किसी भी बुरी आदत से छुटकारा पाने का तरीका खोजा! बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं: गुप्त तरीका

किसी ऐसे व्यक्ति को खोजना मुश्किल है जिसकी एक भी बुरी आदत न हो। बहुत से लोग ऐसी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन यह हमेशा कारगर नहीं होता - हर किसी के पास असफलताओं की एक श्रृंखला का सामना करने और परिणाम प्राप्त करने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। कुछ लोग पहले से सोचते हैं कि वे सामना नहीं करेंगे, और कोशिश भी नहीं करना चाहते हैं। दरअसल, कोई भी अपनी बुरी आदतों को दूर कर सकता है। मुख्य बात यह है कि वास्तव में अभिनय करना और शुरू करना है। अन्य लोगों के अनुभव से सिद्ध सरल सिफारिशें आपकी मदद करेंगी।

अपनी प्रेरणा खोजें

ज्यादातर समय, लोग बस यही सोचते हैं कि एक बुरी आदत को छोड़ देना कितना अच्छा होगा। लेकिन यह कमजोर प्रेरणा है। आपको एक मजबूत आकांक्षा की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि धूम्रपान मारता है और ऐसा करने से आप न केवल अपने जीवन को, बल्कि अपने बच्चों के जीवन को भी छोटा कर देंगे, जो आदत को अपना सकते हैं। यदि आपके पास एक सम्मोहक कारण है जो यात्रा के दौरान सही रहता है, तो आपके लिए सफल होना बहुत आसान हो जाएगा। एक कागज के टुकड़े पर अपनी प्रेरणा लिखें जिस पर आप बुरी आदत छोड़ने की योजना बनायेंगे।

अपनी पूरी कोशिश करो

एक बार जब आप समझ जाएं कि आपकी प्रेरणा क्या है, तो कार्रवाई करें। अक्सर लोग कल से शुरुआत करने का फैसला करते हैं, और जैसे ही कोई समस्या आती है, वे हार मान लेते हैं। एक दिमागी बनें, अपने इरादों को अपने आस-पास के सभी लोगों तक पहुंचाएं और मदद मांगें। अपने दोस्तों को अपनी प्रगति के बारे में बताएं। जरूरत के समय अपने साथी को आपका साथ दें। अपनी पूरी कोशिश करो।

समझें कि आपको क्या उत्तेजित करता है

आप गलत काम क्या करते हैं? आदत अपने आप दिखाई नहीं देती, यह कुछ बाहरी कारणों से होती है - आप किसी कंपनी के लिए धूम्रपान शुरू कर सकते हैं, तनाव के कारण कपड़े खरीद सकते हैं, बोरियत से बाहर फास्ट फूड खा सकते हैं और इस तरह की चीजें कर सकते हैं। लगातार कई दिनों तक अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखें, बुरी आदतों से छुटकारा पाने की अपनी योजना में उन सभी कारणों को लिखें जो आपको बुरी आदतों की ओर धकेल रहे हैं। देखिए, जब वे आपके जीवन में फिर से प्रकट हों, तो अपनी भावनाओं का पालन करें, हार न मानें।

पता करें कि एक बुरी आदत किस चीज की पूर्ति करती है

सभी बुरी आदतों का एक कारण होता है, वे हमेशा किसी न किसी आवश्यकता को पूरा करती हैं। प्रत्येक कारण पर विचार करें और सोचें कि इसके पीछे क्या आवश्यकता छिपी हो सकती है। अपनी बुरी आदत के साथ, आप बस तनाव, उदासी या ऊब से निपटते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपनी ज़रूरत को अलग तरीके से कैसे पूरा कर सकते हैं, अधिक सकारात्मक तरीके का उपयोग करें।

हर मुश्किल घड़ी में एक अच्छी आदत का इस्तेमाल करें।

हर बार जब आप अपनी पुरानी आदत को याद रखना चाहते हैं, तो एक उपयोगी नई आदत का प्रयोग करें। आपको इसे स्वचालित रूप से न करने के लिए एक सचेत प्रयास करने की आवश्यकता होगी। यदि आप असफल होते हैं, तो अपने आप को क्षमा करें, लेकिन आपको प्रयास करते रहना चाहिए। एक नई आदत को स्वचालित बनाएं। दिन भर कुछ न कुछ तनावपूर्ण रहेगा और आपको हर आवेग पर नियंत्रण रखना होगा।

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

अक्सर हमारे विचारों में हम खुद को सही ठहराते हैं। अपने अवचेतन मन को देखें और अपने आप को बहाने बनाने की अनुमति न दें, अन्यथा कोई बदलाव नहीं होगा। कमजोरी के आगे न झुकें, आप वास्तव में अपने जीवन से यही नहीं चाहते हैं - हमेशा बुरी आदतों की कैद में रहें और उनके आगे झुकें।

इसे धीरे-धीरे छोड़ दें

आदत को धीरे-धीरे छोड़ना कहीं अधिक सुविधाजनक है। यदि आपको जीवन के पुराने तरीके को भूलना बहुत कठिन लगता है, तो इस तकनीक का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, सिगरेट की संख्या बीस से घटाकर पंद्रह कर दें। फिर दस पर जाएँ। फिर पांच बजे रुकें। जल्द ही इनकी संख्या जीरो हो जाएगी। यदि आप प्रत्येक चरण पर एक सप्ताह बिताते हैं, तो आपके लिए अतीत को भूलना इतना मुश्किल नहीं होगा, आपकी सफलता की संभावना अधिक होगी।

अपनी गलतियों से सबक लें

हम सभी असफलता का सामना करते हैं। अगर आपने किसी चीज का सामना नहीं किया है, तो खुद को माफ करना सीखें, गलती के लिए खुद को पीटें नहीं। जो हुआ उसके बारे में सोचें, इसे स्वीकार करें और अगली बार के लिए एक बेहतर योजना बनाएं। आदत छोड़ने के लिए इसे अपनी क्रियाओं की सूची में लिख लें। आपकी यह योजना बेहतर और बेहतर होती जाएगी, आप इस पर लगातार काम करेंगे और व्यक्तिगत अनुभव से इसका परीक्षण करेंगे। आपकी गलतियां आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगी। इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान होगा। लेकिन यह कोशिश करने लायक है। जो लोग सफल नहीं हुए, उन्होंने इसके बारे में नहीं सोचा। उनके बताए रास्ते पर न चलें। प्रयास करें, प्रेरणा का स्रोत खोजें, आदत को अच्छे व्यवहारों से बदलें, और चिड़चिड़ेपन का विरोध करें। क्या आप यह कर सकते हैं!

आदत दूसरी प्रकृति है। और इस कथन के साथ बहस करना मुश्किल है। हम में से प्रत्येक के पास है, जिसके साथ लड़ना मुश्किल है और जो हमारे अवचेतन में गहराई से निहित है। लेकिन हर महिला चाहती है और अपने पुरुष को उन बुरी आदतों से छुड़ा सकती है जो उसे सबसे ज्यादा परेशान करती हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अगर आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लें तो आप एक महीने में किसी भी आदत से छुटकारा पा सकते हैं। WANT.ua ने सोचा कि कैसे एक आदमी को फिर से शिक्षित किया जाए और उसे दूर किया जाए।

बातचीत

कुछ पुरुषों को बस यह एहसास नहीं होता है कि उनका व्यवहार किसी को परेशान कर सकता है। उसे टॉयलेट सीट नहीं उठाने, बाथरूम में लाइट बंद नहीं करने की आदत है, वह लगातार देर से आता है, अपार्टमेंट के चारों ओर मोज़े फेंकता है ... शांति से बैठें और अपने प्रियजन से बात करें, यह समझाते हुए कि उसके व्यवहार में आपको वास्तव में क्या परेशान करता है . सबसे पहले, आप एक आदमी को संभाल कर ले जा सकते हैं, यह दिखाते हुए कि इसे सही तरीके से कैसे और कैसे करना है। जब उसने पहले ही एक पलटा विकसित कर लिया है, तो आप उसकी ओर से कुछ कर्तव्यों के प्रदर्शन की लगातार निगरानी करना बंद कर सकते हैं।

जिंजरब्रेड विधि

पुरुषों की बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में चाबुक का तरीका बिल्कुल भी काम नहीं करता है। यदि आप बिस्तर बनाने के लिए उसके पास जाने के लिए सौवीं बार चीखने की कोशिश करते हैं, बाथरूम में पानी पोंछते हैं, अपनी गंदी चीजें साफ करते हैं, या अपनी प्लेट सिंक में डालते हैं, तो यह काम नहीं करेगा। केवल गाजर विधि ही यहां मदद करेगी। हर बार जब उसने अपना सबक सीखा है और अपनी बुरी आदतों पर काबू पाया है, तो उसकी प्रशंसा करें। यदि उस व्यक्ति ने फिर से गंदी चादर बिछौने के पास फेंक दी हो या उस गंदे बर्तन को सिंक में न डाला हो, तो उसके लिए ऐसा करो, पर केवल इसलिए कि वह उसे देख सके। विधि, बेशक, श्रमसाध्य है, लंबी है और सौ प्रतिशत नहीं है, लेकिन यह अभी भी अपने आप में क्रोध को सहने और जमा करने से बेहतर है।

विश्लेषण

पता लगाएँ कि आपके आदमी में इस या उस आदत के कारण क्या हुआ। उदाहरण के लिए, लोग प्रभाव में अपने नाखून काटने लगते हैं और यह आदत बचपन में पड़ जाती है। बच्चों की आदतों को मिटाना बहुत मुश्किल है, लेकिन संभव है। अधिक वयस्क बुरी आदतें, या मादक पेय पदार्थों के लिए अत्यधिक जुनून, समस्याओं के जुए के तहत विकसित होते हैं। देर से आने की आदत तब दिखाई देती है जब किसी व्यक्ति को इस बात का यकीन नहीं होता कि वह किसी मीटिंग में जाना चाहता है या किसी बात से डरता है। जब आप सभी बुराई की जड़ को जान लेते हैं, तो आप साहसपूर्वक उससे लड़ सकते हैं।

सरलता

एक आदमी को बुरी आदतों से छुड़ाने के लिए, आप होशियार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वह बार-बार अपार्टमेंट के चारों ओर मोज़े बिखेरता है, तो उन्हें इकट्ठा करने में जल्दबाजी न करें। पर्याप्त मात्रा में जमा होने दें और शयनकक्ष में मोजे के साथ उसके लिए दिल खोलकर रख दें। ऐसा मार्मिक संदेश किसी का ध्यान नहीं जाएगा और वह गंदे कपड़े धोने के साथ "सुगंधित" दिल को टोकरी में ले जाने के लिए अनुमान लगाएगा (हमें उम्मीद है)। अगर कोई आदमी बाथरूम/शौचालय/बेडरूम/रसोईघर में लाइट बंद नहीं करता है, तो इस आदत से लड़ना बेकार है। मोशन सेंसर से लैस लैंप कष्टप्रद कारक से निपटने में मदद करेंगे। आप हर जगह स्टिकर भी लटका सकते हैं - "टोकरी में गंदे कपड़े धोना", "काम पर जाने से पहले, हर जगह लाइट और बिजली के उपकरण बंद कर दें", "अपना टूथपेस्ट स्पिन करें", "अपने बाद बर्तन धोएं"। सामान्य तौर पर, आविष्कार करें!

आदत के बिना जीवन

अपने प्रिय को समझाएं कि उसके लिए बिना आदत के रहना अधिक आरामदायक होगा। और वास्तव में, धूम्रपान और शराब को छोड़कर, वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होगा और खुद के बाद सफाई शुरू करके पैसे बचा पाएगा - आप उस पर फुफकारेंगे नहीं और इसे साफ करने में बहुत कम समय लगेगा, वह देर से आना बंद कर देगा - मालिक उसके साथ बेहतर व्यवहार करेंगे, वह अपने नाखून काटना बंद कर देगा - उसके हाथ अधिक अच्छी तरह से तैयार हो जाते हैं (हालाँकि कुछ पुरुष अपने हाथों की परवाह करते हैं), आदि। उसे सभी रंगों में बिना किसी बुरी आदत के जीवन के लाभों का वर्णन करें, और यदि वह मूर्ख नहीं है, तो वह धीरे-धीरे उसे छोड़ देगा।

उकसावे का पालन न करें

पुरुष अभी भी वे धूर्त हैं - वे खूबसूरती से स्तुति गा सकते हैं और अपने प्रिय को बता सकते हैं कि यदि वह प्यार करती है, तो उन्हें उसे वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे वह है। उकसावे से मूर्ख मत बनो और उस आदत को मिटाने की कोशिश मत करो जो आपको बहुत परेशान करती है। एक और झगड़े के कारणों की कमी, जबकि नियमित रूप से गंदे लिनन को बिखेरना, जंक फूड खाना और टॉयलेट में टॉयलेट सीट कम न करना अलगाव का कारण बन सकता है।

प्रतिस्थापन

बुरी आदतों को अच्छे से बदलना आसान है। एक और स्मोक ब्रेक के बजाय, उसे एक कप चाय दें। ऑनलाइन गेम के बजाय, थिएटर, मनोरंजन पार्क में जाएं या पार्क में टहलें। फास्ट फूड के बजाय, उसे एक असामान्य, लेकिन स्वादिष्ट और कम हानिकारक व्यंजन पेश करें। वह असहमत हो सकता है, या वह खुश करने के लिए आपके साथ बैठक में जा सकता है और।

क्या आपने कभी अनर्गल और बिना सोचे समझे भोजन करने की समस्या का सामना किया है? जब आप दिन के दौरान लगातार दूसरे नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर में देखते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आपको विशेष रूप से भूख भी नहीं लगती है?

यदि ऐसा है, तो मैं आपको पूरी तरह से समझता हूं, क्योंकि मैं खुद खाने के विकार से पीड़ित हूं और मुझे पता है कि यह क्या है।

आज मैं हर समय खाना बंद करने के 9 प्रभावी तरीके साझा करूंगा। अगर तुम मेरी सलाह मानोगे तो तुम तभी खाओगे जब तुम्हें भूख लगेगी!

1. नियमित रूप से खाएं

अनियंत्रित भोजन के सेवन से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

भूख की भावना और बहुत अधिक खाने के प्रलोभन से बचने के लिए आपको नियमित रूप से, छोटे हिस्से में खाना चाहिए।

2. विचलित होना सीखें

यदि आप अचानक एक अनुपयुक्त समय पर खाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें। तब तक पढ़ें या अपने हाथों से कुछ करें जब तक कि भावना खत्म न हो जाए।

एक नए नियम के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका!

3. पानी पिएं

बिना सोचे-समझे खाने के चक्र को तोड़ने के लिए खूब पानी पिएं।

हम अक्सर प्यास को भूख समझने की भूल कर देते हैं, और निर्जलीकरण संभावित रूप से अधिक खाने की ओर ले जाता है।

अगली बार जब आप स्नैक लेना चाहें, तो थोड़ा पानी पिएं और सनसनी देखें।

यदि आप जल संतुलन बनाए रखते हैं, तो भोजन की लालसा कम होनी चाहिए!

4. आदतें बदलें

ऑटोपायलट पर खाना बंद करने के लिए अपनी आदतों को बदलना एक शानदार तरीका है।

आखिरकार, यह आदत ही है जो हमारे खराब खान-पान का मुख्य कारण है।

अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें और कुछ नया करें!

उत्पादक रूप से समय बिताने के कई विकल्प हैं, आपको बस यह चुनना है कि आपको क्या पसंद है!

5. खाने की डायरी रखें

एक डायरी अपने आप को साफ पानी में लाने और भोजन के अनियंत्रित अवशोषण के कारणों को समझने का एक शानदार तरीका है।

अपने व्यवहार में पैटर्न की पहचान करने के लिए अपने मूड, भोजन का सेवन, समय और अन्य कारकों को ट्रैक करें।

हम अक्सर बोरियत या भावना से बाहर खाते हैं, और पत्रिका आपको पहेली को तेजी से हल करने के करीब पहुंचने में मदद करेगी।

6. आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए एक योजना बनाएं

एक बार जब आप अपनी डायरी से अपने भोजन के ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो उस मनोवैज्ञानिक प्रभाव के बारे में सोचें जो आप अत्यधिक भोजन के सेवन से उम्मीद करेंगे।

फिर एक योजना बनाएं कि आप भोजन को शामिल किए बिना वांछित संवेदनाओं को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

7. बाधाएं बनाएं

यदि काम पर आपके सहकर्मी के पास हर समय उसकी मेज पर मिठाई का फूलदान होता है, या आपका जीवनसाथी हमेशा कुकीज़ का एक पैकेट हाथ में रखता है, तो अनावश्यक प्रलोभनों से बचने के लिए अपने और भोजन के बीच किसी प्रकार का अवरोध पैदा करने का प्रयास करें।

एक सहकर्मी को टेबल से फूलदान हटाने के लिए कहें, और जब आप रसोई में न हों तो अपने पति या पत्नी को नाश्ता करने के लिए कहें।

8. धीरे-धीरे खाएं

यदि आप धीरे-धीरे भोजन करते हैं, हर काटने का स्वाद लेते हैं, तो आप शरीर को सुन सकते हैं और समय पर तृप्ति की शुरुआत महसूस कर सकते हैं, जिससे अधिक खाने से बचा जा सकता है।

धीरे-धीरे खाने की आदत डालें, और आप देखेंगे कि आप बहुत कम खाना खा रहे हैं!

9. अपने आप को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित न करें

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने से, आप केवल उनके लिए अत्यधिक लालसा विकसित करने का जोखिम बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप, टूटने लगते हैं।

समय-समय पर उनके साथ खुद को खराब करें!

उम्मीद है, मैंने जो टिप्स दिए हैं, वे आपको खाने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

एक नए आहार के लिए अभ्यस्त होने में समय लगता है, लेकिन याद रखें कि लोग खाने के विकार के साथ पैदा नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास हमेशा बदलाव लाने का मौका है!

बुरी आदतों से छुटकारा पाने की इच्छा तब होती है जब कोई व्यक्ति होशपूर्वक अपना कल बदलना चाहता है, इसे कल और आज से बेहतर बनाना चाहता है। मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के लिए संघर्ष शुरू करने के लिए केवल इच्छा ही काफी है, लेकिन अधिकांश लोगों को समर्थन की आवश्यकता होती है। कुछ सुझाव आपको पहला कदम उठाने में मदद करेंगे। बुरी आदतों पर कैसे काबू पाएं?

बुरी आदतों के मनोवैज्ञानिक कारण

आदत शरीर द्वारा अर्जित एक क्रिया है जो स्वचालित हो गई है और इसे करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। कुछ आदतों पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, और कुछ पूरी तरह से जीने और संवाद करने में बाधा डालती हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि हम मानव जाति के इतिहास में सबसे प्रचुर समय में रहते हैं, हम शायद ही कभी संतोष और पूर्ण संतुष्टि का अनुभव करते हैं। हम लगातार अपनी नसों को गुदगुदाने का प्रयास करते हैं, अधिक आनंद, मनोरंजन और अन्य तरीकों से इस समझ से छिपाने के लिए कि हम वास्तव में दुखी हैं।

इस प्रकार बुरी, व्यसनी आदतें उत्पन्न होती हैं। यह बाहरी दबावों जैसे वित्तीय कठिनाई, भावनात्मक आघात, या तनावपूर्ण वातावरण में बड़े होने और भावनात्मक और / या शारीरिक चोट का अनुभव करने के कारण हो सकता है।

हम किसी भी चीज़ से जुड़ सकते हैं: शराब, ड्रग्स, सिगरेट, भोजन, भोजन से इनकार, कॉफी, चीनी, खरीदारी, खेल, पैसा, व्यायाम ... - सूची अंतहीन है। आदत का उद्देश्य व्यावहारिक रूप से अप्रासंगिक है। मुख्य बात यह है कि इस आदत के पीछे क्या है, इस तरह के व्यवहार से क्या आच्छादित या इनकार किया जाता है।

बुरी आदतों के मनोवैज्ञानिक कारण। कोई भी व्यसन आपको वास्तविकता में जो हो रहा है उससे विचलित करता है। शराब आपको ऐसा महसूस कराती है कि सब कुछ ठीक है। एक सिगरेट भावनाओं को निगलने की अनुमति देती है। नशा आपको दूसरी दुनिया में ले जाता है, जहां आपको इस दुनिया की वास्तविकताओं से निपटने की जरूरत नहीं है।

भोजन प्यार की कमी की जगह लेता है और जीवन में दरारों को ठीक करता है। यह सब आंतरिक दर्द को कम करता है, चेतना को बदलता है या आत्मा में शून्य को भरता है। विकल्प आपको सुरक्षा और आनंद की भावना देता है, क्योंकि यह अपने दम पर दर्द से निपटने की तुलना में बहुत आसान है। आंतरिक बेचैनी महसूस न करके आप खुशी का भ्रम बनाए रखते हैं।

बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए, याद रखें: व्यसन केवल भावनाओं की सुस्ती और खुशी की भावना नहीं है। प्यास बढ़ती है चाहे आप कितना भी खा लें। यहाँ शर्म और अपराधबोध प्रकट होता है, फिर अवसाद या क्रोध के रूप में उनका बाहर की ओर प्रक्षेपण।

आप कहाँ जा रहे हैं और आप कैसे समाप्त होते हैं, इसके बारे में गहरा डर (जिसके बारे में आप शायद ही जानते हैं) और आत्म-घृणा है जो आपकी चंगा करने की क्षमता को खा जाती है। जब हर दिन ऐसी हताश करने वाली चीजें की जाती हैं तो आप खुद से कैसे प्यार कर सकते हैं?

शांत होने के लिए, जीवन को सीधे देखने का अर्थ है उन गहरी समस्याओं का सामना करना जो व्यसन कवर करती हैं। व्यसन से छुटकारा पाने के लिए, आपको उनसे आमने-सामने मिलने की जरूरत है, अपने दिल के सभी खोए हुए और अस्वीकृत हिस्सों को पहचानें और स्वीकार करें।

अगर आप प्यास और उसके कारणों को समझ पा रहे हैं तो आपके पास इस लत से छुटकारा पाने का मौका है। हीलिंग आपकी भावनाओं की वास्तविकता से अवगत होने की क्षमता में निहित है, बजाय इसके कि आप उनसे दूर भागें, और उस वास्तविकता से प्यार करें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

सबसे पहले, अपनी आदतों की पहचान करें और स्वीकार करें कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत, नाखून चबाना आदि। अपने प्रियजनों से पूछें कि उन्हें क्या लगता है कि आपकी बुरी आदतें हैं। एक सूची बनाएं, उसे कागज पर लिख लें और उसे किसी प्रमुख स्थान पर पोस्ट या टांग दें। "बुरी आदतों से छुटकारा पाने" के अपने लक्ष्य के बारे में खुद को प्रतिदिन याद दिलाएं और उस लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीकों की तलाश करें।

एक नियम के रूप में, आदतें कुछ प्रकार की अनुभवी स्थितियों के परिणामस्वरूप प्रकट होती हैं जिनमें एक निश्चित तरीके से कार्रवाई तय होती है। यही है, एक प्रकार का तंत्र जिसने एक या दूसरे जोड़तोड़ को शुरू किया जो एक आदत में बदल गया। अक्सर बुरी आदतें तनाव, चिंता और तनाव के कारण होती हैं। उसी कागज़ की शीट पर लिख लें जहाँ आदतों की सूची, स्थिति एक तंत्र है, इसे याद रखें और जब ऐसे मामलों में कोई आदत दिखाई दे, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं और इसे रोक सकते हैं।

अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें सकारात्मक के साथ बदलें। आदत (यहां तक ​​कि हानिकारक भी) जीवन प्रक्रिया का एक हिस्सा है, अगर आप इसे सिर्फ बाहर निकालते हैं, तो एक खाली जगह बन जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आदत को दूसरे के साथ बदलना चाहिए, लेकिन सकारात्मक। जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं, बीज खाना चाहते हैं, गम चबाना चाहते हैं या कैंडी का एक शानदार उदाहरण।

प्रियजनों को एक बुरी आदत के साथ अपने संघर्ष के बारे में बताएं। यह आप पर (आपके शब्दों और कार्यों के लिए) कुछ जिम्मेदारी रखेगा और आपको प्रलोभन का विरोध करने में कुछ सहायता प्रदान करेगा।

मकसद के साथ अपने कार्यों को सुदृढ़ करें। कल्पना कीजिए कि आपका जीवन कैसे बदलेगा, जब आप बुरी आदतों से छुटकारा पा लेंगे, आप कितने स्वस्थ और सकारात्मक व्यक्ति बनेंगे, आदि।

अपनी बुरी आदतों पर काबू पाएं, जल्दबाजी न करें। एक ही समय में दो से अधिक से छुटकारा न पाएं, अन्यथा सब कुछ निराशा में समाप्त हो जाएगा और शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाएगा। एक बुरी आदत बनने में समय लगता है, इसलिए उसे मिटाने में भी समय लगता है, लेकिन कितना कुछ केवल आप पर और आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।

बुरी आदत से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं

यह व्यसन-हत्या पद्धति एक ऐसे ग्राहक के लिए अभिप्रेत है जिसने कुछ समय के लिए नशीली दवाओं के उपयोग से परहेज किया है, लेकिन फिर से नशीली दवाओं का उपयोग करने के लिए मजबूर महसूस करता है। एक समान समस्या वाले एक ग्राहक की विशेषता है, उदाहरण के लिए, इस तरह के बयान: "मेरा एक हिस्सा उसके साथ संबंध तोड़ना चाहता है, और दूसरा हिस्सा नहीं," कभी-कभी नहीं "- या कोई अन्य बयान जो आंतरिक की उपस्थिति का सुझाव देता है असंगति (आंतरिक संघर्ष) या विखंडन।

बुरी आदतों को छोड़ने के लिए, उस राहत के बारे में सोचें जो आपको तब मिलेगी जब बुरी आदत खुद से किए गए वादे और खुशी से जीने के दृढ़ संकल्प से हार जाएगी।

व्यसन एक जुनून की तरह है, और आप जानते हैं कि आप आसानी से अपनी मजबूत भावना को एक प्रेरक शक्ति और खुशी प्राप्त करने के दृढ़ संकल्प में बदल सकते हैं। यह आपको एक सरल कार्य की तरह प्रतीत होगा, क्योंकि आप जानते हैं कि भावनाओं को पलक झपकते ही चालू, बंद या बदला जा सकता है। यह एक अच्छी फिल्म की तरह है। यह आपको अभिभूत कर सकता है, यह आपको वास्तविक भय, उदासी या जिज्ञासा का एहसास करा सकता है, और जब फिल्म समाप्त हो जाती है, तो भावनाएं दूर हो जाती हैं और आप फिर से अपनी दबाव वाली समस्याओं से संबंधित विचारों और भावनाओं में व्यस्त हो जाते हैं।

आपने साबित कर दिया है कि आप ड्रग्स के बिना कर सकते हैं, और आप जानते हैं कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं, जब से आप उनके बिना करना जारी रखते हैं, आपका जीवन कितना पूर्ण हो गया है। आपका नशा, जो इतना मजबूत लग रहा था, खुशी से जीने के आपके दृढ़ संकल्प से दूर और दबा हुआ है।

आप समझते हैं कि जब आप नशीले पदार्थों के प्रति आकर्षित होते हैं, तो अपने मजबूत व्यसन को खुशी प्राप्त करने के लिए एक शक्तिशाली दृढ़ संकल्प में बदलना आसान होता है, आपके पास समस्याओं को हल करने और योजनाओं की रूपरेखा तैयार करने के लिए एक प्रोत्साहन होता है जो आपको एक समृद्ध और खुशहाल भविष्य को सुरक्षित करने की अनुमति देगा।

आप जानते हैं कि आप अपनी लत को सफल होने के दृढ़ संकल्प में बदल देंगे, और यह आसान होगा क्योंकि आप अपने दिमाग में बनाई गई लत से ज्यादा मजबूत हैं। सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाने का फैसला करने के बाद, आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे कि आप वास्तव में अपने शरीर में क्या भेज रहे हैं, और आप सावधान रहेंगे ताकि शरीर के लिए हानिकारक कुछ भी इसमें न जाए।

यह आसानी से और अवचेतन रूप से होगा। और जितना कम आप दवाओं का उपयोग करते हैं, क्योंकि वे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे, और जितना बेहतर आप महसूस करेंगे, उतना ही कम आप उनकी ओर आकर्षित होंगे।

यह याद करते हुए कि नशीले पदार्थों के उपयोग ने आपको कितनी बुरी तरह प्रभावित किया है, और यह जानते हुए कि अब आप कितने बेहतर, फ्रेशर, अधिक जोरदार, अधिक ऊर्जावान, अधिक मोबाइल हैं, आपको पहले जो हुआ उसके लिए आपको तरसना क्यों चाहिए? ऐसा लगता है कि हममें से कुछ हिस्सा है जो संघर्ष की स्थिति में है जिसे हम सचेत स्तर पर जानते हैं जो हमारे लिए अच्छा और उपयोगी है।

होशपूर्वक आप जानते हैं कि व्यसन को सफलता और खुशी प्राप्त करने के दृढ़ संकल्प में बदल दें, कि यह आपके लिए सही और अच्छा है, और इसे प्राप्त करना आसान है। लेकिन फिर भी, मैं मानता हूं कि आप में से कुछ को अभी भी ड्रग्स की जरूरत है, और आप के इस हिस्से को आपको या मुझे हल्के में नहीं लेना चाहिए।

यह बहुत शक्तिशाली लग सकता है, इसलिए अब अपने मस्तिष्क की गहराई तक जाएं, जितना हो सके उतना गहरा खोजें, जितनी गहरी आप अपनी हर सांस के साथ गहराई तक जाएं। मुझे आश्चर्य है कि अगले मिनट में आप अपने उस हिस्से को कितनी जल्दी महसूस कर सकते हैं जिसे मैं "अवचेतन लत" कहता हूं।

मुझे नहीं पता कि आप अपने उस हिस्से को कैसा महसूस करेंगे जिसे ड्रग्स की जरूरत है, या कौन सी विशेष भाषा आपको इस हिस्से के साथ एक आरामदायक और सुरक्षित तरीके से संवाद करने की क्षमता देगी। अब मैं आपसे कुछ महत्वपूर्ण सवालों के जवाब तलाशने के लिए कहता हूं, जिन्हें आपको अपनी इस लत को सफल होने और खुश रहने के दृढ़ संकल्प में बदलने के लिए समझना होगा।

अब इस प्रश्न का उत्तर अपने आप में खोजने के लिए कुछ समय निकालें: इस लत का अनुभव करने से आप क्या लाभ, क्या लाभ जोड़ते हैं? इस आसक्ति के कारण क्या आपने कुछ ऐसा हासिल किया है जो आप में से कोई भी हिस्सा चाहता था?

कुछ समय के लिए आप बुरी आदतों से छुटकारा पाने में कामयाब रहे हैं, अब आप ड्रग्स नहीं लेते हैं, इसलिए उनकी लत विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक है, शारीरिक नहीं। क्या इस लत ने आपको किसी अप्रिय या हानिकारक चीज़ से बचने में मदद की है?

और मैं आपसे यह मानने के लिए कहता हूं कि आपके अवचेतन लगाव ने किसी न किसी तरह से आपकी मदद की है। तो, एक आरामदायक और सुरक्षित स्थिति में रहते हुए, इन सवालों के जवाब खोजें। (विराम।)

अब याद रखें ये फायदे और ये फायदे। अब, जान लें कि समान लाभ और वही लाभ प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं जो इस लत ने आमतौर पर आपको दिए हैं, और ये तरीके आपके लिए बहुत अधिक फायदेमंद हैं।

अब, कृपया थोड़ी देर के लिए जितना हो सके अपने मस्तिष्क में गहराई तक जाएं। अपने रचनात्मक हिस्से और समस्याओं को हल करने और स्थितियों का विश्लेषण करने वाले हिस्से को कुछ वैकल्पिक व्यवहार विकसित करने दें।

ये वैकल्पिक व्यवहार आपको वे सभी लाभ और लाभ देंगे जो आपने अतीत में नशीली दवाओं के उपयोग से अनुभव किए हैं। वे आपकी लत और नशीली दवाओं पर निर्भरता को आसानी से बदल सकते हैं।

आप के इस हिस्से और आप के अन्य सभी हिस्सों के साथ जांच करने के लिए अगले दो मिनट के भीतर जितना समय लगता है उतना समय बिताएं ताकि ये विकल्प स्वीकार्य हों, कि वे स्वीकार्य दिखें, स्वीकार्य लगें, और इस और सभी के लिए स्वीकार्य महसूस करें। तुम्हारा।

यदि आप कुछ ऐसा महसूस करते हैं जिसे "नहीं" के संकेत के रूप में माना जा सकता है, उदाहरण के लिए, यह आपके द्वारा प्रस्तावित विकल्पों के जवाब में बढ़ता तनाव या जलन हो सकता है, तो आपको नए स्वीकार्य विकल्प खोजने के लिए फिर से अपने आप में गहराई से खुदाई करने की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं जरूरत है। अभी और गहराई से देखना होगा।

बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ ऐसे लाभों या लाभों को ध्यान में रखना पड़ सकता है जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते थे। मुझे यह बताने के लिए कि आपने यह प्रक्रिया पूरी कर ली है, कृपया अपनी अंगुली उठाएँ। (विराम।)

अब, कृपया अपनी चेतना की गहराई में जाएं और अपनी कल्पना को खुद को उन समय और स्थानों में दिखाएं जहां आपने अतीत में नशीली दवाओं का इस्तेमाल किया था। जब आप सीखते हैं तो अपने आप को देखें और व्यवहार के अपने नए वैकल्पिक पैटर्न को लागू करें जो आपके रचनात्मक दिमाग ने आपके लिए बनाया है।

इस और अन्य सभी संदर्भों में खुद की कल्पना करें जिसमें आप नशे की लत के शिकार हो गए होंगे और अब पूरी तरह से नए और लाभकारी तरीके से व्यवहार करेंगे। यदि आप कुछ कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपनी चेतना की गहराई में वापस जाने और कुछ अन्य उपयुक्त विकल्प खोजने की आवश्यकता हो सकती है।

आपको कुछ भविष्य के संदर्भ पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है जिसके बारे में आपने अभी सीखा है। जब आपने यह कार्य पूरा कर लिया है और भविष्य के सभी संदर्भों की कल्पना कर ली है जिसमें आप नए वैकल्पिक व्यवहारों का उपयोग करते हैं, तो मुझे इसके बारे में बताने के लिए अपनी अंगुली को हिलाएं।

अब मैं चाहता हूं कि आप इस सफल सहयोग के लिए आप के उस हिस्से को धन्यवाद दें, और मैं आप के उस हिस्से को भी धन्यवाद देता हूं। सचेत स्तर पर, हो सकता है कि आपको इस बात का अंदाज़ा न हो कि कितना काम किया गया है, लेकिन इस बात का पूरा यकीन रखें कि आपका अवचेतन मन इस बात से पूरी तरह वाकिफ है और हो सकता है कि आपने अपनी कुछ और आदतों पर काम करने का फैसला भी किया हो। सुखद आश्चर्य होगा जब आप देखेंगे कि बुरी आदतों से छुटकारा पाना कितना आसान है।

और अब आखिरी वाला। हम सभी, प्रत्येक व्यक्ति तब बेहतर कार्य करता है जब वह एक संपूर्ण होता है, न कि स्वयं के अलग-अलग टुकड़ों का योग। इसलिए, मैं चाहता हूं कि आप अपने सभी अंगों को एकजुट होने और फिर से एक व्यक्ति बनने का आह्वान करें, जैसे आप शुरुआत में थे। एकता और सद्भाव में बहुत अधिक शक्ति है।

मैं आपको एक महान कार्य के लिए बधाई देना चाहता हूं। और अब, जब आप मेरी आवाज सुनते हैं, तो आपको लगता है कि आप इस ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि अन्य सभी ध्वनियां अपनी तुच्छता में फीकी पड़ जाती हैं, जब आप उस विशेष स्थान पर शांति और शांति का आनंद लेते हैं जो केवल आपका है। आप आराम करते हैं और अपने आप में डुबकी लगाते हैं, अपने पूरे शरीर में अपनी बाहों, पैरों में एक सुखद और प्राकृतिक भारीपन महसूस करते हैं।

परिणामों के बारे में कैसे?

ध्यान ने लोगों को धूम्रपान की लालसा से दुगनी प्रभावी ढंग से (!)पारंपरिक अमेरिकी चिकित्सा विरोधी धूम्रपान कार्यक्रम "धूम्रपान से स्वतंत्रता" की तुलना में।

आपने शायद इस कार्यक्रम को अमेरिका में जीवन के बारे में फिल्मों में एक तरह से या किसी अन्य रूप में देखा होगा या किताबों में इसके बारे में पढ़ा होगा। "धूम्रपान से मुक्ति" एक सिगरेट को किसी हानिरहित चीज से बदलने की कोशिश करता है जैसे च्युइंग गम, एक गिलास पानी, ताजी हवा में टहलना आदि।

सचेतनअलग तरह से काम करता है। वह रोगी की आनंद और धूम्रपान की इच्छा के बीच की कड़ी को आसानी से तोड़ देता है.

मैं आपको और बताऊंगा - यह दृष्टिकोण न केवल धूम्रपान करने की लालसा के इलाज में बहुत प्रभावी है, बल्कि और अन्य "बुरी" आदतें... जैसे, उदाहरण के लिए, जैसे:

वैसे हममें बुरी आदतें ही क्यों होती हैं? जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है।

तनाव आप पर भारी पड़ता है। डर गया क्या। या उदास। संक्षेप में, आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। बेशक, आप इसे जल्दी से ठीक करना चाहेंगे ... और वही करें जिससे आपको अतीत में बेहतर महसूस हुआ हो:

• एक चॉकलेट बार खाओ;
• इंटरनेट पर लक्ष्यहीन सर्फिंग यात्रा पर जाएं;
• एक सिगरेट का धुआँ;
• अपने आप को कुछ बुरा इंजेक्ट करें (ओह, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है)।

आपका दिमाग परवाह नहीं करता कि यह क्या है। मुख्य बात परिणाम है। अगर केवल यह आसान हो गया।

जब आप अपनी समस्या को इस तरह से कई बार हल करते हैं तो यह आदत बन जाती है। आप केवल उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देंगे - ऐसी चीजें जो तनाव को ट्रिगर करती हैं और आपको बुरा महसूस कराती हैं। फिर आप ऑटोपायलट पर काम करेंगे। कठपुतली की तरह.

बुरी आदतें मच्छर के काटने की तरह होती हैं। आप वास्तव में अपनी त्वचा को खरोंचना चाहते हैं। यह वास्तव में थोड़ी देर के लिए मदद करता है। लेकिन जल्द ही चिड़चिड़ी त्वचा फिर से खुद को महसूस करेगी। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप VKontakte पर "लटका" करके क्षणिक तनाव को दूर कर सकते हैं। लेकिन इससे आपके पैसे नहीं जुड़ेंगे।

बुरी आदतें आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करती हैं। वे आपको केवल अस्थायी राहत देते हैं।

और समय के साथ, आपको एक और समस्या होगी - लत।

इस बिंदु पर, यह समझाया जाना चाहिए कि मैं हमेशा एक उदाहरण के रूप में सोशल नेटवर्क VKontakte का हवाला क्यों देता हूं। वजह साफ है:

आज, वैज्ञानिकों को विश्वास है कि एक व्यक्ति जितनी अधिक बार सोशल नेटवर्किंग साइटों पर जाता है, मिजाज की संभावना उतनी ही अधिक होती है, आत्म-सम्मान कम होता है और सामाजिक अलगाव में जाने की इच्छा होती है। वे। लोग VKontakte में सकारात्मक भावनाओं के लिए आते हैं, और परेशान हो जाते हैं।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, बुरी आदतें "स्वचालित रूप से" काम करती हैं - जहां हम यह भी नहीं देखते हैं कि वे केवल मुख्य समस्या को बढ़ाते हैं।

यह वह जगह है जहाँ यह बचाव के लिए आता है जागरूकता.

लेकिन यह क्या हैं? तुम्हें यह क्यों चाहिए? यह कैसे काम करता है?

निरीक्षण करें, मूल्यांकन नहीं

जब आप तनाव में होते हैं और एक बुरी आदत में लिप्त हो जाते हैं ... आप वास्तव में नोटिस भी नहीं करते हैं। अगर आप इस समय खुद को देखें तो आप पाएंगे कि आप परेशान हैं। परेशान हूं कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं। और आप क्या जानते हैं -

"मैं वही करता हूं जो मेरे लिए अच्छा नहीं है।"

• एक कदम वापस ले।
• अपने आप को देखें।
• और कुछ भी मूल्यांकन मत करो।

माइंडफुलनेस एक विशेष प्रकार का ध्यान है। इसकी मदद से आप यह महसूस करते हैं कि अभी आपके साथ क्या हो रहा है - लेकिन जो हो रहा है उसका कोई आकलन न करें।

जब आप वास्तव में निरीक्षण करना शुरू करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप समझेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं। और आप यह समझने लगेंगे कि आपकी बुरी आदतों से समस्या का समाधान नहीं होता। यही जीत की कुंजी है। यह दुष्चक्र को तोड़ सकता है।

समय के साथ, जब हमें अपने कार्यों के सभी परिणामों का एहसास होता है, तो पुरानी आदतों से छुटकारा पाना और नई (उपयोगी) आदतों को विकसित करना संभव होगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जागरूकता के मामले में, यह केवल हमारे शरीर और आत्मा में क्या हो रहा है में रुचि रखने के बारे में है, और जितनी जल्दी हो सके बुरे झुकाव से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहा है।

वे समय के साथ गायब हो जाते हैं - और अधिक बार नहीं, आप बस नोटिस नहीं करेंगे।

और अब - उन लोगों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश जो सब कुछ ठीक करना चाहते हैं.

4 चरण हैं:

1. एहसास

आप तनाव में हैं। चुंबक की तरह आप अपनी बुरी आदत की ओर आकर्षित होते हैं।

इसका एहसास। और समस्या को कम मत करो:

"ओह, मैंने आज 50वीं बार अपना इंस्टाग्राम फीड फिर से खोला है, लेकिन ओह ठीक है, कोई बड़ी बात नहीं है।"

नहीं, सब कुछ एक कारण से होता है। आप जो कर रहे हैं उसके प्रति जागरूक बनें। आप एक बुरी आदत से एक अप्रिय सनसनी को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।

2. पहचानो

स्वीकार करें कि आप इसे करना चाहते हैं। नहीं, मैं आपसे "समर्पण" करने का आग्रह नहीं कर रहा हूं। बस स्वीकार करें कि आपकी ऐसी इच्छा है। इसके लिए खुद को "न्याय" न करें। इसे नज़रअंदाज़ न करें। इनकार मत करो। अपने आप से मत लड़ो।

• अच्छी खबर यह है कि आपको अभी तक कुछ नहीं करना है।
• बुरी खबर: अगर आपको बुरा लगता है, तो कुछ भी करना मुश्किल है। हर समय मैं काटने को कंघी करना चाहता हूं।

सबसे अच्छा: अपना सिर हिलाकर और यह कहकर अपनी स्वीकृति की पुष्टि करें:

"हां, यही तो है!"

लेकिन अब ये दिलचस्प होगा...

3. एक्सप्लोर करें

हम आमतौर पर एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। जागरूकता के साथ, सब कुछ ठीक विपरीत है।

जिज्ञासा दिखाओ! अपनी सारी महिमा में एक बुरी आदत की खोज करें। जब कुछ बुरा करने की इच्छा बढ़ने लगे, तो अपनी भावनाओं को "गिनें"। यथासंभव सटीक।

पता करें कि कैसे बुरी चीजों की जरूरत बढ़ रही है।

खुद से पूछें: " मैं वास्तव में अपने शरीर में क्या महसूस करता हूँ?».

लंबा मत देखो। जो दिखाई देता है उस पर ध्यान दें।

यहाँ मुख्य शब्द "अनिवार्यता" है।

याद रखना: आप अपने विचार नहीं हैं। आपके पास विचार हैं, दूसरी तरफ नहीं।

आपका दिमाग आपको हर तरह के विचार भेज रहा है। उनका कोई मतलब नहीं है। यदि कोई व्यक्ति अपना हाथ तोड़ता है, तो वह कहता है, "मैंने अपना हाथ तोड़ा," नहीं "मैंने खुद को तोड़ा।"

आपको अपने विचारों पर विश्वास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ये सिर्फ विचार हैं। अपने और अपने विचारों के बीच एक आंतरिक दूरी बनाएं - वे दो अलग चीजें हैं।

अपनी संवेदनाओं का अध्ययन करें जैसे आप एक मछलीघर में एक अज्ञात मछली का अध्ययन करेंगे। उस पर नजर रखो। देखें कि वह क्या करती है। जितना हो सके सावधान रहें।

और अब - एक कदम जिसके बाद काटने से खुजली कम हो जाएगी, भले ही आपने कुछ भी खरोंच न किया हो।

4. नाम

अपनी भावनाओं को "नाम" दें। अपने बैज फीलिंग को बनाए रखने के लिए एक शब्द या छोटे वाक्य का प्रयोग करें।

उदाहरण के लिए: "हिलना", पेट की परेशानी, ऊपरी शरीर में कुछ दस्तक, चेहरे पर बुखार ...

इस भावना के साथ तब तक रहें जब तक यह गायब न हो जाए।

यदि आप विचलित हैं, तो चरण संख्या 3 पर लौटें, अर्थात् - अपने आप से प्रश्न पूछें: "शरीर में संवेदनाएँ क्या हैं?"

अपनी भावनाओं को नाम क्यों दें? यह आपको नवीनतम तंत्रिका विज्ञान खोज से लाभ उठाने की अनुमति देता है: एक सनसनी को एक विशिष्ट नाम देने से आप पर इसका प्रभाव कम हो जाता है.

संवेदनाओं से मत शर्माओ। उनसे बचें मत। उनसे मिलने जाओ। उनका अध्ययन करें। और उन्हें एक नाम दें। और जुनूनी (और हानिकारक) इच्छा गायब हो जाएगी।

यह पहली बार में आसान नहीं होगा। लेकिन समय के साथ, बुरी आदत बस दूर हो जाएगी - जैसे हर विचार दूर हो जाता है। आप रुकेंगे:

• ऊबने पर धूम्रपान करना;
• वहाँ है जब यह उदास है;
• जब आप नाखुश हों तो इंटरनेट पर घूमें;
• सब कुछ सही करने की कोशिश करो;
• ... (आपका विकल्प)

सारांश:

ध्यान से बुरी आदतों को कैसे तोड़ें:

• निरीक्षण करें लेकिन मूल्यांकन न करें... बस वही ले लो जो तुम महसूस करते हो। लेबल मत लटकाओ। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके बारे में चिंता करना ... यह दृष्टिकोण आपकी समस्याओं को और बढ़ा देगा।
• समझना... यदि आप नहीं जानते कि आपके भीतर क्या चल रहा है, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। खैर, इस समस्या को हल करने का सबसे आसान तरीका यह पता लगाना है।
• बढ़ती करना... असफलता से कुछ नहीं मिलेगा। आपने जो देखा उसे स्वीकार करें। हाँ, यह आसान नहीं हो सकता है। पर नामुनकिन 'नहीं।
• अन्वेषण करना... आप अपने विचार या अपनी भावनाएं नहीं हैं। आप एक पर्यवेक्षक हैं। एक गूंगा गवाह।
• नाम... जब आप अपनी भावना को नाम देते हैं, तो आपका दिमाग शांत हो जाता है।

उपरोक्त एक अच्छे, सचेत जीवन के लिए एक सरल 2-चरणीय सूत्र की ओर ले जाता है।

• क्या आप ठीक महसूस कर रहे हैं? बस इसे स्वीकार करें।
• बुरा मान गए? बस इसे स्वीकार करें।

जब आप अच्छा महसूस करते हैं और इसे महसूस करते हैं, तो इसे "आनंद लेना" कहा जाता है। इन क्षणों में, आप अच्छे बिंदुओं को महत्व देने के बजाय उन्हें महत्व देते हैं।

जब आप बुरा महसूस करें और इसे महसूस करें - अपनी बुरी आदतों के आगे झुकें नहीं। यह समझने की कोशिश करें कि नकारात्मक कहां से आ रहा है। इस तरह आप अपने बारे में थोड़ा और जान सकते हैं - और फिर समस्या को हल करने में मदद के लिए कुछ ढूंढ सकते हैं।

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