Uyda tug'ilgandan keyin oshqozon va tomonlarni qanday olib tashlash mumkin. Qisqa vaqt ichida tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash, sarkmalardan xalos bo'lish: dieta, jismoniy mashqlar, massaj, uyda tanani o'rash.

Ertasi kuni uyg'onganimda, tug'ilgandan keyin o'rnimdan turib, lavaboga bordim. Qorinning pastki qismida NARSA osilib turardi. Keyin men ITni qo'llarim bilan his qildim - sumka, shunchaki sumka. Kenguru kabi, deb o'yladim men. Oynadagi ko'rinish juda g'ayrioddiy edi. O'g'limni ovqatlantirganimda, bu xalta yonimizdagi karavotda yotardi.

Men bo'shatilganimda, ko'ylak ko'kragimga yaqin o'tirdi, bu ajablanarli va yoqimli emas edi, lekin belda endi u qadar yoqimli emas edi. Hamshiralar bir-ikki oydan so'ng, tug'ilgandan keyin o'z-o'zidan o'tib ketishiga va'da berishdi.

Uyga kelganimdan so'ng, hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaslikka qaror qildim. Mushaklar mening harakatlarimga juda tez javob berishdi. Lekin yog '... Yog' meni juda uzoq vaqt bezovta qildi ... Ushbu maqolada men sizga tekis qorin va ifodali belga o'z yo'limni aytib beraman. Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash haqida ko'proq o'qing...

Yog 'onaning yordamchisi. Qorin bo'shlig'ida saqlanadigan yog 'qo'shimcha ravishda homiladorlik davrida o'sayotgan chaqaloqni isitadi. Tug'ilgandan so'ng qorin, son va elkalarda to'plangan yog'lar onaga sog'lig'iga zarar etkazmasdan to'laqonli sutni "tayyorlash" ga yordam beradi.

Homiladorlik davrida qorin devori gormonlar ta'sirida kuchli cho'ziladi, qorinning oq chizig'i ajralib chiqadi. Bu qorin bo'shlig'ining oq chizig'ining diastazi deb ataladi. Tug'ilgandan keyingi hodisa mutlaqo normaldir va ko'pincha qaytariladi.

Bunday kuchli cho'zish izsiz o'tmaydi, lekin keling, 9 oy ichida oshqozon juda katta hajmga etdi! Bunday sumkani bir zumda olib tashlash mumkin emas. Mushaklar qisqarishi uchun vaqt kerak.

Bundan tashqari, biz uchun, hatto sog'lom homiladorlikni ham "divanda" o'tkazish odatiy holdir. Mushak to'qimalari, gipodinamiya (jismoniy faollik darajasining pasayishi), atrofiyalar sharoitida yog 'to'qimasi bilan almashtiriladi. Bu tug'ruqdan keyingi tez tiklanishiga to'sqinlik qiladi.

2. Qayerdan boshlash va bolani qaerga qo'yish kerak

Tug'ilgandan keyin mushaklar og'riydi. Qo'llarim va belim og'riyapti, ammo qorin bo'shlig'im og'rimadi. U butunlay g'oyib bo'ldimi, deb o'yladim va qornimni tortdim, ichim tortdi. Xo'sh, u o'sha erda bo'lganga o'xshaydi! Ishlaydi!

"Homilador" xotiraning qoldiqlarini yig'ib, institutdagi ma'ruzalarni esladim va mashg'ulotlarni boshlashga qaror qildim. Yaxshiyamki, men gimnastika majmuasini juda batafsil esladim.

Men qaytishga majbur bo'ldim ... Bolani qo'lda qo'lda oldim, buning uchun men unga juda minnatdorman. Bu menga ona bo'lishga yordam berdi.

Bizning mashg'ulotimiz davomida bola onasiga mashq qilishda yordam beradi. Onasiga yotib, chaqaloq yuk bo'lib ishlaydi, uning yonida u dunyodagi eng yaxshi kompaniyani tashkil qiladi.

Bularning barchasi lyrics ... Va amaliyot chaqaloq bilan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

"Tug'ilgandan keyin mashq qilish" maqolasini ko'rib chiqing. U tug'ruqdan keyingi eng erta davr uchun mo'ljallangan mashqlarni tavsiflaydi. Ular oddiy, ammo juda samarali - ularsiz ortiqcha narsalarni tezda olib tashlang va oshqozonni tekislang ishlamaydi.

Ona va bola o'rtasidagi jismoniy aloqa ikkalasi uchun juda foydali. Bu bola tug'ilgandan keyin tiklanishga, bir-birlari bilan tanishishga, emizishni o'rnatishga va tekis qorinni qaytarishga yordam beradi :)

Diqqat! Biz haqiqatan ham xohlasak ham, matbuotni yuklab olmaymiz. Endi bu juda zararli.

Agar siz sezaryen bo'lgan bo'lsangiz, shifokoringizdan mashq qilishni qanchalik tez boshlashingiz mumkinligini so'rang.

Bachadonning qisqarishi og'rig'i siz uchun indikator bo'ladi: u oshqozoningizni zo'riqishiga xalaqit bermasligi bilanoq, mashq qilishni boshlang.

