Uxlab qolish vaqti. Uyqu fazalarini o'rganish va ularning to'g'ri dam olishga ta'siri

Tezkor ko'z harakati (REM) uyqusi sutemizuvchilar uyqusining o'ziga xos bosqichi bo'lib, u tasodifiy ko'z harakati, tanadagi mushaklarning past tonusi va uxlayotgan odamning tush ko'rish qobiliyati bilan tavsiflanadi. Bu faza, shuningdek, paradoksal uyqu (PS) deb ham ataladi va ba'zi hollarda uyg'onish holatiga fiziologik o'xshashliklari, shu jumladan tez, past kuchlanishli va sinxronlashtirilmagan miya to'lqinlari tufayli desinxronlashtirilgan uyqu deb ataladi. Ushbu fazani tartibga soluvchi elektr va kimyoviy faollik miya sopidan kelib chiqadi va neyrotransmitter atsetilxolinning sezilarli darajada ko'payishi bilan birga monoamin neyrotransmitterlari gistamin, serotonin va norepinefrinning deyarli to'liq yo'qligi bilan tavsiflanadi. REM uyqusi fiziologik jihatdan uyquning boshqa bosqichlaridan farq qiladi, ular birgalikda chuqur uyqu (NREMS, sinxron uyqu) deb ataladi. REM va chuqur uyqu bir uyqu siklida almashinadi, bu kattalarda taxminan 90 daqiqa davom etadi. Uyqu davrlari davom etar ekan, ular REM uyqusining yuqori qismiga o'tadi. REM uyqusiga o'tish miya poyasidan kelib chiqadigan pontogenikuloksipital to'lqinlar deb ataladigan elektr impulslaridan boshlab sezilarli jismoniy o'zgarishlar bilan bog'liq. REM uyqusida bo'lgan organizmlarda markaziy gomeostaz to'xtatiladi, bu esa uyqu yoki uyg'onishning boshqa barcha bosqichlarida kuzatilmaydigan nafas olish, termoregulyatsiya va qon aylanishining katta dalgalanmalariga imkon beradi. Tana to'satdan mushak tonusini yo'qotib, REM uyqu atoniyasi deb ataladigan holatga kiradi. Tez ko'z harakati va ularning tushlar bilan bog'liqligi 1953 yilda Nataniel Kleitman va uning shogirdi Yevgeniy Azerinskiy tomonidan aniqlangan va keyinchalik tadqiqotchilar, jumladan Uilyam Dement va Mishel Jouvet tomonidan tasvirlangan. Ko'pgina eksperimentlar sub'ektlarni REM uyqusiga tusha boshlaganlarida uyg'otishni o'z ichiga oldi va shu bilan REM uyqusizligi deb nomlanuvchi holatni boshdan kechirdi. Mavzularga odatdagidek uxlashlariga ruxsat berildi, bu esa kichik REM uyqusini tiklashga imkon berdi. Neyroxirurgiya texnikasi, in'ektsiya kimyoviy moddalar, elektroansefalografiya, pozitron emissiya tomografiyasi va, albatta, uyquning bu bosqichini o'rganish uchun uyqudan uyg'onganidan keyin shpallarning hisobotlari ishlatilgan.

Fiziologiya

Miyaning elektr faolligi

REM uyqusi uyg'onish bilan o'xshashligi sababli "paradoksal" uyqu deb ataladi. Tana falaj bo'lsa-da, miya hushyor holatda bo'lgani kabi biroz ishlaydi. REM uyqusidagi elektroansefalografiya odatda chuqur uyquning sekin d (delta) to'lqinlaridan ajralib turadigan, ammo uyg'onish paytida kuzatilgan naqshlarga o'xshash bo'lgan tez, sinxronizatsiya qilingan, past amplitudali "miya to'lqinlari" (neyro tebranishlar) ni ko'rsatadi. Ushbu to'lqinlarning muhim tarkibiy qismi hipokampusdagi th (feta) ritmidir. Korteks uyg'onish paytida bo'lgani kabi 40-60 Gts chastotali gamma to'lqinlarini namoyish etadi. Uyg'onish paytida yoki paradoksal uyqu fazasida miyadagi kortikal va talamik neyronlar ko'proq depolarizatsiyalangan, ya'ni. chuqur uyqu paytida miyaga qaraganda tezroq "hayajonlangan" bo'lishi mumkin. To'g'ri va chap yarim shar miya REM uyqusida, ayniqsa ravshan tush paytida ko'proq mos keladi. REM uyqusi PGO (pontogenikulo-oksipital) to'lqinlar, miya poyasidan kelib chiqadigan elektr faolligining impulslari bilan tiniqlanadi. Ushbu to'lqinlar chuqur uyqudan paradoksal uyquga o'tish davrida taxminan har 6 soniyada 1-2 daqiqa davomida klasterlarda kuzatiladi. Ular vizual korteksga siljishdan keyin maksimal amplitudani ko'rsatadi va paradoksal uyquda "tez ko'z harakatlari" ni keltirib chiqaradi. Kislorod va glyukoza almashinuvi bilan aniqlangan REM uyqusi paytida ishlatiladigan miya energiyasi uyg'onish paytida ishlatiladigan energiya miqdoriga teng yoki undan ko'p. Chuqur uyqudagi tezlik 11-40% pastroq.

Miya kimyoviy moddalari

Sekin to'lqinli uyqu bilan solishtirganda, uyg'onish ham, paradoksal uyqu ham tezroq miya to'lqinlarini keltirib chiqaradigan neyrotransmitter atsetilxolindan ko'proq foydalanishni o'z ichiga oladi. Monoamin neyrotransmitterlari norepinefrin, serotonin va gistamin butunlay mavjud emas. Asetilkolinning mavjudligini samarali oshiradigan atsetilxolinesteraza inhibitörlerinin in'ektsiyalari odamlarda va boshqa hayvonlarda, hatto sekin uyqu paytida ham paradoksal uyquga olib keladi. Neyronlarga atsetilxolin ta'sirini taqlid qiluvchi karbakol ham xuddi shunday ta'sirga ega. Uyg'ongan odamlarda xuddi shu in'ektsiya faqat monoamin neyrotransmitterlari allaqachon ishlatilgan bo'lsa, paradoksal uyquni keltirib chiqaradi. Yana ikkita neyrotransmitter, orexin va gamma-aminobutanoik kislota (GABA) uyg'onishni rag'batlantiradi, chuqur uyquni susaytiradi va paradoksal uyquni inhibe qiladi. Elektr naqshlarining keskin o'tishlaridan farqli o'laroq, miyadagi kimyoviy o'zgarishlar doimiy, davriy tebranishlarni ko'rsatadi.

Miya poyasining roli

REM uyqusi vaqtida asabiy faollik miya poyasida, ayniqsa pontin tegmentum va locus coeruleusda kuzatiladi. 1975-1977 yillarda Robert MakKarli va Allan Xobson tomonidan taklif qilingan faollashuv- termoyadroviy gipotezaga ko'ra, REM uyqusidagi nazorat miya sopidagi REM-on va REM-off neyron yo'llarini o'z ichiga oladi. REM-kommutatsiya qiluvchi neyronlar asosan xolinergik (ya'ni, atsetilxolinni o'z ichiga oladi); REM-off neyronlari serotonin va norepinefrinni faollashtiradi, ular boshqa funktsiyalar qatorida REM-on neyronlarni bostiradi. Makkarli va Xobson shuni ko'rsatadiki, REM-on neyronlar haqiqatda REM-off neyronlarini rag'batlantiradi va shu bilan REM va chuqur uyqu aylanishi uchun mexanizmni ta'minlaydi. Ushbu tsiklik teskari munosabatni tasvirlash uchun ular Lotka-Volterra tenglamalaridan foydalanganlar. Kayuza Sakai va Mishel Jouvet 1981 yilda shunga o'xshash modelni ilgari surdilar. Uyg'onish va REM uyqusi vaqtida atsetilxolin korteksda teng ravishda ifodalangan bo'lsa-da, REM uyqusi vaqtida miya poyasida yuqori konsentratsiyalarda kuzatiladi. Oreksin va GABA ni yo'q qilish boshqa qo'zg'atuvchi neyrotransmitterlarning yo'qligiga olib kelishi mumkin. 1990-yillarda pozitron emissiya tomografiyasi yordamida o'tkazilgan tadqiqot miya poyasining rolini tasdiqladi. Bundan tashqari, oldingi miyada, odatda his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan limbik va paralimbik tizimlar, ko'proq darajada boshqa sohalarga qaraganda faollashuvni ko'rsatish. REM uyqusi vaqtida faollashtirilgan miya hududlari chuqur uyqu paytida faollashtirilganlarning deyarli teskarisidir.

Ko'z harakatlari

REM uyqusidagi aksariyat ko'z harakatlari odatda uyg'oq odamlarda ko'rinadiganidan kamroq tezdir. Ularning davomiyligi ham qisqaroq va boshlang'ich nuqtasiga qaytish ehtimoli ko'proq. Taxminan yettita bunday qaytish REM uyqusining bir daqiqasi davomida kuzatiladi. Sekin to'lqinli uyquda ko'zlar bir-biridan uzoqlashishi mumkin bo'lsa-da, paradoksal uyquda uxlayotgan odamning ko'zlari birga harakat qiladi. Ushbu ko'z harakatlari miya poyasidan kelib chiqadigan pontogenikulo-oksipital to'lqinlarni kuzatib boradi. Ko'z harakatlarining o'zi uyquda boshdan kechirilgan vizual tuyg'u bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo to'g'ridan-to'g'ri aloqa aniq o'rnatilishi kerak. Tug'ma ko'r, odatda tushida vizual tasvirga ega bo'lmagan odamlarning REM uyqusi paytida ham ko'zlari harakatlanishi kuzatilgan.

Qon aylanishi, nafas olish va termoregulyatsiya

Umuman olganda, paradoksal uyqu bosqichida tana gomeostazni to'xtatadi. Yurak urish tezligi, yurak bosimi, yurak chiqishi, qon bosimi va nafas olish tezligi tana REM uyqusiga kirganida tezda tartibsizlikka aylanadi. Umuman olganda, nafas olish reflekslari, masalan, gipoksiyaga javob zaiflashadi. Umuman olganda, miya nafas olishni kamroq nazorat qiladi; Miyaning nafas olish bilan bog'liq bo'lgan qismlarini elektr stimulyatsiyasi o'pkaga ta'sir qilmaydi, chunki u chuqur uyqu paytida yoki uyg'oq paytida. Yurak tezligining o'zgarishi va qon bosimi PGO to'lqinlari va tez ko'z harakati, burishish yoki nafas olishning keskin o'zgarishi bilan mos keladi. Jinsiy olatni erektsiyasi (tungi erektsiya yoki NPT) odatda kalamushlarda va odamlarda REM uyqusiga hamroh bo'ladi. Agar erkak uyg'oq paytida erektil disfunktsiyadan (ED) aziyat cheksa, lekin REM uyqusi paytida tungi erektsiya epizodlarini ko'rsatsa, bu erektil disfunktsiyaning paydo bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rsatadi. psixologik sabab fiziologikdan ko'ra. Ayollarda klitoral erektsiya (tungi klitoral erektsiya yoki NCT) vaginal qon oqimi va ekstravazatsiyani (ya'ni, moylash) bir vaqtda kuchayishiga olib keladi. Oddiy tungi uyqu paytida jinsiy olatni va klitoris bir soatdan uch soatgacha va REM uyqusining yarmigacha tik turishi mumkin. REM uyqusi paytida tana harorati etarli darajada tartibga solinmaydi va shuning uchun organizmlar termoneytral zonadan tashqaridagi haroratga nisbatan sezgir bo'ladi. Mushuklar va boshqa mayda mo'ynali sutemizuvchilar chuqur uyqu paytida haroratni tartibga solish uchun tebranadi va tezroq nafas oladi, lekin REM uyqusi emas. Mushak tonusining yo'qolishi tufayli hayvonlar tana harakati orqali haroratni tartibga solish qobiliyatini yo'qotadi. (Ammo, hatto REM uyqusi vaqtida mushaklarning atoniyasini oldini oladigan pontin lezyonlari bo'lgan mushuklar ham haroratni tebranish orqali tartibga solmaydi.) Odatda sovuq haroratga javoban yonadigan neyronlar (neyron termoregulyatsiyasi) REM uyqusi vaqtida faollashtirilmaydi chuqur uyqu va uyg'onish. Shuning uchun, issiq yoki sovuq harorat muhit REM uyqusining ulushini, shuningdek, uyquning umumiy miqdorini kamaytirishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar tana chuqur uyquning oxirida bo'lsa va harorat ko'rsatkichlari ma'lum bir diapazondan tashqarida bo'lsa, u tartibga solinmaslik uchun REM uyqusiga kirmaydi, bu esa haroratni asta-sekin kerakli qiymatga o'zgartirish imkonini beradi. Bu mexanizm miyani sun'iy ravishda isitish orqali "aldash" mumkin.

