Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhezlar. Kilo yo'qotish va tozalash uchun samarali parhezlar - eng yaxshisi

Har doim barcha ayollarni savol hayratda qoldirdi - qanday qilib tez va samarali vazn yo'qotish kerak? Ular haqiqatda mavjudmi? samarali dietalar Uchun tez vazn yo'qotish, yoki bu faqat xun takviyesini ishlab chiqaruvchilar tomonidan o'ylab topilgan afsonami? Ayni paytda, hayotda (va juda ko'p) zudlik bilan sevimli shortilaringizga moslashish yoki hayotingizdagi eng muhim bayramdan oldin o'zingizni bir zumda o'zgartirishingiz kerak bo'lgan daqiqalar bor ... Bu holat uchun parhezlar bormi? Albatta ha! Bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar...

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar ro'yxati juda keng va eng yaxshisini tanlash oson emas. Tanlashda tanangizning xususiyatlarini va shaxsiy ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish mumkin: eng samarali va tez dietalar

Tez vazn yo'qotish uchun parhezni tanlashda quyidagi qoidalarga amal qiling:

1 Asosiy mahsuloti siz uchun mavjud bo'lgan parhezni tanlang, chunki eng tez va samarali dietalar bitta komponentga asoslangan mono-dietalardir;
2 Samarali dietangizdagi oziq-ovqatlarni yoqtirishingiz kerak, aks holda parhez qiynoqlarga o'xshaydi;
3 Kilogrammni yanada qulayroq va tezroq yo'qotish uchun barcha taomlarni tayyorlash oson bo'lgan parhezni tanlang, shunda siz oshxonada kamroq vaqt o'tkazasiz va ovqatlanish vasvasasiga tushmaysiz.

barcha turdagi;
turli xil o'zgarishlar;
u yoki bu mashhur parhez, masalan, Gollivud dietasi yoki;
hozirgi kunlarda mashhur (shuningdek, uning o'zgarishlari - past karbongidratli diet);
, bu yaqinda o'zini ko'rinadigan natijalarni uzoq kutishga moyil bo'lmaganlar uchun eng samarali parhezlardan biri sifatida mustahkamladi.

Tez vazn yo'qotish uchun 10 ta eng samarali parhez

1 chet ellik yulduzlar orasida mashhur bo'lib, u ikki hafta davom etadi, shu vaqt ichida siz o'rtacha 7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Unda siz dietangizdagi shakar, tuz va yog' miqdorini kuzatib borishingiz va nonni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.
2 juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu taomlar mazali bo'lishi va oz miqdordan tashqari, yog'ni o'z ichiga olmaydi.
3 berishi mumkin yaxshi natija ikki hafta ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishda. Bu dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan, ammo barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.
4 Braziliya dietasi sabzavot, meva va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan. Etti kun ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
5 Intervalli parhez yoki uch kunlik parhez. U 9 kun davom etadi, lekin siz guruch, kartoshka va sabzavotlarni iste'mol qiladigan uch kunlik uch bosqichga bo'lingan. Bu vaqt ichida siz faqat ichishingiz mumkin toza suv. Unda siz 7-9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'lishingiz va sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak.
6 odatda bir yoki ikki hafta davom etadi, bu davrda siz mos ravishda 4 yoki 8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga juda muhim nuance: Tez vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi qaynatilgan grechka asosida har qanday gastronomik tuzlangan bodringni tayyorlashingizni anglatmaydi. Yo'q! Bunday holda, grechkani qaynatish yoki qovurish mumkin emas - don oldindan qaynoq suv bilan bug'lanadi va 3-4 soat davomida "bug'da" qo'yiladi, so'ngra boshqa mahsulotlar yoki ziravorlar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.
7 turli xil sho'rvalar, shu jumladan pyuresi sho'rvaga asoslangan. Asosiysi, bu sho'rva kartoshka yoki dukkaklilardan tayyorlanmaydi va tarkibida yo'q sariyog ` va ziravorlar, non ham chiqarib tashlanishi kerak. Bir oz tuzga ruxsat beriladi. Davomiyligi - 7 kun, vazn yo'qotish 4 kilogrammgacha.
3 kunlik muddatga 8, siz 3, ba'zan 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion qiyin deb hisoblanadi, chunki siz kuniga faqat bitta tuxum va 300 g tvorog iste'mol qilasiz, kechki ovqatlanmang va faqat suv ichasiz.
9 va siz 4-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Har kuni siz bir yarim litr kam yog'li kefir ichasiz.
10 tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi, ammo uni saqlash oson emas. Apelsin, greyfurt va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Qolgan vaqtda suv iching. Odatda parhez 3 kungacha davom etadi va siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Turli xil dietalar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng tez va eng samarali ekspress dietalar mavjud. Ular 5 kungacha davom etadi. Bu vaqtda oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi va kechki ovqat butunlay yo'q. Bu, shuningdek, bitta mahsulotga asoslangan mono-dietalar bo'lishi mumkin. Masalan, kefir, sharbat yoki ma'lum bir meva. Ekspress diet menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

nonushta: tuxum, shakarsiz choy;
12:00 gacha ikkinchi nonushta: kefir bilan kam yog'li tvorog;
kechki ovqat: sabzavotli salat bilan bug'langan baliq (taxminan 150 g), limon sharbati bilan tajribali, lekin yog'siz;
kechki ovqat: shakarsiz choy.

Tez vazn yo'qotish uchun eng tez va samarali parhezning bunday shakli ham mavjud. Uch kunlik ro'za tutish davrida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida 2 ta samarali parhez: harakat qilib ko'ring, lekin aralashtirmang!

Tez vazn yo'qotish uchun parhez sifatida siz samarali taomni sinab ko'rishingiz mumkin - bir hafta davomida siz faqat ziravorlar qo'shmasdan pidjaklarida qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilasiz. Ushbu parhez bilan siz 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yana biri bor, u ham juda samarali deb hisoblanadi. Bundan tashqari, 7 kungacha davom etadi, siz o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanish 3 stakan miqdorida ikkita banan va sutdan iborat.

Ushbu ikkala parhez vazn yo'qotish va hajmni kamaytirish uchun juda samarali, ammo aslida ularga rioya qilish juda qiyin - axir, siz ziravorlar yoki tuzsiz qaynatilgan kartoshkani yoki bananni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, bu taomlarni iste'mol qiling. ketma-ket 7 kun davomida kam odam "qorin bayrami" deb o'ylaydi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezga misol

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biri bu "" deb ataladi. Bunday dietada uch kun ichida siz vazningizga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu quyidagicha:

nonushta: sumkada tuxum;
3 soatdan keyin: 150 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
yana 3 soatdan keyin: ovqatni tvorog va choy bilan takrorlang;

Ushbu parhezning bir nechta asosiy qoidalari: faqat uchta ovqat, ko'pi yo'q, hammasi uch soatlik interval bilan. Va ikkinchidan, parhez davomida iloji boricha toza gazsiz suv ichish kerak.

