Uyqusizlik uchun qanday xalq vositalarini qabul qilish kerak. Uyqusizlik: xalq davolanish, o'simlik preparatlari bilan samarali davolash. Uyda uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin

Uyqusiz tun nima ekanligini hamma biladi. Ammo uyqusiz o'tkazgan bir yoki hatto bir necha tun hali uyqusizlik emas. Ammo bir necha hafta davomida etarlicha uxlay olmasangiz, bu hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradigan va uyqusizlik rivojlanishiga olib keladigan haqiqiy muammodir. psixosomatik kasalliklar. Birinchidan, siz uyqusizlikni davolashga harakat qilishingiz kerak xalq davolari. Ular mavjud, zararsiz va ko'p hollarda samarali, chunki ular bir necha avlod uchun sinovdan o'tgan.

Asosiy sabablar

Ammo fiziologik yoki psixologik bo'lishi mumkin bo'lgan sabablarni aniqlamaguningizcha, siz uyqusizlikni hech qanday tarzda engib bo'lmaydi. Fiziologiya bilan hamma narsa oddiy - normal uyquga xalaqit beradigan tashqi yoki ichki tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilish kerak va uyqu ishlatmasdan qaytadi. qo'shimcha usullar davolash. Ammo bezovta qiluvchi fikrlar sizni uxlab qolishingizga xalaqit bersa, nima qilish kerak?

Uyqusizlikning eng keng tarqalgan sabablari zamonaviy erkaklar ayollar esa ortiqcha ishlamoqda va stressda. Jamiyat oddiy odamni shunday doiraga majburlaydiki, normal dam olish va psixologik yengillik uchun vaqt ham, kuch ham qolmaydi.

Ko'p odamlar o'zlarining sevimli mashg'ulotlaridan voz kechishga majbur bo'lishlaridan shikoyat qiladilar va buning o'rniga martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilish yoki ipotekani to'lash, mashina sotib olish va hokazolar uchun mablag 'to'plash uchun katta kuch sarflaydilar. Ammo muvaffaqiyat va obro'-e'tibor uchun bunday poygalarning narxi sizning sog'ligingiz va tinch uyqudir.

Natijada, in eng yaxshi stsenariy professional tükenmişlik sindromi paydo bo'ladi va butun martaba boshidan uchib ketadi va eng yomon odam kasalxona yotog'ida tugaydi. Va uyqu tabletkalari, spirtli ichimliklar va hech bo'lmaganda vaqtinchalik unutilishning boshqa shubhali usullaridan foydalanish vaziyatni yanada og'irlashtiradi va psixikani yanada buzadi.

Shuning uchun, uyqusizlikka qarshi har qanday usul bilan kurashishdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - miyangizni bo'shatish va kundalik tartibingizni qayta ko'rib chiqishdir.

Sizning jadvalingiz to'liq tungi uyqu uchun kamida 8 soat, shuningdek, yurish, sport o'ynash, sevimli kitoblaringizni o'qish, sevimli mashg'ulotlaringiz, yoga yoki meditatsiya amaliyotlarini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan yoqimli dam olish uchun 2-3 soat bo'lishi kerak.

Xalq davolari

Xalq vositalaridan foydalangan holda uyqusizlikdan xalos bo'lishning bir necha yo'li mavjud. Garchi quyosh chiqishi bilan uyg'onib, 21-22 soatdan kechiktirmay uxlab yotgan ajdodlarimiz bu kasallikdan kamdan-kam azob chekishgan.

Ammo agar sizning holatingizda uyqu etishmasligining sababi fiziologik bo'lsa: surunkali kasalliklar, jiddiy qonunbuzarliklar ruhiy salomatlik, gormonal kasalliklar, keyin ularni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish talab etiladi.

Uyqusizlik uchun eng mashhur va samarali xalq retseptlari:

Uyqusizlik uchun beqiyos ko'proq xalq retseptlari mavjud. Biz ulardan faqat eng oddiylarini berdik.

Tezroq uxlab qolishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab o'simlik choylari mavjud. Ammo bugungi kunda ularni o'zingiz tayyorlashdan ko'ra o'simlik dorixonalarida tayyor holda sotib olish osonroq. Bundan tashqari, barcha dorixona choylari qattiq sanitariya va radiologik nazoratdan o'tadi va ularning sifatiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

Esda tutingki, doimiy natijalarga erishish uchun uy sharoitida uyqusizlikka qarshi vositalar har kuni kamida bir oy, tercihen 2-3 marta qo'llanilishi kerak va shundan keyingina siz ulardan voz kechishingiz yoki tanaffus qilishingiz mumkin.

Agar olti oydan keyin ham uyqusizlikka qarshi xalq davolari sizga yordam bermagan bo'lsa va siz uzoq vaqt uxlashni davom ettirsangiz yoki tez-tez kechasi uyg'onsangiz, shifokor bilan maslahatlashishdan tortinmang. Ehtimol, uyqu etishmasligi boshqa, jiddiyroq muammoning natijasidir va keyin sizga kerak bo'lishi mumkin an'anaviy usullar davolash.

Tabiiy preparatlar

Ammo uyqusizlikni xalq davolari bilan davolash mumkin bo'lmagan yoki muammoli bo'lgan holatlar mavjud. Masalan, sayohatlarda, xizmat safarlarida yoki boshqa holatlarda. Undan keyin ideal davo uyqusizlikka qarshi zamonaviy bo'ladi tayyor dorilar butunlay tabiiy kompozitsiyaga ega, uning ta'siri yanada yuqori, chunki olimlar tomonidan maxsus ishlab chiqilgan formulalarda ular ehtiyotkorlik bilan tanlangan komponentlarni to'g'ri nisbatda birlashtiradi.

