Koju hranu jesti i kada. Hrana koju treba jesti u pravo vrijeme. Režim pijenja za mršavljenje

Ne uskraćujte sebi slatkiše, čak ni dok ste na pravoj dijeti ili dijeti. Naši klijenti jedu slatkiše i mršave, stoga je realno da sebi dozvole poslastice i smršaju. Važno je znati kada je bolje jesti slatkiše da ne bi ozdravili, a danas postoje dva oprečna mišljenja, analiziramo ih u članku.

"Ako želite da smršate, prestanite da jedete slatkiše" - ovaj postulat je poznat mnogima. Ali zar sve vitke djevojke uopće ne koriste slatkiše, kolačiće, druge konditorske proizvode i proizvode od brašna? Zaista, u radnjama ljudi različite građe stoje u redu za „zabranjeno voće“. Unatoč činjenici da su slatkiši najčešće uključeni, psihički, odbijanje ovakvih delicija može biti vrlo bolno. Da, i mnogi nutricionisti kažu da se možete počastiti raznim dobrotama. Važno je samo znati kada je bolje jesti slatkiše da ne bi bilo bolje.

Zašto ne biste trebali odustati od slatkiša

Naime, šećer je, kao ugljeni hidrat, u malim količinama (do 50 g dnevno za žene i do 60 g za muškarce) neophodan ljudskom organizmu jer:

izvor je energije;
poboljšava funkciju mozga;
potrebno je da jetra obavlja svoju barijernu funkciju (uklanjanje toksina iz tijela);
poboljšava psihičko stanje osobe.

Očigledno, ne vrijedi potpuno odustati od proizvoda koji sadrže šećer. Važno je shvatiti da se slatko razlikuje od slatkog. Na primjer, fruktoza, koja u organizam ulazi sa slatkim bobicama i voćem, mnogo je bezopasnija od saharoze dobivene iz šećerne repe ili trske. Stoga je bolje dati prednost medu, suhom voću, svježem voću i bobičastom voću, a ne slatkišima i pecivima, koji osim ugljikohidrata sadrže i veliku količinu masti.
Najbolje vrijeme za slatkiše, sati kada se tijelo najbolje zasipa šećerom, tema je oko koje se spore savremeni nutricionisti. Neki su mišljenja da je u desertu bez štete po figuru moguće uživati samo ujutro. Drugi vjeruju da ako već jedete čokoladu i kolače, onda je bolje to učiniti poslijepodne. Oba gledišta su dobro utemeljena.

U koje doba dana je najbolje jesti slatkiše?

Mišljenja za JUTRO

Mnogi stručnjaci za mršavljenje savjetuju da jedete isključivo slatkiše. ujutro, do 12 sati. Pozitivan odgovor na pitanje da li je moguće jesti slatkiše ujutro, opravdavaju se na sledeći način:

1. Stvara se rezerva energije za naredni dan.

Ujutro je tijelu potrebna energija više nego ikad. Da bi doručak bio zaista hranljiv, mora da sadrži 60% ugljenih hidrata. Odlično je ako je kaša. Ali ako postoji proteinski omlet, na primjer, može se sigurno dopuniti malom tortom. Brzi ugljikohidrati podići će vam raspoloženje i performanse. Malo je vjerovatno da će se na struku i bokovima taložiti sa dodatnim centimetrima, jer će se potrošiti za jedan dan.

2. Slatko za doručak je osiguranje od prejedanja.

Energetska vrijednost pravilnog doručka trebala bi dostići 500-600 kcal. Ako jedete svježi sir i pijete nezaslađenu kafu, tijelo neće dobiti ni polovinu potrebnog "goriva". Nije iznenađujuće da će uskoro osoba ponovo poželeti da jede. Pojedeni kolač će vam omogućiti da se zasitite. Istovremeno, primljena doza šećera smanjuje proizvodnju herlina, tokom dana osoba neće doživjeti jak osjećaj gladi.

