Abadiy uyqusizlik. Qaror qabul qilish qobiliyatining pasayishi. surunkali uyqu etishmasligining asosiy oqibatlari

Sog'lom uyqu go'zallik, salomatlik va uzoq umr ko'rishning muhim tarkibiy qismidir. Tegishli sifatli dam olish bo'lmasa, odam tezda charchaydi va unumli ishlash qobiliyatini yo'qotadi. Biroq, stress, kiruvchi ma'lumotlarning katta miqdori, doimiy shoshilinch qaror qabul qilish zarurati odamni o'ziga zid keladigan jadvalga muvofiq yashashga majbur qiladi. biologik soat. Uyqusizlikning bu va boshqa sabablari sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi. Biologik ritmlarning buzilishi tufayli uyqusiz yoki tungi smenada ishlaydigan ko'plab odamlar yuqumli va boshqa jiddiy kasalliklarga chalinish ehtimoli ko'proq. yurak-qon tomir patologiyalari, diabet va saratonning ayrim shakllari.

JSST ma'lumotlariga ko'ra uyqu davomiyligi zamonaviy odam 19-asrga nisbatan 20% ga kamaydi, garchi sog'lom uyqu normalari kamaymagan va kuniga 6-9 soat bir xil bo'lsa. Umumiy aholining 60% ga yaqini surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadi, bu esa uyqusizlik xavfli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishini har tomonlama e'tiborsiz qoldiradi.

Uyquchan holatda ekanligingizni qanday aniqlash mumkin:

ertalab turishingiz qiyin;
tushdan keyin zaiflik va charchoq hissini his qilish;
tez-tez uyquchanlik hissi;
tez-tez bosh og'rig'i;
bosh aylanishi;
asabiylashish va melankolik.

Bundan tashqari, uyqu etishmasligi buni ko'rsatishi mumkin tashqi belgilar rangparlik kabi, qora doiralar ko'zlar ostida, zerikarli sochlar, mo'rt tirnoqlar.

Uyqusizlikning zarari

Semirib ketish

Surunkali uyqusizlik semirishning rivojlanishiga sabab bo'ladi. O'n olti yil davomida amerikalik olimlar 70 000 amerikalik ayolni kuzatib borishdi. Odatdagidan kamroq uxlagan ayollar 32% ko'proq uxlagan ortiqcha vazn. Uyqusizlik bilan kilogramm ortishi grelin, leptin va kortizol ishlab chiqarishdagi gormonal nosozlik bilan bog'liq - to'yish hissi uchun javob beradigan gormonlar.

Onkologiya

Doimiy uyqusizlik yo'g'on ichak va ko'krak saratoni rivojlanishiga olib keladi. Klivlenddagi Case Western Research universiteti 1240 sub'ekt ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdi. 338 kishiga saratondan oldingi kolorektal adenoma tashxisi qo'yilgan, shu bilan birga ular sog'lom o'rtoqlardan farqli o'laroq kuniga 7 soatdan kam uxlashlari ma'lum bo'ldi. Shunday qilib, uyqu etishmasligi saraton ehtimolini 50% ga oshiradi degan xulosaga keldi.

Olimlar saratonning paydo bo'lishini uyqusizlik bilan bog'laydilar, bu o'sishni bostirish qobiliyatiga ega bo'lgan tunda hosil bo'lgan melatonin gormonining etishmasligi. saraton hujayralari. Melatonin organizmda ko'krak saratoni, tuxumdon saratoni, prostata saratoni kabi saraton turlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Erta qarish

Melatonin kuchli antioksidant bo'lib, bog'lash orqali tanadagi oksidlanish jarayonlarining ta'sirini neytrallaydi. erkin radikallar. Ma'lumki, ular insonning qarishini yaqinlashtiradi. Gormon faqat tunda sintezlanadi - yorug'lik yo'qligida, uning ishlab chiqarish cho'qqisi ertalab soat 2 da sodir bo'ladi. Kechasi uyqu soatlarining kamayishi gormonlar ishlab chiqarishning buzilishiga va natijada erta qarishga olib keladi.

Ko'tarilgan qon bosimi

Surunkali uyqusizlik yuqori qon bosimiga olib keladi. Bu hodisa xususiy olimlar tomonidan o'rganilgan tadqiqot universiteti Chikago. Uyqu tezligini kuniga atigi 1 soatga kamaytirish 5 yil davomida gipertenziya rivojlanish xavfini 37% ga oshiradi.

O'rtacha umr ko'rishning qisqarishi

Uyqusizlik xavfini oshiradi erta o'lim. Bir guruh amerikalik tadqiqotchilar bir necha yil davomida milliondan ortiq bemorning ma'lumotlarini o'rganib chiqdilar. Kuniga 7 soat uxlagan odamlar eng uzoq umr ko'rgan. Shu bilan birga, uyqu tabletkalarini qabul qilgan bemorlarning o'lim xavfi oddiygina uyqusizlikdan aziyat chekayotgan bemorlarga qaraganda yuqori ekanligi aniqlandi.

Qandli diabet

Surunkali uyqusiz odamlarda 2-toifa diabet rivojlanish xavfi ortadi. Buni Uorvik universiteti (Buyuk Britaniya) olimlari aniqlagan. Deyarli bir yarim ming sub'ektning 6 yil davomida kuzatuvi natijasida ular kuniga 6 soatdan kam uxlash diabet kasalligini rivojlanish ehtimolini 3 baravar oshiradi degan xulosaga kelishdi. Uyquning etarli emasligi glisemik ishlab chiqarishni buzadi, bu esa glyukoza regulyatsiyasining buzilishiga olib keladi.

ko'rish muammolari

Uyquning etishmasligi oftalmik kasalliklar rivojlanishining boshlanishiga olib kelishi mumkin. Mayo klinikasida amerikalik oftalmologlar tomonidan ushbu mavzu bo'yicha bir qator tadqiqotlar o'tkazildi. Uyqusizlik doimiy ko'rlikning asosiy sabablaridan biri bo'lgan glaukomani rivojlanish xavfini oshiradi. Uyqusiz odamda optik obstruktsiya, shish kabi kasalliklarning kuchayishi xavfi mavjud optik asab yuqori intrakranial bosim tufayli.

Virusli va sovuq kasalliklar

Muntazam uyqusizlik, uyqusizlik kabi, immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha tadqiqot Karnegi Mallon universiteti tadqiqotchilari tomonidan amalga oshirildi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, muntazam ravishda uyqusiz odamlar shamollash bilan kasallanadilar virusli kasalliklar Sog'likni kuzatish ehtimoli 3 barobar ko'p. Sezuvchanlik haqida shamollash uyqu sifati ham ta'sir qiladi: uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar shamollash va virusli kasalliklarga chalinish ehtimoli 5 yarim baravar ko'p.

Erkaklar sog'lig'ining yomonlashishi

Bir haftalik uyqusizlik (ya'ni taxminan 5-6 soat) tananing 10 yilga qarishiga o'xshash oqibatlarga olib keladi. Chikago universiteti tadqiqotchilari 24 yoshgacha bo‘lgan 10 nafar sog‘lom erkak ko‘ngillilar ustida test o‘tkazdilar. Uyqusiz bir hafta davomida ularning qondagi testosteron darajasi 10-15% ga kamaydi, bu taxminan 10-15 yoshga to'g'ri keladi. Erkaklarda testosteron gormoni tartibga solinadi jinsiy xulq-atvor, reproduktiv funktsiya, suyak zichligi va mushak massasi holati.

Uyqusizlikka yana nima ta'sir qiladi?

Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, uyqu etishmasligining zarari insonning aqliy va hissiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, aqliy qobiliyat va xotiraning yomonlashishi, kollagen sintezining pasayishi tufayli terining yomonlashishi, kamayishi. reaktsiya tezligida, apatiya va depressiyaning paydo bo'lishi. Miyaning qon ta'minoti buzilishi bosh aylanishini keltirib chiqaradi, bosh og'rig'i va insult xavfi.

Alohida ta'kidlash kerak salbiy omil uyqusizlik uyquchanlik kabi, agar odam vaqtning bir qismini rulda o'tkazsa, bu yanada xavflidir. Jahon statistik ma'lumotlariga ko'ra, avtomobil haydash paytida uyquchanlik avtohalokatlarning eng keng tarqalgan sababidir. Uyqusiz holat davlatga o'xshaydi alkogol bilan zaharlanish. Surunkali uyqusiz odam, har qanday holatda, bir necha soniya davom etadigan beixtiyor qisqa muddatli uyquga to'satdan kirishi mumkin, bu vaqt davomida u atrofdagi vaziyatni nazorat qilishni butunlay yo'qotadi. Har qanday vaqtda boshlanishi mumkin bo'lgan uyqusizlikdan yaxshiroq va bosh aylanishi yo'q.

Uyqusizlikni qanday qoplash mumkin

Ko'pgina O'rta er dengizi mamlakatlarida siesta an'anasi mavjud - tushdan keyin dam olish. Bu odat bo'lib, samaradorligi va foydasi ilmiy jihatdan isbotlangan. Peshindan keyin soat 13-00 dan 15-00 gacha bo'lgan davrda odamning mehnat faolligi keskin pasayadi va uning kayfiyati yomonlashadi. Ushbu davrda hosildorlik juda past, shuning uchun Ispaniya va Italiyada bu vaqtda ular bir-ikki soat tanaffus qilishadi. Xuddi shu amaliyot ba'zi Osiyo mamlakatlarida - Yaponiya va Xitoyda, Amerika va Evropada Google va Microsoft kabi yirik konsernlarda mavjud. Ushbu yondashuv miyaning ishlashiga va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. konsentratsiyani va xotirani yaxshilashga yordam beradi, hissiy ortiqcha yuklanishdan saqlaydi.

Kimga kunlik dam olish To'g'ri intervallarni kuzatish foydali bo'ldi: 20-30 daqiqa yoki bir yarim soat. 20-30 daqiqa - kuchni tiklaydigan uyqu, faza kelgandan keyin chuqur uyqu. Bu vaqtda uyg'onish oson. Bir yarim soatlik uyqu - bu uyquning to'liq tsikli, shundan so'ng odam kuchli quvvat to'lqinini his qiladi. Bir yarim soat deb ishoniladi kunduzgi uyqu tungi uyqu etishmasligini to'liq qoplaydi.

Sog'lom uyqu uzoq umr ko'rishning kalitidir

Har bir inson samarali kunni orzu qiladi. Kechqurun tezda uxlab qolish va ertalab darhol quvnoq va baquvvat uyg'onish uchun nima qilish kerak? Eng muhimi, kuningizni diqqat bilan rejalashtirish, kechqurun televizor qarshisida o'tirmaslik va yotishdan bir necha soat oldin kompyuterni o'chirishdir. Yaxshi uyqu gigienasiga amal qiling va tanangiz talab qiladigan darajada uxlang.

Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati:

Nevrologiya. Amaliy shifokor uchun qo'llanma. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008 yil
Milliy sog'liqni saqlash institutlari. NINDS Hypersomnia haqida ma'lumot sahifasi (2008 yil iyun). 2012 yil 6 aprelda arxivlangan. (inglizcha)
Poluektov M.G. (ed.) Somnologiya va uyqu tibbiyoti. A.N. xotirasiga milliy rahbariyat. Ueyn va Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016 yil. 248 sahifalar

Uyqusizlik bir qator sabablarga ko'ra xavfli oqibatlar. Muntazam ravishda etarlicha uxlamaydigan odam nafaqat buzilishni his qiladi, balki u og'irlashishi mumkin surunkali kasalliklar, shuningdek, yangi jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishi.

DA zamonaviy dunyo uyqu etishmasligi ko'p odamlar uchun muammo hisoblanadi, va ko'pchilik turli yoshdagilar. Kattalar tufayli uyqusizlik azoblanadi doimiy stress. Yoshlar surunkali uyqusizlik alomatlarini boshdan kechirishadi, chunki ular qiziqarli o'qish bilan shug'ullanadilar. Biroq, bizning zamonamizning aqldan ozgan ritmiga qaramay, tananing sizga yaxshi dam olish kerakligi haqidagi signallarini o'tkazib yubormaslik juda muhim, aks holda siz kelajakda ko'plab tibbiy muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Uyqusizlik nimaga olib keladi?

Effektlar

Surunkali uyqusizlikning asosiy oqibatlarini ko'rib chiqing. Tungi o'yin-kulgi, Internet, teleko'rsatuvlar - zamonaviy jamiyat deyarli kechayu kunduz hushyor turadi. Biroq, yaqinda biz hayotning bunday ritmi orqasida uyqu etishmasligining qanday zararli oqibatlari yashiringanini tushuna boshladik. Achchiqlanish, uyquchanlik, beparvolik, letargiya - bu shunchaki gullar. Olimlar uyquning etishmasligi bunday xavfni oshiradi degan xulosaga kelishdi xavfli kasalliklar diabet, saraton, ishemik kasallik yurak kasalliklari, semirish va boshqalar.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, uyqu etishmasligi tananing barcha funktsiyalarining buzilishiga olib keladi, bu uning biologik tuzilishi tufayli bunga moslasha olmaydi. Buning uchun bo'lishiga qaramay yaxshi dam olish turli odamlar uxlash uchun boshqa vaqt kerak, agar biz kuniga 6-7 soatdan kam uxlasak, kasallik xavfi keskin ortadi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, insonning kunlik uyqusi 7-9 soat bo'lishi kerak.

Yaqinda birida klinik tadqiqot 6 soatdan kam uxlash xavfini sezilarli darajada oshirishi ko'rsatilgan erta o'lim. Haqiqat shundaki, uyqu etishmasligi bilan stress gormonlari intensiv ravishda chiqariladi va qon bosimi ham ko'tariladi, bu insult va yurak xuruji uchun muhim xavf omilidir. Bundan tashqari, muntazam ravishda uyqusiz odamlarning qonida, miqdori ortdi yallig'lanish vositachilari, bu ham xavfni oshiradi.

Bundan tashqari, tunda ishlashga majbur bo'lgan odamlar, ayniqsa, ichak va ko'krak saratoniga moyil. Bu fakt sabab bo'ladi sun'iy yoritish, bu inson tanasida melatonin sekretsiyasini pasaytiradi, bu o'simta hujayralarining o'sishiga to'sqinlik qiladi.

Shuningdek, mutaxassislar, hatto ozgina uyqusizlik ham ishtahamiz uchun mas'ul bo'lgan leptin va grelin kabi gormonlar almashinuvining buzilishiga olib keladi degan xulosaga kelishdi. Inson tanasi genetik jihatdan dasturlashtirilgan bo'lib, kechasi uyg'onish faqat ikkita holatda oqlanadi: o'zini xavfdan himoya qilish yoki oziq-ovqat olish kerak bo'lganda, tunda uyg'ongan odam ko'pincha ochiq muzlatgichda o'zini topadi. Engil, ammo muntazam uyqusizlik hatto juda sog'lom va yoshlarga ham salbiy ta'sir qiladi. Agar hafta davomida odam kuniga 2-3 soat etarli darajada uxlamasa, uning tanasi uglevodlarni yomonroq qabul qiladi, bu esa uning stressga chidamliligini avtomatik ravishda kamaytiradi. Ushbu fonda gormonal anomaliyalar rivojlanishi mumkin, bu immunitet tizimini sezilarli darajada zaiflashtiradi.