Ushbu parhez kam uglevodli dietaga juda o'xshaydi, aniqrog'i, bu uning qattiqroq versiyasidir, chunki "maneken dietasi" da dietada uglevodlar yo'q va oqsil miqdori ham kamayadi. Eng tez va samarali deb hisoblanadigan kam uglevodli dietaning osonroq versiyasi quyidagicha ko'rinadi:

nonushta: 30 g kam yog'li qattiq pishloq, bo'lak javdar noni, shakarsiz yashil choy;
kechki ovqat: qaynatilgan loviya, bir parcha javdar noni, 200 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
kechki ovqat: 100 g bug'langan tovuq ko'kragi, 1 bodring va 1 pomidor, shakarsiz yashil choy.

Xunlarning xilma-xilligi eng tez va eng ko'p tanlashni qiyinlashtiradi samarali metodologiya vazn yo'qotish uchun. Ko'pincha, dietologlar bitta maxsus parhezni emas, balki bir kunlik (ba'zan uch kunlik) mono-ratsionni tanlashni maslahat berishadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, masalan, ular qurilgan. Ammo har qanday eng tez va eng yaxshi parhezga o'tishdan oldin, siz kontrendikatsiyalar haqida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak, aks holda barcha yo'qolgan kilogrammlar juda tez qaytadi.

Siz bizning samarali dietalar ro'yxatini etarlicha to'liq emas deb topishingiz mumkin. Keyin unga eng nozik, qoniqarli va oson ko'chma va ma'lum darajada tana uchun foydali narsalarni qo'shish mantiqan to'g'ri keladi. Endi sizda tanlash uchun juda ko'p narsa bor! Va uni dietangizga qo'shishni unutmang - bu nafaqat metabolizmni jonlantiradi va tezlashtiradi, balki har qanday dietani ham samaraliroq qiladi.

Biroq, siz qat'iy esda tutishingiz kerak - agar siz vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlay olgan bo'lsangiz va kerakli natijaga erishish uchun etarlicha uzoq vaqt qolsangiz ham, bu sizga yakuniy g'alabani kafolatlamaydi. qo'shimcha funt. Erishilgan vaznni saqlab qolish juda muhim!

Va buning uchun to'g'ri tizim muvozanatli ovqatlanish, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish, shirin soda, un mahsulotlari va boshqalarni iste'mol qilish bundan mustasno. Agar 6-7 oy ichida keskin o'zgarishlar bo'lmasa, vazn barqaror hisoblanadi.

Va nihoyat, shuni unutmangki, hech qanday parhez, hatto vazn yo'qotish uchun eng samaralisi ham sizga bunday kuchli va barqaror vazn nazoratini ta'minlamaydi. sog'lom tasvir hayot, to'g'ri ovqatlanish odatlari (va qaramlik emas!) va o'rtacha oziq-ovqat iste'moli.

23-04-2015

142 967

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Aksariyat ayollar undan samarali xalos bo'ladigan dietalar yo'qligiga ishonishadi ortiqcha vazn. Biroq, bunday emas. Albatta, bunday parhezlar yordamida erishilgan natijalarni saqlab qolish juda qiyin bo'ladi, lekin agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, masalan, biron bir muhim voqea oldidan, siz o'zingizning raqamingizni tezda o'zgartirishingiz mumkin. Qanaqasiga? Endi siz hamma narsani bilib olasiz.

Kilo yo'qotishga qaratilgan juda ko'p turli xil parhezlar mavjud. Ulardan ba'zilari juda uzoq vaqt davom etadi (bir oydan ortiq), lekin shu bilan birga ular sizga xavfsiz vazn yo'qotish va erishilgan natijalarni saqlab qolish imkonini beradi. Uzoq muddat. Ammo 2 dan 7 kungacha davom etadigan boshqa dietalar ham mavjud va siz 1 dan 8 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Albatta, birinchi qarashda bu haqiqiy emasdek tuyuladi. Biroq, bunday parhezlar mavjud va amaliyot shuni ko'rsatadiki, ular haqiqatan ham samarali.

Tez dietalar nafaqat kerakli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkinligini unutmang qisqa muddatga, balki bunga ham yon ta'siri teri ustida strech belgilari paydo bo'lishi kabi. Dermatologlar dietada modellashtiruvchi kremdan foydalanishni qat'iy tavsiya qiladilar. Ammo har bir krem sog'lom emas. Agar kiritilgan bo'lsa kosmetik mahsulot parabens, hayvon yog'lari yoki mineral moylar kabi komponentlarni o'z ichiga oladi, ularni tashlab yuborish kerak.

Mutaxassislar faqat kerakli sertifikatlarga ega bo'lgan tabiiy kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi. Bunga mahsulotlar kiradi Rossiya kompaniyasi Mulsan kosmetikasi. Ushbu kompaniyaning modellash kremi strech belgilari bilan yaxshi kurashadi va ular uchun mutlaqo xavfsizdir ayol tanasi. Mulsan.ru veb-saytiga tashrif buyurib, o'zingiz uchun nafaqat kremni, balki kompaniyaning boshqa mahsulotlarini ham tanlashingizni tavsiya qilamiz, ular nafaqat kerakli natijaga erishishga, balki uzoq vaqt davomida sog'lom va yosh terini saqlashga yordam beradi.

Ratsionni tanlashda sizga yo'l ko'rsatadigan asosiy qoidalar

Tez va oddiy dietalar qattiq parhez cheklovlariga asoslanadi va odatda iste'mol qilishga ruxsat berilgan 1 yoki 2 ta ovqatni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz uchun mavjud bo'lgan va sizga yoqadigan ovqatlarni o'z ichiga olgan dietani aniq tanlang.

Agar siz o'zingizni u yoki bu mahsulotni iste'mol qilishga majbur qilsangiz, ehtimol siz ikki kun ham davom etmaysiz. Bundan tashqari, siz o'zingizni psixologik darajada moslashingiz kerak bo'ladi, chunki siz albatta och qolishingiz kerak va bu, ma'lumki, depressiya, asabiylashish, bosh aylanishi va uyqu buzilishiga olib keladi.

Murakkab tayyorgarlik jarayonini talab qilmaydigan va minimal vaqt talab qiladigan idishlarni o'z ichiga olgan parhezni tanlang. Oshxonada qancha kam vaqt o'tkazsangiz, shunchalik mazali taom iste'mol qilishni xohlaysiz.

Shunday qilib, keling, sizni juda qisqa vaqt ichida o'zgartirishga yordam beradigan oddiy parhezlarni tavsiflashga o'taylik.

Bu engil va oddiy dieta bugungi kunda eng mashhur. Bu kun davomida 1% kefir ichishni o'z ichiga oladi. Kuniga atigi 1,5 litr kefir va bir xil miqdorda muntazam ichimlik suvi ichish kerak. Siz boshqa hech narsa yemaysiz.

Shuni ta'kidlash joizki bu dieta aniq laksatif ta'sirga ega, shuning uchun uni butun kunni uyda o'tkazish imkoniyati bo'lgan kunlarda qo'llash kerak.

Siz kefir dietasida uch kundan ortiq "o'tira olmaysiz". Chunki uning davomida kuchli jarayon sodir bo'ladi: chiqindilar, toksinlar, qo'shimcha tuz va tanadan suv (bu tufayli, aslida, vazn yo'qotish sodir bo'ladi). Biroq, allaqachon 3-4-kun, bilan birga zararli moddalar Foydali moddalar tanadan chiqarila boshlaydi, bu esa farovonlikning yomonlashishiga va turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar his qilsangiz qattiq og'riq pastki qorin, bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i- siz bunday dietadan voz kechishingiz va odatdagi ovqatlanishingizga o'tishingiz kerak. Biroq, ovqatingizning kunlik kaloriya miqdorini asta-sekin oshirib, juda ehtiyotkorlik bilan o'zgartirishingiz kerak.

