'tariladi, metabolik jarayonlar tezlashadi.

Bu keskin ko'rinishlarning barchasi normal holatga qaytishi uchun kislorodni yaxshi etkazib berishni ta'minlash kerak. Bu nafas olish mashqlarining ma'nosi.

Nafas olish va chiqarishga e'tibor qaratsangiz, miya kislorod "oziq-ovqat" oladi, aniqroq o'ylay boshlaydi, g'azab portlashi o'z-o'zidan o'chadi va siz voqeaga xotirjamroq munosabatda bo'lasiz. Bundan tashqari, qisqa pauza sizni juda ko'p gapirish xavfidan qutqaradi, keyinchalik pushaymon bo'lishingiz kerak.

Qo'l massaji

Ma'lumki, barmoqlarda tananing turli funktsiyalari uchun mas'ul bo'lgan juda ko'p nuqtalar mavjud. Har bir barmoqni bir necha daqiqa massaj qiling, yostiqchalarga bosing, kaftlaringizni silang. Shundan so'ng, engil harakatlar bilan, xuddi suvni silkitayotgandek, tanangizni bo'shatgan va qo'llaringizga to'plangan barcha salbiy energiyani to'kib tashlang.

Suv bilan aloqa qilish

Bir qultum salqin suv tarang vaqtda og'izning quruqligini ketkazadi, chanqog'ingizni qondiradi va tetiklantiradi. Bundan tashqari, siz o'z g'azabingizni boshqalarga tashlashingiz kerakmi va bu nimaga olib kelishi mumkinligi haqida bir daqiqa o'ylash uchun yaxshi sababdir.

Agar siz siqilib ketayotganingizni his qilsangiz, stakanga ko'proq suyuqlik olib, kichik qultumlarda iching. G'azabga sabab bo'lgan voqeaga emas, balki suvning o'ziga, uning ta'miga, tiniqligiga, ichayotgan idishlarning shakli va rangiga e'tibor berishga harakat qiling.

Suv barcha insoniy muammolarni o'zi bilan olib ketishga intiladi. Ota-bobolarimiz har qanday qiyin vaziyatda daryoga borishgan va u erda unga o'z muammolarini aytib berishgan. Oqim ularni yuzlab kilometrlarga olib ketdi, yo'l bo'ylab tarqaldi va bu ularning ruhlariga osonlashdi.

Biz ham bu misolga amal qilishimiz mumkin. Va endi siz suv omborini izlashingiz shart emas, faqat salqin dush ostida turing. Hech qanday holatda hammomni qabul qilmang - barcha salbiy narsalar suvda qoladi va tozalash o'rniga siz o'zingizning "asab va muammolaringiz" bilan yuviladi. Zo'riqish, ruhiy og'riq va suv bilan yuvilgan axloqsizlikni tasavvur qilib, dush qabul qilish yaxshidir.
Agar siz ish joyida "qoplangan" bo'lsangiz va dush qabul qilish imkoniyati bo'lmasa, o'zingizni yuving, qo'llaringizni oqadigan suvda ushlang.

Bir oz choy iching

Maqolda aytilganidek: "har qanday tushunarsiz vaziyatda biz choy ichish uchun o'tiramiz". Ushbu ichimlik ikkita shifobaxsh komponentni o'z ichiga oladi - biz hozirgina aytib o'tgan suv va choyning o'zi. Ammo uning tanloviga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

Yalpiz, limon balzam, romashka va asal samarali tarzda tinchlanishga yordam beradi. Stress paytida kofeinli yoki tonikli ichimliklar, masalan, qahva va yashil choy ichishdan saqlaning.

Jismoniy zaryadsizlanish

Albatta, siz hech kimni mag'lub qilishingiz shart emas, lekin o'zingizni qandaydir ish bilan to'liq sho'ng'in qilish juda foydali. Tozalash, qo'l yuvish, mebelni qayta tartibga solish haqida g'amxo'rlik qiling - jismoniy kuch og'ir fikrlardan chalg'itadi, ayniqsa hamma narsa g'azablansa va zerikarli bo'lsa.

Og'ir uy vazifasi, quti o'rniga, mashinalarda yoki sport zalida o'zingizni qiynoqqa soling.