3. Namirnice koje sadrže šećer za doručak pomažu u stvaranju mentalnog stava prema pravilnoj ishrani do kraja dana.

Osoba ne osjeća da u bilo čemu vrijeđa sebe. Lakše mu je da ne podlegne iskušenjima, znajući da će sutra ujutro moći priuštiti željeni ekler ili komadić čokolade.

Mišljenja za AFTER SNACK

Protivnici ove teorije brzo iznesu svoje mišljenje da, nažalost, ona ima svoje nedostatke:

ujutro je nivo inzulina vrlo nizak, jedenje slatkiša dovodi do njegovog oštrog skoka, što će, naprotiv, izazvati prejedanje tokom dana;
saharoza je ugljikohidrat koji se tijelo brzo apsorbira, pa je nemoguće govoriti o bilo kakvoj rezervi energije;
Bolje je jesti "slatkiše" u odvojenom obroku, ne kombinirajući ih s drugim jelima ili proizvodima, a komad kolača do 100 g teško se može nazvati punim doručkom.

Stoga smatraju da je to najbolje vrijeme za jelo poslastica je popodnevni čaj.

1. Šećer se brzo razgrađuje i dobro se upija.

Od 16.00 do 18.00 sati nivo proizvodnje inzulina je najveći, pa se saharoza brzo razlaže na fruktozu i glukozu, koje tijelo gotovo u potpunosti apsorbira. Pojedena torta neće naštetiti figuri.

2. Ispostaviće se da će izdržati do večere.

Od ručka do popodnevnog čaja prošlo je dovoljno vremena, potrebno je tijelo da se energizira.

3. Ispostaviće se da jedete odvojeno.

Kao što je već spomenuto, slatkiše i druge slatkiše preporučuje se konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda. Ovo se može uraditi kao deo popodnevne užine. No, osim toga, bit će korisno uskladiti unos velike količine jednostavnih ugljikohidrata ako prvo pojedete nešto s vrlo niskim GI.

4. Nećete poželjeti slatkiše kasno uveče.

Grickanje "grickalica" vam omogućava da se ne prejedate za večerom.

ali:

nakon takvog popodnevnog zalogaja, preporučljivo je provesti veče aktivno, a ne ležati ispred TV-a;
poželjno je trenirati 30-40 minuta nakon takvog "opterećenja" ugljikohidratima;
postoji rizik da posle slatkiša uopšte nećete poželeti da večerate.

Očigledno, osoba koja želi da smrša, a da se istovremeno ne odriče dobrota, ima izbor. Nakon što je donio najbolju odluku za sebe kada jede slatkiše, ne bi trebao zaboraviti na mjeru. Torta od sto grama ujutro ili za popodnevnu užinu neće naškoditi figuri. Ali pola kolača će se pretvoriti u višak kilograma, bez obzira u koje doba dana se jede. Nudimo i alternativu samostalnom pečenju, pažljivo izračunavajući količinu sastojaka i na taj način smanjujući ukupni kalorijski sadržaj poslastice.

Koji je pravi način jesti voće i povrće? Nikoga od vas ne treba podsjećati na dobrobiti koje voće i povrće donose ljudskom tijelu.

Jedući određenu količinu ovih poslastica tokom sezone, naše tijelo akumulira pravu količinu energije koja mu je toliko potrebna, posebno u jesensko-zimskom periodu.

Ali prejedanje voća i povrća u sezoni nije dovoljno. Trebam znati, kako i kada jesti voće i povrće.

Pokušajmo sada shvatiti sve, jer će pravilna prehrana omogućiti da iz ovih proizvoda izvučete maksimalnu količinu koristi, a ne naškodite svom zdravlju.

Prilikom jedenja voća i povrća potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike svake osobe. Jer jednom je dozvoljeno da jede sve, dok se drugom mora pridržavati određenih ograničenja koja će omogućiti održavanje normalnog zdravlja.

Prije svega, morate znati mjeru u svemu. Na kraju krajeva, kada ovo ili ono voće (povrće) sazri, ne biste trebali na njega navaliti i jesti iz trbuha. Ako se to ne poštuje, možete se otrovati, i to vrlo ozbiljno.

