Hell Week - qu'est-ce que c'est et pourquoi l'organiser. "Hell Week" : comment j'ai vécu à la limite des possibles Hell week

"Passons par une semaine infernale ? !" - "Faisons-le!". J'adore ces défis. Ils font monter le niveau d'adrénaline dans mon corps, toutes les forces créatives et physiques sont mobilisées. Lors de tels défis, beaucoup de choses sont possibles : changer ses habitudes, sortir de sa zone de confort, regarder sa vie sous un nouvel angle.

Mercredi. journée de travail de 22 heures

Ce jour-là, j'ai directement ressenti physiquement à quel point ma volonté grandissait - je n'ai pas mangé de pâtes la nuit, j'ai littéralement retiré ma main de la casserole.

Le régime est addictif, je me couche de plus en plus tard. Mercredi à 3h. Et se lever, comme vous vous en souvenez, à cinq heures.

Jeudi. Infernal jour et nuit

Je me suis levé, mais il n'y a pas eu de performance 🙁 Et c'était très dur. Spécialement pendant la nuit. Selon les termes de la semaine de l'enfer, vous ne pouvez pas dormir du jeudi au vendredi. Et une pensée raisonnable se pose - à quoi bon ne pas dormir et se moquer de soi comme ça si votre capacité de travail est faible ? N'est-il pas plus facile de se détendre ? Oui, mais alors vous ne connaîtrez jamais vos limites. C'est comme dans le sport - les muscles, la vitesse, l'endurance se développent quand il semble que tout, plus de force, mais vous faites un autre effort et montez à un nouveau niveau. Il en va de même pour l'efficacité opérationnelle. Quand, à part le désir de "travailler", tous les autres désirs sont coupés.

Durynda, café et amandes m'ont tenu éveillé toute la nuit

J'avais de grands espoirs pour jeudi soir et je pensais que j'aurais le temps de faire plus de choses. N'a pas fonctionné. Mais dans ma prochaine semaine infernale, je ferai en sorte que le temps de mercredi soir à 5h00 jeudi soit inviolable.

Vendredi. Aube et une grande oreille

Je répète comme un mantra "s'il ne pleut pas, alors je prendrai une photo de l'aube."

Ça a marché.

C'était le seul matin avec un beau lever de soleil de toute la semaine. Vous ne pouvez généralement pas le voir à cause des nuages.

A 8 heures du matin, ils ont commencé à m'assommer avec une force terrible. Dans un tel cas, j'ai un hack de vie qui vous aide à dormir rapidement. Réglez une minuterie sur 30 minutes, buvez rapidement un café fort et allez vous coucher immédiatement. Jusqu'à ce que la caféine fasse effet, vous vous endormirez rapidement. Et après 30 minutes, le café fonctionnera et la minuterie sonnera. Et vous serez joyeux. J'ai cependant un autre bonus - la piscine est à 2 pas de la chambre. Du coup, mes amis qui habitent la villa avec moi ne m'ont pas vraiment cru que je ne dormais pas, j'avais tellement de gaieté et d'énergie.

Vendredi, il y a eu de grands progrès dans la méditation.

C'était une pause entre les articles. Je suis debout avec du café dans les mains. Je me concentre sur ma respiration. Inhaler. Exhalation. Inhaler. Exhalation. Et soudain je m'aperçois que j'ai déjà une grande oreille, mais je suis parti. Il y a une belle prière musulmane au loin, il y a le bruit d'une fontaine au fond du jardin, il y a le sifflement des ailes de chauves-souris qui volent occasionnellement, il y a un coassement de geckos, il y a un bruissement de palmiers . Et même, semble-t-il, la vapeur du café sonne. Et en 10 minutes - comme si vous vous reposiez une demi-journée.

Samedi. Dormir l'aube

Merde! J'ai dormi trop longtemps l'aube !

Maintenant, je sais qu'en mode économie d'énergie, l'alarme ne sonne pas. Mon perfectionniste a été attristé presque aux larmes. Quand cinq jours par semaine tu te lèves avant le soleil, il y a un courage compétitif - qui se lèvera plus tôt - moi ou le soleil ? En conséquence, elle s'est réveillée elle-même à 8. Et le reste - la journée de travail habituelle d'une sacrée semaine.

