Uyqu buzilishi: alomatlar, davolash va umumiy buzilishlar uchun yordam. Yomon uyqu: muammoning keng qamrovli yechimi

Uyqu muammolari juda keng tarqalgan muammo bo'lib, er yuzidagi har beshinchi yoki oltinchi odamda uchraydi. Bu kasallik har qanday yoshda uchraydi, lekin kattalar ayniqsa bog'liq hayrli tun, shuning uchun uning yo'qligi ularning kundalik hayotini buzishi mumkin edi. Uyqusizlik bo'lganda nima qilish kerak? Ushbu maqolada siz kattalardagi uyqu buzilishining sabablarini, qanday davolanishni, qanday dori-darmonlarni qabul qilishni va boshqa ko'p narsalarni bilib olasiz.

Uyqu buzilishining bir necha turlari mavjud. Quyida ko'pchilik bemorlarda uchraydigan eng keng tarqalganlarini ko'rishingiz mumkin:

• Uyqusizlik. Uyqu va uxlab qolish jarayonida buzilish. Uyqusizlik sabab bo'lishi mumkin psixosomatik sabablar, va, ehtimol, tashqi sabablarga ko'ra: tez-tez, dori-darmonlar yoki dorilar. Ko'pincha uyqusizlik ruhiy kasalliklar va uyqu paytida nafas olish muammolari tufayli yuzaga keladi;
• Gipersomniya. Haddan tashqari uyquchanlik. Uning paydo bo'lishining sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin: psixofiziologik holat, dori-darmonlar va spirtli ichimliklarni tez-tez ishlatish, ruhiy kasallik, uyquda nafas olishning buzilishi, narkolepsi, turli patologik sharoitlar individual organizm;
• Uyqu-uyg'onish tartiblarining buzilishi. Ular doimiy va vaqtinchalik bo'linadi. Birinchisi surunkali va doimiy ravishda sodir bo'ladi, ikkinchisi esa tartibsiz ish jadvali yoki vaqt zonalarining keskin o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin;
• Parasomniya. Uyg'onish va uxlab qolish bilan bog'liq bo'lgan tizimlar va organlarning noto'g'ri ishlashi. U somnambulizm, turli xil tungi qo'rquvlar va fobiyalar, o'zini tuta olmaslik va boshqa ruhiy kasalliklarni o'z ichiga oladi.

Uyqusizlik sabablari

Ko'pgina hollarda, odam tez-tez uyg'onadi, yoki surunkali yoki tufayli kechasi juda yomon uxlaydi fiziologik sabablar. Quyida keltirilgan tibbiy kasalliklar uyqu bilan bog'liq:

• Uyqusizlik - nima qilish kerak? Dunyo aholisining deyarli 15 foizi uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda. Uyqusizlik yomon ta'sir qiladi Kundalik hayot har qanday yoshdagi odam, shu jumladan, uning ishlashi pasayadi, kontsentratsiyasi pasayadi, ba'zida ruhiy kasalliklar va buzilishlar rivojlanishi mumkin;
• Tinchlanmagan oyoq sindromi. Manifestlar bu patologiya inson doimo tananing pastki qismida hayajonni boshdan kechiradi, bu esa normal uyquga to'sqinlik qiladi. Konvulsiyalar, titroqlar, silkinishlar va g'alati tuyg'u parvoz bu sindromning namoyonidir. Ushbu holatni engillashtirish uchun qondagi temir tanqisligini bartaraf etish va muvozanatli ovqatlanishga e'tibor berish kerak. Yotishdan oldin sayr qilish va iliq dush zarar qilmaydi.
• Narkoleptik tutilishlar. Bunday holatda, odam kunning istalgan vaqtida ko'chaning o'rtasida uxlab qolishi mumkin. Jiddiy zaiflik va gallyutsinatsiyalar bu kasallikning belgilaridir;
• Bruksizm. Yuqori va beixtiyor siqilish mandibula. Shu sababli, odam tushida tishlarini g'ijirlatib, o'ziga noqulaylik tug'diradi. Ertasi kuni ertalab odatda bo'g'inlar va mushaklarda, ayniqsa jag'ingizda og'riq sezasiz.
• Somnambulizm. Ko'pchilik bu holatni uyquda yurish deb biladi. Nazoratsiz uyquda yurish va o'zini namoyon qiladi turli harakatlar, buning uchun shaxs ham hisob bermaydi. Bunday holatda, odam odatda uyqu paytida oqadi, nola qiladi va nola qiladi yoki o'zi bilan suhbatni davom ettirishga harakat qiladi. Bu holatdan chiqish juda qiyin, shuning uchun odamga o'zi xohlagan narsani qilishiga ruxsat berish va uni yotishga qaytarish yaxshiroqdir.

Uyqusizlikning asosiy belgilari

Uyqu buzilishi ko'plab alomatlarga ega, ammo ular nima bo'lishidan qat'i nazar, ular mumkin qisqa vaqt ichida inson hayotini tubdan o'zgartirish. O'zgarishlar hissiy holat, odam asabiylashadi va g'azablanadi, mehnat unumdorligi pasayadi, bu ishda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Va ko'pincha odam uning barcha muammolari yomon uyqu bilan bog'liqligiga shubha qilmaydi.

Uyqusizlik

Uyqusizlik 2-3 haftadan ortiq davom etmasa, vaziyatli hisoblanadi. Aks holda surunkali holatga aylanadi. Uyqusizlikning bu shaklidan aziyat chekadigan odamlar kech uyquga ketishadi, tez-tez uyg'onadilar va ancha erta uyg'onadilar. Ular kun davomida charchoqni his qilishadi, bu esa surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, odam keyingi tunni uyqusiz o'tkazishidan xavotirlanib, o'zini stressga soladi. Bu asab tizimini yanada zaiflashtiradi.

Qoida tariqasida, uyqusizlik, masalan, inson hayotida kuchli hissiy zarba oqibatidir. Ammo bu hodisani yengib chiqqandan so'ng, uyqu normal holatga qaytadi. Biroq, uyqusizlik boshqa sabablarga ko'ra yuzaga kelgan rivojlangan holatlar mavjud va doimiy qo'rquv yomon uyqu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Bunday holda, siz faqat mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar REM uyqu fazasini sezilarli darajada qisqartiradi, shuning uchun fazalar aralashadi, aralashadi va bir-birini normal ravishda to'ldira olmaydi. Biror kishi ko'pincha tushida uyg'onadi. Ikki hafta davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatganingizdan keyin bu to'xtaydi.

Apnea

Apnea - to'xtash vaqtida qisqa muddatga nafas olish yo'llariga havo oqimi. Bunday pauza vaqtida uyquda horlama yoki chayqalish boshlanadi. Tashqi omillar bilan murakkablashgan og'ir holatlarda apnea hatto insult yoki yurak xurujiga, ba'zan esa o'limga olib kelishi mumkin.

Kechiktirilgan uyqu sindromi

Biror kishi ma'lum bir vaqtda uxlab qololmasa, u kechiktirilgan uyqu davri sindromini rivojlantiradi. Kutish tartibi buziladi, tana energiyani tiklash uchun zarur vaqtni olmaydi, ishlash qobiliyati pasayadi va odamning ahvoli yomonlashadi. Odatda uyqu unga kechasi yoki ertalab keladi. Chuqur orzu umuman yo'q. Ko'pincha ish kunlari, dam olish kunlari yoki ta'tilda sodir bo'ladi bu muammo uyqu bilan yo'qoladi.

Erta uyqu sindromi

Yuqoridagilarning teskari sindromi erta uyqu sindromidir, ammo u odamlar uchun amalda zararsizdir. Bu faqat odamning juda tez uxlab qolishi va juda erta uyg'onishi bilan namoyon bo'ladi, shuning uchun u keyingi tunni xuddi shunday o'tkazadi. Buning hech qanday zarari yo'q va bu odatiy holdir bu davlat keksa odamlar, balki kattalar orasida ham uchraydi.

