Yashil loviya iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish mumkinmi? Qizil loviya dietasi. O'simlik nima uchun foydali?

Ko'pchilik loviya uglevodlarga boy mahsulot sifatida parhez menyusidan chiqarib tashlanganiga o'rganib qolgan. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu sog'lom sabzavot uglevodlarning ma'lum guruhlarini so'rilishini bloklaydi va shu bilan dietaning kaloriya miqdorini kamaytiradi. Olimlarning bu kashfiyoti dietologlarni loviyaga boshqa nuqtai nazardan qarashga majbur qildi.

Dunyo bo'ylab dietologlar nisbatan yaqinda vazn yo'qotish uchun loviyaga qiziqish bildirishdi. Bugungi kunda mutaxassislar sizning raqamingizni saqlab qolish uchun ushbu mahsulotni dietaga kiritishni maslahat berishadi. Keling, nima uchun loviya vazn yo'qotish uchun yaxshi ekanligini aniqlaylik, loviya bilan parhez ovqatlar uchun ba'zi retseptlarni ko'rib chiqing.

Kilo yo'qotish uchun oq, qizil, yashil loviya

Amerikalik olimlar loviyani antioksidant xususiyatlari uchun qadrlashadi. Biroq, vazn yo'qotish uchun loviya asosan boshqa sifatlar uchun ishlatiladi. Roʻyxat foydali xususiyatlar nihoyatda katta:

• Fasol go'sht yoki baliqqa qaraganda kamroq kaloriyaga ega, shuning uchun ularni hayvon oqsilining tabiiy va uyg'un o'rnini bosuvchi deb atash mumkin.
• Bundan sog'lom sabzavot organizm PP, C, B va E vitaminlarini, shuningdek ko'plab mikro va makroelementlarni (kaliy, kaltsiy, natriy, temir va boshqalar) oladi.
• Fasolni muntazam iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi, bu samarali va uchun juda muhimdir tez vazn yo'qotish.
• Sabzavot tarkibida tanani xoletsistokininni sintez qilishga majburlovchi moddalar mavjud. Aynan shu gormon metabolizm va yog'larning parchalanishi uchun javobgardir, shuning uchun dukkaklilarni iste'mol qilganda vazn yo'qotish tezroq sodir bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun oq loviya muhim afzalliklarga ega. U kraxmalning parchalanishida ishtirok etadigan alfa-amilaza maxsus fermentini bloklaydi. Shuning uchun kraxmal tanada so'rilmaydi va uni qo'shimcha kaloriya bilan ta'minlamaydi.

Kilo yo'qotish uchun har qanday loviya yordam beradi - yashil, qizil yoki oq. Ammo, agar siz o'z oldingizga vazn yo'qotish va natijalaringizni mustahkamlashni maqsad qilib qo'ysangiz va shunchaki mazali va qoniqarli ovqat iste'mol qilmasangiz, uni tanlash yaxshidir. yashil loviya vazn yo'qotish uchun.

Bundan tashqari, u oson hazm bo'ladigan va seziladi ovqat hazm qilish trakti, sariq (yoki yashil) yashil loviya kaloriyalarda donli loviyalarga qaraganda pastroqdir. Yuz gramm dukkaklilar taxminan 34 kkalni o'z ichiga oladi (donlarda 310 kkal bilan solishtirganda). Yashil loviya bilan yaxshi ketadi turli mahsulotlar va juda tez tayyorlanadi.

Alohida-alohida, loviya tarkibidagi antioksidantlarning afzalliklarini ta'kidlash kerak. Ular qarish jarayonini kechiktirishga va hujayra yoshligini saqlashga yordam beradi, yog 'oksidlanishini oldini oladi, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun loviya - retseptlar

Fasolning turli navlariga asoslangan ko'plab retseptlar mavjud. Keling, ulardan ba'zilarini tavsiflaymiz:

• Kilo yo'qotish uchun bir hafta sarflash juda foydali sho'rva dietasi loviya bilan. Idishga 4 dona pomidor, muzlatilgan loviya (paket), maydalangan zaytun (0,5 quti) soling. Barcha mahsulotlarga suv quying va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Sho'rva oxirida qalampir va tuz qo'shing. Ushbu taomni kroutons yoki pishirilgan kartoshka bilan xizmat qilish mumkin. Bir hafta davomida kuniga 3 marta ovqatlanish kerak, dietani mevalar va mevalar bilan to'ldirish kerak xom sabzavotlar. Bir hafta ichida 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Yashil loviya sho'rva retsepti allaqachon zerikarli bo'lsa, idishga piyoz va sabzi qo'shing.
• Keyingi retsept uchun sizga qizil loviya kerak bo'ladi. Bir stakan qizil loviyani bir soat davomida namlang, so'ngra ikki-uch litr suvda pishganicha qaynatib oling. Kechki ovqat uchun bir stakan bulon iching va bir nechta meva iste'mol qiling (banan va uzumdan tashqari har qanday meva). Og'irlik asta-sekin kamayadi.
• Har kuni kechki ovqat uchun har qanday sabzavotlar - karam, brokkoli yoki pomidor bilan qaynatilgan oq loviya iste'mol qiling. Bir hafta ichida natija sezilarli bo'ladi.

Agar yuqoridagi retseptlardan hech biri sizga mos kelmasa, ovqatlaringizni qaynatilgan loviya bilan almashtiring va natijalarni kuzatib boring. Boshqa ovqatlar uchun siz sabzavotli salat bilan birgalikda 200 g hayvon oqsilini (baliq, tvorog va go'sht) iste'mol qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun loviya - sharhlar va nuanslar

Ko'pchilik loviya juda og'ir oziq-ovqat ekanligini biladi. Oshqozonda 4 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida qolib, shishiradi va fermentatsiya jarayonlarini keltirib chiqaradi. Kilo yo'qotish uchun loviya haqida o'z sharhlarida shifokorlar, agar sizda yurak-qon tomir kasalliklari yoki ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, har kuni ushbu mahsulotni iste'mol qilmaslikni tavsiya qiladi.

Dukkaklilar - universal mahsulot har qanday parhez menyusi uchun. 100 gramm loviya tarkibida 7-12 g mavjud. o'simlik oqsili va 3-5 g yog '.

Sabzavotli oqsil 75-80% hazm qilinadi.

Qanday to'g'ri va mazali loviya idishlarini pishiring boshqa mahsulotlar bilan quyidagi retseptlarga qarang.