Yoningizda yotib, siz bu vaqtda chaqaloqni ovqatlantirishingiz mumkin, qorin bo'shlig'ini torting, oshqozoningizni tekis holatga torting, bu holatda 3-5 soniya ushlab turing va dam oling. 5-10 marta takrorlang. Buni har bir oziqlantirishni bajaring, asta-sekin bir vaqtning o'zida 20 to'plamgacha ishlang.

Onam orqa tomonda, oyoqlari tizzalarida egilgan, chaqaloq onasining qornida. Nafas olishda biz qorin devorini tashqariga chiqaramiz, chaqaloqni yuqoriga ko'taramiz, ekshalasyonda biz bo'shashamiz. 3-5 marta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin 20 tagacha ko'taring.

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va sakrumni ko'tarmasdan, pastki orqa qismini erga mahkam bosing. Bu holatda 3-5 soniya ushlab turing, dam oling (tug'ruqdan keyingi oqim tugashi bilanoq ushbu mashqni boshlang)

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari tekis, bola onaning tepasida, dumba mushaklarini qisqartiring va bo'shashtiring.

Birinchi imkoniyatda (tikuvlar zarar etkazishi mumkin), perineum uchun mashqlarni ulang. Avvaliga ular zarar etkazishi mumkin, bir necha kun kutib turing va qayta urinib ko'ring.

Perineum mushaklarini torting, kuchlanish cho'qqisida, anus va vaginani o'zingizga torting. Bu holatda 2-3 soniya ushlab turing va mushaklaringizni bo'shashtiring. 5-6 to'plam uchun kuniga bir necha marta takrorlang, asta-sekin bir vaqtning o'zida 30 martagacha oshiring.

Cho'zish. Tug'ilgandan keyin tananing moslashuvchanligi ko'pincha yo'qoladi, biz uni tiklaymiz!

Kichkintoyingizga qarang - u uyqudan keyin qanday zavq bilan cho'ziladi. Sizning vazifangiz bir xil potyagushki tashkil qilishdir.

Bu boshlash uchun etarli. Trening mutlaqo og'ir emas, buning uchun maxsus vaqt topishingiz shart emas.

tug'di! Mana, u, azizim, beshikda issiq bo'lak yotib, shirinlik bilan hidlaydi. Yosh onaning baxtining chegarasi yo'q. Oldinda qanchadan-qancha ajoyib daqiqalar va yoqimli tashvishlar. Lekin nimadir hali tug'ilgan ayolning yorqin fikrlariga bir tomchi qayg'u keltirishi mumkin.

O‘chirilgan shardek beliga osilib turgan qorni. Yosh ona avvalgi shaklini tiklash uchun hoziroq mashg'ulotlarni boshlashga tayyor. Boshimda fikrlar aylanib yuradi: nima qilish kerak? Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tezda olib tashlash mumkin? nima bog'lash kerak? nima moylash kerak? Shoshilish kerak emas. Bu masalaga batafsil, his-tuyg'u bilan, his-tuyg'u bilan yondashish kerak. Qorin bo'shlig'iga qarshi kurashda faqat integratsiyalashgan yondashuv ishlaydi.

Qorinni avvalgi shakliga qaytarish uchun uchta yo'nalishda harakat qilish kerak: beldagi ortiqcha yog'ni olib tashlash, qorin mushaklarini mashq qilish va terini elastik va elastik qilish.

Ushbu maqolada biz tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'idan qutulish uchun qanday mashqlardan foydalanishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz. Tug'ilgandan keyin oshqozon va tomonlarni qanday olib tashlash mumkin. Qorin bo'shlig'ining cho'zilgan terisi bilan nima qilish kerak. Siz ovqatlanish bel hajmiga qanday ta'sir qilishini va qanday qilib muvozanatli ovqatlanishni o'rganasiz.

Tug'ilgandan keyin osilgan qorinni tezda olib tashlashning iloji yo'q, lekin agar siz shunga qaramay o'z oldingizga shunday maqsad qo'ygan bo'lsangiz va harakat qilish uchun qat'iyatli bo'lsangiz, bola hayotining birinchi yilining oxiriga kelib siz avvalgi shakllaringizni tiklay olasiz. .

Boshlash uchun ushbu masalaning nazariy jihatlarini tushunish kerak. Oddiy qilib aytganda: nega qorindagi yog'lar oxirgi marta tushadi?

Darhaqiqat, tabiatning o'zi homiladorlik va laktatsiya davrida yog 'to'qimalarining to'planishi jarayonini o'ylab topdi. Gormonlar ta'sirida va nisbatan sedentary turmush tarzi tufayli homiladorlik davrida mushak to'qimalari qisman yog 'to'qimasi bilan almashtiriladi. Bu jarayon ayniqsa qorin va dumbalarga moyil. Homiladorlik davrida yog 'qatlami chaqaloqni bachadonda himoya qiladi. Tug'ilgandan so'ng, bu muvaffaqiyatli emizish uchun ozuqa moddalarining strategik ta'minoti.

Qorin bo'shlig'i mushaklari 9 oy davomida cho'zilgan va bir kechada asl shakliga qaytolmaydi. Qorin tug'ilgandan so'ng darhol ko'rinadi, yumshoq qilib aytganda, estetik emas. Axir, bachadonning homiladorlikdan oldingi hajmiga qisqarishi uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Shuning uchun, kasalxonadan qaytganingizdan so'ng, qorin tekis bo'ladi, deb hisoblashning hojati yo'q. Sabr qiling va harakat qiling.

Uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni qisqa vaqt ichida olib tashlash mumkin, agar:

bolangizni ko'krak suti bilan boqing (emizish bachadonning qisqarishiga yordam beradi)
homiladorlikdan oldin ular sport bilan shug'ullanishgan va shishgan pressga ega bo'lishgan (bu holda mushaklar xotirasi ishlaydi va mushaklar tezroq ohangga ega bo'ladi)
agar homiladorlik paytida siz normada vazn ortgan bo'lsangiz (10-12 kg)

Bola tug'ilgandan keyingi birinchi yilda qorin yog'idan xalos bo'lishga harakat qiling, aks holda tana yog'li qatlam mavjudligini norma sifatida qabul qiladi va qorin abadiy siz bilan qoladi.

Agar siz tug'ilgandan keyin mukammal shaklga ega bo'lishga qaror qilsangiz, uchta jihatga e'tibor berishingiz kerak:

jismoniy mashqlar
to'g'ri ovqatlanishni tashkil etish
kosmetologiya va xalq usullari

Keling, har bir yo'nalishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Yupqa bel uchun maxsus mashqlar

Tug'ilgandan keyin darhol nima qilish mumkin: bint kiyish, tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun Kegel mashqlari, diafragma nafas olish.

Siz tushunishingiz kerakki, birinchi qadam ichki organlarni o'rab turgan yog'dan (visseral yog') qutulish, keyin qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni davom ettirishdir. Agar siz darhol matbuotni pompalay boshlasangiz, u holda yog 'to'qimalarining chuqur qatlamlari shishgan qorin mushaklari orqali barmoqlaringiz orqali musht bilan siqilgan balon kabi o'tadi. Shuning uchun birinchi mashqlar, ayniqsa, yog 'to'qimalarining ichki qatlamlarini va qorin pardaning chuqur mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan.

Mashqlarni toza havoda yoki ochiq derazali xonada bajarish maqsadga muvofiqdir. Yog 'yoqish va mushak hujayralarini bo'linish eng yaxshi qon kislorod bilan boyitilganida amalga oshiriladi.

Muntazam darslar kuniga yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi. Har qanday yosh onaning xohishi bo'lsa, bu vaqtni o'zi uchun topa olishiga rozi bo'ling?!

Shunday qilib, tekis qorin uchun asosiy mashqlar:

Yog 'yoqish effekti uchun mashg'ulotlaringizga kardio mashg'ulotlarini kiritishingizga ishonch hosil qiling. Bu velosipedda yurish, tez yurish, sakrash bo'lishi mumkin.

Video "Bolali ona uchun fitnes"

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plami. Bola bilan darslar.

Postpartum davrda ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish go'zal figuraga erishishda muhim rol o'ynaydi. Agar yosh ona sport bilan shug'ullansa va bir vaqtning o'zida rulon, shirinliklar, kolbasa iste'mol qilsa va bularning barchasini sutli kokteyllar bilan yozsa, unda uning ingichka belini qaytarishi dargumon. Shuning uchun, agar siz hali ham sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilmasangiz, biz sizga asosiy tavsiyalar bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz, shundan so'ng siz o'zingizning raqamingizni tartibga solishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlash uchun emizikli ona laktatsiya davrida sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilishi kerak. Uning dietasi muvozanatli, turli xil va vitaminlar, iz elementlari va boshqa foydali moddalarga boy bo'lishi kerak. Va shuni ta'kidlash kerakki, bu juda yuqori kaloriya, chunki siz nafaqat o'zingiz uchun, balki yangi tug'ilgan chaqaloqni ham oziq-ovqat bilan ta'minlashingiz kerak. Shuning uchun, emizish paytida hech qanday parhez haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Va shunga qaramay, tug'ilgandan keyin qorni qanday olib tashlashni qiziqtirgan yosh ona ba'zi ovqatlanish tamoyillariga amal qilishi kerak:

Qorin bo'shlig'idagi terining sarkması uchun an'anaviy tibbiyot retseptlari

Muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish asoslariga rioya qilish oxir-oqibat natija beradi. Qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlami pasayishni boshlaydi va ishlangan qorin mushaklarining konturlari paydo bo'ladi. Ammo ko'pincha homiladorlik paytida cho'zilgan teri hech qaerga ketmaydi. Teri elastikligi va mustahkamligini yo'qotdi. Bunday hollarda uydagi birinchi yordam to'plamidan ba'zi vositalardan foydalanish yordam beradi.