Kabuslar, tungi fobiyalar va qo'rquvlar

Uyqu buzilishi paytida paydo bo'lgan kabuslar odatda birinchi soatlarda paydo bo'ladi. Odamni o'zining qichqirig'i yoki kimdir uni kuzatib turgan obsesif tuyg'u uyg'otadi. Tez nafas olish paydo bo'ladi, o'quvchilar kengayadi, ba'zida taxikardiya mumkin. Biror kishi tinchlanishi uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi va ertalab u hatto kechasi nimani orzu qilganini ham eslay olmaydi.. Biroq, tungi fobiya va qo'rquv jiddiy kasallik bo'lib, tegishli davolanishni talab qiladi. Bunday narsalar o'z-o'zidan o'tib ketmaydi.

Uyqusizlikni davolash

Kutish normasi taxminan etti dan sakkiz soatgacha. Agar biror kishi bu vaqtdan ko'proq yoki kamroq uxlasa, unda o'z farovonligi haqida o'ylash vaqti keldi. Uyda nima qilish kerak? Uyqungiz notinch ekanligini va tez-tez charchay boshlaganingizni sezishingiz bilanoq, Uyqu tabletkalari to'plami uchun darhol yaqin atrofdagi dorixonaga yugurish tavsiya etilmaydi. Uchun yaxshiroq davolash Siz bilan nima sodir bo'lganligini va uni qanday davolash kerakligini aniqlash uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Aksariyat hollarda siz shunchaki haddan tashqari charchagan bo'lishingiz mumkin yoshga bog'liq o'zgarishlar organizmda. Agar nevrolog uyqu buzilishini aniqlasa, unda siz uning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Uyqu buzilishini davolash uchun benzodiazepin preparatlari qo'llaniladi: midazolam Va triazolam. Biroq, ularning o'zlari ko'pincha kun davomida uyquchanlikka olib keladi. Bunday hollarda shifokorlar o'rta ta'sirli tabletkalarni buyuradilar: zolpidem Va Imovan. Bundan tashqari, bunday dorilar giyohvandlikka olib kelmaydi.

Ba'zida uyqu buzilishi u yoki bu vitamin etishmasligidan kelib chiqadi. Shuning uchun ba'zi hollarda vitamin o'z ichiga olgan preparatlar buyuriladi.

Uyqu tabletkalarini qabul qilish faqat shifokor tavsiyasiga binoan amalga oshirilishi kerak., chunki bu preparatni haddan tashqari iste'mol qilish ham insonning uyqusiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir ma'noda, juda ko'p uyqu tabletkalari bo'lgan holat shunga o'xshash alkogol bilan zaharlanish. Va spirtli ichimliklarni keltirib chiqaradigan alomatlar yuqorida tavsiflangan.

Ajratilgan vaqtdan to'liq bahramand bo'lish va kutilganidan ertaroq boshqa dunyoga bormaslik uchun har bir kishiga butun umri davomida tungi dam olishni etarli darajada ushlab turishni qat'iy tavsiya qilamiz. Afsuski, ba'zida uxlash istagi etarli emas. Ba'zida odam o'z buzilishlari tufayli uxlab qololmaydi yoki qoniqarli uyqu sifatiga erisha olmaydi, biz sizga aytib bermoqchimiz.

1. Uyqusizlik

Uyqusizlik, shuningdek, uyqusizlik deb ham ataladi, bu har qanday yoshdagi odamlarda uchraydigan juda befarq va keng tarqalgan uyqu buzilishidir. Uzoq vaqt davomida muntazam ravishda sodir bo'ladigan uyquning etarli emasligi va/yoki sifatsizligi bilan tavsiflanadi. uch marta haftasiga bir yoki ikki oy).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Sabablari. Stress, yon ta'sir dorilar, tashvishli yoki depressiv holat, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, buzish sirkadiyalik ritmlar smenali ish tartibi, somatik va nevrologik kasalliklar, doimiy ortiqcha ish, yomon uyqu gigienasi va uning tufayli noqulay sharoitlar(eski havo, tashqi shovqin, ortiqcha yorug'lik).

Alomatlar Uxlab qolish va uxlab qolish qiyinligi, uyqusizlik va uning oqibatlari haqida tashvishlanish, aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi, ijtimoiy faoliyatning pasayishi.

Davolash. Uyqu buzilishining sababini aniqlash uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun birinchi qadamdir. Muammoni aniqlash uchun sizga kerak bo'lishi mumkin keng qamrovli tekshiruv, tibbiy ko'rikdan boshlab va polisomnografiya bilan yakunlanadi (maxsus kompyuter dasturlari bilan uxlayotgan odamning parametrlarini ro'yxatga olish).

Vaqt va ko'p odamlar tomonidan sinovdan o'tgan narsalardan boshlashga arziydi: kunduzgi uyqudan voz kechish, ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilish. kechki vaqt, aniq kundalik yotish jadvaliga rioya qilish, xonani ventilyatsiya qilish va pardalash, yotishdan oldin engil jismoniy faollik, o'yin, televizor, kitoblardan aqliy rag'batlantirmaslik, yotishdan oldin salqin dush qabul qilish.

Muvaffaqiyatsiz bo'lsa ko‘rilgan choralar Psixologning yordami talab qilinishi mumkin, shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan asosiy somatik yoki nevrologik kasalliklarni davolash.

2. Bezovta oyoq sindromi

RLS - bu oyoqlarda yoqimsiz his-tuyg'ular bilan tavsiflangan nevrologik kasallik va qachon o'zini namoyon qiladi. tinch holat odatda kechqurun va tunda. Hammada topilgan yosh guruhlari, lekin asosan o'rta va katta avlod odamlarida va ayollarda 1,5 marta ko'proq.

Sabablari. Birlamchi (idiopatik) va ikkilamchi (simptomatik) RLS mavjud. Birinchisi hech qanday nevrologik yoki somatik kasallik bo'lmaganida yuzaga keladi va irsiyat bilan bog'liq bo'lsa, ikkinchisi tanadagi temir, magniy, foliy kislotasi, tiamin yoki B vitaminlari etishmasligi, kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. qalqonsimon bez, shuningdek, uremiya bilan, qandli diabet, surunkali kasalliklar o'pka, alkogolizm va boshqa ko'plab kasalliklar.

Alomatlar Noxush tuyg'ular V pastki oyoq-qo'llar qichishish, qirib tashlash, nayzalash, yorilish yoki bosish tabiati, shuningdek, "emaklash goosebumps" illyuziyasi. Qiyin his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun odamni silkitish yoki oyoqqa turish, ularni ishqalash va massaj qilish kerak.

Davolash. Avvalo, davolash asosiy kasallikni tuzatishga yoki tanaga foydali elementlarning aniqlangan etishmasligini to'ldirishga qaratilgan. Giyohvand bo'lmagan terapiya RLSni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni (masalan, antipsikotiklar, metoklopramid, antidepressantlar va boshqalar) o'rtacha darajadagi dorilar bilan birgalikda rad etishni o'z ichiga oladi. jismoniy faoliyat kun davomida oyoqlaringizni iliq suvda yuving yoki oyoqlaringizni tebraning. Dori terapiyasi sedativ (tinchlantiruvchi) dorilarni qabul qilish bilan cheklanishi yoki benzodiazepinlar, dopaminerjik preparatlar, antikonvulsanlar, opioidlar guruhidan dori-darmonlar kursiga aylanishi mumkin.

3. REM uyqu xulq-atvorining buzilishi

Bu markaziy asab tizimining ishida nosozlik bo'lib, REM uyqu bosqichida shpalning jismoniy faolligida namoyon bo'ladi. REM fazasi (tezkor ko'z harakati bosqichi) miya faolligi, tushlar va falajning kuchayishi bilan tavsiflanadi inson tanasi yurak urishi va nafas olishga javob beradigan mushaklar bundan mustasno. Da xulq-atvor buzilishi FBG inson tanasi g'ayritabiiy harakat "erkinligiga" ega bo'ladi. 90% hollarda kasallik asosan 50 yoshdan keyin erkaklarga ta'sir qiladi, garchi to'qqiz yoshli bemorlarda ham bo'lgan. Dunyo aholisining 0,5 foizida uchraydigan juda kam uchraydigan kasallik.