Fasol retseptlari

• Fasol (konservalangan holda ishlatilishi mumkin) - 250-300 g.
• Piyoz - 70 g.
• Cilantro - 1 dona
• Sirka (faqat sharob yoki olma sirkasi yordam beradi) - 30 ml
• O'simlik yog'i (kungaboqar, zaytun yoki kunjut) - 50 ml

Fasolni yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling (ularni 8-9 soat davomida bir chimdik soda bilan oldindan namlash tavsiya etiladi) va sovushini kuting. Salatni yanada yorqinroq va chiroyli qilish uchun siz oq va qizil loviyani aralashtirishingiz mumkin (ularni alohida pishirishingiz kerak).

Piyozni katta yarim halqalarga kesib oling va 2 daqiqa davomida qaynoq suv quying. Ayni paytda, shilantroni mayda to'g'rang. Fasolni o'tlar va oqartirilgan piyoz bilan aralashtiring, yog ', sharob sirkasi, qora qalampir, tuz va sevimli ziravorlaringizni qo'shing. Salatani yoping va uni 20-30 daqiqaga qoldiring.

• Katta oq loviya(qaynatilgan yoki konservalangan) - 1 stakan
• Petiole selderey - 3 dona.
• Yangi shampignonlar - 1 stakan
• Zaytun (tozalangan) - 1/2 chashka
• Petrushka - 1/2 chashka
• Yog '(zaytun yoki kunjut) - 30-40 ml

Qo'ziqorinlarni yuving, qog'oz sochiq bilan quriting va maydalang. Agar so'ralsa, ular qaynatilgunga qadar qaynatiladi, qovuriladi yoki pishiriladi yoki xom holda qoldirilishi mumkin. Seldereyni kesib oling va maydanozni qo'pol choping. Qo'ziqorin qatlamini salat idishiga soling, so'ngra selderey, loviya va zaytun. Tuz va ziravorlar (qora qalampir, sevimli o'tlar) haqida unutmang. Yog 'bilan mavsum va maydanoz seping.

• Fasol (qizil yoki qora) - 1 stakan
• Champignons - 250 g.
• Piyoz - 300 g.
• - 50-70 g.
• Sarimsoq - 4 ta kichik chinnigullar
• Zaytun yoki kungaboqar yog'i

Bir stakan loviya 3 stakan sho'r suvda 8-9 soat davomida namlanadi, yuviladi va pishganicha qaynatiladi. Shampignonlarni mayda to'g'rab oling, skovorodkada 50 ml yog'ni qizdiring va qo'ziqorinlarni ishtahani ochuvchi va yoqimli hid paydo bo'lguncha kichik qismlarga qovuring. jigarrang. Agar kerak bo'lsa, yog' qo'shing. Sarimsoqni hali ham issiq shampignonlarga siqib, aralashtiramiz. Qolgan yog'da piyozni qovuring. Yong'oqni pichoq bilan mayda maydalang va hamma narsani aralashtiring. Qora qalampir va tuz bilan tatib ko'ring.

• Fasol - 500 g.
• Piyoz - 350 g (4-5 dona).
• Sabzi - 400 g (3-4 dona)
• Pomidor (tomat pastasi bilan almashtirilishi mumkin) - 400 g.
• O'simlik moyi
• shakar - 1,5-2 choy qoshiq.

Oldindan namlangan loviya yarim tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Piyozni mayda to'g'rang va qovurilgan idishda qovuring. Qo'pol qirg'ichda tug'ralgan sabzi qo'shing. Yana 4-6 daqiqa qovurishda davom eting. Mayda tug'ralgan (maydalangan) pomidor yoki chorak chashka qo'shing tomat pastasi, 1/2 chashka suv bilan suyultiriladi. Qora qalampir, tuz va shakar bilan mavsum. Sabzavotlarni qopqoq ostida qaynatib oling, vaqti-vaqti bilan spatula bilan aralashtiring.

Chuqur issiqlikka chidamli shaklda allaqachon sovutilgan loviyalarni qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Aralash juda quruq bo'lsa, siz yarim chashka qo'shishingiz mumkin pomidor sharbati. Panani yoping va pechga qo'ying ( zarur harorat– 200 °C) 90 daqiqa davomida. Agar kerak bo'lsa, pishirish vaqtini yana 20 daqiqaga oshirish mumkin. Idishni issiq qilib xizmat qiling yoki to'liq sovib ketguncha pechda qoldiring, limon sharbati bilan ziravorlang va allaqachon sovutilgan holda xizmat qiling.

• Fasol (oq, quruq) - 2 stakan
• Tovuq yoki mol go'shti - 250-300 g.
• Piyoz - 150 g (2 dona).
• Pomidorlar (3 osh qoshiq pasta bilan almashtirilishi mumkin) - 250 g (2 dona)
• Shirin qalampir - 100 g (1 dona).
• Ayçiçek yog'i (tozalangan) - 60 ml

Fasolni sho'r suv bilan to'kib tashlang va 7-9 soatga qoldiring, keyin yuving va yarim pishganicha qaynatib oling (qaynoq suvga yuboring va 30-35 daqiqa davomida aralashtirib pishiring). Piyozni mayda to'g'rang, qizdirilgan yog'da qovuring, tug'ralgan bo'laklarni qo'shing (taxminan kattaligi yong'oq) go'sht, issiqlikni kamaytiring. Suyuqlik to'liq bug'lanib ketguncha qaynatib oling.

Pomidorlarni oqartiring va qobig'ini olib tashlang. Bir qirg'ichdan yoki mayda maydalagich bilan maydalang va panga qo'shing (1/3 chashka suv bilan suyultirilgan xamir bilan almashtirilishi mumkin). Qalampirni mayda maydalab, go'shtga ham qo'shing. Qizil rang qo'shing maydalangan qalampir, tuz, yoping va 12-15 daqiqa davomida past olovda pishiring.

Keyin loviya va 4 stakan (iloji bo'lsa, ko'proq) suv qo'shing. Fasol yumshoq bo'lgunga qadar sekin olovda, qopqog'ini yoping. Idish guruchli yon piyola bilan yaxshi ketadi.