Vaša ishrana mora biti uravnotežena. Također nemojte jesti više vrsta voća i povrća istovremeno. Neki od njih se mogu loše kombinovati jedni s drugima i to će dovesti do probavne smetnje..

Općenito, postoji općeprihvaćeno dnevna stopa, koji ne bi trebalo da prelazi pola kilograma. Od toga se tri stotine grama može uzeti u voće, a dvije stotine - u povrće .

Ali promatranje samo karakteristike težine nije dovoljno. Takođe morate znati kako pravilno jesti voće i povrće. Uostalom, postoje kategorije i vrste ovih proizvoda koje se ne preporučuju za svakodnevnu upotrebu.

Na primjer, u pogledu voća, jedite jabuke svakodnevno, kruške, breskve I kajsije. Ali ananas, grožđe, dinju, mango je najbolje konzumirati ne više od dva puta sedmično.

Što se tiče povrća, krastavci, paradajz,razne salate možete jesti bukvalno svaki dan.

Zato što je sirovo povrće veoma korisno, ali ono povrće koje se može termički obraditi – cvekla, šargarepa, krompir, tikvice i drugo, tokom obrade gubi određenu količinu hranljivih materija.

I da, visoko su kalorijske. U ovom slučaju, bolje je ograničiti njihovu upotrebu.

Istraživači su to odavno dokazali bilo koje povrće i voće najbolje je jesti prije ručka. Ograničenje je četiri sata popodne. Nakon tog vremena, bolje je suzdržati se od korištenja takvih proizvoda. Inače, neće donijeti koristi, a mogu naštetiti zdravlju.

Ovo su samo tri glavne karakteristike za ovu kategoriju proizvoda. Ali svaka od ove kategorije ima svoja pravila upotrebe.

Što se tiče voća, mogu se razlikovati sljedeće preporuke:

1) Voće je najkorisnije kada je sirovo i zrelo, stoga konzerviranje, termički obrađene sokove i kompote treba odbaciti.

2) Svježa hrana bi trebala biti vaša preferencija. Dobro je piti i svježe cijeđene sokove.

3) Strani, voštani do sjaja (radi prezentabilnosti i dužeg skladištenja), plodovi ne donose praktično nikakvu korist.

4) Dlan se mora dati stvarno uzgojenim proizvodima. Ako nemate svoju baštu ili baštu, onda je bolje da kupite na tržištu od baštovana i baštovana koji se time bave.

5) Voće se brzo apsorbira, pa ga je bolje jesti neposredno prije uzimanja obilnijeg obroka ili nakon određenog vremena nakon njega.

6) Voće je dobro uzimati ujutru, na prazan stomak. Od samog jutra tako punite svoje tijelo živahnošću, energijom, snagom.

7) Jedite voće za desert(kao što često radimo) strogo se ne preporučuje. Ako glavnu hranu jedete s voćem, tada će u želucu započeti procesi fermentacije, što će dovesti do nelagode i nadimanja.

8) Neke vrste voća donose veliku korist kada se jedu sa korom. U njemu se pohranjuju potrebni vitamini.

9) Voćni džemovi i konzerve su dobri u medicinske svrhe. Ali sadrže ogromnu količinu šećera, što će naštetiti figuri. Stoga se ne isplati jesti kašikama, pa čak ni svaki dan.

Naoružajte se ovim opšteprihvaćenim normama jedenja voća sa povrćem. Ali Također je vrijedno znati karakteristike svakog od njih ove proizvode. Navedimo neke primjere. Postoje kategorije ljudi kojima je slatko voće kontraindicirano - to su dijabetičari.

Jabuke nemojte jesti prije nego što uzmete obilniju hranu. Evo kruške su odlične za povećanje apetita. Stoga ih treba konzumirati prije glavnog obroka. Kruška ima i diuretski efekat. Nemojte ga jesti ako idete na dugo putovanje.

Ovo voće treba isključiti sa liste namirnica u slučaju da imate probavne smetnje. Ali kod zatvora, naprotiv, morate jesti nekoliko voća.

Dugo voljena na našim prostorima inostranstvo kivi će dobro pomoći nakon burne gozbe- ublažava žgaravicu i težinu u stomaku. Ali nikada ga nemojte kombinirati s mliječnim proizvodima.