Sabablari. Aniq ma'lum emas, ammo turli xil degenerativ kasalliklar bilan bog'liqlik mavjud. nevrologik kasalliklar Parkinson kasalligi, ko'p tizimli atrofiya, demans yoki Shy-Drager sindromi kabi. Ba'zi hollarda buzilish spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki antidepressantlarni qabul qilish natijasida yuzaga keladi.

Alomatlar Uyquda gapirish yoki qichqirish, oyoq-qo'llarning faol harakatlari, ularni burish, yotoqdan sakrash. Ba'zida "hujumlar" yaqin atrofda uxlayotgan odamlar yoki bemorning o'zi tomonidan mebel qismlariga berilgan kuchli zarbalar tufayli olingan jarohatlarga aylanadi.

Davolash. Antiepileptik preparat Clonazepam bemorlarning 90% ga yordam beradi. Ko'pgina hollarda, u giyohvandlikka olib kelmaydi. Agar preparat ishlamasa, melatonin, sirkadiyalik ritmlarni tartibga soluvchi gormon buyuriladi.

4. Uyqudagi apnea

To'xtashdan boshqa narsa emas nafas olish harakatlari pulmoner ventilyatsiyani qisqa muddatli to'xtatish bilan. Uyqu buzilishining o'zi hayot uchun xavfli emas, lekin u boshqa jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan arterial gipertenziya, ishemik kasallik yurak, insult, o'pka gipertenziyasi, semizlik.

Sabablari. Kutish apnesi xarakterli horlama (obstruktiv horlama) bilan yuqori nafas yo'llarining torayishi va qulashi natijasida yuzaga kelishi mumkin. uyqu apneasi) yoki miyadan mushaklarga "nafas olish" impulslarining yo'qligi (markaziy uyqu apnesi). Obstruktiv uyqu apne sindromi ancha keng tarqalgan.

Alomatlar Horlama, uyquchanlik, diqqatni jamlashda qiyinchilik, bosh og'rig'i.

Davolash. Eng biri samarali usullar obstruktiv uyqu apnesini davolash - bu CPAP terapiyasi - doimiy ravishda musbat bosimni ta'minlash nafas olish yo'llari kompressor qurilmasi yordamida.

Brayan Chase/Shutterstock.com

Ammo CPAP mashinalaridan muntazam yoki davriy foydalanish hamma odamlar uchun mos emas va shuning uchun ular rozi jarrohlik yo'li bilan olib tashlash nafas yo'llarining lümenini oshirish uchun farenksning ba'zi to'qimalari. Ommabop va lazerli plastik jarrohlik yumshoq tanglay. Albatta, bu davolash usullari faqat inson salomatligini batafsil tekshirgandan so'ng belgilanishi kerak.

Muqobil sifatida jarrohlik aralashuvi Nafas olish yo'llarida bo'shliqni saqlash uchun maxsus intraoral asboblardan foydalanish taklif etiladi - og'iz bo'shlig'i va emziklar. Ammo, qoida tariqasida, ular ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Markaziy uyqu apnesiga kelsak, bu erda CPAP terapiyasi ham samarali. Bunga qo'shimcha ravishda, tasdiqlangan tibbiy davolanish amalga oshiriladi.

Biz imkon qadar tezroq hal qilinishi kerak bo'lgan profilaktika haqida unutmasligimiz kerak. Masalan, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan voz kechish, sport bilan shug'ullanish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish, yon tomonda uxlash, yotoqning boshini ko'tarish, maxsus mashq qilish tavsiya etiladi. nafas olish mashqlari bu tanglay va farenks mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

5. Narkolepsiya

Gipersomniya bilan bog'liq asab tizimining kasalligi, bu haddan tashqari takroriy epizodlar bilan tavsiflanadi uyqu jonlilik. Narkolepsiya juda kam uchraydi va asosan yosh erkaklarga ta'sir qiladi.

Sabablari. Biroq, ishonchli ma'lumotlar kam Ilmiy tadqiqot hushyorlik holatini saqlab qolish uchun mas'ul bo'lgan gormon - orexin etishmasligiga murojaat qiling.

Ehtimol, kasallik virusli kasalliklar kabi tashqi qo'zg'atuvchi omil bilan birgalikda irsiy xususiyatga ega.

Alomatlar Narkolepsiya bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta alomatlar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin:

• Kunduzgi hujumlar chidab bo'lmas uyquchanlik va to'satdan uxlab qolish hujumlari.
• Katapleksiya - u yo'qotadigan odamning o'ziga xos holati mushak tonusi kuchli hissiy zarbalar tufayli, ijobiy yoki salbiy xarakter. Odatda katapleksiya tez rivojlanadi, bu esa bo'shashgan tananing qulashiga olib keladi.
• Uyquga ketish va uyg'onish paytida gallyutsinatsiyalar, uyg'ongan tushlarga o'xshaydi, odam hali uxlamaganida, lekin ayni paytda vizual va audio ko'rishlarni his qiladi.
• Birinchi soniyalarda uyqu falaji, ba'zan esa uyg'onganidan keyin bir necha daqiqa o'tgach. Bunday holda, odam aniq ongda qoladi, lekin faqat ko'zlari va qovoqlarini harakatga keltira oladi.

Davolash. Zamonaviy terapiya kasallik bilan bardosh bera olmaydi, ammo uning alomatlarini yumshata oladi. Giyohvand moddalarni davolash uyquchanlikni kamaytiradigan va katapleksiya yoki uyqu falaji alomatlarini zaiflashtiradigan psixostimulyatorlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

6. Somnambulizm

Uyquda yurish yoki uyquda yurish deb nomlanuvchi kasallik odamning uyqu holatida bo'lgan jismoniy faolligi bilan tavsiflanadi. Tashqaridan qaraganda, uyquda yurish mutlaqo zararsizdek tuyulishi mumkin, chunki uxlayotgan odam eng oddiy uy yumushlarini bajarishi mumkin: tozalash, televizor tomosha qilish, musiqa tinglash, rasm chizish, tishlarini yuvish. Biroq, ba'zi hollarda, uxlab yotgan odam o'z sog'lig'iga zarar etkazishi yoki tasodifan uchrashgan odamga nisbatan zo'ravonlik qilishi mumkin. Somnambulistning ko'zlari odatda ochiq, u kosmosda harakatlana oladi, oddiy savollarga javob beradi, lekin uning harakatlari hali ham hushidan ketmaydi. Uyg'onganidan so'ng, uxlab yotgan odam tungi sarguzashtlarini eslay olmaydi.

Sabablari. Uyquning etishmasligi yoki yomon sifati, og'riqli yoki isitma holati, bir oz olib dorilar, alkogolizm va giyohvandlik, stress, tashvish, epilepsiya.

Alomatlar Oddiy ambulatsiya va oddiy operatsiyalardan tashqari, o'tirgan holatda uxlash, g'o'ldiradi va majburiy siyish. Ko'pincha, somnambulistlar uyquga ketgan joydan boshqa joyda, masalan, to'shak o'rniga, divanda, kresloda yoki hammomda uyg'onadi.

Davolash. Ko'pincha uyquda yurish bilan og'rigan odamlar dori-darmonlarni talab qilmaydi. Ularga stress darajasini pasaytirish va uyqu gigienasini saqlash tavsiya etiladi. Qabul qilingan choralar etarli bo'lmasa, antidepressantlar va trankvilizatorlar buyuriladi. Gipnoz yordamida davolash ham qo'llaniladi.

7. Bruksizm

Uxlash paytida tishlarni silliqlash yoki taqillatish bilan ifodalanadi. Hujumning davomiyligi bir necha daqiqada o'lchanishi va kechasi bir necha marta takrorlanishi mumkin. Ba'zan tovush shunchalik kuchliki, u atrofdagi odamlarga noqulaylik tug'dira boshlaydi. Ammo bruksizm uxlayotgan odamga ko'proq zarar etkazadi: tish emali, tish go'shti va jag' bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar kuchayadi.

Sabablari. Ishonchli ma'lumot yo'q. Tanadagi qurtlarning mavjudligi, omillar ta'siri natijasida bruksizmning rivojlanish nazariyalari muhit yoki tishlarni silliqlash zarurati ilmiy jihatdan tasdiqlanmagan. Ko'pchilik mumkin bo'lgan sabablar- stress, aqliy muvozanat, aqliy charchoq va asabiylashish. Malokluziya bilan og'rigan odamlarda tez-tez bruksizm holatlari mavjud.

