लोवेन थेरेपी। व्यायाम कम करें. पैल्विक गतिशीलता अध्ययन

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, बायोएनर्जेटिक विश्लेषण (बायोएनर्जेटिक्स) के संस्थापक और कामुकता समस्याओं के शोधकर्ता, विल्हेम रीच के छात्र।

अलेक्जेंडर लोवेन का जन्म 23 दिसंबर, 1910 को न्यूयॉर्क में रूस से आए प्रवासियों के एक परिवार में हुआ था। उन्होंने कानून के प्रोफेसर बनने की इच्छा रखते हुए वकील बनने के लिए अध्ययन किया, लेकिन इस क्षेत्र में सफल नहीं हुए। कॉलेज शिक्षक के रूप में कार्य किया। शरीर के काम और शरीर और मन के बीच संबंध, उनके सामने आने वाली व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने में रुचि महसूस हुई। जिसके बाद उन्होंने न्यू स्कूल फॉर सोशल रिसर्च में विल्हेम रीच द्वारा पढ़ाए जाने वाले चरित्र विश्लेषण में पाठ्यक्रम लिया। लोवेन रीच के विचारों से मोहित हो गया, जिसके पास उसके कई सवालों के जवाब थे।

1942 में, उन्होंने रीच के साथ व्यक्तिगत उपचार शुरू किया। एक साल बाद उनकी शादी हो गयी. 1945 में, चिकित्सा पूरी करने के बाद, उनके पास पहले से ही अपना पहला मरीज था, जिसे रीच ने उनके पास भेजा था। 1947 में, लोवेन जिनेवा विश्वविद्यालय में मेडिकल छात्र बन गए। 1951 की गर्मियों में वे अमेरिका लौट आये। एक महीने बाद उनके बेटे का जन्म हुआ। लोवेन जल्द ही रीच के एक अन्य छात्र, जॉन पियरकोस से मिलता है, जिसके साथ वह सहयोग करना शुरू करता है। एक साथ काम करने के दौरान, लोवेन ने बुनियादी शारीरिक व्यायाम और आसन विकसित किए जो मानक बायोएनेर्जी तकनीक बन गए हैं।

1954 में, उन्होंने शरीर के साथ काम करने के रीचियन दृष्टिकोण पर आधारित एक संस्थान बनाने का निर्णय लिया। तो, जिस कमरे में उन्होंने पियराकोस के साथ कब्जा किया था वह बायोएनर्जेटिक विश्लेषण संस्थान का कार्यालय बन गया। 1958 में, उनकी पहली पुस्तक, "बॉडी लैंग्वेज" प्रकाशित हुई, जिसने चेतना-शरीर की समस्या की ओर ध्यान आकर्षित किया और बायोएनर्जेटिक विचारों के प्रसार की शुरुआत की।
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान ने लोवेन को अपने कर्मचारियों के लिए अभिविन्यास सत्र आयोजित करने के लिए आमंत्रित किया। इसालेन में आयोजित यह बायोएनर्जी सेमिनार एक वार्षिक कार्यक्रम बन गया है, इसने व्यापक लोकप्रियता हासिल की है और इसने हमेशा बड़ी संख्या में लोगों को आकर्षित किया है। धीरे-धीरे, बायोएनेर्जी को अंतर्राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त हुई, और लोवेन ने लगभग विश्व भ्रमण किया, जापान से यूगोस्लाविया तक कई देशों में व्याख्यान के साथ यात्रा की। 1976 में, न्यू हैम्पशायर में एक अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस में, बायोएनर्जेटिक विश्लेषण संस्थान को एक अंतरराष्ट्रीय संगठन में बदल दिया गया, जिसने यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में केंद्रों को एकजुट किया।

1990 के दशक में, लोवेन ने अपने जीवन के बारे में लिखा: “मेरे लिए, यह मेरी भावनाओं, जीवन की मेरी समझ और एक चिकित्सक के रूप में मेरे काम में परिवर्तन का दौर था। मैंने इस अवधि को बुढ़ापे और ज्ञान प्राप्त करने का समय कहा है।” 1996 में उन्होंने अपने द्वारा बनाये गये संस्थान के प्रमुख का पद छोड़ दिया। उन्होंने अपनी आत्मकथा में लिखा है, "हालाँकि इसने मेरे दैनिक जीवन में कुछ भी नहीं बदला, लेकिन पीछे मुड़कर देखने पर मुझे एहसास होता है कि इसने मुझे अधिक स्वतंत्र महसूस करने का मौका दिया।"

लोवेन ने 14 किताबें और कई लेख लिखे हैं। उनके नवीनतम कार्यों में जॉय (जॉय, 1995) और द वॉइस ऑफ द बॉडी (2005) किताबें, साथ ही 2004 में प्रकाशित एक आत्मकथा, ऑनरिंग द बॉडी शामिल हैं।

2006 की गर्मियों में, उन्हें स्ट्रोक का सामना करना पड़ा जिससे उनकी गतिशीलता और बोलने की क्षमता सीमित हो गई, लेकिन उनके बेटे के अनुसार, वह हममें से कई लोगों की तुलना में बेहतर शारीरिक स्थिति में हैं। अलेक्जेंडर लोवेन का अक्टूबर 2008 में 98 वर्ष की आयु में निधन हो गया।

खुद पर और बॉडीवर्क पर ध्यान दें:
“1938 में, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मेरा जीवन खाली था और मैं उदास महसूस करने लगा। मैं समझ गया कि मेरा अवसाद शरीर में उत्तेजना की कमी, उचित शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण था। मैंने हर दिन काम से लौटने के बाद 30 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू कर दिया... व्यायाम करने से वांछित परिणाम मिला, और मुझे यह समझने में भी मदद मिली कि मैं अपने शरीर के बजाय अपने सिर में ज्यादा रहना पसंद करूंगा।

“1939 की शरद ऋतु के दौरान, मैं काम के बाद पार्क में आया और धूप में बैठकर, इन अभ्यासों के बारे में नोट्स बनाए... मैं मन और शरीर के बीच संबंध की खोज से रोमांचित था। मुझे लगा कि यह संबंध मेरे लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, हालाँकि मुझे यह एहसास भी नहीं था कि मेरे व्यक्तित्व में चेतना और शरीर के बीच कितना गहरा विभाजन था।

“मैं शरीर के काम से आकर्षित था, मुख्य रूप से क्योंकि मैं हमेशा खेल में शामिल रहता था, शारीरिक गतिविधि में शामिल था, और मैं समझता था कि इसके लिए धन्यवाद मैं अच्छा महसूस करता हूँ। इसके अलावा, एक अचेतन कारण यह भी था कि सेक्स संबंधी मुद्दे मेरे लिए हमेशा प्रासंगिक थे। मुझे बहुत सारी यौन समस्याएँ थीं। इसलिए, उनसे बचने के बजाय, मैं रीच के विचारों से आकर्षित हो गया, जो अधिकांश चिकित्सकों के विपरीत, वास्तव में यौन समस्याओं से निपटते थे।

“मैंने खुद पर और अपने मरीजों के साथ काम करके बायोएनर्जेटिक विश्लेषण तैयार किया। मेरी थेरेपी के मूल में आत्म-खोज की यात्रा है। इस यात्रा के दौरान मैंने उन समस्याओं के बारे में लिखा जिनका मुझे सामना करना पड़ा। जैसा कि बाद में पता चला, ये ऐसी समस्याएं हैं जो कई अन्य लोगों को चिंतित करती हैं। मेरे विचार में, स्वास्थ्य बाहरी सुंदरता और सुंदरता और आंतरिक सुंदरता का एक संयोजन है, जो शरीर में खुशी की भावना के साथ होता है। मुझे इसके लिए अपना जीवन समर्पित करने का कोई अफसोस नहीं है।"

बायोएनर्जी पर कम करें:
“बायोएनर्जेटिक विश्लेषण मनुष्य को दो चीजें प्रदान करता है: पहला, एक स्पष्ट अहसास कि आनंद और आनंद मानव स्वभाव और जीवन में अंतर्निहित हैं। न तो पैसा, न शक्ति, न ही सफलता यह दे सकती है... हम उसे यह प्रदान करते हैं। और दूसरी बात, आश्चर्यजनक रूप से, हमारे पास किसी व्यक्ति को इसे हासिल करने में मदद करने का एक तरीका है। मेरा मानना ​​है कि बायोएनर्जेटिक विश्लेषण दुनिया को नहीं बचा सकता... फिर भी, लेकिन यह आपको न केवल अपने लिए जो आप करते हैं उसके कारण अच्छा महसूस कराता है, बल्कि इस कारण भी अच्छा महसूस कराता है कि आप अपने प्रियजनों, प्रकृति और जीवन के लिए क्या करते हैं। और एक बात: अगर आपके पास अच्छा महसूस करने के ये दो कारण हैं, तो यही एहसास बुढ़ापे में आपके लिए असली सहारा होगा।

लोवेन के बायोएनर्जेटिक व्यायाम मानव शरीर को पुनर्जीवित करते हैं, दमित भावनाओं और भावनाओं को मुक्त करने में मदद करते हैं, साथ ही आंतरिक संघर्षों को भी हल करते हैं। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर प्रभाव के कुछ अनुभव व्यक्ति की तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और मन को शरीर के आवरण के साथ सामंजस्य बिठाते हैं।