• Fasol (majburiy oq) - 1 stakan
• Tvorog (5% yog ') - 200 g.
• Tuxum - 2 dona.
• kefir (qatiq) - 150 ml
• irmik - 60 g.
• Tuz - 1/2 choy qoshiq.
• O'simlik yog'i yoki sariyog'

Semolinani kefir bilan aralashtirib, 20 daqiqaga qoldiring. Tuxumni tuz bilan silliq bo'lguncha uring va maydalangan (yoki oddiygina vilkalar bilan ezilgan) tvorogga qo'shing. Qo'shish qaynatilgan loviya va kefir bilan irmik, va yaxshilab aralashtiriladi. Pishirish idishini moy bilan yog'lang, irmik bilan ozgina seping va aralashmani to'kib tashlang. Kastryulka bir soat davomida 160 - 170 ° C da pishiriladi. Tayyor taomga smetana, shakarsiz yogurt va hatto murabbo yoki quyultirilgan sut bilan xizmat qilish mumkin. Kastryul o'zini saqlab qoladi ta'm sifatlari va sovuq.

• Fasol (kerakli konservalangan) - 1 banka
• Qattiq pishloq (Cheddar yoki boshqa) - 1/2 chashka
• Piyoz - 70 g (1 dona).
• Petrushka - 0,5 dona
• Yog '(yaxshisi kunjut, zaytun yoki tozalanmagan kungaboqar) - 15 ml.
• Yarim limon sharbati

Piyozni chorak yoki yarim halqalarga kesib oling va 2 daqiqa davomida qaynoq suv quying. Bu haddan tashqari kuchli hiddan xalos bo'lishga yordam beradi. Cheddarni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing va maydanozni pichoq bilan maydalang. Fasolni oqartirilgan piyoz va sevimli ziravorlaringiz bilan aralashtiring, limon sharbati va yog 'bilan ziravorlang. Yuqorida maydalangan pishloq va o'tlarning bir qatlamini seping.

• Fasol (afzal oq) - 1 stakan
• Piyoz - 150 g (2 dona).
• Tomat pastasi (pyure) - 1 osh qoshiq.
• Petrushka - 2-3 osh qoshiq. l.
• Sirka (yarim limon sharbati bilan almashtirilishi mumkin) - 4 osh qoshiq. l.
• Maydalangan paprika - 5 g.
• Qora qalampir - 5-6 no'xat
• Xantal - 15 g.
• kungaboqar yog'i - 50-60 ml

Fasolni 3-4 soat davomida namlang bir chimdik soda bilan suvda, yuvib tashlang va pishirishga qo'ying. Suv qaynayotganda, qo'shing dafna yaprog'i va tug'ralgan piyoz. O'rtacha olovda 90 daqiqa davomida pishiring. Bu vaqtda maydanozni maydalab, tuzlamoq tayyorlang: kichik idishda aralashtiring limon sharbati yoki sirka bilan o'simlik yog'i, xantal, tomat pyuresi, qalampir va tuz. Olingan aralashma bilan bir oz iliq oq loviya tushiring va ularni 50-60 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying. Xizmat qilishdan oldin, maydanoz seping.

Endi siz bir nechtasini bilasiz oddiy retseptlar loviya idishlarini tayyorlash.

Yoqimli ishtaha

Ko'zguda o'zingizni hayratda qoldirishni uzoq vaqtdan beri to'xtatdingizmi? Ushbu maqolada dietani to'g'rilash vaqti keldi.

Yo'q qilishning ko'plab usullari qo'shimcha funt Ular ro'za tutishni, yovvoyi ishtahangizni faqat xamirturushsiz bo'tqa yoki boshqa foydali, ammo unchalik emas, balki tinchlantirishni taklif qilishadi. mazali taom. Fasol dietasi, aksincha, sizning gastronomik zavqingizga g'amxo'rlik qiladi, bu sizga uslubda vazn yo'qotish imkonini beradi. Agar rioya qilsangiz oddiy qoidalar, keyin siz bir necha kun ichida bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin, bu nafaqat tashqi ko'rinishingizga, balki ichki holatingizga ham foydali ta'sir ko'rsatadi - o'zingiz ustida ishlashni davom ettirishni xohlaysiz.

Kilo yo'qotishning mohiyati va xususiyatlari

Odamlar loviyani bizning eramizdan oldin ham o'z dietasiga kiritishni boshlaganligi haqida dalillar mavjud va Rim qizlari hatto bu dukkakli o'simlikdan foydalanishgan. kosmetik maqsadlar uchun. Mahsulot Rossiyaga nisbatan yaqinda - 18-asrda kelgan va u Frantsiya va Turkiyadan olib kelingan.

Asta-sekin, loviya oshxonamizda ildiz otdi, lekin ular hech qachon mashhur yonma-ovqat bo'lmadi. Ko'pincha u meksika va frantsuz taomlarida ishlatiladi, ammo qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish imkoniyati bu mahsulotni mazali, xilma-xil va sog'lom pishirishni o'rganish uchun ajoyib sababdir.

Fasolning bir nechta navlari bor, lekin uchta eng keng tarqalgan va mavjud qizil, oq va yashil loviya. Ularning barchasi sizning raqamingiz va umuman sog'lig'ingiz uchun foydalidir, ammo so'nggi nav har tomonlama "qarindoshlari" dan oldinda.

Fasolning asosiy afzalligi ularning past kaloriyali tarkibidir. Energiya qiymati issiqlik bilan ishlov berilgan qizil madaniyat 123 birlik, oq - 102 birlik, dukkaklilar - 100 g uchun 35 birlik, bu mahsulotlarni raqam uchun foydali bo'lgan boshqa ingredientlar bilan birgalikda iste'mol qilish orqali siz o'z tanangizni o'zingizning manfaatingiz uchun ishlashingiz mumkin. Oziq-ovqat bilan energiya etarli bo'lmaganligi sababli, u yog 'birikmalarini yoqib, uni mustaqil ravishda ishlab chiqaradi.

Muhim: Dukkaklilarning muhim afzalligi uning past glisemik indeksidir. Bu ko'rsatkich mahsulot tarkibidagi uglevodlar qanchalik tez glyukozaga aylanishini ko'rsatadi.

Bu qanchalik tez sodir bo'lsa, shunchalik ko'p ortiqcha shakar paydo bo'ladi, keyinchalik u yog'li to'qimalar shaklida to'planadi.

Bu borada yashil loviya yana yetakchi hisoblanadi - uning indeksi atigi 15 birlikni tashkil etadi. Qizil mahsulot uchun bu ko'rsatkich 27, oq mahsulot uchun esa 35 ni tashkil qiladi.