Kefir-bodring dietasi

Ushbu parhez kefir dietasining variantlaridan biri bo'lib, 1,5 litr 1% kefir, 1,5 kg iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. yangi bodring va kuniga bir xil miqdorda ichimlik suvi. Bu mahsulotlarning barchasi teng qismlarga bo'lingan bo'lishi kerak va agar siz to'satdan uyquga ketishingizga to'sqinlik qiladigan ishtaha paydo bo'lsa, ularni yotishdan oldin yoki kechasi ham eyishingiz mumkin.

Biroq, bu parhez, avvalgi kabi, aniq laksatif ta'sirga ega. Shuning uchun siz o'zingizning farovonligingiz haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu oddiy parhez 5-6 kun davom etadi, ko'proq emas va 7 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Bu vazn yo'qotish uchun eng oddiy va eng samarali parhez. Karabuğday dietali mahsulot, past kaloriya tarkibiga ega va sabab bo'lmaydi allergik reaktsiyalar, shuning uchun hamma sinab ko'rishi mumkin.

Bir hafta ichida siz taxminan 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Faqat grechka yeyish mumkin. Biroq, siz uni pishirishingiz mumkin turli yo'llar bilan, asosiysi shundaki, u yog'larni o'z ichiga olmaydi, ya'ni siz sariyog ', o'simlik moyi yoki tuz qo'sha olmaysiz.

Siz bu grechkani cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin. Ushbu parhezning ishlash printsipi quyidagicha. Tuzsiz grechka organizmdagi ortiqcha suyuqlikni saqlaydigan tuzni tanadan olib tashlashga yordam beradi. A past kaloriya tarkibi ushbu mahsulotdan, tananing kuniga olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashiga olib keladi, buning natijasida yog 'birikmalari yoqiladi.

Quyidagi videolarda vazn yo'qotish uchun grechka tayyorlash variantlarini ko'rishingiz mumkin:

Bu parhez yanada qattiqroq, lekin u ham eng samarali hisoblanadi. Top modellarning dietasi atigi 3 kun davom etadi, ammo bu davrda 3 - 5 kg yo'qotish mumkin. Bunday holda, sizning kundalik ratsioningiz quyidagilardan iborat bo'ladi:

bitta qaynatilgan tovuq tuxumi;
300 g kam yog'li tvorog.

Ushbu parhezning asosiy qoidasi shundaki, bu ovqatlarning barchasi soat 17:00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak, kechki ovqat umuman bo'lmasligi kerak va agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni istasangiz, qo'shilgan bir stakan iliq suv ichishingiz mumkin. limon sharbati.

Yangi sharbat dietasi

Bu oddiy, ammo samarali parhez uch kun davomida yangi siqilgan sharbatlarni ichishni o'z ichiga oladi. Biroq, bunga dosh berish juda oson emas, chunki siz faqat tsitrus mevalaridan sharbat ichishingiz kerak. Biroq, ularni suv bilan suyultirish mumkin emas va ularga shakar qo'shilmasligi kerak.

Sharbatlarni iste'mol qilishdan oldin darhol tayyorlash kerak. Ushbu maqsadlar uchun faqat apelsin, limon yoki greyfurtlardan foydalanish mumkin. Bir vaqtning o'zida siz bir stakan sharbat ichishingiz kerak (200 - 250 ml), jami uchta ovqat bo'lishi kerak. Qolgan vaqtda faqat gazsiz mineral yoki oddiy ichishga ruxsat beriladi ichimlik suvi.

Bu 7 kun davom etadigan yana bir oson va oddiy parhez. Bu vaqt ichida siz 4 - 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Hafta davomida siz faqat sabzavotli sho'rvalarni iste'mol qilishingiz kerak va ularning miqdori cheklanmagan.

Sabzavotli sho'rvalarni tayyorlashning asosiy qoidalari:

kartoshkani ishlatmang;
foydalanmang go'sht mahsulotlari bulonni tayyorlash uchun;
yog'larni ishlatmang;
oz miqdorda tuz qo'shing.

Sho'rva tezda oshqozonni to'ldiradigan va ochlikni deyarli bir zumda qondirishga yordam beradigan suyuqlik, issiq suyuqlik bo'lgani uchun, bu parhezga osonlikcha toqat qilinadi.

Ichimlik rejimini saqlash juda muhimdir. Aytgancha, bu barcha parhezlar uchun amal qiladi. Siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Shu bilan birga, uni ovqatdan keyin darhol ichmaslik kerak, chunki bu oshqozon devorlarining cho'zilishiga olib keladi, buning natijasida ochlik hissi juda tez qaytadi va metabolizmning sekinlashishiga olib keladi, bu sizning tanangizda. yaxshilik. Ushbu holatda albatta kerak emas.

Moda modellari uchun kam uglevodli parhez

Ushbu parhez tufayli mashhurlikka erishdi tez pasayish vazn va erishilgan natijalarni uzoq muddatli saqlash, chunki uning harakati tanani tozalashga emas, balki yog 'birikmalarini parchalashga asoslangan.

Ratsion uch kun davom etadi. Ushbu qisqa vaqt ichida siz 2 - 3 kg yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bu holda, sport zalida faol mashg'ulotlar talab etiladi. Menimcha, bu dietada quyidagilar mavjud:

nonushta uchun siz "sumkada" bitta qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin;
Tushlik uchun 150 g kam yog'li tvorog va bir stakan shakarsiz choyga ruxsat beriladi;
tushdan keyin choy uchun ham faqat ruxsat berilgan yog'siz pishloq(150 g) va shakarsiz choy.

Ushbu parhez kechki ovqatni butunlay yo'q qiladi, qolgan vaqtni ko'p miqdorda ichimlik suvi ichish kerak;

Bu dietaning eng qat'iy variantidir. Ammo kam uglevodli dietaning yana bir varianti bor, u eng oson muhosaba qilinadi va ham beradi ijobiy natijalar qisqa vaqtda. Ratsion 7-14 kun davom etadi.

Uning menyusi monoton va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

nonushta uchun bir bo'lak javdar noni, bir stakan shakarsiz choy (yaxshiroq yashil) va bir necha bo'lak qattiq pishloq;
Tushlik uchun bir parcha javdar noni, qaynatilgan loviyaning bir qismi, kam yog'li tvorog (150 g) va bir stakan choy;
kechki ovqat uchun dimlangan tovuq ko'krak(100 g), pomidor va bodring, shuningdek, bir stakan choy ichishga ruxsat beriladi.

Qovoq dietasi 12 kun davom etadi va 6 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu juda oson muhosaba qilinadi, chunki u turli xil idishlarni o'z ichiga oladi, ammo u kontrendikatsiyaga ega. Qovoq dietasi laktatsiya va homiladorlik davrida, shuningdek surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun taqiqlanadi.

