Selülit bilan kurashish usullari. Qo'llarda selülitni qanday olib tashlash mumkin? Eng yaxshi usullar

Asosan, qo'llarda selülit paydo bo'lishining sabablari irsiy omillar va to'satdan bog'liq. gormonal o'zgarishlar. Ba'zan bu muammoga olib keladi endokrin kasallik, homiladorlik yoki tug'ish. Selülitning boshqa sabablari yuqori oyoq-qo'llar o'z ichiga oladi:

• qon oqimining buzilishi servikal umurtqa pog'onasi osteoxondrozning fonida;
• jismoniy faoliyatning etarli emasligi sababli venoz chiqishining yomonlashishi;
• qon viskozitesini oshirish.

Qo'llarda selülit paydo bo'lishining sabablari

- genetik moyillik;

- gormonal o'zgarishlar (estrogen ishlab chiqarishni ko'paytirish);

- olib keladigan stress omillari yuqori daraja katabolizm;

teri osti yog 'to'qimalarida mikrosirkulyatsiya jarayonlari bilan bog'liq buzilishlar;

- infektsiyalar, teri osti yog 'to'qimalarining yallig'lanishi.

Qoida tariqasida, bu keksa ayollarda kuzatiladi va dietaga rioya qilmaslik, noto'g'ri ovqatlanish, past ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. jismoniy faoliyat, gormonal o'zgarishlar, kasalliklar qalqonsimon bez va hokazo. Bularning barchasi yog 'hujayralari sonining ko'payishiga, limfatik suyuqlikning turg'unligiga va qon oqimining to'sqinlik qilishga olib keladi.

So'nggi paytlarda ushbu kasallikning yoshartirish tendentsiyasi kuzatilmoqda: u 30 yoshgacha bo'lgan yosh ayollarda tobora ko'proq uchraydi.

Ayollarda son, dumba va qorin terisi ostida, ba'zan esa bilaklarda. yog 'to'qimasi. Uning asosiy vazifalari:

• himoya qilish;
• energiya;
• issiqlik izolatsiyasi;
• kümülatif;
• gormon ishlab chiqaruvchi.

Suv va boshqa protseduralar

Eng oddiy va samarali usul yog 'birikmalaridan xalos bo'ling - sovuq va issiq dush. Agar buni ish kuni boshlanishidan oldin qilsangiz, ayniqsa yaxshi bo'ladi. Ushbu turdagi dush nimani beradi:

• Terining elastikligi oshadi;
• Anabolik jarayonlar boshlanadi;
• Qon aylanishi kuchayadi;

Buni haddan tashqari oshirmaslik muhim - terini kuydirmang issiq suv va muzli oqimlar ostida muzlaydi. Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.

Issiq va sovuq suvni 2-3 marta almashtirish kerak. Issiq suv ostida 3 daqiqa, sovuq suv ostida 25 soniya turing.

Avval suv haroratini silliq, keyin keskin o'zgartirishga ruxsat beriladi. Bir hafta ichida siz haroratga ko'nikishdan tashqari, yaxshilanishlarni sezasiz.

Qo'llardagi selülitning bir qismi kamayadi va teri yanada elastik va silliq bo'ladi.

Suv protseduralari paytida siz darhol o'rash va massaj cho'tkalariga murojaat qilmasligingiz kerak. Skrablar yordam bermaydi, bu pul va vaqtni behuda sarflashdir.

Selülitga qarshi krem ​​tezroq yordam beradi degan umid bilan xushomad qilishning hojati yo'q - bu aldanish. Barcha dorilar samarasiz, selülitga qarshi kurash tirishqoqlikni va sizning xohishingizni talab qiladi.

Buning o'rniga, bir banka oddiy qahva sotib oling va agar siz selülitni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, undan foydalaning. Do'konlar suv protseduralariga mos keladigan arzon tovarlar bilan to'la.

Qo'llarning selülit bilan "shikastlangan" joylariga qahva maydonchalarini surtish, xuddi massaj qilish kabi qo'llanilishi mumkin. Olingan pyuresi bir necha daqiqa ushlab turilishi kerak, keyin suv bilan yuviladi.

Agar siz kremlardan yordam kutayotgan bo'lsangiz, unda selülitga qarshi dori-darmonlar o'rniga siz qahva o'z ichiga olgan malham va teri kremlarini sotib olishingiz mumkin. Ular selülitga qarshi qo'l massajini bajarishda ishlatilishi mumkin, shuningdek, selülit mavjud bo'lgan tananing boshqa qismlari uchun ham qo'llanilishi mumkin.

Qattiqlashuv va selülit bilan kurashish uchun protseduralarni sug'orish uchun maxsus kontrendikatsiyalar yo'q, unda jismoniy mashqlar Hammaga ruxsat berilmaydi. Ular hech qanday xavf tug'dirmaydi, lekin keksa odamlar yoshiga qarab bunday qilmasliklari kerak.

Bunday mashqlarni bajarmaslikning asosiy muammosi mushaklarning kuchsizligi bo'lishi mumkin. Agar sizning qo'llaringizdagi selülit sizga tinchlik bermasa, siz mushaklarni mashqlar bilan engil "yuklashingiz" mumkin, ammo qisqa vaqt ichida.

Yoshligida umri davomida sport bilan shug‘ullangan, ammo qariganda bunga qurbi yetmagan insonlar jismoniy kuch talab qiladigan mashg‘ulotlardan voz kechganlari ma’qul.

Siz uchun egilish va cho'kishlarsiz, surishsiz va yurak mushaklariga haddan tashqari stresssiz mashqlar mos keladi. Endi siz qo'llaringizdagi selülitdan qanday qutulishni, mushaklar va terining ohangini tiklashni bilasiz.

Imkoniyatingiz bo'lsa, suvni tozalash saloniga tashrif buyuring, u erda sizga dam olish uchun tosh massaji taklif etiladi. Ijobiy munosabat va yaxshi kayfiyat ko'rilgan barcha chora-tadbirlar natijalariga faqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Suv muolajalari rag'batlantirishning yana bir usuli hisoblanadi metabolik jarayonlar, shuningdek, oddiy va hamyonbop.

Kontrastli dush bilan boshlang: qon aylanishini rag'batlantiradi, anabolik jarayonlarni qo'zg'atadi va terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi - u yanada elastik bo'ladi va ayni paytda umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Asosiysi, kontrastli dushni ekstremal faoliyatga aylantirmaslik: siz qaynoq suvda kuyib ketmasligingiz kerak va keyin muzli suv ostida vahshiyona qichqirmasligingiz kerak.

Teshiklar to'g'ri ochilishi uchun iliq suv ostida yaxshilab isitib oling va keyin salqin suv ostida sovutib oling. Taxminan 2 daqiqani iliq va 30 soniya ostida almashtiring sovuq suv. Uch yoki to'rtta almashtirish etarli bo'ladi.

Banyoda yana bir protsedura - bu kuchli suv oqimi bilan massaj. muammoli joylar. Selülit borligidan "xafa bo'lgan" qo'l terisining butun yuzasiga bir necha marta bosim ostida sovuq suvni o'tkazing, so'ngra iliq qiling.

Ushbu o'zgarishlarning bir nechtasini bajaring. Har kuni suv protseduralarini bajaring.

Boshqa protseduralar orasida turli xil o'rash va ishqalanish mavjud. Tibbiyot mutaxassislari ularni samarasiz deb tasniflashadi, ammo ular, albatta, hech qanday zarar etkazmaydi. Shuning uchun agar iloji bo'lsa va xohlasangiz foydalaning.

Siz taklif qilingan barcha mashqlar, massajlar va protseduralarni birgalikda va alohida bajarishingiz mumkin, ammo eng yaxshi yechim integratsiyalashgan yondashuvdir. Ideal holda, selülitdan xalos bo'lish uchun kompleksingizga kuniga 30 daqiqa ajrating.