Biz uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash va oshqozon terisini sarkishdan qanday qutulish usullarini baham ko'ramiz:

Kosmetik va efir moylarini qo'llash bilan massaj qiling
Bodom yog'i, uzum yadrosi yog'i, apelsin efir moyi terini mukammal namlaydi va tonlaydi. Esda tutingki, efir moylari asosiy yog 'bilan aralashtiriladi (masalan, 3 tomchi apelsin efir moyi va 1 osh qoshiq uzum yadrosi asos moyi).
Sovuq va issiq dush
Sovuq suv bilan yuvish butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Qon aylanishini tonlaydi va tezlashtiradi. Va bu, o'z navbatida, teri hujayralarining faol yangilanishiga yordam beradi.
Hammom, sauna, bug 'xonasi
Tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Supurgi bilan qamchilash muammoli joylar uchun massaj sifatida ishlatilishi mumkin. Hech narsa terini bug 'xonasi kabi yoshartirmaydi va tozalamaydi. Emizishda hammom va sauna taqiqlanmaydi. Birinchi oylarda, laktatsiya jarayoni davom etayotganda, albatta, cho'milmaslik kerak. Axir, laktostaz xavfi allaqachon katta. Ammo emizish o'rnatilgandan so'ng, yosh ona hammomni sotib olishi mumkin.
Qorin bo'shlig'i uchun asal o'ramlari
Ushbu kosmetik protsedura vannada qulay tarzda amalga oshiriladi. Bug 'xonasiga bir necha bor tashrif buyurganingizdan so'ng, terining teshiklari ochiq bo'lganda va tanadan keraksiz narsalarni bo'shatishga tayyor bo'lganda, asalni o'rash vaqti keldi. Asal adsorbent vazifasini bajaradi va teri sirlarini yaxshi singdiradi.

Postpartum qorindan qutulish oson emas. Bu vaqt va kuch talab qiladigan ish. Bolaga g'amxo'rlik qilishning cheksiz ishlari, gormonal o'zgarishlar - bularning barchasi avvalgi shakllariga qaytishni xohlaydigan yosh onaga qarshi ishlaydi. Bu masalada asosiysi “Men maqsadni ko‘raman, hech qanday to‘siq ko‘rmayapman” shiori ostida harakat qilishdir. Axir, har bir ayol o'zini ko'zgu tasvirida nozik, yaxshi ishlangan va mos ravishda ko'rishni xohlaydi. Shuning uchun, vaziyatdan qat'i nazar, tekis qoringa oldinga!

Agar siz tug'ilgandan keyin oshqozonni tezda olib tashlashga muvaffaq bo'lsangiz, o'zingizni qahramon kabi his eting, sharhlarda hikoyangizni yozing.

Tug'ilgandan keyin juda ko'p ayollar o'zlarining figurasi nomukammalligidan xavotirda bo'lishadi, shu bilan birga har soniyada bu muammolardan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tozalash kerak? Tug'ilgan ayol uchun jismoniy faoliyat kursini qanday tanlash mumkin? Qaysi parhez to'liq ovqatlanish va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini muvozanatlashi mumkin?

Nima uchun tug'ilgandan keyin katta qorin bor?

Xomilaning intrauterin o'sishi davrida ayol juda ko'p ortiqcha vaznga ega bo'lib, unda qorin bo'shlig'i mushaklari cho'ziladi. Tabiiyki, tug'ruqdan keyingi qorin juda ko'p harakat qilmasdan ketadigan baxtli ayollar bor, ammo bunday ayollar barmoqlarda o'qilishi mumkin. Chaqaloq tug'ilgandan keyin kilogramm ortishining asosiy sabablari nima? Tug'ilgandan keyin katta qorin qolishining uchta asosiy sababi bor:

Bachadonning kengayishi. Tug'ilgandan keyin bachadon shakli o'zgargan, siz vazni va hajmini kamaytirish uchun vaqt berishingiz kerak. Bachadonning tug'ruqdan keyingi vazni taxminan bir kilogrammni tashkil qiladi, bir hafta o'tgach - 0,5 kilogramm. O'lchamni to'liq normallashtirish uchun taxminan ikki oy kerak bo'ladi. Homiladorlikdan so'ng katta qorin - qorin bo'shlig'i hududida o'sish uchun tananing normal reaktsiyasi.
Cho'zilgan qorin mushaklari. Homiladorlik davrida qorin bo'shlig'i mushaklari juda ko'p stress ostida bo'lib, ular homilaning o'sishi bilan cho'zilib ketadi. Ularni tiklash uchun ko'p vaqt va kuch talab etiladi.
Xomilani turli xil salbiy tashqi omillardan himoya qilish uchun homiladorlik davrida yog 'massasining to'planishi.

Har bir inson o'zining metabolizmi, to'liqlikka irsiy moyilligi va boshqa xususiyatlari bilan boshqalardan farq qiladi. Olimlar ortiqcha vaznli odamlar uzoq umr ko'radi degan xulosaga kelishdi. Siz ozg'in odamlarga hasad qilmasligingiz va o'zingizda komplekslarni rivojlantirmasligingiz kerak, siz sog'lom ovqatlanishga rioya qilishingiz va tanangizni yaxshilash uchun o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Har bir qiz o'ziga va uning qomatiga qanday qilib to'g'ri g'amxo'rlik qilishni biladigan darajada yaxshi ko'rinadi.

Emizikli ona tug'ilgandan keyin katta qorinni qanday olib tashlash mumkin

Emizikli ona uchun katta qorin bilan kurashishning bir necha usullari mavjud:

parhez;
og'ir jismoniy mashqlar;
jarroh;
strech belgilari va boshqa kosmetik muolajalar uchun maxsus krem yoki malham;
massaj.