Uzoqroq muntazam uyqusizlik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin endokrin funktsiyasi va metabolizm, bu erta qarish ta'siriga o'xshaydi. Surunkali uyqusizlik bilan tananing glyukozani qabul qilish qobiliyati keskin yomonlashadi, bu esa insulin ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Haddan tashqari insulin, o'z navbatida, diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, gipertenziya va semirish xavfini oshiradi.

Xulosa

Ko'rib turganingizdek, muntazam uyqusizlik tanamizning holatiga juda zararli. Shuning uchun, yaxshi uyqu tufayli vaqtni tejamaslik kerak, bu sizning kuchingizni yangilashga, yoshlik va salomatlikni saqlashga yordam beradi. Yoqimli orzular!

Olimlarning fikriga ko'ra, qayta tiklash inson tanasi Kechasi 7-8 soat uxlashni talab qiladi. Bu muddatga qarab farq qilishi mumkin individual xususiyatlar tana, lekin uzoq vaqt davomida normal uyqu etishmasligi jiddiy sog'liq uchun oqibatlarga olib keladi. Surunkali uyqusizlik belgilarini tan olish shifokorga to'g'ri davolash strategiyasini ishlab chiqish imkonini beradi.

Surunkali uyqusizlik tushunchasi

Agar siz bir necha kun yoki hafta davomida etarlicha uxlay olmasangiz, surunkali uyqusizlik bor deyishga hali erta. Albatta, uyqusizlik insonning holatiga, uning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi, ammo halokatli buzilishlar sodir bo'lmaydi.

Olti oy ichida uyqusizlik oqibatlarini to'liq his qilishingiz mumkin, agar bu davrda siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, dam olish vaqti tashqi va ichki omillar bilan cheklangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tungi uyquning doimiy etishmasligi sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Dam olishning surunkali etishmasligi qanday namoyon bo'ladi

Tananing tiklanish qobiliyatining muntazam ravishda etishmasligi salbiy kasalliklar bilan to'la. Barcha tizimlar va organlarga zarar yetkaziladi. Tom ma'noda bir necha kundan keyin bu tashqi ko'rinishda namoyon bo'ladi, keyin esa o'zingizga va butun tanangizga to'liq seziladi.

Semptomlar asab tizimidan

Miya tanamizni boshqaruvchi organdir. Har kecha uyquni yengib chiqqanda, u kun davomida olingan ma'lumotlarni faol ravishda qayta ishlashni boshlaydi. Kecha uyqusi davrida asab tizimida faol tiklanish jarayonlari sodir bo'ladi, agar bu undan mahrum bo'lsa, unda oqibatlar kutish uchun uzoq vaqt talab qilmaydi.

Bir necha kundan keyin uyqusizlik quyidagi belgilarda namoyon bo'ladi:

Letargiya. Bu alomat odamga tez va adekvat qarorlar qabul qilishga imkon bermaydi.
Impulsivlik. Bu tanganing boshqa tomoni bo'lsa, odam mutlaqo teskari munosabatda bo'lsa. Qabul qiladi shoshilinch qarorlar jiddiy salbiy oqibatlarga olib keladi.
Achchiqlanish. Atrofdagi hamma narsa zerikarli ekanligini tan olish qiyin, lekin boshqalar buni darhol sezadilar.
Konsentratsiya qila olmaslik. Doimiy uyqusizlik ish faoliyatini pasaytiradi, odam ko'pincha begona narsalar bilan chalg'itadi. Jiddiy loyihalar ustida ishlayotganda, bu xatolar va muammolar bilan tahdid qiladi.
Xotira yomonlashadi. Elementar narsalarni eslab qolishning iloji yo'qligini anglash mavjud.
Uyquchanlik harakatlardagi noqulaylikka olib keladi. Bunga miya charchoqlari sabab bo'ladi, harakatlarni muvofiqlashtirish uchun mas'ul bo'lgan serebellum o'z vazifalarini etarli darajada bajarolmaydi.
Agar a uzoq vaqt tanani bermang zarur dam olish, keyin u albatta bu kamchilikni to'ldirishni boshlaydi. Miya vaqti-vaqti bilan o'chadi, bu mikro uyqu deb ataladi.

Diqqat! Uyqusizlikning xavfli tomoni shundaki, mashina haydashda yoki ishlayotganda bosh irg'adi murakkab mexanizmlar inson va boshqalar uchun yomon yakunlanishi mumkin.

Depressiya. Surunkali uyqusizlik asab tizimini susaytiradi. Bu tajovuzkorlik va asabiylashishga olib keladi. Depressiya o'rnini g'azab va g'azab hujumlari egallaydi. Yoshlik bu borada eng zaif. Bu davrda psixika beqaror. Uyquning etishmasligi, doimiy charchoq hissiy depressiyaga olib keladi, bu o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lishiga olib keladi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, surunkali uyqusizlik nafaqat depressiyaga, balki aqldan ozishgacha bo'lgan jiddiy ruhiy zararga ham olib kelishi mumkin.

Bu alomatlar tanani sifatli dam olishni ta'minlash haqida o'ylash uchun jiddiy sababdir.

Uyqusizlikning tashqi ko'rinishdagi aksi

Bir kecha uxlamaslik kifoya va hamma narsa yuzingizda aks etadi. Ularning aytishicha, odamning tashqi ko'rinishi aldamchi bo'lishi mumkin, ammo bu holda emas. Uyqusiz odamni quyidagi belgilar bilan taniy olasiz:

Qizil ko'zlar. Bu uyqusiz tunning birinchi natijasidir.
Pallor teri.
Ko'zlar ostida qora doiralar paydo bo'ladi.
Ko'z qovoqlari shishib ketadi.
Og'riqli ko'rinish.
Surunkali uyqusizlik tufayli ortiqcha ish odamni beparvo qiladi.

Agar yomon tungi dam olishdan keyin siz kun davomida kamida yarim soat uxlasangiz, u holda odam yanada tetik va dam olgan ko'rinishni boshlaydi.

Boshqa organ tizimlarining uyqu etishmasligiga javobi

Bir muncha vaqt o'tgach, uyqusizlik belgilari boshqa barcha organ tizimlarining ishida sezilarli bo'ladi. Bu insonning farovonligiga ta'sir qiladi. Agar kuzatilgan bo'lsa quyidagi alomatlar, unda siz shoshilinch davolanishga to'g'ri keladigan surunkali uyqu etishmasligini ishonchli tashxislashingiz mumkin:

Dam olishning etishmasligi natijasida immunitet zaiflashadi, patogen viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashish qobiliyati yo'qoladi va odam tez-tez kasal bo'lishni boshlaydi.
Uyqu etishmasligining salbiy ta'siri ham ko'rishga ta'sir qiladi. Bir necha uyqusiz tunlardan keyin harflar xiralashganligini, tasvirning ravshanligi pasayganini sezish odatiy holdir.
Qon bosimi ko'tariladi. Bunday namoyon odatda gipertoniya, vegetativ-qon tomir distoni bilan og'rigan odamlarga xosdir. VVD bilan qon tomir tizimi xatolar bilan ishlaydi va agar siz doimo etarli darajada uxlamasangiz, vaziyat yanada yomonlashadi.
Odam semira boshlaydi. Siz kamroq uxlayotganga o'xshaysiz, ko'proq energiya sarflaysiz, hamma narsa aksincha bo'lishi kerak. Ammo uyqusiz uyqu ishlamaydi, dam olishning etishmasligi gormonal muvozanatni buzadi, siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.
Uyqusizlik sindromi erta qarish organizm. Mo''jizaviy qarishga qarshi vositalar, niqoblar, agar siz muntazam ravishda uxlamasangiz, yordam bermaydi. Surunkali uyqusizlik kortizol ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa hosil bo'lishiga olib keladi katta raqam sebum. Uning aybi bilan teri ko'p narsani ko'rsatadi oldingi belgilar qarish.
Bir necha uyqusiz kechadan so'ng, bosh og'rig'i sizni bezovta qiladi.
Bosh aylanishi qon tomir kasalliklarini ko'rsatadi.
Ish yomonlashadi ovqat hazm qilish trakti, bu ko'ngil aynishi, buzilgan axlat bilan namoyon bo'ladi.
Doimiy uyqusizlik bilan termoregulyatsiya mexanizmlari azoblanadi, bu esa sovuqqa olib keladi. Tana harorati hech qanday sababsiz ko'tarilishi yoki keskin pasayishi mumkin.

Tanani to'g'ri uyqudan mahrum qilish jiddiy masala. Jiddiy kasalliklar sizni uzoq kuttirmaydi. O'z vaqtida ko'rilmagan choralar uzoq muddatli davolanish zarurligiga olib keladi.

Surunkali uyqusizlik sabablari

Doimiy uyqusizlik bilan nima qilish kerakligini hal qilish uchun tungi dam olishni buzish sabablarini aniqlash kerak. Ular jinsga qarab butunlay boshqacha bo'lishi mumkin.

Lekin shuni ta'kidlash kerakki, kuchli va sindirish uchun sog'lom uyqu nafaqat mumkin tashqi omillar balki ichki muammolar ham.

Ayollarda uyqusizlik sabablari

Ta'kidlanishicha, ayol jinsi uyqusizlikdan ko'proq aziyat chekadi. Bu hissiylik va sezgirlikning kuchayishi bilan bog'liq. Shuning uchun ayollar birinchi o'rinda turadi psixologik sabablar tungi uyqu buzilishi, qisqa muddatli emas, balki uzoq muddatli buzilishlar.

Shifokorlar bunday qo'zg'atuvchi omillarga murojaat qilishadi:

Uzoq muddatli stress. Avvalo, ular uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oilada yoki ishda nizolar.
Sevimli odam bilan janjallashish.
To'yga tayyorgarlik.
Bolani ko'tarish va kelajakda tug'ilishni kutish.
Bolaning tashqi ko'rinishi.
Yaqinlaringizni yo'qotish.
Ish yoki yashash joyini o'zgartirish.

Zaif ayol psixikasi bu holatlarning barchasini xotirjam qabul qila olmaydi, bu esa surunkali uyqusizlikning rivojlanishiga olib keladi.

Erkaklar tinch uxlashlariga nima xalaqit beradi

Erkaklar ham tashqi, ham ichki omillar tomonidan bezovta bo'lishi mumkin. Eng tez-tez uchraydiganlar orasida:

Ishdagi muammolar. Aksariyat erkaklar uchun jamiyatda o'zini anglash muhimligini hisobga olsak, har qanday nosozliklar va muvaffaqiyatsizliklar keskin va og'riqli tarzda qabul qilinadi. Bu bilan qayerda shug'ullanishim va yaxshi uxlashim mumkin.

Mehnatkashlik yoki oddiy ortiqcha ish. Ko'pincha erkaklar, ayniqsa ofis xodimlari, advokatlar uyga kelishadi va ishlashda davom etadilar. Butun oqshom ish stoli va kompyuterda o'tadi. Miyaning bunday ortiqcha kuchlanishidan keyin to'liq uyquni chaqirish mumkinmi?
Oilaviy holatning o'zgarishi. Erkaklar hayotidagi o'zgarishlarga juda sezgir. Ular uchun bolaning tug'ilishi, nikoh yoki ajralish bir xil darajada stressdir.
Biznes. Shaxsiy loyihalar bilan band, o‘z biznesini yuritayotgan insonlar doimo o‘z kelajagi haqida qayg‘uradilar. Hatto yotoqxonaga borganingizda ham, miya o'ylashni davom ettiradi to'g'ri qarorlar va oqilona harakatlar.
Spirtli ichimliklar va chekish zararli ekanligini hamma biladi, lekin yomon odatlar uyqu sifatiga ta'sir qilishiga shubha qilmaydi. Ba'zan ulardan xalos bo'lish kifoya tungi dam olish sezilarli darajada yaxshilandi.

Siz sanab o'tilgan sabablarni olib tashlashga harakat qilishingiz mumkin, keyin ertalab u charchoq va zaiflik hissi bilan emas, balki quvnoqlik va yaxshi kayfiyat bilan birga keladi.

Uyqu buzilishining umumiy sabablari

Har bir insonda, ham kattalarda, ham bolalarda uyquni buzadigan ba'zi omillar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

Xonadagi tirnash xususiyati. Yotishdan oldin kislorod konsentratsiyasini oshirish va karbonat angidridni kamaytirish uchun doimo xonani ventilyatsiya qiling. Tushda, to'liq huquqli hujayrali nafas olish bu uyqu sifatini yaxshilaydi.

Noqulay to'shak - shirin tushni bezovta qiladigan birinchi narsa. Tanlovga yotoq jiddiy qabul qilish kerak. Tushda qo'llab-quvvatlanadigan ortopedik modellarni sotib olish yaxshiroqdir to'g'ri pozitsiya umurtqa pog'onasi.
Ko'pchilik g'ayrioddiy joyda, masalan, ziyofatda uxlay olmasligini ta'kidlaydi. Hatto sukunat va qulay to'shakning mavjudligi ham qattiq uxlab qolishga yordam bermaydi.
Chetdan shovqinlar. To'liq sukunatda uxlash ma'qul. Agar uy qo'shni xonada televizor ko'rayotgan bo'lsa, siz quloq vilkalaridan foydalanishingiz mumkin.
Yoritish. Yotoq xonasida yozning erta tongida, quyosh nurlari vaqtidan oldin uyg'onmasligi uchun derazalarga qorong'i va qalin pardalar osib qo'yish yaxshiroqdir.
Qahva ichish uyquni buzishi mumkin, kuchli choy yoki samimiy kechki ovqat. Kechki ovqatdan so'ng, ertasi kuni ertalab siz o'zingizni zaif his qilishingiz mumkin.

Agar bu omillarning barchasini bartaraf etgandan so'ng, uyqu yaxshilanmasa, unda sabab boshqa joyda.

Uyqu buzilishining fiziologik sabablari

Agar barcha tashqi omillar bartaraf etilsa va uyqu yaxshilanmasa, unda sababni kasalliklarda izlash kerak ichki organlar va fiziologik sharoitlar. Uyqusizlik quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

Apnea. Kechasi horlama nafaqat uydagilarning, balki horlamaning o'zi ham uyquni buzadi. Bunday buzilishning xavfi shundaki, nafas olishning qisqa muddatli to'xtashi mumkin. Ertalab odam quvnoqlik o'rniga zaiflik, charchoqni his qiladi.
Ko'pincha bolalarga ta'sir qiladigan yotoqda namlash. Muammo bo'lsa, sabablarni aniqlash va etarli davolanishni buyurish uchun nevrologga tashrif buyurish kerak.
Qo'shma kasalliklar odamni uyqudan mahrum qilishi mumkin. Ob-havo o'zgarganda tunlar ayniqsa bezovta bo'ladi.
Qon bosimining oshishi. Agar biror kishi gipertoniya bilan og'rigan bo'lsa, unda ko'rsatkichlar kechaning yarmida sakrashi mumkin, masalan, xonadagi to'liqlik, ortiqcha vazn mavjudligi.