Avval og'irlikni ko'tarish mashqlarini bajaring, keyin o'z-o'zini massaj qiling va tugating suv protseduralari. Asosiysi, muntazamlik, o'z ustingizda haftada kamida 5 marta yoki undan ham yaxshiroq, har kuni ishlang. Natijalar etarlicha tez paydo bo'ladi va siz ularni albatta sezasiz!

Massajning samarali turi kofe massajidir. Buni barmoq uchidan qo'ltiqgacha, bilak va elkaning butun yuzasi bo'ylab bajarish kerak. Ushbu massaj yordamida qon aylanishi kuchayadi va venoz qon oqimi, ortiqcha suyuqlik to'qimalardan chiqariladi, teri va mushaklar tonlanadi.

Agar siz o'zingizni massaj qilishga qaror qilsangiz, bicepsingizni kaftingiz bilan mahkam bog'lab, yuqoriga va pastga ushlash harakatlarini qilishingiz kerak. Triceps bilan, ya'ni qo'lning orqa tomoni bilan ham xuddi shunday qiling.

Keyin kaftingizning chetidan qo'lingizga teging va nihoyat, pat. Harakatlar kuchli bo'lishi kerak, lekin ko'karishlar oldini olish uchun uni haddan oshirmang.

Kontrastli dush qon aylanishini yaxshi rag'batlantiradi, terining holatini yaxshilaydi va anabolik jarayonlarni qo'zg'atadi. Bunday dush qabul qilayotganda, qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak, haddan tashqari shoshilmaslik kerak muzli suv kuyib ketguncha.

Avval siz taxminan 2 daqiqa davomida iliq suv ostida isinishingiz kerak, bu teshiklarni ochadi. Keyin taxminan 30 soniya davomida sovuq suvdan foydalaning. 3-4 marta almashtiring.

Suvni davolashning yana bir turi - kuchli suv oqimi bilan muammoli joylarni massaj qilish. Shuningdek, o'zgaruvchan issiq va sovuq suv selülit hosil bo'lgan joylarda - qo'llarda amalga oshirilishi kerak. Bunday tartiblarni har kuni bajaring.

Mavjud turli retseptlar uyda o'raladi. Eng mashhur xantal aralashmasi bo'lib, u uchun quruq xantal iliq suv bilan aralashtiriladi va asal qo'shiladi.

Qahva va dengiz o'tlaridan foydalangan holda o'rash ham samarali hisoblanadi. Har bir retseptga 5-10 tomchi efir moyi qo'shish tavsiya etiladi.

Terining maydonini o'rab oling yopishtiruvchi plyonka, u haddan tashqari qattiq bo'lmasligi kerak. Samaradorlikni oshirish uchun siz issiq kiyim kiyishingiz mumkin.

O'rash yarim soat, taxminan 2 hafta, 1 kunlik tanaffuslar bilan amalga oshiriladi.

Qo'llaringizdagi selülit o'lim hukmi emas, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz. Muammoga har tomonlama yondashing, mashqlar bilan boshlang, keyin massajga o'ting va nihoyat, suv muolajalariga o'ting. Har kuni ushbu mashg'ulotlarga vaqt ajratishga harakat qiling, shunda natija sizni kutmaydi.

Zamonaviy kurort salonlari undan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab protseduralarni taklif qiladi. apelsin qobig'i" Lekin sizning qo'lingizdan selülitni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga javob berish uchun kosmetologlar tomonidan taqdim etilgan xizmatlarga ish haqining yarmini sarflashingiz shart emas. Ularning aksariyati uyda mavjud.

Ovqatni sozlash

Siz "10 kun ichida minus 10 kg" kabi qattiq "ekspress" dietalarga osib qo'ymasligingiz kerak. Sizning vazifangiz har qanday narxda ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotish emas, balki tananing sog'lom ishlashini ta'minlashdir.

Va bir muncha vaqt emas, balki abadiy. Sizning dietangizning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat bo'ladi: zararli uglevodlardan saqlanish (barcha turdagi shakar, pishirilgan mahsulotlar, kekler, bulkalar, pechenye, vafli, shakarlamalar va boshqa oziq-ovqat chiqindilari).

Faqat to'g'ri yog'lar me'yorida (omega-3, omega-6 yog' kislotalari).

Qanday harakatlar qilsangiz ham, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz, ular foydasiz bo'ladi. Birinchidan, siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak - kuniga kamida 1,5 litr.

Ikkinchidan, tez ovqatlanish mavjudligini unuting. Fast-fud, boshqa hech narsa kabi, semirish va metabolik kasalliklarga yordam beradi.

Uchinchidan, yog'li va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. Aperatiflar uchun meva va sabzavotlardan foydalaning.

Endi siz qo'llaringizdagi selülitdan qanday qutulishni bilasiz. Vaqtni behuda sarflamang, lekin hoziroq tanangizni yaxshilashni boshlang.

Ko'rishlar soni: 393

Selülit - bu har bir ayol ertami-kechmi duch keladigan haqiqiy dahshatli tush. Ulardan hech biri u bilan uchrashishdan qocha olmadi. Qish mavsumida bu muammo sezilmaydi. Siz uni qalin kiyim qatlami ostida yashirishingiz va sizda hamma narsa yaxshi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, aslida, bu unday emas va har safar uyga kelib, uy kiyimini almashtirganimizda, ko'zimiz "apelsin qobig'i" ga tushadi. Bu har qanday joyda bo'lishi mumkin: oyoqlarda, oshqozonda, dumbada. Selülit qo'llarda kamroq uchraydi. Aynan shu narsa haqida gaplashamiz ushbu maqolada. Yozda qo'llaringizni qiziquvchan ko'zlardan yashirish mumkin bo'lmaydi. Bu dumba yoki sonlar emas, siz o'zingizni uzunroq yubka bilan yopishingiz mumkin. Xiyonatli qobiq sizni doimo o'zini eslatib turadi va barchamiz bunday sabrsizlik bilan kutayotgan butun yoz mavsumi uchun kayfiyatni qoraytirishi mumkin. Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada umidsiz emas. Muammoni hal qilish mumkin. Asosiysi, sarkma va tuberkulyozni yo'q qilish uchun o'zingizga qo'yilgan vazifaga intiling va natija uzoq kutilmaydi. Qo'llarda selülitni qanday olib tashlash mumkin? Maqolani batafsil o'qing va siz hamma narsani bilib olasiz.

Qo'llarda selülit paydo bo'lishining sabablari

Qo'llarda selülit paydo bo'lishining bir necha sabablari bor:

• Venoz qon oqimining buzilishi. Bu ko'pincha harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Bu limfa turg'unligiga va qon oqimining buzilishiga olib keladi. Oziqlanishning etishmasligi tufayli teri eskirgan, notekis bo'lib, tuberkulyar bilan qoplangan;
• Gormonal muvozanat. Homiladorlik, tug'ish, balog'atga etishish va menopauza ayolning tanasida gormonal muvozanatga olib keladi. Estrogen darajasi ko'tariladi ruxsat etilgan norma, bu darhol teriga aks etadi;
• Stressli holat. Depressiya, asabiy taranglik, buzilishlar buyrak usti bezlarining ishiga yomon ta'sir qiladi. Ular adrenalin ishlab chiqarish uchun javobgardir. Vahima holatida adrenalin qon oqimiga kiradi, bu esa qo'llarning terisi ostidagi yog 'birikmalarining to'planishiga yordam beradi. Teri yuzasida u bo'rttirma qobiqqa o'xshaydi;
• Balanssiz ovqatlanish. Bu yog'li, sho'r va shirin taomlarni sevuvchilar uchun amal qiladi. Nosog'lom oziq-ovqat, cheklovsiz iste'mol qilingan, tanaga katta zarar etkazadi, uni shlaklash va tiqilib qoladi. Agar tozalash amalga oshirilmasa, bu olib keladi jiddiy muammolar. Mikrosirkulyatsiya buziladi. Vitaminlar va minerallar teri ostiga tusha olmaydi. Yog 'to'planadi va oxir-oqibat qo'llaringizga apelsin qobig'i kabi chiqadi;
• Irsiyat. Hamma ham yaxshi irsiyat bilan maqtana olmaydi. Agar oilada ayollar varikoz tomirlari bilan og'rigan bo'lsa, ular bilan bog'liq muammolar bo'lgan ortiqcha vazn yoki metabolik kasalliklardan aziyat cheksangiz, selülit xavfi ikki baravar ortadi;
• Ozish. Diyet yoki boshqa sabablarga ko'ra to'satdan vazn yo'qotish jiddiy kasallik jiddiy muammolarga olib kelishi aniq. Yog 'to'qimasi siljish, limfa va qon aylanishining chiqishi buziladi. Hujayra metabolizmi buziladi. Bu terida xalq orasida selülit deb ataladigan noxush ko'rinishdagi shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Qo'llaringizdagi selülitdan qanday qutulish mumkin