Agar asablar bo'lagi allaqachon yirtilgan bo'lsa va erkinlik so'rasa yoki mojarodan keyin siz hech qanday tarzda tinchlana olmasangiz, fikrlaringizdagi noxush voqeani takrorlang, yuguring.

Tasavvur qiling-a, siz g'azabingizni tashlash uchun yuguryapsiz. Salbiy narsalarni tashlash uchun joy topgandek bo'lguningizcha tez harakatlaning. Tashvishlaringizni o‘sha yerda qoldiring va go‘yo yugurmagandek, qanotlarda uchayotgandek osongina orqaga qayting.

Narsalarni siqib chiqaring

Biror narsani ochish - sharf, sochiq, choyshab - tezda o'zingizni tortib olishga yordam beradi.

Matoni kuchli siqib oling, go'yo u sizning barcha muammolaringizni o'z ichiga oladi. Qo'lingizdan kelganini qiling, so'ngra keskin dam oling va sochiqni erga qo'ying. Qo'llaringiz, bo'yiningiz, boshingizning terisi ostidagi issiqlikni his eting. Bu sizning tanangiz bo'sh joyni yaxshilik va ijobiylik bilan to'ldiradi.

Idishlarni maydalang

Ushbu turdagi tushirish sizdan biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Uydagi har bir kishi sevilmagan yoki allaqachon yorilib ketgan idishga ega. Uni tortmachaga qo'ying va kerak bo'lganda uni chiqarib oling va uring.

O'tkir, kuch bilan, zavq bilan tashlang. O'zingizni tinchlantirmaguningizcha va yengillikni his qilguningizcha, keyingi plastinka yoki stakanni oling va hokazo.

Ijodkor bo'ling

Samarali usul qum bilan o'ynashdir. U, suv kabi, salbiyni olib tashlaydi, lekin qum donalarini yaxshi his qilish mumkin, barmoqlaringizdan o'tib, muammolar ham asta-sekin oqib chiqayotganini tasavvur qiladi.

Qumdagi chizmalar hayot nafaqat bizga, balki tashqi omillarga - shamol, yomg'ir, boshqa odamlarga ham bog'liqligini ko'rsatadi. Shuningdek, siz barcha xatolarni tuzatish oson ekanligini ko'rasiz, ya'ni hayot yaxshilanishi mumkin.

Yoki har qanday boshqa narsa, raqsga tushing, qo'shiq ayting, plastilindan haykal yasang, jumboq qo'ying, tiking, kashta tiking - sevimli mashg'ulotingiz sizni to'liq va to'liq o'ziga jalb qilsin. Biroz vaqt o'tgach, siz singan asablaringizni tinchlantirishga va tinchlantirishga muvaffaq bo'lganingizni sezasiz.

Tinchlantiruvchi vosita sifatida kulish va yig'lash

Kuchli his-tuyg'ular chiqishga muhtoj. Yig'lamaslikka harakat qilib, biz stressni o'zimizga chuqurroq tushiramiz. Albatta, dushmanlar bizning ko'z yoshlarimizni ko'rishlari shart emas, lekin uyga qaytganingizdan so'ng, siz undan to'yishingiz mumkin.

Erkakmi, ayolmi, bolami yoki kattami, farqi yo‘q. Bu zaiflik haqida hech kim bilmaydi va bu siz uchun ancha osonlashadi.

Ko'z yoshlari stress gormonlarini chiqarib tashlaydi, vaziyatni aniqroq ko'rishga, to'g'ri yo'lni topishga, to'g'ri so'zlarni tanlashga va keyingi harakatlar haqida qaror qabul qilishga imkon beradi. Ular yengillikni keltirib chiqaradi va endorfinlar uchun joy yaratadi.

Boshqa tomondan, kulgi ham foydali emas. Bu taranglikni engillashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va sizni optimizm dozasi bilan to'ldirishga imkon beradi. Hazillarni o'qing, komediyalarni tomosha qiling, shunchaki quvnoq va sodda odam bilan suhbatlashing.

Ruhdagi cho'kindi, albatta, qoladi, lekin dunyo endi u qadar dushman bo'lib ko'rinmaydi va odamlar - yovuz va yomon.

