Kilo yo'qotish haqidagi haqiqat Irina Pegova. Irina Pegova tomonidan vazn yo'qotish: tavsiyalar, motivatsiya, ovqatlanish. Bir yulduzdan bir nechta retseptlar

Shirin, mehribon, muloyim va hamdard - bu biz ko'rgan narsadir Irina Pegova televizor ekranida. Odatdagidek, aktyor shunchaki rolni yaxshi o'ynaydi va haqiqiy hayotda butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Yaxshiyamki, bu rasm emas. Shuning uchun bo'lsa kerak, barcha rollar professional tarzda ijro etilgan va Irina ko'p yillar davomida talabga ega. Ammo yaqinda millionlarning sevimlisi roli bilan emas, balki ajoyib figurasi bilan hayratda qoldi.

Irina shaxsiy hayotini reklama qilmaydi. Va hatto vazn yo'qotish sirlari ham darhol oshkor qilinmadi va hamma uchun emas. Ammo Dmitriy Orlov bilan ajrashgandan so'ng, aktrisa hayotini o'zgartirmoqchi bo'ldi. Qanday haqiqiy ayol u ko'rinishdan boshladi. Ha, men sevimli makaron va yuqori kaloriyali qaymoqli sousdan voz kechishim kerak edi. Lekin qanday natijalar!

Irina Pegova qoidalari

Aktrisaning menyusi to'liqlikka asoslangan yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechish... Bu borschni pishirishda yog'siz go'shtni tanlash kerakligini anglatadi. Umuman olganda, tuzni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ko'proq yurish va ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.

Kichik ovqatlarni iste'mol qiling, lekin buni tez-tez bajaring. Irina Pegova ideal qismni siqilgan kaftning o'lchami deb hisoblaydi.
Ovqatlanayotganda, faqat ovqatga e'tibor bering. Telefon, teleko'rsatuvlar yoki gazetalar yo'q. Bu chalg'itadi va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
Shirinliklar, shuningdek, un mahsulotlari butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Pechene va shakarlamalarni sog'lom mevalar va quritilgan mevalar bilan almashtiring.
Stoldan siz engil ochlik hissi bilan turishingiz kerak.
Ko'p suv iching. Bu nafaqat ochlik tuyg'usini susaytiradi, balki tanani ham tozalaydi.
Qahva va choyni to'xtating yoki hech bo'lmaganda ularning iste'molini minimal darajada kamaytiring.

Irina har kuni yugurishini yashirmaydi, kardio va kuch mashqlarini birlashtiradi... Ratsion bilan tandemda bu yondashuv nafaqat vazn yo'qotishga, balki mushaklarning ohangini saqlab qolishga ham yordam beradi.

Kilo yo'qotishning 3 bosqichi

Og'irlikni yo'qotish jarayoni kechiktirilishi mumkinligini anglagan Irina bu masalaga jiddiy yondashdi - bir necha bosqichda.

Irina Pegova hech qachon ortiqcha vazn tufayli murakkab bo'lmagan. Uning to'la, ammo maftunkor va quvnoq qahramonlari har doim erkak va ayol tomoshabinlarning mehrini tortdi. Shu sababli, Pegovaning vazn yo'qotganidan keyin Internetda uchib yurgan fotosuratlari muxlislar uchun to'liq ajablanib bo'ldi. Qanday qilib yulduz yangi shakllarni topishga muvaffaq bo'ldi?

Haddan tashqari hajmlar hech qachon Irinaning karerasiga yoki shaxsiy hayotiga xalaqit bermadi, lekin vaqti-vaqti bilan aktrisa vazn yo'qotishga harakat qildi. Uning o'z vahiylariga ko'ra, vazn yo'qotishning barcha mumkin bo'lgan usullari qo'llanilgan: uy retseptlaridan tortib salon protseduralarigacha va yuzdan ozroq parhezlar sinab ko'rilgan! Afsuski, yaxshi tashabbuslar muzlatgichda yana bir nosozlik bilan yakunlandi ...

