Как справиться с депрессией самостоятельно? Как самостоятельно справиться с депрессией и помочь другому

Депрессия – это стойкое психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к жизни, избегает общения с окружающими и чувствует постоянную усталость. Некоторые путают депрессию с эмоциональной лабильностью (частыми перепадами настроения). Истинная депрессия относится к тяжелым нарушениям в работе нервной системы, которые тяжело поддаются коррекции и требуют лечения, иногда — в условиях неврологического стационара. Затяжная депрессия опасна серьезными расстройствами личности, социальной апатией и даже суицидальными намерениями, поэтому бороться с патологией необходимо при появлении ранних симптомов.

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Вид депрессии	Чем характеризуется?
Эндогенная	Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Клиническая	Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Реактивная	Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Маскированная	Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

Важно ! Если маскированная депрессия не будет выявлена своевременно, у человека могут появиться суицидальные наклонности и намерения. Особенно часто подобные нарушения выявляются у подростков в возрасте 12-16 лет, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными и реагировать на любые изменения в поведении, нетипичные для конкретного ребенка.

Как справиться с депрессией без лекарств: 5 эффективных способов

Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.

Способ 1: витаминотерапия

Как это ни банально, но для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы. За химические реакции в головном мозге отвечают несколько важнейших витаминов (аскорбиновая кислота, никотинамид, рибофлавин, токоферол и т.д.), поэтому их нехватка может обострить имеющиеся проблемы и привести к апатии и хронической усталости. Самый простой способ восполнить запас необходимых элементов – прием поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов. Они разработаны с учетом суточной потребности взрослого человека в основных макро- и микроэлементах, а также витаминах.

Принимать подобные препараты лучше по назначению врача, несмотря на то, что они продаются без рецепта. Дело в том, что передозировка некоторых веществ может быть такой же опасной, как и их дефицит, поэтому перед использованием некоторых комплексов необходимо сдавать анализ крови и мочи. Например, прием препаратов, в состав которых входит калий, магний или натрий, может привести к избыточному накоплению данных минералов в организме и острой интоксикации. Йод также противопоказан при нарушении работы щитовидной железы, поэтому при гипо- или гипертиреозе комплексы с его содержанием противопоказаны.

Из наиболее популярных и эффективных поливитаминных и витаминно-минеральных препаратов можно выделить следующие комплексы:

«Пиковит»;
«Мульти-Табс»;
«Алфавит»;
«Витрум»;
«Био-макс»;
«Компливит»;
«Элевит».

Важно! Очень важно, чтобы продукты, из которых состоит ежедневный рацион, также содержали природные минеральные соли и витамины. Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно съедать 2-3 фрукта или овоща желтого и красного цвета (томаты, апельсины, тыква, дыня, перец болгарский). Доказано, что такие продукты поднимают настроение, снижают потребность в переедании и способствуют выработке химических веществ, нормализующих работу головного мозга.

Видео — Еда против депрессии

Способ 2: ультрафиолетовые лучи

Примерно у трети больных, проходивших лечение от депрессии в условиях психоневрологического диспансера, была выявлена острая нехватка витамина D, компенсировать которую медикаментозными способами достаточно тяжело. Нехватка солнечных лучей может приводить к ухудшению настроения, психозам, неврастении и другим патологиям центральной нервной системы, способствующим развитию депрессии. По результатам опроса подобных больных, выяснилось, что люди в возрасте 20-45 лет бывают на улице менее 1 часа в день, выходя на улицу только, чтобы добраться до работы и обратно.

Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета и побороть начальные симптомы депрессивного расстройства, можно воспользоваться советами врачей.

Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с головными болями, усталостью и психоэмоциональными проявлениями, характеризующими любые формы депрессии. Гулять желательно в любую погоду не менее 2-3 часов в день. Если нет сил на пешие прогулки, можно просто посидеть на скамейке у подъезда.
Спать необходимо не менее 8-9 часов сутки, при необходимости устраивая дополнительный отдых продолжительность 1-2 часа в течение дня. Для улучшения самочувствия важна максимальная активность в течение светового дня, поэтому вставать следует не позже 8 часов утра.
Жителям северных районов с коротким световым днем можно восполнить запас ультрафиолета при помощи солярия. Загорать следует не чаще 1-2 раз в неделю по 3-5 минут – этого достаточно для обеспечения необходимого количества витамина D и борьбы с депрессией.

Важно! Людям, имеющим опухоли и образования невыясненной этиологии (включая доброкачественные опухоли) загар в солярии, как и длительное пребывание на солнце, противопоказан.

Способ 3: увеличение двигательной активности

Во время движения в организме усиленно вырабатывается серотонин, который еще называют «гормоном счастья» и «гормоном радости». Если нет противопоказаний, можно заниматься танцами или плаванием – это наиболее эффективные виды спорта для устранения признаков депрессии, положительно влияющие не только на работу мозга и нервной системы, но и на состояние всего организма. Из более спокойных занятий можно посоветовать йогу, пилатес, калланетику – все эти разновидности фитнеса представляют собой гимнастические упражнения на растяжку различных групп мышц, выполняемые в спокойном темпе и при сохранении естественного дыхательного ритма, поэтому подходят людям любого возраста и различной комплекции.

При наличии ограничений для занятий спортом (заболевания позвоночника, артрит, травмы опорно-двигательного аппарата) необходимо делать выбор в пользу пеших медленных прогулок. Они не менее полезны для организма, при этом не создают дополнительной ударной нагрузки на суставы и не нарушают сердечного ритма, что делает их универсальным видом физической нагрузки, практически не имеющим противопоказаний.

Факт! Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов и позволяет бороться с начальной стадии депрессии без использования седативных средств.

