Колко време отнема разходката на чист въздух? Истински опит и малки съвети. Разходките са лесен начин да подредите фигурата си

Здравейте скъпи читатели и гости на моя блог!

В днешната статия ще ви разкажа за един от много важните фактори, влияещи върху здравето и активното ни дълголетие - ходенето на чист въздух. Да, изглежда толкова просто нещо, но каква голяма полза! Сега ще разберем каква е ползата от ходенето на чист въздух!

И така, нека започнем, в тази статия ще научите:

На първо място, ходенето е умерена физическа активност, тоест точно това, от което се нуждае тялото ни за здраве и дълголетие.

Като цяло хиподинамията (ниска физическа активност) е основната причина за повечето заболявания на съвременния човек, поради липса на движение се появяват заболявания на опорно-двигателния апарат, както и нарушено храносмилане, дишане и кръвообращение.

Колко трябва да отидете на ден

Замисляли ли сте се колко стъпки изминавате на ден? Сега има много възможности да разберете с помощта на различни приложения и устройства, като крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерванията за средния гражданин на града ще бъдат много тъжни, средно те са 5000 стъпки. Както се казва, няма да е достатъчно!

Многобройни проучвания по целия свят, включително изследвания от Националния здравен институт на САЩ, установяват, че човек трябва да изминава около 10 000 стъпки на ден, за да утвърди здравето и да предотврати заболявания, свързани с ниска физическа активност. Километри (в зависимост от продължителността на крачката) ).

В книгата си „Сини зони“ изследователят на National Geografic Дан Бютнер, обиколил земното кълбо в търсене на тайните на столетниците, пише, че редовното и умерено физическо натоварване под формата на ходене (поради начина им на живот) са ключови фактори в дълъг живот.жители на остров Сардиния, където е установена най-голямата концентрация на дълголетни мъже.

Ползите от ходенето за човешкото тяло

Разходките са превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Докато вървим, ритъмът на сърдечния ритъм е подравнен и кръвното налягане намалява, притока на кръв и кръвоснабдяването на всички органи се подобрява, а сърдечният мускул се укрепва.

Профилактика на разширени вени на краката, тъй като подобрява изтичането на периферна венозна кръв от краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, придвижвайки се през съдовете, обогатява всички органи с голямо количество кислород.

Ходенето удължава живота, учените са показали, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки поне два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!

По време на ходене костите и ставите се укрепват, рискът от остеопороза значително намалява.

Самите стави на практика нямат достъп до кръв, храненето им с полезни вещества се случва главно поради междуставната (синовиална) течност, която е естественият им лубрикант. Липсата или обратно излишъкът от тази течност е вреден за нормалното функциониране на ставите. Тази течност се произвежда от самите стави в техния хрущял, пълното й производство и изтичане става при еднообразна мускулна работа, може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Между другото, полезен е и за коленните стави.

Ходенето укрепва мускулите на корема, краката и огромен брой мускули стабилизатори, които поддържат тялото в изправено положение и облекчават стреса върху ставите и гръбначния стълб.

Ходенето подобрява функционирането на дихателната система. В ежедневието дишаме плитко дишане, използвайки главно горните дялове на белите дробове, при интензивно ходене започваме да дишаме „дълбоко дишане“, включително диафрагмата, това подобрява белодробната вентилация и насища тялото с кислород, подобрява газообмена в белите дробове и тъканите и следователно общото благосъстояние на тялото се подобрява. И при редовни разходки се увеличава жизненият капацитет на белите дробове (VC). Можете да прочетете повече за дишането и ползите от дихателните упражнения в тази статия:

Благодарение на ходенето се подобряват метаболитните процеси в тялото, повишават се защитните сили на организма - подобрява се имунитетът.

Емоционални ползи от ходенето

Много изследвания потвърждават, че настроението зависи от броя на предприетите стъпки, тоест колкото повече ходите на ден, толкова по-добро е настроението ви! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава повишено настроение и облекчава безпокойството и стреса, и серотонинът, който е отговорен и за доброто настроение и чувството за вътрешен комфорт, стимулира и физическата ни активност.