Uyqusizlik uchun bunday samarali vositaga misol 32 dan ekstraktlarni o'z ichiga olgan "Sonylux" tomchilari bo'lishi mumkin. dorivor o'simliklar, qunduz oqimi ekstrakti, noyob rezavorlar Gaba Alishan, Lofanta. Preparat kuchaytiradi miya qon aylanishi, kislorodning qo'shimcha oqimini ta'minlash va ayni paytda yumshoqlikka ega sedativ ta'sir, mushaklaringizni tezda bo'shatish va uxlab qolish imkonini beradi.

Da uzoq muddatli foydalanish u ko'plab uyqu tabletkalari kabi giyohvandlikka olib kelmasdan uyqusizlikni butunlay davolaydi. "Sonylux" qutulish uchun yordam beradi surunkali charchoq, tashvish hissi, asabiylashish, dahshatli tushlar.

Uni qo'llashning yagona kontrendikatsiyasi - bu individual komponentlarga individual intolerans. Homiladorlik davrida Sonilyux bilan uyqusizlikni davolashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Tarmoq va onlayn dorixonalarda siz endi to'liq assortimentni sotib olishingiz mumkin shunga o'xshash dorilar. Bundan tashqari, juda mashhur: "Fitosed" (spirtli ichimliklar, homiladorlik paytida kontrendikedir), DreamZzz (100%) tabiiy tarkibi), "Novopassit" (o'simlik ekstraktlari va kimyoviy komponentlarni o'z ichiga oladi) va boshqalar Mahsulotni tanlashda shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Muqobil usullar

Uyqusizlik bilan kurashishning muqobil usullari mavjud. Ular an'anaviy usullar bilan birlashtirilishi yoki alohida ishlatilishi mumkin:

Oddiy uyquni ta'minlashni unutmaslik kerak an'anaviy usullar Ular faqat barcha tashvish va muammolardan voz kechib, miyalarini yoqimli narsaga o'tkazishga muvaffaq bo'lishsa (yoki undan ham yaxshisi, uni butunlay o'chirib qo'yish) mumkin. Yuqorida tavsiflangan barcha texnikalar shunga qaratilgan. Siz o'zingizni qilayotgan ishingizga to'liq sho'ng'ishingiz kerak, shunda yangi hislar sizning boshingizdan keraksiz narsalarni "siqib chiqaradi" va fikrlaringizni tinchlantirishga imkon beradi.

Uyqusizlik yoki uyqusizlik- uyqu jarayonining patologik buzilishi, uning boshlanishi va saqlanishida buzilishlar bilan tavsiflanadi. Bu holat belgisi hisoblanadi ruhiy buzuqlik, shuningdek, turli kasalliklarning umumiy alomati. Uyqusizlik uchun xalq davolari ushbu buzuqlikning namoyon bo'lishi bilan juda samarali kurashadi.

XALQ DAVOMLARI BILAN DAVOLASH

Uyqusizlik uchun eng yaxshi vosita asaldir. Bir osh qoshiqdan tayyorlangan oddiy sirop ushbu mahsulotdan, 20 ml Borjomi mineral suvi, 10 g mayda tug'ralgan limon, maksimal beradi mumkin bo'lgan ta'sir foydalanish boshlanganidan keyin bir necha kun ichida. Bu xalq davosi uyqusizlikni davolashda eng mashhurdir.

Asal yordamida retseptlar:

Asal-kepak aralashmasi. Hamma uchun mavjud bo'lgan xalq davosi. 200 g kepakni 100 gramm qaynoq suvda namlang, keyin 200 g asal qo'shing. Bir yarim oy davomida 2 osh qoshiq miqdorida suzishdan keyin iste'mol qiling.
Limon, yong'oq va asal. Siqilgan limon sharbati bilan stakanga ikki osh qoshiq qo'shing. l. asal, silliq bo'lguncha aralashtiring va ozgina qo'shing yong'oq. Har kuni yotishdan oldin aralashmaning bir osh qoshiqini oling.
Asal suv bilan suyultiriladi. Bir osh qoshiq mahsulotni stakanda eritib yuboring issiq suv va yotishdan oldin foydalaning. Kechasi siz viskiingizni lavanta yog'i bilan surtishingiz va shu bilan birga 5 tomchigacha bir xil yog'ni tozalangan shakar bo'lagiga tomizishingiz, eritib yuborishingiz va uxlashingiz mumkin.
Asal va kefir- uyqusizlik uchun mashhur xalq vositasi. Bir stakan kefir uchun - bir osh qoshiq asal, kechasi 10 kun davomida oling. Bundan tashqari, nonushta va kechki ovqatda, bir choy qoshiq shohona jele bilan aralashtirgandan so'ng, taxminan 50 g asal iste'mol qilishingiz mumkin.
Asal va sirka. Bir stakan asal uchun bir osh qoshiq oling olma sirkasi va yaxshilab aralashtiramiz. Yotishdan oldin yarim soat oling. Asalning o'zi olma sirkasi bilan aralashtirilganda yaxshi tinchlantiruvchi vositadir, uning ta'siri bir necha bor kuchayadi.
Xantal plasterlari bilan birgalikda asal. Uyqusizlik bilan ayollar ko'pincha boshga qon oqimini boshdan kechirishadi, bu holda boshga qo'llaniladigan xantal plasterlaridan foydalanish juda samarali. boldir mushagi. Bunday terapiyaning ta'siri, agar u asal sho'ri bilan to'ldirilsa, kuchayadi - bir stakan bodring sho'rini 15 gramm asal bilan aralashtiring.