Способ 4: немного сладкого не повредит

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни, но злоупотреблять данным способом не стоит. В качестве «сладкого лекарства» лучше всего выбирать полезные продукты, которые помимо сахара и красителей содержат и полезные вещества, например, витамины. К таким десертам можно отнести:

вяленые, сушеные и выдержанные в сиропе сухофрукты (дыня, кумкват, киви, лимон);
варенье из кедровых шишек, грецкого ореха, лепестков роз;
кусочки фруктов в глазури из темного шоколада;
клюква, вишня и брусника в сахарной пудре;
пастила, приготовленная из натурального фруктового или ягодного пюре;
имбирь в сахаре.

Отличным десертом являются орехи в меду. Они помогают побороть апатию, насыщают организм полезными веществами, повышают тонус, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Злоупотреблять такими сладостями, конечно, не стоит, но 2-3 раза в неделю можно позволить себе чашечку травяного чая с качественными сладостями.

Способ 5: напитки с седативным действием

Если человек находится в состоянии хронического стресса (например, имеет проблемы в рабочем коллективе или проживает в неблагоприятных социально-бытовых условиях), ему требуется прием средств с успокоительным и седативным эффектом. Лучше всего для этих целей выбирать напитки из лечебных трав и растений. Самым известным растением с успокаивающим действием является ромашка. Ее можно заваривать и употреблять как обычный чай (чайная ложка сушеных цветков на стакан кипятка). Если выпить чашечку такого чая с ложкой меда перед сном, можно справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Напитки с седативным действием — отличное средство от депрессии

мята перечная;
корневища валерианы лекарственной;
семена фенхеля;
мелисса.

Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях, после чего одну ложку сбора залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение 10 минут. Употреблять такой чай можно как самостоятельный напиток или в качестве дополнения к сладким десертам.

При повышенной тревожности, страхах на ночь можно выпить стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда. Быстрого эффекта от такого метода ждать не стоит, но при регулярном применении уменьшить проявления депрессии можно за 1-2 месяца.

Видео — Как справиться с депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия была выделена в отдельный тип депрессивных расстройств всего пару десятилетий назад – раньше ее вообще не воспринимали как болезнь и не назначали женщинам никакого лечения, считая, что все симптомы пройдут после нормализации гормонального фона (примерно к окончанию лактации). Сейчас все специалисты сходятся во мнении, что депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии, бороться с которой необходимо на самом раннем этапе.

В большинстве случаев признаки депрессивного расстройства и родившей женщины появляются в начале второй недели после родов. У кого-то этот период может начаться через 2-4 месяца после рождения ребенка, а некоторые мамы сталкиваются с подобной проблемой еще в роддоме.

Факторов, способствующих развитию послеродовой депрессии, очень много. Вот некоторые из них:

тяжелая беременность и сложные роды;
проблемы с лактацией (неправильное прикладывание, нехватка молока);
сложная психологическая обстановка в семье, напряженные отношения с мужем;
отсутствие помощи в первый месяц после родов со стороны родственников и близких (особенно в ситуациях, когда женщина физически не может осуществлять полноценный уход за младенцем);
страх сделать что-то неправильно при обращении с ребенком;
большая прибавка в весе и т.д.

Побороть послеродовую депрессию самостоятельно практически невозможно. Очень важно заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и может рассказать обо всем, что ее тревожит или пугает, и который не будет высмеивать ее или считать подобные проблемы глупостью. Вместе им следует выявить причину подавленного состояния и попытаться ее решить. Если плохое настроение вызвано трудностями с лактацией, необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию. Примерно в 5-7 % случаев женщины испытывают психологический дискомфорт во время кормления – в этом случае целесообразно решить вопрос о переводе ребенка на кормление смесями.

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться, заниматься любимым делом хотя бы раз в неделю, доверяя в это время младенца папе или другим родственникам. В первые месяцы часть домашних дел следует распределить между остальными членами семьи.

Если никакие меры не помогают побороть подавленное состояние, и женщина чувствует, что впадает в депрессию, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, потому что при прогрессирующих формах самостоятельно справиться с проблемой практически невозможно.

Видео — Послеродовая депрессия

У нас считается, что депрессия - это временное ухудшение настроения, которому не стоит уделять много внимания. Такое отношение к недугу приводит к тому, что с каждым годом в России растет число людей, решивших покончить жизнь самоубийством. Стоит признать, что депрессия - это довольно серьезное заболевание, к лечению которого нужно подойти со всей ответственностью. Известно множество методов выявления недуга и его лечения. Существует даже специальная шкала депрессии, позволяющая определить степень заболевания. На Западе многие имеют личного психотерапевта. Люди понимают, что, пытаясь справиться с недугом самостоятельно, они вредят себе. Мы же по старинке привыкли делить всех на здоровых и психически больных. Но нет ничего зазорного в том, чтобы пойти к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как победить депрессию. Есть масса способов сделать это. В легких случаях можно помочь себе самостоятельно. Более того, эту болезнь легче предупредить, чем лечить ее.

История

Думаете, что депрессия - это современная болезнь? Однако это не так. Древнегреческий врач Гиппократ описывал состояние, называемое "меланхолией", симптомы которого очень похожи на проявление депрессии, а также давал некоторые рекомендации по его излечению: настойка опия, теплые очистительные клизмы, питье минеральной воды с острова Крит, массаж и ванны. Он обратил внимание на то, что настроение людей часто зависит от времени года и погоды. Гиппократ писал о том, что состояние многих меланхоликов улучшается после бессонной ночи. Тогда он едва было не совершил открытие лечебного эффекта депривации сна и фототерапии - известных сегодня способов, как лечить депрессию.

Причины болезни

Депрессия может возникать у человека на фоне каких-либо событий, сильных негативных эмоций, например, смерть близкого человека, увольнение с работы и так далее.