Dietologlar vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishiga ovqat eyishni maslahat berishadi glisemik indeks 55 dan ortiq emas, shuning uchun har qanday turdagi loviya vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladi.

Faqatgina istisno - konservalangan mahsulot - yuqori shakar miqdori tufayli uning GI 74 ni tashkil qiladi.

Barcha turdagi loviya ko'p miqdorda o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi. U hayvonni to'liq almashtira olmaydi va organizm tomonidan kamroq so'riladi, lekin uni saqlab qolish uchun hali ham zarur hayotiy jarayonlar Xammasi joyida. Bundan tashqari, loviya dietasi (quyida sharhlarga qarang) o'z ichiga oladi muvozanatli menyu, bu o'simlik va hayvon oqsillarini o'z ichiga oladi va bu odamlar uchun eng foydali variant. Buning yordamida siz past kaloriyali parhez yordamida nafaqat yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz, balki ko'paytirishingiz mumkin. mushak massasi qilayotganda jismoniy faoliyat. Ushbu turdagi vazn yo'qotish eng oqilona hisoblanadi.

Fasol engil diuretik ta'sirga ega, buning natijasida shish yo'qoladi.

Ba'zilar uzoq vaqt Ular ularni yog 'qatlamlari bilan yanglishtirib, dietaning ikkinchi kunida yo'q bo'lib ketganidan hayratda qolishadi. Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali suv-tuz almashinuvi normallashadi.

Mahsulot ovqat hazm qilish tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Ko'p odamlar qancha urinmasin va qanday usullardan foydalanmasin, vazn yo'qota olmaydi. Sekin metabolizm tufayli qo'shimcha funtlardan qutulish mumkin emas - ular kelish va kelishda davom etadilar.

Muhim: Fasol metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, shuning uchun parhez, albatta, hech qanday zarar keltirmaydi.

Mahsulotning yagona kamchiliklari shundaki, u gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa bunga moyil bo'lgan odamlarda. Buni pishirishdan oldin loviyani suvga solib qo'yish orqali oldini olish mumkin. sovuq suv oz miqdorda pishirish soda qo'shilishi bilan.

Texnika tamoyillari

Fasol dietasi qizarib pishgan, yog'li, dudlangan, sho'r va achchiq ovqatlardan voz kechishni tavsiya qiladi. Taqiqlangan mahsulotlar darhol pishirish, tez ovqatlanish, spirtli ichimliklar, qandolat va non mahsulotlari. Shuningdek, menyudan makaron, kartoshka, kolbasa va frankfurtlarni chiqarib tashlash kerak.

Fasol menyuda sabzavot bilan yaxshi ketadi, siz yog'siz go'sht, parranda go'shti va baliqni ham pishirishingiz mumkin, lekin qovurmang, lekin pishiring, qaynatib oling, pishiring yoki bug'da pishiring. Shirin uchun siz rezavorlar va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, nonushta va kechki ovqat uchun esa kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar ichishingiz mumkin.

Bundan tashqari, on loviya dietasi quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Kichkina qismlarda, kuniga 4-6 marta, tercihen muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Hatto qisqa muddatli dietada ham tanani bunday tizimga o'rganishi mumkin va keyinchalik oshqozon-ichak trakti soat kabi ishlaydi.
2. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak. Har bir taom uchun standart kesilgan stakanga mos keladigan miqdorda ovqat iste'mol qilish kerak, deb ishoniladi.
3. Ratsionda ovqatlar tuzsiz yoki uning minimal miqdori bilan tayyorlanishi kerak. Bundan tashqari, shakardan voz kechishingiz kerak. Ushbu xushbo'y qo'shimchalar ishtahani rag'batlantiradi, metabolizmni normallashtirishga va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga to'sqinlik qiladi.
4. Har kuni kamida 8 stakan ichish kerak toza suv suv-tuz almashinuvini normallashtirish uchun gazsiz.

Fasol sotib olayotganda, ularga e'tibor berish kerak tashqi ko'rinish. Sirt silliq, bir xil rangda bo'lishi kerak va uning ustida qorong'u qo'shimchalar bo'lmasligi kerak. Paketdagi loviya bir-biriga yopishib qolmasligi kerak.

Muhim: Kilo yo'qotish uchun loviya dietasi hamma uchun mos emas, u ovqat hazm qilish, yurak-qon tomir yoki safro tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Taqiq urologik kasalliklar yoki ruhiy kasalliklarga chalinganlarga nisbatan qo'llaniladi.

Bolalar, o'smirlar, homilador va emizikli ayollar loviya dietasiga o'tmasliklari kerak. Usulni oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.

1 haftalik menyu

Klassik versiyada tez vazn yo'qotish uchun loviya dietasi 1 haftaga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida tanani uzoq vaqt davomida nosog'lom oziq-ovqat iste'mol qilgandan keyin tushirish uchun vaqt bor va bel va kalçalar hajmi bir necha santimetrga kamayishi mumkin. Har bir kun uchun barcha kerakli oziq moddalar bilan to'yingan muvozanatli menyu taqdim etiladi.

Diet 1 kun

• nonushta - parhez non, kam yog'li tvorog va meva bo'laklaridan tayyorlangan sendvichlar;
• ikkinchi nonushta - shakar qo'shilmagan olma, greyfurt yoki yangi siqilgan sharbat;
• tushlik - sabzavot bilan pishirilgan qizil loviya;
• tushdan keyin snack - yog 'miqdori 1% gacha bo'lgan bir stakan kefir;
• kechki ovqat - oq loviya, selderey va qo'ziqorin salatasi.

Diet 2 kun

• nonushta - qora non va tofu bo'laklaridan tayyorlangan sendvichlar;
• ikkinchi nonushta - kam yog'li kefir, rezavorlar yoki mevalar kokteyli;
• tushlik - pomidor va selderey bilan loviya sho'rva;
• peshindan keyin snack - har qanday yong'oqning bir hovuch;
• kechki ovqat - qaynatilgan loviya va qaynatilgan pollok filesi.

Diet 3 kun

• nonushta - meva bo'laklari bilan suvda pishirilgan jo'xori uni;
• ikkinchi nonushta - bug'li omlet 2 tuxumdan;
• tushlik - sabzavotli qovurilgan loviya;
• tushdan keyin snack - har qanday shakarsiz meva;
• kechki ovqat - bug'langan yashil loviya va engil sabzavotli salat zaytun yog'i.