Ratsionning mohiyati shundaki, qovoq pulpasidan idishlarni tayyorlash kerak. Biroq, ularni qaynatish yoki bug'lash kerak. Bundan tashqari, minimal tuz, yog 'va turli ziravorlardan foydalanish kerak. Qovoq turli sabzavotlar bilan birlashtirilishi mumkin, ammo dietaning 80% ni tashkil qilishi kerak bo'lgan asosiy tarkibiy qism qovoqdir.

Undan turli xil sho'rvalar, pyurelar, qaymoqli sho'rvalar, bo'tqalar va salatlar tayyorlashingiz mumkin. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda siz foydalanishingiz mumkin qovoq sharbati, faqat tabiiy va tercihen yangi siqilgan, shuningdek qovoq urug'lari, bu sizga kechqurun televizor qarshisida vaqtni yoqimli o'tkazish imkonini beradi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, 3 tadan ko'p asosiy taom va 2 tadan ko'p bo'lmagan gazaklar bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar va muvofiqlik ichish rejimi ham xush kelibsiz va eng yaxshi natijalarga olib keladi.

Ko'rib turganingizdek, tez va samarali parhezlar ro'yxati juda katta. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa o'zingizga mos keladiganini tanlab, maqsad sari intiling.

Eng yaxshi parhez haqida video

Tez ovqatlanish uchun retseptlar bilan video

Xayrli kun, aziz mehmonlar. Sizni resurs sahifalarida ko'rganimizdan xursandmiz. Afsuski, bizda vaqt yo'q edi va parhez tanlovlari deyarli 2 hafta davomida nashr etilmadi, bu, albatta, sizni ham, bizni ham xafa qiladi. Xo'sh. Biz vaziyatni to'g'irlashni xohlaymiz, shuning uchun biz nashr qilamiz yangi kirish. Ushbu maqolada biz ko'rib chiqamiz tez vazn yo'qotish uchun o'n samarali parhez. Ulardan ba'zilari avvalgilariga asoslanadi, ba'zilari haqida birinchi marta bilib olasiz.

Bugun biz tez vazn yo'qotish uchun eng mashhur parhezlarni to'playmiz va ularni ko'rib chiqamiz.

Muqaddima.

Men endigina yozishni boshlaganga o'xshayman, lekin men allaqachon otdek charchadim, menga gazak kerak, men borib, choy quyaman ... Mana, men choy bilan o'tirib, ushbu maqolani yozyapman. Muqaddima sifatida men hamma narsani aytmoqchiman tezkor usullar vazn yo'qotish qat'iy dietalarga asoslanadi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ushbu dietalardan biriga o'tishdan oldin men shifokoringiz bilan maslahatlashishni maslahat beraman. Agar siz o'zingizning shifokoringiz bo'lsangiz, matnning qolgan qismini xavfsiz o'qishingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun oson parhez. 1-sonli parhez

Keling, engil dietadan boshlaylik, ehtimol bu sizga mos keladi. Bu, ehtimol, ushbu maqolada keltirilganlarning eng yumshoqidir. Biz choy yordamida vazn yo'qotamiz.

Yashil choy nafaqat tonik ichimlik, balki proteinga boy mahsulot (yuqori sifatli yashil choy tarkibidagi protein miqdori 20% ga etadi) ekanligi isbotlangan.

Mohiyati oson Choy dietasi quyidagilardan iborat kundalik foydalanish yashil choy, kuniga kamida 5 marta. Tabiiyki, choy arzonga qoplarda sotiladigan choy emas, balki haqiqiy bo'lishi kerak. Choyga qo'shimcha ravishda siz meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, proteinli ovqat(baliq, dukkaklilar, yog'siz go'sht), lekin me'yorida.

Klassik yashil choy ichishga chiday olmasangiz, boshqa variantni sinab ko'rishingiz mumkin: sutli choyni pishiring. Bunday ichimlikning kaloriya miqdori hali ham past bo'lib qolmoqda, siz hatto asal qo'sha olasiz; Natijada, biz ko'pchilikni o'z ichiga olgan parhez mahsulotini olamiz foydali moddalar va vitaminlar: oqsillar / yog'lar / uglevodlar, minerallar (xususan, kaltsiy), B vitaminlari, S vitamini va boshqalarning muvozanatli kombinatsiyasi.

Bunday parhezning kursi ikki haftadan oshmasligi kerak va chastotasi yiliga 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak.

Juda tez vazn yo'qotish uchun parhez. 2-sonli parhez

Bu bilan siz vazn yo'qotasiz juda tez. Shuning uchun men uni shunday nomladim. U 3 kunga mo'ljallangan va 4 kg gacha vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan, chunki... Bunday qisqa vaqt ichida ko'proq yo'qotish deyarli mumkin emas.

Birinchi kun Nonushta: qaynatilgan tuxum - 1 dona, apelsin sharbati - 200 g.

Tushlik: kurka bo'laklari (taxminan 60 g) va pishloq (kam yog'li), marul bilan sabzavotli salat. Shirinlik uchun olma.

Kechki ovqat: qisqichbaqalar bilan makaron - 115 g, ismaloq salatasi (kam kaloriyali kiyinish).

Ikkinchi kun Nonushta: yorma bo'laklari ( qo'pol) quying yog'siz sut.

Tushlik: nonushta bilan bir xil. Shirin uchun nok.

Kechki ovqat: yog'siz kurka spagetti va köfte, ixtiyoriy salat.

Uchinchi kun Nonushta: pishloqli quritilgan simit (kam yog'li).

Kechki ovqat: Yashil salat qaynatilgan tovuq bilan - 115 g. Shirin uchun 2 shaftoli.

Kechki ovqat: kam yog'li pishloqli lazanya, yashil salat (yog'siz kiyinish).

Tez vazn yo'qotish uchun Dolina dietasi. Diet № 3

Bir kun oldin Diet vodiysi shirinliklar, xantal, mayonez, pishirilgan mahsulotlar, ziravorlar, yog'li va achchiq ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang.

ga boring vegetarian menyusi: sabzavotlar, rezavorlar va mevalar.

Sharbatdan tashqari siz mineral suv va yashil choy ichishingiz mumkin.

Vodiy tez dietasi paytida siz taxminan 2-3 litr sharbat ichishingiz kerak. Sharbatni asta-sekin ichish kerak - 1 stakan (200 ml) ovqat eyishni yoki gazak qilishni xohlaganingizcha. Sharbatlardan tashqari, choy va toza suv iching.

Xun oshqozon osti bezida asoratsiz ketishini ta'minlash uchun sharbatni suyultiring toza suv. Bundan tashqari, 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. 1 stakan sharbat uchun asal. Sabzi, qovoq, lavlagi va selderey sharbati Larisa Dolina kabi nozik bo'lishingiz kerak.

Oyoqlarning tez vazn yo'qotishi uchun parhez. Diet № 4

Ushbu parhez oyoqlari, sonlari va pastki oyoqlarida semirishdan aziyat chekadiganlar uchun juda mos keladi.