Emizish davrida ayollarga qat'iy mono-dietaga rioya qilish va tez yog 'yoqish deb ataladigan vositalardan foydalanish kontrendikedir, bu normal metabolizmga zarar etkazishi, sut etishmasligi yoki hatto uning to'liq yonib ketishiga olib kelishi mumkin. Laktatsiya davrida vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni ichki qabul qilish ham tavsiya etilmaydi. Homiladorlikdan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun ko'p hollarda siz ozgina stressni boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi, chunki bolaning butun tug'ilishi davomida tana o'zgarishlarga duch keldi.

Tug'ilgandan keyin tananing to'liq tiklanishi 6 oydan bir yilgacha, ba'zi ayollarda esa undan ham uzoqroq muddatga kechiktirilishi mumkin. Ta'kidlanishicha, emizikli ayollar o'zlarining avvalgi shakllarini tezroq tiklaydilar. To'g'ri tanlangan sog'lom ovqatlanish va ochiq mashg'ulotlar emizikli onaga tug'ruqdan keyin oshqozonini olib tashlashga yordam beradi. Va agar siz sport zalida yoki fitnes markazida mashq qilsangiz, qiz do'stlari bilan yoqimli suhbatlar va kundalik muammolardan ma'naviy tanaffus qo'shimcha bonus bo'ladi.

Uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni tezda qanday olib tashlash mumkin

Yosh onalar fitnes markaziga, go'zallik saloniga borish uchun keskin vaqt etishmasligini boshdan kechirishadi, ammo baribir ular avvalgi jismoniy shakliga qaytishni xohlashadi. Buning bir necha oddiy va tasdiqlangan usullari mavjud. Shunday qilib, biz quyidagi usullar yordamida uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlaymiz:

tug'ruqdan keyingi bandaj;
massaj;
mashqlar to'plami;
bog'lash.

Bog'lash ayollar tomonidan tug'ilgandan keyin oshqozonni tartibga solish uchun qo'llaniladi. To'g'ri bog'lash uchun quyidagi manipulyatsiyalarni bajarish kerak: matoning o'rtasini oching va uni qoringa qo'ying, orqa tomondan kesib o'ting va yana oldinga olib boring. Cho'ntak oling (qorin uchun sumka), yon tomonga tugunni bog'lang. Keyin qo'llaringizni cho'ntagingizga qo'ying, butun terini butunlay yuqoriga ko'taring. Kiyinishdan keyin noqulaylik hissi bo'lmasligi kerak. Ko'pincha qizlar qorinni tekisroq va chiroyli qilish uchun vakuumli o'rashdan foydalanadilar.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni tozalash uchun mashqlar

Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tozalash kerak? Yosh onaning hayotida uning tashqi ko'rinishi bilan bog'liq bu savol ko'plab tadqiqotlarda ko'tarilgan. Taniqli fitnes-trenerlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus mashqlar mavjud bo'lib, ular oshqozonni kuchaytirishga yordam beradi:

Birinchi mashq "Twisting" deb ataladi. Biz erga gorizontal holatda yotamiz, qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Oyoqlar tizzada egilgan bo'lishi kerak. Biz torsonni 45 ° C ga ko'taramiz va butun tanani bu holatda bir necha soniya ushlab turamiz. Asosiysi, belingizni zamin yuzasidan yirtib tashlamang. Biz hamma narsani muammosiz va xotirjam qilamiz. Biz 15 marta takrorlaymiz.
Ikkinchi mashq - oyoqni ko'tarish. Erga yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasida. Ularni muloyimlik bilan yuqoriga ko'taring va ularni bir necha daqiqa ushlab turishga harakat qiling, keyin ularni pastga tushiring. Biz 20 marta takrorlaymiz.

Tug'ilgandan keyin yon va oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun siz ovqatni diqqat bilan tanlashingiz, ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz, sport o'ynashingiz, ko'chada ko'p yurishingiz, cho'zish belgilari uchun yog'lar va tana losonlaridan foydalanishingiz kerak. Yosh ona uchun tajribali mutaxassis bilan massaj kursidan o'tish juda foydali bo'lib, u tananing barcha mushaklarini kuchli holatga keltirishga yordam beradi, ma'lum bir massaj texnikasi yordamida tomonlarni olib tashlaydi.

Xiralashgan oshqozondan qanday qutulish mumkin

Doimiy fitnes mashg'ulotlari tufayli siz tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu davrda matbuotni pompalash yoki poldan push-uplarni bajarish ayniqsa yaxshi. Internet vazn yo'qotish haqida turli xil fotosuratlar va videolar bilan to'ldirilgan. Mashg'ulotlar tushlikdan oldin ikki yoki uchta to'plamda o'tkazilishi kerak. Har bir mashq 20-30 marta bajarilishi kerak. Ushbu yuk xiralashgan oshqozonni tezda olib tashlashga yordam beradi, yosh onaning o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'idan terini qanday olib tashlash mumkin

Tug'ilgandan keyin sarkma qorin va terini olib tashlash uchun qorin bo'shlig'ining bandajini yoki bandajini to'g'ri ishlatish kerak. Ushbu qiyin ishda yordamchilar faqat dorixonalar yoki ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotib olinishi kerak bo'lgan maxsus kremlar, losonlar yoki malhamlar bo'ladi. Siz yana bir bor o'zingiz bilan tajriba o'tkazmasligingiz kerak, ayniqsa kichik yerfıstığı boqish davrida. Tabiiyki, nozik figurani to'liq tiklash uchun faqat kremlar etarli bo'lmaydi, siz hali ham jismonan (sport) ishlashingiz kerak bo'ladi.

