Načini da se riješite opsesivnih misli. Savjeti za one koji moraju biti u stanju kontrolirati svoje misli. Počnite s najvećim problemom

Jeste li ikada osjetili da vas posjećuju čudne i ranije nekarakteristične misli ili ideje? Na ovaj ili onaj način, svaka osoba na Zemlji bi to mogla primijetiti. Međutim, ako opsesivne misli ne napuštaju vašu svijest, već se samo pojačavaju kada ih se pokušate riješiti, onda to može značiti jedno – opsjednuti ste opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Dalje, manifestuje se kao strah od "ovih" misli, zbog čega je čitav vaš život nepodnošljiv.

Ovo se može manifestovati kao verminofobija (strah od klica). Osoba može prati ruke 50-60 puta dnevno i ne dirati ništa oko sebe, iz straha da ne zarazi mikrobama koji izazivaju bolesti.

Druga osoba sa OKP-om može razviti neobične rituale kako bi ublažila svoje stanje, bez kojih osoba više ne može. I tada se razvija prava neuroza.

Ovaj opsesivno-kompulzivni poremećaj izaziva neobjašnjivu anksioznost, strahove, opsesivne misli, želje i postupke, koji se pretvaraju u određene ponavljajuće rituale koji na neki način „ublažuju“ stanje osobe.

Zašto i ko može razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Kao što praksa pokazuje, najzahtjevniji i najkritičniji ljudi koji postavljaju vrlo visoke zahtjeve sebi i drugima i pridržavaju se jasnih moralnih principa i pravila mogu se u jednom trenutku uplašiti vlastitih “loših” misli i pokušat će ih se riješiti. na različite načine... A to će zauzvrat razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Sve opsesije a misli se mogu podijeliti u 2 grupe:

akcioni rituali... Na primjer, opsesivno pranje podova, ruku, suđa, opsesivne provjere, "da li su vrata otvorena, je li gas isključen", ritualne opsesivne radnje u vidu dodirivanja prije određenim dijelovima tijelo ili drugi predmeti itd.

opsesivne misli. One mogu predstavljati ideje ili misli o jezivom nasilju, agresiji, seksualnoj perverziji, "opscenim frazama" i tako dalje.

Da li je moguće riješiti se opsesivnih misli i stanja?

Prvo, hajde da odmah definišemo da opsesivno-kompulzivni poremećaj nije bolest, već samo psihički poremećaj... Drugim riječima, razvijaju se opsesivne misli i stanja loša navika, što se manifestuje u "prisilnim" radnjama i mislima, koje kasnije postaju stereotipne i izazivaju neku vrstu zavisnosti, poput pušenja.

Već na prvoj seansi sa psihologom naučit ćete osnovni princip djelovanja opsesivnih stanja i moći ćete svjesno prekinuti vezu između svoje svijesti i ovih opsesivnih radnji i misli.

Dobit ćete cijeli set specijalnih psihološki tehničar pomoću kojih se lako možete riješiti opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Osnovna metoda rada psihologa je kognitivno-bihejvioralna terapija. Uz njegovu pomoć moći ćete u potpunosti da realizujete mehanizam opsesije, što znači da ćete se potpuno osloboditi ove „ovisnosti“.

Šta NE treba raditi kod opsesivnih kompulzija?

NE pokušavajte da ne razmišljate o svojim mislima i postupcima, to će jednostavno biti NEMOGUĆE

NEMOJTE uzimati tablete koje su vam savjetovali prijatelji ili poznanici da biste se smirili. Ti nisi bolestan. To je samo poremećaj.

NEMOJTE kriviti sebe za svoje opsesivne misli i postupke. Skoro svaka osoba ima iste misli. Najvažnije je shvatiti da je važno samo kako se osjećate u vezi s tim i kakvo značenje pridajete tim mislima.

NEMOJTE se plašiti da će vas vaše “loše” opsesivne misli naterati da učinite nešto pogrešno. To se neće dogoditi, jer uvijek postoji sistem svjesnih prosudbi i procjena između misli i akcija. A oni vam, zauzvrat, jednostavno neće dozvoliti da poduzmete radnje protiv svoje volje i uvjerenja.

Zapamtite da opsesivno-kompulzivni poremećaj u potpunosti ovisi o vašem načinu razmišljanja. Stoga, prva stvar koju trebate razumjeti i prihvatiti je to oslobođenje od opsesivne misli a stanja je moguća samo kada shvatite iz koje možete sagledati svoj problem različite strane, i to ne samo u dijelu ropstva od vlastitih opsesija.

Kako se možete riješiti opsesivnih misli i postupaka bez pomoći psihologa?

Ovdje će vam trebati ne samo želja da se oslobodite svog glamura, već i da se potrudite i radite na sebi svaki dan. Već znate da vaše opsesivne misli i postupci ne nose nikakvu opasnost. Sve opasnosti su samo u tvom umu. Stoga, vjerujte sebi i znajte da se možete riješiti svojih opsesija i kompulzija ako malo promijenite način na koji razmišljate i djelujete.

Svjesno pojačajte svoje opsesije i gurnite ih do krajnjih granica. Na primjer, svakako treba dodirnuti koleno 5 puta i duboko udahnuti da osjetite olakšanje. U tom slučaju namjerno napravite 15 dodira koljena i 5 dubokih udisaja.

Isto važi i za druge radnje i misli. Ovdje se radi o tome da to radite svjesno i da sami vidite besmislenost svih ovih radnji i misli od kojih toliko patite.