G'azabingizni og'zaki ifodalang

Mojarolarni yodda tutish juda qiyin. Ularni qog'oz varag'iga quyishga harakat qiling.

Sizni asabiylashtiradigan hamma narsa haqida batafsil va puxta yozing, so'zlarni tanlamang, ifodalarda ikkilanmang. Jinoyatchiga u haqida o'ylagan hamma narsani ayting, xafa qilganlaringizdan chin dildan kechirim so'rang. Shundan so'ng, yozilgan narsalarni qayta o'qimasdan, varaqni maydalab, yoqib yuboring yoki muammolar bilan birga tashlang.

Xayoliy do'st bilan suhbatlashish ko'p yordam beradi. Qo'rqmang, bu shizofreniyaning birinchi belgilari emas, balki to'plangan salbiydan xalos bo'lish va vaziyatni xotirjamlik bilan tushunish imkoniyatidir.

Tinchlantiruvchi rang berish

Aytganimizdek, ijodkorlik har qanday tinchlantiruvchi tabletkadan ko'ra tezroq ishlaydi. Ammo sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lmaganlar haqida nima deyish mumkin? Sevimli ranglaringizni tanlang va rasmlarni bo'yashni boshlang!

Bir necha daqiqadan so'ng, og'ir fikrlar va his-tuyg'ular ijobiy fikrlarga o'tadi. Qachon tashvish va tashvishlanishni to'xtatganingizni ham sezmaysiz. Buning siri rang terapiyasida va qo'llarning nozik motorli ko'nikmalarida.

Asbob sifatida odatiy bolalar bo'yash kitobi, murakkab murakkab naqshlar yoki quyidagi rasmlar mos keladi.

Qanday bo'yashni xohlayotganingizni tanlang.

Ko'pchiligimiz baxtli va muvaffaqiyatli hayot kechirishni xohlaymiz, lekin hamma ham o'zimizni qanday qilib birlashtirishni bilmaydi yashashni boshlang... Ko'pincha bizni rivojlanish va baxtli yashashimizga to'sqinlik qiladigan muammolar va hayot sharoitlari to'xtatadi. Ammo siz hayotdagi hamma narsani o'zgartirishingiz va o'zingiz xohlagan hayotda noldan yangi kunni boshlashingiz mumkin.

Biz xafa bo'lamiz, tashvishlanamiz, tashvishlanamiz, bularning barchasiga ko'p vaqt sarflaymiz, garchi biz buni hayot va baxtga sarflashimiz mumkin edi. Psixologlar bu masalani hal qilishdi va bugungi kunda ushbu maqolada ular hayotni yangidan boshlash orqali o'zingizni qanday qilib birlashtirish va tinchlantirishni aytib berishadi.

Qanday qilib yashashni boshlash kerak

Hayot uchun motivatsiya

Ko'p odamlar o'zlarini bir joyga to'plash va tinchlantirish qiyin bo'lishining sababi, ular hayotda motivatsiya etishmasligidir. Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun sizga motivatsiya kerak. Shuning uchun, hayotda nimaga erishmoqchi ekanligingizni, qaysi dunyoda va qanday yashashni hal qiling va keyin buning uchun o'zingiz uchun motivatsiya izlang va yarating. Ishoning yoki ishonmang, motivatsiya sizni oldinga siljishga yordam beradi, hatto kuch va quvvat bo'lmasa ham, motivatsiya sizni maqsadingizga yetaklaydi.

O'zini birlashtira olmaydigan odam mag'lub bo'ladi va odamlarni boshqara olmaydi.

Shuni ham yodda tutingki, zaif odamlar o'zlarini birlashtira olmaydilar va yashashni boshlay olmaydilar, chunki ular o'zlarini nazorat qilishni o'rganmaganlar. Inson o'zini boshqarishni va boshqarishni o'rganmaguncha, u o'z hayotini bilganga bo'ysunib yashay olmaydi. Shuning uchun, bugundan boshlab siz o'zingizning xo'jayiningizsiz va hozir nima qilishni o'zingiz hal qilasiz. Nihoyat, o'zingizni qo'lingizga oling va quvonch va baxtga to'la hayotni boshlang. O'zingiz xohlagan narsani qiling, lekin bugundan boshlab siz o'zingizni boshqarishni va nazorat qilishni o'rganishingiz kerak, buni qilmaguningizcha, hayotingizda hech narsa o'zgarmaydi.

