क्या दिन में सोना अच्छा है। दिन की नींद: हमेशा फिट रहने के लिए आपको कितनी नींद की जरूरत होती है। बच्चों में दिन में सोना

कुछ शोधकर्ताओं-सोम्नोलॉजिस्टों के अनुसार, प्रकृति ने किसी व्यक्ति को नींद के लिए अतिरिक्त संसाधन उपलब्ध नहीं कराए हैं, जैसे भूख लगने पर वसा जमा होना। क्योंकि बिना किसी अच्छे कारण के अपने आप को रात की शांति से वंचित करना एक अप्राकृतिक अवस्था है। लोगों को छोड़कर एक भी जीवित जीव स्वयं का ऐसा उपहास नहीं करता है। नींद कोई क्रेडिट बैंक नहीं है जहां से आप समय-समय पर कीमती सामान ले सकते हैं और फिर एक झटके में उनकी प्रतिपूर्ति कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, नियमित नींद की कमी की भरपाई दोपहर की नींद से नहीं की जा सकती।

"रात का खाना खत्म हो गया है - केवल शैतान सो नहीं रहा है," पूर्वी ज्ञान कहता है। गर्म देशों में सिएस्टा भी दोपहर की झपकी के लाभों की गवाही देता है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, वैज्ञानिक-सोम्नोलॉजिस्ट तर्क देते हैं कि एक वयस्क के लिए दिन का आराम हानिकारक है। बुजुर्गों के लिए सुबह पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से बुरा है। शोध के परिणामों ने मध्याह्न की झपकी और सेवानिवृत्त लोगों में स्ट्रोक के एक उच्च जोखिम के बीच संबंध दिखाया है। इसके अलावा, कुछ डॉक्टरों ने वीएसडी, मधुमेह मेलेटस में शुरुआती नींद की भागीदारी को देखा है।

दिन की नींद इसके घटकों में रात की नींद से भिन्न नहीं होती है - चरण क्रम समान होता है। अंतर चरणों की समय अवधि में मौजूद है: कम गहरे चरण हैं, और अधिक सतही हैं। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप कम गतिविधि के दौरान दिन में सो जाते हैं, तो जागना सिरदर्द, दिल में बेचैनी और दिन के बाकी हिस्सों में उनींदापन की भावना से भरा होता है।

बच्चों में दिन की नींद: उम्र के हिसाब से मूल्य और मानदंड

क्या आप दिन में सो सकते हैं? दिन के उजाले में सोना छोटे बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। एक महीने का बच्चा लगभग चौबीसों घंटे सोता है, खाने में बाधा डालता है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, एक साल के बच्चे की नींद दो चरणों में विभाजित होती है: दिन और रात। इसके बाद, अतिरिक्त व्यवस्थित आराम की आवश्यकता गायब हो जाती है। विभिन्न आयु स्तरों पर बच्चों की दैनिक विश्राम दरें इस तालिका में सबसे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत की गई हैं:

डॉ. कोमारोव्स्की ताजी हवा में बच्चों के दिन के समय झपकी लेने की सलाह देते हैं।

वयस्कों के लिए दोपहर में आराम

क्या एक वयस्क के लिए दिन में सोना अच्छा है? दिन के आराम के स्वास्थ्य और दीर्घायु लाभों के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। एक लोकप्रिय शगुन चेतावनी देता है: आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। अंधविश्वास की एक तर्कसंगत व्याख्या है - देर से सोने से जैविक लय में बाधा आती है, जिससे रात की नींद हराम हो जाती है।

वयस्कता में, दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की आवश्यकता लगातार नींद की कमी, विभिन्न रात की बीमारियों का संकेत देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप भावनात्मक थकावट भी दिन के पहले भाग में उनींदापन में योगदान करती है। लंबे समय तक अनिद्रा की उपस्थिति में, दिन की नींद स्पष्ट रूप से contraindicated है।

जिन लोगों को दिन में सोने की जरूरत होती है

सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि गंभीर चिकित्सा स्थितियों (नार्कोलेप्सी, मिर्गी, या अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया) की उपस्थिति में झपकी लेने के लाभ निर्विवाद हैं। इस मामले में नियमित आराम महत्वपूर्ण है: यह चिकित्सीय रूप से कार्य करता है, रोगी की शक्ति और प्रदर्शन के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखता है।

शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को कुछ फायदा होता है। सबसे "उन्नत" कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए विशेष लाउंज बनाने में कंजूसी नहीं करती हैं, जहां वे कम समय में स्वस्थ हो सकते हैं।