पाठ की मूल बातें

शारीरिक अभ्यास अलेक्जेंडर लोवेनइसका उद्देश्य मानव शरीर में कुछ कंपन उत्पन्न करना है। वास्तव में, इस थेरेपी में कंपन तरंगें भौतिक खोल की सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, जिसमें व्यक्तिगत अंगों और संपूर्ण कार्बनिक प्रणालियों दोनों का स्पंदन शामिल है। मुख्य बात केवल यह है कि इन कम्पनों के प्रकट होने में कौन सा कारक निर्णायक बना।

बायोएनेरजेटिक्स के निर्माता का मानना ​​था कि बहती शारीरिक संवेदनाओं का कारण उत्तेजना है, जो उत्तेजना, अंतरंगता की इच्छा और अंतर्ज्ञान की गतिविधि का मिश्रण है।

यह कंपन में है कि व्यक्ति की प्राकृतिक गतिशीलता निहित है, जो भावनात्मक गतिविधि या सहज क्रियाओं की विशेषता है।

अचेतन के क्षेत्र से संबंधित हर चीज मानव मन या अहंकार द्वारा नियंत्रित नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि यह मानव सार की सबसे प्राकृतिक अभिव्यक्ति है। बचपन में, सभी व्यक्ति बहुत गतिशील होते हैं, लेकिन समय के साथ, उनकी जीवनशैली अधिक से अधिक स्थिर जैसी हो जाती है। तनावपूर्ण स्थितियों में, अवसाद के दौरान, शरीर की सक्रियता में जल्दी कमी आ जाती है।

जीवन का आदर्श तरीका चेतन और आंशिक रूप से सचेत कार्यों के सामंजस्यपूर्ण संतुलन का तात्पर्य है। ऐसी गति प्रणाली वाला व्यक्ति एक शालीन व्यक्ति होता है, लेकिन यह कृपा तभी प्राप्त की जा सकती है जब उच्च आत्म-नियंत्रण और आत्म-चेतना के लिए प्रयास किया जाए। यह वास्तव में बायोएनर्जेटिक थेरेपी है जिसे ऐसी ऊंचाई प्राप्त करने के लिए कहा जाता है, जो शरीर की कठोरता को कमजोर करता है, व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है और उसकी श्वास को गहरा करता है।

मांसपेशियों में तनाव का पता कैसे लगाएं

व्यायाम की प्रणाली चुनने से पहले, लोवेन चिकित्सक को रोगी के शारीरिक अवरोधों का निदान करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, ग्राहक को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए।

श्वास विश्लेषण

परीक्षा का पहला चरण सांस विश्लेषण है। यह आकलन करना आवश्यक है कि क्या छाती और पेट सांस लेने की प्रक्रिया में प्रवेश करते हैं और कितनी बार साँस लेना और छोड़ना श्रोणि क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। छाती पर हल्के से दबाकर कठोरता की डिग्री की जांच करना आवश्यक है। यह सचेत रूप से सांस लेने के कौशल का मूल्यांकन करने के लायक भी है जब विशेषज्ञ ग्राहक को रोगी के पेट पर रखे अपने हाथ के नीचे सांस लेने के लिए कहता है।

यहां पेट और छाती के दर्द, उनके उभार और गुदगुदी पर होने वाली प्रतिक्रिया की जांच की जाती है। फिर आपको कूल्हों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। गुदगुदी की अनुभूति, दर्द, मांसपेशियों में तनाव की डिग्री या उनकी अत्यधिक शिथिलता का विश्लेषण किया जाता है। ग्लूटियल मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

गर्दन और कंधों की मांसपेशियों की जांच

फिर गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों की स्थिति की जांच की जाती है। ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है, जहां वे गर्दन और खोपड़ी को जोड़ती हैं। चिकित्सक गुदगुदी से दर्द, संवेदनशीलता के स्तर को देखता है।

गले की रुकावटों पर भी ध्यान दिया जाता है। वे रोगी की शांत और ऊंची आवाज के साथ-साथ उत्तेजना के दौरान उसके गले में ऐंठन की घटना, उसकी आवाज में गांठ की उपस्थिति, बार-बार मतली के साथ मुश्किल से उल्टी होने से प्रमाणित होते हैं।

मुंह की वृत्ताकार मांसपेशियों की जांच

समान रूप से, अन्य मांसपेशियों की तरह, मुंह की गोलाकार मांसपेशियों की जांच की जाती है, जिनमें से तनाव बिल्कुल भी पहचाना नहीं जाता है, लेकिन विशिष्ट झुर्रियों और कसकर बंद होंठों द्वारा प्रकट होता है। फिर चिकित्सक चबाने वाली मांसपेशियों के दर्द की जाँच करता है।

आंख की मांसपेशियों में ब्लॉक का निदान करना भी आवश्यक है। वे रेडियल झुर्रियाँ, दुर्लभ आंसू, धुंधली आँखों से संकेतित होते हैं।

पैल्विक गतिशीलता अध्ययन

अगला कदम व्यक्ति को खड़े होने के लिए कहना है। श्वसन प्रक्रिया के दौरान श्रोणि कितनी गतिशील है, इसकी जाँच करना आवश्यक है। श्रोणि में ब्लॉकों का विश्लेषण करने के लिए, आप एक सरल व्यायाम कर सकते हैं: घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पैरों को 25 सेमी अलग रखते हुए खड़े होने की मुद्रा लें।

शरीर के वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करना और जहां तक ​​संभव हो श्रोणि को सेट करना आवश्यक है, जबकि घुटनों को मोड़ना और हिलना-डुलना भी आवश्यक है, जैसा कि शौच की प्रक्रिया में होता है। इस समय, पेल्विक फ्लोर क्षेत्र की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और फिर सिकुड़ जाती हैं। यदि किसी व्यक्ति को अंतर महसूस नहीं होता है, तो स्पष्ट रूप से उसके पास एक अवरोध है।

इस क्षेत्र में तनाव का संबंध स्वच्छता या हस्तमैथुन निषेध के बारे में प्रारंभिक शिक्षा से है।

ग्राउंडिंग अभ्यास

अलेक्जेंडर लोवेन कई पूर्वी प्रथाओं के समर्थक थे जो मानव शरीर के निचले केंद्रों को ऊर्जा के भंडार और संवाहक के रूप में अत्यधिक महत्व देते थे। बायोएनर्जेटिक्स का सुझाव है कि किसी व्यक्ति के लिए दोनों पैरों के साथ जमीन पर मजबूती और आत्मविश्वास से खड़ा होना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत स्तर पर, यह स्वतंत्रता और सुरक्षा की भावना देता है, यह आपको वास्तविकता और अपने स्वयं के भौतिक आवरण से संपर्क खोने की अनुमति भी नहीं देता है।

ग्राउंडिंग आपको अपनी कामुकता जानने और सच्चा आनंद प्राप्त करने के लिए तैयार होने की अनुमति देती है।

इन अभ्यासों का उद्देश्य ध्यान केंद्रित करना और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पेट के नीचे के क्षेत्र में स्थानांतरित करना है ताकि वह जमीन के करीब हो और गिरने और समर्थन खोने के अतार्किक डर को हमेशा के लिए भूल जाए। सफल ग्राउंडिंग के मामले में, एक व्यक्ति एक सामंजस्यपूर्ण शरीर का मालिक बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह में कोई बाधा नहीं होती है।

इसके अलावा, इस ब्लॉक में कई बायोएनेर्जी प्रयोग आपको यह समझने की अनुमति देते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं और यह व्यक्ति की सांस लेने के लिए खतरनाक क्यों है।

रूटिंग के स्तर की जाँच करना

सबसे पहले, आपको पृथ्वी की सतह पर अपनी जड़ों के स्तर और कंपन संकेतों की डिग्री की जांच करनी चाहिए।

• अपने पैरों को एक दूसरे से 45 सेमी की दूरी पर फैलाएं और उन्हें थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें ताकि नितंबों की मांसपेशियां कस जाएं।
• आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं। साथ ही शरीर का वजन पैरों के बड़े पंजों पर डालें, हाथों पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है।
• अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ। अपने मुँह से स्वतंत्र और गहरी साँस लेने पर ध्यान दें।
• आप अपनी एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
• फिर अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, अपने घुटनों के नीचे टेंडन को खींचे। एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

पैरों में कंपन गतिविधि होनी चाहिए, जिससे शरीर में उत्तेजना की लहर दौड़ जाएगी, सभी ऊर्जा अवरोध अस्थायी रूप से कम हो जाएंगे।

इस अनुभव के सफल होने के लिए, दो नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• अपने घुटनों को हमेशा मोड़ें. शरीर के इस हिस्से की लोच आपको पीठ के निचले हिस्से पर भार स्थानांतरित करने की अनुमति देती है, और यह शरीर पर तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव से मेल खाती है। यह घुटने ही हैं जो किसी भी अप्रत्याशित घटना से व्यक्ति के सदमे को अवशोषित कर लेते हैं और दबाव को धरती की गहराई में जाने देते हैं।
• अपना पेट छोड़ो. आदर्श व्यक्ति के बारे में विचार किसी व्यक्ति की चतुराई के बारे में विचारों से लगभग अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। हालाँकि, पेट में तनाव कामुकता के सहज कार्यों और कौशल को अवरुद्ध करता है। यह पेट की सांस लेने को भी काफी जटिल बनाता है और व्यक्ति की ऊर्जा को बर्बाद करता है। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक जकड़न हमेशा मनोवैज्ञानिक तनाव को भड़काती है, जबकि मुक्त पेट का पेट से कोई लेना-देना नहीं है। ऊर्जा की गति का मुख्य ब्लॉक नाभि में स्थित है।