Pokušajte da budete češće među ljudima, pokažite društvenu inicijativu, sudjelujte u raznim diskusijama među svojim poznanicima, prijateljima, kolegama s posla. Okružite se onim ljudima sa kojima ste zainteresovani i koji su zainteresovani za vas. Ni u kom slučaju nemojte se zaključavati u svoju sobu, to će samo pogoršati vaše stanje. Pokušajte sve više komunicirati s drugim ljudima. Važno je.

Pokušajte preusmjeriti pažnju sa sebe na druge ljude ili druge objekte što je češće moguće. Samo pogledajte nekoga od svojih rođaka ili prijatelja i pokušajte da zamislite šta sada oseća, kakve su mu želje, emocije, misli.

Ovo je vrlo moćna tehnika koja ne samo da vam omogućava da se riješite opsesivnih misli, već vas također uči boljem razumijevanju i interakciji s drugim ljudima.

Pa, sada znate šta trebate učiniti da napravite prve korake ka potpunom oslobađanju od opsesivnih misli i radnji. Stoga, poduzmite mjere odmah.

Ukoliko ljudski mozak radi gotovo bez predaha, generirajući sve više i više novih misli, ljudi mogu doživjeti anksioznost uzrokovanu negativnim idejama - nuspojava rad mozga.

Opsesivne misli ne dozvoljavaju da se živi u miru, zatvarajući osobu u određeno začarani krug, a riješiti ih se prilično teško.

Šta su opsesivne misli

Opsesivne misli su ono što psiholozi nazivaju uznemirujućim slikama ili idejama koje je teško kontrolisati. Kao rezultat toga, osoba je stalno depresivna, depresivna, opsesivne misli o smrti i napadi panike... Kao rezultat stalnog mentalnog stresa, ljudi počinju uzimati sve snažnije sedative, navikavaju se na antidepresive i sredstva za smirenje.

Uzrok opsesivnih misli je povećana emocionalna pozadina, izazivajući osobu na nemotivirani strah od različite situacije, što svakako može završiti tragično. Na primjer, na putovanju automobilom

Generator opsesivnih misli

Opsesivne misli nastaju percepcijom okolne stvarnosti i interpretacijom događaja koji se dešavaju okolo, koje mozak propušta kroz neku vrstu filtera i šalje u podsvijest. Pojava negativnosti direktno je povezana s tim kako je tačno konfigurisan vaš filter - ako su "postavke" negativne, opsesivne misli će vas često posjećivati. Na filter utiče vaš prtljag uspomena, dok mozak jednostavno pravi "prognozu" određene situacije, na osnovu podataka iz tog prtljaga.

Kako se riješiti opsesivnih misli: opcija broj 1

Malo ljudi zna kako se riješiti opsesivnih negativnih misli. Prije svega, potrebno ih je prihvatiti, jer će ignoriranje problema samo zakomplicirati problem i učiniti ga hroničnim. Mnogo se više energije troši na suzbijanje negativnosti nego na prepoznavanje njenog postojanja u glavi, a stalna borba s njom samo čvršće popravlja problem u vašem umu.

Ulaganje energije u stalno generiranje opsesivnih misli čini ih snažnijim, a vaša sposobnost da ih se riješite iscrpljuje se svakim danom.

Pa kako se jednom zauvijek riješiti loših misli? Slušajte sebe i shvatite da ste vi i samo vi jedini izvor opsesivnih misli u vašoj glavi. Možda uz njihovu pomoć pokušavate zaglušiti druge misli koje tvrdoglavo ne želite prihvatiti. Uradite upravo suprotno – prihvatite sve misli koje vas plaše, razmislite o njima i pokušajte riješiti problem koji ih uzrokuje. Ako problem ne postoji, a vaše opsesivne misli nemaju nikakvu pozadinu, budite svjesni činjenice da je negativnost nusproizvod, već prirodni proizvod svake psihe.

Kako se riješiti opsesivnih misli: opcija broj 2

Još jedan dobar način da se riješite loših misli je da ih posmatrate izvana. Pogledajte ih očima stranca i procijenite razmjere vašeg problema. Moguće je da je u poređenju sa stvarnim problemima mnogih ljudi ona jednostavno smiješna. Ako osjećate opsesivni stid ili krivicu, shvatite da niste ništa krivi i da nemate apsolutno čega da se stidite, jer nemate pravo da sami sebe osuđujete.

Kako se riješiti opsesivnih misli podstaknutih vašim interesovanjem? Da, da, vaše loše misli su pothranjene vašim interesovanjem za njih - to je neka vrsta moralnog mazohizma, kada osoba uživa u negativnosti, vrteći je iznova i iznova u glavi kao omiljeni film. Naravno, kao rezultat toga, opsesivna misao raste do ogromnih razmjera i na kraju postaje punopravna fobija. Ništa tu neće pomoći osim da promijenite svoje razmišljanje na pozitivnije i pozitivnije.

Kako se osloboditi misli o osobi

Da li ste bili izdani i napušteni? Vaša bliska osoba umro i ne možeš prestati misliti na njega? Kako se osloboditi misli onih koji više nisu sa vama? Proces odlaganja će potrajati, ali rezultati će biti vrijedni toga. Pokušajte postepeno zamijeniti opsesivne misli radosnim uspomenama koje će vam donijeti čisto zadovoljstvo i radost, a ne čežnju i očaj. Nemojte hraniti negativne misli, otjerajte ih, ugasite impuls negativnog razmišljanja snagom volje.