Banane su visokokalorične. Stoga ih ne treba jesti na prazan želudac. Njihova česta upotreba takođe neće dovesti do ničega dobrog. Ovaj proizvod se može koristiti kao užina. Dobro utažuje glad i ispunjava želudac.

Preporučljivo je jesti svježe ubrano i ne piti ga s vodom. U suprotnom, isti proces fermentacije će započeti u želucu.

mandarine I pomorandže, koji se jede u množini, vjerovatno će uzrokovati alergije. Osim toga, zbog svoje kiselosti uništavaju zubnu caklinu.

Ovo voće je najbolje konzumirati najmanje sat vremena nakon glavnog obroka. I nakon jela, ne bi bilo suvišno isprati usta. Ovo će pomoći da vaši zubi duže ostanu zdravi.

Neke vrste voća su štetne ne samo za određene vrste bolesti, već su i kontraindicirane za dojilje.

Mlade majke treba da zaborave na takve dobrote kao što je grožđe, dinja, mandarine, pomorandže, kruške, breskve, nektarina,trešnje. Ova hrana može povećati plinove vaše bebe, pa čak i izazvati alergijsku reakciju.

Što se tiče povrća, takođe postoji nekoliko pravila..

1. Samo malo povrća se može jesti sirovo - šargarepa, cvekla, kupus, salate, krastavci, paradajz, rotkvice. Zbog toga je potrebno povrće pravilno pripremiti. Nemojte ih probaviti jer gube sva korisna svojstva. Bolje je ne kuhati malo kako bi povrće hrskalo;

2. Pečeno i previše prženo povrće ne donosi nikakvu korist organizmu, naprotiv, može čak i štetiti;

4. Po mogućnosti kuhajte povrće na pari. Ova metoda obrade proizvoda omogućava vam da sačuvate maksimalnu količinu vitamina i elemenata potrebnih za ljudsko tijelo;

5. Kao preljev je bolje koristiti prirodne proizvode - limun, bijeli luk, luk;

6. Jedite dosta sveže ubranog povrća - rotkvica, luk, krastavci,paradajz.

Svježe voće i povrće je veoma korisno i neophodno ljudskom tijelu. Naučite kako ih pravilno jesti kako biste imali samo koristi za svoje tijelo!

Za mnoge ljude, navike u ishrani kontrolišu apetit. Šta je apetit i kako se nositi s njim?

Često se postavlja pitanje: kako suzbiti apetit? Pokazano je da frakciona prehrana (5-6 puta dnevno) potiskuje uzbuđenje hranidbenog centra. U ovom slučaju ponekad je dovoljna jedna jabuka ili čaša kefira. Da ne biste pobudili apetit, ne biste trebali jesti ljuto i slano, a potrebno je potpuno isključiti alkoholna pića. Alkohol ne samo da truje organizam, već ima i snažno dejstvo koje stimuliše apetit.

Dakle, povećan apetit može štetiti zdravlju, ali je i njegovo potpuno odsustvo nepoželjno. To često pogađa malu djecu, koju ljubljene majke i suosjećajne bake beskrajno pune nečim „ukusnim“. Zbog toga dijete gubi apetit, a uplašeni roditelji, umjesto da to shvate, pokušavaju ga kontinuirano hraniti.

Hrana sa apetitom je uvek zadovoljstvo. Potrebno je vrijeme da se razvije apetit. Pauze za ishranu su neophodne. U djetinjstvu bi trebali biti niži nego u odrasloj dobi.

Kakve bi ove pauze trebale biti? Koliko i šta treba da jedete tokom obroka? Drugim riječima, kakva bi trebala biti prehrana odrasle zdrave osobe.

Dijeta se zasniva na četiri osnovna principa.

