Visseral yog'ni qanday yoqish mumkin? Tanadagi ichki yog'dan qanday qutulish mumkin - erkaklar yoki ayollar uchun dietalar va mashqlar

Visseral yog' - bu to'qimalarni o'rab turgan va ichiga o'tadigan yog'. ichki organlar- jigar, buyraklar, yurak va boshqalar. Uning ko'p qismi ichak atrofida to'planadi, buning natijasida katta omentum hosil bo'ladi. Hatto ozg'in odamda ham visseral yog'ning o'rtacha og'irligi 3 kg ni tashkil qiladi va semirib ketgan odamda bu ko'rsatkich 20 - 30 kg ga yetishi mumkin.

Ushbu turdagi yog 'to'qimalarining mavjudligi sog'liq uchun xavf tug'diradi.

Ushbu maqolada o'qing

Ayollar va erkaklar uchun visseral yog'ning xavfi nimada?

Agar tanada ozgina visseral yog 'bo'lsa, unda tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q - u mavjud bo'lishi kerak. Ammo ortiqcha tana vazni bilan uning miqdori ham ortadi, ichki organlar siqiladi va ularning faoliyati buziladi. Ko'p miqdordagi visseral yog 'qo'zg'atishi mumkin:

• nosozlik endokrin tizimi va ishlab chiqarilgan gormonlarning noto'g'ri miqdori;
• malign hujayralardan neoplazmalarning shakllanishi;
• metabolik muammolar - metabolizm juda sekin;
• miyokard infarkti;
• tromboflebit bilan og'ir shaklda yuzaga keladigan varikoz tomirlari.

Nimani qanday tushunish kerak yog 'to'qimasi ichki organlarda inson salomatligi va hatto hayoti uchun xavf tug'diradimi? Siz bel atrofini o'lchashingiz kerak: agar ayolning ko'rsatkichi 88 sm dan ortiq bo'lsa va erkakniki 94 sm bo'lsa, visseral yog 'miqdorini kamaytirish uchun keskin choralar ko'rish vaqti keldi. Bu raqamlar og'ir semirishni ko'rsatadi.

Haqiqatan ham ichki yog 'zaxirasi bormi?

Mavjudligi haqidagi savolga aniq javob olish uchun katta miqdor visseral hajm, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ammo ba'zi bir dastlabki xulosalar quyidagi ma'lumotlarga asoslanib mustaqil ravishda tuzilishi mumkin:

• Odam qanday figuraga ega? Agar "nok" (ingichka / yupqa bel va juda katta son va dumba) bo'lsa, unda katta ehtimollik bilan hajm bilan ichki yog ' Hammasi joyida. Agar sizda "olma" shakli bo'lsa (to'liqlik bel va qorin bo'shlig'ida mavjud bo'lsa), siz kilogramm berish uchun choralar ko'rishni boshlashingiz kerak.
• Katlama sinovi. Ikki barmog'ingiz bilan ingichkani yig'ishga harakat qilishingiz kerak teri burmasi kindik sohasidagi oshqozon ustida. Agar buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, unda ko'p miqdordagi visseral yog'ning mavjudligi tasdiqlanadi.

Agar biz ushbu ikkita tadqiqotga erkaklar va ayollarning ortiqcha bel atrofini qo'shsak, unda muammoning mavjudligiga amin bo'lishimiz mumkin.

Viseral yog'dan tezda qutulish mumkinmi?

Umuman olganda, har qanday turdagi yog'lardan tezda qutulish mumkin emas. Viseralga kelsak, u maxsus muammolarni keltirib chiqaradi - hatto intensiv mashg'ulotlarda ham qattiq dieta Birinchidan, teri osti yog 'birikmalari yondiriladi, keyin mushak to'qimalari mustahkamlanadi va o'sadi. Va shundan keyingina ichki yog 'zaxiralaridan qutulish jarayoni boshlanadi.

Ammo siz muammoni e'tiborsiz qoldirolmaysiz, u bilan faol kurashishingiz kerak - axir, bu salomatlikni yaxshilaydi va ko'pchilikning oldini oladi xavfli patologiyalar. Kuchli jismoniy faollik va parhezning dastlabki 2-4 oyligida ichki yog 'zaxiralari miqdorini kamaytirish jarayoni boshlanadi.

Uyda bajariladigan mashqlar

Treningning boshida ushbu mashqni bajarish qiyin bo'ladi, shuning uchun siz kerakli minimal takrorlashni kamaytirishingiz mumkin. Ammo har bir dars ushbu ko'rsatkichni oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Teskari bosing

Orqa tarafingizda yotishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'yishingiz yoki ularni dumba ostiga qo'yishingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri pastki oyoq-qo'llar tana bilan 90 graduslik burchak hosil qilguncha yuqoriga ko'tariladi. Siz bu holatda 5 soniya davomida mahkamlashingiz kerak, keyin ularni yanada ko'proq harakatlantirishni boshlang. Natijada, barmoqlaringiz boshingiz orqasidagi polga tegishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng 10 ta takrorlash bo'lishi kerak, siz 2-3 soniya tanaffus qilishingiz mumkin;

Agar ushbu mashqni bajarish muammoli bo'lsa og'ir vazn va qorin bo'rtib ketgan bo'lsa, unda siz kichikdan boshlashingiz kerak - shunchaki oyoqlaringizni ko'taring, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, "itaring" pastki qismi torso yuqoriga.