В этом случае говорят, что болезнь носит реактивный характер (от слова "реакция"). Бывает, что недуг развивается во время сильного стресса при чрезмерной нагрузке мозга. На человека наваливается масса проблем, справиться с которыми он не в силах. По крайней мере, ему это так кажется. Включается механизм защиты мозга. Человек в депрессии начинает думать примерно так: "У меня ничего не получится. Зачем что-то делать? Жизнь не клеится. Не хочется жить". Но иногда болезнь возникает и без всякой видимой причины. В этом случае депрессию называют эндогенной ("происходящей изнутри"). Еще психологи заметили, что у многих людей в плохую бессолнечную погоду или при длительном нахождении в затемненных помещениях может развиваться состояние подавленности, безрадостности, быстрой утомляемости. Здесь говорят о сезонном характере недуга. Лечат его светотерапией и прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду. Иногда депрессия возникает как побочный эффект при приеме некоторых лекарственных средств, таких как кортикостероиды, "Леводопа" и так далее. После отмены препаратов эмоциональное состояние больного улучшается. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, снотворным также может привести к появлению болезненной тревожности и беспокойства у человека. У некоторых женщин может проявляться депрессия во время беременности.

Симптомы

Диагностировать болезнь специалистам порой бывает очень сложно.

У нас распространено такое мнение, что если человек обращается за помощью к психотерапевту, то он психически больной. А это уже клеймо на всю жизнь. Многие пациенты стараются умолчать о признаках появившегося заболевания, боясь назначения антидепрессантов. Некоторые делают это из опасения, что данные сведения могут попасть в медицинскую карту и стать известными работодателю. У специалистов есть свои методы определения наличия и тяжести недуга. Один из них - тестирование больного. У данного заболевания нет пола и возраста. Считается, что депрессия у мужчин проявляется точно так же, как у женщин. И возникнуть она может как в юном возрасте, так и в преклонных летах. Психотерапевты считают, что говорить о наличии у человека депрессии можно, если присутствуют два симптома из основных признаков и не менее трех из дополнительных. К основным симптомам относятся:

подавленное состояние, не зависящее от внешних факторов, проявляющееся в течение длительного периода;
внезапная потеря удовольствия и интереса к чему-либо;
упадок сил, повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы таковы:

часто возникающее чувство вины, страха, беспричинного беспокойства и так далее;
пессимизм;
пониженная самооценка;
мысли о смерти, о самоубийстве;
потеря или резкое усиление аппетита, прибавление или снижение в весе;
бессонница;
неспособность сконцентрироваться на чем-либо, принимать решения;
появление во рту неприятного сладковатого привкуса (гликогевзия).

Информация о симптомах и причинах возникновения данного недуга поможет нам понять, как победить стресс и депрессию. Далее будет рассказано о методах, позволяющих справиться с болезнью.

Антидепрессанты

Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод - амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, "Гиперицин" (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
медикаменты "Дезипрамин", "Пиразидол". Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
средство "Амитриптилин". Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
лекарства "Людиомил", "Азафен". Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
препарат "Коаксил" (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).

Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

Психотерапия

При легкой и средней тяжести формы данного недуга специалисты часто обращаются к небиологическим видам терапии, таким как психотерапия. В некоторых случаях метод используется совместно с применением психотропных средств. Но иногда и без назначения антидепрессантов лечится депрессия. Психолог вначале определяет тип и степень заболевания.

Затем он назначает соответствующее лечение. В зависимости от выполняемой задачи различают следующие виды психотерапии:

Поведенческая. Оказывает благотворное воздействие на людей, обеспокоенных наличием психосоциальных или межличностных проблем. Помогает пациентам избегать неприятной для них, болезненной деятельности и создавать вокруг себя комфортную привлекательную рабочую обстановку.
Когнитивная. Часто используется совместно с поведенческими методиками. Позволяет устранить пессимистичные мысли, препятствующие здоровой активности, блокировать дисфункциональные установки и убеждения.
Интерперсональная. Метод основан на принципе "здесь и сейчас". Направлен на решение текущих проблем межличностных отношений.

Польза физических упражнений

Есть и другие немедикаментозные способы борьбы с таким заболеванием, как хроническая депрессия. Используются они, как правило, психотерапевтами. Но зная об их благотворном воздействии на психику человека, можно попытаться и самостоятельно справиться с депрессией или даже предотвратить ее. К одним из таких методов относится регулярное выполнение физических упражнений. Используется данный прием как совместно с антидепрессантами, так и как самостоятельное средство терапии. Клинически доказано, что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество эндорфина (гормона радости). Кто не помнит, какое чудесное чувство удовлетворения, удовольствия и приятной усталости охватывает нас после хорошей пробежки на свежем воздухе или после часовой тренировки в спортзале?

Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время занятий способствует общему расслаблению организма. Специалисты советуют всем желающим справиться с данным недугом выполнять упражнения, которые связаны с глубоким дыханием. Желаете знать, как справиться с депрессией самостоятельно? Займитесь йогой, плаванием, бегом или ходьбой. Наибольшие результаты метод показывает при депрессивных состояниях, развивающихся у людей после инсульта и излечения от алкогольной зависимости. Правда, стоит отметить, что прием малоэффективен при тяжелой форме депрессии.

Трудотерапия

Много общего с методом физических нагрузок имеет такой прием, как трудотерапия. Некоторые из нас наверняка замечали, что во время выполнения какой-либо работы по дому или любой другой отвлекаются от навалившихся повседневных проблем, успокаиваются и расслабляются. Многие из нас даже бессознательно используют трудотерапию, чтобы снять психическое напряжение, унять беспокойство и страх. Самый положительный момент здесь - отсутствие в лечении каких-либо медикаментозных средств. Поэтому данный метод просто не может нанести вред, даже если его применять без назначения специалиста. О том, что труд благотворно влияет на психику и настроение человека, было известно еще за пятьсот лет до нашей эры древнегреческим врачам. А во времена Франклина в Америке трудотерапия, как метод лечения, часто использовалась квакерами в санаториях. Там душевнобольные пряли лен. Такая работа успокаивала нервы пациентов и возвращала их к нормальной жизни. Хотите знать, как лечить депрессию в домашних условиях? Займитесь стиркой, уборкой, ремонтом машины, чем угодно… Лишь бы ваши мысли были заняты. Тогда у вас просто не останется времени беспокоиться и грустить.