Učestalost obroka
Frakcionalnost hrane tokom dana
Racionalni set proizvoda
Fiziološka distribucija količine hrane prema njenom unosu u toku dana

Vremena obroka

Glavni kriterij koji određuje ovo vrijeme je osjećaj gladi. Može se prepoznati po sljedećem znaku: pri pomisli na neprivlačnu hranu (na primjer, slika parčeta ustajalog crnog hljeba), pojavljuje se pljuvačka, u takvom trenutku hrana je najviše potrebna jeziku, a ne želucu.

Osećaj gladi možete pobrkati sa sledećim stanjima: "otkaže" stomak, "usisava" se u stomaku, javljaju se grčevi. Sve to ukazuje na rasterećenje organa nakon prepunjenosti, potrebe želuca i hranidbenog centra za apetit (brojne moždane strukture koje koordiniraju odabir, konzumaciju hrane i početne faze probavne obrade).

Potrebno je razlikovati pojmove gladi i apetita prilikom organiziranja pravilne prehrane. Glad ukazuje na potrebu za energijom, apetit - na potrebu za zadovoljstvom. Pravi impuls za jelo mora biti glad, jer varljivi apetit dovodi do prekomjerne težine.

Broj obroka

Učestalost ishrane ili broj obroka utiče na metabolizam u organizmu. Faktori koje treba uzeti u obzir prilikom određivanja učestalosti obroka:

Dob;
radna aktivnost (mentalni, fizički rad);
stanje ljudskog tijela;
raspored rada.

Prednosti višestrukih obroka (četiri obroka dnevno):

Najkompletnija obrada hrane.

Bolja probava hrane.

Najveća apsorpcija hranljivih materija.

Održavanje postojanosti unutrašnjeg okruženja zbog pravovremenog prijema vitalnih supstanci u organizam.

Osiguravanje boljeg odljeva žuči.

Okvirni raspored obroka

Uzorak plana obroka može izgledati ovako:

7:00 - Prvi doručak.
10:00 - Drugi doručak.
13:00 - Ručak.
16:00 - Popodnevna užina.
19:00 - Večera.

Doručak je najvažniji obrok u danu. Doručak treba da bude bogat proteinima, možete uključiti, na primjer, jaja, svježi sir ili druge mliječne proizvode, ćureće kobasice. Ako ne možete bez ugljikohidrata, uključite svježe voće ili musli u svoj meni za doručak.

Ručak treba da bude lagan i sa malo ugljenih hidrata. Ako u ovom trenutku još niste jako gladni, ipak pokušajte da ne preskačete drugi doručak, već se ograničite na čašu kefira ili soka ili nekog voća.

Večera treba biti uravnotežen i uključivati izvor proteina (meso, riba ili perad) i neke zdrave ugljikohidrate, po mogućnosti samo u obliku povrća ili žitarica. Neke zdrave masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova ili avokada će također pomoći.

popodnevni čaj može uključivati ugljikohidrate, po mogućnosti samo u obliku voća, žitarica ili, u najgorem slučaju, lepinje od cijelog zrna.

Večera, kao i ručak, treba da bude pun i dobro izbalansiran. Nakon večere počinje takozvana "Opasna zona". Jedenje u ovom trenutku uzrokuje samo psihička, a ne fiziološka glad. Samo želja da se razveselite može vas odvesti do frižidera. Ako nameravate da smršate, nikada nemojte jesti u zoni opasnosti.

Bioritam - tajna pravog rasporeda ishrane

Tajna pravilnog rasporeda obroka je da razumete kako je podešen unutrašnji sat vašeg tela, tj. koji su tvoji bioritmi. Svaka osoba ima svoj specifičan tempo života i spremnost organizma za jelo je u direktnoj vezi sa vremenom u kojem se osoba obično budi, kada počinje energičnu aktivnost, kada se odmara i, konačno, kada se sprema za krevet. Ako ste navikli da se budite ne ranije od 11 sati, malo je vjerovatno da ćete doći u iskušenje da doručkujete u 11:30. Međutim, do ručka će vam apetit vjerovatno biti prilično dobar, a do večere ćete sigurno stići na vrijeme. Oni koji vole da dočekaju izlazak sunca, naprotiv, ujutro imaju odličan apetit, ali mogu potpuno zaboraviti na večeru.