Alomatlar Ertalab migren va bosh og'rig'i, yuz mushaklaridagi og'riqlar, chakkalar, jag'lar, quloqlarda jiringlash shikoyatlari. Buzilishning uzoq muddatli tabiati bilan tishlarning qattiq to'qimalari o'chiriladi va karies rivojlanadi.

Davolash. O'z-o'zini stressdan xalos qilish yoki psixologik maslahat. Bruksizm bilan og'rigan bemorlar uchun tishlarni ishqalanishdan himoya qilish uchun og'iz himoyasi alohida ishlab chiqariladi.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Tungi dahshat va dahshatli tushlar

Dahshat va kabuslarning barcha noxush bir xilligiga qaramasdan, ular uyqu paytida boshqacha ifodalanadi.

Kecha qo'rquvlari uyquning chuqur bosqichida keladi, bu davrda deyarli hech qanday tush ko'rmaydi, shuning uchun odam umidsizlik hissi va falokat hissi bilan uyg'onadi, lekin voqealarning batafsil rasmini tasvirlay olmaydi.

Kabuslar REM uyqu fazasida paydo bo'ladi, bu davrda tushlar paydo bo'ladi. Inson qiyin his-tuyg'ulardan uyg'onadi va shu bilan birga u sodir bo'lgan voqealarning tafsilotlarini tasvirlay oladi.

Xavotirli tushlar ko'proq uchraydi yoshroq yosh Bilan bosqichma-bosqich pasayish yoshi ulg'aygan sari chastotalar.

Sabablari. Tungi dahshat va dahshatli tushlarning kelib chiqishi haqida bir qancha nazariyalar mavjud. Misol uchun, qiyin tush, ilgari boshdan kechirgan travmatik hodisaning natijasi bo'lishi mumkin yoki u yaqinlashib kelayotgan kasallikni ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha dahshat va kabuslar depressiya va tashvishning umumiy fonida paydo bo'ladi. Ular, shuningdek, insonning hayotda iloji boricha ehtiyotkor bo'lishi uchun tushida fobiyalarini kuchaytiradigan ogohlantirish bo'lib xizmat qiladi, deb ishoniladi.

Ba'zi antidepressantlar va tartibga soluvchi dorilar Qon bosimi, yoqimsiz tushlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Filmlarda, o'yinlarda va kitoblarda dahshat va dahshatli tushlarning paydo bo'lishida salbiy rol o'ynashi mumkin.

Alomatlar Qichqiriq va nola, qon bosimi va terlashning ko'tarilishi, tez nafas olish va yurak urishi, qo'rquvdan keskin uyg'onish.

Davolash. Stressni bartaraf etish, yangi narsalarni olish ijobiy his-tuyg'ular, uyqu gigienasini saqlash tungi qo'rquv va dahshatli tushlardan xalos bo'lish uchun birinchi qadamdir. Ba'zi hollarda psixoterapevt yoki dori bilan davolanish kerak bo'lishi mumkin.

Siz hech qachon uyqu buzilishidan aziyat chekganmisiz? Qanday usullar ulardan xalos bo'lishga yordam berdi?

Ushbu nashrda men barcha materiallarni to'plashga va umumlashtirishga qaror qildim xalq davolanishi o'z veb-saytida e'lon qilgan uyqusizlik. Xo'sh, men ham qo'shimchalar qildim. Hisob bilan yangi ma'lumotlar. Dunyo bir joyda turmaydi. Odamlar o'z ishlarini baham ko'rishadi va bu, o'z navbatida, barchaga katta yordam beradi.

Endi uyqusizlik nima va u qanday namoyon bo'lishi haqida qisqacha.

Bu odam kechasi uxlay olmaydigan holatdir, shuningdek, tunning yarmida uyg'onish tez-tez sodir bo'lishi mumkin. Uyqu sayoz va hech qanday dam olib kelmaydi.

Uyqusizlik tasodifiy sodir bo'ladi

Ya'ni, ba'zi bir hodisa uyqu ritmida vaqtinchalik buzilishlarni keltirib chiqardi. Masalan, yaqinlashib kelayotgan sayohat yoki muhim uchrashuv. Hatto tushdan keyin soat uchdan keyin bir chashka qahva ham kechasi doimiy uyqusizlikka olib keladi. Choy ba'zi odamlarga xuddi shunday ta'sir qiladi. Menda shunday holat bor edi. Do'stlar keldi va men ularga yaxshi ichimlik berdim yashil choy soat 7 da. Ertasi kuni ular menga o'sha kechasi soat ikkigacha uxlay olmasligidan shikoyat qilishdi.

Surunkali uyqusizlikka alohida e'tibor beriladi

Inson ko'p yillar davomida azob chekishi mumkin. Va u albatta davolanmaydi. Ko'pincha u qandaydir tarzda uyquga moslashadi va uxlashni boshlaydi. Bunga stress, doimiy tashvishlar va hatto ovqatlanish ta'sir qiladi. Aniq uyqu rejimining yo'qligi bilan bir qatorda, surunkali uyqusizlik yurak urishi va qo'llarning qaltirashiga olib kelishi mumkin. Nervlar chekkada va to'g'ri dam olmaydi.

O'z-o'zidan doimiy uyqu etishmasligi bunday odamlarning kundalik farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Ular tez-tez asabiylashadi, charchashadi, diqqat va xotirani yo'qotishdan aziyat chekishadi. Keksa odamlarda ko'pincha ertalab uyqusizlik bor. Ular ertalab soat to'rtda uyg'onadilar va hammasi shu! Uyqu yo'q. Agar shunday bo'lsa, bu qo'rqinchli emas. Asosiysi, kamida 6 soat uxlash. Keyin tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q.

Uyqu buzilishini qanday davolash mumkin? Birinchidan, men o'simlik preparatlari uchun variantlarni beraman.

To'plam № 1

3 stol. qoshiqlar farmatsevtik romashka, 3-jadval. valerian ildizlari qoshiqlari, 2 osh qoshiq. onaxon o'ti qoshiqlari, 1 stol. do'lana mevalari qoshiq. Bir litr suv uchun. Hamma narsani qahva maydalagichda maydalang. Bir vaqtning o'zida 4 osh qoshiq pishiring. aralashmaning qoshiqlari. Termosda quyish yaxshidir. Olti soatga qoldiring, so'ngra ovqatdan oldin kuniga uch marta iliq, yarim stakan infuzionni ifodalang va iching. Drenajdan keyin termosga quymang. Ishlatishdan oldin isitib oling. Muzlatgichda saqlang.

To'plam № 2

3 stol. limon balzam gullari qoshiqlari, 2 osh qoshiq. kalendula gullari qoshiqlari, 2 stol. yarrow gullari qoshiqlari, 1 stol. oregano gullari qoshiq. Bir litr suv uchun. Biz o'tlarni ham maydalaymiz, 3-jadval. Aralashmaning qoshiqlarini qaynoq suv bilan to'ldiring va past gazda 20 daqiqa qaynatib oling. Keyin filtrlang va sovutib oling. Har ovqatdan oldin yarim stakan oling.

Qanday sharbatlarni ichishim kerak?

Sabzi va greyfurt sharbati aralashmasi uyquga yaxshi ta'sir qiladi.

Ikkita sabzi va bitta greyfurt oling. Ulardan sharbatni siqib oling va yotishdan yarim soat oldin har kuni kechqurun bir stakan iching. Yotishdan kamida ikki soat oldin ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak.

Selderey, lavlagi va bodring

Ikkita selderey ildizi, bitta lavlagi va bitta bodringni oling. Sharbatni siqib oling, shuningdek, yotishdan yarim soat oldin bir stakan iching.

Uyqusizlik uchun sut

Yaxshilikka juda yordam beradi yaxshi uyqu 1 stol bilan bir stakan iliq sut. jo'ka yoki gul asal qoshig'i. Bundan tashqari, yotishdan yarim soat oldin ichish kerak. Ichimlik asablarni tinchlantiradi, stress va taranglikni engillashtiradi. Akam, men unga bu usul haqida aytganimdan so'ng, har kecha yotishdan oldin asal bilan bir stakan sut ichadi va mukammal uxlaydi. Ammo bundan oldin har kecha kurashga o'xshardi...