प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर सुबह और दिन भर में नींद ज्यादा आती है। प्रारंभिक चरणों में, ऐसे लक्षण सामान्य होते हैं और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। बाद के चरणों में, एक महिला की अत्यधिक थकान कई विकृति का परिणाम हो सकती है, इसलिए, चिकित्सा उपचार आवश्यक है। उत्तेजक रोग न होने पर बच्चे के जन्म के बाद दिन की थकान दूर हो जाती है।

हानिकारक परिणामों के बारे में

क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है? यह बार-बार साबित हुआ है कि दोपहर की बहुत लंबी झपकी हानिकारक है और पुरानी अनिद्रा के विकास को भड़काती है। अधिकांश वयस्क अतिरिक्त आराम के बाद जागने के बजाय पीठ दर्द, लगातार कमजोरी, चक्कर आना और मतली की शिकायत करते हैं।

इसलिए, यदि दिन में बिस्तर पर जाने की अप्रत्याशित इच्छा होती है, तो एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी के परिणाम दिन के आराम की आवश्यकता और रात की नींद मोड में व्यवधान के बीच संबंध का संकेत देते हैं। इस प्रक्रिया का सामान्यीकरण उनींदापन और इसके परिणामों को समाप्त करता है।

वयस्कों के लिए दिन में सोने के नियम

कभी-कभी एक बार की झपकी आवश्यक होती है और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको बस कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि किसी पुरुष या महिला को कार चलाते समय उनींदापन का दौरा महसूस होता है, तो उन्हें सलाह दी जाती है कि वे सड़क के किनारे मुड़ें और सो जाएं "स्टर्लिट्ज की नींद।" इस विषय पर उपाख्यानों के कथानक एजेंट की महाशक्तियों के बारे में बताते हैं: थोड़े समय के लिए डिस्कनेक्ट करना और ठीक 20 मिनट बाद जागना। ये नंबर कहां से आए? तथ्य यह है कि संकेतित समय के बाद, सतह के चरण से गहरे चरण में संक्रमण होता है। यदि आप किसी व्यक्ति को बाद में जगाते हैं, तो वह लंबे समय तक अपने होश में आएगा। इस स्थिति को नींद के नशे के रूप में जाना जाता है। परिवहन प्रबंधन के मामले में सबसे उपयुक्त विकल्प त्वरित लामबंदी है।

काम पर आराम के बारे में कुछ शब्द

जापान और चीन में, काम पर दिन में सोने की प्रथा व्यापक हो गई है। इंटरनेट वर्कहॉलिक्स की तस्वीरों से भरा पड़ा है, जो ठीक उनके डेस्क पर सो रहे हैं।

कहा जाता है कि नवाचार प्रत्येक कर्मचारी की उत्पादकता को बढ़ाता है। इस तरह की दिन की नींद के वास्तविक लाभ या हानि को केवल माना जा सकता है, क्योंकि यह देश व्यस्त कार्यसूची के कारण मानव मृत्यु दर की रेटिंग में अग्रणी स्थान रखता है।

हालांकि, उन लोगों के लिए जिनके लिए दिन का आराम एक पूर्वापेक्षा है, काम करने की परिस्थितियों के कारण, नींद विशेषज्ञ कई नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• कार्य शिफ्ट के अंत से पहले, आपको प्रकाश को अधिक कोमल में बदलना चाहिए।
• आराम की जगह पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है: बाहरी उत्तेजनाओं का बहिष्कार, इयरप्लग का उपयोग और सोने के लिए मुखौटा।
• 20 मिनट की झपकी एक इष्टतम लक्ष्य है। किसी भी मामले में, 1 घंटे से अधिक के लिए एक दिन के आराम की अनुशंसा नहीं की जाती है।

"स्लीपी" एक्सेसरीज का बाजार दिन के आराम के लिए तकिए की एक विस्तृत चयन प्रदान करने के लिए तैयार है। ऐसे मॉडल अपने मूल डिजाइन से विस्मित करना कभी नहीं छोड़ते। कार्यालय की मेज पर आराम करने के विकल्प हैं, हाथों की सुविधा के लिए "जेब" प्रदान करना। सांस लेने के लिए केवल नाक को चीरकर कुछ वस्तुओं को सिर के ऊपर पहना जा सकता है। कितनी व्यावहारिक मजेदार चीजें हैं, और काम पर किस तरह के सपने फिल्माने के लिए उपयुक्त अनुप्रयोग अनुभव के बिना निर्धारित करना मुश्किल है।