पेट को आराम देने वाला व्यायाम

लोवेन के बायोएनर्जेटिक्स, जिनके व्यायाम शरीर में पुरानी बीमारियों को महसूस करने में मदद करते हैं, पेट को आराम देने पर बहुत ध्यान देते हैं। उदर क्षेत्र में तनाव से राहत पाने के उद्देश्य से दो तकनीकें हैं:

विधि 1

• अपने पैरों को 25 सेमी की दूरी पर समानांतर रखें।
• अपने पैरों को थोड़ा मोड़ लें.
• अपना वजन अपनी एड़ियों पर डालें, सीधे लेकिन कठोर शरीर के साथ आगे की ओर धकेलें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
• एक मिनट के लिए मुंह से सांस लेते हुए अपने पेट को छोड़ें। आप अपने धड़ के निचले हिस्से में तनाव महसूस करेंगे। इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं और क्या ऐसे खुले पेट के साथ एक लापरवाह, झुके हुए व्यक्ति की तरह महसूस करना संभव है।

विधि 2

पेट पर काम करने की दूसरी विधि को आर्क (आर्क, बो) कहा जाता है और ताई ची की प्राच्य तकनीक में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। यह व्यायाम तनावपूर्ण स्थिति में सांस को खोलने और पैरों पर आवश्यक दबाव बनाने में मदद करता है।

• अपने पैरों को 45-50 सेंटीमीटर की दूरी पर फैलाएं, उन्हें थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
• अपने हाथों को मुट्ठियों में बांध लें, उन्हें कटि क्षेत्र पर रखें, अंगूठे के पोरों को ऊपर की ओर मोड़ें।
• अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाए बिना जितना संभव हो सके अपने घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर झुकें।
• वजन को केवल आगे की ओर, पैरों पर डालते हुए, मुट्ठियों के ऊपर से आगे बढ़ें। अपने पेट को शामिल करते हुए गहरी सांस लें।

अगर ऐसा महसूस हो कि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव है, तो इसका मतलब है कि वहां की मांसपेशियों में तनाव है। कृपया ध्यान दें कि पैरों को आराम देने से कूल्हों या घुटनों में असुविधा नहीं होनी चाहिए।

व्यायाम 2

अपने पैरों को समानांतर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को आराम दें और इसे थोड़ा पीछे ले जाएं। शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा बिना झुके आगे बढ़ना चाहिए, जैसे कि गिरने पर। शरीर का वजन पैरों की नोकों पर स्थानांतरित हो जाता है।

अपना सिर और धड़ एक सीध में रखें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं। अपनी ठुड्डी उठाएँ, सीधे सामने देखें।

अपने सिर पर एक भारी टोकरी की कल्पना करें। आपकी छाती अंदर की ओर खींची जाती है और आपका पेट आपकी सांस को यथासंभव पूर्ण बनाने के लिए फैलता है। पृथ्वी आपका समर्थन करती है। इस स्थिति में तंग मांसपेशियां धीरे-धीरे खिंचती हैं, इसलिए आपको पहले दर्द महसूस हो सकता है।

व्यायाम 3

अधिकतम जड़ता के लिए, अपनी चाल को बदलना सहायक होता है ताकि प्रत्येक कदम जमीन के संपर्क में होने की सचेत भावना से जुड़ा हो। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपने शरीर के वजन को बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर स्थानांतरित करें। अपनी सांस रोकने या अपने कंधों पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है, घुटनों की मांसपेशियों के अवरुद्ध होने से भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चलते समय व्यक्ति को यह महसूस होना चाहिए कि उसका गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे की ओर खिसक रहा है, जिससे सुरक्षा और अनुग्रह की भावना बढ़ती है।

व्यायाम 4

अपने पैरों को 20 सेमी चौड़ा रखें और बैठ जाएं। बाहरी समर्थन के बिना स्थिति को पकड़ें, चरम मामलों में, फर्नीचर को पकड़ें।

पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और शरीर का वजन पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। आप एड़ी के नीचे एक नरम रोलर के साथ व्यायाम को सुविधाजनक बना सकते हैं। इस तरह के व्यायाम का कार्य पैरों की मांसपेशियों को फैलाना, उन्हें तनाव से मुक्त करना है, इसलिए समय-समय पर शरीर के वजन को आगे-पीछे करना उपयोगी होता है। इस आसन का दर्द पैरों में ब्लॉक के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए आप कभी-कभी घुटनों के बल बैठ सकते हैं और अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं, लेकिन इससे पैरों और पैरों में ऊर्जा के ठहराव के कारण असुविधा भी होती है।

व्यायाम 5

एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति लें। अपने पैरों को फर्श पर रखें, फर्नीचर पर आराम किए बिना, जमीन से धक्का देकर धड़ को उठाना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, शरीर के वजन को पैरों के सामने स्थानांतरित करें, फिर उनके खिलाफ आराम करें और ऊपर उठें।

यह अभ्यास आपको ज़मीन के साथ निकटतम संपर्क का अनुभव करने की अनुमति देता है और इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

व्यायाम 6

अपने पैरों को एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को उन पर रखें। इस वर्कआउट का उद्देश्य शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को निष्क्रिय रखते हुए, निचले छोरों की कीमत पर श्रोणि को बगल में ले जाना है।

शरीर के वजन को दाहिने पैर के पैड पर स्थानांतरित करना, संबंधित घुटने को सीधा करना और श्रोणि को दाईं ओर झुकाना आवश्यक है। फिर क्रिया को बाएं अंगों के साथ दोहराया जाता है, और श्रोणि को बाईं ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है।

व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराया जाना चाहिए ताकि यह महसूस किया जा सके कि एक सच्चा जमीनी आंदोलन उत्तेजित करता है और सुंदर दिखता है, जबकि पूरे शरीर के मोड़ के साथ श्रोणि के जबरन मोड़ से आनंद नहीं मिलता है।

पैल्विक मांसपेशियों का सक्रिय होना

तंग पेट किसी की अपनी कामुकता को सीमित करने का परिणाम है। हालाँकि, यदि पेल्विक क्षेत्र मुक्त नहीं है तो यौन भावनाओं का प्रवाह इस क्षेत्र तक भी नहीं पहुँच सकता है। पेल्विक क्षेत्र में ब्लॉक आवश्यक कंपन में बाधा डालते हैं, वे सिर को पकड़ने के तरीके पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अलेक्जेंडर लोवेन ने कहा कि अक्सर एक व्यक्ति नितंबों को कसता है, और श्रोणि आगे की ओर धकेलता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में एक मजबूत तनावपूर्ण तनाव पैदा होता है। जब श्रोणि को पीछे खींचा जाता है, तो यौन भावनाएं जननांगों में प्रवेश करती हैं, और इससे व्यक्तित्व को ऊर्जावान रूप से मुक्त होने में मदद मिलती है। पेल्विक मांसपेशियों को आराम दिए बिना, एक व्यक्ति अपने जीवन के यौन क्षेत्र में खुद को जुड़ा हुआ महसूस नहीं कर पाता है।

इसीलिए, बायोएनर्जेटिक थेरेपी के ढांचे के भीतर, किसी को श्रोणि को सहज रूप से हिलाना सीखना चाहिए। हालाँकि, उसी समय, किसी को पैरों में कंपन और सामंजस्यपूर्ण श्वास गति की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

अभ्यास 1

खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने पैरों को 30 सेमी अलग फैलाएं। अपने शरीर के वजन को अपने बड़े पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, अपने पेट को छोड़ें और शांति से अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने कूल्हों को अगल-बगल से घुमाना शुरू करें, केवल श्रोणि को पकड़ें, धड़ या पैरों के ऊपरी आधे हिस्से को नहीं।

केवल अपने मुंह का उपयोग करके खुलकर सांस लें। 12 बार बायीं ओर और इतनी ही संख्या में दायीं ओर घूमें। पेल्विक फ्लोर के साथ-साथ गुदा को भी आरामदेह रखने की कोशिश करें।

आमतौर पर यह अभ्यास उन लोगों को नहीं दिया जाता है जो यौन समस्याओं या ग्राउंडिंग की कमी से पीड़ित हैं।

व्यायाम 2

अब पीठ के आधार पर और श्रोणि में ब्लॉकों के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें। जमीन पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को फर्श पर रख लें। प्रत्येक सांस के साथ, अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं ताकि आपके नितंब सतह पर रहें और आपका पेट बाहर आ जाए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि थोड़ा ऊपर उठता है, और पैर फर्श पर दबते हैं, जिससे ग्राउंडिंग मिलती है।