Mushaklar

REM uyqu atoniyasi, tananing deyarli to'liq falaji, vosita neyronlarini inhibe qilish orqali erishiladi. Tana REM uyqusiga kirganda, motor neyronlari butun tanada giperpolyarizatsiya sodir bo'ladi: ularning salbiy transmembran potentsiali qo'shimcha 2-10 millivoltga kamayadi, shuning uchun ularning faollashishi uchun stimuldan oshib ketishi kerak bo'lgan chegarani oshiradi. Mushaklarning inhibisyonu monoamin neyrotransmitterlarining yo'qligi, miya sopidagi ortiqcha atsetilxolin va, ehtimol, uyg'onish paytida mushaklarning inhibisyonu uchun ishlatiladigan mexanizmlar natijasida yuzaga kelishi mumkin. Medulla, ko'prik va o'murtqa jarayon o'rtasida joylashgan bo'lib, ko'plab organizmlarda mushaklarning inhibisyonunu amalga oshirish qobiliyatiga ega. Ba'zi mahalliylashtirilgan mushaklar qisqarishi va reflekslari kuzatilishi mumkin. REM uyqu atoniyasining yo'qligi REM uyqu xulq-atvorining buzilishiga olib keladi, bunda bemorlar tush ko'rish paytida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishadi. (Muqobil tushuntirish - uxlayotgan odam "uyqusida harakat qiladi": mushak impulsi aqliy vakillikdan oldin. Bu tushuntirish mushaklarga signallar bostirilgan oddiy uyquchilarga ham cho'zilishi mumkin.) (Shuni ta'kidlash kerakki, oddiy uyquda yurish sekin uyqu paytida sodir bo'ladi.) Narkolepsiya, aksincha, REM uyqusining ortiqcha va istalmagan atoniyasini o'z ichiga oladi - ya'ni. katapleksiya va hushyorlik paytida kunduzi haddan tashqari uyquchanlik, gipnagogik gallyutsinatsiyalar sekin to'lqinli uyquga kirishdan oldin yoki uyqu falaji uyg'oq paytida. Boshqa psixiatrik kasalliklarga nomutanosib REM uyqusi bilan bog'liq bo'lgan depressiya kiradi. Potentsial uyqu buzilishi bo'lgan bemorlarga odatda polisomnogramma orqali tashxis qo'yiladi. REM uyqu atoniyasining oldini oladigan ko'prikning shikastlanishi hayvonlarda "REM uyqu xatti-harakatlarining buzilishi" ni keltirib chiqaradi.

Psixologiya

Orzu

REM uyqusi kashf etilganidan beri tushlar bilan chambarchas bog'liq. REM uyqusi paytida uyquni uyg'otish odatiy holdir eksperimental usul tush haqidagi hisobotlarni qabul qilish; Neyrotipik odamlarning 80% bunday sharoitda qandaydir tush ko'rish haqida xabar beradi. REM uyqusi paytida uyg'ongan uyquchilar ko'rgan tushlari haqida uzoqroq tavsif berishadi va tushlarning davomiyligini uzoqroq deb baholaydilar. Haqida aniq tushlar REM uyqusi paytida tez-tez qayd etilgan. (Aslida, ular REM uyqusi va uyg'onish xabardorligining muhim elementlarini birlashtirgan gibrid holat sifatida e'tiborga olinishi kerak.) Fikrlash jarayonlari ko'pincha REM uyqu davrida sodir bo'ladi Xususiyatlari tushlar, jumladan, hikoya tuzilishi, ravshanlik (uyg'onish hayotiga tajribaviy o'xshashlik) va instinktiv motivlarning integratsiyasi. Xobson va Makkarlining ta'kidlashicha, "fazali" REM uyqusi uchun xarakterli bo'lgan PGO to'lqinlari ko'rish korteksi va old miyani elektr stimulyatsiyasi bilan ta'minlashi mumkin, bu esa tushning gallyutsinatsion jihatlarini kuchaytiradi. Biroq, uyqu paytida uyg'ongan odamlar tonik REM uyqusiga nisbatan fazali REM uyqusi paytida sezilarli darajada g'alati tushlar haqida xabar bermaydilar. Ikki hodisa o'rtasidagi yana bir mumkin bo'lgan bog'liqlik shundaki, REM uyqusi paytida sezuvchanlikni kesishning yuqori chegarasi miyaga keyinchalik real bo'lmagan va o'ziga xos fikr zanjirlari bo'ylab harakatlanishiga imkon beradi. Ba'zi tushlar chuqur uyqu bosqichida paydo bo'lishi mumkin. Engil uxlayotganlar 2-bosqichda chuqur uyqu paytida tush ko'rishlari mumkin, og'ir uyquda esa bu bosqichda uyg'onganida, "tush ko'rish" emas, balki "o'ylash" haqida xabar berish ehtimoli ko'proq. Uyqu paytida qilingan tushlarning o'ziga xos g'ayritabiiy tabiatini aniqlash bo'yicha ba'zi ilmiy sa'y-harakatlar, ayniqsa sezgirlikning pasayishi sharoitida uyg'ongan fikrlash g'alati bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishga majbur bo'ldi. Chuqur uyqu paytida tush ko'rganligi sababli, ba'zi uyqu tadqiqotchilari tushning REM uyqusi bilan bog'liqligini qat'iyan rad etadilar. REM uyqusining taniqli nevrologik jihatlari tushlarning sababi emasligi haqidagi istiqbol tush ko'rishning asosiy neyrobiologiyasini qayta baholash zarurligini ko'rsatadi. Ba'zi eski gvardiya paradoksal uyqu tadqiqotchilari (Dement, Xobson, Jouvet), tushlar REM uyqusi bilan bog'liq emas degan fikrga qarshi turishadi.

Ijodiy qobiliyatlar

REM uyqusidan uyg'onganidan so'ng, ong "giperassotsiativ" bo'lib, semantik ko'rsatmalarni ko'proq qabul qiladi. REM uyqusidan uyg'ongan odamlar anagrammalar va ijodiy muammolarni hal qilish kabi vazifalarni yaxshiroq bajaradilar. Kutish ijodkorlik assotsiativ elementlarni amaliy va muayyan talablarga javob beradigan yangi kombinatsiyalarga aylantirish jarayonini osonlashtiradi. Bu chuqur uyqu emas, balki REM uyqusida sodir bo'ladi. Bu xotira jarayonlari bilan bog'liq bo'lishi dargumon, lekin xolinergik va noradrenerjik neyromodulyatsiyadagi REM uyqusidagi o'zgarishlar bilan bog'liq. Hipokampusdagi yuqori darajadagi atsetilxolin gipokampusdan neokorteksga qayta aloqani bostiradi, shu bilan birga ko'proq past darajalar neokorteksdagi asetilkolin va norepinefrin neokortikal hududlarda assotsiativ faollikning nazoratsiz o'sishini rag'batlantiradi. Bu uyg'onishning teskarisi bo'lib, norepinefrin va atsetilxolinning yuqori darajalari neokorteksdagi takroriy ulanishlarni inhibe qiladi. REM uyqu fazasi orqali bu jarayon"neokortikal tuzilmalarga hipokampusdan olingan ma'lumotlar oldingi semantik tasvirlar yoki tugunlarga nisbatan qayta talqin qilinadigan assotsiativ ierarxiyalarni qayta tashkil etish" imkonini berish orqali ijodkorlikni oshiradi.

Davomiyligi

20 soatdan kam bo'lgan uyqu tsiklida tana chuqur uyqu (sekin, katta, sinxronlashtirilgan miya to'lqinlari) va paradoksal uyqu (tezkor, sinxronlashtirilgan to'lqinlar) o'rtasida almashadi. Kutish katta sirkadiyalik ritm bilan chambarchas bog'liq bo'lib, u uyquchanlik va uyquchanlikka ta'sir qiladi. fiziologik omillar, tananing ichki soatiga asoslangan. Kutish kun bo'yi yoki ritmning bir qismi bo'yicha guruhlarda taqsimlanishi mumkin: kunduzi tungi hayvonlarda va kechasi kunduzgi hayvonlarda. Tana REM uyqusi tugagandan so'ng deyarli darhol gomeostatik regulyatsiyaga qaytadi. Tungi uyqu paytida, odatda, REM uyqusining taxminan to'rt yoki besh davri mavjud; Ular uyquning boshida ancha qisqa va oxirigacha uzunroq. Ko'pgina hayvonlar va ba'zi odamlar REM uyqu davridan so'ng darhol qisqa vaqt ichida juda engil uyqu davrini uyg'otishga yoki demontaj qilishga moyildirlar. REM uyqusining nisbiy miqdori yoshga qarab katta farq qiladi. Yangi tug'ilgan chaqaloq umumiy uyqu vaqtining 80% dan ortig'ini REM uyqusida o'tkazadi. REM uyqusi vaqtida miya neyronlarining faoliyati uyg'onish paytidagi faoliyatga juda o'xshaydi; shuning uchun REM uyqusi paradoksal uyqu deb ataladi. REM uyqusi odatda kattalarning umumiy uyqu vaqtining 20-25% ni tashkil qiladi: kechasi taxminan 90-120 daqiqa uyqu. REM uyqusining birinchi epizodi uxlab qolganidan taxminan 70 daqiqa o'tgach sodir bo'ladi. Tsikllar taxminan 90 daqiqa davom etadi, har bir tsikl asosan REM uyqusidan iborat. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar kattalarga qaraganda REM uyqusida ko'proq vaqt o'tkazadilar. Keyin bolalik davrida REM uyqusining nisbati sezilarli darajada kamayadi. Umuman olganda, kattalar kamroq uxlashadi, lekin REM uyqusi taxminan bir xil vaqtni oladi va natijada REM uyqusi uyqu vaqtining ko'p qismini oladi. REM uyqusini tonik va fazali rejimlarga bo'lish mumkin. Tonik REM uyqusi miyadagi feta ritmlari bilan tavsiflanadi; Fazli REM uyqusi PGO to'lqinlari va haqiqiy "tezkor" ko'z harakatlari bilan tavsiflanadi. Fazik REM uyqusi paytida tashqi stimulyatorni qayta ishlash sezilarli darajada inhibe qilinadi va so'nggi ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, uxlayotganlar sekin to'lqinli uyquga qaraganda fazik REM uyqusidan uyg'onish qiyinroq vaqtga ega.

REM uyqusizligining ta'siri

REM uyqusizligi uyqu paytida REM uyqusiga kirishga urinishlar sonini sezilarli darajada oshiradi. Qayta tiklash kechalarida sub'ekt 3-bosqichga va REM uyqusiga tezroq kiradi va REM uyqusining tiklanishini namoyish etadi, bu odatdagi darajalarga nisbatan REM uyqusida o'tkaziladigan vaqtni sezilarli darajada oshiradi. Ushbu topilmalar REM uyqusi biologik zarur degan fikrga mos keladi. Deprivatsiya tugallangandan so'ng, tashvish, asabiylashish, gallyutsinatsiyalar va diqqatni jamlay olmaslik kabi engil psixologik buzilishlar paydo bo'lishi va ishtahaning pasayishi mumkin. REM uyqusizligining ijobiy ta'siri ham mavjud. Depressiyaning ayrim belgilari REM uyqusizligi bilan bostiriladi; tajovuz va ovqatlanish xatti-harakati kuchayishi mumkin. Yuqori daraja norepinefrin bu natijalarning mumkin bo'lgan sababidir. Uzoq muddatli REM uyqusizligining psixologik ta'sir darajasi munozarali masala bo'lib qolmoqda. Ba'zi hisobotlar REM uyqu mahrumligi tajovuzkor va oshiradi, deb taklif jinsiy xatti-harakatlar laboratoriya hayvonlarida. Qisqa muddatli REM uyqusizligi depressiyaning ayrim turlarini yaxshilashi ko'rsatilgan, bu erda depressiya ma'lum neyrotransmitterlarning nomutanosibligi bilan bog'liq. Umuman olganda, uyqusizlik aholining ko'pchiligi uchun noqulaylik tug'dirsa-da, vaqtincha bo'lsa-da, depressiyani engillashtirishi bir necha bor isbotlangan. Bunday yengillikni ko'rsatgan sub'ektlarning yarmidan ko'pi keyingi kecha uyqudan keyin samarasiz bo'lib qolganligini aytishdi. Shunday qilib, REM uyqusizligidan keyin ma'lum vaqt davomida uyqu rejimini o'zgartirish va ta'sirni uzaytirish uchun uyqu rejimini o'zgartirishni farmakoterapiya bilan birlashtirish kabi usullar o'rganildi. Ehtimol, antidepressantlarning ko'pchiligi monoaminlarga ta'siri tufayli REM uyqusini tanlab inhibe qiladi, bu ta'sir uzoq muddatli foydalanishdan keyin susayadi. Uyqusizlik hipokampal neyrogenezni ushbu antidepressantlarga qaraganda ko'proq rag'batlantiradi, ammo bu ta'sir REM uyqusi bilan bog'liqmi yoki yo'qmi noma'lum. Hayvonlarda REM uyqusiz uyquni o'rganish insoniy tadqiqotlardan sezilarli darajada farq qiladi. REM uyqusizligi hayvonlarda odamlarga qaraganda og'irroq oqibatlarga olib kelishi haqida dalillar mavjud. Buning sababi hayvonlarda uyqusiz uyqu muddati sezilarli darajada uzoqroq (etmish kungacha) yoki ishlatiladigan turli xil protokollar odamlar uchun protokollardan ko'ra ko'proq noqulay va yoqimsiz bo'lishi mumkin. "Gul idishi" usuli laboratoriya hayvonlarini suv ustida juda kichik platformaga qo'yishni o'z ichiga oladi, ular mushaklarning ohangini yo'qotishi bilanoq undan tushib ketadilar. Tabiiy qo'pol uyg'onish, uning natijalari tanadagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu albatta uyqu fazasining oddiy yo'qligidan oshib ketadi. Yana bir usul miya to'lqinlarining kompyuter monitoringini o'z ichiga oladi, so'ngra hayvon REM uyqusiga kirganida qafasni avtomatik mexanik silkitadi. Dalillar shuni ko'rsatadiki, kalamushlarda REM uyqusizligi yangi materialni o'rganishga putur etkazadi, ammo mavjud xotiraga ta'sir qilmaydi. Bir tadqiqotda kalamushlar REM uyqusiz uyqudan keyin og'riqli stimuldan qochishni o'rganmagan, ular mahrum bo'lishdan oldin buni qilishlari mumkin edi. Bir kecha REM uyqusizligini boshdan kechirgan odamlarda o'rganishning buzilishi aniqlanmadi. Sichqonlarda REM uyqusizligi REM fazasiga kirishga urinishlar sonining ko'payishiga olib keladi va mahrum bo'lgandan keyin REM uyqusi tiklanadi. Kalamushlarda, shuningdek, mushuklarda REM uyqusizligi miyaning qo'zg'aluvchanligini oshiradi (masalan, sensorli signallarning elektr kuchaytirilishi), bu uyg'onish paytida paroksizmlar uchun chegarani pasaytiradi. Miyaning qo'zg'aluvchanligining bu ortishi odamlarda xuddi shunday. Bir tadqiqot, shuningdek, orqa miya hissiy qo'zg'aluvchanligining pasayishini aniqladi. Orqa miya odatda afferent yo'l ma'lumotlarini kamroq qabul qiladi, chunki u bu yo'llarning kuchayishiga moyil.