दिन में सोने से वजन कम करें

पुरानी नींद की कमी मस्तिष्क के उस हिस्से पर अत्यधिक प्रभाव डालती है जो भूख को नियंत्रित करता है। "भूखे हार्मोन" के सक्रिय उत्पादन के परिणामस्वरूप रातों की नींद हराम करने से वजन बढ़ता है।

जानना ज़रूरी है! घ्रेलिन का बढ़ा हुआ संश्लेषण अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को भोजन के लिए एक बेकाबू लालसा देता है। इसी समय, तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं बेहद बाधित होती हैं।

पर्याप्त नींद इसके विपरीत काम करती है: गहरी नींद के दौरान वसा टूट जाती है। इसलिए, यदि आप सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप महत्वपूर्ण रूप से "पंप अप" कर सकते हैं। किसी भी व्यवसाय की तरह, आपको सोने और कुशलता से वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

आपको केवल उपयोगी युक्तियों को ध्यान में रखना होगा:

सलाह! आरामदायक बिस्तर, आरामदायक लिनन और बेडरूम में पर्याप्त ऑक्सीजन भी अच्छी नींद में योगदान करते हैं, जिसका अर्थ है एक अच्छा फिगर।

दोपहर की नींद हराम करने के तरीके

यदि श्रम के कारनामों के बीच आश्चर्य से तंद्रा पकड़ी जाती है, तो कॉफी की "घोड़ा" खुराक या एनर्जी ड्रिंक लेना खुश होने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। सुस्ती को दूर करने और साहस हासिल करने के कई तरीके हैं:

• कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते समय, हर 20 मिनट में खिड़की के बाहर दूर के पेड़ को देखना उपयोगी होता है।
• कोशिश करें कि लंच के समय ज्यादा न खाएं। पहला, दूसरा और कॉम्पोट निश्चित रूप से नींद का आनंद देगा। आयरन कैप्सूल या प्राकृतिक उत्पाद खाएं! पालक, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, दाल थकान को पूरी तरह से दूर कर देगा और आपको लंबे समय तक जगाए रखने में मदद करेगा।
• खूब सारा पानी पीओ! आयुर्वेद इसे न केवल जीवन का स्रोत मानता है, बल्कि शरीर में पोषक तत्वों का वाहक भी मानता है। यहां तक ​​​​कि तरल पदार्थ की थोड़ी सी भी कमी समग्र स्वर में कमी की ओर ले जाती है।
• धूप में बहुत बाहर जाएं। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार होता है। उज्ज्वल प्रकाश इसे प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है।
• अपने आप को फर्श पर ऊपर और नीचे दौड़ाएं या नृत्य करें! किसी को मंदिर पर उंगली घुमाने दो, लेकिन नींद की अनुभूति - मानो हाथ से हटा दी गई हो।
• गहरी सांस लें (स्मोक ब्रेक की कोई गिनती नहीं है) और आपको नींद आने लगेगी।
• च्युइंग गम आपकी एकाग्रता में मदद करता है।
• संगीत सुनें - प्रदर्शनों की सूची जितनी अधिक विविध होगी, उतना ही हंसमुख और बेहतर मूड!

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आप स्टर्लिट्ज़ के सपने को आजमा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अधिक विनम्र स्थान खोजें और बॉस द्वारा पकड़े न जाएं।

निष्कर्ष

कभी-कभी बिस्तर चुंबकीय होता है - और यह पूरे दिन अपनी ओर खींचता है। इस प्रलोभन के आगे झुकना या न करना, हर कोई अपने लिए फैसला करता है। जैसा कि यह पता चला है, चिकित्सीय दिन की नींद के एक घंटे के रूप में नियमित "भोग" के बुरे परिणाम होते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ, स्वास्थ्य को नुकसान की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, सभी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना बेहतर है, पलकों के बीच माचिस डालें - लेकिन रात होने तक जीवित रहें।

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आज हम दिन की नींद के बारे में बात करेंगे, जिसे हम झपकी कहते हैं, और गर्म देशों में सिएस्टा।

झपकी के लाभों के बारे में कई परस्पर विरोधी राय हैं। : आप दिन में सो नहीं सकते। दूसरी ओर, डॉक्टर हृदय और मानसिक रोगों की रोकथाम के रूप में थोड़े आराम की सलाह देते हैं।

सिएस्टा के चिकित्सीय लाभ

मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव: ध्यान की एकाग्रता और नई जानकारी की धारणा में सुधार होता है।

जर्मन शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। स्वयंसेवकों के दो समूहों को समान मात्रा में शब्द याद करने के लिए कहा गया। फिर पहले समूह के लोग दूसरी गतिविधि में चले गए, और दूसरा समूह झपकी लेने चला गया (जबकि गहरी नींद में नहीं सो रहा था)।