Qo'llardagi selülitdan qutulishning bir necha yo'li mavjud. Keling, ularning har birini alohida ko'rib chiqaylik.

Selülit uchun massaj

Bunday vaziyatda massaj sehrli vositaga aylanishi mumkin, bu sizning qo'lingizda selülitdan bir marta va butunlay xalos bo'ladi. U kasallikning har qanday bosqichida amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, muntazamlik va kasallikni engish uchun kuchli istak. Massaj natijasida quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• yog 'birikmalari eriy boshlaydi;
• qon ta'minoti yaxshilanadi. Hujayralar normal nafas olish va qabul qilish imkoniyatiga ega bo'ladi zarur ovqatlanish;
• toksinlar va chiqindilar tanani tark etadi;
• metabolizm normallashadi;
• Terining holati asta-sekin yaxshilanadi, u yana qattiqlik va elastiklik bilan quvonadi.

• varikoz tomirlari, tromboz uchun;
• yallig'lanish kasalliklari teri ustida;
• homiladorlik va hayz paytida;
• ichki bilan yallig'lanish jarayonlari;
• ko'tarilgan harorat;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida.

Massaj jarayonini o'tkazish tavsiya etiladi toza tana. Har bir qo'l taxminan 30 daqiqa davom etadi. Massaj kursi 10-15 protsedura. Bularning barchasi kasallikning og'irligiga bog'liq. Sizga ulardan kamroq kerak bo'lishi mumkin yoki aksincha, ularni ko'paytirishga to'g'ri keladi. Ertalab massaj qilish kerak. Shunday qilib:

• Avval sessiya oldidan qo'llaringizni isitishingiz kerak. Yuqoridan pastgacha engil zarbalar tanani bo'shashtiradi va sizni tinchlantiradi. Teri yuzasida osonroq siljish uchun krem ​​yoki massaj yog'idan foydalanishingiz mumkin;
• Biz terini massaj uchun tayyorlaymiz. Biz uni bosimsiz silliq, sekin harakatlar bilan ishqalaymiz. Biz barmoq uchidan boshlaymiz va keyin elkalariga qarab. Qo'lingizni isitish uchun 10 daqiqa kerak bo'ladi;
• Keyingi bosqich - chimchilash. Chimchilash teriga zarar bermaslik yoki ko'karishlar qoldirmaslik uchun fanatizmsiz amalga oshiriladi. Birinchidan, barmoqlaringiz bilan ozgina chimchilang. Keyin ko'proq harakat qiling, terini kaftingiz va barmoqlaringiz orasiga tuting. Engil chimdim, qattiqroq chimchilash. Muqobil;
• Vallow. Bu bosqichda qo'l mushaklari bir-biridan u yoqdan-bu yoqqa aylanadi;
• Keyingi qadam qo'lda bosimdir. Chuqur va yuzaki. Pastdan yuqoriga qarab ketadi. Teri biroz bosilgan. Avvaliga engil, keyin bosimni oshirish mumkin;
• Qo'lingizning chetidan foydalanib, terining butun yuzasiga surting. Yengil kranlardan kuchliroqlarga silliq o'ting;
• Yakuniy bosqich - bu patting. Patting birinchi navbatda kaft bilan amalga oshiriladi. Keyin barmoqlaringiz bilan. Ushbu mashq yaxshi yengillashtiradi og'riq sindromi chimchilashdan keyin;
• Massaj seansini butun qo'l bo'ylab engil, silash harakatlari bilan tugatishingiz mumkin.

O'rash

Qo'llardagi selülit uchun o'rash protsedurasi uchun qo'llarning terisiga qattiqlik va elastiklik beradigan aralashmani tayyorlash kerak. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• Krem (yaxshisi yog'li). Taxminan 2 choy qoshiq;
• Uni kichik idishga siqib, u erda makkajo'xori yog'i (1 osh qoshiq) qo'shing. Agar so'ralsa, ta'mingizga bir necha tomchi har qanday efir moyi qo'shishingiz mumkin;
• Olingan aralashmani past olovga qo'ying. Aralashtirib, bir hil holatga keltiring va issiqdan olib tashlang.

O'rash jarayonidan oldin qo'llaringizni yumshatish kerak. Buning uchun ular bir necha daqiqa davomida iliq suvli hammomga joylashtirilishi kerak. Bu qon aylanishini oshiradi va teshiklarni ochadi. Keyin har qanday tana skrabini qo'llang va engil massaj harakatlari bilan teriga surting. Suv bilan yuvib tashlang. Ortiqcha suvni quruq sochiq bilan olib tashlang. Tayyorlangan aralashmani qo'lning butun yuzasiga, tirnoqlardan elkagacha qo'llang. Aralashmani tejamang. Qalin qatlamda qo'llang. Ishqalanish kerak emas. Endi issiqxona effektini yaratish uchun qo'llaringizni o'rashingiz kerak. Buning uchun biz oddiy plastik qoplar bilan almashtirilishi mumkin bo'lgan plastik qo'lqoplarni kiyamiz. Qo'lqop ustiga terri sochiqni qo'ying. Bir oz issiq bo'lishi kerak. Niqobni 15-20 daqiqaga qoldiring. Ortiqcha niqobni teriga surting. O'rash jarayoni bir oy davomida haftada ikki marta amalga oshirilishi kerak. Keyin bir oylik tanaffus qiling va kerakli natijaga erishguningizcha yana takrorlang.

Mashqlar

Qo'llardagi selülit bilan kurashish uchun mashqlarning butun majmuasi ishlab chiqilgan. Buning uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Siz ularni osongina o'zingiz qilishingiz mumkin. Uyda. Siz uchun qulay bo'lgan istalgan vaqtda.