Dimanche…

... c'était léger, relaxant.

Méditation de poisson

Quelle semaine d'enfer m'a donné

L'habitude de se lever tôt continue la deuxième semaine et je l'aime sans fin. Le réveil est réglé sur 7h, mais je me réveille à 6h30-6h45. Et c'est une sensation incroyable. Si je n'avais pas commencé à me lever si tôt, je n'aurais pas vu Durynda venir vers moi, s'asseoir près de mon lit, se laver le visage, ronronner, puis partir. How Made (femme de ménage à la villa) se ceint d'un ruban de satin rouge, fait des offrandes aux dieux, allume des bâtons avec sa paume et les porte dans différentes parties de la maison. Cette action me fascine à chaque fois.

Régime équilibré. Au petit-déjeuner, il y avait encore du porridge sans lait, sel et sucre, mais avec des raisins secs, des amandes et une banane. J'ai arrêté de manger autant de chocolat qu'avant la Hell Week.

Un mécanisme rapide pour changer les habitudes.À chaque période de sept jours, vous pouvez élaborer quelque chose de nouveau. Et il restera avec vous pendant longtemps. Une semaine peut se transformer en cent jours, et cent jours en une vie consciente.

La croissance de la conscience. Le respect du temps libre et le désir de le saturer avec quelque chose d'utile. Alimentation saine, activités productives, contrôle des pensées, exercice.

Comprendre que la semaine de l'enfer n'existe pas. La veille, j'ai dit à un ami que je me lève à cinq heures du matin parce que j'ai une semaine d'enfer. Il a souri et a dit calmement : « Je me lève aussi à 5 heures du matin. Parce que les vagues sont super en ce moment. Et il s'avère que pour quelqu'un, se lever à 5 heures du matin est l'une des conditions d'une semaine infernale, et pour quelqu'un - des vagues fraîches et faciles. Et je me suis dit, quelles sont mes « cool waves » pour lesquelles je peux me lever à 5h du matin ? J'avoue que je cherche toujours une réponse à cette question. J'essaierai de le retrouver d'ici la prochaine semaine infernale. Parce que si quelque chose est infernal, c'est une vie sans objectifs.

En général, c'était brillant, dur, productif, conscient, incroyable.

PS Voulez-vous l'essayer par vous-même? Nous recrutons un nouveau stream pour la Hell Week.

Alors, pourquoi cette « semaine de l'enfer » est-elle nécessaire ?

Eric l'appelle le prototype de la "semaine parfaite". C'est l'incarnation d'un fantasme sur le thème : « Que se passerait-il si j'utilisais au maximum chaque jour de ma vie ? En une semaine, vous verrez comment votre vie pourrait changer si vous viviez consciemment.

Les règles générales pour la semaine sont :

1. Se lever à cinq heures du matin, se coucher à dix heures du soir. La semaine commence le lundi à 5h00 et se termine le dimanche à 22h00.
2. Soyez concentré tout au long de la semaine sur chaque tâche.
3. Respectez strictement le plan.
4. Soyez actif et énergique.
5. N'utilisez pas les réseaux sociaux pendant les heures de travail. La télévision est interdite.
6. Pas de conversations vides et d'appels à des amis pendant les heures de travail.
7. Activité physique - tous les jours.
8. Une bonne nutrition - tous les jours.

Lundi : Habitudes

La tâche principale du lundi est de travailler sur vos habitudes. Vous devez le faire en trois étapes :

1. Faites une liste des habitudes que vous avez déjà. Rappelez-vous les bonnes et les mauvaises habitudes.
2. Décidez quelles habitudes vous voulez éliminer et lesquelles vous voulez ajouter à votre vie. Comme le disait Ovide, "les habitudes deviennent le caractère".
3. Planifiez ce que vous ferez pour améliorer les choses. Faites une liste de ce que vous aimeriez changer. Et voici deux habitudes avec lesquelles vous pouvez commencer dès le lundi matin. Tout d'abord, déplacez l'alarme vers un autre emplacement. Cela aidera à briser partiellement la chaîne automatique de vos actions matinales. Deuxièmement, chaque matin, posez-vous la question : " Quel événement d'aujourd'hui ai-je hâte ?" Cela vous aidera à comprendre ce qui est vraiment important pour vous.