प्रयोग के अंत में, परीक्षणों से पता चला कि जो लोग सोते थे वे बहुत अधिक शब्दों को याद करते थे। आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि नींद कैसे सीखने में मदद करती है।

नींद के दौरान पूर्ण विश्राम और आराम की स्थिति से राहत मिलती हैजो तनाव को रोकने और चिंता को दूर करने में मदद करता है।

दिन में झपकी लेने से जॉय हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, क्रमशः। याद रखें शरीर में अनुग्रह की वह अनुभूति जो आप थोड़ी झपकी लेने के बाद अनुभव करते हैं? यह वे थे, खुशी के हार्मोन, जिन्होंने अपना काम फिर से शुरू किया।

स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा 37 प्रतिशत कम हो जाता हैउन लोगों के लिए जो दिन में आधे घंटे के लिए खुद को "पोकेमराइज़" करने की अनुमति देते हैं।

आप कब सो सकते हैं

दोपहर 1 बजे से दोपहर 3 बजे तक डॉक्टर सिएस्टा के लिए सबसे उपयोगी समय मानते हैं। लेकिन अगर आप अभिभूत हो जाते हैं, तो लेट जाओ और सो जाओ, भले ही वह 16 या 19 घंटे का हो। मजबूत चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक आदि के साथ अपने स्वभाव का विरोध करने की तुलना में 30 मिनट की नींद बहुत अधिक फायदेमंद होगी।

डोजिंग ध्यान की तरह है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि सुप्त अवस्था में, मानव मस्तिष्क उन्हीं तरंगों का उत्सर्जन करता है, जो समाधि, सम्मोहन और गहन ध्यान में डूबे रहने पर होती हैं।

नींद की अवस्था में, वास्तविकता से हमारा संपर्क टूट जाता है, और अवचेतन रूप से निकटतम: नए विचार हमारे पास आ सकते हैं, कठिन परिस्थितियों का समाधान आ सकता है, हम देख सकते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को इस अवस्था में जगाते हैं, तो उसे यह समझने की संभावना नहीं है कि वह सो रहा था।

जागने और नींद के बीच की संक्रमणकालीन अवस्था पूरे शरीर को देती है: आत्मा, मस्तिष्क, शरीर (यदि, निश्चित रूप से, आप सहज हैं)।

एक स्पेनिश कलाकार साल्वाडोर डाली को दिन के विश्राम के मिनटों का बहुत शौक था। इतिहास उनके विश्राम का वर्णन इस प्रकार करता है: एक कुर्सी पर आराम से बैठे सल्वाडोर ने अपने हाथ में एक चम्मच लिया, और एक धातु की ट्रे फर्श पर रख दी।

जब वह सो गया, तो उसकी उँगलियाँ खुलीं और चम्मच ट्रे पर टकराकर गिर गया। कलाकार शोर से जाग उठा। गहरी नींद और गतिविधि के बीच उन्होंने जो क्षण बिताए, वे उनके लिए ऊर्जा का एक उछाल पाने के लिए पर्याप्त थे।

दिन में कितना सोना चाहिए ताकि सेहत को नुकसान न पहुंचे

नींद में ताक़त लाने और अपने सिर को तरोताज़ा करने के लिए, गहरी अवस्था में न जाने का प्रयास करें, जो सोने के लगभग 30 मिनट बाद होती है। नींद न आने के लिए, आप सभ्यता की उपलब्धियों का सहारा ले सकते हैं: अलार्म, फोन रिमाइंडर, और इसी तरह। या साल्वाडोर डाली की तरह सोने की कोशिश करें।

• 1 घंटे से 2 घंटे तक सोएं।यदि आप दिन के आराम के दौरान पूरी तरह से आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो 2 घंटे से अधिक न सोएं।

तर्क:सोम्नोलॉजिस्ट दिन के आराम की इस अवधि की व्याख्या करते हैं।

नींद की स्थिति में डुबकी लगाते हुए, हम पहले उनींदापन या उथली नींद के चरण से गुजरते हैं, जो 5-10 मिनट तक रहता है, फिर नींद की धुरी और भी अधिक विश्राम के साथ "आती है" और लगभग 20 मिनट तक चलती है। इसके बाद गहरी नींद आती है, जिसे धीमी नींद कहते हैं।

यदि आप गहरी नींद में डुबकी लगाते हैं, जो सोने के 30 मिनट बाद होती है, तो समाप्त होने से पहले जागना (इसकी अवधि 30-45 मिनट है) आपके लिए अच्छा नहीं है - कमजोरी, प्रदर्शन में कमी, सिरदर्द संभव है।

और सभी के दौरान शरीर में होने वाली सबसे जटिल आंतरिक प्रक्रियाओं के कारण। इन प्रक्रियाओं को पूरा करना होगा.