O'simlik vannasi

2 osh qoshiq ona o'ti, 2 osh qoshiq ustiga qaynoq suv quying. yalpiz qoshiqlari, 2 osh qoshiq. romashka gullari qoshiqlari. 2 litr qaynoq suv oling. To'kib tashlang va qorong'i joyda yoki qopqoq bilan 6 soat davomida qoldiring. O'zingizni mo'ynali kiyim yoki palto bilan o'rash yaxshidir.

Yotishdan oldin hammomni olib, ichiga infuzionni quying. Yigirma daqiqa yotib, keyin to'g'ridan-to'g'ri yotishga boring. Kurs 10 vannalar. Lekin buni kamida har kuni kechqurun qilishingiz mumkin. Agar faqat foyda uchun!

Qo'shilgan vanna efir moyi tutatqi, lavanta, bergamot, limon balzam yoki ylang-ilang. Vannaga 7 tomchi aromatik moy qo'shing va yotishdan oldin taxminan yigirma daqiqa davomida yoting.

Massaj

Odatda bosh terisini massaj qiling. Rake shaklida barmoqlar bilan silashni qo'llang va xuddi shu tarzda ishqalang. Massaj paytida harakatlar o'lchovli, yumshoq va tinchlantiruvchi bo'lishi kerak.

Hop konuslari

Uyqusizlik uchun ikki choy qoshiq maydalangan hop konuslarini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va to'rt soat davomida termosda qoldiring. Keyin butun infuzionni bir marta suzing va iching. Yotishdan oldin iching.

Dereotu urug'lari

Bir choy qoshiq arpabodiyon urug'ini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir soat davomida termosda qoldiring, so'ngra butun infuzionni bir marta suzing va iching. Men unga yana bir choy qoshiq asal qo'shishni maslahat beraman, ta'mi va tinchlantirish uchun ham yaxshi. Siz yotishdan oldin infuzionni ichishingiz kerak.

Tinchlantiruvchi choy

Dorixonada oregano, Seynt Jonning go'shti, valerian, yalpiz, motherwort sotib oling. To'ldirish litrli idish barcha o'tlar va demlemek ikki osh qoshiq issiq suv. Oddiy choy kabi pishiring. U erda, kavanozda bir oz o'tgach, uch osh qoshiq asal qo'ying.

Ammo infuzion endi issiq bo'lmaganda asal qo'shing.. Aks holda hammasi foydali material asal sizni o'ldiradi. Yotishdan oldin, yotishdan oldin uch soat ichida butun bankani iching. Va siz qattiq, chuqur va dahshatli tushlarsiz uxlaysiz.

Men ishonamanki, bu o'tlar asal bilan birga fikr va aqlni yumshatadi. Ular uni tinch va osoyishta qiladi. Bosh og'rig'i va nevrozlar ham yo'qoladi. Ushbu infuzionni ichish kursi o'n to'rt oqshomdir. O'ylaymanki, sizga juda yoqadi va ichishni boshlaganingizdan afsuslanmaysiz. Sizga kuchli va xotirjam orzular tilayman!

Keling, uyqu tabletkalarini ishlatmasdan uyqusizlikka qarshi vositalarni ham ko'rib chiqaylik. Siz uxlab qolishingiz mumkin. Va umuman kimyoviy tabletkalarni qabul qilishingiz shart emas.

Sizlar uchun nervlar tufayli uyqusizlikni rivojlantirgan Men sizga quyidagi to'plamni olishingizni maslahat beraman.

Birga bir nisbatda oling: marshweed, heather, motherwort va valerian. O'tlarni yaxshilab aralashtiring va aralashmaning bir osh qoshiqini bir stakan qaynoq suvda pishiring. Aralashmani taxminan yarim soat davomida infuz qiling, so'ngra torting. Bir stakan infuzionni to'rt marta ichish kerak. Bundan tashqari, kechqurun eng katta qismini qoldirish tavsiya etiladi. Ushbu infuzion uyquni sezilarli darajada normallantiradi va asab tizimini tinchlantiradi.

Dandelion ildizi ichimligi

Dandelion ildizlari bahorda yoki kuzda qazib olinadi, quritiladi, oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuriladi va qahva maydalagichda maydalanadi. Kukun eriydigan qahva kabi pishiriladi.

Mushuk rizomlaridan tayyorlangan ichimlik

Quruq rizomlar buziladi va quruq qovurilgan idishda jigarrang bo'lgunga qadar qovuriladi. Keyin u kofe maydalagichda maydalanadi va eriydigan qahva kabi pishiriladi.

Bir kechada salatning infuzioni

Bir stakan qaynoq suvga 1 osh qoshiq mayda tug‘ralgan marul barglarini quyib, sovib ketguncha qoldiring. Uyqusizlik uchun yotishdan 1 soat oldin oling.

Uyqu buzilishini davolash, ayniqsa, asabiy qo'zg'aluvchanlik tufayli uyquga ketish bosqichi

To'plangan infuzion: valeriana officinalis ildizi, angelica officinalis ildizi, yalpiz barglarining 1 qismini oling. Kuniga 3 marta 100 ml dan iching.

To'plamning infuzioni: ona o'ti pentaloba o'tining 2 qismini va yalpiz barglari, valerian officinalis ildizi va oddiy qulupnay konuslarining har biridan 1 qismini oling. Kuniga 3 marta 100 ml dan iching.

Asabiy hayajon va tez yurak urishi tufayli uyqu buzilishi

To'plangan infuzion: valeriana officinalis ildizi, pentaloba ona o'ti, zira mevasi va arpabodiyon mevasidan 1 qismdan oling. Ovqatdan 30 daqiqa oldin kuniga 3 marta 100 ml dan iching. Oxirgi doz - yotishdan 1 soat oldin.

Bosh og'rig'i bilan bog'liq uyqu buzilishi

To'plangan infuzion: angustifolia o't o'ti va qon-qizil do'lana mevasining 2 qismini, yalpiz barglari va onaxon barglarining har biridan 1 qismini oling. Kuniga 3 marta 100 ml iching, oxirgi uchrashuv- yotishdan 30 daqiqa oldin.

Infuziyalar quyidagicha tayyorlanadi: 1 osh qoshiq. 200 ml qaynoq suv uchun aralashmaning qoshig'ini qo'shing, pechda 15-20 daqiqaga qoldiring (qaynatmang), keyin torting.

O'simlik yostig'i

Hatto shohlar ham uyqusizlikdan azob chekishgan. Misol uchun, Angliya qiroli Jorj III ko'pincha kechalari uxlay olmadi. U dorivor o'tlar bilan to'ldirilgan maxsus yostiqni oldi.

Endi men bunday yostiqning tarkibini oshkor qilaman. Biz og'riqli baloga qarshi tinchlantiruvchi o'tlar bilan kurashamiz. Bular do'lana, valerian, qarag'ay ignalari, yalpiz, atirgul yoki gul barglari, qora smorodina va olcha barglari. Shuningdek, uyqusizlikka qarshi yostiqqa sariq va oq shirin yonca qo'shishni maslahat beraman. Bu o'simlik, boshqa narsalar qatorida, bosh og'rig'iga ham yordam beradi. Ertalab tetik va yaxshi dam olgan holda uyg'onasiz.

Uyqusizlikni asal bilan davolash

* 1 osh qoshiq. Bir qoshiq asal va 30 g cho'chqa yog'i yaxshilab aralashtiriladi va bir stakan issiq sigir (yoki yaxshiroq, echki) sutida eritiladi. Uyqusizlik uchun kuniga 2-3 marta og'iz orqali oling.

* Uyqusizlikda yotishdan oldin bir stakan asalli suv ichish tavsiya etiladi (1 stakan qaynoq suvga 1 osh qoshiq asal) va mayda to'g'ralgan yangi yoki tuzlangan bodring, javdar yoki bug'doy nonidan yangi gruelni peshonangizga surtish, nordon sut va loy. Asal suv iliq iching va pulpani peshonangizda 15-20 daqiqa ushlab turing.