Osoba mnogo bolje percipira negativne informacije nego pozitivne. Zbog toga nam loše misli tonu dublje u um, mnogo ih je teže riješiti se. Negativne misli dovode do depresije, suza, depresije i devastacije, a ponekad i samoubistva. Stoga, kada se pojave loše misli, morate se na vrijeme nositi s njima.

Zašto su negativne misli štetne

Ako ste stalno u depresivnom raspoloženju, vaš život se može pretvoriti u niz sive i dosadne svakodnevice. Svakodnevni napor uništava i najteže. Ne možete živjeti sa čežnjom i tugom u duši. Morate se brzo riješiti negativnih misli i razmišljati o dobrom, inače depresivno stanje odvešće vas do bolesti.
Loše misli koje vam redovno dolaze veoma su štetne za vaše zdravlje. Uostalom, svi znaju da su sve bolesti od nerava. Od stalnih briga i briga možete doživjeti česte glavobolje, kao i oboljeti od hipertenzije, artritisa i čira na želucu. Najnovija istraživanja naučnika su dokazala da je prisustvo upornih negativnih misli okidač za pojavu ćelija raka.
"Ko se čega boji, onda će mu se desiti...". Ova jednostavna filmska fraza plaši mnoge ljude. Zaista, razmišljajući cijelo vrijeme o lošem, mentalno privlačite ove događaje u svoj život. Ne možete materijalizirati svoj strah.
Neprestano razmišljajući o lošem, programirate se za neuspjeh. Psihički ste spremni za to, razmišljate o opcijama za povlačenje u slučaju neuspjeha i ... nepokolebljivo težite tome. Uostalom, samo potpuno povjerenje postaje ključ uspjeha i prosperiteta.
Morate se po svaku cijenu riješiti loših misli, ako ne želite postati pacijent neuropsihijatrijske klinike. Na kraju krajeva, svi mentalno bolesni započeli su svoj put opsesivnim mislima i fobijama. Ako te loše misli ne napuste dugo vrijeme- vreme je da posetite doktora.

Odakle dolaze negativne misli?

I zaista, odakle dolaze? Na kraju krajeva, živjeli ste u miru, išli na posao, šetali psa, i odjednom...? Neki poticaj može pomoći u stvaranju mračnih misli. Naime, neka vrsta informacija spolja. Ako na vijestima saznate za avionsku nesreću u kojoj je stradalo mnogo ljudi, sigurno ćete biti prožeti ovom tragedijom, kao i svaki normalan čovjek koji nije lišen osjećaja. Međutim, ako vaš emocionalno stanje potisnut, ako je psihičko zdravlje nestabilno, ovaj strah može postati prava manija. Stalno mislite da se ovo može dogoditi svakome, zamislite koliko puta godišnje vi i vaši najmiliji letite avionima. Nesvjesno, užasne misli mi se uvlače u glavu o tome šta će se dogoditi ako umrete vi ili vaši najmiliji. Ove negativne misli su vas potpuno preplavile. Ovdje je veoma važno da na vrijeme kažete sebi „Stani“ i prestanete razmišljati o lošim stvarima.

Kako ubediti sebe da ne mislite loše

Otklanjanje negativnih misli može pomoći unutrašnji dijalog u kojoj pokušavate da se zapitate čega se tačno plašite? Nesreća? Gubitak karijere? Bolesti? Mnogi vaši strahovi nisu povezani sa stvarnim stanjem stvari. Pa, zašto biste se plašili gubitka karijere ako ste visokokvalifikovani specijalista. Zašto se plašite bolesti ako ste zdravi? I zašto bi se, na kraju krajeva, desila nesreća ako ste uvek što je moguće pažljiviji i pažljiviji? Naravno, postoji određeni postotak nepredvidljivosti i niko ne može garantovati da će s vama sve biti u redu. Međutim, isplati li se u njemu živjeti stalni strah i apatija? Koje nisu izbjegnute. Mnogi problemi koje ste izmislili su rješivi, ali ono što je nemoguće riješiti - pa, zašto se o tome brinuti?

Evo nekoliko korisnih, praktičnih i efikasnih savjeta:

Razmislite o sadašnjosti. Pesimistične misli se najčešće povezuju s prošlošću ili budućnošću. Često ljudi razmišljaju o propuštenim prilikama i o tome šta bi se dogodilo da su postupili ovako, a ne drugačije. Stalno vraćanje u prošlost čini nas nesretnima i neodlučnima. A misli i strahovi o budućnosti nas zabrinjavaju. Živite u sadašnjosti, razmišljajte o današnjem danu, ne žaleći za prošlošću i ne razmišljajući unaprijed.
Ne možeš sve zadržati za sebe. Studije i ankete oboljelih od raka daju statistiku – 60% ljudi nije pričalo o svojim iskustvima i problemima ljudima oko sebe. Sve su držali za sebe. Ovo sugerira da će unutrašnji nemiri neizbježno dovesti do lošeg zdravlja, i in u ovom slučaju- do raka. Ne možeš da se zatvoriš. Morate podijeliti svoja iskustva sa voljenim osobama.
Ne uzimajte sve k srcu. Jasno je da će vas priče prijateljice o mužu koji ju je prevario natjerati da se zabrinete za nju. Međutim, ne biste trebali primati k srcu probleme drugih ljudi. Naravno, zabrinuti ste za nju i podržavate svoju prijateljicu, ali ne biste trebali prekoračiti granicu i pustiti problem u vlastitu dušu. Vaše brige neće pomoći vašem prijatelju, ali lako mogu pokvariti raspoloženje.
Osjećajte se sigurni u sebe. Da li ste obična, obična osoba sklona bluzu i negativnim mislima? Pogledajte se u ogledalo – da li ste spektakularna žena ili ugledan muškarac? Mozda ti - najbolji specijalista proizvodnja ili najbolje pečete palačinke? Pronađite nešto u čemu možete biti jedinstveni, neponovljivi i nezamjenjivi. Osjetite svoju važnost i negativne misli će se jednostavno otrgnuti od vas.
Promijenite svoj stav prema situaciji. Ako ste raskinuli sa voljenom osobom i tuga vas samo izjeda, pokušajte da promijenite svoj stav prema situaciji. Razmislite šta zapravo niste bili na putu, još jednom iznesite razloge zbog kojih ste raskinuli. Shvatite da je ovo izbor i da se s njim treba pomiriti. Ovo je još jedna prilika da upoznate vrednijeg partnera. I plači ako ti je bolje. Ne zadržavaj suze za sebe.
Analizirajte svoje misli. Dešava se da misli dolaze iz navike, bez obzira na to što je problem odavno riješen. Na primjer, izdata vam je velika faktura za komunalne usluge... Kako to, prigovorili ste, jer se sve redovno plaćalo svakog mjeseca! Neprijatne misli su mi se uvukle u glavu, raspoloženje mi je bilo pokvareno. Dok ste razmišljali o komunalijama i neispravnom sistemu plaćanja, ispostavilo se da je došlo do greške i da dug uopšte nije vaš. Problem je riješen, ali je iz nekog razloga raspoloženje ipak pokvareno. Kako se kaže, "kašike su pronađene, ali je talog ostao". Analizirajte svoje misli, možda su vaši problemi već odavno riješeni.

Svi znaju da se loše misli najčešće javljaju u periodu nečinjenja. Ako niste zauzeti nečim važnim i potrebnim, padaju vam u glavu razne fobije. Kako se odvratiti od ovih depresivnih misli?

Postanite volonter. Vidjet ćete koliko ljudi treba životna pomoć, ne gube snagu i interesovanje za život. Osobe sa invaliditetom, siročad, starije usamljene osobe - svi oni imaju teške probleme u životu, ali se nose s njima, idu dalje i ne prestaju da se raduju jednostavnim stvarima. Pomažući bližnjemu, možete osjetiti radost što ste učinili nešto korisno.
Postavite sebi cilj. Razmislite šta biste najviše voljeli? Možda ste veoma mladi, ali nikada niste imali automobil. Čak i ako možete pitati svoje roditelje o tome, pokušajte sami postići ovaj cilj. Nastojte dobro učiti kako biste pronašli visoko plaćen posao, poboljšajte nivo stručno znanje i vještine, uštedite novac i ostvarite svoj san.
Slušajte muziku. Muzika je najjači podsticaj da ne razmišljate o lošem, da težite dobrom i da počnete novi zivot... Stari hitovi i motivi koji su preživjeli vrijeme često dirnu u dušu ne samo melodijom, već i pronicljivim tekstovima. Ne jurite za novim stvarima, slušajte šta vas čini da živite.
Uživaj u malim stvarima. Budite zahvalni sudbini svaki dan. Sjećate li se šta vam se danas dobro dogodilo? Možda ste dobili mjesto na parkingu ili vam se neko nepoznato dijete nasmiješilo? Ili ste možda vidjeli lijepi cvijet u vazi ili ste samo primijetili cvrkut ptica? Radujte se svakoj sitnici, jer se naš život sastoji od ovih malih stvari.
Obavezno uradite fizičke vježbe... Trčite ujutro, vježbajte ili jednostavno idite u redovnu šetnju parkom. Rad na tijelu će vas definitivno odvratiti od negativnih misli.
Primijetite dobro, a ne loše. Kada dođete kući nakon napornog dana na poslu, nemojte se fokusirati na to koliko ste umorni. Razmislite o tome šta ste danas mnogo uradili, pomogli veliki broj ljudi i možda su zaradili više nego inače. I tada će taj dan biti zapamćen kao uspešan.
Idite u posjetu, upoznajte stare prijatelje i upoznajte nove ljude. Komunikacija će vam pomoći da se odvratite od negativnih misli.
Pokušajte da nemate pesimistične ljude oko sebe. Uostalom, postoji depresivna osoba s kojom komunicirate i život vam se čini mračnijim od oblaka. Uklonite kontakt sa takvim ljudima. Više komunicirajte sa svijetlim, pozitivnim ličnostima.

Zapamtite da sve nestaje. Ljudski život je stalna promjena raspoloženja i misli. Negativne misli su apsolutno prirodne i normalne, jer se tako manifestuje naš instinkt za samoodržanjem. Niz iskustava će uskoro proći, samo treba da pravilno doživite ovaj trenutak. Zapamtite da će sunce izaći nakon kiše!

Video: kako se riješiti negativnih misli

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago da znate šta ste sada postigli...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago da znate da je sada postignut značajan napredak u liječenju ovog stanja.