Qanday qilib yangidan yashashni boshlash kerak

Nihoyat, yomon odatlardan xalos bo'ling

Olmaydigan odamlar o'zingizni torting va tinchlaning, tez-tez cheking yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qiling. Bunday odamlar zaif va o'zlarini qanday nazorat qilishni bilmaydilar. Yomon odatlardan xalos bo'lish uchun siz sehrli usullarni izlashingiz va tavsiyalarga amal qilishingiz shart emas, ular hozir juda ko'p, bu sizga hech qachon yordam bermaydi. Chekishni va spirtli ichimliklarni tashlashning yagona yo'li - bu yomon odatlardan voz kechish va hech qachon qaytmaslikdir.

O'zingizga singdiring va o'zingizga boshqa hech qachon ichmaysiz yoki chekmaysiz degan so'zni bering. Ishoning yoki ishonmang, bu yagona samarali va tezkor usul. Agar siz chekish yoki spirtli ichimliklarni sotib olishga jalb qilingan bo'lsangiz, shunchaki yomon fikrdan xalos bo'ling va sabr qiling, ular bundan o'lmaydilar, ular spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekishdan o'lishadi. O'zingiz xohlagan narsani qiling, lekin bundan buyon siz yomon odatlarga ham tegmaysiz.

Sport va sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullaning

Siz qutulganingizda va chekmaslikka qaror qilsangiz, o'zingizni sport bilan mukofotlashingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, darhol sport bilan shug'ullaning, asosiysi bu sizga yoqadi va sizni ma'nosiz odatlardan chalg'itadi. Siz uchun nafaqat tanangizni, balki ongingizni ham rivojlantirib, sport bilan shug'ullanish ancha oson va yaxshi bo'ladi. Shunda alkogol va sigaret haqidagi fikrlaringiz yo'qoladi. Har kuni ertalab mashq qiling va unga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz biron bir sport turi bilan shug'ullanishingiz mumkin va sizga allaqachon ergashadigan murabbiyni topishingiz mumkin, shunda siz muntazam ravishda mashq qiling va ushbu sportda muvaffaqiyatga erishish uchun kerakli narsani qiling. Butun umringizni ma'nosiz va nosog'lom ishlarga sarflagandan ko'ra, o'zingizni sportga bag'ishlaganingiz ma'qul. Axir, statistik ma'lumotlarga ko'ra, har kuni ko'proq odamlar spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va sigaretalar tufayli o'lishadi, hatto bu bilan bog'liq bo'lmagan boshqa kasalliklardan ham ko'proq. O'ylab ko'ring va yangi hayot boshlang.

Qanday qilib yangicha yashashni boshlash kerak

O'z irodangizni rivojlantiring

Kimda iroda kuchi bor bo‘lsa, har doim o‘zi xohlagan narsani qiladi, kimda bo‘lmasa, o‘zini o‘ziga tortolmaydi, ma’nosiz hayotini muvaffaqiyat va baxtsiz o‘tkazadi. O'zgarishni xohlaysizmi, quvonch va baxtda yashashni xohlaysizmi, agar shunday bo'lsa, muammo nimada ekanligini hoziroq hal qiling. O'z irodangizni shakllantirishga jiddiy kirishing. Xarakteringizni mustahkamlang, har kuni ishni 100% emas, balki 150% -200% bajaring va qila olmaganingizda va qilishni xohlamasangiz, kuchingiz yo'qligi sababli, baribir bajaring va iroda kuchsizlanadi.

Oldingizga katta maqsad qo'ying

Eng yaxshi yo'l o'zingizni torting va yashashni boshlang o'z oldiga katta maqsad qo'yib, unga qarab qadam tashlashdir. Ishoning yoki ishonmang, maqsadga erishish uni belgilashdan ko'ra osonroqdir. Buning sababi shundaki, agar inson o'z oldiga haqiqatan ham zarur bo'lgan maqsadni qo'ysa, u osonlikcha, bor kuchi bilan unga boradi. Agar maqsad noto'g'ri tanlangan bo'lsa, unda siz uni yarmiga tashlaysiz, chunki sizga kerak emas. Shuning uchun barcha e'tibor maqsadni belgilashga qaratilishi kerak. To'g'ri maqsadni tanlash - diqqat va sabr-toqatni talab qiladigan masala, lekin aslida hamma narsa oddiy.

