तेजी से वजन घटाने के लिए आधुनिक आहार। घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

कम समय में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना कई महिलाओं का सपना होता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में बात करते हैं, कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन को छोड़ना मुश्किल है।

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश में, इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके आप कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

सभी वजन घटाने के परिसरों को जोड़ा जाना चाहिए ताकि एक आदर्श उपस्थिति की खोज स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के सेवन के बिना व्यायाम करने से सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे।

उन लोगों के लिए आपातकालीन वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करना बेहतर है, जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा के कम सेवन पर आधारित हैं।

आहार

किसी भी आहार के केंद्र में भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध होता है। मुख्य और लोकप्रिय आहार पैटर्न पर विचार करें।

अनाज

एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ उत्पाद है जो कैलोरी में कम और पोषण मूल्य में उच्च होता है। एक प्रकार का अनाज आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार भोजन आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबले हुए एक प्रकार का अनाज;
• केफिर - प्रति दिन एक लीटर;
• बड़ी मात्रा में तरल - सादा पानी या हरी चाय।

इस आहार के नुकसान में से एक एकरसता है। लेकिन वजन घटाने के लिए एक अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिरनाया

केफिर पर वजन कम करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कि कोई मतभेद न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है, और आंत्र समारोह में सुधार करता है।

केफिर आहार विकल्प इस प्रकार हैं।

1. मोनो आहार। 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में बांटा गया है। पेय की पूरी मात्रा का सेवन दिन के दौरान एक ही समय अंतराल पर किया जाता है।
2. एक कठिन आहार। यह डाइट 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक वजन कम करती है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर; 2) अगले तीन दिन - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम सेब; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा वाले केफिर।
3. धारीदार आहार। यह आहार 2 सप्ताह के लिए मनाया जाना चाहिए। आपको निम्नानुसार खाने की ज़रूरत है: हर दूसरे दिन, 1.5 लीटर केफिर पीएं, बाकी दिन सामान्य मेनू का पालन करें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है जिसे तेजी से वजन घटाने और शरीर के विषहरण के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेब आहार के लाभों में से हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र समारोह;
• साल भर फल की उपलब्धता।

सेब के आहार के 10 दिनों के लिए, आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब आहार, संरचना में एसिड की उपस्थिति के कारण, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है।

सेब खाने के विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलो सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार के लिए सबसे प्रभावी प्रभाव होने के लिए और मांसपेशियों और त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करने के लिए, शरीर पर समानांतर में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वे ऊर्जा और वसा भंडार की उच्च खपत प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• मध्यम चलना दैनिक (डेढ़ घंटे);
• सुबह एक घंटे के लिए टहलना;
• 10-15 मिनट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें;
• घर पर रोजाना आधा घंटा जिमनास्टिक;
• साइकिल पर सवारी;
• सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ाएं। थकान, पैरों और बाहों की मांसपेशियों में दर्द, सांस की तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि काफी स्वाभाविक घटना बन जाएगी।

हानिकारक उत्पादों से बचना

कोई भी आहार या आहार अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से इनकार करने पर बनाया जाता है। अपने शरीर को भूख हड़तालों से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और भरावन के साथ कन्फेक्शनरी को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थ छोड़ दें;
• उपयोग में चीनी कम करें या शहद के साथ बदलें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ दो।

यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो उनका सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

स्नान और अन्य सभी जल प्रक्रियाएं बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। वजन कम इस तथ्य के कारण होता है कि उच्च तापमान के प्रभाव में पसीना आना शुरू हो जाता है, सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पानी के साथ बाहर निकल जाते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिनमें से आधे को बाद में जल्दी से भर दिया जाएगा। लेकिन अगर आप स्नान में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और स्वस्थ होने की गारंटी दी जा सकती है।

स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. आपको खाली पेट स्नानागार जाने की जरूरत है, प्रक्रिया के बाद, अधिक भोजन न करें। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर पीना सख्त मना है, जो सौना यात्राओं और अन्य मादक पेय का एक अभिन्न अंग है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क लेना बेहतर है।
2. सन्टी झाड़ू एक स्वास्थ्य और वजन घटाने वाला उत्पाद है।
3. कुटी के टुकड़े में नमक और शहद या सुगंधित तेल से मालिश करने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - स्नान या सौना में अपने दम पर किया जा सकता है। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• अच्छी तरह से भाप लें और शरीर को साफ करें;
• समस्या क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
• क्लिंग फिल्म के साथ शरीर को लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को कुल्ला।

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि व्यवस्थित रूप से लागू होने पर इन सभी विधियों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को नहीं पता था कि आहार क्या है और लोक तरीकों से अपनी सुंदरता बनाए रखी।

यह वजन नियंत्रण पर भी लागू होता है।

वजन कम करने के लिए फाइटोनैस्ट और चाय ली गई।

ये पौधे आधारित पेय हैं जो भूख को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• सन्टी रस सामग्री चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• हिरन का सींग की छाल की टिंचर में रेचक गुण होते हैं;
• चेरी और लिंडन के पत्तों पर टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और इसका रेचक प्रभाव होता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का इस्तेमाल किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाएं लेना

तेजी से वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका गोलियों या निलंबन के रूप में विशेष दवाएं लेना है। इन फंडों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाने;
• भूख कम करना।

लेकिन दक्षता के साथ-साथ, यह विधि खतरनाक भी हो सकती है, क्योंकि नकली प्राप्त करने का जोखिम होता है। जालसाज महिलाओं के बीच स्लिमिंग दवाओं की लोकप्रियता का फायदा उठाते हुए पारंपरिक जड़ी-बूटियों या पाउडर को एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में बेचते हैं। उसी समय, वे खुद को विज्ञापित करते हैं, पतले शो बिजनेस सितारों की तस्वीरें प्रदर्शित करते हैं।

कोई भी आहार पूरक आहार विशेषज्ञ की देखरेख में ही लेना चाहिए। आपको केवल फ़ार्मेसीज़ में भी धन ख़रीदने की ज़रूरत है, न कि इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से।

सभी डॉक्टर एकमत से तर्क देते हैं कि वजन कम करना समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना चाहिए। इसलिए, आमूल-चूल भूख हड़ताल और मोनो-डाइट की अनुमति केवल उपवास के दिनों के रूप में दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने के लिए, एक महीने से अधिक समय लगेगा और एक विकसित वजन घटाने की प्रणाली, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन, जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल प्रारंभिक अवस्था में ड्रग्स लेना, क्योंकि वे बस भूख की भावना को दूर कर देते हैं;
• धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना जल्दी से वजन कम करना असंभव है।

और सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से सलाह लेने का महत्व

अक्सर, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम विफलता में समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वे बहुत कम समय में वापस आ जाते हैं। साथ ही, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंतों के कार्य बाधित होते हैं।

साथ ही, उपस्थिति से असंतोष के कारण हर चीज में मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ जाती हैं।

यदि आप किसी पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में अपना वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाना क्यों उपयोगी है?