• Klassik versiya. Uni polda bajarish tavsiya etiladi. Agar mushaklaringiz zaif bo'lsa, yordam sifatida devor yoki stuldan foydalanishingiz mumkin. Qo'llaringizni butunlay egib, sirtdan 30 sm masofada egilib turing. Tana harakatlanishi kerak, bir joyda turmasligi kerak. Klassik push-uplarni 10 marta takrorlash bilan boshlashingiz kerak, bu sonni asta-sekin oshiring;
• Dumbbelllar. Yangi boshlanuvchilar uchun dumbbelllarning vazni ikki kilogrammdan oshmasligi kerak. Erga qulayroq o'tiring. Tizlaringizni buking. Qo'llaringizni to'liq uzatgan holda dumbbelllarni yuqoriga ko'taring. Joyni bir necha daqiqaga mahkamlang. Undan chiqing. 10 marta takrorlang. Xuddi shu mashq tik turgan holda bajarilishi mumkin. Keyin boshingizdan yuqorida emas, balki yon tomonlarga tebranishlar qiling;
• Orqaga yordam beradigan push-uplar. Har qanday tayanch oldida turing, shunda u bir necha qadam orqada qoladi. Qo'llaringizni ustiga qo'ying. Tana vazningizni ularga o'tkazing. Agar pozitsiya to'liq qulay bo'lmasa, siz tizzalaringizni biroz egishingiz mumkin. Sekin-asta pastga pastki qismi torso polga tegmasdan. Push-uplarni 20 martagacha takrorlang;
• Yon taxta. O'ng tomoningiz bilan erga yoting. Qo'lingizni yuzaga egib, tirsagiga egib, silliq tekislang. Ikkinchi qo'l sizning belingizda bo'lishi kerak. Tanangizni baland tutishni unutmang. Bu holatda 1 daqiqa turing. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang. 20 marta bajaring;
• Oshqozonda. Erga oshqozoningizda yoting. Oyoqlarini ichkariga yoying turli tomonlar. Kestirib ko'tarmang. Qo'llaringizni tekislang. Joyni tuzatish. Boshlang'ich pozaga qayting. Elka imkon qadar tarang bo'lishi uchun tirsaklaringizni yon tomonlarga yoyish kerak.

Qo'llarda selülit kremi

O'zingiz qo'lingizda selülit bilan kurashish uchun ajoyib krem ​​tayyorlashingiz mumkin. Uni qo'llash ta'siri ixtisoslashgan do'konlarda taqdim etilgan mahsulotlardan ko'ra yomonroq bo'lmaydi.

Retsept № 1

• Hindiston yong'og'i yog'i. Darhol so'riladi. Egadir yoqimli hid. Terini yaxshi yumshatadi. Uni tekislaydi, selülitni yo'q qiladi;
• Shea yog'i. Terini silliqlaydi va namlaydi. Yog'li izlar qoldirmaydi;
• Zaytun moyi(1-2 osh qoshiq);
• Kakao moyi. Oziqlantiradi, namlaydi;
• Asal mumi. Terining yoshligini saqlaydi. Uning mustahkamligi va elastikligini qaytaradi.

Sariq asal mumini oldindan maydalangan, suv hammomiga joylashtiring. Kelajakdagi selülitga qarshi kompozitsiyaning qolgan tarkibiy qismlarini asta-sekin qo'shing. Ular taxminan bir xil nisbatda bo'lishi kerak. Issiqlikdan olib tashlang. Agar xohlasangiz, har qanday efir moyini qo'shishingiz mumkin. Yaxshilab aralashtirish uchun. Krem-balzam tayyor. Kuniga ikki marta ertalab va kechqurun qo'l terisiga surting. Kurs 2-3 oy davom etadi.

Retsept № 2

• Xantal (2-3 osh qoshiq);
• Glitserin (3 osh qoshiq);
• Asal (1 osh qoshiq);
• Efir yog'i(4 tomchi). Har qanday.

Yaxshilab aralashtirish uchun. Har kuni murojaat qiling. Tercihen yotishdan oldin.

Retsept № 3

• Glitserin (2 osh qoshiq l);
• Efir moyi (3 tomchi). Har qanday;
• Asal (3 osh qoshiq l). Yarim suyuqlikka qadar ozgina qizdiring;
• Uzum sharbati (3 osh qoshiq l).

Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Kuniga bir marta muammoli joylarga qo'llang. Eng yaxshisi ichida kechki vaqt.

Retsept № 4

• Mumiyo (2 tabletka). Kukunga qadar maydalang;
• Bolalar kremi naychasi;
• doljin efir moyi (5 tomchi);
• 9 tomchi archa va shirin apelsin yog'i.

Kichkina idishga chaqaloq kremini siqib oling. Efir moylarini qo'shing. Ezilgan mumiya qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Krem tayyor. Sovutgichda saqlanishi kerak, aks holda u tezda o'z xususiyatlarini yo'qotadi.

Retsept № 5

• zaytun moyi (15 ml);
• Har qanday namlovchi, oziqlantiruvchi krem ​​(70 g);
• Selülitga qarshi ta'sirga ega efir moyi (5 tomchi).

Kuniga ikki marta muammoli joylarga qo'llang. Ertalab va kechqurun. Kurs bir oy.

Uyda davolanishning ta'siri darhol sezilmaydi. Bu vaqt va sabr-toqatni talab qiladi. Asosiysi, qilishni unutmaslik jismoniy mashqlar, bir kunni o'tkazib yubormasdan, muntazam ravishda o'rash yoki maskalar. Natija, albatta, salon protseduralaridan ko'ra yomonroq bo'lmaydi. Ammo buning uchun qancha pul tejashingiz mumkin? Muhim nuqta haqida unutmang to'g'ri ovqatlanish. Yog 'va shirinliklarsiz hayot ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. Faqatgina integratsiyalashgan yondashuv sizning qo'llaringizdagi selülitni olib tashlashga yordam beradi. Faol turmush tarzi sizning e'tiqodingiz bo'lishi kerak. O'zingizni divandan yirtib tashlash va sevimli teleko'rsatuvlaringizni unutish vaqti keldi. O'zingizdan, sevganingizdan muhimroq narsa yo'q. Dangasalik va ko'k ranglar bilan pastga tushing. Hamma narsani o'zingiz hal qilishdan ko'ra, muammolaringizni boshqa birovga yuklash har doim osonroqdir. Ammo keyinroq, oynaga yaqinlashganda, hech narsa sizni xafa qila olmaydi. Qo'llaringiz sizni tashqi ko'rinishi bilan yana bir bor quvontiradi va ulardagi teri yana avvalgidek yosh va elastik bo'ladi. Bu sizning o'zingiz ustidan g'alaba qozonishingiz, munosib va ​​oqlangan bo'ladi. Selülit deb ataladigan dahshatli dushman hech qachon hayotingizga qaytmaydi.

Ayollarning qo'llari ikkinchi yuzdir. Tananing ushbu qismlari orqali siz odil jins vakili o'ziga qanchalik yaxshi g'amxo'rlik qilishini aniqlashingiz mumkin. Biroq, o'z vaqtida manikyur etarli emas. Yemoq turli yo'llar bilan estetik patologiyaga qarshi kurash, ular orasida har bir xonim o'ziga mos keladigan narsani topadi.

Qo'lingizda selülitni o'zingiz olib tashlash uchun uning kelib chiqishini tushunishingiz kerak. Selülit shakllanishi toksinlar, yog 'va ortiqcha suyuqlik to'plangan joylardir. Ko'pincha ular son va dumbalarda hosil bo'ladi. Ayollarning qo'llari kamroq tez-tez ta'sir qiladi. Nafratlangan apelsin qobig'ining paydo bo'lishining sababi quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Stress va asab shoki;
• Metabolizm yoki gormonal darajalar bilan bog'liq muammolar;
• Noto'g'ri ovqatlanish;
• Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish;
• Qon tomir patologiyalari.

Selülit paydo bo'lishining xavf omillari orasida ovqatlanishdagi xatolar, irsiy moyillik, sedentary turmush tarzi hayot.

Rivojlanish bosqichlari

Selülitdan xalos bo'lishga harakat qilishdan oldin, u hozir rivojlanishning qaysi bosqichida ekanligini aniqlashingiz kerak. Uning rivojlanishining 4 bosqichi mavjud:

1. Pre-selülit (engil shishish va ko'karganlarning uzoq muddatli davolanishi bilan birga);
2. Boshlang'ich (qon aylanishining yomonligi, terining rangparligi, teri burmaga siqilganida qobiq paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi);
3. Mikronodulyar (yog 'birikmalari bir-biriga payvandlanadi, qobiq yalang'och ko'z bilan sezilarli bo'ladi);
4. Makronodulyar ( biriktiruvchi to'qima o'sadi, qo'pol, og'riqli bo'laklarni hosil qiladi).