Hayotingizni qanday boshlash kerak

Agar biror narsaga chin dildan va ishtiyoq bilan erishmoqchi bo'lsangiz, unga albatta erishasiz. Ammo agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz, lekin shubhangiz bo'lsa va bu maqsadga erisha olmasangiz, bu sizning maqsadingiz emasligini anglatadi. O'z oldingizga maqsad qo'ying, u sizni uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi, sizni doimo qiynab qo'yadi, siz harakat qilishni va maqsadingizga erishguningizcha. Maqsad qo'ying, hayotning qiyinchiliklari va sharoitlariga qaramay, unga erishing. Misol uchun, agar siz topmoqchi bo'lsangiz va bu g'oya va maqsad sizni doimo qiynasa, ertami-kechmi bunga albatta erishasiz. Shuning uchun, dam oling, chunki biror narsaga erishmoqchi bo'lganingizda o'zingizni birlashtirasiz.

Agar sizda savollar bo'lsa yoki ushbu mavzuni muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, sharhlarda yozing.

psyh- olog. ru

Tibbiy xato tufayli u bolaligidan tayoqchada yurgan, bir necha operatsiyalarni boshdan kechirgan va uzoq davom etgan depressiyani boshdan kechirgan. Ammo u o'zini to'pladi: endi Sergey skameykada sport ustaligiga nomzod, oyoqqa turishga va Paralimpiya terma jamoasiga kirishga intiladi.

1. Birovning fikriga ergashmang

Do'stlar va yaqinlarimizning roziligi, ularning qo'llab-quvvatlashi biz uchun muhim va bu mutlaqo normal holat. Shunday bo'lsa-da, hayotingizdagi asosiy odam o'zingizsiz. Karlson haqidagi multfilmdagi Kidni uning unutilmas iborasi bilan eslaysizmi: "Dadam nima deyishini tasavvur qila olaman"? Bunday qilish kerak emas.

Na dadam, na onam, na do'stlar, va bundan tashqari, qo'shni eshikdan shartli Masha xola siz uchun nima yaxshi ekanini bilishmaydi. Bizda faqat bitta hayot bor va birovning fikriga ko'z tikib, bebaho lahzalarni yashash hech bo'lmaganda ahmoqlikdir. Qulay bo'lmang, o'zingiz bo'ling.

2. G'oyalarni o'zingizga saqlang

Ijobiy javob miyani ish allaqachon bajarilgan deb o'ylaydi, ya'ni zo'riqishning hojati yo'q. Motivatsiya so'nib ketadi va katta ehtimol bilan siz urinishlaringizni tezda tark etasiz. Tinchlanmang, ko'p mehnat qiling va natijalarni baham ko'ring, vaqtinchalik loyihalar emas.

Sergey Karnauxov:

"Meni tez-tez maqtashadi, lekin nima uchun buni tushunmayman - oxir-oqibat, rejalashtirilgan ishlarning yarmi ham hali bajarilmagan! Odamlar sof yurakdan rag'batlantiradilar va qo'llab-quvvatlaydilar, lekin ba'zida bu sizni yo'ldan ozdiradi: siz allaqachon ko'p narsaga erishganingizga ishonchingiz komil. Agar siz o'zingizni juda tanqid qilsangiz va oldingizga yuqori maqsadlar qo'ysangiz, bu sizga xalaqit beradi.

3. To'g'ri ustuvorlikni belgilang

Dushanba kuni yangi hayot boshlash, bir zarbada barcha yomon odatlardan xalos bo'lish, yaxshi odatlarga ega bo'lish, muvaffaqiyatli va samarali bo'lish vasvasasi ajoyibdir. Afsuski, u shunday ishlamaydi. Hatto kichik o'zgarishlar ham stressdir va sizning konfor zonangizdan chiqish yo'lidir, biz butun guldasta haqida nima deyishimiz mumkin?

Haqiqiy bo'ling va kichikdan boshlang.