* Uyqusizlik (gipertenziyaning sodiq hamrohi) yoki bezovtalik uchun, bezovta qiluvchi tush kechasi bir stakan oling qovoq bulyoni asal bilan. Buning uchun 200 g qovoqni bo'laklarga kesib oling, yumshoq bo'lgunga qadar past olovda pishiring, elakka qo'ying va salqin, keyin asal qo'shing.

* Uyqusizlikda xrenni maydalang va yotishdan oldin 15-20 daqiqa davomida oyoqlarning buzoqlariga kompres surting, shu bilan birga asal bilan tuzlangan bodring sho'ri iching: 1 osh qoshiq. bir stakan sho'r suv uchun bir qoshiq asal.

Uyqusizlikni davolash tarixi

Singlim tez-tez kasal bo'lib qoldi va uyda dori tog'lari paydo bo'ldi. Ammo, aftidan, ular ko'p yordam bermadi, chunki ularning soni ko'payib ketdi. Barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi. Asab tizimi, ayniqsa, ayollarda, yillar davomida ko'proq himoyasiz bo'ladi.

Ayollar odatda yo'q joydan muammolarni keltirib chiqaradilar. Keyin ular o'zlari bundan azob chekishadi. Mening singlim taxminan uch yil oldin uyqusizlikka duchor bo'lgan.. Natijada bosh og'rig'i va bosim ko'tariladi. Tabiiyki, bularning barchasi meni xavotirga soldi va men sababini aniqlashga qaror qildim.

Men darhol muvaffaqiyatga erishmadim, lekin keyin bu kulgili bo'lib qoldi. Men bu haqda tafsilotlarga kirishni xohlamayman oilaviy hayot, Men shunchaki aytmoqchimanki, uning boshida eri bilan bo'lgan munosabatlari haqida doimo kulgili fikrlar aylanardi.

Ayollar! Agar biror narsa sizni tashvishga solsa, yillar davomida jim tura olmaysiz! Bu uyqusizlik, migren, gipertoniya, nevralgiya va boshqa kasalliklarga olib keladi. Bundan tashqari, u yaqinlar bilan munosabatlarni umuman yaxshilamaydi. Yildan yilga to'planib, o'zingda saqlash zararli, salbiy his-tuyg'ular: ertami-kechmi ular jismoniy tekislikda o'zini namoyon qiladi.

Umuman olganda, ular tushunmovchiliklarni bartaraf etishga muvaffaq bo'lishdi, ammo sog'liq muammolari hali ham saqlanib qoldi. Men uyqusizlik uchun o'simlik retseptlarini izlay boshladim, tabiiy vositalar, lekin juda kech edi: singlim uyqu tabletkalariga yaxshilab o'rganib qolgan edi. Va ular allaqachon samarasiz edi: uyqu 3-4 soat davomida keldi va uyqu tabletkalarining dozalarini doimo oshirish kerak edi.

Keyin shifokor ko'proq buyurdi kuchli dori. Va keyin nima - giyohvand moddalar ?!

Men tibbiyotga oid jiddiy adabiyotlarni o'qiy boshladim va juda ko'p qiziqarli narsalarni o'rgandim. Ma'lum bo'lishicha, agar shifokor bemorga eng oddiy siropni yoki, masalan, lolipopni berib, buni aytsa. kuchli dori uning kasalligidan bemor tez-tez tuzalib ketadi.

Men dorixonada multivitaminlar sotib oldim (yorqinlari, turli ranglar) va ularni chet el yozuvi bo'lgan bo'sh shishaga quydi. Opamga berib, bundan kuchliroq uyqu dori hali o'ylab topilmaganini, bir tanishim Amerikadan olib kelganini aytdi. Ko'k tabletkani ertalab, qizilni tushdan keyin, sariqni esa kechqurun ichish kerak, deyishadi. Men ishondim!

Vitaminlar tugagach, xuddi o'likdek uxlay boshladim, qon bosimim normal holatga keldi, nevralgiya ham ketdi. Albatta, turmush o'rtog'im bu vaqt davomida ko'proq e'tiborli va sezgir bo'lishga harakat qildi va hali ham harakat qilmoqda. Axir, bu uning uchun juda qadrli odam! Ammo haqiqat qolmoqda: har qanday kasallikni davolash boshdan boshlanishi kerak. Ular aytganidek, fikrlar va kasallikka ko'ra.

Ayolning hayotida ko'proq sinovlar, stresslar va muammolar mavjud. Uyqusizlik ayniqsa qiyin. Bularni faqat ayol tushunishi mumkin intruziv fikrlar boshingizda va uxlay olmaysiz. Ular ertalabgacha bosadilar, ruhingizni bo'laklarga bo'lishadi. Bu qanday orzu?

Bu kimyoviy moddalarning barchasi yordam bermaydi. Ular menga faqat bosh og'rig'ini berishadi. Ertalab, ulardan keyin o'zini bo'sh va bo'sh his.

Video - uyqusizlikning psixologik jihatlari

Ko'pincha odamlar uyqusizlikdan shikoyat qiladilar, agar uxlab qolish muammosi bo'lsa. Biroq, tibbiy nuqtai nazardan, bu tushuncha kengroqdir. Shunday qilib, uyqusizlikning namoyon bo'lishi erta uyg'onish yoki yarim tunda uyg'onish, uyquchanlik yoki charchash, sayoz va intervalgacha uyqudan uyg'onish bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz uyquingiz qandaydir tarzda o'zgarganini sezsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang. Xo'sh, siz signal berishingiz kerak, agar:

• yomon uyqu, yomon uyqu sifati va boshqa shunga o'xshash buzilishlar bir oy davomida haftasiga kamida uch marta sodir bo'ladi;
• kunduzi yoki kechasi siz odatdagidek uxlay olmasligingiz haqida o'ylaysiz, bu muammoga e'tibor qaratasiz va doimo bu haqda fikrlarga qaytasiz;
• Yomon uyqu miqdori va sifati sizning ishingiz va shaxsiy hayotingizga xalaqit beradi.

Ma'lumki, uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uxlashda qiyinchilik tug'dirmaydiganlarga qaraganda ikki baravar ko'p shifokorga tashrif buyurishadi va kasalxonaga yotqizish ehtimoli ikki baravar ko'p. Shuning uchun muammoni boshlash mumkin emas.

Gigienani saqlang!

Ko'pincha, uyqusizlikni engish uchun siz uxlayotgan sharoitlarga va odatlaringizga e'tibor berish kifoya. Darhaqiqat, ko'pincha tungi dam olish uchun to'siq eng ko'p rioya qilmaslikdir oddiy qoidalar. Eng muhimi nima?

Hafta davomida bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Shunday qilib, tana ko'nikadi ma'lum bir rejim- va siz uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi va siz quvnoq va dam olasiz.

Kunduzgi uyqudan saqlaning. Buni qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki ba'zi hollarda kun davomida uxlash foydalidir.

Yotoqda vaqtingizni cheklang. Siz odatdagidek uxlashingiz uchun shuncha vaqt sarflashingiz kerak. O'qish, televizor tomosha qilish yoki yotoqda ishlash uyquni yomonlashtirishi mumkin.

Umuman olganda, yotishdan 2-3 soat oldin televizor ko'rmaslik va kompyuterda ishlamaslik yaxshiroqdir. Ammo yotishdan oldin tinch yurish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Yotoq xonasiga kiruvchi tovush miqdorini iloji boricha kamaytirishga e'tibor bering. Ikki yoki uch oynali oynalarni joylashtiring, muzlatgich yoki kir yuvish mashinasi shovqin qiladigan oshxona va hammom eshiklarini yoping.

Oddiy uyqu uchun qulay harorat ham katta ahamiyatga ega. Xona juda sovuq yoki issiq bo'lmasligi kerak.

Uyqusizlikning sababi uyqu paytida noqulay yotoq yoki noqulay tana holati bo'lishi mumkin. Shuning uchun to'shak va choyshabni tanlashga jiddiy qarash kerak. Sintetik plomba bilan yostiq sotib olish yaxshiroqdir. U shaklini yaxshi ushlab turadi, hipoalerjenik va mashinada yuvilishi mumkin. Choyshablar afzal paxta.