Birinchidan, oyoqlarda vazn yo'qotish uchun siz mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi - chayqalish, poygada yurish yoki arqondan sakrash ham oyoqlaringiz uchun (shuningdek, butun tana uchun) juda foydali bo'ladi;

Va, albatta, siz rioya qilishingiz kerak keyingi parhez:

Nonushta ertalab soat 8 dan oldin emas - 250 ml yashil choy yoki 1 choy qoshiq shakar bilan qahva.
soat 11 da siz 1 dona tuxum va 7-8 olxo'ri yoki bir xil miqdorda o'rik yeyishingiz mumkin.
14:00 da - 200 g qaynatilgan tovuq, 1 olma yoki 1 apelsin. 150 g karam va sabzi salatasi.
soat 17 da - 1 apelsin yoki 1 olma, 50 g qattiq pishloq.
Kechki ovqat uchun, soat 20 dan kech bo'lmasligi kerak, bir stakan kam yog'li kefir.

Faqatgina ushbu ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilgan holda, oyoqlaringizdagi tez vazn yo'qotish uchun parhez sizga qarshi emas, balki siz uchun ishlaydi. Siz o'zingizga mos kelishi bilan uni tark etishingiz mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez (tez). Diet № 5

Tez ovqatlanish qorinni ingichka qilish uchun vazn yo'qotishga yordam beradigan, metabolizmni yaxshilaydigan va ichaklarni tozalaydigan kartoshka dietasi.

Ratsionning davomiyligi 7 kundan 15 kungacha bo'lishi mumkin. Agar siz dietaga 7 kundan ortiq vaqt davomida yopishmoqchi bo'lsangiz, u holda kundalik ratsioningizga 1 ta qaynatilgan tuxum qo'shishingiz kerak. Bir hafta ichida - minus 4 - 6 kilogramm.

Kundalik ratsion: tozalanmagan kartoshka (yaxshiroq yosh) - 1,5 kilogramm. Biz kuniga necha marta ovqatlanishga odatlanganligingizni hisobga olgan holda 4 dan 6 martagacha ovqatlanish soniga bo'linadi. Iloji bo'lsa, uni 6 qismga bo'lish yaxshidir.

Kartoshkaning har bir qismini alohida pishirish afzaldir. Pishirishdan oldin kartoshkani yaxshilab yuvish va cho'tka bilan tuproqdan yaxshilab tozalash kerak. Po'stlog'ida pishirish, bug'da pishirish yoki qizarguncha pishirish kerak, siz ozgina o'simlik moyi, limon sharbati, tug'ralgan sarimsoq, bargli ko'katlar– maydanoz, arpabodiyon, silantro yoki reyhan.

Pishirgandan so'ng, idish hali ham issiq bo'lsa, darhol ovqatlanish tavsiya etiladi. Kartoshkani qobig'i bilan birga iste'mol qilish kerak, chunki u qobig'ida ko'pchilik oqsillar, vitaminlar, minerallar, va mikroelementlar.

Kun davomida, ovqatlanish oralig'ida biz mineral yoki ichimlik suvi, yashil choy ichamiz, shakar yoki tatlandırıcılar qo'shmasdan, ehtimol limon bilan - kuniga kamida 1,5 - 2 litr.

Kilo yo'qotish uchun eng tez parhez. Diet № 6

Ko'p yillar davomida ma'lum bo'lgan eng tez parhez ochlik e'lon qilishdir. Haqiqatan ham. Siz ro'za tutishingiz kerak va qattiq ro'za tutasiz.

7 kun davomida foydalaning faqat qaynatilgan suv va qora non(kuniga 0,5 kg dan ko'p bo'lmagan), siz xohlagancha suv ichishingiz mumkin.

Bu juda jasoratli qadam, agar siz bunday parhezga o'tsangiz, oxirigacha unga rioya qiling, aks holda hamma narsa yo'qoladi.

Tanangizni oziq-ovqat bilan ortiqcha yuklamaslik uchun eng tez dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishingiz kerak. Shuning uchun, yana bir hafta davomida yangi oziq-ovqatlarni kiritish orqali dietangizni asta-sekin oshiring.

Ushbu dietada ochlik e'lon qilish paytida siz tom ma'noda vazn yo'qotishingiz mumkin Haftada 10 kg(agar siz hali ham shunday qilsangiz jismoniy mashqlar).

Agar siz bir haftadan ko'proq davom etishingiz mumkinligini his qilsangiz va yana bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda davom eting, lekin men allaqachon ogohlantirganimdek, juda ehtiyot bo'ling.

Kilo yo'qotish uchun qattiq dieta. Diet № 7

Ratsion juda qattiq lekin olib keladi ajoyib natijalar. Ushbu parhez tufayli tana tozalanadi va ish normallashadi. oshqozon-ichak trakti, qayta tiklanmoqda metabolik jarayonlar organizmda.

Ushbu dietaga ko'ra, haddan tashqari sho'r, achchiq ovqatlar, dudlangan ovqatlar, mayonez, qayta ishlangan ovqatlar, alkogol (qizil sharobdan tashqari), qandolat va qandolat mahsulotlaridan voz kechish kerak. non mahsulotlari. Va gazaksiz.

Ushbu dietaning menyusi quyidagicha. Birinchi haftada har kuni ovqatlanamiz quyidagi mahsulotlar.

Nonushta uchun: ikkita banan, bir stakan kam yog'li kefir.
Tushlik uchun: sabzavotli sho'rva (yaxshiroq), 100 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, sabzavotli salat, shakarsiz yashil choy.
Kechki ovqat uchun: plastinka jo'xori uni suvda, yog'siz, tuz va shakarsiz, 50 gramm qattiq pishloq, bir stakan kam yog'li kefir, meva.

Biz uni har kuni ikkinchi haftada ishlatamiz.

Nonushta uchun: 2 tuxumli omlet, bir stakan kam yog'li kefir.
Tushlik uchun: sabzavotli sho'rva (), sabzavotli salat, 100 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, choy.
Kechki ovqat uchun: qovurilgan sabzavotlardan tayyorlangan salat, 150 gramm pishirilgan kartoshka, shakarsiz yashil choy.

Biz uchinchi hafta davomida har kuni foydalanamiz.

Nonushta uchun: suv bilan bug'langan jo'xori uni, quritilgan o'rik, mayiz, o'rik, bir stakan choy qo'shilishi bilan.
Tushlik uchun: sabzavotli salat, 150 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, choy.
Kechki ovqat uchun: sabzavotli salat, 70 gramm qattiq pishloq, 100 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, shakarsiz yashil choy. Ushbu parhez davomida siz har qanday miqdorda suv ichishingiz mumkin.

Ushbu parhez tufayli siz 21 kun ichida 7-8 kg yo'qotishingiz mumkin.

Aytgancha, qattiq dieta ham o'z ichiga oladi.

Tez vazn yo'qotish uchun bodring dietasi. Diet № 8

mahsulotlarning juda kichik to'plamini taqdim etadi.

Ushbu dietada nonushta qilish uchun xom bodring va bir parcha non, har doim javdar.

Tushlik uchun siz yangi eyishingiz mumkin sabzavotli sho'rva, go'sht yo'q, bodring bilan yangi o'tlar salatasi, salat kiyinish o'simlik yog'i.

Kechki ovqat uchun bodring bilan yashil salat.

Ratsionga ko'ra siz 3, 4 ta ovqatlanishingiz kerak yangi bodring , haftada bir necha marta go'sht, yog'siz va yog'siz eyishga ruxsat beriladi.