Oshqozonni olib tashlash uchun tug'ilgandan keyin kamar

Onalik quvonchini boshdan kechirgan yuzlab ayollar, bog'lash tug'ilgandan keyin raqamni tartibga solishga va qorin terisida kuchli cho'zilish belgilarining oldini olishga yordam beradigan ko'plab ijobiy fikrlarni qoldiradilar. Tug'ilgandan keyin uch hafta davomida, davolovchi shifokorning roziligidan so'ng darhol kamardan foydalanishni boshlash kerak. Bandaj kiyishning afzalliklari quyidagilardan iborat: orqa tomonni to'g'ri qo'llab-quvvatlash va bachadon qisqarishini rag'batlantirish.

Bachadon qisqarishini rag'batlantirish eng yaxshi emizish bilan erishiladi. Ammo agar tibbiy sabablarga ko'ra yoki boshqa sabablarga ko'ra ayol bolani emiza olmasa, unga bandaj yordam berishi mumkin. Kiyganda ichki bosimning oshishi kuzatiladi, bu esa bachadon qisqarishiga ta'sir qiladi. Bandaj oshqozonni tortib olishga va vizual ravishda kamaytirishga yordam beradi. To'g'ri, ushbu qurilmadan foydalanish ko'pincha noqulaylik tug'diradi. Bandaj ishlab chiqaruvchilari va'da berishadi - bu mahsulot sizni go'zal tekis qorin bilan ta'minlaydi.

Video: tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tiklash kerak

- yosh ona uchun ikkinchi eng muhim savollar. Ushbu maqolada biz tug'ilgandan keyin chiroyli qorin bo'shlig'i uchun mashqlar to'plamini batafsil ko'rib chiqamiz.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlashga nima yordam beradi

"Homilador" qorin beqaror hissiy holat, ortiqcha ovqatlanish, homiladorlik paytida qorin devorining cho'zilishi, mushaklarning diastazi va kam jismoniy faollik tufayli uzoq vaqt qolishi mumkin.

Lekin xafa bo'lmang. Asosiysi, muammolarni o'z qo'lingizga olish. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordam beradi. O'zingiz uchun yoqimli bonus sifatida siz massaj va tanani o'rashingiz ham mumkin - ular "homilador" qorinsiz oynadagi aksingizga hayrat bilan qaraganingizda kunni biroz yaqinlashtiradi.

TUG'ILGAN KEYIN QACHON MASHQNI BOSHLASH MUMKIN

Ayol tug'ilgandan keyin 6-8 hafta o'tgach mashqlar qilishni boshlashi mumkin. Agar yangi tug'ilgan ona qilingan bo'lsa, mashg'ulotlar 2-2,5 oyga qoldirilishi kerak. Shoshilishning hojati yo'q. Hatto sog'lig'i yaxshi bo'lsa ham, erta yuklamalar salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - masalan, tikuvlarning ajralishi, vaginaning devorlarini yo'qotish. Avvaliga diqqatni qarating. Va mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, u sizga mashq qilishni boshlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini aniq aytib beradi.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni kamaytirishga yordam beradigan 5 ta mashq

Kichik "dozalar" bilan mashg'ulotlarni boshlashga arziydi. Darhol kerakli me'yorlarni bajarish siz uchun qiyin bo'ladi, shuning uchun o'zingizni tinglang va ortiqcha ishlamang.

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oshqozoningizni torting va tos suyagini ko'taring. Bu holatda 10 soniya turing. 5 ta takrorlash bilan boshlang va oxir-oqibat 10, keyin esa 20 ta bunday liftni bajaring.

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va tizzalaringizni egib oling, qo'llar ko'kragidan yuqoriga yoki ma'badlarga joylashtirilishi mumkin. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va ularning yordamida elkangizni va yuqori tanangizni tizzalaringizni egish uchun ko'taring. Nafas olayotganda, o'zingizni erga tushiring. Ushbu mashq "burilish" deb ataladi. Boshingiz polga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Bir necha marta boshlang, so'ngra ushbu mashqni 2 to'plamda 20 marta takrorlang.

Uchinchi mashq "burilish" dan ko'ra qiyinroq, bu erda siz butun tanani ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi, oldingi versiyalarda bo'lgani kabi, tizzalarda egilgan oyoqlari bilan orqada. Qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va oyoqlaringizni barqaror va qattiq narsaga qo'ying (bu divan yoki shkaf bo'lishi mumkin). Endi tanangizni o'tirish holatiga ko'taring, orqangizni poldan butunlay ko'taring. Orqa tekis bo'lishi kerak. Ushbu mashqni 5 martadan 20 martagacha takrorlashingiz kerak. Agar ko'proq qila olsangiz, ajoyib! Har kuni yondashuvlar sonini oshiring.