Surunkali uyqusizlikning aybdori bo'lishi mumkin gormonal nomutanosiblik da tez-tez kuzatiladi ayol tanasi bola tug'ish paytida va menopauza paytida.
Tinchlanmagan oyoq sindromi. Qandli diabet, kamqonlik, bo'g'imlarning kasalliklari bo'lsa, kechasi bezovta qilishi mumkin. Biror kishi tushida oyoqlari bilan bezovta harakatlar qiladi va tez-tez uyg'onadi.
Tana o'zining biologik ritmlariga ko'ra yashaydi, agar ular majburan buzilgan bo'lsa, bunga javoban biz kechasi uyqusizlikka duchor bo'lamiz va ertalab biz uyquchan va yomon kayfiyatda ko'rinamiz. Bioritmlarni buzish: tungi smenada ishlash, vaqt zonalarini o'zgartirish, tungi klublarda o'yin-kulgi.
Keksa odamlar va yurak patologiyalari mavjud bo'lganda, angina pektorisining hujumi uyg'onishi mumkin.

DA tibbiy doiralar surunkali uyqu etishmasligi jiddiy davolanishni talab qiladigan kasallikdir.

Uyqusizlikning oqibatlari

Tana murakkab tizim bo'lib, unda hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Bir joydagi qoidabuzarliklar, albatta, boshqa tizimlarda salbiy oqibatlarga olib keladi. Kechasi uyqu tiklanish uchun zarur, agar uzoq vaqt davomida tanadan mahrum bo'lsa, u dam olishni majburan talab qila boshlaydi. Bu ish joyida yoki undan ham yomoni, mashina haydash paytida uxlab qolishga olib keladi.

insult
semizlik
oqilona fikrlash qobiliyatini yo'qotish;
yurak va qon tomirlarining patologiyalari;
onkologik kasalliklar;
surunkali depressiya;
immunitet tizimining zaiflashishi.

Filmda uyqusizlik xavfi haqida qiziqarli ma'lumotlar keltirilgan. Ekrandagi videofilmning suratlari sizni to'liq va sog'lom uyquning ahamiyati haqida o'ylashga majbur qiladi.

Uyquni mustahkamlash uchun xalq retseptlari

Uyqusizlik bilan dorixonaga yugurish va tungi uyquni yaxshilash uchun dori-darmonlarni sotib olish har doim ham kerak emas. Foydalanish mumkin xalq davolari, bu ko'pincha juda samarali bo'lib chiqadi:

Yotishdan oldin, qarag'ay ekstrakti qo'shilgan tinchlantiruvchi hammomni olish foydalidir. Bu bosh og'rig'idan xalos bo'lishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'ling o'simlik choylari, masalan, yalpiz, limon balzam, oregano, romashka bilan ichimlik. Bir piyola yoqimli ichimlik chuqur uyquga olib kelishi mumkin.
Da surunkali muammolar olish yaxshi vitaminli preparatlar. Ular miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, hujayralar yangilanishini faollashtiradi va terining holatini yaxshilaydi.
Kechasi bir qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut oling.

Agar xalq davolari allaqachon kuchsiz bo'lsa, uxlashni yaxshilash uchun siz tabletka olishingiz kerak bo'ladi. Ammo vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun preparatni tanlash shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.

Agar siz kun davomida yotmoqchi bo'lsangiz, unda buni qilmaslik kerak.
Kechki soat 21:00 da uyquga qarshi kurashish, yotishdan keyin uyqusizlikka aylanishi mumkin, shuning uchun o'zingizni engmang va ko'zingizni zo'rlik bilan ochib, film tomosha qiling.
Kunning ikkinchi yarmida tanaga jismoniy faollik bering.
Yotishdan oldin og'ir kechki ovqatlarni va qahvani yo'q qiling.
Yotishdan oldin kundalik kiyimingizni echib oling va qulay pijama kiying.
Bir vaqtning o'zida yotish tavsiya etiladi.
Yotoqxonadagi havo harorati 18-20 darajadan oshmasligi kerak.
Yotishdan oldin qisqa yurish foydalidir.

Yotishdan oldin o'qishni odat qiling, ammo adabiyot mos bo'lishi kerak.
Soat 12 dan oldin yotish kerak, yarim tungacha uxlash yaxshiroq ekanligi e'tiborga olinadi.

Dam olishning etishmasligi, agar u vaqti-vaqti bilan sodir bo'lsa, salbiy oqibatlar chunki tana olib kelmaydi. Ammo muntazam ravishda uyqusizlik jiddiy asoratlar bilan to'la, shuning uchun agar siz muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, shifokorga tashrifni kechiktirmasligingiz kerak. Esingizda bo'lsin, to'liq va sog'lom uyqu tana va yoshlik farovonligining kalitidir.

Ushbu maqolada biz erkaklar, ayollar, bolalar va o'smirlarda uyqu etishmasligining asosiy belgilari va oqibatlarini ko'rib chiqamiz. Keling, surunkali uyqusizlikning sabablarini va bunday vaziyatda nima qilish kerakligini tahlil qilaylik.

Uyqu etishmasligining eng ko'p uchraydigan alomatlari charchoq va ishlashning pasayishi hisoblanadi. Uyqu vaqtini hatto 1,5 soatga qisqartirish xotira ish faoliyatini sezilarli darajada kamaytiradi.

ko'ngil aynishi;
hushidan ketish;
bosh aylanishi;
Bosh og'rig'i;
titroq;
yurak og'rig'i;
semizlik;
bosim;
depressiya.

Uyqu etishmasligi tufayli miya o'z rejimida ishlay boshlaydi. Olimlar uyqu paytida ishlab chiqariladigan gormonlar etishmasligi metabolizmga ta'sir qilishini va natijada davom etishini aniqladilar Qon bosimi. Keyin hamma narsa zanjirda sodir bo'ladi. Agar bosim ko'tarilsa, bosh albatta og'riydi. Depressiya va hatto qo'rquv hissi mavjud. Uyqu vaqtining qisqarishi tufayli semirish paydo bo'lishi mumkin: ochlik hissi kuchayadi va metabolizm uchun javob beradigan gormon kamayadi. Kilogramm ortishiga olib keladigan nomutanosiblik mavjud.

Biroq, bu nafaqat olib kelishi mumkin ortiqcha vazn. Uyqusizlik va spirtli ichimliklar semirishning eng haqiqiy do'stlaridir, chunki spirtli ichimliklar katta miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Ma'lumki, kaloriyalar energiya bo'lib, ba'zida juda ko'p sodir bo'ladi va tana bunga dosh bera olmaydi.

Uzoq muddatli faoliyat va kam uyqu ta'sir qiladi umumiy holat odam. Bir oz dam olish bilan siz ko'ngil aynish yoki bosh aylanishini his qilishingiz mumkin. Agar siz keyingi bir necha soat ichida uxlamasangiz, unda hamma narsa hushidan ketish bilan yakunlanishi va hatto gipertoniya, yurak xuruji yoki qon tomirlariga olib kelishi mumkin. Uyquning kamayishi tunda ishlab chiqariladigan melatoninning kamayishiga olib keladi. Natijada, terining qarishi sodir bo'ladi, uyqu etishmasligining birinchi belgilari paydo bo'ladi - ko'z ostidagi sumkalar.