Другие методы

Есть и другие, не менее эффективные приемы, которые помогут победить такой недуг, как хроническая депрессия. Часто они используются в кабинетах психотерапевтов. Но можно их применять и самостоятельно в домашних условиях. К ним относятся:

Светотерапия. Многие из нас замечали, как портится настроение при наступлении осени с ее слякотью и отсутствием ярких солнечных дней. У некоторых людей данное сезонное расстройство психики может привести к тяжелым последствиям. Светотерапия является в таком случае самым популярным и эффективным методом лечения. Здесь используются как специальные камеры искусственного освещения, так и естественный солнечный свет. Оптимальный вариант - прогулка в сухой солнечный день на свежем воздухе. Замечено, что достаточно 0,5-1 часа в день в течение 8-12 недель применения метода для стабилизации ситуации.
Музыкотерапия. В этом случае используется музыка в лечебных целях. Можно послушать классику, поставить свою любимую песню или мелодию. Распространение, как метод лечения душевнобольных, прием получил после Второй мировой войны. Что удивительно, его использовали не только в психотерапии, но и для облегчения родов, лечении туберкулеза и язвы желудка.
Медитация. Существует множество различных техник, во время проведения которых медитирующий принимает определенную позу и концентрируется на своих внутренних ощущениях. Часто прием сочетается с определенными дыхательными упражнениями. Известно о том, что медитация благотворно влияет обмен веществ, кровяное давление, мозговую активность и так далее.
Арт-терапия. Метод основан на влиянии на психику человека изобразительного искусства. Термин "арт-терапия" ввел художник Адриан Хилл в 1938 году, когда описывал свою работу в санаториях с туберкулезными больными. Часто прием используется в работе с людьми, испытывающими трудности в отношениях с другими членами общества, при наличии у них фобий, тревожности, низкой самооценки, страхов, стресса и т. д.

Стоит упомянуть еще и о других методах, используемых врачами, при помощи которых лечится даже сильная депрессия. Это магнитотерапия, акупунктура, гипнотерапия, ароматерапия, транскраниальная магнитная стимуляция, электросудорожная терапия, стимуляция блуждающего нерва и др.

Как справиться с депрессией беременной?

Предупредить болезнь всегда легче, чем ее лечить. Есть ситуации, когда возникновение недуга может быть ожидаемым. Речь идет о таком состоянии, как депрессия во время беременности.

Проявляется она у женщин по-разному: частая смена настроения, слезы без причины, повышенная раздражительность, усталость, упадок физических сил и так далее. Надо ли говорить о том, как негативно все это сказывается на будущем малыше, не говоря уже о здоровье его мамы? Что можно здесь посоветовать? Во-первых, нужно обязательно попросить родных и близких помочь в домашних делах. Во-вторых, не стесняться обратиться за помощью к психологу, если ситуация того требует. Его квалифицированная помощь в некоторых ситуациях необходима. В-третьих, будущей маме нужно постараться ежедневно высыпаться. Невысыпание - это основная причина появления психологических проблем. Часто на этой почве и возникает депрессия. Отзывы уже родивших женщин говорят о том, что при наличии постоянной помощи близких у них в состоянии беременности редко возникало подобное состояние.

Ограничитель беспокойства

Очень часто нас одолевает страх о том, что еще не произошло, но вполне может случиться. Мы постоянно о чем-либо беспокоимся. Кто-то из нас переживает по поводу болезни родных и близких, рисуя в воображении ужасные картины осложнения заболеваний. Кто-то - по поводу невозможности вовремя отдать долг, предполагая, что случится, если деньги не найдутся вовремя и т. д. Конечно, все эти проблемы очень важны для нас. Но ведь многое, чего мы так страшимся, так и не происходит в нашей жизни. Выходит, что мы беспокоились зря. Это отнимает у нас радость жизни, душевное спокойствие и физические силы. Привычка тревожиться по любому поводу может привести к развитию тяжелой депрессии. Поэтому так важно вовремя обуздать свои эмоции и мысли, чтобы они не одолели нас. Как это сделать? Установить так называемый "ограничитель беспокойства". Просто представьте себе на минуту, что самое плохое, чего вы боитесь, уже случилось. Все, больше вам нечего терять. Но ведь мир не рухнул после этого, не так ли? Ничего страшного не произошло. Все проблемы решаемы, и эти в том числе. Остается только выдохнуть и жить дальше. Так стоило ли расстраиваться из-за таких пустяков, которые, возможно, в нашей жизни никогда и не произойдут?

Вера спасает

Многих людей интересует вопрос: как выходить из депрессии самостоятельно, без депрессантов и помощи психолога? Есть один простой и верный способ раз и навсегда победить беспокойство, тревожность и неверие в собственные силы - это религия. Верующий человек всегда придерживается вечных основополагающих истин. Это дает ему спокойствие, умиротворение и уверенность в завтрашнем дне. Он знает, что он не один. Ему не придется в одиночку бороться со своими проблемами, если они одолеют его. Есть Бог, который никогда не оставит его. Даже неверующий человек, находящийся в полном отчаяньи, часто обращается с молитвой к Господу, хватаясь за последнюю соломинку, обещающую ему спасение. В сложных ситуациях мы перестаем быть атеистами. Так зачем же ждать, когда нас накроет отчаяние и страх? Почему бы прямо сегодня не обратиться к Богу с мольбой о помощи?