इसलिए, यदि आपको खुश होने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर गहरी नींद में पड़े बिना आधे घंटे तक सोने की सलाह देते हैं.

लेकिन अगर यह विफल हो गया और आपने आधे घंटे की लाइन पार कर ली, तो अपने शरीर को जो उसने शुरू किया था उसे पूरा करने दें और एक घंटे से अधिक सोएं, लेकिन 2 घंटे से कम.

काम पर सो जाओ

कोई केवल उसका सपना देख सकता है, लेकिन इस बीच, आधुनिक समाज इस मामले में अधिक से अधिक वफादार होता जा रहा है। उदाहरण के लिए, चीन और अन्य देशों में, उत्पादकता बढ़ाने के लिए कारखानों में विशेष स्लीप कैप्सूल लगाए जाते हैं।

अगर ऐसे कैप्सूल अभी तक आपके ऑफिस में नहीं हैं, तो ये आपके काम आ सकते हैं। यह आपको बाहरी उत्तेजनाओं से अलग होकर एक अच्छा आराम करने की अनुमति देगा। और आपके कर्मचारियों के पास सोते समय हंसने का एक कारण होगा। वैसे हंसी भी अच्छी तरह से ऊर्जा प्रदान करती है।

निजी राय।
मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं: दिन की नींद उपयोगी है, यह पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है, आधे घंटे के आराम के बाद, आप पहाड़ों को हिला सकते हैं। मेरे लिए मुख्य बात यह है कि मैं इस पल को खुद से नहीं चूकता, फिर मैं तुरंत सो जाता हूं और एक ताजा सिर लेकर उठता हूं। लेकिन अगर मैं असफल रूप से जागता हूं: अगर मैं एक घंटे से कम या दो घंटे से ज्यादा सोता हूं, तो बाकी दिन नाले में डूब जाता है!

आप झपकी के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप इसे उपयोगी पाते हैं?

स्लीपी कैंटटा परियोजना के लिए ऐलेना वाल्व।

और उनका सामान्य स्वास्थ्य। इन कारकों के प्रभाव में, दक्षता कम हो जाती है, उदासीनता दिखाई देती है, हृदय और तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोग हो सकते हैं।

जो तनाव पैदा हुआ है उससे छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को आराम की जरूरत होती है। अत्यधिक मानसिक और शारीरिक परिश्रम के साथ, हो सकता है कि एक रात की नींद स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त न हो। इस मामले में, झपकी बेहद महत्वपूर्ण है। यह थकान को दूर करने, जीवन शक्ति को बहाल करने, एकाग्रता में सुधार करने और मस्तिष्क के कार्य को यथासंभव कुशलता से करने में सक्षम है। लेकिन यह सब तभी संभव है जब कुछ शर्तें पूरी हों।

शरीर के स्वास्थ्य की लड़ाई में दिन की नींद बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। प्राकृतिक तरीके से, वह शरीर पर बाहरी वातावरण के कई नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में सक्षम है।

झपकी को उपयोगी कैसे बनाएं

दिन की नींद फायदेमंद होने के लिए, मुख्य नियम का पालन करना आवश्यक है - आपको अपनी चेतना को गहरी नींद के चरणों में नहीं जाने देना चाहिए। अन्यथा, जागृति में जलन, सुस्ती, थकान और सुस्ती दिखाई देगी, जो पूरे दिन मौजूद रहेगी।

सबसे सटीक, दोपहर की झपकी, 30 मिनट से अधिक नहीं। इस दौरान व्यक्ति के पास चैन की नींद सोने का समय नहीं होता है, लेकिन साथ ही शरीर को पूरे दिन के लिए जोरदार गतिविधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।

शरीर को जल्दी ही दिन में सोने की आदत हो जाती है। सबसे पहले, अपेक्षा से अधिक समय तक न सोने के लिए, आपको अलार्म घड़ी की मदद का सहारा लेना चाहिए। लेकिन कुछ दिनों के बाद, "आंतरिक" घड़ी इसके बिना सामना करना सीख जाएगी।

जब झपकी खराब होती है

दिन के दौरान झपकी लेने की इच्छा हमेशा शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता के कारण नहीं हो सकती है। कई बार यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण भी हो सकता है। अगर ऐसा है, तो झपकी लेना हानिकारक हो सकता है।