Erkaklar va ayollar uyqusizlikka teng darajada moyil. Bunday turmush tarzining oqibatlari butunlay boshqacha muammolar bo'lishi mumkin.

Erkaklarda uyqusizlik

Pul topish istagi ko'p odamlarni ikki yoki hatto uchta ishda ishlashga majbur qiladi. Lekin siz bilganingizdek, siz barcha pullarni topa olmaysiz va sog'lig'ingizni buzishingiz mumkin.
Olimlar bir qator tajribalar o'tkazdilar, ular quyidagilarni aniqladilar:

stress uyqusizlikka olib keladi, shuning uchun minglab odamlarning hayotiga zomin bo'lgan yurak kasalligi;
uyqu etishmasligi sperma miqdori va sifatining pasayishiga yordam beradi;
uyqu vaqtining qisqarishi kayfiyatning o'zgarishiga va libidoning pasayishiga olib keladi.

Doimiy charchoq va tushkunlik hissi kuchning pasayishiga olib keladi. Buning oqibati ko'pincha ajralishga olib keladigan oilaviy nizolar va janjallardir. To'liq uyqu sog'lom jinsiy aloqangiz kafolatidir.

Ayollarda uyqusizlik

Oiladagi janjallarga erkaklar bilan bir qatorda ayollarning ham uyqusizligi sabab bo‘lmoqda. Olimlar buni aniqladilar yaxshiroq uxlash ayolda jinsiy aloqa qilish istagi shunchalik yorqinroq. Bundan tashqari, orzu qanchalik uzoq davom etsa, ayol qanchalik kam ziddiyatga ega bo'ladi, chunki u dam olishni his qiladi. 7-8 soatlik uyqu natijasida ayol tanasi butunlay yangilanadi va ertalab u yangi cho'qqilarni zabt etishga tayyor.

Nima qilsa bo'ladi?

Uyqusizlikka qarshi kurashish uchun siz aniq jadvalni belgilashingiz kerak, undan chetga chiqish qat'iyan man etiladi. Faqat bu holatda kutilgan natijalarga erishish mumkin. Siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

toza havoda har kuni sayr qilishni tashkil qilish;
kun davomida to'g'ri ovqatlaning;
yotishdan oldin ko'p suyuqlik ichmaslikka harakat qiling;
kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan filmlarni tomosha qilishdan saqlaning;
yotishdan bir soat oldin kompyuterda ishlashni to'xtatish va boshqalar elektron qurilmalar(istisno - elektron kitob);
to'shakni o'z maqsadi uchun foydalaning: uxlashni xohladi - keldi va uxlab qoldi;
yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish.
Uxlash uchun to'g'ri yotoqni tanlang. Sifatsiz matras va yostiq yagona sabab bo'lishi mumkin yomon uyqu va surunkali uyqu etishmasligi. .

Ushbu qoidalarning barchasiga rioya qilish orqali siz uyqusizlikni unutasiz va hayotingiz yangi ranglar bilan to'ldiriladi.

Maqolaning mazmuni:

Surunkali uyqusizlik - bu odam uzoq vaqt kam yoki yomon uxlaganda rivojlanadigan holat. Bu faoliyatning pasayishi bilan birga keladi, doimiy charchoq va asabiylashish, shuningdek, boshqa noxush alomatlar. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, uyqusizlik sabablari har doim ham hayotning juda qizg'in ritmida yotmaydi, unda uxlash uchun juda oz vaqt bor. Ko'pincha muammo bir yoki boshqa fiziologik va / yoki yotadi psixologik og'ishlar. Shuning uchun surunkali uyqusizlik alomatlarini sezsangiz, sababni o'z vaqtida aniqlash va uni bartaraf etish juda muhimdir. sog'lom rejim, chunki doimiy uyqusizlik oqibatlari tanaga katta zarar etkazishi mumkin.

Surunkali uyqusizlik va charchoqning asosiy sabablari

Aksariyat hollarda sabab surunkali etishmovchilik uyqu, albatta, noto'g'ri rejimda. Ko'p ish, uy vazifalari, rivojlanish, dam olish va shaxsiy hayotga vaqt ajratish zarurati uxlash uchun juda oz vaqt qolishiga olib keladi. Biroq, uyqu etishmasligining bu sababi yagona va eng xavfli emas.

Surunkali uyqusizlikning boshqa sabablarini ko'rib chiqaylik:

Kasalliklar asab tizimi . Fiziologik va / yoki sabab bo'lgan asab tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa psixologik buzilishlar, miya faoliyati umuman sekinlashadi, biroq bir qator markazlar, aksincha, faollikning oshishi bilan tavsiflanadi. Bu holat, boshqa narsalar qatorida, uyquning yomon sifatiga olib keladi, u juda bezovta bo'lib, tez-tez va keskin uyg'onish bilan birga keladi. Bunday holatda, agar odam uyqu uchun 8-10 soat ajratsa ham, u hali ham charchagan va uyqusiz his qiladi.
Noto'g'ri ovqatlanish. To'g'ri kechki ovqat nafaqat ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini, balki uyqu sifatini ham belgilaydi. Birinchidan, albatta, siz shunchaki ortiqcha ovqatlana olmaysiz, aks holda oshqozondagi og'irlik uyquga xalaqit beradi. Ikkinchidan, yotishdan oldin siz kofein o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak va ular nafaqat choy, qahva va kakao kabi ichimliklar, balki, masalan, shokolad va boshqalarni ham o'z ichiga oladi.
chaqaloq sindromi. Bu biologik soatning noto'g'ri ishlashi natijasida kelib chiqqan uyqu buzilishi. Bunday holda, odam kun davomida juda uyquchanligini his qiladi, lekin kechasi uxlab qolishi qiyin.
Mavjudligi yomon odatlar . Agar siz yotishdan oldin cheksangiz va / yoki ichsangiz, bu, shuningdek, kechki ovqatning sifati uxlab qolish va chuqur uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Noqulaylik. Ko'pincha uyqu etishmasligini keltirib chiqaradigan yana bir sabab - bu yoki boshqa sababdan kelib chiqadigan noqulaylik. Ehtimol, sizning eringiz horlayapti yoki siz qichishish va / yoki og'riq bilan birga keladigan kasallikdan aziyat chekayotgandirsiz. Albatta, bunday sharoitda uxlab qolish juda qiyin va uyqu sifati ham yomonlashadi.

Bu erda, ehtimol, doimiy uyqu etishmasligining asosiy sabablari. Biroq, ularni yo'q qilish usullarini tahlil qilishdan oldin, keling, ushbu holatga muqarrar ravishda hamroh bo'ladigan surunkali uyqusizlik belgilari bilan shug'ullanaylik.