Как это работает на психологическом уровне? Во-первых, произнося молитву и выражая словами свои переживания и чаяния, мы четко обозначаем свою проблему. Это в дальнейшем помогает нам решить ее. Во-вторых, обращаясь к Богу, мы понимаем, что мы не одиноки. Это придает нам уверенности в себе и своих силах. Даже самый психологически сильный человек может однажды сломаться, справляясь со своими проблемами в одиночку. В-третьих, молитва - это первый шаг к разрешению сложной ситуации, беспокоящей нас. Невозможно каждый день просить о чем-либо Бога и ничего не начать делать для этого. Известный французский ученый и хирург-экспериментатор сказал об этом так: "Молитва - это самая мощная форма энергии, которую способен выработать человек". Так почему бы эту энергию не направить на решение наших насущных проблем?

Поможет бессонная ночь?

Данный прием часто используется специалистами в лечении душевнобольных. Научное его название - депривация сна. Известно о нем было еще древнегреческому врачу Гиппократу, который установил связь между бессонной ночью и улучшением психического состояния и общего самочувствия больного. Заключается прием в том, чтобы пациент бодрствовал в ночное время. Различают полную депривацию сна (больной не спит всю ночь и весь следующий день) и депривацию позднего ночного сна (пациента будят в интервале с 1-2 часов ночи, и он не спит до конца дня). Хотите знать, как преодолеть депрессию? Проведите бессонную ночь и спите весь следующий день. Возможно, именно такая встряска нужна вашему организму. Положительного эффекта от применения метода удается добиться у 60-70% больных. Правда, отмечено, что после возвращения к нормальному режиму сна и бодрствования у многих пациентов наблюдаются частые рецидивы недуга. Поэтому прием сочетают со светотерапией, назначением антидепрессантов и т. д.

Можно много говорить о том, как победить депрессию. Но самый главный наш помощник в этом - это мы сами. В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, полезно следовать данным рекомендациям:

Не оставайтесь один на один с проблемой. Поделитесь ею с кем-нибудь из близких. Кто-нибудь обязательно подскажет верное решение, если вы сами его не находите. Не зря в народе говорят: "Одна голова хорошо, а две лучше".
Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, рисованием… Тогда у вас просто не останется времени, чтобы думать о своих переживаниях.
Старайтесь чаще выбираться на природу. Общение с ней благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Природа дарит мощный заряд энергии, пополняет жизненные силы.
Найдите себе какую-нибудь отдушину. Человек не робот. Нельзя все время заниматься только работой и семьей. У каждого наверняка найдется какое-то дело по душе, будь-то рыбалка, вышивание крестиком или сочинение стихов. Пусть окружающие считают ваше хобби пустой блажью, вам оно жизненно необходимо и дает успокоение, удовлетворение.

Мы рассмотрели методы, как победить депрессию. Некоторые из них используются только специалистами в лечении душевнобольных людей. Но большинство можно применять самостоятельно, в домашних условиях и без назначений врача, чтобы избавиться от постоянного беспокойства, страхов и плохого настроения.

По сведениям современных психологов, примерно у 5% людей, которые живут в больших городах, наблюдаются периодические приступы панических атак . Проблема многих людей, которые хотя бы раз испытывали на себе этот приступ - незнание, как с ним бороться. Мы поговорили со специалистом в области панических атак, который рассказал нам о том, как произвести самостоятельное «лечение» в домашних условиях, если возникли панические атаки.

Психолог Виктория Орлова (Instagram: @ps_orlova) поделилась с нами информацией о том, что такое паническая атака, как она проявляется и как с ней бороться.

Паническая атака - это короткий приступ острого страха, который всегда сопровождается выбросом адреналина. Каковы симптомы панической атаки? Паническая атака сопровождается, как правило, такими симптомами как нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, головокружение, чувство растерянности. Обычно все начинается с какого-то недомогания, например головокружения, которого человек пугается, воспринимая его, как что-то опасное, после чего тело мобилизуется, выделяется адреналин, случается паника.

Причины панических атак

Важно понимать, что панические атаки никогда не начинаются на ровном месте, они всегда возникают на фоне нервного напряжения и эмоционального расстройства. Поэтому ответ на причину панических атак нужно искать в личной жизни, где что-то складывается не так, как человек ожидает.

Чтобы не бояться этого явления, необходимо помнить, что паническая атака не угрожает ни физическому, ни психическому состоянию человека. Приступ не ведет к возникновению осложнений со здоровьем, потере контроля над собой или сумасшествию.

Депрессивный синдром является стойким расстройством психики, характеризующийся потерей жизненных интересов, замкнутостью в собственном мире и хронической усталостью. Клинические проявления этого заболевания имеют сходство с эмоциональной лабильностью. Истинная форма депрессии входит в состав заболеваний, затрагивающих нервную систему. В некоторых случаях рассматриваемая болезнь может обрести хроническую форму, что требует экстренного вмешательства специалистов. В противном случае, существует высокий риск появления личностных расстройств, склонности к суициду и социальной апатии. В данной статье, мы рассмотрим вопрос, можно ли самостоятельно справиться с депрессией.

Согласно данным медицинской статистики, от депрессии страдает каждый пятый житель России

Самостоятельно справиться с депрессивным синдромом достаточно сложно, из-за отсутствия желания вносить перемены в собственную жизнь. Согласно статистическим данным, лишь каждый третий больной с этим диагнозом, успешно справляется с депрессией самостоятельно. В других случаях, больные нуждаются в психологической помощи и медикаментозном лечении. Для того чтобы справиться с депрессией, следует выявить причину её появления. Так как самостоятельно разобраться в собственных чувствах невероятно сложно, следует обратиться за помощью в специализированную клинику.

Опытный психотерапевт или психолог помогут разобраться во внутренних конфликтах, и найти основную причину появления болезни.