U posljednjih 20-ak godina, kognitivna bihejvioralna terapija uspješno se koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

Reč "kognitivni" dolazi od Latinski korijen"znati". Znanje igra važnu ulogu u borbi protiv OKP... Znanje pomaže tehnikama učenja bihevioralna terapija, čija je vrsta za OKP terapija izloženosti.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, osobe s OKP-om su obučene - pod vodstvom profesionalca - da budu u blizini stimulansa koji izazivaju ili pogoršavaju opsesivne misli i da ne reagiraju na njih na uobičajen kompulzivni način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osoba sa opsesivni strah da biste se zarazili dodirivanjem nečeg "prljavog", preporučuje se da "prljavi" predmet držite u rukama, a zatim ne perete ruke određeno vrijeme, na primjer, 3 sata.

U našoj klinici koristimo malo modificiranu tehniku koja omogućava pacijentu da samostalno izvede CBT.

I mi to zovemometoda u četiri koraka... Osnovni princip je da saznanje da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi čisto biološke prirode, moći ćete se lakše nositi sa strahovima koji dolaze s OKP.

To će vam, zauzvrat, pomoći da učinkovitije provodite bihejvioralnu terapiju.

Četiri koraka koje tehnika uključuje:

Korak 1. Promjena imena

Korak 2. Promjena stava prema opsesivnim mislima

Korak 3. Ponovno fokusiranje

Korak. 4 Revalorizacija

Ove korake morate slijediti svakodnevno. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo pobliže ova 4 koraka.

Korak 1. Promjena imena (ponovno označavanje ili ponovno lijepljenje etiketa)

Prvi korak je da naučite prepoznati opsesivne misli ili kompulzivne porive da nešto učinite.

Ne morate to raditi čisto formalno, samo trebate shvatiti da je osjećaj koji vas trenutno toliko muči opsesivne prirode i simptom medicinskog poremećaja.

Što više naučite o obrascima OKP-a, to će biti lakše razumjeti.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Neophodno je svjesno prepoznati i registrirati u mozgu opsesivni ili kompulzivni simptom.

Morate sebi da razjasnite da je ta misao opsesivna, ili da je nagon kompulsivan.

Morate pokušati kultivirati ono što nazivamo autsajderskim stavom koji će vam pomoći da prepoznate šta je stvarno vrijedno, a što je samo simptom OKP.

Cilj 1. koraka je označiti misao koja je upala u vaš mozak opsesivnom i učiniti to dovoljno agresivno. Počnite ih tako zvati, koristeći etikete opsesije i prisile.

Na primjer, naučite se govoriti. “Ne mislim niti osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi"... Or „Ne, ne mislim da treba da perem ruke, ali ovo je kompulzivna želja za izvođenjem rituala.“. Morate naučiti prepoznati opsesivne misli kao simptome OKP-a.

Glavna ideja iza koraka 1 je da se opsesije i kompulzivni porivi označi onim što oni zaista jesu. Osjećaj anksioznosti koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malo ili nimalo veze sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih naučno istraživanje Sada znamo da su ove kompulzije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zaista jesu - opsesijama i kompulzijama - počećete da shvatate da ne misle ono što žele da izgledaju. Ovo su samo lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Važno je, međutim, shvatiti da, nazivajući opsesiju opsesijom, nećete je prisiliti da vas se riješi.

Zapravo, najgora stvar koju možete učiniti je pokušati otjerati opsesivne misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono što zaista možete kontrolisati su vaši postupci. Uz pomoć ponovnog označavanja, počet ćete shvaćati da koliko god izgledali stvarno, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je da naučite da kontrolišete svoje ponašanje, a da ne dozvolite da vas opsesije kontrolišu.

Naučnici su nedavno otkrili da otpornost na opsesije kroz bihevioralne terapije dovodi do promjena u biohemiji mozga tokom vremena, bliže biohemiji. normalna osoba, tj. osoba bez OKP.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može potrajati sedmicama ili mjesecima, te je potrebno strpljenje i upornost.

Pokušaji da se brzo riješite opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do frustracije, demoralizacije i stresa. U stvari, na ovaj način možete samo pogoršati situaciju tako što ćete pojačati opsesije.

Možda i najviše važna stvar Ono što treba razumjeti u bihevioralnoj terapiji je da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na opsesivne misli, bez obzira koliko su te misli moćne i zastrašujuće. Vaš cilj bi trebao biti kontrolirati svoje bihejvioralne reakcije na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine kontrole vašeg ponašanja na simptome OKP.

Korak 2. Vratite na stariju verziju

Suština ovog koraka može se sažeti u jednu frazu. "Ovo nisam ja - ovo je moj OKP" ... Ovo je naš bojni poklič.

Ovo je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni porivi nisu bitni, da su to lažne poruke koje šalju dijelovi mozga koji ne funkcionišu kako treba. Vaša bihejvioralna terapija će vam pomoći da to shvatite.

Zašto onda opsesivna želja, kao što je, na primjer, da se vratite da još jednom provjerite jesu li vrata zaključana, ili opsesija da vam ruke mogu biti umrljane nečim, može biti tako jaka?

Ako znate da opsesija nema smisla, zašto se povinujete njenim zahtjevima?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako moćne i zašto vas ne ostavljaju na miru jeste ključni faktor koji jačaju vašu volju i sposobnost da se oduprete opsesivnim željama.

Svrha koraka 2 je da uskladi intenzitet kompulzivne želje sa njenim pravi razlog i shvatite da je osjećaj anksioznosti i nelagode koji doživljavate posljedica biohemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OKP - medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli nisu onakve kakvima se čine. Naučite da ih ne doživljavate kao smislene.

Duboko u mozgu nalazi se struktura tzv caudate nucleus ... Prema trenutnom naučnom shvaćanju, ljudi sa OKP-om imaju neispravan rad kaudatnog jezgra.