Surunkali uyqusizlik belgilari

Shunday qilib, agar tanangiz muntazam ravishda uyqu etishmasligini boshdan kechirsa, tez orada siz o'zingizda quyidagi alomatlarni topa boshlaysiz:

Yomon kayfiyat, depressiya. Avvalo, uyqusizlik sizga ta'sir qiladi hissiy holat. Bundan tashqari, siz qanchalik uzoq vaqt uxlamasangiz, uning buzilishlari shunchalik yomonlashadi. Dastlab, siz faqat azob chekishingiz mumkin Yomon kayfiyat ertalab, keyin u kun bo'yi cho'ziladi, doimiy asabiylashish, asabiylashish va tushkunlikka o'tadi.
chalg'itish. Diqqatning buzilishi uyqu etishmasligining yana bir asosiy belgisidir. Shunga qaramay, hamma narsa begunoh xatolar va xatolar bilan boshlanadi va diqqatni jamlay olmaslik bilan tugaydi. Doimiy befarqlik, reaktsiyaning sekinlashishi va bor miya faoliyati. Muhim vaziyatlarda chalkashlik, makon va vaqtni yo'qotish va hatto gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin.
Bosh og'rig'i. Surunkali uyqusizlikning yana bir tipik xususiyati surunkali bosh og'rig'i va migren bo'lib, ular kuchli dori-darmonlar bilan ham nazorat qilish juda qiyin.
Charchoq. Albatta, siz doimiy jismoniy charchoqni ham his qilasiz - uyquchanlik, abadiy o'tirish istagi va hatto yaxshiroq yotish - uyqusizlikning sodiq hamrohlari.
Sog'lig'ining yomonlashishi. Doimiy uyqusizlik bilan birinchi bo'lib azob chekadi yurak-qon tomir tizimi va immunitet. Shuning uchun uyqu etishmasligi bilan bosim ko'tarilishi mumkin va sovuq tez-tez "mehmon" ga aylanadi. Bundan tashqari, teri ham azoblanadi: ko'z ostidagi doiralar, shishish, terining rangparligi - tipik alomatlar uyqu etishmasligi.

Shuni ham ta'kidlash joizki, ko'pincha surunkali uyqu etishmasligi bilan ishtaha umuman libido bilan bir xil tarzda pasayganiga qaramay, ortiqcha vazn mavjud.

Ko'rib turganingizdek, doimiy uyqusizlikni boshdan kechiradigan odamlar tom ma'noda "ajralib ketishadi", bu esa surunkali uyqusizlikni juda makkor muammoga aylantiradi. Biror kishi yomon ko'rinadi va jismoniy va ruhiy jihatdan yomon his qiladi, doimo aqldan ozadi, yomonroq ishlaydi va boshqa har qanday vazifalarni yomonroq bajaradi. Shuning uchun uyqusizlik sababini o'z vaqtida aniqlash va rejimni o'rnatish juda muhimdir. Axir, bu alomatlarning barchasi faqat boshlanishi, uzoq muddatda surunkali uyqusizlik tananing faoliyatida ancha xavfli buzilishlarga olib keladi.

Surunkali uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin

Har qanday boshqa kasallikda bo'lgani kabi, doimiy uyqusizlikka qarshi kurash choralari turli toifalarga bo'linadi: uyqu etishmasligi an'anaviy va an'anaviy tibbiyot yordamida yo'q qilinishi mumkin, shuningdek, uyquni yaxshilashga yordam beradi. to'g'ri rejim kunlar va yaratilish maxsus shartlar tungi dam olish uchun.

Dori vositalaridan foydalanish

Uyqusizlikni davolash uchun maxsus preparatlar, agar odam u yoki buning mavjudligi sababli tinchgina uxlay olmasa, buyuriladi. asabiy buzilish, shuningdek, uxlay olmaslik kuchli og'riq va / yoki qichishish, birga keladigan sog'liq muammolari, og'riq qoldiruvchi vositalar va antipruritiklar yordam bermasa.

Bunday holatlarda odatda tinchlantiruvchi ta'sirga ega uyqu tabletkalari buyuriladi va bu erda eng mashhurlari:

Melaxen. Preparat uyqu va uyg'onish davrlarini tartibga soladi, uyqu gormonining bir turi hisoblanadi. Uning qabul qilinishi uyquchanlikni keltirib chiqaradi va engil tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Choraning asosiy afzalligi shundaki, u terapevtik hisoblanadi, ya'ni yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush uni qabul qilish tugatilgandan keyin ham hisoblanishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, preparat uyquchanlikka olib kelmaydi kunduzi, konsentratsiya va diqqatlilikka ta'sir qilmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga quyidagilar kiradi: yuqori narx, individual intolerans, periferik shishning rivojlanishi ham mumkin.
Donormil. Asosan bu antigistamin, ammo u allergiyani davolash uchun emas, balki uyqusizlikni davolash uchun ishlatiladi. Afzalliklari: qattiq uyquchanlikka olib keladi, tez harakat qiladi. Kamchiliklari: kunduzgi uyquchanlik, quruq og'iz, uyg'onish qiyinligi. Bundan tashqari, nafas olish tizimi va buyraklar kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun taqiqlanadi.
Novopassit. keng tarqalgan depressant, bu asab tizimini uyquchanlikni rag'batlantirishdan ko'ra ko'proq darajada tinchlantiradi. Uxlab qolish muammosi aniq bezovta qiluvchi fikrlardan kelib chiqqan holda yoziladi. Preparatning afzalliklari tez ta'sir qiladi va uzoq muddatli foydalanishga hojat yo'q, hatto bitta doza ham mavjud eng yuqori daraja asab tizimiga foydali ta'sir. Kamchiliklari: kun davomida uyquchanlik, dozani oshirib yuborish bilan tushkunlik hissi.
Fitosedan. Yumshoq sedativ, o'zida aks ettiradi o'simliklar to'plami eng yaxshi tinchlantiruvchi o'tlar - ona, kekik, oregano, shirin yonca va boshqalar. Preparat nafaqat uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi, balki foydali ta'sir ko'rsatadi ovqat hazm qilish tizimi. Ammo homiladorlik va laktatsiya davrida uni qo'llash taqiqlanadi.
Persen-forte. Kompleks tayyorgarlik- tinchlantiradi va gipnoz ta'siriga ega. Jiddiy kontrendikatsiyaga ega emas, lekin farq qilmaydi tez ta'sir. Qachon ekanligini hisobga olish kerak uzoq muddatli foydalanish ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Eslatma! Ushbu dorilarning aksariyati retseptisiz mavjud bo'lsa-da, ularni hech qachon o'zingizga yozib bermang. Eslab qoling: nomzod to'g'ri davolash, bu nafaqat muammoni hal qiladi, balki zarar etkazmaydi, faqat vakolatli shifokor mumkin.

Surunkali uyqusizlik uchun xalq davolari

Xuddi shu holatda, uyqu etishmasligi boshqa sabablarga ko'ra yuzaga kelganda, ko'pincha xalq davolanishlari uxlab qolishga yordam beradi. Keling, bir nechta samarali retseptlarni ko'rib chiqaylik:

O'simlik infuziyalari. Kechqurun tinchlantiruvchi damlamalarni qabul qilish - ajoyib yo'l tezroq uxlab qolish. Yalpiz, oregano, do'lana va yovvoyi gulning mukammal infuziyalari. Siz bitta vositadan foydalanishingiz mumkin, ularning kombinatsiyasidan foydalanishingiz mumkin. Bulyon taxminan quyidagi nisbatda tayyorlanadi - bir stakan qaynoq suv uchun bir osh qoshiq o'tlar, ularni 5-10 daqiqa davomida infuz qilish kerak.
Fitovanny. o'simlik qaynatmasi siz nafaqat ichkariga kirishingiz, balki u bilan hammom qilishingiz mumkin. Buning uchun oregano, bibariya, shuvoq, jo'ka eng mos keladi. Bunday holda, sxema va nisbatlar quyidagicha: 100 gramm o'tlar 3 litr suv bilan quyiladi, 30-40 daqiqa davomida infuz qilinadi, bulon iliq vannaga quyiladi. Uni 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan holda qabul qilish tavsiya etiladi.
o'simlik yostiq. Agar siz tun bo'yi tinchlantiruvchi o'tlarni hidlasangiz, siz tinch uxlaysiz. DA bu holat maxsus xushbo'y yostiqlardan foydalanish yaxshidir. Albatta, bu o'z-o'zidan amalga oshirilishi mumkin, lekin asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir, hid juda kuchli bo'lmasligi kerak, u faqat bir oz ushlanishi kerak.

Surunkali uyqusizlikka qarshi massaj va mashqlar

Yaxshi va maxsus uyquga yordam beradi tinchlantiruvchi massaj. Siz buni yoqtirishingiz mumkin professional yordam, shuningdek, mustaqil ravishda. Eng yaxshisi, yuz va bo'yinning "ishlari" massaji.

Yuzni massaj qilish uchun terini isitib oling yuz nuri yuvish paytida bo'lgani kabi, silash harakatlari, keyin burun ko'prigi ustidagi nuqtani ishqalang, so'ngra qoshlar va ma'badlarga o'ting - barcha joylarni pastdan yuqoriga yumshoq massaj qiling.

Endi bo'yniga o'tamiz - yuqoridan pastgacha yumshoq harakatlar bilan uni quloq bo'shlig'i orqasidagi joy darajasidan bo'yinbog'larigacha massaj qiling.

Maxsuslari ham bor dam olish mashqlari Ularni massaj bilan birlashtirish juda yaxshi. Mana ulardan biri: nafas oling va qo'llaringizni mushtga mahkam ushlang, ularni torting elka bo'g'imlari nafas oling va mushaklaringizni bo'shashtiring. Mashqni 15-20 marta takrorlang - inhaliyalar va ekshalasyonlaringizni kuzatib boring, ular iloji boricha chuqurroq bo'lishi kerak.

Ushbu tartib-qoidalar juda yaxshi ishlaydi va uxlab qolishingizga yordam beradi, ayniqsa, birlashtirilganda, lekin uyqusizlik muammosidan bir marta va butunlay xalos bo'lish uchun siz sog'lom rejimni o'rnatishingiz kerak.

To'g'ri kun tartibi

Har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyoji har xil, ammo o'rtacha ko'rsatkich 7-9 soatni tashkil qiladi. Afsuski, zamonaviy hayotning shiddatli sur'ati hammaga ham bu ko'rsatkichga yaqinlashish imkoniyatini bermaydi - barcha jabhalarda iloji boricha samarali bo'lishga harakat qilib, biz vaqtni uyqudan o'g'irlaymiz.

Biroq, bunday yondashuv juda tez o'zining nomuvofiqligini ko'rsatishini tushunish kerak. Har kuni siz kamroq samaraliroq va ko'proq bo'lasiz asabiy odam. Va ertami-kechmi siz uyquga ish bilan bir xil mas'uliyatli vazifa sifatida qarash kerakligini tushunasiz. Yagona muammo shundaki, bu xabardorlik, qoida tariqasida, uning etishmasligi u yoki bu salbiy va hatto qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelganda paydo bo'ladi. Biz voqealarning bunday ayanchli rivojlanishini kutmasdan rejim o'rnatishni taklif qilamiz.

Qanday choralar ko'rish kerak? Hech bo'lmaganda quyidagilar:

Kuningizni rejalashtiring. Har kuni bir vaqtda uxlashga yotishni qoidaga aylantiring va barcha ishlaringizni X soatgacha tugatishga vaqt toping.Tez orada siz qimmatli daqiqalarni o'g'irlash nima ekanligini va shunday bo'lish uchun nimalardan voz kechishingiz kerakligini tushunasiz. iloji boricha samarali va hali ham etarlicha uxlang.
00:00 dan keyin uxlamang. Uyquning qadri degan narsa bor. Soat qo'llari "nol" belgisiga qanchalik yaqin bo'lsa, u qanchalik kichik bo'lsa. Shuning uchun agar siz kechqurun sakkizda uxlab qolsangiz va ertalab to'rtda uyg'onsangiz, tanangiz yarim tunda uxlab, ertalab sakkizda uyg'onganingizdan ko'ra ancha yaxshi dam oladi.
Yotoq xonasini ventilyatsiya qiling. Salqin xonada uxlash yaxshiroqdir. O'zingizni issiqroq adyol bilan yopish yaxshiroqdir, lekin "miya" ni sovuqda saqlang. Uxlash uchun ideal harorat 18 daraja.
To'g'ri ovqatlaning. Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlardan, shuningdek, umuman olganda, ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning. Shuningdek, yotishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning. Ba'zi odamlar, agar ular ichsa, uxlab qolishadi, deb da'vo qiladilar - bu to'g'ri, ammo dam olish sifati pasayadi.
Tinchlik muhitini yarating. Yotishdan oldin yo'riqnomangizni o'chirishni va telefoningizni samolyot rejimiga qo'yishni unutmang (yoki butunlay o'chiring). Kim nima deyishidan qat'i nazar, texnologiyaning nurlanishi bizga ma'lum darajada ta'sir qiladi va olimlar bu nima ekanligi haqida hali bir xulosaga kelmagan bo'lsa-da, u uyquga foydali ta'sir ko'rsatishi dargumon.
Qorong'ida uxlang. Qanchalik kam yorug'lik bo'lsa, uxlash shunchalik yaxshi bo'ladi - yana bir qiziqarli qoida, unga rioya qilish yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

Surunkali uyqusizlikning oqibatlari

Surunkali uyqusizlik jiddiy muammo bizning avlod. Va asosiy muammo shundaki, odamlar charchoq va asabiylashishni hisobga olgan holda tartibni o'rnatishni xohlamaydilar normal reaktsiya band hayot uchun. Biroq, ko'p vaqt o'tmaydi va eng jiddiy oqibatlar paydo bo'ladi, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Surunkali uyqusizlikka nima tahdid soladi? Eng kamida quyidagi oqibatlarga olib keladi:

Yurak-qon tomir tizimi beqaror bo'lib qoladi - tasavvur qiling-a, insult ehtimoli muntazam uyqusizlik bilan 4 barobar ortadi va bu tasdiqlangan haqiqat;
Oshqozon-ichak traktining ishi buziladi;
Qandli diabetning rivojlanish ehtimoli ortadi;
Immunitet pasayadi;
Libidoning pasayishiga olib keladigan gormonal muvozanat bo'ladi;
Qo'shimchalar azoblanadi - qo'shma mo'rtlik kasalliklari, shu jumladan osteoporoz rivojlanish xavfi yuqori.
Onkologik jarayonlarning rivojlanish ehtimoli ikki baravar ortadi.

Darhaqiqat, surunkali uyqusizlikning oqibatlari juda uzoq vaqt davomida sanab o'tilishi mumkin, ammo mohiyati bir xil bo'lib qoladi: muntazam ravishda o'zingizni to'g'ri uyqu miqdoridan mahrum qilib, tanani asta-sekin o'ldirasiz.

Surunkali uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin - videoga qarang:

Surunkali uyqusizlik - hiyla-nayrang muammosi. Ko'p odamlar uyqusizlikni boshdan kechirishadi, lekin ular bu vaziyatga sekin qarashga odatlangan. Natija uzoq kutilmaydi, asab tizimining buzilishi va fiziologik muammolarda o'zini namoyon qiladi. Ular, o'z navbatida, rivojlanishi mumkin jiddiy kasallik, agar siz uyquning tana uchun qanchalik muhimligini vaqtida tushunmasangiz va uni tuzatmasangiz.