Bu yulduzga StarHit jurnali tomonidan tashkil etilgan loyihada ishtirok etishni taklif qilguniga qadar davom etdi. Va bu erda Irinaning ajoyib o'zgarishi boshlandi! Fizioterapevt, dietolog va murabbiy timsolidagi mutaxassislar jamoasi birgalikda aktrisa uchun vazn yo'qotish bo'yicha shaxsiy dasturni ishlab chiqdilar, unga o'tmishdagi xatolarini tushunishlariga, o'ziga ishonishlariga, kuchlarini to'plashlariga yordam berishdi ... va ajoyib natijaga erishish!

Irina Pegovaning vazn yo'qotish sirlari

Avvalo, ovqatlanish mutaxassisi Aleksey Kovalkov aktrisani ovqatlanish tamoyillarini qayta ko'rib chiqishga majbur qildi. Ma'lum bo'lishicha, Irinaning qo'shimcha kilogrammlari bolalikdan to'yingan va shirinroq ovqatlanish "qishloq" odatlariga sabab bo'lgan. Axir, kelajakdagi yulduz mahsulotning yog 'tarkibiga va uning tarkibida qancha xolesterin borligiga e'tibor berish odat tusiga kirmagan chekkada o'sgan.

Keyin Aleksey tamoyillarga asoslangan dietani ishlab chiqdi. Fitnes murabbiyi o'quv dasturini tuzdi, shu jumladan Irinaning sevimli guruh mashg'ulotlari va. Va fizioterapevt vazn yo'qotish va terini mukammal holatda saqlashga qaratilgan protseduralar kursini belgiladi.

Nihoyat, aktrisaga kundalik yuritishni taklif qilishdi, qayerga yozish kerak:

balans ko'rsatkichlari;
bir kunda yeyilgan hamma narsa;
jismoniy faoliyat turi va mashg'ulotlarga sarflangan vaqt.

Video: alohida ovqat

Yulduzli parhez

Irinaning nonushtasi: apelsin va kivi bo'laklari bilan to'ldirilgan sutli porridge, mussli yoki kepak. Ba'zida aktrisa o'ziga bir bo'lak butun donli non va pishloq berishga ruxsat beradi. Va u o'zini erkalash zarurligini his qilganda, u ovqatni bir necha qoshiq qizil ikra bilan to'ldiradi.

Snack: olma, shaftoli, mevali salat, bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar.

Tushlik: vegetarian sho'rva va güveç yoki yangi salat ko'rinishidagi uglevodlarning yangi qismi. Yashil sabzavotlar terining elastikligini saqlab qolishda eng yaxshi ekanligini unutmang, shuning uchun dietangizni brokkoli, ismaloq va ko'katlar bilan to'yintirishga harakat qiling.

Kechki ovqat: toza protein - garnitürsiz qaynatilgan go'sht yoki baliq.

Yotishdan oldin siz bir stakan kefirni sotib olishingiz mumkin.

Irina shirin va qizarib pishgan ovqatlardan butunlay voz kechdi. Loyihadan bir yil o'tgan bo'lsa-da, aktrisa hali ham o'zini mahkam ushlab turadi va tanasi shakllangan.

Psixologik munosabat

Ko'pincha, parhez insonning kayfiyati va xarakterini eng yaxshi tarzda aks ettirmaydi. Ammo vazn yo'qotishdan oldin va keyin Irina Pegovaning fotosuratiga qarashga arziydi va siz baxtli, o'ziga ishongan ayolni to'liq hayot kechirayotganini ko'rasiz. Va barchasi, chunki aktrisa hali ham nozik figuradan kult yaratmaydi. Va u yana 7 kilogrammni yo'qotishni rejalashtirgan bo'lsa-da, Irina har qanday vaznda o'zini yaxshi ko'radi. Bu ma’naviy rohatlanishning asosiy sharti emasmi?

Irina Pegova vazn yo'qotishdan oldin va keyin

Video: Pegova "Yulduzlar bilan raqs" loyihasida qurilgan

Pegova Irina Sergeevna - rossiyalik teatr va kino aktrisasi, Rossiyada xizmat ko'rsatgan artist va ikki marta "Oltin niqob" mukofoti laureati, ammo u romantik filmlardagi yoqimli ishtaha beruvchi krep sifatida tanilgan.

Irina Pegova hayotidan qiziqarli faktlar:

U 1978 yil 18 iyunda Gorkiy viloyati Vyksa shahrida tug'ilgan.
1997 yilda aktyorlik karerasining boshlanishi.
2003 yilda u kinoda debyut qildi - Aleksey Uchitelning "Yurish" filmidagi bosh roli uchun Irina "Oltin burgut" kino mukofotiga sazovor bo'ldi.
2006 yildan A.P.Chexov nomidagi Moskva badiiy akademik teatri (MHT) truppasi aʼzosi.
2015 yilda u "Yulduzlar bilan raqs" shousida g'olib chiqdi.
Aktrisaning filmografiyasida “Hind yozi”, “Varenka”, “Yoʻlovchi”, “Mushketyorlarning qaytishi yoki kardinal Mazarin xazinalari”, “Besh kelin”, “Birgalikda” kabi filmlar bor.
2005 yildan 2011 yilgacha u prodyuser va aktyor Dmitriy Orlov bilan turmush qurgan.
Olti yoshli qizi Tatyana.

https://www.youtube.com/watch?v=FAKucrblvNg

Irinaning vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosurati va soch turmagi

Biz uni faqat yumaloq ayollik shakllariga ega uzun sochli oddiy odam sifatida ko'rishga odatlanganmiz. Va keyin birdan Irina deyarli tanib bo'lmas darajada o'zgaradi. Endi u zamonaviy zamonaviy soch turmagi va yangi figuraga ega. Yangi uslubdagi birinchi chiqishlardan biri Ivan Urgantning "Kechki Urgant" shousida bo'lib o'tdi.

Endi Irinaning vazni 155 sm balandlikda 63 kg. Aktrisa figurasining yangi parametrlari: sonlari - 96 sm, beli - 76 sm va ko'krak qafasi - 102 sm.Pegova yana 7 kg "tashlamoqchi".

Irinaning vazn yo'qotish usuli

Og'irlikni yo'qotish yo'lida Irina ko'plab parhezlarni sinab ko'rdi, ammo zaif irodasi tufayli u doimo ularni muddatidan oldin to'xtatdi. U och qolishga harakat qildi, ammo natijada u yanada og'irlashdi. Kosmetologik muolajalar ham yordam bermadi.

Endigina sog'lom turmush tarziga rioya qilishni boshlayapsiz Irina haqiqiy natijalarga erisha oldi.

Irina qanday ovqatlanadi?

Nonushtadan oldin 2-3 stakan suv ichadi.

Birinchi nonushta- 2 bo'lak butun donli non yoki kepakli un. Har qanday pishloq (qattiq, yumshoq, qo'y, echki, mog'or) majburiydir. Tvorogni güveç yoki cheesecakes shaklida ishlatish mumkin. Ba'zida Irina o'ziga qizil ikra ruxsat beradi. U deyarli bo'tqa yemaydi.
Tushlik(birinchisidan 3 soat o'tgach) - yong'oqlar, quritilgan mevalar yoki yangi mevalar.
Kechki ovqat(soat 14 yoki 15 da) - salatning katta qismi bilan qisqichbaqalar yoki yog'siz go'sht (mol go'shti). Ikki bo'lak non.
Kechki ovqat- panjara yoki olovda pishirilgan go'sht yoki baliq. Sabzavotlar bilan to'ldirilishi mumkin. Garnitura yo'q.

https://www.youtube.com/watch?v=6xM7HQv9ZJw

Irinaning dietasining yana bir nechta sirlari:

Kefirni yaxshi ko'radi.
Men qahva va choydan butunlay voz kechdim.
Uyda shirinliklar yo'q.
Men sevimli qovurilgan kartoshkani iste'mol qilishni to'xtatdim.
Mevalarni faqat ertalab iste'mol qiladi.
U sho'rvalar va borschni qovurmasdan, parhez go'shtda tayyorlaydi.
Ko'p suv ichadi, kuniga 4 litrgacha.

Irina qanday qilib sport bilan shug'ullanadi?

Irina faol bola bo'lib o'sgan, turli sport turlari bilan shug'ullangan va bolaligida ortiqcha vazn bilan hech qanday muammoga duch kelmagan. Uning hozirgi vazn yo'qotishi ham jismoniy faolliksiz emas edi.

Mana Irinaning fitness sirlari:

U ertalab yugurishni yaxshi ko'radi. Siz kamida bir soat yugurishingiz kerakligini ta'kidlaydi. Buning uchun u yugurish yo'lakchasini emas, balki parkni afzal ko'radi.
Sport zalida shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanadi.
Raqs. U, ayniqsa, jamoaviy raqs darslarini yoqtiradi.

Irinaning vazn yo'qotishining yana bir qancha sirlari

Og'irlikni yo'qotish uchun rag'batlardan biri yangi libosga "moslashish" dir.
Hayotga muhabbat va nekbinlik o'zini shaklga keltirishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun asosiy turtki ajralish edi.
Bizga oila va do'stlar yordami kerak. Ira qiziga juda ko'p yordam beradi, onasining dietasiga rioya qiladi va uyda shirinliklar yo'qligini ta'minlaydi.

Internetda "tana ijobiy" harakati qanday targ'ib qilinmasin, aktyorlarimiz va estrada yulduzlarimiz hali ham ozishda davom etishmoqda. Hatto biz ayollik shakllari bilan ko'rishga odatlanganlar ham ortiqcha hajmlar bilan xayrlashishga qaror qilishdi. Yorqin misollardan biri bu Irina Pegova, u o'zining vazn yo'qotish rejasini ishlab chiqdi va hayratlanarli natija bilan muxlislarni hayratda qoldirdi. Aktrisa o'z texnikasini yashirmaydi, u hamma uchun mavjud va katta investitsiyalarni talab qilmaydi.

Irina Pegovaning vazn yo'qotishdan oldingi fotosurati

Irina Pegova tomoshabinlar tomonidan "Yurish", "Kosmos ogohlantirish sifatida", "Varenka" filmlaridagi o'ziga xos obrazlari bilan esda qoldi.

Uning karerasi juda muvaffaqiyatli bo'ldi, garchi aktrisa go'zallik me'yorlaridan uzoq edi. Bo'yi 155 sm, vazni taxminan 70 kg edi.

Tabiatan Irina rus go'zalligining ko'rinishini meros qilib oldi: egri shakllar, qalin sochlar va ifodali yuz xususiyatlari. Ammo aktrisaning o'zi, o'z e'tirofiga ko'ra, bu taqqoslashni yoqtirmadi. Stereotiplardan xalos bo'lish uchun u hatto uzun sochni kesib tashladi va o'z figurasini mukammal qila boshladi.

Irina Pegovaning vazni yo'qolganidan keyin surati

2018 yil fevral oyida Irina Pegovaning sahifasida yulduzning ko'rinishidagi keskin o'zgarishlarni ko'rsatadigan yangi suratlar paydo bo'ldi.

U sezilarli darajada vazn yo'qotdi, bu esa obunachilarni hayratda qoldirdi. Tanqidsiz emas: ba'zi muxlislar 39 yoshli Pegovani cho'kib ketgan yonoqlari qaritib qo'yganini his qilishdi va vazn yo'qotish uni jozibasi va shaxsiyatidan mahrum qildi.

20 kg dan ortiq vazn yo'qotish uchun Irina Pegovaning dietasi

Rassomning o'zi bu ta'sirdan mamnun, u deyarli 30 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi va erishilgan natijani saqlab qolish niyatida. Irina intervyuda ovqatlanish tamoyillari haqida gapirib berdi:

Xizmat hajmi sizning mushtingizning o'lchamidan oshmasligi kerak. Buni qabul qilishni psixologik jihatdan osonroq qilish uchun ovqatni kichik plastinkalarga qo'ying.
To'yinganlik momentini aniqlash va o'z vaqtida to'xtash uchun sekin ovqatlanish kerak.

Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching. Ehtimol, tanangiz ochlik haqida noto'g'ri signal beradi va siz shunchaki chanqaganingizni his qildingiz.
Ratsionda choy va qahvadan voz keching. Birinchidan, bu ichimliklar tanani suvsizlantiradi, ikkinchidan, ishtahani qo'zg'atadi.
Porridge yuqori kaloriya mahsulotidir. Ularni pishloq bilan almashtirish yoki dieta davrida nonushta qilishni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir.
Mevalar gazak sifatida mos keladi, ammo shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli ularni faqat ertalab iste'mol qilish mumkin.

Asosiy taom sifatida "sog'lom" usulda tayyorlangan go'sht yoki baliq (grilda, pishirish, qaynatish) mos keladi.

Aktrisa Pegovaning dietasida kunning taxminiy menyusi

Misol tariqasida, Irina Pegova bir kunlik menyu berdi.

Ovqatlanishdan oldin 2-3 stakan toza suv ichish tavsiya etiladi.
Birinchi nonushta: pishloq va 2 bo'lak butun donli non. Shu bilan bir qatorda, pishloqli kek yoki tvorog kostryulkalar mos keladi.
Ikkinchi nonushta: birinchi nonushtadan 3 soat o'tgach, siz yong'oq yoki mevalar bilan gazak qilishingiz mumkin.
Tushlik: engil kiyinish bilan sabzavotli salat. Siz qisqichbaqalar yoki mol go'shti qo'shishingiz mumkin. To'liq donli nonga ruxsat beriladi (2 donadan ko'p bo'lmagan).
Kechki ovqat: go'sht yoki baliq, ozgina sabzavotli yon piyola. Nonni istisno qiling.

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, raqs va yugurish Irinaga vazn yo'qotishga yordam berdi. Yaqinda u Paso Dobleni o'rgatgan videosini joylashtirdi va bu o'z muxlislarini xursand qildi.

Ortiqcha vaznga moyil bo'lishiga qaramay, Irina Pegova har qanday rollarni ajoyib tarzda bajara oladi, bu o'z muxlislarining butun armiyasini quvontiradi. Qayerda aktrisa rekord darajadagi mashhurlikka ega tomoshabinlar orasida va kuchli jinslar orasida kam bo'lmagan muvaffaqiyat. Qo'shimcha funtlar haqida hech qanday komplekslar yo'qligiga qaramay, Irina Pegova vazni yo'qotdi va sochlarini kesdi. Bu yangiliklar, masalan, mahalliy yulduzlarning muxlislarini chetlab o'tmaydigan xabarlar.

Ko'pchilik, tabiiyki, usullarning o'zi ham, mashhur odamlarning ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qilgan sabablari bilan ham qiziqadi. Shunday qilib, vazn yo'qotgan Pegova, intervyulardan birida, uning yomon odatlari, bu raqamda aks etgan, bolalikdan kelganini aytdi. Gap shundaki, har yozda kichkina Irina buvisi bilan qolar edi, u o'z navbatida nevarasini yana bir bor noz-ne'matlar bilan erkalash imkoniyatini qo'ldan boy bermadi. Aktrisaning yana bir sababi - to'g'ri ovqatlanishga xalaqit beradigan band bo'lgan ish jadvali.