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, bilaklaringizni erga qo'ying, tirsaklaringizni 90 daraja eging. Tanangizni butunlay ko'taring. Endi siz faqat bilak va oyoq barmoqlariga tayanasiz. Bu holatda, sizning orqangiz tekis bo'lishi kerak va tos suyagi yuqoriga "tortib ketmasligi" kerak. Ushbu pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. iloji boricha. Bir nechta yondashuvlarni bajaring.

Homiladorlik davrida ko'plab ayollar chaqaloqqa va ularning raqamiga zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashadi. Albatta, bu tug'ruqdan keyin vazningizni tezda tiklashga yordam beradi, ammo afsuski, qorin bo'shlig'ining holatiga ozgina ta'sir qiladi. Gap shundaki, cho'zilgan old qorin devori juda sekin tiklanadi. Demak, savol: Tug'ilgandan keyin qorinni qanday olib tashlash mumkin Ko'p ayollar o'zlariga savol berishadi. Tezroq ta'sirga erishish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta usullarni qo'llash yaxshidir.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tozalash kerak

Homiladorlik davrida qorin bo'shlig'ida yog'ning cho'kishi chuqur ma'noga ega. Chaqaloq onaning qonidan ozuqa moddalarini oladi va yog 'qatlami noto'g'ri ovqatlanish holatida zahira hosil qiladi. Shuning uchun, fiziologiya nuqtai nazaridan, tug'ruqdan keyin nima uchun oshqozon eng ko'p azob chekayotganini tushuntirish oson. To'g'ri ovqatlanish tez vazn yo'qotishning kalitidir. Ammo uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlash uchun bitta parhez etarli emas.. Buning sababi shundaki, oshqozon ohangli va nozik ko'rinishi uchun mushaklarning ohangini tiklash kerak.

Shuning uchun, iloji boricha tezroq qorinning noto'g'ri ko'rinishiga e'tibor berishingiz va uni bartaraf etish uchun zarur choralarni ko'rishingiz kerak. Effektga erishish uchun faqat kompleks choralar yordam beradi. Siz o'ylamasligingiz kerak Tug'ilgandan keyin qorindagi yog'lardan qanday qutulish mumkin. Bunday hodisalardan sog'likka zarar ta'sirdan ko'proqdir. Qorinning sarkmasına qarshi kurashda asta-sekin, ammo shubhasiz yordam beradigan protseduralar to'plamini tanlash yaxshidir.

Tug'ilgandan keyin qachon mashq qilishni boshlashim mumkin?

Agar tug'ruqdan keyingi birinchi haftada qorinning o'zi siqilmasa, bu jarayonni tasodifga qoldirmaslik kerak. Birinchi oyda har qanday jismoniy faoliyat taqiqlanadi, chunki bachadon hali to'liq qisqarmagan. Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tozalash kerak buni boshidan o'tgan ayollardan so'rash tavsiya etiladi. Ular kilogramm berishning samarali yoki foydasiz usullari haqida gapirishadi. Agar tug'ilish asoratsiz sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz tug'ilgandan 1,5 oy o'tgach, birinchi mashg'ulotni xavfsiz boshlashingiz mumkin.

Agar tug'ruq paytida asoratlar (bachadon bo'yni yoki vaginaning yorilishi, mehnatning zaifligi, yo'ldoshning qattiq biriktirilishi yoki qon ketishi) bo'lsa, unda siz kamida bir yarim oy kutishingiz kerak. Kesariyadan keyin qorinni olib tashlash biroz qiyinroq. Tikuvning mustahkam bo'lishi va iplarning erishi uchun kamida ikki oy kuting. Va mashg'ulot paytida siz operatsiya natijasida paydo bo'lgan ajinlarni tekislash uchun pastki matbuotda ko'proq mashq qilishingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tozalash kerak (mashqlar)

Tug'ilgandan keyin raqamingizni tezda tiklash uchun jismoniy faollikni oshirish kerak. Ertalab yugurish, arqon bilan isinish yoki o'ngga va chapga elementar egilish organlarda qon aylanishini yaxshilashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ammo qorin old devorining holatini yaxshilash uchun bu etarli emas. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklash uchun muntazam ravishda mashqlarni bajarish muhimdir.

Agar ayol tug'ilishdan oldin yaxshi holatda bo'lsa, unda tiklanish ancha oson bo'ladi. Jismoniy mashqlar yordamida tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin klubdagi fitnes murabbiyi ham aytishi mumkin. Xo'sh, agar ayol haftasiga ikki marta sport zaliga borishi mumkin bo'lsa. U erda oldingi ko'rinishga qaytish osonroq va osonroq, chunki murabbiy doimiy ravishda yukni va mashqlar samaradorligini nazorat qiladi.

Eng mashhurlari bu mashqlar:

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida yopishingiz kerak. Mashqning mohiyati: biz elkama pichoqlarini va tananing yuqori qismini ko'taramiz va oyoqlarni egib, tizzalarni ko'kragiga tortamiz. Shu bilan birga, biz oshqozonni orqaga tortamiz. Keyin chap oyoqni to'g'rilash kerak, lekin og'irlikda qoldirilishi kerak. O'ng oyoqning tizzasini tortib, qarama-qarshi tirsagiga tortish kerak. Keyin oyoqlar o'zgaradi. 5-10 ta mashqning bir nechta yondashuvlarini bajarishingiz kerak.