Разходките подобряват съня! По време на проучвания, проведени главно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние през деня! Тестовите субекти, които са изминавали 5 километра на ден или повече, са били с 40% по-склонни да се отърват от хронично безсъние.

Редовните разходки помагат за облекчаване на синдрома на хроничната умора, облекчават емоционалния стрес, поради увеличената циркулация на чист въздух в белите дробове, нервната система и мозъкът се излекуват.

Ето такава огромна полза от редовното ходене! Изглежда дреболия, но благодарение на такова просто и приятно събитие като разходка на чист въздух, има прилив на енергия и жизненост!

Ето накрая: Попаднах на интересно видео за това как работят мускулите на краката при ходене:

Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви кажа рецепта за най-вкусната и здравословна, която лесно можете да вземете със себе си на разходка!

Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да ви видя отново!

Страдате ли от болки в ставите, сърдечни проблеми, стрес, депресия или затлъстяване? Защото според медицината и науката в спорта и упражненията ходенето помага за намаляване на риска от всички хронични заболявания. Всъщност повечето здравни специалисти ще предпочетат бързо ходене пред джогинг, тъй като това е упражнение с нисък стрес, което щади сърцето и ставите. Прочетете и ще разберете 20 свойства на това как ходенето влияе на вашето здраве, ако го правите ежедневно - и напред, няма значение дали сте на 8 или 80!

1) 45 минути ходене може да ви помогне да укрепите и тонизирате мускулите на краката и гърба си и да предотвратите загубата на мускули 2) 30 минути ежедневно ходене може да ви помогне да отслабнете, да подобрите метаболизма и да натрупате чиста мускулатура 3) 30 минути прекъсващо кардио може да помогне за понижаване на кръвното налягане и ви облекчават от задух

1. Насърчава здравето на сърцето

Разходките помагат за насърчаване на здравето на сърцето. Ирландски учени съобщават, че ходенето е най-доброто упражнение за заседнали хора, особено възрастни, за да се намали рискът от сърдечни и съдови заболявания. В друго проучване, публикувано в списанието на Американското гериатрично общество, учените потвърждават, че мъжете и жените на 65 и повече години, които са ходели поне 4 часа седмично, са по-малко изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Затова не забравяйте да ходите поне 4 часа седмично, така че инсултът и други сърдечни проблеми да ви заобикалят.

2. Насърчава загубата на тегло

Ходенето е чудесно упражнение за отслабване и е толкова ефективно, че е трудно да си представите. Американски учени проведоха експеримент, при който пациентите със затлъстяване ходеха помежду си (концепция, наречена „ходещ автобус“), където обикновено пътуваха из града с градския транспорт. След 8 седмици са направени измервания на теглото и е установено, че повече от 50% от участниците са загубили средно 5 килограма. Може също да ви се стори добра идея да се връщате напред-назад, вместо да се качвате в колата си.

3. Регулира кръвното налягане

Разходките също могат да понижат кръвното налягане. Изследователи от Медицинския университет в Уакаяма, Япония, проведоха експеримент с лица с умерена хипертония, при който 83 пациенти ходеха по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на 12 седмици. В края на 12 седмици те са имали значителен спад на кръвното налягане, както и подобрена издръжливост. Дори ако 10 000 стъпки на ден са извън обсега ви, вървете поне 60 минути всеки ден и това със сигурност ще бъде от полза за натиска ви.

Научете повече, без да използвате аптечни продукти.

4. Бори се с рака

Ракът отне над един милион човешки живота. Една от причините за рак е заседналият начин на живот и тук ходенето може да ви помогне. Учените са установили, че като се разхождате всеки ден, можете да намалите телесното тегло и да загубите няколко килограма мазнини, като по този начин намалите риска от рак. Установено е, че не е необходимо да се поставя под въпрос дали ходенето е полезно за тези, подложени на лечение на рак, тъй като смекчава страничните ефекти от химиотерапията. Също така може да намали риска от рак на гърдата.