Kuchli matbuot

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni va yuqori tanangizni bir-biriga ko'tarishingiz kerak. Peshonangiz tizzangizga tegishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Mashqni har mashqda kamida 10 marta takrorlash kerak.

Bunday jismoniy mashqlar stressi dastlab qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz qo'llaringizni erkin joylashtirishdan boshlashingiz mumkin. Tana va oyoqlaringizni ko'tarayotganda, ular sizni poldan itarib yuborishga va tanangizni oldinga "tortishingizga" yordam beradi.

To'g'ri oyoq burmalari

Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, avval o'ngga, keyin esa ularni egishingiz kerak. chap tomoni. Istalgan effekt faqat bunday burilishlarning 20 ta takrorlanishi bajarilgan taqdirdagina olinadi. Eng yaxshi variant- oyoqlarning erga tegishi.

Mashq har bir burilishdan keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishni va tanaffus qilishni nazarda tutmaydi. Ammo mashg'ulotning boshida bunga ruxsat beriladi, keyin siz tanaffus vaqtini qisqartirishga va tavsiya etilgan rejimga erishishga harakat qilishingiz kerak;

Mashqlar to'plami bir mashqdan ikkinchisiga o'tish vaqtida 30-40 daqiqa davom etadi, siz 5-20 soniya tanaffus qilishingiz va ozgina ichishingiz mumkin; toza suv kichik qultumlarda. 30 kunlik muntazam mashg'ulotlardan so'ng yukni bir yarim-ikki marta oshirish mumkin.

Qanday mashqlar visseral yog'dan xalos bo'lishga yordam berishini bilish uchun ushbu videoni tomosha qiling:

Qorinning ichki yog'idan qutulish uchun nima qilish kerak

Jismoniy mashqlar, albatta, visseral yog 'birikmalarining miqdorini kamaytiradi. Ammo ular faqat parhez tuzatilgan taqdirdagina samarali bo'ladi. Agar siz vakolatli dietaga rioya qilsangiz va uni muntazam maqsadli mashqlar bilan "boyitib" qo'ysangiz, natijalar ancha tezroq paydo bo'ladi.

• qismlarni kamaytiring, lekin tez-tez ovqatlaning - masalan, har 2 - 3 soatda;
• Kuchli ochlik tuyg'usi mutlaqo zararli hisoblanadi - bu ovqatdan keyin to'plangan visseral yog';
• siz vitamin C kursini olishingiz kerak ( askorbin kislotasi) yoki vitamin-mineral kompleksini tanlash bo'yicha shifokordan retseptlar oling;

Visseral yog'dan qutulish uchun parhez turli xil parhezni o'z ichiga oladi. Shifokorlar, inson go'sht va baliq, non va kartoshka, sabzavot va mevalar, shokolad iste'mol qilishi kerak, deb hisoblashadi. Buni istisno qilish muhimdir yog'li ovqatlar va rioya qiling ichish rejimi. Faol harakat bilan birlashganda, bunday sozlangan menyu allaqachon vazn yo'qotishiga va ichki yog 'birikmalari miqdorining pasayishiga olib keladi.

Visseral yog'ni ifodalaydi haqiqiy tahdid inson salomatligi ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir. Siz undan qutulolmaysiz jarrohlik yo'li bilan, lekin jismoniy faoliyat va parhez "mo''jiza" yaratishi va eng og'ir oqibatlarning oldini olishi mumkin.

Foydali video

Viseral yog 'qanday zararli ekanligini va undan qanday qutulishni bilish uchun ushbu videoni tomosha qiling:

Ichki organlarni o'rab turgan va oshqozonni oldinga siljitadigan visseral yog'lar uchun nima xavfli? Qanday qilib tez va xavfsiz vazn yo'qotish haqida hamma narsa.

Viseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

"Og'irlikni yo'qotishning ilmiy strategiyasi" kirish materialida sayt inson tanasidagi yog'lar bir xil emasligini, lekin bir-biridan tubdan farq qiladigan uchta turdan biriga tegishli ekanligini ta'kidladi: 1) teri osti. qorin yog'i, 2) ichki visseral yog ', 3) retroperitoneal yog'.

Farqi nafaqat ushbu turdagi yog'larning har birining joylashgan joyida, balki ularning tanaga ta'sirida hamdir. Agar mavjud bo'lsa teri osti yog'i Ko'proq estetik muammo sifatida qaraladigan ichki yog 'semizlikning asosiy xususiyati va inson salomatligi uchun barcha xavflardir.