Odamlar qorong'i xonada yaxshiroq uxlashlari isbotlangan. Shuning uchun, kechalari pardalarni yopiq saqlashni unutmang. Uni yoqmang yorqin nur kechqurun yoki kechasi uyg'onganda.

Yotishdan ikki-uch soat oldin iste'mol qilingan boy, yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar uyqu sifatini yomonlashtirishi mumkin. Ammo yotishdan oldin oz miqdorda oziq-ovqat, aksincha, uxlab qolish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Issiq hammom yaxshi dam olishga yordam beradi (ayniqsa, agar siz unga stressga qarshi qo'shsangiz aromatik yog' lavanta yoki ilang-ilang: 5-7 tomchi yarim stakan iliq sutda suyultiriladi va vannaga quyiladi) yoki issiq dush yotishdan bir soat oldin.

Siz uxlayotgan xonadan soatni olib tashlang. Yotishdan oldin signalni o'rnating. Kechasi uyg'ongan bo'lsangiz, vaqtni bilishga urinmang.

Chekishni to'xtating yoki hech bo'lmaganda yotishdan oldin chekmang. Qahva va kofeinli ichimliklar va ovqatlar ham sizga tavsiya etilmaydi. Ularni stakan bilan almashtiring romashka choyi yoki o't o'ti choyi, bu uyquni tinchlantiradi va sifatini yaxshilaydi.

Qo'ylarni sanash o'rniga

Kun davomida yana nima qilishimiz kerak edi yoki nima noto'g'ri qilganimiz haqida boshimizda aylanib yuradigan fikrlar ko'pincha uxlab qolishimizga to'sqinlik qiladi. Ulardan xalos bo'lish, kun davomida to'plangan stressdan xalos bo'lish muhimdir. Bunga oddiy psixologik texnika yordam beradi.

Qog'oz varaqlariga yozib qo'yilgan sizni bezovta qilayotgan fikrlarni tasavvur qiling: har bir varaqda bitta fikr. Endi har bir varaqni aqliy ravishda maydalab, xayoliy savatga tashlang. Keyin bugun siz bilan sodir bo'lgan kamida beshta ijobiy narsani eslang. Bunday muvaffaqiyatli kun uchun taqdirga rahmat. Shundan so'ng siz dam olish texnikasini boshlashingiz mumkin. Qo‘ylarni sanash shart emas. Siz orzu qilishingiz mumkin. Bir oz o'ylab ko'ring yoqimli voqea bu sizning hayotingizda sodir bo'ladi. Masalan, dengizga sayohat. To'lqinlarning hidi, chayqalarning qichqirig'i, sörfning ovozi - tasavvuringizda iloji boricha ko'proq tafsilotlarni torting. Buni bilishdan oldin, siz ko'tarilib, uxlab qolasiz. Xo'sh, yanada oqilona odamlarga nafas olish va yurak urishlarini tinglashni taklif qilish mumkin.

Agar bu usullar sizga yordam bermasa va uyqusizlik o'z-o'zidan ketmasa, mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang. Uyqu bo'yicha mutaxassis sizga muammoni engishga yordam beradi; ko'pincha siz nevrolog, psixoterapevt yordamiga muhtoj bo'lasiz va agar uyqusizlik depressiya bilan bog'liq bo'lsa, u holda psixiatr.

Eslatmada

Uyqusizlikning bir necha turlari mavjud.

Epizodik - bir haftadan ortiq davom etmaydi. Bu hissiy stressni boshdan kechirgandan keyin (ishda, oilada nizo, imtihondan o'tish) yoki bir vaqt zonasidan boshqasiga uchib ketgandan keyin sodir bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan u o'z-o'zidan yo'qolishi mumkin, lekin u ham yomonlashishi mumkin.

Qisqa muddatli - birdan birgacha davom etadi uch hafta. Buning sababi uzoq stressli vaziyatlar yo'qotish kabi sevgan kishi, ishni yo'qotish. Shuningdek, angina pektoris, gipertenziya, tirotoksikoz kabi surunkali somatik kasalliklar. Ko'pincha uyqu buzilishiga olib keladi og'riq sindromi artrit uchun, Bosh og'rig'i, teri kasalliklari qichishish bilan birga keladi.

Surunkali - uch haftadan ko'proq davom etadigan. Bu ko'pincha boshqa ruhiy va alomatdir somatik kasalliklar. Masalan, bu depressiya, alkogolizm mavjudligini ko'rsatishi mumkin. tashvish buzilishlari. Surunkali uyqusizlik ko'pincha keksa odamlarda uchraydi: ularning 75 foizi uxlab qolish qiyinligidan, 69 foizi uyqu davomiyligining buzilishidan shikoyat qiladilar.

Uyqusizlik dori-darmonlarni qabul qilish natijasida ham paydo bo'lishi mumkin: psixostimulyatorlar (kofein), nootropiklar, ba'zi antidepressantlar va antipsikotiklar.

Men sizga tezda uxlab qolishning katta sirini aytaman, lekin darhol - bloggerlar haqida qisqa hazil:

Kecha uzoq vaqt uxlay olmadim. Va faqat ertalab men nima uchun ekanligini tushundim ... Men divanga yotib, ko'zlarimni yumishga majbur bo'ldim.

Uxlab qolish qiyinmi? Qanday qilib tezda uxlab qolish kerak

Xo'sh, endi, "Dono maslahat" qiziqarli saytida topilgan maqolaning o'zi.

Tez dam olish va uxlab qolishning yagona ishonchli usuli. Bu sir aslida shunchalik oddiyki, bunga ishonish qiyin.

Faqat retsept bilan tanishmaslik uchun tez uxlab qolish, balki uni to'g'ri ishlatish uchun ham uxlab yotgan holda ongsiz ishning nozik tomonlarini tushunish kerak. Hech bo'lmaganda kontseptual tarzda, mashhur darajada. Bu erda biz boshlaymiz.

Hech qachon hushidan ketgan yoki hushini yo'qotgan odamning ko'zlarini kuzatganmisiz? Hushni yo'qotganda, odam bir vaqtning o'zida ko'zlarini yuqoriga, qovoqlari orqasiga aylantirishi kerak. Agar siz mast uxlayotgan odamning qovoqlarini ochsangiz, uning ko'zlari ham o'ralganligini ko'rasiz. Chuqur uyqu fazasida bo'lgan odam (bu hatto tush ham yo'q) ko'zlarini yumib uxlaydi. Bu qiziqarli va muhim nuqta.

Keling, ongsiz ishdagi yana bir qiziqarli nuqtani ko'rib chiqaylik. Bu allaqachon hissiy holatga tegishli bo'ladi. Har qanday his-tuyg'ularni ifodalashda, inson, albatta, uning yuz ifodasi bilan reaksiyaga kirishadi. Ya'ni, ba'zi yuz mushaklari mos keladigan hissiy holatga taranglashadi. Masalan, jahl bilan yonoq suyaklari va lablar tortiladi, qoshlar chimiriladi, quvonchdan lablar tabassumga aylanadi va qoshlar, aksincha, ko'tariladi va hokazo. Ammo, shuningdek, agar siz sun'iy ravishda lablaringizni tabassum bilan cho'zsangiz, tez orada odamning kayfiyati ko'tarilishi aniq bo'ladi. Ya'ni, yuz ifodalari va his-tuyg'ular o'rtasidagi bog'liqlik har doim bir-birini ajralmas to'ldiradi.

Ma'lum bo'lishicha, tezda uxlab qolish uchun faqat shu ikki omil etarli. Boshqa barcha maslahatlar, masalan: millionga hisoblash, yotishdan oldin sayr qilish, asal bilan bir stakan sut, xushbo'y hidlar yoki tinchlantiruvchi o'tlarning infuziyalari va boshqalar. - hech kimga tez uxlab qolishiga yordam bermagan. Va agar ular yordam berishsa, bu faqat ongsizning boshqa xususiyati - nufuzli manba yoki o'z-o'zini taklif qilish tufayli edi. Endi siz nihoyat har qanday odam uchun tezda uxlab qolish uchun ushbu oddiy tartibni to'liq tushunasiz.