Misol uchun, agar siz ertalab mashqlar qilishni istasangiz, unda ko'p stresssiz uzoq vaqt davomida ushlab turishingiz mumkin bo'lgan yuk darajasini toping. Siz bir soat oldin turmasligingiz va och qoringa qotil mashg'ulotini o'tkazmasligingiz kerak - bu g'ayrioddiy odamni tezda charchatadi. Muntazam ravishda bajariladigan 15-20 daqiqa davomida oddiy isinish ko'proq foyda keltiradi. Biroz vaqt o'tgach, odat paydo bo'ladi va siz murakkabroq narsalarga o'tishingiz mumkin.

4. Agar biror narsa chiqmasa ham, yaxshilikka e'tibor qarating.

Biz ijtimoiy tarmoqlar asrida yashayapmiz va yuzlab layklarga ega sayqallangan instagramning jozibasiga tushib qolmaslik qiyin. Tashqaridan birovning hayoti mukammaldek tuyuladi, lekin siz aysbergning faqat uchini ko'rasiz. Darhaqiqat, har bir kishining ko'tarilishlari va tushishlari, zaiflik paytlari bo'ladi, ular taslim bo'lib, hech narsa qilishni xohlamaydilar.

Bunday hollarda muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamaslik va yaxshilik haqida o'ylash muhimdir. Bularning barchasini nima uchun boshlaganingizni va oxirida nimani olishni xohlayotganingizni eslang, o'zingizni yangisini tasavvur qiling va davom eting.

5. To'g'ri daqiqani kutmang.

Qancha odam divanda yotib motivatsiya kutmoqda? Bu muvaffaqiyatsiz strategiya: tushuncha to'satdan sizga tushishi va hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'lishi dargumon. Haqiqat shundaki, mukammal daqiqa hech qachon kelmaydi. Sizning yo'lingizda doimo nimadir bo'ladi: ish yuki, oilaviy muammolar, moliyaviy qiyinchiliklar, shunchaki kayfiyat yaxshi emas.

Shuning uchun, siz tasodifga tayanmasligingiz va hamma narsani yaxshiroq vaqtga qoldirishingiz kerak. Harakat rejasini tuzing va unga amal qiling.

Sergey Karnauxov:

“Men har doim sport bilan shug'ullanishni orzu qilardim, ammo qishlog'imda sport zali yo'q. Umidsizlikdan u aqldan ozishni boshladi, ichdi, chekdi, yaqinlarining asablarini buzdi, 200 kilogrammgacha vazn qo'ydi, chunki u to'rtta devor ichida o'tirgan va endi hech narsani kutmagan. Bir payt men bema'ni narsalarga pul sarflamaslik kerakligini, balki jismoniy mashqlar uchun asbob-uskunalarni yig'ish kerakligini angladim. Taxminan sakkiz yil davomida men oz miqdordagi mablag'ni tejadim va nihoyat orzuimni amalga oshirdim.

6. G'alabalaringizni nishonlang

Ko'pchiligimiz bolaligimizdan yutuqlarimiz bilan maqtanish noto'g'ri ekanligini o'rgatishgan va biz hamma narsani yaxshiroq qilishimiz mumkin edi. Qiyin mavzuda A olganmisiz? Nega besh emas? Olimpiadada ikkinchi o'rinni egalladingizmi? Birinchi bo'lishi mumkin edi. Albatta, yaqinlar yaxshi niyatlarga amal qilishdi va ularni yutuqlarga ilhomlantirishga harakat qilishdi, ammo bu faqat tushkunlikka tushdi.

Shuning uchun, sizga aytilgan yaxshi so'zlarni ayamang.

Hatto eng kichik g'alabalarga ham ishonch hosil qiling, yutuqlaringizni nishonlang va keyingi bosqichga o'ting. Yaxshi, qila olasiz.

7. Qilayotgan ishingizni seving

Hayotda bir qarashda sevgi kitoblar va filmlarga qaraganda kamroq uchraydi. Ehtimol, siz har daqiqada g'ayrat bilan portlamaysiz, ba'zida o'zingizni biror narsa qilishga majburlashingiz kerak. Ko'rinadigan natijalar darhol paydo bo'lmaydi, lekin taslim bo'lmang va davom eting.