Ratsionda siz kuniga 2 dan 2,5 litrgacha bo'lgan ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.

Maydalangan bodringlar issiqxona bodringlaridan ko'ra sog'lom va mazali bo'lib, ko'p miqdorda tolalar mavjud;

Issiqxona bodringlari kaloriyalarda past va kaliyni o'z ichiga oladi. Kaliy tanadan suyuqlikni olib tashlaydi va diuretik hisoblanadi. Birinchi yozgi sabzavotlar har doim nitratlar bilan to'la bo'ladi, shuning uchun ularni dieta paytida sotib olmaslik yoki iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Siz ikki haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga o'tolmaysiz, chunki organizm biz iste'mol qiladigan ovqatlarga o'rganib qoladi. 15-30 kundan keyin dietani davom ettirishingiz mumkin. Ratsionni tugatgandan so'ng, juda yog'li, unli, shirin va qandolatli ovqatlarni iste'mol qilmang. 19.00 dan keyin ovqatlanmang. kechqurunlari.

Oson va tez ovqatlanish. Diet № 9

Meva, sabzavotlar va ko'katlar mavsumda bo'lsa, ularga yopishish juda oson engil parhez. Yengil parhez qator afzalliklarga ega. Birinchidan, bu parhez juda mazali va ko'plab vitaminlar bilan jihozlangan, ikkinchidan, oshqozoningizni ko'p qiynashingiz shart emas. Uchinchidan, kerakli natija 5-7 kun ichida ko'rinadi, bu esa bu engil parhezni tezlashtiradi.

Va shuning uchun engil diet o'z ichiga oladi: mevalar, ko'plab sabzavotlar va o'tlar.

Dastlabki ikki kun ichida oshqozonimizni parhezga tayyorlaymiz. Ertalab biz 100-150 gramm qaynatilgan go'shtni olamiz (siz har qanday parranda yoki mol go'shtidan foydalanishingiz mumkin). Siz foydalanishingiz mumkin garnitür: karabuğday pyuresi yoki yormalar.

Tushlik uchun 150-200 gramm qaynatilgan baliq (har qanday turdagi).

Kechki ovqat - 150 gramm kam yog'li tvorog. Agar siz tvorog iste'mol qilmasangiz, uni kam yog'li kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

Olma eng yaxshi tushlikdan oldin olinadi.

Keyingi uch kun davomida sizning menyuingiz ko'katlardan tayyorlangan va zaytun moyi bilan ziravorlangan salatlardan iborat bo'lishi kerak.

Quyidagi ko'katlardan foydalanish juda muhim: marul, selderey, arpabodiyon, maydanoz, bodring, pomidor, qalampir, turp.

18:00 da siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Agar birinchi kun oshqozon uchun qiyin bo'lsa, o'zingizga bir bo'lak qora non eyishga ruxsat berishingiz mumkin. Siz olma, qulupnay va boshqa mevalardan kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan mevali salatlar tayyorlashingiz mumkin.

Biz oltinchi - ettinchi kunni "kefir" deb ataymiz. Biz kuniga bir litr kam yog'li kefir ichamiz. Agar chindan ham ovqatlanishni istasangiz, qattiq bug'doydan tayyorlangan parhez nonni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ushbu parhez bilan erishish mumkin bo'lgan maksimal natija 3-4 kg yo'qotish.

Tez vazn yo'qotish uchun super diet. Diet № 10

Super diet bir xil Kreml parhezidir. Bu biz iste'mol qiladigan uglevodlarni kunlik nazoratga asoslangan. Ushbu parhez bilan siz kilogramm berishingiz va undan xalos bo'lishingiz mumkin. to'g'ri daraja va, albatta, qo'shimchasini yo'qotadi.

Biror kishining kunlik ovqatlanishi 60 U.E ga teng bo'lishi kerak Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun siz dietani 40 U.U.ga kamaytirishingiz kerak, va kilogramm olish uchun 60 U.U dan oshadi.

1 U.E. 100 g mahsulotga 1 g uglevodga teng.

Kreml parhezini boshlagan odamlar kundalik ratsionning birinchi taomlariga noodle, don va kartoshka qo'shishdan juda tushkunlikka tushadilar. Ushbu ingredientlarni asosiy taomlar bilan yonma-ovqatlar sifatida ishlatish tavsiya etilmaydi.

Go'sht va baliq kabi mahsulotlar sabzavot bilan eng yaxshi iste'mol qilinadi.

Faqat o'zingizga yaqinlashganingizdan keyin ideal vazn, asta-sekin bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin.

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, bir haftada 6 kilogrammgacha, bir oyda esa 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsionning asosiy qoidasi shakarni dietadan butunlay chiqarib tashlashdir.

O'zingizni nafaqat uglevodlarga, balki kaloriyalarga ham cheklab qo'ysangiz, super diet yanada samarali bo'ladi.

Har qanday parhezning yana bir muhim jihati - yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmaslikdir.

Diyetaga o'tishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki vazn yo'qotishning bu usuli og'irligi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. surunkali kasalliklar yurak, oshqozon, qon tomirlari, buyraklar, shuningdek, homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi.

Ushbu parhez dunyoga mashhur yulduzlar orasida mashhur bo'ldi. yilda ishlab chiqilgan tibbiyot markazi Kremlda, uning nomi qaerdan kelib chiqqan.

Aytgancha, bizning veb-saytimizda yana bir super parhez mavjud - Uzoq vaqt u tasniflangan edi, lekin endi barcha sirlar oshkor bo'ldi, siz undan xavfsiz foydalanishingiz mumkin. Sog'ligingiz uchun vazn yo'qoting!

Xulosa sifatida.

Mana bunday. Bir piyola choy ustida men ushbu maqolani tezda yozdim, bu atigi 10 daqiqa davom etdi va 10 ming belgi tayyor edi. Agar sizda ushbu parhezlar bo'yicha savollaringiz bo'lsa, ro'yxatdan o'ting va ularni ushbu postga sharhlarda so'rang, men ularga to'g'ri javob berishga harakat qilaman.

Eng yaxshi parhez, menimcha, bu eng tez parhez - parhez raqami 6.

Ha, men bahslashmayman, bu juda qattiq va yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, ammo uning yordami bilan siz tez vazn yo'qotishda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Hozirgi vaqtda juda ko'p turli xil parhezlar mavjud: past kaloriya, kam yog'li, oqsilli, mono-dietalar va boshqalar. Ammo barcha dietalar samarali emas va ularning ba'zilari hatto tanaga zarar etkazishi mumkin. Maxsus jismoniy va ruhiy harakatlarsiz ortiqcha vazndan xalos bo'lish deyarli mumkin emas. Har qanday parhez uchun noto'g'ri foydalanish tanaga zarar yetkazishi mumkin. Muayyan parhezni tanlashdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashib, o'tishingiz kerak tibbiy ko'rik.

Qattiq dietaga rioya qilishga shoshilmang, agar siz dietangizni to'satdan va keskin o'zgartirsangiz, bu sizning farovonligingiz va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'p ayollar dam olishdan oldin yoki muhim voqea qisqa vaqt ichida kilogramm berishni xohlaydi. Albatta, natijalarga erishish ehtimoli yuqori, lekin kilogramm yo'qotdi ular xuddi shunday tez qaytib kelishadi. Har qanday parhezga rioya qilgan holda, o'z oldingizga faqat vazn yo'qotish maqsadini qo'ymaslik tavsiya etiladi. To'g'ri parhez ovqatlanish nafaqat keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga ham yordam beradi.