Diet 4 kun

• nonushta - tvorogli kostryulka ko'katlar bilan;
• ikkinchi nonushta - kam yog'li tabiiy yogurt bilan olma va nok salatasi;
• tushlik - oq loviya, bo'laklar bilan qovurilgan tovuq ko'krak;
• peshindan keyin snack - olma va nok salatining ikkinchi porsiyasi;
• kechki ovqat - silantro bilan loviya salat.

Diet 5 kun

• nonushta - suvda qaynatilgan marvarid arpa, meva bo'laklari bilan;
• ikkinchi nonushta - bir hovuch quritilgan o'rik yoki o'rik;
• tushlik - qo'ziqorinli lobio;
• peshindan keyin snack - tuzsiz bir stakan yangi siqilgan pomidor sharbati;
• kechki ovqat - sabzavotli salat, kam yog'li qattiq pishloqli parhez non.

Diet 6 kun

• nonushta - o'tlar bilan 2-3 tuxum bug'li omlet;
• ikkinchi nonushta - bir stakan kam yog'li kefir;
• tushlik - loviya bilan tvorog güveç;
• peshindan keyin snack - shakarsiz bir stakan yangi siqilgan tsitrus sharbati;
• kechki ovqat - yog'siz mol yoki dana go'shti bilan qovurilgan oq loviya.

Diet 7 kun

• nonushta - kam yog'li qattiq pishloqli mevali salat;
• ikkinchi nonushta - bir hovuch yong'oq;
• tushlik - jigarrang guruch, suvda qaynatilgan va qaynatilgan yashil loviya;
• peshindan keyin snack - bir stakan kam yog'li kefir;
• kechki ovqat - folga sabzavot bilan pishirilgan loviya.

Menyu ataylab qismlarning o'lchamlarini ko'rsatmaydi, chunki ular alohida belgilanadi. Siz ochlikni qondirish uchun etarlicha ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Parhez paytida organizm mashq qilish uchun etarli miqdorda protein va energiya oladi mashq qilish, shuning uchun ta'sirni muammoli joylar bo'yicha treninglar bilan kuchaytirish yaxshidir.

Natijalar va sharhlar

Fasolli dietada siz bir hafta ichida 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin ortiqcha vazn, va eng kuchli keskin pasayish birinchi kunlarda bo'ladi. Bu vaqtda tanani tark etadigan juda ko'p yog 'qatlamlari emas, balki suyuqlik va ichak tarkibining turg'unligi - keng qamrovli tozalash sodir bo'ladi.

Ko'pchilik allaqachon fasol dietasi haqida o'z g'oyalari va sharhlarini shakllantirishga muvaffaq bo'ldi. Masalan, qiz Alena yozadi: « Diyet oson, qulay, hamyonbop. To'g'ri, siz u bilan juda ko'p va tezda yo'qota olmaysiz, lekin keyin kilogramm qaytib kelmaydi. Men 5 kun davomida parhezga rioya qildim, shu vaqt ichida 1,4 kg yo‘qotdim”.

Yana bir qiz Sofiya ushbu sharhni qoldirdi: “Men loviya meteorizmga olib kelishini bilaman, lekin men hali ham tavakkal qilib, ushbu parhezni sinab ko'rishga qaror qildim. Rostini aytsam, men fasolni juda yoqtirmayman va texnika havaskor uchun mo'ljallangan. Shishish hali ham meni bosib oldi va menyu men uchun unchalik mazali emas edi, shuning uchun men faqat uch kun davom etdim. Men 1 kg 200 g yo‘qotdim”.

xulosalar

Texnika kattadan xalos bo'lishga yordam bermaydi ortiqcha vazn, lekin loviya yordamida vazn yo'qotish uchun parhez boshqa ekspress usullarga qaraganda ancha oqilona. Bir haftalik parhezda siz o'tishga moslashingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish, bu sizga kelajakda ortiqcha vazn muammosidan xalos bo'lishga imkon beradi.

O'quvchining hikoyasi "Qanday qilib men 2,5 oyda 18 kg yo'qotdim"
Men butun umrim davomida semirib, ortiqcha vazndan aziyat chekdim. Kiyim do'konlarida men L o'lchamini tanladim, u 25 yoshga kelib XL ga aylandi va o'sishda davom etdi. Men 30-35 bilan qanday kurashishga harakat qilganimni uzoq vaqt aytib bera olaman qo'shimcha funt: dietalar, ochlik e'lonlari, jismoniy faoliyat, hatto tabletkalar va qandaydir fitna. Ta'sir qisqa muddatli yoki umuman yo'q edi. Muxtasar qilib aytganda, umidsizlik, tushkunlik va o'zining ulkan vaznidan deyarli voz kechish. Ammo bir kuni men... ozishga yordam beradigan shokolad bariga duch keldim! Buni sinab ko'rish menga hech qanday xarajat qilmadi - men shokoladlarni yaxshi ko'raman. Men buyurtma berdim va yedim. Va vazn pasayib ketdi !! Bu tasavvufga o'xshaydi, lekin bu haqiqat. Men masalani o'rganishni boshladim va barchasi qanday ishlashini tushundim. Qizlar, sinab ko'ring! Men allaqachon 2,5 oy ichida 18 kg yo'qotdim. Va davom etaman. Bu o'zingizga bog'liq, lekin vazndan boshqa hech narsa yo'qotmaysiz, albatta. 147 rubl uchun vazn yo'qotish uchun Choco Burn shokoladini sinab ko'ring.

Fasol ko'pincha parhez ovqatlanishda ishlatiladigan bir nechta dukkakli oila ekinlaridan biridir. U organizm tomonidan mukammal so'riladi va yog'ni o'z ichiga olmaydi. Ushbu maqolada biz ushbu madaniyatning xususiyatlarini ko'rib chiqamiz, shuningdek, vazn yo'qotish uchun qaysi loviya dietasi eng samarali ekanligini bilib olamiz.

Kilo yo'qotish uchun loviya foydali xususiyatlari

Fasol ko'p narsalarni o'z ichiga oladi foydali moddalar va nafaqat immunitet tizimini mustahkamlash va tanani tozalash, balki vaznni kamaytirishga yordam beradigan mikroelementlar. Keling, mahsulotning dietalar uchun maxsus afzalliklarini ko'rib chiqaylik.