Dushmanga qarshi kurashni qanchalik tez boshlasangiz, qo'llaringizda selülitdan qutulish osonroq bo'ladi.

Harakatlar taktikasi

Agar vaqtingiz va moliyaviy resurslaringiz bo'lsa, unda selülitga qarshi kurashni professionallarga topshirishingiz kerak. Ushbu yondashuv sizning qo'llaringizdagi yog 'birikmalarini tez va uzoq vaqt davomida olib tashlashga imkon beradi. Bitta shart - mutaxassislarning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilish:

• Tavsiya etilgan parhezga rioya qiling;
• Yangiliklar faol tasvir hayot, mashqlarni bajarish;
• Psixo-emotsional xotirjamlikni saqlang, to'g'ri dam oling;
• Kosmetik muolajalar uchun tanangizga ishoning.

Ko'pligiga qaramay massaj salonlari, kirish mumkin bo'lgan kosmetik manipulyatsiyalar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga tashrif buyurish imkoniyati, adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillari uyda muammoni hal qilishga harakat qilmoqdalar. Ushbu yondashuv ko'proq vaqt va kuch talab qiladi, ammo natija bunga arziydi.

O'zingizdan boshlang

Selülitga qarshi kurs sizning dietangizni o'zgartirishdan boshlanishi kerak. Biz nima yeymiz. Oziqlanishni sozlashsiz, nafratlangan qobiqqa qarshi kurashdagi har qanday harakatlar behuda bo'ladi. Siz ichish rejimini joriy etishdan boshlashingiz kerak. Ko'p ayollar va'da berishadi asosiy xato- suvdan voz keching, chunki u shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Bu fikr katta noto'g'ri tushunchaga aylanib bormoqda. Qanchalik ko'p suv ichsangiz, shuncha yaxshi. Toza ichimlik suyuqlikning kunlik hajmi kamida ikki litr bo'lishi kerak. Aynan shunchalik kerak bo'ladi katta yoshli ayol metabolizmni tezlashtirish uchun. Ovqatlanishdan oldin ichishni unutmang (bir stakan suv). Bu usul odatdagidan kamroq ovqatlanish imkonini beradi. Lekin ovqatdan keyin siz hech narsa icholmaysiz, hatto sevimli shirin choyingiz ham. Siz 1-2 soatdan keyin ovqatdan keyin ichishingiz mumkin.

Irodani mashq qilish sizga zararli ovqatlardan voz kechishga yordam beradi. Ratsionda shirinliklar, un mahsulotlari, soda, yog'li yoki qizarib pishgan ovqatlar bo'lmasligi kerak. Tuz va ziravorlar iste'molini minimallashtirish kerak. Go'shtni baliq bilan almashtirish yaxshidir va oddiy uglevodlar murakkablarga. A vitamini apelsin qobig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, u ko'katlarda va yashil sabzavotlarda, o'riklarda va pomidorlarda mavjud. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni, ayniqsa gazlangan spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Faqat vaqti-vaqti bilan, mukofot sifatida siz bir stakan quruq oq sharobni sotib olishingiz mumkin.

Kosmetikadan foydalanish

Zamonaviy kosmetologiya va tanani parvarish qilish mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar uyda mo''jizaviy birikmalardan foydalanishga imkon beradi. Sizga, albatta, muammoli joylar uchun krem ​​kerak bo'ladi. G'amxo'rlik mahsuloti terini kislorod bilan to'yintirishga va qon aylanishini oshirishga yordam beradigan tabiiy ingredientlarni o'z ichiga olishi kerak, ular orasida eng oddiylari qizil qalampir va qahva.

Moddani qo'llashdan oldin, niqob yoki o'rash yaxshidir. Ovqat pishirish uchun har bir uy bekasining oshxonasida bo'lgan mahsulotlar mos keladi: asal, qahva maydonlari, kelp, aroma moylari. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun moddaning nozik bir qatlamini teriga qo'llang, so'ngra muammoli bilaklarni yopishqoq plyonka bilan o'rang. Jarayon ikki soatdan ortiq davom ettirilmasligi kerak. Intervalni asta-sekin oshirib, 10-15 daqiqadan boshlash yaxshidir.

Endi dorixonalar va supermarketlarda o'rash va niqoblar uchun ko'plab maxsus formulalar mavjud. Siz ular haqida sharhlarni o'rganishingiz va eng samarali mahsulotni sotib olishingiz mumkin.

Massaj muolajalari

Selülitga qarshi qo'l massaji yog 'birikmalariga qarshi kurashda majburiydir. Albatta, yuqori ball Ular sizga massaj terapevti tomonidan bajariladigan muolajalarni ko'rsatadilar. Bu ko'proq vaqt oladi mustaqil ish tananing ustida. Teringizni massaj qilishdan oldin, mashg'ulot darslari bilan videoni tomosha qilishingiz kerak. Sizga mavjud vositalar kerak bo'ladi: vakuum qurilmalari, qattiq cho'tkalar, qo'lqoplar yoki rulolar.

Massaj paytida siz yumshatuvchi moddadan foydalanishingiz kerak. Jarayonni quruq teriga o'tkazishga urinish ko'karishga olib kelishi mumkin, bu ham estetik jihatdan yoqimli ko'rinmaydi. Do'konda massaj uchun anti-selülit kremini sotib olishingiz yoki uni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Tajribali odamlarning fikriga ko'ra, Floresan mahsulotlari yaxshi natijalar beradi.

Muammoli joylarni qaynatilgan qahva qoldiqlari bilan davolashning eski va tasdiqlangan usuli qon aylanishini tezlashtiradi, terining qo'pol qatlamini yo'q qiladi va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Qo'llaringizni qalinlashtiruvchi bilan moylaganingizdan so'ng, ularni barmoqlaringizdan bilagingizga massaj qilishingiz kerak. Manipulyatsiyadan keyin tana yumshoq va yangilangan ko'rinadi.

Selülitga qarshi kremlarni mitten yoki vakuumli kavanoz bilan ishlatish yaxshidir. Massajni rulon shaklida ishlatishingiz mumkin. Ushbu qurilmalarning maqsadi muammoli joylarni kislorod bilan to'yintirish, qon oqimini tezlashtirish, yog 'birikmalarini parchalash va toksinlarni suv bilan olib tashlashdir.

Mashqlar

Yuqoridagi barcha protseduralarni yoga yoki gimnastika bilan to'ldirsangiz, ta'sir uzoq kutilmaydi. Siz video darslarni yoki foto mashqlarni tomosha qilishingiz, haftasiga kamida 2-3 marta eslab, takrorlashingiz mumkin.

Selülit yog'ini parchalash uchun siz qo'l mushaklarini mashq qilishingiz kerak. Bunda push-uplar va dumbbelllar bilan mashqlar yordam beradi. Agar sizda ikkinchisi bo'lmasa, suv bilan to'ldirilgan plastik idishlardan foydalanishingiz mumkin. Siz minimal vazndan boshlashingiz va uni asta-sekin oshirishingiz kerak. Siz poldan, divandan, devordan push-up qilishingiz mumkin. Har bir ayol o'zi uchun kompleks tanlash imkoniyatiga ega gimnastika mashqlari va unga mos keladigan mashqlar. Boshidan oldin kuch mashqlari Siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, ularga qarshi ko'rsatmalarni istisno qilishingiz kerak. Eng oddiy mashqlar qo'llarni orqaga, yonga, oldinga siljitish va ularni dastlabki holatiga qaytarish orqali amalga oshiriladi.

Ichkaridan mushaklarning kuchlanishi va bilan massaj qiling kosmetik muolajalar tashqarida har qanday ayol birinchi oy ichida ijobiy dinamikani kashf etishga yordam beradi.