Hayvonlarda REM uyqusi

REM uyqusi barcha quruqlikdagi sutemizuvchilarda, shuningdek qushlarda kuzatiladi. REM uyqusining miqdori va tsiklning vaqti hayvonlar orasida farq qiladi; Yirtqichlar o'ljadan ko'ra REM uyqusidan ko'proq zavqlanishadi. Kattaroq hayvonlar, shuningdek, REM uyqusida ko'proq vaqt o'tkazishga moyildirlar, chunki ularning miyalari va tanasining katta termal inertsiyasi ularga termoregulyatsiyaning uzoqroq to'xtashiga toqat qilishga imkon beradi. Davr (REM va chuqur uyquning to'liq tsikli) odamlarda taxminan 90 daqiqa, mushuklarda 22 daqiqa va kalamushlarda 12 daqiqa davom etadi. Bachadonda sutemizuvchilar kunning yarmidan ko'pini (50-80%) REM uyqusida o'tkazadilar.

REM uyqusining funktsiyalari haqidagi farazlar

REM uyqusining funktsiyasi yaxshi tushunilmagan bo'lsa-da, bir nechta nazariyalar taklif qilingan.

Xotira

Umuman olganda, uyqu xotiraga yordam beradi. REM uyqusi saqlab qolishga yordam beradi ba'zi turlari xotira: ayniqsa protsessual, fazoviy va hissiy xotira. REM uyqusi kalamushlarda keyingi intensiv o'rganishni kuchaytiradi, ayniqsa bir necha soatdan keyin va ba'zi hollarda bir necha kechada. Eksperimental REM uyqusizligi ba'zi hollarda xotira konsolidatsiyasini inhibe qiladi, ayniqsa murakkab jarayonlar uchun (masalan, murakkab labirintdan qanday qochish kerak). Odamlarda REM uyqusining xotirani yaxshilashning eng yaxshi isboti o'rganish tartiblari - tanani harakatlantirishning yangi usullari (masalan, sho'ng'in taxtasidan sakrash) va muammolarni hal qilishning yangi usullaridan iborat. REM uyqusizligi og'zaki (ya'ni protsessual bo'lmagan) xotirani faqat ko'proq darajada buzadi. qiyin holatlar, masalan, uzoq hikoyalarni eslab qolish. REM uyqusi aniq fikrlarni bostirishga urinishlarga qarshi turadi. Ikkilamchi uyqu-xotira gipotezasiga ko'ra, uyquning ikkita asosiy bosqichi turli xil xotira turlari bilan bog'liq. Yarim tunda o'tkazilgan tadqiqotlar bu gipotezani yotishdan oldin, yarim tunda boshlangan yoki yarim tunda boshlangan va ertalab baholangan xotira vazifalari yordamida sinab ko'rdi. Sekin to'lqinli uyqu, chuqur uyquning bir qismi og'zaki xotira uchun muhimdir. Chuqur uyquning sun'iy o'sishi ertasi kuni yodlangan so'z juftlarini xotiradan tiklashni yaxshilaydi. Taker va boshqalar bu kunni ko'rsatdilar engil uyqu, bu faqat chuqur uyquni o'z ichiga oladi, og'zaki xotirani kuchaytiradi, lekin protsessual xotirani emas. Quyidagi gipoteza shuni ko'rsatadiki, uyquning ikki turi xotirani mustahkamlash uchun o'zaro ta'sir qiladi. Monoamin oksidaza (MAO) inhibitörleri va trisiklik antidepressantlar REM uyquini bostirishi mumkin, ammo bu dorilar xotira buzilishiga olib kelishi haqida hech qanday dalil yo'q. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, monoamin oksidaz inhibitörleri xotirani yaxshilaydi. Bundan tashqari, miya poyasining shrapnel shikastlanishi tufayli qisqa yoki umuman REM uyqusi bo'lgan sub'ektning bir misolida uning xotirasi buzilganligi aniqlanmagan. (uyqu va xotira o'rtasidagi munosabatni batafsilroq tanqid qilish uchun havolani ko'ring)) Xotirani mustahkamlashda REM uyqusining funktsiyasiga oid sharhlar bilan chambarchas bog'liq bo'lgan Grem Mitchison va Frensis Krik 1983 yilda o'z-o'zidan paydo bo'ladigan faollik tufayli, REM uyqusining vazifasi "miya yarim korteksidagi hujayralar tarmog'idagi ba'zi istalmagan o'zaro ta'sir usullarini yo'q qilishdir", bu jarayonni ular "o'rganish" deb ta'riflashgan. Natijada, tegishli bo'lgan xotiralar (asosiy nerv substrati bunday o'z-o'zidan, xaotik faollashuvga qarshilik ko'rsatish uchun etarlicha kuchli) yanada mustahkamlanadi, shu bilan birga zaif, vaqtinchalik, "fon" xotiralari yo'q qilinadi. Paradoksal uyqu paytida xotirani mustahkamlash, ayniqsa, doimiy ravishda sodir bo'lmaydigan tez ko'z harakati davrlari bilan bog'liq. Bu munosabatlarning tushuntirishlaridan biri shundaki, ko'z harakatidan oldin bo'lgan elektr PGO to'lqinlari xotiraga ham ta'sir qiladi. REM uyqusi chuqur uyqu paytida ushbu "sinaptik pasayish" dan himoyalangan gomeostazda ishtirok etadigan asosiy neyron tarmoqlarda "o'rganish" imkoniyatini berishi mumkin.

Asosiy funktsiya sifatida markaziy asab tizimining stimulyatsiyasini rivojlantirish

Ontogenetik REM uyqu gipotezasi sifatida tanilgan yana bir nazariya, uyquning bu bosqichi (yangi tug'ilgan chaqaloqlarda faol uyqu deb ham ataladi) qisman miya rivojlanishi uchun muhim ekanligini ta'kidlaydi, ehtimol u yangi tug'ilgan chaqaloqlarda etuk neyron aloqalarni shakllantirishi uchun zarur bo'lgan asab stimulyatsiyasini ta'minlaydi. asab tizimining to'g'ri rivojlanishi. Faol uyqu etishmasligining ta'sirini o'rganuvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mahrumlik erta davrlar hayot olib kelishi mumkin xulq-atvor muammolari, doimiy uyqu buzilishi, miya massasining pasayishi va neyron hujayralari o'limining anormal darajalari. Bu nazariya odamlarda REM uyqusining miqdori yoshga qarab kamayib borishi bilan qo'llab-quvvatlandi, bu boshqa turlarga ham tegishli (pastga qarang). Ontogenetik gipotezaning muhim nazariy xulosalaridan biri shundaki, REM uyqusi etuk miyada hayotiy funktsiyaga ega bo'lmasligi mumkin, ya'ni. markaziy asab tizimining rivojlanishi tugagach. Biroq, jarayonlardan beri asabiy plastiklik miya bilan chegaralanib qolmasdan, REM uyqusi doimiy ravishda kattalar neyrogenezida qo'llab-quvvatlovchi spontan stimulyatsiya manbai sifatida ishtirok etishi mumkin.

Himoya immobilizatsiyasi: orzular uchun kashshof

Tsoukalas (2012) ma'lumotlariga ko'ra, REM uyqusi taniqli himoya mexanizmining evolyutsion o'zgarishini, o'lim refleksini ifodalaydi. Hayvonlarning gipnozi yoki o'limga o'xshatish deb ham ataladigan bu refleks hujumga uchragan yirtqichga qarshi so'nggi chora sifatida ishlaydi va odatda hayvonni o'lik ko'rinishi uchun harakatsizlantirishni o'z ichiga oladi. Tsoukalas bu javobning neyrofiziologiyasi va fenomenologiyasi REM uyqusiga ajoyib o'xshashliklarni ko'rsatadi, deb ta'kidlaydi; masalan, ikkala javob ham miya poyasi tomonidan boshqariladi, falaj, simpatik faollashuv va termoregulyatsiyaning o'zgarishi bilan tavsiflanadi.

Diqqatni almashtirish

"Skanerlash gipotezasiga" ko'ra, REM uyqusining bevosita xususiyatlari tush tasvirlarida e'tiborning o'zgarishi bilan bog'liq. Bu gipotezaga qarshi, bunday tez ko'z harakatlari ko'rishning etishmasligiga qaramay, tug'ma ko'rlarda, shuningdek, homilalarda kuzatiladi. Bundan tashqari, binokulyar REM uyqusi mos kelmaydi (ya'ni, ikkala ko'z ham ba'zida bir xil yo'nalishda bo'lmasligi mumkin) va shuning uchun fiksatsiya nuqtasi yo'q. Ushbu nazariyani qo'llab-quvvatlagan holda, tadqiqotchilar maqsadga yo'naltirilgan tushlarda ko'z harakatlari tush harakatlarini amalga oshiradigan REM uyqu xatti-harakatlari buzilishi bo'lgan bemorlarda ko'z harakati va tana harakatlari o'rtasidagi bog'liqlik bilan belgilanadigan tush harakatiga ergashishini aniqladilar.

Boshqa nazariyalar

Boshqa nazariyalar shuni ko'rsatadiki, monoaminni o'chirish miyadagi monoamin retseptorlarini to'liq sezuvchanlikka qaytarish uchun zarurdir. Bundan tashqari, agar REM uyqusi vaqti-vaqti bilan uzilib qolsa, odam buni imkon qadar tezroq uzoqroq REM uyqusi, "tiklovchi uyqu" bilan qoplaydi. Ba'zi tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, REM uyqusi kabi murakkab miya jarayonlarining saqlanib qolishi ular sutemizuvchilar va qushlarning omon qolishi uchun muhim vazifani bajarishini ko'rsatadi. Muhimni qondiradi fiziologik ehtiyojlar, omon qolish uchun shunchalik zarurki, uzoq muddatli REM uyqusidan mahrum bo'lish tajriba hayvonlarida o'limga olib keladi. Odamlarda ham, eksperimental hayvonlarda ham REM uyqusining yo'qolishi jiddiy xulq-atvor va fiziologik anormalliklarga olib keladi. Turli xil tabiiy va eksperimental infektsiyalarda REM uyqusining yo'qolishi haqida xabar berilgan. Infektsiyalar paytida REM uyqusi butunlay zaiflashganda eksperimental hayvonlarning omon qolishi kamayadi; Bu, umuman olganda, REM uyqusining sifati va miqdori tananing normal fiziologiyasi uchun muhim bo'lishi ehtimoliga olib keladi. Himoya REM uyqu gipotezasi 1966 yilda Frederik Snayder tomonidan taklif qilingan. U bir nechta sutemizuvchilarda (kalamush, tipratikan, quyon va rezus maymun) REM uyqusi qisqa vaqt ichida uyg'onish bilan kechishi haqidagi kuzatishlarga asoslanadi. Bu mushuklar yoki odamlarda kuzatilmaydi, garchi odamlar chuqur uyqudan ko'ra REM uyqusidan osonroq uyg'onishi mumkin. Snayderning faraziga ko'ra, REM uyqusi vaqti-vaqti bilan hayvonlarni atrof-muhitni mumkin bo'lgan yirtqichlarni qidirish uchun faollashtiradi. Bu gipoteza REM uyqu mushaklari falajini tushuntirmaydi; shu bilan birga, mantiqiy tahlil shuni ko'rsatishi mumkinki, mushak falaji hayvonning butunlay keraksiz uyg'onishiga yo'l qo'ymaslik, uning chuqur uyquga osongina tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun sodir bo'ladi. Lofboro universitetining uyqu tadqiqotchisi Jim Xorn zamonaviy odamlarda REM uyqusi oziq-ovqat izlash uchun uyg'onishga bo'lgan ehtiyojni qoplaydi. Boshqa nazariyalar shox pardaning moylanishi, miyaning isishi, uyg'onish paytida faollashtirilmagan asab zanjirlarini stimulyatsiya qilish va barqarorlashtirish, markaziy asab tizimining rivojlanishiga yordam beradigan ichki stimulyatsiyani rivojlantirish yoki miya faollashuvi natijasida tasodifiy yaratilgan maqsadlarning etishmasligini o'z ichiga oladi.

