Как снизить мужские гормоны у женщины. Влияние мужских гормонов на женщину и средства их нормализации

Гормоны играют очень важную роль в деятельности всех органов и систем нашего тела. Именно от их достаточной выработки зависит и самочувствие, и настроение, и внешний вид. Кроме того чрезмерный или недостаточный синтез таких веществ приводит к развитию различных болезней, в том числе и довольно-таки серьезных. Одним из самых известных гормонов считается тестостерон, известный также как мужской гормон. Он вырабатывается и в женском организме, но его избыток вызывает массу негативных симптомов. Давайте поговорим, как понизить гормон тестостерон у женщин в организме.

Считается, что повышение тестостерона у женщин чаще вызывается недостаточно правильным питанием, чрезмерной активностью надпочечников либо генетической предрасположенностью. После подтверждения такого нарушения доктор подбирает пациентке лекарственное лечение. Попытки самостоятельно справиться с повышением тестостерона могут усугубить ситуацию и навредить здоровью.

Но для снижения уровня данного гормона можно применять нелекарственные методы коррекции, к примеру, диетическое питание либо средства народной медицины.

Диета при высоком тестостероне у женщин

Специалисты-диетологи советуют своим пациенткам с такой проблемой снизить количество животных жиров в рационе и по максимуму исключить потребление насыщенных жиров. Основу меню должны составлять доступные овощи и фрукты.

Есть данные, что поспособствовать снижению тестостерона в организме помогут продукты, богатые углеводами. Так сладости довольно эффективно и быстро повышают уровень глюкозы в крови, активизируя тем самым синтез инсулина. А этот гормон в свою очередь замедляет выработку тестостерона. Однако попытка потреблять сладости для лечения повышенного тестостерона может навредить, ведь такая пища приводит к отложению жиров и вызывает резкий скачок сахара в крови. В целом, довольно неплохого и стабильного эффекта без вреда для здоровья можно добиться путем приема в пищу сложных углеводов (крахмала, клетчатки и гликогена), которые присутствуют в составе фруктов, овощей, многих зерновых и макарон.

Снизить количество тестостерона поможет и кофеин. Но не стоит ним увлекаться, одной чашечки кофе с утра будет вполне достаточно.

Для эффективного уменьшения тестостерона стоит отказаться от потребления алкоголя, сократить количество соли в организме до трех грамм.

Изменяем образ жизни

Для снижения количества тестостерона в крови стоит немного изменить свой . Крайне важную роль при этом играет достаточно продолжительный ночной сон, так спать рекомендуется не менее восьми часов каждые сутки.

Неплохо будет и заниматься разными физическими нагрузками. Однако не стоит идти в тренажерный зал, так вы только подстегнете выработку тестостерона. Лучше отдать предпочтение аэробике или танцам. Положительно влияет на и йога.

Народные средства для снижения тестостерона

Уменьшить количество тестостерона помогут и лекарства на основе разных лекарственных растений. Так неплохой эффект при нарушении такого рода дает прием обыкновенного чая на основе мяты и прочие средства из листиков этого растения. Так в аптеке можно приобрести сушеные листики мяты, настойку и капсулы с такой лекарственной культурой. Специалисты утверждают, что всего две чашечки мятного чая в день помогут добиться некоторого снижения мужских гормонов уже спустя неделю.

Еще для снижения количества тестостерона в организме можно обратить свое внимание на такое лекарственное растение, как клопогон (известен также как цимицифуга). Такая культура может использоваться для приготовления многих лекарств, но чаще всего ее советуют принимать в форме экстракта. Его можно приобрести в любой аптеке, а принимать его стоит по двадцать-сорок миллиграмм дважды на день.

Еще пациенткам с чрезмерным количеством тестостерона может помочь прием средств на основе карликовой пальмы. Так в аптеке можно приобрести ее в виде сухих плодов, настойки или жидкого экстракта. Это средство препятствует формированию свободного тестостерона. В сутки нужно принимать сто шестьдесят-триста двадцать миллиграмм стандартизированного экстракта (в таблетках либо капсулах), разделив это количество на один-два приема. Также можно заварить пару чайных ложек высушенных плодов семьюстами миллилитрами воды. Проварите на минимальном огне в течение пару минут, после пейте по сто пятнадцать миллилитров трижды на день.