Yoga

Oddiy yoga mashqlari yordamida siz nafaqat qo'lingizdan apelsin qobig'ini olib tashlashingiz, balki o'zingizni ham yaxshilashingiz mumkin tashqi ko'rinish butun tananing. Bugungi kunda bodyflex yoganing mashhur sohalaridan biriga aylandi. Vazifalarning soddaligi va qulayligi tufayli yaxshi sharhlar oladi. Ayollarning aytishicha, mashg'ulotlarning birinchi haftasida minimal harakat tana hajmini kamaytiradi. Bu gimnastika, to'ldirilgan, deb ishoniladi nafas olish mashqlari, tanani kislorod bilan yanada yaxshi to'ydiradi va qon aylanishini tezlashtiradi. Bajo keltiring oddiy manipulyatsiyalar och qoringa bo'lishi kerak, aks holda yoqimsiz dispeptik kasalliklar ta'minlangan.

Siz yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin uy sharoitlari(video tomosha qilish orqali) lekin xizmatlardan foydalanish yaxshiroqdir sport zallari. U erda murabbiy siz uchun individual mashqlar to'plamini tanlaydi (yoga yoki kuch mashqlari).

Natijani qo'llab-quvvatlang

Erishilgan natijani mustahkamlash har bir ayolning uddasidan chiqa olmaydigan oson ish emas. Selülitni qo'llaringizdan butunlay olib tashlaganingizdan yoki muammodan qisman xalos bo'lganingizdan so'ng, siz uni saqlashingiz kerak. to'g'ri tasvir hayot. Siz darhol shirinliklarga qaytib, jismoniy mashqlardan voz kecholmaysiz, aks holda apelsin qobig'i ko'rinishidagi dushman tezda o'z joyiga qaytadi. O'zingizni shaklda saqlash va o'zgarishni davom ettirish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Kuniga kamida 7-9 soat uxlang, bir xil kundalik rejimga rioya qiling;
2. To'g'ri ovqatlaning, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling va fermentlangan sut mahsulotlari haqida unutmang;
3. Faol turmush tarzini olib boring (velosipedda yurish, suzish, konkida uchish va yurish - bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi);
4. Ochlik qilmang, kundalik ovqatingiz kuniga 5 ta ovqatni o'z ichiga olishi kerak;
5. bilan tanangizga g'amxo'rlik qiling kosmetika, o'zingizni seving va o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang.

Keling, xulosa qilaylik

Bu rioya qilganga o'xshaydi oddiy qoidalar Qo'lingizda selülit bilan kurashish juda oddiy. Biroq, apelsin qobig'idan qutulish jarayoni kundalik hisoblanadi. og'ir mehnat, bu adolatli jinsning har bir vakili qila olmaydi. Sovuq mavsumda o'zini e'tiborsiz qoldirib, nafratlangan dushman kiyim qatlamlari bilan yashiringanida, ayol issiq oylarda tirsagini tishlay boshlaydi. Yozda yaxshi shaklda ko'rinish qishda kuch talab qiladi. O'zingizni va tanangizni seving, siz albatta maqsadingizga erisha olasiz!

Mavzu bo'yicha video

Qo'llardagi selülit juda chiroyli umumiy muammo. Uni tuzatish juda qiyin va katta kuch talab qiladi.

Qo'llardagi selülit venoz oqimning buzilishi natijasida hosil bo'ladi, bu adipotsitlar yoki yog 'to'qimalari hujayralari sonining ko'payishiga, shuningdek limfa turg'unligiga olib keladi. Muayyan sabablar aniqlansa, venoz chiqishi buzilishi mumkin, jumladan:

• dietada yog'li, sho'r ovqatlarning ortiqcha miqdori;
• gipovitaminoz holati;
• suiiste'mol qilish spirtli ichimliklar va chekish;
• stressli sharoitlar;
• metabolik patologiyalar;
• endokrin kasalliklar;
• yetarli emas jismoniy faoliyat.

Qo'llardagi selülit ko'pincha bilaklarda lokalizatsiya qilinadi. Tashqi tomondan, bu zich tuberkulyarlarning shakllanishi bilan namoyon bo'ladi. Patologiya ayolni qo'llarini uzoq ko'ylaklar orqasida yashirishga majbur qiladi, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada kamaytiradi. Noxush alomatlardan xalos bo'lish kerak.

Patologik jarayonning bosqichlari

Selülit bosqichli kurs bilan tavsiflanadi.

1. Elastiklikni yo'qotish. Davolashni talab qilmaydi, normal metabolizmni tiklash uchun dietani sozlash kerak.
2. Ortiqcha yog 'birikmalari va tuberkulyarlarning paydo bo'lishi. Selülitga qarshi parhez kerak. Massaj, o'rash, kosmetika vositalaridan foydalanish, shuningdek, o'rtacha miqdorda diuretik choylarni qabul qilish yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Qutilish uchun qo'l sohasiga maqsadli yuk bilan jismoniy faollikni oshirish tavsiya etiladi klinik belgilari patologiya.
3. Ekspressivlik klinik ko'rinishlari, terining tuberozligi. Sezuvchanlikni yo'qotish, tartibsizliklar paydo bo'lishi va estetik jihatdan jozibali ko'rinishni yo'qotish bilan tavsiflanadi. Davolash venoz chiqishini yaxshilash, mushaklarning ohangini va terining elastikligini oshirish va ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlashga qaratilgan bir qator massaj protseduralarini o'z ichiga oladi.
4. Shish paydo bo'lishi. Ushbu bosqichda elektrolipoliz, ultratovushli lipoliz, shuningdek, jarrohlik aralashuvlarni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, parhezga rioya qilish va mustahkamlash mashqlarini bajarish muhimdir.

Vaziyatni tuzatish

Qo'llardagi selülitning namoyon bo'lishidan xalos bo'lish usuli sonlarda selülitni davolash taktikasidan farq qilmaydi. Yagona o'ziga xoslikni protseduralarning yumshoq tabiati deb atash mumkin, chunki teri qo'llar sohasida juda sezgir. Selülitni tuzatishning uchta asosiy usuli mavjud bo'lib, sabablarni hisobga olgan holda va klinik belgilari patologiya.

Qo'llardagi selülit keng qamrovli tarzda olib tashlanishi mumkin, bu samaradorlikni va uzoq muddatli natijalarni oshiradi. Diyet, tashqi vositalar va mashqlar bilan bir qatorda, massaj protseduralarini o'tkazish tavsiya etiladi. Muntazam ravishda massaj qilish tavsiya etiladi, bu limfa drenajini yaxshilaydi, mushaklarning ohangini va muammoli joylarda terining elastikligini oshiradi. Integratsiyalashgan yondashuv sizga ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga va bilaklarning ko'rinishini yaxshilashga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar

Ba'zi jismoniy mashqlar sizning qo'llaringizdagi selülitni olib tashlashga yordam beradi. Dumaloq harakatlar yordamida mushaklarni isitish kerak. Keyinchalik, bilaklarni terri sochiq yoki qo'llaringiz bilan surtishingiz kerak. Shundan so'ng siz faolroq yuklarni boshlashingiz mumkin.

Devorga yoki polga surish foydali bo'ladi. Shuningdek yaxshi ta'sir dumbbelllar bilan mashqlarni bajaring. O'rtacha yuk ortadi mushak tonusi, bu venoz chiqishi va limfa drenaji jarayoniga yaxshi ta'sir qiladi. Siz kompleksni engil massaj bilan to'ldirishingiz mumkin.

Selülit uchun tibbiy taktika

Selülitni tuzatish uchun tibbiy aralashuv quyidagi usullarni o'z ichiga oladi.