Kashfiyot va keyingi tadqiqotlar

Nemis olimi Richard Klu 1937 yilda birinchi marta mushuklar miyasida tez elektr faollik davrini aniqladi. 1944 yilda Oglemeyer erkaklarda 25 daqiqa davom etgan erektsiyani ko'rsatadigan 90 daqiqalik uyqu sikllari haqida xabar berdi. 1952 yilda Chikago universitetida Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman va William C. Dement uyquning tez ko'z harakati bosqichlarini kashf etdilar va ularni tushlar bilan bog'ladilar. Ularning maqolasi 1953-yil 10-sentabrda nashr etilgan. Uilyam Dement REM uyqusizligini oʻrganishni oʻtkazdi, bu tajribalarda elektroansefalogramma REM uyqusining boshlanishini koʻrsatsa, subʼyektlar uygʻonishdi. U 1960 yil iyun oyida "Uyqusizlikning ta'siri" maqolasini nashr etdi ("REM uyqusizligi" chuqur uyqu ehtimolini ko'rsatadigan keyingi tadqiqotlar natijasida keng tarqalgan tushunchaga aylandi.) Keyingi yigirma yil ichida Mishel Jouvet va boshqalarning neyroxirurgik tajribalari atoniya kontseptsiyasini va paradoksal uyquni boshlash va tartibga solishda Pontine shinasining (dorsolateral ko'prik) ahamiyati haqida dalillarni taqdim etdi. Jouvet va boshqalar miya sopi retikulyar shakllanishining buzilishini inhibe qilishini aniqladilar bu tur uyqu. Jouvet 1959 yilda "paradoksal uyqu" nomini yaratdi va 1962 yilda oldingi miya butunlay olib tashlanganida mushuklarda paydo bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan natijalarni e'lon qildi.

Ko'p odamlar uyqu bir-birini ketma-ket almashtirishdan iborat ekanligini eshitgan. bosqichlari va bosqichlari. Ba'zi odamlar ba'zi bosqichlarda uyg'onish osonroq ekanligini bilishadi, boshqalarda esa qiyinroq, shuning uchun ideal holda uyg'onish uyquning ma'lum bosqichlariga moslashtirilishi kerak. Kimdir tushlar faqat bitta bosqichda sodir bo'ladi, deb aytadi (kichik spoyler - aslida bunday emas, pastga qarang). Ushbu maqolada biz uyquning turli davrlari bilan bog'liq ushbu va boshqa masalalarni chuqurroq o'rganishni taklif qilamiz va ko'rib chiqamiz: qaysi bosqichlari ajralib turadi, ular nima xarakterli Va davomiyligi, qancha bosqich kerak etarli uyqu olish uchun, va uyqu fazalarini mustaqil ravishda qanday hisoblash mumkin. Bundan tashqari, matnning oxirgi qismida biz ba'zi ratsional uyqu rejimlari deb ataladigan fazalar va bosqichlar bo'yicha qanday baholanishini ko'rib chiqamiz.

Inson uyqusining bosqichlari: so'z boshi

Tushlar juda oddiy narsa kabi ko'rinadi, ammo bu hali ham ko'plab sirlarni saqlaydigan sohalardan biridir. Xususan, hozirgacha olimlar o'rtasida, hatto biz ko'rish yoki ko'rmasligimiz haqida bir fikrga kelishmagan inson uyqusining bosqichlari va fazalarini to'liq o'rganilgan deb hisoblash mumkin, shu jumladan, turli asboblar yordamida o'rganish osonroq bo'lgani uchun. Asosiy manbalar rangli tushlar yoki qora va oq. olimlar uchun ma'lumotlar - umuman miyaning faoliyati va xususan uning loblari (elektroensefalogrammada ko'rsatilgan - EEG), ko'z olmalari va boshning orqa qismidagi mushaklarning harakatlari. Bu va boshqa bir qator ko'rsatkichlar uyqu fazalari davrlarining ko'proq yoki kamroq aniq rasmini chizish imkonini beradi.

Umuman olganda, biz somnologiya (uyqu fani) atamalari va usullarini o'rganishni emas, balki uyqu fazalarini ko'proq amaliy darajada ko'rib chiqishni taklif qilamiz: qancha fazalar ajratilganligini tushuning, ularning asosiy xususiyatlarini tahlil qiling va nima bilan ajralib turadi. bir-biridan fazalar. Ushbu bilim qaysi bosqichda uyg'onish osonroq, u qancha davom etishi kerakligi haqidagi savollarga javob berishga yordam beradi. sog'lom uyqu va hokazo. Lekin avval qilaylik bir necha izohlar:

bosqich va bosqichlar misollar bilan muhokama qilinadi kattalar(yosh bilan, fazalarning nisbati va davomiyligi o'zgaradi);
Oddiylik va izchillik uchun uyqu davrlari misollar yordamida ko'rsatiladi kechqurun uyquga ketadi yoki tunning boshida, ertalab emas va kechasi ishlamaydi;
faqat hisobga olamiz fiziologik uyqu- dorivor, gipnoz va boshqalar. ushbu materialda hisobga olinmaydi;
biz uxlash uchun omadli bo'lganlarga e'tibor qaratamiz tanangiz uchun etarli soatlar soni va, masalan, tun bo'yi kurs ishini yozgandan so'ng, birinchi sinfga yugurishga majbur emas.

Xo'sh, oddiy odam uchun normal uyqu qanday bo'lishi kerak? sog'lom odam shunday sharoitda?

Umuman olganda, mutaxassislar uyquni ikki bosqichga ajratadilar:

sekin uyqu, aka pravoslav, yoki NREM uyqusi. NREM nomi inglizcha Tezkor ko'z harakatidan kelib chiqqan va bu faza tez ko'z harakati bilan tavsiflanmaganligini aks ettiradi.
REM uyqusi, aka paradoksal, yoki REM uyqusi(ya'ni, tez ko'z harakatlari mavjud). "Paradoksal" nomi uyquning ushbu bosqichida mushaklarning to'liq gevşemesi va miyaning yuqori faolligi birlashtirilganligidan kelib chiqadi. Ma'lum bo'lishicha, bu davrda miya hushyor bo'lgandagi kabi ishlaydi, lekin u sezgilardan olingan ma'lumotlarni qayta ishlamaydi va tanaga bu ma'lumotlarga qanday munosabatda bo'lishni buyurmaydi.

NREM + REM uyqu davri davom etadi taxminan 1,5-2 soat(quyida batafsilroq) va tunda bu bosqichlar ketma-ket bir-birini almashtiradi. O'rtacha 3/4 tsikl sekin to'lqinli uyquga tushadi va shunga mos ravishda taxminan chorak- ro'za tutish.

Xuddi o'sha payt, sekin uyqu Bir necha bosqichlar mavjud:

uyqu- uyg'oqlikdan uyquga o'tish;
engil uyqu;
o'rtacha chuqur uyqu;
chuqur orzu- Aynan shu bosqichda uyqu eng chuqurdir.

3 va 4 bosqichlar birgalikda deyiladi - delta uyqusi, bu EEGda o'ziga xos delta to'lqinlarining mavjudligi bilan bog'liq.

Uyquning fazalari va bosqichlari bo'yicha tungi tsiklning diagrammasi

Uyqu davrlari nuqtai nazaridan, bizning tunimiz quyidagicha o'tadi:

Birinchi keladi bosqich 1 sekin to'lqinli uyqu, ya'ni biz uyquchanlik orqali uyg'oqlikdan uyquga o'tamiz.
Keyin biz ketma-ket o'tamiz 2, 3 va 4 bosqichlar. Keyin biz teskari tartibda harakat qilamiz - delta uyqusidan engil uyquga (4 - 3 - 2).
2-bosqichdan keyin bosqich keladi REM uyqusi. Tsiklda oxirgi faollashtirilganligi sababli - boshqa barcha bosqichlar o'tgandan keyin - uni ba'zan 5-bosqich yoki 5-bosqich deb atashadi, bu aniq aytganda, to'liq aniq emas, chunki REM uyqusi butunlay boshqacha. sekin to'lqinli uyqu uchun.
Keyin ga qaytamiz bosqich 2, va keyin biz yana delta uyqusiga tushamiz, keyin yorug'lik, keyin tez, keyin yana yorug'lik ... Shunday qilib, fazalar va bosqichlarning o'zgarishi aylana bo'ylab ketadi. Yana bir variant - REM uyqusidan keyin uyg'onish sodir bo'ladi.

Uyqu fazalari va bosqichlarining davomiyligi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, butun uyqu davri (sekin va tez uyqu) o'rtacha 1,5 soatdan 2 soatgacha davom etadi. Shu bilan birga, fazalar va bosqichlarning davomiyligi va ularning bir tsikldagi nisbati tun davomida o'zgaradi. Keling, fazalar o'rtacha qanday taqsimlanganligini va ularning har biri qancha davom etishini ko'rib chiqaylik.

Shunday qilib, birinchi tsiklda to'liq chuqur uyqu (4-bosqich) taxminan sodir bo'ladi Uyqudan keyin 40-50 daqiqa, va tez - 1,5 soat ichida. Uyquga bo'lgan o'rtacha ehtiyojga asoslanib, biz normal holatda odam kechasiga 3-6 tsikl uxlashi kerakligini aniqlaymiz - ularning davomiyligi va uning uyquga bo'lgan ehtiyojiga qarab. O'z navbatida, bu ehtiyoj juda katta farq qiladi: ba'zilari uchun 4 soat kerak, ba'zilari uchun norma 10 soatdan oshishi mumkin.

Qaysi bosqichda uyg'onish yaxshiroq va uni qanday hisoblash kerak

Ma'lumki, REM uyqu paytida uyg'onish eng oson, ikkinchi o'rinda o'pka bosqichi. Turli davrlarning ketma-ketligini bilib, siz taxmin qilishingiz mumkin optimal vaqt uyg'onish. Boshqa tomondan, fazalarning davomiyligi bir xil emasligini hisobga olish kerak turli odamlar Bundan tashqari, uyquning bir yoki boshqa "turi" ga bo'lgan ehtiyoj vaziyatga qarab o'zgaradi. Misol uchun, agar siz charchagan bo'lsangiz, kasal bo'lsangiz yoki kasallikdan xalos bo'lsangiz, sekin uyqu uzoqroq davom etishi mumkin.

Albatta, uyg'onishingizni osonlashtirish uchun siz fazalarning xarakterli xususiyatlarini (quyida batafsilroq) o'qiydigan va sizni uyg'otadigan turli xil gadjetlarni xarid qilishingiz mumkin.
siz to'g'ri vaqtda. Ammo REM uyqusida qanday uyg'onishni o'zingiz bilib olishingiz mumkin - Avvalo, siz tajriba qilishingiz kerak. Misol uchun, uyqu fazasi sifatida 2 soatni oling, butun tsikllar soniga bardosh berish uchun uxlash / uyg'onish uchun qancha vaqt kerakligini hisoblang. Misol uchun, agar siz ertalab soat 8 da turishingiz kerak bo'lsa, fazalarning ko'paytmalari ertalab soat 6, 4, 2, yarim tun va hokazo bo'ladi. Vaqtni hisoblashda, uxlab qolish uchun biroz ko'proq vaqt kerakligini hisobga oling. Aytganimizdek, 1-bosqich odatda 5-15 daqiqa davom etadi. Ya'ni, 8 da turish uchun siz 1:45 yoki 23:45 da yotishingiz kerak.