5. Подобрява кръвообращението

Вярвате или не, ходенето може да ви направи по-умни, като осигури на мозъка ви точното количество кислород и глюкоза, за да му помогне да функционира по-добре. Той също така понижава LDL холестерола, който запушва артериите, като по този начин увеличава риска от инсулт. По този начин се подобряват кръвообращението, мозъчната и клетъчната функция.

6. Намалява риска от диабет

Заседналият начин на живот води до експоненциално увеличаване на едно от най-често срещаните заболявания - диабетът. За хората с диабет тип 2 учените препоръчват да се правят 3000 до 7500 стъпки на ден, да седят по-малко и като цяло да бъдат по-активни. Ходенето всеки ден може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, което от своя страна може да предотврати развитието на диабет тип 2.

7. Укрепва костите

Костите стават по-крехки с възрастта. Добрата новина обаче е, че ежедневните разходки могат да ви помогнат да ги укрепите. Това упражнение с нисък стрес предотвратява загубата на костна маса, като по този начин намалява риска от остеопороза, фрактури и наранявания. Тъй като костите са основата на тялото, по-здравите и здрави кости означават добра стойка, издръжливост и баланс. Разходките също могат да предотвратят артрита и да облекчат свързаната болка.

8. Укрепва мускулите

С възрастта човек губи не само в костите, но и в мускулната маса. И тук ходенето може да ви помогне, тъй като укрепва и тонизира мускулите, а също така предотвратява загубата на мускули. Редовното ходене може да укрепи мускулите на краката и гърба.

Лошото храносмилане може да доведе до дискомфорт в червата, подуване на корема, запек, диария и дори рак на дебелото черво. По този начин е много важно да поддържаме храносмилателната система в ред. За да направите това, трябва не само да развиете здравословни хранителни навици, да пиете повече вода, но и да ходите редовно. Разходката след хранене е прекрасна. Това ще ви помогне да отслабнете, а също така и в храносмилането на храната.

10. Укрепва имунитета

Имунната система на организма винаги трябва да функционира правилно за борба с инфекциите, болестите и смъртта. Разходките са чудесен начин да засилите имунната си система. Разхождайки се поне 30 минути на ден може да помогне за активиране на имунни клетки като В клетки, Т клетки и естествени клетки убийци. Това стимулира по-бързото производство на бели кръвни клетки, което позволява на тялото да се лекува по-бързо.

Деменцията или деменцията е неврологично състояние, характеризиращо се с постепенна загуба на паметта и когнитивните функции. С течение на времето тя може да лиши възможността да се занимавате с домакински задължения и да ви направи напълно зависими от другите. Ходенето с умерено темпо всеки ден може да помогне за предотвратяване на деменция, подобряване на паметта и да направи по-възрастния човек по-уверен.

12. Увеличава капацитета на белите дробове

Разходките също могат да увеличат капацитета на белите дробове. Докато ходите, вдишвате повече кислород, отколкото когато сте в покой. Този повишен обмен на кислород и въглероден диоксид може да повлияе на белодробния капацитет, което също допринася за издръжливостта и способността за упражнения. Най-хубавото на всичко е, че дори не е нужно да бягате, за да направите това. Достатъчно е просто да ходите със средно темпо от 60 минути (с почивки, разбира се!).

13. Забавя стареенето

Изследване на 17 000 възпитаници на Харвард установи, че учениците, които са ходили поне 30 минути всеки ден, са живели по-дълго от тези, които са били заседнали. Ходенето понякога се свързва с активирането на ензима теломераза, който е отговорен за поддържането на целостта на ДНК и е важен фактор в хода на стареенето, но ходенето във всеки случай има благоприятен ефект върху всички проблеми, свързани с възрастови промени тялото.

14. Помага за производството на витамин D

Разходките сутрин са чудесна възможност за организма да произвежда витамин D. Това е много важно за здрави кости и предотвратява рак, множествена склероза и диабет тип 1. Така че най-добрият начин да ги презаредите е да излезете и да се разхождате в продължение на 10-15 минути на сутрешното слънце, без да се притеснявате, че тялото ще бъде увредено.

Научете повече за това как и как да получите достатъчно от него.