वृद्ध वयस्कों को अक्सर दिन में झपकी लेने का मन करता है। यह पूर्व-स्ट्रोक स्थिति के कारण है। तथ्य यह है कि दिन में उथली नींद के दौरान, एक बुजुर्ग व्यक्ति का रक्तचाप अस्थिर होता है। तीव्र परिवर्तन की स्थिति में, मस्तिष्क रक्तस्राव हो सकता है।

मधुमेह वाले लोगों में, झपकी लेने से हार्मोन बढ़ सकते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को गंभीर स्तर तक बढ़ा सकते हैं।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए दिन में सोना छोड़ना उचित है। दिन में आराम करना केवल इस स्थिति को बढ़ा सकता है और रात में सो जाना और भी मुश्किल हो जाएगा।

एक महत्वपूर्ण बात यह है कि उपरोक्त सभी जोखिम केवल उन मामलों पर लागू होते हैं जब दिन के दौरान सो जाने की एक अचेतन इच्छा होती है। और इसका मतलब यह है कि जब कोई व्यक्ति तनाव, नींद की कमी या थकान का अनुभव कर रहा हो, तो आपको दिन की नींद के खतरों के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

कभी-कभी एक झपकी के बाद आप ऊर्जावान और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। तो क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? हम डॉक्टरों-सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर समझते हैं।

जब झपकी के लाभों के बारे में विवाद उत्पन्न होता है, तो प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल के शब्दों को हमेशा उद्धृत किया जाता है।

"दिन में सोने से आपके पास कम समय नहीं होता है - बिना कल्पना के मूर्ख ऐसा सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... "

लेकिन क्या किसी राजनेता के इस तरह के स्पष्ट बयान से सोम्नोलॉजिस्ट सहमत हैं?

मिखाइल पोलुएक्टोव

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से दिन में सोने के लाभों के बारे में ठीक-ठीक बात करना जल्दबाजी होगी; एक भी अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित करे कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से क्या जानते हैं: एक छोटी झपकी उत्पादकता, प्रतिरक्षा बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करती है। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ रीबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जब व्यक्ति का सामान्य नींद चक्र होता है।

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से अलग नहीं होती है। लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन के निम्न स्तर और बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, शोर, फोन कॉल इत्यादि) की उपस्थिति के साथ, गहरी नींद के चरण कम और अधिक सतही हो सकते हैं। सो जाने की दर को भी उन्हीं कारणों से धीमा किया जा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप घटी हुई दैनिक गतिविधि (उल्लू और लार्क के अलग-अलग समय) की अवधि के दौरान सो जाते हैं, तो भारी सिर और इससे भी अधिक नींद के साथ जागने की उच्च संभावना है। सूर्यास्त के बाद थोड़े समय के लिए सोने से मेलाटोनिन बायोरिदम पर प्रभाव के कारण रात की नींद बाधित होने की संभावना अधिक होती है।

दिन में कैसे सोएं?

सो जाने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है (एक अंधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - इयरप्लग और स्लीप मास्क के उपयोग तक)।

कई बड़ी कंपनियां तनाव के बीच कुछ ही मिनटों में स्वस्थ होने के लिए विशेष कमरे भी बना रही हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आती है

घर पर या काम पर, आप आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं (कम से कम ब्रेक रूम में अपने लंच ब्रेक के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, ड्राइविंग करते समय एकाग्रता का संभावित नुकसान बहुत अधिक गंभीर परिणाम दे सकता है। जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? विशेषज्ञ यहां सहमत हैं।

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मेडिकल अकादमी का नाम सेचेनोव के नाम पर रखा गया है

मोटर चालकों के लिए अनुशंसित दिन की नींद का एक छोटा संस्करण है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आती है, तो आपको 20 मिनट के लिए खींचने और सोने की सलाह दी जाती है। ऐसा समय काल कहाँ से आया? 20 मिनट की नींद के बाद आमतौर पर गहरी नींद आती है। और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद जागता है, तो वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

ऐलेना तारेवा

सोमनोलॉजिस्ट, स्लीप सर्विस "यूनिसन" के प्रमुख

दिन की नींद की अवधि पर एक अध्ययन हुआ है, जिससे पता चलता है कि 20 मिनट से अधिक की नींद प्रदर्शन के लिए 10-15 मिनट की तुलना में अधिक हानिकारक है। यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और सिर तब "भारी" होता है।

जब सोम्नोलॉजिस्ट एक झपकी लिखते हैं

सबसे आम समस्या जिसके साथ लोग अभी भी नींद विशेषज्ञों की ओर रुख करने का निर्णय लेते हैं, वह है नींद संबंधी विकार। और लोकप्रिय सलाह "रात में बुरी तरह सोई - दिन के दौरान सो जाओ" मौलिक रूप से गलत है। आखिरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन में सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का एक हिस्सा "चोरी" करते हैं। तो किस मामले में डॉक्टर अभी भी आपको झपकी लेने की सलाह देंगे?