Еще отличным средством для снижения количества тестостерона считается такое растение, как солодка. Для приготовления чая нужно заварить пару чайных ложек одним стаканом кипятка. Принимайте около трех стаканов такого средства на день.

Пищевые добавки

Для снижения уровня тестостерона можно приобрести такую добавку как Диндолиметан. Это натуральное средство, в основе которого находится брокколи и цветная капуста. Для достижения терапевтического эффекта его нужно принимать по сто двадцать миллиграмм на день.

Еще неплохой эффект дает прием , в особенности, в сочетании с витамином D.

Стоит отметить, что все народные средства и разные добавки имеют свои противопоказания и могут вызывать побочные эффекты. Терапия повышенного тестостерона у женщин, о котором мы и продолжаем говорить на этой странице www.сайт, должна осуществляться исключительно под контролем квалифицированного специалиста. Тем не менее народные рецепты существуют.

Екатерина, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Тестостерон - это мужской половой гормон, который продуцируется в яичниках женщин в малых количествах. Совместно с эстрогеном, женским половым гормоном, он стимулирует рост, поддерживает и восстанавливает ткани половых органов, структуру костей, влияет на поведенческие реакции. В норме в женском организме продуцируется 1/10 от количества тестостерона, который образуется в организме мужчин. Однако по некоторым причинам его уровень у женщин способен повышаться, что приводит к развитию некоторых мужских вторичных половых признаков - облысение, избыточный рост волос по всему телу (гирсутизм), понижение голоса. Лечение такой патологии основывается на использовании негормональных медикаментозных препаратов и народных средств.

Лечение в домашних условиях без гормонов

Методы лечения повышенного уровня тестостерона зависят от причин, лежащих в основе патологии.

Часто для нормализации баланса вовсе не обязательно использовать гормональные препараты. Различными способами можно добиться положительного результата.

К медикаментозным средствам, эффективным для снижения мужского полового гормона, относятся следующие:

Метформин - синтетайзер клеток для инсулина - повышает чувствительность клеток к инсулину, увеличивает его утилизацию в организме. Это препарат, который часто используется для лечения сахарного диабета 2-го типа. Но еще он снижает уровень тестостерона у женщин, особенно при наличии синдрома поликистоза яичников. Метформин помогает снизить вес, уменьшить избыточный рост волос, спровоцировать овуляцию у девушек с нерегулярным менструальным циклом.
Спиронолактон – диуретик, который обладает выраженным антиандрогенным эффектом.

Перед приемом любых медикаментозных средств обязательно нужно проконсультироваться с опытным специалистом!

Снижение уровня тестостерона народными средствами

Изменение режима питания способствует нормализации гормонального дисбаланса без таблеток. Едой можно корректировать небольшие изменения содержания мужского полового гормона. Ниже представлен список таких продуктов:

Продукт	Описание эффекта
Холодноводная рыба (лосось, сардины, тунец, сельдь, скумбрия)	Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот. Исследования доказали, что употребление омега-3 снижает концентрацию тестостерона в крови, помогает урегулировать менструальный цикл. Рыба является неотъемлемой частью правильного питания при синдроме поликистозных яичников, содержит множество белка, полезные жиры, разнообразие витаминов и минералов
Миндаль и грецкие орехи	Все орехи являются важным источником полезных жиров. Грецкие орехи и миндаль обладают наибольшей способностью уменьшать уровень тестостерона. Орехи защищают организм от стрессовых воздействий, влияют на работу щитовидной железы: повышают выработку белка, который связывает половые гормоны. Кроме того, оказывают положительное влияние на липиды плазмы крови и снижают активность инсулина
Мятный чай	Он обладает потрясающим антиандрогенным эффектом - уменьшает симптомы повышенного тестостерона, в особенности гирсутизма, уменьшает массу тела. По данным американских исследований, принятие 3-4 чашек мятного чая каждый день приводит к существенной нормализации уровня тестостерона уже через месяц
	Является натуральным средством, которое снижает тестостерон в крови. Часто используются как альтернативный препарат, который помогает регулировать менструальный цикли и стимулировать гормональный баланс. Майоран может использоваться как приправа к любым видам пищи, его можно употреблять и в виде чая
Красные грибы Рейши	Они являются древним японским лекарством, обладающим сильным антиандрогенным эффектом. Это средство ингибирует тестостерон
Семена льна	Семена льна являются натуральным источником клетчатки, омега-3 жирных кислот, незаменимых аминокислот, обладают антиандрогенными способностями, которые помогут снизить тестостерон в домашних условиях, повышают чувствительность клеток к инсулину и способствуют потере веса
Красный клевер	Считается источником фитоэстрогенов, которые являются водорастворимыми растительными эстрогенами. Они обладают способностью взаимодействовать с рецепторами эстрогенов в теле женщины. Этот эффект помогает понизить тестостерон у женщин. Красный клевер является важной пищевой добавкой, которую используют в качестве альтернативы заместительной терапии эстрогенами
Корень лакрицы	Лакрица является эффективным средством, которое применяют при гормональном дисбалансе, при синдроме поликистозных яичников. Благодаря ее антиандрогенным эффектам уменьшает избыточный рост волос, способствует быстрой утилизации инсулина
	Соя является фитоэстрогеном - обладает эстрогеноподобным эффектом