15. Облекчава стреса

Разходките могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес чрез подобряване на кръвообращението, което от своя страна осигурява на клетките кислород и хранителни вещества. Също така стимулира рецепторите в нервната система и намалява производството на хормони на стреса. Редовното дишане по време на ходене също ще ви помогне да се справите с безпокойството.

16. Развеселете се

Няколко научни изследвания подкрепят идеята, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия. Ходенето е силно препоръчително от лекари и психиатри като начин да подобрите настроението си. Така че, ако се чувствате депресирани или тъжни, разходете се, вземете малко чист въздух, разберете колко е полезно - и ще се почувствате по-добре.

17. Подобрява паметта

Японски учени са установили, че ходенето има благоприятен ефект върху състоянието на паметта на възрастните пациенти. Упражнението помага да се увеличи размерът на хипокампуса, докато заседналият начин на живот го намалява, което води до загуба на паметта. Опитайте се да ходите всеки ден, това значително ще подобри паметта ви.

18. Увеличава производителността

Редовното ходене също може да ви направи по-активни и енергични. Това от своя страна може да увеличи вашата производителност. Ходенето е полезно за всичко, независимо дали е училище, работа, памет, гъвкавост или реакция на различни стимули - всичко това ще се промени към по-добро.

19. Дава творчески тласък

Разходките могат да ви помогнат в случай на творческа стагнация. Те ще успокоят нервите и ще отпуснат мозъка. Когато сте навън, вие сте затрупани от крайни срокове и необходимостта да задоволите нечии очаквания. Помага ви да започнете да мислите стратегически и да подреждате нещата. Така че, ако закъсате с някакъв проблем, разходете се!

20. Помага за създаване на нови познанства

Разходките могат да ви помогнат да намерите нови познати и евентуално нови приятели, които да ви вдъхновяват да ходите всеки ден, защото ще искате да ги срещнете отново. Можете също да отидете на социални събития. До края на деня ще се заредите с положителна енергия и мир.

От този списък става ясно защо ходенето е добро за вас, то може да подобри здравето ви по много начини, но какви подготовки трябва да се направят, за да започнете ежедневните си разходки? Нека да разберем какво може да ви бъде полезно.

Какво ви трябва, за да започнете да ходите?

За да започнете да ходите, имате нужда от няколко основни неща. Ето списък:

• Обувки за ходене
• Удобни дрехи
• Бутилка с вода и енергиен бар за дълги разходки
• Ако решите да се разходите до офиса, носете офис дрехи и чифт удобни обувки, които можете да смените по време на работа.
• Дъждобран
• Мотивацията е абсолютно необходима поне през първите 5 дни.

Ето как да поддържате мотивацията си за ежедневните си разходки на високо ниво.

Дълго време хората използват пешеходството повече от просто начин за отслабване.

Ходенето е ефективен начин да защитите тялото си от различни заболявания, които са присъщи на всяко тяло с напредването на възрастта и увеличаването на мастната маса.

Човешкото тяло работи по такъв начин, че за да поддържа правилното си функциониране е необходимо да бъде в движение през цялото време.

Следователно този факт се превърна в причината, поради която хората, които прекарват по-голямата част от живота си в неподвижно положение, са много по-склонни към много заболявания, включително сърдечна недостатъчност или смущения в работата на храносмилателния тракт.

Изследователи, които работят с предпоставките за затлъстяване, твърдят, че наднорменото тегло не се влияе от съдържанието на калории в храната, а от неподвижния, заседнал начин на живот.

Ходенето е полезно упражнение, което помага на хората да поддържат здравето си и да изглеждат добре в напреднала възраст. Разходките са чудесен начин да се справите с излишните си килограми.

Тънкост на фигурата

Систематичното ходене е ефективен начин да се отървете от излишните килограми. Хората с проблеми с теглото в областта на глутеума и тазобедрената става започват да губят обем в рамките на няколко седмици след започване на тренировка.

Това означава, че ходенето насърчава бързия метаболизъм, който от своя страна предотвратява натрупването на излишни мазнини в тялото.

Добър сън

Разходките помагат за понижаване на нивата на хормона кортизол, като по този начин подобряват съня. Разходките е най-добре да се правят вечерта, след вечеря.