Fasollarning tarkibi

Qoida tariqasida, oziq-ovqatda loviya yoki ma'lum turdagi ekinlarning dukkaklari ishlatiladi. Lekin loviya tarkibi hamma narsada deyarli bir xil oziq-ovqat turlari bu o'simlikdan. Bu mahsulot, ayniqsa, oqsilga boy, shuning uchun u ko'pincha ta'lim yoki vegetarianizm paytida iste'mol qilinadi, go'shtni dukkaklilar bilan almashtiradi. "To'g'ri" uglevodlarning yuqori konsentratsiyasi mahsulotning tez so'rilishiga yordam beradi va loviya tarkibidagi tolalar ichak mikroflorasini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu dukkakli A guruhi vitaminlariga boy va to'ldiradi kunlik talab odamda 50% yod bor.

Siz dietada loviya iste'mol qila olasizmi?

Biz bunga o'rganib qolganmiz dietali mahsulotlar har doim yangi, tiniq va ko'p hollarda qattiq tuzilishga ega. Shuning uchun, ko'p odamlar savol berishadi: dietada loviya iste'mol qilish mumkinmi? Kerak. Fasolning kaloriya tarkibi 100 gramm tayyor mahsulot uchun atigi 280 kkal. Ammo dukkakli "birodarlar" bir necha baravar kichikroq - bir xil vazn uchun 30 kkal. Shuning uchun yashil loviya ko'pincha pishirish uchun parhez ovqatlanishida ishlatiladi. turli xil o'pkalar salatlar va yonma-ovqatlar.

Raqam uchun loviya foydalari va zarari

Fasolni dietangizga kiritishdan oldin, dukkakli ekinlarning barcha ijobiy va salbiy tomonlari bilan tanishib chiqishingiz kerak.

Fasol vazn yo'qotish uchun yaxshimi?

Fasolning o'simlik oqsili nafaqat hayvonlarning hamkasbi bilan organik ravishda birlashadi, balki uni mukammal almashtiradi. Shunday qilib, siz go'shtni loviya bilan almashtira olasiz, bu esa parhez paytida tanadagi moddalarning etishmasligini qoplaydi. Ushbu madaniyatning tolalari ichak mikroflorasini tiklaydi va ovqat hazm qilishni normallashtiradi, shu bilan odatdagi "yog'li" dietadan chiqindilar va toksinlarni tozalaydi. Ma'lumki, ko'pchilik dietalarning asosiy "muammosi" ochlik hissi. Fasolli taomlar juda qoniqarli, garchi kaloriyalarda past bo'lsa-da, bu "ozgina" dietada juda muhimdir.

Fasolli dietaning sog'liq uchun qanday foydalari bor?

Har qanday dietada bo'lgani kabi, loviya ovqatlanish dasturi ham o'zining kamchiliklariga ega. Ayniqsa, ustida dastlabki bosqich Fasol dietasi ko'pincha ichakning buzilishi, shishiradi va og'irlikni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, tana yangi parhezga moslashadi. Bu muammo bilan hal qilish mumkin ko'p suyuqlik iching va Smecta. Umuman olganda, loviya dietasi sog'liq uchun zararli emas, agar mahsulotga nisbatan murosasizlik bo'lmasa. Bunday holda, boshqa quvvat tizimini tanlash tavsiya etiladi.

Og'irlikni yo'qotib, kechqurun loviya iste'mol qilish mumkinmi?

Fasolning barcha afzalliklariga qaramay, mahsulotni iste'mol qilish kechki vaqt hali ham tavsiya etilmaydi. Ovqat hazm qilish jarayonlari ular kechki soatlarda ancha sekin ishlaydi va hatto uxlash vaqtida ham ko'proq ishlaydi. Ichaklardagi og'irlik va kolikani oldini olish uchun siz kechki ovqat uchun loviya qismini sezilarli darajada kamaytirishingiz yoki ularni butunlay yo'q qilishingiz kerak.

Fasol navlari

Turli xilligiga qarab, loviya bor turli xil xususiyatlar. Keling, ushbu ekinning eng mashhur turlarini ko'rib chiqaylik va qaysi biri parhez uchun eng samarali ekanligini bilib olaylik.

Oq loviya

Oq loviya bor yuqori tarkib organizmdagi xolesterin darajasini sezilarli darajada kamaytiradigan aminokislotalar. Binobarin, qon hujayralari tozalanadi va barcha inson hujayralarini kislorod bilan faol ta'minlash boshlanadi. Boshlanadi qiyin ish metabolizm va yog 'birikmalarining parchalanishi. Oq loviya sho'rvalar tayyorlash uchun ayniqsa mos keladi, chunki ular bulonni rang bermaydi. quyuq rang, dukkakli o'simliklarning boshqa navlaridan farqli o'laroq.

Qizil loviya

Qizil loviya, kaloriya tarkibiga qaramay, nafaqat tanadan mukammal so'riladi va butunlay parchalanadi, balki qondagi gemoglobin darajasini oshirishga yordam beradi, bu parhez ovqatlanish uchun juda muhimdir. Mikroelementlarning yuqori konsentratsiyasi tufayli qizil loviya qon shakar darajasini barqarorlashtiradi va diuretik ta'sirga ega. Oziq moddalarning ko'p qismini saqlab qolish uchun loviya sovuq suvda bir kechada namlangan bo'lishi kerak. Bu issiqlik bilan ishlov berish vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yashil loviya

Yashil loviya kamdan-kam hollarda parhez ovqatlanishida ishlatiladi - lekin behuda. Tarkibida u oq dukkaklilardan hech qanday kam emas, ammo ta'mi va tuzilishi dukkakli navlarga o'xshaydi. Yumshoq tuzilishga ega bo'lganligi sababli, yashil loviyani qaynatishdan ko'ra, qaynoq suvda bir necha soat davomida namlash tavsiya etiladi. Shunday qilib, siz madaniyatda maksimal foydani saqlab qolasiz.

Yashil loviya

Yashil loviya bu dukkaklilarning barcha navlari orasida eng past kaloriya tarkibiga ega. Shuning uchun u ko'pincha salatlar, yonma-ovqatlar va hatto smoothies tayyorlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, u parhezga shiralilikni qo'shadigan qarsillab turadigan tuzilishga ega. Olimlar parhez davomida yashil loviya iste'mol qilish boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda ortiqcha kaloriyalarning to'planishiga to'sqinlik qilishini isbotladilar.