Započnite dan proteinima. Doručak treba da bude bogat proteinima. To će vam pomoći da dobijete dovoljno energije i garantovano će odgoditi osjećaj gladi do sljedećeg obroka. Smatra se da je doručak najbolji ne prije 8 ujutro i unutar 1 sata nakon buđenja. Ako se probudite mnogo ranije od osam ujutro, tada popijte čašu vode, uradite vježbe, uzmite kontrastni tuš kako biste doručak odgodili bliže određenom vremenu.

Jedite u isto vreme svaka 3-4 sata. Ovo će vam pomoći da kontrolišete apetit. Da biste organizirali takvu frakcijsku prehranu, možete rasporediti unos seta jela koje obično jedete za ručak, na primjer. Prvo - salata i prvo jelo, nakon 3 sata užinu uz drugo jelo. Pijte više vode tokom užine. Voda uklanja toksine iz tijela.

Ručak za ručkom je važna stavka u rasporedu obroka. Upravo u vrijeme ručka možete sebi priuštiti najveću količinu hrane, jer. prosječni dnevni vrh želučane kiselosti se opaža sredinom dana. Ručak se mora uzeti prije 15 sati.

Večerajte najkasnije do 20 sati. Jedenje nakon 20 sati preopterećuje normalnu funkciju pankreasa i blokira oslobađanje melatonina, koji je neophodan za zdrav san.

Raspodjela kalorija tokom dana

Priprema za novi dan za tijelo treba započeti s određenom količinom energije. Za potpuni rad, osobi su potrebne kalorije. Zato će najkorisnija i optimalna dijeta biti ona u kojoj naše tijelo dobije nešto više od 70% ukupnih kalorija koje unosimo za doručak i ručak. A za večeru i međuužine ostaje manje od 30% ukupne količine. Sa takvim rasporedom ishrane, osoba dobija dovoljno snage za svoje aktivnosti, bez odlaganja viška masnoće tokom obilne večernje gozbe.

Razmak od 4-5 sati između odvojenih obroka će biti najoptimalniji i fiziološki. A vrijeme od posljednjeg obroka do spavanja treba da bude najmanje tri do četiri sata. Takva dijeta je u stanju da nadoknadi energetske troškove našeg života i kontroliše apetit bez opterećenja ljudskog sistema dodatnim kalorijama.

Praćenje ovih principa optimalne ishrane i racionalne ishrane, kao i dosadašnjih pravila zdrave ishrane, ne samo da će spasiti svoju težinu od viška kilograma, već će je spasiti i od nepotrebnih stomačnih tegoba i srčanih oboljenja.

Debeli ljudi često jedu samo 2 puta dnevno i iskreno ne razumeju zašto se težina ne pomera. Neki s ovakvim načinom života se čak i udebljaju, pogotovo ako drugi, posljednji obrok pada uveče. Da vidimo u čemu je greška.

Zašto je jelo retko loše?

Tajna je u tome da navika da jedete retko, ali mnogo, čini da dobijete više kalorija nego što biste dobili od nekoliko češćih užina, kada uspete da održite konstantan osećaj sitosti u telu.

Poznato je da osećaj gladi direktno zavisi od nivoa šećera u krvi. Ako jedete rijetko, pada vam šećer u krvi, osjećate se loše, nemate energije, a čim se ukaže prilika, navalite na hranu kako biste utažili glad, a osim toga, jedete dovoljno brzo. Pošto se osjećaj sitosti javlja tek 15-20 minuta nakon početka obroka, jedete mnogo više nego što bi trebalo, jer gutate komadiće.

Gubitak kilograma treba nastojati održati isti nivo šećera u krvi tokom dana, kako bi se spriječila jaka glad pri sisanju kašike. Brzina metabolizma se usporava nakon 4-6 sati nakon jela. Zato je kod mršavljenja važno jesti često i u malim porcijama, najmanje 4-6 puta dnevno. Bilo bi dobro i da brojite kalorije prilikom mršavljenja kako se ne biste prejedali. Hrana se mora temeljito žvakati, pokušavajući jesti polako, ovo je važno kako biste dobili što manje hrane prije nego što osjetite sitost.