Yana bir bor ogohlantirmoqchimanki, "erta odamlar" - allaqachon tezda uxlab qoladigan odamlar: boshqa o'qimang! Aks holda, tezda uxlab qolish jarayonini ongli ravishda tushunish siz uchun ishlab chiqarishi mumkin teskari harakat. Ilgari, siz o'zingizning ichki ongsiz usulingizga ko'ra tezda uxlab qoldingiz, ammo endi siz bu jarayonga ongli nazoratni olib kirishga harakat qilasiz. Ammo butun texnika faqat ushbu boshqaruvni olib tashlashdan iborat va keyin bu muammo avtomatik ravishda hal qilinadi.

Tungi boyqushlar uchun uxlab qolish muammosini qanday hal qilish mumkin

Agar siz qila olmaydigan holatni diqqat bilan tahlil qilsangiz uzoq vaqt uxlab qoling, siz ikkita sababdan birini aniq aniqlaysiz. Tez uxlab qolmaslikning faqat ikkita sababi bor! Bu ma'lum bir mavzu bo'yicha zerikarli fikrlar yoki biron bir voqea haqida hissiy ko'tarilish. Hammasi! Shovqin, yorqin yorug'lik, noqulay yotoq va boshqa tashqi tirnash xususiyati beruvchi boshqa barcha sabablar sun'iy ravishda ajratilishi mumkin yoki tezda uxlab qolish uchun quyida tavsiflangan texnikadan foydalanganda printsipial jihatdan aralashmaydi. Chunki bu sabablar yana ikkita sababning dastlabki ro'yxatiga kiritiladi, nima uchun tezda uxlab qolish mumkin emas. Faqatgina ogohlantirish - uxlab qolishga qarshi jismoniy zo'ravonlikning sababi. Ammo biz qiynoqlarning bunday ekstremal choralarini ko'rib chiqmaymiz, chunki bu boshqa muammo. Biz kundalik tungi uyquning odatiy standart holatini olamiz.

Shunday qilib, to'g'ridan-to'g'ri tez uxlab qolish uchun retsept.

Biz faqat ikkita sababni bartaraf etishimiz kerak. Ikkinchisidan boshlaylik: hissiy qo'zg'alish. Agar biz yuzning barcha mushaklarini to'liq bo'shashtiradigan bo'lsak - yuz ifodalari va hissiyotlar o'rtasidagi munosabatlar formulasiga ko'ra - bizning his-tuyg'ularimiz butunlay yo'qoladi. Ammo ehtiroslar, ular aytganidek, "qaynatish" paytida mushaklaringizni bo'shashtira olmaysiz. Tuyg'u kuchayib borayotgan bir paytda, hatto yuz mushaklarining his-tuyg'ulariga o'tish qiyin. Bu maxsus tayyorgarlikni talab qiladi. Ammo bu butunlay boshqa mavzu. Shuning uchun, biz his-tuyg'ular miqyosdan tashqariga chiqmagandagina oddiy holatlarni ko'rib chiqamiz. IN Ushbu holatda Yuz mushaklarini bo'shatish qiyin bo'lmaydi. Ammo bu erda paradoks bor: odam aloqa qilmaydi ko'z mushaklari yuz mushaklariga. Va ko'z mushaklari tarang bo'lmaguncha, yuz mushaklarini butunlay bo'shatish mumkin bo'lmaydi. Bu erda tasvirlangan barcha ko'rsatmalarga rioya qilib, buni o'zingiz osongina tasdiqlashingiz mumkin.

Shunday qilib, biz yotishga boramiz, ko'zimizni yumamiz, yuzimizning barcha mushaklarini bo'shashtiramiz. Men ularning hammasini sanab o'tmayman: hamma narsani dam olishga harakat qiling. Endi chuqurroq boring: burun ichida, tilning mushaklari va hatto quloqlar. Endi tezda uxlab qolishning asosiy, eng muhim tartibiga o'tamiz.

Ko'zlaringizni tinchlantiring. Diqqat! Siz allaqachon qoshlaringizni, qovoqlaringizni, yonoqlaringizni bo'shashtirdingiz, Endi siz ko'zingizni yumishingiz kerak. Ko'z olma mushaklari. Buning uchun barcha e'tiboringizni o'zingizga o'tkazishingiz kerak. ko'z olmalari. Va siz to'satdan ular qanchalik tarangligini his qilasiz. Aynan shu keskinlikni bartaraf etishimiz kerak. Ko'z qovoqlarining mushaklaridagi kuchlanishni to'liq bartaraf eta olsangiz, qolgan yuz mushaklaridan yana o'ting. Qolgan mushaklardan kuchlanish to'liq bartaraf etilmaganini aniq his qilasiz. Echib oling. Keyin yana ko'z olmalariga e'tibor bering va ularni o'rab turgan mushaklarni bo'shashtiring. Aytgancha, bu mashq mutlaq ko'rishni saqlab qolish yoki tiklash uchun juda foydali. Yuqorida tavsiflangan barcha protsedura juda tez davom etadi: bir necha soniyadan bir daqiqagacha. Kim dam olishga o'rgatilgan? Shundan so'ng, siz hali ham qanday tuyg'u borligini kuzatishga harakat qilishingiz shart emas. Sizda hech narsa qolmasligi aniq. Lekin eng muhimi, siz tezda uxlab qolish uchun hal qiluvchi qadamga tayyorsiz.

Endi yopiq ko'z qovoqlari ostiga qarang, go'yo siz boshingizning orqa qismini ko'rishni xohlaysiz. Shu bilan birga, ko'zlar avtomatik ravishda orqaga aylanadi, lekin hech qanday holatda siz ularda keskinlikni yaratmasligingiz kerak. Faqat kuchlanishsiz iloji boricha balandroq ko'ring. Agar sizning boshingizga ba'zi fikrlar kelsa, masalan: "yaxshi, ular ko'zingizni aylantirganda, fikrlar yo'qoladi, deb va'da berishdi, lekin ular mavjud", siz darhol nigohingiz yo'nalishiga e'tibor berasiz. Albatta, sizning nigohingiz oldinga qarab turibdi. Siz uni tuzatasiz, ya'ni yana yuqoriga qarating. Shunday qilib, keskinliksiz, siz bir necha o'n soniya davomida qarashingizni to'g'rilaysiz. Bu davrda siz uchun turli xil hikoyalar paydo bo'lishi mumkin. Siz so'rov bo'yicha o'zingiz o'ylagan syujetni ochadigan biron bir rasmga tushishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz nazorat tushining dastlabki bosqichiga kirgansiz. Tabriklaymiz. Agar siz ongli ravishda tashqariga chiqishni xohlamasangiz, tinchgina uxlab qolasiz. Siz shunchaki bilishingiz kerakki, agar rasm yoki video bo'lsa, o'zingizni butunlay unga bering - siz allaqachon uxlab qolasiz.

Agar muammo shu vaqtgacha hal qilinmagan bo'lsa

Ammo, agar siz hali bu bosqichga etib bormagan bo'lsangiz, unda biz shunchaki bosib o'tamiz. Yana, oson va tez. Buning uchun zarur bo'lgan narsa, ko'z qovoqlari yonidan boshlanadigan, diametri ko'zning o'lchamiga ega bo'lgan va boshning orqa qismiga yo'naltirilgan ikkita qora huni trubasini tasavvur qilishdir, ular bir quvurga birlashadi. Qora quvurlarni ifodalash majburiydir. Ularning ichida mutlaq qoralik ham bo'lishi kerak. Quvurlarning yo'nalishi ham muhimdir. Ko'zlarni burish kerak. Morfey shohligiga olib ketish uchun bir necha o'n soniya etarli bo'ladi.

Manba Dono maslahatlar saytida tezda uxlab qolish usuli.

Agar siz bundan keyin uxlamasangiz, bu sizning ongingiz bilan uxlab qolish jarayonini ongli ravishda nazorat qilishingizni anglatadi. Buni qilishni to'xtating, siz ongli ravishda ongdan qutula olmaysiz. O'zingizning ongingizga ishoning. Bu har doim bizga yordam beradi. Asosiysi, undan to'g'ri foydalanishni o'rganish.