Тестостерон в организме женщины служит для нормальной работы сальных желез, влияет на структуру скелета и плотность костной ткани, вызывает сексуальное влечение. Высокий уровень этого гормона является причиной нарушения общего гормонального фона и ухудшения здоровья.

Причинами повышенного тестостерона у женщин могут быть:

наследственность
неправильное питание
усиленная работа надпочечников

Повышенный тестостерон может быть вызван заболеванием, которое называется «гиперандрогения». Оно сопровождается нарушениями менструального цикла, а в некоторых случаях отсутствием овуляции.

Гиперандрогения увеличивает риск появления опухоли яичников, синдрома Конна и Кушинга

Симптомами повышенного тестостерона у женщин является формирование мужского силуэта и появление усиленного волосяного покрова. Поскольку этот гормон оказывает прямое влияние на репродуктивную функцию, его высокий уровень приводит к бесплодию или проблемам с вынашиванием ребенка.

Гормональный сбой: тайные знаки организма

Подробнее

Как снизить тестостерон

Чтобы понизить тестостерон, необходимо обратиться к врачу. Доктор назначит обследование и необходимые лекарственные препараты.

Чаще всего назначают следующие лекарства:

«Дексаметазон»
«Диане 35»
«Диэтилстилбестрол»
«Дигостин»
«Дигиталис»
«Ципротерон»

Также прописывают глюкозу и глюкокортикостероиды. Самолечение этими препаратами по советам подруг противопоказано, поскольку лекарства могут вызвать ряд побочных эффектов. В процессе обследования врач устанавливает совместимость организма с лекарственным средством. После курса лечения уровень тестостерона придет в норму.

В дальнейшем необходимо контролировать его содержание в крови, так как он снова может повыситься

При повышенном уровне тестостерона необходимо соблюдать диету, которая может улучшить общее состояние. Рекомендуется включать в рацион растительное масло, натуральные соки, мед, сахар, сливки, жирное молоко, белый дрожжевой хлеб, жареные блюда, сою. В день нужно употреблять не более трех граммов соли.

Понизить тестостерон в организме можно с помощью народных средств.

Для этого заваривают и принимают настои и отвары следующих растений:

дягиль
солодка (корень)
марьин корень
клопогон
энотера
витекс священный

Прием лекарственных трав можно сочетать с занятиями йогой, в которой каждое упражнение влияет на определенные процессы, и организм самостоятельно устраняет отклонения.

Мужской половой гормон в организме прекрасного пола вырабатывается корой надпочечников и яичниками. В нормальных количествах вещество способствует правильному формированию скелета, молочных желез, жировой и мышечной массы. Однако избыток тестостерона приводит к сбою в работе внутренних органов и неприятным изменениям во внешности.

Сергей Викторович Дубравин, глава Института Урологии РФ:
Занимаюсь лечением простатита уже много лет. С уверенностью могу сказать, что простатит практически всегда поддается лечению, даже в самой глубокой старости! Однако многие пренебрегают своим здоровьем и обращаются к врачу уже только тогда, когда боль и дискомфорт не дают нормально жить. Чтобы не довести до рака простаты, при первых симптомах и тем более при хроническом простатите используйте простой метод.