Konservalangan loviya dietasida

Konservalangan fasol juda tez-tez dietada ishlatiladi, ularni isitadi va go'shtga garnitür sifatida qo'shadi. Tayyor mahsulot ichida o'z sharbati pishirishning hojati yo'q, bu vaqtni tejaydi. Afsuski, hech qanday vitamin va ozuqa moddalari haqida gap bo'lishi mumkin emas, chunki uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish va saqlash ularni yo'q qiladi. Konservalangan loviya ham sizning raqamingiz uchun yaxshi emas. Sababi ichida katta miqdorda konservant sifatida ishlatiladigan tuz.

Kilo yo'qotish uchun loviya qanday pishiriladi?

Agar idish tayyorlash uchun quritilgan loviya ishlatsangiz, issiqlik bilan ishlov berish jarayoni tez bo'lmaydi. Bunday holda, dukkaklilarni oldindan sovuq suvda shishib ketishiga ruxsat berishingiz mumkin.

Qaynatilgan loviya

Qaynatilgan loviya dukkaklilarni tayyorlashning eng "sog'lom" usuli hisoblanadi. Iloji boricha ko'proq foydali moddalarni saqlab qolish uchun mahsulotni to'g'ri tayyorlash kerak. Buning uchun fasolni suv bilan to'ldiring va 2 soatga qoldiring. Keyin yuving, ¼ nisbatda toza suyuqlik bilan to'ldiring va taxminan 1,5 soat davomida past olovga qo'ying. Fasolni ozgina pishirmaslik tavsiya etiladi. Keyin qaynatilgan yon idishni yuvamiz va suvni to'kib tashlaymiz. Ushbu shaklda dukkaklilar muzlatgichda 5 kungacha saqlanishi mumkin.

Fasol bilan parhez ovqatlar uchun retseptlar

uchun retseptlar parhez ovqatlanish loviya asosida - massa. Keling, ushbu madaniyatdan eng oson tayyorlanadigan va past kaloriyali idishlarni ko'rib chiqaylik.

Dukkakli salat

Och yashil loviya salatasi har qanday narsani mukammal darajada diversifikatsiya qiladi diet menyusi. Uni tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi:

1. yashil loviya - 200 gr;
2. sabzi - 50 gr;
3. gulkaram - 100 gr;
4. qaynatilgan bedana tuxumlari- 3 dona;
5. soya sousi - 20 gr;
6. tuz, qalampir - ta'mga.

Avval siz loviya va qaynatishingiz kerak gulkaram 5 daqiqa davomida qaynayotgan sho'r suvda. Sabzavotlar sovib ketayotganda, sabzi chiziqlar va bedana tuxumlarini yarmiga bo'ling. Keyin gulzorlarga loviya va tug'ralgan karam qo'shing. Soya sousi va ziravorlar bilan mavsum.

Dukkakli sho'rva

Yengil loviya sho'rvasini ham issiq, ham sovuq ichish mumkin. Bizga kerak bo'ladigan ingredientlar:

1. qizil loviya - 150 gr;
2. sabzi - 50 gr;
3. piyoz - 30 g;
4. suv - 1,5 l;
5. ko'katlar - 30 gr;
6. tuz, ziravorlar - ta'mga.

Qizil loviya 4-5 soat davomida sovuq suvda namlangan bo'lishi kerak. Keyin biz uni yuvamiz, yirtqichlardan qo'yamiz, suv bilan to'ldiramiz va o'rta olovda pishirishga qo'yamiz. Piyoz Sabzini mayda to'g'rab oling va ularni maydalang. Fasol taxminan bir soat davomida pishiriladi, ular yarim tayyor bo'lishi bilanoq, sabzavot, tuz qo'shing va ziravorlar qo'shing. Pishirish tugashidan 3 daqiqa oldin ko'katlarni qo'shing. Xizmat qilayotganda siz sho'rvani tovuq sarig'i bilan sepishingiz mumkin.

Qovurilgan loviya

Qovurilgan loviya eng kam miqdordagi yog' bilan tayyorlanadi. Shuning uchun, qovurilgan yonib ketmasligi uchun, kerak bo'lganda suv qo'shing. Tayyorlash uchun bizga kerak:

1. qaynatilgan oq loviya - 200 g;
2. baqlajon - 100 gr;
3. bolgar qalampiri - 50 gr;
4. qaynatilgan tovuq ko'kragi - 70 g;
5. sarimsoq - 20 gr;
6. tuz, qalampir - ta'mga.

Qovurilgan go'shtni tayyorlashdan oldin, baqlajonni bo'laklarga bo'linib, tuz sepib, 10 daqiqaga qoldiring. Shunday qilib, siz sabzavot qobig'idagi achchiqlanishdan xalos bo'lasiz. Fasolni qovurilgan idishda ozgina quriting, baqlajonlarni qo'shing va taxminan 5 daqiqa qaynatib oling. Keyin tug'ralgan qalampir, tovuq ko'kragini qo'shing va yana 3 daqiqa pishiring. Tugatishdan 2 daqiqa oldin tug'ralgan sarimsoq, tuz va qalampir qo'shing.

Fasolli ekspress dietasi

Fasolli parhezlarning ko'p turlari mavjud, ammo biz eng samarali va eng tezkorini tanladik. Ushbu parhez sizga kursning 3 kunida 3-4 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Ratsion juda oddiy va qimmat emas. Ekspress diet menyusi quyidagicha ko'rinadi:

1. nonushta - zaytun moyi bilan 150 gramm qaynatilgan loviya, yashil choy;
2. birinchi gazak - bir stakan kefir, apelsin;
3. tushlik - 150 gramm qaynatilgan loviya, 100 gramm qaynatilgan yog'siz baliq;
4. ikkinchi gazak - 1 olma;
5. kechki ovqat - brokkoli bilan 100 gramm pishirilgan loviya, yashil choy.

Ushbu menyu taxminiydir va sizning afzalliklaringizga qarab o'zgarishi mumkin, ammo asosiy komponent - loviya - dietada mavjud bo'lishi kerak. Birinchi kunning dietasi ekspress dasturning butun kursi davomida takrorlanadi.