Mardi : pleine conscience

Le mardi est consacré au développement de la concentration. Rappelez-vous comment un golfeur frappe une balle. Au début, il vise plusieurs fois, se concentre, puis lève le club pour frapper. Si un golfeur courait sur le terrain et frappait immédiatement la balle, il aurait à peine pu frapper le trou.

Tout est question de préparation mentale. Il est étroitement lié au résultat que vous obtenez à la fin. Si avant chaque réunion d'affaires nous nous y préparions et choisissions clairement la position que nous voulons adopter, alors le résultat serait complètement différent.

Il est maintenant à la mode de passer 100 jours qui changent des vies. Que diriez-vous d'un intensif de 7 jours? "Hell Week" est un test sévère pour les officiers des forces armées de la Norvège. Erik Bertrand Larssen - un ancien commando de Norvège, et aujourd'hui formateur-psychologue - a mis au point une version "civile" de la "semaine de l'enfer". Il vous permet de pomper la vie en 7 jours.

Règles générales

Alors, pourquoi cette « semaine de l'enfer » est-elle nécessaire ?

Eric l'appelle le prototype de la "semaine parfaite". C'est l'incarnation d'un fantasme sur le thème : « Que se passerait-il si j'utilisais au maximum chaque jour de ma vie ? En une semaine, vous verrez comment votre vie pourrait changer si vous viviez consciemment.

Les règles générales pour la semaine sont :

1. Se lever à cinq heures du matin, se coucher à dix heures du soir. La semaine commence le lundi à 5h00 et se termine le dimanche à 22h00.
2. Soyez concentré tout au long de la semaine sur chaque tâche.
3. Respectez strictement le plan.
4. Soyez actif et énergique.
5. N'utilisez pas les réseaux sociaux pendant les heures de travail. La télévision est interdite.
6. Pas de conversations vides et d'appels à des amis pendant les heures de travail.
7. Activité physique - tous les jours.
8. Une bonne nutrition - tous les jours.

Lundi : Habitudes

La tâche principale du lundi est de travailler sur vos habitudes, et vous devez le faire en trois étapes :

1. La première étape consiste à faire une liste des habitudes que vous avez déjà. Rappelez-vous les bonnes et les mauvaises habitudes.
2. Décidez quelles habitudes vous voulez éliminer et lesquelles vous voulez ajouter à votre vie. Comme le disait Ovide, "les habitudes deviennent le caractère".
3. Planifiez ce que vous ferez pour améliorer les choses. Faites une liste de ce que vous aimeriez changer. Et voici deux habitudes avec lesquelles vous pouvez commencer dès le lundi matin. Tout d'abord, déplacez l'alarme vers un autre emplacement. Cela aidera à briser partiellement la chaîne automatique de vos actions le matin. Deuxièmement, chaque matin, posez-vous la question : " Quel événement d'aujourd'hui ai-je hâte ?" Cela vous aidera à comprendre ce qui est vraiment important pour vous.

Mardi : pleine conscience

Le mardi est consacré au développement de la concentration. Rappelez-vous comment un golfeur frappe une balle. Au début, il vise plusieurs fois, se concentre, puis lève le club pour frapper. Si un golfeur courait sur le terrain et frappait immédiatement la balle, il aurait à peine pu frapper le trou.

Tout est question de préparation mentale. Il est étroitement lié au résultat que vous obtenez à la fin. Si avant chaque réunion d'affaires nous nous y préparions et choisissions clairement la position que nous voulons adopter, alors le résultat serait complètement différent.