Симптомы высокого уровня тестостерона

Если тестостерон повышен у женщин, то это проявляется в таких внешних и внутренних признаках, как:

гирсутизм (избыточный рост волос на руках, лице, ногах, груди и пр.);
нарушение менструального цикла;
воспаление яичников, матки;
аритмия (нестабильность сердечного ритма);
жирные, тусклые волосы на голове, их выпадение;
бесплодие (невозможность выносить плод, выкидыши);
изменения в характере (раздражительность, властность, бескомпромиссность);
появление диспропорций в фигуре (широкие плечи, узкий таз, невыраженная талия);
низкий тембр голоса;
кожные проблемы (высыпания, акне, прыщи);
повышенное потоотделение, резкий запах;
бессонница;
чрезмерно высокая половая активность.

При появлении симптомов патологии следует пройти обследование у терапевта либо эндокринолога для выявления причин отклонения и своевременного их устранения. Для этого сдается кровь из вены для лабораторного исследования (результаты известны через сутки). Анализы рекомендуется сдавать на 6-8 день менструального цикла. Для более точных данных за 15 часов до обследования следует воздержаться от курения, переедания, физических и эмоциональных перегрузок.

Нормальными считаются показатели от 0,4 до 3,75 нмоль/л, при этом стоит учитывать, что в период овуляции количество гормональных веществ в составе крови увеличивается.

Повышенный тестостерон у женщин: причины

Повышение уровня «мужского» гормона могут вызвать такие факторы, как:

патологии в работе щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, яичников;
генетическая предрасположенность (патология может передаваться от бабушки к маме и внучке);
национальный признак (у многих восточных женщин усики над губой, волосы на руках, ногах);
возрастные изменения (при климаксе у женщин часто повышен тестостерон из-за понижения в крови женских гормонов);
неправильное питание (голодание, жесткие диеты, вегетарианство) приводит к гормональным сбоям и появлению гиперандрогинии;
прием контрацептивов, сильнодействующих медицинских препаратов;
избыточный вес (ожирение);
заболевания печени;
изнурительные спортивные тренировки, физические перегрузки;
избыток ультрафиолета (чрезмерное пребывание в соляриях, на пляже).

Тестостерон при беременности всегда повышен, в некоторых случаях – в 4 раза. Такой уровень не считается опасным и приходит в норму после родов.

Чем грозит женщинам высокий уровень тестостерона

В запущенном состоянии высокий тестостерон у женщин может вызвать такие серьезные последствия, как:

бесплодие;
невозможность выносить плод (выкидыши);
опухолевые образования в матке, яичниках;
прекращение менструаций;
сахарный диабет;
синдром Кушинга;
чрезмерно избыточный вес;
риск развития ишемической болезни сердца.

Кроме того, повышенный тестостерон у девушек приводит к снижению внешней привлекательности, женственности, нежности. Характер становится более агрессивным, взрывным и нетерпимым. Женщина начинает испытывать психологический дискомфорт, раздражаться, срываться по пустякам.

Как понизить тестостерон у женщин

Гиперандрогиния – неприятная аномалия, требующая своевременного выявления и правильного лечения. Важно не пропустить начальный этап развития патологии во избежание появления серьезных осложнений. В настоящее время переизбыток гормонов успешно корректируется с помощью народных средств, целым рядом препаратов и специальной терапией.

Как понизить тестостерон в домашних условиях

Необходимо принимать отвары лекарственных трав (богатых фитоэстрогенами) – овса, мяты перечной, хмеля, семян льна, дягеля, шалфея, клевера, Марьина корня и солодки. Обязательно включать в рацион продукты, понижающие уровень «мужских» гормонов. К ним относятся:

рыба, говядина;
морские водоросли;
мед, прополис;
горькая дыня;
брокколи, цветная капуста;
белый хлеб;
финики;
картофель;
сливки, жирный творог, сметана и пр.;
растительное/сливочное масло;
крупы (рис, геркулес);
соевый соус;
виноград, вишня, яблоки и другие фрукты.