Това ще ви позволи да смилате качествено храната и пълният стомах няма да създава дискомфорт по време на сън. Също така, ако човек е в състояние на силна тревожност, тогава ходенето е чудесен начин да се отървете от стреса.

Силен имунитет

Научно доказано е, че ходенето позволява на кръвта да циркулира активно, доставяйки кислород до всички части на тялото. В кръвта има няколко елемента, благодарение на които тялото се бори с различни инфекции.

Циркулацията на кръвта позволява циркулацията на защитни елементи в човешкото тяло, унищожавайки всички вредни бактерии, които застрашават здравето.

Силен скелет

Най-известният свързан с възрастта проблем с костите е остеопорозата. Нормалното износване на скелета може да се забави с ходене.

Туризмът се счита за упражнение с умерен стрес, което в комбинация с приема на калций ще има положителен ефект върху здравето на костите.

Коректна сърдечна функция

Кардио тренировките заедно с ходенето ще помогнат за подобряване на качеството на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето помага да се тренират мускулите на сърцето, което им позволява да работят по-усилено и по-добре.

Защита от хипертония

Голям брой хора, които водят предимно неподвижен начин на живот, страдат от хипертония. Сутрешните и вечерните разходки обаче могат да предпазят тялото от това заболяване.

Благодарение на ходенето се предотвратява отлагането на излишната мастна тъкан, стените на съдовете се укрепват, така че изобилието от кръв преминава през тях с обичайното делене. Излишната мастна тъкан свива кръвоносните съдове, което причинява повишено кръвно налягане.

Винаги в добро настроение

Ходенето, както всяка физическа активност, помага да се произвеждат хормони на радостта, давайки на човека положителни емоции и чувство за щастие. Ходенето стимулира умствения капацитет, тъй като мозъкът получава повече кислород.

Поради тази причина човек започва да гледа на ежедневните неща по-логично и разумно, много по-добре да разбира възможните проблеми и причините за решаването им.

Здрави бели дробове

Свежият въздух, който човек диша по време на разходки, подобрява функционирането на белите дробове и дихателните мускули. Въздухът, който човек консумира на закрито, съдържа много по-ниска концентрация на кислород.

Ето защо ходенето е много по-полезно от упражненията на закрито.

Няма диабет

Известно е, че диабетът е наследствен. Но системното ходене на чист въздух ще помогне да се прекъсне тази болезнена верига. Ходенето подобрява метаболизма, така че нивата на кръвната захар и инсулина са много по-добре регулирани.

Нови познати

Докато се разхождате, лесно можете да срещнете съмишленици, с които по-късно да организирате съвместни здравни разходки.

Комуникацията на живо заедно с физическата активност е най-доброто лекарство за всички проблеми.

Пеша: откъде да започна?

За да започнете да ходите, трябва да определите конкретни цели за себе си. Ако желанието се крие в обичайното укрепване на мускулите, тогава за това ще бъде достатъчно да организирате ежедневни разходки за половин час.

Ако човек иска да се отърве от излишните килограми, тогава към обикновените разходки трябва да се добави бързо ходене, с продължителност 40-45 минути, няколко пъти седмично.

Разходките пеша могат да заменят транспорта на къси разстояния. Можете също така да се откажете от използването на асансьора в полза на изкачването по стълбите - това също е чудесно за изгаряне на калории.

Трябва да започнете да ходите с загрявка. Първите пет минути темпото е бавно, постепенно се превръща в бързо. Не бива да пренебрегвате правилната стойка, трябва да държите гърба изправен, коремът ви трябва да е прибран малко и раменете да са изправени.

Стъпалото се поставя върху петата, като се търкаля върху пръста. Предната част на крака помага да се отблъсне земята. За да ускорите, не е необходимо да правите стъпка по-широко, просто трябва да я направите по-честа.

Ръцете трябва да са правилно свити в лакътната става, като ги движите по посока от кръста към гърдите и гърба. Скоростта също се забавя постепенно. Последните минути ходене минават със същото бавно темпо, докато дишате дълбоко и гладко.

Можете да отидете на туризъм във всяка област, при всяко време. Разбира се, това е най-добре да се прави в паркове, тъй като там въздухът е по-чист.