Ichki yog' nima?

Visseral yog' - bu ichki organlarni o'rab turgan yog'. Kichik miqdorda bunday yog 'uchun muhim bo'lishiga qaramay normal ishlash organizm, uning ortiqligi bir qatorga olib keladi jiddiy muammolar: organlarning siqilishidan gormonal darajadagi o'zgarishlarga qadar.

Ko'pgina hollarda, visseral yog'ning paydo bo'lishining sababi ahamiyatsiz - harakatsiz turmush tarzi va ortiqcha kaloriya iste'moli. Ichki yog 'asosan ichkarida to'planadi qorin bo'shlig'i, oshqozonni oldinga sezilarli darajada siqib, shaklga sharsimon olma shaklini beradi.

Viseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Jismoniy faollik bo'lmaganda hosil bo'lgan visseral yog 'zaxiralari kichik miqdordagi kapillyarlar bilan tavsiflanadi. Aslida, bu tana energiya almashinuvi uchun foydalanishga harakat qilmaydigan inert massadir. Uni "qayta tayyorlash" uchun muntazam mashg'ulotlar talab qilinadi.

O'rtacha intensivlikdagi aerob va kardio mashqlar ta'sirida yog 'to'qimalarida qon oqimi asta-sekin o'sib boradi, buning natijasida organizm visseral yog'ni energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi - bu uning silliq yonishiga olib keladi. Bundan tashqari, jarayon vaqt o'tishi bilan tezlashadi.

Ichki yog 'bilan kurashish: mashg'ulot

Kilo yo'qotish uchun jismoniy faoliyatni tanlashda asosiy mezon - bu yog 'yoqish zonasida yurak tezligini saqlash qulayligi. Ko'pgina o'qitilmagan odamlar uchun bu tez yurish yoki elliptik mashq bo'ladi. Yugurish yoki suzish tezlashadi kuchli yurak, bu xavfli bo'lishi mumkin.

Visseral yog'ni muvaffaqiyatli yoqish uchun haftada 2-4 marta, har biri 45-60 daqiqadan iborat kardio mashg'ulotlarini bajarish tavsiya etiladi. Bir yoki ikki oy o'tgach va birinchi natijalarga muvaffaqiyatli erishilgandan so'ng, siz asta-sekin kuch mashqlariga o'tishingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun yugurish kerakmi?

Alohida ta'kidlaymizki, 80-85 kg dan ortiq tana vazniga ega odamlar uchun yugurish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari ortiqcha vazn tizzalar va umurtqa pog'onasida ortiqcha stressni keltirib chiqaradi (ayniqsa, noto'g'ri yugurish texnikasi bilan), ko'pincha yurak-qon tomir tizimiga keraksiz stressni keltirib chiqaradi.

Sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar uchun yurak urishining qizil zonasida mashq qilish (puls MHR ning 90% dan yuqori) sog'liq muammolariga olib kelishi va hatto yurakni to'xtatishga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini o'lchash uchun yurak urish tezligi monitorlari yoki mashinalarning o'rnatilgan sensorlaridan foydalanishni unutmang.


Nima uchun uglevodlarni chiqarib tashlash siz uchun foydalidir tez vazn yo'qotish? Uglevodsiz dietaning ijobiy va salbiy tomonlari.

Qorindagi yog'lardan qutulish uchun parhez

Parhezni buzish yoki och qolish istagiga qarshi turish juda muhimdir. Bu yog'ni tezroq yoqishga yordam bermaydi, balki tanani faqat zarba holatiga keltiradi. Og'irligingizning sababi bo'lgan dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lsa-da, buni asta-sekin qilish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotishning ushbu bosqichida unga amal qilish kifoya kunlik norma kaloriya, tez ovqat, shirinliklar va boshqa tez uglevodlarni iloji boricha chiqarib tashlang, tolalar, yashil sabzavotlar va boshqalar miqdorini oshiring. sog'lom mahsulotlar dietada, shuningdek, ortiqcha ovqatlanmang (ayniqsa, kechqurun).

Odam qanchalik tez vazn yo'qotadi?

Yaxshi xabar shundaki, visseral yog 'yoqish uchun eng oson yog'dir. Haqiqatan ham harakatsiz turmush tarzi va ortiqcha kaloriya iste'moli natijasida to'planganligi sababli, dietani normallashtirish va o'rtacha jismoniy mashqlar bilan organizm undan juda tez xalos bo'ladi.

Haftada 0,5 kg vazn yo'qotish etarli darajada motivatsiya bilan to'liq erishiladigan natijadir. Ichki yog'dan qutulish insonni keskin va sezilarli darajada o'zgartirishi ham muhimdir - yoqimli yengillik hissi paydo bo'ladi, nafas qisilishi yo'qoladi va oyoqlar shishishni to'xtatadi.