1. Liposaktsiya. Jarrohlik aralashuvi yog 'birikmalarini tozalash uchun maxsus igna kiritish orqali.
2. Gidromassaj. Og'riqsiz va samarali bo'lgan apparat massaji protsedurasi. Gidromassaj uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud, jumladan: varikoz tomirlari tomirlar, terida kapillyar tarmoq paydo bo'lishi va boshqa bir qator alomatlar.
3. Ultrasonik lipoliz. Ultrasonik to'lqinlar ta'sirida yog 'birikmalari yo'q qilinadi, bu esa undan xalos bo'lishga imkon beradi. Jarayon og'riqsiz, ammo qimmat.
4. Elektrolipoliz. Yog 'birikmalari elektr to'lqinlariga ta'sir qilganda, halokat ham sodir bo'ladi.

Dori terapiyasi

Samarali tomon dorilar Selülitni davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.

1. Kofein, uni ampula shaklida sotib olish va kuniga ikki marta muammoli joylarga surtish kerak.
2. Eufillin. Ushbu preparatni ampulalar shaklida tashqi foydalanish adipotsitlarga qon oqimini oshiradi, bu hujayra metabolizmini tezlashtirishga va yog 'molekulalarini yo'q qilishga yordam beradi.
3. Aminofilin. U tashqi tomondan muammoli joylarga surtish shaklida qo'llaniladi.

Kosmetik vositalar

Ular yog 'birikmalariga qarshi kurashda ajoyib yordamchilardir. Siz tayyor skrablardan foydalanishingiz yoki ularni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

1. Skrab yaratish uchun ajoyib ingredient - bu qahva. qo'pol, uni har qanday dush jeli bilan aralashtirish va muammoli joylarga massaj harakatlari bilan qo'llash kerak.
2. Loyni iliq suv bilan aralashtirib tayyorlanadigan oq loydan tayyorlangan niqoblar ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Xamir muammoli joylarga qo'llanilishi va to'liq quriguncha qoldirilishi kerak. Ushbu protsedura terini mukammal darajada tortadi.
3. Laminariya o'ramlari ham tuzatuvchi ta'sirga ega.
4. Bunday muolajalardan so'ng muammoli joylarning terisiga qattiqlashtiruvchi kremlar, losonlar yoki yog'lar qo'llanilishi kerak. Bunday chora-tadbirlar bilaklardagi terining go'zalligi va sog'lig'ini saqlab qolish uchun zarurdir.

Integratsiyalashgan yondashuv qo'l sohasidagi selülit ko'rinishini tuzatadi. Shifokor tavsiyalariga amal qilish va belgilangan massaj muolajalarida muntazam qatnashish muhimdir. Shifokor bilan maslahatlashish sizga patologiyaning ma'lum bir holati uchun kerakli chora-tadbirlar to'plamini tanlash imkonini beradi. Selülit ko'rinishidan xalos bo'lish uzoq vaqt talab qilishi mumkin, ammo doimiy va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun kuch talab etiladi. Ushbu noxush muammodan xalos bo'lish uchun sehrli vositalar yo'qligini tushunishingiz kerak.

Qo'llardagi selülitni qanday olib tashlash mumkin - bilaklardagi selülit uchun mashqlar, uyda massaj va o'z-o'zini massaj qilish. Portal sayti o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya darsini sport jurnalisti va fitnes murabbiyi Dmitriy Glebov olib boradi.

Selülit? Buzing!

Selülit... Qanday yoqimsiz so'z! Ammo sizda bunday selülit borligi nafaqat rad etishni, balki bu muammodan xalos bo'lish istagini ham keltirib chiqaradi. Xo'sh, aslida, siz butun umringiz uchun uni go'zal tanangizga kiy olmaysiz! Ammo dushmanni yengish uchun uni yaxshiroq bilish kerak. Sizga selülit nima ekanligini, u bilan qanday kurashish kerakligini va eng muhimi, uni qanday engish kerakligini, uni uyda qanday olib tashlashni aytib beramiz.

Qobiq qayerdan keladi?

Bu fakt sizni ishontiradimi, bilmayman, aziz o'quvchilar, lekin selülit eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. ayollar muammolari go'zallik va tashqi ko'rinish nuqtai nazaridan. Aynan shunday bo'ldi (erkaklar bu holatda omadli edi) ayollarning aksariyati teri osti yog 'qatlamidagi tarkibiy o'zgarishlarga moyil bo'lib, bu mikrosirkulyatsiya va limfa drenajining buzilishiga olib keladi. Bu muammolarning barchasi "apelsin qobig'i" deb ataladigan narsaning paydo bo'lishiga, boshqacha aytganda - teridagi tashqi o'zgarishlarga olib keladi. Agar muammo e'tibordan chetda qolsa, keyinchalik yog 'to'qimalarining degeneratsiyasi sodir bo'ladi, bu esa qaytarilmas o'zgarishlarga olib keladi.

Selülit paydo bo'lishiga olib keladigan sabablar orasida quyidagilar mavjud:

Genetik moyillik;

Gormonal o'zgarishlar (estrogen ishlab chiqarishni ko'paytirish);

Katabolizmning yuqori darajasiga olib keladigan stress omillari;

Teri osti yog 'to'qimalarida mikrosirkulyatsiya jarayonlari bilan bog'liq buzilishlar;

Infektsiyalar, teri osti yog 'to'qimalarining yallig'lanishi.

Ushbu jarayonlar bizning tez-tez nosog'lom sheriklarimiz tomonidan rag'batlantiriladi: yomon ovqatlanish, past jismoniy faollik, ortiqcha vazn, zararli odatlar(chekish, spirtli ichimliklar), shuningdek dorilar tananing intoksikatsiyasiga olib keladi.

Qanday qilib undan qochish kerak?

Xo'sh, ular yuqorida aytib o'tilgan muammoning hayotingizga kirib kelishining oldini olishga yordam beradi, aksincha, zararli, oddiy. profilaktika choralari: muvozanatli ovqatlanish, kuch va aerob mashqlari, massaj, yomon odatlardan voz kechish...

Biroq, keling, "tanaga yaqinroq", aniqrog'i muammoli joylarimizga qaytaylik. Selülitning asosiy maqsadi sonlar, dumba va qorindir. Ammo shunday bo'ladiki, bu xoin sizning nozik go'zal qo'llaringizga tushadi ... Bu erda siz o'zingizni shu qo'llarga olishingiz va dushmanni bir marta va butunlay haydashingiz kerak!

Men darhol aytaman - mo''jizaga ishonmang. Yo'q, mo''jizalar, albatta, sodir bo'ladi, lekin Fedya "Shurikning sarguzashtlari" dan aytganidek, "bu bizning usulimiz emas". Bizning usulimiz kompleks yondashuv, mavjud bo'lgan barcha vositalar yordamida muammoga ommaviy hujumdir.

Birinchidan, sababni toping va yo'q qiling, keyin esa ta'sirga qarshi kurashing. Muammo bo'lsa gormonal buzilishlar, mutaxassisga murojaat qiling. Sinovdan o'ting, olib keling gormonal fon normal holatga qaytish.

Agar sizda ortiqcha vazn aniq bo'lsa, undan xalos bo'ling. Biroq, haddan tashqari ko'p bo'lmang - tanadagi yog'ning juda past foizi selülit paydo bo'lishini rag'batlantirishi mumkin. Agar tibbiy nuqtai nazardan tanangiz tartibda bo'lsa, urush yo'lidagi sodiq ittifoqchilaringiz quyidagilar bo'lishi kerak: sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, massaj va o'z-o'zini massaj, suv va boshqa protseduralar.

Keling, har bir nuqtani batafsil ko'rib chiqaylik.