Pour développer sa conscience et entrer dans le bon état d'esprit, il suffit de se poser les bonnes questions au cours de la journée. Peu importe à quel point vous aimez votre travail. L'essentiel est de le faire le mieux possible. C'est votre devoir sacré. Si vous travaillez comme barista dans un café, posez-vous la question : « Est-ce que je connais bien tous les cafés ? Quelle devrait être la température du lait dans différents types de café ? Comment puis-je améliorer mon travail ? Que puis-je faire d'autre pour rendre mes clients heureux ? Comment tenir une tasse de café en la passant à un client, et que lui dire ? Posez-vous ces questions et gardez le bon état d'esprit.

Mercredi : gestion du temps

Peut-être jamais dans l'histoire de l'humanité n'a-t-il été aussi difficile de planifier votre temps qu'aujourd'hui. Les problèmes de gestion du temps sont le plus souvent associés au fait qu'une personne se trouve dans un cercle dense d'activités quotidiennes, dont il semble presque impossible de sortir.

Et le plus souvent, notre distraction et notre improductivité sont dues au fait que nous ne voyons pas la situation dans son ensemble, nous ne voyons pas ce qui nous attend, et donc nous piétons. Nous comprenons que nous avons perdu le contrôle de la situation, nous n'avons donc le temps de rien et tout nous échappe.

Que faire?

Les militaires à ces moments-là prononcent deux mots : « Il faut arrêter. Les experts reconnaissent que l'efficacité commence par la capacité de s'arrêter au milieu de cette pile de choses, de prendre quelques minutes et de se demander : « Où vais-je ? »

Oui, ce n'est pas facile d'arrêter de faire ce que vous faisiez, mais cela en vaut la peine. Arrêtez tous les processus et évaluez la situation. Rassemblez toutes les pièces du puzzle et passez en revue les tâches. Une fois que vous avez toutes les informations organisées, mettez-les sur le calendrier. Vous devez créer une vision prospective de vos affaires et de vos projets pour le futur proche, ce qui vous aidera à avancer plus vite.

Jeudi : Sortir de sa zone de confort

Le jeudi est le jour le plus difficile de la semaine de l'enfer car il vous offre une expérience inestimable que vous n'avez jamais vécue auparavant et vous pousse littéralement hors de votre zone de confort.

La principale caractéristique du jeudi est que vous passez la journée sans dormir. Vous devez travailler du jeudi 5 h au vendredi 5 h. Et puis tu t'occuperas du programme vendredi.

Après un tel jeudi, vous comprendrez que vous pouvez faire plus. Surtout quand, après une journée de travail intense, vous pouvez surmonter votre peur principale. Vous pouvez voir ce qu'il est.

Vendredi : repos et récupération

Le plus gros problème de l'homme moderne est probablement que nous avons complètement oublié comment nous détendre. Souvent, nous travaillons non seulement pendant les heures de travail, mais aussi pendant les vacances et le week-end. Il s'avère que notre cerveau et notre corps sont toujours dans un état tendu. Nous ne pouvons pas nous permettre de nous reposer complètement, même pour une seule journée.

Mais c'est ce que nous ferons vendredi. Prenez une douche chaude à cinq heures du matin. Après cela, prévoyez de faire les choses dont vous rêvez depuis longtemps : aller au cinéma pour voir un bon film, aller au théâtre, prendre un cours de cuisine, prendre un cours de salsa ou de banjo, flâner dans le centre commercial , s'asseoir dans un café. Occupez-vous de toutes ces choses à la suite. Sentez-vous comme le maître du jour. Ressentez le frisson d'être libre de faire ce que vous voulez tout au long du vendredi.

Samedi : dialogue interne

Nous espérons que vous dormirez sept heures, car samedi, vous devrez à nouveau vous lever à cinq heures du matin. Et aujourd'hui, Eric propose de s'organiser un "jour heureux". C'est le jour où seules des pensées positives devraient être dans votre tête. Toute la journée, vous travaillerez à créer un dialogue interne positif. La tâche du jour est de montrer comment la façon de penser affecte tout ce qui vous arrive.