Yoningizda yotib, oyoqlaringizni tizzada bir oz egishingiz kerak. Agar ayol chap tomonida yotgan bo'lsa, unda siz tanani o'ngga ozgina burishingiz kerak. Shu bilan birga, "vaqt" hisobiga siz poldan elkama pichoqlarini yirtib, tovonlaringizga keskin erishishingiz kerak. Pozning davomiyligi kamida 30 soniya va 1 daqiqagacha bo'lishi kerak.

Keyin qorin old devorining qiya mushaklariga yuk berish kerak, chunki ularning holati tug'ruqdan keyingi qorinning umumiy ko'rinishiga ham ta'sir qiladi. Oldingi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Mohiyat - bu tananing burishishi, tizzalar bir yo'nalishda, qo'llar esa boshqa tomonga yotqizilishi kerak.

Sport zali va fitnes klublari foydalidir, chunki ayol tez-tez chiqib ketadi. Shunday qilib, u o'zining tashqi ko'rinishi va figurasini kuzatishga muhtoj. Bu avvalgi ko'rinishiga qaytish uchun eng kuchli rag'batdir. Jarrohlik va parhezsiz tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin - faqat mashqlar yordamida. Bunday holda, shaxsiy murabbiy bilan mashq qilish yaxshidir.

Uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tozalash kerak?

Ammo har bir yosh onaning sport zallariga tashrif buyurish imkoniyati yo'q, chunki bolani qoldiradigan hech kim yo'q. Shuning uchun, faqat uy mashqlari uchun umid bor. Albatta, sinflar majmuasiga juda ko'p turli jihatlarni kiritish mumkin, ammo ikkitasi eng muhimi: halqa va matbuot uchun mashqlar. Ular har kuni bir nechta yondashuvlar uchun bajarilishi kerak, keyin natija etarlicha tez paydo bo'ladi.

Siz halqa bilan boshlashingiz kerak, chunki u teridagi tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi va sirt yog'ini yoqishni rag'batlantiradi. Halqani kuniga ikki marta kamida 15-20 daqiqa davomida burish kerak. Xo'sh, agar siz massaj roliklari bilan og'irlikdagi hula halqa olishingiz mumkin bo'lsa. Tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlang samarali usullar - bu aynan halqa. Ammo bir hafta ichida ta'sirni kutmasligingiz kerak, chunki oshqozon kamida bir oylik faol mashg'ulotdan so'ng kuchayadi.

Ayol halqani buraganidan keyin matbuot mashqlarini bajarish kerak. Pastki, yuqori va o'rta matbuotni doimiy ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, qorin old devorining lateral mushaklari haqida unutmang. Ushbu mashqlarsiz uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin? Bu shunchaki mumkin emas. Ikki yoki uchta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi. Har bir yondashuvda kamida 80 ta lift. Bunday holda, yukni dumba, son yoki orqaga emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklariga berish muhimdir. Kamroq ko'tarilish yaxshiroq, lekin ular to'g'ri bajarilishi kerak.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin (xalq davolari)

Qorin bo'shlig'idagi terining ohangini oshirish yoki vaznni tezda kamaytirish uchun siz xalq davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin. Terining elastikligiga ta'sir qilish qiyin, chunki u tabiatga xosdir. Lekin siz uni maxsus uy qurilishi maskalari bilan yanada elastik qilishingiz mumkin. Asosiysi, asalni ularning tarkibiga kiritish. U metabolizmni rag'batlantiradi va terini mineral birikmalar bilan boyitadi. Oshqozonni asal niqobi bilan mahsulotlar uchun plastik o'rash bilan o'rashingiz mumkin. Bu terining ohangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan issiqlik effektini yaratadi.

Dorivor o'tlar yaxshi xususiyatlarga ega. Misol uchun, ishtahani bostiradigan o'tlar mavjud. Ular qabul qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga imkon beradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga ijobiy ta'sir qiladi. Bularga marshmallow ildizi, spirulina yosunlari, zig'ir urug'i kiradi. Xalq usullari bilan tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin? Siz tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan to'lovlardan foydalanishingiz mumkin. Bu lingonberry barglari, ayiq quloqlari, otlar va dulavratotu. Siz ularni uzoq vaqt davomida icholmaysiz, chunki ular tanadagi suv-tuz balansini buzishi mumkin.

Homiladorlik davrida ayol odatda 12 kg dan ortiq qo'shimcha kilogramm olishi kerak. Agar u dietasini nazorat qilmasa, unda qorinni samarali olib tashlash yaxshi parhez bo'ladi. Ammo bunday hollarda, dietaning to'liq bo'lishi kerakligini esga olish kerak, ammo kaloriya miqdori past. Bu sizga vazn yo'qotish va shakllanishingizga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarining holatini yaxshilash va bel atrofidagi yog 'miqdorini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Ammo faqat integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanish kerak, chunki alohida parhez yoki jismoniy mashqlar kerakli ta'sirga olib kelmaydi. Bu juda ko'p vaqtni oladi, shuning uchun sabrli bo'ling. Lekin natija, albatta, ajoyib bo'ladi.

Video. uy forumida sezaryen so'ng oshqozonni qanday olib tashlash mumkin