Visseral yog 'va bo'rtib chiqqan qorindan xalos bo'lish unchalik qiyin emas - sizga asosiy dietani nazorat qilish, shuningdek, haftada bir necha marta past intensivlikdagi kardio kerak bo'ladi. Asosiysi, bir zumda natijaga erishish emas, balki asta-sekin nozik tanaga erishish uchun sozlash.

Siz umuman homilador bo'lmagan bo'lsangiz ham, katta qorin sizning eng ko'zga ko'ringan xususiyatga aylandimi? Bu sizga hujum qilinganligini anglatadi visseral yog '. Shuning uchun, qayta tiklash uchun o'zingizni bilim bilan qurollantirish foydalidir chiroyli figura. To'g'ri tanlangan parhez va jismoniy faollik bu yukdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Visseral yog' nima? Himoyachi qachon tajovuzkorga aylanadi?

Bu noaniq so'zning orqasida hamma uchun tanish rasm - katta chiqib ketgan qorin yotadi. Ichki yoki visseral yog '- Bu organlarni qoplaydigan massa. Biz tananing ushbu tarkibiy qismiga o'z huquqini berishimiz kerak - u bufer vazifasini bajaradi va organlarning bir-biriga urishiga to'sqinlik qiladi. Bu, shuningdek, tana uchun batareyaning bir turi bo'lib, u qiyin paytlarda unga murojaat qilishi mumkin. Ammo agar biror kishi jismoniy tarbiyaga e'tibor bermasa va tasodifiy ovqatlansa, bu do'st va himoyachi uning eng yomon dushmaniga aylanadi.

Bu qachon sodir bo'ladi qorin bo'shlig'i yoki yuqori turdagi semirish to'la bo'lganda yuqori qismi tanasi. IN Ushbu holatda yog 'boa konstriktoriga o'xshab, oshqozon osti bezi, yurak, o'pka va jigarni o'rab oladi. Ko'pincha bu jarayon hatto ichaklarga ham ta'sir qiladi.

Dietologlarning fikriga ko'ra, visseral yog ' noto'g'ri dietadan keyin odamni tomog'idan keskin ushlaydi. Stress va muzlatgichga tungi sayohatlar - bunday zahiraning paydo bo'lishining boshqa omillari. Ammo irsiyatning bunga hech qanday aloqasi yo'q, qorinlari katta bo'lgan odamlarning atigi 20 foizining ota-onalari ham ortiqcha tana vaznidan azob chekishgan. U semirish va pivoga bo'lgan ishtiyoqni rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Erkaklarni o'ldiradigan pivo emas, pivoning qorini

Albatta, hamma bunday tomoshaga guvoh bo'lgan - qorni bor erkak go'yo ayol homilador bo'lib, sohil bo'ylab g'urur bilan qadam tashlaydi. Ortiqcha ovqatlanish har doim ham odamning to'pga aylanishining sababi emas. Ko'pincha, bu vaziyatda pivo aybdor. Va buning bir qancha sabablari bor. Birinchidan, pivo juda yuqori kaloriya mahsulotidir. Misol uchun, engil navli ichimlik 100 g uchun o'rtacha 50 kkalni o'z ichiga oladi va quyuq navlar uchun bu ko'rsatkich yanada yuqori. Taqqoslash uchun, bir xil miqdordagi sut tarkibida 64 kkal mavjud.

Ikkinchidan, bu ichimlik fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan hoplardan tayyorlanadi. Va fitoestrogenlar o'z yo'lida kimyoviy tarkibi- ayol jinsiy gormonlarining qarindoshlari. Kechqurun bir stakan ko'pik ustida o'tirganingizda, nima olishingizga hayron bo'lmang: pivo qorini, ko'kraklar ko'payadi va yog 'bo'lishi kerak bo'lmagan joyda - kestirib, to'plana boshlaydi. Shuning uchun bugungi kunda ko'plab erkaklar Apollon Belvedere nisbatlaridan uzoqda.

Pivoning vazn ortishiga sabab bo'lgan uchinchi sabab - bu mahsulot ishtahani qo'zg'atadi. Va sho'r gazak bilan birgalikda, bu noziklikning asosiy dushmani. Shuni unutmangki, tuz ta'mni kuchaytiradi, ya'ni u ortiqcha ovqatlanishga yordam beradi. Ortiqcha yog'li odamni mukofotlash uchun maxsus ixtiro qilingan mahsulotlar: kraker va chiplar.

Nima uchun visseral yog' xavfli?

Ommabop gapdan farqli o'laroq yaxshi odam Ishonch bilan e'lon qiladigan shifokorlar ko'p bo'lishi kerak: semirish xavfli. Bu salomatlikni buzuvchi etakchi hisoblanadi zamonaviy odam bilan birga harakatsiz holatda hayot va yomon odatlar.

Semirib ketish ehtimoli yog 'to'qimalarining tuzilishiga xosdir va u hech narsa bilan cheklanmaydi noqulay sharoitlar hajmi oshishi mumkin. Qayerda visseral yog ' teri ostiga qaraganda ancha xavfli. Haqiqat shundaki, undan qutulish qiyinroq - bu holda liposaksiya kuchsizdir.