Commencez à suivre ce à quoi vous pensez le matin. Chaque fois qu'une pensée négative entre dans votre tête, bloquez-la. Chaque fois que vous sentez que vos pensées vous empoisonnent, changez-les en pensées constructives.

Un pessimiste voit une difficulté dans chaque opportunité ; un optimiste voit une opportunité dans chaque difficulté.

Winston Churchill

Dimanche : pensez à vous

C'est le dernier jour de la semaine de l'enfer. Aujourd'hui, nous devons trouver le temps d'écrire les conclusions de cette semaine. Qu'as-tu appris? Qu'as-tu compris? Comment votre vie a-t-elle changé ? Quelles nouvelles choses avez-vous apprises sur vous-même ? Quelles nouvelles qualités ont été découvertes ? Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Quelles difficultés avez-vous rencontrées ?

Au milieu de la journée, récompensez-vous avec un cadeau. Et le soir, allez dîner entre amis ou en amoureux et partagez toutes les impressions de la "semaine de l'enfer". Vous l'avez fait, félicitations !

Et si vous voulez comprendre comment créer un plan individuel pour votre "semaine de l'enfer", lisez le livre de Larssen "On the Limit".

À peine avais-je terminé la pré-formation Life Design et profité de la bourse pour participer au cours complet que j'ai reçu un nouveau défi. La maison d'édition MIF organise une "Hell Week" intensive autour du livre "On the Limit" d'Eric Bertrand Larssen. J'ai entendu beaucoup de retours positifs à la fois sur sa création et sur la technique en général. Il reste encore plus de deux semaines avant le cours complet de Life Design, alors j'ai décidé de ne pas laisser mes muscles de la volonté s'atrophier. Bien sûr, je participe !

Quel est le sens de la semaine de l'enfer ? Ce sont 7 jours de pompage puissant et de dépassement de vos limites. Vous changez votre horaire habituel et faites plusieurs fois plus et plus intensément que d'habitude. Erik Larssen, le créateur de cette technique, est considéré comme l'un des meilleurs coachs d'affaires en Norvège. Il a servi dans les forces spéciales, où il a passé la très "Hell Week" (semaine de l'enfer) - un véritable test de force et d'esprit. C'était vraiment difficile pour Larssen, mais maintenant il se souvient de cette semaine comme la meilleure et la plus efficace de sa vie. Réalisant toute la puissance de la technique, Eric Larssen a décidé de créer une version "civile" de Hell Week, que tout le monde peut traverser.

Hell Week prévoit un certain nombre de règles à respecter pendant les 7 jours suivants :

• Levez-vous à cinq heures du matin.Cette condition est juste un cadeau pour moi. Je veux reprendre l'habitude de me lever tôt. Tout l'été dernier, je me suis réveillé vers 4h30 et c'était le moment le plus merveilleux de la journée. Il était très facile de se lever, souvent même un réveil n'était pas nécessaire. Après m'être réveillé, je suis sorti dans la cour et j'ai rencontré l'aube, buvant lentement de l'eau chaude avec du miel. Puis jogging, méditation, Surya Namaskar et quelques pommes au petit-déjeuner. J'ai passé l'heure suivante à lire un livre, des blogs ou des articles sur Living Interesting. À 7 heures du matin, j'étais déjà complètement prêt pour la journée de travail - l'eau, le sport et la lecture motivante ont élevé mon humeur aussi haut que possible.

• Couchez-vous à dix heures tous les soirs.Je suis également reconnaissant pour cet article. Au cours des deux derniers mois, mon planificateur a été rempli de buts et d'objectifs intéressants, et je veux en faire autant avant la fin de la journée. Par conséquent, je me couche maintenant très tard, environ une heure ou deux le matin. Bien sûr, cela affecte également le lever tardif. Eh bien, relativement tard : pour moi, se réveiller à 8 heures, c'est déjà trop dormir. Cette semaine, je vais essayer de faire les choses le plus efficacement possible pendant la journée afin de libérer la soirée et de me coucher tôt.