Što je bolje 3 ili 7 obroka?

Koja dijeta odgovara vašem načinu života? Jedete li rijetko i temeljito, ili malo, ali često?

Ako pokušavate da smršate i upoznati ste sa poznatim dijetama, onda vjerovatno znate da su mnoge od njih predviđene za tri obroka dnevno. Američki nutricionisti proveli su eksperiment: onima koji žele smršaviti ponudili su plan obroka od sedam puta. Porcije su bile vrlo male. Ovako se hrane divlje životinje, koje, inače, uopće ne pate od viška kilograma.

Naravno, jesti ceo dan i istovremeno smršati je san svake devojke. Ali koliko je to efektivno u stvarnosti? U nastavku vam nudimo da uporedite prednosti i nedostatke 2 načina ishrane: jesti 7 puta dnevno i jesti 3 puta dnevno.

Obroci pet do sedam puta dnevno

Naravno, dobro je jesti malo i često. Tako održavate nivo šećera u krvi i ne prejedate se od gladi.

Pozitivne strane:

uz tako čestu ishranu radni kapacitet se povećava. Vaše tijelo se konstantno puni energijom kroz 5-7 obroka dnevno. Rezultat toga je vedrina, aktivnost i visoka efikasnost;
sa sedam obroka dnevno, napadi gladi ne muče. Ovako redovan obrok tokom dana sa malim vremenskim intervalom pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Kao rezultat toga, nema osećaja gladi i nećete moći da jedete mnogo odjednom. Ovaj princip pomaže u mršavljenju ako jedete jabuke kao užinu. Tako možete razviti u svom tijelu ravnodušnost prema slatkišima;
poboljšava metabolizam. To se događa jer probavni organi neprestano rade. Kao rezultat toga, sagorijeva se više kalorija.

Negativne strane:

vremenski okvir. Ponekad je teško pridržavati se takve dijete, ne uspijeva svaka osoba da jede svaka dva sata;
masti se sagorevaju sporije. Zbog činjenice da je sadržaj inzulina u krvi stalno povišen, proces sagorijevanja masti u stanicama postaje sporiji ili čak praktički prestaje;
možete se prejesti ako je želudac nategnut.

Obroci tri do četiri puta dnevno

Ne gladujete duže od 3-4 sata, hrana dolazi ravnomjerno, nema prejedanja. To su prednosti, ali šta je sa nedostacima?

Pozitivne strane:

masti se brzo sagorevaju. Inzulin se ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavi. Nedostatak inzulina u krvi dovodi do toga da se mast ne taloži, tijelo počinje sagorijevati prethodno nakupljene masne naslage;
dobra kontrola hrane. Sa tri obroka dnevno, lako je kontrolisati broj kalorija koje se unose dnevno;
glad "po satu". Tijelo se navikava na određeni raspored, zbog čega se glad javlja svaki dan u isto određeno vrijeme.

Negativne strane:

ako ne jedete oko 4 sata, onda patite od napada gladi. Možda ćete ponekad htjeti da jedete prije predviđenog vremena. To je zbog činjenice da se prilikom varenja hrane troši velika količina inzulina, pa se njegov nivo u krvi smanjuje;
hranljive materije se slabije apsorbuju. U slučaju kada organizam sa hranom dobije mnogo hranljivih materija i hranljivih materija odjednom, često ne može da ih iskoristi na najbolji mogući način.

Sažmite

Model trostrukog, četvorostrukog obroka pogodan je za one koji nisu u stanju da kontrolišu zapreminu porcije odjednom i ne mogu da jedu svaka 2 sata. Pet, sedam obroka dnevno mogu se sa sigurnošću preporučiti osobama koje vode aktivan način života, koje se bave sportom. Za one koji žele stalno da jedu, možete pokušati i da smršate na ovaj način.