Bir muddat ushbu jadvalga amal qilib ko'ring va REM uyqusi vaqtida uyg'ona olasizmi yoki yo'qligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, chegaralar bilan "o'ynang" - 1 soat 50 daqiqa yoki 1 soat 40 daqiqa asosida hisob-kitob qiling. Shunday qilib, siz tungi tsiklning aniq davomiyligini topishingiz va keyin uni qurishingiz mumkin. Oddiy jismoniy va jismoniy holatda bo'lganingizda tajriba o'tkazish yaxshidir hissiy holat va tajribalar arafasida ko'proq yoki kamroq odatdagidek uxladilar.

Shuningdek, biz "uxlashga yotish" deganda biz "to'shakda qo'lingizda smartfon bilan yotish va messenjerlarda yana bir soat suhbatlashish" emas, balki aynan uxlashni nazarda tutamiz. Shuni ham ta'kidlab o'tamizki, agar siz bir hafta davomida kechasi atigi bir marta uxlayotgan bo'lsangiz, uyqu fazalarini hisoblash sizga kuch bermaydi. Fazalarga moslashish osonroq uyg'onish uchun vositadir, ammo bu sizni to'liq uxlash zaruratidan xalos qilmaydi.

Uyqu va tushlarning bosqichlari

Uyquning turli bosqichlarida biz bilan nima sodir bo'ladi

Fazalar orasidagi asosiy farqlardan biri bu turli xil miya faoliyati, EEGdagi to'lqinlarda vizual tarzda kuzatilishi mumkin, ammo uyqu fazalarining fiziologiyasi nafaqat bu bilan tavsiflanadi. Tez va sekin o'rtasidagi yana bir farq bu erda aks etadi Ingliz nomlari REM va NREM - tez ko'z harakatlarining mavjudligi va yo'qligi. Umuman olganda, asboblarni hisobga olmasdan va turli ko'rsatkichlarni o'lchamasdan, uyqu fazasini ko'z bilan aniqlash juda muammoli. Biz shuni aytishimiz mumkinki, agar odam ko'zlarini, oyoq-qo'llarini va hokazolarni harakatga keltirsa, ehtimol haqida gapiramiz REM uyqusi haqida. Turli xil qurilmalarda nimani ro'yxatdan o'tkazish mumkin? Mana bir nechta qiziqarli faktlar.

Sekin to'lqinli uyquning xususiyatlari

Sekin to'lqinli uyquning (uyquchanlik) birinchi bosqichiga o'tish uchun miya uning faoliyatini to'sib qo'yadigan, letargiyaga olib keladigan, shuningdek tananing boshqa tizimlariga ta'sir qiluvchi maxsus moddalar ishlab chiqaradi. metabolizmni sekinlashtiradi. 2-4 bosqichlarda, ayniqsa delta uyqusida, metabolizm ham sekinlashadi.

Sekin to'lqinli uyqu paytida, printsipial jihatdan, yo'q ko'z harakatlari, butunlay to'g'ri emas - ular 1-bosqichda (uyquchanlik) va
2 (engil uyqu), lekin ayniqsa sekin; Ingliz terminologiyasida ular sekin harakatlanuvchi ko'z harakati (SREM) deb ataladi. O'z navbatida, delta uyqusi paytida bunday harakatlar ham bo'lmaydi, lekin aynan shu bosqichda odamlar uyquda yuradilar yoki gaplashadilar, shuningdek, agar bu ularga xos bo'lsa, boshqa nazoratsiz harakatlarni bajaradilar.

REM uyqusining xususiyatlari

REM uyqusining asosiy xususiyatlaridan biri eng yorqin orzular. "Eng yorqin" so'zlari bilan biz uyg'onganimizdan keyin eslayotgan deyarli barcha tushlar ushbu bosqichdan iboratligini nazarda tutamiz. REM uyqusi, o'z navbatida, kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlash, his-tuyg'ular bo'yicha ichki ish va boshqalar uchun javobgardir, deb ishoniladi. Ammo hozircha olimlar REM uyqusi vaqtida aniq nima sodir bo'lishini va qanday mexanizmlar ishtirok etishini aniq ayta olmaydi.

Biz allaqachon ta'kidlaganimizdek, vizual REM uyqusi ko'z olmalarining harakatlari, ba'zan yirtiq nafas olish, qo'l harakati va boshqalar bilan tanilishi mumkin. Bu bosqich, shuningdek, tana harorati va yurak urish tezligining o'zgarishi bilan tavsiflanadi: ular bir xil bosqichda ko'payishi yoki kamayishi mumkin.

Qiziq, nima miya faoliyati REM vaqtida uyqu shunchalik yuqoriki, olimlar uzoq vaqt davomida EEGda uyqu va uyg'onishning ushbu bosqichi o'rtasidagi farqni sezishmagan. To'g'ri, bugungi kunga qadar bir nechta muhim farqlar topildi.

Uyqu fazalari bilan bog'liq qiziqarli xususiyatlar

Bu har qanday bosqich uchun xosdir vaqtning buzilgan ko'rinishi. Ehtimol, har bir kishi bir daqiqaga ko'zingizni yumib, 5 soat o'tib ketgan vaziyatlarni yaxshi biladi. Buning teskarisi ham bor: butun tun o'tib ketganday tuyuldi va men juda ko'p tushlar ko'rdim, lekin aslida atigi 20 daqiqa o'tdi.

Ba'zi odamlar uyqu paytida odam butunlay ekanligiga ishonishadi haqiqatdan uzib qo'yadi, ammo, aslida bunday emas. Ko'pgina signallar haqiqatan ham miya tomonidan to'g'ri qayta ishlanmaydi, ayniqsa bu vaqtda
delta uyqusi, lekin REM uyqusi vaqtida tovushlar asosiy ma'lumot manbaiga aylanadi. Misol uchun, biz har doim shovqin bilan uyg'onmaymiz, lekin odam hatto kimdir uning ismini jimgina chaqirishidan uyg'onishi mumkin. Bundan tashqari, REM uyqusi paytida tovushlar tushga qo'shilishi va uning bir qismiga aylanishi mumkin. Bu miya ekanligini ko'rsatadi tovushlarni qayta ishlaydi uyqu paytida va nimaga e'tibor berish kerakligini va buni qanday qilib aniq qilishni hal qiladi.

Bolalarda REM uyqusining ulushi kattalarnikiga qaraganda ko'proq, keksa odamlarda esa undan ham kamroq. Ya'ni biz qanchalik katta bo'lsak, paradoksal faza shunchalik qisqaroq bo'ladi uyqu va uzoqroq pravoslav. Qizig'i shundaki, REM uyqusi hatto bachadondagi bolalarda ham kuzatiladi. Olimlar shunday deyishadi erta bosqichlar hayot (tug'ilishdan oldin, shu jumladan), REM uyqusi markaziy asab tizimining shakllanishi uchun juda muhimdir.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki miya suvga cho'mmagan bo'lishi mumkin butunlay bir xil fazada, bu ayniqsa delta uyqusiga xosdir. Miyaning ko'p qismi odatda bir xil bosqichda bo'lsa-da.

Tana uchun uyqu fazalarining ahamiyati: kichik ogohlantirish

Qaysi uyqu yaxshiroq yoki foydali ekanligini aytish mumkin emas - tez yoki sekin. To'g'ri dam olish va tiklanish uchun ikkala bosqich ham kerak. tanani ham fiziologik, ham aqliy darajada. Shu munosabat bilan, to'liq tsikl bo'lmagan uyqu rejimlari haqida savollar tug'iladi. Shubhasiz, ko'pchilik odam kuniga bir marta 6-8 soat emas, balki kun davomida bir necha marta uxlashni taklif qiladigan sxemalar haqida eshitgan.
Ushbu sxemalarning ba'zilari juda zararsiz ko'rinadi, ammo boshqalarning foydalari jiddiy shubhali.

Xususan, Internetda 20 daqiqa davomida 6 marta yoki 30 daqiqada 4 marta uxlash kerak bo'lganda juda samarali deb taxmin qilingan jadval haqida ma'lumot mavjud. Odatiy uyqu tsikliga asoslanib, bu vaqt davrlari juda qisqa va 20-30 daqiqada odam 2-3 bosqichdan o'tishga ulgurmaydi, ya'ni biz printsipial jihatdan chuqur va REM uyqusi haqida gapirmayapmiz. Ayni paytda tanamiz uchun eng muhim jarayonlar aynan shu bosqichlarda sodir bo'ladi. Ehtimol, bunday rejimlar bilan muvaffaqiyatga erishgan deb ta'riflangan odamlar juda siqilgan uyqu davrlariga ega bo'lishlari mumkin, ammo haqiqat shunchaki ta'sirli hikoya uchun bezatilgan bo'lishi uchun yaxshi imkoniyat bor.

Albatta, bir muncha vaqt o'rtacha odamning tanasi kuniga 6 marta 20 daqiqa ishlaydi. Hatto unga o'z vaqtini samaraliroq o'tkaza boshlagandek tuyulishi mumkin, ammo bu sxemalarning tana uchun foydalari bu holatda savollar tug'diradi. Tizimli uyqusizlik ruhiy va jismoniy salomatlikka ta'sir qiladi va turli xil noxush oqibatlarga olib keladi. Boshqa ratsional uyqu rejimlarining afzalliklari va samaradorligini inkor etmasdan, biz sizni shifokoringiz bilan maslahatlashishni va kuniga kamida bir nechta to'liq tsikllarni o'z ichiga olmaydigan variantlardan juda ehtiyot bo'lishingizni so'raymiz.

Insonning to'g'ri uyqusi tananing barcha funktsiyalarini tiklashga yordam beradi. Dam olish vaqtida jismoniy kuch va energiya muvozanati tiklanadi, kun davomida olingan ma'lumotlar saralanadi va qayta ishlanadi, immunitet mustahkamlanadi va boshqa narsalar sodir bo'ladi. muhim jarayonlar. Uyqu fenomeni olimlar tomonidan to'liq o'rganilmagan, ammo uni yaxshiroq tushunishga va nima uchun sog'liq uchun foydali ekanligini tushunishga yordam beradigan tadqiqot ma'lumotlari mavjud. Kechasi biz uyquning turli bosqichlarida bo'lamiz, bu vaqtda tanada ma'lum o'zgarishlar yuz beradi.

Orzu stsenariysi

Uyquning ikkita asosiy bosqichi bor: sekin (pravoslav, chuqur) va tez (paradoksal, yuzaki). Sekin to'lqinli uyqu fazasi tungi dam olishning boshlanishi bo'lib, u biz Morfeyning qo'llarida o'tkazadigan umumiy vaqtning to'rtdan uch qismini egallaydi. Keyinchalik REM uyqu fazasi keladi, bu davrda miya faoliyati ortadi. Bizning tanamiz uxlamaydi, ong va ongsiz ma'lumotlar almashadi, ma'lumotlar filtrlanadi, bu bizning kognitiv qobiliyatimizni yaxshilaydi.

NREM uyqusi va keyingi REM uyqusi birgalikda bitta tsiklni tashkil qiladi. O'rtacha odam uchun taxminan 1,5-2 soat davom etadi. Hammasi bo'lib, biz kechasi 4 dan 6 gacha tsikldan o'tamiz, oxirida biz yaxshi tungi uyquni olishimiz kerak.

Shunisi e'tiborga loyiqki, sekin uyqu har bir yangi tsikl bilan qisqaradi va qisqaradi va tez uyqu uzoqroq bo'ladi. Tana funktsiyalarini tiklash to'liq amalga oshishi uchun barcha tsikllar ertalab soat 4 dan oldin bajarilishi kerak. Shundan so'ng, dam olish davom etadi, ammo pravoslav faza endi sodir bo'lmaydi.

Siz REM uyqusi vaqtida uyg'onishingiz kerak, chunki bu vaqtda bizning barcha tizimlarimiz faollashadi.

Sekin to'lqinli uyquning muqobil bosqichlari

Bizning uyquga ketishimiz sekin uyqudan boshlanadi. U 4 bosqichga bo'linadi, bu davrda organizmda turli jarayonlar sodir bo'ladi. Elektroansefalografik tadqiqotlar yordamida olimlar uyquning elektr tasvirini olishdi va har bir bosqich qancha davom etishini, miya o'zini qanday tutishini, ma'lum bir vaqtda u orqali qanday elektr impulslari o'tishini va ular nimaga ta'sir qilishini bilib oldilar. Shu bilan birga, odamning dam olishi buzilmaydi; Bunday tadqiqotlar yordamida pravoslav uyqu bosqichlari o'rnatildi, biz batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Sekin bosqich bosqichlari	Qancha vaqtni oladi umumiy uyqu(foizlarda)	Tanada nima sodir bo'ladi
I bosqich - uxlash	12,1	Nafas olish kamroq chuqurlashadi, lekin juda baland va tez-tez, biz yarim uyqu holatidamiz, miya faol ishlamoqda, chunki bu vaqtda siz hatto kun davomida hal qila olmagan masalalarga ham yechim topishingiz mumkin.
II bosqich - uyqu shpindellari	38,1	Miyadagi elektr impulslarining shakli o'zgaradi, uyqu shpindellari paydo bo'la boshlaydi, biz chuqurroq uyquga ketamiz, lekin bir daqiqada bir necha marta miya yuqori faollik bosqichida bo'ladi va eng kichik tashqi ogohlantirishlarga reaksiyaga kirishadi, shuning uchun bu bosqichda siz begona tovushlardan osongina uyg'onish.
III bosqich - chuqur uyqu	14,2	Kutish shpindellari hali ham saqlanib qolgan, ammo tashqi ogohlantirishlarga reaktsiya xiralashgan, tana "tejash" rejimiga o'tadi va uning barcha funktsiyalari sekinlashadi.
IV bosqich - delta uyqusi	12,1	Sekin bosqichning eng chuqur bosqichi - qon aylanishi sekinlashadi, tana harorati minimal bo'ladi, mushaklar butunlay bo'shashadi, tashqi ogohlantirishlarga reaktsiya yo'q va odamni uyg'otish juda qiyin.