• Activité physique - au moins une fois par jour, de préférence le matin.Bonne condition. Je l'ai introduit dans mon emploi du temps il y a un mois, mais ici l'accent est mis sur le mode matinal de leur mise en œuvre. Premièrement, cela dynamise, et deuxièmement, je l'ai fait le matin et j'ai oublié. Inutile de vous torturer et de vous forcer à étudier à la fin de la journée de travail, lorsque vos forces s'épuisent.

• Pas de procrastination.Oh, cette procrastination. Je lutte avec cela depuis assez longtemps et il y a déjà des résultats positifs. Je vais continuer dans la même veine cette semaine.

• Toutes les questions d'ordre personnel sont résolues avant la tombée de la nuit.Je suis d'accord, grande règle. Je le suis depuis pas mal de temps maintenant. Il y a une journée entière pour les affaires personnelles, il ne faut pas s'en occuper plus tard.

• Pas de réseaux sociaux pendant les heures d'ouverture.Maintenant, c'est un point problématique pour moi, depuis que j'ai créé un groupe Facebook Hell Week, et maintenant je suis constamment distraite par les messages des filles participantes. Eh bien, que puis-je faire, je vais désactiver les notifications pendant les heures de travail et lire le soir immédiatement en masse.

• Toutes sortes de sucreries et succédanés sont interdits : croustilles, boissons gazeuses, chocolat. Ne mangez que des aliments sains. Chips, sodas et autres aliments poubelles déjà , il n'y a donc pas de problème. Et depuis deux semaines, j'ai commencé à surveiller encore plus étroitement mon alimentation : j'ai exclu toutes les sucreries industrielles (chocolat, fromage, confiserie) et le pain, ainsi que toutes les boissons sauf l'eau pure. Chaque jour je note la présence dans mon alimentation de fruits, légumes, céréales, une grande quantité d'eau (à partir de 1,5 litre). Je continuerai à suivre ces recommandations.

• La télévision est interdite.Je n'ai pas utilisé de téléviseur comme téléviseur depuis longtemps, sauf peut-être sous la forme d'un récepteur pour une clé USB lorsque je veux regarder un certain film. Renoncer aux projections de films pendant une semaine n'est pas du tout un problème.

• Travaillez dur, soyez concentré, engagé et consciencieux.La concentration est la clé de l'efficacité. J'utilise le timing, ça m'aide. Je mesure la bonne quantité de temps pour une tâche spécifique et je la termine sans être distrait par quoi que ce soit. Quand je sais que le temps presse, je commence à travailler avec précision et clarté.

• Restez optimiste, positif et déterminé.Nécessairement! Faites au moins un tatouage sur votre front à partir de cette phrase. Une attitude positive est la base de toute vie en général. J'ai de la chance, je suis un optimiste brillamment exprimé. Mais j'ai parfois des accès de tristesse et d'introspection. L'essentiel est de couper immédiatement les pousses montantes de la dépression. Dès que je remarque des pensées « pourries », je fais immédiatement quelque chose. Une activité physique rapide m'aide : sauts sur place, squats, pompes. N'importe quoi pour disperser le sang et nettoyer les cerveaux. Je me dis aussi dans mon esprit: "Olchka, tout va bien, tu es intelligent, tout ira bien - tu sais", et je souris toujours à mon reflet dans le miroir. Travail!

• N'oubliez pas un repos de qualité.Quelque chose que j'ai vraiment oublié le mois dernier. J'ai créé ce qui m'aide à tirer le meilleur parti de mes plans. Et chaque soir, je me donne des avantages verts et des inconvénients rouges - pour ce que j'ai fait et non fait, respectivement. Ma nature perfectionniste est si désireuse de tout faire parfaitement que j'oublie de me reposer. Je n'ai même pas de week-end. Pas plus tard qu'hier, j'ai réalisé que c'était faux ! Vous avez besoin d'une journée de repos et de détente, que vous pouvez passer comme bon vous semble : un livre à la main sur le canapé, en famille ou organiser un voyage. Aucune différence. L'essentiel est de s'évader de l'agitation quotidienne et de se préparer pour la nouvelle semaine. Application de cette règle !