Трябва да вървите само по равни пътеки, например по мека земя. Това гарантира, че краката са правилно омекотени. Обувките трябва да са с високо качество, с не твърде тънки и твърди подметки.

За тази дейност най-подходящи са специализираните спортни обувки, които са създадени специално за този вид дейност.

• Руските състезатели - Олимпиада Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов - поемат преднината на всички разстояния за олимпийска надпревара.
• Характерното люлеене на тазобедрената става, което изглежда малко необичайно отстрани, помага на спортистите да увеличат скоростта на движение.
• Стандартната скорост на проходилката с най-висок клас е 15 км в час. Това е половината от скоростта на спринтьора, но 2 пъти по-голяма от скоростта на бруста и 3 пъти по-бърза от нормалното ходене.
• Професионалните спортисти могат да изминават повече от 30 км на ден, а седмичната скорост е почти 200 км.

Видео

Предлагаме на вашето внимание следното видео:

Фитнес треньор, групов треньор, диетолог

Провежда общи консултации по хранене, избор на диета за бременни жени, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и медицинско хранене. Също така е специализиран в съвременните техники за функционално тестване в спорта; възстановяване на спортиста.

Колко време отнема разходката на чист въздух? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от „от какво семейство сте дошли“ и от характеристиките на вашия характер. Всъщност някой трудно може да понесе „нормата“ от един час, но за някого няколко часа на улицата изобщо не е времето ...

Защо написах, че в много отношения това да си на улицата зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги са прекарвали МНОГО време на улицата. Гора, планини, санаториуми, природни забележителности ... Да, никога не ни е омръзвало. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да седя вкъщи, когато е възможно. Но! Щом седя вкъщи поне един ден и не изляза навън, започвам да „избледнявам“ - главата ми започва да ме боли, настроението ми пада, започвам да се чувствам отпаднал и има чувството, че „нещо липсва. " Така че хора като мен имат нужда от въздух. Искате ли децата ви да получат много чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми е пряко зависимо от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственото ми лекарство!

Къде да ходя, как да ходя и кога да ходя?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където "окото се радва", а не по прашни улици, където няма какво да се диша и няма какво да се погледне. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Тук разходките могат да бъдат дълги и интересни.

Любимата пътека на нашето семейство започва с такава малка църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромно цветно легло с неописуема красота!


По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да слезете тук с кола и както разбирате, въздухът тук е чист! Няма замърсяване с газове, а в плажния сезон тук има минимум хора.


Разбира се, трябва да погледнете и времето - през лятото разходките по принцип са щастливи и не е нужно да се прибирате дори за цял ден! Природата обаче, както се казва в песента, няма лошо време, така че през зимата можете да си прекарате чудесно със семейството си в гората!


Между другото за компанията. Лично аз не понасям дългите разходки сам, така че съм един час зад гърба си! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи от два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките ми става спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава забележимо.


И ние със съпруга ми много обичаме "нощните" разходки. Разбира се, сега не можете да се разхождате с деца през нощта, но понякога все пак намираме време за „вечерния“ ефир. Тази снимка е направена по време на такава разходка ...

Разходки на открито. Мнението на лекарите.

Разбира се, разходката на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди сте били на улицата само за 15 минути "от вкъщи на работа", тогава не бива да бързате с всичко трудно и буквално да се движите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят от навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да "дишат по-бързо" по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома, в родната си топлина.

Започнете постепенно на половин час и постепенно работете до 2 часа или повече. Тук няма категорична норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.


Активното усвояване на кислорода няма да е излишно, тоест джогинг на чист въздух или бързо ходене за кратко. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркти и сърдечно-съдови заболявания. Отново трябва да започнете активна почивка постепенно - от 10 минути и след това все по-често. С течение на времето трябва да извършвате активна почивка поне два пъти седмично.

Чистият въздух има благоприятен ефект върху всички жизнени процеси. Подобрява функционирането на всички органи и системи на тялото.

Поради тази причина разходките на открито се показват както на възрастни, така и на деца. Лекарите ви казват точното време, което трябва да прекарате на открито, за да поддържате добро здраве.