Bundan tashqari, yaxshi xalq davosi o'simlik choylari.

O'simlik infuziyalari:

Motherwort aralashmasi, yalpiz, şerbetçiotu va valerian teng qismlarga, qaynoq suv quying, to'liq sovib ketguncha qoldiring. Xalq qaynatmasi Kuniga uch marta yarim stakan oling. Ushbu to'plam uyqusizlikni davolash uchun eng keng tarqalgan xalq vositasidir.
Kalendula qaynatmasi, kekik va ona suti infuz qilinadi va yotishdan oldin yarim stakan olinadi.
Lavanda, limon balzam barglari, shifobaxsh spidwell, xushbo'y binafsha va zirk teng nisbatda aralashtiriladi, qaynoq suv bilan quyiladi va to'liq sovib ketguncha infuz qilinadi. Yotishdan oldin ikki stakan qaynatma oling.
Valerian ildizpoyasini oling romashka gullari va zira mevalari bilan 2/3/5 nisbatda. Bu aralashmaning ustiga 200 g qaynoq suv quyib, yarim soatga qoldiring. Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan asabiylashish kuchayganda, nonushta va kechki ovqat paytida yarim stakan suzilgan qaynatmani iching.
Lavanda gullari ehtirosli gullar bilan 3 dan 1 gacha nisbatda aralashtiriladi. Olingan "aralashmani" 500 gramm qaynoq suv bilan to'kib tashlang va chorak soatga qoldiring. Olingan damlamani muloyimlik bilan torting. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 150 g qaynatmani oling.
Erkaklar va ayollardagi uyqusizlik uchun yaxshi xalq vositalari olinadi sitrus mevalaridan. Misol uchun, maydalangan limon qobig'ining juda samarali aralashmasi, 40 g valerian, 60 g farmatsevtik romashka, qaynoq suv bilan quyiladi, taxminan bir soat davomida infuz qilinadi va filtrlanadi. Ushbu damlamani kuniga ikki marta qabul qilish buzilishni tezda unutishga yordam beradi.

Uyqusizlikni xalq davolari bilan davolashni o'z ichiga oladi katta miqdorda tinctures yordamida variantlar dorivor o'tlar Oh.

O'simlik damlamasi:

Motherwort. Yarim osh qoshiq o't 200 gramm qaynoq suv bilan quyiladi, so'ngra 40 daqiqaga qoldiriladi. Kechasi kuniga ikki marta bir osh qoshiq oling.
Dorivor limon balzami. Bir stakan qaynoq suvga 3 choy qoshiq limon balzamini solib, bir soatga qoldiring. Suzilgandan so'ng, ovqatdan oldin va yotishdan oldin, bir osh qoshiqdan sovutilgan holda iste'mol qiling.
Uyqusizlikni davolashning mutlaqo barcha an'anaviy usullarisiz qilolmaydi papatyalar. Qaynatmani tayyorlash juda oddiy. Bir stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq romashka tushiring va yarim soatga qoldiring. Damlamasi ovqatdan oldin, yarim stakan olinadi.
Yalpiz. 30 g yalpiz 200 gramm qaynoq suv bilan quyiladi va soatiga uchdan biriga quyiladi, filtrlanadi. Qaynatma ovqatdan yarim soat oldin iliq holda olinadi.
Hop. Nozik maydalangan hop konuslari 1 dan 4 gacha nisbatda aroq bilan aralashtiriladi, so'ngra quyosh nuri tushmaydigan joyda 10-14 kun davomida infuz qilinadi. Damlamasi filtrlanadi va siqib chiqariladi. Bir osh qoshiq qaynatilgan suvga 5 tomchi damlamani qo'shib, ovqatdan oldin kuniga ikki marta oling. Ushbu usul bilan odamlar uchun tavsiya etilmaydi surunkali kasalliklar jigar va buyraklar!
Lavanda. 3 choy qoshiq gul 300 gramm qaynoq suv bilan quyiladi, chorak soatga qoldiriladi, filtrlanadi. Ovqatdan keyin bir osh qoshiq oling.

Uyqusizlikni davolashning oddiy usullari kundalik cho'milishga asoslangan.

Terapevtik vannalar:

Suv harorati 38 C gacha bo'lgan vannada 5 daqiqa va yotishdan oldin bir necha tomchi valerian qo'shilishi ko'p avlodlar uchun sevimli xalq davosi bo'lib kelgan.
Xushbo'y dorivor o'tlarning damlamasi qo'shilgan hammom uyqusizlikning barcha belgilari yo'qolguncha har kuni 15-20 daqiqa davomida olinadi.
3 haftaga mo'ljallangan valerian, kalamus va yumshatilgan kungaboqar urug'larining o'simlik aralashmasi qo'shilgan tinchlantiruvchi vanna kursi uyqu buzilishi bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Uyqusizlik uchun xalq davolanish bilan bog'liq bo'lmagan samarali usullar va vositalar quyidagi usullarni o'z ichiga oladi.

Dorivor bo'lmagan usullar:

Ensefalofoniya. Bemorning elektroensefalogrammasini tovushlarga kompyuterga aylantirish orqali olingan maxsus musiqa tinglashdan iborat zamonaviy xalq vositasi.
Fototerapiya.
Psixoterapiya.
Paket. Toʻldirilgan xushbo'y o'tlar(yalpiz, lavanta, oregano) sumkasi bemorning yostig'i ostiga qo'yiladi. Tinchlantiruvchi hid inson miyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi va uyqu boshlanishiga yordam beradi.
Choy yostig'i. Qadimgi xalq davosi, uning mohiyati eski choy barglarini yostiqni to'ldirish uchun etarli miqdorda asta-sekin to'plashdir. Choyning nozik hidi tezda dam olishga va uxlab qolishingizga yordam beradi.