मुंह के माध्यम से 15-20 श्वास चक्रों के बाद (श्रोणि में श्वास लेने और छोड़ने के प्रस्थान के साथ), आप व्यायाम समाप्त कर सकते हैं।

श्रोणि और श्वास एक-दूसरे के अनुरूप होने चाहिए, नितंबों पर दबाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है। तंग कूल्हों और पेट के साथ श्रोणि क्षेत्र को ऊपर न धकेलें, क्योंकि यह यौन अनुभव और कार्रवाई की सभी सहजता को अवरुद्ध करता है।

व्यायाम 3

पैरों को एक साथ लाने वाली जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों को भी नियमित रूप से स्ट्रेच करें। ऐसा करने के लिए, काठ के क्षेत्र के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखकर, लापरवाह स्थिति लें। नितंबों को फर्श को छूना चाहिए।

• अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें फैलाएं, लेकिन पैर एक-दूसरे के संपर्क में होने चाहिए।
• अपने हाथों को शरीर के किनारों पर या जाँघों के अंदर रखें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ।
• अपने नितंबों के साथ फर्श पर दबाव डालना और अपने पैरों को अलग किए बिना अपने घुटनों को फैलाना आवश्यक है।
• कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें, अपने पेट को छोड़ें और पेट से गहरी सांसें लें। गंभीर दर्द होने पर आप पीठ के नीचे से रोलर हटा सकते हैं।
• आप अपने घुटनों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाकर व्यायाम जारी रख सकते हैं। पैरों को 50-60 सेमी अलग रखना चाहिए, उसके बाद घुटनों को।
• फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक साथ लाना शुरू करें, लेकिन पैरों की मांसपेशियों को निचोड़ें नहीं। अपने पैरों के सुखद कंपन को महसूस करें।

भावनात्मक अभिव्यक्ति

लोवेन के दृष्टिकोण से, बायोएनर्जेटिक थेरेपी से व्यक्ति को स्वयं का एहसास करने में मदद मिलनी चाहिए। आत्म-अभिव्यक्ति, यानी अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता, बाद वाले शब्द से निकटता से संबंधित है। स्वयं को सचेत रूप से प्रकट करना आवश्यक नहीं है, कभी-कभी गहरी आवाज़ और चमकदार आँखें ही पर्याप्त होती हैं, और इसे कृत्रिम रूप से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

लोवेन अपने प्रयोगों में लोगों को भय, क्रोध और दुःख व्यक्त करते हुए सुरक्षित वातावरण में अपनी भावनाओं पर विचार करना सिखाता है।

ऐसे अभ्यासों का उद्देश्य आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करना है, जो भविष्य में तनावपूर्ण स्थिति में भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा बचाने में मदद करेगा।

बायोएनर्जेटिक्स व्यक्ति को संतुलित बनाता है, यानी कार्यों और भावनाओं के समन्वय को बढ़ावा देता है।

अभ्यास 1

पहला अभ्यास व्यक्ति को विरोध की अभिव्यक्ति से परिचित कराता है और व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के स्तर को प्रदर्शित करता है। इन क्रियाओं का लाभ यह भी है कि वे शरीर के निचले आधे हिस्से को गतिविधि में शामिल करते हैं।

• किसी मुलायम सतह पर लेट जाएं, अपने पैरों को आराम दें।
• अपनी हथेलियों को बिस्तर या गद्दे के किनारे पर रखें।
• अपना पैर उठाएं और अपनी एड़ी से ऊपर से नीचे तक मारना शुरू करें, पहले धीरे-धीरे और हल्के से, और फिर जोर से और तेज (शुरुआत में 25 वार से लेकर अंत में 200 बार तक)। प्रहार एक ठोस गति होनी चाहिए, जो पूरे शरीर से होकर गुजरे।
• आपको पैर की प्रत्येक छलांग के साथ अपना सिर ऊपर उठाना होगा, और इसके विपरीत।

यदि व्यायाम करना कठिन है, तो आप जीवन के पिछले अनुचित क्षणों को याद कर सकते हैं। आप गहरी सांस लेते हुए "नहीं" भी चिल्ला सकते हैं।

व्यायाम 2

आप किसी नरम सतह पर अपनी मुट्ठियों या टेनिस रैकेट से भी प्रहार कर सकते हैं।

• ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को 25 सेमी तक फैलाना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा, अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर डालना होगा।
• हाथों को सिर के पीछे उठाया जाता है, पीठ को झुकाया जाता है और चिल्लाते हुए गद्दे या बिस्तर पर मारा जाता है जिससे संचित क्रोध को शांत करने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, पूरी ताकत से नहीं, बल्कि बहुत ही सुंदर और सहजता से, कंधों को बहुत पीछे लाते हुए मारना आवश्यक है। मारना मांसपेशियों में संकुचन नहीं है, बल्कि एक स्वतंत्र और शांत क्रिया है जो पैरों से लेकर हाथों तक पूरे शरीर को उत्तेजना देती है। व्यायाम के परिणामस्वरूप, आप पीठ और कंधों के ऊपरी हिस्से को आराम दे सकते हैं।

व्यायाम 3

यदि आप किसी साथी के साथ या थेरेपी समूह में काम कर रहे हैं, तो टीम में विश्वास और एकता विकसित करने के लिए अभ्यास का संदर्भ अवश्य लें। बहुत कम रोशनी वाली जगह पर, मुलायम सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक दूसरे से 45 सेमी की दूरी पर मोड़ें, आराम करें, अपनी पलकें बंद करें।

गहरी साँस अंदर और बाहर लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और एक मिनट में अपने बचपन की एक घटना को याद करना शुरू करें जब आप कुछ नया सीखने की इच्छा में सीमित थे, जब आप रोए थे या गुस्से में थे। स्थिति की सूक्ष्मतम विस्तार से कल्पना करें और आंसुओं, चीखों, किसी भी क्रिया के माध्यम से अपने माता-पिता के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें।

फिर आपको शांत होकर लेटने की जरूरत है, 5-6 बार सांस लें और छोड़ें। फिर अपनी आंखें खोलें, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को फैलाएं और 2-3 मिनट के बाद अपने मुंह में एक तौलिया रखें। इसे अपने दांतों से दबाएं और जबड़े के क्षेत्र में दबाव कम करने के लिए इसे खींचना शुरू करें।

5 मिनट के बाद, तौलिया हटा दें और इसे दोनों हाथों से आक्रामक रूप से मोड़ना शुरू करें। आराम करें, फिर अपनी आंखें बंद करें और यादों में लौट आएं। अपने माता-पिता के प्रति एक अलग प्रतिक्रिया के बारे में सोचें, उसे आवाज़ दें और शांत हो जाएँ।

कुछ मिनटों के बाद अपनी आंखें खोलें और गहरी और धीरे से सांस लें। एक साथी के साथ स्थान बदलें जिसका लक्ष्य रोगी को अपनी उपस्थिति से शांत करना है, उसे भावनाओं की मौखिक अभिव्यक्ति की आवश्यकता की याद दिलाना है। यह शरीर के कुछ हिस्सों की मालिश करके भी तनाव दूर कर सकता है।

साँस लेने का अभ्यास

उचित श्वास शरीर के रोमांचक कंपन की कुंजी है, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर में आवश्यक ऊर्जा बनाती है।

लोवेन के बायोएनर्जेटिक अनुभव आपको अपनी सांस लेने के बारे में जागरूक होने में मदद करते हैं, सांस लेने और छोड़ने को अधिक प्राकृतिक और आरामदायक बनाते हैं।

वयस्क जीवन में, लोग अक्सर भावनात्मक विरोधाभासों और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में अकड़न के कारण श्वसन संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं।

आदर्श श्वास में आवश्यक रूप से गला, डायाफ्राम, छाती, पेट की गुहा और निचली पसलियाँ शामिल होनी चाहिए। अधूरी साँसें और साँस छोड़ना किसी व्यक्ति की भय और घबराहट से सुरक्षा का प्रतिनिधित्व करते हैं।

साँस लेने के साथ काम करते समय, तेज़ आवाज़ की भूमिका पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, जो ऑक्सीजन की भर्ती और आत्मसात करने की प्रक्रिया में आत्मविश्वास प्रदान करती है।

ध्वनि को पकड़ने से रुकावट पैदा होती है और उसे छोड़ने से शरीर में प्रतिध्वनि होती है और आवश्यक कंपन उत्पन्न होता है। बायोएनर्जेटिक्स एक व्यक्ति को सहजता से और जोर से सांस लेना सिखाता है ताकि दबी हुई तनाव प्रतिक्रियाएं और दर्द संवेदनाएं ध्वनि और स्वतंत्रता के दबाव में नष्ट हो जाएं।

• किसी सख्त सतह पर बैठें। ध्वनि "ए" को कम से कम 20 सेकंड तक बढ़ाएँ। सांस में आने वाली रुकावटों को बेअसर करने के लिए ध्वनि का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं। व्यायाम के परिणामस्वरूप, लोग आमतौर पर तीव्र साँस लेने और छोड़ने के साथ-साथ रोते हुए भी देखते हैं। इसके अलावा, ध्वनि "ए" को एक स्थिर आवृत्ति पर ज़ोर से गिनती करके बदला जा सकता है।
• बैठने की मुद्रा लें, एक मिनट के लिए आराम से सांस लें। फिर सांस छोड़ते समय आवाज करें। जैसे ही आप सांस लें, इसे दोहराएं। महसूस करें कि हवा शरीर में अंदर खींची जा रही है, जैसे छींक आने से पहले।
• एक कुर्सी पर तौलिये या कम्बल का एक रोल रखें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए इस पर लेट जाएं और मुंह से सांस लेते हुए अपनी छाती को छोड़ें। पीठ में दर्द होगा, लेकिन अगर रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या न हो तो यह ज्यादा ध्यान देने योग्य नहीं है। यह क्रिया अवरुद्ध भावनाओं को मुक्त करने में मदद करती है, इसलिए व्यक्ति सिसक सकता है या उल्टी कर सकता है।
• गले की अकड़न को दूर करने और अनजाने में अपनी सांस को गहरा करने के लिए, आपको बैठने, आराम करने और प्रत्येक सांस के साथ एक लंबी कराह निकालने की जरूरत है। तीन चक्रों तक कराहने और सांस लेने की कोशिश करें। फिर अपने आप को आँसू या चीख में डुबाने के लिए अपनी साँस छोड़ते हुए कराह को "वाह" या नकली सिसकियों में बदल दें। साँस लेते समय ध्वनियों का उच्चारण करें, रोने से न डरें, क्योंकि यह प्रक्रिया तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाती है और साँस लेने को सही करती है।

समूह पाठ

श्वास के लाभ के लिए आप समूह कक्षाएं भी संचालित कर सकते हैं।

• एक घेरे में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 90 सेमी फैलाएं और वजन को निचले छोरों की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। टीम में सभी को अपने घुटने मोड़ने दें, आराम करने दें, श्रोणि को शिथिल होने दें। एक हथेली पेट पर होनी चाहिए।
• विपरीत प्रतिभागी को देखें, मुंह से गहरी सांस लें और हवा को चैनल के माध्यम से पेट की ओर भेजें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि को गहराई से बाहर आने दें, जिसे आप यथासंभव लंबे समय तक रोक कर रख सकते हैं, लेकिन बिना तनाव के।
• 16 धीमी गति से साँस लेने और छोड़ने के बाद, आप अपने आप को हिला सकते हैं, अपनी बाहों और पैरों को हिला सकते हैं।

अभ्यास के हिस्से के रूप में, आपको पीछे हटने की ज़रूरत नहीं है, आपको अपनी भावनाओं और सांस लेने में संभावित बाधाओं पर नज़र रखने की ज़रूरत है। अंत में, आप अपने पैरों को सतह से थोड़ा ऊपर उठाकर कूद सकते हैं, एक घेरे में चल सकते हैं, और फिर अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाकर और अपनी पीठ को सीधा करके आराम कर सकते हैं।

अतिरिक्त तकनीकें

अभ्यास 1

अपनी स्वयं की कृपा पर काम करने के लिए, रोजमर्रा की गतिविधियों, जैसे कि रसोई में खाना बनाना या चलना, के समय सहज गतिविधियों का अध्ययन करना उपयोगी होता है। अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें, कदमों को महसूस करें, लेकिन उनके बारे में न सोचें। शरीर को अपनी गति से चलना चाहिए।

अपने आंदोलनों की सटीकता और सुंदरता को समझने के लिए, अपने हाथ को फैलाना, अपने पैरों को फर्श पर दबाना और अपने घुटनों को मोड़ना भी उपयोगी है। इशारे के समय, आपको थोड़ा आगे झुकना होगा, यह महसूस करते हुए कि लहर जमीन से कैसे उठती है और शरीर से होकर गुजरती है।

किसी भी गति की ऐसी आपूर्ति से शरीर का अलगाव गायब हो जाता है।

व्यायाम 2

लोवेन किसी व्यक्ति की भावनाओं और वास्तविकता के संपर्क में रहने की क्षमता पर बहुत ध्यान देता है। आप लगातार शरीर का यांत्रिक रूप से उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए बायोएनर्जेटिक्स आपके स्वयं के शरीर को साकार करने के लिए सरल प्रयोग प्रदान करता है। विशेष रूप से, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अपनी भुजाएँ ऊपर उठा सकते हैं, अच्छी तरह पीछे झुक सकते हैं और कुर्सी के पिछले हिस्से पर झुक सकते हैं। शरीर का मोड़ पूरा होना चाहिए, आपको अपने मुंह से सांस लेते हुए 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना है।

अभ्यास से कंधों, पीठ में तनाव महसूस करने में मदद मिलती है। अधिकांश लोग सहज रूप से व्यायाम के बाद फिर से झुकना चाहते हैं, हालाँकि इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि एक नरम रीढ़ आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की अनुमति नहीं देती है, और इसके विपरीत, एक कठोर पीठ आपको यदि आवश्यक हो तो आसानी से झुकने की अनुमति नहीं देती है।

व्यायाम 3

कामुकता और आध्यात्मिकता का सामंजस्य कई तकनीकों द्वारा प्राप्त किया जाता है।सबसे पहले, जब आप अपना सिर घुमाते हैं तो आप दर्पण में अपनी पीठ की प्रशंसा कर सकते हैं। इस मामले में, आपको पैरों को 15 सेमी अलग रखते हुए, श्रोणि को आगे और पीछे ले जाने की आवश्यकता है। एक संपीड़ित श्रोणि के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है, जो स्वचालित रूप से विकास को कम करता है और पीठ के बदसूरत दौर को कम करता है, और एक सेट बैक श्रोणि, सीधा होता है रीढ़ की हड्डी। इस अभ्यास के हिस्से के रूप में, अपने घुटनों को मोड़ना, अपनी श्रोणि को आराम देना और जितना संभव हो उतना गहरी सांस लेना भी उपयोगी है ताकि तरंग निचले धड़ तक पहुंच सके।

दूसरे, बायोएनर्जेटिक्स को सलाह दी जाती है कि पैरों को 20 सेमी तक फैलाएं, पैरों को मोड़ें, धड़ को आगे बढ़ाएं और आराम करें। श्रोणि को छोड़ना, पेट से श्वास लेना और श्रोणि तल पर दबाव बढ़ाना आवश्यक है। इससे स्फिंक्टर को आराम मिलना चाहिए। फिर जानबूझकर गुदा, श्रोणि और नितंबों को कस लें। तनाव तुरंत कई गुना बढ़ जाएगा। ये गतिविधियां आपके श्रोणि में संवेदनशीलता विकसित करने में मदद करेंगी, यौन संवेदनाओं को और अधिक स्पष्ट करेंगी।

व्यायाम 4

शरीर की समग्र गतिशीलता अक्सर सिर के घूमने या शरीर के केंद्रीय अनुप्रस्थ अक्ष यानी कमर के घूमने से निर्धारित होती है। इस अभ्यास को सुबह 5-10 बार दोहराया जाता है। आपको खड़े होने, अपने घुटनों को मोड़ने, अपने पैरों को फैलाने और अपने बाएं कंधे के ऊपर देखने की ज़रूरत है ताकि आपका सिर जितना संभव हो उतना मुड़ जाए। इस मुद्रा को कई गहरी साँसों और साँस छोड़ने के लिए आयोजित किया जाता है ताकि खोपड़ी से पीठ तक मांसपेशियों में तनाव पैदा हो।

फिर दाईं ओर मुड़ें दोहराएं। आप अपनी कोहनियों को फैलाकर अपनी भुजाओं को ऊपर उठा सकते हैं और रीढ़ की मांसपेशियों और कमर को तनाव में रखते हुए दाईं या बाईं ओर मोड़ सकते हैं।

पेट की सांस लेने और अपने वजन को अपने पैरों के सामने स्थानांतरित करने के बारे में मत भूलना।

व्यायाम 5

नियमित रूप से चेहरे का काम भी करें। बायोएनर्जेटिक्स टेम्पोरोमैंडिबुलर मांसपेशियों पर दबाव डालने के लिए उठने और ठुड्डी को 30 सेकंड तक धकेलने की सलाह देते हैं। साथ ही, आप सिर के पिछले हिस्से में हल्का दर्द महसूस करते हुए अपने जबड़े को बगल की ओर ले जा सकते हैं। फिर मुंह इतना खुल जाता है कि 3 उंगलियां उसमें समा जाएं।

कुछ सेकंड के बाद, ठोड़ी के शिथिल होने की अवधि होती है, फिर वह पीछे हट जाती है। व्यक्ति का कार्य अपनी मुट्ठियाँ बंद करना और दृढ़तापूर्वक "नहीं!" चिल्लाना है।

व्यायाम-मालिश

बायोएनेर्जी मालिश का पक्ष लेती है, जो आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की अनुमति देती है। एक साथी के साथ मिलकर, चिकित्सक पीठ की मालिश करने की सलाह देते हैं जब ग्राहक क्रॉस-लेग्ड बैठा होता है, और सहायक उसे पीछे घुटने टेकते हुए कंधों के किनारे से रीढ़ तक मालिश करता है।

आपको अपने हाथों से थोड़ा दबाने की जरूरत है, और अपनी हथेलियों की पसलियों से उन जगहों पर भी दस्तक देने की जरूरत है जहां ऊर्जा तनाव महसूस होता है। आप अपने पोर से कठोर स्थानों पर भी टैप कर सकते हैं। गर्दन की मालिश भी की जाती है, लेकिन केवल दाहिना हाथ काम करता है, जबकि बायां हाथ सिर को पकड़ता है।

सिरदर्द के मामले में, बायोएनर्जेटिक्स को खोपड़ी के निचले हिस्से से सिर के शीर्ष तक एक रेखा पर तीन अंगुलियों से मालिश करने की अनुमति दी जाती है। और रोगी की पीठ पर तथाकथित चलने वाला साथी बहुत उपयोगी है, हालांकि इस अभ्यास में कई मतभेद हैं।

व्यायाम 7

बायोएनर्जेटिक थेरेपी न केवल गतिशील व्यायाम, बल्कि विश्राम सत्र भी प्रदान करती है। किसी शांत कोने में बैठें, पैरों को फर्श के समानांतर दबाएं, अपना सिर उठाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रहने दें। अपने नितंबों और अपने नीचे की सतह के बीच संपर्क महसूस करें।

अपनी पलकें बंद करें, अपनी सांस के बारे में सोचें, सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से चलने दें। श्वास के प्रत्येक चक्र में शरीर में एक तरंग चलती है, जो श्वासों के ऊपर जाती है, और इसके विपरीत भी। साँस छोड़ने पर, तरंग पेट और श्रोणि के आधार तक पहुंचनी चाहिए, इसलिए आपको पेट को छोड़ना होगा, और नितंबों को जितना संभव हो उतना नीचे करना होगा।

व्यायाम 10 मिनट तक किया जाता है, जबकि शरीर में धड़कन और ब्रह्मांड के साथ संबंध महसूस किया जाता है।

लोवेन के बायोएनर्जेटिक व्यायाम में शरीर के साथ विभिन्न जोड़-तोड़ शामिल होते हैं, जिसका उद्देश्य शरीर में ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से स्वयं को और अपने चरित्र को समझना है।

ये अनुभव भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का समाधान प्राप्त करने और जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम के साथ चेतना चिकित्सा को संश्लेषित करते हैं।

अपने शरीर की मांसपेशियों की टोन पर काम करते समय, यह कभी नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि चेतना की गतिविधि हमेशा शरीर के खोल की स्थिति को दर्शाती है, साथ ही इसके विपरीत भी। इसलिए, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर संरचित दबाव, साथ ही स्पर्श स्पर्श, हमेशा न केवल मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी जीवन शक्ति को सामाजिक और व्यक्तिगत प्रतिबंधों के बंधन से मुक्त करने में भी मदद करते हैं।

अलेक्जेंडर लोवेन (23 दिसंबर, 1910 - 28 अक्टूबर, 2008) एक अमेरिकी मनोचिकित्सक थे।

अलेक्जेंडर लोवेन का जन्म न्यूयॉर्क में रूस के प्रवासियों के एक परिवार में हुआ था। उन्होंने न्यूयॉर्क की सिटी यूनिवर्सिटी से कानून की डिग्री - विज्ञान और व्यवसाय में स्नातक की डिग्री प्राप्त की। चरित्र विश्लेषण की कक्षा में अध्ययन किया। 1951 में उन्होंने जिनेवा विश्वविद्यालय के मेडिकल स्कूल से चिकित्सा में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की।

बायोएनर्जेटिक विश्लेषण पद्धति के निर्माता और इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट फॉर बायोएनर्जेटिक एनालिसिस के संस्थापकों में से एक। कामुकता शोधकर्ता. शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा पर कई पुस्तकों के लेखक।

अपनी पद्धति में, लोवेन काम को शरीर और मनोविश्लेषणात्मक प्रक्रिया के साथ जोड़ते हैं।

पुस्तकें (11)

प्यार और संभोग सुख

यौन अपरिपक्वता, यौन चिंता और संघर्ष, कामुकता की भावनात्मक अभिव्यक्ति, और कामोन्माद की प्रकृति और कार्य और मानव मानस के साथ इसका संबंध प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर लोवेन की पुस्तक के मुख्य विषय हैं, जो बीस वर्षों के अध्ययन का परिणाम था। अनुसंधान।

शरीर के साथ विश्वासघात

शरीर को तब त्याग दिया जाता है, जब आनंद लेने और मूल्य के रूप में महसूस करने के बजाय, यह दर्द और अपमान का स्रोत बन जाता है। ऐसे मामलों में व्यक्ति अपने शरीर को स्वीकार करने या पहचानने से इंकार कर देता है। वह उससे विमुख हो जाता है। वह शरीर की उपेक्षा कर सकता है या आहार-विहार, वजन कम करके आदि द्वारा इसे अधिक वांछनीय रूप में बदलने का प्रयास कर सकता है, लेकिन जब तक शरीर अहंकार की वस्तु बना रहेगा, भले ही यह उसके गौरव की वस्तु हो, यह कभी प्रदान नहीं करेगा। आनंद और संतुष्टि "जीवित शरीर।"

शरीर मनोविज्ञान

सबसे प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, आधुनिक मनोचिकित्सा की एक शक्तिशाली दिशा के संस्थापक, अपने पूरे जीवन के कार्यों का सार प्रस्तुत करते हैं। कई ठोस उदाहरणों के साथ, वह दिखाते हैं कि कामुकता और आध्यात्मिकता को जोड़कर, हममें से कोई भी प्राकृतिक और परिपूर्ण जीवन में कैसे लौट सकता है।

शरीर और आत्मा, नैतिकता और सेक्स - स्वाभाविक रूप से सामंजस्यपूर्ण रूप से एक दूसरे में प्रवेश करते हैं और एक दूसरे के पूरक होते हैं। और यह पुस्तक इस बारे में है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

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आनंद

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जैव ऊर्जा प्रयोगों का संग्रह

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अलेक्जेंडर और लेस्ली लोवेन आपको बताएंगे कि सरल, किफायती और मूल व्यायामों की मदद से बायोएनर्जेटिक तरीके से अपने स्वास्थ्य को कैसे मजबूत किया जाए।
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थेरेपी जो शरीर के साथ काम करती है

डॉ. लोवेन सबसे आम लक्षणों, जैसे सिरदर्द और पीठ दर्द का विश्लेषण करते हैं, और आपको बताते हैं कि उन्हें पैदा करने वाले मांसपेशियों के तनाव को कम करके उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। बायोएनर्जेटिक अभ्यासों के योजनाबद्ध चित्रों से सुसज्जित, यह पुस्तक हजारों पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वतंत्रता, आत्मविश्वास और खुशी लाएगी।

आनंद। जीवन के प्रति रचनात्मक दृष्टिकोण

असामान्य रूप से स्पष्ट भाषा में, भावनात्मक और ईमानदारी से लिखी गई यह पुस्तक आनंद को समर्पित है, एक ऐसी भावना जो एक पूर्ण रचनात्मक जीवन के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है, क्योंकि "आनंद लेने की क्षमता खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने की क्षमता भी है।" यह बेहद प्रासंगिक है, क्योंकि कई लोगों में निहित शक्ति की इच्छा, आनंद की इच्छा के साथ प्रतिस्पर्धा करती है, रचनात्मकता को दबा देती है और मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती है। इस पुस्तक में दिए गए अभ्यास शरीर को अपनी प्राकृतिक स्वतंत्रता और सहजता को फिर से खोजने में मदद करेंगे, और व्यक्ति को जीवन के आनंद और आनंद के लिए अधिक खुला बनने में मदद करेंगे।

यह पुस्तक पेशेवर मनोवैज्ञानिकों और मनोविज्ञान में रुचि रखने वाले विचारशील पाठकों दोनों के लिए पढ़ने में सुखद होगी।

चरित्र संरचना की भौतिक गतिशीलता

इसके लेखक, प्रसिद्ध अमेरिकी मनोचिकित्सक, अभ्यास विश्लेषक और शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर लोवेन की पुस्तक "फिजिकल डायनेमिक्स ऑफ कैरेक्टर स्ट्रक्चर" की शैली इसे बायोएनर्जेटिक विश्लेषण के रूप में परिभाषित करती है। सिगमंड फ्रायड के मनोविश्लेषण के आधार पर, विशेष रूप से उनकी स्थिति पर कि "मैं मुख्य रूप से शारीरिक स्व की अभिव्यक्ति हूं", और विल्हेम रीच की वनस्पति चिकित्सा, लोवेन विश्लेषणात्मक चिकित्सा के बुनियादी बायोएनर्जेटिक सिद्धांतों को तैयार करता है, संरचना के बीच संबंध और उनके पैटर्न स्थापित करता है। शरीर और व्यक्तित्व अभिव्यक्तियों की विशेषताएं। ये कनेक्शन तथाकथित चरित्र संरचना को निर्धारित करते हैं।

पाठक टिप्पणियाँ

इरीना/ 03/17/2018 सेंट पीटर्सबर्ग में, मनोवैज्ञानिक माराचेव सर्गेई अलेक्सेविच। शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण, गेस्टाल्ट, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा और कुछ और का उपयोग करता है। आक्रामकता, आक्रोश, आत्म-सम्मान के साथ बहुत अच्छी तरह से मदद मिलती है। यह न केवल घाव से छुटकारा पाने में भावनात्मक और शारीरिक रूप से मदद करता है। लेकिन मेरे दिमाग में हर चीज़ को विघटित करना और समझना भी बहुत संरचित और स्पष्ट है। नकारात्मक मान्यताएँ इन्हें दूर करने में बहुत सहायक होती हैं।

ऐलेना एक्स/ 9.11.2015 नमस्ते! कृपया मुझे बताएं, नोवोसिबिर्स्क में एक बायोएनर्जी चिकित्सक।

अतिथि/ 9.12.2014 विक्टर डेलेवी समारा में एक शारीरिक मनोचिकित्सक हैं। उच्च श्रेणी के पेशेवर

ओल्गा/ 23.10.2014 निज़नी नोवगोरोड में एक बॉडी थेरेपिस्ट को सलाह दें।

यूजीन/ 09/12/2014 ऐलेना, उदाहरण के लिए यहां देखें: http://samopoznanie.ru/schools/telesno-orientirovannaya_psihoterapiya_samara/

ऐलेना/ 05/06/2014 कृपया मुझे बताएं, क्या समारा में बॉडी थेरेपी है? बहुत ज़रूरी!!!

एवगेनी पोटाशको/ 01/24/2014 मुझे बताओ, बेलारूस में, क्या कोई अस्थमा के लिए किसी चिकित्सक को जानता है?

स्वेतलाना/ 13.01.2014 मॉस्को सोसाइटी फॉर बायोएनर्जी एनालिसिस अलेक्जेंडर लोवेन की स्मृति को समर्पित एक ग्रीष्मकालीन उत्सव आयोजित करती है।
हम मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, डॉक्टरों, शिक्षकों, मानव संसाधन विशेषज्ञों और विशिष्ट क्षेत्रों के छात्रों को निम्नलिखित प्राप्त करने के लिए आमंत्रित करते हैं:
वोल्गा के तट पर एक सुरम्य स्थान में चौदह दिनों का गहन प्रशिक्षण और गर्मजोशी भरा संचार
मॉस्को, समारा, निज़नी नोवगोरोड, साओ पाउलो, कोलोन, न्यूयॉर्क और अन्य शहरों से 10 से अधिक कोच।
ए लोवेन के मुख्य कार्यों के अनुरूप 20 से अधिक प्रशिक्षण, सेमिनार, मास्टर कक्षाएं।
ज्वलंत छापें, नया ज्ञान और नए संपर्क।
शारीरिक अभ्यास जो छुट्टियों की लंबे समय से खोई हुई बचपन की अनुभूतियों को वापस लाते हैं!
यह उत्सव दो सप्ताह तक चलेगा - 13 से 27 जुलाई 2014 तक।
/index.php/contact
फेसबुक पेज: https://www.facebook.com//537584819605849

स्वेतलाना/ 11/26/2013 बायोएनर्जेटिक विश्लेषण पर मास्को प्रशिक्षण कार्यक्रम के नए समूह में भर्ती जारी है! नए समूह के लिए बीए पर अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम का दूसरा चार दिवसीय सेमिनार 20-23 फरवरी, 2014 को होगा। मॉडरेटर - कोनराड ओलमैन (अंतर्राष्ट्रीय आईआईबीए प्रशिक्षक)। बीए ए लोवेन के मॉस्को समुदाय की आधिकारिक वेबसाइट पर विस्तृत जानकारी देखें:
http://bioenergeticanalogy.ru

स्वेतलाना/ 28.10.2013 अलेक्जेंडर लोवेन की पुस्तकों के प्रिय पाठकों, साथ ही शरीर मनोचिकित्सा और शरीर प्रथाओं में रुचि रखने वालों! बायोएनर्जेटिक विश्लेषण पर मास्को प्रशिक्षण कार्यक्रम के समूह में प्रवेश खुला है!
नए समूह के लिए अंतरराष्ट्रीय बीए प्रशिक्षण कार्यक्रम की पहली चार दिवसीय कार्यशाला 1-4 नवंबर को होगी। मॉडरेटर - रिबका बर्जर (अंतर्राष्ट्रीय आईआईबीए ट्रेनर)।
विषय:
बायोएनर्जेटिक विश्लेषण का एक संक्षिप्त इतिहास - फ्रायड और रीच में इसकी जड़ें
ग्राउंडिंग, कंपन, ऊर्जा प्रवाह और ऊर्जा ब्लॉक। विभिन्न प्रकार की ग्राउंडिंग।
लोवेन के पहले कार्यों से लेकर आज तक "ग्राउंडिंग" की अवधारणा का विकास।
संपर्क: बीए ए.लोवेन का मास्को समुदाय https://www.facebook.com/pages/Moscow-community-of-bioenergy-analyse-Lowen/537584819605849
http://bioenergeticanalogy.ru

एलेना ग्लूखोवा/ 25.09.2013 ए. लोवेन द्वारा बायोएनर्जेटिक विश्लेषण पर अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रवेश सेंट पीटर्सबर्ग में खुला है www.vk.com/baspb
बीए फंडामेंटल पर परिचयात्मक सेमिनार 18-19-20 अप्रैल 2014 को सेंट पीटर्सबर्ग में आयोजित किया जाएगा।
www.vk.com/baspb

इरीना/ 08/12/2013 मैं भाग्यशाली था कि मैं एक मनोचिकित्सक से मिला जो टेलीस्का का अभ्यास करता है। मेरा न्यूरोसिस, जिसने मुझे एक साल तक परेशान किया, दो सत्रों में दूर हो गया। यह अविश्वसनीय है, लेकिन सच है। इसका इलाज दो व्यायामों, श्वास और प्रस्तुति से किया जाता है।

ओल्गा/ 07/24/2013 क्या कोई सेंट पीटर्सबर्ग में बायोएनर्जी चिकित्सक को जानता है?

स्वेतलाना/ 06/24/2013 कार्यशाला, जिस पर आगे चर्चा की गई है। संदेश, 15 सितंबर 2013 को मास्को में आयोजित किया जाएगा। कार्यक्रम के आयोजक, ए. लोवेन मॉस्को सोसाइटी फॉर बायोएनर्जेटिक एनालिसिस।

बायोएनर्जेटिक्स मनोचिकित्सा की एक आधुनिक पद्धति है जो ऑस्ट्रियाई मनोविश्लेषक विल्हेम रीच की तकनीकों पर आधारित है, जिन्होंने तथाकथित शरीर-कार्य के साथ मनोविश्लेषण को समृद्ध किया। बायोएनेरजेटिक्स के निर्माता - अमेरिकी मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर लोवेन (1910 में पैदा हुए) - उनके मरीज थे, फिर एक छात्र और सहयोगी। रीच से मनोभौतिक प्रक्रियाओं के ऊर्जा आधार की बुनियादी अवधारणाओं को लेते हुए, उन्होंने मनोचिकित्सा की अपनी अवधारणा विकसित की और 50 के दशक में न्यूयॉर्क में बायोएनर्जेटिक विश्लेषण संस्थान की स्थापना की। अगले तीस वर्षों में, कई देशों में दर्जनों समान संस्थाएँ उभरीं।

बायोएनेर्जी शरीर और ऊर्जा के संदर्भ में मानव मानस की कार्यप्रणाली पर विचार करती है, न्यूरोसिस, अवसाद और आत्म-पहचान की हानि का स्रोत भावनाओं का दमन मानती है, जो खुद को पुरानी मांसपेशी तनाव के रूप में प्रकट करती है जो मुक्त प्रवाह को अवरुद्ध करती है। शरीर में ऊर्जा का. बचपन में, दर्द, निराशा और भय से बचने के विशिष्ट कौशल और सुरक्षा और दूसरों का प्यार पाने के तरीके प्रकट होते हैं और फिर उन्हें मजबूत किया जाता है। वे एक व्यक्ति की चरित्र संरचना के विकास की ओर ले जाते हैं, जिसमें दुनिया और उसके स्वयं के व्यक्तित्व की अक्सर विकृत छवि, व्यवहार और भावनाओं के कठोर पैटर्न, साथ ही "आत्म-नियंत्रण" पैटर्न शामिल होते हैं जो शरीर की जीवन शक्ति को सीमित करते हैं, इसे "चरित्र शैल" भी कहा जाता है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति की शारीरिक बनावट प्रतीकात्मक रूप से उसके मानस को दर्शाती है। थेरेपी में चरित्र संरचना के बारे में सीखना और शरीर में जमी हुई भावनाओं को "पुनर्जीवित" करना शामिल है। इससे ऊर्जा के बड़े भंडार जारी होते हैं जो पहले शारीरिक आवेगों को रोकने पर खर्च किए जाते थे, जिनका उपयोग अनुकूलन के कम रूढ़िवादी, अधिक रचनात्मक रूपों और व्यक्तित्व के विकास में किया जा सकता है। विशेष महत्व मुक्त श्वास की बहाली है, जिसका उल्लंघन भय से निकटता से संबंधित है। थेरेपी का लक्ष्य व्यक्तित्व विकास की सीमाओं को खोलना है। ध्यान अहंकार के विकास और जीव के साथ इसके एकीकरण पर है। ऊर्जा के अनावश्यक व्यय के बिना बुनियादी भावनात्मक जरूरतों और व्यक्तिगत आकांक्षाओं की संतुष्टि आसपास की दुनिया में यथार्थवादी अभिविन्यास से जुड़ी है। एक परिपक्व व्यक्तित्व का शरीर की आंतरिक ऊर्जा स्पंदन और बदलती भावनाओं से संपर्क होता है। वह अपनी अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने और आत्म-नियंत्रण को बंद करने, सहजता के प्रवाह के सामने आत्मसमर्पण करने में समान रूप से सक्षम है (उदाहरण के लिए, संभोग के दौरान, रचनात्मक परमानंद में, आदि)। उसे अप्रिय भावनाओं तक समान रूप से पहुंच है: भय, दर्द, क्रोध और निराशा, साथ ही आनंददायक अनुभव: सेक्स, खुशी, प्यार और सहानुभूति। भावनात्मक स्वास्थ्य की शारीरिक अभिव्यक्ति गति की कृपा, अच्छी मांसपेशी टोन, अन्य लोगों के साथ अच्छा संपर्क और आपके पैरों के नीचे की जमीन (बायोएनर्जेटिक्स की शब्दावली में - यह "ग्राउंडिंग" है), एक स्पष्ट रूप और एक नरम, सुखद है आवाज़।

आधुनिक मनोविश्लेषण के करीब एक पद्धति रखते हुए, बायोएनर्जेटिक्स तनावग्रस्त मांसपेशियों, गहरी सांस लेने और विशेष मुद्राओं पर स्पर्श और दबाव का उपयोग करता है। रोगी व्यायाम करता है जो शरीर की जागरूकता का विस्तार करता है, सहज अभिव्यक्ति और मनोवैज्ञानिक एकीकरण विकसित करता है। एक संपूर्ण व्यक्तिगत बायोएनर्जेटिक थेरेपी कार्यक्रम लगभग तीन वर्षों तक चलता है। व्यापक शिक्षा के अलावा, चिकित्सीय अभ्यास में बायोएनेरजेटिक्स का उपयोग करने का अधिकार प्राप्त करने के लिए इसका पारित होना अनिवार्य है।

एस.वी. कोलेडा

परिचय

"बुद्धिमान लोग पढ़ते हैं

आपका अतीत जीवित है

आपकी उपस्थिति,

चाल, व्यवहार.

प्रकृति की संपत्ति -

आत्म अभिव्यक्ति. यहां तक ​​की

सबसे छोटा विवरण

शरीर कुछ दिखाता है.

इंसान का चेहरा एक दर्पण की तरह होता है

यह दर्शाता है कि अंदर क्या चल रहा है।"

राल्फ वाल्डो इमर्सन

इस पुस्तक में मैं यह दिखाने का प्रयास करूंगा कि स्वास्थ्य का एक आध्यात्मिक पक्ष भी है। हम देखेंगे कि स्वास्थ्य की व्यक्तिपरक अनुभूति शरीर से प्राप्त आनंद की अनुभूति है, जो कभी-कभी आनंद की डिग्री तक पहुँच जाती है। ऐसी अवस्था में ही हम सभी जीवित प्राणियों और पूरी दुनिया के साथ जुड़ाव महसूस करते हैं। दूसरी ओर, दर्द हमें दूसरों से अलग करता है। जब हम बीमार पड़ते हैं, तो न केवल हममें बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, बल्कि हम दुनिया से अलग-थलग भी हो जाते हैं। हम यह भी देखेंगे कि स्वास्थ्य शरीर की सुंदर गतिविधियों, शरीर की "चमक" के साथ-साथ उसकी कोमलता और गर्मी में भी प्रकट होता है। इन गुणों की पूर्ण अनुपस्थिति का अर्थ है मृत्यु या लाइलाज बीमारी। हमारा शरीर जितना नरम और लचीला होगा, हम स्वास्थ्य के उतने ही करीब होंगे। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर मोटा होता जाता है, हम मृत्यु के करीब होते जाते हैं।

एल्डस हक्सले ने तीन प्रकार के अनुग्रह का वर्णन किया है: पशु अनुग्रह, मानवीय आकर्षण, और आध्यात्मिक आकर्षण या अनुग्रह। आध्यात्मिक आकर्षण उच्च कोटि की संतुष्टि की भावना से जुड़ा है। किसी व्यक्ति का आकर्षण दूसरों के प्रति उसके दृष्टिकोण में व्यक्त होता है, और इसे अधिक सटीक रूप से दयालुता और व्यक्तिगत आकर्षण के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। जानवरों का आकर्षण हमें उनके स्वतंत्रतापूर्वक जीवन को देखने से पता चलता है। मुझे गिलहरियों को पेड़ों के बीच खेलते हुए देखना बहुत पसंद है। कुछ लोग गिलहरियों की कृपा और उनकी गतिविधियों में उनके आत्मविश्वास के करीब भी पहुंच पाते हैं। निगल की निपुण उड़ान हमारी प्रशंसा जगाती है। सभी जंगली जानवरों में पूरी तरह से चलने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। हक्सले के अनुसार, एक व्यक्ति की सच्ची कृपा तब आती है जब वह अपने शरीर को विकृत करने और हमारी सहज आध्यात्मिकता को प्रकट होने से रोकने के बजाय "खुद को सूर्य और हवा की आत्मा के लिए खोलता है"।

हालाँकि, लोग जीवित नहीं रहते हैं और निश्चित रूप से जंगली जानवरों के समान स्तर पर रहने में सक्षम नहीं हैं, जिनमें (हक्सले के अनुसार) पशु अनुग्रह का सारा आधा पसीना शामिल है। मनुष्य का स्वभाव ही ऐसा है, उसे सचेतन जीवन जीना चाहिए। इसका मतलब है, जैसा कि हक्सले लिखते हैं, कि "पशु अनुग्रह अब जीवन के लिए पर्याप्त नहीं है और इसे अच्छे और बुरे के बीच एक सचेत विकल्प द्वारा पूरक होना चाहिए।" क्या प्राकृतिक व्यवहार, आकर्षण से भरा, संभव है यदि इसका कोई आधार न हो - शरीर का आकर्षण? जब कोई व्यक्ति सचेत रूप से शालीनता से भरी व्यवहार शैली अपनाता है, लेकिन यह शारीरिक सुख की भावना से नहीं आता है, तो उसका आकर्षण दूसरों को आश्चर्यचकित करने और आकर्षित करने के लिए बनाया गया एक मुखौटा मात्र है।

अच्छे और बुरे के ज्ञान के वृक्ष से निषिद्ध फल खाने से पहले, जैसा कि हम बाइबल में पढ़ते हैं, मनुष्य अन्य जानवरों की तरह आत्म-चेतना के बिना स्वर्ग में रहता था। वह मासूम था और अच्छाई के रूप में जीने का आनंद जानता था। अच्छे और बुरे के ज्ञान के साथ-साथ चुनाव की जिम्मेदारी भी उस पर आ गई, व्यक्ति ने अपनी मासूमियत खो दी, वह स्वयं के प्रति जागरूक हो गया और अपनी शांति खो दी। मनुष्य और ईश्वर के बीच, मनुष्य और प्रकृति के बीच जो सामंजस्य था, वह टूट गया। धन्य अज्ञान के बजाय, होमो सेपियन्सअब समस्याएँ और बीमारियाँ हो गई हैं। जोसेफ कैंपबेल सद्भाव के नुकसान की जिम्मेदारी कुछ हद तक ईसाई परंपरा को देते हैं, जिसने आत्मा को शरीर से अलग कर दिया: "ईसाई पदार्थ और आत्मा का विभाजन, जीवन की गतिशीलता और आध्यात्मिक मूल्यों, प्राकृतिक आकर्षण और दिव्य अनुग्रह, अनिवार्य रूप से नष्ट हो गए प्रकृति।"

ईसाई परंपरा के पीछे शरीर पर मन की प्रधानता में ग्रीको-सेमेटिक विश्वास है। शरीर से चेतना के अलग होने के साथ, आध्यात्मिकता एक बौद्धिक शक्ति नहीं बल्कि कुछ बौद्धिक बन जाती है, जबकि शरीर एक कंकाल पर मांस में बदल जाता है या, आधुनिक चिकित्सा के दृष्टिकोण से, एक जैव रासायनिक प्रयोगशाला में बदल जाता है। आत्मा के बिना शरीर में जीवन शक्ति का स्तर निम्न होता है, और यह आकर्षण से पूरी तरह से रहित होता है। उसकी गतिविधियाँ यांत्रिक हैं, क्योंकि वे अधिकतर चेतना या इच्छा से निर्देशित होती हैं। जब आत्मा शरीर में प्रवेश करती है, तो वह उत्तेजना से कांपने लगती है, पहाड़ से नीचे बहने वाली धारा की तरह हो जाती है, या मैदान में बहती गहरी नदी की तरह धीरे-धीरे आगे बढ़ती है। जीवन हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलता है, लेकिन जब किसी व्यक्ति को पूरे दिन इच्छाशक्ति के बल पर अपने शरीर को चलने के लिए मजबूर किया जाता है, तो इसका मतलब है कि उसकी शारीरिक गतिशीलता गंभीर रूप से परेशान है, और बीमारी का खतरा है।