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मेडिकल अकादमी का नाम सेचेनोव के नाम पर रखा गया है

सोमनोलॉजिस्ट झपकी लेने की सलाह केवल तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति को दुर्लभ बीमारियों में से एक है, जैसे कि नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। इन दोनों रोगों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, तथाकथित नियोजित दिन के दौरान सो जाना एक व्यक्ति को ध्यान और दक्षता के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ऐलेना तारेवा

सोमनोलॉजिस्ट, स्लीप सर्विस "यूनिसन" के प्रमुख

7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन में सोना शारीरिक है। वयस्कों को सामान्य रूप से इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने में शरीर के भंडार की अधिकता है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में मनाया जाता है: शिफ्ट वर्क शेड्यूल के साथ या 8 घंटे से अधिक समय तक नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "उल्लू" के बीच जो वांछित समय से पहले उठते हैं सामाजिक ढांचे में समायोजित)। दिन के समय की नींद उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। ऐसे में रात की नींद और भी खराब हो सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आम है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) के ढांचे से बंधे नहीं हैं और जब चाहें बिस्तर पर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन के समय सोने की आवश्यकता है, तो यह एक सोमनोलॉजिस्ट से बात करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का अवसर है। हाल ही में, यह घर पर भी संभव हो गया है। तो यह हो सकता है कि दिन की नींद, खर्राटों की तरह, रात में अशांत नींद का संकेत हो। जब स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है, तो दिन की नींद की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग इस बारे में बात करने लगे कि झपकी कितनी उपयोगी है। चिकित्सा वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि इस तरह के अल्पकालिक आराम का मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर की ताकत को बहाल करता है, जिसके बाद एक व्यक्ति फिर से रोजमर्रा के कार्यों का सामना करने में सक्षम होता है। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो मानते हैं कि सिर्फ इसी से झपकी लेने के फायदे साबित नहीं हुए हैं। दोपहर में, ताकि पसीने से लथपथ महसूस न करें? और क्या यह दिन के बीच में बिस्तर पर जाने लायक है?

दिन में सोने की अवधि

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दिन की नींद ऊर्जा की भरपाई करती है, दिन के दौरान अतिरिक्त आराम के नुकसान या लाभ, वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए। इनमें विभिन्न देशों में रहने वाले विभिन्न व्यवसायों के लोगों ने भाग लिया। परिणाम बहुत दिलचस्प थे। जबकि ज्यादातर मामलों में यह पुष्टि की गई है कि दिन में सोना फायदेमंद है, इसके कुछ अपवाद भी हैं। उदाहरण के लिए, पैंतालीस मिनट की नींद के बाद यात्री विमानों के पायलटों ने महसूस किया कि वे नियमित रूप से पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

इस प्रयोग के लिए धन्यवाद, यह स्थापित करना संभव था कि दिन की नींद की अवधि एक बड़ी भूमिका निभाती है। तो, अच्छा महसूस करने के लिए और आपको बीस मिनट या साठ मिनट से अधिक सोने की जरूरत है। तब या तो गहरी नींद का चरण आने का समय नहीं होगा, या यह पहले ही समाप्त हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि दिन में दो घंटे से अधिक समय तक सोने न दें। क्या ऐसा सपना फायदेमंद होगा या हानिकारक? जो लोग दिन में दो घंटे से अधिक सोते हैं वे डॉक्टरों के निष्कर्ष से सहमत होंगे: किसी व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति बिगड़ रही है, उसकी प्रतिक्रिया धीमी हो रही है, उसकी मानसिक क्षमता कम हो रही है।

दिन में सोने के फायदे

दिन में सोना: मानव शरीर को नुकसान या लाभ? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह सब इसकी अवधि पर निर्भर करता है। यदि यह दिन में बीस मिनट है, तो यह मस्तिष्क को पुनः आरंभ करता है। इस तरह के एक सपने के बाद, सोचने की क्षमता तेज हो जाती है, शरीर में ताकत का उछाल महसूस होता है। इसलिए अगर दिन में थोड़ा आराम करने का मौका मिले तो आप इसका इस्तेमाल करें। झपकी के वास्तव में क्या लाभ हैं?

• तनाव दूर करता है;
• उत्पादकता और ध्यान बढ़ाता है;
• धारणा और स्मृति में सुधार;
• हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम है;
• उनींदापन से राहत देता है;
• शारीरिक रूप से काम करने की इच्छा बढ़ाता है;
• रात में नींद की कमी के लिए बनाता है;
• रचनात्मकता को बढ़ाता है।

दोपहर में सोना और वजन कम करना

उनके फिगर को देखने वाले एक झपकी को बहुत ज्यादा महत्व देते हैं। वजन कम करने के लिए दिन में सोने के फायदे या नुकसान? बेशक, केवल लाभ। आखिरकार, दिन में पर्याप्त मात्रा में नींद शरीर को ठीक से काम करने देती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो शरीर में हार्मोनल व्यवधान शुरू हो जाते हैं, कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण बंद हो जाता है। इससे वजन बढ़ सकता है और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो सकता है। दिन के दौरान सोने से रात के थोड़े आराम की भरपाई हो सकती है और उचित चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

साथ ही, यह जानकर अच्छा लगा कि दिन में थोड़ी नींद लेने से आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह वह है जो चमड़े के नीचे के वसा के सेट के लिए जिम्मेदार है। और जागने के बाद ऊर्जा का विस्फोट सक्रिय खेलों में योगदान देगा। यह वजन घटाने में भी योगदान देता है।

दिन की नींद के नुकसान

क्या दिन में सोने से नुकसान हो सकता है? हाँ, यदि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि कोई व्यक्ति दो घंटे से अधिक सोता है या यदि वह जागता है जब शरीर गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है। इस मामले में, सभी मानवीय क्षमताएं कम हो जाएंगी, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाएंगी, और समय बर्बाद हो जाएगा। यदि कोई व्यक्ति सो जाने के बाद बीस मिनट में नहीं उठता है, तो उसे अगले पचास मिनट में जगाना बेहतर होता है, जब गहरी नींद का चरण और उसका अंतिम चरण - सपने बीत चुके होते हैं। फिर दिन की नींद से कोई नुकसान नहीं होगा।

साथ ही, दिन में अच्छा आराम आपको रात में सोने से रोक सकता है। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो शरीर को रात में जागने की आदत हो सकती है और अनिद्रा हो सकती है।

तंद्रा से लड़ो

वे अक्सर इस सवाल के बारे में सोचते हैं: "दिन की नींद: नुकसान या लाभ?" - जो लोग काम के घंटों के दौरान नींद न आने की समस्या से जूझते हैं। इस स्थिति का कारण रात में नियमित रूप से नींद की कमी है। लेकिन हर किसी को दिन में कुछ मिनट लेटने का मौका नहीं मिलता। इसलिए, हाइपरसोमनिया की अभिव्यक्तियों का मुकाबला किया जाना चाहिए। कैसे? सबसे पहले रात को पर्याप्त नींद लें। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक वयस्क के लिए सात से नौ घंटे पर्याप्त होते हैं। इसके अलावा, आपको टीवी के नीचे नहीं सोना चाहिए, बिस्तर से पहले बहस नहीं करनी चाहिए, सक्रिय खेल खेलना चाहिए या मानसिक रूप से कड़ी मेहनत करनी चाहिए।

यदि आप एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, तो दिन के दौरान नींद नहीं आएगी, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी। यह दस या ग्यारह बजे के बाद नहीं, बल्कि शाम को जल्दी सोने के लायक भी है। नहीं तो रात की नींद इतनी कारगर नहीं होगी और दिन की नींद भी नहीं मिटेगी।

रात में स्वस्थ नींद के लिए आपको और क्या चाहिए?

इसलिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको एक दिन की नींद की आवश्यकता नहीं होगी। उचित पोषण और व्यायाम से सोने के लिए नुकसान या लाभ? बेशक, नियमित और संतुलित पोषण और शारीरिक गतिविधि किसी भी जीव के लिए फायदेमंद ही होती है। सामान्य, पूर्ण भोजन सर्कैडियन लय को क्रम में रखता है। इसलिए, सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का खाना खाने लायक है।

शांति से और जल्दी से सो जाने से भी दिन में आधे घंटे की शारीरिक शिक्षा में मदद मिलेगी। एरोबिक व्यायाम शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली में सोने से पहले शराब से बचना भी शामिल है। यह इस तथ्य के कारण है कि शराब नींद को एक गहरे चरण तक पहुंचने से रोकती है, और शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है।

यह समझना जरूरी है कि दिन में सोना आलसी लोगों की सनक नहीं, बल्कि शरीर के लिए जरूरी है। यह समग्र कल्याण में सुधार करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।