Dangasalikka qarshi kurash o'z mevasini beradi, odatlar va yangicha fikrlash tarzi asta-sekin shakllanadi. Sizning harakatlaringiz samarasini ko'rganingizda, siz hech bo'lmaganda qoniqish his qilasiz, keyin sevgi uzoq emas.

8. Ishingizni monetizatsiya qilishga harakat qiling

Agar siz shunday maqsad qo'ysangiz, sevimli mashg'ulot muvaffaqiyatli biznesga aylanishi mumkin. Broshlar to'qilmoqdami? Fotosuratga qiziqasizmi? Pishloq tayyorlayapsizmi? Darslaringizni foydali qilishga harakat qiling. Ishingiz natijalarini do'stlaringiz va oilangizga ko'rsating va agar mahsulot munosib bo'lsa, unda og'zaki gap yoqadi. Va yangi texnologiyalar haqida unutmang, axir, Internet reklama uchun ko'plab vositalarni taqdim etadi.

9. Dam olishni o'rganish juda muhimdir

Qanchalik ko'p qilsak, shuncha ko'p narsaga erishamiz. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas: miyani bo'shatish va qayta ishga tushirish kerak. Doimiy chegarada bo'lish va to'liq fidoyilik bilan harakat qilish mumkin emas, siz chalg'itishingiz kerak. Agar siz kuchingizni to'ldirmasangiz va tiklanmasangiz, tezda yonib ketishingiz mumkin.

10. Agar o'z biznesingizni hali topa olmagan bo'lsangiz, izlanishni to'xtatmang.

Siz bilasizki, Vinsent Van Gog rasmga faqat 27 yoshida kelgan va bundan oldin u savdo kompaniyasida ishlagan va ruhoniy bo'lgan. Vasiliy Kandinskiy 30 yoshdan oshganida hayotini tubdan o'zgartirdi, advokatlikdan voz kechdi va Germaniyada o'qish uchun Rossiyani tark etdi. San’at tarixida (haqiqatdan ham hayotda) bunday misollar ko‘p.

Sinab ko'rishdan qo'rqmang, xato qilishdan qo'rqmang, izlashdan qo'rqmang.

Sergey Karnauxov:

“Qanchalik qiyin bo'lmasin, hech qachon taslim bo'lmang va orzularingizga boring! Axir, qishloqdan kelgan nogiron odam o‘zini-o‘zi tartibga solib, boshqalarni rag‘batlantira olgan bo‘lsa ham, sizga nima to‘sqinlik qilmoqda? Buni keyinroq qoldirmang - o'tkazib yuborilgan imkoniyatlardan afsuslanasiz."

Agar siz matn terish xatosi yoki xato topsangiz, uni o'z ichiga olgan matn qismini tanlang va Ctrl + ↵ tugmalarini bosing.

Tarixda “abadiy” savollar borligi aytiladi. Afsuski, o'zingizni qanday jalb qilish kerakligi haqidagi deyarli ritorik savol oxirgi o'rinni egallamaydi. Turli vaziyatlarda, turli sabablarga ko'ra eshitiladi. Bunga javob topa olasizmi? Albatta, lekin odam nima uchun kerakligini aniq bilishi sharti bilan.

Keling, savol eng ko'p beriladigan bir nechta vaziyatlarni ko'rib chiqaylik.

Birinchi holat. Bema'ni gaplarni aytmaslik, suhbatdoshni xafa qilmaslik yoki g'azabingizni bo'shatmaslik uchun o'zingizni qanday tortish kerak? Bu, ehtimol, eng keng tarqalgan, ammo nisbatan oddiy holat. Siz ozgina mashq qilishingiz kerak.

Birinchi usul. Birovning ahmoqligi yoki haqoratiga quloq solishga endi kuchingiz yo'qligini, urish uchun qo'lingiz allaqachon ko'tarilganini tushunsangiz va siz o'ylagan hamma narsani aytishga tayyor bo'lsangiz, chuqur nafas oling. U sternum ostida teshib qolishi uchun juda chuqur. Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing, so'ngra juda, juda sekin nafas oling. Bilingki, siz qancha uzoq nafas olsangiz, g'azab va boshqa salbiy narsalar tezroq yo'qoladi. Odatda ikkita yoki uchta ekshalasyon, agar siz ularga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni bir joyga tortish uchun etarli.