Важность нахождения причины депрессивного расстройства объясняется тем, что только данным способом можно определить форму заболевания. Именно от причин развития депрессии зависит как продолжительность лечения, так и способы терапии. На сегодняшний день в медицине, рассматриваемое заболевание подразделяется на четыре типа, каждый из которых имеет собственные отличительные черты:

Эндогенный тип – одна из самых распространённых форм депрессивного синдрома, возникающая на фоне неврологических или психических сбоев в функциональности человеческого организма. Примерно в восьмидесяти процентах случаев, больной с этой формой заболевания нуждается в длительной реабилитации в условиях стационара. Отказ от медикаментозного лечения может привести к прогрессированию болезни, что сделает больного опасным для собственного окружения.
Клинический вид – одна из форм депрессивного расстройства, которая характеризуется тяжелыми последствиями для психики пациента. Данная форма патологии требует лечения в условиях стационара с применением сильнодействующих медикаментозных препаратов. Чаще всего специалисты для лечения этой формы патологии применяют транквилизаторы и ноотропные лекарства.
Реактивный тип – появляется на фоне сильного психологического потрясения, эмоциональных травм и различных обстоятельств, нарушающих психоэмоциональное равновесие. Причиной развития реактивной депрессии может быть кончина близкого человека, физическое и психологическое насилие над личностью, расторжение семейных уз и смена места жительства.
Скрытый тип – по мнению специалистов, этот вид депрессии имеет повышенную опасность для человеческого здоровья. Скрытая форма депрессии протекает без каких-либо клинических проявлений, которые характерны для этого заболевания. Чаще всего скрытый недуг проявляется в виде потери аппетита, хронической усталости, приступов мигрени, бессонницы и эмоциональной лабильности. Многие пациенты, обращаясь к врачу, говорят о том, что их мучают различные беспочвенные страхи и ярко выраженное чувство тревоги.

Важно обратить внимание на тот факт, что длительное отсутствие медикаментозного лечения может привести к появлению склонности к суициду. Чаще всего суицидальные наклонности проявляются у подростков, на фоне длительного стресса. Учитывая эту особенность пубертатного возраста, родителям подростков следует уделять повышенное внимание их эмоциональному состоянию.

Женщины страдают от депрессии примерно в два раза чаще мужчин

Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией

Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга. Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом . Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье. Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы. Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма. Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.

Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:

«Компливит»;
«Витрум»;
«Пиковит».

Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета. К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла. Научные эксперименты доказали, что вышеперечисленные продукты не только обладают способностью влиять на эмоциональный настрой, но и благоприятно воздействуют на синтез химических компонентов, которые нормализуют мозговую активность.

Солнечные ванны как средство от депрессии

Рассматривая вопрос о том, как справиться с депрессией самостоятельно, следует упомянуть, что чаще всего развитию психических расстройств способствует острый дефицит витамина из группы D. Также специалисты отмечают тот факт, что восполнить нехватку этого элемента в организме, при помощи медикаментозных средств практически невозможно. Недостаток солнца способствует ухудшению эмоционального расстройства, а также выступает в качестве первопричины появления симптомов неврастении и психозов . Согласно проведенным исследованиям, примерно девяносто процентов пациентов неврологических диспансеров проводят на улице менее одного часа в сутки.

Ученые до сих пор спорят, стоит ли признавать депрессию серьезным заболеванием, или это просто блажь, желание привлечь к себе внимание

Восполнение дефицита ультрафиолетовых лучей позволяет устранить признаки надвигающейся депрессии. Избавиться от приступов мигрени, чувства усталости и эмоциональной лабильности можно, благодаря длительным прогулкам перед сном. Психологи отмечают, что средняя длительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее трех часов в сутки.

Помимо восполнения дефицита ультрафиолета, важное значение имеет правильный распорядок дня. Для того чтобы улучшить собственное самочувствие и добиться максимальной работоспособности, человек должен просыпаться не позднее восьми часов утра. Длительность сна и отдыха также имеют определенную роль. По мнению врачей, оптимальная длительность сна составляет не менее восьми часов в день. Восполнить дефицит солнечного света в зимнее время года можно благодаря посещению солярия. Длительность одной процедуры не должна превышать пяти минут в неделю. Помимо восполнения витамина D, солярий является «мощным инструментом» для релаксации, который позволяет снизить чувствительность к стрессу.

Следует обратить внимание на то, что наличие новообразований на теле является противопоказанием для данной процедуры. Людям с наличием доброкачественных опухолей не рекомендуется пребывать в течение длительного отрезка времени под прямыми солнечными лучами.

Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости

Давайте рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, при помощи физических нагрузок. Научно доказано, что во время повышенной физической активности, человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости». Именно поэтому многие специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще посещать тренажерные залы, танцевальные кружки и бассейны. Физическая активность положительно воздействует как на мозговую активность, так и на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, физические нагрузки положительно отражаются на состоянии многих внутренних органов.

Настоящая, классическая депрессия, известная науке уже более ста лет – это тяжелое психическое расстройство

При наличии противопоказаний к перечисленным видам деятельности, следует обратить свое внимание на пилатес, йогу и калланетику. Данные практики основываются на различных упражнениях, направленных на развитие мышечных тканей. Все гимнастические упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет сохранить естественный темп дыхания. Основываясь на этом, можно сказать, что данные виды фитнеса наиболее подходят людям, не имеющим возможности уделять время тяжелым нагрузкам.

Продукты питания как источник хорошего настроения

Для того чтобы самому справиться с депрессией, требуется настроиться на позитивный лад и найти собственные источники хорошего настроения. Один из мощных инструментов для поднятия настроя - это различные сладости. Специалисты рекомендуют не пренебрегать этим способом, так как большинство сладостей, помимо красителей и глюкозы, содержат в своем составе полезные микроэлементы.

Среди популярных десертов следует выделить различные сухофрукты, которые богаты кальцием и витамином С. Имбирь в сахаре, клюква или вишня смешанные с сахарной пудрой и, конечно же, натуральный темный шоколад. Помимо вышеперечисленных сладостей, поднять настроение поможет варенье на основе грецких орехов, лепестков роз и кедровых шишек. О пользе орехов медицине известно с давних времен. Данные плоды положительно влияют на мозговую активность, мышечный тонус и состояние иммунной системы, благодаря целому комплексу полезных микроэлементов. Однако употреблять сладости слишком часто не рекомендуется, из-за возможного риска увеличения сахара в крови и проблем с артериальным давлением.