Parhezshunoslar har qanday vazn yo'qotish dasturida tozalashni zaruriy qadam deb hisoblashadi. zamonaviy sorbent Enterosgel. U faqat zararli chiqindilar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi, ular yog'li qatlamlarning parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradi. Aynan shu zaharli moddalar dietaga xos ko'ngil aynishi, og'izda yoqimsiz ta'm, ichak muammolari, terining xiralashishi va unda sivilcalar va dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi. Ushbu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi, shu bilan to'liqlik hissi yaratadi, ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallaydi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar uchun qabul qilaylik.

1-sonli samarali parhez: Kefir dietasi

Qattiq, ammo juda mashhur va samarali parhez. Ushbu mono dieta tavsiya etilmaydi uzoq muddatli foydalanish. Kefir juda foydali mahsulot va barqaror vazn yo'qotish natijalarini beradi. Ushbu ichimlikni muntazam iste'mol qilish oshqozon va oshqozon-ichak trakti mikroflorasini yaxshilaydi, uni toksinlardan tozalaydi va butun tanaga foyda keltiradi.

Ushbu dietaning bir nechta variantlari mavjud:

Kefir dietasining 1-varianti sof mono diet hisoblanadi. Kuniga taxminan bir yarim litr yangi kefir iste'mol qilishingiz kerak. Siz uni 5-6 dozada ichishingiz kerak. Siz faqat uch kun davomida ushbu turdagi parhezga rioya qilishingiz kerak. Kefirga shakar qo'shilmasligi kerak.

Kefir dietasining 2-varianti - siz bir xil hajmdagi kefirni (1,5 l) olishingiz va unga bir kilogrammdan ko'p bo'lmagan shirin sabzavot va mevalarni qo'shishingiz kerak. Ratsionning davomiyligi 5-6 kun.

Kefir dietasining 3-varianti: har kuni bir yarim litr kefir va tavsiya etilgan mahsulotlarni iching.

6 kun davomida bunday parhez uchun namuna menyusi qanday ko'rinishga ega:

1-kun: kartoshkani qaynatib oling (5 dona).
2-kun: tovuqni qaynatib oling va faqat 100 gramm oling.
3-kun: 100 gramm miqdorida yana qaynatilgan go'sht.
4-kun: go'sht qaynatilgan baliq bilan almashtiriladi (100 gramm).
5-kun: faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qiling (yuqori kaloriyali banan va uzumlar bundan mustasno)
6-kun: kefir.
7-kun: to'liq tushirish - kun bo'yi faqat o'tiring mineral suv.

Biz barcha mahsulotlarni shakar va tuzsiz tayyorlaymiz. Tanadagi bu stressni bir oydan oldin takrorlash mumkin. Agar sizga chidash qiyin bo'lsa, ikki oydan keyin ham.
Variant 4: chiziqli kefir dietasi. Uning mohiyati juda oddiy - siz muqobil qilishingiz kerak kefir kunlari(kefir 1%) oddiylar bilan. Oddiy kunlarda siz har qanday ovqatni cheklovsiz eyishingiz mumkin.

2-sonli samarali parhez: Kreml dietasi

Ushbu parhez 8 kun ichida 6 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar siz bir oy yoki bir yarim oy davomida bunday parhezga rioya qilsangiz nima bo'lishini tasavvur qiling - 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish juda mumkin. Bundan tashqari, vazn ma'lum bir shaklda yo'qoladi - ortiqcha kilogramm qancha ko'p bo'lsa, ular tezroq yo'qoladi. Ushbu parhezning samaradorligi ko'p yillar davomida qo'llanilishi bilan tasdiqlangan. Kreml dietasi uglevodlarni minimal iste'mol qilishga asoslanadi, buning natijasida tana yog 'birikmalaridan ichki energiya zahiralaridan foydalanadi va hatto proteinli oziq-ovqatlarni cheksiz iste'mol qilish vazn yo'qotishni to'xtatmaydi.

Ratsionning asosiy qoidasi har qanday shaklda shakardan qochishdir. Bir bo'lak shakar tengdir kunlik ratsion. Siz baliq, go'sht, tuxum, pishloq, kam uglevodli sabzavotlar va boshqa "arzon" taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Maxsus "nuqtalar" maxsus qiymatlar jadvali yordamida ballar, nuqtalar, an'anaviy birliklar bilan o'lchanadi. Bir nuqta 100 gramm mahsulot tarkibidagi bir gramm uglevodga teng. Agar siz ballardan tashqari kaloriyalarni ham hisoblasangiz va yotishdan kamida 4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qilsangiz, ushbu parhezning samaradorligi yuqori bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun siz 40 ballni iste'mol qilishingiz kerak, vaznni saqlash uchun - 60.

Namuna menyu

Nonushta: 0 AQSh dollariga teng bo'lgan uchta kolbasa qaynatiladi. Qovurilgan baqlajon qo'shing (100 g -5 USD), shakarsiz choy ichishga yaroqli - bu eng oddiy mahsulot - uning "narxi" 0 AQSh dollari.
Tushlik: Hammayoqni maydalab, salatni yog 'bilan kiying. (100 g - 5 c.u.), sabzavot va qayta ishlangan pishloq bilan sho'rva pishiring (250 g - 6 c.u.), ikkinchi taom sifatida - cho'chqa go'shti, g'alati - bu ham "nol variant", 100 grammda 0,u mavjud. . Qahva, har doimgidek, shakarsiz (0 AQSh dollari).
Peshindan keyin snack: past kaloriyali qora zaytun faqat (2 c.u. - 10 dona).
Kechki ovqat: yangi pishgan pomidor (6 AQSh dollari), issiq taom sifatida biz qaynatilgan baliq (200 g - 0 AQSh dollari), bir stakan kefir (6 dollar) ishlatamiz.
Jami: 36 AQSh dollari

3-sonli samarali parhez: Karabuğday dietasi

Juda qattiq mono-diet, lekin u o'z samaradorligini isbotladi yuqori samaradorlik. Uning yordami bilan siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhez bir hafta davom etadi. Karabuğday sizga to'yish hissi beradi va shu bilan birga tanani tozalaydi. Bundan tashqari, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ratsiondan keyin siz kamida bir oy tanaffus qilishingiz kerak.

Karabuğdayni qanday tayyorlash mumkin: bir stakan don ustiga taxminan 2 stakan qaynoq suv quying va bir kechada qoldiring. Ertalab ortiqcha suvni to'kib tashlang. Karabuğday pishirishga hojat yo'q. Uni hech qanday ziravorlarsiz yoki tuzsiz iste'mol qilish kerak, siz kefir (kam yog'li) qo'shishingiz mumkin; Karabuğday kun davomida har qanday miqdorda va har qanday shaklda eyish mumkin - suyuq yoki maydalangan bo'tqa, va kefir - 1 litrdan ko'p bo'lmagan ichish. Bundan tashqari, cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Siz yotishdan 4 soat oldin ovqatlana olmaysiz, agar siz och bo'lsangiz, yarmida suyultirilgan bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

dan kam bo'lishi shart qattiq dieta ichishga ruxsat berilmaydi katta miqdorda kam yog'li yogurt, bir nechta meva iste'mol qiling. Ammo bunday parhez kamroq samaralidir. Multivitaminlarni qabul qilish majburiydir. Bundan tashqari, parhezni tugatgandan so'ng, vazn qaytmasligi uchun siz me'yorida ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmang, kechasi ovqatlanmang va och kunlardan saqlaning.