Ikkinchi yo'l ham osonroq. Faqat bir stakan iliq, juda shirin suv iching. Ishoning, bu juda ko'p yordam beradi, ayniqsa sekin ichsangiz.

Nihoyat, uchinchi, faol usul. Hech qachon keraksiz idishlar yoki shisha idishlarni tashlamang. Siz kimnidir o'ldirmoqchi bo'lganingizda ular yordam beradi. Qo'llaringizga eski plastinka oling, uni butun kuchingiz bilan devorga tashlang. Uch yoki to'rtta plastinka, va siz o'zingizni qanday tortish haqida o'ylashni unutasiz. Salbiy his-tuyg'ular yo'qoladi va kayfiyatingiz ko'tariladi. Bu hatto sizni kuldiradi.

Ikkinchi holat. Qanday qilib dangasa bo'lishni to'xtatish va boshlash uchun o'zingizni birlashtirasiz. Bu erda siz endi ilmiy yondashuv va irodasiz qilolmaysiz. Avval siz motivni topishingiz kerak. Kelajagingizni ta'limsiz, yaxshi maoshsiz tasavvur qilishga harakat qiling. Turli kasb egalari bilan suhbatlashing, ular qanday yashayotganini ko'ring. Sizga nima yaqinroq ekanligini o'ylab ko'ring: oyiga 10 mingga hayot yoki munosibroq miqdorga yashash. Motiv topdingizmi? Endi o'zingizga ish bering, darslar jadvalini tuzing, jazo va mukofotlar tizimini o'ylab toping. Siz rejalashtirgan narsani qilmadingizmi? Piyoda yurish, do'stlar bilan muloqot qilish yo'q. Albatta qiyin. Bu doimiy o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi. Ammo ma'lum miqdordagi mashg'ulot va motivatsiya bilan hamma narsaga erishish mumkin.

Uchinchi holat. Qanday qilib o'zingizni birlashtirib, vazn yo'qotish kerak? Savol avvalgisidan kam emas va ehtimol undan ham murakkabroq. Bu erda temir iroda kerak, uni o'rgatish kerak, o'zini o'zi boshqarish juda qattiq.

Biz ikkinchi holatda bo'lgani kabi, motivatsiyani yaratishdan boshlaymiz. Sovutgichdagi barcha yog'larni, barcha ortiqcha burmalarni ko'rsatadigan eng yomon fotosuratingizni osib qo'yishingiz mumkin. Ko'pincha yordam beradi. Tibbiy ko'rikdan o'ting. Keksalikda vafot etganlar orasida semiz odamlar yo'qligini unutmang. Ular shunchaki yosh o'lishadi.

Biz dieta qilamiz. Parhez emas - bu kam foyda keltiradi. Faqat vakolatli, mukammal muvozanatli rejim. Biz unga amal qilishga harakat qilamiz.

Endi biz oziq-ovqat kundaligini boshlaymiz. Unda biz hamma narsani belgilaymiz: nima, qachon, qaysi vaqtda ovqatlangan. Har ertasi kuni ertalab biz monitoring o'tkazamiz, natijalarni to'g'ri ovqatlanish rejasi bilan tekshiramiz, xatolarni tuzatamiz.

Biz muzlatgichda ko'p ovqat saqlamaymiz. Kechasi ovqatlanmoqchi edim - muzlatgichni ochishdi va u bo'sh edi. Xayrli tun!

Nihoyat, biz sport bilan shug'ullanamiz. Yoki hech bo'lmaganda menga ishoning, natija ertami-kechmi paydo bo'ladi. Siz albatta vazn yo'qotasiz. Erta - o'zingizni nazorat qilsangiz. Kech - zaiflikni bersangiz.

O'zingizni qanday qilib birlashtirish kerakligi haqidagi savolga nazariy jihatdan javob berishingiz mumkin. Lekin buni amalda shaxsning o'zi, agar u harakat qilsagina amalga oshirishi mumkin.

Esingizda bo'lsin: o'zingizni boshqarish qobiliyati muvaffaqiyatli hayotning kalitidir. Omad.