Польза лекарственных трав при хроническом стрессе

Состояние хронического стресса требует применения различных средств, обладающих седативным воздействием на организм. Чаще всего причиной развития хронического стресса выступает неблагоприятная социальная обстановка и различные профессиональные конфликты. Для снижения подверженности к стрессу, специалисты рекомендуют использовать отвары на основе лекарственных трав. Во многих аптеках можно приобрести травяные сборы, которые обладают успокаивающим действием. Заварить такой сбор следует, как и обычный чай. Для того чтобы увеличить полезный эффект, в отвар можно добавить небольшое количество натурального меда. Мед является натуральным средством для борьбы с бессонницей и многими другими психическими расстройствами.

Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики

При покупке травяного сбора, обратите внимание на ту продукцию, что содержит в своем составе мелиссу, перечную мяту, корень валерианы и семена фенхеля. Для приготовления отвара понадобится емкость объемом около полу-литра. Для того чтобы приготовить пятьсот миллиграммов отвара, следует залить две десертные ложки засушенных трав горячей водой.

После того как отвар остынет, его можно принимать в виде как самостоятельного напитка, так и с различными сладостями. В заключение следует обратить внимание, что использование седативных напитков не сразу позволит добиться стойкого результата. Однако, в сочетании с вышеперечисленными методами, добиться положительной тенденции в лечении депрессии можно за несколько недель.

Депрессией называется серьезное психическое отклонение, которое приводит к патологическим состояниям, способным устраниться лишь при помощи врача. Однако люди часто понимают под депрессией угнетенное состояние, в котором они оказываются, когда в их жизнях происходят различные неприятности. Привести к депрессии может много событий. Главное условие – значимость для человека. Если человек теряет или становится неспособным иметь то, что ему значимо, тогда он впадает в депрессию. И здесь становится важным умение самостоятельно справляться с депрессией, чтобы не усугубить ситуацию настолько, что придется лечиться вместе с врачом.

Абсолютно все читатели сайта психологической помощи сайт сталкиваются со стрессами. Что вызывает стрессовое состояние? Неприятные ситуации, критика, недовольство конкретными событиями или явлениями. Человек ежедневно сталкивается с тем, что ему не по душе. Если он не способен освобождаться от негативных эмоций, которые в противном случае будут накопляться, тогда человек может вскоре войти в депрессивное состояние.

Исходя уже из вышеизложенного, можно сделать два вывода:

Чтобы справиться с депрессией, ситуация, которая вас угнетает, не должна быть для вас значимой. Потеря крупной суммы денег будет угнетать, поскольку человек длительное время занимался их накоплением. Если потерять то, над чем длительное время работал, это может привести к упадку сил и энергии. Человеку следует просто понять, что в этом мире можно долго над чем трудиться и все в один момент потерять. Это неприятно, больно и обидно. Однако от него зависит, будет он сокрушаться из-за потерянного или не опустит рук и будет продолжать жить дальше. Значимое сделайте незначимым или менее значимым, не таким важным, как возможность счастливо жить, несмотря ни на что.
Чтобы справиться с депрессией, научитесь избавляться от негативных эмоций. Если их держать в себе, то вскоре они достигнут своего пикового предела, после чего человек либо сорвется, либо погрузится в депрессию. Зачем копить то, что не приносит удовольствия и счастья? Подумайте над этим. Неприятности будут случаться постоянно, но зачем копить плохие эмоции, которые при этом возникают.

Человеческая психика уникальная – она готова жить по правилам, которые диктует ей человек. Однако многих людей с самого детства приучают копить все плохое и не замечать хорошего. Мудрецы говорят о том, что несчастные родители могут научить своих детей быть такими же несчастными. Быть счастливыми такие родители не могут научить, поскольку они не знают, каково это. Вот почему так много людей, которые продолжают сохранять традиции своих родителей погружаться в уныние, хандру и апатию.

Однако у каждого человека есть выбор. Если в детстве, пока вы были маленькими, вы перенимали все, что было присуще вашим родителям, чтобы выжить, то сейчас, когда вы уже стали взрослыми, у вас есть выбор – быть такими, как ваши родители, или стать другими, какими вы хотите быть. У каждого человека есть выбор жить так, как ему хочется.

Только следует понимать: если вы решите жить не так, как прежде, это потребует от вас немало усилий и времени. За один день вы не сможете изменить свою жизнь. Придется много месяцев и даже лет потратить на то, чтобы научиться не опускать руки, сохранять спокойствие и быть счастливыми. Однако если вы постараетесь, то достигнете желаемого.

Как справиться с депрессией?

Проблема, когда нужно справиться с депрессией, становится все более распространенной. Причина заключается в том, что человек не всегда осознает, что с ним происходит, отчего не способен найти способы быстрого устранения неприятного состояния. Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать ее наличие. Причем нужно не лелеять в себе данное состояние, а видеть, как счастливо можно жить, каким мир становится неинтересным, пока человек находится в нем.

Депрессия существовала во все времена. Однако почему-то именно современному человеку становится все труднее с ней справиться. В чем причина? Психологи находят ответы в образе жизни былых и современных людей. Если в давние времена люди вынуждены были вести активный образ жизни, физически трудиться, меньше думать своей «умной» головой и анализировать ситуацию, то современный человек менее подвижный, больше думает, чем делает, постоянно заостряет внимание на неприятностях.

Есть такое выражение, как «горе от ума», когда человек может обладать большим количеством знаний, но не использовать его или не знать, что с этим делать. Современный человек очень умный, но его глупость проявляется в том, что он просто не способен использовать собственные познания. А былого человека можно сравнить с ребенком, который ничего не понимает, но чувствует, что ему неприятно. Он просто делает все, чтобы уйти от того, что ему неприятно.