• पोषण विशेषज्ञ आहार नहीं, बल्कि सही स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए आपको भूख हड़ताल से थकने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।
• पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह सही खाने की आदतों को अपनाता है, आत्मविश्वास देता है और परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, कैसे भोजन पर निर्भर नहीं रहना है और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखना है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। आप एक बार और सभी के लिए वजन कम नहीं कर सकते। एक खूबसूरत फिगर की देखभाल जीवन भर चलती रहनी चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, स्थापना एक है: स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, ज़ाहिर है, सद्भाव बनाए रखना और मन को आदर्श के लिए प्रयास में रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की मां। मैं 7 साल से अधिक समय से घर चला रहा हूं - यह मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न साधनों, विधियों, तकनीकों को आजमाता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, समृद्ध बना सकती हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

शुभ दिन, प्रिय आगंतुकों। हम आपको हमारे संसाधन के पन्नों पर देखकर खुश हैं। दुर्भाग्य से, हमारे पास समय नहीं था, और आहार चयन लगभग 2 सप्ताह तक प्रकाशित नहीं हुए थे, जो निश्चित रूप से, आपको और हम दोनों को दुखी करता है। कुंआ। हम स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, इसलिए हम एक नई प्रविष्टि प्रकाशित करते हैं। इस लेख में, हम देखेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए दस प्रभावी आहार... उनमें से कुछ पिछले वाले पर आधारित होंगे, कुछ के बारे में आप पहली बार जानेंगे।

आज हम सबसे लोकप्रिय तेजी से वजन घटाने वाले आहार एकत्र करेंगे और उन पर विचार करेंगे।

प्राक्कथन।

तो, ऐसा लगता है कि मैंने अभी लिखना शुरू किया है, लेकिन मैं घोड़े की तरह थक गया हूं, मुझे नाश्ता करना है, मैं जाकर कुछ चाय पीता हूं ... और यहां मैं चाय के साथ बैठा हूं और यह लेख टाइप कर रहा हूं। एक प्रस्तावना के रूप में, मैं कहना चाहता हूं कि वजन कम करने के सभी त्वरित तरीके सख्त आहार पर आधारित हैं, और आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए, इनमें से किसी एक आहार को शुरू करने से पहले, मैं आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। यदि आप अपने स्वयं के डॉक्टर हैं, तो आप सुरक्षित रूप से आगे का पाठ पढ़ सकते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए आसान आहार। आहार संख्या 1

आइए हल्के आहार से शुरुआत करें, जो आपके लिए सही हो सकता है। वह शायद इस लेख में प्रदान की गई सभी में से सबसे अधिक क्षमाशील है। चाय की मदद से हम अपना वजन कम करेंगे।

यह साबित हो चुका है कि ग्रीन टी न केवल एक टॉनिक पेय है, बल्कि एक काफी प्रोटीन युक्त उत्पाद भी है (उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी में प्रोटीन की मात्रा 20% तक पहुँच जाती है)।

हल्के "चाय" आहार का सार प्रतिदिन कम से कम 5 बार ग्रीन टी का सेवन करना है। स्वाभाविक रूप से, चाय असली होनी चाहिए, न कि वह जो सस्ते बैग में बेची जाती है। चाय के अलावा, आप फल और सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस) खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

यदि आप पहले से ही क्लासिक ग्रीन टी पीने के लिए असहनीय हैं, तो आप एक और विकल्प आज़मा सकते हैं: दूध में चाय बनाना। इस तरह के पेय की कैलोरी सामग्री अभी भी कम है, आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। नतीजतन, हमें एक आहार उत्पाद मिलता है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं: प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम), बी विटामिन, विटामिन सी, आदि का संतुलित संयोजन।

इस तरह के आहार का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, और आवृत्ति वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार संख्या 2

इससे आपका वजन कम होगा बहुत तेज... इसलिए, मैंने इसे इस तरह नाम दिया। इसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और 4 किलो तक डंपिंग के लिए, tk। इतने कम समय में अधिक खोना लगभग असंभव है।

पहला दिननाश्ता: उबला हुआ अंडा - 1 पीसी। संतरे का रस - 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: टर्की (लगभग 60 ग्राम) और पनीर (कम वसा वाले), लेट्यूस के पत्तों के साथ सब्जी का सलाद। मिठाई के लिए, एक सेब।

रात का खाना: झींगा के साथ पास्ता - 115 ग्राम, पालक सलाद (कम कैलोरी ड्रेसिंग)।

दूसरे दिन का नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ अनाज के गुच्छे (मोटे पीसकर) डालें।

दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान। मिठाई के लिए, एक नाशपाती।

रात का खाना: स्पेगेटी और दुबला टर्की मीटबॉल, वैकल्पिक रूप से सलाद।

तीसरे दिन का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के साथ सूखे बैगेल।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन के साथ हरा सलाद - 115 ग्राम। मिठाई के लिए, 2 आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, हरा सलाद (दुबला ड्रेसिंग)।

तेजी से वजन घटाने के लिए वैली डाइट। आहार संख्या 3

एक दिन पहले घाटी आहारआहार से मिठाई, सरसों, मेयोनेज़, पेस्ट्री, मसाला, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन को हटा दें।

शाकाहारी मेनू पर स्विच करें: सब्जियां, जामुन और फल।

जूस के अलावा आप मिनरल वाटर और ग्रीन टी पी सकते हैं।

फास्ट वैली डाइट के दौरान आपको लगभग 2-3 लीटर जूस पीने की जरूरत है। आपको जूस धीरे-धीरे पीने की जरूरत है - 1 गिलास (200 मिली) जैसे ही आप खाना चाहते हैं या नाश्ता करना चाहते हैं। जूस के अलावा चाय और साफ पानी पिएं।

अग्न्याशय को जटिलताओं के बिना आहार पारित करने के लिए, रस को साफ पानी से पतला करें। आप 1 टीस्पून भी डाल सकते हैं। 1 गिलास रस के लिए शहद। गाजर, कद्दू, चुकंदर और अजवाइन का रस - लारिसा डोलिना के समान सामंजस्य के लिए आपको यही चाहिए।

पैरों के तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार संख्या 4

यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पैरों, जांघों, निचले पैरों के मोटापे से पीड़ित हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी - स्क्वैट्स, पैदल चलना या जॉगिंग करना, और रस्सी कूदना पैरों (साथ ही पूरे शरीर के लिए) के लिए बहुत उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करने की आवश्यकता है:

• सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता न करें - 250 मिली ग्रीन टी या 1 चम्मच चीनी के साथ कॉफी।
• 11 बजे आप 1 अंडा और 7-8 आलूबुखारा, या इतनी ही मात्रा में आलूबुखारा खा सकते हैं।
• 14 बजे - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 सेब या 1 संतरा। 150 ग्राम गोभी और गाजर का सलाद।
• 17 बजे - 1 संतरा या 1 सेब, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात के खाने के लिए, जो बाद में 20 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए - एक गिलास कम वसा वाले केफिर।

इन दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करने से ही पैरों के तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपके काम आएगा, आपके खिलाफ नहीं। जैसे ही आप फिट दिखें आप इसे छोड़ सकते हैं।

पेट को पतला करने के लिए आहार (तेज)। आहार संख्या 5

फास्ट डाइट स्लिमिंग बेलीआलू आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है।

आहार की अवधि 7 दिनों से 15 दिनों तक हो सकती है। यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार पर टिके रहने वाले हैं, तो 1 कठोर उबले अंडे को दैनिक आहार में अवश्य शामिल करें। एक हफ्ते के लिए - माइनस 4 - 6 किलोग्राम।

दैनिक आहार: बिना छिलके वाले आलू (अधिमानतः युवा) - 1.5 किलोग्राम। हम भोजन की संख्या को 4 से 6 गुना से विभाजित करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दिन में कितनी बार खाने के अभ्यस्त हैं। हो सके तो इसे 6 भागों में बांट देना ही बेहतर है।

प्रत्येक परोसने वाले आलू को अलग से पकाना बेहतर होता है। खाना पकाने से पहले, आलू को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, जमीन से ब्रश से अच्छी तरह साफ किया जाना चाहिए। खाना पकाने को छीलकर, स्टीम्ड या कुरकुरे होने तक बेक किया जाना चाहिए; आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, नींबू का रस, कीमा बनाया हुआ लहसुन, पत्तेदार साग जैसे अजमोद, डिल, सीताफल या तुलसी मिला सकते हैं।

खाना पकाने के तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है, जबकि पकवान अभी भी गर्म है। आलू को छिलके के साथ खाना जरूरी है, क्योंकि छिलके में अधिकांश प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं।

दिन के दौरान, भोजन के बीच, हम मिनरल या पीने का पानी, ग्रीन टी पीते हैं, बिना चीनी और चीनी के विकल्प जोड़े, यह नींबू के साथ संभव है - प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर।

सबसे तेज वजन घटाने वाला आहार। आहार संख्या 6

कई वर्षों से ज्ञात सबसे तेज़ आहार भूख हड़ताल है। सच में। आपको भूखा रहना होगा, और कड़ी मेहनत करनी होगी।

7 दिनों तक सेवन करें सिर्फ उबला पानी और काली रोटी(प्रति दिन 0.5 किलो से अधिक नहीं), आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

यह एक बहुत ही साहसी कदम है, इस तरह के आहार पर बैठो, अंत तक बैठो, अन्यथा सब कुछ नाले में गिर जाएगा।

आपको सबसे तेज़ आहार से सावधानी से बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि शरीर को भोजन के साथ तेजी से लोड न करें। इसलिए, एक और सप्ताह के लिए इसमें नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

इस आहार पर भूख हड़ताल के दौरान, आप सचमुच फेंक सकते हैं प्रति सप्ताह 10 किग्रा(यदि आप अभी भी शारीरिक व्यायाम करते हैं)।

यदि आपको लगता है कि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं और कुछ और पाउंड बहाने की आवश्यकता है, तो कृपया, लेकिन, जैसा कि मैंने पहले ही चेतावनी दी थी, बहुत सावधान रहें।

वजन घटाने के लिए सख्त आहार। आहार संख्या 7

आहार काफी कठिन हैलेकिन उत्कृष्ट परिणाम देता है। इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर साफ हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं।

इस आहार के अनुसार, अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़, अर्ध-तैयार उत्पाद, शराब (रेड वाइन के अपवाद के साथ), कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। और कोई स्नैकिंग नहीं।

इस आहार का मेनू इस प्रकार है। हर दिन, पहले सप्ताह के दौरान, हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

• नाश्ते के लिए: दो केले, एक गिलास लो-फैट केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी के सूप की एक प्लेट (बेहतर), 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात के खाने के लिए: पानी में दलिया की एक प्लेट, बिना तेल, नमक और चीनी के, 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास कम वसा वाले केफिर, फल।

हर दिन, दूसरे सप्ताह के दौरान, हम इसका इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: 2 अंडों का एक आमलेट, एक गिलास लो-फैट केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी के सूप की एक प्लेट (), सब्जी का सलाद, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियों का सलाद, 150 ग्राम पके हुए आलू, बिना चीनी की ग्रीन टी।

हम इसे तीसरे हफ्ते तक हर दिन इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, एक गिलास चाय के साथ पानी के साथ उबले हुए दलिया की एक प्लेट।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: सब्जी का सलाद, 70 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, बिना चीनी की चाय। इस डाइट के दौरान पानी किसी भी मात्रा में पिया जा सकता है।

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप 21 दिनों के भीतर 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वैसे, सख्त आहार में शामिल हैं और।

जल्दी वजन घटाने के लिए खीरा आहार। आहार संख्या 8

उत्पादों का एक बहुत छोटा सेट प्रदान करता है।

इस आहार पर नाश्ते के लिए कच्चे खीरेऔर रोटी का एक टुकड़ा, हमेशा राई।

दोपहर के भोजन के लिए, आप मांस के बिना ताजा सब्जी का सूप, खीरे के साथ ताजा साग का सलाद, वनस्पति तेल के साथ सलाद का मौसम खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए, खीरे के साथ साग का सलाद।

आहार पर, आपको 3, 4 ताजे खीरे खाने चाहिए, सप्ताह में दो बार इसे मांस, दुबला और कम वसा वाले खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक, बहुत सारे पानी का सेवन करना आवश्यक है।

ग्राउंड खीरे स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और ग्रीनहाउस खीरे की तुलना में स्वादिष्ट भी होते हैं, ऐसे खीरे में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

ग्रीनहाउस खीरे कम पौष्टिक होते हैं और इनमें पोटेशियम होता है। पोटेशियम शरीर से तरल पदार्थ को निकालता है, एक मूत्रवर्धक है। गर्मियों की पहली सब्जियां हमेशा नाइट्रेट्स से भरी होती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि डाइट के दौरान इन्हें न खरीदें और न ही इनका सेवन करें।

आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं जा सकते हैं, आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है क्योंकि शरीर को उन खाद्य पदार्थों की आदत हो जाती है जिनका हम उपभोग करते हैं। आप 15-30 दिनों में आहार जारी रख सकते हैं। आहार की समाप्ति के बाद, बहुत अधिक वसायुक्त, मैदा, मीठा और कन्फेक्शनरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। 19.00 बजे के बाद भोजन न करें। शाम।

आसान और तेज आहार। आहार संख्या 9

मौसम में फलों, सब्जियों और साग के साथ रहना बहुत आसान है हल्का आहार... हल्के आहार के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह आहार बहुत स्वादिष्ट है और कई विटामिन से लैस है, और दूसरी बात, आपको अपने पेट को ज्यादा पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। तीसरा, वांछित परिणाम 5-7 दिनों के भीतर दिखाई देगा, जिससे यह हल्का आहार तेज हो जाता है।

और इसलिए हल्के आहार के आहार में शामिल हैं: फल, बहुत सारी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।

पहले दो दिनों में हम अपने पेट को आहार के लिए तैयार करते हैं। सुबह हम 100-150 ग्राम उबला हुआ मांस लेते हैं (आप कोई भी मुर्गी या बीफ खा सकते हैं)। आप एक साइड डिश का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए, 150-200 ग्राम उबली हुई मछली (किसी भी प्रकार की)।

रात का खाना -150 ग्राम लो फैट पनीर। यदि आप पनीर नहीं खाते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले सेब लेना सबसे अच्छा है।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके मेनू में जड़ी-बूटियों से बने सलाद और जैतून के तेल के साथ अनुभवी होना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप साग से उपयोग करें: सलाद, अजवाइन, डिल, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, मूली।

शाम 6 बजे आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। यदि पहले दिन यह पेट के लिए कठिन होगा, तो आप काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। आप सेब, स्ट्रॉबेरी और कम वसा वाले दही वाले अन्य फलों से फलों का सलाद बना सकते हैं।

छठे - सातवें दिन हम "केफिर" कहते हैं। हम प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाले केफिर पीते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा खाना चाहते हैं, तो आप ड्यूरम गेहूं से बनी डाइटरी ब्रेड का इस्तेमाल कर सकते हैं।

इस आहार के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, 3-4 किलो वजन कम करें.

सुपर फास्ट वेट लॉस डाइट। आहार संख्या 10

सुपर डाइट वही क्रेमलिन डाइट है। यह हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के दैनिक नियंत्रण पर आधारित है। इस आहार के साथ, आप वजन बढ़ा सकते हैं, इसे सही स्तर पर रख सकते हैं और निश्चित रूप से वजन कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति का दैनिक राशन 60 सीयू के बराबर होना चाहिए और इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको आहार को 40 सीयू तक कम करना होगा, और लाभ के लिए - 60 सीयू से अधिक होना चाहिए।

1 सीयू प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

क्रेमलिन आहार शुरू करने वाले लोगों के लिए दिन के लिए अपने आहार के पहले पाठ्यक्रम में सेंवई, अनाज और आलू को शामिल करना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। साइड डिश के रूप में मुख्य पाठ्यक्रमों के साथ उपयोग के लिए इन सामग्रियों की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

सब्जियों के साथ मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

अपने आदर्श वजन के करीब पहुंचने के बाद ही आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन थोड़ा-थोड़ा करके शुरू कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 6 किलो तक और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुख्य नियम अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है।

सुपर डाइट अधिक प्रभावी होगी यदि आप खुद को न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि कैलोरी तक सीमित रखते हैं।

किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण बिंदु जिसका पालन किया जाना चाहिए वह सोने से 4 घंटे पहले नहीं खाना है।

आहार शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की यह विधि हृदय, पेट, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

दी गई डाइट विश्व प्रसिद्ध सितारों के बीच लोकप्रिय हो गई है। इसे क्रेमलिन के एक चिकित्सा केंद्र में विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम पड़ा।

वैसे, हमारी वेबसाइट पर एक और सुपर डाइट है - इसे लंबे समय तक वर्गीकृत किया गया था, लेकिन अब जब सभी रहस्य सामने आ गए हैं, तो आप इसका सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

एक निष्कर्ष के रूप में।

इस प्रकार सं। एक कप चाय के ऊपर, मैंने जल्दी से यह लेख लिखा, इसमें केवल 10 मिनट लगे, और 10 हजार अक्षर तैयार थे। यदि इन आहारों के संबंध में आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया पंजीकरण करें और उन्हें इस प्रविष्टि की टिप्पणियों में पूछें, मैं उनका सही उत्तर देने का प्रयास करूंगा।

सबसे अच्छा आहार, मेरी राय में, सबसे तेज़ आहार है - आहार संख्या 6.

हां, मैं बहस नहीं करता, वह बहुत सख्त है, और मदद से ज्यादा नुकसान कर सकती है, लेकिन उसकी मदद से आप तेजी से वजन घटाने के साथ जबरदस्त परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

फास्ट डाइट एक पोषण प्रणाली है, जिसकी बदौलत आप कुछ ही दिनों में 3-7 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता है।

• आप लगातार भूख की भावना के साथ रहेंगे।
• आप चिड़चिड़े महसूस करेंगे और कुछ मामलों में चक्कर भी आ सकते हैं।
• त्वचा कम लोचदार हो जाएगी और थकी हुई दिखेगी।
• कुछ ही समय में किलो वापस आ जाएगा।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, तेजी से वजन घटाने के कार्यों में कुछ नियमों को लागू करना आवश्यक है, जो उत्पादों के सावधानीपूर्वक चयन, मल्टीविटामिन के उपयोग, बड़ी मात्रा में तरल और व्यंजनों के गर्मी उपचार के अनुपालन से संबंधित हैं।

अक्सर, प्रभावी तेजी से वजन घटाने वाले आहार में 1-2 खाद्य पदार्थ (मोनो डाइट) शामिल होते हैं जो एक निश्चित अवधि में खाए जाते हैं। आहार में विविधता की कमी शरीर को अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करने और कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है।

आहार या पोषण?

आहार शुरू करने से पहले, अपने लिए तय करें: कितना वजन आपको रोक रहा है, और आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं? इसलिए, यदि आपको कम समय में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक तेज़ प्रभावी आहार आपके लिए उपयुक्त होगा। यह तरीका आपको 1 हफ्ते में 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। हालांकि, याद रखें कि एक बार जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो पाउंड फिर से वापस आ जाएंगे।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने का सही तरीका है कि आप अपने चयापचय को अनुकूलित करके धीरे-धीरे अपना वजन कम करें। शुरुआती दिनों में, ऐसी प्रणाली का परिणाम कम ध्यान देने योग्य होता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित है।

फ्री फास्ट वेट लॉस डाइट

एक तेज और प्रभावी आहार से ध्यान देने योग्य वजन घटाने को इस तथ्य से समझाया जाता है कि शरीर को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी और पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं, वसा भंडार से ऊर्जा खर्च करते हैं। इस तरह के आहार का एक उत्कृष्ट उदाहरण एक-खाद्य आहार है।

मोनो-आहार की कई किस्में हैं, और वे सभी मुख्य सिद्धांत से एकजुट हैं - एक निश्चित अवधि में एक घटक की खपत।

किसी विशेष तकनीक के पक्ष में चुनाव करते समय, ध्यान रखें कि आपने कितना भी उपयोगी उत्पाद चुना हो, उस पर लंबे समय तक बैठना सख्त मना है।

मोनो - फास्ट वेट लॉस डाइट

1. सेब मोनो-आहार उत्कृष्ट आंत्र सफाई, रक्तचाप के सामान्यीकरण को मानता है। आज कई प्रकार की ऐसी प्रणालियाँ हैं। आहार के प्रकार के आधार पर, आप रोजाना 3 किलो ताजे या पके हुए फलों को ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ मिलाकर सेवन कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प केफिर-सेब आहार है। इस मामले में, खाए गए प्रत्येक फल को 100 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर से धोया जाता है।

2. केफिर आहार एक ऐसी तकनीक है जो परिणाम के दीर्घकालिक संरक्षण की गारंटी नहीं देती है, हालांकि, कम पोषण मूल्य और पेय के उपचार गुणों के कारण, यह बहुत लोकप्रिय है। केफिर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों में मदद करता है, चयापचय का अनुकूलन करता है, आंतों को पूरी तरह से साफ करता है। भले ही किण्वित दूध उत्पाद पर आहार आपको बहुत सख्त लगता है, इसे दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

3. फल मोनो-आहार शरीर को खनिजों और विटामिनों से संतृप्त करता है। इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको उच्च कैलोरी वाले फलों के सेवन को बाहर करना चाहिए, जैसे: केला, अंगूर, आम। फलों के आहार को बहुत उबाऊ लगने से बचाने के लिए, आप इसे फलों की प्यूरी और ताजे रस के साथ विविधतापूर्ण बना सकते हैं। इस तरह की प्रणाली को शारीरिक गतिविधि, मालिश और बॉडी रैप्स के साथ जोड़ना अच्छा है।

टिप्पणियाँ:

• फल पचने में आसान होते हैं;
• इस आहार पर बैठने से शरीर की "प्रोटीन भुखमरी" हो सकती है;
• इसे केवल मूल वजन घटाने के कार्यक्रम के अतिरिक्त माना जा सकता है।

4. हरक्यूलिन आहार 1 सप्ताह तक रहता है। इसके लिए धन्यवाद, आप शरीर को उपयोगी पदार्थों, फाइबर, कम कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप को सामान्य करने और पाचन तंत्र के काम से संतृप्त करते हैं। ताकि तकनीक बहुत सख्त न लगे, आप समय-समय पर रोल किए हुए जई में एक सेब, शहद मिला सकते हैं।

5. बख्शते आहार 7 दिनों तक रहता है। उसके लिए धन्यवाद, आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। प्रभाव कम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन से प्राप्त होता है। आहार के अंत में, पिछले आहार पर लौटने पर, आप द्रव सामग्री को बहाल करते हैं, और सारा काम शून्य हो जाता है।

टिप्पणियाँ:

• प्रभाव की अस्थिरता;
• मैं व्यावहारिक रूप से खाना नहीं चाहता।

मोनो - प्रभावी और तेज आहार: विशेषताएं

• इस तरह के आहार पर 3 दिनों से अधिक नहीं बैठने की सिफारिश की जाती है;
• शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते हैं और जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं;
• इन तकनीकों में बहुत सारे contraindications हैं;
• मोनो आहार उपवास के दिन के लिए आदर्श है।

तेजी से वजन कैसे कम करें: फास्ट डाइट

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ और संतुलित आहार सभी आहारों का एक बढ़िया विकल्प है। यदि आप यह नहीं देखना चाहते हैं कि कैसे, फास्ट डाइट को पूरा करने के बाद, किलोग्राम वापस आते हैं - अपना वजन कम धीरे-धीरे करें।

एक प्रभावी आहार - जल्दी वजन कम करने के लिए

मांस आहार

यह तकनीक 3 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। उनके दौरान, आपको विशेष रूप से उबला हुआ चिकन मांस खाना चाहिए। उत्पाद का दैनिक भाग 600 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, इसे 3 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। आहार के दौरान केवल साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी के रूप में मान्यता दी है।

आज 500 मिलियन अधिक वजन वाले लोग हैं।

वयस्कों में "बड़े पैमाने पर मोटापे" में विश्व के नेता: मेक्सिको (32.8%), यूएसए (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेजुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में एक चयापचय विकार को इंगित करता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।

आज, त्वरित या व्यवस्थित वजन घटाने के उद्देश्य से कई आहार हैं। वजन घटाने के तरीकों की विविधता के बीच, सबसे प्रभावी एक को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य की स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर) पर निर्भर करती है।

मोटापे के कारणों, परिणामों, स्वास्थ्य की लड़ाई के लिए 12 प्रभावी आहार और दुबले शरीर पर विचार करें, वजन कम करने के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इससे क्या होता है?

मोटापे के कारण।

1. एक गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़े हिस्से में उच्च कैलोरी भोजन की खपत के परिणामस्वरूप खपत और प्राप्त ऊर्जा की मात्रा के बीच निरंतर विसंगति।
2. आनुवंशिक प्रवृतियां।
3. आयु, लिंग कारक। दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और पुरुषों की काया के सापेक्ष कम मांसपेशियों के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे वसा ऊतक का क्रमिक संचय होता है और शरीर के वजन में वृद्धि होती है।
4. अंतःस्रावी ग्रंथियों या बिगड़ा हुआ हाइपोथैलेमिक कार्यों की प्राथमिक विकृति।
5. ट्यूमर का विकास।

मोटापे की जटिलताओं:

• पाचन तंत्र के रोग;
• अग्नाशयशोथ;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक;
• एमेनोरिया, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता, पुरुषों में नपुंसकता;
• श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
• निचले छोरों के संवहनी रोग।

बिगड़ते स्वास्थ्य के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद की ओर ले जाता है, यौन क्रिया का दमन करता है, नौकरी खोजने में कठिनाइयों का कारण बनता है और आत्मसम्मान को कम करता है।

उन्नत चरणों में अधिक वजन अंतःस्रावी शिथिलता का कारण बनता है जो घातक होता है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीकों पर विचार करें। चुने गए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार में जल शासन का पालन शामिल है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर शुद्ध का उपयोग। वहीं, रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी वजन घटाने में तेजी लाती है।

अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए सर्वोत्तम आहार।

1. ... इस तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता वजन घटाने की उच्च दर है: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वहीं, प्राप्त परिणाम कम से कम दो साल तक बना रहता है। आहार पोषण के अधीन, मादक पेय, चीनी, नमक, पेस्ट्री, मिठाई का सेवन करना निषिद्ध है। जापानी वजन घटाने के कार्यक्रम को कैलोरी में कम माना जाता है, और इसका आहार उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है जो कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, जिसके कारण शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए संग्रहीत वसा को जलाना चाहिए। तकनीक का पालन करने की अवधि के दौरान, पेट का आकार कम हो जाता है, जिससे बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
2. ... यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है। आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3 से 4 महीने तक पहुंचती है। डुकन की तकनीक को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "समेकन" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आहार आवश्यकताएँ: हर दिन सुबह व्यायाम करें, व्यंजनों में जई का चोकर डालें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने की योजना "अनुमत" उत्पादों की खपत की मात्रा को सीमित नहीं करती है, रासायनिक योजक, दवाओं के उपयोग को बाहर करती है और इसका अनुपालन करने के लिए सुरक्षित माना जाता है।
3. ... त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए कठिन मोनो-आहार की श्रेणी से संबंधित है। विधि का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके पकाया जाना चाहिए। अनाज पकाना, उस पर उबलता पानी डालना और आठ घंटे के लिए छोड़ना मना है। वहीं, इसमें मसाला और नमक नहीं डाला जा सकता। इस समय के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
   क्लासिक संस्करण में, आहार को एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के लिए, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो पालन अवधि को 14 दिनों (शून्य से 6 - 10 किलोग्राम) तक बढ़ाया जा सकता है। वजन कम करते समय, एक प्रकार का अनाज के अलावा, डेढ़ लीटर क्षारीय खनिज पानी, हरी चाय और एक लीटर केफिर 1% की वसा सामग्री के साथ पीने की अनुमति है।
   यदि, तकनीक का पालन करते हुए, भलाई में गिरावट महसूस की जाती है, तो गैर-पोषक फल (सेब, संतरा, अंगूर) को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
4. 
   ... तकनीक का मुख्य नियम यह है कि वजन कम करने वाले मेनू का 85% प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, जो इस अवधि के दौरान 4-8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
   प्रोटीन दिवस सिद्धांत: हर तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करने की अनुमति है: सोया, खीरे, नट्स, छोले प्यूरी, खट्टे फल।
   तेजी से वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सलाह दी जाती है।
5. ... मेनू का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन है। डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज और "स्वास्थ्य" कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मीट और मछली के साथ प्राप्त करने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त तकनीक और एक समय में गठबंधन नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाने की सख्त मनाही है, उन्हें जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ अलग से जोड़ना बेहतर है।
   मालिशेवा के आहार की अवधि एक महीने है, फिर यह सब परिणाम पर निर्भर करता है। प्रारंभिक चरण में, प्रति दिन खपत भोजन 1200 किलोकैलोरी होना चाहिए, धीरे-धीरे इस सूचक को प्रति दिन 1000 किलोकलरीज तक कम करें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना एक सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व का दावा करती है, आपको एक अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की जरूरत है, मानसिक रूप से खुद को ट्यून करें कि भोजन शरीर की हर कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
   भोजन निगलने से पहले, मालिशेवा ने अठारह चबाने की क्रिया करने की सलाह दी। यह पाचन अंगों पर बोझ को कम करेगा और दंत स्वास्थ्य को लम्बा खींचेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
6. ... चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए बनाया गया है। मैगी तकनीक में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। वरीयता देने का कौन सा विकल्प भोजन, स्वास्थ्य की स्थिति में व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं। मैगी डाइट मोनो-डाइट नहीं है, इसके आहार में सब्जियां, फल, मांस शामिल हैं। उत्पादों को इस तरह से चुना जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
7. ... कम से कम प्रयास के साथ जल्दी वजन कम करने का आधुनिक तरीका। एनर्जी डाइट विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ईडी लाइन के उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होते हैं। यह एक प्रभावी आहार है, जिसे 4-6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको एक निश्चित अवधि में 10-30 किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
8. ... तकनीक का मुख्य सिद्धांत दैनिक खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करना है (अधिकतम खाने की अनुमति है - प्रति दिन 40 इकाइयां), मेनू से आटा उत्पादों, मिठाइयों को बाहर करें और प्रचुर मात्रा में प्रोटीन उत्पाद खाएं। क्रेमलिन की पोषण प्रणाली को देखने के पहले सप्ताह में, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम।
9. ... विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद का निरंतर परिवर्तन घटक के लिए जीव की लत और वजन के "ठहराव" को बाहर करता है।
   वजन घटाने के लिए आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक प्लमेट प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। नतीजतन, "6 पंखुड़ियों" को देखने के दो सप्ताह में, 15 अतिरिक्त पाउंड तक खोना संभव है।
10. ... अपने क्लासिक रूप में, यह पानी पर एक मोनो-आहार है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम स्नैक्स सहित प्रत्येक भोजन से पहले 250 मिलीलीटर साफ पानी पीना है। खाए गए भोजन की मात्रा को आधा कर दें। मेनू से तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ बाहर करें। पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना, उबालना है। लक्ष्यों के आधार पर, 14 दिनों में लड़कियां 10 किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं।
11. ... यह एक लो कैलोरी वेट लॉस प्रोग्राम है। तकनीक का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबले अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (नारंगी, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
    परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है: शाकाहारी, मांस के अलावा, मजबूत बनाना। तकनीक की अवधि 5 सप्ताह है। इस अवधि के दौरान, यह 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है।
12. 
    ... यह एक सख्त वजन घटाने की तकनीक है जो आजकल लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
    सख्त तरीकों के अधीन, खपत के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद कम वसा वाला केफिर या 1% है। एक दिन में आपको पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीने की जरूरत है। ब्रेक के दौरान रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह के बाद - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
    गैस्ट्रिक जूस के स्राव में वृद्धि से बचने के लिए, गैस्ट्र्रिटिस का विकास, एक अल्सर का तेज होना, दो सप्ताह से अधिक के लिए सख्त किण्वित दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि की शर्तों का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन कम करते समय तैराकी, योग, जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, बॉडी रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, टाइटिंग मसाज करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं त्वचा को झुलसने से बचाने में मदद करेंगी।

अधिक वजन होने पर शरीर के वजन का 5-10% कम करना मधुमेह, हृदय रोगों के बढ़ने के जोखिम को कम करता है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर विचार करें।

1. ऊर्जा का एक उछाल। वजन कम करने के बाद, आप अधिक मोबाइल बन जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस या सीढ़ियों पर चढ़ना आसान हो जाएगा।
2. याददाश्त में सुधार। मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि होगी, याद की गई जानकारी की मात्रा बड़ी हो जाएगी।
3. सेक्स ड्राइव में वृद्धि, आप कामुक महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि किसी एक साथी का 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक संबंधों में सुधार होता है।
4. ऑन्कोलॉजी के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन होने से शरीर में सूजन की प्रतिक्रिया होती है, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन होता है। कम से कम 5% वजन कम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5. मनो-भावनात्मक संतुलन बहाल करना।
6. स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन।
7. उन पर भार कम करके हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना।
8. स्वास्थ्य को बनाए रखने की लागत को औसतन 42% कम करना। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों को पुरानी बीमारियां होने की अधिक संभावना होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
9. कैरियर विकास। आंकड़ों के अनुसार, दुबले-पतले लोगों के लिए नई नौकरी ढूंढना और पूर्ण आय की तुलना में अपनी आय में वृद्धि करना 5 गुना आसान होता है। यह पैटर्न महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
10. दवाओं की आवश्यकता को कम करना। वजन कम करने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। नतीजतन, उच्च रक्तचाप की दवाओं की आवश्यकता कम हो जाएगी। एक सामान्य वजन बनाए रखना हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने के बाद नाराज़गी और अस्थमा की चिंता कम होती है।
11. त्वचा का ढीलापन। वजन कम करते समय यदि आप अपने आप को केवल आहार तक सीमित रखते हैं, खेल को अनदेखा करते हैं, मालिश करते हैं, तो वजन कम करने का परिणाम बहुत निराशाजनक हो सकता है। समस्या क्षेत्रों (पेट, जांघों, नितंबों, बाहों) पर त्वचा का झड़ना हर महिला के लिए एक अप्रिय दर्दनाक दृश्य है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कसने की प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल, मालिश करने वाले, ब्यूटीशियन का दौरा करना शुरू करना होगा।
12. बेहतर नींद। उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने से व्यक्ति के ऊपरी वायुमार्ग को नरम ऊतकों से "मुक्त" किया जाता है जो उन्हें अवरुद्ध कर रहे हैं। नतीजतन, नींद बेहतर और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
13. गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, अधिक वजन होने से पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग और बांझपन हो सकता है। ये प्रभावी आहार अवांछित वजन से निपटने, आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करने और स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने और ले जाने की संभावना को बढ़ाने में मदद करेंगे।
14. बेहतर दृष्टि। याद रखें कि अधिक वजन होने से आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आपकी आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, मोटापा रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा को कम करता है, जिससे उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तन होते हैं।

वजन कम करने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: हार्मोन सामान्य हो जाते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, कार्यक्षमता बढ़ जाती है, इरेक्शन की समस्या गायब हो जाती है, जोड़ों / नसों / रक्त वाहिकाओं / हृदय पर भार कम हो जाता है। नतीजतन, जीवन अधिक आनंदमय है।

निष्कर्ष

वजन कम करने के फायदे हैं सुंदरता, आत्मविश्वास, बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।

1 - 3 किलोग्राम छोड़ने के लिए, 7 दिनों के लिए प्रभावी आहार (एक प्रकार का अनाज, केफिर) उपयुक्त हैं, 4 - 10 किलोग्राम निकालने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ी", "आलसी" ")... यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम और उससे अधिक के निशान तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोटासोव या "क्रेमलिन" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे 2 से 6 महीने की अवधि में शरीर के वजन में व्यवस्थित कमी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

ताकि आहार की समाप्ति के बाद, अतिरिक्त वजन वापस न आए, मात्रा के संदर्भ में आंकड़े की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें नहीं बढ़ना चाहिए। ट्राइग्लिसराइड आहार की कमी से उत्पन्न होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए लें। नींद का ध्यान रखें, नींद वाले लोग ज्यादा खा लेते हैं। अधिक घूमें, खूब पानी पिएं, प्रोटीनयुक्त भोजन करें और आत्म-सम्मान का निर्माण करें।

याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम वसा खो सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य सुख नहीं है। हार्दिक भोजन की तुलना में संचार, सैर और शौक बहुत अधिक दिलचस्प हैं। यह सेटिंग आपको सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद करेगी और उचित आहार पर टिके रहना आसान हो जाएगा। बुद्धिमानी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!

हम आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि किस आहार ने अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य हासिल करने में मदद की!

कुछ आहारों में, आपको व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य उन लोगों को अनुमति देते हैं जो लगभग अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी आदतों को नहीं बदलते हैं, केवल मेनू को थोड़ा समायोजित करते हैं। सख्त आहार हमेशा अच्छे परिणाम और स्वास्थ्य लाभ की गारंटी नहीं देता है। वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले, आपको दक्षता, सुरक्षा, आराम के मामले में अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए

बहुत से लोग जल्द से जल्द और कुशलता से अपना वजन कम करना चाहते हैं। धीरे-धीरे वजन कम करना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है, लेकिन घर पर ही तेजी से वजन घटाने के लिए असरदार डाइट भी हैं:

जॉकी	पहले दिन, आपको केवल पोल्ट्री मांस खाने की जरूरत है, दूसरे दिन कुछ दुबला मांस, और तीसरे दिन, अपने आप को कॉफी और जूस तक सीमित रखें।	सबसे तेज़ तरीकों में से एक। 3 दिनों में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
जापानी	आहार का आधार सब्जियां हैं, कुछ मछली और बीफ की अनुमति है। मधुमेह रोगियों में अधिक वजन के इलाज के लिए यह सबसे उपयुक्त विकल्प है।	आप प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
अनाज	एक दिन में एक गिलास एक प्रकार का अनाज, बिना मसाले के पानी में उबाला जाता है।	एक हफ्ते में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

लोकप्रिय आहार

विधि की लोकप्रियता हमेशा इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देती है, लेकिन यह अभी भी फैशन के रुझान का पालन करने के लायक है। हाल ही में, निम्नलिखित प्रभावी आहार विशेष रूप से आम हो गए हैं:

हॉलीवुड आहार या शीर्ष मॉडल आहार	अनाज, काली रोटी, दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां और वनस्पति तेल हैं। इस मामले में, यह चीनी और नमक को "नहीं" कहने लायक है।	घर पर वजन घटाने के लिए सुरक्षित और अच्छा आहार, हालांकि आप इस पर प्रति सप्ताह केवल 0.5-1 किलो वजन कम कर सकते हैं।
	यह एक फ्रांसीसी चिकित्सक द्वारा विकसित एक दीर्घकालिक भोजन योजना है। पहले पांच दिनों के लिए, आपको थोड़ा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। फिर, कई महीनों के लिए, आपको स्वस्थ भोजन और उपवास के दिनों के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। इसके बाद समेकन का सबसे सख्त चरण आता है और आकृति को बनाए रखने के लिए आहार का प्रस्ताव किया जाता है।	पहले चरण में 5 किलो तक वजन कम होता है। फिर वजन धीरे-धीरे कम होगा।
कम कैलोरी	मुख्य रूप से सब्जियों, अनाज और फलियों के उपयोग की अनुमति देता है। इस विकल्प से चिपके रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसके अलावा, ऐसा भोजन अस्वास्थ्यकर है।	कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर वजन कम करना प्रति सप्ताह 2 किलो हो सकता है।
सैंडविच	आपको सैंडविच खाना चाहिए: केचप, सरसों, एवोकैडो, केला और पनीर के साथ ब्रेड के 12 स्लाइस। विकल्प प्रभावी है, लेकिन यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए हानिकारक हो सकता है।	आप 10 दिनों में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वसा को जल्दी जलाने का लगभग कोई भी प्रभावी तरीका हानिकारक है। अतिरिक्त वजन को धीरे-धीरे ठीक करना सबसे अच्छा है। सही चयापचय स्थापित करने के इच्छुक लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

• यह मुख्य रूप से सब्जियां और फल, अनाज और फलियां खाने लायक है।
• एक वयस्क को सप्ताह में 3-4 बार मांस और मछली खाना चाहिए। यह वांछनीय है कि उनमें कम वसा हो, और भाप या ओवन में पकाना सबसे अच्छा है।
• आटा और मीठा सीमित होना चाहिए। कुछ लोग डेसर्ट को पूरी तरह से त्यागने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन बेहतर है कि आप अपने आप को सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं लाड़ करें।
• आदर्श रूप से, आपको नमक को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए - फलों या सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

मजबूत वजन घटाने के लिए

कुछ ही दिनों में गंभीर वजन घटाने से न केवल खिंचाव के निशान और खराब स्वास्थ्य का खतरा होता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। हालांकि, कुछ निम्नलिखित वजन घटाने के कार्यक्रमों पर जल्दी से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं:

सेब आहार	कम वसा वाले पनीर और जड़ी बूटियों के साथ एक दिन में 2 किलो सेब का सेवन करने का सुझाव दिया गया है। थोड़ा-थोड़ा करके अनाज या रोटी की अनुमति है। इस तरह के आहार का पालन करना बहुत मुश्किल है, शरीर में कई आवश्यक पदार्थों की कमी होगी।	एक हफ्ते में आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
केफिरनाया	यह एक ऐसा आहार है जिसमें कम मात्रा में केफिर, फल और दुबला मांस का उपयोग शामिल है। आप पांच दिनों से अधिक समय तक इस तरह के आहार का सुरक्षित रूप से पालन कर सकते हैं।	5 दिनों में औसतन 4-5 किलो वजन कम करना संभव है।
गाजर	यह भोजन योजना अपेक्षाकृत सुरक्षित है, हालांकि आपको इससे दूर नहीं जाना चाहिए। आधार गाजर का सलाद, आलू, कुछ चिकन मांस है।	5 दिनों में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सबसे अच्छा वजन घटाने आहार

वजन कम करने के लिए अब कई तरह के तरीके मौजूद हैं। सबसे अच्छा चुनना मुश्किल हो सकता है। सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार अक्सर असुरक्षित और पालन करने में मुश्किल होते हैं। हर साल, नए आहार दिखाई देते हैं, लेकिन केवल कुछ ही बड़े निम्नलिखित पाते हैं। सर्वोत्तम तरीकों से न केवल वजन कम करना चाहिए, बल्कि शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करना चाहिए।

केफिरनाया

तेजी से वजन घटाने के लिए यह एक सख्त लेकिन प्रभावी आहार है। यह मोनो-डाइट की श्रेणी से संबंधित है: हर दिन आपको केफिर में कम से कम कैलोरी वाले कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। योजना 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान कुछ लोग 7 किलो तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।प्रति दिन डेढ़ लीटर केफिर का सेवन करना चाहिए, 400 ग्राम अन्य उत्पादों को जोड़ना: फल, पनीर या आलू। घर पर यह तेजी से वजन घटाने वाला आहार बहुत उपयोगी नहीं है और पेट की उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

प्रोटीन

क्रेमलिन आहार मांस प्रेमियों को पसंद आएगा। इस वजन घटाने के दौरान, आपको साधारण कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करते हुए लीन बीफ, चिकन, टर्की, मछली और फलियां खाने की जरूरत है। आप कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के प्रति सप्ताह 2 किलो तक सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इस तरह के आहार को बहुत लंबे समय तक बनाए रखना असंभव है। 7-10 दिनों के बाद, संतुलित मेनू पर लौटने की सिफारिश की जाती है।

अनाज

वजन कम करने का यह तरीका असरदार माना जाता है, हालांकि इसका पालन करना काफी मुश्किल होता है। एक दिन आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत है, और छोटे हिस्से में दलिया खाएं। पेय से आप केफिर या चाय का उपयोग कर सकते हैं। नमक, चीनी, काली मिर्च सहित किसी भी सीज़निंग को जोड़ना सख्त मना है। सोने से 4 घंटे पहले खाना मना है। आप दो सप्ताह में 12 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक स्वास्थ्य जोखिम है।

माइनस 60

इस प्रणाली की लेखिका एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना किसी विशेष आहार प्रतिबंध के डेढ़ साल में 60 किलो वजन कम किया। वह वजन घटाने का आसान इलाज करने का आग्रह करती है, न कि भूख हड़ताल से खुद को पीड़ा देने के लिए - आपको बस धीरे-धीरे स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। भोजन की बड़ी प्लेटों के बजाय, यह छोटे भागों में उपयोग करने लायक है, और स्वस्थ समकक्ष अस्वास्थ्यकर वसायुक्त या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए पाए जा सकते हैं।

सीढ़ी

विधि 5 दिनों या 5 चरणों के लिए डिज़ाइन की गई है: सफाई, बहाली, ऊर्जा भंडारण, "निर्माण", वसा जलने। आप 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। पहले दिन आहार का आधार सेब, पानी और सक्रिय कार्बन होगा। दूसरे दिन आपको पनीर खाने की जरूरत है। तीसरे दिन शहद के साथ ढेर सारी किशमिश खाने की सलाह दी जाती है। चौथे दिन का आहार उबला हुआ मांस होगा। पांचवें दिन, भोजन में कच्ची सब्जियों के साथ दलिया होता है। सीढ़ी सुरक्षित है, हालांकि इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

प्रिय

यह एक प्रभावी मोनो-आहार के विकल्पों में से एक है। यह 7 दिनों तक चलता है, जिसके दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार सख्त है: पहले दो दिन आप केवल पी सकते हैं, अगले दो दिन आप केवल फल और सब्जियां खा सकते हैं। पांचवें दिन की डाइट लीन मीट और अंडे होगी। छठे दिन, आप केवल फिर से पी सकते हैं, लेकिन आखिरी दिन आप आराम कर सकते हैं और सामान्य संतुलित आहार पर स्विच कर सकते हैं।

6 पंखुड़ियां

यह एक स्वस्थ, उत्पादक तरीका है जिसका पालन करना आसान है। इसमें 6 दिन शामिल हैं: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। इन उत्पादों में से थोड़ा खाने के लायक है, प्रति दिन लगभग 500 ग्राम। विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रत्यावर्तन के कारण, वसा प्रति दिन 0.5 किलोग्राम तक जलती है। यदि 6 दिनों में आपने वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया है, तो आप इसी तरह के पोषण को अगले 6 दिनों तक जारी रख सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा

सही आहार चुनने के लिए, आपको अपने प्रारंभिक वजन और ऊंचाई के आधार पर अपने अतिरिक्त वजन की गणना करनी होगी। ऐलेना मालिशेवा ने वजन कम करने के अपने तरीके से ऐसा करने का प्रस्ताव रखा। आपके बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, आपको एक उपयुक्त आहार की पेशकश की जाएगी। एलेना मालिशेवा की प्रणाली तैयार भोजन सेट प्रदान करती है - ये जमे हुए भोजन हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से गर्म कर सकते हैं या अपने साथ ले जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है

किसी विशेष प्रणाली की प्रभावशीलता काफी हद तक जीव के प्रारंभिक वजन, उम्र और विशेषताओं पर निर्भर करती है। यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाली डाइट भी सभी के लिए काम नहीं करेगी। सही चुनाव करने के लिए, कुछ युक्तियों पर ध्यान दें:

• यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी खपत करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको शरीर की आवश्यकता से बहुत कम खाने की जरूरत है। उसी समय, कुछ भी नहीं है - एक बुरा रास्ता। व्यायाम प्रशिक्षण के साथ संयुक्त स्वस्थ आहार का पालन करना सबसे अच्छा है।
• सबसे सख्त मोनो-डाइट 20 से 40 के बीच की कम उम्र में सबसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है। किशोरों के लिए एक्सप्रेस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है - केवल स्वस्थ आहार पर स्विच करना बेहतर होता है। वृद्ध लोग अक्सर खाद्य प्रतिबंधों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं, लेकिन धीरे-धीरे एक नए आहार में प्रवेश करना और बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्वास्थ्य जोखिम है।
• यदि आपके पास केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो आप आसानी से, प्रभावी ढंग से और जल्दी से उनसे छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप पूरी तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शरीर के लिए तनाव से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है।

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