Chuqur uyquning organizm uchun ahamiyati

Ko'pgina olimlar sekin uyquning funktsiyalari bo'yicha tadqiqotlar o'tkazdilar. Tajribalar davomida ko'ngillilar eng chuqur uxlayotganlarida uyg'otildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, sub'ektlar uyg'onish paytida mushaklarning og'rig'ini his qilishgan, makon va vaqt bo'yicha yomon yo'naltirilgan va aniq o'ylay olmaydilar. Ularning kognitiv va jismoniy ko'rsatkichlari ham kun davomida yomonlashdi, hatto tungi dam olishning qolgan qismi talab qilinadigan vaqtni davom ettirsa ham.

Mutaxassislar tananing sekin fazaning etishmasligini butunlay uyqusiz tun sifatida qabul qilishlari haqidagi xulosaga kelishdi. Chuqur uyqu paytida organlar va to'qimalar tiklanadi, chunki gipofiz bezi somatotropin (o'sish gormoni) faol ishlab chiqara boshlaydi.

Axborotni saqlash uchun mas'ul bo'lgan miya sohalari ham o'z resurslarini yangilaydi. Pravoslav faza qanchalik uzoq davom etsa, jismoniy va aqliy ko'rsatkichlar shunchalik yuqori bo'ladi.

Biroq, bu bosqichda juda yoqimli hodisalar ham mavjud emas. Agar biror kishi enurez bilan og'rigan bo'lsa, uyqusida gapirsa yoki somnambulist bo'lsa, delta uyqusi paytida buzilishlar aniq namoyon bo'ladi. Bu ong butunlay o'chirilganligi sababli sodir bo'ladi, uning o'rnini biz nazorat qila olmaydigan ongsiz ong egallaydi.

Sekin bosqichning davomiyligi

Har bir inson taxminan qancha vaqt uxlashi kerakligini biladi. Ammo sekin bosqich qancha davom etishi kerakligini hisoblash juda qiyin. Umuman olganda, u tungi dam olishning 30 dan 70% gacha bo'ladi va odamdan odamga farq qiladi.

Surrey universitetida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan sub'ektlar katta yoshdagi guruhlar vakillariga qaraganda pravoslav bosqichida ko'proq vaqt o'tkazgan. Keksa odamlar deyarli har doim uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, ularning delta bosqichi yoshlarnikiga qaraganda ancha qisqa.

Yoshlar kechasi o'rtacha 118 daqiqani sekin uyquda o'tkazadilar. Biroq, favqulodda vaziyatlarda tananing bu vaqtni mustaqil ravishda uzaytirishi aniqlandi. Agar odam to'satdan vazn yo'qotsa, pravoslav fazasi uzoqroq bo'ladi, shuning uchun dietada bo'lgan ayollar ko'pincha charchoqni boshdan kechirishadi va tanani to'g'irlashdan oldin bo'lgan vaqt ichida etarlicha uxlay olmaydilar. Ushbu mexanizm noto'g'ri ishlashda ham ishga tushiriladi qalqonsimon bez, u gormonlar muvozanati bilan faollashadi.

Og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq chuqur uyquga ega bo'lishlari kerak, shuning uchun sportchilar 11-12 soat dam olishadi.

Chuqur fazali kompensatsiya

Ko'pincha barqaror jadvalga ega bo'lmagan odamlar shunday deb o'ylashadi: "Bugun men kech ishlayman, ertaga esa yaxshi uxlay olaman". Agar siz erta tongda uyg'onsangiz, REM uyqusi tanqisligi paydo bo'ladi, bu tushlik paytida yoki keyingi kechada 20-30 daqiqa dam olish bilan qoplanishi mumkin. Biroq, bunday nayranglar sekin bosqich bilan ishlamaydi, chunki bizning dam olishimiz u bilan boshlanadi.

Chuqur uyquning etishmasligi tanada asta-sekin to'planadi, bu esa insonning ish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Biroq, boshqalar bor, ko'proq jiddiy muammolar qachon duch kelishingiz mumkin surunkali uyqu etishmasligi.

Avvalo, u buziladi endokrin tizimi, o'sish gormoni ishlab chiqarishni to'xtatadi, buning natijasida odamning oshqozoni keskin kattalasha boshlaydi. To'qimalar va organlar ham an'anaviy ravishda yangilanishni to'xtatadi. Uyqusizlik qarishning katalizatoridir. Immunitet keskin pasayadi, yomonlashadi surunkali kasalliklar, virusli, qo'ziqorin va bakterial infektsiyalar xavfi mavjud.

Bundan faqat bitta xulosa kelib chiqadi: keyingi kechalarda sekin fazada uxlash yoki uni oldindan "uxlash" haqiqatga to'g'ri kelmaydi, faqat qat'iy dam olish va uyg'onish jadvaliga rioya qilish orqali tananing normal ishlashini ta'minlash mumkin.

Pravoslav fazasini oshirish

Agar siz sekin fazada normal dam olish uchun zarur bo'lgan ko'p vaqt yo'qligini his qilsangiz, uni ko'paytirishingiz mumkin. Ko'pincha bunday muammolar uzoq vaqt uxlay olmaydigan odamlarda paydo bo'ladi, chunki birinchi uyqu tsikli eng uzun pravoslav fazani o'z ichiga oladi, keyin esa u kamroq va kamroq bo'ladi. Ushbu muammodan xalos bo'lish uchun siz oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Uyqu-uyg'onishning oqilona jadvalini tuzing.
Dam olish kunlarida ham uxlab, bir vaqtning o'zida uyg'oning.
Sport bilan shug'ullaning kunduzi, Lekin jismoniy mashqlar tungi dam olishdan 3 soat oldin tanaga berilmasligi kerak.
Dam olish xonasida qulay iqlim va qulay uxlash joyini tashkil qiling.
Yotishdan oldin spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar, energetik ichimliklar yoki chekmang.
O'z dietangizni kuzatib boring - kechasi ortiqcha ovqatlanmaslik, shokolad yoki boshqa shirinliklar iste'mol qilmaslik kerak, chunki bu ovqatlar asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Yakunida

Sekin to'lqinli uyqu odamlar uchun juda muhim, chunki u jismoniy ish faoliyatini, immunitet tizimini va kognitiv qobiliyatlarni tiklash uchun javobgardir. Bu yoshlikni saqlash uchun ham zarurdir, chunki pravoslav fazada teri hujayralari yangilanadi.

Chuqur uyquning "qismini" olish va tun davomida sifatli dam olish uchun siz 21.00-22.00 da uxlab qolishingiz kerak. Jadvalga rioya qilsangiz, 2 hafta ichida sizning farovonligingiz va tashqi ko'rinishingiz qanday yaxshilanishini sezasiz.

Har bir inson uchun yaxshi tungi uyquning ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Bu keyingi kunning yaxshi ishlashi va sog'lom tananing kalitidir. Kechasi 4-5 tsikl o'zgarib turadi, ularning har biri sekin va tez fazani o'z ichiga oladi. Ulardan qaysi biri tana uchun muhimroq ekanligini aytish qiyin, ammo ko'pchilik olimlar chuqur uyqu inson tanasining ko'plab funktsiyalarini tiklash uchun javobgar ekanligiga ishonishadi.

Chuqur uyqu nima

Uxlab qolgandan so'ng darhol delta uyquni o'z ichiga olgan sekin faza boshlanadi. Bir muncha vaqt o'tgach, u ro'za tutishga yo'l qo'yadi, uni paradoksal deb ham atashadi. Bu vaqtda odam qattiq uyquda, lekin tashqi ko'rinishlar va siz ayta olmaysiz. Siz harakatlarni kuzatishingiz va turli tovushlarni o'ynashingiz mumkin.

Ushbu bosqichning davomiyligi qisqa, ammo tana uchun muhimdir. Olimlarning fikricha, chuqur uyqu paytida tananing maksimal tiklanishi va energiya salohiyatini to'ldirish sodir bo'ladi.

Kechasi fazalar davomiyligi nisbati o'zgaradi va tongga yaqinroq, chuqur uyqu fazasi davomiylikni oshiradi va sekin uyqu qisqaradi.

Ma'lum fiziologik sharoitlarda va patologiyalarda chuqur uyqu kuchayishi aniqlandi, bu esa tiklanish uchun qo'shimcha vaqt zarurligini bildiradi. Bu og'ir jismoniy ishdan keyin yoki qalqonsimon bez patologiyalari mavjudligida kuzatilishi mumkin.

Chuqur uyqu bosqichining intellektual qobiliyatlarga ta'siri

Ko'ngillilar ishtirokida o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar davomida tungi tushlar dunyosiga chuqur sho'ng'ish odamlarga ta'sir qilishi aniqlandi. jismoniy tiklanish va aqliy qobiliyatlar haqida. Uxlashga yotishdan oldin ular bir-biriga bog'liq bo'lmagan bir nechta so'zlarni eslab qolishlarini so'rashdi. Delta uyqu bosqichida ko'proq vaqt o'tkazganlar ko'proq so'zlarni eslab qolishga muvaffaq bo'lishdi, kamroq uxlagan sub'ektlarning ishlashi esa sezilarli darajada yomonlashdi.

Olimlar odamni chuqur uyqudan mahrum qilish tun bo'yi uxlamaslik bilan bir xil ekanligiga aminlar. Tez bosqich hali ham kompensatsiya qilinishi mumkin, ammo sekin bosqichni ushlab bo'lmaydi.

Bir necha kecha davomida tushlarga chuqur botish fazasining ongli ravishda qisqarishi va natijasi aniq: konsentratsiyaning pasayishi, xotira va ishlashning yomonlashishi.

Delta uyqusi vaqtida sodir bo'ladigan jarayonlar

Har bir kattalar chuqur uyqu fazasi uchun o'z normasiga ega. Ba'zilar uchun kuniga 5 soat etarli, ammo ba'zilari yotoqda 9 soatdan keyin ham o'zlarini yaxshi his qilmaydilar. Yoshi bilan chuqur faza qisqarishi qayd etilgan.

Sekin to'lqinli uyqu fazasi nafaqat bosqichlarga bo'lingan, balki Morfey shohligiga chuqur sho'ng'ish heterojen va bir necha bosqichlardan iborat:

Yoniq dastlabki bosqich kun davomida duch kelgan qiyinchiliklarni xotira qutilarida bilish va saqlash mavjud. Miya uyg'oq paytida paydo bo'ladigan muammolarga javob izlaydi.
Keyinchalik "uyqu shpindellari" deb nomlangan bosqich keladi. Mushaklar imkon qadar bo'shashadi, nafas olish va yurak urishi sekinlashadi. Ushbu bosqichda eshitish yanada keskinlashishi mumkin.
Keyin, 15-20 daqiqa davomida, uning chuqurligi bilan farq qiluvchi delta bosqichi boshlanadi.
Delta maksimal quvvatli uyqu. Bu vaqtda odamni uyg'otish juda qiyin. Miyada ishlashni qayta qurish uchun keng ko'lamli jarayonlar davom etmoqda.

Agar siz chuqur uyqu bosqichida odamni uyg'otsangiz, u dam olishni emas, balki buzilgan va charchaganini his qiladi. Oxirida uyg'onish ko'proq fiziologik hisoblanadi tez bosqich. Bu vaqtda sezgilarning ishi faollashadi va uyg'onish uchun engil shovqin etarli.

Tovush va chuqur uyqu paytida tanada quyidagi jarayonlar sodir bo'ladi:

Metabolik jarayonlarning tezligi sezilarli darajada kamayadi, organizm energiyani tejashga o'xshaydi.
Parasempatik asab tizimi faollashadi, bu yurak tezligi va qon bosimining pasayishiga olib keladi. Qon oqimining tezligi ham pasayadi.
Miya kamroq kislorod talab qiladi.
Ovqat hazm qilish tizimidagi jarayonlarning faolligi pasayadi.
O'sish gormoni ishlab chiqarilmoqda.
Hujayralarda restavratsiya ishlari olib boriladi.
Buyrak usti bezlari gormon ishlab chiqarish faoliyatini kamaytiradi.
Immun tizimi eng yuqori cho'qqisida. Uyqu eng yaxshi dori, deb bejiz aytishmagan.