Irina Pegova qanday vazn yo'qotdi

2018 yilda ko'plab shou-biznes yulduzlari tashqi qiyofasini tubdan o'zgartirdilar. Shu bilan birga, ular turli sabablarga ko'ra bunday qadamlarga turtki bo'ladi. Ba'zilar uchun tasvirning metamorfozi bevosita shaxsiy hayoti bilan bog'liq, boshqalari esa o'z hayotlariga shunchaki yangi narsalarni olib kirishga harakat qilishadi. Irina Pegova qanday vazn yo'qotganligi va umuman olganda aktrisaning tashqi ko'rinishi qanchalik o'zgarganligi uning "oldin va keyin" uslubidagi fotosuratiga qarab baholanishi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, uning vazn yo'qotish usuli yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan butunlay voz kechishga asoslangan. Bundan tashqari, Irina iloji boricha tuzni iste'mol qilishni cheklashni qat'iy tavsiya qiladi.

Ekran yulduzining shon-shuhratiga ko'ra, aslida uning dietasida hech qanday murakkab narsa yo'q va uning asosiy qoidalari quyidagi fikrlarga to'g'ri keladi:

Oziq-ovqatlarni kichik qismlarda olish kerak, lekin tez-tez. Irinaning so'zlariga ko'ra, ideal qism siqilgan xurmo kattaligi bo'lishi kerak.
Ovqatlanayotganda, barcha tashqi ogohlantirishlardan uzilib, iloji boricha unga e'tibor qaratishingiz kerak.
Ratsiondan unni olib tashlash kerak, va sizning sevimli kukilaringiz mevalar bilan almashtirilishi mumkin.
Har safar stoldan engil ochlik hissi bilan turish tavsiya etiladi.
Qahva va choyni minimal darajada iste'mol qilish yaxshidir.

Yuqoridagilarning barchasiga qo'shimcha ravishda, aktrisa iloji boricha ko'proq suv ichishni maslahat beradi va iloji boricha tez-tez yuring. Irinaning o'zi har kuni yuguradi, shuningdek, kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlarini almashtirishga harakat qiladi. Maxsus parhezning fonida bu mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi.

Irina Pegovadan vazn yo'qotishning uch bosqichi

Aktrisa qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish jarayoni ko'p vaqt talab qilishi mumkinligini tushundi va shuning uchun unga jiddiylik bilan yondashishga qaror qildi. Natijada, Irina Pegova dietada uch bosqichda vazn yo'qotdi, bu quyidagicha ko'rinadi:

Tayyorgarlik. Ushbu bosqichda toza havoda iloji boricha uzoqroq va tez-tez qolish, dietada tuz mavjudligini minimallashtirish va tanangizni asta-sekin maxsus menyuga o'rganish tavsiya etiladi. Yulduzning so'zlariga ko'ra, ushbu bosqichda allaqachon 6 kg dan xalos bo'lish haqiqatdir.
Normallashtirish. Ushbu bosqich barcha talablarga qat'iy rioya qilishni ta'minlaydi. Uning davomiyligi to'g'ridan-to'g'ri odamning qanchalik kilogramm berishni xohlashiga bog'liq.
Mahkamlash. Bu erda parhez tugaganidan keyin iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini saqlab qolish muhimdir. Natijada, vaqt o'tishi bilan noqulaylik hissi yo'qoladi va qo'shimcha funtlar paydo bo'lmaydi... Ushbu bosqich uch yilgacha davom etishi mumkin.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, Pegova qanday natijalarga erishganini hisobga olgan holda yoki, masalan, natijaga psixologik munosabat muhimligi haqida xulosa chiqarishimiz mumkin. Tarozi va santimetr ko'rsatkichlarini doimiy tekshirish vazn yo'qotish jarayonini soddalashtirishi dargumon. Aniqlovchi omillar sabr-toqat va o'ziga ishonch bo'ladi.