5 kun davomida loviya dietasi

Ushbu 5 kunlik parhez kursi juda yumshoq rejim, ammo unchalik samarali emas. Bir necha kun ichida siz 2 dan 4 gacha qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin. Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Birinchi kun

1. nonushta - bir stakan kefir, 30 gramm qattiq pishloq, 50 gramm qaynatilgan loviya;
2. gazak - 1 olma;
3. tushlik - 100 gramm qaynatilgan loviya va 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi;
4. kechki ovqat - 50 gramm qaynatilgan loviya va bir chashka yashil choy.

Ikkinchi kun

1. nonushta - 50 gramm qaynatilgan loviya va 50 gramm feta pishloq;
2. gazak - 1 apelsin;
3. tushlik - 200 ml loviya sho'rva va bir bo'lak kepak non;
4. kechki ovqat - 200 gr sabzavotli salat pomidor, bodring va o'tlardan.

Uchinchi kun

1. nonushta - 150 gramm tvorog;
2. gazak - 30 gramm har qanday yong'oq;
3. tushlik - 100 g qaynatilgan loviya va 120 g pishirilgan ko'krak;
4. kechki ovqat - 150 gramm loviya va karam güveç.

To'rtinchi kun

1. nonushta - 50 gramm qaynatilgan loviya va 100 gramm smetana;
2. gazak - 1 olma;
3. tushlik - qaynatilgan loviya va sabzavotlardan 150 ta salat;
4. kechki ovqat - 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi va 2 ta yong'oq.

Beshinchi kun

1. nonushta - o'tlar bilan 100 gramm tvorog;
2. gazak - 1 mandarin;
3. tushlik - boshiga 200 ml loviya sho'rva sabzavotli bulon, bir bo'lak kepak non;
4. kechki ovqat - 150 gramm sabzavotli salat, yashil choy.

Kundalik ratsionni faqat chet eldagi oziq-ovqatlardan tuzish yoki mutlaqo ochlik e'lon qilish shart emas.

Ommaviy foydalanish mumkin bo'lgan ko'plab mahsulotlar tufayli uni engish mumkin bo'ladi ortiqcha vazn va tanani sezilarli xarajatlarsiz tonlamoq, shuningdek. Qizil rang ham juda ko'p foydali xususiyatlari tufayli tez-tez ishlatiladi.

Qizil loviya - parhez mahsulot

Qizil loviya ko'p miqdorda kraxmal va dukkaklilar bilan to'ldiriladi. Protein miqdori bo'yicha loviya go'sht bilan osongina taqqoslanishi mumkin. Bundan tashqari, oqsilning o'ziga xosligi o'simlik kelib chiqishi uning oson hazm bo'lishidir.

Qizil loviyaning muhim xususiyati ularning past kaloriya tarkibi va 1-2% darajasida bo'lgan yog 'miqdorining past foizi.

Qizil fasolda siz etarli miqdorni topishingiz mumkin foydali vitaminlar, karotin, organik kislotalar, mis, sink, oltingugurt va temir.

Qizil loviya buloniga asoslangan parhez

Qizil loviya dietasi deyarli faqat ijobiy sharhlarga ega. Va bu ajablanarli emas, chunki hamma narsa kattaroq raqam ayollar har kuni uning samaradorligini tasdiqlaydi.

Qizil loviya vazn yo'qotish uchun qanday tayyorlanadi degan savolga, bunday keng assortimentda taqdim etilgan retseptlar o'zlari uchun javob beradi. Qizil loviya ko'plab sho'rvalar, bo'tqalar va yonma-ovqatlar tayyorlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi, ammo vazn yo'qotish uchun ularni faqat qaynatma sifatida ishlatish tavsiya etiladi.

Qizil loviyani dietaga qanday tayyorlash mumkin?

Diyetli bulonni tayyorlash uchun qizil loviya bir soat davomida namlangan bo'lishi kerak, so'ngra to'liq pishganicha qaynatiladi. Olingan bulonni alohida idishga solib qo'yish kerak, agar so'ralsa, qaynatilgan loviya garnitür sifatida ishlatilishi mumkin.

Ratsionning butun mohiyati kechki ovqat o'rniga har kuni 3 hafta davomida olingan qaynatmadan 1 stakan iste'mol qilishdir. Bulyon bilan birga, siz individual imtiyozlarga qarab tanlangan bitta mevani iste'mol qilishingiz kerak.

Qo'shimcha funt bilan kurashishning bu usuli bo'ladi ijobiy natijalar faqat ovqatlanishni ratsionalizatsiya qilish va yog'li ovqatlarni istisno qilish sharoitida.

Ishlab chiquvchilarga ko'ra namuna menyusi 7-14 kunga mo'ljallangan ko'plab loviya dietalari, qoidalarga rioya qilish imkonini beradi

Bunday parhezning jismoniy faollik bilan kombinatsiyasi sizni natijalar bilan yoqimli ajablantiradi. Fasolli dietada tez vazn yo'qotish uchun siz ishlab chiqilgan menyudan foydalanishingiz mumkin kundalik ovqatlanish yoki uni o'zingiz yarating.

Ushbu dietaga asoslanadi kundalik foydalanish dukkaklilar. Shaxsiy imtiyozlarga qarab, siz konservalangan yoki qaynatilgan mahsulotni tanlashingiz mumkin.

Nonushta uchun eng yaxshi tanlov qattiq pishloq, kam yog'li kefir yoki yogurt. Sut mahsulotlarini tost bilan to'ldirish tavsiya etiladi, ammo uni miqdori bilan oshirib yubormaslik kerak.

Mutaxassislar nima deyishadi?

Bean dietalari go'sht va iste'mol qilishni cheklaydi, lekin istisno qilmaydi baliq ovqatlari. Shunday qilib, loviya baliq yoki go'sht bilan birlashtirilishi mumkin, ammo siz ma'lum pishirish shartlariga rioya qilishingiz kerak. Qo'shmasdan pishirilgan yoki qaynatilgan go'shtga ustunlik berish yaxshidir katta miqdor ziravorlar, shuningdek qaynatilgan baliq.

Agar parhez paytida odam qattiq ochlikdan aziyat cheksa, nonushta va tushlik orasida, shuningdek kechki ovqatdan keyin meva, rezavorlar, quritilgan mevalar yoki oz miqdorda kefir iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Pomidor sharbati ham ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun menyuni to'g'ri tuzing va o'ylamagan narsalar bilan tanangizga zarar etkazmang!

Diyetli loviya taomlari haqida video