Alors, ma Hell Week a commencé aujourd'hui, le 28 mars à 5h00, et se terminera le dimanche 3 avril à 22h00.

Il est maintenant à la mode de passer 100 jours qui changent des vies. Que diriez-vous d'un intensif de 7 jours? " semaine d'enfer» est un test sévère pour les officiers des forces armées de la Norvège. Erik Bertrand Larssen - ancien commando de Norvège et aujourd'hui formateur-psychologue - a mis au point une version "civile" de " semaine d'enfer". Il vous permet de pomper la vie en 7 jours.

Alors, pourquoi cette « semaine de l'enfer » est-elle nécessaire ?

Eric l'appelle un prototype" semaine parfaite ". C'est l'incarnation d'un fantasme sur le thème : « Que se passerait-il si j'utilisais au maximum chaque jour de ma vie ? En une semaine, vous verrez comment votre vie pourrait changer si vous viviez consciemment.

Les règles générales pour la semaine sont :

• Se lever à cinq heures du matin, se coucher à dix heures du soir. La semaine commence le lundi à 5h00 et se termine le dimanche à 22h00.
• Soyez concentré tout au long de la semaine sur chaque tâche.
• Respectez strictement le plan.
• Soyez actif et énergique.
• N'utilisez pas les réseaux sociaux pendant les heures de travail. La télévision est interdite.
• Pas de conversations vides et d'appels à des amis pendant les heures de travail.
• Activité physique - tous les jours.
• Une bonne nutrition - tous les jours.

Lundi : Habitudes

La tâche principale du lundi est de travailler sur vos habitudes, et vous devez le faire en trois étapes :

1. La première étape consiste à faire une liste des habitudes que vous avez déjà. Rappelez-vous les bonnes et les mauvaises habitudes.
2. Décidez quelles habitudes vous voulez éliminer et lesquelles vous voulez ajouter à votre vie. Comme le disait Ovide, "les habitudes deviennent le caractère".
3. Planifiez ce que vous ferez pour améliorer les choses. Faites une liste de ce que vous aimeriez changer. Et voici deux habitudes avec lesquelles vous pouvez commencer dès le lundi matin. Tout d'abord, déplacez l'alarme vers un autre emplacement. Cela aidera à briser partiellement la chaîne automatique de vos actions le matin. Deuxièmement, chaque matin, posez-vous la question : " Quel événement d'aujourd'hui ai-je hâte ?" Cela vous aidera à comprendre ce qui est vraiment important pour vous.

Mardi : pleine conscience

Le mardi est consacré au développement de la concentration. Rappelez-vous comment un golfeur frappe une balle. Au début, il vise plusieurs fois, se concentre, puis lève le club pour frapper. Si un golfeur courait sur le terrain et frappait immédiatement la balle, il aurait à peine pu frapper le trou.

Tout est question de préparation mentale. Il est étroitement lié au résultat que vous obtenez à la fin. Si avant chaque réunion d'affaires nous nous y préparions et choisissions clairement la position que nous voulons adopter, alors le résultat serait complètement différent.

Afin de développer la conscience et entrer dans le bon état d'esprit, il suffit de se poser les bonnes questions au cours de la journée. Peu importe à quel point vous aimez votre travail. L'essentiel est de le faire le mieux possible.

C'est votre devoir sacré. Si vous travaillez comme barista dans un café, posez-vous la question : « Est-ce que je connais bien tous les cafés ? Quelle devrait être la température du lait dans différents types de café ? Comment puis-je améliorer mon travail ? Que puis-je faire d'autre pour rendre mes clients heureux ? Comment tenir une tasse de café en la passant à un client, et que lui dire ? Posez-vous ces questions et gardez le bon état d'esprit.

Mercredi : gestion du temps

Peut-être jamais dans l'histoire de l'humanité n'a-t-il été aussi difficile de planifier votre temps qu'aujourd'hui. Les problèmes de gestion du temps sont le plus souvent associés au fait qu'une personne se trouve dans un cercle dense d'activités quotidiennes, dont il semble presque impossible de sortir.