1. Oziq-ovqat

Siz "10 kun ichida minus 10 kg" kabi qattiq "ekspress" dietalarga osib qo'ymasligingiz kerak. Sizning vazifangiz har qanday narxda ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotish emas, balki tananing sog'lom ishlashini ta'minlashdir. Va bir muncha vaqt emas, balki abadiy! Sizning dietangizning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat bo'ladi: zararli uglevodlardan saqlanish (barcha turdagi shakar, pishirilgan mahsulotlar, kekler, bulkalar, pechenye, vafli, shakarlamalar va boshqa oziq-ovqat chiqindilari). Faqat me'yorida to'g'ri yog'lar (omega-3, omega-6 yog' kislotalari).

Manbalar: baliq, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, o'simlik moyi. Sabzavotlarning ko'pligi (kuniga kamida 2-4 ta porsiya 400-500 gramm), mevalarni o'rtacha iste'mol qilish.

To'g'ri uglevodlar: butun donli non, tiniq non, butun don. Sutli mahsulotlar: tabiiy yogurt, kam yog'li tvorog, kefir. Proteinning etarli miqdori: baliq, yog'siz go'sht, tovuq, tuxum.

Ko'rib turganingizdek, idishlarning xilma-xilligi etarli, endi siz ushbu mahsulotlarni birlashtirishingiz kerak muvozanatli ovqatlanish, kuniga 5-6 ta taomga bo'linib, kun davomida taxminan teng kichik qismlarni iste'mol qiling. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun, shuningdek, ochlikni his qilmaslik uchun.

2. Mashq qilish

Biz sizning qo'llaringizdagi osilgan terini, selülit paydo bo'lgan joylarda, siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar yordamida yana chiroyli va tonik qilamiz.

Otjimaniye" mashqi

Deyarli butun elkama-kamarga ta'sir qiladigan ajoyib mashq. Agar siz hali ham poldan surishni qila olmasangiz, devordan, stuldan yoki tizzangizdan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin - asosiysi, 12-15 marta takrorlash uchun yukni tanlashdir.

Push-uplarni bajarayotganda tanangiz va qo'llaringizning holatini tanlang, shunda siz 12-15 marta takrorlashingiz mumkin.

Tirsaklaringizni buking

Tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarilishi mumkin. Engil yukdan foydalaning: 1,5-3 kg dumbbelllar yoki suv yoki qum idishlari yordam beradi. Qo'llar tananing bo'ylab pastga tushiriladi. Tirsaklaringizni egib, mushaklaringizni amplitudaning oxirgi nuqtasida iloji boricha torting.

15 ta takrorlashni bajaring.

Qo'lni kengaytirish

Ushbu mashq triceps (qo'l ekstansor) mushaklarini jalb qiladi. O'tirgan yoki tik turgan holda bajarilishi mumkin.

Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Kaftlaringizda dumbbell yoki suv shishasini ushlang. Tirsaklaringizni egib, ularni boshingiz orqasiga tushiring. Pastki nuqtada mushaklarning maksimal kuchlanishini his eting. Qo'llaringizni silliq tekislang va so'nggi nuqtada tricepsingizni iloji boricha torting.

15 ta takrorlashni bajaring.

Kompleksning uchta mashqini ketma-ket bajaring, ular orasida 1 daqiqa dam oling. Butun kompleksni tugatgandan so'ng, 2 daqiqa dam oling va butun sxemani yana takrorlang.

2-4 yondashuvni bajaring.

Massaj va o'z-o'zini massaj qilish

Iloji bo'lsa, professional massaj terapevtiga murojaat qiling. Uning mohir qo'llari sizning qo'lingizda to'g'ri ishlaydi. Jarayonning nozik tomonlarini o'rganishning hojati yo'q, asosiysi natija bor.

Agar siz allaqachon qulay bo'lsangiz, keling, o'z-o'zini massajga murojaat qilaylik. Sizning vazifangiz: muammoli hududga qon va kislorod oqimini faollashtirish, shu bilan bo'linish jarayonini boshlash teri osti yog'i. IN Ushbu holatda Sizga juda qattiq pnevmatik tebranish massaji mos keladi.

Qo'lni elkadan tirsagigacha ikki qismga (biceps va triceps) ajrating va ularni bo'sh qo'lingiz bilan alohida massaj qiling. Biceps - bu qo'lni egilganda taranglashadigan mushak, triceps esa aksincha.

Shunday qilib, bicepsingizni bo'sh kaftingiz bilan mahkamlang va yuqoriga va pastga harakatlantirib, ushlash harakatlari bilan massaj qiling. Etarli kuch sarflang, mushaklarni sindirishga va ezib tashlashga harakat qiling. Triceps bilan ham xuddi shunday qiling (u qarama-qarshi tomonda). Keyin, kaftingizning qirrasi bilan, maydalash harakatlari bilan qo'lingizdan o'ting. Nihoyat, mushaklarda tebranish hosil qilish, ularni "yurish" qilish uchun silash harakatlarini qilish uchun kaftingizdan foydalaning. Xuddi shu massaj harakatlari sizning bilaklaringizga mos keladi.

O'zingizga afsuslanmang, massaj biroz og'riqli bo'lishi kerak. Lekin haddan oshib ketmang. Ko'karishlar qaerdan kelganini boshqalarga tushuntirish uchun sizga uzoq vaqt kerak bo'ladi.

Maxsus qo'lqoplar va massajchilar qabul qilinadi.

Suv va boshqa protseduralar

Suv protseduralari metabolik jarayonlarni rag'batlantirishning yana bir usuli bo'lib, u ham oddiy va qulaydir.

Kontrastli dush bilan boshlang: qon aylanishini rag'batlantiradi, anabolik jarayonlarni qo'zg'atadi va terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi - u yanada elastik bo'ladi va ayni paytda umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Asosiysi, kontrastli dushni ekstremal faoliyatga aylantirmaslik: siz qaynoq suvda kuyib ketmasligingiz kerak va keyin muzli suv ostida vahshiyona qichqirmasligingiz kerak.

Teshiklar to'g'ri ochilishi uchun iliq suv ostida yaxshilab isitib oling va keyin salqin suv ostida sovutib oling. Taxminan 2 daqiqani iliq suv ostida 30 soniya sovuq suv ostida almashtiring. Uch yoki to'rtta almashtirish etarli bo'ladi.

Banyoda yana bir protsedura - kuchli suv oqimi bilan muammoli joylarni massaj qilish. Selülit borligidan "xafa bo'lgan" qo'l terisining butun yuzasiga bir necha marta bosim ostida sovuq suvni o'tkazing, so'ngra iliq qiling. Ushbu o'zgarishlarning bir nechtasini bajaring. Har kuni suv protseduralarini bajaring.

Boshqa protseduralar orasida turli xil o'rash va ishqalanish mavjud. Tibbiyot mutaxassislari ularni samarasiz deb tasniflashadi, ammo ular, albatta, hech qanday zarar etkazmaydi. Shuning uchun agar iloji bo'lsa va xohlasangiz foydalaning.

Siz taklif qilingan barcha mashqlar, massajlar va protseduralarni birgalikda va alohida bajarishingiz mumkin, ammo eng yaxshi yechim integratsiyalashgan yondashuvdir. Ideal holda, selülitdan xalos bo'lish uchun kompleksingizga kuniga 30 daqiqa ajrating.

Birinchidan, og'irlikni ko'taruvchi mashqlarni bajaring, so'ngra o'z-o'zidan massaj qiling va suv protseduralari bilan yakunlang. Asosiysi, muntazamlik, o'z ustingizda haftada kamida 5 marta yoki undan ham yaxshiroq, har kuni ishlang. Natijalar etarlicha tez paydo bo'ladi va siz ularni albatta sezasiz!

saytlardan fotosurat: lfit.com.ua, dreamocean.info, s1.tchkcdn.com, domsport.ru, miss-slim.ru, telostroenie.ru, otjimaniya.ru, vitaportal.ru, cosmo.com.ua, charmeur. ru.