Semizlikni o'rgangan Amerika yurak assotsiatsiyasi xodimlarining fikriga ko'ra, bu ichki yoki visseral yog ' paydo bo‘lishiga hissa qo‘shadi gipertoniya, yurak kasalligi, 2-toifa diabet, Altsgeymer kasalligi, jigar, shuningdek, ichak onkologiyasi. Bundan tashqari, yuqori turdagi semirish erkaklar uchun ayniqsa xavfli ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum, chunki bu ayol jinsiy gormonlari - estrogenlar miqdorining ko'payishiga olib keladi. Shu bilan birga, testosteron darajasi pasayadi, bu jinsiy faoliyatga yomon ta'sir qiladi. Va ichki yog 'miqdorining oshishi metabolik sindromning paydo bo'lishiga olib keladigan yo'ldir.

Semizlik endi rivojlanish omillaridan biri sifatida qaralmoqda. To'g'ridan-to'g'ri tahdid ortiqcha bo'ladi visseral yog '. Garvard olimlari yog 'hujayralari sekretsiyasini taklif qilishadi, bu osteoklastlarning o'sishini rag'batlantiradi, ya'ni demontaj qiluvchilar. suyak to'qimasi. u ham foydali emas qo'shimcha yuk, bu xaftaga to'qimalarining tez aşınmasına yordam beradi.

Agar siz vazn yo'qotish vazifasiga duch kelsangiz, unda siz Kilo-Light kabi mahsulotga e'tibor berishingiz kerak, uning tarkibiga guarana, L-karnitin, yashil choy, sinefrin, polen polen, oq sinquefoil ildizlari.

Qanday qilib pivo qorinini yo'qotish va visseral yog'dan qutulish mumkin

Yo'q qilish visseral yog ' Bu xato bo'lardi, lekin siz ham muammoni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Shuning uchun uning miqdorini kamaytirish mantiqan, boshqacha qilib aytganda, pivo qorinidan xalos bo'ling. Bu masalada, boshqa sog'liq muammolarida bo'lgani kabi, ikkita asosiy yordamchi bor: parhez va jismoniy mashqlar. Tez uglevodlar - shirinliklar, xamir ovqatlar va keklar o'rniga sekin, ya'ni sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Dam olish kunlari qilish foydalidir ro'za kunlari o'simlikka asoslangan dietaga rioya qilish orqali.

Agar siz o'zingizga jismoniy mashqlar bilan yordam bersangiz, shaklga kirish jarayoni yanada qizg'in bo'ladi. Shunday qilib, siz tezda qila olasiz visseral yog'dan xalos bo'ling. Yugurish yoki suzish kabi kardio mashqlari zararli to'planishlardan xalos bo'lish uchun eng yaxshisidir. Bundan tashqari, CrossFit elementi, burpees, semirishga qarshi samarali ekanligini isbotladi. Bodibildingchilarning arsenalidan mashq qilish ham foydalidir - "oshqozondagi vakuum".

Ammo, agar sizning vazningiz 90 kilogrammdan oshib ketgan bo'lsa, unda juda faol jismoniy mashqlar yurakka zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, o'zingizga ustunlik berish yaxshiroqdir oddiy ko'rinish faoliyat - yurish. Shifokorlar har kuni kamida 3 kilometr yurishni tavsiya qiladilar. Bu sizga tezda ishlashga imkon beradi pivo qornidan qutuling.

Shuningdek semiz odamlar xun takviyesi tavsiya etiladi Dandelion P, bu o'simlikning ildizlaridan kriotreatment yordamida ishlab chiqariladi. Preparat qon aylanishini yaxshilaydi va jigar faoliyatini rag'batlantiradi. Bu ikkala xususiyat ham biznesda juda muhimdir visseral yog'dan xalos bo'lish. Shuningdek, karahindiba tarkibidagi glikozidlar tufayli xaftaga hujayralari- xondrositlar ishonchli himoyalangan bo'ladi.

BILISH FOYDALI:

BO'G'IMLAR KASALLIKLARI HAQIDA

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Bu vazn yo'qotishda eng muhim so'rovdir. Katta va kichik turli xil qorinlar mavjud.
Bugun keling, katta qorinlar haqida gapiraylik. Hatto o'zlari haqida emas, balki katta qorin ichidagi narsalar haqida.

Biz visseral yog 'haqida gaplashamiz.

- Visseral yog' nima?
- Oddiy visseral yog '.
– Visseral yog‘ salomatlikka qanday ta’sir qiladi?
– Visseral yog‘ qayerdan keladi?
- 5 ta asosiy sog'liq uchun xavf miqdori ortdi visseral yog '.
- Nima uchun visseral yog 'ayollar uchun yomon?
– Oldini olish va visseral yog‘ miqdorini kamaytirish yo‘llari.