Et le plus souvent, notre distraction et notre improductivité sont dues au fait que nous ne voyons pas la situation dans son ensemble, nous ne voyons pas ce qui nous attend, et donc nous piétons. Nous comprenons que nous avons perdu le contrôle de la situation, nous n'avons donc le temps de rien et tout nous échappe.

Que faire?

Les militaires à de tels moments prononcent deux mots : « Je dois arrêter ". Les experts reconnaissent que l'efficacité commence par la capacité de s'arrêter au milieu de ce tas de choses, prenez quelques minutes et demandez-vous : " Où vais-je? »

Oui, ce n'est pas facile d'arrêter de faire ce que vous faisiez, mais cela en vaut la peine. Arrêtez tous les processus et évaluez la situation. Rassemblez toutes les pièces du puzzle et passez en revue les tâches. Une fois que vous avez toutes les informations organisées, mettez-les sur le calendrier. Vous devez créer une vision prospective de vos affaires et de vos projets pour le futur proche, ce qui vous aidera à avancer plus vite.

Jeudi : Sortir de sa zone de confort

Le jeudi est le jour le plus difficile de la semaine de l'enfer car il vous offre une expérience inestimable que vous n'avez jamais vécue auparavant et vous pousse littéralement hors de votre zone de confort.

La principale caractéristique du jeudi est que vous passez la journée sans dormir. Vous devez travailler du jeudi 5 h au vendredi 5 h. Et puis tu t'occuperas du programme vendredi.

Après un tel jeudi, vous comprendrez que vous pouvez faire plus. Surtout quand, après une journée de travail intense, vous pouvez surmonter votre peur principale. Vous pouvez voir ce qu'il est.

Vendredi : repos et récupération

Le plus gros problème de l'homme moderne est probablement que nous avons complètement oublié comment nous détendre. Souvent, nous travaillons non seulement pendant les heures de travail, mais aussi pendant les vacances et le week-end. Il s'avère que notre cerveau et notre corps sont toujours dans un état tendu. Nous ne pouvons pas nous permettre de nous reposer complètement, même pour une seule journée.

Mais c'est ce que nous ferons vendredi. Prenez une douche chaude à cinq heures du matin. Après cela, prévoyez de faire les choses dont vous rêvez depuis longtemps : aller au cinéma pour voir un bon film, aller au théâtre, prendre un cours de cuisine, prendre un cours de salsa ou de banjo, flâner dans le centre commercial , s'asseoir dans un café. Occupez-vous de toutes ces choses à la suite. Sentez-vous comme le maître du jour. Ressentez le frisson d'être libre de faire ce que vous voulez tout au long du vendredi.

Samedi : dialogue interne

Nous espérons que vous dormirez sept heures, car samedi, vous devrez à nouveau vous lever à cinq heures du matin. Et aujourd'hui, Eric propose de s'organiser un "jour heureux". C'est le jour où seules des pensées positives devraient être dans votre tête. Toute la journée, vous travaillerez à créer un dialogue interne positif. La tâche du jour est de montrer comment la façon de penser affecte tout ce qui vous arrive.

Commencez à suivre ce à quoi vous pensez le matin. Chaque fois qu'une pensée négative entre dans votre tête, bloquez-la. Chaque fois que vous sentez que vos pensées vous empoisonnent, changez-les en pensées constructives.

Un pessimiste voit une difficulté dans chaque opportunité ; un optimiste voit une opportunité dans chaque difficulté.
Winston Churchill

Dimanche : pensez à vous

C'est le dernier jour semaine d'enfer". Aujourd'hui, nous devons trouver le temps d'écrire les conclusions de cette semaine. Qu'as-tu appris? Qu'as-tu compris? Comment votre vie a-t-elle changé ? Quelles nouvelles choses avez-vous apprises sur vous-même ? Quelles nouvelles qualités ont été découvertes ? Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Quelles difficultés avez-vous rencontrées ?

Au milieu de la journée, récompensez-vous avec un cadeau. Et le soir, allez dîner entre amis ou en amoureux et partagez toutes les impressions de la "semaine de l'enfer". Vous l'avez fait, félicitations !