Из напитков наиболее полезными считаются:

свежевыжатые соки;
фито либо зеленый чай;
овсяный кисель;
свежевыжатый морковный сок либо сельдерея;
отвар дягиля, красного клевера.

При подозрении на патологию представительницам прекрасного пола желательно отказаться от употребления:

Наши читатели пишут

Тема: Избавился от простатита!
Кому: Администрации сайт
Приветствую! Меня зовут Михаил, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.
Наконец-таки я смог избавиться от хронического простатита. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
С 35 лет из-за сидячего и малоподвижного образа жизни начались первые симптомы простатита, частые и болезненные походы в туалет, резко снизилось сексуальное влечение, постоянная апатия и слабость. Когда стукнуло 38 лет, моим диагнозом стал хронический простатит. Появились проблемы с потенцией, что привело к ссорам с женой, молчу уже про адские боли, которые я постоянно испытывал... Походы к врачам толку не принесли, только потратил кучу денег и нервов, я был на грани нервного срыва, все было очень плохо...
Все изменилось, когда жена наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарен. Эта статья буквально изменила мою жизнь. Последние 2 года начал больше двигаться, стал заниматься спортом, а самое главное наладилась сексуальная жизнь. Мы с женой счастливы.
Неважно, появились у вас первые симптомы или уже давно страдаете от хронического простатита, уделите 5 минут и прочитайте эту статью, гарантирую, вы не пожалеете.

чеснока, лука;
перца чили;
семян тыквы и подсолнуха;
крабов, креветок, устриц;
миндаля;
сухого красного вина;
бобовых.

Нежелательно пропускать завтраки и обеды, делать длительные перерывы между приемом пищи, так как пониженный уровень глюкозы приводит к выработке «мужского» гормона. Любительницам строгих диет стоит бережнее относиться к своему организму, голодовки лучше заменить здоровым питанием, ведь нарушения в гормональной системе будет трудно устранить.

Какие применяются препараты при повышенном тестостероне

Диане 35;
Ярина;
Дигиталис;
Дексаметазон;
ципротерон;
дигостин;
дексаметазон.

В отдельных случаях врач назначает специальную терапию с учетом причин, вызывающих патологию:

при гипотиреозе – применяются лекарства с тироксином;
при сбое в работе надпочечников – глюкокортикоидные средства;
при аномальном функционировании яичников – , Кломифен в сочетании с витамином E;
при гирсутизме – используется лазерное удаление лишних волос.

Полное восстановление гормонального дисбаланса в организме возможно только после достоверного установления причины, вызвавшей аномалию.

Занятия йогой

Альтернативным методом корректировки уровня тестостерона считается йога, которая позволяет восстановить внутреннюю и внешнюю гармонию. Каждая поза в йоге направлена на устранение определенного вида отклонений в организме за счет выравнивания энергетических потоков.

Регулярные практика йоги способствует:

релаксации;
расслаблению перенапряженных мышц;
развитию женственности, мягкости;
улучшению кровообращения;
очищению от токсинов, шлаков;
стабилизации гормонального фона;
повышению иммунитета и тонуса всего организма.

Иглоукалывание

Нетрадиционный способ лечения тонкими иглами, на который решится не каждая девушка. Иглоукалывание можно проводить только у опытного, квалифицированного, дипломированного мастера.

Помимо вышеуказанных способов, хорошо влияют на женскую природу:

молитвы, медитации;
здоровый полноценный сон;
прогулки на природе;
плавание, восточные танцы;
увлечение хобби (плетение бисером, выращивание цветов, рисование).

Регулярное обследование у эндокринолога, терапевта, гинеколога позволит представительницам прекрасного пола сохранить женское здоровье и привлекательность.

(Т) присутствует и в мужском, и в женском организме и в нормальных количествах не вызывает проблем со здоровьем. У мужчин тестостерон:

играет важную роль в половом развитии,
поддерживает сексуальную функцию,
способствует огрубению голоса и наращиванию мышечной силы.

Тем не менее, в некоторых случаях в теле начинает вырабатываться слишком много тестостерона как следствие какого-либо расстройства, в таких случаях его приходится снижать. Резкий подъём уровня гормона создаёт множество неприятных побочных эффектов у мужчин и приводит к целому ряду поведенческих проблем.