Порой нужно просто позволить себе не депрессировать. Это достаточно сложно сделать, пока не понимаешь, что человек способен сам управлять собственными состояниями.

Что мешает человеку улыбнуться?
Что мешает человеку заняться любимым делом?
Что мешает человеку выйти на солнышко и насладиться его теплыми лучами?
Что мешает человеку просто сказать себе: «Хватит. Мне надоело унывать»?

Люди просто наслаждаются тем, что могут ничего не делать, ссылаясь при этом на депрессию. Если поначалу можно понять, что человек просто устал от постоянных неудач или неприятностей, то потом это никак иначе, как ленью, больше не назовешь.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно для начала этого пожелать, а не просто предпринимать попытки или делать вид, что что-то делается.

Измените свое отношение к тем ситуациям, которые вызывают у вас депрессию. Человеку предлагается снизить значимость некоторых из них. Не нужно переживать по любому поводу, поскольку это приведет лишь к истощению. Лучше заостряйте внимание на важном, а все остальное просто воспринимайте как обыденность.
Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях. Не будем предлагать вам избегать стрессов. Просто научитесь не создавать для себя такие ситуации, которые будут вызывать у вас стресс. При этом от неприятностей никуда не деться. Лучше научиться от них не бежать, а легко справляться с ними.
Отложите выполнение важных дел на потом. Если вы чувствуете упадок сил и невозможность с чем-то справиться, позвольте себе решить все вопросы потом. У вас еще будет время решить важные дела, а сейчас позвольте себе отдохнуть.
Побольше отдыхайте. Депрессия говорит о том, что, скорее всего, до ее появления вы слишком много обязанностей и работы брали на себя, часто сталкиваясь с неудачами и неспособностью все выполнить вовремя. Если это так, тогда избавьте себя от необходимости выполнять работу, которую должны делать другие люди. Если вы просто много работаете, тогда перенесите выполнение некоторых дел на потом, чтобы дать себе отдохнуть.
Почаще общайтесь с людьми. Причем круг общения должен быть разнообразным и интересным. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем меньше вы застреваете на чем-то одном. Темы с разными людьми у вас постоянно перекликаются и порой не совпадают. При этом эти люди должны быть интересными в общении, приятными и доброжелательными.
Уделите внимание приятным занятиям. К депрессии приводят дела, которыми неинтересно заниматься. Человеку, возможно, пришлось много сил потратить на выполнение дел, которые ничего хорошего ему не дают. Здесь нужно себя порадовать. Выделите время на занятия своими хобби.
Двигайтесь, избегайте безделья. Депрессия развивается там, где есть застой. Обратите внимание, что в состоянии депрессии люди лежат на кроватях и страдают. Не позволяйте себе лениться. Займитесь спортом. Сходите на пляж. Пройдитесь по магазинам. Не позволяйте своим негативным чувствам вас запирать дома.
Питайтесь правильно. Более того, не забывайте кушать в принципе. Многие люди настолько увлекаются своими заботами и делами, что не помнят, когда в последнее время кушали. Легко вывести из равновесия голодного человека. А если вы сыты, то и более довольными являетесь.

В случае если все рекомендации не сработали, не пренебрегайте помощью психолога. Несмотря на негативное отношение к данным специалистам, лучше позаботьтесь о собственном психическом здоровье, нежели о мнении общества. Лучше избавиться от депрессии с психологом, чем тратить жизнь на то, чтобы всегда ее испытывать.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Справиться с депрессией самостоятельно возможно, если вовремя отреагировать на ее появление. В легкой форме депрессия неопасна. Можно заняться пешими прогулками по солнечным дням либо заняться спортом или физической работой. Однако при тяжелой депрессии все становится сложнее. Человек обычно уже упивается своим состоянием и не желает от него избавляться, находя различные аргументы и оправдания.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, не позволяйте себе замыкаться в доме, закрывать шторы и слушать грустную музыку. Один денек можете позволить себе такое поведение. Но на второй день вытирайте свои слезы и выходите на улицу, к людям. Здесь не рекомендуется прибегать к таким методам избавления от депрессивного состояния, как употребление алкоголя, таблеток, поход в ночные клубы или другие места, где процветает «свободная любовь». Почему?

Алкоголь губит ваше здоровье. Вам придется пить каждый день, чтобы в очередной раз расслабиться и не думать о проблемах.
Таблетки лишь на время успокоят вас. А что потом будете делать, когда их действие прекратится?
Ночные клубы и прочие места со «свободной любовью» не решат ваших проблем, даже если причина вашей депрессии несчастная любовь или расставание с любимым человеком. Нужно решить все вопросы с любимыми людьми либо отпустить их и начать жить дальше.

Чтобы справиться с депрессией, нужно осознать, что все проблемы человек создает сам. Если вы столкнулись с неудачами, из-за чего страдаете, тогда пора понять, что вы сами их создали. Вы совершали поступки, которые приводят к неудачам. Пытаясь найти виноватых, вы забываете, что виноваты не меньше других. Пытаясь найти ответ, как решить проблему, забываете, что придется начать со смены своих действий.

Если депрессия очень вымотала вас, то следует признаться в собственном бессилии. Попросите помощи у родственников или друзей. Не стыдитесь своего бессилия. Лучше от него избавиться, чтобы еще больше не погружаться в депрессию.

Как в итоге самостоятельно справиться с депрессией?

Придется немного изменить свой образ жизни (поступки, взгляды, режим дня), чтобы наконец-то самостоятельно справиться с депрессией. Если вы готовы избавиться от своего состояния, которое позволяет вам лежать, страдать и лениться, тогда приступайте к изменениям. Здесь важно внутреннее желание, а не внешняя необходимость.