Kaudatno jezgro djeluje kao centar za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka generiranih u prednjim dijelovima mozga, koji su, po svemu sudeći, uključeni u procese razmišljanja, planiranja i percepcije okolnog svijeta.

Pored kaudatnog jezgra nalazi se još jedna struktura, tzv školjka .

Obje ove strukture čine tzv striatum čija je funkcija donekle slična onoj automatskog mjenjača u automobilu.

Poprečno tijelo prima poruke od različitim dijelovima mozak – od onih koji kontrolišu kretanje, fizička čula, razmišljanje i planiranje.

Kaudatno jezgro i ljuska djeluju sinkronizirano, baš kao automatski mjenjač, omogućavajući nesmetan prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako se osoba odluči na neku akciju, alternativne opcije a konfliktna osjećanja se automatski filtriraju tako da se željena radnja može izvesti brzo i efikasno. Slično je glatkim, ali brzim promjenama brzina u automobilu.

Svakog dana mijenjamo svoje ponašanje često, glatko i lako, obično ne razmišljajući o tome. A to je upravo zbog preciznog rada kaudatnog jezgra i ljuske. Kod OKP-a, ovaj jasan rad je poremećen nekim defektom u kaudatnom jezgru.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i troše povećanu snagu.

Kao da ste zabili točkove automobila u blato. Možete pritisnuti gas koliko hoćete, točkovi se mogu divlje okretati, ali vuča nije dovoljna da se izvuče iz blata.

Kod OKP se mnogo energije troši u donjem korteksu. frontalni režnjevi... Upravo taj dio mozga koji obavlja funkciju prepoznavanja grešaka uzrokuje zastoj u našem "mjenjaču". To je vjerovatno razlog zašto osobe sa OKP-om imaju dugotrajan osjećaj da nešto nije u redu.

I morate nasilno da menjate svoje "brzine". obični ljudi ovo se dešava automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogromne napore. Međutim, za razliku od automobilskog mjenjača koji je napravljen od željeza i ne može se popraviti sam, osoba s OKP može naučiti lako mijenjati brzinu kroz bihejvioralnu terapiju.

Štaviše, bihevioralna terapija će popraviti oštećene dijelove vašeg mjenjača. Sada to znamo sami možete promijeniti biohemiju svog mozga.

Dakle, suština koraka 2 je razumjeti da su agresivnost i okrutnost opsesivnih misli medicinske prirode, zbog biohemije mozga.

I zatoopsesivne misli ne nestaju same.

Međutim, izvođenjem bihevioralne terapije, kao što je metoda u četiri koraka, možete promijeniti ovu biohemiju.

Potrebne su nedelje, ako ne i meseci, napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u generiranju opsesivnih misli može vam pomoći da izbjegnete jednu od najštetnijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, a to je - pokušajte da "protjerate" ove misli.

Ne možete ništa učiniti da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Od vas se ne traži da se pridržavate njihovih zahtjeva..

Ne tretirajte ih kao važne. Ne slušaj ih. Znate šta su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OKP. Zapamtite ovo i izbjegavajte djelovati na osnovu opsesivnih misli.

Najbolja stvar koju možete učiniti da na kraju pobijedite OKP je zanemarite ove misli i pređite na neko drugo ponašanje... Ovo je način da "promijenite brzinu" - promijenite ponašanje.

Pokušaj da otjerate svoje misli samo će dodati stres stresu, a to će samo ojačati vaš OKP.

Izbjegavajte izvođenje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za ovim osjećajem, da je "sve u redu" uzrokovana hemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati ovaj poriv i nastaviti dalje.

Zapamtite: "Ovo nisam ja - ovo je moj OKP!"

Odbijanjem da djelujete po nalogu opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se težina opsesije smanjiti.

Ako izvršite nametnutu radnju, možete osjetiti olakšanje, ali samo dalje kratko vrijeme ali na kraju ćete samo povećati svoj OKP.

Ovo je možda najvažnija lekcija koju moraju naučiti oboljeli od OKP. Ovo će vam pomoći da izbjegnete da vas OCD zavara.

Koraci 1 i 2 se obično rade zajedno kako bi se bolje razumjelo šta se zapravo događa kada opsesivne misli uzrokuju tako intenzivan bol.

Korak 3. Ponovno fokusiranje

Ovaj korak je mjesto gdje počinje pravi posao. U početku možete o tome razmišljati kao o „bez bola nema dobitka“. Mentalni trening je sličan fizičkom treningu.

U koraku 3, vaš posao je da ručno prebacite zaglavljeni stepen prijenosa. Namjernim naporom i ponovnim fokusiranjem vaše pažnje, uradićete ono što obično kaudatno jezgro radi lako i automatski kada vas nagovesti da pređete na drugo ponašanje.

Pažljivo predstavite hirurga pranje ruku pre operacije: ne mora da drži sat ispred sebe da bi znao kada da završi pranje. Završava potpuno automatski kada "oseti" da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda neće osjetiti ovaj osjećaj potpunosti, čak i ako je posao obavljen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka obično mogu to ponovo popraviti.

Glavna ideja prilikom ponovnog fokusiranja je da pomiješate fokus svoje pažnje na nešto drugo, barem na nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neke druge radnje koje će zamijeniti rituale. Najbolje je učiniti nešto ugodno i korisno. Vrlo je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti da prošetate, napravite neku vježbu, slušate muziku, čitate, igrate se na kompjuteru, vežete ili bacite loptu u obruč.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne vaš um, prvo je označite kao opsesiju ili kompulziju, a zatim je navedite kao manifestaciju OKP-a, medicinskog poremećaja.