Ro'yxatda keltirilgan jarayonlar tana uchun chuqur bosqichning muhimligini tasdiqlaydi, ammo tez yoki paradoksal bosqichni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Tajribalar natijasida bir necha kecha davomida REM uyqusidan mahrum bo'lish ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi aniqlandi.

Delta uyqu peptidining shov-shuvli kashfiyoti

Orzular sohasidagi uzoq muddatli tadqiqotlar 70-yillarda olimlar tomonidan muvaffaqiyatga erishdi. Ular delta uyqu peptidini topishga muvaffaq bo'lishdi. Ushbu moddaning donorlari eksperimental quyonlar bo'lib, ularning qonida hayvonlar chuqur uyquga cho'milganda aniqlangan. Agar ular miyaga ta'sir qilsa, bu chuqur uyqu boshlanishiga olib kelishi mumkin.

Bunday kashfiyotdan so'ng, olimlar har yili faqat ko'proq dalillarni topadilar foydali xususiyatlar peptid. Ular quyidagichadir:

Ko'proq faollashmoqda himoya mexanizmlari organizmda.
Antioksidant xususiyatlar tufayli qarish jarayoni sekinroq sodir bo'ladi, masalan, eksperimental sichqonlarda umr ko'rish davomiyligi deyarli 25% ga oshdi;
Peptid saraton o'smalarining o'sishini sekinlashtirish va metastazlarning shakllanishini bostirish qobiliyatiga ega.
Spirtli ichimliklarga qaramlikning rivojlanishi inhibe qilinadi.
Antikonvulsant xususiyatlari tufayli epilepsiya paytida tutilish davomiyligi kamayadi.
Analjezik ta'sirga ega.

Agar har bir kishi shunday sehrli moddaga ega bo'lsa, uni yotoqxona eshigi oldiga olib boring va sog'lom va yoshartiruvchi uyquga tushing.

Kechasi chuqur uyquning normal davomiyligi

Kattalar uchun qanchalik chuqur uyqu normal ekanligini aniq aytish mumkin emas. Har bir insonning tanasi individualdir, masalan, Napoleon etarli darajada uxlab qoldi va atigi 4 soat ichida tiklandi, ammo buning uchun Eynshteynga 10 ta kerak edi, har bir insonning o'ziga xos ko'rsatkichlari bor, lekin bir narsani aytish mumkin: agar inson zaruriy ehtiyojni ongli ravishda yoki majburan kamaytirsa. dam olish uchun u darhol charchoq va singanlikni his qiladi.

Normlardagi naqshlarga kelsak, biz tajribalar orqali aniqladik. Ishtirok etish uchun turli yoshdagi odamlar taklif qilindi. Yoshlarga 7 soatdan sal ko'proq vaqt, o'rta yoshlilarga 6,5, nafaqaxo'rlarga 6 soatga yaqin vaqt ketganini aniqlash mumkin edi. Chuqur fazada ham xuddi shunday holat kuzatildi.

Tadqiqot natijalari delta bosqichiga bo'lgan ehtiyoj yoshga, umumiy salomatlikka, vaznga, kun tartibiga va psixologik jarayonlarning xususiyatlariga bog'liqligini anglatishi mumkin.

Har bir inson o'zini tanasini tiklash uchun zarur bo'lgan tungi dam olish miqdori bilan ta'minlashi muhimdir. Aks holda, endokrin tizim azoblanadi va o'zi bilan bir qator muammolarni keltirib chiqaradi.

Delta uyqusini buzadigan sabablar

Ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan uyqu buzilishidan aziyat chekishi mumkin, ammo bu bunga olib kelmaydi salbiy oqibatlar tana uchun. Tugallanishi kerak bo'lgan muhim loyiha, imtihonlarga tayyorgarlik dam olish vaqtini qisqartirishni talab qiladi, ammo hamma narsa o'tib ketadi va tana odatdagidan ko'proq uxlab qolishi mumkin.

Agar uzoq vaqt davomida to'g'ri va normal dam olish etishmasligi bo'lsa, unda bu uni yo'q qilish uchun sabab izlash uchun sababdir. Eng mumkin bo'lgan va eng keng tarqalgan omillar orasida odamni delta fazasidan mahrum qiladigan quyidagi omillar mavjud:

Surunkali stress.
Psixik og'ishlar.
Ichki organlarning patologiyalari.
Tayanch-harakat tizimi kasalliklari.
Yurak kasalliklari.
Qandli diabet.
Arterial gipertenziya.
Erkaklar tos a'zolarining kasalliklariga ega, masalan, tez-tez siyishga olib keladigan prostatit.
Psixo-emotsional ortiqcha yuk.

Faqat tungi dam olishda buzilishlarning sababini aniqlash orqali uni yo'q qilish uchun nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.

Ko'pincha qoidabuzarliklarning sababi mehnatkashlik va pul topish uchun imkon qadar ko'proq harakat qilish istagi. Ammo vaziyatning paradoksi shundaki, surunkali uyqu etishmasligi bilan mehnat unumdorligi pasayadi, ishlash pasayadi, xotira va konsentratsiya yomonlashadi. Natijada, hamma narsani qayta tiklash mumkin emas va tana azoblanadi.

Bu, ayniqsa, aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Ammo fuqarolarning boshqa barcha toifalari uchun, agar tungi uyqu organizm uchun kerak bo'lganidan muntazam ravishda kamroq davom etadi, keyin bir muncha vaqt o'tgach, quyidagi oqibatlarning oldini olish mumkin emas:

Kasalliklar engib o'tishni boshlaydi, chunki immunitet tizimi o'z vazifalarini bajarishni to'xtatadi.
Diqqatning kontsentratsiyasi pasayadi, agar odam haydab ketsa, bu nimaga olib keladi, ehtimol tushunarli.
Ajabo, biz kamroq uxlaymiz, ammo vaznimiz ortadi.
Tashqi ko'rinishi darhol uyqusiz tunlarni ochib beradi: ko'z ostidagi sumkalar, kulrang va charchagan teri rangi, ajinlar.
Saraton rivojlanishi xavfi ortadi.
Yurak muammolari paydo bo'ladi.
Xotira ishlamay qoladi, miya qisqa vaqt ichida ma'lumotni qayta ishlashga va kerak bo'lganda uni olish uchun saralashga vaqt topa olmaydi.

Delta uyqusini qanday tuzatish kerak

Ushbu bosqichning davomiyligi har bir kishi uchun individualdir, ammo agar etishmovchilik bo'lsa, tana uchun jiddiy oqibatlar paydo bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz tun davomida chuqur uyqu foizini oshirish uchun barcha sa'y-harakatlaringizni qilishingiz kerak. Siz eng oddiy qadamlardan boshlashingiz kerak:

O'zingiz uchun individual uyqu va uyg'onish jadvalini tuzing va unga rioya qilishga harakat qiling. Tana bir vaqtning o'zida yotishga odatlanib qoladi, bu esa dam olish sifatini yaxshilaydi.
Toza havo va engil jismoniy faollik tungi dam olishni yanada mustahkam qiladi.
Siz shunchaki qutulishingiz kerak yomon odatlar, masalan, chekish va delta fazasi kuchayadi.
Kecha dam olish vaqtida xonada maksimal sukunatni ta'minlang, yorug'lik manbalarini olib tashlang.

Uyqu va uning inson salomatligiga ta'sirini o'rganish sohasidagi mutaxassislar uyquning delta bosqichining davomiyligini oshirish bo'yicha tavsiyalar berishadi:

Yotoqxonadan chalg'ituvchi tovushlarni, masalan, soat tig'ini yo'q qiling. Agar siz ortiqcha uxlashdan qo'rqsangiz, uyg'otuvchi soatni o'rnatganingiz ma'qul. Ammo o'tkir tovushlar uyg'ongan tana uchun stressli ekanligi aniqlandi: mushaklarning kuchlanishi paydo bo'ladi, yurak tezroq ura boshlaydi.
Uyqudan 2-4 soat oldin mashq qilish va yoqimli iliq dush uyquni tezlashtiradi.

Qiziqarli fakt aniqlandi: agar yotishdan bir necha soat oldin tana harorati bir necha darajaga ko'tarilsa, uxlab qolgandan keyin u pasayadi, bu esa tungi dam olishni kuchaytiradigan biologik pasayishni kafolatlaydi.

Yoqimli, taskin beruvchi musiqa bilan meditatsiya uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Yotishdan oldin og'ir kechki ovqatlardan va qahvalardan saqlaning. Ammo och yotishga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir, qondagi glyukoza darajasining keskin pasayishi dam olishingizni buzadi.
Xushbo'y moylar uxlab qolish va uyquning mustahkamligini oshirish uchun javob beradi, masalan, olma xushbo'yligi yoki vanil tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi. Aroma chiroqqa bir necha tomchi adaçayı, yalpiz va valerian yog'ini qo'shishingiz mumkin.
23 soatdan kechiktirmasdan yotish va yangi kun quyosh chiqishi bilan boshlanishi kerak, chunki ota-bobolarimiz tabiat ritmlariga ko'ra yashagan va ular uyqu bilan hamma narsaga ega edilar.
Dam olish kunlarida odatiy tartibni buzishning hojati yo'q, bu sizning uyg'onishingizni biologik ritmlarni buzmaslik uchun maksimal bir soatga o'zgartirishga imkon beradi.

Agar tungi dam olish sifati bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, ularni shifokor bilan hal qilish yaxshiroqdir, ammo ertalab chuqur va sog'lom uxlash uchun, ertalab o'zingizni xotirjam va kuchga to'la his qilish uchun oddiy qoidalarga amal qilish kifoya. tavsiyalar.

Kutish - bu ba'zida o'lim bilan taqqoslanadigan tananing g'ayrioddiy holati. Darhaqiqat, ularning umumiyligi kam. Tananing to'liq o'limidan farqli o'laroq, dam olish, aksincha, uzoq umr ko'rishga yordam beradi. U barcha tizimlarni yangilaydi, jismoniy va ma'naviy kuchni tiklashga yordam beradi.

Shu bilan birga, uyqu tuzilishida bir hil narsa emas. Turli bosqichlar mavjud bo'lib, ularning har biri o'ziga xos funktsiyani bajaradi va juda aniq vaqt davom etadi. Har bir inson chuqur uyqu foydali ekanligini biladi. Ammo bu sodir bo'lganda, u tanaga qanday ta'sir qiladi - bu haqda faqat bir nechtasi biladi.

Uyqu funktsiyalari

Uyg'oq paytida odamlar va hayvonlar juda ko'p energiya sarflaydi. Kutish bu energiyani tiklashga yordam beradigan tananing o'zini o'zi boshqarish mexanizmlaridan biridir. Uning asosiy vazifalari:

asab tizimining gevşemesi;
tiklanish jismoniy kuch;
miyani "qayta ishga tushirish" (kechasi kun davomida olingan ma'lumotlar qayta ishlanadi, tizimlashtiriladi va saqlanadi);
tanani toksik moddalardan tozalash (shifokorlar kasal odamlarga ko'proq uxlashni tavsiya qilishlari bejiz emas);
immunitetni tiklash;
hujayra yangilanishi;
tana uchun foyda bilan zulmat davrini kutish imkoniyati.

Uzoq muddatli chuqur uyqu xotirani yaxshilashga, ortiqcha yog'larni yoqishga, stress va kasalliklarni engishga yordam beradi.

Chuqur va REM uyqu o'rtasidagi funktsional farq nima?

Turli bosqichlarda miya ma'lumotni turlicha qayta ishlaydi. REM va NREM uyqusi sodir bo'lgan voqealarni eslab qolishga va kelajagingizni rejalashtirishga yordam beradi, lekin har biri o'z yo'lida.

Sekin uyqu fazasi xotira resurslarini "yoqadi". Biror kishi chuqur uyquga tushganda (aka sekin uyqu), kun davomida olingan barcha ma'lumotlar tizimlashtiriladi va "tartiblanadi". Bu bosqich xotirani yaxshilaydi, mantiqiy fikrlash.

REM uyqu fazasi kelajakning haqiqiy "ustaxonasi" dir. Uning yordami bilan miya kutilgan voqealar rivojlanishining mumkin bo'lgan stsenariylarini modellashtiradi. Sizni "bashoratli" tush ko'rgan deb bejiz aytishmaydi. O'z-o'zidan, albatta, bu bashoratli emas. Shunchaki REM uyqusi davrida inson kelajak modellarini ishlab chiqdi, ulardan birini uyg'onganida tushundi. Bularning barchasi ongsiz yoki intuitiv darajada sodir bo'ladi. Biroq, insonning dam olishi bu ikki bosqich bilan chegaralanmaydi. U yanada murakkab tuzilishga ega.