Разходките ще бъдат полезни по всяко време на годината. Основното нещо е да се обличате според времето, за да не изпитвате студ или жега. Ползите от чистия въздух са доказани от учените отдавна. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време за прекарване на открито.

Поканете любим човек или приятел да се присъедини към вас, за да направите разходката още по-приятна. Той ще осигури прекрасно настроение и ще зареди с енергия за целия ден.

Необходимо е да изберете правилния час от деня. За някои прекарването на открито ще бъде полезно сутрин, а за други - вечер.

Свежият въздух е от съществено значение за благосъстоянието. Например японците вярват, че всеки ден трябва да се отделя много време на улицата. По време на разходка, според Япония, трябва да извървите поне 10 000 стъпки. Според жителите на тази невероятна азиатска държава това е гаранцията за човешкото здраве.

Американски експерти посочват, че трябва да се разхождате. Те вярват, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час и е по-добре да удвоите този път.

През това време трябва да направите поне 5000 стъпки. Днес има „интелигентни“ гривни с функция крачкомер. Ако ще подобрите физическата си форма, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.

Свеж въздухполезно по всяко време. Но си струва да се отбележи една важна характеристика за хората с алергии. Концентрацията на алергени е най-висока сутрин. Разбира се, ползите от контакта с вещества, които причиняват алергии, са под въпрос.

Поради тази причина страдащите от алергии трябва да се разхождат вечер или през деня, ако температурата навън е комфортна.

Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всяко удобно време за престой на чист въздух.

Ползите ще бъдат по-големи, ако съчетаете ходенето на чист въздух с упражнения.

Това може да бъде джогинг, сутрешни упражнения, упражнения на хоризонталната лента. Класовете ще ускорят обмяната на газ в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно е доказано, че упражненията намаляват риска от развитие на рак. Упражнението ще ви помогне да укрепите мускулите си и да поддържате върхова форма.

Ползите от чистия въздух

Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът в помещенията има по-висок процент на въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е, че той съдържа повече кислород.

Разходките и работата на чист въздух имат благоприятен ефект върху организма. Този ефект се постига поради повишеното съдържание на кислород в долната атмосфера.

Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което те започват да функционират по-добре.

Смята се, че липсата на снабдяване с кислород във всички телесни тъкани е една от причините за развитието на онкологични заболявания.

Ако изберете правилното място за разходка, можете също да подобрите тялото си. Факт е, че въздухът в горската зона е богат на фитонциди.

Трябва да се отбележи, че фитонцидите се произвеждат от следните дървета:

• ела;
• топола;
• хвойна;
• евкалипт.

Хората, които живеят близо до гората, имат голям късмет. Ако живеете в границите на голям мегаполис, опитайте се да обмислите места за разходка в паркове, площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне, да забрави за ежедневните проблеми.

Много е важно бъдещите майки да ходят поне два часа на ден. Това значително намалява риска от развитие на кислороден глад при плода. Учените посочват още един положителен фактор да бъдеш на улицата.

Ултравиолетовите лъчи и триенето срещу твърди частици водят до отрицателно зареждане на молекулите на кислорода. Въглеродният диоксид, от друга страна, се зарежда положително.

Ползите от отрицателно заредения кислород се увеличават няколко пъти. За съжаление в стаята има много малко отрицателно заредени частици кислород.

Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Доктор Евгений Олегович Комаровски, който се ползва с авторитета на родителите си, твърди, че човек трябва да бъде на улицата възможно най-дълго.

Той казва, че дори едномесечно и половин бебе е по-добре приспособено да бъде на открито, отколкото да се намира в стая, в която има прахови частици, молекули почистващи химикали и където е нарушен обмяната на въздух.

Свежият въздух няколко пъти намалява вероятността от респираторни инфекции, осигурява нормална белодробна функция, подобрява имунитета и е ключът към доброто настроение и благополучие.

Ако сте изправени пред избор - отидете на разходка или прекарайте време пред монитор или телевизор, не забравяйте да изберете първата опция. Гарантираме, че тялото ви ще каже „Благодаря!“