Мужчины, которые имеют более высокий, чем нормальный, уровень Т, склонны чувствовать себя подавленными, сердитыми или грустными. Также одним из основных факторов развития и рака костей называют высокий уровень тестостерона.

Чтобы точно узнать, в норме ли ваша эндокринная система, обратитесь к , который назначит анализы на уровень гормонов в крови.

Причины повышения уровня тестостерона у мужчин

Ряд условий способен привести к нежелательному увеличению уровня тестостерона. Например, по данным Стэнфордского онкологического центра, главный мужской гормон увеличивается при раке простаты. Для борьбы с ним назначают препараты, сокращающие уровень гормона в крови.

При раке предстательной железы тоже используется лечение, снижающее тестостерон. Гормональная терапия при этом заболевании часто является жизненно необходимой. Хотя она и не останавливает рак полностью, но в сочетании с другими методами лечения, может уменьшить симптомы, продлить срок жизни и сократить опухоль. Также помогают понизить проявление акне (угри, прыщи) и иногда назначаются при этом состоянии.

КАК ПОНИЗИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН У МУЖЧИН

Есть много способов снизить количество тестостерона: от лекарств до изменения образа жизни и пищевого поведения. Врач может прописать антиандрогенный препарат или блокатор ЛГРГ (рилизинг-гормона лютеинизирующего гормона), который остановит выработку Т через блокировку производства (лютеинизирующего гормона). Количество тестостерона, вырабатываемого организмом, уменьшается и после орхиэктомии (удаления одного или обоих яичек) или химической кастрации (с помощью лекарственных средств). Однако это радикальные методы.

Гормональная терапия для снижения тестостерона у мужчин также приводит к побочным эффектам:

приливы,
возможный ,
снижение либидо,
остеопороз,
импотенция,
тошнота, диарея и усталость.

Кроме того, часто назначаемый препарат под названием «Спиронолактон» может повлиять на кровяное давление, вызвать сыпь на коже и (иногда) привести к нарушению частоты сердечных сокращений из-за изменения уровня калия в крови. Если нет серьёзных показаний, то гормональные лекарства, как правило, не назначаются.

Изменения в образе жизни в ряде случаев значительно улучшают состояние эндокринной системы и могут понизить уровень тестостерона у мужчин. Исследования медицинского центра Чикагского университета показали, что потеря веса может понизить количество инсулина в организме, который, в свою очередь, повышает выработку тестостерона.

Для уменьшения уровня тестостерона следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, а также регулярно заниматься спортом.

Кроме того, уровень тестостерона колеблется на протяжении жизни и даже в течение суток. Возраст, вес тела и даже семейное положение – всё это способно влиять на уровень гормона. Так, по данным Гарвардского университета, у мужчины, который держит на руках младенца, может временно снизиться уровень тестостерона, брак тоже уменьшает его количество, а вот развод, наоборот, повышает.

КАК СНИЗИТЬ ТЕСТОСТЕРОН У МУЖЧИН БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Диета и изменения в пищевом поведении

Еда с высоким содержанием животных белков, как известно, повышает уровень тестостерона у мужчин. При высоком Т необходимо снизить потребление яиц, мяса, рыбы и птицы. Вместо этого можно попробовать ненадолго заменить их на соевые пищевые продукты.

Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляли , за месяц смогли снизить уровень тестостерона в сыворотке крови на целых 19%.

Другой способ регулировать уровень тестостерона – придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Травяные чаи с мятой, фрукты, овощи и цельное зерно, содержащие много клетчатки, также могут понизить этот гормон.

Сократите время, отведённое на сон

Считается, что здоровые взрослые мужчины должны спать не менее восьми часов, чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона. В одном из экспериментов люди, которые спали более восьми часов на протяжении определённого времени, заметили внезапное повышение тестостерона.

Хороший и простой способ понизить уровень тестостерона у мужчин – это сократить свой сон. Медицинские исследования показали, что люди, которые спали менее восьми часов в ночное время, имели более низкие уровни тестостерона, чем испытуемые, спавшие в течение восьми или более часов.