Ishonchim komilki, ko'p odamlar qorin bo'shlig'ida visseral yog 'borligini bilishadi. Bundan tashqari, ichki qorin, magistral yog 'deb ataladi.

Visseral yog 'qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki organlar atrofida joylashgan. Va ortiqcha ichki yog 'bo'lsa, bu ichki organlarning normal faoliyatiga to'sqinlik qiladi.

Odatda, visseral yog' butun tana yog'ining 10% ni tashkil qilishi kerak. Ma'lum bo'lishicha, bizga visseral yog' kerak bo'ladi, u juda ko'p turli xil foydali funktsiyalarni bajaradi.

Ammo bugun biz ortiqcha visseral yog 'qanday zarar keltirishi haqida gaplashamiz?

Sizda bu yog'ning ortiqcha ekanligini qanday bilasiz?

Bu oddiy, siz belingizni o'lchov lentasi bilan o'lchaysiz va agar sizning bel atrofingiz 88 sm dan oshsa, unda sizda ortiqcha visseral yog 'bor.

Siz qorinni kindik sohasida ham o'lchashingiz mumkin, bu ko'pincha bu erda eng kengdir. Va yana, agar u 88 dan ortiq bo'lsa, unda choralar ko'rish kerak.

Shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, turli manbalar har xil standartlarni beradi, ba'zilarida 84 sm dan, boshqalarda esa 90 sm dan, har qanday holatda, qorin bo'shlig'i bo'lmagan odamning bel atrofi 80 sm dan kam.

Shu bilan birga, bunday odam normal vaznga ega yoki odatdagidan biroz ko'proq.

Ko'p miqdordagi visseral yog'lar quyidagi kasalliklarni qo'zg'atadi:

– Ishemik kasallik yuraklar

- demans (demans)

- Qandli diabet

- Depressiya

- Artrit

- Semirib ketish

- Jinsiy disfunktsiya

- Uyqusizlik

Visseral yog 'qayerdan keladi? Sabablari.

Yassi oshqozon har doim salomatlik ko'rsatkichi hisoblangan. Aynan shu holatda tanamiz ishtahamiz va energiya sarfimiz o'rtasidagi mukammal muvozanatni saqlaydi.

Tana o'ziga xos kimyoviy o'simlik, gormonlar, fermentlar kabi ishlaydi, bu tana va miya o'rtasidagi aloqa, miya-tana-miya ustiga qurilgan.

Bizning vaznimiz asosiy jarayonlardan biri - insulin gormoni tomonidan tartibga solinadigan qondagi shakar miqdoriga asoslanadi.

Ya'ni, insulin sizning normal vazningiz yoki ortiqcha vazningiz bor-yo'qligingiz va ayniqsa, ortiqcha visseral yog'ingiz bor-yo'qligi uchun javobgardir.

Insulin qon shakar darajasini muvozanatlashtiradi, biz tez karbongidrat yoki shakarli ovqatlarni iste'mol qilganimizdan keyin ularni kamaytiradi. Biz uglevodlarni hazm qilsak, ular oddiy shakarlarga bo'linadi.

Bu oddiy shakarlar bizning qonimizga kiradi va oshqozon osti bezi tomonidan insulin ishlab chiqarilishini qo'zg'atadi, bu esa shakarni butun tanadagi har bir hujayraga olib boradi. Shakar - bu energiya va u barcha ichki organlarimizning ishlashi uchun zarurdir.

Insulin yog'ni saqlaydigan gormon deb ataladi..

Bizning qonimizda glyukoza juda ko'p bo'lsa va hujayralar allaqachon to'lgan bo'lsa, ortiqcha jigarda glikogenga qayta ishlanadi va agar bu omborlar to'la bo'lsa, yog 'ishlab chiqarish boshlanadi. Va visseral, shu jumladan.

Aslida, hamma narsa juda oddiy - siz ko'p miqdorda uglevodli ovqatlar, ko'p shirinliklar iste'mol qilasiz, tozalangan uglevodlarni (qayta ishlangan) iste'mol qilasiz, bu oziq-ovqat tezda oddiy shakarlarga bo'linadi va qonga tez so'riladi.

Qonda shakar miqdori ko'payishiga javoban insulin ishlab chiqariladi - insulin shakarni hujayralarga yoki yog'ga qayta ishlash uchun jigarga yuboradi.

Qonda shakar keskin pasayadi va siz qattiq ochlikni boshdan kechirasiz va yana ovqatlanishni boshlaysiz. Shafqatsiz doira ishga tushirildi. Undan chiqish juda qiyin.

Insulin, shuningdek, turli funktsiyalar uchun zarur bo'lgan ko'plab boshqa gormonlar, shu jumladan buyrak usti bezlari gormonlari bilan o'zaro ta'sir qiladi.

Masalan, stress gormoni kortizol. Kortizol shuningdek ishtahani rag'batlantiradi va shuning uchun kayfiyatingiz o'zgarishi va turli stresslar kilogramm olishingizga yordam beradi.

Nima uchun ba'zi odamlarda visseral yog 'ko'p, boshqalari esa kam?

Ga bog'liq individual xususiyatlar har bir inson. Bir xil odamlar yo'q. Kim shunchalik omadli?

Ammo, agar ortiqcha oziq-ovqat bo'lmasa, visseral yog 'hosil bo'lishi dargumon.

Visseral yog 'miqdori ko'payganligi sababli sog'liq uchun 5 ta asosiy xavf:

1. Tanadagi yallig'lanish jarayonlarining kuchayishi.

Visseral yog 'toksik hisoblanadi va sabab bo'ladi yallig'lanish jarayonlari tanada, ayniqsa yaqin atrofdagi organlarda.

Ichki organlar atrofida ortiqcha yog 'topish yallig'lanishga olib keladigan sitokinlar deb ataladigan prohormonal elementlarning ishlab chiqarilishini oshiradi;

Sitokinlar yallig'lanishga qarshi ( yallig'lanishni keltirib chiqaradi) va yallig'lanishga qarshi.

Visseral yog'lar yallig'lanishga qarshi sitokinlarni chiqaradi.

2. Tanadagi gormonal buzilishlar.

Visseral yog'lar ta'sir qiluvchi aromataza fermentini ishlab chiqaradi gormonal fon odam. Va bu ta'sir juda zararli.

Ko'p miqdordagi visseral yog' deyarli boshqa endokrin organga aylanadi.

Aromataz fermenti aylanadi erkak gormoni testosteron kiradi ayol gormoni estradiol. Aromataz oddiygina qon oqimiga kiradi va bir gormonni boshqasi bilan almashtiradi.

Nima uchun bu erkaklar uchun yomon?

Testosteron erkakni erkak qiladi. Mushak massasining hajmi, jinsiy istak (libido) va erektsiya unga bog'liq. Shuning uchun pivo qornidagi erkaklar eriydi mushak massasi, libido kamayadi, erektsiya yomonlashadi.

Ayollarga buning nimasi yomon?

Bu "estrogen ortiqcha" ayol jinsiy a'zolari va sut bezlarining o'smalari xavfi.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'to'qimalari qon tomirlari tonusini va suv-tuz almashinuvini tartibga soluvchi renin va angiotenzin 1 va 2 gormonlarini faol ravishda ishlab chiqaradi.

Ushbu gormonlar va visseral yog'lar tomonidan ishlab chiqariladigan boshqa oqsillar o'rtasidagi murakkab munosabatlar, ularning ko'payishiga olib keladi. qon bosimi.

Shuning uchun har 5 kg vazn yo'qotish semiz odamlarda qon bosimini pasaytirishda juda samarali.

Shuningdek, visseral yog 'leptin va grelin, to'yinganlik gormonlari va ochlik gormonlari kabi gormonlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Stress gormoni kortizol qo'shimcha ravishda visseral yog'lar tomonidan ishlab chiqariladi.

3. Yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlarining yuqori xavfi.

Ushbu turdagi yog'lar juda ko'p bo'lgan juda faol joyda joylashganligi sababli metabolik jarayonlar, visseral yog 'ham doimo qon oqimi bo'ylab harakatlanib, jigarda tugaydi.

Agar normal darajada bu biz uchun xavfli bo'lmasa, unda uning ortiqcha bo'lishi yurak bilan jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Viseral yog 'jigarga kirganda, uni xolesteringa aylantiradi, bu qon tomirlarining ichki qatlamlarida tiqilib qolishga moyil bo'lib, qon tomirlarining tiqilib qolishiga olib keladi. Natijada, odam bizning davrimizda juda keng tarqalgan kasallik - ATEROSKLEROZ (arteriya kasalligi) rivojlanishi mumkin.

4. Demans yoki demans xavfi.

Ko'payib borayotgan dalillar to'plami semirish o'rtasida kuchli bog'liqlik borligini ko'rsatmoqda. qon tomir kasalliklari, yallig'lanish va aqliy pasayish, shu jumladan demans.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorinlari eng katta bo'lgan odamlarda visseral yog'i kamroq bo'lgan odamlarga qaraganda demans xavfi yuqori.

Odamning qorni qanchalik katta bo'lsa (yoki belning kestirib nisbati). Salbiy ta'sir miyaning gippokamp deb ataladigan xotira markazida seziladi.

5. Kayfiyatning o'zgarishi, shu jumladan depressiya.

Visseral yog 'boshqa endokrin organ bo'lgani uchun u tanadagi gormonlar muvozanatiga jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Seratonin, dofamin va endorfin gormonlarining etishmasligi kayfiyatning o'zgarishi, qayg'u, melankolik va depressiv holatlarga olib keladi.

Stress gormoni kortizolning ko'payishi ham tashvish va bezovtalikni oshiradi.

Oldini olish va visseral yog 'miqdorini kamaytirish usullari:

1. Kaloriya iste'molini kamaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 5 oy davomida kuniga 400 kkal kaloriya miqdorini kamaytirish visseral yog' miqdorini 25% ga kamaytiradi.

2. Qo'shish jismoniy faoliyat. Aerobik mashqlarga ustunlik bering: tez yurish, velosipedda yurish, suzish.

3. Pishiriqlar, shirinliklar va oq nondan saqlaning. Afzallik berish yaxshidir sekin uglevodlar- sabzavotlar. Bu nafaqat visseral yog' miqdorini kamaytiradi, balki insulin sezgirligini oshiradi va xolesterin darajasini pasaytiradi.

4. Ko'proq tola iste'mol qiling. Sabzavotlar va mevalar nafaqat to'yinganlik tuyg'usini beradi, balki visseral yog'ni kamaytirishga yordam beradi.

5. Etarlicha uxlang. Uyquning etishmasligi insulin sezgirligini pasaytiradi, ochlik gormoni grelin darajasini oshiradi va stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi. Kuniga kamida 7-8 soat uxlash kerak.

6. Band bo'ling nafas olish mashqlari. Kuniga 10-15 daqiqa mashq qilish kislorod tanqisligini to'ldiradi. Agar siz ko'krakdan nafas olsangiz, oshqozondan nafas olishga harakat qiling (diafragmatik nafas olish).

7. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Ayollarda o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bel sohasidagi testosteron va yog 'birikmasining ko'payishiga olib keladi.

Teri osti yog'iga qaraganda visseral yog'dan qutulish osonroq. Shuning uchun, asosiysi, bu masalaga mas'uliyat bilan yondashishdir, chunki bu sog'liq bilan bog'liq.

P.S. Siz faqat visseral yog' bilan kurashishingiz mumkin yoki qo'llab-quvvatlash va yordam olish uchun mening Detoks dasturiga qo'shilishingiz mumkin.

Dasturning asosiy maqsadlaridan biri visseral yog'ni kamaytirishdir. Bu maxsus tanlangan ovqatlanish yordamida sodir bo'ladi.

Dastur ishtirokchilari 10 kun ichida bel hajmini 3-5 sm ga qisqartiradilar.

Va bu taxminan 2-2,5 kg visseral yog'ga teng.

Qo'llab-quvvatlash va professional yordamni xohlaysizmi?

Qanday qilib olib tashlashni sizga aytamiz visseral qorin oddiy usullar, buni o'zi haqida qayg'uradigan har bir kishi qila oladi ko'rinish va, albatta, sog'liq!

Qorinning visseral yog'i nima?

Shunday qilib, visseral (qorin bo'shlig'i) yog 'qorin a'zolari atrofida yog' to'qimalarining to'planishi. Bizning tanamiz ichki organlarni himoya qilish uchun kerak, lekin u faqat visseral yog 'miqdori tanadagi barcha yog 'hujayralarining umumiy sonining 15% dan oshmasa, foyda keltiradi.

Visseral yog 'teri osti yog'iga (bel, son va boshqalarning teri osti qatlamlarida joylashgan) nisbatan ancha xavflidir, chunki uning ortiqcha miqdori nafaqat qorin bo'shlig'i organlariga salbiy ta'sir qiladi (yog 'qatlami oshqozon, jigar, o't pufagi atrofida o'sadi). , ichaklar va boshqalar), shuningdek boshqalar, masalan, o'pka kislorod bilan ta'minlanmaganligi sababli azoblanadi, chunki ortiqcha visseral yog 'ichki organlarga qon va limfa oqimini to'sib qo'yadi.

Siz har qanday muammoga yechim topishingiz mumkin, bu holda biz sizga qorinning visseral yog'i bilan qanday kurashish kerakligini aytib beramiz!

Qorinning visseral yog'idan qanday qutulish mumkin

Agar siz haqiqatan ham muammongiz haqida gapiribgina qolmay, harakat qilishni xohlasangiz, ikki haftadan so'ng sizni davom ettirishga undaydigan natijani sezasiz! Lekin bu hammasi emas! Siz misli ko'rilmagan yengillikni his qilasiz - bir so'z bilan aytganda, salomatlik!

Visseral yog' - bu tananing yordamga muhtojligi haqidagi birinchi signal. Qanchalik ko'p tortsangiz, tanangiz uchun shunchalik yomon bo'ladi va unga qarshi kurashish qanchalik qiyin bo'ladi.

Nima uchun xavfli?

Gormonal tizimda buzilish bo'lishi mumkin;

Yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi;

Ichak disfunktsiyasi;

Qon tomirlari uchun juda zararli;

Qon bosimining keskin oshishi (sakrash);

Bo'g'ilish xurujlari (kechasi);

qiladi skelet tizimi yanada mo'rt va boshqa ko'plab xavfli kasalliklar.

Ayolning qorin bo'shlig'idan visseral yog'ni olib tashlash juda mumkin Qisqa vaqt, asosiysi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, aniq maqsad qo'yish va unga amal qilishdir!