Zatim preusmjerite pažnju na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje tako što ćete ne prihvatiti opsesiju kao nešto važno. Recite sebi: „Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP. Moram da pređem na posao."

Morate se uvježbati u ovoj novoj vrsti opsesivnog odgovora preusmjeravanjem pažnje na nešto drugo osim OKP.

Cilj liječenja je prestati reagirati na simptome OKP prihvaćanjem da će vas ovi neugodni osjećaji i dalje mučiti neko vrijeme. Počnite raditi “pored njih”.

Vidjet ćete da, iako je opsesivni osjećaj još uvijek negdje, više ne kontrolira vaše ponašanje.

Donosite vlastite odluke o tome šta ćete učiniti i ne dozvolite da OKP to učini umjesto vas.

Koristeći ovu praksu, povratit ćete svoju sposobnost donošenja odluka. I biohemijske promjene u vašem mozgu više neće zapovijedati paradom.

Pravilo 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da izvođenje namjeravanih radnji bez obraćanja pažnje na opsesivnu misao ne zahtijeva značajan napor, pa čak i izdržavanje boli.

Ali samo ako naučite da se oduprete OKP-u možete preoblikovati svoj mozak i vremenom smanjiti bol.

Da bismo vam pomogli u tome, razvili smo "pravilo 15 minuta". Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku prisilu da nešto učinite, nemojte to odmah. Ostavite si malo vremena da donesete odluku – po mogućnosti najmanje 15 minuta – nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti trebate li to učiniti ili ne.

Ako je opsesija vrlo jaka, počnite tako što ćete sebi odrediti vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada nemojte izvoditi kompulzivnu radnju bez vremenskog odlaganja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno dovršavanje koraka 1, 2 i 3.

Zatim se trebate prebaciti na neko drugo ponašanje koje je ugodno i/ili konstruktivno. Kada protekne određeno vrijeme odlaganja, procijenite intenzitet kompulzivnog nagona.

Čak i neznatno smanjenje intenziteta će vam dati hrabrosti da sačekate još malo. Vidjet ćete da što više čekate, opsesija se više mijenja. Vaš cilj bi trebao biti 15 minuta ili više.

Dok vježbate, uz jednaki napor, sve ćete primiti veći pad intenzitet opsesivne želje. Postepeno ćete moći sve više i više povećavati vrijeme kašnjenja.

Nije važno šta mislite, već šta radite.

Izuzetno je važno prebaciti fokus pažnje sa opsesije na neku vrstu inteligentne aktivnosti. Nemojte čekati da vas napusti opsesivna misao ili osjećaj. Nemojte misliti da će odmah otići. I nikako nemojte raditi ono što vam OCD kaže da radite.

Umjesto toga, učinite nešto korisno po svom izboru. Otkrit ćete da pauza između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage prisile.

I, što je jednako važno, ako opsesija ne nestane dovoljno brzo, kao što se ponekad dešava, otkrićete da imate moć da kontrolišete svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku iz vašeg mozga.

Krajnji cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, nikada više ne izvoditi kompulzivno ponašanje kao odgovor na zahtjeve OKP. Ali neposredni zadatak je pauza prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite da ne dozvolite da OCD osjećaji upravljaju vašim ponašanjem.

Ponekad kompulzivna želja može biti prejaka, a vi ipak izvodite ritual. Ali to nije razlog da se kažnjavate.

Zapamtite: Ako slijedite program u četiri koraka i vaše ponašanje se promijeni, promijenit će se i vaše misli i osjećaji.

Ako niste mogli da odolite da izvršite ritual nakon vremenskog odlaganja i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na 1. korak i priznajte da je OKP bio jači ovaj put.

Podsjetite se “Oprala sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, već zato što je OKP to zahtijevao. OCD je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže."

Dakle, čak i izvođenje kompulzivnih radnji može sadržavati element bihevioralne terapije.

Veoma je važno shvatiti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem potičete bihejvioralnu terapiju, a to je mnogo bolje nego izvoditi rituale, a da ih ne nazivate onim što zaista jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihejvioralne terapije, bilježeći svoje uspješne pokušaje ponovnog fokusiranja. Zatim, dok ga ponovo čitate, vidjet ćete koji obrazac ponašanja vam je pomogao da najbolje preusmjerite pažnju.

Osim toga, jednako važno, povećanje liste uspjeha će vam dati samopouzdanje. U žaru suočavanja s opsesijama, nije uvijek lako zapamtiti nove dobre tehnike. Logiranje će pomoći u tome.

Zapišite samo svoj napredak. Ne morate da zapisujete svoje neuspehe. I morate naučiti da se nagrađujete za dobro obavljen posao.

Korak 4. Ponovna procjena

Svrha prva tri koraka- iskoristite svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biohemijskom neravnotežom u mozgu kako biste vidjeli da osjećaj koji doživljavate nije onakav kakav se čini, kako biste te misli i želje mogli smatrati izuzetno važnim da se ne provode kompulzivni rituali i da se ponovo fokusira na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka rade zajedno, a njihov kombinovani efekat je mnogo veći od efekta svakog pojedinačno. Kao rezultat toga, počet ćete ponovo razmišljati o ovim mislima i nagonima, koji bi u prošlosti neminovno vodili do izvršenja kompulzivnih rituala. Uz dovoljno tjelovježbe, vremenom ćete moći znatno manje pažnje posvetiti opsesivnim mislima i željama.