Uz svaki način ishrane, važno je zapamtiti da vaša prehrana mora biti uravnotežena. Potrebno je jesti često, bez prejedanja. Jedite često povrće, umjereno biljna ulja, proteine i spore ugljikohidrate, pijte najmanje 2 litre vode dnevno i ne postite duže od 3 sata za redom kako vam šećer u krvi ne bi previše porastao, što bi izazvalo želju za jelom brzi ugljeni hidrati. Za mršavljenje je mnogo važnije da ne prekoračite kalorijski sadržaj, a na vama je da jedete 4 ili 7 puta dnevno!

Kada se trudimo da se pridržavamo odabrane prehrane, puno pažnje obraćamo na ono što jedemo. Ali pritom apsolutno ne razmišljamo o tome kada je tačno bolje sjesti za stol, koliko puta u toku dana treba da jedemo i šta će se dogoditi ako čvrsto odlučimo.

Standardni broj obroka dnevno je tri. I to ako budeš imao sreće. Neki pogrešno vjeruju da će, ako potpuno prestanu da jedu ili ograniče obroke na jednom dnevno, smršaviti dvostruko brže. Ali obično takvi eksperimenti ne dovode samo do stresa i zdravstvenih problema.

Preporučljivo je jesti svaka 3-4 sata. To vam omogućava da poboljšate sagorijevanje masti, sprječava oslobađanje viška inzulina u krv, omogućava leptinu (hormonu koji regulira energetski metabolizam) da radi svoju magiju i kontrolira apetit i metabolizam. Takođe drži pod kontrolom proizvodnju kortizola, hormona stresa.

Ne preskačite doručak! Naše bake su bile u pravu kada su govorile da dan treba započeti dobrim obilnim doručkom. Daje energiju za početak dugog produktivnog dana. Ako preskočite doručak, vrlo brzo vas iznenadi osjećaj gladi i počinjete prekidati osjećaj gladi svime što vam dođe pod ruku. A u uredima su slatkiši i kolačići obično pri ruci.

Nemojte jesti tri sata prije spavanja. Jedenje prije spavanja povećava tjelesnu temperaturu, povećava razinu šećera i inzulina u krvi i smanjuje proizvodnju melatonina i hormona rasta. Svi ovi faktori utiču na san i prirodno sagorevanje masti koje se dešava kada spavamo. Osim toga, loš san dovodi do toga da se sutradan možemo prejedati.

Ako se dogodi da imate vremena za jelo prije spavanja, preporučljivo je jesti lagane obroke sa niskim i visokim sadržajem.

Započnite dan proteinima. Da biste poboljšali kontrolu apetita, za doručak je bolje jesti proteine, a za ručak ili večeru ostaviti ugljene hidrate. Omlet od paradajza je odličan brzi doručak!

Nikada nemojte započinjati trening snage na prazan želudac. Za takve aktivnosti vašem tijelu je potrebna energija za optimalne rezultate. Ali kardio se može raditi 30 minuta prije jela.

To ne znači da se morate napuniti neposredno prije treninga. Samo nemojte započinjati nastavu ako niste ništa jeli duže vrijeme i imate osjećaj gladi. Prije samog treninga možete grickati banane, orašaste plodove ili sušeno voće – bogato kalorijama, brzo se apsorbira, daje potrebnu energiju i ublažava glad.

Fokusirajte se na hranu. Dok jedete, nepoželjno je da vas ometa nešto što se ne tiče vašeg ručka. Fokusirajte se na glavno zanimanje, osjetite sve nijanse okusa, opustite se, konačno, i odmorite. Vaš ručak je ostrvo mira i spokoja usred olujnog okeana radnog dana.

Vjeverice idu prve. Tokom obroka jedite prvo proteinsku hranu, a zatim sve ostalo. Proteini šalju signal vašem mozgu da je vaše tijelo sito. Na taj način ćete pojesti tačno onoliko koliko vam je potrebno.

Uzmite alkohol nakon jela. Ako odlučite da popijete piće za večerom ili bilo koje drugo piće, bolje je da to učinite nakon što ste jeli, a ne tokom. Alkohol nakon jela povećava proizvodnju hormona koji kontroliraju apetit i probavu.

A ako odlučite da uveče popijete belo vino, imajte na umu da vam ono pojačava apetit i da je velika šansa da ćete poželeti nešto za užinu.