Bosqichlar va bosqichlar

Uyquning 4 asosiy bosqichi mavjud:

Uxlab qolish.
Sekin uyqu.
Tez.
Uyg'onish.

Har bir bosqich ma'lum bir davomiylik va faqat hamrohlik bilan tavsiflanadi fiziologik jarayonlar.

Uxlab qolish

1-bosqich - uxlab qolish. Biror kishi uxlab yotganida, uning hissiy tizimlarining sezgirligi va yurak urish tezligi pasayadi va uning ongi asta-sekin "o'chadi". Hatto bezlar ham kamroq faol ishlay boshlaydi. Buni ko'zlarning yonishi va quruq og'iz orqali sezish mumkin. Uxlab qolishning yaqinlashib kelayotgan bosqichi obsesif yawning bilan osongina aniqlanishi mumkin.

Kechqurun o'qish yoki televizor tomosha qiladigan tungi boyqushlar ko'pincha bunday his-tuyg'ularni sezadilar. Agar barcha tavsiflangan belgilar mavjud bo'lsa, tanaga dam berish vaqti keldi. Uyquga ketish fazasi eng qisqasi. Odatda taxminan 10 daqiqa davom etadi. Keyin sekin to'lqinli uyqu boshlanadi, bu esa o'z navbatida bir necha bosqichlarga bo'linadi.

Sekin to'lqinli uyqu nima

Sekin dam olish - bu miya faoliyati past amplituda diapazonda qoladigan dam olish turi. Olimlar buni EEG (elektroensefalogramma) yordamida qayd etadilar.

Inson uyqusining barcha bosqichlari turli vaqtlarni oladi. Agar uxlab qolish uchun 10 daqiqa kerak bo'lsa, u holda sekin uyqu fazasi 80 daqiqadan 1,5 soatgacha davom etadi. Davomiyligi inson fiziologiyasining individual xususiyatlariga, shuningdek, uning dam olish rejimiga bog'liq. REM uyqusidan farqli o'laroq, NREM uyqu fazasi bir necha bosqichlarga bo'linadi.

Bosqichlar

Sekin to'lqin (aka sekin to'lqin) uyqu eng murakkab tuzilishga ega. U quyidagi 3 fazaga (yoki davrlarga) bo'linadi:

Engil uyqu fazasi

U uyquga ketgandan so'ng darhol paydo bo'ladi va sekin uyqu vaqtining taxminan yarmi davom etadi. Ushbu bosqichda odamning mushaklari butunlay bo'shashadi, nafas olish tinch va chuqur bo'ladi. Tana harorati biroz pasayadi, sekinlashadi yurak urishi. Miya butunlay dam olish rejimiga o'tadi.

EEG bu vaqtda uyqu shpindellarini qayd qiladi. Olimlar buni sigma ritmini (12-14-20 Gts) tashkil etuvchi teta to'lqinlari deb atashgan. Bunday miya faoliyati ongning to'liq yopilishini ko'rsatadi.

Bu vaqtda odamning ko'zlari qimirlamaydi. U butunlay bo'shashgan, ammo hali juda chuqur uxlamagan. Engil uyqu paytida odamni uyg'otish oson. Baland tovushlar yoki jismoniy ta'sir uni uyg'onish holatiga qaytarishi mumkin.

NREM uyqu fazasi

Bu vaqt davomida miya faoliyati delta to'lqinlarini ishlab chiqarishda namoyon bo'ladi, ularning chastotasi 2 Gts. Bu eng tinch va sekin rejim.

Taxminan yarim soat davom etadi. Sekin to'lqinli uyquning ushbu bosqichida odam ba'zan tushlarni boshdan kechiradi.

Chuqur uyqu fazasi

Bu vaqtda odam chuqur va qattiq uxlaydi. EEGda 2 Gts chastotali delta to'lqinli tebranishlar ustunlik qiladi. Sekin va chuqur bosqichlar ko'pincha ostida birlashtiriladi umumiy ism delta to'lqinli uyqu. Chuqur uyqu fazasining davomiyligi butun tungi dam olishning taxminan 15% ni tashkil qiladi.

Chuqur dam olish bosqichining davomiyligi va xususiyatlari uzoq vaqt davomida mutaxassislar tomonidan yaqindan o'rganilgan. Ma'lum bo'lishicha, bu vaqtda miya faol ravishda tush ko'radi (odamning tunda ko'rgan barcha ko'rishlarining 80% ga yaqini). Tushlar yoqimli tasvirlar yoki kabuslar ko'rinishida paydo bo'ladi. Ularning ko'pchiligi odam uyg'onganida unutadi.

Chuqur uyqu bosqichi juda uzoq davom etmasa ham, u tanaga katta ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, enurez bilan og'rigan yosh bolalarda ushbu kasallikning hujumlari bu vaqtda paydo bo'lishi mumkin, bu uyquga moyil bo'lgan odamlarda ushbu kasallikning hujumlari paydo bo'lishi mumkin.

REM uyqu bosqichi

Bu bosqich yaqinda (1953 yilda) kashf etilgan va hozirgacha har tomonlama o'rganilmoqda. Tez dam olish holati chuqur dam olishdan keyin darhol paydo bo'lishi va taxminan 10-15 daqiqa davom etishi aniqlandi.

REM uyqusi - bu miya faoliyati chastotasi beta to'lqinlariga yaqin to'lqinlar ishlab chiqarishda ifodalangan vaqt. Bu davrda miya faoliyatidagi dalgalanmalar juda kuchli va tezdir. Shuning uchun ism - "tez". Shuningdek, ilmiy adabiyotlarda bu davr REM fazasi yoki REM uyqusi deb ataladi.

Ushbu bosqichdagi odam butunlay harakatsiz. Uning mushak tonusi keskin pasayadi, lekin uning miya faoliyati hushyorlik holatiga yaqin. Ko'z qovoqlari yopiq ko'z qovoqlari ostida harakatlanadi.

Jonli, esda qolarli tushlar va bu bosqich o'rtasidagi bog'liqlik eng aniq. Unda qolib, odam eng rang-barang tasvir va manzaralarni ko'radi. Agar uyg'onish REM uyqusida boshlangan bo'lsa, 90% hollarda odam o'z vahiylarini qayta aytib bera oladi.

Olimlar bu uyqu fazasi qancha davom etishi haqidagi savolga aniq javob bera olmaydi. Uning davomiyligi tungi dam olishning umumiy vaqtining taxminan 20-25% ga teng. REM fazasi, sekin to'lqinli uyqu kabi, tsiklik tuzilishga ega. Tsikllar miya faoliyatining tabiati bo'yicha o'xshash, ammo davomiyligi bo'yicha farqlanadi.

Birinchi tsikl uyquga ketgandan keyin taxminan 1,5 soat o'tgach sodir bo'ladi. Keyingisining vaqti biroz ko'payadi va hokazo. Ertalab REM uyqusining oxirgi bosqichining davomiyligi bir necha o'n daqiqaga yetishi mumkin. Bunday holatda, odam nihoyat to'liq uyg'onguncha sayoz uxlaydi.

Ertalab yaqinlashganda, tanadagi barcha tizimlar faollashadi. Gormonal tizim faolroq ishlay boshlaydi. Erkaklar jinsiy olatni, ayollarda klitoris erektsiyasi bor. Nafas olish va yurak urish tezligi o'zgaradi. Qon bosimining muqobil ko'tarilishi va pasayishi.

Turli fazalarda va dam olish davrlarida uyg'onish

Insonning umumiy salomatligi va farovonligi bevosita heterojen tuzilishga ega bo'lgan tungi dam olish sifati va davomiyligiga bog'liq. Bir kechada inson miyasi tasvirlangan bosqichlardan o'tishi kerak. Faqat bu holatda tana to'liq tiklanadi.

Bundan tashqari, barcha bosqichlar bir xil darajada muhimdir. Sekin uyqu, tez uyqu, chuqur uyqu - bularning barchasi bajaradi muhim funktsiyalar. Insonning chuqur uyqusi nima ekanligini bilib olgan olimlar, bu normal aqliy faoliyat va kun davomida olingan ko'nikmalarni saqlab qolish uchun zarur ekanligini aniqladilar. Tez energiya resurslarini tartibga soladi. Uning yo'qligi tananing o'limiga olib kelishi mumkin.

Chuqur uyqu bosqichida uyg'onish eng qiyin. Tana ham, ong ham uyg'onishga tayyor emas. Bu vaqtda miyada murakkab neyrokimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi, ular eng yaxshi uzilmaydi. Insonning chuqur uyqusi nima ekanligini bilib, uning asab tizimining xavfsizligi uchun ahamiyatini tushunish oson.

Ammo engil epizodda uyg'onish juda oson. Bu vaqtda tana uyg'onishga tayyor va miyani barqarorlashtirishning barcha jarayonlari tugaydi. Biroq, REM uyqusining surunkali etishmasligi sog'liq uchun juda yomon, shuning uchun shifokorlar yaxshi uxlashni maslahat berishadi.

Sizga qancha uyqu kerak?

Kecha dam olishning optimal davomiyligi har bir kishi uchun individualdir. Ba'zilar uchun to'liq tiklanish uchun 7 soat etarli, boshqalari uchun 10 soat etarli emas. Va shunga qaramay, hamma uchun qoidalar mavjud yosh guruhi. Ularning yordami bilan odam etarlicha uxlayaptimi yoki yo'qligini aniqlash oson:

Bachadondagi chaqaloqlar va yangi tug'ilgan chaqaloqlar 17 soat dam olishadi. Va bu yaxshi. Dam olish vaqtida ularning miyasi va tanasi o'sadi va rivojlanadi.
3-11 oylik chaqaloqlarda uyqu asta-sekin 12-15 soatgacha kamayadi.
Maktabgacha yoshdagi bolalar biroz kamroq uxlashadi (10-13 soat).
O'smirlar tungi vaqtda 8-10 soat dam olishlari kerak. 17-18 yoshli yoshlar - 7-9 soat.
Kattalar taxminan bir xil miqdorda (7-9 soat) uxlashlari kerak.
Pensionerlarning qolgan qismi odatda 1-2 soatga qisqartiriladi va bu ham normaldir.

Uxlash vaqti va uyquning qiymati

Dam olish sifati odamning qachon uyquga ketishiga bog'liq. Shifokorlar erta yotishni maslahat berishadi va bu bejiz emas. Soat 20:00 da yotish orqali odam o'zini 7 soatlik to'liq dam olish va tananing barcha funktsiyalarini yuqori sifatli tiklash bilan juda chuqur uyqu bilan ta'minlaydi.

22:00 dan keyin yotoqxonaga boradigan har bir kishi taxminan 4 soat to'liq uyqu oladi. Tongga yaqinroq yotishga odatlangan fuqarolarning ahvoli juda yomon. Agar siz soat 3:00 da uxlab qolsangiz, unda bu kechki vaqtda chuqur uyqu fazasi 15 daqiqadan ortiq davom etmaydi.

Butun tunni oyog'ida o'tkazgan va faqat ertalab uxlagan odam uchun uyquning qiymati bir daqiqaga teng. Tabiiyki, bu rejimda na jismoniy, na intellektual imkoniyatlar tiklanmaydi. Agar siz ushbu rejimda uzoq vaqt yashasangiz, xotira va konsentratsiya bilan bog'liq muammolarni ko'rishingiz mumkin, doimiy charchoq va befarqlik.

Umuman olganda, har bir kishi soat 21:00-22:00 dan to tong otguncha barcha bosqichlarni bosib o'tishi kerak. Faqat bu holatda inson sog'lom va kuchga to'la bo'ladi. Uyqusiz fuqarolar nafaqat azob chekmoqda surunkali charchoq, balki ko'plab kasalliklardan ham. Ular orasida nevrozlar, gipertoniya, onkologiya va boshqalar bor.Bundan tashqari, umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada qisqartiradi.

Chuqur uyqu qanday bo'lishi kerak?

Ming yillar davomida elektr va internetsiz yashagan odamlar quyosh botishi bilan uxlab qolishdi. Endi g'alati tuyuladi. Biroq, zamonaviy fuqarolar millionlab yillar davomida evolyutsiya davomida inson miyasi kunduzgi yorug'lik harakati bilan harakatlanishga moslashganini hisobga olmaydilar. Bu uning uchun tabiiy.

Tabiat tomonidan o'rnatilgan bu rejimni o'zgartirib, u o'zini kasallik va erta qarilikka mahkum qiladi. Endi, insonning chuqur uyqusi nima ekanligini va turli vaqtlarda tungi dam olishning qadr-qimmati nima ekanligini bilib, har bir bosqichning ahamiyatini tushunish oson.

Shaxsiy rejimingizni sozlash muhimdir. Erta uxlab, uzoq uxlash go‘zallik, salomatlik va uzoq umr ko‘rish yo‘lidir. Bu ortiqcha yog 'yoqish va isrof qilingan energiyani tiklashga yordam beradi, xotirani yaxshilaydi va kun davomida negadir o'jarlik bilan hal qilishni rad etadigan savollarga javoblarni taklif qiladi.