Uyda xalq vositalaridan foydalangan holda uyqusizlik bilan qanday kurashishni bilish har bir inson uchun foydali bo'ladi. Axir, uyqu buzilishining sabablari juda ko'p va xilma-xildir. Va har doim ham shifokorlarga tashrif buyurish uchun vaqtimiz va xohishimiz yo'q.

Boshlash uchun, uyqusizlik uchun xalq vositalarini sinab ko'rishdan oldin, bir nechtasini kuzatib ko'ring oddiy qoidalar. Agar siz allaqachon harakat qilsangiz ham, ularni eslang turli retseptlar uyqusizlik uchun:

Bir vaqtning o'zida uyg'onish va yotish;
Agar siz uyqusizlikni davolamoqchi bo'lsangiz va buning uchun turli xil uy vositalaridan foydalansangiz, kunduzi va kechqurun uxlashdan saqlaning;
Sog'lom muhit yarating. Barcha muammolaringizni unuting, dam oling. O'qimang, televizor ko'rmang, Internetga kirmang. Xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Piyoda yuring toza havo. Yotishdan oldin iliq dush qabul qilish foydali bo'ladi.

Musiqa terapiyasi

Uyda uyqusizlik uchun yaxshi vosita, har qanday shifokor sizga tavsiya qiladi - bu musiqa terapiyasi. Bundan tashqari, bu usul ham ilmiy nomi- ensefalofoniya. Uning samaradorligi taxminan 85% ni tashkil qiladi.

Agar siz uyqusizlikdan qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlayotganingizda yoqimli tasalli beruvchi musiqani ijro eting. Qattiq tovushlar kerak emas. Tarkibda umuman so'z bo'lmasligi mumkin. Soyning shovqini yoki daraxt barglarining shitirlashi kabi kuylar uxlab qolishingizga yordam beradi.

Sizning dietangiz haqida qaror qabul qilish

Agar siz uyqusizlikni xalq davolari bilan davolashga qaror qilsangiz, dietangiz haqida ham o'ylab ko'ring. Uyqusizlik uchun xalq davolanish usullari, agar siz ularni maxsus parhez bilan birlashtirsangiz, samaraliroq bo'ladi. Tuz uyquni "haydab qo'yishi" sababli, sizning dietangizda uning minimal miqdori bo'lishi kerak.

Uyqusizlikdan xalq davolari yordamida qanday qutulish haqida o'ylamaslik uchun ziravorlar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, alkogol, shokolad, choy, qahva, shakar va oq un mahsulotlaridan voz keching. Agar siz ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlay olmasangiz, hech bo'lmaganda ularning iste'molini minimal darajaga tushiring. Tinch va keraksiz shoshilmasdan ovqatlaning, ovqatingizni yaxshilab chaynang. Yotishdan oldin bir stakan isitilgan sut iching, unga ozgina asal qo'shing. E'tibor bering, bu usul ayniqsa uxlab qolish qiyin bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.

Har kuni tanangizga etarli miqdorda vitaminlar va qimmatli mikroelementlar kiradimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, sabab vitamin B etishmasligi bo'lishi mumkin. Bu asab tizimining ishlashi va uxlab qolish uchun javobgardir. Ko'proq ovqatlaning jo'xori uni, non va yong'oqlar. O'z ichiga olgan pivo xamirturushidan voz kechmang ushbu vitamindan haqiqatan ham juda ko'p. Anis urug'idan tayyorlangan choyni ham tavsiya qilishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun choynakni oldindan qizdiring va qaynoq suvga yarim choy qoshiq mahsulot qo'shing. Infuziya qilish uchun qoldiring. Siqib oling va yotishdan oldin yarim stakan iching. Bundan tashqari, bir oz asal qo'shishingiz mumkin.

Yotishdan oldin shakarni iste'mol qilishning hojati yo'q. Chunki u hayajonlantiradi asab tizimi. Ko'p suyuqlik ichmaslikka harakat qiling. Aks holda, kechalari hojatxonadan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.

Asosiy qoidalar. Uyqu buzilishi bilan qanday kurashish mumkin?

Ba'zi odamlar uy sharoitida uyqusizlikni qanday davolashni bilmay, yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishni boshlaydilar. Ammo spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida nima sodir bo'ladi? Odam haqiqatan ham tushib qoladi uyqu holati va ma'lum bir stupor - sedativ ta'sir ta'sir qiladi. Biroq, u uxlamaydi sog'lom tarzda. Qisqa vaqtdan keyin u uyg'onadi va muammo yana paydo bo'ladi. Spirtli ichimliklar ichish bilan tanangizni buzmaslik kerak. Bundan samaraliroq va to'liqroq bor sog'lom usullar Uyda uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin.

Sigaretalar ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Shuning uchun chekishni bir marta va butunlay tark etishingiz kerak. Qahvaga kelsak, hamma narsa so'zsiz aniq. Agar uxlashda muammo bo'lsa, qila oladigan eng yaxshi narsa bu ichimlikdan butunlay voz kechishdir. Agar siz qahvasiz umuman yashay olmasangiz, ertalab uni zaif tarzda iching. Yoki uni hindibo bilan almashtiring. Aks holda, hech kim sizga kasallikni engishga yordam bermaydi. xalq retsepti uyqusizlikdan.

Agar siz biron bir narsani olsangiz tibbiy dori, bu sizning uyqu sifatiga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Ba'zi dorilar eng kuchli va tetiklantiruvchi qahva bilan bir xil tarzda harakat qiladi. Ehtimol, dori boshqa kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Ammo uni qabul qilishni tanlab, siz o'zingizni bezovta tunga tayyorlayapsiz.

Uyqusizlikni davolash uchun xalq yo'llari tezda, kun davomida, iloji boricha, bajaring jismoniy mashqlar. Lekin faqat yotishdan oldin, siz ulardan voz kechishingiz kerak. Aks holda, sizning asab tizimingiz yangi quvvat zaryadini oladi, u kechasi bunday stimulyatsiyaga muhtoj emas. An'anaviy usul- qo'ylarni sanash. Bu yoqimli hayvonlar haqida o'ylashga harakat qiling va boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan ularni sanashni boshlang.

Biz asalning yordamiga murojaat qilamiz

Agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, ari nektar siz uchun ayniqsa tavsiya etiladi. Siz davolanishni shunday qabul qilishingiz mumkin:

Sirop shaklida. Tayyorlash uchun mazali va foydali dori uyqusizlik uchun, aralashtiramiz mineral suv va yarim qoshiq mayda tug'ralgan limon bilan bir osh qoshiq asal. Siz ham foydalanishingiz mumkin limon sharbati. Xalq usullari bilan davolash ertalab amalga oshirilishi kerak;
Asal va olma sirkasi. Yotishdan oldin bir necha choy qoshiq asal va sirka aralashmasini (200 gramm ari nektar va uch choy qoshiq olma sirkasi) iste'mol qiling. Uyquchanlik 20-30 daqiqada sizga keladi;
Siqish. Ari nektarini va maydalangan xrenni aralashtirib, buzoqlaringizga kompres qiling. Ushbu vosita tufayli siz asab tizimini tinchlantirishingiz va miyaga qon oqimining oldini olishingiz mumkin;
Asal va tuzlangan bodring. Bir stakan bodring tuziga bir qoshiq adaçayı asal qo'shing va aralashmani iching.

MUHIM! Asal kuchli alerjendir, shuning uchun uni juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Agar sizda allergiya bo'lsa, asalarichilik mahsulotini iste'mol qilishdan saqlaning.

O'simlik preparatlari bilan davolash

Dorivor o'simliklar ham kuchli berishi mumkin ijobiy ta'sir . Ulardan foydalanishning afzalligi - yo'qligi yon effektlar. Ular butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va mutlaqo toksik emas.

Uyqu buzilishiga qarshi kurashda mashhur retseptlar quyidagilardir:

Teng nisbatda valerian ildizpoyasini va uning ildizini, hop konuslarini va ona o'ti, yalpizni birlashtiring. 20 gramm kompozitsiya uchun sizga 250 ml kerak bo'ladi. qaynoq suv 10 daqiqa davomida suv hammomida qoldiring. Siqib oling va asl hajmga suv qo'shing. Bu damlama sizni tinchlantirishga yordam beradi va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Kuniga uch marta yarim stakan ichish kerak. oxirgi marta yotishdan oldin ichimlik iching;
Yalpiz barglari, valerian, hop konuslari va uch bargli soatni teng nisbatda birlashtiring. Qaynayotgan suvda pishiring, kuniga uch marta 100 ml oling. bir vaqtning o'zida;
Zira, valerian ildizi va arpabodiyon mevalari, romashka gullari va yalpiz barglarini teng nisbatda birlashtiring. 200 ml qo'shing. aralashmaning 10 grammiga qaynoq suv. 30 daqiqa davomida suv hammomida qaynatish uchun qoldiring. Aralashmani sovutib, sovutib oling, oldingi hajmga sovuq qaynatilgan suv qo'shing. Ertalab va kechqurun bir stakan iching. Siz nafaqat uyqusizlik, balki nevroz bilan ham kurashasiz.

Uyqu buzilishiga qarshi kurashda vannalar

Suv protseduralari ajoyib ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud:

Optimal suv harorati sizning ta'mingizga bog'liq, lekin 40 darajadan oshmasligi kerak. Selsiy;
2 soatdan keyin suzishingiz mumkin oxirgi uchrashuv ovqat;
Yotishdan bir necha soat oldin hammomni oling;
Suv yurak sohasiga etib bormasligi kerak;
Suvga ba'zi dorivor o'tlarni qo'shishingiz kerak.

Samarali olish uchun dori kolleksiyasi Hammom olish uchun quyidagi retseptlardan foydalaning:

Qarag'ay ignalari, archa konuslari va xushbo'y pichanlarni oling. Ignalilar va konuslarni qaynatib oling va 15 soat davomida tik turing. Pichan qo'shing. Infuzion to'yingan bo'lishi kerak Jigarrang rang. 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bu o'tlar bilan vanna qabul qilmang;
10 kun ketma-ket valerian bilan vannalar oling. Uning 200 gramm ildizpoyasini 1 litr suvda qaynatib oling. Aralashmani hammomga to'kib tashlang.

Loy bilan ishlov berishning xususiyatlari

Buni yotishdan bir necha soat oldin qo'llang tabiiy dori. Aynan nima qilish kerak? Yumaloq qirralari bilan har xil shakllarni haykalga soling. Bu faoliyat asab tizimini tinchlantiradi, miyaga dam olish muhitini beradi.

Siz ham sarflashingiz mumkin kosmetik muolajalar o'raladi. 5-7 seans etarli bo'ladi. Sizga yarim stakan oq loy, 10 ml kerak bo'ladi. yarrow infuzioni, uchdan bir stakan qaynoq suv. Bularning barchasini emal idishida birlashtiring va aralashma bir hil holga kelguncha aralashtiring. Tarkibi ma'badlarda va peshonada 15-20 daqiqa davomida saqlanishi kerak. Pulpani oldindan salfetkaga solib qo'yishni unutmang.

Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati:

Poluektov M.G., Pchelina P.V. Uyqusizlikni (uyqusizlik) uyqu tabletkalarini ishlatmasdan tuzatish imkoniyatlari // Davolovchi shifokor. - 2014 yil - 5-son.
Yomon uyqu sifati va uyqu apnesi qisqa uyquga ega bo'lgan semirib ketgan odamlarda dam olishda energiya sarfining ko'payishi bilan bog'liq Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali 08/01/2012
Mixaylova N.M., Siryachenko T.M. Yomon tush- shikoyatlar, alomatlar va davolash // Rus tibbiy jurnal. - 2007. - No 6. - B. 524-532.

Uyqusizlik yoki uyqusizlik deb ataladigan uyqu buzilishi stressli ritm paytida juda keng tarqalgan hodisa. zamonaviy hayot. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bugungi kunda rivojlangan mamlakatlarda kattalar aholisining 20% dan ortig'i uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Shu bilan birga, xuddi shu statistik ma'lumotlarga ko'ra, uyqu buzilishi ayollarda erkaklarnikiga qaraganda ancha tez-tez uchraydi. Ushbu muammoning bunday keng tarqalishi ushbu kasallikni aniqlash va davolashga juda jiddiy yondashishni talab qiladi. Uyqusizlikning chastotasi va chastotasi kabi belgilarga ko'ra, individual bemor uchun muammoning jiddiyligini baholash mumkin, chunki surunkali uyqusizlik holatlari tananing normal ishlashini jiddiy ravishda buzishi va oxir-oqibat boshqa, o'ta xavfli kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. kasalliklar.

Ko'pincha uyqusizlikka qarshi kurash juda uzoq davom etadi, chunki kasallikning sababi juda ko'p bo'lishi mumkin turli sabablar, ham psixologik tabiatan, ham noqulay sharoitlardan kelib chiqqan va og'riq, masalan, yoki boshqa kasalliklardan. Bundan tashqari, uyqusizlikni xalq davolari bilan davolashni boshlashdan oldin, siz kasallikning paydo bo'lishi masalasini tushunishingiz, kundalik tartibingizni va uyquga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Uyquni ortiqcha sarflamang kunduzi. Har kuni tashqarida sayr qiling. Kofein yoki spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklarni hayotingizdan chiqarib tashlang. Chekmang, ayniqsa yotishdan oldin. Kechki ovqatni qayta rejalashtiring erta vaqt. Agar siz muntazam ravishda uyqu tabletkalarini qabul qilsangiz, vaqt o'tishi bilan tana ularga ko'nikishni boshlaganini va bu dorilarning ta'sirining kuchi pasayganini unutmang. Faqatgina ushbu tavsiyalarning barchasiga rioya qilish orqali siz uyqusizlik uchun xalq vositalarining eng samarali bo'lishiga amin bo'lishingiz mumkin.

Uyqusizlikni xalq davolari bilan davolash

Retsept № 1. Uyqusizlik uchun arpabodiyon damlamasi
		Kechqurun ikki osh qoshiq yashil arpabodiyonni ikki stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, qopqog'ini yoping va ertalabgacha qoldiring. Ertalab damlamani tülbent orqali siqib oling va bu vositani kun davomida 4-5 dozada iching. Birinchi foydalanish tushlikdan bir soat oldin, oxirgisi esa yotishdan bir soat oldin. Bunday holda, oxirgi foydalanish avvalgisidan ikki baravar ko'p bo'lishi kerak. Qaynatmadan to'rt kun foydalaning, so'ngra ikki kun tanaffus qiling va yana to'rt kun davomida takrorlang. Uyqungiz yaxshilansa ham, ushbu vositani qabul qilishni davom eting. Agar sizda yashil arpabodiyon bo'lmasa, unda bir stakan qaynoq suvda bir choy qoshiq urug'ini pishirib, uning urug'idan foydalaning. Va ikki soatga qoldiring, keyin elakdan o'tkazing.

Retsept № 6. Uyqusizlikni hop konuslari bilan davolash
		Kechqurun, bir stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq maydalangan hop konuslarini quying va bir kechada qoldiring. Ertalab suzing va 50 ml damlamani kuniga ikki marta ovqatdan oldin iching va qolganini kechqurun yotishdan oldin tugating. Bu infuzion, tiklashdan tashqari hayrli tun, ishtahani va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Agar sizda etarlicha hop konuslari bo'lsa, ularni mato sumkasiga joylashtiring va yostiq bilan yoping. Bunday yostiqda uxlang, shunda sizning uyquingiz kuchliroq va tinchroq bo'ladi. Biroq, 30 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun har qanday hop davolash tavsiya etilmaydi.

Retsept № 8. Uyqusizlikni davolash uchun shuvoq urug'i yog'i
		Kuzning ikkinchi yarmida yig'ilgan shuvoq urug'lari quritilishi va qahva maydalagichda maydalanishi kerak. Olingan kukunni zaytun, makkajo'xori yoki bilan to'kib tashlang o'simlik yog'i to'rt qismli yog'ni bir qismga maydalangan shuvoq urug'ini olish. Bir hafta davomida qorong'i idishda qoldiring, har kuni silkiting. Shundan so'ng, yog'ni nozik elakdan o'tkazing va muzlatgichda qorong'i idishda saqlang. Tanglikni bartaraf qilish uchun mahsulotni kuniga 3-4 marta tozalangan shakar bo'lagiga ikki tomchi tomizish orqali olish kerak. Uyqu effektini olish uchun shakar tarkibidagi yog 'miqdorini 4-5 barobar oshirish kerak.

Uyqusizlik ko'p shakllarga ega - ba'zilari kechasi bir necha marta uyg'onadi, boshqalari - holda ko'rinadigan sabablar tong otguncha uxlay olmaysiz, yaxshi uxlay olmaysiz yoki budilnik jiringlashidan ancha oldin uyg'onasiz.

Uyquning buzilishiga nima sabab bo'ladi?

Uyqusizlikning asosiy aybdorlari stress, "surunkali charchoq" va ruhiy tushkunlikdir. Uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda hayot ritmini o'rnatishingiz kerak - kuniga 10-12 soat ishlashni to'xtating, uyga ish bermang, muntazam ravishda dam oling (dam olish kunlarida ham, ta'tilda ham), muammolarni hal qiling va agar shunday bo'lmasa. ishlamang, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring va shu bilan stress darajasini kamaytiring.

Uyqusizlik ham qisqa muddatli bo'lishi mumkin, masalan, odam qiynalganida va kun davomida tugallanmagan vazifalar, tashvishlar, tashvishlar va hal qilinmagan muammolar bilan dam olishga ruxsat berilmagan.

Agar hayotingizda uyqusizlik doimiy hodisa bo'lmasa, unda ichki tartibsizliklarning sabablarini tushunib, tinch uyqu nomi bilan barcha shikoyatlar, muammolar va tashvishlarni boshingizdan tashlashga arziydi.

Shuningdek, yaxshi uyqu dushmanlari ro'yxatida spirtli ichimliklar, tamaki va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari: Ulardan ba'zilari organizmdagi B vitaminini yo'q qiladi, bu esa uyquni buzadi.

Nima qilish kerak?

Mutaxassislar uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan butun dasturlarni ishlab chiqmoqdalar, ammo ular shifokorga murojaat qilish kerak bo'lganda, ayniqsa ilg'or holatlarda qo'llaniladi.

Lekin siz o'zingiz uyqusizlik bilan kurashishingiz mumkin - biz oddiy va taklif qilamiz samarali vositalar va tezda dam olishga, kun tashvishlarini unutishga va uxlab qolishga yordam beradigan maslahatlar:

1. Kamida 8 soat uxlang! Aynan shu miqdor yoshlik, go'zallik va salomatlikni, ham jismoniy, ham ruhiy saqlash uchun maqbul hisoblanadi. Va siz "bir oz uxlashingiz" mumkin bo'lgan dam olish kunlarini hisoblamasligingiz kerak. Birinchidan, ikki kun ichida bir haftalik uyqusizlikning o'rnini to'ldirishning iloji yo'q, ikkinchidan, yakshanbadan dushanbaga o'tar kechasi siz odatdagidek uxlay olmaysiz, chunki ortiqcha uyqudan sarosimaga tushgan tanangiz uxlay olmaydi. Rohatlaning.

2. Uyg'onish to'g'ri vaqt . Olimlar shuni aniqladilarki, agar siz odamni vaqtida uyg'otsangiz sekin uyqu, u uchun faol kundalik hayotga moslashish qiyinroq bo'ladi va u kun bo'yi letargik va charchagan bo'ladi. Va bu erdan uyg'onish tez bosqich, hushyorlikka o'xshash, odatdagidan kamroq uxlagan bo'lsangiz ham, osongina o'tadi. Budilnikni o'rnatish uchun aniq vaqtni hisoblash unchalik qiyin emas. Olimlarning fikriga ko'ra, to'liq uyqu tsikli bir yarim soat davom etadi: u sekin fazadan boshlanadi va tez faza bilan tugaydi. Qolgan narsa sizning jadvalingizni hisoblashdir. Aytaylik, siz o'n ikkilarda, keyin birinchisida yotasiz REM uyqusi 1:30 da, keyingisi soat 3 da, keyin 4:30 da tugaydi va ertalabgacha davom etadi. Ya'ni, signal 7:30 yoki 9:00 ga o'rnatilishi kerak.

3. Sport - yotishdan faqat 6 soat oldin. Jismoniy faollik asab tizimini qo'zg'atadi va normal dam olishga xalaqit beradi, shuning uchun tungi dam olish vaqtini qisqartirmaslik uchun barcha mashg'ulotlarni yotishdan oldin 6 soatdan kechiktirmasdan tugatishingiz kerak. Va ertalabki mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling.

4. To'g'ri kechki ovqat. To'g'ri menyu V kechki vaqt kun tinchlantiruvchi uglevodlardan iborat bo'lishi kerak va g'alati, bular bulka, kek va bo'tqa - ular eng yaxshi uyqu tabletkalari hisoblanadi. Siz ozgina ovqatlanishingiz mumkin - asosiysi uni haddan tashqari oshirmaslik va raqamingizga zarar bermaslikdir! Va vazn yo'qotadiganlar ozgina kefir ichishlari yoki tvorog eyishi mumkin.

5. Kitoblar foydasiga televizordan voz kechish. Yotishdan oldin televizor yoki kino tomosha qilish uyqusizlikdan aziyat chekadigan odam qila oladigan eng yomon narsadir. Siz hech qachon tunda trillerlar, jangovar filmlar, dahshatli filmlar va ilmiy fantastikalarni tomosha qilmasligingiz kerak. Qora roʻyxatga koʻz yosh toʻkuvchi melodramalar va kulgili romantik komediyalar ham kiritilgan. Ular qo'rqinchli bo'lmasa-da, ular hayolni dahshatli filmdan kam emas, hayajonga soladi. Agar siz dam olishni istasangiz, o'qing, lekin siz ham xotirjam kitobni tanlashingiz kerak.

6. O'tlar bilan xushbo'y vanna. Agar siz yotishdan oldin hammom qilsangiz va hatto unga qo'shsangiz o'simlik qaynatmasi- keyin uyqu tez keladi, u kuchli va yoqimli bo'ladi. Kechki ovqatdan bir soat o'tgach hammomni olish tavsiya etiladi. Harorat - 37-38 daraja. O'simliklarni tinchlantiruvchi hammom uchun kalendula, limon balzam, oregano 50 g infuzionidan foydalanish yaxshidir. 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida hammomni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Aytgancha, hammom qo'shimchalarsiz ham - ajoyib davo dam olish va stressdan xalos bo'lish uchun.

7. O'tlar bilan yostiq. Buni o'zingizning ta'mingizdan kelib chiqib, alohida-alohida qilish yaxshiroqdir - siz nafas olayotgan aromalarni yoqtirishingiz kerak. Siz yostiqni maydalangan hop konuslari, romashka, qarag'ay ignalari, findiq bilan to'ldirishingiz mumkin - bu o'simliklar o'z ichiga oladi. efir moylari, bu nafas olayotganda sokin va sukunat. O'tlar qopini o'zi ham boshning yoniga, ham yostiq ostiga qo'yish mumkin.

8. Dereotli choy. Dill juda ko'p foydali xususiyatlar, ular orasida uyqusizlikka qarshi kurash bor. Choy retsepti: 1 osh qoshiq quying. l. ezilgan o'tlarni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va taxminan ikki soat turib oling. Agar sizda yangi arpabodiyon bo'lmasa, siz 2 choy qoshiqdan foydalanishingiz mumkin. maydalangan urug'lar. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta yarim stakan va kechasi 1 stakan ichish kerak.

Dereotu tarkibida stressni engillashtiradigan va yaxshi uyquga yordam beruvchi efir moylari mavjud. Shuningdek, arpabodiyon o'tining infuzioni ishtahani yaxshilaydi va yordam beradi dastlabki bosqich gipertoniya, va pishirilgan arpabodiyon urug'lari yaxshi ekspektoran va karminativ hisoblanadi.

9. Shuvoq damlamasi. Shuvoq - eng yaxshi davo uyqusizlikka qarshi kurashish uchun. Damlamani tayyorlash retsepti oddiy: 1-2 osh qoshiq. l. Shuvoqning ildizlari yoki o'tlarini 2 stakan qaynoq suvda 2 soat davomida quying. Yotishdan oldin iching.

Damlamani boshqa yo'l bilan ham tayyorlash mumkin: urug'lar qahva maydalagichda eziladi, 1: 4 nisbatda o'simlik moyi bilan quyiladi, qorong'i joyda 1 hafta davomida qoldiriladi, har kuni chayqatiladi. Shundan so'ng, yog'ni siqish kerak. Uyqu ta'sirini tinchlantirish va taranglikni yo'qotish uchun kuniga 2-4 marta shakar bo'lagiga 1-2 tomchi olish tavsiya etiladi, dozani 3-5 marta oshirish kerak;

10. Valeriya infuzioni. Retsept: 2 osh qoshiq qo'ying. l. valerianning quruq ezilgan ildizlari va rizomlarini emalli panga solib, 0,5 litr qaynoq suv quying, 15 daqiqa davomida qaynoq suv hammomida yopiq holda saqlang.

Sovuguncha qoldiring, torting, qolgan qismini infuzionga siqib oling, qo'shing qaynatilgan suv asl hajmiga. 1 osh qoshiqni oling. l. kunduzi, kechasi esa - yarim stakan.

Agar infuzion tayyorlashga vaqtingiz yoki imkoningiz bo'lmasa, shunchaki choy sifatida valerian ildizlarini pishiring va yotishdan oldin yarim stakan iching.

Ushbu infuzionni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, chunki valerianning haddan tashqari dozasi teskari ta'sirga ega: odam haddan tashqari hayajonlanadi, uxlash va xotirjamlik haqida gap bo'lishi mumkin emas.

11. To'shakni to'g'ri tartibga solish. Birinchidan, siz yotoqda o'qiy olmaysiz, chunki bu joy faqat uyqu bilan bog'liq bo'lishi kerak. Ikkinchidan, u muhim rol o'ynaydi choyshablar. Hashamatli ipak ichki kiyim faqat filmlarda ajoyib ko'rinadi, lekin aslida u noqulay, sovuq va silliqdir. Yaxshi uyqu uchun paxta, zig'ir yoki poplindan tayyorlangan choyshabni tanlash yaxshidir.

Uchinchidan, to'shak havo o'tishiga imkon berishi juda muhim, shuning uchun jun ichki kiyimlarga yoki bambuk plombalarga ustunlik berib, paxmoqlardan qochish yaxshiroqdir.

12. Xavotir olmang! Uyqusizlik bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun eng muhimi, uni yurakka qabul qilishni to'xtatishdir. Axir, tanaga zarar etkazadigan uyqusizlikning o'zi emas, balki bu haqda doimiy tashvish.