Koristili smo koncept „posmatrača“, koji je u 18. veku razvio filozof Adam Smith, kako bismo vam pomogli da shvatite šta postižete ispunjavanjem programa u četiri koraka.

Smith je opisao vanjskog posmatrača kao nekoga ko je s nama cijelo vrijeme, ko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naša čula dostupna.

Koristeći ovaj pristup, možemo se sagledati sa strane nezainteresovane osobe. Naravno, to je ponekad vrlo teško, posebno u teškoj situaciji i može zahtijevati mnogo truda.

Osobe s OKP-om se ne moraju bojati teškog rada koji je potreban za kontrolu biološki vođenih nagona koji zadiru u njihovu svijest. Potrudite se da razvijete osjećaj "posmatrača" koji će vam pomoći da se oduprete opsesivnim željama. Morate iskoristiti svoje znanje da su ove opsesije lažni signali koji nemaju nikakvog značenja.

Uvijek se morate sjetiti"Ovo nisam ja - ovo je moj OKP"... Iako ne možete promijeniti svoja osjećanja za kratko vrijeme, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaša osjećanja mijenjaju tokom vremena. Postavite pitanje ovako:"Ko je ovdje glavni - ja ili OKP?"

Čak i ako vas napad opsesivno-kompulzivnog poremećaja preplavi kompulzivnim radnjama, imajte na umu da je to bio samo OKP i držite se čvrsto sljedeći put.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada se četvrti korak obično postiže automatski, one. I sami ćete se uvjeriti da ono što vam se dogodilo ovoga puta nije ništa drugo do još jedna manifestacija OKP-a, medicinskog poremećaja, a misli i želje koje oni sugeriraju nemaju stvarnu vrijednost.

U budućnosti će vam biti lakše da ih ne uzimate k srcu. Sa opsesivnim mislima, morate aktivnije provoditi proces ponovne procjene.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "Predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osjetite početak napada, budite spremni na njega, nemojte se iznenaditi.

"Prihvatiti" znači da ne morate trošiti energiju, bičući se zbog "loših" misli.

Znate šta ih uzrokuje i šta trebate učiniti.

Bez obzira na sadržaj tih misli - bilo da su to seksualno neprikladne misli, nasilne misli ili desetine drugih varijacija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite da ne reagujete na njih svaki put kada se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dozvoli im da te nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete prepoznati njihovu pojavu u samom rana faza i odmah počnite od koraka 1.

Zapamtite: ne možete otjerati opsesivnu misao, ali ne morate obraćati pažnju na nju. Ne bi trebalo da obraćate pažnju na to. Prebacite se na drugačije ponašanje i misao ostavljena bez nadzora će nestati sama od sebe.

U koraku 2, naučite da percipirate uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i uzrokovanu biohemijskom neravnotežom u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti bilo kakve unutrašnje motive.

Uzmite zdravo za gotovo da je opsesivna misao u vašem umu, ali to nije vaša greška, i to će pomoći u smanjenju užasnog stresa koji opsesivne misli koje se ponavljaju obično uzrokuju.

Zapamtite uvijek: “Nisam ja – to je moj OKP. Nisam to ja - samo moj mozak radi."

Nemojte sebe kažnjavati što ne možete da potisnete ovu misao, osoba po prirodi to jednostavno ne može.

Veoma je važno ne "žvakati" opsesivnu misao. Nemojte se plašiti da ćete podleći kompulzivnom nagonu i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer zaista ne želite.

Ostavite sve ove presude onako „samo vrlo loši ljudi mogu imati tako strašne misli."

Ako su glavni problem upravo opsesivne misli, a ne rituali, onda se "pravilo od 15 minuta" može svesti na jednu minutu, pa i na 15 sekundi.

Ne zadržavajte se u mislima, čak i ako ona sama zaista želi da ostane u vašoj svijesti. Možete, morate - preći na drugu misao, na drugo ponašanje.

Ponovno fokusiranje je poput borilačke vještine. Opsesivna misao ili kompulzivni nagon je veoma jaka, ali je i prilično glupa. Ako im stanete na put, preuzimate svu njihovu moć i pokušavate da ih izbacite iz svoje svijesti, osuđeni ste na neuspjeh.

Trebali biste se odmaknuti i prebaciti se na drugačije ponašanje, iako će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite da ostanete hladni pred moćnim neprijateljem. Ova nauka ide dalje od prevazilaženja OKP.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, preuzimate i odgovornost za svoje unutrašnji svet, i na kraju za vaš život.

zaključci

Kao ljudi sa OKP, moramo se trenirati da ne uzimamo opsesivne misli i osjećaje u svoja srca. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postepeno, ali uporno, moramo mijenjati našu reakciju na ova osjećanja. Sada imamo Novi izgled našim opsesijama. Znamo da su čak i jaka i ponavljajuća osjećanja prolazna i da će nestati ako ne djelujemo pod njihovim pritiskom.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da se ovi osjećaji mogu nevjerovatno pogoršati, sve do potpune van kontrole, čim im podlegnete.

Moramo naučiti prepoznati prodor opsesije u svijest što je prije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OKP podići ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost svjesnog odabira.

Ispravno ponašanje će dovesti do promjene u biohemiji našeg mozga u pravom smjeru. Na kraju, ovaj put vodi ka oslobađanju od OKP.objavljeno. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .