Hayotingizdan bema'nilikni qanday olib tashlash mumkin. Shovqin va shovqindan qanday qutulish mumkin. Agar sizda moslashuvchan ish jadvali bo'lsa

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etasiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

1986 yilda italiyalik Karlo Petrini Rim markazida McDonald's restoranining ochilishiga qarshi namoyish uyushtirdi. Fast tamaddi qilishga muxoliflar omma oldida anʼanaviy italyan makaronidan bahramand boʻlib, oʻtkinchilarga taom milliy madaniyat va hayotning muhim qismi ekanligini eslatib turishdi. Sog'lom va oqilona ovqatlanish va pazandalik an'analarini saqlash uchun kurashuvchi "Slow Food" harakati shunday tug'ildi. Keyin boshqa nom bilan atalgan yanada ulug'vor yo'nalish paydo bo'ldi: Sekin hayot, "Sekin hayot", "Sekinlik madaniyati". U odamlarga tezlashib borayotgan dunyomizda qanday qilib baxtli yashashni aytadi.

Biz kirdik sayt abadiy shoshqaloqlik nima uchun xavfli ekanligini va zamonaviy odam qanday qilib sekin yashashi va shu bilan birga hamma narsaga o'z vaqtida bo'lishi mumkinligini aniqlashga qaror qildi.

Poyga qayerga olib boradi

Sekinlashuv madaniyati nimani taklif qiladi

Qisqasi: sekinlashtiring. Batafsilroq: hayotga ongli ravishda yondashish, zavqlanish va moddiy qadriyatlarni ta'qib qilmaslik. Umuman, o'z dafnimizga kechikkandek yashamang asoschisi Geir Bertelsen aytganidek.

Sekinlashish madaniyati tarafdorlari insonni tsivilizatsiya afzalliklaridan voz kechishga undamaydilar. Sekin hayot - bu zamonaviy dunyoda hayotdan zavqlanish istagi. Eng muhimi, ritmingizni topishdir. Agar sizga zudlik bilan ma'lumot kerak bo'lsa, shaharning narigi tomonidagi markaziy kutubxonaga borish shart emas. Albatta, Google’ga kirish osonroq. "Sekin harakatning butun falsafasi bitta so'zdan iborat: muvozanat. Shoshishingiz kerak bo'lganda, shoshiling. Ammo shoshilmaslik tabiiy bo'lgan joyda haydamang. Musiqada temp giusto deb ataladigan narsani qidiring, to'g'ri sur'at", - deb yozadi Karl Honore o'z kitobida" Shovqin yo'q. Qanday qilib shoshilishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak.

Agar inson hozirgi lahzani ongli ravishda yashasa, o'zining ichki dunyosi va atrofidagi dunyoni diqqat bilan tekshirsa, hayot yanada qizg'in va zavqli bo'ladi. Bizning xotiramizdagi quvonchli voqealar cheksiz uzoq bo'lib tuyuladi, lekin aslida ular bir necha soniya davom etishi mumkin. Kichkina quvonchlarni kundalik hayotda izlash mumkin va kerak, lekin biz hamma narsani "tezda" qilishni xohlasak, biz ovqatdan, o'qishdan, musiqadan, jinsiy aloqadan va boshqa narsalardan zavq olmaymiz.

Qaysi sohalarda sekinlashish mumkin

Sekinlashish madaniyati odam charchash, asabiy buzilish va yurak xurujidan emas, balki mehnatdan zavq olishi kerakligini eslatadi. Sekinlik falsafasi hayotning boshqa sohalariga ham kirib keldi:

Harakat Sekin ovqat odamlarni yo'lda ovqatlanmaslikka va oilaviy ovqatlanish madaniyatini qadrlashga o'rgatadi.
Sekin san'at muzeylar va teatrlarni tomosha qilish uchun yugurishni rad etadi va estetik va intellektual quvonch keltirishi kerak bo'lgan san'at asarlarini puxta o'rganishni rag'batlantiradi.
Norvegiyada tug'ilgan sekin televizor: doimiy ravishda o'zgaruvchan rasmlar o'rniga, yopishtirmasdan dasturlar paydo bo'ldi, masalan, harakatni kuzatish poyezdlar yoki paroxod.

Sekin o'qish o'qilgan kitoblar soniga emas, sifatiga e'tibor berishni taklif qiladi: o'qilganlar haqida fikr yuritish, do'stlar bilan muhokama qilish.
Sekin sayohat ular bir diqqatga sazovor joydan ikkinchisiga yugurishni emas, balki asta-sekin yangi joylar va madaniyatdan bahramand bo'lishni, aholi bilan muloqot qilishni va mahalliy oshxonadan tatib ko'rishni taklif qilishadi.
Sekin qarish tanadagi tabiiy o'zgarishlarni hurmat qiladi va odamlarni kosmetika va plastik operatsiyalar yordamida yoshartirmaslikka undaydi.

Hozir sekinlashish uchun nima qilishingiz mumkin

Keraksiz narsalarni kesib tashlang. Odamlar sekinlashish madaniyatini o'rganganlarida, ular odatda stuporga tushib qolishadi: "Menda juda ko'p ish bor, qanday qilib hammasini qila olaman?" Ammo, aslida, bizning jadvalimizda juda ko'p keraksiz harakatlar mavjud, ularni kesib o'tsangiz, unumdorlikda ham, zavqlanishda ham yo'qotmaysiz. Yangiliklar tasmalari, teleko'rsatuvlar, yoqimsiz odamlar bilan bo'sh suhbatlar, do'stlaringiz bilan barda sizga yoqmaydigan uchrashuvlar - bularning barchasini muhimroq va qiziqarli narsalar foydasiga tashlab qo'yish mumkin. Yaqinlaringiz va hamkasblaringizni ogohlantiringki, endi siz odatiy ishlarni qilmaysiz. Haqiqiy do'stlar sizni tushunishadi va keraksiz odamlar yo'q qilinadi.
Telefoningiz va o'yinchisiz sayrga chiqing. Uy atrofida qisqa yurish bo'lsa ham, atrofdagi hayotni kuzating yoki mulohaza yuriting. Eng muhimi, smartfoningizni ko'mib tashlamang.
Qo'l mehnati bilan shug'ullanadigan sevimli mashg'ulotni toping. Bu sekinlashishning ajoyib usuli. Siz har kimni yoqtirishingiz mumkin: qo'l san'atlari, batafsil rasmlar chizish yoki modellarni yig'ish. Hech narsa qilishni bilmayman, deyishga shoshilmang, chunki yangi sevimli mashg'ulot - o'rganishning ajoyib usuli.
Internetga kirishni cheklaydigan ilovalarni yuklab oling. Ular yordamida odam smartfonni ushlab olgan po'lat tutqichni asta-sekin bo'shatishi osonroq bo'ladi.
O'rtada sizning ahvolingizni baholang. O'zingizga savollar bering: o'zimni qanday his qilyapman? endi nima istayman?

Siz tez-tez shoshilishingiz kerakmi? Hayot tezligini sekinlashtirishni xohlaysizmi?

Bir marta ishlamaslik uchun tramvayga bordim. To‘satdan haydovchi tramvayda qiyinchiliklar bo‘lgani uchun aylanma yo‘ldan boramiz, dedi. Biz atigi 10 daqiqa vaqtni yo'qotamiz, ammo juda shoshayotganlar vagonni tark etishlari mumkin. Men o'yladim: "Ha, bu 10 daqiqa men uchun nima o'ynaydi?" Va mashinada qoldim, xuddi yana 7 kishi (30 dan). Qolganlari yugurib chiqib, piyoda ketishdi. Lekin eng qizig'i shundaki, o'sha tramvay qiyinchiliklari birdan yo'qoldi va biz aylanma yo'lda emas, balki o'z yo'nalishimizda bordik. Ushbu ertakning axloqi quyidagicha - ba'zida o'z vaqtida bo'lish uchun siz shunchaki vaqt ajratishingiz kerak.

Men nima uchunman? Tan oling, tez-tez, aniq shoshqaloqlik tufayli siz nafaqat vaziyat ustidan nazoratni yo'qotdingiz, balki kutilganidan ham yomonroq natijalarga erishdingiz? "Shoshilmasdan" necha marta sifatni qurbon qildingiz? Va keyinchalik ular bunga loyiq emasligini tushunishdi. Bugun men shoshqaloqlik, muddatlarning befoydaligi haqida fikr yuritmoqchiman va shoshilmasdan turib, hamma narsani haqiqatan ham qanday qilish haqida gapirmoqchiman. Va qachon, agar yozning o'rtasida bo'lmasa, bu mavzuni ko'taring? :-)

Nega shoshqaloqlik bilan biz hamma narsani buzamiz? Aslida, buni tushuntirish juda oddiy. Bu oddiy inson psixologiyasi haqida. Shoshayotganimizda biz bilan nima sodir bo'ladi?

1. Anksiyete va vahima

"Hech narsaga vaqtim yo'q! Hamma narsa yo'qoladi! Men o'zimni osib qo'yaman!" - taxminan shunday fikrlar bizning boshimizda muddat yaqinlashib kelayotgan davrlarda aylanadi. Biz xavotirdamiz, asabiylashamiz, hamma narsani, hamma narsani qilishga harakat qilamiz va "o'sha kun" kelganda, bizning ishimizning natijasi umuman xursand bo'lmaydi. Va buning sababi shundaki, bizning miyamiz shoshqaloqlik holatida to'liq quvvat bilan ishlay olmaydi.

“Va vaqtingiz bo'lmasa, eng yomoni, xotirjamlikni yo'qotishdir. Biz o'zimizni zaxirada abadiylik bordek tutishimiz kerak. ”U. Eko

2. Diffuziya, hushyorlikni yo'qotish

Qanday qilib kechikmaslik va hamma narsani o'z vaqtida qilish haqida o'ylaganimizda, boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaymiz. Tabiiyki, bizning e'tiborimiz tarqoq, biz muhim tafsilotlarni sezishni to'xtatamiz va yaqinlashib kelayotgan loyihaning muvaffaqiyati bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan kichik narsalarni yo'qotamiz.

"Agar siz shoshilmasangiz, unda siz hamma narsani aniq va aniq ko'rasiz, shoshqaloqlik bilan odam ko'r va asossiz harakat qiladi" Titus Livi

3. O‘ziga ishonmaslik, ishonchsizlik, umidsizlik

“Men doim kechikaman! Men hech qachon o'z vaqtida hech narsa qilmayman! Nega men bunchalik yutqazganman? ” - biz tez-tez o'z-o'zini qo'llashga shoshilamiz. Biz aybimizni kemiryapmiz, o'z qobiliyatimizga ishonchni yo'qotamiz, oxir-oqibatda haqiqatan ham hech narsaga vaqtimiz yo'q, biz loyihani belgilangan muddatdan kechroq va sifatsiz topshiramiz.

"Shoshilinch har doim o'ylamaslikka sabab bo'ladi" V. Luule

4. G'oyalar ishlab chiqaruvchisi o'chadi

Shoshqaloqlik tushkunlikka tushadi. U fantaziya va ijodkorlikni o'chiradi. Bizni qayg'uradigan narsa - loyihani o'z vaqtida topshirish. Natijada nol ijodkorlik, yuz foiz stereotip va qayta ishlanishi mumkin.

“Shoshilinch qurilgan narsa vaqt hujumiga dosh berolmaydi” B.Veber

5. Vaziyat ustidan nazoratni yo'qotish

Biz tepadek aylanayotganda, hamma narsani imkon qadar tezroq bajarishga harakat qilsak, qanday nazorat haqida gapirishimiz mumkin? Aytganimdek, miya keraksiz bo'lishni boshlaydi, keyin esa butunlay yopiladi - tabiiyki, bizning harakatlarimiz ko'proq tartibsizlikka o'xshaydi.

"Eski haqiqatni unutmang - siz sekin shoshilishingiz kerak" B. Stoker

Ko'rib turganingizdek, shoshilishni boshlasak, biz umidsiz, beparvo va tormozlovchi signalchiga aylanamiz. Dahshatli rasm, shunday emasmi?

Shoshmay turib, hamma narsadan xabardor bo'lish uchun nima qilish kerak? Va bu mumkinmi? Albatta mumkin! Bundan tashqari, bu juda oddiy.

1. Vaqtingizni oling

O'lchov qiling. Tafsilotlarga va tafsilotlarga e'tibor bering. Shoshmang. Maqsad va natijalar sari xotirjamlik bilan oldinga intiling.

Kecha oxirgi muddat tugagan vaziyatlarda ham, imkon qadar sekinlashishga harakat qiling - bu sizga vaziyatni yanada aniqroq ko'rishga imkon beradi, shuningdek, ongning ravshanligi va fikrlashning o'tkirligini saqlab qoladi.

“Kim shoshmasa, hamma joyda muvaffaqiyat qozonadi” M. Bulgakov

2. ustuvorlik

Siz, albatta, bir vaqtning o'zida 100 500 ta vazifani bajarishga harakat qilishingiz mumkin, bu bilan siz hamma narsani o'z vaqtida bajarishingiz mumkinligiga ishonasiz, ammo bu oddiy o'z-o'zini aldash bo'ladi. Siz hech narsa uchun vaqt topmaysiz. Bundan tashqari, siz ushbu 100 500 ta vazifaning barchasini kechikish bilan va imkoningizdan ko'ra yomonroq shaklda bajarasiz.

"Tezlik kerak, lekin shoshqaloqlik zararli" A. V. Suvorov

O'z vaqtida bo'lish va sifatni yo'qotmaslik uchun birinchi o'ringa qo'ying. Loyihalarning qaysi biri muhimroq ekanligini va qaysi biri bilan tortib olishingiz mumkinligini, qaysi biri qizil alanga bilan yonishini va qaysi bir oy davomida qila olmasligingizni bilib, vaqtingizni samarali rejalashtirasiz va kuchingizni hisoblaysiz. buning natijasida ishingiz sifati o'z vaqtidan voz kechmasdan oshadi ...

3. Konsentrat

Qabul qiling, diqqatni muayyan vazifaga jamlash juda qiyin, vaqti-vaqti bilan arzimas narsalar bilan chalg'itadi. Ammo ularni e'tiborsiz qoldira olmasangiz nima qila olasiz? Bunday arzimas ish bilan mashg'ul bo'lganingizda jadvalingizdan bir yoki ikki soat ajrating, qolgan vaqtni "Bezovta qilinmasin" niqobini kiyib, muhim va murakkab loyihaga qarating.

4. Jarayondan zavqlaning

Sizga quvonch keltiradigan narsani topish uchun hatto eng zerikarli loyihada ham harakat qiling. Misol uchun, tasavvur qiling-a, bu juda qayg'u - bu engib o'tish kerak bo'lgan to'siq. Unga maksimal o'ziga xoslik, o'ziga xoslik, xilma-xillikni qanday keltirishingiz mumkinligini tasavvur qiling. Va agar bu yordam bermasa, kelajakda yanada qiziqarli ishlarni davom ettirish uchun uni o'z vaqtida topshirish va kechiktirmaslik qanchalik foydali bo'ladi.

5. O'zingizga dam olishga ruxsat bering

Ish zavqli bo'lsa ham, vaqti-vaqti bilan undan tanaffus qilishingiz kerak. Aks holda, hatto eng qiziqarli vazifalar ham tezda odatiy holga aylanadi. Bo'sh vaqtingizga rang-baranglik qo'shish orqali siz nafaqat kuch va kuchga ega bo'lasiz, balki yangi ilhom manbalarini ham kashf etasiz, bu sizning loyihalaringiz va vazifalaringizda eng yaxshi tarzda aks etadi.

Sarhisob qilar ekanmiz: ko'rib turganingizdek, shoshmaslikni o'rganib, yuqori natijalarga erishishingiz mumkin. Albatta, vazifani bajarish vaqtini tushunish juda muhim, ammo ular ustida to'xtalmaslik kerak. Aks holda, oqibatlar dahshatli bo'lishi mumkin. Asosiysi, belgilangan maqsad sari sobit, uyushqoqlik bilan va o'ylangan holda harakat qilish va natija sizni hayratda qoldiradi.

Salom aziz o'quvchilar!

Maqolaning davomida men yana bir belgi - shoshqaloqlik haqida yozishga qaror qildim. O'shanda men uni qanday ko'zdan qochirdim, men bunga aqlim yetmaydi!

Ammo shoshqaloqlik va shoshqaloqlik zamonaviy insonning deyarli asosiy dushmanidir.

Biz yashamaymiz, shoshamiz, yashamaymiz, yuguramiz va yugurishimiz ko'targan chang orasidan bir xillik va bo'shliq ko'rinadi. Bizning shoshqaloqlikda yashashga vaqtimiz yo'q.

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik bajarilgan vazifalar soni va ularni amalga oshirish tezligi ularning sifati, shuningdek, insonning hayot sifatining dalili va kafolati deb o'ylashadi.

Zamonaviy jamiyatda tezlik, shoshqaloqlik va hayotning yuqori sur'ati muvaffaqiyat va muvaffaqiyatning dalilidir, degan munosabat uzoq vaqtdan beri o'rnatilgan.

Biroq, shu bilan birga, bunday "muvaffaqiyatli" odamlarning ko'pchiligi hayotdan va bajarilgan ishlardan qoniqish hissini yo'qotib, uzoq vaqt yashagan. Abadiy shoshqaloqlik, shoshqaloqlik va shoshqaloqlik qozonida doimo qaynab, o'z-o'ziga: "Men o'zimni siqilgan limon kabi his qilaman", "men ovlangan hayvonga o'xshayman", "qanchalik ko'p ish qilsam, shunchalik bo'shlikni his qilaman", deyishadi. "Men shunchalik charchadimki, hayotdan hamma narsani kamroq va kamroq xohlayman."

Shoshqaloqlik juda ochko'z hayvon! U vaqtni yutadi, shuning uchun hayot odamning yonidan o'tadi. U faqat “kunlar kuzdagi barglardek tez to‘kilayotganini” his qiladi.

Shoshqaloqlik kuchni iste'mol qiladi, shuning uchun zerikarli charchoq hissi, bajarilgan ishdan to'liq quvonchni yo'qotadi.

Shoshqaloqlik ongni yeydi. Shuning uchun, biror narsaga boshi bilan sho'ng'ib, ularni iloji boricha tezroq va tez bajarishga harakat qiladigan odam, uning atrofida kam narsa sezadi. Hayot voqealari katta tezlikda miltillaydi, hayotda ma'nosizlik va monotonlikni keltirib chiqaradi.

Shoshqaloqlik ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni, yoqimli fikrlarni va qoniqishni yeydi. Ammo bu salbiy his-tuyg'ularni, ayniqsa o'tkinchilik va umidsizlikni kuchaytiradi.

Agar shoshayotgan bo'lsangiz, hayotingizdan hech qachon baxtli va mamnun bo'lmaysiz. Shoshqaloqlik va behudalik baxtning dushmani. Agar charchoq va bo'shliq ularning qalbida chuqur ildiz otgan bo'lsa, qanday baxt va hayot sifati haqida gapirish mumkin?

Shoshqaloqlik ham jismoniy, ham bir kishiga salbiy ta'sir qiladi. Aynan u stress zamonaviy insonning eng xavfli dushmanlaridan biri ekanligiga aybdor.

Nima uchun bu sodir bo'layotganini hech o'zingizdan so'raganmisiz?

Va bularning barchasi keskinlikning aybidir. Bu juda ko'p. Bu men allaqachon maqolada yozgan ortiqcha ta'sirning zararli ta'siri.

Haddan tashqari foydalanish effektini "maqsadli harakat paradoksi" deb ham atash mumkin. Maqsadga erishishni, ko'proq narsalarni qilishni, yuqori natijalarga erishishni qanchalik ko'p istasak, kuchlanish shunchalik kuchayadi, kuchayadi, kuchsizlanadi va salbiy his-tuyg'ular kuchayadi va bu harakatlar samaradorligini yo'qotishiga olib keladi.

Bundan tashqari, shu asosda loop effekti tez-tez rivojlanadi, agar odam doimo ish asabiyligi holatida bo'lsa, u hech qanday tarzda tinchlana olmaydi va uning barcha fikrlari va his-tuyg'ulari doimo biznes va tashvishlarga qaytadi.

Va eng yomoni: shoshqaloqlik va shoshqaloqlik odamni o'ziga bo'ysundiradi, u endi ishlarni boshqaradi, lekin ishlar odamni boshqaradi.

Demak: ehtimol siz kam ish qilyapsiz, bu etarli ish qilmayotganingiz va o'zingizni etarlicha harakat qilmasligingiz uchun emas, aksincha - siz juda g'ayratli, haddan tashqari stresslisiz!?

Nima qilsa bo'ladi? Xo'sh, siz hech narsa qila olmaysiz, qanday yashagan bo'lsangiz, shunday yashang. Ko'pchilik shunday qiladi. Nima uchun ko'proq zo'riqish va vaziyatni o'zgartirish kerak? Va shuning uchun tomoqqa qadar tashvishlar, keyin esa shovqin-surondan xalos bo'ling!

Lekin siz hali ham biror narsa qilishingiz mumkin. Quyida tavsiyalar ro'yxati keltirilgan, ularga rioya qilish sizning hayotingizdagi shoshqaloqlik va tartibsizlikni engish yoki hech bo'lmaganda ularni chidab bo'lmas darajada kamaytirish imkonini beradi. Ularning kamida bir qismini muntazam ravishda bajarishga harakat qiling va hayotingiz o'zgara boshlaydi. Shunday qilib,…

Qanday qilib shoshilishni to'xtatish kerak

va ayni paytda ko'proq narsani qiling

Iloji boricha tez-tez va aniq, shoshqaloqlik va abadiy shoshqaloqlik sababini tushunib oling – hayotingizni va yaqinlaringizning hayotini yaxshilash va o'zingizni yanada muvaffaqiyatli qilish uchun juda kuchli va hatto haddan tashqari istak.

Baxt va muvaffaqiyatga haddan tashqari intilish baxt va muvaffaqiyatni qo'rqitayotganini tushuning. Ular bemalol va puxtalik bilan jalb qilinadi. Baxtni izlashning hojati yo'q, u bizda o'zimiz va atrofimizdagi dunyo bilan uyg'unlikning kuchli tajribasi sifatida shakllanadi.

Bu tajriba dunyoga ochiqlikka javoban, hayotni faqat ishlar va tashvishlar bilan to'yingan hayot emas, balki to'liq hayot kechirish qobiliyatiga javoban, hayotni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish qobiliyatiga javoban, qobiliyatga javoban paydo bo'ladi. o'z muammolarimizdan o'rganish.

Vaqtni muzlatib qo'ying va kichik narsalarni tomosha qiling

Ishlaringizga va muammolaringizga haddan tashqari qattiq bog'lanishdan xalos bo'lish uchun siz qanday qilib chalg'itishni va e'tiboringizni kichik narsalarga qaratishni o'rganishingiz kerak. Odatda kundalik ishlar va tashvishlar tubida ko'rmaydigan narsani qidiring.

Misol uchun, daraxtlarning barglari qanday titrayotganini, qor parchalari qanday tushishini, yomg'irning zanglagan derazada qanday urishini diqqat bilan kuzatib boring, soatning tiqilishini tinglang, kofe ustidagi kremni yoki stol ustidagi maydalangan narsalarni tomosha qiling ...

Hammasi ahmoqona tuyuladi! Ammo bu diqqatni o'zgartirish qonuni: agar siz uzoq vaqt davomida juda katta, muhim va ahamiyatli narsaga e'tiboringizni qaratgan bo'lsangiz, unda faqat juda kichik va ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan narsa taranglikni engillashtirishi mumkin.

Bunday sezilmaydigan kichik narsalarda ma'no topish odatini rivojlantirish kerak, shunda hayotingiz yanada boy va to'la bo'ladi. Axir, bizning ishlarimiz va muammolarimiz bizning hayotimiz emas va biz bizning ishlarimiz va muammolarimiz emas, biz boshqa narsamiz.

O'zingizga quyidagi savollarni tez-tez so'rang: hozir menga nima bo'lyapti? Men nimani his qilyapman? Nega men shunday his qilyapman?

Tuyg'ular bilan ishlash, ularni anglash va tushuntirish keraksiz stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, o'zingizga, his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizga ongliroq va samaraliroq munosabatda bo'lishga o'rgatadi (o'z-o'zini tushunishni rivojlantirish texnikasi haqida gapirish mumkin).

Qanchalik arzimas tuyulmasin, lekin kuningizni rejalashtiring va uni qattiq va moslashuvchan rejalashtirish kombinatsiyasi bilan rejalashtiring. Bu sizga tartibsizlik, keraksiz shoshqaloqlik va shov-shuvlardan qochishga va ishlarni haddan tashqari fanatizmsiz bajarishga imkon beradi: agar biror narsa bajarilmagan bo'lsa, unda buni qilish kerak, keyin siz buni boshqa safar qilasiz.
Qo'shimcha kuch ishlatmang, mumkin bo'lgan 100 tadan 80-90% etarli bo'ladi.

Yuqorida yuqorida aytib o'tilgan ediki, ortiqcha harakatlar aslida maqsadga erishishga yordam bermaydi, balki faqat aralashadi, ortiqcha stressni keltirib chiqaradi.

Mark Levi o'zining "Buyurtma uchun daho" kitobida jahon toifasidagi sportchilar uchun taniqli murabbiy-psixolog Robert Krigeldan iqtibos keltirgan holda, bir guruh sprinterlar misolini keltiradi.

Birinchi poygadan so'ng murabbiy barcha sportchilarning haddan tashqari tarang va tarang ekanligini payqadi. Ularni yanada rag'batlantirish va imkon qadar tezroq masofani bosib o'tishga undash o'rniga, u ularni dam olishga va ikkinchi poygada eng yaxshi o'ndan to'qqiz qismini berishga taklif qildi. Mark Levi yozadi:

“Natijalar ajoyib edi. Hammani hayratda qoldirgani, har bir sportchi ikkinchi marta ortiqcha kuch sarflamay, tezroq yugurdi. Va bir yuguruvchi hatto norasmiy jahon rekordini o'rnatdi.... Boshqa faoliyat turlari uchun ham xuddi shunday: ortiqcha kuch sarflamasdan, istalgan sohada ko'proq yutuqlarga erishasiz. Mantiq bizga raqobatdan oldinga chiqish uchun kamida 110% berishimiz kerakligini aytadi. Biroq, men 90% ni berganimizda, biz odatda eng yaxshi natijalarga erishamiz.

O'ta kuchdan voz kechish va uni amalda qo'llash samarasini bilib, siz asta-sekin ko'proq narsani qila olasiz va hayotning monotonligidan va biznesga bog'liqlikdan xalos bo'lasiz.

Tez-tez, qisqa tanaffuslar bilan ishlang.

Dam olish kunlarini e'tiborsiz qoldirmang.

Ko'pchilik ularni ish kunlarida tugallanmagan narsalarni tugatish uchun ishlatishadi. Ammo haftada kamida bir kun dam olish majburiy bo'lishi kerak. Bu vaqtda, masalan, sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanib, kundalik ishlardan voz kechish yaxshiroqdir.

Ammo sevimli mashg'ulotingizni qandaydir rejalashtirilgan natijani o'z ichiga olgan ishga aylantirmang! Xobbi - bu ruh uchun sevimli mashg'ulot, bu maqsadli va ixtiyoriy kuchlanishni talab qilmaydigan jarayon. Natija, albatta, muhim, lekin ikkinchi darajali, chunki haqiqiy ijodda ishtiyoq, o'zini namoyon qilish va ma'no katta ahamiyatga ega.

Ana xolos. Umid qilamanki, endi siz shoshqaloqlik va shoshqaloqlikni qanday engish kerakligini bilasiz va shoshilishni qanday to'xtatishni, qanday qilib ko'proq ishlashni va qanday yashashni o'zingiz hal qildingiz.

Keyingi postda ko'rishguncha. Blog yangilanishlarini kuzatib boring.

Keyingi maqolada men psixologik o'z-o'zidan yordam berishning juda samarali usuli haqida gapiraman.

Sizga omad va yaxshi kayfiyat tilayman!

Ushbu maqola bilan birga o'qing:

Nega hayotingizni o'zgartirish juda qiyin () va ()

Agar siz o'zingizni tark etsangiz, men juda minnatdor bo'lardim

(Ovozlar soni: 21)

Ajablanarlisi shundaki, zamonaviy texnologiyalar ishga sarflangan vaqtimizni qisqartirish uchun yaratilgan, lekin aslida ular bizga ko'proq va ko'proq narsani qilishimizga imkon beradi va hayotimiz oxir-oqibatda har qachongidan ham tezroq va shovqinli.

Hayot shu qadar tez sur'atda o'tadiki, go'yo biz undan zavq olishga vaqtimiz bo'lmay, u bizdan o'tib ketadi.

Biroq, bu shunday bo'lishi shart emas. Shovqin bilan kurashaylik, sekin yashaylik va undan zavqlanaylik.

Hayotingizdan shoshqaloqlikni yo'q qilish, ishga kirishish o'rniga, ertalabki sukunatdan zavqlanishga vaqtingiz bo'lishini anglatadi. Bu nima qilsangiz ham zavqlanishni, ochiq havoda bo'lishdan zavqlanishni, siz bilan suhbatlashayotgan yoki vaqt o'tkazayotgan odamga e'tiboringizni qaratishni anglatadi - bularning barchasi doimiy ravishda uyali telefoningiz yoki kommunikatoringiz bilan ovora bo'lish o'rniga, doimiy ravishda ish va elektron pochta haqida o'ylash. ... Bu bir vaqtning o'zida bir nechta narsaga e'tibor qaratmasdan, bitta vazifa ustida ishlashni anglatadi.

Shoshqinlik va shovqinni kamaytirish ongli tanlovdir va bu har doim ham oson emas, lekin bu sizni yanada baxtli qiladi.

Buni qanday qilish kerak.

1. Kamroq qiling... Bir vaqtning o'zida millionlab ish bilan band bo'lganingizda, shoshqaloqlikdan qutulib bo'lmaydi. Kamroq qilish uchun ongli ravishda qaror qabul qiling. Haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaga, nima qilish kerakligiga e'tibor qarating va qolganlari o'z yo'nalishi bo'lsin. Vazifalaringizni o'z vaqtida ajrating, shunda hayotda bemalol yurishingiz mumkin.

2. Hozirgi vaqtda yashang... Faqat sekinlashish etarli emas - ayni paytda nima qilayotganingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar biror narsa qilish kerakligi yoki allaqachon sodir bo'lgan yoki sodir bo'lishi mumkin bo'lgan biror narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ... muloyimlik bilan, lekin qat'iyat bilan o'zingizni erga tushiring. Hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qarating. Siz nima qilayotganingiz, sizni o'rab turgan narsalar, atrofingizdagi odamlar haqida. Bu biroz mashq talab qiladi, lekin bu zarur.

3. Telefoningizni uzing... Siz doimo aloqada bo'lishingiz shart emas. Agar siz iPhone, Blackberry yoki boshqa mobil qurilmangiz haqida xavotirda bo'lsangiz, uni o'chirib qo'ying. Iloji bo'lsa, uni uyda qoldirish yaxshiroqdir. Agar sizning ishingiz kompyuter bilan bog'liq bo'lsa, chalg'itishga vaqt ajrating va boshqa biror narsa qiling. Doimiy onlayn bo'lganingizda, siz doimo chalg'itishga mahkumsiz, siz doimo turli xil ma'lumotlar, har xil so'rov va talablarni olasiz. Vaqti-vaqti bilan pochta qutingizni tekshirib tursangiz, xotirjamlikni topish qiyin.

4. Muloqotga e'tibor qarating... Do'stlarimiz, oilamiz yoki hamkasblarimiz bilan vaqt o'tkazganimizda, aslida biz ular bilan birga bo'lmaymiz. Biz ular bilan hatto gaplashayotganga o'xshaymiz, lekin shu bilan birga bizning e'tiborimiz barcha turdagi qurilmalarga, masalan, mobil telefonga qaratiladi. Jismoniy jihatdan biz shu yerdamiz, lekin ongimiz juda boshqacha narsalar haqida o'ylaydi. Biz tinglaymiz, lekin aslida biz o'zimiz va aytmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylaymiz. Hech birimiz bundan himoyalanmaymiz, lekin ongli iroda bilan siz o'zingizni tashqi dunyodan ajratib olishingiz va faqat yoningizda bo'lganlar bilan bo'lishingiz mumkin. Hayotda hamma narsa sodir bo'lishi mumkin va ehtimol siz boshqa hech qachon bunday imkoniyatga ega bo'lmaysiz.

5. Tabiatni qadrlang... Ko'pchiligimiz vaqtimizning ko'p qismini kvartiramiz va ofisimizning to'rtta devorida, mashinada yoki metroda o'tkazamiz va shunchaki tabiatga qochish imkoniyatini kutamiz. Lekin ko‘pincha shahardan chiqib ketganimizda ham tabiat qo‘ynida mulohaza yuritish, toza havodan nafas olish, ko‘katlar va musaffo suv sathidan bahramand bo‘lish o‘rniga qo‘l telefonimiz orqali suhbatlashamiz. Ochiq havoda vaqt o'tkazish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning, xohlagan narsani qiling - o'rmonda sayr qilish, piyoda yurish, suzish va hokazo. Shamol va suvning teginishini his eting. Har kuni tabiat qo'ynida bo'lishga harakat qiling, yolg'iz yoki sizga yoqadigan odam bilan.

6. Sekinroq ovqatlaning... Semirib ketishga va jarayondan zavqlanishni yo'qotishga olib keladigan ovqatni iloji boricha tezroq o'zingizga siqish o'rniga, sekin ovqatlanishni o'rganing. Har bir luqmaga e'tibor qarating. Ovqatning ta'mi va tuzilishini baholang. Bemalol ovqatlanish ikki baravar foydalidir - siz kamroq ovqat iste'mol qilasiz va u yanada mazali bo'ladi. Bundan tashqari, ziravorlar bilan ko'proq tabiiy ovqatlar iste'mol qilishni maslahat beraman (juda yog'li, sho'r yoki shirin iste'mol qilish o'rniga).

7. Qanchalik jim bo'lsangiz - shunchalik uzoqroq bo'lasiz... Bizning aqldan ozgan dunyomizda, avtohalokatlarning ko'pchiligi, stress va behuda yoqilg'ining sababi bu bo'lishiga qaramay, haydovchilar imkon qadar tezroq haydashlari odatiy holdir. Sekin haydashni qoidaga aylantirishga harakat qiling. Atrofingizdan zavqlaning. Sayohat vaqtingizdan hayotingiz, narsalarning tabiati haqida fikr yuritish uchun foydalaning. Haydash xavfsizroq va qiziqarli bo'ladi. Bundan tashqari, siz kamroq gaz ishlatasiz.

8. Hamma narsadan zavq toping... Menga "hozirgi paytda yashash" istagini eslatadi, ammo bu erda biz yanada uzoqqa boramiz. Nima qilsangiz ham, shu yerda va hozir bo'ling, faoliyatingizga har bir yondashuvni ko'rib chiqing, ular orasidan eng qoniqarlisini qidiring. Misol uchun, idishlarni yuvayotganda, bu zerikarli tartibni imkon qadar tezroq tugatishga harakat qilish o'rniga, iliq suv, ko'pik, idish-tovoq hissini his eting. Agar siz to'g'ri nuqtai nazardan qarashni o'rgansangiz, idishlarni yuvish qiziqarli bo'lishi mumkin. Har qanday zerikarli ishlarni qilganingizda ham xuddi shunday o'ylab ko'ring - mashinangizni yuving, changni taqillating, kir yuving, supuring ... Agar siz buni to'g'ri qabul qilishni o'rgansangiz, hayot ancha yoqimli bo'lishi mumkin.

9. Faqat bitta vazifa... Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiboringizni qarating. Agar shoshilinch ravishda boshqa ishga o'tish zarurati tug'ilsa, to'xtating, chuqur nafas oling va o'zingizni normal, muvozanatli holatga qaytaring.

10. Nafas olish... Agar siz to'satdan juda hayajonlanganingizni, juda shoshayotganingizni va hokazolarni sezsangiz, to'xtab, chuqur nafas oling. Agar kerak bo'lsa, yana bir necha nafas oling. Havo tanangizdan qanday o'tishini, kuchlanish sizni qanday tark etishini his eting. Nafas olishga to'liq e'tibor qaratish sizni yo'lga qaytaradi, bu sizni tinchlantirishga imkon beradi. Axir, bir-ikkita yaxshi nafas olish har doim yoqimli. Ularni hozir qiling va siz nimani nazarda tutayotganimni tushunasiz :)

Hammamiz shoshib qoldik. Har kuni.

Bu ko'pchilikka yoqadi. Band bo'lish o'ziga xos ijtimoiy maqomdir. Shoshayotgan odam muhim ko'rinadi.

O'ylaymanki, bu o'yinni to'xtatish kerak. Ko'proq band bo'lgan, shoshayotganlar bilan o'lchashni to'xtating. Men dam olishimiz, bu dunyodan, bu hayotdan zavqlanishni o'rganishimiz kerak va bu hayotni shunchaki o'tib ketayotganini ko'rib, yanada samaraliroq bo'lishga harakat qilmasligimiz kerak deb o'ylayman.

Nima uchun band bo'lish ahmoqlar uchun tuzoqdir

Agar siz band bo'lsangiz, u hech qachon tugamaydi. Siz doimiy ish oqimidan xalos bo'lolmaysiz, chunki ishlar ro'yxati hech qachon tugamaydi. Elektron pochta xabarlari doimiy ravishda keladi. Odamlar qo'ng'iroq qilmoqda, hamma narsaga muhtoj. Uchrashuvlar hech qachon to'xtamaydi. Biz g‘ildirakdagi sincaplarga o‘xshaymiz, faqat boshliqni rozi qilish uchun yoki kimgadir pul topish uchun maqsadsiz yuguramiz.