4-sonli samarali parhez: Karbongidratsiz diet

Kilo yo'qotish uchun siz ushbu dietani muvaffaqiyatli ishlatishingiz mumkin. Uning printsipi shakar va kraxmalni tanaga iste'mol qilishni cheklashdir. Ushbu dietaning asosiy qoidasi - kuniga 250 kaloriya iste'mol qilish, uglevodlar shaklida keladi. Ushbu parhez bilan iste'mol qilinadigan parranda go'shti, baliq, go'sht, pishloq va tvorog miqdori nazorat qilinmaydi, sabzavotlar, tsitrus mevalari, ildiz sabzavotlari va rezavorlar ham iste'mol qilish uchun tavsiya etiladi;

Shakar, mevalar (tsitrus mevalaridan tashqari), sabzi, kartoshka, un, non, sut mahsulotlari, don, makkajo'xori va yog'lar, shuningdek, shirin ichimliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish cheklangan. Kam uglevodli dietaga rioya qilish kerak qoidalarga rioya qilish: ovqatdan so'ng siz yarim soat davomida icholmaysiz, qovurishga faqat ruxsat beriladi zaytun yog'i, o'zingiz uchun fraksiyonel ovqatlanish tamoyillarini qabul qiling, hayotning bir qismi sifatida - qisman ovqatlaning (kuniga kamida 5 marta) va kechqurun, yotishdan bir necha soat oldin (soat 20.00 dan keyin) ovqatlanish umuman taqiqlanadi.

Tanlash uchun namuna menyusi:

Variant 1: yog'siz go'sht, tuzsiz pishirilgan (taxminan 400 g). Uni 4 ta porsiyaga bo'ling, har safar sabzavotli garnitür qo'shing. (taxminan 200-300 gr.) kun davomida. Ichish uchun, masalan, atirgul qaynatmasini qaynatib, ertalab va kechqurun ichish kerak.

2-variant: qaynatilgan yog'siz go'sht (250 g), 2 stakan choy va 2 stakan sharbat. Taklif etilayotgan mahsulotlar 5 bosqichga bo'lingan.

Samarali parhez 5: olma dietasi

Ushbu parhez vazn yo'qotish uchun idealdir. Olma juda qimmatli meva hisoblanadi. Olma dietasi metabolizmni to'g'rilaydi va normallantiradi, kurashishga yordam beradi ortiqcha vazn. Ko'pchilik eng yaxshi variant- bu bitta ro'za olma kunini tashkil qilishdir. Bu, ayniqsa, ichak muammolari uchun foydalidir. Kilo yo'qotish uchun haftada 2 marta olma kunlarini qilish kerak. Bundan tashqari, bu parhez gipertenziv bemorlar uchun, shuningdek, aterosklerozning oldini olish uchun foydalidir.

Olma dietasi bir necha usulda qo'llaniladi:

Olma dietasining 1-varianti: kun davomida faqat olma iste'mol qiling va ko'p suyuqlik iching.
Olma dietasining 2-varianti: kun bo'yi bir yarim kilogramm olma iste'mol qiling. Shu bilan birga, siz hech narsa icholmaysiz. Olma tarkibidagi suyuqlik etarli bo'ladi.
Olma dietasining 3-varianti: bu olma-kefir dietasi. Yarim stakan kefir va bitta olma, kuniga 5-6 marta iste'mol qiling.
Olma dietasining 4-varianti eng qiyin variantdir. Olti kunning har birida olma soni o'zgaradi: 1-kun - 1 kg olma; 2 - 1,5 kg; 3 - 2 kg; 4 - 2 kg; 5 - 1,5 kg; 6 - 1 kg olma. Choy (yashil) ichish va qora non krakerlarini eyishga ruxsat beriladi.
Bundan tashqari, olma dietasi chekishni tashlagan odamlar uchun juda foydali. Bu uch kun ichida amalga oshirilishi kerak. Olmaga qo'shimcha ravishda siz yashil choy ichishingiz mumkin.

Asosiy omil yomon ovqatlanish Birinchidan, bu o'z vaqtida ovqatlanishdir. Professional dietologlar oziq-ovqat kuniga 4 marta emas, balki kichik qismlarda iste'mol qilinishi kerakligini aytishadi. Ovqatlanish oralig'ida 3-4 soatlik tanaffus qilish tavsiya etiladi, bu oziq-ovqatning normal hazm bo'lishi uchun aynan qancha miqdorda kerak bo'ladi. Agar siz kamroq ovqatlansangiz va qismlarni ko'paytirsangiz, unda ovqatning hazm bo'lmagan qismlari yog'ga aylanadi. Oddiy salomatlik va vaznning kaliti to'g'ri ovqatlanish.

Agar siz muntazam ravishda rejimga rioya qilsangiz, tana har safar bu vaqtda yangi ovqatga tayyorlanib, oshqozon sharbatini oshqozonga chiqaradi. kerakli miqdor. Bu hissa qo'shadi yaxshi hazm qilish, va yog'lar bu rejim ostida to'planmaydi. O'z vaqtida ovqatlanmasdan, tanaga, ayniqsa oshqozonga zarar etkazishingiz mumkin, chiqarilgan sharbat devorlarni korroziyaga olib keladi. Ko'pgina shifokorlar mutlaqo zararsiz dietalar yo'qligiga aminlar.

Noxush oqibatlar orasida quyidagilar mavjud: ozuqa moddalari, dietaga ko'nikish (bir muncha vaqt o'tgach, parhez vazn yo'qotishga hissa qo'shmasligi mumkin), dietadan keyin kilogramm ortishi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, har qanday parhezga rioya qilgan holda, vitaminlarni qabul qilish, shuningdek, dietadan asta-sekin chiqib ketish, oziq-ovqat bilan cheklanishni davom ettirish tavsiya etiladi, lekin unchalik qat'iy emas. Bular oddiy maslahatlar kerakli natijaga erishishingizga yordam beradi.

Ochlikni qanday engish mumkin

Ko'pincha dietani "buzish" sababi oziq-ovqatning kaloriya miqdorini cheklash va o'zgartirish natijasida paydo bo'ladigan obsesif ochlik tuyg'usini engib bo'lmaydi. ovqatlanish odatlari. Ishtahani kamaytirish va buzilishlarning oldini olish uchun shifokorlar miyadagi ochlik markaziga bevosita ta'sir qiluvchi va ishtahani kamaytiradigan Cefamadar preparatini tavsiya qiladilar. U sibutraminni o'z ichiga olmaydi va muloyimlik bilan harakat qiladi yon effektlar, foydalanishni to'xtatish tuyadi ortishiga va "yo'qolgan" kilogrammning qaytishiga olib kelmaydi.