G'ildirakdagi sincap doimo yuguradi. Har doim - chunki uning maqsadi yo'q.

Bilasizmi, nima? Sayohatning maqsadi bor. Va biz allaqachon yakuniy nuqtadamiz. Axir, hozir biz bilan sodir bo'layotgan narsa bizning hayotimizdir. Bu mantiqiy. Hayotingizning maqsadi band bo'lishmi? Balki yana bir narsa bo'lsa?

Men bu shov-shuvni biz uchun qadrli bo'lgan narsa bilan almashtirishimiz kerak deb o'ylayman. Muhim narsa. Va agar biz muhim ish qilsak ham, buni doimo qilishimiz shart emas, dam olish, zavqlanish, baxt uchun vaqt qoldiring. Aks holda yashashga hojat qolmaydi.

Biz hech narsa qilmaslik nimani anglatishini o'zimiz uchun qayta kashf qilishimiz kerak. Jim o'tiring. Jimjitlikdan bahra oling. Siz darslar orasida ko'proq bo'sh joy qoldirishingiz kerak va ularni bir-biriga yopishtirmaslik kerak. Keling, shoshilishni to'xtataylik va baxtliroq bo'laylik.

Qanday qilib kamroq band bo'lish mumkin

Hammasi qaror qabul qilishdan boshlanadi - men kamroq band bo'lishni xohlayman. Men hozir bor narsani xohlamayman.

Agar sizda moslashuvchan ish jadvali bo'lsa

Ikkita ro'yxat tuzing. Birinchisida, ideal ish kuningizni tasvirlab bering - o'zingizning ishingiz haqida yaxshi ko'radigan va nima qilishni xohlayotganingiz haqida. Ikkinchisida, siz qilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar, barcha majburiyatlaringiz. Keyin ideal kuningizda bo'lmagan majburiyatlarni olib tashlashni boshlang. Biror narsani qilishga va'da bergan odamlarga qo'ng'iroq qiling va shunchaki qilmasligingizni ayting. Odamlar hafsalasi pir bo'ladi, lekin bu ularni o'ldirmaydi.

Shundan so'ng, ideal kuningizni kuzatishni boshlang. Shoshilmaslik uchun holatlar orasida yetarlicha bo‘sh joy qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Oilangiz bilan vaqt o'tkazishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanishingiz yoki shunchaki dam olishingiz uchun bitta katta bo'shliq qoldiring.

Vazifalar ro'yxatiga qarang va nimani olib tashlashingiz yoki topshirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Yoki shunchaki kechiktiring. Har kuni diqqat qilish uchun uchta narsani tanlang. Bu ish sizni keyinchalik chalg'itmasligi uchun elektron pochta va kichik vazifalarni bajarish uchun bir qism vaqt ajrating.

Bir muddat Internetdan uzing. Biror joyga borganingizda mobil telefoningizni o'chiring yoki uyda qoldiring. Shunda haqiqiy dunyoda tirik odamlar bilan muloqot qilganingizda hech kim sizni xalaqit qila olmaydi. Sizning e'tiboringizni chalg'itadigan va sizni xalaqit beradigan narsalarni olib tashlang, shunda e'tiboringizni boshqa joyga ko'chirishingiz shart emas.

Uchrashuvlardan saqlaning. Jiddiy. Ular shunchaki vaqt oladi.

Ko'p vazifani bajarishdan ko'ra bir vazifani afzal ko'ring, bir nechta kichik narsalarga emas, balki katta narsalarga e'tibor qarating. Agar siz brauzerda yangi yorliq ochayotganingizni sezsangiz, asosiy hujjatdan chalg'itmaslik uchun ushbu sahifani xatcho'plaringizga qo'shing.

Ko'ngil xotirjamligidan rohatlaning. Rohatlaning. Mizg `ib olish. Chuqur nafas oling.

Agar siz to'liq vaqtli bo'lsangiz

Yuqoridagilardan nima qilish mumkinligini ko'rib chiqing. Ehtimol, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq narsani qila olasiz. Zo'r kun yarating, majburiyatlardan xalos bo'ling, vazifalar ro'yxatini soddalashtiring, bitta vazifani bajaring, sizni chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Ko'pchilik hamma narsani qila oladi.

Bundan tashqari, boshliqlaringiz bilan gaplashing. Ularga yanada samaraliroq bo'lishni xohlayotganingizni va chalg'itish va doimiy uchrashuvlar sizga xalaqit berishini ayting. Ular sizni ko'proq narsaga erishishingizga xalaqit beradi. Xo'jayiningizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni va buning uchun jadvalingizni qanday o'zgartirishni xohlayotganingizni ayting. Muzokara qilishga harakat qiling.

Yoki kuningizni umuman nazorat qila olmasangiz, ishni o‘zgartirish haqida o‘ylab ko‘ring. Ha, bu jiddiy qaror, lekin bu mumkin va hatto foydali. Hech bo'lmaganda o'ylab ko'ring.

Axir, nima qilsangiz ham, fikrlash tarzingizni o'zgartirish orqali har doim shoshqaloqlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda yashang va begona narsalar bilan chalg'imang. To'xtang, chuqur nafas oling, hozirdan zavqlaning. Oldingizda nima borligini ko'rishni o'rganing va qilayotgan ishingiz bilan xotirjam bo'ling.

Va keyin mushtingizni ko'taring va g'olibning sokin kulgisi bilan bu shoshqaloq dunyoga tahdid soling.